考試前的準備精選(九篇)

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第1篇：考試前的準備范文

一、賽前準備活動的生理作用

準備活動可以使機體代謝水平提高,使體溫升高,人的體溫升高后,使肌肉的粘滯性下降,肌肉和韌帶的伸展增加,柔韌性增加,對預防運動損傷有積極作用。通過做準備活動,提高了肌肉的興奮性,使肌肉收縮和舒張的速度、力量增強。通過準備活動可以提高大腦皮質層與中樞神經的傳導速度,使人反應靈敏,動作靈活自如。通過做準備活動,加快了血液流動的速度,使肌肉毛細血管擴張,為肌肉即將進行的劇烈運動提供更多的氧和營養(yǎng)物質。通過做準備活動,還可以克服機體各器官、系統(tǒng)的生理惰性,縮短各器官、系統(tǒng)進入工作狀態(tài)的時間,在機體各器官系統(tǒng)的相互協(xié)調配合下,機體才能發(fā)揮出更高的工作效率,比賽時才可提高成績。

二、賽前準備活動的一般方式

人體好像一部復雜的機器,各個部件在激烈運動之前都存在著一定的惰性,在參加訓練之前,也同樣需要一個“預熱”的階段,這就是訓練前的準備活動。對體育考生來說,賽前準備活動由兩部分組成,第一部分為一般性準備活動,準備活動的時間要充足,一般為30―35分鐘,這部分準備活動為全身性準備活動,由慢跑開始,逐漸加大練習強度,練習強度達到中等或最大,使全身各器官系統(tǒng)的機能能力都動員起來,最后再進行一些靜力性和動力性的柔韌練習,使全身各關節(jié)活動范圍達到最大,防止在劇烈運動中造成損傷。第一部分準備活動結束后,穿好衣服注意保暖,然后在檢錄處休息并等待點名,進場后再進行第二部分準備活動。從第一部分準備活動結束到第二部分準備活動開始,這中間休息20分鐘為宜。第二部分準備活動為專門性準備活動,練習節(jié)奏快,內容與參賽項目有關,練習強度要接近比賽,例如在百米比賽中,考生進場后快節(jié)奏地進行4―5次50米加速跑,運動強度要接近95%或100%,再進行幾次起跑練習,然后休息10分鐘,再參加比賽。

三、賽前準備活動與最佳機能能力

賽前準備活動與訓練準備活動有著顯著的不同,我們在訓練時,從準備活動結束到進入基本訓練后,其專項強度是逐漸提高的,并不是一開始就達到極限強度。但賽前準備活動結束后,一進入工作狀態(tài),機體各器官系統(tǒng)就要能發(fā)揮出最高機能,如果賽前準備活不充分、不徹底,機體沒有經過高強度的刺激,機體就不能在比賽中發(fā)揮最高機能的能力。因此要使機體在激烈的比賽中發(fā)揮出最高機能能力,甚至超水平發(fā)揮,考生就應當掌握好賽前準備活動的量和強度,以保證機體的最佳效果在比賽中出現(xiàn),從而創(chuàng)造最佳的工作效率。然而,有些考生并沒有深刻認識到賽前準備活動對最高機能能力的需要和發(fā)揮的緊迫性與及時性,而是怕消耗體能,不愿進行大強度的充分的準備活動,結果使機體各器官系統(tǒng)不能及時進入工作狀態(tài),啟動和發(fā)揮最高機能能力,導致考生在比賽中不能很好地表現(xiàn)訓練水平而影響了考試成績。

當然,準備活動的時間長短和強度大小與考生的訓練水平有關,并不是說準備活動時間長、強度大就一定好,比賽準備活動的強度、運動量、內容和方法都要因人而異,充分考慮考生的個體特點和運動習慣,量和強度應掌握在適宜的范圍內,過小達不到要求,過大易引起疲勞,這都會產生不良的后果。

四、準備活動的專一性、自主性、客觀性

第2篇：考試前的準備范文

2、注意提前出發(fā)到考點，避免白天早高峰而造成考試遲到，特別是不在本校考試的同學，最好提前幾天去考點，了解出發(fā)路線，這樣避免走錯道路。

3、由于高考是在6月，全國大多數地方都比較熱，所以記得預防中暑，可以準備藿香正氣水，另外出門時打遮陽傘，或者在陰涼處行走，避免太陽暴曬而引起身體不適，另外飲食以清淡營養(yǎng)為主，符合平常的飲食習慣就行。注意：如果自身有身體疾病者，最好提前準備相關藥品，并告知老師。

4、考試前：根據自己的考號，前往該考場，進入考場后，找到自己的座位后，把身份證和準考證放在桌子的左上角或者右上角，另外把其他考試用品放在桌上，保持安靜，等待發(fā)放考卷。注意：如果有攜帶飲用水，記得擰緊避免水曬到考卷上。

5、考試時：考卷發(fā)下來后，先整體預覽一下，不要著急做題，看看題目的內容，并且檢查試卷是否有破損的問題，再根據題目，進行答題策略。

6、考試時，把自己會做和簡單的題目先做正確，剩下的時間再來考慮不是很懂的題目，另外要注意考試時間，控制好答題時間，不要因為一道題目花費太多時間而影響其他做題時間。注意：如果遇到不會的或者忘記題目的答題方式時，也不要著急，慢慢來，先冷靜對待，避免因為心煩意亂而影響答題狀態(tài)。

第3篇：考試前的準備范文

1.現(xiàn)狀分析

主要有以下幾種情況：有的學校和學生把考試與競賽等同看待;有的學校教師訓練學生方法不當;學生考前準備缺乏科學的指導;學生考試中不注重細節(jié)問題。

2.測試目的

該項目旨在發(fā)展學生的有氧和無氧鍛煉，提高學生速度和耐久素質。

⒊決定成績的是途中跑和沖刺跑技術

中長跑項目的完整技術分為起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑。在這幾個技術環(huán)節(jié)中，作為體育考試來講，決定成績好與壞的關鍵是途中跑和沖剌跑技術。

（1）途中跑。途中跑是決定中長跑成績的主要環(huán)節(jié)，因此，掌握正確的途中跑技術具有重要的意義。在途中跑技術中，主要是強調身體要平穩(wěn)、輕松、省力、節(jié)奏性好，并注重呼吸的調整。

（2）沖刺跑。沖刺跑技術和短跑中的沖刺跑有一定的區(qū)別，它不像短跑那樣距離比較短，運動能力強的學生沖刺跑的距離就比較長，有的學生可達200米以上的距離，運動能力較差的學生也有上百米或幾十米。所以要想取得好的考試成績，跑好沖刺跑也是至關重要的，主要技術是在途中跑技術動作基礎上加快頻率，接近終點時（50米以內）稍縮短步幅。

4.教學關鍵性問題

（1）找步頻與步幅“節(jié)合點”。對于每一位學生個體來講，要找到適合自已的步幅與步頻的“節(jié)合點”，是要通過反復的訓練，并能保持相對的穩(wěn)定，使學生感到自己完成的動作時，頻率不快不慢，步幅不大不小，跑完全程既感到輕松，又能夠取得較好的成績。

（2）控制好節(jié)奏問題。在教學與訓練時，可用這樣一句話給學生進行講解，讓學生來回答一個問題：誰來說說“開始是英雄后面是狗熊”的意思是什么？用這樣一句通俗的語言來教育學生學習中長跑技術的節(jié)奏感問題是很管用的。學生在練習時，往往是很盲目的，不知道該怎樣跑中長跑項目，在平時的體育測試中或校運會中，我們最容易看到“開始是英雄后面是狗熊”的現(xiàn)象。所以訓練中長跑的“節(jié)奏問題”是取得考試好成績的關鍵性因素，學生就自然而然明白這個道理了。

（3）找好領跑員。對于學校也好，學生也好，都要懂得考試與比賽是有質的區(qū)別的，不能把它們等同起來，有的老師把這個項目的教學用訓練比賽運動員一樣的方法進行教學是不科學的，因為我們達成的目標不一樣。運動比賽是名次重于成績，而體育考試要的是“全體學生”取得好的成績分數，如男生的1000米考試，3′30″是100分，那么學生考得2′59″，3′22″……也是100分，我們想要的是全體學生都能考得100分，學生跑2′59″和跑3′30″效果是一樣的，所以我們想要的是全體學生能考得好的分數，而名次的多少就沒有意義了。因此，我們在進行以“組為單位”訓練時，每一組都找一個控制節(jié)奏好的學生作為領跑員至關重要，只有對學生進行針對性的重復訓練，學生考試時才不會慌亂，不會去爭搶，不會去爭名次，就能夠達成大部分學生考得滿分的愿望。

5.考試細節(jié)的準備

（1）考前準備。①考試前的三天作為學生的身體恢復期，學生就不要再進行專項或大負荷的訓練，可以進行一些小運動量的肢體活動。有的學生由于沒有老師的正確引導，只能自行去參加鍛煉，有時還會私自去參加超負荷的鍛煉，他們認為通過短時間的鍛煉后考試就能取得好成績（和其他文化學科一樣）。②不要改變考前的生物鐘，有的學生認為考試時間馬上到了，早上早點起床去多鍛煉一下，或下晚自習去加練一下，一定就能取得好的成績，這樣就會造成學生生物鐘的改變，學生晚上睡覺時間縮短或睡不著、睡不好，導致身體在考前疲憊，沒有調整好身體狀態(tài)，所以我們要引導學生不要為一次小小的考試而改變平時的生活習慣。③考前一段時間注意加強營養(yǎng)。多吃一些高蛋白、高維生素的食物等，為身體儲備足夠的運動能量。

（2）考試過程中的準備。首先，認真做好考試前的準備活動。考試過程中的準備活動一定要做充分，尤其是肢體的韌帶一定要拉開，這樣才能保證中長跑運動中的步幅，步幅跑好了才越容易考出好成績。我曾經做過多次調查，有個別學生認為考前活動多了，把能量消耗了，考試就沒有力氣跑了，有了這種觀點就容易造成學生準備活動不充分，在考試中身體和生理都沒有適應得過來，考試又覺得使了很大的力氣，但還是沒有考出好成績，考試很快就結束了。其次，考試前，學生應注意控制過多的飲食和飲水。在開考前一小時，可適量喝些葡萄糖之類的高糖。喝糖時間不能離運動前太近，避免運動中分泌過快過多的乳酸，反而會對運動考試造成疲勞。最后，考試結束后，應做好放松活動。不能立即停止下來，有的學生認為考試結束就完事了，就不用管其他的了。這樣既不利于身心健康，又不利于恢復肢體的疲勞。

第4篇：考試前的準備范文

期末考試、英語四六級考試、計算機等級考試、全國司法考試、公務員考試、研究生入學考試、各類招聘考試……當今大學校園里，考試成了大學生的首要任務。重壓之下，越來越多大學生“裸考”。

“裸考族”壯大的背后

陳馨剛剛參加完今年的國家公務員考試，考試結果與自己的預期完全相符――沒過線?！耙婚_始就只是想試一試，說不定能進面試呢，如果進面試了再花時間好好準備?！彼χ鴮τ浾哒f，“考公務員也是找工作的渠道之一，不試一下的話挺可惜的，但報名之后發(fā)現(xiàn)其實沒什么時間可以準備。”

陳馨是法律專業(yè)大四學生，去年她參加了好幾次“裸考”：司法考試、考研、考公，幾乎每次都是“裸考”。用她自己的話說：“就當多碰幾次運氣，總有一樣能成吧。平時白天有兩三節(jié)課，還要準備畢業(yè)論文，還在一個公司實習，實在沒什么時間?！?/p>

陳馨把沒有足夠的時間精力看成是自己“裸考”的“罪魁禍首”。而在北京師范大學教授張斌賢看來，現(xiàn)在越來越多大學生選擇“裸考”的根本原因在于，學生沒能很好地對自己的學業(yè)、職業(yè)進行良好規(guī)劃，沒能選定明確目標，而是處在“到處撒網”的“跟風”狀態(tài)中。

“以考研為例，許多學生并不很清楚自己真正的興趣在什么學科，只是隨大流地報考了研究生，這樣就很難花時間很好地復習，很容易導致最終‘裸考’?！睆埍筚t分析道，在考公務員、應聘考試方面，他自己的學生也時常因為沒有規(guī)劃，到招聘會隨便投簡歷，參加各類筆試面試，最終很難找到令自己滿意的工作。

學生“裸考”，高校和老師該做些什么?

“從學校和老師的角度出發(fā)，應該多引導學生，多開展一些活動讓學生明確自己的前進方向?！睆埍筚t認為，越來越多學生選擇“裸考”，這與一些學校對學生發(fā)展規(guī)劃的引導不力有關。

工商管理專業(yè)大四學生孫曉靜這幾天正為解決了一個“心頭大患”開心不已。上學期就開始找工作的她已前后參加了二三十場筆試、面試，每次連續(xù)接到考試通知后，她總是覺得無法權衡，不知該為哪個崗位花更多時間和精力去準備，最終她大多選擇了“裸考”，“當時想著，反正時間還早，就當做鍛煉吧?！?/p>

然而，二三十場考試下來，還是沒有一個單位表示接收孫曉靜。后來，在跟班主任王老師一起吃飯時，孫曉靜說起了這個問題?！巴趵蠋煯攬鼍团u了我，放假前，她特意跟我談了幾次話，幫我理清我的求職規(guī)劃，建議我全力以赴準備的職位?！被丶疫^年前，孫曉靜參加了一家外資企業(yè)的筆試、面試――這次她準備得很充分。幾天前，還在老家的她拿到了該公司的offer。

第5篇：考試前的準備范文

所有的LCCIEB 考試都是對外開放的，在任何一個依照規(guī)定建立了注冊的中心的國家，任何國籍的考生都能參加考試。

報名必須通過注冊的中心。想注冊成為中心的單位可以向考試局提出申請領取申請表

收費：

各種的考試費的詳細信息都登在考試局的收費表上。

中心在考生事務中的行政管理開支由中心負擔。在考試局未具體收費的國家，可以向考生收取小額的"本地費"以幫助彌補開支的不足，但是必須在報名注冊前通知考生。

考試地點：

LCCIEB 的各個注冊的中心負責安排考試地點并付費。

考場的安排：

在規(guī)定開考時間30分鐘前必須完成下列準備工作：

考生的座位間距至少1米。

第6篇：考試前的準備范文

關鍵詞：高等學校；考試；優(yōu)化；對策

中圖分類號：G717.3文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）01（b）-0000-00

考試是普通高校教學管理中的重要環(huán)節(jié)，是學生的學習成績提升，以及教師進行教學改革的重要依據?？荚嚬芾硎沁M行考試命題質量中的核心和關鍵，能夠真正的發(fā)揮考試評估和反饋的雙向功能。在考試管理中需要從考前、考中和考后進行全面管理，積極加強考試成績管理，考后反饋調整是提高教學質量中的重要措施之一。

高等學?？荚嚿婕暗綄W生競爭力鑒別的重要指標，在進行考試分數的衡量過程中，有的學生鋌而走險，期望獲得超出自己水平的分數。考風不正是對學生學習不努力，弄虛作假，以及投機取巧的一種體現(xiàn)，對學生是一種不誠信，對善良的家長也是一種極端的傷害，往往造成惡性循環(huán)。加強考試管理是學校管理工作中的重要內容，需要從考試前、考試中和考試后三個方面進行積極管理。

1普通高等學?？荚嚬芾砉ぷ鞔嬖趩栴}

1.1考前管理制度宣教不足

高等學?？荚囀且豁椚婧拖到y(tǒng)性工作，在考試之前需要形成嚴格的考試制度，并對制度進行宣傳。但是從目前的多數高?？?，并沒有能夠在考試制度的制定和宣傳方面取得成果。尤其是在考前制度的宣傳和教育方面沒有能夠從思想上對端正考風進行管理，很多學生寄希望考試時作弊，尤其是在具有等靠思想的情況下，日常學習沒有投入足夠精力。另外在監(jiān)考教師的培訓方面也沒有能夠形成全面性優(yōu)化，尤其是監(jiān)考教師的責任感不強，對考試規(guī)定的熟悉，以及考試的各個環(huán)節(jié)把握，尤其是對可能出現(xiàn)的應急問題不能積極應對。

1.2監(jiān)考過程存在松懈情況

監(jiān)考是考試中的重要環(huán)節(jié)，也是做好考試管理的關鍵性因素。監(jiān)考表面看起來簡單，其實在管理過程是很不容易的，尤其是在考試過程中，需要做好每一個細節(jié)。一般的情況下，在考試監(jiān)考過程中要執(zhí)行較為完整的流程，但是監(jiān)考人員往往忽略對細節(jié)的管理。比如在管理中的考前通知，考中檢查和考后清點等工作不能形成全面性執(zhí)行。在考前的充分告知不清晰情況下，學生往往在考試中不能積極的全面準備和考試相關用具，造成考試過程中手忙腳亂。因為在考試室內管理的過程中不能對考試模式和學生座次進行優(yōu)化性管理，造成監(jiān)考中存在巡視等負擔過重的問題。

1.3考后管理重視程度不夠

進行考后管理主要是兩個方面沒有能夠形成積極的推進過程，第一是對違紀現(xiàn)象的處理情況，因為對違紀學生的處理就是一個風向標，對作弊學生的嚴格管理，是對誠信學生的一種肯定。另外對教學的反思不夠，因為高等教育的學習和考試與中學有很大區(qū)別，一般都是通過性考試，隨著考試對象的變化，一些考試中暴漏的問題也不能進行積極改進，同時進行考后再教育明顯的存在不足情況。

2普通高等學?？荚嚬芾砉ぷ鲀?yōu)化對策

2.1考前準備工作是基礎

高等教育在考試前首要的工作是制定一份詳實和精準的考試制度，并形成學生和監(jiān)考人員的熟練掌握。考試制度制定的基本目的是能夠形成有法可依，有法必依，以及能夠形成對考試各個環(huán)節(jié)的全面性監(jiān)督和管理。在進行考前管理中考試制度下發(fā)，以及推動學生了解和掌握是其中的一個主要環(huán)節(jié)，根本的目的是能夠推進在管理過程中讓學生誠信考試，杜絕投機取巧心理，能夠安心學習。讓學生對考試制度形成全面了解的情況下，能夠執(zhí)法守法，在學校的顯著位置，尤其是考試周的大屏幕上進行公示考試作弊結果，以及處罰方式，目的是能夠起到教育和警示的作用。做好監(jiān)考人員的培訓也是推進考前準備工作中的一個核心環(huán)節(jié)。在進行監(jiān)考人員培訓中保證每一個人能夠對考試規(guī)則、考試流程和細節(jié)等形成精準性掌握，以及有效的應對突發(fā)事件。

2.2考中模式變革是關鍵

在考試中的管理主要是進行監(jiān)考管理，在嚴格監(jiān)考的情況下可以形成對學生學習成果的檢測，但是也是存在一定問題的，因為考試內容變化不大，或者說在考前進行范圍勾畫的情況下，往往造成不能對教學成果進行檢驗，以及不能全面性的形成考試效果提升。改革考試內容是進行考中管理中的首要因素，比如積極提倡采用開放式考試，能夠促進在考試內容上面引入考試軟件，每一個學生考題的內容難度和題型完全相同，但是具體的題目不同，在進行標準化考試的過程中，也減輕了教師評卷勞動量，評估工作中的公正性也會得到明顯提升。單純的考試 已經不能對學生的分析問題和解決問題等形成全面性的檢測。應該在進行評估過程中引入綜合評定分數機制。在監(jiān)考過程中可以引入信號干擾器等，避免進行高科技的電子作弊等手段的應用。

2.3考后教育反思是出路

高等教育考試管理工作是一個長期和復雜的過程。對違紀考生的處理能夠促進考試管理工作的嚴肅性，能夠營造一種良好的考試環(huán)境，在管理的過程中形成對誠信學生的肯定，以及對作弊學生的警醒。在考后管理中不僅僅讓作弊學生認識到自己的錯誤，還需要對其他學生形成一種警示作用。在考試后的根本目標是能夠對學生進行良好的反思教育，以及對學生的學習情況形成全面的管理和認識，能夠為今后學習提供一定借鑒。教師在考試后需要對自己的教學進行反思，充分發(fā)揮考試的作用，以及能夠為教學質量提升進行思考。

3結論

高等教育在考試管理中需要從考前、考中和考后進行全面的管理，積極的加強考試成績管理?？荚嚨倪^程是一個對學生和教師進行檢驗的過程，在考試管理的過程中主要是從考試前做好考試的準備工作，考試中優(yōu)化監(jiān)考和進行考試模式的變革，考試后主要是維護考試的公平性，促進形成一種誠信考試的氛圍，學生和教師對考試的效果進行全面性反思。

參考文獻：

[1]張明芳.高校考試管理中存在的問題及對策探討 [J].價值工程，2014（10）

[2]張俊維.淺談科學發(fā)展觀視野下的高?？荚嚬芾?[J].科學時代，2014（8）

[3]王堯.對高?？荚嚬芾砜茖W化的思考 [J].考試周刊，2014（76）

第7篇：考試前的準備范文

準備之一：心情

面對人生第一次大考，每個同學的心情難免緊張。歷年中考，都發(fā)生過這樣的情況：一些成績優(yōu)秀的同學，因心情緊張而發(fā)揮不佳；一些成績一般的同學，因沉著應試而考出了好成績。調整好考試心理，是同學們應該做的第一個準備。調整考試心態(tài)，一要忌“浮”?，F(xiàn)在，有不少同學認為復習得“差不多”了，該學的內容都會了，似乎沒有什么可復習的了，就只剩坐等考試了。這種應考狀態(tài)是不可取的。考前幾周，應對所學知識進行最后的梳理與練習，要對自己的薄弱學科或薄弱環(huán)節(jié)查缺補漏，作最后的熟練性學習。二要忌“憂”。有些同學，或因基礎差或因期望值過高而產生了擔憂情緒，總擔心自己考不好怎么辦。解決考前憂慮的有效方法是正確認識自己，接受現(xiàn)實學習水平，不要未考就作自我否定?，F(xiàn)在，要考慮的問題不是考試結果，而是考試過程。要放下思想包袱，消除考試壓力，樹立“我能行，我可以考出實際水平”的信念。

準備之二：身體

體育比賽，要把體能調整到最佳狀態(tài)，才能賽出成績和水平，中考也如此。臨到中考，要注意保護好自己的身體，保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿，思維才能活躍，臨場才能以充沛的精力和體力一搏。此時，不要再因感到時間緊迫而拼命擠時間“苦學”了，這樣會導致睡眠不足、體質下降。臨考前保證一定的學習時間是必要的，但切不可超過了限度，違反了學習的心理衛(wèi)生規(guī)律，使大腦出現(xiàn)“保護性抑制”，造成學習的低效率?？记耙ＷC充足的睡眠，注意體育鍛煉，做到勞逸結合。好體能要用合理的飲食來保證，要注意自己的膳食質量，適當增加高蛋白食物，如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要少吃高糖、高油質食物，多吃些易消化的食物，少吃油膩的食物。在飲食中要保證一定量的蔬菜，蔬菜含有身體所需的維生素，攝取一定量的維生素可防止因中考緊張而導致記憶力下降。如果天氣炎熱，建議在考前和考試的幾天吃些西瓜、綠豆粥一類的食物，以解熱消暑。

第8篇：考試前的準備范文

據一些過來的考生講，很多學生考試時比平時發(fā)揮還要好，根本不必緊張。平時在學校訓練時不緊張，沒有發(fā)揮出最好的狀態(tài)。而考試時保持一定的緊張度，同學之間相互比較，相互激勵，都想發(fā)揮到最好程度。再有考試場地也比較好，比如長跑都是塑膠跑道，這些因素都有利于學生發(fā)揮出最高的水平。因此，學生在平時訓練時要以考試的標準進行要求，各個項目爭取一次過，適應考試。

課堂上老師講解規(guī)則和動作要領時要認真聽講，了解規(guī)則，掌握動作要領，防止犯規(guī)失分。

堅持訓練保持狀態(tài)，注意恢復體能

平時要制定目標，加強鍛煉。有些項目一天不練狀態(tài)就下來，比如長跑天天練才能保持速度，還有引體向上(女：仰臥起坐)都要堅持天天練習?？梢悦刻靾猿忠欢康腻憻?，以適應考試，但量不宜過大。鍛煉前要做好準備活動，防止運動損傷的發(fā)生。還有考前要注意安全，不要因為身體原因影響正?？荚?。特別是喜歡玩籃球的男孩更要注意考前不要有磕碰。以免影響考試。

關于考前訓練，專家建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量運動，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。

這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

合理膳食，儲備能量

體育考試，需要充沛的體力。專家建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克～400克，水果每天保持100克～200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10％濃度的葡萄糖水。

特別要注意的是臨考前不要吃油膩和不好消化的食物，保證充足的睡眠。考前半小時不要進食，以免造成運動中胃部不適，影響考試。飲水要適量。

準備活動不宜過早

人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。

有的考生因為考前比較緊張，很早就做好了準備活動。準備活動做完后如長時間休息等待，身體又恢復到原來水平，失去了準備活動的效果，影響考試成績。適宜的準備活動時間是考前15～30分鐘。

考試時的著裝

應穿著適宜運動的服裝，缺少彈性的服裝在運動中會影響考試水平的發(fā)揮。穿較輕的球鞋，最好著棉襪，考試規(guī)定不準穿跑鞋、釘鞋、足球鞋、涼鞋。

克服緊張心理，輕松應對考試

體育考試不同于別的考試，是對學生運動能力的測試，也需要考生在實踐中來完成。有的考生面對老師，出現(xiàn)緊張情緒，造成身體肌肉發(fā)僵，影響成績發(fā)揮。克服辦法有：原地做擴胸、深呼吸幾次；在每項項目開始前，在原地再活動一下，增加各關節(jié)、肌肉的伸展性(如原地彈跳幾次，做幾秒鐘高拾腿、小步跑等)。

在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩(wěn)定有很大關系。

為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

小貼士：800／1000米跑注意事項

體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。或者采用跟隨跑戰(zhàn)術：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。

呼吸方法：中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

第9篇：考試前的準備范文

關鍵詞： 考試焦慮 主要原因 應對

大凡遇到考試，學生都會感到某種程度的焦慮。正常的焦慮只是一種輕度的緊張感，它對人的活動有“預警”和“發(fā)動”的作用，對人所從事的活動會起到激勵作用，產生良好的活動效果。學生如果在考試前出現(xiàn)過度焦慮，就會影響到考試成績，因此學生應學會防范與自我調節(jié)。

一、正確認識考試焦慮

考試焦慮是由一定的應試情景引起的焦慮，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式。它具有以下3種基本成分：1.認知成分：以擔心為特征，由消極的自我評價的形成的意識體驗；2.生理成分：同自主神經系統(tǒng)活動增強相聯(lián)系的特定的情緒反應，如心率加快、多汗、胃腸不適、尿頻等；3.行為成分：通過防御或逃避所表現(xiàn)出來的一定行為方式，如多余動作增加、胡亂答題、早早離開考場等。

考試焦慮對學習起促進或阻礙作用?？偟膩碚f，考試焦慮與學習之間存在一種“倒U型”的關系，即考試焦慮有一個最佳值，處于這個值時，考試效果最好；過低或過高，都會使學習受到抑制?？荚嚱箲]可分為以下三級水平：

1.輕度焦慮。在考試前較短的一段時間內，會感到緊張和害怕，但不影響復習，不影響身體健康，無需專門咨詢和調節(jié)。

2.中度焦慮。在考試前較長一段時間內，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率降低，睡眠、飲食受影響，有必要進行自我調節(jié)。

3.重度焦慮。在考試前很長一段時間內，感到憂慮、恐懼，會產生各種心因性疾病，嚴重影響復習和考試的正常進行，有必要求助心理咨詢或心理治療。

在學生的考試中，最常見的問題是過度考試焦慮。過度考試焦慮對身心的危害是很大的，主要表現(xiàn)為：1.降低學生的自我評價與自信心；2.精神上產生一種巨大壓力，造成行為的慌亂和失調；3.注意難以集中，思維僵滯，無法保持正常的答題狀態(tài)，或慌亂答題，出現(xiàn)答非所問的情況，或心慌意亂，什么也想不起來，什么題也做不出來，或不加嚴密思考就匆忙作答；4.出現(xiàn)諸多不適的生理反應，如手足出汗，頭暈腦脹，入睡困難，思維混亂等。

二、產生考試焦慮的主要原因

學生出現(xiàn)考試焦慮，原因主要有以下幾種：1.缺乏充分準備，對考試無把握。2.家長、教師對學生提出過高的要求，給學生造成巨大的心理壓力。3.消極的自我暗示，如“我沒有復習好”、“我不如別人”、“我沒有考好的把握”等。4.曾經的考試失敗經歷。這些因素影響著學生考試的良好心境，導致考試焦慮的出現(xiàn)。

三、積極應對考試焦慮的一些方法

要克服考試焦慮，調整好心理狀態(tài)，可以嘗試以下一些方法：

1.在教師指導下，認真搞好復習。如果考前準備不足，就易產生緊張、焦慮、怯場等消極情緒。

2.不要把目標定得太高，對于不切實際的期望要有理性的分析。學生要善于認識自我，對自己的應考狀態(tài)及能力做到心中有數。

3.進行積極的自我暗示，樹立自信心。一方面，堅信緊張情緒是可以克服的，樹立定能考好的信心，另一方面，用“我已經做好了準備”、“我一定可以考好”等言語鼓勵自己。

4.認知矯正法。人的擔憂具有兩重性，既有合理、現(xiàn)實的一面，也有不合理、不現(xiàn)實的一面。學生試著列出自己在遇到考試時的種種擔憂，然后從以下幾個方面加以分析：（1）從不同角度論證自己的擔憂有無根據；（2）是否犯了以偏概全的錯誤；（3）是否犯了夸大自己的不足或縮小自己的能力的錯誤；（4）是否受了外界壓力或情緒的干憂。以全新的角度分析困憂自己的問題，去除不合理、無根據的無謂擔憂。

5.保持積極的情緒體驗。（1）轉移法。玩一種自己喜歡的、覺得輕松的游戲，比如有人喜歡下棋，有人喜歡玩撲克牌；游戲范圍以能快速獲得成就感，但不會消耗過多腦力和時間為最佳?；蜻M行散步、游泳、球類等運動，越容易實行的越好，可以讓你馬上投入運動中，大腦專注于肢體協(xié)調，就可輕松將情緒轉移?；蜃x自己喜歡的書、聽輕松的音樂、看一場美術展，藝術的魅力可以幫助人忘卻暫時的困擾。（2）宣泄法。①哭：心理學研究表明哭可以讓內心痛苦得到緩解，所以想哭就哭，不要有過多顧慮。②喊：盡情地喊一回，可以將心中積壓的郁悶宣泄出來。③訴：以上兩種方法如果對于某些人來說過于激烈，那不妨找個知心的人將自己的煩惱傾訴出來。（3）深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來。