健身球精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的健身球主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：健身球范文

那充滿愛意的眼眸、靈動(dòng)的身體，最默契的默契，能讓你們一起深刻體會(huì)到健身球帶來的幸福時(shí)光。

健身也是要強(qiáng)調(diào)樂趣的，枯燥乏味、痛苦不堪的健身方式是很難讓人堅(jiān)持下來并取得良好效果的。

你的健身有趣嗎?你是否總是形單影只地去健身房而沒有愛人的陪伴和參與呢?

那么，請(qǐng)選擇健身球吧，和心愛的人宅在家里，玩轉(zhuǎn)圓圓、軟軟的健身球，讓你們的健康和愛情一起升級(jí)!

這樣的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)事半功倍。那充滿愛意的眼眸、靈動(dòng)的身體、最默契的默契，能讓你們一起深刻體會(huì)到健身球帶來的幸福時(shí)光。

電影中的健身球

第一次看見健身球是在成龍主演的電影《特務(wù)迷城》里，成龍扮演的健身球推銷員為了向顧客推銷這種剛上市的新產(chǎn)品，在那個(gè)圓圓的又彈性十足的健身球上進(jìn)行了一段精彩的表演。沒想到，這么一個(gè)普通的球居然可以玩出那么多的花樣。

而在電影《瘦身男女》中，健身球才真正發(fā)揮出它強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)瘦身功效。電影中鄭秀文飾演的體重達(dá)260磅的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行著地獄式的減肥。戲中的減肥招數(shù)中就有健身球。甜蜜愛情的動(dòng)力，美麗身段的向往，使她終于減肥成功。而電影中肥妹“壓”在健身球上的那組鏡頭更是深入人心，那是一個(gè)愛美的女孩色彩斑斕的美麗夢(mèng)啊。

美麗健身球

健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。它由乙烯基制成，里面充滿空氣，人們可以根據(jù)自己的身材選擇直徑60厘米到1米不等的球來鍛煉，它最多可承受200公斤的重量。健身球適合所有的人鍛煉，并且健身效果良好，還有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。

健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力的。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等方面作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并在世界各地廣泛流行。

安全系數(shù)高

健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的心率保持在115～135次／秒之間，人體不會(huì)感到氣喘或不適，即使是不適合做力量訓(xùn)練的老年人、體質(zhì)較弱的人都可以使用。

按摩作用

健身球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。健身球最高境界是人與健身球融為一體，健身球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與健身球面的充分接觸。健身球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與健身球接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，促進(jìn)血液循環(huán)。

糾正坐姿

健身球能糾正不正確的坐姿。人坐在健身球上時(shí)，身體并未放松，背部、臀部等部位仍不斷地在做細(xì)微的調(diào)整，使自己保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整能促進(jìn)脊柱中椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部力量。隨時(shí)調(diào)整自己的身體重心和平衡，也增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期鍛煉，能有效糾正坐姿，完美曲線，挺直脊椎，進(jìn)而改善含胸、駝背問題，減少腰背疼痛。

有趣味

健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。健身球操改變了枯燥、乏味的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人喜好伴隨各種音樂，與健身球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在健身球上，時(shí)而舉起健身球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。

訓(xùn)練平衡能力

傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，然而當(dāng)你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會(huì)大大不同，你會(huì)本能地保持身體平衡，這就會(huì)“激活”平常很少運(yùn)動(dòng)的“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到鍛煉，所以它也叫“平衡球”。

熱量消耗大

做健身球操時(shí)，人不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里。健身球能提高代謝率，增加脂肪消耗，幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。

塑身美體

健身球運(yùn)動(dòng)是一種非常適合女性的塑身方式，其迷人之處在于它能悄無聲息地雕塑身體的每個(gè)部位，讓身體展現(xiàn)迷人的曲線。

雙人健身球里的幸福時(shí)光

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以和愛情一樣，是兩個(gè)人的事情?？障緯r(shí)間，和最親密的人在屬于兩個(gè)人的世界里，玩轉(zhuǎn)健身球，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，不僅可以使精神和身體得到全面放松，還能增進(jìn)兩個(gè)人的感情，讓愛情和健康一起升級(jí)。

背靠背

動(dòng)作要領(lǐng)：兩人用背部將健身球夾住，用上背緊貼球面，利用球作為軸心，屈膝直至與地面平行，完成后保持姿勢(shì)15秒，再回到起點(diǎn)動(dòng)作。

功能：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

貼士：腳不能離地，背脊保持挺直。這個(gè)動(dòng)作要求雙方必須協(xié)調(diào)、控制速度，如感覺累，可回到起始動(dòng)作，進(jìn)行休整。

仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在球上的仰臥起坐比較適合身體略胖或者體力不是很好的初學(xué)者。女生平躺在地板上，雙腿彎曲支撐在健身球上，雙手抱頭進(jìn)行仰臥起坐。男生幫助女生固定小腿和健身球，以便女生更好地完成動(dòng)作。

功能：促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉小腹肌肉，拉伸大腿肌肉線條，讓腰部線條更加完美。

貼士：注意動(dòng)作幅度以及發(fā)力點(diǎn)，尤其是身體曾經(jīng)有傷的練習(xí)者，以免再次受傷。

傳球運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩個(gè)人平行站立，雙腿打開同肩寬，兩個(gè)人之間留出10公分的距離。雙手抱球于腹部，并扭轉(zhuǎn)身體將球傳給對(duì)方，來回次數(shù)，也可根據(jù)兩人體力而定。

功能：身體的平行扭轉(zhuǎn)能夠讓膝關(guān)節(jié)和腹部肌肉得到全面的鍛煉，在扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，也能增強(qiáng)身體的靈活性。

貼士：兩個(gè)人之間要留有距離，并且兩個(gè)人的傳球速度要協(xié)調(diào)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的一致性。

戰(zhàn)斗式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙方背對(duì)背站立，間距相隔個(gè)健身球的直徑，打開雙腿與肩寬，伸直胸部、腹部和肩膀，然后將健身球高過頭頂傳給對(duì)方。

功能：調(diào)解肌肉，完美上半身線條。當(dāng)把球舉過頭頂時(shí)，可幫助保持身體豎立和胸部展開，同時(shí)讓髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展得更好。

貼士：伸直胸部和雙臂，收緊腹部。

雙人健身球溫馨小貼士

1　在做健身球運(yùn)動(dòng)之前，要先將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，以免在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷身體的現(xiàn)象。

2　健身球操較徒手運(yùn)動(dòng)略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，初學(xué)者應(yīng)以最基礎(chǔ)的動(dòng)作為主進(jìn)行鍛煉。

3　健身球運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練的是平衡，一方在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要另一方的協(xié)助和支撐，使雙方的協(xié)調(diào)性在練習(xí)中達(dá)到統(tǒng)一。練習(xí)中不必刻意追求造型，最好在雙方愉悅的狀態(tài)下完成全部動(dòng)作。

第2篇：健身球范文

1、易攜帶：健身球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。

2、易控制：在球操當(dāng)中，可愛的健身球不僅能讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。

3、易買到：這樣的健身球在一般的玩具店里就有賣，價(jià)格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第3篇：健身球范文

記者在勁運(yùn)健身俱樂部第一次見到健身球這個(gè)可愛的“大玩具”。健身球的大小分兩種，可根據(jù)不同人士的體形來選擇。球直徑一般在60～70cm之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，專門用于充氣，人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專門設(shè)計(jì)的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協(xié)助下完成各種動(dòng)作，使腰腹腿臀得到充分鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。

健身球操適合各個(gè)年齡層的鍛煉者，在場(chǎng)的學(xué)員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或?qū)⑶驂涸谕认码p手撐地做俯臥撐。想要控制這個(gè)調(diào)皮的大球還真是一件不容易的事。經(jīng)過觀察，記者發(fā)現(xiàn)在練習(xí)中最讓人頭痛的就是保持平衡，球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點(diǎn)松懈，稍不留神就會(huì)摔個(gè)四腳朝天。

例如有一個(gè)動(dòng)作是練習(xí)背部的，先要把整個(gè)人趴在球上，然后還要把腿向后蹺起來才算是到位了。要知道在那個(gè)會(huì)滾來滾去的大球上保持重心本就不容易，更何況還要做那些高難度的動(dòng)作。在練習(xí)一個(gè)躺在球上的動(dòng)作時(shí)，學(xué)員們接二連三地從球上滾了下來，那鏡頭頓帶點(diǎn)趣味性。再比如一個(gè)鍛煉大腿肌肉的動(dòng)作，不僅要用雙腿夾住大球，還要上下移動(dòng)?？瓷先ズ芎?jiǎn)單的動(dòng)作，卻往往要花很大力氣去做。才一會(huì)兒學(xué)員們就個(gè)個(gè)練得滿臉通紅。這個(gè)看似舒緩的運(yùn)動(dòng)可是一點(diǎn)也不輕松啊。

課后記者采訪了授課教練――國(guó)家級(jí)健美教練瀟涵。據(jù)瀟教練介紹，健身球操是一種娛樂性很強(qiáng)的健身操，針對(duì)性強(qiáng)，部位準(zhǔn)確，可以通過球的彈性來緩沖運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成的強(qiáng)大沖擊。瀟教練說健身球操對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有很好的康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著?！皩?duì)于一般練習(xí)者來說可以鍛煉柔韌、力量、平衡、姿態(tài)及心肺功能，對(duì)減肥也有很好效果?！?/p>

第4篇：健身球范文

人物簡(jiǎn)介 神農(nóng)即炎帝，是中國(guó)上古時(shí)期姜姓部落的首領(lǐng)尊稱，號(hào)神農(nóng)氏，又號(hào)魁隗氏、連山氏、列山氏，別號(hào)朱襄）。

相關(guān)傳說 傳說姜姓部落的首領(lǐng)由于懂得用火而得到王位，所以稱為炎帝。從神農(nóng)起姜姓部落共有九代炎帝，神農(nóng)生帝魁，魁生帝承，承生帝明，明生帝直，直生帝氂，氂生帝哀，哀生帝克，克生帝榆罔，傳位五百三十年。 炎帝所處時(shí)代為新石器時(shí)代，炎帝故里目前有六地之爭(zhēng)，分別是：陜西寶雞、湖南會(huì)同縣連山、湖南株洲炎陵縣、湖北的隨州、山西高平、河南柘城。相傳炎帝牛首人身，他親嘗百草，發(fā)展用草藥治?。凰l(fā)明刀耕火種創(chuàng)造了兩種翻土農(nóng)具，教民墾荒種植糧食作物；他還領(lǐng)導(dǎo)部落人民制造出了飲食用的陶器和炊具。 傳說炎帝部落后來和黃帝部落結(jié)盟，共同擊敗了蚩尤。華人自稱炎黃子孫，將炎帝與黃帝共同尊奉為中華民族人文初祖，成為中華民族團(tuán)結(jié)、奮斗的精神動(dòng)力。炎帝被道教尊為神農(nóng)大帝，也稱五榖神農(nóng)大帝。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第5篇：健身球范文

打打臺(tái)球好處多

70多歲的李新江老人是北京社區(qū)臺(tái)球界的名人，在他所在區(qū)的文化館臺(tái)球室里，每天都可以看到他打球的身影，十幾年來從不間斷。以前李新江的病癥不少，膽囊炎、高血壓、冠心病都曾給他帶來不少的痛苦，自從打臺(tái)球后，他的眼睛、大腦，還有四肢都得到了鍛煉，一些病癥雖不能根治，但也得到了控制，而且還認(rèn)識(shí)了一些新朋友，互相交流心情也變得舒暢。用李大爺?shù)脑捴v：“臺(tái)球運(yùn)動(dòng)既不像籃球、足球那樣劇烈，也不像棋類那樣文靜，它是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜，對(duì)身心都有良好影響的運(yùn)動(dòng)?！蹦抢先舜蚺_(tái)球的好處有哪些呢？

1.健腦：打臺(tái)球跟打牌，下棋很像，是一項(xiàng)高智商的運(yùn)動(dòng)，需要有對(duì)于整個(gè)局面的連續(xù)思考和預(yù)判能力，需要有良好的布局，整個(gè)過程融合了數(shù)學(xué)、力學(xué)等多方面的知識(shí)和技巧，比其他運(yùn)動(dòng)更能鍛煉大腦思維，對(duì)于防范老年癡呆癥、腦動(dòng)脈硬化都是有好處的。

2.健體：和跑步需要調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)一樣，打臺(tái)球?qū)φ{(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的肌肉、鍛煉協(xié)調(diào)性也很有好處。每擊打一個(gè)球，眼睛、頸椎和肩部都需要與上肢、腰部以及下肢良好地協(xié)調(diào)與配合。在打球過程中，需要不斷地俯身和站起來，在擊打時(shí)又需要抬頭瞄準(zhǔn)，這些動(dòng)作的結(jié)合可增加肌肉的韌性。

3.養(yǎng)性：臺(tái)球是名符其實(shí)的紳士運(yùn)動(dòng)，打臺(tái)球可以培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，打球時(shí)也會(huì)讓人克服心浮氣躁，控制情緒起伏。

打好臺(tái)球有技巧

臺(tái)球運(yùn)動(dòng)看似挺難，其實(shí)只要掌握了幾項(xiàng)關(guān)鍵動(dòng)作，上手還是很容易的。

打好臺(tái)球的一個(gè)前提是出桿要穩(wěn)，只有出桿穩(wěn)了，母球和目標(biāo)球才不會(huì)偏離你瞄準(zhǔn)的路線。而要想出桿穩(wěn)，就要注意擊球時(shí)的手架，以球臺(tái)邊框?yàn)榍驐U的支架，食指輕輕按住球桿，小臂和上臂呈90度角，保持小臂發(fā)力，上臂不要擺動(dòng)，再就是瞄準(zhǔn)動(dòng)作，下巴要貼在球桿上，兩眼與球桿成一條垂直線。

想把目標(biāo)球打入球袋，就需要有精確的瞄準(zhǔn)，最基本的瞄準(zhǔn)方法是：眼睛、主球、目標(biāo)球三點(diǎn)成一線。當(dāng)然，球桿是隨著眼睛轉(zhuǎn)的，因此，實(shí)際擊球時(shí)，球桿、主球、目標(biāo)球三點(diǎn)要在同一直線上。

至于打臺(tái)球時(shí)運(yùn)用的各種桿法，比如高桿、低桿、偏桿之類，需要您在平時(shí)的訓(xùn)練中慢慢摸索體會(huì)。通常來說，剛玩臺(tái)球的朋友還不怎么需要，只要控制好力度，效果也一樣。

打臺(tái)球時(shí)要注意

畢竟老年人的身體不能和年輕人相比，即便是再輕微的運(yùn)動(dòng)，不注意也會(huì)有受傷的可能。所以打臺(tái)球之前，老人一定要提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間為10-15分鐘，比如繞臺(tái)球桌走走，活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。

第6篇：健身球范文

秋天鍛煉提高耐寒能力

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

運(yùn)動(dòng)適量防止損傷

從夏天的不愛動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動(dòng)越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。

防止秋燥及時(shí)補(bǔ)水

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

適宜秋季的運(yùn)動(dòng)

爬山

爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使全身感覺舒爽通暢；還可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力；能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

慢跑

慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。

秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?～2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。

自行車運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明，自行車運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺十分自由且暢快無比。騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力型鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

冷水浴

第7篇：健身球范文

剛退休時(shí)，閑來無事我就常到老年人多的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看到不少老同志都在打臺(tái)球，那時(shí)臺(tái)球還是個(gè)新鮮玩意兒，也比較時(shí)髦，我就想試試。一接觸后，發(fā)現(xiàn)打臺(tái)球還真有意思。當(dāng)我再次接觸它后才慢慢發(fā)現(xiàn)，這是一項(xiàng)充滿智慧和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，竟然愛上了臺(tái)球，打臺(tái)球也成為我生活中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。學(xué)習(xí)中技術(shù)穩(wěn)步提高，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，如要加強(qiáng)擊球桿法的訓(xùn)練，在確保進(jìn)球的狀態(tài)下，針對(duì)同一個(gè)點(diǎn)位的子球要用不同的母球點(diǎn)位去擊打，相同的點(diǎn)位用不同的力度擊打，增強(qiáng)對(duì)母球的控制能力。經(jīng)常觀摩相關(guān)比賽，增加自己的判斷能力，用自己預(yù)想的方法和打球選手的方法做對(duì)比。力爭(zhēng)做到姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，走位專業(yè)，出桿擊球穩(wěn)健精準(zhǔn)有力。

之所以選擇臺(tái)球作為日常健身運(yùn)動(dòng)，是因櫬蛺ㄇ蛞調(diào)動(dòng)腦細(xì)胞的參與，每一局球都沒有固定模式，從開球到黑8落袋，每一步都是新的，沒有重復(fù)的點(diǎn)和線，每一桿球的擊打都需要激活更多的腦細(xì)胞，使思維更加敏捷、迅速地做出正確的判斷，準(zhǔn)確指導(dǎo)四肢活動(dòng)。手、眼、腦等全身的協(xié)調(diào)和配合是真正預(yù)防老年癡呆的最佳運(yùn)動(dòng)方式。再者，打臺(tái)球不是劇烈運(yùn)動(dòng)，屬于中等偏下運(yùn)動(dòng)量，不會(huì)有太大的動(dòng)作幅度，不易造成身體傷害。而且在打臺(tái)球過程中，人的背部、肩部、腕部乃至整個(gè)上身都會(huì)得到鍛煉，特別是背部肌肉會(huì)得到拉伸，這都有利于局部保健，防止老化。臺(tái)球打一局下來，走動(dòng)少則八百步，多則上千步，健身作用不言而喻。同時(shí)更能培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，優(yōu)雅推桿之間風(fēng)采盡顯。還會(huì)讓人克服心浮氣躁，慢慢變得沉著冷靜，懂得控制情緒起伏 。

臺(tái)球的原理奧妙無窮，千變?nèi)f化，具有濃厚的趣味性、藝術(shù)性和科學(xué)性。伴隨著你來我往的節(jié)奏，看那球兒你追我趕地滾來滾去，仿佛將心的每個(gè)褶皺都小心地熨平。再或者是一桿又一桿地打，心中沒有任何雜念，只有精心地計(jì)算、安靜地瞄準(zhǔn)、果敢地出桿。那一次次干脆漂亮的進(jìn)洞、落袋的聲音，真是世界上最美妙的天籟之音，就像圍棋中的“倒脫靴”和“接不歸”，給真正的愛好者的感受一樣，樂不可支，妙不可言，體會(huì)到從未有過的快樂，心情是那么的放松、享受。歡快之余我作《臺(tái)球健身樂逍遙》：揮桿擊球逞英豪/繞臺(tái)勝過千步走/切磋球藝共提高/臺(tái)球雖小有門道/角力斗智出高招/擊球如同槍擊靶/全神貫注第一條/瞄準(zhǔn)擊球力用好/幾何三角全用到/防守做好斯諾克/攻球走位最重要/擊罷紅球擊彩球/黑球落袋得分高/攻防得手運(yùn)用妙/記分牌上分低高/握手相視哈哈笑/身心健康樂逍遙。

第8篇：健身球范文

1.水桶腰克星――健身球收腹

以向上仰面的姿勢(shì)坐在健身球上,雙腳平放于地面,膝關(guān)節(jié)彎曲至與地面成90度。將雙手置于腦后,同時(shí)兩側(cè)的手肘分開。然后慢慢地將身體向地面方向伸展,直到整個(gè)中下背部完全貼在球上。然后慢慢依靠腹部和胯部的力量弓腰將上身抬起至中下背離開健身球4厘米〜5厘米的高度。注意在身體向下伸展的時(shí)候切忌將臀部和胯部提起,同時(shí)抬起上身的時(shí)候手不要攀頸部幫助起身。以這樣的方式重復(fù)3組,每組10次。

2.美臀絕招――健身球搭橋

以仰臥的姿勢(shì)躺在健身球上,注意為了在接下來的運(yùn)動(dòng)中能夠保持身體的平衡,要盡量將身體置于球體的中央位置。雙腳平放于地面,膝關(guān)節(jié)彎曲至與地面成90度,雙手置于兩側(cè)胯腰部。用臀部以及胯部的力量將下腰部和臀部抬起,直到下腰部和臀部完全離開球面,上身完全伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘后還原。以這樣的方式重復(fù)3組,每組10次。

第9篇：健身球范文

不過，需要強(qiáng)調(diào)的是，要想獲得很好的運(yùn)動(dòng)效果，可不是某一次練習(xí)或者某一個(gè)“超級(jí)”動(dòng)作就能輕松實(shí)現(xiàn)的，還是要靠堅(jiān)持不懈的練習(xí)！相信經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，大家的臀部都會(huì)很有“感覺”哦！

熱身

1.完成起踵、下蹲各8～10次。

2.雙手屈肘，手指觸肩，以肩關(guān)節(jié)為軸繞肩，向前、向后各8次。

3.動(dòng)態(tài)拉伸側(cè)腰及背部肌肉：呼氣，同時(shí)移動(dòng)身體至拉伸位置，吸氣回到起始位置。

主體動(dòng)作練習(xí)

單腿坐椅子

準(zhǔn)備姿勢(shì)：選擇一張穩(wěn)定性好的椅子（較重、沒有腳輪），座位高度略高于膝關(guān)節(jié)。在椅子前一腳長(zhǎng)距離處，背向椅子站立，將左腿抬起，雙手前平舉。

1.吸氣，屈右膝，臀部向后輕輕坐下。

2.呼氣，將右腿蹬地站起，身體回到起始姿態(tài)。

3.重復(fù)完成12次。同樣動(dòng)作交換左腿完成12次。

小提示：在運(yùn)動(dòng)過程中需要收緊腰腹核心部位，以保持良好的平衡性，并將注意力集中于支撐腿的臀部；練習(xí)中如果很難控制平衡，可以先降低難度，或?qū)⑻鸬耐雀臑槟_尖點(diǎn)地；屈膝時(shí)膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向。

手臂行走

準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向運(yùn)動(dòng)墊站立，將健身球放在運(yùn)動(dòng)墊上，屈膝俯臥于健身球上，向腿部方向滾動(dòng)健身球，身體向前移動(dòng)至雙手支撐地面，健身球移至髖部附近，雙腿抬離地面，此時(shí)身體在空中盡量成一條直線。

1.呼氣，雙手推地面向前行進(jìn)，手臂依次交換支撐。

2.球靠近膝關(guān)節(jié)時(shí)停住不動(dòng)，吸氣。

3.呼氣，手臂依次交換支撐并將身體推回至起始位置。

4.重復(fù)完成4～6次。

小提示：此動(dòng)作難度較高，需要很強(qiáng)的核心力量及上肢力量。練習(xí)者可以通過調(diào)整前行的距離與爬行的“步幅”來控制動(dòng)作的難度。在身體懸空時(shí)需要保持頭部、身體成一條直線，切忌低頭、伸下巴或腰部、肩胛骨內(nèi)側(cè)塌陷。

整個(gè)爬行過程是平穩(wěn)的，球不能左右晃動(dòng)，如出現(xiàn)晃動(dòng)則需要更加收緊腰腹核心部位或縮短前行距離。在支撐時(shí)手臂可微微屈肘，部分練習(xí)者如果有手腕疼痛可以改為握拳完成。此練習(xí)可以有家人扶住腰給予幫助或保護(hù)。

仰臥抬臀

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿并攏放于健身球上（小腿下部及腳后跟接觸球，腿接觸球越少難度越大），勾腳尖，雙手手心向下置于體側(cè)。

1.呼氣，雙腿向下壓球，同時(shí)向上抬起臀部，直至身體成一條斜線。

2.吸氣，同時(shí)將身體放回到起始位置。

3.重復(fù)完成12次。

小提示：主要發(fā)力部位是大腿后側(cè)和臀部，肩頸部放松，整個(gè)抬臀過程是平穩(wěn)的，球不能左右晃動(dòng)，如出現(xiàn)晃動(dòng)則需要更加收緊腰腹核心部位或降低抬起的高度。

側(cè)點(diǎn)地跳躍

準(zhǔn)備姿勢(shì)：屈臂站立，右腳向外橫向邁出一步側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)屈左膝，身體重心移動(dòng)至左腳上。

1.吸氣、雙腿蹬地跳起。

2.雙腿空中交換、成左腳向外側(cè)擺落地、呼氣，同時(shí)屈右膝身體重心移動(dòng)至右腳上。

3.左右腿連續(xù)交替完成，持續(xù)完成1分鐘。

小提示：跳躍動(dòng)作應(yīng)有彈性，跳躍的過程中應(yīng)保持正常呼吸，不可以憋氣。此外，屈膝腿落地的膝關(guān)節(jié)應(yīng)對(duì)準(zhǔn)該腿腳尖方向（腳尖略向外 15 ～ 45度），且不超過腳尖，保持腰腹核心收緊、落地輕，身體姿態(tài)應(yīng)挺胸直背，頸部處于中立位置。本動(dòng)作完成時(shí)身體依次越過重心點(diǎn)看起來像鐘擺。

仰臥交換球

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥于運(yùn)動(dòng)墊上，腰腹核心收緊使下腰部輕貼于墊上，雙臂上舉，雙腿抬起（可微屈膝），勾腳尖，將球置于兩腿之間夾住，下巴微收，眼睛看向腳尖方向。

1.吸氣，雙手接過雙腳夾住的健身球。

2.呼氣，將雙腿和雙臂（舉著球）小幅度向腳底方向和頭部方向擺動(dòng)。

3.吸氣，收回手臂和腿，并由雙腳接過球。

4.呼氣，將雙腿（夾著球）和雙臂小幅度向腳底方向和頭部方向擺動(dòng)。

5.連續(xù)交替完成12～16次。

小提示：腿和手臂擺動(dòng)的幅度以腰底不離開地面為限度，腿擺至最遠(yuǎn)時(shí)腰保持中立位置，不能拱起。

拉伸部分

1.拉伸大腿后側(cè)及臀部等各肌肉群。