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為了使員工春節(jié)能夠更好的收心工作，很多單位節(jié)后上班都會召開收心會，它既是集中歸位、調(diào)整狀態(tài)的收心會，又是打氣鼓勁、開始工作的動員會。下面就是小編整理的2021春節(jié)節(jié)后收心會講話稿五篇，但愿對你有借鑒作用。
春節(jié)節(jié)后收心會講話稿1同志們：
新春伊始，萬象更新。今天是正月初七，是春節(jié)后上班的第一天，我代表局班子給大家拜個晚年，祝大家在新的一年里，身體健康、工作順利、闔家幸福!
節(jié)后上班第一天召開全體干部會議，基本上已經(jīng)成為咱們局的慣例。它既是集中歸位、調(diào)整狀態(tài)的收心會，又是打氣鼓勁、開始工作的動員會。經(jīng)過了春節(jié)假期，大家的身心得到了休息、休整，希望大家能以信心百倍、充滿活力的狀態(tài)迅速投入到新年的工作中，搶抓時間，務(wù)實創(chuàng)新，扎實工作，為今年各項工作任務(wù)開好局、起好步。下面，我講三點意見。
一、收假收心，立即進(jìn)入工作狀態(tài)
20_年我們安排了110多項重點工作，任務(wù)比較繁重，要求大家馬上從假期的氣氛和狀態(tài)里走出來，按照已經(jīng)確定的思路、目標(biāo)、方案、路徑、方法、時限，立即啟動各項工作。在這里，我想給大家鼓好“四股勁”：
一是拼勁。困難面前勇者勝。20年我們要想取得優(yōu)異的成績，必須發(fā)揚“勇往直前、頑強拼搏”的精神，稍有松動，就可能導(dǎo)致進(jìn)度滯后、標(biāo)準(zhǔn)降低。所以，一定要有“拼命三郎”的精神，工作態(tài)度上要不怕千辛萬苦，要鍥而不舍，工作方法上要千方百計，要“擠”要“鉆”，確保把目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實。
二是闖勁。只有敢闖才有出路?！皼]有一點闖的精神，沒有一點‘冒’的精神，沒有一股氣和勁，就走不出一條好路，走不出一條新路，就干不出新的事業(yè)”。要善于運用靈活的辦法、創(chuàng)新的思路，創(chuàng)造性地解決和處理工作中遇到的各種問題。
三是狠勁。工作的圓滿完成還要“嚴(yán)”字當(dāng)頭，敢于較真，在工作落實的各個環(huán)節(jié)上要動真的、來實的，碰硬的，在工作標(biāo)準(zhǔn)的把握上要嚴(yán)要求、摳尺度、不松口，在工作責(zé)任的擔(dān)當(dāng)上要敢于帶頭、勇于擔(dān)責(zé)、賞罰分明。
四是韌勁。完成全年的工作，除了決心大、信心足、辦法多、措施硬之外，還要有點韌勁，不管遇到什么困難和問題，都一如既往，堅持連續(xù)抓、經(jīng)常抓、持之以恒、一抓到底，不達(dá)目標(biāo)，決不罷手。
二、群策群力，科學(xué)高效推進(jìn)工作
年前的臘月二十八，我們召開了年度重點工作準(zhǔn)備情況匯報會，接下來，各部門、單位要充分發(fā)揮團隊集體智慧的作用，對目標(biāo)任務(wù)進(jìn)一步完善細(xì)化工作方案，合理調(diào)整工作推進(jìn)的時間節(jié)點，更加符合學(xué)校教學(xué)的實際需要;要強化攻堅意識，理清各項工作的重點和難點，并拿出與之對應(yīng)的創(chuàng)新舉措，加緊推進(jìn)，切實把服務(wù)意識轉(zhuǎn)化成服務(wù)能力和服務(wù)效果。
就工作推進(jìn)，我想給大家提4點要求，概括說就是“走穩(wěn)步、邁大步、早一步、高半步”。
走穩(wěn)步，就是各項工作都要求真務(wù)實，扎實工作，腳踏實地、一步一個腳印的去努力、去爭取、去耕耘，使各項工作更加穩(wěn)固，取得實實在在的成果。
邁大步，就是希望大家都要有銳意進(jìn)取、勇往直前、逢一必爭的信念，工作上要有大思路、大手筆、大舉措、大動作，創(chuàng)出大的成效，干的工作能夠拿得出、叫得響，爭先進(jìn)位。
早一步，關(guān)于這個問題，我想對大家說一句話，“挨了鞭子過河叫愚笨，不待揚鞭自奮蹄是明智”，干工作就是這樣，必須干的事要早走一步，規(guī)律性的事要早謀一步，苗頭性的事要早抓一步，為自己贏得時間和主動。
高半步，就是要求大家要不斷的開闊視野、拓寬思路，堅持高站位、高出手、高品位，看遠(yuǎn)一點，想深一些，想細(xì)一些。
三、同心同德，加強作風(fēng)能力建設(shè)
圓滿地完成_年的工作任務(wù)，關(guān)鍵還是要靠一流的干部隊伍作保障。實踐證明，我們的隊伍素質(zhì)整體是好的，是一支作風(fēng)頑強、經(jīng)得起考驗、特別能戰(zhàn)斗的隊伍。但是，也應(yīng)該看到我們隊伍中存在的一些不容忽視的問題，有的同志工作團隊意識不強，習(xí)慣于蒙著頭、關(guān)著門干工作;有的同志作風(fēng)煥散，對自己要求標(biāo)準(zhǔn)不高，遲到早退不請假現(xiàn)象時有發(fā)生等等，雖然問題發(fā)生在個別同志身上，但如果得不到有效解決，就會很大程度上削弱我們這支隊伍的整體戰(zhàn)斗力。在今后的工作中，每位同志都要堅持高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，重點從以下三個方面繼續(xù)努力：
第一，要講紀(jì)律。全局上下，無論領(lǐng)導(dǎo)還是普通干部，都要堅決執(zhí)行《市教育局工作規(guī)則》，嚴(yán)守各項制度要求和工作紀(jì)律。特別是嚴(yán)格上下班、請銷假紀(jì)律，各位局領(lǐng)導(dǎo)不但要帶頭做好榜樣，還要管好分管處室、處長。紀(jì)委要加強紀(jì)律檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時報告，切實保證機關(guān)正常工作秩序，保證各項工作高效有序運轉(zhuǎn)。
第二，要講團結(jié)。一個單位，一個集體，風(fēng)氣非常重要，它是干好工作的基礎(chǔ)。只有相互補臺，才能好戲連臺，每位同志都要有寬廣的胸懷、非凡的氣度，認(rèn)識到“懂團結(jié)是大聰明，會團結(jié)是大本事”，自覺做到多看別人的長處和優(yōu)點，多看自己的不足和缺點，低調(diào)做人，不要在個人利益、權(quán)力大小、雞毛蒜皮上斤斤計較。要大事講原則、小事講風(fēng)格，努力營造一個團結(jié)和諧的良好氛圍。
第三，要講實干。工作是價值之體、作為之現(xiàn)、成果之標(biāo)，只有實干才有出路，只有實干才有前途。要在全局大力弘揚干事創(chuàng)業(yè)、無私奉獻(xiàn)的良好風(fēng)氣，要真正使實干和奉獻(xiàn)成為我們?nèi)w教育干部的一種風(fēng)尚、一種覺悟、一種境界、一種追求。
同志們，“一年之計在于春”，做好第一季度的工作非常關(guān)鍵和重要，第一季度時間將近過半，各項工作必須要迅速展開。今天下午，各處室、單位要立即召開內(nèi)部工作會，安排布置近期工作，各位局領(lǐng)導(dǎo)要參加分管處室的會議，對工作的推進(jìn)落實提出明確要求。希望全體同志都能以馬的俊朗、豪邁、執(zhí)著、篤行的精神，心中想全年，突出抓首季，致力保開局，實現(xiàn)各項工作首季開門紅;策馬揚鞭，奮蹄前奔，形成推進(jìn)工作的強大合力，確保各項工作全面推進(jìn)、優(yōu)質(zhì)呈現(xiàn)!
謝謝大家!
春節(jié)節(jié)后收心會講話稿2全局員工同志們：
今天是正月初十了，是我們上班的第一天。首先向同志們拜年，祝大家在新的一年里，家庭和睦，工作愉快，績效顯著。
春節(jié)雖然多休息了三天，但不少員工堅守在值班和搶修崗位，大家辛苦了。今天開個收心會。所謂收心，就是要求同志們從節(jié)日的氛圍中走出來，從節(jié)日的放松中緊張起來，將心思用到工作中去，迅速恢復(fù)到良好的工作狀態(tài)。
年前，我們已經(jīng)召開了電力“兩會”，農(nóng)電公司召開了農(nóng)電工作會議，市局也召開了電力“兩會”，對全年的工作進(jìn)行了詳實的部署和安排。對我們縣電力局而言，_年工作和奮斗的方向有了，目標(biāo)有了，任務(wù)有了，措施有了，現(xiàn)在的全部工作就是抓落實。我想借今天開收心會的機會，談?wù)勅绾巫ヂ鋵嵉膯栴}：
抓落實，一要明確職責(zé)。我們每一個部門、每一個員工，其實都有明確的工作職責(zé)和崗位職責(zé)，之所以還要說明確職責(zé)并將之作為抓落實第一來強調(diào)的問題，就是通過過去一年的工作發(fā)現(xiàn)，我們在實際工作中還存在職責(zé)欠明確、分工合作不夠、協(xié)調(diào)配合不夠等問題，形成了內(nèi)耗，大家都在努力，但努力的方向不一致，努力沒有形成合力。因此我們要強調(diào)部門、崗位職責(zé)，其中最重要一條是互相配合的職責(zé)?，F(xiàn)在國家電網(wǎng)公司說“三集五大”，強調(diào)的是集約化管理，對我們基層來講，上級推行集約化管理，下層更需要做好內(nèi)部的配合，否則的話，就會出現(xiàn)一些工作沒人配合做、沒人承擔(dān)負(fù)責(zé)的問題。
抓落實，二要量化目標(biāo)。我們?nèi)康墓ぷ鞑粌H要根據(jù)職責(zé)分解到部門和崗位，更要量化到每周、每月。按照市局的要求，今年在全員績效考核上，市局將加大力度，明確要求不僅單位、部門要有月度量化的績效目標(biāo)，班組也需要有量化的績效目標(biāo)。我局20年的績效考核做了一些工作，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。今年起各部門每月的績效合約首先要有幾個量化的目標(biāo)(指標(biāo))，不僅部門要提出具體的量化的目標(biāo)，部門對班組也要提出具體的量化的目標(biāo)任務(wù)，要通過每月完成這些目標(biāo)任務(wù)，確保年度各項目標(biāo)任務(wù)的完成。今年的績效考核更要注重定量的考核。
抓落實，三要強化督查。加強對年初“兩會”確立的目標(biāo)任務(wù)和各項工作落實情況的督查，是抓落實的重要手段。怎么抓督查?我想這樣來實施：局辦公室為主抓全局各項重要工作、重點工作、中心工作的督查，重點對局電力“兩會”報告中提出的各項工作的落實、局專題會議做出的工作布置、各級重要文件做出的工作部署以及局領(lǐng)導(dǎo)重點安排布置的工作進(jìn)行重點督查，每月要通報一次重點和中心工作落實督查情況，并納入相關(guān)部門、班組、責(zé)任人員的績效考核。各部門要對各班組的工作每周進(jìn)行一次督查(其實就是對績效合約的實施情況進(jìn)行督辦)，要對各班組工作落實情況心中有數(shù)，對出現(xiàn)的問題能及時采取措施進(jìn)行解決，確保各項工作實施中不會出現(xiàn)“腸梗塞”，順利推進(jìn)各項工作的實施。
抓落實，四要嚴(yán)格考核。在我們縣電力局，一定要形成一種凡事除有安排部署、實施推進(jìn)和檢查督促外，還必須重考核的風(fēng)氣。任何一項工作都要納入到相應(yīng)的考核中去，通過考核來評價一個部門、一個班組和一個員工的工作和態(tài)度。考核一定要先有制度和標(biāo)準(zhǔn)，統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、堅持原則，嚴(yán)格兌現(xiàn)。
為了迅速適應(yīng)上級管理深化和變革的要求，為了確保全局各項工作落實到位，有必要在全局形成濃厚的抓落實，重執(zhí)行的氛圍，我想，用八個字作為我們今年全局在工作落實上的要求，那就是：重抓落實、贏在執(zhí)行。這八個字要作為全局員工干好每一項工作的座右銘。
關(guān)于當(dāng)前的工作，我想強調(diào)以下幾件具體事情：
一是春季安全大檢查工作。年前在快要放假的時候，市局下發(fā)了專門文件，做了安排部署。這項工作由生產(chǎn)技術(shù)部牽頭，局安監(jiān)配合，各部門共同參加。我局生產(chǎn)技術(shù)部已經(jīng)拿了個初步方案。春檢是電網(wǎng)系統(tǒng)季節(jié)性安全檢查中最重要的例行工作。為什么?一年之計在于春。今年生產(chǎn)工作、安全工作怎么開展?重點抓什么?解決那些問題?都要通過春檢后才好作安排，才能真正地將有限的資金用在刀刃上。我們一定要克服重氛圍、重形式的“形式主義”做法，對照上級制定的檢點，將任務(wù)分解落實到部門、到班組，要將所有的問題和重要的缺陷查找出來，并分門別類的進(jìn)行匯總，落實到部門和班組，拿出整改時間表。春檢自查不是單純?yōu)榱擞瓩z，而是扎扎實實為了我們縣局自身的工作。
二是營銷服務(wù)反違章評價工作。對于營銷系統(tǒng)的反違章評價工作，年前市局“兩會”結(jié)束的當(dāng)天下午，我和陳局長就一起專門召開了會議進(jìn)行了部署，提出了具體的、明確的要求。營銷系統(tǒng)必須按照省公司的評價細(xì)則和標(biāo)準(zhǔn)，對20年反違章工作逐條進(jìn)行查找和整改，所有的問題必須形成閉環(huán)。
農(nóng)電系統(tǒng)的反違章按照上級要求也要扎實進(jìn)行。公司本部、各供電所20年反違章開展情況要有資料來印證。存在的問題
要有歸類，要有整改措施和安排(時間表)，要形成閉環(huán)。
以上兩項工作在迎接上級檢查時，不允許出現(xiàn)任何紕漏。辦公室要對我們?nèi)绾伍_展春檢自查、反違章評價工作等進(jìn)行重點的督查和宣傳。
三是始終落實好“安全第一”。安全第一，不是一句空泛的口號，而是有著實在的內(nèi)涵。安全在企業(yè)管理中是第一抓的管理，安全是各級一把
手工程，安全是所有工作中第一位的工作。安全必須始終警鐘長鳴。根據(jù)我局的情況，必須抓好施工作業(yè)現(xiàn)場全過程管理和控制，必須監(jiān)督把關(guān)100%到位。尤其是外協(xié)施工隊伍的安全管理。多經(jīng)公司拿了一個辦法，建議你們召開各施工隊負(fù)責(zé)人以及公司本?a href='//xuexila.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽被嵋榻醒芯浚恢巒ü?，要抓好落实喙匕踩囊笠慈肜臀?a href='//xuexila.com/fanwen/contract/chengbao/' target='_blank'>承包合同或協(xié)議(市局法律顧問提了具體的建議)。
四是提升班組建設(shè)標(biāo)桿單位創(chuàng)建工作。今年在這方面的工作要有明顯的提升。班組建設(shè)方面我們要出臺幾個辦法和制度，要對這項工作進(jìn)行常態(tài)的檢查考核和評價。班組建設(shè)必須真正使每一個班組每一個班員動起來。
五是進(jìn)一步規(guī)范農(nóng)電和多經(jīng)管理。農(nóng)電要在20年的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步推進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)化供電所建設(shè)，進(jìn)一步完善和推進(jìn)績效管理工作，要求在創(chuàng)造特色，打造亮點上取得顯著的效果。多經(jīng)管理要按照去年幾個會議紀(jì)要的要求落實好預(yù)算管理、項目管理、安全管理，特別是要加強公司自身基礎(chǔ)建設(shè)。
六是扎實開展好教育培訓(xùn)工作。今年省公司對培訓(xùn)工作要進(jìn)行競賽、進(jìn)行考核，培訓(xùn)的方案已經(jīng)出臺，競賽的內(nèi)容不僅有專業(yè)技能還有軍訓(xùn)。我們怎么辦?關(guān)于農(nóng)電系統(tǒng)的，我已經(jīng)提了一個要求，就是要在全局農(nóng)電系統(tǒng)，以供電所為單位開展“大練兵、大比武”活動，供電所利用休息時間，組織技能培訓(xùn)和軍事操練，在市局(或省公司)抽取競賽之前，我們組織一次農(nóng)電工軍訓(xùn)檢閱和技能比武。根據(jù)上級的要求，適時組織部分尖子員工進(jìn)行重點的集訓(xùn)。那我們生產(chǎn)、營銷系統(tǒng)的怎么辦?我看關(guān)鍵還是我們自己，培訓(xùn)要以班組為重點來開展，怎么驗證開展的效果，除了檢查培訓(xùn)記錄外，局領(lǐng)導(dǎo)和部門領(lǐng)導(dǎo)要參加班組培訓(xùn)活動，要采取抽考等方式驗證培訓(xùn)效果。至于軍訓(xùn)，我想由局統(tǒng)一組織，利用休息日進(jìn)行，先把基本的軍姿練好后，再進(jìn)行隊列的編排訓(xùn)練。這項工作是省公司重點工作，務(wù)必引起我們高度重視。
七是加強企業(yè)新聞宣傳工作。今年在企業(yè)新聞宣傳工作上，機制上要建立一支新聞宣傳通訊員隊伍，目標(biāo)上要重點宣傳推介15名左右的優(yōu)秀員工、20名左右的優(yōu)秀農(nóng)電工，要使其中的3-5人在市局及以上系統(tǒng)內(nèi)產(chǎn)生一定的影響力，措施上要定目標(biāo)、下任務(wù)、嚴(yán)獎懲，方法上既要自己動手，又要巧借外力，可以利用常德日報開辟宣傳專欄，可以與常德電力報合作開辟專欄(或組織新聞比賽活動)，可以請縣電視臺、市局新聞中心、報的記者來局采訪，陣地上內(nèi)部要重新設(shè)計制作并辦好本局宣傳網(wǎng)頁，對外要重點在以及系統(tǒng)內(nèi)部新聞信息網(wǎng)絡(luò)上的發(fā)稿。
最后送同志們一句箴言：按本色做人、按角色辦事、按特色定位。就講了這么多，新的一年，各項工作任務(wù)繁重，拜托全局員工同舟共濟，奮發(fā)圖強，為全面完成_年各項目標(biāo)任務(wù)做出積極的貢獻(xiàn)。
謝謝大家!
春節(jié)節(jié)后收心會講話稿3同志們!
今天是正月初七，是我們春節(jié)后第一天上班，首先讓我代表局黨組給全局干部職工拜個年，祝大家在新的一年里身體健康、工作順利、闔家幸福、萬事如意!
同志們，過去的一年，全局干部職工都積極工作，各個方面都干的很好，取得了很大的成績，為林業(yè)快速發(fā)展作出了貢獻(xiàn)。但是，大家也必須看到，我們今后的工作任務(wù)還十分艱巨繁重。根據(jù)縣委經(jīng)濟工作會和上級林業(yè)部門的工作要求，結(jié)合我局實際，就做好新一年的工作，我對大家提幾點希望和要求：
第一，要盡快將思想行動轉(zhuǎn)到工作上來
新節(jié)放假已經(jīng)過去，從今天起，我們就正式上班了，希望大家盡快從年味中走出來，從思想上、行動上轉(zhuǎn)到我們的工作上來。要恢復(fù)正常的工作秩序，嚴(yán)格上下班紀(jì)律，確保人員在崗在位。要防止和克服極少數(shù)人身上可能出現(xiàn)的整天忙于吃喝應(yīng)酬，而將工作置于一邊，或者人已到崗，但心不在焉，思想不集中的現(xiàn)象。因為我們今年的工作任務(wù)非常的重，森林景觀提質(zhì)工作、生態(tài)文明建設(shè)工作、還有縣委經(jīng)濟工作會提出的三創(chuàng)任務(wù)，我局就占有兩個，一個是創(chuàng)建國家森林城市，一個就是創(chuàng)建國家園林城市等等這些工作都需要在座的每位干部職工的努力才能完成得了，才能完成得好。所以，大家一定要對今年的工作任務(wù)有一個清醒的認(rèn)識，要盡快的將思想、行動轉(zhuǎn)到正常工作上來，確保今年林業(yè)工作取得好的成績。
第二，要突出抓好當(dāng)前幾項工作，實現(xiàn)年工作開門紅
一是3月2號，全縣義務(wù)植樹活動的安排，這個工作是我局春節(jié)后的一件大事，此次活動縣委五大家領(lǐng)導(dǎo)都會參加，意義重大。全局干部職工要全力以赴，密切配合，服從調(diào)配，積極參加，確?；顒訄A滿完成，不出紕漏。
第二個工作就是森林防火工作。春節(jié)放假期間，森林防火總體還是平穩(wěn)的，沒有給領(lǐng)導(dǎo)和我局添亂。這搭幫天氣好以外，也得感謝我們春節(jié)期間仍在崗位堅守值班的防火辦、撲火隊員以及其它值班人員，是他們無私奉獻(xiàn)的精神讓我們過了一個平安年。但同時我們也必須看到，隨著春節(jié)過后，農(nóng)忙時節(jié)的到來，進(jìn)山做事的人員會不斷增多，再加上春季天氣氣溫回升快， 火南風(fēng) 天氣增多，容易引發(fā)大的森林火災(zāi)，所以接下來的森林防火形勢將比以前更嚴(yán)峻的。對此，我們在思想、行動、工作安排上一定不能有絲毫的懈怠。防火辦要加大值班備勤，要開展一次春季森林火災(zāi)隱患排查活動;撲火隊員要到崗到位，要對各撲火工具、撲火器材做好養(yǎng)護(hù)，保證撲火隊員隨時拉得出、撲火工具隨時用得起;森林公安要將打擊野外違違用火行為作為當(dāng)前的一項重要工作來抓，做到見煙就查、見火就罰、成災(zāi)就抓。九老峰景區(qū)要牢固豎立 防火第一 的思想，要以防火工作為中心，抓好當(dāng)前各項工作。要通過全局上下的努力，保證不出現(xiàn)大的火災(zāi)事故。
第三個工作就是春季植樹造林工作。俗話說 一年之際在于春 ，目前是2月中旬了，今年留給我們造林的時間已不多了，頂多一個月時間。目前統(tǒng)計完成造林的還不到5000畝，市下達(dá)任務(wù)是2.8萬畝，任務(wù)逼人。我們經(jīng)常講，人誤地一時，地誤人一年，希望大家抓住當(dāng)前有利時機，立即下鄉(xiāng)進(jìn)村，圍繞 一河兩嶺五線多點 植樹造林重點工程組織開展 3月植樹造林突擊月 活動。局班子成員要深入聯(lián)系鄉(xiāng)鎮(zhèn)督促造林;營林股一班人員要迅速到崗到位，及時跟班到位，服務(wù)到位，及時幫助鄉(xiāng)鎮(zhèn)解決問題;種苗站要做好苗木籌集工作，保證春季種樹用苗;森保站要做好苗木檢疫工作，杜絕病苗上山。另外，我們還要配合鄉(xiāng)鎮(zhèn)做好造林綠化的宣傳發(fā)動工作，調(diào)動村民參與植樹造林，確保2.8萬畝造林任務(wù)不折不扣地得到完成，完成市委市zf交給的任務(wù)。第四個工作就是林業(yè)站恢復(fù)工作，我們不去評論原來林業(yè)站取消問題，這其中有一塞上的淵源。
_年根據(jù)工作需要，我們準(zhǔn)備恢復(fù)林業(yè)站設(shè)置，人事財會部門要立即著手調(diào)研，盡快拿出方案，在座的同志們也可以向我們提出意見。另外在此還需要提出來的是，根據(jù)省市林業(yè)工作安排，近期省市上級部門將會對我縣森林防火、植樹造林等工作進(jìn)行督查，請防火辦、營林股努力做好現(xiàn)場準(zhǔn)備工作和相關(guān)材料。
第三，要進(jìn)一步改進(jìn)作風(fēng)和加強黨風(fēng)廉政建設(shè)
年前，縣里召開了縣十一屆紀(jì)委第八次全會暨全縣反腐敗工作和作風(fēng)大提質(zhì)活動動員會，對全縣20年反腐敗工作和作風(fēng)大提質(zhì)活動進(jìn)行了認(rèn)真安排。為此，局黨組成員要組織分管的股室人員認(rèn)真學(xué)習(xí)和領(lǐng)會，并加以貫徹落實，要充分認(rèn)識和適應(yīng)作風(fēng)建設(shè)和黨風(fēng)廉政建設(shè)的 新常態(tài) ，要時刻繃緊黨風(fēng)廉政建設(shè)和作風(fēng)建設(shè)的這根弦，努力營造我局廉政建設(shè)和作風(fēng)建設(shè)的新風(fēng)氣。
同志們，人勤春來早。相信在全局干部職工的團結(jié)一致、頑強拼搏和開拓創(chuàng)新下，我們的林業(yè)事業(yè)定會有新發(fā)展，新突破，新業(yè)績。最后再一次祝愿大家在新的一年里身體好，工作好，運氣好，事事好，一切都好!
謝謝大家!
春節(jié)節(jié)后收心會講話稿4親愛的同學(xué)們：
大家好!秋風(fēng)送爽，碩果飄香，金秋九月，希望蕩漾，在這個充滿豐收喜悅的季節(jié)里，我們又迎來了一個嶄新的學(xué)期，迎來了九百多張朝氣蓬勃的新面孔。今天，我們在這里隆重舉行級新生的開學(xué)典禮。在此，我代表學(xué)校各位領(lǐng)導(dǎo)和全體教職工對今年就讀我校的九百多位新同學(xué)表示熱烈的歡迎，歡迎你們加入到和平職校這個大家庭，你們的加入，將會使和平職校這個大家庭更加強大，更加充滿生機和活力。希望大家能夠盡快融入到和平職校這個大家庭來，共同把和平職校辦好。在這個開學(xué)典禮上，我想同大家談三個問題：一是介紹學(xué)校的基本情況;二是學(xué)校未來的發(fā)展規(guī)劃;三是對同學(xué)們提出幾點希望和要求。
一、學(xué)校的基本情況
和平縣職業(yè)技術(shù)學(xué)校創(chuàng)辦于一九九六年，與廣播電視大學(xué)、教師進(jìn)修學(xué)校、技工學(xué)校、鐘表學(xué)校組成一所綜合性的學(xué)校。職校現(xiàn)有44個教學(xué)班，近名中職在校生。開設(shè)有鐘表裝配與維修、計算機技術(shù)、會計電算化、電子電工技術(shù)應(yīng)用、旅游與酒店管理、物流管理、數(shù)控技術(shù)應(yīng)用、幼兒師范教育、服裝制作與營銷、汽車維修與營銷等十個專業(yè)，現(xiàn)有教職工近200人。
近年來，國家大力發(fā)展職業(yè)教育，在縣委、縣政府的大力支持下，我校全體師生共同努力，使學(xué)校得到了快速的發(fā)展。主要表現(xiàn)在如下幾個方面：
(一)、辦學(xué)規(guī)模不斷擴大，辦學(xué)條件逐步改善
1、招生人數(shù)逐年增加。
隨著國家對職業(yè)教育的越來越重視，吸引了越來越多的初中畢業(yè)生就讀職校。我校的招生人數(shù)也一年比一年增多，前年我校招生400多人，去年招生突破800人，今年我們又招了900多人。
2、校園面積不斷擴大。
近年來，我校投入了大筆資金，建起了一棟又一棟的大樓，尤其是今年，政府一下子投入多萬元，四棟樓同時開工，其中，宿舍樓已開始使用，教學(xué)樓也即將交付使用，還有一棟宿舍大樓及學(xué)生食堂年底也可以交付使用，學(xué)校的辦學(xué)條件將會很快的得到改善。
3、教學(xué)設(shè)施逐步完善。
幾年來，學(xué)校共投入300多萬元，建起了電腦室、電子電工實驗室、服裝設(shè)計室、數(shù)控機床操作室、汽車維修室等。今年又將投入300多萬元，增加1個電子實驗室，1個電工實驗室，4個電腦室，并將新棟教學(xué)樓所有課室安裝多媒體教學(xué)平臺，使教學(xué)設(shè)施基本能滿足教學(xué)的需要。
(二)、辦學(xué)質(zhì)量不斷提高
1、“三風(fēng)”明顯好轉(zhuǎn)
近年來，學(xué)校狠抓“三風(fēng)”建設(shè)，形成了良好的校風(fēng)、教風(fēng)、學(xué)風(fēng)。年至今連續(xù)7年實現(xiàn)犯罪率為零，安全事故為零;年度和年度連續(xù)兩年被評為社會綜合治理優(yōu)秀單位;年被縣委、縣政府評為教書育人先進(jìn)單位;在去年十月份政風(fēng)行風(fēng)“回頭查”評議活動中，我校以95。6的高分被評為滿意單位。
2、教學(xué)質(zhì)量穩(wěn)步提高
這里我想從四個方面來講：一是技能訓(xùn)練方面。這幾年，我們學(xué)校重視抓好學(xué)生的技能訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生的動手操作能力，使學(xué)生真正掌握一技之長，幾年來，組織學(xué)生參加河源市中職學(xué)生技能競賽都獲得了好成績，連續(xù)多年總分排名都在五縣一區(qū)第一。其中，在去年河源市第四屆中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校學(xué)生技能競賽中，我校參加了所有項目(12個)的競賽，全部獲獎，并獲組織工作一等獎。第二個是考證方面。近年來，我們學(xué)校組織學(xué)生參加計算機、會計電算化、電工、機械、導(dǎo)游等各類技能考證也獲得了較高的過關(guān)率。其中，今年我校組織07級計算機專業(yè)班學(xué)生參加全國計算機等級考證，85人參加考證，84人過關(guān)，過關(guān)率達(dá)98。8%。第三個是高考方面，我校一向堅持“兩條腿”走路的原則，在最后一學(xué)年將學(xué)生進(jìn)行分流，分技能班和升大班。對技能班的學(xué)生，學(xué)校組織進(jìn)行技能的強化訓(xùn)練;對升大班的學(xué)生則認(rèn)真組織備考，幾年來，高考都取得了可喜的成績。今年我校共有50人參加中職3+證書高考，有20人被高等院校錄取，超過全省中職3+證書高考錄取率。第四是畢業(yè)生就業(yè)方面。我們學(xué)校的畢業(yè)生因為擁有一技之長，很受企業(yè)的歡迎。每年都吸引了大量的本地企業(yè)及珠三角等地企業(yè)到學(xué)校招聘畢業(yè)生，大多數(shù)畢業(yè)生都找到專業(yè)對口的崗位，歷屆畢業(yè)生就業(yè)達(dá)96%以上。年4月18日《河源日報》曾以《和平職校畢業(yè)生成為企業(yè)的香餑餑》為題對我校畢業(yè)生的就業(yè)情況作了專門的報道。
二、學(xué)校未來的發(fā)展規(guī)劃
近年來，學(xué)校的快速發(fā)展，得到了省、市、縣領(lǐng)導(dǎo)的高度評價。去年，省教育廳領(lǐng)導(dǎo)到我校。視察時，稱贊我校是河源市五縣一區(qū)最具發(fā)展?jié)摿Φ闹新殞W(xué)校，表示將會從資金方面給予大力支持，并劃撥了1000萬元的建設(shè)資金。同時，廣東省發(fā)展與改革委員會也把我校列為全省七十二所、全市僅兩所(市工業(yè)學(xué)校、和平職校)重點扶持的職校之一。有上級的大力支持和全體師生的共同努力，和平職校的明天一定會更加美好。下一步我們打算從如下三個方面努力，來加快學(xué)校發(fā)展步伐。
(一)擴大辦學(xué)規(guī)模
現(xiàn)在，縣委、縣政府同意，征用河對面3萬平方米的土地，劃撥給我校，用于運動場、行政辦公大樓，培訓(xùn)中心等的建設(shè)，再建一座橋與河對面連接起來。在建設(shè)項目全面完工之后，對校園進(jìn)行全面的美化、綠化。不久的將來，我們學(xué)校將會是一所非常漂亮的學(xué)校。
(二)配套各項生活設(shè)施，完善各項實訓(xùn)設(shè)施。
現(xiàn)在，學(xué)校正處于大發(fā)展時期，由于發(fā)展的速度太快，很多配套的東西還跟不上，比如，我們宿舍的配套設(shè)施還不完善，教學(xué)設(shè)施也不是很先進(jìn)。但這些困難很快就會得到解決，宿舍的熱水供應(yīng)系統(tǒng)正在安裝，新教學(xué)樓的多媒體教學(xué)平臺也即將安裝，等正在新建的幾棟樓完工之后，我們將投入的重點放在完善各專業(yè)的實訓(xùn)設(shè)施方面，使各專業(yè)的實訓(xùn)設(shè)施能夠真正配套，使人人都能夠動手操作，真正掌握過硬本領(lǐng)，同時，盡量配套各項生活設(shè)施，使同學(xué)們在學(xué)校真正能夠生活得舒適，學(xué)習(xí)得安心。
(三)加快創(chuàng)建省級重點職校的步伐
經(jīng)過幾年的努力，我們學(xué)校不管是硬件建設(shè)，還是辦學(xué)水平，都已基本具備了省級重點職校的要求。縣委、縣政府也對我校提出了明年創(chuàng)建省級重點職校的目標(biāo)，因此，新的學(xué)期，我們將圍繞創(chuàng)建省級重點職校的目標(biāo)而不懈努力。創(chuàng)建省級重點職校，是我們?nèi)熒餐哪繕?biāo)，我們學(xué)校將完善各項設(shè)施，嚴(yán)抓管理，全面提升教育教學(xué)質(zhì)量，促使學(xué)校教學(xué)水平再上新臺階，同學(xué)們也應(yīng)該刻苦學(xué)習(xí)，苦練本領(lǐng)，以實際行動來確保我校創(chuàng)建省級重點職校的目標(biāo)如期實現(xiàn)。
在此，我也向在座的全體同學(xué)提出幾點希望和要求：
1、相信自已的選擇，樹立學(xué)習(xí)信心。
在人生的道路上，面臨著各種各樣的選擇，我們初中畢業(yè)的時候，也面臨著多種選擇，但在座的各位，都選擇了就讀我們和平職校，在這里，我可以明確地告訴大家，你們的選擇是正確的?，F(xiàn)在，隨著科學(xué)的發(fā)展，需要大量的有一技之長的技能型人才，只要我們掌握了一技之長，就可以在社會上立足，我們都清楚地記得，去年發(fā)生了全球性的金融危機，大批工廠倒閉，大量工人下崗，但我們知道，真正下崗的都是沒有技術(shù)的工人，真正有技術(shù)的工人是不會下崗的。我們也經(jīng)?？梢詮膱蠹埳峡吹剑芏啻髮W(xué)畢業(yè)生因為沒有技術(shù)，而找不到工作，最后不得不到職?；貭t，學(xué)一門技術(shù)，因此，我們選擇就讀和平職校，只要肯下苦功夫，真正掌握一門技術(shù)，就一定可以有一個好的出路?！斑m合自已的才是最好的”。因此，我們要相信自己的選擇，樹立信心，不論你以前的成績?nèi)绾危徽撃阋郧笆欠裾{(diào)皮、懶惰，從現(xiàn)在起，一切都重新開始，發(fā)揮自己的特長，發(fā)揚自已的長處，發(fā)展自已的愛好，堅信：天生我才必有用，大學(xué)不是唯一的出路，職校生一樣能成材。
2、刻苦學(xué)習(xí)，苦練基本功。
要想真正掌握一技之長，就必須付出艱辛的努力，因此，希望同學(xué)們從現(xiàn)在開始，踐踏實實地學(xué)習(xí)，一步一步地前進(jìn)，不怕苦、不怕累，練好基本功、掌握過硬的本領(lǐng)，為今后走向社會打下扎實的基礎(chǔ)。
3、自信自強，自立自律。
21世紀(jì)是創(chuàng)新的世紀(jì)，競爭的世紀(jì)，充滿機遇和挑戰(zhàn)的世紀(jì)。生命是平等的，每個人只有一次;機會是均等的，為所有有準(zhǔn)備的人準(zhǔn)備著。每個同學(xué)都要認(rèn)真思考這樣一個嚴(yán)肅的問題：我該如何走好自己的人生之路。中考成績的不理想，并不能說明全部，更不能代表你的今后。多元智能理論告訴我們：每個人都有自己的優(yōu)勢領(lǐng)域，但由于每個人的努力程度不同，最后的結(jié)果是大不相同的。因此，同學(xué)們要樹立信心，要堅信“我能行”“我能贏”，同時培養(yǎng)和鍛煉自己的意志品質(zhì)，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣，來到我們職校，尤其要重視兩條：做人和成才，品德和能力的培養(yǎng)，重視技能和實踐。
成功的道路千萬條，條條道路通羅馬，三百六十行，行行出狀元，職業(yè)教育是廣闊天地，職業(yè)教育大有作為，我們職校生一定要自信、自強、自律，苦練基本功，掌握過硬的本領(lǐng)，“有付出，就會有回報”，只要我們付出了努力，就一定會成功。
最后，祝愿全體同學(xué)學(xué)習(xí)進(jìn)步，身體健康，生活愉快。
春節(jié)節(jié)后收心會講話稿5同學(xué)們、老師們：
大家上午好，因為天氣關(guān)系，今天的開學(xué)典禮以廣播講話的形式進(jìn)行，請各班組織好收聽紀(jì)律。
今天的典禮主要有三個環(huán)節(jié)：首先俞老師將向同學(xué)們反饋寒假里全校各班同學(xué)的寒假活動情況，表彰寒假中涌現(xiàn)的銀河之星;再次大隊部小干部將向全體同學(xué)發(fā)出關(guān)于“牢記賀信要求，爭當(dāng)‘四好少年’”的倡議書;接著由學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)朱校長進(jìn)行新學(xué)期寄語。
在去年學(xué)期結(jié)束的時候，為了能讓同學(xué)們過上一個有意義的寒假，學(xué)校大隊部下發(fā)了“讓每位銀河學(xué)子找到屬于自己的星空”寒假活動倡議書，在倡議書中，我們根據(jù)不同年齡段，從文化知識、體育鍛煉、社會實踐等三大主題為同學(xué)設(shè)計了寒假作業(yè)菜單。3月1日，我們開學(xué)了，從同學(xué)們的寒假反饋情況看來，這個虎年寒假，大家都過得挺開心，且收獲多多，下面俞老師從幾個方面，對各班涌現(xiàn)出來的亮點進(jìn)行匯報：
1、學(xué)科作業(yè)認(rèn)真完成
今年，由于學(xué)校要求老師們對同學(xué)們的作業(yè)題量進(jìn)行了控制，精挑了寒假時空中一些符合教學(xué)大綱的有代表性的練習(xí)題，因此，同學(xué)們完成作業(yè)的質(zhì)量明顯提高，從俞老師抽查的部分作業(yè)本來看，大部分同學(xué)都能高質(zhì)量高要求完成相應(yīng)的學(xué)科作業(yè)，且非常重視作業(yè)中的字跡和準(zhǔn)確率，對待作業(yè)的絕對認(rèn)真態(tài)度是學(xué)習(xí)的首要，非常值得我們提倡和學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們繼續(xù)保持這一良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。當(dāng)然我們在檢查中也發(fā)現(xiàn)小部分不認(rèn)真作業(yè)的同學(xué)，希望他們能自我反省，認(rèn)真彌補，在本學(xué)期好好努力，好好作業(yè)，好好上課。
2、經(jīng)典童書滋養(yǎng)童年讀書，
是我們銀河學(xué)子的又一大良好習(xí)慣，這個寒假，同學(xué)們依然不忘經(jīng)典，各班在班主任老師的推薦下，閱讀了《石頭湯》《猜猜我有多愛你》《犟龜》《小王子》《青鳥》《時代廣場的蟋蟀》《女兒的故事》《愛的教育》等等多本經(jīng)典童書。許多同學(xué)寫下了讀書心得，也有同學(xué)和爸爸媽媽共讀，寫下了共讀感受。高段的同學(xué)們還做了一項特殊而有意義的讀書作業(yè)：他們梳理了自己的成長歷程，薈萃自己的博客日志，編撰了個人專輯。這幾天，大隊部已經(jīng)收到了班主任們精選的精美“個人專輯”二十多本，我們還將在下一階段進(jìn)一步推進(jìn)此項活動，希望中高年級的同學(xué)們都能行動起來，做一本真正意義上的屬于自己的書。
3、實踐活動豐富多彩
寒假是我們參加社會實踐活動的好時機，實踐中可以提高我們動手動腦的能力。在學(xué)校倡議的“做一件讓長輩開心的事”;“為社區(qū)做一件好事”;“動手學(xué)做手工藝、學(xué)做家務(wù)事、學(xué)電腦操作技術(shù)”等活動中，同學(xué)們的表現(xiàn)更是令老師們驚嘆，極大部分同學(xué)都參加了社區(qū)活動，無論是文娛類還是服務(wù)性的，其中603班施恬恬同學(xué)參加了小區(qū)志愿者的行動，302班胡睿騏、蔡思舟等同學(xué)向貧困山區(qū)的同學(xué)捐贈了書籍、衣物;101班謝占宇同學(xué)參加了濱江—元宵節(jié)義賣活動;同學(xué)們還通過博文記錄自己豐富的寒假生活，101班同學(xué)們上傳了84篇博文，103班同學(xué)們上傳了100多篇博文，301班的主題帖里，記載了同學(xué)們這個寒假的所有活動日記，可謂熱鬧非凡;303同學(xué)們上傳了62篇博文，407班同學(xué)們上傳了76篇博文。大隊部還收到了五六十件經(jīng)典的手工藝作品，102班王楷翔同學(xué)制作了一輛小巧玲瓏的自行車模型，104班俞激揚同學(xué)用廢舊的小塑料管制作了一架太陽能;206班的潘詩雨同學(xué)做了“銀河一號”船模;304班謝佳彤同學(xué)手工制作了一口精美的鐘;407班陳燁文同學(xué)和金起夽同學(xué)分別用廢棄的制版做了書架和小方桌等等，還有很多同學(xué)發(fā)揮自己的智慧和想象，在寒假里動手動腦，創(chuàng)作小制作小發(fā)明，學(xué)做小手工藝。同學(xué)們通過班級博客、照片紀(jì)實、小制作、繪畫、攝影作品等方式展示了自己在寒假中獲得的知識和技能，因為時間關(guān)系，我們不再一一表揚，希望各班積極組織班級表彰會，把優(yōu)秀作品在班級中進(jìn)行展出，也可以把一些優(yōu)秀的日記上傳學(xué)校網(wǎng)站，以便大家互相學(xué)習(xí)。
4、體育鍛煉促進(jìn)成長
寒假里我們倡議全體同學(xué)每天鍛煉1小時，并設(shè)計了不同年段的體育鍛煉作業(yè)，比如低年級練習(xí)跳繩和立定跳遠(yuǎn)，中年級練習(xí)仰臥起坐和實心球，高年級練習(xí)俯臥撐和立定跳遠(yuǎn)，并設(shè)定了體育達(dá)標(biāo)要求。還倡議同學(xué)們多方面培養(yǎng)自己的鍛煉興趣，增強體質(zhì)。寒假中，207班的史嘉瑋參加在浙江大學(xué)舉行的省中小學(xué)乒乓球積分賽，取得了小組第二名;501班的吳珩同學(xué)參加了浙江省中小學(xué)羽毛球錦標(biāo)賽獲得雙打第二，團體第五名;501班樓晨凱同學(xué)參加了杭州市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)演出活動。他們?yōu)樽约阂矠閷W(xué)校贏得了榮譽。新學(xué)期希望同學(xué)仍然不忘鍛煉，平時多參加體育活動，讓自己擁有強健的體魄，爭當(dāng)體育先鋒。
5、親情作業(yè)讓我們懂得了感恩
在今年的寒假作業(yè)設(shè)計中，我們設(shè)計了不同年段的親情作業(yè)。低年級的同學(xué)們學(xué)會了電話拜年;中年級的同學(xué)學(xué)會了短信拜年，有的同學(xué)學(xué)做創(chuàng)意賀卡;高年級的同學(xué)中，有部分同學(xué)在新年之夜向爸爸媽媽寫下了感謝信，送出了一份特殊的新年禮物。寒假里，還有很多同學(xué)走近長輩，為長輩做力所能及的一些家務(wù)事，還“聽長輩講那些過去的事情”，了解了爺爺奶奶小時候，爸爸媽媽小時候的一些經(jīng)歷和生活狀況，很多同學(xué)在日記中都寫到，通過這次活動，他們更懂得了生活的來之不易，懂得了長輩們?yōu)槲覀儎?chuàng)下今天幸福生活的不容易，也因此下決心一定要好好學(xué)習(xí)，報答父母對自己的養(yǎng)育之恩，親情日記成為了本次寒假博文中的一大亮點。
一、節(jié)前，我局對春節(jié)期間的工作做了詳細(xì)的安排和布 置。對春節(jié)期間值班、個人安全、車輛管理、廉政建設(shè)以及 節(jié)后需及時做的工作提出了明確要求，從而保證了我局春節(jié) 期間的工作能夠運行。
二、嚴(yán)格值班制度。春節(jié)期間，全局干部職工按照規(guī)定 按時值班，值班人員始終保持在位，電話暢通，做到了人員 帶班到位、情況檢查到位、問題處理到位、情況反映到位。 各位值班的同志都能夠以全局為重，舍小家，顧大家，放棄 節(jié)日休息和與家人團聚的機會，堅守工作崗位，認(rèn)真落實各 項規(guī)定，按時上報有關(guān)情況，確保了春節(jié)期間秩序正常。
三、加強監(jiān)督檢查。各位帶班領(lǐng)導(dǎo)對我局節(jié)日期間車輛 使用情況、值班情況、廉政自律情況進(jìn)行了實地檢查。從檢 查情況看，全局干部職工保持了廉潔自律的優(yōu)良傳統(tǒng)，真正 做到了不收受當(dāng)事人禮物、不過度飲酒、不酒后開車、不去 不該去的場所，樹立了城管執(zhí)法人員的良好形象。 總的來看，今年春節(jié)假期各工作都很正常，達(dá)到了工作 安排有序、安全不出問題的目的，達(dá)到了無盜竊、無火災(zāi)、 無車輛事故，確保干部職工過一個歡樂祥和春節(jié)的目標(biāo)。這 得益于各部門工作的扎實開展，得益于大家的不懈努力。我代表局領(lǐng)導(dǎo)班子向大家表示忠心的感謝！
同志們，2012年春節(jié)已經(jīng)過去了，我們?nèi)w干部職工要 迅速將思想從節(jié)日狀態(tài)轉(zhuǎn)移到工作上來，理清思路、振奮精 神，全身心地投入到 XX 年工作中去。 按照高新區(qū)黨工委、管委會的安排和部署，今年我局任 務(wù)很重，全面推進(jìn)城中村改造工作到了關(guān)鍵時刻；由于拆遷 而引起的私搭亂建行為不斷增多；城市管理執(zhí)法難度也日漸 增大等等，這都需要在座的各位不斷進(jìn)取、共同努力才能完 成。
一周的春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了，首先在這里給大家拜個晚年，祝大家新年快樂，在新的一年里，有新的開始，新的收獲。
同志們，過去的一年，全體干部職工都積極工作，各個方面都干的很好，使我們局獲得了省和市的很多榮譽和獎勵，通過召開全國水生態(tài)修復(fù)及水利風(fēng)景區(qū)建設(shè)管理會議和方方面面的
工作，大大提高了水利形象。水文局的干部職工也干的不錯，獲得了很多省級獎勵，取得了很大的成績。大家確實為水利快速發(fā)展作出了貢獻(xiàn)。但是，大家也必須看到，我們今后的工作任務(wù)還十分艱巨繁重。根據(jù)市委市政府的工作部署和省水利廳的工作要求，結(jié)合我們局的實際情況，為做好新一年的工作，我對大家提幾點希望和要求：
第一，要盡快將思想行動轉(zhuǎn)到工作上來。春節(jié)已經(jīng)過完，從今天起，我們就正式上班了，希望大家盡快從年味中走出來，從思想上、行動上轉(zhuǎn)到我們的工作上來。因為我們今年的工作任務(wù)仍然很重，8大重點水利工程建設(shè)，5項主要工作的開展，需要每個科室站隊公司，需要每位干部職工，都要有思路，有計劃，有措施，有行動，有落實。春節(jié)前省廳就來了2個通知，一是初九要組織召開水庫移民工作電視電話會，會議材料和會務(wù)都需要我們準(zhǔn)備。二是準(zhǔn)備參加省召開的膠東調(diào)水施工現(xiàn)場會，我們還要做會議發(fā)言。下一步按照省的施工計劃，配合進(jìn)行渠首沉沙池的遷占和施工。三是3月初要召開全市水利工作會，結(jié)合貫徹全省水利局長會議精神，安排部署全市的水利工作。我們本身制定的許多工作計劃，還要做詳細(xì)的研究和落實。去冬今春雨雪較少，旱情嚴(yán)重，春季抗旱和引水工作也需要進(jìn)一步做好。所以，大家一定要對今年的工作任務(wù)有一個清醒的認(rèn)識，要盡快的將思想、行動轉(zhuǎn)到正常工作上來，確保今年水利再創(chuàng)佳績。
第二，要實現(xiàn)工作上的開拓創(chuàng)新。今年我們能否再創(chuàng)佳績，關(guān)鍵是看各項工作是否有創(chuàng)新，是否有新的突破，是否有新的發(fā)展。所以各局直屬單位、局機關(guān)各科室站、隊、公司，特別是局各科室站隊，都要結(jié)合自己的工作，研究如何開拓創(chuàng)新，如何實現(xiàn)創(chuàng)新的問題，確保各項工作都有開拓，都有創(chuàng)新，都有突破。請各位局領(lǐng)導(dǎo)和有關(guān)科室站、隊、公司及局屬單位的負(fù)責(zé)人都要高度重視，認(rèn)真研究，理清工作思路，找準(zhǔn)開拓創(chuàng)新的突破口，集中領(lǐng)導(dǎo)，集中精力，明確責(zé)任，真抓實干，確保新的一年各項工作都有創(chuàng)新，都有新的發(fā)展。
第三，要進(jìn)一步嚴(yán)格紀(jì)律改進(jìn)作風(fēng)。這兩年來，隨著我們局機關(guān)規(guī)章制度的不斷完善，同志們思想覺悟在不斷提高，文明程度不斷提升，總體上說，我們局機關(guān)的紀(jì)律和遵章守紀(jì)情況還是比較好的，同志們的工作作風(fēng)也是不斷得到了改進(jìn)和加強，這為我們圓滿的完成各項水利任務(wù)和做好各項工作奠定了良好的基礎(chǔ)條件，這樣才使我們水利不斷取得新的成績，使水利得到了領(lǐng)導(dǎo)和社會各界的認(rèn)可和肯定。但是我們也必須看到，我們有不少地方還存在著不足，比如有的規(guī)章執(zhí)行不嚴(yán)，有的不按規(guī)定辦事，有的作風(fēng)懶散，有的工作應(yīng)付從事，缺乏高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，有的個人主義、小團體意識嚴(yán)重，缺乏大局意識和團隊觀念等等。所有這些不足和問題，對我們開創(chuàng)新業(yè)績，對水利事業(yè)的發(fā)展是非常有害的。必須引起我們?nèi)指刹柯毠さ母叨戎匾暫透叨染瑁仨毐M快完善規(guī)章制度建設(shè)、嚴(yán)格規(guī)章制度的遵守;進(jìn)一步轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)，提高效能效率，適應(yīng)緊張繁重的工作需要，以自己的模范行為，樹立起水利的良好形象。
【關(guān)鍵詞】心臟手術(shù)；Ⅱ型呼衰；無創(chuàng)呼吸機；護(hù)理
【中圖分類號】R473.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1004―7484（2013）10―0219―01
1 資料與方法
1.1一般資料
2012年1月--2012年12月我科對39例心臟術(shù)后合并Ⅱ型呼衰的患者早期進(jìn)行無創(chuàng)通氣治療，其中男22例，女17例，年齡17--65歲。瓣膜置換術(shù)28例，瓣膜加冠脈搭橋11例，所有病例均有血氧飽和度
1.2方法
采用美國偉康公司經(jīng)鼻（面）罩雙水平氣道正壓BiPAP VERSION 型呼吸機為治療工具，呼吸機的模式（S/T）：吸氣壓8--16cmH2O，呼氣壓4--8cmH2O，氧流量8--10L/分。根據(jù)病人脈氧及血氣分析結(jié)果適時調(diào)整參數(shù)。當(dāng)病人脈氧大于95%、血氣結(jié)果正常，改用鼻導(dǎo)管吸氧。
2 護(hù)理體會
2.1使用前護(hù)理
2.1.1 護(hù)士準(zhǔn)備：護(hù)理人員要集中培訓(xùn)， 掌握并熟練應(yīng)用無創(chuàng)呼吸機， 能單獨處理各類報警排除故障，增強患者及家屬信任感。
2.1.2 呼吸機準(zhǔn)備：在使用無創(chuàng)呼吸機前，檢查各附件是否齊全，安裝濕化器加滅菌注射用水至刻度線，連接各管道連接，連接氧源，連接電源，檢查呼吸機運轉(zhuǎn)是否正常有條件者應(yīng)備齊再次插管搶救用物[1]。
2.1.3病人準(zhǔn)備：相關(guān)文獻(xiàn)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有81%的患者初次使用呼吸機前緊張、恐懼，認(rèn)為自己的病情加重或?qū)o創(chuàng)通氣的療效表示懷疑[2]。為此，初次使用時，向患者及家屬講解使用該機的原因和目的，充分說明無創(chuàng)呼吸機的優(yōu)越性、安全性，消除其心理障礙，解除疑惑。由于無創(chuàng)治療過程中，病人戴面罩影響語言交流，應(yīng)教會病人與醫(yī)務(wù)人員交流的具體方法，如：打手勢、點頭、寫字等，建立患者與護(hù)士、家屬的非語言交流有效的溝通方法[3]。減輕患者的緊張和恐懼的心理，更有效配合治療，增強信心。
2.2使用中的護(hù)理
2.2.1鼻面罩的選擇及護(hù)理：據(jù)患者病情、面部大小、胖瘦及有無義齒，目前自主呼吸的方式選擇合適的鼻面罩。鼻面罩固定好后要檢查其周圍是否漏氣，常用手試探法。由于患者在床上活動會出現(xiàn)鼻面罩滑脫，因此，護(hù)士要加強巡視，及時糾正。長時間使用無創(chuàng)呼吸機的患者，注意面部清潔外，應(yīng)預(yù)防壓瘡。有研究報道，持續(xù)無創(chuàng)通氣48h以上，面部皮膚損傷率高達(dá)70%[4]，為防止受壓部位皮膚長期血液循環(huán)障礙，可在鼻翼兩側(cè)貼安普貼[5]，既保護(hù)受壓皮膚也增加鼻面罩與皮膚的貼合度。調(diào)整頭帶松緊度，以通過一指為宜，促進(jìn)患者舒適度。
2.2.2呼吸道護(hù)理：加強呼吸道的護(hù)理是保證氣道通暢，達(dá)到有效通氣目的的重要措施。遵醫(yī)囑按時給予靜脈化痰用藥，定時的霧化。對于病情不能取下無創(chuàng)面罩者，可將無創(chuàng)呼吸機和霧化面罩及氧氣連接合并使用，這樣不僅不停止輔助呼吸，還能配合霧化。適時翻身拍背，指導(dǎo)并鼓勵患者正確有效咳嗽咳痰。長期使用無創(chuàng)呼吸機者，注意氣道濕化，定時檢查濕化器內(nèi)水位線。病情觀察應(yīng)該動態(tài)監(jiān)測患者的呼吸頻率，血壓，心率，血氧飽和度。觀察通氣前后臨床癥狀的變化，患者的意識狀態(tài)。密切觀察患者自主呼吸與呼吸機是否同步。常規(guī)監(jiān)測血氣分析。根據(jù)血氣結(jié)果調(diào)節(jié)參數(shù)。及時處置呼吸機各項報警，保證潮氣量。
2.2.3生活護(hù)理：創(chuàng)造安靜舒適清潔的環(huán)境。與家屬共同尋找改進(jìn)與患者有效溝通的方式，熟悉患者的非語言表達(dá)形式以盡可能的滿足患者需求。根據(jù)患者病情，可按患者意愿在連接管道范圍內(nèi)小面積的活動（如在床邊椅子上坐）。對長時間機械通氣的患者，要全面了解營養(yǎng)狀況，避免糖攝入過多，使二氧化碳產(chǎn)量增加，加重呼吸衰竭[6]。
2.2.4并發(fā)癥護(hù)理：腹脹是使用無創(chuàng)呼吸機最常見的并發(fā)癥，發(fā)生率在21%-46%[7】，因此使用中護(hù)士應(yīng)指導(dǎo)患者緊閉嘴巴，用鼻呼吸，減少吞咽動作，避免把氣吸到胃內(nèi)，造成胃脹氣 ，對腹脹明顯的患者可采取胃腸減壓。
2.3使用后的護(hù)理
撤機后需要繼續(xù)給予鼻導(dǎo)管吸氧，指導(dǎo)患者加強呼吸功能鍛煉，逐漸增加肺泡通氣量。允許下床的患者應(yīng)指導(dǎo)其適當(dāng)運動以增強活動耐力，促進(jìn)康復(fù)。
3 消毒保養(yǎng)
呼吸機在使用中需維持一定的溫濕度， 這有利于細(xì)菌生長繁殖， 故應(yīng)定期消毒呼吸機的細(xì)菌過濾器、過濾膜、管道及鼻面罩。每日用75% 酒精擦拭機器表面， 鼻面罩每日用75%酒精擦拭后再用0.9%氯化鈉溶液擦拭1次，每周更換螺紋管。撤機后， 除上述步驟外， 呼吸機內(nèi)部還應(yīng)給予清潔工洗塵、調(diào)試和保養(yǎng)。呼吸機放置于清潔干燥的固定地點。
4 結(jié)果
無創(chuàng)呼吸機可以改善通氣和氧供，改善肺泡陷閉，使呼吸肌疲勞得以緩解，當(dāng)痰液引流問題并不十分突出，而呼吸肌疲勞是導(dǎo)致呼吸衰竭的主要原因，予以無創(chuàng)正壓機械通氣，早期干預(yù)可獲得良好療效[8]。同時無創(chuàng)呼吸機相對于有創(chuàng)呼吸機保留了患者吞咽功能，同時還保留了患者上氣道的防御功能，使得患者的舒適感大幅度上升，且有效地避免了患者出現(xiàn)與氣管切開或者氣管插管相關(guān)的并發(fā)癥，如呼吸機相關(guān)性肺炎、創(chuàng)口出血、皮下氣腫、聲帶損傷等[9]。所以心臟術(shù)后合并Ⅱ型呼吸衰竭應(yīng)盡早使用呼吸機，使用中加強心理護(hù)理，選擇合適面罩及頭帶，正確調(diào)整呼吸機參數(shù)，指導(dǎo)患者正確配合，保持氣道通暢，觀察病情，營養(yǎng)支持，生活護(hù)理。本組病例使用無創(chuàng)呼吸機后，能正確做到人機配合，經(jīng)過細(xì)致耐心的護(hù)理，患者血氧飽和度，氧分壓逐漸恢復(fù)正常。
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開學(xué)收心，有招兒
(350001)福建省福州教育學(xué)院二附小唐禧
愉快的假期生活即將結(jié)束，不少孩子依依不舍地告別自由、快樂的寒假時光，被迫面對規(guī)律又緊張的學(xué)校生活。人是回來了，端坐在座位上，但心早已思接千里，神游八極。這就是嚴(yán)重的“假期后遺癥”。
在快樂的假期中，孩子們總能睡到自然醒；吃嘛嘛香，誘人的美食特別是零食，總能觸手可及；電視、電腦更是令人發(fā)狂，聯(lián)網(wǎng)游戲也令不少孩子大呼過癮。相比較之下，寒假作業(yè)在孩子們的心中只占據(jù)小小的角落。然而，令人心猿意馬的假期終究要過去，我們要做的唯有收心。
俗話說，“開學(xué)三天亂，放假亂三天”。每逢新學(xué)期開學(xué)，學(xué)生都要亂上三天，要想不頭疼，老師的工作要做在前頭。放假前，要求孩子們向上屆的哥哥姐姐借教材，翻翻看看中對新學(xué)期的課程會多少有個了解。叮囑孩子們在假期的最后一兩周練練字，內(nèi)容嘛，就是新學(xué)期教材中的第一、二單元的生字表。這樣，一來在練字中手不生疏，二來對新課有所預(yù)習(xí)，減少開學(xué)初的作業(yè)量。
當(dāng)然，開學(xué)之初，老師們還要做些準(zhǔn)備。
作業(yè)不要太多，常規(guī)的作業(yè)完成即可，讓孩子們不要在心理上感覺學(xué)校很恐懼，學(xué)習(xí)很痛苦。因為，快樂是學(xué)習(xí)長久的原動力。
作業(yè)雖然不多，但習(xí)慣要養(yǎng)成，按時完成作業(yè)的習(xí)慣、認(rèn)真書寫的習(xí)慣、預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)的習(xí)慣……凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。不以規(guī)矩，何以成方圓？開學(xué)第一周，幫助孩子們養(yǎng)成習(xí)慣，也是收心的一種方式。
設(shè)計一些讓孩子們注意力集中的活動課、作文課，讓他們明白大腦“剎車失靈”的后果，讓他們帶著小心和謹(jǐn)慎來上課。和孩子們一起玩游戲，這會激起他們的興趣，幫助他們收心。
“假期后遺癥”是正常現(xiàn)象，就像成人長假過后不愿上班一樣，既不可無視，又不可小視。
開學(xué)收心，不要一味施壓，老師、家長需要多想一些法子循序漸進(jìn)，幫孩子們輕松過渡。對那些“癥狀”比較明顯的孩子，可進(jìn)行個別教育。只要家長機智引導(dǎo)，老師科學(xué)施教，孩子們定會盡快收心，以更飽滿的熱情開始新的征程。
同心協(xié)力打好“收心戰(zhàn)”
作者/楊晶晶
放假后不愿上學(xué)并不是孩子才有的“癥狀”，其實我們成人也有“節(jié)后綜合征”，因此我能夠理解孩子的心情。我女兒今年讀六年級，經(jīng)歷了無數(shù)次開學(xué)之初的混亂期之后，我總結(jié)出假期過后家長幫孩子快速收心的招數(shù)。
全家共同調(diào)整作息時間。女兒一放假，家里所有人進(jìn)入放松狀態(tài)，我們帶著孩子出游、聚餐、娛樂……整個假期里，她的生活秩序被打亂了！所以，開學(xué)前一周，要逐步按照孩子上學(xué)的作息時間來調(diào)整家庭的整體作息時間，盡量少安排或不安排走親訪友及娛樂活動。孩子的自我約束能力差，家長要以身作則樹立榜樣，不能“逼”著孩子睡覺，自己卻上網(wǎng)、看電視到很晚。
做好心理調(diào)節(jié)，讓孩子在心理上結(jié)束“假期”。自由自在的假期當(dāng)然令孩子十分留戀，快開學(xué)時，孩子的興奮點還停留在游戲、聚會等方面。開學(xué)前這段時間，我會經(jīng)常與孩子聊聊學(xué)校里的趣事。因為假期里和同學(xué)交流比較少，孩子會渴望見到老師和同學(xué)，滋生對學(xué)校生活的向往。還要多鼓勵孩子，讓她保持良好的心態(tài)迎接新學(xué)期。
制訂學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃。我會督促孩子根據(jù)自己的能力，在開學(xué)前好好計劃一下。例如：下學(xué)期要提高哪幾門課的成績，想要超越的目標(biāo)是什么，是不是要掌握一項新特長，等等。孩子制訂好后，我再加以補充，這樣可以幫助孩子樹立自信心，使她對新學(xué)期充滿期待。但要注意，目標(biāo)和計劃應(yīng)是激勵性的，不要制訂超出孩子能力范圍的目標(biāo)。
幫助孩子在開學(xué)前有計劃地復(fù)習(xí)與預(yù)習(xí)。休息了一個假期，孩子可能對上學(xué)期的知識有所遺忘，不妨抽空回顧一下知識要點，“溫故而知新”。預(yù)習(xí)，不必去攻難題，可以選擇英語單詞、語文課文等偏記憶類的內(nèi)容。適當(dāng)?shù)貜?fù)習(xí)與預(yù)習(xí)是找回學(xué)習(xí)感覺、恢復(fù)學(xué)習(xí)節(jié)奏的好方法。
注意培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣。閑暇時，我會陪孩子讀書，在閱讀的過程中，孩子浮躁的心也會沉靜下來，這對孩子適應(yīng)開學(xué)后的緊張生活大有益處。
從職場心理學(xué)的角度來看，這類現(xiàn)象的“病根”是典型的假期綜合癥，也是職場人士極為常見的心理問題。假期綜合癥又名節(jié)后綜合癥，是指一些出現(xiàn)在長假期或節(jié)日后的身體和心理不適癥狀，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦慮、空虛、容易發(fā)怒等。
假期綜合癥不僅會降低職員的工作效率，影響業(yè)務(wù)流程，還會破壞企業(yè)管理者與員工之間的默契，誘發(fā)員工對管理層的抗拒和管理層對員工的猜疑。
假期綜合癥的“心”管理方案
假期綜合癥的危害不容忽視，麗德和同的EAP （企業(yè)員工支持計劃）咨詢專家根據(jù)多年的實踐經(jīng)驗總結(jié)出一套治愈假期綜合癥的方案。方案的具體內(nèi)容如下：
1. “假期”專題心理調(diào)查
在假期前后分別由職場心理專家選擇專業(yè)的心理量表進(jìn)行員工心理調(diào)查。這樣做一方面有助于管理層制定激勵和員工關(guān)懷政策，另一方面也有助于管理層針對假期后員工的異常表現(xiàn)做好預(yù)防工作。
2. “假期”專題心理咨詢
在假期前后開展“假期”專題心理咨詢服務(wù)。由心理專家針對員工在假期中可能遇到的各種問題一對一地提出專業(yè)建議，協(xié)助員工妥善處理上述問題。
3. “假期”專題心理輔導(dǎo)
在假期后以小組為單位對全體員工，特別是出現(xiàn)典型假期綜合癥癥狀的員工進(jìn)行短期心理輔導(dǎo)，并幫助他們體察自己的不良情緒，引導(dǎo)他們學(xué)會自我調(diào)適。
4.“假期”專題心理宣傳
在假期前后，以短信、彩信、電子郵件、宣傳欄、視頻等多媒體方式面向全體員工提供應(yīng)對假期綜合癥的心理知識，讓員工在感受組織關(guān)懷的同時，可以初步掌握調(diào)整身心狀態(tài)的知識和技巧。
對假期綜合癥的人性化管理建議
對于企業(yè)管理者而言，除了借助EAP服務(wù)應(yīng)對假期綜合癥外，還可采用一些人性化的管理方法。
1. 假期前的家庭作業(yè)會
在假期前給員工布置“家庭作業(yè)”：一是要他們注意休息，確保自己的安全和身心健康；二是要跟他們分享假期后的工作目標(biāo)，讓他們在休假期間仍有職業(yè)意識，不至過于懈怠。
2. 假期之中的情感溝通
放假期間管理者也要抽出時間與員工進(jìn)行溝通，具體方式有發(fā)短信、發(fā)郵件、發(fā)微信等，具體時間可選在假期結(jié)束前的1-2天。這時溝通不僅能讓員工體會到管理者對自己的關(guān)心，還能喚醒他們的工作歸屬感。
3. “見聞分享會”與“收心會”
利用假期后第一個工作日的上午時間召開一個簡短的“見聞分享會”與“收心會”。讓員工把自己在假期中聽到的、看到的與同事分享。此舉有助于讓員工把團隊的其他成員視為實現(xiàn)個人目標(biāo)的幫手。
4.工作中的督導(dǎo)、檢查
患有“假期綜合癥”的員工往往心不在焉，行動拖沓，對此，管理者應(yīng)建立和完善監(jiān)督制度。同時，管理者還應(yīng)加強各級領(lǐng)導(dǎo)與員工之間的互動，幫助其恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，但需注意，檢查、督導(dǎo)的頻率不宜過高。
5. 工作氛圍的緊張感
可在辦公區(qū)內(nèi)張貼工作標(biāo)語和任務(wù)看板，讓工作指標(biāo)可視化，營造緊張有序的工作氛圍，驅(qū)走懶散懈怠之風(fēng)。
節(jié)后上班第一天什么感覺？恍惚。
不少人上班第一天，掙扎著起床+遲到+抑郁，坐在辦公室里開始了年后適應(yīng)的漫長過程。贈送家鄉(xiāng)特產(chǎn)，和一周未曾謀面的同事說新年祝福，順帶傳播點春節(jié)小八卦。這些少不了的節(jié)后活動極大程度的減少了坐在辦公室里不知道干啥的“趕腳”。而節(jié)后吐槽便成了緩解心煩意亂躁動不安的最好方式。
網(wǎng)友“chdd88”一語中的說出了網(wǎng)友們的節(jié)后碎碎念“一反常態(tài)”的原因，“上班了，雖然恢復(fù)了往日的忙碌和緊張，但是缺少了節(jié)日期間無味的應(yīng)酬和疲倦。說句心里話，小時候盼望過年，長大了害怕過年，也許老了就不想過年了。其實，過年主要是回家看看父母，走走親戚，但是吃喝實在讓平日就傷痕累累的身體HOLD不住，你HOLD住嗎？”
一些節(jié)后上班的段子也開始在各大微博上瘋轉(zhuǎn)，“系統(tǒng)友情提示：親愛的微博網(wǎng)友，您的春節(jié)長假余額已不足，如需充值請回復(fù)1.向自家領(lǐng)導(dǎo)申請；2. 安心等待明年……夢幻般的七天猶如長了翅膀，愉快地飛掠而過，這個假期你過得怎么樣？”
因為并不是所有單位正月初七開始上班，往日擁擠的公交車?yán)锷倭四缃吁嗟膲延^，道路更是一路暢通，乘客們驚呼，難道公交車提速了！來到單位，周圍商鋪的老板還在家里享受著春節(jié)的愜意，我們也覺得上班第一天肯定不是新的氣象，因為恍惚間耳畔眼前還是親友的笑語歡顏。
人民日報記者在北京、天津、鄭州、西安分別走訪了一些機關(guān)單位，實地調(diào)查節(jié)后第一天的到崗情況。
位于北京的農(nóng)業(yè)部行政審批綜合辦公大廳內(nèi)，辦公人員恪盡職守；國家局接待司辦公處的大門上貼出了“今天下午學(xué)習(xí)，不接待”的通知。在天津，天津開發(fā)區(qū)管委會大樓服務(wù)廳以及駐區(qū)部門的辦事大廳內(nèi)，所有窗口都有工作人員值班，不少市民和企業(yè)員工在辦理各類行政審批和申請手續(xù)。國稅等窗口工作人員全部換上了制服。河南鄭州道路交通安全協(xié)會的服務(wù)大廳來辦事的人也不少，但14個辦事窗口，只有4名工作人員，顯得非常忙碌。
節(jié)后第一天，有恪盡職守的，也有慵懶脫崗的。
在西安，碑林區(qū)政務(wù)大廳。大廳里前來辦事的人很少，14個工作席位，有6名工作人員在崗。一位女性工作人員把腿搭在辦公椅的扶手上打盹，在她右手邊的工位上，另一名身著紅色衣服的工作人員趴在桌子上睡覺。未央?yún)^(qū)政務(wù)大廳里，接待咨詢崗上無人值班，超過一半的工作席位上沒有工作人員值勤。前來辦理業(yè)務(wù)的單位和個人很少，幾個工作人員聚在辦公桌邊聊天，旁邊還坐著一名七八歲的孩子正在使用辦公電腦。
“慵懶散”，典型的假期綜合癥，一年到頭，大家都盼著過年能放松休息一下，與親朋好友難得的聚一聚，假日期間偶爾放縱一下，“生物鐘”紊亂，收假時精神疲倦無法全力集中精神地工作，這樣的狀態(tài)可以理解。然而如果說我們的“慵懶散”更多的與自己有關(guān)、與單位有關(guān)，以上“公仆們”懈怠的影響就要上升到政府形象的高度了。
針對這種所謂的“長假綜合癥”，專家給出了以下六招有效的調(diào)整方法。
一招 補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。
二招 及時清理腸胃
過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
三招 調(diào)整自己的狀態(tài)
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。
四招 茶水和水果降火
不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。
五招 睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
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進(jìn)入農(nóng)歷的臘月，歡度春節(jié)的氣氛就越來越濃厚了，我的心情也越來越興奮了?？纪暝?，放了假，安排好寒假計劃，完成了部分作業(yè)，我也融入了紅紅火火的過年氣氛。臘月的節(jié)點太多了。首先是臘七臘八凍壞腳丫、泡臘八蒜、喝臘八粥等等，老人說這就是過年的開始。 春節(jié)漸漸臨近，看著越來越薄的日歷，人們在高興之余免不了發(fā)些感嘆：“又是一年了”，“人生天地間若白駒之過隙，忽然而已?！蹦挲g越大，光陰流逝愈快，感受愈深。一天又一天，當(dāng)然太陽都是新的，但日子卻無聲息地消失了，就像水滴融進(jìn)了大海。雖說平日里每天都撕下那一張，可是誰也理會不到那是自己的生命計量單位，而它正象漏斗里的沙子一樣越來越少。但心里仍有一絲激動，那便是對來年的期望。
年望年望年年望，把希冀寄予來者，想必人同此心。成功者，便就此滿足了么？不！好戲還看明年，明年決計要錦上添花更上一層樓，于是心便鼓動成一只壯壯的氣球，努力地滾動著飄忽著。勞而無獲者呢？沒說的，只待來年能重整旗鼓，再添起色。然而，來年復(fù)來年，來年何其多，除非作古，哪一年該是至善該是至美的呢？知曉的也恐怕只有希望。
很快到了臘月二十三“糖瓜兒粘”，人稱小年，要祭灶，要吃一種乳白色、味很甜、還粘牙的東西，叫“糖瓜兒”。大人問我“粘不粘？”我說“粘（年）！”這是提醒大家要過年了！長輩要講許多過年的趣事和囑咐許多過年的忌諱。真好玩！有的我懂，有的我不懂，我總是好奇的聽不夠，問不夠。
接著臘月二十四掃房日，二十五吃谷薯，二十六去割肉，二十七宰公雞，二十八把面發(fā)，二十九蒸饅頭，三十晚上熬一宿。這段時間每天都有很多說法，我可長見識了。
臘月三十，也叫除夕，是辭舊迎新、繼往開來的吉祥時刻，此時進(jìn)入春節(jié)的，也是我最期盼、最快樂的時候。
白天大人們都忙著過年的各種事情，放松了對我的管束，我就徹底自由了，吃我愛吃的食品，喝我愛喝的飲料，玩我愛玩的游戲……開心極了！
小時侯，最盼的節(jié)日便是春節(jié)了。春節(jié)有好東西吃，有新衣服穿，看舞獅玩彩船，頗是新鮮熱鬧且實惠，于是，就少年不知愁滋味地掰著指頭盼著。盼著盼著，一忽兒便成人經(jīng)事了，才覺得日子地艱難和不易，于是也就知曉了年并不好過卻不得不過，開始感覺了年的乖戾和人的無奈；也便由望年轉(zhuǎn)而到希望，也把自己托付給了將來與未知的歲月——今年望明年能考上一所象樣的學(xué)校，明年望后年在分配上好事少磨，再望談對象不走麥城，再望頭兒器重有所升遷，再望職稱評定不擠兌，再望住房分得“上下有余”，再望兒能成龍女能成鳳，青出于藍(lán)勝于藍(lán)……
然而，一年又一年，平凡的我們境地依然，卻仍在生活的罅隙間努力給自己營造一種寬松與自在。看著年華的不再、雙鬢漸灰，終于不得不和“子”一樣在川上感嘆：“逝者如斯夫！不舍晝夜?！逼鋵?，這日子何嘗不是這樣的一條河，我們佇立其上，河水匆匆在我們身邊流過，任我們悲喜交集逢災(zāi)遭難，而時間的流逝依然故我？其實時間并不是我們身邊流走的一種外物，而就是生命的本身。我們看著流走的河水，
我們隨手撕去的日歷，其實就是我們自己生命中的歲月，甚至不僅僅是我們的歲月，而就是我們自己。我們每個人，不但找不回失去的年華，而且連從前的我也都無影無蹤了。一個階段一個階段的大門，哐當(dāng)哐當(dāng)?shù)卦谀闵砗缶o關(guān)閉，任你哀求，嘶叫，拍打，歲月之門過去了就不會再開啟。
晚上全家歡聚一堂。大家從廚房里端出美味佳肴放在桌上。煎炒烹炸、雞鴨魚肉、特色食品、各種飲料……媽媽端來燉魚，說這是“年年有余”；爸爸端來餃子，說這是“交子元寶”；姑姑端來拼盤，說這是“全家福”；姑夫端來米飯，說這是“團圓飯”；奶奶端來一盤水果，有柿子、蘋果、桔子、香梨，說取它們的諧音：“事事平安、人人吉利”；爺爺端來一盤年糕，有白米、黃面、雙喜、八寶，說借它們的字音“添歲增福、年年提高”，人的歲數(shù)和身體要長高、知識也要提高。哈哈！我靈機一動，端來一摞獎狀說這叫：“辛兔祥瑞、龍騰虎躍”（我屬虎）……全家人說這是一道最豐盛、最如意的大菜。
全家人說說笑笑，盡享天倫之樂，盡嘗美味佳肴。我不斷舉杯，給各位長輩敬酒并針對每人說上幾句不同的祝福話，大家再次夸我懂事，給我加菜，有時還給我鼓掌，我心里美滋滋的，那個興奮勁兒就別提了！
酒足飯飽，全家人看春晚、包餃子、侃大山……零點整，電視里的新春鐘聲敲響了，房間外的迎春鞭炮響成一片，我迫不及待地拉著家人下樓放炮。姑姑和媽媽提著一大包鞭炮，姑父和奶奶提著一大捆煙花一起下樓了。樓外的鞭炮已是震耳欲聾、煙云翻滾。開始我有點害怕，爸爸拿著鞭炮，爺爺領(lǐng)著我去點，鄰居說：“這叫雙保險”。我們
幾人合作先后放了“一千響”、“坐地炮”、“竄天猴”、“夜明珠”。后來我膽子大了，也想過把真癮，讓爸爸放好花炮，爺爺護(hù)著我去點，點著了我就跑，在我哈哈大笑中花炮竄上了夜空，隨著一聲聲巨響，綻放出五光十色的禮花，有“百鳥爭鳴”、“吉祥如意”、“火樹銀花”、“萬紫千紅”，我高興地手舞足蹈、心花怒放。
我們失去了童年，才知道長大；我們失去了歲月，才知道自己是活著；因為我們變老，才知道不能挽留時間。面對這個節(jié)日，我們不妨讓靈魂、讓思維再這里駐足一會，對生命來番清點。面對那些還沒有拉開序幕的嶄新未來，多些設(shè)計，多些幻想，讓希望實在些，讓幻想向現(xiàn)實靠攏。給父母多些孝心，多些體貼，讓她們歲歲平安天天快樂；給妻子（丈夫）多些溫柔，多些理解，直至地老天荒，恩愛如初；給孩子多些鼓勵，多講些做人的道理，別盼成龍成鳳，但求做個好人；給朋友多些祝愿，大家年年有余，和氣生財。
春節(jié)是喜氣的年，總給人們一種十全十美的契機，一邊從從容容“臨淵羨魚”，一邊又可以雄心勃勃的如何“退而結(jié)網(wǎng)”。
春節(jié)是四季之首，我們的足跡將踩出新一行。生命的里程又開始了一次始發(fā)，所以多一點期望，就多一份珍惜；多一點幻想，就多一份激情。
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春節(jié)長假已經(jīng)過去了，但是相信大多數(shù)職工仍然沉浸在節(jié)日的余韻中，精神狀態(tài)不佳，心態(tài)有些懶散，做事有些煩躁。網(wǎng)友們紛紛在網(wǎng)上大喊“不愿上班，不想工作……”還有網(wǎng)友稱，上班前一天晚上睡不著，因為始終在糾結(jié)要不要找個理由跟領(lǐng)導(dǎo)請病假？更有甚者，“我在上班的路上一直在質(zhì)疑自己的人生價值，我覺得我這輩子不想要事業(yè)，我想要的就是像假期一樣躺在舒服的床上，跟父母在一起，吃想吃的東西，去想去的地方。”總之，大家一致表達(dá)：節(jié)后上班痛苦，“心難收”??！
面對如此情況，車間領(lǐng)導(dǎo)上班首先就給我們職工開了個節(jié)后收心會。吳主任和王書記說：“我理解職工現(xiàn)在的心情，但是也希望職工能盡快恢復(fù)以往的狀態(tài)，盡快投入到日常工作中?！辈⑶液臀覀円黄饘W(xué)習(xí)了西哲里木工區(qū)因為節(jié)后工作狀態(tài)低迷而導(dǎo)致工作失誤的通報批評。我們大家聽了西哲里木工區(qū)的批評之后，紛紛從節(jié)后那種懶散的狀態(tài)驚醒，雖然我們過了個春節(jié)了，但是，我們的線路沒有過節(jié)，沒有我們的養(yǎng)護(hù)維修，它隨時隨地會影響列車的行車安全，而段里和車間的領(lǐng)導(dǎo)們早早的都把心收住，認(rèn)真的安排日常工作，檢查線路設(shè)備，想到這里我不禁對我節(jié)后放松的態(tài)度感到慚愧。
我覺得由長假的放松狀態(tài)回到工作的緊張狀態(tài)需要有一個適應(yīng)階段，這個階段出現(xiàn)態(tài)度松弛、倦怠、工作效率低下等均屬于正?，F(xiàn)象，但是如何引導(dǎo)大家快速進(jìn)入工作狀態(tài)，我覺得應(yīng)該應(yīng)該循序漸進(jìn)的推進(jìn)工作，減弱職工對工作的抵觸情緒，同時，職工應(yīng)該在假期結(jié)束前早做自我調(diào)節(jié)，要從作息時間和生活內(nèi)容上作出調(diào)整，規(guī)律睡眠和飲食，并花些時間靜心思考過去未完成的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，為未來確定新的目標(biāo)，盡快轉(zhuǎn)變角色，盡快提高自己的工作狀態(tài)。
通過這個收心會，我一定盡快找到工作時的狀態(tài)，一年之計在于春，我會認(rèn)真工作，認(rèn)真完成領(lǐng)導(dǎo)安排的每項任務(wù)。
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新年伊始，隨著過去一年的結(jié)束，我的臉上又留下了時光深深的印痕，不由得讓我時常懷念青春的寶貴和曾經(jīng)走過的日子。過去的一年里，有歡樂也有煩惱;有家人久別的相見也有親屬離去后帶給我的無限憂愁……過去的一年中，改變了我的生活，改變了我的心情，我就像是站在茫茫的沙漠中看不到盡頭。我期望看到一滴水或一片綠，我極力掙扎著，想出各種辦法努力地使自己忘去……
好在歲月帶給你的不都是不盡如意，也有好多開心的時刻。十一長假中和家人的團聚，讓我見到了十幾年未見過的小弟和已經(jīng)四歲卻未曾謀面的大侄。聰明可愛說著流利英文的大侄至今讓我想起忍俊不禁。短暫幾天的相聚使我感受到了久違的親情。有好久一家人沒在一起吃飯、聊天了，好想小時候的日子，那時候是開心的、幸福的。
20--年，滿負(fù)著責(zé)任和義務(wù)，承載著無數(shù)的壓力和痛苦，定格于我的記憶，因為有太多的感動和執(zhí)著留存心底，因為有太多的郁悶和無奈值得銘記……
不管你是否愿意，我們都已惜別20--，不管答應(yīng)與否，我們都已登上了20--年的列車。我們都沒有辦法阻攔時光的流逝，可我們能主宰自己的未來。
或許，20--，你嘗盡了人間酸楚;或許，20--，你飽受陽光雨露;或許，20--，你收獲甜蜜幸福;或許，20--，你失去很多很多……
此刻，我都要為你歡呼!因為，我們畢竟曾經(jīng)擁有!
曾經(jīng)的酸楚、郁悶和不快，請通通拋棄;曾經(jīng)的幸福、擁有和開心，請好好珍惜。
何謂“節(jié)后綜合癥”
購物、出游、娛樂、聚餐、會友……春節(jié)長假里，人們難得從平日繁忙的生活節(jié)奏中解脫出來，放松心情，選擇不同的方式度過春節(jié)。但在享受長假快樂的同時，由于生活不規(guī)律，各種各樣的“長假綜合癥”又在困擾著人們。
很多人都有這種體會：在節(jié)后的兩三天內(nèi)，上班的工作效率很低，久久不能進(jìn)入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，這就是所謂的“節(jié)后綜合癥”。這是因為長假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。進(jìn)入正常生活狀態(tài)時，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的“弦”一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，因而產(chǎn)生種種癥狀。
節(jié)假日之后，要盡量放松心情，將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，一定要加強運動，每日早起鍛煉半個小時為宜，這是防病保健、調(diào)節(jié)身心的好方法，不可忽視。長假之后，要盡量放松心情，每天要做到早睡早起。
常見類“節(jié)后綜合癥”
娛樂綜合癥。放假了，“網(wǎng)蟲”們樂壞了。平時在單位，工作時間不允許上網(wǎng)，回家后也不能玩得太久。這不，放假后，幾乎每天都泡在網(wǎng)上，直到凌晨才上床睡覺。但幾天下來，就會覺得眼睛酸澀，甚至兩眼血紅，變成“兔子眼”，這種情況就是“娛樂綜合癥”中的一種。通宵達(dá)旦的上網(wǎng)、玩麻將不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環(huán)失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，而且，如果所處場所有吸煙者，久處污染環(huán)境中，還容易引起呼吸道疾病。
應(yīng)對措施：熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；若時間允許，中午一定要小睡一下；熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或茶。
旅游綜合癥。外出旅游是近年來興起的過年新方式，不少人利用長假，在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過新年。 但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適。專家介紹說，“上火”就是“旅游綜合癥”的一種，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便赤黃干結(jié)等癥狀，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。
應(yīng)對措施：多喝水，要在口未感到渴時就補充適量的水分。每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。
恐懼上班癥。休息了一個長假，很多人開始工作后猛然間面對快節(jié)奏、大工作量的生活時會感到非常地不適應(yīng)。
節(jié)后綜合癥的根本原因是平時工作學(xué)習(xí)中太壓抑，而放假的時候又太過放松，導(dǎo)致身體和心理失衡。在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來無事可做的話，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。于是，有些人便會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
應(yīng)對措施：節(jié)后綜合癥的緩解需要一個過渡的時間，正常的工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏會幫人完成調(diào)節(jié)，節(jié)后3天不宜超負(fù)荷工作。剛上班工作量不要一下恢復(fù)到放假前，有一點過渡時間。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己給自己一到兩周的時間根據(jù)個人工作情況慢慢增加工作量。這樣既可以高質(zhì)量地完成工作，又不會因給自己過大的壓力而感到焦慮煩躁。
廚房綜合癥。整個長假，不少家庭主婦在廚房煎炒烹炸忙個不停，為前來拜年的親朋好友做出一頓又一頓豐盛的家宴，最后會感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食，甚至?xí)霈F(xiàn)胸悶、頭暈、嗓子不適等癥狀，這就是“廚房綜合癥”。節(jié)日期間，家中主廚者由于連續(xù)長時間地處于高度緊張狀態(tài)，不僅疲勞，更重要的是在爐前、灶旁忙得團團轉(zhuǎn)的時候，吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)。油溫越高，烹調(diào)的時間越長，丙烯醛生成越多，對人體的危害就越大。
應(yīng)對措施：節(jié)后應(yīng)科學(xué)地安排廚房工作量，注意休息；少制作油炸類食品，炒菜時油也不要燒得太熱，盡量減少廚房中的油煙。
美味綜合癥。一到長假，一方面，親朋好友們經(jīng)常在一起聚餐，伙食不錯，卻油膩得讓肚子受不了；另一方面，在家時經(jīng)常睡到日上三竿才起床，早餐不吃，午餐也是一切從簡。殊不知，遂了性子，卻害苦了腸胃。
“節(jié)日期間，往往飲食過量，生活作息紊亂，身體最先發(fā)出警告的就是消化系統(tǒng)。”專家表示，暴飲暴食會打亂胃腸道對食物正常消化的節(jié)律，使人容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、胸悶、腹瀉、便秘，嚴(yán)重的引起胃腸炎和胃出血、急性胰腺炎。
此外，攝入過多的蛋白質(zhì)會增加腎臟的負(fù)荷，尤其是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全的病人，其腎臟受損的程度就會更為嚴(yán)重。過多攝入動物蛋白，同時攝入多量的膽固醇又會誘發(fā)冠心病、高血壓及腦血管疾病。
應(yīng)對措施：飲食方面的調(diào)理，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。最關(guān)鍵的還是要少吃油膩的食物。由于過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食，這種情況下，適當(dāng)運動可以得到相應(yīng)緩解。
對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
特殊人群要特殊對待
老人應(yīng)注意休息
平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團聚，一下子進(jìn)入興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失去往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開，老人一下子又進(jìn)入安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應(yīng)，加之打亂的作息時間一時難以恢復(fù)，這時老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會引發(fā)其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關(guān)愛。
節(jié)后老年人應(yīng)注意休息，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動；要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對于兒女來說，上班后要常常給父母打電話，多與老人進(jìn)行思想交流，讓老人有一個緩沖的余地，做好充分的心理準(zhǔn)備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。
孩子應(yīng)及時收心
節(jié)假日是孩子們最開心的時候，而節(jié)后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節(jié)后仍然沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力無法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺得學(xué)習(xí)沒意思、太累等厭學(xué)行為。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。
家長要盡快幫助孩子們做好開學(xué)準(zhǔn)備。第一，調(diào)整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制訂計劃，做好開學(xué)準(zhǔn)備。家長要幫助孩子盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書，去書店看看。一個良好的鋪墊能有效避免“節(jié)后綜合癥”帶來的不良影響。第三，調(diào)整孩子飲食，保證營養(yǎng)均衡。盡量讓飲食清淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
本刊小貼士
為避免節(jié)后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進(jìn)行調(diào)整外，還應(yīng)注意以下事項，以便有助于節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒：
1.需要保證24小時開窗通風(fēng)；
2.不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；
3.每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；
4.每天做有氧運動1～2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯；