如何消除緊張情緒精選(九篇)

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第1篇：如何消除緊張情緒范文

歌唱心理是指與歌唱有關(guān)的行為和精神活動及其相互作用的總和。歌唱活動是人們表情達(dá)意最直接最常用的表現(xiàn)手段之一，是以音樂和語言為載體來表達(dá)感情的，是心靈世界的一種展現(xiàn)，是通過內(nèi)心的思想和情感來打動和感染人的。她的靈魂和精髓就在于心靈的美感。表演中可能出現(xiàn)各種消極心理。常見的心理素質(zhì)問題表現(xiàn)為情緒緊張，難以自控，使歌唱者不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，對于聲樂表演是相當(dāng)有害的。本文將探究引起歌唱中心理素質(zhì)問題的幾個主要原因，進(jìn)而找出解決這些問題的方法。

一、歌唱中的心理狀態(tài)問題

（一）缺乏自信。這是很多歌唱者在歌唱學(xué)習(xí)和表演過程中遇到的問題，對于性格內(nèi)向的歌唱者往往比性格外向的歌唱者更容易緊張，缺乏自信，因為他們自身比較悲觀，情緒也就消極，無法達(dá)到歌唱所要求的興奮點(diǎn)。對于初學(xué)者往往比有經(jīng)驗的歌唱者更容易缺乏自信，他們會因為沒有經(jīng)驗，不知道如何去表現(xiàn)自己，對歌唱中的狀況無法預(yù)測，不知道如何應(yīng)付。以至于引起心理恐慌，缺乏自信。

（二）技術(shù)不到位。當(dāng)一個歌唱者在不能達(dá)到歌唱技術(shù)要求，臨場時心理常常會出現(xiàn)不安和緊張。因為不能勝任歌曲，沒有把握發(fā)揮好或僅僅正常發(fā)揮也不能確定。對于沒有把握的歌唱，緊張是正常的心理反應(yīng)。這種緊張情緒很難消除，常常影響到歌唱的正常發(fā)揮。

（三）個人得失感過重。有的歌唱者在演唱時雜念太多，怕丟面子，或者希望能夠通過正式的演出機(jī)會一舉成名，太過計較個人的得失，歌唱時心理壓力很大。另外，在這種心理的驅(qū)使下，歌唱者常表現(xiàn)出在技術(shù)，心理準(zhǔn)備都不充分的情況下唱較大較難的歌，這樣，造成更重的心理負(fù)擔(dān)，結(jié)果在歌唱時顧不上歌曲的情感表達(dá)，最終因為心理壓力過大無法正常發(fā)揮。

（四）缺乏正式演唱的經(jīng)驗。很多歌唱者在平時的上課中表現(xiàn)很好，但一旦登臺演出就緊張的什么都忘了，手腳哆嗦，面部慘白，出現(xiàn)很多無意識的小動作，等等。怯場幾乎會毫無例外的發(fā)生在每一個初次登臺者身上。經(jīng)驗不足導(dǎo)致歌唱者無所適從，不知道如何表現(xiàn)自己，怎樣完整表演。

（五）外界因素的影響?；蛟S你已經(jīng)為第二天的演出做好了一切準(zhǔn)備，但早上起來忽然感覺嗓子不舒服，身體狀態(tài)不佳；或者當(dāng)你走進(jìn)陌生的演出場地，看到成千上萬的觀眾感到茫然不知所措；或者演出前發(fā)生一些不愉快的小事。凡此種種，或多或少都會影響到歌唱者的情緒，對演唱者造成心理上的不安。

總之，歌唱者在聲樂表演中的心理狀態(tài)是非常復(fù)雜的，各種消極的心理素質(zhì)都在威脅到歌唱者的歌唱活動，如何消除不良因素，積極培養(yǎng)正確良好的心理素質(zhì)顯得尤其重要。

二、如何解決和克服歌唱中的心理狀態(tài)問題：

作為一名表演者需要去克服消極的心理狀態(tài)。解決歌唱中的消極心理，才能更好的進(jìn)步。主要可以從以下幾個方面著手：

（一）發(fā)揮優(yōu)勢，增強(qiáng)自信。歌唱者要正確的認(rèn)識和評價自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，學(xué)會揚(yáng)長避短。比如你擅長演唱抒情性的歌曲，那么演出時就盡量挑選這個類型的歌曲，不要挑選自己能力以外的、難度較大的作品。這樣，有利于消除歌唱者的膽怯，鍛煉和增強(qiáng)歌唱者的膽量。不管對于內(nèi)向的歌唱者還是初次登臺的歌唱者，都起到了積極的作用，更加愿意參加這樣的活動。

（二）加強(qiáng)歌唱技術(shù)的訓(xùn)練，消除緊張情緒。所謂“藝高人膽大”，歌唱者只有把歌唱技巧爛熟于心，才能做到胸有成竹，不管遇到怎樣的情況都能鎮(zhèn)定自若，輕松對付。技巧的熟練是克服歌唱者在表演中過度緊張情緒的關(guān)鍵。各種心理問題也會迎刃而解。

（三）調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造良好歌唱環(huán)境。要嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)自身的藝術(shù)修養(yǎng)，提高自身的素質(zhì)，能正確的看待聲樂表演。要明白歌唱的意義。歌唱是一項美好的活動，是一種自我表現(xiàn)和快樂的宣泄，不要讓緊張心理破壞了美好的情緒，觀眾的欣賞應(yīng)該是建立在共同的審美情趣之上，要讓自己學(xué)會從中得到享受和提高。

（四）多參加演出，積累演出經(jīng)驗。舞臺經(jīng)驗對一個歌唱者表演的成功起著重要的作用。舞臺經(jīng)驗是通過參與、觀察、學(xué)習(xí)、總結(jié)、積累取得的，它需要一個過程。一個表演者，一定要注重社會實踐，多多上臺演出，積累舞臺經(jīng)驗，成功的表演者都是在反復(fù)不斷的舞臺實踐中成長起來的，他們在實踐中不斷的調(diào)整改善自己的心理狀態(tài)，消除心理狀態(tài)，隨著舞臺經(jīng)驗的豐富，他們的自信心也得到了培養(yǎng)壯大。

第2篇：如何消除緊張情緒范文

一、自我暗示法

射擊運(yùn)動員無論是在訓(xùn)練還是在比賽中都要經(jīng)常運(yùn)用自我暗示。在比賽前心理不穩(wěn)定時，可采用積極的“默念”和自我暗示來控制情緒。這種方法是通過無聲的語言來穩(wěn)定情緒，如默念：“深呼吸”、“放松”、“保持鎮(zhèn)靜”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的語言，以此提高參賽意識，樹立自信心，培養(yǎng)自己克服困難的決心，對比賽起到積極的促進(jìn)作用。還有一個辦法就是暗示自己身體各部位肌肉放松以保持情緒穩(wěn)定。這樣能夠建立正確積極的思維定勢和程序，以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦，進(jìn)行自我鼓勵和自我安慰，要用積極的話語來誘導(dǎo)運(yùn)動員，具體的暗示語要根據(jù)運(yùn)動員本人的習(xí)慣而定。

二、呼吸調(diào)節(jié)法

青少年射擊運(yùn)動員在精神過度緊張情緒不穩(wěn)定時，往往感到胸悶氣短、呼吸急促，如果有意識地放慢節(jié)律的進(jìn)行深呼吸就可以使運(yùn)動員情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動時，一般可采用腹式呼吸，即吸氣時把腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸可最大限度的利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒，腹式呼吸也稱深呼吸法，它是一種慢節(jié)律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧氣深深吸入肺內(nèi)。因為緊張焦慮或植物神經(jīng)興奮最常出現(xiàn)淺而快的呼吸，腹式呼吸以一種更放松的方式，因而減輕了緊張焦慮情緒。

三、肌肉放松法

根據(jù)人體相互作用的觀點(diǎn)，在精神過度緊張時，可通過身體活動來緩解或宣泄，使身體得到放松。當(dāng)青少年射擊運(yùn)動員賽前感到情緒不穩(wěn)定、精神緊張時也伴有運(yùn)動員的肌肉緊張，倘若使肌肉得到放松，緊張可隨之緩解。可通過輕微活動手腳、輕松地散步或者有意識地肌肉調(diào)節(jié)放松加以解決。具體方法是從頭部開始做，緊繃臉部的肌肉，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及腳趾的肌肉，或通過按摩等自我放松的方法消除精神緊張，再配合深呼吸法，就可更有效地緩解精神緊張狀態(tài)，以達(dá)到放松情緒的目的。

四、轉(zhuǎn)移注意法

轉(zhuǎn)移注意法是指在訓(xùn)練或比賽中，把注意從心理上的不良因素轉(zhuǎn)移到其他方面，即完成部分抑制的轉(zhuǎn)移，消除緊張情緒的干擾，提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，以緩解大腦皮層的持續(xù)緊張，使體力和精力得到恢復(fù)和調(diào)整，從而保持心理平衡，激發(fā)運(yùn)動靈感。

當(dāng)運(yùn)動員由于比賽任務(wù)壓力過大而情緒過度緊張時，可通過語言誘導(dǎo)和改變思維定向暫時不想比賽。去想自己過去某種愉快的體驗，或看一看有趣的漫畫，或聽一聽輕松的音樂。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張，也可以使內(nèi)部注意發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而轉(zhuǎn)移大腦皮層某一部位的興奮，使緊張的精神得到一定的、暫時的放松和調(diào)節(jié)，逐漸趨向平衡。

五、視覺放松法

視覺放松過程的想象訓(xùn)練可以促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，從而能有效的集中注意力，消除心理障礙、增強(qiáng)信心，使運(yùn)動員從緊張的情緒中解放出來。具體方法是：在賽前閉目靜坐一會兒，多想比賽過程以及正確的技術(shù)動作，建立自信，保持一種積極的心態(tài)。把思想引向自身內(nèi)部感覺，按照人體構(gòu)造，由頭、頸、肩直至腳趾依次放松阻斷外界信息，有效地防止外界干擾，使心情逐漸趨于平靜。

六、減壓法

在賽前給射擊運(yùn)動員卸包袱、樹信心，使之輕裝上陣；在思想上幫助他們“減壓”，鼓勵他們多看看自己的特長，積極爭取打出自己的水平。

首先，教練要幫助運(yùn)動員準(zhǔn)確定位，對運(yùn)動員進(jìn)行心理調(diào)適，促進(jìn)運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)的出現(xiàn)。其次，家長們要從關(guān)愛的角度出發(fā)，鼓勵他們賽出好成績，盡可能幫助他們消除精神負(fù)擔(dān)和心理上的不安。另外，賽前要盡可能給運(yùn)動員提供好的外界環(huán)境以降低緊張情緒。如：賽前教練同運(yùn)動員到安靜的地方散步或聽聽音樂等，可以有效消除運(yùn)動員賽前的消極情緒，防止過度緊張和焦慮。

第3篇：如何消除緊張情緒范文

【關(guān)鍵詞】鋼琴演奏；放松技巧；技術(shù)分析

鋼琴音樂演奏旋律舒緩優(yōu)雅、起伏跌宕、富有藝術(shù)情趣，具有極大地藝術(shù)感染力。鋼琴演奏是一門以藝術(shù)表現(xiàn)性和高度技巧性為特征的表演藝術(shù)，不僅需要具備精湛的演奏技巧，還需具備健康的心理情感表現(xiàn)素質(zhì)。情緒放松是鋼琴演奏表演的心理基礎(chǔ)。對于鋼琴演奏者來講，其最終目標(biāo)是通過演奏將音樂內(nèi)涵意蘊(yùn)完美地表現(xiàn)出來。然而，受心理或生理因素影響，很多鋼琴演奏者現(xiàn)場表演時，往往會出現(xiàn)不同程度的緊張情緒，給演奏效果帶來了不必要的負(fù)面影響。鋼琴演奏的放松技巧，是在鋼琴演奏過程中針對演奏者的不良緊張情緒進(jìn)行的合理的緩解、轉(zhuǎn)移、或者消除的行為活動。探究適于消除緩解鋼琴演奏緊張情緒的方法技巧，是鋼琴演奏者的追求。本文結(jié)合影響鋼琴演奏的因素分析，針對對鋼琴表演技巧，提出了克服鋼琴演奏過程中緊張情緒的方法。

一影響鋼琴演奏效果的因素分析

鋼琴演奏是以鋼琴為表現(xiàn)介質(zhì)，運(yùn)用不同的表現(xiàn)技巧，展示鋼琴音樂藝術(shù)效果的藝術(shù)表現(xiàn)形式。鋼琴表現(xiàn)技巧作為鋼琴演奏必須具備的基本素質(zhì)，是鋼琴演奏者藝術(shù)表演的前提條件。完美的鋼琴演奏效果需要演奏者精湛的演奏技巧，同時還需要演奏者具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)。影響鋼琴演奏效果的因素通常表現(xiàn)在以下方面：

1 健康的身體協(xié)調(diào)性能鋼琴演奏技巧實際上就是通過一種從指尖到手腕、臂肩、上身、腰部及全身肌能整體協(xié)調(diào)運(yùn)動，來表現(xiàn)鋼琴音樂藝術(shù)效果的技能總和。其基礎(chǔ)是要求演奏者能夠做到全身肌體的靈活協(xié)調(diào)性表現(xiàn)。

2 穩(wěn)定的心理應(yīng)變素質(zhì)心理素質(zhì)是人類個體從事某種活動表現(xiàn)出來生理應(yīng)激反應(yīng)，它在一定程度上制約著活動行為效果。穩(wěn)定健康的心理素質(zhì)，是鋼琴演奏者能夠輕松應(yīng)對演奏過程中出現(xiàn)的緊張情緒的重要條件。

3 熟稔的鋼琴表現(xiàn)技巧 鋼琴表現(xiàn)技巧，是音樂藝術(shù)表現(xiàn)的手段，是鋼琴演奏活動的靈魂。熟練地鋼琴表演技巧，能夠保障演奏者將音樂藝術(shù)旋律通過鋼琴進(jìn)行充分展示出來，是鋼琴演奏極為重要的基礎(chǔ)因素。

二克服鋼琴演奏緊張情緒的措施：

（一）關(guān)注鋼琴演奏的肢體放松技巧，緩解緊張情緒鋼琴演奏的肢體放松技巧主要包括手指、手腕、手臂以及全身的肌體放松。在鋼琴訓(xùn)練過程中要注重肢體放松的體會與實踐，消除肌體緊張造成的影響：

1手指與手腕放松手指、手腕是鋼琴音樂表現(xiàn)的重要部位，這些部位在鋼琴演奏中姿勢不當(dāng)，會導(dǎo)致肌肉酸脹緊張，影響演奏效果。讓手指立于鍵盤上，用肘帶動小臂、手腕做由內(nèi)向外或由外向內(nèi)劃圈的動作，可獲得放松感。

2肩臂肘的放松肩關(guān)節(jié)的僵硬會引起背部、頸部的緊張酸痛，采用長音值的樂曲來研究鍵盤深度，分辨力量如何從肩部流向指尖到琴鍵。讓身體調(diào)整到能使手臂自如活動，結(jié)合肘部放松練習(xí)，用肘部帶動手腕、手指離鍵，可以消除肌肉緊張現(xiàn)象。

(二) 培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)情感表現(xiàn)，控制心理緊張情緒

鋼琴演奏者的心理素質(zhì)是指鋼琴表演者在內(nèi)、外環(huán)境因素的作用下所形成的自我情緒、意志上的態(tài)度表現(xiàn)。鋼琴演奏中對音樂情感表達(dá)的控制能力，也是影響鋼琴演奏效果的因素。演奏者良好的心理素質(zhì)和情感表達(dá)，需要不斷的鍛煉與培養(yǎng)：

1培養(yǎng)樹立自信心自信心是個體從事某項活動表現(xiàn)出來的自我效能感。具備堅定的自信心是鑄就良好心理素質(zhì)的基石。作為鋼琴表演者，必須在訓(xùn)練過程中針對自身的心理反應(yīng)能力，進(jìn)行自信心培養(yǎng)，將情感個性理念融入鋼琴訓(xùn)練中，消除各種不良心理負(fù)擔(dān)，全身心地進(jìn)行音樂表現(xiàn)。

2巧用自我暗示法自我暗示是應(yīng)用暗示原理對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的肢體行為方式，具有消除不良應(yīng)激反應(yīng)和促進(jìn)自我啟發(fā)的功能，對緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)情感變化等作用很大。演奏者掌握一定的自我暗示法，通過暗示功能引導(dǎo)自己進(jìn)入最佳表演狀態(tài)，能有效消除鋼琴演奏緊張情緒。

3學(xué)會轉(zhuǎn)移緊張情緒情緒轉(zhuǎn)移是暫時避開外界不良因素影響，把注意力適當(dāng)遷移，以減輕或消除不良因素對自己的情緒沖擊。鋼琴演奏者臨場表演產(chǎn)生緊張情緒的原因在于自己對演奏效果的過分苛求。學(xué)會運(yùn)用情緒轉(zhuǎn)移法，適當(dāng)分散緊張情緒的焦點(diǎn)，有助于演奏者臨場緩解緊張情緒。

（三） 熟練掌握全面的鋼琴演奏技巧，放松心理壓力鋼琴演奏的風(fēng)格往往帶有明顯的個性特征，其中不乏個人演奏技巧的差異。鋼琴演奏技巧是音樂藝術(shù)表現(xiàn)的直接手段和基礎(chǔ)。只有全面掌握精湛的演奏技巧，才能更好地降低心理壓力，消除緊張情緒。鋼琴演奏技巧可以從以下方面進(jìn)行鍛煉：

1注重身體肌能的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練鋼琴演奏需要全身肌能的整體協(xié)調(diào)性配合完成。鋼琴演奏中手指、手腕、手臂及全身機(jī)能的技巧訓(xùn)練，是提高鋼琴綜合演奏水平，獲得最佳音樂藝術(shù)表現(xiàn)的關(guān)鍵。演奏者通過科學(xué)高效的長期訓(xùn)練，靈活掌握身體肢體表達(dá)功能的協(xié)調(diào)性，能夠有效緩解臨場緊張心理壓力。

2 注重開發(fā)綜合性演奏技能鋼琴音樂是一門技巧綜合性較強(qiáng)的表現(xiàn)性藝術(shù)。需要從單音彈奏、音階練習(xí)、顫音彈奏、多樣化的雙音練習(xí)、和弦伴奏、手指的遠(yuǎn)距離靈活轉(zhuǎn)移和鋼琴踏板的運(yùn)用技巧等多個方面，對鋼琴演奏的整體性效果進(jìn)行解構(gòu)，以便于體會掌握鋼琴演奏技巧的最佳結(jié)合點(diǎn)。

3關(guān)注鋼琴慢練藝術(shù)效果 鋼琴演奏的慢速練習(xí)是將演奏過程中的疑難問題逐一挖掘并解決突破，鋼琴演奏慢練有助于克服技術(shù)障礙。鋼琴慢練可以讓演奏者充分熟悉樂感的流暢性。在演出之前，用慢速練習(xí)法反復(fù)地練習(xí)節(jié)奏、力度與情感表現(xiàn)，有助于演奏者避免在演奏時出現(xiàn)緊張情緒。

4注重強(qiáng)化音樂記憶演奏功能音樂記憶在鋼琴演奏中具有重要作用。憑記憶彈奏對于消除鋼琴演奏的緊張情緒是極其必要的。通過記憶演奏法借助節(jié)奏激發(fā)大腦與身體的形體動作協(xié)調(diào)性，有利于緩解演奏者的心理壓力，轉(zhuǎn)移緊張情緒的負(fù)面影響。

第4篇：如何消除緊張情緒范文

準(zhǔn)備一

了解面試考核內(nèi)容

面試究竟要考察什么？

第一，英語表達(dá)能力的考察。主要考察孩子的英文口語表達(dá)能力和語言的組織能力，這部分通常會允許學(xué)生用漢語回答，但一口流利的英語和標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)音能為孩子增色不少。

第二，記憶性考察。這種題考察的是學(xué)生瞬間記憶的能力。

第三是考察的是學(xué)生的觀察能力和發(fā)散性思維。

第四溝通和情商的考察。

第五是考察創(chuàng)造思維、演講能力和學(xué)習(xí)能力。

近幾年各個中學(xué)在面試中考察的重點(diǎn)已經(jīng)并不全在基礎(chǔ)知識上，大部分重點(diǎn)落在了考察學(xué)生臨場發(fā)揮的能力，英語能力、觀察能力，記憶能力，發(fā)散思維和心理素質(zhì)等學(xué)習(xí)能力上面，因為這些素質(zhì)都體現(xiàn)了孩子在上初中以后的學(xué)習(xí)能力，潛在力量和思考習(xí)慣。面談中，關(guān)于社會常識、人文常識、時事等內(nèi)容較常涉及，學(xué)生可適當(dāng)準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備二

心理功課要做足

面試對于孩子來說，最大的難關(guān)就是"緊張".

小升初面試就是一個與考官面對面交流的過程，很多孩子之所以會膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內(nèi)向，自尊心又很強(qiáng)的孩子，他們往往認(rèn)為自己不如別人。

實際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。因此，小升初面試時最重要的就是克服緊張情緒，戰(zhàn)勝自卑感，增強(qiáng)自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。

那么，如何抑制緊張呢？如果到了面試現(xiàn)場，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過做一些小小的動作來轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張的情緒。

第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。

第二種辦法是扮怪臉法。通過扮怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會忍俊不禁的笑出聲從而消除緊張情緒。

第三種辦法就是臨場活動法。考試前可以稍稍的活動一下，小跑幾步，走動走動，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運(yùn)動。

準(zhǔn)備三

平時訓(xùn)練+臨場小技巧

造成緊張的另外一個原因就是缺乏這方面的訓(xùn)練。

如果一個孩子經(jīng)常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動，那么他在面對考官的時候心理上就會比一次這樣的活動都沒有參加過的孩子放松的多。所以考生可以在學(xué)?；蚣依镞M(jìn)行模擬面試的訓(xùn)練活動，以此克服面試中的緊張情緒。

此外，在面試之前，還有一些事項需要注意：

首先，要注意儀容儀表，穿著一定要得體大方。一定不要穿得太過夸張，那樣會給老師留下不好的印象，干凈得體就 好。

第5篇：如何消除緊張情緒范文

關(guān)鍵詞：組訓(xùn)施教 教練員 心態(tài) 調(diào)適

教練員組訓(xùn)施教時自始至終保持著良好的心態(tài)（如自信、樂觀），不但有利于充分發(fā)揮自己的組訓(xùn)施教訓(xùn)練水平，而且更重要的是能對受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練心理產(chǎn)生積極的影響，受訓(xùn)者在良好的思想情緒感召之下會對學(xué)習(xí)、訓(xùn)練活動產(chǎn)生濃厚的興趣；而如果教練員組訓(xùn)施教時心態(tài)不佳（如精神不振、情緒低落），那么不但自己組訓(xùn)施教效果不好，而且會影響受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練情緒，無法激發(fā)起他們對學(xué)習(xí)、訓(xùn)練活動產(chǎn)生興趣，更不要說激發(fā)他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的求知欲望了。

一、組訓(xùn)施教中教練員常見心態(tài)

（一）亢奮

部分教練員初次進(jìn)行組訓(xùn)施教時會特別亢奮，主要表現(xiàn)在以下幾方面：一是希望“一鳴驚人”，通過前幾堂課或訓(xùn)練就想得到領(lǐng)導(dǎo)，同事和受訓(xùn)者的好評；二是過分自信，盲目樂觀，認(rèn)為憑自己的智商和學(xué)歷教高中都沒正兒八經(jīng)上的受訓(xùn)對象是小菜一碟沒有考慮到可能遇到的對自己不利的情況；三是嚴(yán)格苛求自己，自己的組訓(xùn)施教過程絕對不允許有任何“閃失”，力求完美。這種情緒很容易造成適得其反，使其以后的組訓(xùn)施教過程過于緊張，情緒就會漸漸產(chǎn)生不良變化。顯然，教練員這種特別亢奮的心態(tài)是不健康的，是不利于他們以后的發(fā)展的。所以當(dāng)教練員遇到類似的情況的時候就要及時調(diào)整，避免不良后果的產(chǎn)生。

產(chǎn)生這種心態(tài)的主要原因是看不到組訓(xùn)施教工作的艱巨性，因而不切實際地對自己提出“高標(biāo)準(zhǔn)”、“嚴(yán)要求”，帶有較為濃厚的理想主義色彩。剛走上組訓(xùn)施教舞臺的教練員具有較強(qiáng)的自信心無疑是值得肯定和值得稱贊的，但也不能過于自信，過于理想化。要知道，與其他途徑相比，實踐是增長才干的最重要的途徑，特別是對于剛從學(xué)校畢業(yè)、毫無實踐經(jīng)驗的教練員而言，更是如此。這種心態(tài)如若不及時加以調(diào)整，其消極作用便會很快顯現(xiàn)出來――理想與現(xiàn)實相差越大，熱情會消失得越快，自信心也就迅速隨之消失。

（二）緊張

緊張是指有某種強(qiáng)大壓力引起高度調(diào)動人體內(nèi)部潛力，以對付壓力而出現(xiàn)的一種生理心理上的變化。緊張作為我們對外界壓力的一種應(yīng)激反應(yīng)，是人類在長期進(jìn)化過程中形成的自我保護(hù)機(jī)制。偶爾出現(xiàn)的緊張如能及時調(diào)整，一般不會對人體造成大的傷害。但是如果我們長期反復(fù)處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)之中，會導(dǎo)致消化不良、胃潰瘍、頭痛失眠、免疫力下降等等，因此有人把持續(xù)緊張稱為體內(nèi)的“定時炸彈”。

人們產(chǎn)生緊張情緒的原因多樣，對于組訓(xùn)施教過程中的教練員而言，以下因素較容易導(dǎo)致緊張：缺乏與任務(wù)相關(guān)的技能或經(jīng)驗；過于看重別人對自己的評價；自我期望過高；自信心不足等。其實，我們只要對癥下藥，調(diào)適得法，每個人都能擁有一份輕松的心情。

二、常見心態(tài)的調(diào)適

（一）亢奮的調(diào)適

1、了解受訓(xùn)對象。首先，了解受訓(xùn)對象的年齡特點(diǎn)。受訓(xùn)者處于青年初期（15、16―18、19歲），青年中期（18、19―23、24歲）和青年后期（23、24―28、29歲）。在人的發(fā)展過程中，不同的年齡階段有不同的心理特征。僅對受訓(xùn)者而言，年齡正處于青年時期，在這個階段，人的生理發(fā)展已完成，已具備了成年人的體格及各種生理功能，而心理尚未完全成熟。他們所面臨的一個重要任務(wù)就是促使自己心理日益成熟，以便成為一個心理健康的優(yōu)秀軍人。可以說，我們的組訓(xùn)施教一個重要任務(wù)就是要幫助受訓(xùn)者完成社會化程度的提高，不僅使他們學(xué)到軍事知識技能，還要學(xué)做人學(xué)做事。其次，了解他們的需求。生活在軍營里的受訓(xùn)者，與同齡人相比接觸社會的時間不長，這就使得他們與社會有一定程度的距離。正因為如此，他們有著了解社會的強(qiáng)烈愿望。他們不僅希望在軍隊建功立業(yè)，實現(xiàn)自身價值，也希望能夠得到全社會的理解和承認(rèn)。這種社會需求與價值觀的相互作用，是受訓(xùn)者勤奮習(xí)武的重要心理依據(jù)。同時，受訓(xùn)者在如何學(xué)習(xí)掌握一門有用的技術(shù)，怎樣建立一個幸福的家庭，如何在事業(yè)上發(fā)展自己，以及入黨、立功受獎等問題上，個人需求也非常迫切。這種心理特點(diǎn)，支配、指導(dǎo)著受訓(xùn)者的習(xí)武動機(jī)和態(tài)度，從而對他們的生活質(zhì)量產(chǎn)生重要影響。

2、認(rèn)識自我。所謂“尺有所短，寸有所長”，教練員要看到自身的優(yōu)劣勢，如理論基知識技能掌握較扎實、富有熱情、善于學(xué)習(xí)等有利因素。只有如此，才能有助于增進(jìn)組訓(xùn)雙方之間的關(guān)系，才能找到更適宜的組訓(xùn)施教方法，取得更好的組訓(xùn)施教效果。那么，組訓(xùn)者要如何了解自己呢？首先，要跳出“自我”這個圈子，突破“自我”的局限，“以人為鏡”，通過與別人行為及優(yōu)缺點(diǎn)的比較，來獲得對“自我”的認(rèn)識。其次，利用別人對自己的評價來消除認(rèn)識“自我”的“盲區(qū)”。一般地說，認(rèn)識別人比認(rèn)識“自我”容易，即所謂“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。這就要求自己要能夠廣泛地收集來自上下左右對自己的各種評價，并通過認(rèn)真分析和判斷來認(rèn)識“自我”。

（二）緊張的心理調(diào)適

1、心理轉(zhuǎn)移法。心理學(xué)家認(rèn)為，轉(zhuǎn)移法或者移情是一種自我心理防御機(jī)制，指一個人對某一對象的情感，因無法向其所針對的對象直接表達(dá)時，有時會轉(zhuǎn)向另一個比較可以接受的對象身上，以減輕自己心理上的負(fù)擔(dān)。施教者在組訓(xùn)施教過程中表現(xiàn)出怯懼、緊張，多半是由于思維定勢，注意定向造成的，如不由自主地想象失敗的景象等，因此轉(zhuǎn)移注意力，可以緩解、克服緊張情緒。

第6篇：如何消除緊張情緒范文

1、個案資料：小成，男，15歲，我校初三年級男生。小成家境貧窮，自小到初三，成績非常好，在家中被所有人寄予厚望。但是其最近兩次月考中參加數(shù)學(xué)考試發(fā)揮失常，成績下滑了幾十名，現(xiàn)在他一到考試就非常緊張，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無法正常進(jìn)行。

2、個人主訴：不知道為什么現(xiàn)在一想到考試就非常緊張、恐懼。最近，一聽到“考試”、“試卷”、“成績”這樣有關(guān)考試的詞語就會緊張、出冷汗心跳得很快，并且晚上有時候睡不著覺，看題目錯位錯行、思維混亂，反應(yīng)速度慢；記憶力差。

3、咨詢師的觀察：小成是個帥氣的大男生，語言得體，彬彬有禮，但是神情沮喪，明顯缺乏自信。

4、評估與診斷：綜合收集獲得的求助者資料，根據(jù)求助者的自述和觀察，分析了求助者的異常心理表現(xiàn)和行為，根據(jù)心理檢測結(jié)果和其精神病家族歷史、軀體狀況的表現(xiàn)初步確定為考前焦慮。

采用焦慮自評量表（SAS）進(jìn)行測試，得分53，屬于輕度焦慮。

求助者的癥狀是：對中考的重視程度過高，自信心受挫；在臨近考試的時候感到緊張、恐懼以及非常憂慮；學(xué)習(xí)能力下降、復(fù)習(xí)效率大大降低，情緒低落，睡眠受到影響，無法正常學(xué)習(xí)。

5、輔導(dǎo)目標(biāo)

（1）首先，必須幫助求助者挖掘其內(nèi)心產(chǎn)生考試焦慮和恐懼情緒的首要誘因，幫助其糾正認(rèn)知。

（2）學(xué)會放松，緩解焦慮情緒，提高其挫折應(yīng)對能力。

（3）運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法幫助求助者消除對考試情境的恐懼情緒。

二、輔導(dǎo)方案與過程

1、第一次咨詢

方法：會談法、心理測驗

主要內(nèi)容：通過交談建立咨詢雙方良好的關(guān)系，讓咨詢者能夠產(chǎn)生信任感并且愿意敞開心扉；幫助求助者發(fā)現(xiàn)自己的問題；和求助者一起確定咨詢目標(biāo)和時間。

2、第二次咨詢

方法：理性情緒療法。

主要內(nèi)容：

學(xué)會糾正認(rèn)知：了解到一時的失誤不會是以后的表現(xiàn)，和成績關(guān)系最密切的仍然是學(xué)習(xí)水平，找出自己的不合理信念，并領(lǐng)悟自己的不合理信念和焦慮情緒的關(guān)系；學(xué)會和自己的不合理信念辯駁；學(xué)會重新建立合理信念。

3、第三次咨詢

方法：會談法、行為訓(xùn)練

主要內(nèi)容：

學(xué)會宣泄、調(diào)控自己的不良情緒，增強(qiáng)其應(yīng)對挫折的能力；放松訓(xùn)練、消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復(fù)。主要運(yùn)用意念放松法和肌肉放松法。

4、第四次咨詢。

方法：系統(tǒng)脫敏法。

主要內(nèi)容：播放視頻，視頻內(nèi)容是兩個同學(xué)在談?wù)摽荚嚨氖虑椋锩娑啻纬霈F(xiàn)考試、考場這樣的詞語，運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法指導(dǎo)和幫助其逐漸消除考試恐懼感。

三、咨詢訪談記錄

1、第一次咨詢對話主要內(nèi)容

師：你覺得自己現(xiàn)在精神的狀態(tài)好不好？

生：不怎么好，我的考試水平總是發(fā)揮不出來。

師：為什么到考試你發(fā)揮不出來呢？

生：一想到考試我就很害怕，腦子很慢。

師：那你害怕什么呢？

生：我好擔(dān)心又像以前那樣考試的時候發(fā)揮失常。

師：你說的以前是什么時候？

生：第一次、第二次月考，我的數(shù)學(xué)成績下降好多。

師：就是在這兩次月考之前有這樣的情況發(fā)生嗎？

生：沒有。

師：那這樣的情況是從什么時候開始的呢？

生：應(yīng)該是從第一次月考開始的，那一次我的數(shù)學(xué)又是沒有發(fā)揮好。后來我考試的時候會不時的想起那一次考試，越想越擔(dān)心，現(xiàn)在我很害怕考試。

師：所以別人一說到考試、試卷這樣的詞你都會很不舒服。

生：嗯，就是會心跳得很快，很想馬上就離開那里。

師：你覺得，第一次、第二次月考的數(shù)學(xué)沒有考好，很可能以后的考試也會考砸，進(jìn)而影響到其他科目的學(xué)習(xí)、應(yīng)試，對嗎？

生：應(yīng)該是吧。

幫助求助者發(fā)現(xiàn)自己的問題讓他的信心受挫，并影響平時學(xué)習(xí)，進(jìn)而影響考試成績，導(dǎo)致其考試焦慮和恐懼。

2、第二次咨詢對話主要內(nèi)容

師：有個故事是這樣的，說是有一只羊和一匹狼被分別拴在兩顆距離不遠(yuǎn)的大樹上，狼會不住的撲向羊，可是因為其脖子上有鐵鏈拴著，所以它是不可能夠得到羊的身體的，盡管是這樣，最后羊還是因為對狼的恐懼而四處亂竄，最后因為其往狼的方向跳了一步，剛好被狼抓到，最后被咬死了。

生：（思考）……老師你是說我其實和那只羊一樣，都是被自己的想法給嚇到了？

師：你覺得呢？

生：真的是因為我害怕考不好所以才導(dǎo)致我自己緊張的嗎？可是老師，第一次月考時，我沒有緊張但是還是考砸了。

小成沒有認(rèn)識到考試是有可能出現(xiàn)意外情況的，而且是自己沒有辦法控制的。幫助他學(xué)會建立應(yīng)對意外的良好心理素質(zhì)和培養(yǎng)抗挫折能力。

師：你覺得，考試最壞的可能是什么？

生：就是考砸了。

師：假設(shè)你考砸了，是不是就真的完蛋了？

生：就是很可怕。

師：那最好的可能是什么？

生：得滿分。

師：最大的可能是什么？

生：看平時的學(xué)習(xí)怎么樣，學(xué)得好分?jǐn)?shù)就高，學(xué)不好分?jǐn)?shù)就很低。

師：對了，你也說了，其實最大的可能就是學(xué)得如何就考得如何，對嗎？

生：嗯，是的。

幫助求助者糾正其不合理的信念：考試最有可能出現(xiàn)的結(jié)果其實取決于我們平時的學(xué)習(xí)，而不是說上次考得不好以后就很有可能考不好。即使考砸了，也不代表以后取得的成績。

2、第三次咨詢主要內(nèi)容

（1）意念放松法。讓焦慮的求助者靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中于腹部下，想象在下腹丹田有一股氣，用腹部深呼吸的方法緩慢呼吸。在換氣的時候，體內(nèi)的氣息由腹部上升到胸部，直到都頂；吐氣時，則想象頭頂?shù)臍庀㈨樦夭客?、到腹部、丹田。這樣的深呼吸反復(fù)進(jìn)行，因為集中全部注意力，能夠使求助者排除雜念、平心靜氣，從而消除緊張狀態(tài)。

（2）肌肉放松法。放松前，讓身體某部位的肌肉處于緊張狀態(tài)十秒鐘，然后慢慢放松，要注意引導(dǎo)求助者體驗緊張時的感覺（如酸、漲、沉重），也要引導(dǎo)體驗放松的感覺（如軟、舒泰、輕松），整個放松訓(xùn)練過程中要有自我語言暗示，并遵循從下往上的原則，如腳趾肌肉——腿部肌肉——腰部肌肉——胸背——頸部——頭部，逐一進(jìn)行。

3、第四次咨詢對話主要內(nèi)容

師：上次我們說了兩個放松情緒的方法，你用過了嗎？

生：用過了，很有效果，現(xiàn)在睡不著覺的情況很少了。

師：好，那么我們今天就來看1個視頻。

生：老師，什么視頻？

師：等一下，老師會放1小段其他同學(xué)的視頻給你看，可能里面的內(nèi)容會讓你很害怕，你愿意看嗎？

生：老師，我…我不太敢。

師：你先看一次，如果實在沒有辦法接受，我們再停止，好嗎？

生：那我們試試吧。

播放視頻，視頻內(nèi)容是兩個同學(xué)在談?wù)摽荚嚨氖虑椋锩娑啻纬霈F(xiàn)考試、考場這樣的詞語。觀察他閉眼睛、捂耳朵，不斷地問他的感受并和他一起做以上兩個放松方法。

在小成同意的情況下，列出了引起他恐懼的有關(guān)考試的情景，并將其按照由弱到強(qiáng)的順序排列，如下表：

知道他體驗到了恐懼情緒，馬上指導(dǎo)其做放松情緒的活動，反復(fù)幾次直到他完全放松，然后再指導(dǎo)他觀看視頻并復(fù)述。當(dāng)他面對此情景不再恐懼時，就指導(dǎo)他進(jìn)入下一個等級的循環(huán)。

四、鞏固效果階段

1、咨詢是幫助其再次進(jìn)行SAS測試，得分為41分，恢復(fù)到正常水平。

2、根據(jù)其班主任反應(yīng)：小成最近現(xiàn)在又像以前那樣自信，比以前更開朗了。3、科任老師反映：他做數(shù)學(xué)限時測試發(fā)揮很正常，其他科目學(xué)習(xí)更有激情、專注力很好。

4、求助者自評：咨詢后的感覺一次比一次好，能靜下心來完成自訂的學(xué)習(xí)計劃，學(xué)習(xí)時間與目標(biāo)能有效細(xì)化，對中考的信心也增強(qiáng)了

參考文獻(xiàn)：

1、莫雷.青少年心理健康教育[M].上海:華東師范大學(xué)出版社,2003.

2、李江雪.大學(xué)生心理咨詢技術(shù)與案例[M].廣州:廣東省出版集團(tuán)、廣東教育出版社,2008.

第7篇：如何消除緊張情緒范文

呼吸放松：即使一個健康的人，也避免不了工作或生活中遇到各種各樣的煩惱，消除心中的煩惱，只要進(jìn)行有意識地深呼吸運(yùn)動即可。深呼吸就是吸氣用6秒鐘，然后呼氣再用6秒鐘，如此反復(fù)進(jìn)行2分鐘的時間，運(yùn)用技巧緩解應(yīng)激，使身心完好地松弛下來。美國的一項放松療法實驗表明，只要少數(shù)幾次深呼吸即可取得消除應(yīng)激的良好效果。

微笑放松：微笑是使人放松的靈丹妙藥。微笑使周身的皮、肉、筋、脈、骨呈現(xiàn)放松狀態(tài)，從而使全身的氣血流通，經(jīng)絡(luò)和暢，強(qiáng)身祛病。微笑還可以讓頭面部肌肉、神經(jīng)放松，使大腦清醒，排除外界的刺激和干擾。當(dāng)您自覺情緒不佳，心理緊張時，不妨閉合雙眼，面露微笑，然后給自己以積極的暗示：“不要皺眉頭，不愉快的事很快就會過去。應(yīng)該以微笑對待生活……”這樣放松的效果會更好。

做瑜伽放松：瑜伽也是一種較理想的放松方法，可以刺激快速而變淺的呼吸，進(jìn)而改變血液中的化學(xué)性質(zhì)，使精神恢復(fù)過來。您可以用舒適的姿勢，坐在椅子或沙發(fā)上。把雙足自然放在地上，不要緊張用力地踩地板。把眼瞼自然而柔和地放下來，頭略微向前垂。放松脖頸部的肌肉，放松嘴角的肌肉。把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝蓋支撐著雙手，放松十指。把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋1-2分鐘，緩緩把氣吐出來；再吸氣，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢。依此類推，將注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持1-2分鐘。按照此法學(xué)會如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，能讓您的心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。

第8篇：如何消除緊張情緒范文

給予檢查前的良好安慰。告知患者檢查的目的、注意事項、大概時間及檢查室環(huán)境等，消除患者陌生感及緊張感，介紹檢查的必要性、方法時，讓患者有安全感和信任感。及時安排檢查，長時間等待會增加患者焦慮、煩躁情緒，因此我們對住院患者多采用預(yù)約的方式以避開高峰期，而門診病人給予合理安排，盡可能早檢查，縮短等候時間。檢查結(jié)果未出正式報告前盡量不與家屬或病人談?wù)摬∏?，即使其詢問時也應(yīng)委婉慎重選擇語言。以免措詞不當(dāng)或與正式報告有出入，引發(fā)不必要的麻煩或糾紛，同時也保護(hù)患者，避免其過早承受不必要的心理壓力，造成不必要的精神負(fù)擔(dān)。對危重病人和急診病人，優(yōu)先處理。

在技術(shù)工作別需用良好的語言對病人，實施心理干預(yù)。根據(jù)患者的年齡、職務(wù)、文化修養(yǎng)和人群習(xí)慣選擇合適的稱呼，嘴巴甜一點(diǎn)，好話多說點(diǎn)不花錢，與患者交談時，對語言不通者盡量講對方當(dāng)?shù)氐姆窖裕尰颊吒械接杏H切感，無論患者病情如何，我們都應(yīng)給予支持和鼓勵，多應(yīng)用對身心有放松、安靜作用的語言，使患者身心放松；對于患慢性病的病人，說話要謹(jǐn)慎、和藹，用親切悅耳的語言感染和影響他們，激起他們對生活的熱愛，增加其戰(zhàn)勝疾病的信心；傳染病患者一般心理負(fù)擔(dān)較重，多關(guān)心他們，熱情接待他們，因為良好的語言對病人心理上，精神上，情緒上影響很大，緊張、疑慮情緒的消除將更好地使病人配合好技術(shù)工作。

對不同年齡段的病人（小兒、中老年、青年等）及不同類型的病人（重、輕）采取不同的心理學(xué)對策。比如在給小兒投照時，一歲到兩歲之間的年齡段是我們照片的難點(diǎn)，他們此時的心理特點(diǎn)就是恐懼和抵抗，此時跟他們講道理就顯得有點(diǎn)迂腐，可先囑咐家長帶孩子在旁邊學(xué)學(xué)別人是怎么配合的，等待給他投照時，再用友好的語言，親切的態(tài)度，講述他所熟悉的動畫片情節(jié)，故事片斷等其他小兒感興趣的事，以穩(wěn)定、消除小兒的緊張及恐懼的心理，配合好投照工作。

中老年人患病以后也有恐懼心理，擔(dān)心病情嚴(yán)重，治療費(fèi)用高，效果不明顯等，而他們在家可能正是頂梁柱，是家庭經(jīng)濟(jì)收入的主要創(chuàng)造者，對于這種類型的病人，要注意盡可能消除疑慮，創(chuàng)造輕松的語言環(huán)境，主動與之交談，服務(wù)要熱情周到，解釋要細(xì)致、體貼入微，多開導(dǎo)，多鼓勵，使其心情舒暢，在照片過程中處于較佳的心理狀態(tài)；中青年患者一般對疾病認(rèn)識較明確，鼓勵其增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心，有利于投照工作的順利進(jìn)行。

第9篇：如何消除緊張情緒范文

【關(guān)鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

1 前言

心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非?；钴S的一個領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。

2 體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會促進(jìn)入的心理健康。對這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗首先來自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾?。ㄈ缦詽儭⒃l(fā)性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論。

2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進(jìn)積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動的中學(xué)生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會交往

體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團(tuán)隊作戰(zhàn)，在這個合作的過程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的活動量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

2.5體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗，并能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協(xié)作精神，這些效益是其他的許多學(xué)習(xí)活動所不能達(dá)到的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，從而達(dá)到治療心理疾病的效果。 轉(zhuǎn)貼于

3 心理健康有利于體育鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運(yùn)動員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準(zhǔn)確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民體育鍛煉活動中，人們?nèi)绾卧隗w育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。

3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調(diào)整呼吸、如何協(xié)調(diào)身體各部分的關(guān)節(jié)和肌肉、如何掌握正確動作方法等方面上來。

3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。

3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動，盡量使體育鍛煉與娛樂相結(jié)合。

3.5要掌握心理調(diào)節(jié)方法

不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳玻Ｂ∑鸬募∪鈮K。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

4 小結(jié)

體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應(yīng)抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果；利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺、自愿的投入到體育鍛煉中來，并以此來調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)身心健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。

參考文獻(xiàn)

[1]高春東.體育鍛煉需要好心情[J].家庭醫(yī)學(xué)，2002，（1）：42.