杜仲茶的作用與功效精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的杜仲茶的作用與功效主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：杜仲茶的作用與功效范文

炎熱的夏天，常令人感到渾身濕熱心煩意亂。淡竹葉有降火利尿的功效，常喝可防止中暑，使人神清氣爽。

原料：淡竹葉10克，燈心草3克，通草3克。

做法：在鍋中放入500克水，將所有材料入鍋中煮沸，熄火悶3分鐘，即可作為茶飲用。

安神茶

如今社會，各種壓力經常導致失眠，進而使人腦神經衰弱、產生眩暈。安神茶適用于失眠、睡臥不寧所引起的眩暈。

原料：龍齒9克，石菖蒲3克。

做法：將龍齒研磨成粗末，石菖蒲切碎，入鍋中，加300克水，煮沸后熄火，悶10分鐘即可。

減脂茶

脂肪是心臟的大敵，而現代人吃得過于油膩，易引發(fā)心臟方面的疾病。除應從飲食上減少攝入油脂外，各位不妨自制這道茶來消化油脂，避免血管被油脂塞住。

原料：山楂15克，荷葉10克，五味子5克。

做法：所有材料放入茶杯中，加滾水浸泡10分鐘即可。

決明花茶

上班族在家吃飯越來越少，更多的是在餐館，而食物又以肉類為多，蔬菜和水果的攝取量銳減，所以易造成便秘等問題。一般來說，一天中，早晨起床后和早餐后的便意最強，但不少人為了上班爭分奪秒，往往不能及時排便，時間一長也易引起便秘。這一道決明花茶有降火、增加胃腸蠕動的療效，從而減輕習慣性便秘。

原料：決明子10克，白10克，金銀花10克。

做法：在鍋中放500克水，加所有材料，煮沸即可。

飲茶瘦身　輕松宜人

日本的一系列實驗結果表明，經常飲用檸檬水、普洱茶、杜仲茶等有一定的減肥效果。

檸檬水

檸檬是一種富含維生素C的水果，一般人都將它作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理調配，還有減肥的功效。檸檬水可解渴，還可抑制想吃東西的欲望，因此可控制不當飲食。制作注意事項――

(1)按1個檸檬原汁兌兩升水的比例，配制好后放在冰箱里。

(2)每日至少喝下3升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

(3)每日至少做15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間運動亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。

普洱茶

每餐后飲1杯普洱茶，能有效刺激新陳代謝，加速脂肪分解。普洱茶與脂肪的代謝有很深的關聯，因為它經過獨特的發(fā)酵過程，可提高酶分解腰腹部脂肪的功能。

每日沖泡普洱茶，以茶代湯，以茶代水，禁喝其他飲品，就餐皆可正常食用。睡前，再沖泡1杯，第二天清晨起來空腹喝下。

杜仲茶

杜仲茶可降低中性脂肪。杜仲所含成分可加速新陳代謝，促進熱量消耗，從而使體重下降。虛胖者喝此茶減肥效果更好，不過需注意――

(1)一個療程需要5～6個月。

(2)用沸水沖泡10分鐘后空腹飲用，臨睡前喝效果更好。也可加入茉莉花、等一起沖泡。

(3)需結合一定的體育運動，這樣減肥效果更加明顯和健康。

吉姆奈瑪茶

第2篇：杜仲茶的作用與功效范文

杜仲

杜仲性味平和，補益肝腎，具有降血壓，補肝腎，強筋骨，安胎氣的功效，適用于肝腎虧虛、腎氣不固者。而杜仲雄花所含松脂醇雙糖甙、桃葉珊瑚甙、綠原酸、多糖等多種活性成份均有降血壓、降血脂作用。

方法：使用杜仲降血壓以泡茶為佳。將5～10克杜仲茶浸泡在一杯沸水中至少十分鐘后飲用，可連續(xù)浸泡，亦可煮服，每天早、午、晚空腹飲用，每次1杯。

山藥

山藥，又稱薯蕷，自古以來就被視為物美價廉的“補”品，既可作主食，又可作蔬菜，還能制成糖葫蘆之類的小吃或甜點。山藥營養(yǎng)豐富，含有淀粉酶、膽堿、黏液質、蛋白質、脂肪、糖類和維生素等多種營養(yǎng)物質，是公認的滋補佳品。

現代營養(yǎng)學認為，山藥中含有的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，可預防心血管疾病，對高血壓患者尤為適宜。

方法：山藥粥。山藥50克，薏仁、赤小豆各20克，蟬衣、生黃芪各12克，蓮子12克，紅棗10克，糯米50克，白糖適量。將蟬衣、生黃芪用布包，與山藥、薏仁、赤小豆、蓮子、紅棗一同入鍋，水煎至豆爛，撈出藥包，放入糯米或粳米，粥成后，加白糖即可。

夏枯草

夏枯草味苦辛，性寒，可清肝明目，用瘀消瘤，還有利尿降壓的作用。《現代實用中藥》中記載，夏枯草為利尿藥，能治高血壓，能使血壓下降。

但是夏枯草性寒涼，“濕氣”重、脾胃虛弱或患風濕的人喝了，容易造成腹瀉甚至加重病情。此外，長期大量服食夏枯草，可能產生作用，會增加肝、腎的負荷，長期服食會造成中藥成分蓄積中毒，嚴重的會引起肝、腎等疾病。

方法：用夏枯草泡茶，將10克夏枯草、12克車前草洗凈，放入茶壺中，用沸水沖泡后代茶飲。逐日1劑，不拘時飲。

山楂

第3篇：杜仲茶的作用與功效范文

本期主打?八招輕松選“羽絨”

一看：首先要看注冊商標、使用說明以及省、市質檢部門的檢驗報告。其次是看縫制質量，注意面料上有沒有鉆絨跑毛、各個部位充絨是否均勻。盡量選擇針腳精細、整齊，鑲嵌、滾邊工藝挺括、舒展的羽絨服。

二嗅：用鼻子嗅一嗅羽絨制品是否有異味。由于是動物羽毛，有輕微的氣味屬正?，F象。但經過嚴格消毒的羽絨制品是嗅不出鴨腥味的，如能嗅出鴨腥味，則說明羽絨消毒不合格，日后容易蟲蛀霉變。

三摸：用手摸一摸羽絨制品內填充的羽絨，了解一下其含絨量的多少。需注意的是，含絨量一般以70%及70%以上的為宜，這種含量的羽絨制品摸上去手感柔軟、舒適，很難摸出硬梗、毛片。

四拍：用手輕拍幾下，如果針腳處有粉末噴出，說明羽絨內含的灰粉多，質量差。此外，質量好的羽絨，用手壓一下后，很快便會自然彈起，若彈回慢則說明填充物質量欠佳，若無法彈回則屬假冒偽劣產品。

五攥：含絨率越高、質量越好的羽絨收縮性越大，一件好的羽絨服可以縮小到枕芯大小。而且，一般而言，重量越輕的羽絨制品，其含絨率越高，質量越好。反之，質量就越差。

六搓：用食指和拇指分別放在絨制品的正反面輕輕揉搓。如果感到越來越薄，但很難把絨全部搓開，說明質量較好；如果很容易就能全部搓開，說明含絨率低，質量較差。

七試：對羽絨服類的羽絨制品，可以試穿以檢查其保暖性能。質量好的羽絨服只要穿兩分鐘左右，即可感到發(fā)熱。

八選：購買羽絨服應選擇信譽較好的品牌，宜到售后服務規(guī)范的大中型商場或專賣店購買，以保障產品質量。

（孫洪萍）

不妨一試

巧防拉鏈下滑

有的衣物上的拉鏈很容易下滑，為解決這一困擾，可以在拉鏈頂端的相應部位，縫上一個風紀扣鉤，以此鉤住拉鏈頂端的方孔，這樣便可以活動自如了。

巧解飾鏈

女士的手鏈、項鏈存放在一起時容易纏成一團，如果生拉硬扯很容易損傷飾鏈。這時，只要在飾鏈上撒上適量的爽身粉，然后輕輕抖一抖，纏繞在一起的飾鏈即可輕松解開了。

吸盤掛鉤巧吸牢

吸盤式的掛鉤如果粘不好很容易掉下來，但若將少許蛋清液用棉簽均勻地涂在吸盤上再貼，就會牢固很多。惟一要注意的就是一定要等蛋清完全干透時，再懸掛重物。

電腦鍵盤巧防塵

將保鮮膜按照鍵盤的設計貼在上面，這樣在清潔鍵盤時既省時又省力，而且保鮮膜還可以保護鍵盤上的字跡不受磨損，即便用舊了，也可以及時更換。

菜板換新顏

菜板用久了有異味時，可以用兩勺鹽均勻地撒在上面，然后取一半檸檬放在上面摩擦，最后用清水沖洗，這樣不僅可以去除潛藏在菜板內部的細菌，還可去除異味。

木耳簡便清洗法

將木耳用溫水泡發(fā)后，加入一小把面粉，用手反復抓揉幾次，然后倒掉面粉水，再用清水沖洗兩遍，即可有效清洗木耳。

（張 帆）

營養(yǎng)推薦?棗

棗的營養(yǎng)價值很高，特別是維生素C的含量為一切果品之冠，維生素C可以軟化血管，是預防高血壓、冠心病和動脈硬化的理想藥物。此外，紅棗具有補血的效果，一般認為最適合女性食用，但有些情況下卻并非如此：月經期間有眼腫或腳腫、腹脹現象的女性不適合吃紅棗，否則水腫的情況會更嚴重；體質燥熱的婦女不適合在月經期吃紅棗，否則會造成月經量過多。

臨床證明，棗還有健脾養(yǎng)胃、益血壯神之功效，對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽、神經衰弱、失眠、敗血病和過敏性紫癜等均有療效，是被國內外醫(yī)藥界重視的營養(yǎng)滋補劑。

另外，鮮棗中還富含有一種叫環(huán)磷酸腺苷的物質。這種物質對心肌梗塞、心源性休克等疾病有顯著療效。而且，富含環(huán)磷酸腺苷的棗果水提取液可顯著抑制癌細胞的生長，并能使部分癌細胞變?yōu)檎＜毎?，這更證明了鮮棗是人們理想的營養(yǎng)保健型果品。

通常而言，干棗的營養(yǎng)價值不及鮮棗，但干棗適合煮粥或煲湯，這樣能使其中的營養(yǎng)成分很好地釋放出來。

最后，紅棗雖然可以經常食用，但一次最好別超過20枚，吃得過量會有損消化功能，引發(fā)便秘。由于紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導致蛀牙。此外，紅棗的表皮堅硬，極難消化，吃時一定要充分咀嚼，否則會損傷胃腸，也影響營養(yǎng)物質的吸收。

（王 文）

生活掃雷區(qū)?廚房用具五大禁忌

忌用油漆或雕刻鏤空的竹筷

涂在筷子上的油漆含鉛、苯等化學物質，對健康危害很大。雕刻鏤空的竹筷看起來漂亮，但極易藏污納垢、滋生細菌，且不易清潔。

忌用鐵鍋煮綠豆

綠豆中含有元素單寧，在高溫條件下遇鐵會生成黑色的單寧鐵，使綠豆湯汁變黑，有特殊氣味，不僅影響味道和食欲，而且對人體有害。

忌用不銹鋼或鐵鍋熬中藥

中藥中含有多種生物堿及各類生物化學物質，在加熱條件下，會與不銹鋼或鐵器發(fā)生多種化學反應，使藥物失效甚至產生一定的毒性。

忌用各類花色瓷器盛放調料

調料最好以玻璃器皿盛裝，花色瓷器含鉛、苯等致病、致癌物質，隨著花色瓷器的老化和衰變，圖案顏料上的氡會對食品產生污染，對人體有害。

忌用烏柏木或有異味的木料作菜板

烏柏木含有異味和有毒物質，用它作菜板不僅污染菜肴，而且容易引起嘔吐、頭暈、腹痛。一般來說，做菜板首選的木料是白果木、皂角木、樺木和柳木等。

（曹祈東）

高手支招?電腦族宜喝哪些茶

“電腦族”長期面對電腦，對身體損傷較大，然而有選擇地喝茶，卻可以降低傷害。

枸杞茶：枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補肝、益腎、明目等作用。所以，常飲枸杞茶對眼睛酸澀、疲勞、近視加深等問題都有很大的緩解作用。

綠茶：綠茶中含有強效的抗氧化劑及維生素C，不但能清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。不過綠茶中含少量咖啡因，會刺激中樞神經，最好白天飲用，以免影響睡眠。

決明子茶：決明子具有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨等作用。而且，便秘的人如果在晚餐后飲用，還可改善病癥。

第4篇：杜仲茶的作用與功效范文

引起月經不調的原因有兩大類:

1.神經內分泌功能失調:主要是下丘腦一垂體一卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷,即月經病。

2.器質病變或藥物:包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常,營養(yǎng)不良;顱內疾患;其他內分泌功能失調,如甲狀腺、腎上腺皮質功能異常、糖尿病、席漢氏綜合征等:肝臟疾患;血液疾患等。使用治療精神病的藥物,內分泌制劑或采取宮內節(jié)育器避孕者均可能發(fā)生月經不調。某些職業(yè)如長跑運動員容易出現閉經。此外,某些妊娠期異常出血也往往被誤認為是月經不調。

出現月經不來的情況,你首先可以考慮以下誘因:

壓力

正值生育年齡的女性,如果長期處于巨大壓力下,會抑制腦下垂體的功能,使卵巢不再分泌雌性荷爾蒙及不排卵,月經就會開始紊亂。同樣,長期的心情壓抑、生悶氣或情緒不佳也會影響到月經。

溫馨小貼士

1.緩解精神壓力?？蛇M行一些全身運動,如游泳、跑步,每周進行1至2次,每次30分鐘。

2.多食用一些有減壓作用的菜肴,如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。

貪涼

女性經期受寒會使盆腔內的血管收縮,導致卵巢功能紊亂,進而引起月經量過少,甚至閉經。

溫馨小貼士

1.經期要防寒避濕,避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等,尤其要防止下半身受涼,注意保暖。

2.不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。另外,醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調料及燉牛肉、雞肉高湯都對這種情況引起的月經不調有一定作用。

電磁波

各種家用電器和電子設備在使用過程中均會不同程度地產生電磁波,這些電磁波長期作用于人體會對女性的內分泌和生殖機能產生不良影響,導致內分泌紊亂,月經失調。

溫馨?、蠊攀?/p>

1.日常操作電腦時要做好防護。

2.在手機上裝個免持聽筒對話器是比較安全的選擇。當然,最好不要長時間使用手機。

3.少用微波爐,冰箱不宜放在臥室里。講究電器的科學使用,盡量避免多種電器同時開啟使用。持續(xù)使用時間不可過長,次數不宜過頻。

4.多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、維生素C和蛋白質的食物,經常喝些綠茶,這些都能有效預防和減輕電磁污染對人體的危害。

便秘

便秘可能會引起女性月經紊亂。直腸內大便過度充盈后,子宮頸會被向前推移,子宮體則向后傾斜。如果長時間反復發(fā)生子宮后傾,闊韌帶內的靜脈就會受壓而不暢通,子宮壁會發(fā)生充血,并失去彈性。若子宮長久保持在后傾位置,就會發(fā)生腰痛、月經紊亂。

溫馨小貼士

1.甜蜜藥方:取麻油、蜂蜜各一匙,攪拌后服用可滋潤腸胃、促進腸胃蠕動。

2.每日早起空腹喝一碗或兩碗熱菜湯對便秘有顯著療效。

3.杜仲茶是便秘者的上好飲品,可解除便秘、減少脂肪。每天早晚或飯后喝檸檬汁能增進腸胃消化,減肥并有軟便功效。

4.核桃、酸奶、青梅干都是潤腸通便的零食。少食用咖啡和多吃香蕉也能起到促進排便的作用,但過量食用會弄巧成拙。

濫用藥

濫用或經常大量使用抗生素,對女性而言可致月經失調、不排卵、閉經,這可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力,導致了機體功能障礙。

溫馨小貼士

1.良好的自身免疫力會幫助你抵抗輕微的小病。

2.不要隨便給抗生素“升級”。一旦用了高級的抗生素,再用低級的就不起作用了,因為病菌對其已產生了耐受力。因此,用藥應詢問醫(yī)生,“升級”要慎重。

蹦迪

噪聲會導致女性機能紊亂,對月經和生育能力均有不良影響

溫馨小貼士

盡量選擇清靜的地方聚會,減少對噪聲的接觸?？梢钥s短每次光顧迪吧的時間,或在自己家中開party。

吸煙

煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量,從而干擾與月經有關的生理過程,引起月經不調。每天吸煙1包以上的女性,月經不調者是不吸煙婦女的3倍。

溫馨小貼士

1.改變不良生活習慣,果斷戒煙。

2.適量補充維生素C。維生素C能夠減輕吸煙對身體的危害,可服用一些藥片,或多吃橘子、橙子、獼猴桃等水果。

月經不調方

閉經是婦科常見疾病。中醫(yī)認為這是由于肝腎不足,氣血虧虛,血脈失通所致。有虛實之分。虛者多因氣血不足和腎虛引起,實者多由寒凝。氣滯和血瘀引起。治療上,氣血不足則應補益氣血;腎虛則需補益腎氣;寒凝則需溫經散寒;氣滯則需疏肝理氣:血瘀則需活血化瘀。要根據不同癥狀實行辨證施治施食。可選用下列食療方:

第5篇：杜仲茶的作用與功效范文

工作忙碌，熬夜有時候在所難免。但熬夜對健康的危害是很大的，你應該怎樣才能將熬夜的傷害降至最低？

電腦和網絡已經融入我們的生活，隨之，身邊的他也逐漸變成了夜貓子。也許他自認為年輕無極限，但是，身體不騙人，偶爾熬夜尚可應付，久而久之就會問題多多。

熬夜的12個健康危機

No.1情緒不穩(wěn)

熬夜會讓本應該在白天因壓力而分泌的皮質醇（注：當人體長期處于緊張、壓力狀態(tài)下時，掌管大腦學習記憶功能的“黃金記憶區(qū)”會命令腎上腺分泌一種“壓力荷爾蒙”，即皮質醇），在晚上也因為醒著而分泌，造成情緒不穩(wěn)。

No.2認知功能受損

美國賓夕法尼亞大學及哈佛大學學者曾研究，將受試者分成3組，分別每天睡4小時、6小時和8小時，持續(xù)14天，結果睡4小時及6小時的受試者有認知功能及注意力缺損、速度變慢及錯誤增加的情形，且受損情形隨睡眠減少的時間及天數日益嚴重。會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。嚴重的還會出現神經衰弱、失眠等問題。

No.3抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振。熬夜使得人體免疫功能出現壓抑發(fā)炎反應，人的正常生理周期被破壞，使人體的正?！皯稹毕到y(tǒng)遭到破壞，以致身體無法對抗外來的病菌。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

No.4視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1。一般來說，這種眼病好發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

No.5自律神經失調

熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律) 晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。該睡覺的時候沒睡，而是靠咖啡或是茶來提神，容易造成內臟的自律神經失調。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。

No.6皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調，神經系統(tǒng)失調會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

No.7增加患心血管疾病的風險

熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步。該睡時不睡，副交感神經無法發(fā)揮讓身體平穩(wěn)、修復的作用。交感神經相對活化，是心血管疾病的危險因子。研究顯示，睡得太少會增加心血管疾病的死亡率，大約是有正常睡眠時間的人的1.5倍。

No.8陰虛火旺

對于熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

No.9可能增加罹患糖尿病的風險

美國芝加哥大學讓健康的年輕人連續(xù)6天只睡4個小時，發(fā)現他們在葡萄糖耐受度的測試（一種身體對葡萄糖代謝程度的測試）中，胰島素的反應下降30%，葡萄糖代謝效率下降40％，達到臨床上的代謝異常標準。

No.10 生育力下降

經常性熬夜會影響男性精蟲活動力與數量，最終影響男性的生育能力。

No.11長期熬夜者更容易遭受癌癥之害

因為癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，容易導致細胞突變，產生癌細胞。

No.12腸胃功能紊亂

熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

熬夜危機“公關”守則

面對來勢洶洶的“夜魔”襲擊，到底怎樣做才能做到最大限度的身體保護呢？

1、 要了解自己的睡眠特性。

該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關系。而究竟選擇何時熬夜，專家建議，如果是屬于“晨間型”的人，不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬于“傍晚型” 的人，選擇前半夜來工作，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。

2、至少要完成一個睡眠周期。

從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。專家建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

3、盡量保證睡眠時間完整，不要斷斷續(xù)續(xù)

保證睡眠質量的重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

4、不在凌晨3點到5點熬夜

凌晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免。

5、熬夜工作時光線要充足，這樣不易犯困

熬夜工作時特別要注意充足的光線，因為身體能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

6、注意保護眼睛。

在操作電腦過程中要常遠眺、眨眼，還應定時閉目靜休，多進行眼睛訓練，多做眼保健操。

7、多做深呼吸和運動

熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

刪除熬夜七大錯誤行為

雖然知道熬夜不好，雖然已經很困了，但是，那成堆的工作和明天開會要提出的方案可不管那套，就那么嬉皮笑

臉地躺在桌子上著你的神經。不做肯定不行，但是，如果在熬夜加班的時候你還做了這些事情，那可就是對你的身體傷害雪上加霜了。

Delete忽略室內空氣質量

糾錯：一般夜間比較涼，熬夜時應該讓室內空氣保持通暢，并保持一定濕度。

Delete坐在桌前一動不動：

夜里加班長時間坐立，往往坐姿不正，且長期保持一種姿態(tài)。如果不起來活動很容易對頸椎、腰椎不利。同時，因為夜間人體血液的黏稠度比較高，一動不動坐在電腦前工作都可能患上靜脈血栓。專家告訴我們，如果你出現胸悶、氣喘或缺氧現象，很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。所以，工作時不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多起來走動走動，減少血栓的形成。

Delete靠咖啡因飲料提神

糾錯：咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族，缺乏維生素B的人本來就容易累，而且如果喝的量和時間不對會令你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。這更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。建議可以喝綠茶、枸杞大棗茶或茶，或者補充足夠的白開水。

Delete晚餐吃得太飽

糾錯：為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多；或者夜里餓時吃東西。如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。

Delete夜里加班辛苦吃甜食可以補充能量

糾錯：夜間工作，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，但是甜食是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，油脂過高，反而阻礙代謝運行導致反效果，也容易引來肥胖問題。

Delete總是熬夜身體吃不消口服液可以幫助補充營養(yǎng)流失：

糾錯：市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經常喝會產生依賴。而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。

Delete夜以繼日工作

糾錯：熬夜隔天要立即補足前一天的睡眠債。熬夜之后，第二天是身體最好的修復期?！八邆荒苡盟邅硌a償?！比绻耙惶彀疽?，最好第二天就馬上補足。但不要在白天補覺，因為白天睡覺質量不好，更嚴重的是會打亂生物鐘。 如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時。然后早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。

在熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午睡來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。

熬夜過后身體重建工程

溫水清洗肌膚

在操作完電腦之后，建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚，這樣有助于清潔沾在臉部的有害離子。

注意各種營養(yǎng)素的攝入和補充

補充維生素：熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。而補充維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌。維生素A、E則對緩解眼部疾病和疲勞有很好的作用。

補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃?？梢远喑砸恍┗ㄉ住⑿尤?、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

加強鍛煉身體

打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

醒腦操可以讓你迅速找到活力。因為活動身體的中樞神經在人體的脖子和背部，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會讓身體的活動力變差。所以，做醒腦操的關鍵是要透過對背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。在做醒腦操的時候，用有意識呼吸來控制神經。和做運動一樣，有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態(tài)。

伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節(jié)、活動神經系統(tǒng)。肌肉中的神經細胞如果不能得到伸展，神經的傳達會變得遲緩，肌肉會感覺酸疼，腦筋也會顯得不靈活。

常備茶飲

綠茶：綠茶中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，讓您神清氣爽。最好在白天飲用。

枸杞茶：含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

茶：具有解毒、清熱及明目等功效，加上枸杞或蜂蜜一起泡來喝，對疏肝解郁都很有幫助。

決明子茶：有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用，對于治療便秘很有效果。

杜仲茶：具有補血與強壯筋骨的作用，對于經常久坐和腰酸背痛者很有幫助，男女皆宜。

專家推薦熬夜食譜

菜譜一《紅棗桂圓蓮子湯》

將紅棗（10枚）用溫水浸泡10分鐘，洗凈。砂鍋上火，放入紅棗、蓮子（10枚）、桂圓肉（20g）加適量冷水，用大火燒開后，改用小火慢煮至蓮子熟爛，調入冰糖即可?；稹?/p>

紅棗味甘性溫，有補脾和胃、益氣養(yǎng)血的功效。含有維生素C營養(yǎng)等成分?，F代研究有增強免疫功能，調節(jié)適應性，安神益智的作用。

桂圓味甘性溫，有益心脾、補氣血、安神寧心的功效。含糖分較高。現代研究有補血，改善神經性衰弱，促進睡眠的作用。

蓮子味甘性平，有養(yǎng)心安神、健腦益智的功效。含有多種氨基酸、碳水化合物等營養(yǎng)成分?，F代研究有鎮(zhèn)靜催眠，抗心率失常，增強免疫力的作用。

菜譜二《天麻燉魚頭》

將胖頭魚的魚頭去鰓清洗干凈，天麻（20g）用溫水洗干凈備用。砂鍋上火，放入魚頭、天麻、蔥、姜、黃酒、食鹽、水，用旺火煮沸，再改用小火燉熟，點上味精調味即可出鍋食用。

天麻味甘性平，有息風止痙、平抑肝陽、祛風通絡的功效。含有天麻苷、檸檬酸、氨基酸、微量生物堿、多種微量元素、維生素A等成分?，F代研究有降低血管阻力、減壓、減慢心率、治療神經衰弱、神經痛的作用。

魚頭味甘性溫無毒，有補益作用。

菜譜三《桂圓百合雞蛋湯》

將桂圓（20g）、百合（50g）洗凈，備用；將2個雞蛋打破，放入碗中，攪勻；將鍋置于火上，放入桂圓肉、百合，倒人清水，用大火煮開后，改用小火煮至百合熟爛，放入雞蛋、加適量冰糖即可?；?，經常食用。

桂圓肉 味甘性溫，有益心脾、補氣血、安神的功效。現代研究有安神，改善神經衰弱的作用。