情緒調(diào)節(jié)與心理健康精選(九篇)

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第1篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關(guān)鍵詞： 教師 心理健康 標(biāo)準(zhǔn) 影響因素 調(diào)節(jié)

隨著社會(huì)的發(fā)展，教育工作也呈現(xiàn)出越來(lái)越多的復(fù)雜性與創(chuàng)造性，對(duì)教師提出了更高的要求。教師不僅要有廣闊的知識(shí)視野、豐富的知識(shí)儲(chǔ)備、良好的道德修養(yǎng)，創(chuàng)新精神、精湛的教學(xué)技藝，還必須具有健康的心理素質(zhì)。心理健康是教師工作的基礎(chǔ)和前提條件。那么如何維護(hù)教師心理健康呢？筆者以為要從以下幾方面著手。

一、要了解教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康。只有心理積極、健康的教師，才能正確地對(duì)待不同的學(xué)生，營(yíng)造和諧的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生積極上進(jìn)、心情愉快，促進(jìn)學(xué)生人格、情感的健康發(fā)展。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有以下幾點(diǎn)：

1.對(duì)教師角色認(rèn)同，熱愛(ài)并勤于教育工作，能夠積極投身到工作中，并在其中獲得成就感和滿足感，能夠認(rèn)識(shí)到教師這個(gè)職業(yè)的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，預(yù)見(jiàn)在教育工作過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，并做好心理準(zhǔn)備。

2.具有良好的人際關(guān)系，具體表現(xiàn)在：（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個(gè)人的思想、目標(biāo)、行為能與社會(huì)要求互相協(xié)調(diào)。（2）能客觀地了解和評(píng)價(jià)別人，不以貌取人，不以偏概全。（3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面的態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等消極態(tài)度。（4）能保持良好的師生關(guān)系。教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能樹(shù)立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂(lè)于幫助學(xué)生，不滿、懲戒行為較少。

3.能正確了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的認(rèn)知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。在教育活動(dòng)中主要表現(xiàn)為：（1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)。（2）具有較強(qiáng)的個(gè)人教育效能感。（3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教學(xué)觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，做出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為。（4）能通過(guò)他人認(rèn)識(shí)自我，學(xué)生和同事的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致。（5）具有自我控制、自我調(diào)節(jié)的能力。

4.具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中，不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)，富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語(yǔ)言，布置作業(yè)等。

5.在教學(xué)活動(dòng)和日常生活中均能恰如其分地控制情緒。具體表現(xiàn)在：（1）工作中能保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂。（3）能冷靜地處理課堂教學(xué)中的不良事件。（4）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

二、要分析影響教師心理健康的因素

影響教師心理健康的因素主要有以下幾種：

1.生理因素。生理健康是心理健康的基礎(chǔ)和先決條件。生理因素對(duì)心理健康的影響主要表現(xiàn)在遺傳、發(fā)育、和疾病方面。要保持心理健康，首先要保證身體健康，保證身體器官功能正常。

2.心理因素。人的心理包括心理過(guò)程和人格。其中，心理過(guò)程是指知、情、意，人格則包含需要和動(dòng)機(jī)，氣質(zhì)、性格和能力。心理健康的人的各項(xiàng)心理活動(dòng)應(yīng)該處于正常狀態(tài)。

3.工作環(huán)境因素。學(xué)校是教師工作的主要環(huán)境，因此教師在學(xué)校的工作、人際關(guān)系和學(xué)校氛圍影響著教師心理。

4.家庭因素。教師的家庭結(jié)構(gòu)、家庭成員之間的關(guān)系、家庭的經(jīng)濟(jì)文化背景等都會(huì)對(duì)教師的心理產(chǎn)生影響。

5.社會(huì)因素。每個(gè)人都是社會(huì)的一個(gè)細(xì)胞，都生存于社會(huì)這個(gè)大背景之下。社會(huì)的意識(shí)形態(tài)、風(fēng)氣等都會(huì)對(duì)教師心理產(chǎn)生影響。

三、要掌握教師心理健康的自我調(diào)節(jié)與幫助方法

從教師個(gè)人來(lái)講，要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，緩解和減輕心理壓力，積極維護(hù)自身心理健康。

1.要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的認(rèn)知，樹(shù)立正確的人生觀和職業(yè)觀，以積極的心態(tài)對(duì)待自我和周圍環(huán)境。要了解自己的長(zhǎng)處和短處，避免用自己的短處和別人的長(zhǎng)處相比。要認(rèn)識(shí)到自己的執(zhí)教過(guò)程不可能一帆風(fēng)順，必然會(huì)遇到困難和挫折，并對(duì)此做好充分的準(zhǔn)備。

2.要善于控制自己的情緒，掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法，及時(shí)消除不良情緒，避免情緒郁積。如放松訓(xùn)練法：從生理上放松，以消除緊張的情緒；合理情緒療法：轉(zhuǎn)變自己存在的不合理的信念和看法；轉(zhuǎn)移注意法：在情緒低落和壓力過(guò)大時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)或從事自己感興趣的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力等。

3.要掌握溝通技巧，建立良好的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系能使人心情舒暢，舒緩壓力。在遇到困難和挫折時(shí)，能夠把自己的苦悶與煩惱盡情地向朋友傾訴，這是一種極其有效的心理支持。

從外部環(huán)境來(lái)講，工作環(huán)境對(duì)教師心理健康的影響不容忽視。學(xué)校應(yīng)充分考慮教師利益，盡量營(yíng)造和提供和諧、互助友愛(ài)的工作環(huán)境；不僅要關(guān)注教師的工作，還應(yīng)該關(guān)心教師的思想和情緒；不能只關(guān)心教師的工作業(yè)績(jī)，還應(yīng)當(dāng)考慮教師所能承受的工作壓力，合理地安排工作量，適當(dāng)?shù)乜刂乒ぷ髫?fù)擔(dān)；建立科學(xué)合理的教師評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；提供更多的運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)時(shí)間和場(chǎng)所，調(diào)劑教師的業(yè)余生活；幫助教師解決生活中遇到的困難等。

了解教師心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，分析影響教師心理健康的主要因素，掌握一些教師心理健康的調(diào)節(jié)方法，便于我們?cè)诮逃龑?shí)踐活動(dòng)中，隨時(shí)對(duì)照教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)教師心理健康的問(wèn)題，分析影響因素找出問(wèn)題產(chǎn)生的原因，并采取適當(dāng)?shù)霓k法進(jìn)行調(diào)節(jié)和幫助，時(shí)刻關(guān)注教師心理健康，常抓不懈，從而使教師始終保持心理健康。然而，教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格，影響因素多而復(fù)雜。因此，教師心理健康的維護(hù)，需要教師個(gè)人、家庭、學(xué)校和全社會(huì)的共同努力。

第2篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關(guān)鍵詞：大學(xué)生心理健康自身環(huán)境

中圖分類號(hào)： G642文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A文章編號(hào)：1672-1578（2012)03-0088-01

大學(xué)生心理健康方面存在的種種問(wèn)題，一方面是與他們自身所處的心理發(fā)展階段有關(guān)，同時(shí)也與他們所處的周圍環(huán)境分不開(kāi)。大學(xué)生一般年齡在十七、八歲至二十二、三歲，正處在青年中期，青年期是人的一生中心理變化最激烈的時(shí)期。由于心理發(fā)展不成熟，情緒不穩(wěn)定，面臨一系列生理、心理、社會(huì)適應(yīng)的課題時(shí)，心理沖突矛盾時(shí)有發(fā)生，如理想與現(xiàn)實(shí)的沖突、理智與情感的沖突、獨(dú)立與依賴的沖突、自尊與自卑的沖突、求知與辨別能力差的沖突、竟?fàn)幣c求穩(wěn)的沖突等等。這些沖突和矛盾若得不到有效疏導(dǎo)、合理解決，久而久之會(huì)形成心理障礙，特別是當(dāng)代大學(xué)生，為了在激烈的高考竟?fàn)幹腥?，幾乎是全身心投人學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)的過(guò)度保護(hù)、學(xué)校的應(yīng)試教育、生活經(jīng)歷的缺乏使這些學(xué)生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在學(xué)習(xí)、生活、交友、戀愛(ài)、擇業(yè)等方面小小的挫折足以使他們中的一些人難以承受，以致出現(xiàn)心理疾病，甚至離校出走、自殺等。

為了充分發(fā)揮學(xué)校這一最重要的教育機(jī)構(gòu)在形成健全的心理健康教育體系方面發(fā)揮相應(yīng)的作用，本文擬從大學(xué)生自身調(diào)整和學(xué)校外部環(huán)境的影響兩方面給出相關(guān)建議：

1 大學(xué)生自身調(diào)整方面

1.1養(yǎng)成適合自己的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù)，我們?cè)诖髮W(xué)期間一定要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，有了學(xué)習(xí)興趣就能夠自覺(jué)地躍入浩瀚的知識(shí)海洋里邀游,拼命地吸取新知識(shí)，發(fā)展多方面的能力，以提高自身素質(zhì)，更好地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。

1.2保持樂(lè)觀情緒

保持樂(lè)觀的情緒和良好的心境，大學(xué)生應(yīng)保持積極樂(lè)觀的情緒、愉快開(kāi)朗的心境，對(duì)未來(lái)充滿信心和希望，當(dāng)遇到悲傷和憂愁的事情要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適度地表達(dá)和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。常見(jiàn)的方法是暗示調(diào)節(jié)，放松調(diào)節(jié)和想象調(diào)節(jié)：

（1）暗示調(diào)節(jié)。暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑制人的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

（2）放松調(diào)節(jié)。大學(xué)生還可以學(xué)習(xí)身體放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過(guò)對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。它首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺(jué)，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺(jué)，然后放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺(jué)。呼吸調(diào)節(jié)也是其中一種。通過(guò)某種特定的呼吸方法來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。

（3）想象調(diào)節(jié)。想象調(diào)節(jié)法指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的情境和場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

2 學(xué)校外部環(huán)境的影響

2.1打造校園環(huán)境

美麗的校園環(huán)境可以給人以和諧美，以自然的直觀形式，激發(fā)人的審美情趣，喚起學(xué)生對(duì)沒(méi)得感受，這樣可以讓師生憧憬美好的未來(lái)，他們的個(gè)性也可以得到美的熏陶。學(xué)校的自然環(huán)境包括綠綠蔥蔥的植物，端莊的教學(xué)建筑，清新的空氣，安靜的環(huán)境等。優(yōu)美安靜的學(xué)校環(huán)境對(duì)培養(yǎng)學(xué)生健康的心理具有重要的積極作用。校園不應(yīng)建在嘈雜的工廠、熱鬧的市場(chǎng)及交通頻繁周圍，因?yàn)檫@容易分散學(xué)生的注意力，還會(huì)造成大腦疲勞，失眠，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重的心理疾病，因此，學(xué)校應(yīng)打造安靜的校園環(huán)境，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。

2.2設(shè)立心理健康課程和心理咨詢室

學(xué)校應(yīng)有計(jì)劃得開(kāi)設(shè)心理健康教育課程，開(kāi)設(shè)專題課程，在學(xué)校中形成系統(tǒng)的課程體系，幫助大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己和他人，樹(shù)立自信心，增強(qiáng)抗挫能力。這不僅可以系統(tǒng)全面得提高他們的心理素質(zhì)，并有助于其形成正確的人生態(tài)度。

心理咨詢室也是必不可少的。心理健康輔導(dǎo)老師更像學(xué)生的朋友，他們?cè)敢鈱⑿睦韷毫兔軆A訴出來(lái)，將傷心與痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)，學(xué)生宣泄，輔導(dǎo)老師通過(guò)耐心傾聽(tīng)，可以幫助學(xué)生穩(wěn)定情緒，之后通過(guò)共同探討人生觀、價(jià)值感以及道德等，運(yùn)用心理技巧積極暗示進(jìn)行疏導(dǎo)教育，這樣心理咨詢室就變成學(xué)生的心靈驛站，變成學(xué)生保持心理健康的重要地方。心理咨詢師是協(xié)調(diào)矛盾的中介，學(xué)生與學(xué)生之間，學(xué)生與家長(zhǎng)之間，學(xué)生與老師之間或多或少都會(huì)有這樣或那樣的矛盾，心理咨詢室作為一個(gè)中介，沒(méi)有任何偏袒或立場(chǎng)，可以在他們之間斡旋，防止矛盾激化，緩解矛盾，雙方達(dá)成諒解，學(xué)生也能盡早從矛盾中走出來(lái)，投入學(xué)習(xí)。

2.4加強(qiáng)教師培訓(xùn)

傳統(tǒng)的教育觀念已經(jīng)跟不上時(shí)代的步伐，也不利于大學(xué)生的發(fā)展，學(xué)校應(yīng)對(duì)全體教師進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)，改變傳統(tǒng)的教育觀念，如干預(yù)、支配等落后的教育方法，縮小與學(xué)生之間的思想距離，更新教育方法，運(yùn)用教育科學(xué)和心理科學(xué)的原理和方法來(lái)教育學(xué)生。學(xué)校還應(yīng)對(duì)輔導(dǎo)員進(jìn)行更專業(yè)的培訓(xùn)。輔導(dǎo)員是學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中最頻繁接觸的對(duì)象，輔導(dǎo)員的思想和行為與學(xué)生的發(fā)展密切相關(guān)，他們只有充分掌握學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，才能真正即時(shí)了解學(xué)生的動(dòng)態(tài)。學(xué)校可以對(duì)輔導(dǎo)員開(kāi)展教育心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)、社會(huì)心理學(xué)以及心理游戲的培訓(xùn)，促使其掌握有關(guān)心理學(xué)的知識(shí)、原理和技術(shù)，能切實(shí)將心理學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到班級(jí)及學(xué)生的輔導(dǎo)工作中，促進(jìn)學(xué)生順利安全得走進(jìn)社會(huì)這所大學(xué)校。

心理健康的大學(xué)生，應(yīng)該具備良好的情緒狀態(tài)、正確的自我觀念、恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)、完整的個(gè)性結(jié)構(gòu)、和諧的人際關(guān)系和良好的擇業(yè)心理，應(yīng)該符合社會(huì)的要求，能充分發(fā)揮聰明才智和對(duì)環(huán)境有適應(yīng)能力。另外，學(xué)校的專業(yè)指導(dǎo)和配合則會(huì)幫助我們的心理健康發(fā)展，我們一定能在學(xué)業(yè)和事業(yè)上取得成功。

參考文獻(xiàn)：

[1]周東濱,試論心理教育的學(xué)校心理環(huán)境和社會(huì)環(huán)境[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào),2009,2.

第3篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關(guān)鍵詞：幼兒心理；自助啟蒙教育；探討

中圖分類號(hào)：G42

目前我國(guó)學(xué)前教育越來(lái)越重視對(duì)幼兒心理的自助啟蒙教育。教師在教育過(guò)程中不僅要重視對(duì)幼兒身體的保護(hù)，而且要重視引導(dǎo)并鼓勵(lì)幼兒去進(jìn)行事物的嘗試，滿足他們獨(dú)立性和創(chuàng)造性的需要。在教育過(guò)程中，家長(zhǎng)要與教師一同培養(yǎng)幼兒的心理自助能力，避免一切事情代辦的行為，重視幼兒的主體性，讓幼兒脫離開(kāi)成人，自己親自去接觸事物，感受基礎(chǔ)的心理情緒變化，教師還要時(shí)刻關(guān)注幼兒的情緒變化，有效的引導(dǎo)幼兒去消除不良的情緒，關(guān)懷幼兒的心理需要。

一、幼兒心理自助啟蒙教育的意義

幼兒自助啟蒙教育是一門(mén)新興的教育學(xué)科，研究人員針對(duì)幼兒的心理特征、情緒特點(diǎn)以及性格等有意識(shí)的引導(dǎo)幼兒去進(jìn)行自我心理的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生自我?guī)椭袨榈倪^(guò)程。幼兒階段的行為意識(shí)較差，缺乏心理自助的方式和意識(shí)，這種自助啟蒙教育迎合了幼兒的心理特征，啟發(fā)幼兒形成初步的心理自助意識(shí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)生活中較為頻繁使用的、比較簡(jiǎn)單的心理自助方式。幼兒心理自助啟蒙教育有助于幼兒在成長(zhǎng)過(guò)程中心理調(diào)節(jié)能力和自助能力的培養(yǎng)，為幼兒的健康成長(zhǎng)提供良好的基礎(chǔ)條件。

幼兒階段是人生的基礎(chǔ)時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行科學(xué)、合理的教育，能夠?yàn)橛變旱某砷L(zhǎng)奠定良好的基礎(chǔ)，將會(huì)直接影響到幼兒今后的心理發(fā)展。幼兒心理自助啟蒙教育在于喚醒幼兒內(nèi)心初始的自助意識(shí)，逐步引導(dǎo)幼兒去自覺(jué)的維護(hù)自身的心理健康，消除不良情緒，不斷優(yōu)化自身的心理素質(zhì)，以便于在成長(zhǎng)過(guò)程中遇到不良環(huán)境時(shí)能夠及時(shí)作出自我調(diào)節(jié)，增強(qiáng)生活的適應(yīng)性能力。幼兒園在對(duì)幼兒進(jìn)行教育時(shí)，最關(guān)鍵的工作就是做好幼兒心理和生理的保健工作，通過(guò)多種訓(xùn)練方式，維護(hù)好幼兒的心理和生理健康。幼兒園不僅要重視幼兒的身體健康，同樣要重視促進(jìn)幼兒的心理健康，幼兒園長(zhǎng)要協(xié)同所有教師一起，樹(shù)立正確、科學(xué)的健康觀念，認(rèn)識(shí)到促進(jìn)幼兒心理健康的重要性。重視幼兒的心理自助啟蒙教育，是我國(guó)教育界發(fā)展的一個(gè)創(chuàng)新點(diǎn)，對(duì)于學(xué)前教育工作的健康發(fā)展起著重要的指導(dǎo)作用。心理自助啟蒙教育對(duì)于幼兒的心理健康教育的發(fā)展起著重要的擴(kuò)展作用，有利于提高幼兒的心理健康水平，進(jìn)而高質(zhì)量的完成心理健康教育工作，發(fā)揮出幼兒心理教育的價(jià)值。幼兒心理自助啟蒙教育的發(fā)展，明確了自助的主體是幼兒本身，讓幼兒不斷增強(qiáng)心理自助的能力，讓他們自助的去察覺(jué)心理和情緒問(wèn)題，試著去處理這些心理情緒，通過(guò)親身感受，與內(nèi)心的這種情緒聯(lián)系在一起，產(chǎn)生某種外部行為。自助啟蒙教育引導(dǎo)幼兒自覺(jué)、主動(dòng)的去參與到自身力所能及的行為活動(dòng)中，與教師一起完成心理健康教育任務(wù)，正確發(fā)揮出幼兒在教育過(guò)程中的主體作用。心理自助啟蒙教育給幼兒提供了良好的自我獨(dú)立和自我創(chuàng)造、調(diào)節(jié)情緒的機(jī)會(huì)，充分認(rèn)識(shí)到自己在成長(zhǎng)過(guò)程中的主體地位，積極的參與到外界環(huán)境中，進(jìn)而健康的成長(zhǎng)，這種教育方式能夠有效的保證我國(guó)幼兒心理健康教育的高質(zhì)量的完成。

二、幼兒心理自助啟蒙教育的途徑

在進(jìn)行幼兒心理自助啟蒙教育時(shí)，最重要的過(guò)程時(shí)引導(dǎo)幼兒去認(rèn)知自身的消極感受，認(rèn)識(shí)到消極情緒的危害性，讓幼兒學(xué)會(huì)初步的心理自助方式。其次就是創(chuàng)造一定的情境，讓幼兒去參與到心理自助的過(guò)程，通過(guò)一定的努力去嘗試自我心理的自助調(diào)節(jié)。最后就是讓幼兒深刻感受到自身負(fù)面情緒帶來(lái)的影響以及經(jīng)過(guò)自己努力自助后的效果。這三個(gè)階段是缺一不可，相互聯(lián)系的，認(rèn)識(shí)到不良情緒后才能為之后的兩個(gè)階段提供前提條件，三者相互交融，在教育過(guò)程中教師要協(xié)調(diào)好幼兒心理自助啟蒙教育的這三個(gè)階段，將三者有機(jī)的結(jié)合在一起，共同促進(jìn)幼兒心理自助教育的發(fā)展。

在實(shí)際教育過(guò)程中，教師要把握好幼兒的心理特點(diǎn)，采用比較形象、生動(dòng)的方式，有意識(shí)的讓幼兒認(rèn)識(shí)到積極情緒和消極情緒的區(qū)別，例如，設(shè)計(jì)一些情境、幻燈片等，讓幼兒認(rèn)識(shí)到傷心、憤怒等消極情緒與開(kāi)心等積極情緒會(huì)帶來(lái)的不同結(jié)果，利用通俗易懂的方式讓幼兒自覺(jué)主動(dòng)的去否定消極情緒，啟發(fā)他們形成不良情緒的自助意識(shí)。利用一些簡(jiǎn)單、兒童化的方式，鼓勵(lì)幼兒進(jìn)行自我嘗試，通過(guò)角色互換化、替代活動(dòng)法等方式來(lái)引導(dǎo)幼兒去想辦法消除不良情緒，在產(chǎn)生這種情緒時(shí)可以轉(zhuǎn)換思維，去找小朋友玩，找父母和老師訴說(shuō)，這樣就能逐漸培養(yǎng)幼兒形成簡(jiǎn)單的心理自助方式。教師要進(jìn)行一些專項(xiàng)訓(xùn)練，根據(jù)幼兒自身的發(fā)展情況和自助教育的要求，有選擇性的創(chuàng)設(shè)一些兒童情境，盡量貼近幼兒的生活，進(jìn)行心理自助能力的集中訓(xùn)練。此外，教師還要重視對(duì)家長(zhǎng)的培訓(xùn)，讓家長(zhǎng)在日常生活中注意引導(dǎo)幼兒進(jìn)行心理自助方式的學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)和孩子之間的依賴關(guān)系較強(qiáng)，父母很容易就能夠感知到孩子的情緒變化，孩子在父母面前也會(huì)很自由的表達(dá)自身的情緒。教師要增強(qiáng)與家長(zhǎng)的交流和溝通，常常與家長(zhǎng)配合互動(dòng)，一同去發(fā)現(xiàn)幼兒的心理情緒變化，讓家長(zhǎng)意識(shí)到幼兒心理自助啟蒙教育的重要作用，掌握一些基本的自助教育方式和技能，在家長(zhǎng)的支持配合下，幼兒心理自助啟蒙教育能夠更加有效的開(kāi)展。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，幼兒心理自助啟蒙教育對(duì)于幼兒心理健康教育的發(fā)展有著重要的意義。幼兒園要與家長(zhǎng)一同努力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)幼兒的心理情緒變化，協(xié)助幼兒掌握基本的心理自助方式。讓幼兒認(rèn)識(shí)到各種消極情緒帶來(lái)的負(fù)面影響，感受到通過(guò)自身的努力后情緒轉(zhuǎn)變所帶來(lái)的積極效應(yīng)，通過(guò)各方面教育活動(dòng)的開(kāi)展，提高幼兒心理健康教育的質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡敏，靜進(jìn).學(xué)齡前兒童行為問(wèn)題影響因素研究進(jìn)展[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2011（04）：135-136.

[2]王曉棠.自我效能理論在學(xué)前兒童健康行為養(yǎng)成中的應(yīng)用[J].考試周刊，2012（12）：102-103.

第4篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育教學(xué) 心理健康教育 有效性

一、引言

隨著我國(guó)對(duì)基礎(chǔ)教育的逐步重視，為學(xué)生建立一個(gè)有利于心理健康發(fā)展的環(huán)境，提高學(xué)生心理健康的水平，促進(jìn)學(xué)生的素質(zhì)全面發(fā)展成為我國(guó)教育的重要任務(wù)。體育教學(xué)作為培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展的一個(gè)重要組成部分，承擔(dān)著培養(yǎng)學(xué)生身心健康發(fā)展的艱巨任務(wù)。身心的健康發(fā)展不僅僅是體魄的健康發(fā)展，更重要的是心理的健康成長(zhǎng)。長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)的傳統(tǒng)教育思想認(rèn)為體育教學(xué)的主要任務(wù)是提高學(xué)生的身體健康水平，而不重視對(duì)學(xué)生心理健康的教育和培養(yǎng)，造成了體育教學(xué)的片面和不協(xié)調(diào)發(fā)展。如何在小學(xué)體育教學(xué)中培養(yǎng)和訓(xùn)練學(xué)生的身心雙方面均衡發(fā)展，成了廣大體育教育工作者共同探討的問(wèn)題。

二、小學(xué)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中心理健康與社會(huì)適應(yīng)的目標(biāo)

心理健康與社會(huì)適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體自我感覺(jué)良好及與社會(huì)和諧相處的狀態(tài)與過(guò)程，與體育學(xué)習(xí)和鍛煉、身體健康密切相關(guān)。心理健康與社會(huì)適應(yīng)能力既是課程學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是課程功能和價(jià)值的重要體現(xiàn)。課程十分重視培養(yǎng)學(xué)生的自信心、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、良好的體育道德、合作精神與公平競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒和與人交往的方法。小學(xué)階段要注意培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信、不怕困難、坦然面對(duì)挫折，引導(dǎo)學(xué)生在體育活動(dòng)中學(xué)會(huì)交往。主要目標(biāo)是：①培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；②學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的方法；③形成合作意識(shí)與能力；④具有良好的體育道德。

三、在體育教學(xué)中有效開(kāi)展心理健康教育的途徑與方法

（一）營(yíng)造良好的體育課堂教學(xué)氛圍，運(yùn)用鼓勵(lì)法培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

在體育教學(xué)中多采取表?yè)P(yáng)與鼓勵(lì)的方法，利用正確輿論評(píng)價(jià)逐步培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉動(dòng)機(jī)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。例如：不管是在課上還是課下，我都表?yè)P(yáng)那些不怕困難的學(xué)生，并撫摸他們的頭以示表?yè)P(yáng)，對(duì)那些通過(guò)鼓勵(lì)而取得微小進(jìn)步的學(xué)生也給予肯定表?yè)P(yáng)，在學(xué)生額頭貼上寫(xiě)有“你真棒”、“加油”字樣的貼紙。盡管這些都微不足道，卻能增強(qiáng)學(xué)生的自信心。例如，在分腿騰躍山羊教學(xué)中，對(duì)一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，如在練習(xí)時(shí)能認(rèn)真投入，哪怕沒(méi)有進(jìn)步，我們也要對(duì)他的無(wú)畏懼心理加以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，然后進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)上的糾正。在測(cè)試時(shí)，我們要區(qū)別對(duì)待，鼓勵(lì)那些經(jīng)過(guò)努力能在原有基礎(chǔ)上有所提高的學(xué)生，同時(shí)不以統(tǒng)一的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生，如降低“山羊”的高度等，區(qū)別對(duì)待有助于學(xué)生知道自己經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后有了進(jìn)步，就會(huì)產(chǎn)生成功的喜悅，就會(huì)更加努力。這樣，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)在教師適宜的引導(dǎo)下，就會(huì)逐步形成。

（二）運(yùn)用心理調(diào)控教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生的自我調(diào)節(jié)情緒能力。

現(xiàn)在的小學(xué)生大多是獨(dú)生子女，受家庭溺愛(ài)、任性、自我控制力比較差，當(dāng)他們一時(shí)不能完成動(dòng)作技術(shù)或比賽失利時(shí)，情緒很容易發(fā)生波動(dòng)，甚至?xí)疬^(guò)激行為。如在十字接力跑比賽中，失敗一方學(xué)生往往不能正視失敗，或垂頭喪氣，或怪同組學(xué)生跑得慢，或怪獲勝方違反規(guī)則，等等。如果采取強(qiáng)制措施，情況雖會(huì)暫時(shí)得到改變，但學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生反感心理。這時(shí)，教師應(yīng)該教給學(xué)生一些心理調(diào)控的方法，不斷修正自己的心態(tài)。如意識(shí)調(diào)節(jié)法：人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)控制情緒的變化，可以用“我應(yīng)……”“我能……”，加上要想辦的事情調(diào)控自己的情緒；語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語(yǔ)言控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

（三）利用小學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，開(kāi)展合作與互助學(xué)習(xí)。

現(xiàn)在的小學(xué)生普遍爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不甘示弱，根據(jù)這一特點(diǎn)，教師可以采用多種方法刺激學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的探索興趣，引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展合作與互助學(xué)習(xí)。如體育課上教師及時(shí)地稱贊、鼓勵(lì)或采用分小組評(píng)比等有效措施增強(qiáng)教學(xué)效果，對(duì)于那些主動(dòng)、努力完成“較吃力的”“很困難的”內(nèi)容的學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，激發(fā)學(xué)生克服困難的決心，采用分組比賽的方法讓學(xué)生樂(lè)意融入團(tuán)隊(duì)體育活動(dòng)，完成自己的任務(wù)，培養(yǎng)他們默契合作，相互溝通的團(tuán)隊(duì)精神。例如在練習(xí)“二人三足跑”時(shí)，讓協(xié)調(diào)能力、身體素質(zhì)較好的學(xué)生帶領(lǐng)一名相對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，充當(dāng)教師角色，完成后教師向?qū)W生提問(wèn)并讓其重視規(guī)范動(dòng)作、統(tǒng)一口令、步伐。簡(jiǎn)單的提問(wèn)會(huì)引起學(xué)生的高度重視，并有較深的印象，對(duì)技術(shù)動(dòng)作認(rèn)識(shí)也就會(huì)更深一步，在教與學(xué)的互動(dòng)教學(xué)中，讓學(xué)生體會(huì)到合作互助成功的體驗(yàn)。

（四）利用練習(xí)中的保護(hù)與幫助，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德。

體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)指出：達(dá)到具有良好的體育道德意識(shí)和行為目標(biāo)時(shí)，學(xué)生將能夠表現(xiàn)出勝不驕、敗不餒，尊重同伴，尊重對(duì)手，尊重裁判，不歧視并能幫助比自己運(yùn)動(dòng)技能水平差的同學(xué)和其他弱勢(shì)群體（如肥胖生和學(xué)困生等）。學(xué)生在動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的初期，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的理解不足、練習(xí)方式與用力順序不了解，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生各種多余的、不協(xié)調(diào)的、甚至是錯(cuò)誤的動(dòng)作。此時(shí)若得不到教師或同伴的指點(diǎn)與幫助，那么練習(xí)效果就會(huì)不好。相反，如果在學(xué)生練習(xí)相對(duì)困難條件下得到教師或同伴的及時(shí)保護(hù)與幫助，那么就會(huì)強(qiáng)化練習(xí)的效果。如在分腿騰躍山羊教學(xué)中，在教師或同伴的保護(hù)下，學(xué)生消除了對(duì)“山羊”的恐懼與緊張心理；在教師或同伴的幫助下，可以按照動(dòng)作的要求順利完成跳躍練習(xí)?！氨Ｗo(hù)”可以消除學(xué)生的緊張心理，“幫助”可以帶給學(xué)生力量，這樣就能順利完成動(dòng)作，提高學(xué)生練習(xí)的有效性。而且，同伴間的保護(hù)與幫助，可以培養(yǎng)學(xué)生不歧視并能幫助比自己運(yùn)動(dòng)能力水平差的同學(xué)和其他弱勢(shì)群體這一種道德品質(zhì)，增進(jìn)同伴間的友誼與感情。

四、結(jié)語(yǔ)

體育教師在體育教學(xué)中要采取有效措施，通過(guò)各種方法，自覺(jué)地、有目的地對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康指導(dǎo)，全面提高學(xué)生的心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的心理健康，讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)生活，努力成為具有良好社會(huì)適應(yīng)能力和健全發(fā)展的人。

參考文獻(xiàn)：

[1]《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（2011年版）.

[2]鄭日昌，劉視湘.《中小學(xué)心理健康》，2010.5.1.

第5篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

目前，許多研究成果已經(jīng)表明參加體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、改善情緒，對(duì)心理健康能夠產(chǎn)生積極影響[11-14]，而且對(duì)預(yù)防和消除心理疾病有不可替代的作用。不同體育項(xiàng)目對(duì)農(nóng)村留守兒童的體質(zhì)和心理健康能夠產(chǎn)生哪些影響，眾多的體育項(xiàng)目、不同的體質(zhì)狀況和心理問(wèn)題，如何進(jìn)行項(xiàng)目的選取和積極干預(yù)卻很少有相關(guān)的研究，因此也成為本課題研究的關(guān)鍵所在。

一、研究目的

本研究采用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法和體質(zhì)測(cè)試法，在對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)前、后的心理健康狀況和體質(zhì)指標(biāo)變化狀況分析、研究的基礎(chǔ)上，探索不同體育運(yùn)動(dòng)對(duì)留守兒童體質(zhì)和心理的影響，尋求不同體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善留守兒童心理和體質(zhì)健康狀況的科學(xué)價(jià)值，以期為增強(qiáng)留守兒童的體質(zhì)和進(jìn)行心理健康教育時(shí)采取合理的體育干預(yù)方案提供有益參考。

二、研究方法

1.問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)本課題具體的研究目的和內(nèi)容，在相關(guān)文獻(xiàn)分析和專家訪談的基礎(chǔ)上，聯(lián)合使用王極盛教授編制的中學(xué)生心理健康量表設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷。以從河南省的周口市、三門(mén)峽市、南陽(yáng)市、新鄉(xiāng)市、鄭州市等五城市內(nèi)分別隨機(jī)抽取的兩所（共計(jì)10所）農(nóng)村中學(xué)的留守初中生為調(diào)查對(duì)象進(jìn)行問(wèn)卷的發(fā)放與回收，每個(gè)學(xué)校發(fā)放150份（其中每個(gè)年級(jí)50份），共計(jì)發(fā)放1500份，回收1500份，回收率為100%，剔除無(wú)效問(wèn)卷42份，回收有效問(wèn)卷1458份，問(wèn)卷的有效回收率占97.20%。最后對(duì)獲取數(shù)據(jù)采用SPSS11.5統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理和統(tǒng)計(jì)分析。

2.實(shí)驗(yàn)法

每個(gè)學(xué)校分別隨機(jī)抽取40名留守兒童，依據(jù)本校資源優(yōu)勢(shì)選取一種留守兒童認(rèn)為心理調(diào)節(jié)作用較好的體育項(xiàng)目，進(jìn)行為期16周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，每周鍛煉5次，每次鍛煉1.5小時(shí)，實(shí)驗(yàn)前后均進(jìn)行綜合心理問(wèn)卷調(diào)查和體質(zhì)測(cè)試。

3.體質(zhì)測(cè)試法

參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)指標(biāo)，采用國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試規(guī)定的儀器設(shè)備對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)包括：身高、體重、安靜脈搏（bpm）、肺活量、握力（kg）、坐位體前屈（cm）、50m跑、立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階試驗(yàn)等。

三、結(jié)果與分析

1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)留守兒童的心理影響

（1）農(nóng)村留守學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的心理調(diào)節(jié)作用認(rèn)知狀況

通過(guò)對(duì)農(nóng)村留守初中生心理健康量表中的強(qiáng)迫、偏執(zhí)、敵對(duì)等10種因子（見(jiàn)表2第一橫行）分別與16種普遍開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的調(diào)節(jié)作用的認(rèn)可度之間進(jìn)行多元線性回歸分析后發(fā)現(xiàn)，只有強(qiáng)迫、人際關(guān)系緊張與敏感、憂郁、焦慮和情緒不平衡等5種因子與16種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的調(diào)節(jié)作用的認(rèn)可度之間存在顯著的線性相關(guān)關(guān)系，且樣本回歸效果較好，回歸方程的擬合優(yōu)度也較高。其余5種因子與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的調(diào)節(jié)作用的認(rèn)可度之間不適合做多元線性回歸分析，不再贅述。進(jìn)行線性回歸分析時(shí)對(duì)自變量的篩選所采用的方法均為全部引入法，下面僅以對(duì)強(qiáng)迫因子的回歸模型的建立加以說(shuō)明。

強(qiáng)迫因子多元線性回歸方程的擬合程度檢驗(yàn)常用統(tǒng)計(jì)量結(jié)果顯示，回歸系數(shù)為0.818，判定系數(shù)為0.668，調(diào)整的判定系數(shù)為0.667，說(shuō)明樣本回歸效果較好?；貧w方程顯著性檢驗(yàn)的方差分析結(jié)果顯示，F(xiàn)值為396.086，相伴概率值P

表1 回歸系數(shù)分析表

結(jié)合回歸系數(shù)分析表，如果將強(qiáng)迫因子設(shè)為y1，將籃球、排球……定向運(yùn)動(dòng)等16種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的調(diào)節(jié)作用的認(rèn)可度設(shè)為x1、x2、x3、……x16，我們就可以建立強(qiáng)迫因子得分的回歸模型，該多元線性回歸方程為：

y1=1.267+0.571x1+0.271x2……+0.373x15-0.408x16

從建立的回歸方程中可以看出，強(qiáng)迫因子回歸模型中起到重要作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要為籃球運(yùn)動(dòng)（x1）和輪滑運(yùn)動(dòng)（x15），表明農(nóng)村留守初中生心理健康量表中的強(qiáng)迫因子得分較高的學(xué)生認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)和輪滑運(yùn)動(dòng)最能起到重要的心理調(diào)節(jié)作用。

另外，依次將人際關(guān)系敏感、憂郁、焦慮和情緒不平衡4種因子得分與15種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)可度進(jìn)行多元回歸分析后發(fā)現(xiàn)，如果將人際關(guān)系緊張與敏感、憂郁、焦慮和情緒不平衡4種因子分別設(shè)為y2、y3、y4和y5，它們和15種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)可度之間的多元線性回歸方程分別為：

Y2=1.770+0.060x1-0.100x2……+0.341x8……0.296x15+0.082x16；

Y3=0.865-0.070x1-0.344x2……+0.341x9……+0.285x16；

Y4=1.323+0.099x1-0.263x2……+0.644x9……+0.289x15-0.044x16；

Y5=-0.112+0.267x1-0.231x2……+0.525x12……+0.211x16

從以上各回歸方程可以看出，對(duì)人際敏感因子起到重要調(diào)節(jié)作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要為健美操（x8）和輪滑運(yùn)動(dòng)（x15）；對(duì)憂郁因子能產(chǎn)生重要調(diào)節(jié)作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要為跆拳道（x9）和定向運(yùn)動(dòng)（x16）；對(duì)焦慮因子能產(chǎn)生重要調(diào)節(jié)作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要為跆拳道（x9）和輪滑運(yùn)動(dòng)（x16）；對(duì)情緒不平衡因子能產(chǎn)生重要調(diào)節(jié)作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要為體育舞蹈（x12）和籃球運(yùn)動(dòng)（x1），說(shuō)明不同心理問(wèn)題的留守初中生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的心理健康調(diào)節(jié)作用的認(rèn)可度不同。因此，為了最大限度地克服和緩解留守中學(xué)生的心理障礙或不良心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)中也僅選取他們感興趣和普遍認(rèn)為心理調(diào)節(jié)效果較好的健美操、輪滑、跆拳道、定向運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈和籃球等六種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行干預(yù)研究。

（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)前、后留守兒童的心理健康變化狀況

心理健康問(wèn)題不同于生理疾病，它是由人內(nèi)在精神因素準(zhǔn)確地說(shuō)是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問(wèn)題，它會(huì)間接地改變?nèi)说男愿瘛⑹澜缬^及情緒等[15]。心理問(wèn)題等級(jí)劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)——不良狀態(tài)——心理障礙——心理疾病。

實(shí)施干預(yù)前留守初中生心理健康程度自我評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)結(jié)果表顯示，有14.3%的學(xué)生認(rèn)為自己存在不良狀態(tài)，有40.7%的學(xué)生感覺(jué)自己可能在某一方面存在不良狀態(tài)；1458名留守中學(xué)生心理健康量表中的各調(diào)查因子分≥3的有674人，心理問(wèn)題的檢出率為46.26%，其中輕度心理問(wèn)題的占35.32%，中度心理問(wèn)題的占7.18%，存在重度心理問(wèn)題的學(xué)生為3.76%，提示河南省農(nóng)村留守兒童的心理健康問(wèn)題還不很嚴(yán)重，但是開(kāi)展心理健康教育時(shí)應(yīng)該對(duì)此類人群引起高度重視。留守初中生心理不良狀態(tài)的存在從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)前、后留守初中生心理健康因子得分均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果表2也能得到佐證，可以看出運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)前農(nóng)村留守初中生的各心理健康因子的均值都超過(guò)了2分。

表2運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)前、后留守初中生心理健康因子

得分均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果表

注：*

從表2的結(jié)果可以看出，試驗(yàn)后留守兒童各心理健康因子得分均值都有不同程度的提高，特別是強(qiáng)迫、敵對(duì)、人際關(guān)系、憂郁、焦慮和情緒等6種因子與實(shí)驗(yàn)前相比，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)組間均值差異非常顯著（P

2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)留守兒童體質(zhì)的影響

表3 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)前、后留守初中生體質(zhì)

均值比較結(jié)果表

注：*

安靜脈搏是反映人體健康狀況的重要指標(biāo)，安靜脈搏的高低能初步反映個(gè)體的心血管功能，通常情況下排除各方面特殊因素的影響，安靜心率較低是個(gè)體心血管機(jī)能的良好表現(xiàn)之一；肺活量是一個(gè)反映通氣功能的指標(biāo)，也能有效反映個(gè)體的呼吸機(jī)能。從表3可以看出，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)后留守兒童的安靜脈搏比試驗(yàn)前有所降低，且兩組安靜脈搏均值之間存在顯著差異（P

握力主要是測(cè)量上肢力量的常用指標(biāo)；立定跳遠(yuǎn)是反映人體彈跳能力常用的測(cè)試指標(biāo)；50米跑是檢驗(yàn)人體速度素質(zhì)常用的測(cè)量指標(biāo)，速度的快慢可以衡量機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度；坐位體前屈是用來(lái)測(cè)量軀干、腰、髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性以及肌肉的活動(dòng)幅度的重要指標(biāo)。從表3可以看出留守兒童試驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前的握力、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米跑等身體素質(zhì)指標(biāo)均得到有效改善，且各項(xiàng)素質(zhì)的前、后均值之間具有非常顯著的差異（P

四、結(jié)論與建議

1.河南省農(nóng)村留守中學(xué)生心理健康問(wèn)題的檢出率為46.26%，有較多同學(xué)存在不同程度的心理健康問(wèn)題，開(kāi)展中學(xué)生心理健康教育時(shí)應(yīng)對(duì)留守兒童群體引起高度重視。

2.不同心理問(wèn)題的留守初中生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的心理調(diào)節(jié)作用認(rèn)可度不同。

3.長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)干預(yù)不但能有效改善留守兒童心理健康，而且對(duì)提高留守兒童的各項(xiàng)身體素質(zhì)也有顯著效果。

4.進(jìn)行心理健康教育時(shí)，無(wú)論是采用娛樂(lè)療法還是制定運(yùn)動(dòng)處方，均應(yīng)注意選取調(diào)節(jié)作用較好的鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

參考文獻(xiàn)

[1] 唐紅明.農(nóng)村留守兒童體育教育邊緣化現(xiàn)象研究.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，31（5）.

第6篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

【關(guān)鍵詞】學(xué)生;德育;心理健康教育

學(xué)校德育是培養(yǎng)學(xué)生的道德品行、精神風(fēng)貌、意志氣節(jié)和社會(huì)責(zé)任心等素質(zhì)的基礎(chǔ)教育，目的是幫助學(xué)生形成符合社會(huì)基本規(guī)范的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和方法論等，并使之確立遠(yuǎn)大的理想，為學(xué)生以后的生存和發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。因此，德育對(duì)一個(gè)國(guó)家和民族而言，是鑄造靈魂的根本。

在當(dāng)今經(jīng)濟(jì)全球化的時(shí)代，學(xué)生成長(zhǎng)的環(huán)境變得日趨復(fù)雜。享樂(lè)主義、拜金主義、片面強(qiáng)調(diào)個(gè)人利益、腐敗現(xiàn)象、黃賭毒等丑惡現(xiàn)象以及文化娛樂(lè)及媒體內(nèi)容的良莠不齊等，對(duì)學(xué)生的政治思想和倫理道德觀念產(chǎn)生了很大的影響。

1 當(dāng)前學(xué)校德育存在的問(wèn)題目前，學(xué)校德育中只重視政治思想的高層次的引導(dǎo)，而忽視了學(xué)生心理狀態(tài)的把握。德育思想不端正，片面追求升學(xué)率。這些問(wèn)題的存在，嚴(yán)重的影響了德育的健康發(fā)展

(1)德育政治泛化。一些教材和學(xué)校的教育活動(dòng)唱高調(diào)，空談?wù)卫碚?，給人以政治泛化的感覺(jué)。教師無(wú)法用所教的理論解釋社會(huì)中存在的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，教學(xué)內(nèi)容不能令人信服;學(xué)生學(xué)習(xí)政治課只為通過(guò)考試，并沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)到德育乃至政治理論的真正價(jià)值。

(2)德育脫離現(xiàn)實(shí)。德育內(nèi)容嚴(yán)重地脫離學(xué)生們的生活實(shí)際，用所學(xué)的理論和知識(shí)無(wú)法解決和解釋現(xiàn)實(shí)中的實(shí)際問(wèn)題。教學(xué)內(nèi)容從理論到理論，不涉及具有挑戰(zhàn)性的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，與生活實(shí)際相差甚遠(yuǎn)。因此難以打動(dòng)人，甚至給人以不觸實(shí)際和迂腐的感覺(jué)，不能達(dá)到預(yù)期的德育效果。

(3)德育方式單一。德育在總體上是以記背德育政治的概念和知識(shí)為主要特征，違背了德育應(yīng)包括意識(shí)、行為和情感等方面主要內(nèi)容的規(guī)律，極大地限制了德育工作的作用。

2 心理健康教育對(duì)德育的積極作用

心理健康教育以塑造學(xué)生完善的人格為目標(biāo)。人格是一個(gè)人品德的心理基礎(chǔ)，人格的外顯行為顯示了其品德境界的高低。心理鍵康是進(jìn)行德育的基礎(chǔ)，要實(shí)現(xiàn)學(xué)校德育的目標(biāo)，必須從塑造健康人格的心理教育抓起。

心理健康教育遵循心理發(fā)展的普遍規(guī)律，提高人的自信心，增強(qiáng)抗挫折的能力。保持積極良好的心態(tài)，對(duì)外部環(huán)境的變化能以自己的方式去適應(yīng)，遇到任何因難，心理都會(huì)自發(fā)調(diào)節(jié)，以適當(dāng)?shù)男袨榭朔щy。

心理健康教育為德育奠定了心理基礎(chǔ)。要培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)，必須先有良好的心理基礎(chǔ)，能夠正確的認(rèn)識(shí)自己，悅納自己，有良好的情緒控制能力，成功地與他人交往。如果學(xué)生的心理不健康，就失去了接受德育的最基本條件。

心理健康教育保證德育取得良好效果，德育的效果取決于道德的內(nèi)化程度，而道德內(nèi)化的程度需要由心理健康教育來(lái)承擔(dān)。學(xué)生思想領(lǐng)域的許多問(wèn)題，采用心理健康教育的方式往往更能打動(dòng)人心，因而效果會(huì)更好。

心理健康教育是德育的支持和補(bǔ)充。心理健康教育的內(nèi)容無(wú)論是情感教育、性格教育還是挫折教育，都與學(xué)生的生活有著天然的聯(lián)系，直接反映了學(xué)生的心理需要。在一定程度上擴(kuò)充和完善了德育所需要的目標(biāo)和內(nèi)容，以其自身的優(yōu)勢(shì)彌補(bǔ)了德育的不足。

3 加強(qiáng)心理健康教育的措施

(1)營(yíng)造良好的教學(xué)環(huán)境。環(huán)境對(duì)人的影響是潛移默化的，學(xué)校應(yīng)該花大力量進(jìn)行校園文化建設(shè)，開(kāi)展形式多樣的文體活動(dòng)，營(yíng)造健康向上的環(huán)境氛圍，讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，培養(yǎng)他們陽(yáng)光自信的心態(tài)，情緒積極向上。定期舉辦豐富多彩的校園文化活動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀向上的生活態(tài)度和健康愉悅的情緒特征。

(2)舉辦心理健康教育講座。心理健康教育旨在普及心理知識(shí)，幫助學(xué)生掌握有效的保持心理健康的方法，使其在實(shí)際生活中能夠運(yùn)用學(xué)到的知識(shí)有效進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。既要注重心理知識(shí)的普及，又要講究實(shí)際的可操作性，增加實(shí)際演練環(huán)節(jié)的比重，如在課堂上通過(guò)角色扮演的實(shí)際演練活動(dòng)，開(kāi)發(fā)他們的心智潛能，培養(yǎng)他們健全的人格和良好的品性，促使他們身心健康全面的發(fā)展。舉辦心理知識(shí)專題講座，應(yīng)做到對(duì)象明確，針對(duì)性強(qiáng)，易為學(xué)生所接受和喜歡，因而有助于加深學(xué)生對(duì)心理健康重要性的認(rèn)識(shí)和對(duì)相關(guān)知識(shí)的理解，便于他們進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。

第7篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

大學(xué)生正處在從青少年到成年人過(guò)渡時(shí)期，這一時(shí)期也是心理斷乳期。他們是一個(gè)特殊群體，需要關(guān)注。因此，心理學(xué)教育學(xué)工作者對(duì)大學(xué)生的心理健康問(wèn)題給予了高度重視，從不同層面和角度對(duì)其進(jìn)行了研究和探討。有研究表明文科生心理狀況優(yōu)于理科生，也有研究表明理科生心理狀況優(yōu)于文科生，還有研究表明文理生之間不具有顯著差異。就目前我國(guó)高校大學(xué)生情況來(lái)看，大多數(shù)文科生中女生居多，而大多數(shù)理科生中男生居多。因此，在對(duì)文理生的心理健康狀況進(jìn)行比較時(shí)，如果不對(duì)性別變量進(jìn)行嚴(yán)格控制，那么所得到的結(jié)論很有可能與性別變量所起的作用產(chǎn)生混淆，也就是說(shuō)，研究結(jié)論有可能不是文理生差異所致，而是性別差異所致。目前的研究在對(duì)文理生進(jìn)行比較研究時(shí)，盡管對(duì)變量進(jìn)行了很多控制，但對(duì)性別變量進(jìn)行嚴(yán)格控制的研究尚不多見(jiàn)。因此，本研究抽取研究對(duì)象都為男生，探討大學(xué)文科男生和理科男生心理健康狀況的差異性，從而為教育管理者提供理論參考。

二、研究方法

1.研究對(duì)象

330名大學(xué)一年級(jí)男生，其中文科生和理科生各為165人。二者在年級(jí)、民族、生源、是否為獨(dú)生子女等屬性都相同。

2.研究工具

采用教育部組織編制的中國(guó)大學(xué)生心理健康量表（簡(jiǎn)稱“CCSMHS”）和中國(guó)大學(xué)生心理適應(yīng)量表（簡(jiǎn)稱“CCSAS”）。CCSMHS量表包含12個(gè)維度，共有104個(gè)項(xiàng)目，采用5級(jí)評(píng)分：1=沒(méi)有，2=偶爾，3=有時(shí)，4=經(jīng)常，5=總是。每一個(gè)項(xiàng)目自評(píng)分價(jià)值越高表明心理癥狀越嚴(yán)重。CCSAS量表包括60個(gè)項(xiàng)目，共7個(gè)維度，采用5點(diǎn)計(jì)分：1=不同意，2=不太同意，3=不確定，4=比較同意，5=同意，分?jǐn)?shù)越高表明心理更健康。

三、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與整理

本研究采用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與整理。

由表1可見(jiàn)，理科生在軀體化、抑郁、自卑、性心理障礙、偏執(zhí)、強(qiáng)迫、依賴、沖動(dòng)和精神病傾向九個(gè)方面，理科生分?jǐn)?shù)（M值）高于文科生，但差異不顯著；在社交退縮（p=0.006

由表2可見(jiàn)，在人際關(guān)系適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)、校園適應(yīng)和擇業(yè)適應(yīng)幾個(gè)方面，文科生適應(yīng)分?jǐn)?shù)（M值）高于理科生，但文理生之間差異不顯著；在情緒適應(yīng)（p=0.032

四、討論

在CCSMHS量表調(diào)查結(jié)果中，理科生在11個(gè)維度方面（軀體化、抑郁、自卑、性心理障礙、偏執(zhí)、強(qiáng)迫、依賴、沖動(dòng)和精神病傾向、社交退縮和社交攻擊）自評(píng)分?jǐn)?shù)都高于文科生，而文科生只有在焦慮維度方面略高于理科生，分值越高表明心理癥狀越嚴(yán)重。因此，這表明從總體而言，文科生心理健康狀況優(yōu)于理科生。在CCSMHS量表的12個(gè)維度中，理科生在社交退縮和社交攻擊兩個(gè)方面自評(píng)分?jǐn)?shù)顯著高于文科生，這表明大學(xué)理科生比大學(xué)文科生更容易出現(xiàn)社交退縮和社交攻擊心理。一般認(rèn)為，文理生性格特征和思維方式具有差異性，文科生比較敏感和情緒化，性格比較活潑；理科生比較理性，性格沉穩(wěn)。文理生的性格差異和思維差異在一定程度上說(shuō)明了大學(xué)理科生比大學(xué)文科生更容易出現(xiàn)社交退縮和社交攻擊心理。在CCSAS量表調(diào)查結(jié)果中，文科生在人際關(guān)系適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)、校園適應(yīng)、擇業(yè)適應(yīng)、情緒適應(yīng)、自我適應(yīng)和滿意度7個(gè)維度方面，文科生適應(yīng)分?jǐn)?shù)都高于理科生，適應(yīng)分?jǐn)?shù)越高表明心理更健康。因此，這表明文科生心理適應(yīng)狀況要優(yōu)于理科生。在適應(yīng)量表的7個(gè)維度中，理科生有3個(gè)維度適應(yīng)分?jǐn)?shù)（情緒適應(yīng)、自我適應(yīng)和滿意度）都顯著低于文科生，這表明理科生比文科生有更加明顯的情緒適應(yīng)、自我適應(yīng)和滿意度問(wèn)題。有研究者對(duì)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)方式進(jìn)行了研究，結(jié)果表明文科生更善于用情緒表達(dá)的方式調(diào)節(jié)情緒，理科生更多運(yùn)用自我消化的方式調(diào)節(jié)情緒。我們都知道，情緒表達(dá)方式要比自我消化方式更有益于情緒調(diào)節(jié)和心理健康。因此，理科生比文科生更容易出現(xiàn)情緒適應(yīng)問(wèn)題?？傊?，文理生心理健康狀況差異性是一個(gè)比較復(fù)雜問(wèn)題，要受很多因素影響，這些還需要進(jìn)一步研究和探討。

五、建議

學(xué)校應(yīng)從思想上高度重視文理生心理健康狀態(tài)的差異性問(wèn)題，尤其是要關(guān)注理科生的心理健康問(wèn)題。學(xué)校應(yīng)根據(jù)文理生的心理特征差異性建立相應(yīng)的心理健康教育體系、評(píng)價(jià)體系和心理健康教育模式。學(xué)校應(yīng)根據(jù)文理生的心理特征和專業(yè)特征把大學(xué)生心理健康教育與思想政治教育有機(jī)結(jié)合起來(lái)。學(xué)校可通過(guò)人文素質(zhì)課程的設(shè)置或其他一些途徑以培養(yǎng)理科生的人文素養(yǎng)，從而提高理科生的心理素質(zhì)。自我教育能力是自我意識(shí)的最高表現(xiàn)，良好的自我教育能力促進(jìn)個(gè)體能夠正確評(píng)價(jià)自我，情緒健康對(duì)個(gè)體成長(zhǎng)至關(guān)重要。因此，學(xué)校應(yīng)注重文理生自我教育能力和情緒管理能力的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

\[1\]教育部《大學(xué)生心理健康測(cè)量系統(tǒng)》課題組.中國(guó)大學(xué)生心理適應(yīng)量表的編制.

\[2\]教育部《大學(xué)生心理健康測(cè)量系統(tǒng)》課題組.中國(guó)大學(xué)生心理健康量表的編制.

第8篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

[關(guān)鍵詞]職校生　心理健康　情緒調(diào)節(jié)

情緒是心理因素中對(duì)健康影響最大，作用最強(qiáng)烈的因素。積極的情緒能提高心理健康水平，而消極情緒則會(huì)降低心理健康水平，且消極情緒對(duì)心理健康的消極影響更為顯著。職校生階段處于人生的“第二次誕生期”和“心理斷乳期”，是一個(gè)非常關(guān)注自我，注重個(gè)性表達(dá)，情緒體驗(yàn)豐富，情緒波動(dòng)起伏的時(shí)期。其常見(jiàn)的情緒有：快樂(lè)、興趣、自卑、焦慮、抑郁、空虛、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等，其中強(qiáng)烈的消極情緒會(huì)影響到職校生的學(xué)習(xí)、生活和健康。所以在職校生心理健康教育中，應(yīng)注重引導(dǎo)職校生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)消極情緒，為其全面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

一、信念調(diào)控

人的消極情緒產(chǎn)生的根源在于人的不合理信念，以“絕對(duì)化的要求”、“過(guò)分概括化”、“糟糕至極”為特征的錯(cuò)誤觀念會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的主觀體驗(yàn)、生理變化，導(dǎo)致消極的情緒產(chǎn)生。所以職校生調(diào)節(jié)消極情緒必須要善于修煉、提升自己的信念。(1)與不合理信念辯論。職校生可以借助他人的指導(dǎo)和引導(dǎo)對(duì)不合理信念進(jìn)行積極主動(dòng)的思考，促使自己從科學(xué)、理性的角度對(duì)自己的問(wèn)題深有感觸并加以矯正。(2)合理情緒想象技術(shù)。職校生可以針對(duì)自己的情緒困擾，想象一個(gè)情境，在這一情境之下，按自己所希望的去感覺(jué)和行動(dòng)。通過(guò)這種方法可以幫助自己有一個(gè)積極的情緒和目標(biāo)。(3)家庭作業(yè)。即職校生依據(jù)美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯的ABC理論自己進(jìn)行ABCDE工作。其中，A代表誘發(fā)事件；B代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)即信念；c代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果；D代表職校生對(duì)B逐一進(jìn)行分析并找出可以替代B的合理信念；E代表職校生所得到的新的情緒和行為。

二、放松訓(xùn)練

進(jìn)行一些簡(jiǎn)便易行的放松訓(xùn)練，可以很好地舒緩壓力，協(xié)調(diào)情緒。(1)呼吸減壓法。一要掌握深呼吸的方法；二是在呼吸放松的同時(shí)加以想象。(2)肌肉放松訓(xùn)練。一是掌握由頭到腳趾的漸進(jìn)放松；二是伴隨肌肉放松根據(jù)自我暗示依次體驗(yàn)沉重感、溫暖感、清涼舒適感等感覺(jué)。通過(guò)這種體驗(yàn)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到放松的目的。

三、理智控制

即操之在我，把自己的情緒控制在正常的“度”之內(nèi)。它是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握，是個(gè)體自覺(jué)地選擇目標(biāo)，在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下，適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來(lái)后，有的職校生會(huì)哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時(shí)就需要先冷靜下來(lái)，仔細(xì)考慮采取某種行為的利與弊，然后選擇一種適宜的行為方式表達(dá)自己的情緒。另外，平時(shí)要注意不能隨意亂發(fā)脾氣，要在生氣、發(fā)怒時(shí)盡量控制自己，不能隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”，這樣就能夠較好地促進(jìn)自我控制能力的提高。醫(yī)學(xué)研究表明：人的大腦對(duì)外界刺激反應(yīng)只需要6秒種，即可使人趨于理性。所以，當(dāng)消極情緒來(lái)襲時(shí)，我們不妨默數(shù)6個(gè)數(shù)再說(shuō)。

四、注意轉(zhuǎn)移

是把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物上去或從事其他活動(dòng)的情緒調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上，或暫時(shí)避開(kāi)令人傷心的地方。如：豐富業(yè)余愛(ài)好(下棋、繪畫(huà)、書(shū)法、手工小制作等)、加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)(外出散步、打球等)、休閑常聽(tīng)音樂(lè)、選擇適宜顏色、改善居室光線(換換環(huán)境)、每天笑口常開(kāi)(看看電影、聽(tīng)聽(tīng)笑話、看看幽默小說(shuō)、找朋友聊天)等。這種方法，一方面中止了消極刺激源的作用，防止消極情緒的泛化；另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。

五、自我安慰

這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn)，為了減少內(nèi)心失望，找一個(gè)借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望等情緒。人不可能處處順心事事如意，學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折，在經(jīng)過(guò)最大努力仍不能改變狀況時(shí)，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰，要說(shuō)服自己適當(dāng)讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實(shí)，同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的。

六、適當(dāng)發(fā)泄

當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)，人體內(nèi)潛藏著一股能量，過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，積聚起來(lái)有害身心健康。職校生有焦慮、煩悶、抑郁等不良情緒時(shí)，不能一味地藏在心底，需要通過(guò)適度的宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種，直接的宣泄就是直接針對(duì)引緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)于別人或自己不利時(shí)，則可以用間接發(fā)泄，如找個(gè)僻靜地方大聲叫罵(生物性喊叫療法)、抨擊使人惱怒的對(duì)象；或是盡情地向親朋好友傾訴委屈；或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄；或是在感覺(jué)生活壓力太大時(shí)，通過(guò)寫(xiě)日記的辦法將負(fù)性情緒用文字的形式記錄下來(lái)。值得注意的是，在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的負(fù)性情緒時(shí)，要有一定的自制力，不能隨便發(fā)泄，要采取正確的方式，要把握“放松自我，利己利人”的原則選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起消極后果。

七、自我升華

情緒升華法即將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，使其具有創(chuàng)造性、建設(shè)性，從而振作精神，奮發(fā)向上，是一種積極的心理防御機(jī)制。職校生在遇到不公平的事感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境，將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。曾遭受失戀之苦幾次想自殺的歌德，終于抑制了不良情緒，把自己破滅的愛(ài)情作為素材寫(xiě)出了震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》；徐悲鴻在期間創(chuàng)作的“奔馬圖”，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。自我升華是對(duì)不良情緒的一種較高水平的宣泄，長(zhǎng)志氣、爭(zhēng)口氣，將挫折變成動(dòng)力，才是生活中真正的強(qiáng)者。

八、自我暗示

第9篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關(guān)鍵詞：軍校新生；小團(tuán)體心理訓(xùn)練；適應(yīng)能力

Effect of small-group psychological training on adaptation of military freshmen

Muzhen Guan1，2， Ting Zhang3， Danmin Miao2， xufeng Liu2

1. Department of mental health， Xi’an Medical University， Xi’an 710021，China

2. Department of psychology， Fourth Military Medical University， Xi’an 710032， China

3. Xinjiang Corps of Armed Police， Xinjiang 831000

【Abstract】：This paper investigates the effect of small-group psychological training in Military University Freshmen’s adaptation. Based on the psychological and emotional character， to improve military freshmen’s adaptation， small-group psychological training are carried on. The effect of group psychological training is followed. In short， the group psychological training is an effective way to improve adaptation of military freshmen.

【Key Words】：Military freshmen； small-group psychological training； adaptation

基金項(xiàng)目：全軍“2110”工程野戰(zhàn)內(nèi)科學(xué)教育教學(xué)理論研究課題（4142DP62C3）

R395

軍校新生是大學(xué)生的特殊人群，由于環(huán)境的改變，他們存在較多的適應(yīng)問(wèn)題。在軍隊(duì)院校中，軍校新生不僅學(xué)習(xí)相關(guān)專業(yè)課程，還有內(nèi)容多、強(qiáng)度大的軍事訓(xùn)練；不僅要適應(yīng)大學(xué)的生活，還要適應(yīng)軍事院校的管理方式和環(huán)境等。面對(duì)全新的環(huán)境，軍校新生的心理健康狀況不容樂(lè)觀，易出現(xiàn)難以適應(yīng)軍校生活、情緒波動(dòng)較大、理想與現(xiàn)實(shí)落差大等問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，軍校新生的癥狀自評(píng)量表（SCL-90）中，除恐怖因子分外，焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等因子分均顯著高于全國(guó)青年常模[1]。如何幫助軍校學(xué)員適應(yīng)軍校環(huán)境、建立良好的人際關(guān)系、培養(yǎng)合理的學(xué)習(xí)體系，是軍校心理健康教育的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

小團(tuán)體心理訓(xùn)練也稱團(tuán)體心理輔導(dǎo)，是指在特定團(tuán)體中開(kāi)展，以心理學(xué)相關(guān)理論知識(shí)為基礎(chǔ)，借助游戲活動(dòng)這一載體，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員的相互交流與思考，最終幫助個(gè)體獲得成長(zhǎng)與適應(yīng)的輔導(dǎo)課程。它在幫助團(tuán)體或小組成員掌握心理調(diào)控技能、完善心理素質(zhì)、改善心理感受、處理不良情緒等方面有著明顯的成效[2]。小團(tuán)體心理訓(xùn)練是近年來(lái)興起的一種心理健康教育方法，已經(jīng)在地方大學(xué)生、軍人、運(yùn)動(dòng)員、中學(xué)生、公司職員等群體中得到廣泛應(yīng)用[3]，對(duì)軍校新生的小團(tuán)體心理訓(xùn)練研究較少。因此，本研究以軍校大學(xué)新生作為研究對(duì)象，在其5周軍訓(xùn)結(jié)束返校4周后進(jìn)行小團(tuán)體訓(xùn)練，探討小團(tuán)體心理訓(xùn)練對(duì)軍校新生心理健康的影響，為促進(jìn)軍校大學(xué)新生的心理健康成長(zhǎng)和軍校適應(yīng)，提供一定的理論依據(jù)和實(shí)踐支持。

小團(tuán)體心理訓(xùn)練人員數(shù)量一般以10人為宜，集科學(xué)性、活動(dòng)性和趣味性于一體，具有良好的可操作性、互動(dòng)性、實(shí)效性和靈活性，是一種促進(jìn)新生適應(yīng)團(tuán)隊(duì)、協(xié)調(diào)與他人的關(guān)系、認(rèn)識(shí)自我的有效方式。根據(jù)文獻(xiàn)和軍校大學(xué)新生存在的心理和情緒特點(diǎn)，以提高新生的心理適應(yīng)能力為重點(diǎn)，本研究依據(jù)團(tuán)體動(dòng)力理論、人際交互作用和社會(huì)學(xué)習(xí)理論等，構(gòu)建了4個(gè)相互聯(lián)系的心理訓(xùn)練主題，分別是學(xué)員角色適應(yīng)訓(xùn)練，人際交往訓(xùn)練，負(fù)性情緒管理訓(xùn)練和團(tuán)體凝聚力訓(xùn)練[4]。采取小團(tuán)體方式（約10人/組）進(jìn)行訓(xùn)練，依次循環(huán)，完成4次訓(xùn)練。每個(gè)主題團(tuán)體訓(xùn)練包括熱身活動(dòng)、主題活動(dòng)和放松與分享三部分。

主訓(xùn)人員均為心理學(xué)教師和研究生，訓(xùn)練前經(jīng)過(guò)小團(tuán)體心理訓(xùn)練理論和技能的培訓(xùn)，訓(xùn)練中保持了各組在訓(xùn)練內(nèi)容、程序、方式和訓(xùn)練環(huán)境上的一致性（詳見(jiàn)下表）。團(tuán)體心理訓(xùn)練不僅有相關(guān)主題活動(dòng)，還設(shè)計(jì)了自我放松和身體調(diào)節(jié)訓(xùn)練[5]。自我放松是通過(guò)放松訓(xùn)練來(lái)不僅緩解緊張情緒，促進(jìn)心理健康，而且?guī)椭娦Ｐ律私庾约簝?nèi)心真實(shí)感受，發(fā)掘積極力量去面對(duì)困擾和壓力。主要包括冥想練習(xí)、肌肉放松練習(xí)、全身放松練習(xí)等；身體調(diào)節(jié)練習(xí)是通過(guò)手部健康運(yùn)動(dòng)、全身關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)活動(dòng)操、扣拍擊打健身功等簡(jiǎn)易操，身體放松，促進(jìn)心理健康。

團(tuán)體心理訓(xùn)練可以通過(guò)提供積極關(guān)注，感情宣泄等團(tuán)體支持性因素來(lái)維持心理健康[6]。本文通過(guò)對(duì)軍校新生回訪發(fā)現(xiàn)，小團(tuán)體心理訓(xùn)練使學(xué)生的心理素質(zhì)有所提高，達(dá)到了預(yù)期的效果。首先，增進(jìn)了成員之間的相互了解，學(xué)生能夠敞開(kāi)心扉，表達(dá)自己的真實(shí)感受，這就增進(jìn)了成員之間的相互了解，從而使團(tuán)體意識(shí)得到了增強(qiáng)，較好的接納是一名軍校大學(xué)生的角色，較穩(wěn)的實(shí)現(xiàn)了角色轉(zhuǎn)變。其次，自信心得到了提高，有效提升個(gè)體的自我效能感，通過(guò)訓(xùn)練使得一些性格內(nèi)向的學(xué)生，在團(tuán)隊(duì)成員的鼓勵(lì)和支持下勇敢地站出來(lái)展示自己，使得自信心有所增強(qiáng)。第三，自我認(rèn)知有所增強(qiáng)，通過(guò)對(duì)自我的分析，對(duì)自我有了更加深刻的了解，建立了新的自我認(rèn)同模式。不僅增進(jìn)了彼此之間的友誼，人際關(guān)系進(jìn)一步融洽，在活動(dòng)中，成員彼此之間有了更加深入的了解，友誼得到進(jìn)一步加深，人際交往能力得到提高，人際關(guān)系進(jìn)一步融洽。第四，使個(gè)體情緒調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，應(yīng)對(duì)方式更加成熟積極。通過(guò)掌握了身心調(diào)節(jié)的方法對(duì)身心調(diào)節(jié)技術(shù)的練習(xí)，使學(xué)生熟悉掌握了負(fù)性情緒（焦慮、抑郁等）調(diào)節(jié)的技術(shù)和方法?？傊?，團(tuán)體心理訓(xùn)練能夠有效提高軍校新生的心理健康水平，促進(jìn)對(duì)軍校環(huán)境、軍校生活有了更合理、更客觀的認(rèn)識(shí)，是新生順利完成角色轉(zhuǎn)變的有效途徑。

參考文獻(xiàn)：

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