冬至養(yǎng)生精選(九篇)

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第1篇：冬至養(yǎng)生范文

對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,寒冷時節(jié),尤其要做好防寒保暖工作,以免病情發(fā)作。及時增添衣物,合理調節(jié)飲食起居,不吸煙酗酒,不過度勞累,日常保持良好的心情,并根據(jù)自身情況進行適度的鍛煉。同時,隨時注意觀察和注意病情的變化,定期去醫(yī)院檢查,遵醫(yī)囑服藥,控制病情的發(fā)展。

另外,對女性朋友來說,冬天也是極大的挑戰(zhàn),尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,適時加衣,不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。

2、冬至養(yǎng)生保健的方法之每天泡腳

寒從足底生,冬季泡腳可以促進血液循環(huán),達到驅寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。另外,在泡腳的時候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡,會讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪,幫助雙腳御寒。

3、冬至養(yǎng)生保健的方法之多做運動

喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發(fā),還可以曬太陽補陽,也不會因為太冷而出現(xiàn)心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利于增加免疫力,減少感冒。

4、冬至養(yǎng)生保健的方法之對癥藥補

第2篇：冬至養(yǎng)生范文

2、立冬時，祝福至：生活如畫如詩，開心樂滋滋;愛情如醉如癡，溫情暖絲絲;煩惱杳杳逃之，心情舒舒適適;迎著初升旭日，盡展瀟灑英姿!

3、這條短信，收到就行;要是在忙，不回也行;我祝福你，知道就行;今天是的你，順心就行;記得復我，偶爾就行;看完之后笑就行。冬至快樂!

4、思念如風，輕撫著牽掛，情誼如雨，滋潤著心田，問候如花，芬芳著真誠，天寒了，在外照顧好自己，愿你天天都有好心情，健康常相伴!

5、今天是冬至，我送你一碗特制餃子：平安皮兒裹著如意餡兒，用愛心煮熟，吃一個快樂，吃一個幸福，吃三個健康，吃一碗發(fā)財，喝湯順利!

6、冷風吹，人抖抖，一股寒流涌上身體，寒氣逼人，注意保暖。體貼的短信通知你，要多添加衣服保護自己!

7、節(jié)氣，冬至如年;到來，將至;冬天到來，快樂將至;冬天到來，至愛將至;冬天到來，親朋將至：冬至冬至，祝你福祉!

8、節(jié)氣，冬至如年;冬天到來，溫馨將至;冬天到來，快樂將至;冬天到來，至愛將至;冬天到來，親朋將至：冬至冬至，祝你福祉!

9、人世間最感人的，是溫馨的親情，人世間最幸福的，是親人的愛護，在這團聚的節(jié)日里，祝你和你的家人，冬至快樂，幸福永遠!

第3篇：冬至養(yǎng)生范文

關鍵詞：養(yǎng)生；運動；靜養(yǎng)

中圖分類號：R-02 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）47-0104-02

運動和靜養(yǎng)究竟在養(yǎng)生中起了什么樣的作用？如果僅作單方面的思考而不辯證地審視這個問題，就會陷入片面的認識和無謂的爭論，難以探尋到深刻而正確的養(yǎng)生精髓。《莊子·知北游》云：“人之生，氣之聚也，聚則為生，散則為死?！边@就指出生命活動是自然界最根本的物質“氣”聚散離合運動的結果，生命離不開物質運動。而陰陽又是生命之根源，萬物皆負陰而抱陽，《素問·陰陽應象大論》云：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”陰陽互根互用，生命在物質與功能、靜止與運動中生生不息地演繹發(fā)展，因此呵護生命，動養(yǎng)和靜養(yǎng)不可偏廢。

一、動養(yǎng)生命，煥發(fā)活力

從古至今，不乏以“動”為主的養(yǎng)生流派，他們主張運動能養(yǎng)生，堅持得長壽，如《呂氏春秋·盡數(shù)篇》曰：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流。精不流則氣郁?！睆娬{重視運動鍛煉。華佗亦謂：“人體欲得勞動，但不當使極身。動搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當譬猶戶樞，終不朽也?！狈▏枷爰曳鼱柼┨岢觥吧谟谶\動”的格言，更是一語道破運動對于養(yǎng)生的重要性。新陳代謝是生命的基本特征，運動能夠有力地促進體內代謝過程，使生命煥發(fā)活力。新陳代謝的進行，需要充足的氧氣和營養(yǎng)物質，運動使呼吸功能增強，心肌舒縮有力，每分鐘從心臟泵出更充足的血液，將更多氧氣運往全身各器官、組織；運動促進消化吸收功能，提高消化酶的活性，使食物營養(yǎng)素更充分消化吸收，向各器官組織提供更充分的養(yǎng)料，延緩細胞衰老；運動能使骨骼、關節(jié)、肌肉保持良好功能；運動還能增強人體免疫功能，對預防各種疾病以至癌癥都有重要作用。可見，生命在于運動，使生命之樹常青。

二、靜養(yǎng)生命，康壽綿綿

通過靜養(yǎng)得長壽者也不在少數(shù)。很多以靜為主的職業(yè)，如作家、書法家、畫家和科學家等，活到八九十歲者卻不乏其人，自古以來，禪師、道士大多健康長壽，這與他們經(jīng)常坐禪入靜不無關系。在動物界，被視為長壽象征的龜與鶴，也是好靜而不愛動的動物。由此可見，靜養(yǎng)與長壽關系密切。以老莊為代表的道家力倡養(yǎng)生貴養(yǎng)神，主張以“靜”為主的養(yǎng)生法，認為靜能養(yǎng)神，可致長壽。道家養(yǎng)生注重自然恬淡、少私寡欲的生活情趣，通過精神修煉，摒去利欲，收心習靜，做到處物而心不染，以合于健康大道。莊子提出的“恬淡虛無”、“任其自然”，老子提出的“清凈無為”、“返樸歸真”的靜養(yǎng)理念，既是一種長生方法又是一種人生境界。他們在養(yǎng)生實踐中提倡“導引”、“吐吶”、“養(yǎng)靜”、“至虛極，守靜篤”等精神內守、順乎自然的養(yǎng)生方法。生命在于靜養(yǎng)包含著兩個方面的含義：一是靜，是指無身體活動性，物質上的靜止。像莊子的靜坐功，要求靜坐，調息入靜，暫時關閉一切的信息通道，將呼吸調節(jié)為納唯綿綿，吐唯細細，使自己達到寧靜的境界。二是養(yǎng)，休養(yǎng)心性，也是指心理上的平靜，不以物喜、不以己悲的淡定、從容。靜養(yǎng)重在“養(yǎng)心”，《內經(jīng)》要求人們“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”，顯然也提倡養(yǎng)生重在養(yǎng)心，“精神內守，病安何來。”其意也是強調養(yǎng)心?，F(xiàn)代心理學中心理神經(jīng)免疫學已經(jīng)認識到，一個人如果能常常使自己保持寧靜祥和的精神狀態(tài)，就能夠影響自己的免疫系統(tǒng)，提高其功能，從而起到治療疾病和健身的作用，因此積極培養(yǎng)這種心理狀態(tài)，就能使身體處于健康的狀態(tài)。

三、動靜適度，道法自然

運動和靜養(yǎng)都是養(yǎng)生之道，我們需要全面審視、中庸平衡、掌握法度、善加利用，防止偏頗的觀點所導致的弊端。靜與動皆不宜太過，所謂物極必反，過久必有所傷，過強必有所害。勞與逸，靜與動，一定要適度而有節(jié)。孫思邈說：“養(yǎng)性之道常欲小勞，但莫大疲及所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠢，以其運動故也。”“養(yǎng)性之道，莫久行、久立、久坐、久臥、久視、久聽。蓋以久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋也。”可以明顯看到他重視運動的度，指出勞作行動過度則有傷身體。同樣，靜養(yǎng)也需有度，若一味地練靜功，不與適當?shù)倪\動相結合，也會引起機體功能的衰退，甚至導致肌肉廢用性萎縮和骨質疏松?？鬃右仓鲝垊屿o結合、勞逸結合的養(yǎng)生法，《孔子家語·五儀解》云：“若夫智士仁人，將身有節(jié)，動靜以義，喜怒以時，無害其性，雖得壽焉，不亦可乎？”宇宙間萬物的存在都是運動和靜止的對立統(tǒng)一。生命在于運動，也在于靜養(yǎng)。動靜的把握還應遵循自然之道，如春夏二季氣候溫和，萬物生機勃勃，最宜伸展形體，以動養(yǎng)陽。如《素問·四氣調神大論篇》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……”。秋冬二季氣候開始變冷，萬物開始凋零，則應寧心靜身，以靜養(yǎng)陰。經(jīng)曰：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也……”

四、時代意義，身心兼養(yǎng)

運動和靜養(yǎng)對于不同的年齡階段應當有相應的調整和取向。青年人應當七分運動、三分靜養(yǎng)，而中老年人則應當三分運動，七分靜養(yǎng)。因為動養(yǎng)能促進生長發(fā)育，青年人正是生長發(fā)育的高峰期，適當?shù)倪\動有助于提高新陳代謝率，促進自身的生長，符合生理規(guī)律和自然規(guī)律；中老年身體狀況不如青年，各項機能逐漸處于衰退期，靜養(yǎng)能降低體內的新陳代謝率抑制衰老，利于中老年的養(yǎng)生。動靜適度的養(yǎng)生之道對身處經(jīng)濟時代的現(xiàn)代人尤其有特殊的指導意義。身為現(xiàn)代人，不得不應對各種壓力，緊張忙碌的工作、節(jié)奏急速的生活、不斷更新的知識和信息、繁復瑣屑的人際關系都緊緊束縛著人們的身心。因此現(xiàn)代人相對而言更需靜養(yǎng)功夫，以寧靜致遠的氣度化解身體的疲憊和心靈的浮躁。不知靜養(yǎng)，則耗散生命本真之氣。中國古代四百多位皇帝的平均壽命只有四十多歲，短壽的一個重要原因就是七情六欲太過，各種干擾太多，生命一直處于躁動和物質耗損的狀態(tài)下，導致氣機紊亂，精血虧虛。反觀老中醫(yī)看病把脈要調整呼吸，書畫家寫字作畫要全神貫注，精神內守，其實就是靜養(yǎng)生命的具體體現(xiàn)。故老中醫(yī)多得健康長壽，歷史上有記載的四百多名中醫(yī)，平均壽命在八十歲以上。

總之，養(yǎng)生保健的“靜”與“動”既對立又統(tǒng)一，不可把兩者截然分開，所謂“心神以靜為宜，軀體以動為主”。適度的運動和心神的靜養(yǎng)，此二者相互為用，只有懂得協(xié)調這二者的關系，動靜結合，身體才能更健康，生命質量才能夠更提高！

參考文獻：

[1]王洪圖.王洪圖內經(jīng)講稿[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2008.

[2]王淑美，林麗珠，張文亮.中醫(yī)文化與健康勵志教育[J].高校教育研究，2009，17（9）.

[3]盧梅生.生命力醫(yī)療有療效自然有魅力[M].廣東：廣東省出版集團花城出版社，2009.

第4篇：冬至養(yǎng)生范文

天寒+缺乏運動=?

本來體質尚可的上班族們面對小感冒也開始乖乖投降了，而那些體質就差的上班族的體質則變得更差。

那么，如何才能安然度過這一個冬季呢?養(yǎng)生專家指出，掌握一些冬季養(yǎng)生小常識是非常有幫助的。世界工廠網(wǎng)小編衷心希望這些養(yǎng)生小常識能讓怕冷的你不再感到寒冷無所依，亦能讓不怕冷的你更加身強體健。

不多言，冬季養(yǎng)生小常識即刻傾情奉獻如下：

冬季養(yǎng)生小常識一：人體的五大保健特區(qū)

人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區(qū)的保健時，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。

特區(qū)一：腹臍 養(yǎng)生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部

養(yǎng)生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

特區(qū)三：前胸

養(yǎng)生關鍵詞：增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。

特區(qū)四：背部

養(yǎng)生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對背部經(jīng)絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 特區(qū)五：脊柱

養(yǎng)生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

冬季養(yǎng)生小常識二：御寒食物

寒冷的冬天，除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：

肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎

壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。

根莖類：醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環(huán)，增加體溫。

含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。

含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。

貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。 因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

冬季養(yǎng)生小常識三：冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門

1、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多：煩惱的工作中，在眼睛疲勞的時候，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒，放松雙眼，賞心悅目，能預防干眼癥。

4、吃火鍋時喝點酸奶有好處：吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

5、牙齒保健：喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液，起到牙齒保健作用。

6、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補脾，對食欲不振有幫助。

7、有

趣短語：以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個小醉，忘卻輾轉塵世的累。

8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

9、秋冬換季保養(yǎng)：滋補素食推薦卷心菜，其維生素c含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。 12、天灸貼藥須注意：又到天灸貼藥時，專家表示：“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好，但并非包治百病。

13、冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進血液循環(huán)，預防凍瘡。

15、保健節(jié)律：起床后馬上拉開窗簾或者開燈，有助保持精力，據(jù)研究稱，這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時保持同步。

16、冬天最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。 18、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。

20、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有“利

九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對肝臟和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。

22、清新口氣有好招：咀嚼甘草、茶葉或者花生米，咀嚼時間越長越好，能讓口氣清新。用淡鹽水漱口，能起到口腔殺菌消炎作用。

23、下午茶的好處：英國科學家研究發(fā)現(xiàn)，喝下午茶能提高應變能力，經(jīng)常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生：大寒節(jié)氣，是一年中最寒冷的時節(jié)。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說。注重大寒養(yǎng)生有益健康。

第5篇：冬至養(yǎng)生范文

地學養(yǎng)生源遠流長

我國地學養(yǎng)生源遠流長。早在2000多年前，我國古人就發(fā)現(xiàn)，人類生活在地球上，地球上的各種物質與景象無不影響著人們的生活與健康?！疤烊撕弦弧薄ⅰ靶Х伦匀弧本褪钱敃r我國古代先賢們提出的具有真知灼見的養(yǎng)生思想。中醫(yī)養(yǎng)生圣典《黃帝內經(jīng)》對養(yǎng)生與地球的關系均有諸多的論述?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》、《本草綱目》等著名的古醫(yī)書更是記載了大量的礦石藥方。當時著名的山東泗水砭石就有“中醫(yī)外治第一石”的美譽。

僅以礦石藥物為例，成書于東漢時期被業(yè)內稱之為中國藥學第一本經(jīng)典的《神農(nóng)本草經(jīng)》中，就收入了46種礦石藥物。其中，屬于以滋補營養(yǎng)為主，既能祛病又可長服強身延年且無毒的上品藥就有丹砂、云母、玉泉、石鐘乳、礬石、消石、撲消、滑石、空青、曾青、禹余糧、太一余糧、白石英、紫石英、五色石脂等1 5種。此后，明代藥圣李時珍在《本草綱目》中，收入與礦物有關的金石部藥更是達161種，分金、玉石、鹵石等，如加入土類，則多達200余種。

然而，我們現(xiàn)代人并未躺在古人已有的“功勞簿”上，而是繼續(xù)默默地為“地學養(yǎng)生”施肥、澆水。如上個世紀80年代，由地質出版社出版的《中國礦物藥》一書，就收入了常見的礦石藥物70余種。2008年，國際地球年確定的三大主題之一，就是“地球與健康”。分別有“養(yǎng)生保健第一石”和“廣東養(yǎng)生第一石”美譽的電氣石與恩州奇石，更是當代人與時俱進開發(fā)的兩種功能神奇的全新礦石養(yǎng)生保健品。

地學健康休戚相關

筆者作為一名地學科普作家，近幾年來在研究“地學養(yǎng)生”時，愈發(fā)感覺到，地學與養(yǎng)生的關系，如同魚和水、人和地般戚戚相關。諸如氡氣（氣體礦物）這個“美麗的殺手”，為什么會對人類造成傷害？在水污染愈發(fā)嚴峻的今天，喝什么水才好？在太平盛世的當下，戴何種寶玉石飾品最養(yǎng)生？礦物質和微量元素與我們人類有什么難分難舍的“情緣”？在普遍使用農(nóng)藥和無機化肥的時代，我們現(xiàn)在農(nóng)田生長出來的果蔬，是否還含有礦物質和微量元索？如何預防重金屬進入“食物鏈”？等等，都是地學養(yǎng)生需要研究和回答的問題。

事實上，地學健康兩相通，上述有些問題已經(jīng)回答或正在回答之中，先以我們人體需要的礦物質與微量元素為例。人的生命，需要適量的礦物質和微量元素來維持，缺少了份量不行，可攝入過度了也會影響健康。比如鋰元素，專家認為適量對人體有益，它可抑制心臟病及癌癥的發(fā)生，過量則可引起心臟及腎功能障礙。一些“地方病”，如“地甲病”（甲狀腺腫）、“克山病”（心肌病）、“矮人病"（大骨節(jié)?。ⅰ胺遣　?、“骨痛病”都是因為當?shù)厝狈Φ狻⑽鼗蛘咩~、氟、錳等元素超標造成的。

又以我們生活的地球化學環(huán)境為例。近年來，地質專家從地學角度調查分析認為，一些癌癥高發(fā)區(qū)，除了部分地區(qū)與人的生活習慣有關外，還與我們生活的地球化學環(huán)境關系密切。如粵西某地的“鼻咽癌”（廣東癌）高發(fā)區(qū)，其鼻咽癌的發(fā)病率與“鎳”元素的含量成正比?；浿心车氐摹案伟备甙l(fā)區(qū)，其肝癌發(fā)病率與當?shù)亍般~”元素嚴重超標不無關系。廣東的花崗巖面積占全省國土面積的41%左右，花崗巖板材等產(chǎn)生的放射性“氡”元素，是廣東一些地方肺癌高發(fā)的一個重要原因（聯(lián)合國衛(wèi)生組織已將“氡”列為第19種致癌物質）。廣東粵北的某村莊，曾一度長期生活在被廢礦水污染的環(huán)境中，給當?shù)卮迕竦纳】翟斐蓢乐貍?，發(fā)展成為遠近聞名的“癌病村”，更是令人觸目驚心。

再以阻擊重金屬對土壤的污染為例。有關地質專家有如下一些設想：如使用吸附力強的鐵錳氧化物、粘土礦物等復合肥料，有降低重金屬元素鎳、鉻、鋇的活性及有效性，以阻擊其大量進入食物；在一些有色金屬礦區(qū)，對砷、鉻、鎳等重金屬超標的飲水，可經(jīng)麥飯石處理，符合標準后再飲用等等。前不久，一則《土壤重金屬污染修復研究取得突破性進展》的新聞，更是讓筆者看到了希望的曙光。該新聞主要介紹廣東省地質局屬下的省物料實驗檢測中心進行的“土壤重金屬重度污染區(qū)治理修復研究”，前期實驗取得重大進展。據(jù)悉，該中心選定的改性優(yōu)化復合粘土礦物，對重金屬有強烈的穩(wěn)定吸附能力，可望應用于重金屬污染土壤的治理和修復。這種已進入實質性應用研究的“以礦治礦”的創(chuàng)新實驗模式，無疑為人類修復被重金屬污染的土壤帶來了福音。

總之，地學健康兩相通的例子舉不勝舉。尤其是科學研究發(fā)現(xiàn)，我國多個著名的“長壽之鄉(xiāng)”，那里百姓的康壽，無不與當?shù)貎?yōu)良的地學環(huán)境資源緊密相連。由此可見，在“以人為本”深入人心的今天，地學養(yǎng)生潛力巨大，前景輝煌。

地學養(yǎng)生的普及推廣

作為地學文化的重要組成部分，“地學養(yǎng)生”觀點的提出，完全符合“以人為本”的科學發(fā)展觀的理念。所以，當務之急，我們應當加大對“天人合一”、“效仿自然”的地學養(yǎng)生知識的普及宣傳力度，這對于我們今天構建和諧社會、構建生態(tài)文明，以及建設綠色、幸福的地球家園，都具有十分重要的意義。

其次，應大力推進地學養(yǎng)生功能的研究開發(fā)力度，造福國人、造福世界。僅以地學養(yǎng)生的重要內容之一――珠寶養(yǎng)生為例，前一段媒體有這樣的說法：美國富人秀健康，中國富人秀珠寶。話語中，隱含著對“美國富人”遠見卓識的贊許和對中國富人鼠目寸光的批評。如果把珠寶玉石的健康養(yǎng)生功能大力研發(fā)并普及推廣開來，不正好能夠興利棄弊、取長補短，校正“中國富人”珠寶消費的誤區(qū)，從而達到既時尚又健康的錦上添花之最佳效果嗎？

第6篇：冬至養(yǎng)生范文

收氣——氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現(xiàn)。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗，這時不能單純收肺氣，需要先發(fā)散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等；第二個原因是肺氣本身不降，這時一般沒有感冒發(fā)燒等癥狀，身體也沒有酸、懶等不適，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。

收神——神氣不收可能會出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會漂浮而難以入睡，嚴重時會伴有心煩。給心神不收者推薦一個《內經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。

收涎——中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”，它具有潤澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化?！秲冉?jīng)》中說：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤澤口腔但不溢出口外；若脾胃不和，則往往導致涎液分泌急劇增加，出現(xiàn)流口水等癥狀。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服；成人流口水可用白術、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。

收汗——很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來說，白天出汗的屬于陽虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服；夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來緩解；頭部出汗多是體內有郁滯，建議找醫(yī)生具體辨證分析。

第7篇：冬至養(yǎng)生范文

委托方：_________ 合同編號：_______

簽訂地點：_______

養(yǎng)殖方：_________ 簽訂時間：_______

雙方在平等互利、協(xié)商一致的基礎上，經(jīng)充分協(xié)商，就禽畜委托養(yǎng)殖事宜訂立本合同。

一、委托養(yǎng)殖的禽畜名稱、數(shù)量和保證金

1．禽畜名稱及品種：

2．數(shù)量：養(yǎng)殖方年養(yǎng)_____只，由委托方按本合同標準分級收購。

3．養(yǎng)殖方向委托方交付保證金_____元，由委托方在支付收購款時一并返還給養(yǎng)殖方，利息按______計算。

二、種苗、飼料、藥物、疫苗等供應規(guī)定

1．委托方向養(yǎng)殖方提供種苗_____只，每只價格______元，合計_____元；

2．委托方向養(yǎng)殖方提供飼料種類、數(shù)量及價格：___________；

3．委托方向養(yǎng)殖方提供藥物、疫苗種類、數(shù)量及價格：_____________________；

4．委托方向養(yǎng)殖方提供的其他物資：__________________；

5．物資的交付方法及費用分擔：______________________。

以上物資應符合國家法律法規(guī)和行業(yè)標準規(guī)定，費用由委托方墊支，在養(yǎng)殖方交付禽畜時從收購款中抵扣。

三、 收購價格及結算方式

1．收購標準及價格：

一級標準為________________。收購保護價：_____/公斤；

二級標準為________________。收購保護價：_____/公斤；

三級標準為________________。收購保護價：_____/公斤。

具體收購價按照收購時市場收購價另行確定，但不得低于保護價。一、二、三級以外部分由雙方另議收購方式和價格。

2．結算方式 ：雙方同意采取以下第幾種結算方式：

①現(xiàn)金結算的，委托方應在收購后_____天內付給養(yǎng)殖方。

②采用銀行轉帳方式結算的，所有收購款應在交付后_____天內轉帳完畢。

四、交貨時間、地點、運輸方式和包裝要求：

1．委托方應提前_____天將收購清單通知養(yǎng)殖方；收購時間不得遲于養(yǎng)殖開始后的_____天，超過收購期限_____天，視為拒絕收購；

2．交貨地點：______________________________；

3．運輸方式及費用：________________________；

4．包裝要求與費用承擔：________________________。

五、委托方權利和義務

1．有權了解、指導和規(guī)范養(yǎng)殖方的各項飼養(yǎng)管理工作；

2．按時、按量收購養(yǎng)殖方飼養(yǎng)的符合標準的禽畜；

3．及時支付收購款項；

4．按時提供本合同第二條約定的物資及提供免費的養(yǎng)殖技術指導。

六、養(yǎng)殖方權利和義務

1．按合同規(guī)定及時獲得委托方各種物資、技術指導和養(yǎng)殖收購款；有權對委托方提供的物資的規(guī)格和質量進行審核，如有異議，可在委托方交付物資時提出；

2．提供符合委托方要求的場地、設施和勞動力；

3．按照委托方的免疫程序進行免疫，未經(jīng)委托方同意，不得使用其他飼料、疫苗及藥物；不得使用豬油、激素以及______進行催肥；

4．根據(jù)實際情況認真做好飼養(yǎng)日記表，接受委托方的定期檢查；

5．不得將委托方以外的禽畜摻入委托方的禽畜飼養(yǎng)；

6．交付禽畜時不得摻雜非委托方禽畜，不得以次充好，不得喂得過飽，不得喂泥、沙等雜物。

七、違約責任

1．委托方違反合同，遲延收購禽畜、遲延付款的，按遲延收購、遲延付款總額的_____%/天賠償養(yǎng)殖方滯納金；

2．委托方違反合同，拒收養(yǎng)殖方交付符合標準的禽畜，每拒收一只，賠償養(yǎng)殖方______元；

3．因委托方提供的物資質量問題而導致養(yǎng)殖方發(fā)生損失，由委托方負責賠償；

4．養(yǎng)殖方未按照合同約定時間及質量提供禽畜，委托方有權拒收。養(yǎng)殖方應支付未交付禽畜總價值____%的違約金給委托方；

5．養(yǎng)殖方違反本合同第六條第3點、第6點的，委托方有權減扣斤稱或拒收；

6．養(yǎng)殖方私自變賣委托方委托養(yǎng)殖的禽畜、變賣委托方提供的物資的，委托方有權要求養(yǎng)殖方進行賠償，每私自變賣一只____，賠償_____元，變賣飼料每50公斤，賠償____元。

八、爭議解決方式

本合同在履行過程中發(fā)生的爭議由雙方協(xié)商解決，如協(xié)商不成，按下列第____種方式：

1．提交______仲裁委員會仲裁；

2．依法向人民法院起訴。

九、合同期限

本合同有效期限為：自_____年_____月_____日至_____年_____月_____日止。

十、 其它約定事項：______________________________________________。

十一、本合同自雙方簽字蓋章之日起生效。本合同未盡事宜，按照《合同法》等國家有關規(guī)定，經(jīng)合同雙方協(xié)商，作出補充規(guī)定附后。

本合同一式二份，合同雙方各執(zhí)一份；合同副本兩份，送_____備案。

委托方：（簽章） 養(yǎng)殖方：（簽章）

法定代表人：____ 法定代表人：____

委托人：____ 委托人：____

住所：__________ 住所：__________

身份證:_________ 身份證：________

電話：__________ 電話：__________

開戶行：________ 開戶行：________

第8篇：冬至養(yǎng)生范文

關鍵詞：體育運動 堅強意志 培養(yǎng)

前言：警校學生是未來的國家機器，肩負著維護社會治安、保障人民生命財產(chǎn)安全的重任，所以學生在校學習期間，對堅強意志品質的培養(yǎng)就顯得更為重要，優(yōu)良的意志品質不是一朝一夕所能獲得的，要經(jīng)過長期的鍛煉培養(yǎng)出來，在競爭機制十分激烈的今天堅強的意志品質就顯得尤為重要；因此，培養(yǎng)學生具有堅強的意志是每位教育工作者的職責，學校要在家庭教育與社會教育的作用下，逐步完成把學生培養(yǎng)成為具有良好的意志品質的適應社會需求的人。

1　問題的提出

在現(xiàn)代社會中，伴隨著人民生活水平的日益提高，許多學生從小生長在優(yōu)裕的生活條件下，在艱苦環(huán)境下的磨練非常之少，因而缺乏吃苦耐勞精神，意志品質薄弱者甚多，加之好多學生是獨生子女，社會的影響、家庭的嬌慣使他們養(yǎng)成怕苦、怕累的習性，意志薄弱，自覺性、堅韌性和自制力均達不到現(xiàn)代社會對他們的要求。然而歷史在發(fā)展、社會在進步，祖國的發(fā)展要求我們培養(yǎng)出具有堅強意志力的合格人才。所以對警校來說將把學生培養(yǎng)出具有堅強意志力的人是學校的最基本目標。

2　教育學生樹立遠大理想一步一個腳印志存高遠

遠大目標的形成有利于調動心理潛能，使人觀察敏銳、記憶持久、思維深刻、想象豐富。并使人的情感充沛、興趣集中，為理想的實現(xiàn)發(fā)奮努力，鍥而不舍。教師要經(jīng)常對學生進行理想教育，孟子曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能?！痹趯W生進行意志培養(yǎng)的過程中，首先要教育學生“意志”對一名未來的警察、一個想要有所作為的青年至關重要，要下決心磨練自己的意志，然后從學習中的點滴做起，例如無論盛夏酷暑、數(shù)九嚴寒、風刮雨淋每天堅持出早操、克服懶惰等意志品質，高爾基曾說過“哪怕是對自己的一點小的克制，也會使人變得堅強起來”，說明堅強意志的形成就是在千百件小事的鍛煉中逐步發(fā)展培養(yǎng)起來的，只有在小事中磨練自己，才可能在重大事情上表現(xiàn)出堅強的意志。

3　明確具體的計劃有助子堅強意志力的形成

在對警校學生的學習生活中教師要提倡學生自己制定切實可行的計劃，主動進行意志的鍛煉。普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標最具體、明確的人，而籠統(tǒng)地表示要“我打算多進行一些體育鍛煉”或“我計劃多讀一點書”的人最終沒有實現(xiàn)自己的目標。所以在制定計劃時應該具體、明確地表示“我打算每天早晨跑步3000米”或“我計劃每周一、三，五的早晨跑3000米、二、四、六早晨做上肢和軀干肌的練習，每次做3X4組”，“每天晚上8:00――-9:00讀一個小時的書”。當有了切實可行的計劃以后，在實施的過程中第一，注意堅持，第二，在實施的過程中要根據(jù)具體情況不斷修改計劃。最后，要不斷的提高對自己的要求?！氨鶅鋈?，非一日之寒”經(jīng)常嚴格的要求自己注意意志的鍛煉，才能在今后的事業(yè)中經(jīng)得起困難的考驗。

4　在體育教學中合理安排加強意志力的鍛煉

體育教學是一個能將體質、意志和精神融為一體的綜合教育過程。因此，在教學中，教育者既要傳授體育的知識、技術和技能，更要適應社會的發(fā)展和需要，利用體育獨有的特點，對學生進行滲透和培養(yǎng)，使其從現(xiàn)在開始適應社會的發(fā)展。將來成為有堅強意志、有競爭意識、有團結協(xié)作的集體精神的社會棟梁。

4.1　設置難易適度的困難培養(yǎng)意志力

在體育教學的實踐活動中經(jīng)常為學生設置一些主客觀條件允許、但需要經(jīng)過自己一定的意志努力才能戰(zhàn)勝的困難，以堅決的態(tài)度征服它，然后進行總結，從中獲得并品味意志成功的體驗，曾鼓勵人們：“勝利的實現(xiàn)，往往在于再堅持一下的努力之中”在教學中設置的困難可以是一次性克服，也可以是經(jīng)過多次努力之后才能得到成功等。例如：在前滾翻的練習時，教學目標可定位；其一，滾動圓滑，其二，滾動圓滑并在一條直線上；其三，向前滾動蹬地時腿要蹬直，蹬直后迅速收腿站起。在完成上述練習后加大難度，形成“魚躍前滾翻”設置高度叢0.40米――1.20米不等，學生可根據(jù)具體情況來選擇適合自身實際情況的高度進行練習，征服一個高度以后，再前進去征服另一個高度，這樣在經(jīng)過一次又一次的努力。在戰(zhàn)勝一個又一個困難的練習中實現(xiàn)意志力的培養(yǎng)。

4.2　利用體育功能安排枯燥內容實現(xiàn)意志力的培養(yǎng)

進行體育鍛煉不僅能促進人身心健康，而且能磨練人的意志，據(jù)研究，長距離，周期性強的項目可鍛煉頑強性和自制力，如；騎自行車、長跑等：球類運動既可鍛煉獨立性又對團隊意識的形成起到積極的作用等，通過體操和散打練習可全面提高人的堅韌性和戰(zhàn)勝困難的勇氣。對警校學生來說吃苦耐勞、集體意識、獨立思考、戰(zhàn)勝困難等意志品質是十分重要的。所以在教學中要根據(jù)社會需求和自身責任多安排長跑、泥洼地行車、散打，體操、球類等項目的學習與訓練。教師在教學與訓練中要掌握一個原則即：人們在體育鍛煉中克服的困難越大，意志就會磨練得越堅強。

4.3　利用教學評價培養(yǎng)自省的習慣

每天上完教學與訓練課以后，根據(jù)自己本節(jié)課堂上的練習情況、技能掌握情況、互幫互學情況等評價自己，用寫日記的形式將評價寫出，以培養(yǎng)自己善思考、勤奮進取、勇敢頑強、積極自信、堅韌自制的良好意志品質，克服懶惰、盲目、草率等不良的意志品質，在自省的過程中要經(jīng)常不斷的激勵自己，可搜集格言、警句，如“千磨萬擊還堅韌，任爾東西南北風”、“ 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”等，用以激勵自己、鞭策自己。

結束語：

第9篇：冬至養(yǎng)生范文

關鍵詞：速生楊；秋冬季；栽植技術；豫東平原區(qū) 

歐美楊107、108及中林46、2025等楊樹品種因具有適應性強、生長速度快、成材早、易加工的特點，被人們稱為速生楊。速生楊深受廣大農(nóng)民喜愛，是豫東平原地區(qū)栽培面積最大、木材產(chǎn)量最高的樹種，栽植速生楊是脫貧致富的有效途徑。 

在豫東平原區(qū)，長期以來都是在春季栽植楊樹。但春季可利用的時間相對較短，個別年份春季少雨，諸多客觀原因都影響了植樹造林的質量。秋冬季的豫東平原區(qū)，陽光照射強度普遍減弱，氣溫降低，但土壤中仍保持較高的溫度。試驗證明，地溫在5 ℃以上，楊樹就可生根。雨雪過后，地溫與土壤墑情仍得以保持，有利于新植楊樹安全越冬。自落葉至封凍前，楊樹地上部分已停止生長，苗木處于休眠期，是移植楊樹的適宜時期。移植后1個冬季，地下部分可以長出5 cm左右的側根，并形成良好的愈合組織。在經(jīng)過整個冬季的休眠后，翌年春季土壤溫度回升，地下根系逐漸開始生長。一旦氣溫達到樹枝發(fā)芽所需要的溫度時，地下根系已然完全恢復，發(fā)出的新根能及時供給樹體營養(yǎng)，促進地上部分的生長。使速生楊抵御倒春寒、抗春旱能力加強，整株生長旺盛，生長態(tài)勢明顯增強。 

秋冬季栽植的速生楊，在春天萌動前就已長出幼根，屬于先生根后發(fā)芽，而春季栽植的楊樹移植后根部受傷，需要愈合過程，屬于先發(fā)芽后生根。因此，同一品種因栽植時間不同，秋冬植楊樹的萌動期、速生期均比春植提早20 d左右。秋冬植楊樹的的生長指標，如樹高、胸徑、冠幅及年生長量均大于春植，并且秋冬植楊樹由于生根早、生長早，其抗逆性也優(yōu)于春植楊樹。“春栽一場病，冬栽一場夢”形象地反映了不同季節(jié)所栽植樹木的生長特點，客觀說明了速生楊在秋冬季栽植的效果較好。因此，速生楊要盡量秋冬植、早植，有利于苗木早生根、早萌芽，使楊樹提前進入速生期，延長生長的時間，提高栽植的經(jīng)濟效益。 

1造林地選擇 

為了最大程度地發(fā)揮速生楊的生產(chǎn)潛力，應選擇最適宜其生長的立地條件進行栽植。速生楊對土壤養(yǎng)分、水分及通氣狀況的要求都較高，喜大肥大水、土層深厚、排灌良好的造林地塊。根據(jù)楊樹生物學特征的要求，其造林地的主要條件包括：土層要深厚，土壤組成應是中壤、輕壤或砂壤，土壤有機層厚度80~100 cm，地下水位在1.5~2.0 m之間，要求要有流動的地下水，夏季最高水位不超過80 cm，最低水位2.5~3.0 m；要有一定的排灌措施。因此，平原區(qū)路溝河渠旁邊是最適宜栽植速生楊的位置[1]。 

2造林時間 

自落葉至土壤封凍前均可栽植。秋季栽應盡早，落葉即栽最好。楊樹常規(guī)栽植在秋季落葉后或春季萌芽前均可進行，最好是在11月下旬苗木落葉后至封凍前，這時氣溫下降雖快，但20~30 cm以下土壤仍保持較高的溫度。苗木栽植后，地上部分苗木雖沒有萌芽，但地下部分可以發(fā)出新根并形成良好的愈合組織，大大提高造林成活率。過早栽植，根系處于活動期，影響成活率；過晚栽植，起苗時易凍根，降低成活率。 

3苗木選擇 

選擇生長健壯、無病蟲害、苗干通直圓滿、木質化程度高的一年生或二年生優(yōu)質壯苗。苗木高4.0 m以上、胸徑2.5 cm以上。品種要按照適地適樹的原則選擇，可選春季栽植成活率低、生長速度快且相對抗病蟲性強的72楊、中林2025楊、中林2030楊，也可以選擇歐美107楊、108楊、中林46楊等。 

推薦使用當?shù)孛缒?，盡量縮短起苗到栽植的時間，以邊起苗邊栽植為好。起苗時少傷苗根，要求保持根系完整。起苗前在苗木的一側用醒目的顏色做好標記，栽植時按苗木原來的生長方向入坑，可提高成活率。若使用外地苗木，長途運輸時最好根蘸泥漿，濕草包好，保證根系濕潤，并要采取防凍措施。運到后要及時栽植，以防風吹日曬。大苗起后要適當減去1條早期萌發(fā)的枝條，這樣可降低水分的蒸騰作用[2-3]。 

4栽植密度 

根據(jù)木材培養(yǎng)的主要用途，確定栽植密度，也可以根據(jù)氣候、土壤決定，培育大徑材與培育小徑材的造林密度差別很大。一般培育大徑材，9~12年采伐，可用3 m×6 m、4 m×6 m、6 m×6 m、4 m×8 m、7 m×7 m的株行距；培育中小徑材，7~8年采伐，可選用3 m×5 m或3 m×6 m的株行距；培育小徑材，4~5年采伐，可用2 m×3 m、2 m×4 m、3 m×4m、4 m×4m的株行

距。栽植時，楊樹行間錯開，株與株間呈三角形，以便通風透光。 

5栽植方法 

栽植穴要求至少長50 cm、寬50 cm，深度以50~70 cm為宜，這樣有利于吸收深層濕潤土壤中的水分，并能使埋入地下的苗干轉化為根，提高抗旱性和成活率。為提高樹木的生長量，縮短培育周期，栽植時要穴施基肥。要求施有機肥5 kg/穴或復合肥0.1 kg/穴。 

栽植時先回填表土至1/5深度，將基肥撒入坑底，再用鐵鍬將底土翻起和肥料摻勻、整平，用腳踏實。將挖出的坑土填入坑中1/2左右，澆水和成泥糊，把苗木栽植在樹穴中間，把樹根植入糊中，盡可能保持原根系的自然狀態(tài)，使根部舒展，不能窩根。然后埋土，土埋至4/5深時，再用基肥沿穴內撒1圈?？拥追视欣跅顦渲鞲纳L，坑沿肥有利于側根發(fā)育。最后封土踩實，根部一定要踏實，這樣苗木根系與土壤緊密結合，防止冬季北風刮過后裂縫失水[4-5]。 

6樹干涂白 

定植后，用涂白劑涂白樹干，不僅可以消滅樹干中越冬的病蟲害，還可預防日灼失水、低溫凍害及野兔、牛羊嚙啃，保證樹木能順利、健康地生長。涂白劑可用水、生石灰、石硫合劑、食鹽按照25∶10∶1∶1比例和少量動物油配制，加入適量殺菌劑和殺蟲劑，更能增加防護效果。涂白劑必須隨用隨配，使用前要將溶液攪拌均勻，以涂在樹干上后不向下淌、不粘成團、能薄薄地粘上1層為標準。涂白高度一般在1.2 m左右，要求涂抹整齊，高度一致[6-7]。 

7人工看護 

栽后至發(fā)芽前的時間經(jīng)歷較長，需1~2個月左右，管護時間較長。要科學利用冬季閑散勞動力，加強人工看護，確保栽植一片、成活一片、保存一片。 

8參考文獻 

[1] 鄭世鍇.楊樹豐產(chǎn)栽培[m].北京：金盾出版社，2006. 

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