籃球基本功訓練教程精選(九篇)

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第1篇：籃球基本功訓練教程范文

關(guān)鍵詞：臺灣 籃球聯(lián)賽

一、臺灣中學籃球聯(lián)賽和賽制簡介

臺灣高中籃球聯(lián)賽HBL（High School Basketball League），是臺灣“教育部”下屬的高中體育總會，于1988年創(chuàng)立的中等學校校際間的籃球運動聯(lián)賽，分為男子高中籃球與女子高中籃球。創(chuàng)立之初時僅有129支隊伍參賽，但如今這一數(shù)字早已翻了一倍多，接近300支球隊。

早在1988年HBL創(chuàng)立之初，當時賽事并沒有分甲乙級，而是以地區(qū)聯(lián)盟為單位去爭奪冠軍，比如臺北、臺中、花蓮等城市各有分賽區(qū)，然后再將球隊集中起來比賽。到了1993年，主管單位依照參賽學校的籃球?qū)嵙?，將男女籃球各分為甲乙兩組，形成了目前為止大家看到的HBL賽事分級、集中比賽的競賽制度。

一般來說，甲組球隊的實力要略高于乙組球隊，這兩個組別之間并沒有升降關(guān)系，乙組球隊只要愿意隨時都可以升到甲組，但是必須先打資格賽，取得晉級16強的機會才能打預賽。

HBL一共分為四個賽期：預賽、復賽、準決賽與決賽。復賽開始時有12支隊伍，淘汰4隊剩8支球隊進入準決賽，準決賽通過單循環(huán)賽制決出四強，最后由這四支隊伍爭奪冠軍。女子組比賽由于參賽隊伍比較少，因此只有預賽、準決賽和決賽。

比賽場館并不固定，預賽會在臺北專門一家場館，所有球隊不分主客場。男子組復賽會在臺灣南部某場館進行，準決賽和決賽就放在了北部。而女子組比賽一般都在北部進行，這是因為女子組的學校90%都在北部，主要籃球資源集中在了臺北。

二、聯(lián)賽的參與程度

每逢HBL賽事開打，不僅校園內(nèi)師生共同關(guān)注，話題十足，甚至傳媒也異常重視，加以轉(zhuǎn)播和報道。參數(shù)的隊伍數(shù)量，包括男女籃隊伍數(shù)達到300多只。學校參與的熱情也是非常強的，而以中國大陸的教育環(huán)境來作對比，應試教育的束縛，使得大多數(shù)同學失去了更為高層次的體育享受，有的則是體育生在艱苦奮斗考大學，體校生默默苦練逐步向?qū)I(yè)靠攏，他們的戰(zhàn)績，努力，不能得到及時的欣賞，不能化作很好的動力。

由于準決賽和決賽異?；鸨?，一度觀眾人數(shù)爆棚，曾經(jīng)HBL決賽放到了臺灣舉辦過NBA季前賽的小巨蛋體育館，這個場館可容納1萬4千人，另外臺灣大學體育館也被用來舉辦過HBL四強賽，這個場館可容納6千人。

三、全國中學籃球聯(lián)賽與HBL比較分析

（一）HBL聯(lián)賽贊助情況

全國中學籃球聯(lián)賽的前10個賽季都是由Nike公司來贊助的，但是由于各方面原因2012―2013賽季變成由李寧公司來贊助了，而臺灣的高中聯(lián)賽HBL似乎則一直是由Nike公司贊助為主，另外加幾個其他的贊助商的輔助，比賽的承辦規(guī)模穩(wěn)定，富有質(zhì)量。而全國中學籃球聯(lián)賽贊助商搖擺不定使得比賽規(guī)模一直在變化，加之每個贊助商的贊助理念不一樣，這樣對比賽可見一斑。

（二）體系情況

臺灣地區(qū)的校園籃球體系是十分完整的，從國中（大陸的初中）的JHBL，到高中的HBL，再到大學的UBA，球員在三個階段都有一定量的比賽打，而使得他們的比賽經(jīng)驗十分豐富，像著名的籃球運動員高國豪，在國中時期就已經(jīng)是十分出名的球員了，而與高國豪隊友的許軒瑜也是來自苗栗大倫國中的JHBL球星，可見臺灣的校園籃球運動確實開展十分廣泛。 而全國中學籃球聯(lián)賽參賽率低，賽程持續(xù)時間短暫，比賽時間搖擺不定的情況頻繁出現(xiàn)，這也讓全國中學籃球聯(lián)賽的發(fā)展受到較大影響，對籃球后備人才的培養(yǎng)較為不利。

（三）球員情況

球員的問題成為大陸與臺灣的很大問題，首先大陸的校園籃球開展時間十分短暫，而且球員總體素質(zhì)一般，基本功不夠扎實，經(jīng)常出現(xiàn)球員上空籃不進的情況，無人盯防投不進的情況更是普遍。而且會出現(xiàn)球員身份不明確這類情況，這種情況的發(fā)生也使得大陸的校園籃球制約著校園籃球的發(fā)展。 而反觀臺灣，球員的劃分比較明確，分為體育生以及所謂的素人（非體育生），而體育生也是融入學校生活中，也是要學習要參加考試的，這種學生運動員的概念就比大陸先進很多，而臺灣的教練對于基本功抓得十分嚴格，每天對于基本功訓練就會到兩個小時以上，冠軍球隊能仁家商的教練林育正指導在接受采訪指出：“他們隊伍的體能訓練是3000米全速沖刺，沖5組，外加其他的訓練內(nèi)容，如此大的訓練量在臺灣是普遍現(xiàn)象”。由此可想而知大陸和臺灣球員的籃球訓練方面的差距已經(jīng)被拉大。其次球員的出路問題，HBL聯(lián)賽為臺灣職業(yè)籃球輸送了不少人才，楊敬敏、顏行書、曾文鼎、吳岱豪、李學林等一大批球員，年輕時都曾經(jīng)是HBL的明星球員。在包裝明星球員上，HBL也花了不少的功夫。從預賽階段開始，HBL便有電視轉(zhuǎn)播，這也讓整個臺灣的球迷，可以通過電視機觀看到比賽的直播畫面。而聯(lián)賽的贊助商也會在賽季結(jié)束之后，舉辦HBL全明星賽，幫助明星球員增加自己的影響力。臺灣職業(yè)聯(lián)賽SBL并沒有青年隊和二隊，因此很多人才都需要學校進行輸送，這也讓HBL聯(lián)賽成為臺灣籃球最重要的人才搖籃。大擅長制造精英，好苗子從小學階段就被搶，以前是進少體校、體工隊，現(xiàn)在都進了CBA俱樂部三隊。大陸的學?；@球運動開展，包括高中、CUBA聯(lián)賽水平都比較弱，而自下而上盡收精英的CBA，是毫無爭議的亞洲第一職業(yè)聯(lián)賽。

四、結(jié)語

臺灣這種“體教合一”的人才培養(yǎng)方式和體系，才是體育正確的發(fā)展方向。臺灣著名籃球運動員林志杰說：“培養(yǎng)的體系也是這樣走的，先是高中聯(lián)賽，再到大學聯(lián)賽，最后是SBL。SBL自己沒有二隊，都是通過大學選秀或者通過其他關(guān)聯(lián)方式來選球員”?；@球是要從最基層開始來做好自我訓練，通過高中聯(lián)賽，學生從小就培養(yǎng)自己的基本功和打球的觀念，這是未來籃球人才培養(yǎng)的一個方向。

參考文獻：

[1]孫民治.籃球運動高級教程[M].北京人民教育出版社，2000.

第2篇：籃球基本功訓練教程范文

摘 要 攻擊性籃球防守技術(shù)，在目前我國籃球競賽與訓練中有些隊在進攻上是無懈可擊，但由于缺乏攻擊性防守技術(shù)而在多次國際性比賽中成績不夠理想，原因也在于此。本文旨在找出失利的原因，引起對籃球訓練中攻擊性防守的高度認識，從而完善籃球運動的平衡原則。

關(guān)鍵詞 攻擊性防守 技戰(zhàn)術(shù)

攻擊性防守一詞最早出現(xiàn)于20世紀60年代末、70年代初的美國籃球理論界。經(jīng)過幾十年的發(fā)展，個人攻擊性防守深受各國籃球人士的關(guān)注和重視?！痘@球大詞典》將攻擊性防守界定為：個人攻擊性防守是在防守的基礎(chǔ)上主動出擊，給進攻者以強大的壓力。

一、研究對象和方法

（一）文獻資料法：通過搜索計算機網(wǎng)絡(luò)和收集相關(guān)資料，參考查閱書籍20余篇。

（二）邏輯分析法：運用分析、綜合、歸納、演藝、邏輯等方法對有關(guān)問題進行深入的分析與探究。

二、攻擊性防守的相關(guān)分析

（一）籃球運動中防守技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用

防守技術(shù)是防守隊員合理運動腳步移動和手臂動作阻止對手的進攻意圖和行動，并以爭奪控球權(quán)為目的的技術(shù)。攻擊性防守，充分利用規(guī)則條款的范圍內(nèi)行動，迫使對方主動，為比賽取勝創(chuàng)造條件。防守從本質(zhì)上來說就是通過隊員之間的默契配合來有效的抑制進攻隊員的各種配合的得分，是一種控制和反控制的博弈，而攻擊性防守就對進攻隊員實施更為強烈的控制，從而獲得更多的球權(quán)的機會贏得比賽。李萍、陳廣興、趙毓寶等在文獻中指出，個人攻擊性防守在技術(shù)上的表現(xiàn)是，要求隊員采用近身防攻“緊逼、搶、打、斷、堵”防守姿勢，要緊隨進攻隊員的動作變化而做出相應的調(diào)整。防守的選位上，外線近身，搶前防守站位；內(nèi)線貼身，搶步卡位在防守動作上，不失時機地搶、打、斷球，并緊逼封堵，迫使攻方失去有利地位和時機。

（二）攻擊性籃球防守技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)的分析

防守的正確姿勢：是屈膝、降低身體重心，肩，以肘關(guān)節(jié)為軸進行防守。但籃球場上的情況是復雜變變，要求防守隊員要有移動性和靈活性，最重要的就是在合理的防守姿勢下要帶有攻擊性和壓迫性的動作。

攻擊性防守要求比一般的防守姿勢在動作上更具有夸張性。例如正常的防守姿勢中膝關(guān)節(jié)的夾角我們知道在120度到130度是最佳的狀態(tài)，但是如果運用要攻擊性防守中就不得不強調(diào)雙腿之間的距離問題，因此就下肢而言在保持一個膝關(guān)節(jié)的合理角度時要把防守者的重心降下來，從而擴大了防守的屏蔽面。在攻擊性防守中的穩(wěn)定也是不同于一般性防守，攻擊性的防守可以說是在撤步的時候在積極的尋找機會堵截或者抄球等等，在上步防守的時候拼命的迫使對手盲目傳球或者發(fā)生持球違例等，那么就得要求防守隊員要有良好的機體控制力，并能夠通過腳踝，以及核心區(qū)域的力量來靈活的移動形成強有力的移動障礙。攻擊性防守要求防守隊員在防守過程中不僅能夠積極的靈活移動，就上肢的動作也作了詳細的闡述，在進行攻擊性防守的時候防守隊員的上肢要揚起揮動積極干擾對手的運球或者傳球等，并尋找機會斷球，合理打球，并在合理的范圍內(nèi)頂擠同時要有效地保護自己的安全。當前我國的攻擊性防守與世界強隊存在著很大的差距，究其原因不難發(fā)現(xiàn)限制采用攻擊性防守的最重要的一點就是體能的問題，這其實和平時的訓練密不可分的，這就要求我們在平時的訓練中尋找適合籃球體能的方法，積極的發(fā)展籃球體能從而促進我國籃球事業(yè)的發(fā)展。

（三）存在的問題

1.大多數(shù)教練員存在重攻輕守的思想很嚴重，平時訓練時把進攻訓練作為主要的內(nèi)容，一味的強調(diào)得分，從而忽略了防守，結(jié)果當遇到進攻能力更強隊時，就束手無策了。

2.教練員對攻擊性防守的理解，意義，技戰(zhàn)術(shù)方法、訓練的手段等，沒有系統(tǒng)的知識體系，再加上沒有認真的研究總結(jié)攻擊性防守的各種細節(jié)，從而沒有很好的理論作指導。

3.教練員缺乏對運動員進行防守意識的積極灌輸，而運動員只是不假思索的執(zhí)行教練員的訓練任務，進而使得整個隊伍沒有創(chuàng)新的思維。

三、意見和建議

綜上所述，籃球運動的攻擊性防守技術(shù)是我國籃球運動事業(yè)迫在眉睫要解決的問題，在世界的各種大型比賽中不難發(fā)現(xiàn)我們與世界強隊的差距還有很大，尤其在防守體系中技戰(zhàn)術(shù)動作都遠遠低于世界強隊的隊員。因此我們要從以下幾點總結(jié)：

（一）教練員首先從主導思想上把防守的位置合理的融入到籃球訓練中來，要做到平衡的訓練。

（二）訓練中要狠抓球員的基本功訓練，為什么徒手跑的很快的球員在運球的時候就很難爆發(fā)出快速的快攻？這一點和世界球員的差距還很大，因此要重點訓練球員的基本功。

（三）教練員要視野開闊、不斷更新知識、更新觀念，訓練對隊員進行防守訓練。要加強打球、搶球、斷球防守技術(shù)練習。做這些練習舒展，控制好身體重心，出其不意、攻其不備，避免犯規(guī)。

（四）加強攻擊性訓練，特別是有身體接觸的訓練，要求防間、空間位置，并隨時運用打球、“蓋帽”、“擋人”等防守動作。

四、結(jié)語

在籃球場上的激烈攻防對抗中，攻擊性防守技術(shù)起著重要的作用，教練員應該從訓練思想上引起高度重視。只有在對防守技戰(zhàn)術(shù)進行系統(tǒng)的訓練，才能在競賽中取得理想的成績。隨著籃球比賽的激烈程度越來越高，防守本人的技術(shù)要求也越來越高，因此，個人攻擊性防守的訓練顯得就尤為重要。

參考文獻：

第3篇：籃球基本功訓練教程范文

關(guān)鍵詞： 男子籃球；第29屆奧運會；后衛(wèi)；進攻失誤；勝負關(guān)系；影響因素

中圖分類號： G 841 文章編號：1009-783X（2013）01-0062-05 文獻標志碼： A

中國在第29屆奧運會男籃比賽中6戰(zhàn)2勝，雖沒突破歷史最好成績，但綜合實力卻有一定提高。然而，這種提高并不能掩蓋中國男籃后衛(wèi)所存在的問題和不足?！耙涣鞯闹袖h、二流的前鋒、三流的后衛(wèi)”[1]，再次詮釋了中國男籃的現(xiàn)狀，外線后衛(wèi)能力的不足已成為制約中國男籃取得更佳成績的瓶頸。而后衛(wèi)的進攻失誤則對中國男籃的綜合實力體現(xiàn)有極大消極影響。

以中國男籃后衛(wèi)在第29屆奧運會上的進攻失誤為切入點，對全部6場比賽中后衛(wèi)進攻失誤發(fā)生的類別、區(qū)域、時間、場景和失誤后果等進行探討，以圖找出進攻失誤的共性特征，進而挖掘出導致中國男籃后衛(wèi)進攻失誤現(xiàn)象發(fā)生的深層原因，并據(jù)此提出建設(shè)性意見，從而為我國籃球后衛(wèi)的培養(yǎng)、訓練，以及比賽提供理論參考。

1 研究對象

本文的研究對象是參加第29屆奧運會中國男籃后衛(wèi)在比賽中的進攻失誤及對勝負關(guān)系的影響，兼析第29屆奧運會與中國男籃6場比賽對陣的國外男籃后衛(wèi)的進攻失誤。

2 研究方法

文獻資料法、錄像觀察法、專家調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法。其中錄像分析法為主要研究方法。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 后衛(wèi)及進攻失誤的界定與進攻失誤分析框架結(jié)構(gòu)

3.1.1 后衛(wèi)及進攻失誤的界定

籃球大辭典中把后衛(wèi)解釋為：籃球比賽場上隊員位置的名稱。根據(jù)課題研究需要，本文中的后衛(wèi)包括組織后衛(wèi)和得分后衛(wèi)[2]。關(guān)于籃球比賽中的進攻失誤還沒有一個明確的定義，在NBA和國際籃聯(lián)的技術(shù)統(tǒng)計中，用了比較形象的詞來描述：Turnover，即在籃球比賽中一次球權(quán)的失去和攻守的轉(zhuǎn)換。在國際籃聯(lián)常規(guī)技術(shù)統(tǒng)計指標中把傳接球失誤、運球失誤、違例及進攻犯規(guī)歸入進攻失誤的范疇?！秶H籃球運動規(guī)則與冠軍教練訓練技巧詳解手冊》中指出：“失誤是指隊員將球誤傳給了對方球員，或因技術(shù)動作不慎被判違例，失球變成由對方球隊控球?！盵3]

3.1.2 后衛(wèi)隊員進攻失誤分析框架結(jié)構(gòu)

根據(jù)對相關(guān)文獻的歸納總結(jié)，本文將籃球比賽中進攻失誤進行如下分類：1）傳、接球失誤；2）運球失誤；3）持球失誤；4）進攻犯規(guī)失誤；5）其他違例失誤。本文對后衛(wèi)隊員進攻失誤分析的框架結(jié)構(gòu)如圖1所示。

3.2 后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)與比賽勝負關(guān)系

3.2.1 第29屆奧運會男籃比賽后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)與比賽勝負的關(guān)系

第29屆奧運會38場男籃比賽中后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)少于對手而取得比賽勝利的場次為26場，后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)多于對手而獲勝的場次只有8場比賽，后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)相等的有4場比賽，如圖2所示。

根據(jù)圖2認為：1）后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)的多少與比賽的勝負有顯著負相關(guān)，即后衛(wèi)較少的進攻失誤對比賽結(jié)果有積極影響。其原因是后衛(wèi)作為球隊進攻的發(fā)起者和組織核心，過多的進攻失誤會造成球隊技戰(zhàn)術(shù)不能很好地發(fā)揮，同樣進攻失誤發(fā)生后全隊必須瞬間從進攻轉(zhuǎn)為防守，這樣大大消耗體能，給全隊士氣、情緒等帶來消極影響，最終可能導致比賽失利。2）決定籃球比賽勝負的因素并不僅限于單一的后衛(wèi)進攻失誤，還包括隊員技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)意識、意志品質(zhì)、身體狀況，以及心理素質(zhì)、比賽經(jīng)驗、賽前準備、臨場發(fā)揮、教練員指揮能力、場地、燈光、氣候，以及裁判、觀眾影響等因素。

3.2.2 中國男籃后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)與比賽結(jié)果

第29屆奧運會中國男籃全部6場比賽中后衛(wèi)總共進攻失誤49次，場均8.17次（見表1），而中國男籃全隊總進攻失誤次數(shù)為89次，后衛(wèi)進攻失誤占失誤總數(shù)的55.06%。與中國男籃對陣的對方后衛(wèi)總共進攻失誤35次，場均5.83次。與對手相比，中國男籃后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)平均每場比賽比對手后衛(wèi)多2.34次。一次進攻失誤就意味著一次進攻機會的喪失，同樣也意味著對手獲得一次進攻機會；所以，6場比賽中由于中國男籃后衛(wèi)的進攻失誤就使得對手平均比中國隊多2.34次進攻機會。

從典型案例來看，在對陣美國隊時，對手整體實力強，后衛(wèi)體力充沛、對抗能力強、身體素質(zhì)超群，大部分時間采用人盯人防守和區(qū)域緊逼防守，這種壓迫式防守給中國隊后衛(wèi)帶來很大壓力，導致體能下降較快、技術(shù)動作變形，從而使進攻失誤多達13次，最終造成中國隊大比分落敗。與西班牙隊比賽時，中國男籃整體發(fā)揮出色，但后衛(wèi)卻有14次進攻失誤，比對手多3次，尤其后衛(wèi)在第4節(jié)最后6.5 s時的一次運球失誤，直接導致中國男籃喪失進攻機會，最后被逼入加時賽而以失敗告終。在中國男籃的6場比賽中，只要中國男籃后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)多于對手的場次均以失敗而告終，這說明中國男籃后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)對本隊比賽勝負的影響更加凸顯。

3.3 中國男籃后衛(wèi)的進攻失誤類別

表2表明，在第29屆奧運會男籃比賽中，中國男籃后衛(wèi)進攻失誤類別中傳接球和運球失誤次數(shù)最多，占到總失誤次數(shù)的83.67%。其中，運球失誤與對手相比差距很大。比賽場上，后衛(wèi)在大部分時間里控制和支配球，所以，他們的運球和傳接球能力在很大程度上影響著全隊進攻效率的高低和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行效果的好壞。通過視頻觀察分析可知，在中國男籃后衛(wèi)的運球失誤與傳接球失誤中，常有與國家隊水平不相稱的低級失誤，而運球失誤則尤為明顯，這往往導致對手的防守反擊快攻得分。究其原因，主要是在比賽中心理壓力過大、心理緊張、判斷不準、技術(shù)動作變形所致。

3.3.1 中國男籃后衛(wèi)的傳接球失誤

如表3所示，在中國

3.3.3 中國男籃后衛(wèi)的持球失誤

持球是后衛(wèi)控制球能力的一項重要技術(shù)指標。中國男籃在6場比賽中后衛(wèi)共有4次持球失誤，占總失誤次數(shù)的8.16%，場均0.67次。根據(jù)視頻觀察分析發(fā)現(xiàn)，這4次持球失誤都是運球后停球的一瞬間和突破上籃時最后出手的一瞬間，由于持球不夠隱蔽，籃球暴露在外，手指手腕力量不足，不能夠很好地保護球使得對手有機會把球打、拍、搶掉。這提示中國男籃在訓練中要加強后衛(wèi)手腕、手指的力量練習，在比賽中持球時要注意保護好球并要合理運用假動作。

3.3.4 中國男籃后衛(wèi)的進攻犯規(guī)

中國男籃后衛(wèi)的2次進攻犯規(guī)都是帶球撞人，占總失誤次數(shù)的4.08%，場均0.33次。根據(jù)錄像分析，認為這2次進攻犯規(guī)的主要原因是當后衛(wèi)突破時，對手其他防守隊員一般會補防或夾擊，在補防隊員或夾擊隊員已出現(xiàn)在合理防守位置情況下，中國隊后衛(wèi)沒能靈活、及時分球給有較佳進攻位置的同伴或不能及時準確地停步和改變前進方向，從而造成帶球撞人。這說明中國男籃后衛(wèi)在運球突破過程中視野不夠開闊，戰(zhàn)術(shù)配合意識不強，迅速果斷分球或停球技術(shù)的運用不夠靈活。

3.3.1.5 中國男籃后衛(wèi)其他違例失誤

本屆奧運會中國男籃后衛(wèi)其他違例失誤2次，場均0.33次，僅占總失誤次數(shù)的4.08%。無一次3 s違例、罰球踩線、腳踢球和拳擊球、3 s、5 s、8 s等違例。說明中國男籃后衛(wèi)在平時訓練時能注意基本功練習，在比賽時比較能注意細節(jié)，避免了一些不應該的進攻失誤。

3.4 中國男籃后衛(wèi)不同時段的進攻失誤

3.4.1 中國男籃后衛(wèi)不同賽段的進攻失誤

把全場比賽時間按賽段進行“縱向”劃分，即分為第1節(jié)、第2節(jié)、第3節(jié)和第4節(jié)及加時賽5個部分，對中國男籃后衛(wèi)發(fā)生在每個賽段的進攻失誤分別加以分析。

表5表明，中國男籃后衛(wèi)在不同賽段進攻失誤發(fā)生時間每節(jié)差別不大，第1節(jié)最多，第3節(jié)次之。通過視頻觀察發(fā)現(xiàn)，第1節(jié)比賽剛開始，中國男籃后衛(wèi)進入比賽狀態(tài)較慢，加上對對手的防守強度不太適應和心理適應能力差等原因造成進攻失誤次數(shù)較多。第3節(jié)往往是整場比賽的關(guān)鍵，對手加強了防守的強度，加上我國后衛(wèi)的體力下降較快，導致進攻失誤次數(shù)也隨之增加。

3.8.1 加強專項身體素質(zhì)和對抗性訓練

應通過對中國男籃后衛(wèi)隊員有針對性的、系統(tǒng)專項身體素質(zhì)和對抗性訓練，以有效提高后衛(wèi)的體能、速度、爆發(fā)力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)反應和平衡能力，從而減少進攻中不必要的失誤。

3.8.2 強化籃球基本功訓練

應強化中國男籃后衛(wèi)控制球、支配球能力訓練，以減少不必要的失誤。特別要注重加強在對手貼身高壓緊逼防守條件下運球和傳接球技術(shù)訓練。要將體能訓練和籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練結(jié)合起來，堅持訓練量和訓練強度的統(tǒng)一，使后衛(wèi)有良好的身體競技狀態(tài)，以適應快速度、大強度、激烈對抗的比賽需要。

3.8.3 提高中國男籃后衛(wèi)的觀察判斷能力

應在設(shè)置對抗情境條件下進行后衛(wèi)隊員瞬間對時空的觀察判斷能力訓練，提高對進攻隊員有效攻擊位置的準確判斷，并要求在瞬間作到觀察分主次和進行綜合分析與正確判斷，以便采取合理有效行動，減少進攻失誤。

3.8.4 加強中國男籃后衛(wèi)隊員心理過程訓練

應模擬高壓對抗貼身防守的比賽情景，對中國男籃后衛(wèi)進行穩(wěn)定心緒、控制心理活動、調(diào)節(jié)情緒與發(fā)展瞬間積極思維訓練，并與技術(shù)訓練結(jié)合起來。長期堅持才能使后衛(wèi)在激烈比賽中始終保持頭腦清醒冷靜、敏銳觀察、準確判斷，才能合理有效地運用進攻技戰(zhàn)術(shù)，從而減少失誤。

3.8.5 強化培養(yǎng)中國男籃后衛(wèi)良好的籃球戰(zhàn)術(shù)意識

應加強進攻戰(zhàn)術(shù)配合意識的強化訓練，以形成后衛(wèi)與隊友潛移默化的默契配合的效果，通過成功的進攻配合來減少失誤。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

1） 第29屆奧運會男籃比賽中后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)與勝負關(guān)系呈顯著負相關(guān)，中國男籃后衛(wèi)進攻失誤次數(shù)多于對手的比賽場次，均以失敗而告終。

2） 第29屆奧運會男籃比賽中國男籃后衛(wèi)的運球和傳接球失誤較多。

3） 第29屆奧運會男籃比賽中國男籃后衛(wèi)在第1節(jié)和每節(jié)的后3 min失誤次數(shù)較多。

4） 第29屆奧運會男籃比賽中國男籃后衛(wèi)在中場區(qū)域發(fā)生的進攻失誤次數(shù)明顯多于對手后衛(wèi)。

5） 第29屆奧運會男籃比賽中國男籃后衛(wèi)在對手采取人盯人防守和區(qū)域緊逼防守時進攻失誤次數(shù)明顯增加。

4.2 建議

1） 應著重提高中國男籃后衛(wèi)的全面身體素質(zhì)，注意基本身體素質(zhì)和專項素質(zhì)訓練相結(jié)合。

2） 要加強中國男籃后衛(wèi)的基本功訓練，強化控制球與支配球的對抗訓練，特別要注重加強在對手貼身高壓緊逼防守條件下運球和傳接球技術(shù)訓練。

3） 應大力加強對中國男籃后衛(wèi)的心理素質(zhì)訓練，把意志力訓練和專項心理訓練相結(jié)合，提高后衛(wèi)在緊張激烈比賽情境下心理穩(wěn)定性、技術(shù)動作控制能力、瞬間對時空的觀察判斷能力和緊張情緒的調(diào)節(jié)能力。

4） 要強化培養(yǎng)中國男籃后衛(wèi)良好的籃球進攻戰(zhàn)術(shù)意識，在訓練和比賽中總結(jié)積累經(jīng)驗，提高各種進攻戰(zhàn)術(shù)配合的實際效果。

參考文獻：

[1]王守恒，鄭鋼，左偉，等.論我國男籃現(xiàn)狀及發(fā)展態(tài)勢：奧運會、亞錦賽、全運會男籃比賽之反思[J].首都體育學院學報，2010，22（1）：6-14.

[2]編委會.籃球大辭典[M].1版.北京：人民體育出版社，1993：43.

第4篇：籃球基本功訓練教程范文

關(guān)鍵詞 籃球運動員 心理素質(zhì) 心理訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1心理訓練的意義

心理訓練是在運動訓練過程中，通過各種訓練手段有意識、有目的地對運動員的心理和個性心理特征施加影響的過程。其目的是使運動員產(chǎn)生適宜運動訓練和運動競賽的變化，具有自我動員、自我調(diào)節(jié)、自我控制的能力。而比賽時心理上的變化對運動成績有著很大的影響。落后時能沉著應戰(zhàn)、冷靜對待、關(guān)鍵時候能掌握戰(zhàn)機，進攻成功率高，甚至超水平發(fā)揮。當隊員心理準備較差時，比賽中就容易出現(xiàn)顧慮重重、動作猶豫、精力不集中、表現(xiàn)失常。在比分領(lǐng)先時就松勁、處理球隨便、落后時就急躁。打法簡單、失誤增多，因此，教練在平時技、戰(zhàn)術(shù)訓練中要設(shè)想和估計比賽中隊員的心理變化，作好應有的訓練和準備，這樣隊員才能在賽場上發(fā)揮出較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，使球隊立于不敗之地。

2少兒籃球隊員在賽前和賽中常見的心理狀態(tài)

運動員臨賽狀態(tài)是運動員賽前、賽中產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體機能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮變化，物質(zhì)代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等變化，這一系列變化是由于隊員對競賽的認識而產(chǎn)生的情緒體驗，對競賽產(chǎn)生重要影響。

2.1亢進狀態(tài)

求勝心切、自我表現(xiàn)欲強、高度興奮、過分激動、動作不協(xié)調(diào)、比賽中失誤增多、完成技術(shù)動作質(zhì)量差，造成技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定。

2.2消極狀態(tài)

情緒不佳、無斗志、力不從心、反應出意志消沉、精神萎靡不振、注意力分散、體力下降、反應遲鈍、動作緩慢缺乏戰(zhàn)斗力。對比賽缺乏取勝的信心、缺乏克服困難的積極性、主動性，往往導致臨場出現(xiàn)斗志不高動作猶豫、縮手縮腳、緊張失常的情況。

3少兒籃球教學訓練中的心理訓練方法

3.1激發(fā)和引導少兒籃球隊員樹立正確的運動動機

動機是激勵人行動的原因，只有明確奮斗目標，才會有為目標而努力的行動。在所有的心理訓練中，動機的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化，訓練態(tài)度的建立，意志品質(zhì)的鞏固，都來自于動機的激發(fā)。動機的培養(yǎng)是長期、細致的工作，應善于引導，切忌簡單化。因此，在培養(yǎng)興趣的同時，要不斷地向隊員進行理想教育，進行從小鍛煉長大后奪冠軍為國爭光的大目標教育。并為此制定出爭創(chuàng)成績的小目標。使隊員明確為實現(xiàn)這些目標而應付出的努力，并了解小目標的實現(xiàn)是大目標的必由之路。

3.2重視對集中注意力的訓練

少年兒童時期是處于情緒波動較大的一個階段，集中其注意力有著十分重要的意義，注意力集中是堅持全神貫注于一個目標，不為其它內(nèi)外刺激所干擾。由于籃球基本技、戰(zhàn)術(shù)熟練掌握的復雜性和賽場的千變?nèi)f化，要使運動員從容對待，對注意力的訓練就顯得格外突出。訓練中要提高隊員注意對技、戰(zhàn)術(shù)練習的指向和集中，提高優(yōu)勢興奮中心，才能收到良好的教學效果。

3.3促進運動員個性心理特征的形成和發(fā)展

在運動訓練極度緊張的條件下，決定運動員行為最重要的個性心理特征是運動員的動機、對比賽和訓練的興趣程度、個人的性格和氣質(zhì)等，心理訓練可以對運動員良好性格的形成和發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，改善運動員的興趣品質(zhì)，發(fā)展或改變運動員氣質(zhì)的某些特征，促進運動訓練所需的特殊能力的形成。

3.4念動訓練

念動訓練是指運動在感知覺的基礎(chǔ)上，利用大腦中回憶出的動作表象、比賽或表演情景、身體感知和情緒狀態(tài)，強化動作技能的一種心理訓練方法。念動訓練時運動員可在安靜和放松的情況下，集中注意力在頭腦中想象自己正在進行某一技術(shù)動作，或以運動經(jīng)驗想象出比賽的場景。念動訓練開始可每天進行5分鐘，隨著控制表象的提高，可每天增加訓練10分鐘。念動訓練可以幫助運動員形成精確的運動知覺，促進動作技能的形成和鞏固，提高技術(shù)水平。

4結(jié)論

要培養(yǎng)出優(yōu)秀的少年兒童籃球隊員，除了在人員選拔、進行嚴格的籃球基本功訓練、體能訓練、技戰(zhàn)術(shù)訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的少年兒童籃球隊員在長期的運動訓練中適應心理機能的調(diào)節(jié)，調(diào)動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自我控制能力，最終達到在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳竟技水平。籃球運動心理訓練是現(xiàn)代化技術(shù)發(fā)展的需要，運動員心理訓練就是對心理活動施加影響的教育過程，使運動員具有提高運動水平所需要的心理品質(zhì)，掌握自我調(diào)整能力，挖掘心理潛力，為在訓練和比賽中身體和技戰(zhàn)術(shù)的正?；虺０l(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。

參考文獻

[1] 孫民治.籃球運動高級教程[M].北京：人民教育出版社，1999.

[2] 馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3] 王惠民等.心理技能訓練指南[M].北京：人民教育出版社，1992.

第5篇：籃球基本功訓練教程范文

Championship for the Deaf

Wu Luosheng

（Xi'an Physical Education University，Xi'an 710068，China）

摘要： 運用文獻資料法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法及對比分析等方法，對第二屆世界聾人籃球錦標賽中國隊與前四名隊的比賽數(shù)據(jù)及現(xiàn)場情況進行了對比分析。結(jié)果表明：現(xiàn)階段我國男、女聾籃在比賽中存在的問題相對一致，在攻防兩端的表現(xiàn)均明顯弱于世界強隊；命中率低，失誤率高，身體條件及個人能力不足則是導致中國隊失利的主要原因。此外，針對發(fā)現(xiàn)的問題，并結(jié)合現(xiàn)階段我國聾人籃球發(fā)展現(xiàn)狀，提出了相應對策。

Abstract: By using the method of analyzing documents, the study of thoughtful observation and comparative analysis, we do a comparative analysis of the data of the competition and situation of the scene between the Chinese team and the top 4th teams in the second basketball world championship for the deaf. The results indicated that: at the present stage, the deaf men's basketball teams and the deaf women's basketball teams have the same problems. They are inferior to the world strong teams in the performance of attack and defense; low target hit rate, high rate of missing target, the physical attributes are not so good and lacing of personal capacity are the main reasons. Besides, according to the present situation of the deaf basketball sport in our country, we propose the corresponding measures which directed against the discovered problems.

關(guān)鍵詞： 聾人籃球 中國隊 前4名隊 技術(shù)統(tǒng)計分析

Key words: the basketball for deaf people；Chinese team；top 4th teams；the analysis of technology statistics

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2011）21-0302-03

0引言

聾人籃球是殘疾人籃球運動的重要組成部分，在我國已有近50年的歷史。[1] 第二屆世界聾人籃球錦標賽在廣州落下帷幕。最終，身為東道主的中國男子聾人籃球隊（以下簡稱“男聾籃”）1勝4負在所有參賽的十三支隊伍中排名墊底；而中國女子聾人籃球隊（以下簡稱 “女聾籃”）2勝3負，在九支隊伍中名列第六，完成了我國聾人籃球在世界聾人籃球錦標賽上的首次亮相。本文旨在通過對中國男、女聾籃與取得本屆世界聾籃錦標賽男、女前4名的隊伍在比賽中的各項技術(shù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行對比分析，找出現(xiàn)階段我國男、女聾籃在比賽中存在的問題和不足，并針對現(xiàn)狀提出相應的對策，為進一步提高競技水平，促進我國聾人籃球發(fā)展，更好的備戰(zhàn)2009年臺北聾奧會提供理論支持。

1研究對象與方法

1.1 研究對象本研究以參加第二屆世界聾人籃球錦標賽的中國男、女聾籃以及本屆比賽男、女前4名隊伍(對照組)在52場次（中國男聾籃4場次，男子前4名立陶宛隊、希臘隊、美國隊、斯洛文尼亞隊共21場次；中國女聾籃5場次，女子前4名美國隊、瑞典隊、希臘隊、立陶宛隊共22場次）比賽中的各項技術(shù)統(tǒng)計指標為主要研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱了有關(guān)殘疾人體育、籃球運動、聾人籃球以及大型籃球比賽分析等文獻資料，并登錄本屆比賽的官方網(wǎng)站，收集相關(guān)的信息。

1.2.2 觀察統(tǒng)計法 對中國隊及男、女前四名隊伍全部52場次比賽中的各項技術(shù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行了收集整理，其中30場次的比賽進行了現(xiàn)場觀察，并將各項技術(shù)指標運用SPSS13.0進行了統(tǒng)計處理；所有數(shù)據(jù)來源于本屆比賽組委會裁判臺技術(shù)統(tǒng)計表。

1.2.3 對比分析法 將中國男、女聾籃與其各自對照組所有比賽的統(tǒng)計數(shù)據(jù)處理結(jié)果進行了對比，在此基礎(chǔ)上分析現(xiàn)階段我國聾人籃球存在的問題并提出了相應對策。

2結(jié)果與分析

分別對中國男、女聾籃與其對照組的6項比率指標進行X2檢驗，其余20項指標進行方差齊性檢驗、T檢驗。結(jié)果顯示：中國男子聾籃在3分球進球數(shù)、3分球試投數(shù)及命中率、后場籃板球及蓋帽5項統(tǒng)計指標上略有優(yōu)勢，而另外21項指標均落后于對照組，其中10項指標差異顯著；女子方面，除全場試投數(shù)、3分球命中及試投數(shù)、后場籃板和籃板總數(shù)、快攻成功率、搶斷及犯規(guī)這8項指標略優(yōu)于對照組外，剩余18項統(tǒng)計數(shù)據(jù)均劣于對手，且共有6項指標存在顯著差異。

2.1 中國隊與對照組進攻數(shù)據(jù)對比分析得分是籃球比賽中一切進攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的，也是體現(xiàn)球隊整體進攻能力的最重要的指標。[2]表1顯示，中國男聾籃場均得分落后對照組近30分（p

現(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn)，我國隊員與對照組相比，普遍身材較矮（我國男聾籃平均身高一米八左右，女聾籃則不到一米七）；且在比賽中對抗能力不足，遇到內(nèi)線高強度防守時，運動員失誤增多、投籃倉促，導致命中率較低?，F(xiàn)代籃球?qū)嵺`證明，要在比賽中取得勝利，必須在圍繞核心隊員展開戰(zhàn)術(shù)的同時，充分發(fā)揮場上角色球員的作用。在進攻中應力求內(nèi)外結(jié)合，多點開花。而中國隊內(nèi)線實力不足，迫使其不得不更多地采用外線投籃的方式得分，進攻手段相對單一；內(nèi)線接觸和對抗的減少，也使中國隊被犯規(guī)以及獲得罰球的次數(shù)較少。反觀世界強隊，其隊員普遍身材高大，且基本功扎實，個人能力出色。在比賽中進攻較為流暢、手段豐富。多以內(nèi)線進攻為主，配合外線遠投，戰(zhàn)術(shù)意圖明確，集體攻防意識較強，更好地體現(xiàn)了現(xiàn)代籃球的技、戰(zhàn)術(shù)理念。

注重進攻效果，加快攻防轉(zhuǎn)換速度，是現(xiàn)代世界籃球運動的發(fā)展趨勢?？旃プ鳛榛@球比賽中重要的得分手段之一，可以提高球隊整體的進攻效率。[3] 表1顯示，中國男、女聾籃場均發(fā)動快攻次數(shù)均落后于對照組2.5次左右，說明中國隊整體的快攻意識不足。而快攻成功率方面中國男聾籃僅有61.9%，與對照組相比差異極其顯著?，F(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn)，中國男聾籃在比賽中由守轉(zhuǎn)攻的速度較慢，后場得球后缺乏快攻意識，快攻進攻不堅決，發(fā)動快攻的次數(shù)少且失誤率高；而中國女聾籃在進攻中攻防轉(zhuǎn)換意識較強，快攻組織的成功率也較高。相比之下，世界強隊的攻防轉(zhuǎn)換速度更快，發(fā)動快攻更多，配合也更為嫻熟。

在本屆比賽中，中國男聾籃平均每場失誤比對照組多16.4個；中國女聾籃則比對照組多7.3個，差異均十分顯著。過多的失誤不但導致進攻效率下降，同時也極大地影響了球隊的士氣，這無疑是中國隊失利的另一主要原因。通過現(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn)，我國男聾籃隊員基本功較差，在進攻中缺乏配合，進攻節(jié)奏較為混亂，特別是后衛(wèi)隊員的傳接球失誤過多，導致進攻效率低下；相對來講，我國女聾籃組織能力較強，配合也較為流暢；但隊員的身高偏矮，對抗性較差，隊員遇到高強度防守時失誤較多，導致總體的進攻效果不理想。在助攻方面，中國男、女聾籃場均助攻數(shù)均少于對照組，說明中國隊在整體配合及把握比賽的能力上還有待提高。此外，在考察籃球運動員比賽中效率及穩(wěn)定性的助攻失誤比指標上，中國男、女聾籃均與對照組有極其顯著的差異，發(fā)揮顯得及不穩(wěn)定?？傮w來看，中國隊在比賽中對抗性較差，整體投籃命中率偏低，失誤較多，在進攻方面與世界強隊差距較大。

2.2 中國隊與對照組防守數(shù)據(jù)對比分析失分是比賽中整體防守效果的最直接反映。表2顯示，在本屆比賽中，中國男聾籃平均每場比對照組多失7.4分，中國女聾籃平均每場比對照組多丟14.5分?？陀^的說明了中國隊整體的防守能力與對照組的差距。但在籃板球的控制方面，中國男、女聾籃表現(xiàn)地較為出色，籃板數(shù)據(jù)與對照組相比差距較小，現(xiàn)場觀察可以看出，雖然中國隊身高方面較為吃虧，但整體籃板球意識較強，拼搶較為積極，多采取集體卡位，撥搶、沖搶等團體協(xié)作的方式以彌補身高的不足。

在現(xiàn)代籃球理念中攻擊性、多變性防守的運用更加普遍，提倡在比賽中建立以球為主，形成人、球、區(qū)、時兼顧的時、空防守體系；在加強貼身緊逼以及整體協(xié)同防守的同時，運用多變的防守戰(zhàn)術(shù)配合來完成防守任務。[4]而現(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn)，我國男聾籃在比賽中整體的防守能力較差，無論在防守意識還是技、戰(zhàn)術(shù)等方面都存在明顯的不足。在小組賽第一場與日本隊的關(guān)鍵比賽中，我國男聾籃屢屢被對手利用速度突破防線。比賽中隊員腳步移動慢、防快攻意識差、攻守轉(zhuǎn)換速度慢，容易被對手打快速反擊等弱點曝露無遺，中國男聾籃也因此輸?shù)袅吮荣惒⒆罱K失去了小組出線的資格。此外，防守作風偏軟，缺乏攻擊性也是我國男聾籃防守中的突出弱點，這一點從其場均搶斷比對照組少4.3個也能看出。而由于防守中對抗與接觸較少，中國男聾籃在犯規(guī)統(tǒng)計方面場均比對照組少3.5個。另一方面，我國女聾籃雖然場均失分比對照組多14.5分，通過現(xiàn)場觀察可以發(fā)現(xiàn)，雖然中國女聾籃在比賽中整體的攻防轉(zhuǎn)換較快，多運用防守戰(zhàn)術(shù)配合來提高防守的壓迫性和搶斷的成功率；但由于世界女子強隊70%以上的進攻都在內(nèi)線，而我國女聾籃在身高、力量等方面與強隊差距較大，在內(nèi)線無法與世界強隊相抗衡，從而導致中國女聾籃的失分較多。這同時也是女聾籃場均搶斷比對照組多4.3個，但蓋冒卻比對照組少1.1個的主要原因。此外，女聾籃場均犯規(guī)比對照組多2.9個，這也與女聾籃內(nèi)線實力較弱，被迫犯規(guī)較多有一定關(guān)系。反觀世界強隊，其隊員在比賽中個人能力出色，攻防轉(zhuǎn)換速度快，防守兇狠，卡位積極；防守的整體性、攻擊性特征明顯，充分體現(xiàn)了現(xiàn)代籃球的防守理念。相比較來說，世界女子強隊在攻防中內(nèi)線優(yōu)勢明顯，攻防轉(zhuǎn)換速度更快，強弱隊之間的實力差距更大。

3結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 我國男、女聾籃在攻防兩端的表現(xiàn)都明顯弱于世界強隊，且男、女隊在比賽中所存在的問題相對一致；隊員身高不足，身體對抗性差，已經(jīng)成為影響中國隊攻防效果的突出問題。

3.1.2 進攻手段單一，內(nèi)外線配合意識不強，內(nèi)線投籃出手次數(shù)較少，整體投籃命中率偏低，失誤過多，發(fā)揮不穩(wěn)定等都是現(xiàn)階段我國男、女聾籃共同存在的問題。此外，攻防轉(zhuǎn)換速度慢，快攻意識差，隊員技戰(zhàn)術(shù)能力不足，也是我國男子聾籃在比賽中的突出弱點。

3.1.3 中國男、女聾籃在防守能力方面均弱于世界強隊。男聾籃隊員在比賽中防守腳步慢、意識差，防守缺少壓迫性和攻擊性，在防守技能、防守意識、防守戰(zhàn)術(shù)等各方面都存在較大的問題。而女聾籃隊員內(nèi)線對抗能力的嚴重不足，致使其防守效果不理想?？傮w來看，我國男、女聾籃在比賽中防守能力較弱，缺乏有效阻止對手得分的手段。相比較而言，中國男、女聾籃在進攻中所暴露出的問題更為突出。

3.2 建議

3.2.1 目前，我國有聾人殘疾人2057萬，占殘疾人總數(shù)的34.3%。[5] 較大的人口基數(shù)對于優(yōu)秀運動員的選材來說具有優(yōu)勢。針對現(xiàn)階段我國聾人籃球運動員普遍身材較矮，身體對抗能力較弱的現(xiàn)狀，應在優(yōu)秀聾人籃球運動員的選材方面加大力度，盡可能得挑選身體條件好，發(fā)展?jié)摿Υ蟮年爢T進行專業(yè)訓練。

3.2.2 隊員技術(shù)全面、攻防轉(zhuǎn)換迅速，防守兇狠，戰(zhàn)術(shù)多變的高對抗性比賽是現(xiàn)代世界籃球的發(fā)展趨勢。因此，在訓練中要首先注重增強隊員的對抗能力，加強基本功和身體素質(zhì)的訓練，提高隊員在強對抗的條件下完成技、戰(zhàn)術(shù)的能力，提升其對抗能力。其次，有針對性的進行強對抗情況下的投籃練習，以提高運動員在高水平比賽中的命中率。此外，要提高隊員的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，在進攻中注重培養(yǎng)內(nèi)外線結(jié)合的意識，加強攻防意識，加快攻防轉(zhuǎn)換速度。最后，要強化隊員的防守技能，增強防守的攻擊意識，在防守上要體現(xiàn)主動性、時效性、多變性等特點，在加強防守戰(zhàn)術(shù)配合的演練同時，努力提高防守質(zhì)量，從而提升整體的防守能力。

3.2.3 比賽環(huán)境是制約籃球運動員水平提高的重要因素?，F(xiàn)階段，我國聾人籃球的基礎(chǔ)仍較為薄弱，聾人籃球運動員還主要是以業(yè)余運動員為主，沒有形成職業(yè)化。[6]運動員比賽機會少，且普遍訓練年限較短。[7]而隊伍構(gòu)成年輕，賽前集訓時間短，隊員之間缺少磨合也是本次比賽中國隊成績不理想的原因之一。[8] 希望政府及相關(guān)部門能夠逐步加大投入力度，學習發(fā)達國家經(jīng)驗，早日成立相關(guān)的聾人體育俱樂部，舉辦自己的聯(lián)賽。通過大量的實戰(zhàn)來全面提高我國聾人籃球的競技水平。

3.2.4 高水平的教練員是現(xiàn)代籃球強隊所必須的重要保障條件之一。[9]現(xiàn)階段我國聾人籃球教練員大多數(shù)在臨場時仍需要手語翻譯配合來完成指揮任務，其執(zhí)教能力必然無法完全發(fā)揮。此外，由于殘疾人運動員特殊的身心狀態(tài)，就更要求教練員在日常的訓練及比賽中學會針對不同的情況采用各種有效的執(zhí)教方法。因此，培養(yǎng)更為專業(yè)的聾人籃球教練員隊伍，也是我國聾人籃球工作的重點。

參考文獻：

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[6]胡日查，李熙明.中國聾人籃球運動發(fā)展現(xiàn)狀及對策研究[J].沈陽：體育學院學報，2006，25，（5）:101-103.

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第6篇：籃球基本功訓練教程范文

一、保證“教”的質(zhì)量

要有效地將“教”和“玩”結(jié)合到一起，首先要保證“教”的質(zhì)量、懂得“玩”的含義，才能考慮進一步地在教學中將兩者融合。現(xiàn)在的初中體育課的教學內(nèi)容非常有限，缺乏相關(guān)的體系，淪為一門用來給學生娛樂的課。但根據(jù)課標規(guī)定，體育教學不能荒廢，應該讓學生了解更多的體育知識，提升體育水平?，F(xiàn)在體育課上唯一勉強算得上通用教學的就是廣播體操。不過絕大部分的體育教師并沒有意識到問題的嚴重性，放任學生在課上無所事事。而作為學生，也是得過且過，初中生正處于精力旺盛的黃金時期，本應該趁著身體快速發(fā)育的時機，去學習更多的東西，嘗試一些體育項目。少年強則國強，教育部門對體育教學寄予的期望是很高的。體育教學關(guān)系到祖國的未來，身體是革命的本錢。教師是有教育學生的責任，對于體育的教學工作，學校方面要予以足夠的重視，建立健全相關(guān)的制度，督促教師認真開展教學工作。正是思想上的不重視和相關(guān)制度的缺失，使得體育教學的質(zhì)量一直都不高。對學生的考核除了每學期的體質(zhì)測試，應該添加一項體育項目的考核，以保證學生在體育課上真正學到技能。

二、關(guān)于“玩”的見解

“玩”是指增加體育教學的趣味性，讓學生享受體育課帶來的獨特樂趣，如同“玩”一般輕松愉悅。體育課不應該給學生帶來學習負擔，盡量讓學生在課上緩解其他科目帶來的壓力。我比較推薦的是在課上組織學生進行一些有趣的游戲，這在小學的體育課上非常常見的。組織學生游戲的優(yōu)點有兩個，首先是保證所有學生都能動起來，參與到教學中去;其次是讓學生有組織、有規(guī)則地玩，而不是漫無目的地玩。游戲教學相對于體育項目的教學更能吸引學生，而且準入門檻低，教師不需要具備多少專業(yè)的知識、教學經(jīng)驗，而且對學生的身體造成的負擔也更小一些，同時也能達到鍛煉身體的目的。當然游戲的參與完全按照學生自己的意愿，如果有學生對一些運動項目更感興趣，應該鼓勵他們?nèi)W習，嘗試。這種情況下，教師也要進行一些相關(guān)項目的學習，用以讓學生明白相關(guān)的規(guī)則，給他們一些技巧提升訓練上的指導。比如有的學生對乒乓球很感興趣，教師可以從最基本的抓拍動作開始教起，然后給學生介紹比賽規(guī)則。在體育課上要給學生一種自由的感覺，不能讓他們帶著束縛感上課，這樣就不能“玩”得盡興?！巴妗笔求w育課上必不可少的部分，學生喜歡體育課的原因很大一部分來源于此。如果做不好關(guān)于“玩”的教學，就等于剝奪了學生游戲的權(quán)利，也容易讓學生對體育課失去興趣。

三、“教”與“玩”的結(jié)合

第7篇：籃球基本功訓練教程范文

在當前我國經(jīng)濟高速發(fā)展時期，我國的教育事業(yè)也在飛速發(fā)展。教育事業(yè)的發(fā)展主要體現(xiàn)在文化教育、素質(zhì)教育和體質(zhì)教育等幾個重要方面。近些年我國素質(zhì)教育的普及也帶動了體育教育的發(fā)展，全國范圍內(nèi)開展體育運動強健體魄?；@球是世界上比較受人們喜愛的體育運動，籃球運動不僅可以提高國人的體質(zhì)，而且還是頗具觀賞性的競技項目。我國迄今已有多位運動員在美國NBA打球，比較出名的有姚明、易建聯(lián)、王治郅、巴特爾、和孫悅等。這些中國運動員在美國打出了中國人的名氣，讓美國人對中國人的體質(zhì)認識有了很大改觀。在初中階段，培養(yǎng)好孩子們的籃球興趣，提高學生的籃球運動技術(shù)水平，我作為初中體育老師，感到肩上的擔子非常沉重，我把我多年的籃球經(jīng)驗，在籃球課上高效地傳授給學生們。

【關(guān)鍵詞】

新教育 籃球 素質(zhì)教育

前言：一直以來， 在眾多的體育項目中，提起籃球大家都不陌生，籃球的操作雖說很簡單，但是也需要一些靈活的技巧，更需要耐久的體能?；@球作為一門獨立的體育課程屹立在各個學校的課堂之上，可見籃球?qū)θ藗冨憻挸鰪娊〉捏w魄有至關(guān)重要的作用。無論是在大家非常關(guān)注的奧運會上，還是在學校的普通體育課堂上，籃球都非常受重視。很多的班級在進行友誼比賽的時候，通常都會選擇籃球，春季和秋季運動會更是離不開籃球項目。即使課余活動，參加籃球運動，也是大多數(shù)學生的選擇。

1.投籃是關(guān)鍵，球場上教學生們正確的投籃姿勢

作為體育老師，我的課堂在球場。我首先在近距離教學生們投籃，學生感覺進球時的手感，投多點，慢慢體會投籃的感覺。當學生們覺得能有感覺投進球之后就拉遠一點，我想那是需要點時間的，要慢慢練，耐心練。 再講一下手勢，投球時記得前臂要與地板垂直，上臂要與地板平行，手掌心要正向籃框。五指觸球，掌心空出，用手指貼著球，力度要盡量適中，出手時手臂向上展開，手腕輕微下壓，手指帶撥球，把球投出來會旋轉(zhuǎn)的。什么都要從基本功開始，循序漸進，最起碼跳投得過關(guān)。跳投也不是那么簡單的，跳投的動作是：用投籃的手持球，另一手扶球，半蹲，把力量集合到下肢，腳要像樹根一樣扎住，蹬地發(fā)力跳起的一瞬間，全身力量收回再集到腰部，把腰部挺直，下肢自然放松，當身體達到最高點即出手，出手時要保護姿勢，切不可因害怕三不沾而扭曲姿勢影響發(fā)力，那沒用而且更糟糕，其實投籃不用發(fā)什么力，關(guān)鍵是腰部發(fā)的力保持身體平衡在空中找到準星再一擊命中。當我用這種方法教學生們投籃時，他們學的效率的確很高。

2.搶籃板是保障，課堂上教他們正確的搶板方式

光說不練肯定不行，只要胸中有丘壑，才能揮斥方遒。首先我給學生上籃球課之前，讓學生們必須先明白一個道理，就是無論什么樣的籃板球，在籃球接觸到籃框彈出到落地的過程中，都是一個從開始到上升到最高點再到下落到地上的一個拋物線，可以想象成一個半圓。然后，要明白游戲中一系列和籃板有關(guān)的數(shù)據(jù)的意義，和籃板有關(guān)的（不包括卡位，卡位當然很重要，但不是這里討論的范疇）是：身高，跳躍，籃板三樣數(shù)值。身高決定了跳躍后所能到達的極限高度，跳躍決定了從起跳到到達最高點的速度，籃板決定了兩人同時到達某一個點時籃板球的歸屬問題。也許很多人不同意這個觀點，沒關(guān)系，你可以結(jié)合下面的例子思考一下，相信會有收獲。 什么時機才是搶籃板的時機呢？我認為要綜合人的跳躍速度，最高跳躍高度，和球空中飛行的軌跡來確定。打個比方，人起跳以后到達了球彈出軌跡中的某個點，這時候球剛好到達這個點。跳的早，跳的不夠高，跳錯了線路，都不能搶到籃板球！同學們使用我教的技巧，有的大個子學生籃板球一場能搶10個，搶籃板能力大大增強。

3.防守技術(shù)是看家本領(lǐng)，課堂上我教學生們?nèi)绾芜M行防守

在對手運球的時候，應保持略略下蹲姿態(tài)，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利于對方突然啟動時候的跟進，跟進時防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側(cè)身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。 外線的投手往往通過運球變向，制造1-2秒鐘的投籃機會，采取這樣的防守姿態(tài)進攻方將很少有機會完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率下降。所有的投手都有一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就準備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度并不是很快，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏。學生們經(jīng)過我的指導之后，球場上隨處可見積極的防守場面 。

4.總 結(jié)

籃球是一門運動，老師要親自教授。老師教的細致具體，學生們掌握的才會全面。作為體育教育老師，更需要加強學生的籃球鍛煉和籃球技術(shù)指導，讓學生養(yǎng)成愛籃球、打籃球，著力培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作的籃球意識，為奠定學生終身體育運動鍛煉，為國家培養(yǎng)一批新型的籃球人才。讓更多籃球人才找到自我，有朝一日，中國籃球健兒在國際賽場取得名次；在NBA的賽場上，能夠經(jīng)常看到中國人的面孔。

【參考文獻】

【1】籃球運動高級教程.人民出版社

【2】田麥久.運動訓練學.人民體育出版社

第8篇：籃球基本功訓練教程范文

關(guān)鍵詞：想象 再造想象 創(chuàng)造想象 激發(fā)創(chuàng)造

近年，幼兒教育越來越受到了國民的關(guān)注，尤其是在溫總理講話之后，幼兒教育專業(yè)如雨后春筍般在各地開始發(fā)芽。與此帶來的是參差不齊教育現(xiàn)狀與教學質(zhì)量。作為一名中職美術(shù)教師，深感到教學質(zhì)量是成敗的關(guān)鍵，扎實的美術(shù)基本功是幼教專業(yè)的核心之一。美術(shù)課的教學質(zhì)量成為美術(shù)教學教師共同探討的話題，也是美術(shù)教師教學探究的方向。

提高美術(shù)教學質(zhì)量，必要先活躍學生的思維，加強學生的技能訓練?；钴S思維離不開想象，想象在藝術(shù)創(chuàng)作中具有特別重要的地位和作用。

"想象是人的創(chuàng)造活動的一個必要因素"，"想象或想象力，也像思維一樣，屬于高級認識過程，其中明顯地表露出人所特有活動性質(zhì)。如果沒有想象出勞動的已成結(jié)果，就不能著手進行工作。黑格爾十分重視想象在藝術(shù)創(chuàng)作中的作用，他甚至認為"真正的創(chuàng)造就是藝術(shù)想象的活動"因為：藝術(shù)不僅可以利用自然界豐富多彩的形形式式，而且還可以用創(chuàng)造的想象自己去另外創(chuàng)造無窮無盡的形象。所以，黑格爾強調(diào)指出："最杰出的藝術(shù)本領(lǐng)就是想象。"

心理學家認為："所謂想象，就是我們的大腦兩半在條件刺激物的影響之下，以我們從知覺所保存的回憶的表象的材料，通過分析與綜合的加工作用，創(chuàng)造出未來曾知覺過的甚至或是未曾存在過的形象的過程。"正是由于想象具有陣中創(chuàng)造的能力，使它在藝術(shù)創(chuàng)作構(gòu)思活動中占有核心的地位。可以憑籍想象創(chuàng)造出源于生活的藝術(shù)世界，創(chuàng)造出未曾親身經(jīng)歷的事件和未曾親身接觸過的人物，為藝術(shù)家開拓了無限廣闊的思維空間，能夠精鶩八極，心游萬仞"的去進行藝術(shù)構(gòu)思。

想象分為再造想象和創(chuàng)造想象兩種形式。再造想象是根據(jù)語言的描述或圖形、音響的示意，在頭腦中再造出相應的新形象的過程；把自己記憶中或別人描述過的形象在頭腦中產(chǎn)生出來。如吳道子根據(jù)唐玄宗的描述，通過再造想象畫出了《鐘馗捉鬼圖》中的鐘馗這一人物形象。創(chuàng)造想象則是不依據(jù)現(xiàn)成的描述而獨立地創(chuàng)造出新想象的過程；創(chuàng)造想象不局限于原有的感性形象，而是在大量經(jīng)驗的基礎(chǔ)之上創(chuàng)造出嶄新的想象，吳承恩就是通過卓越的創(chuàng)造性想象，在《西游記》中創(chuàng)造了孫悟空、豬八戒等許多生動的形象和精彩有趣的故事情節(jié)。

了解到了想象的特質(zhì)，如何結(jié)合幼教專業(yè)的特點開展教學？

一、設(shè)置情境，激發(fā)創(chuàng)造

1、再造想象

（1）結(jié)合優(yōu)秀的幼兒文學作品，發(fā)揮再造想象：文學藝術(shù)，尤其需要想象。因為讀者在閱讀文學作品的時，直接感知的只是代表語言的文字符號，必須通過想象和其它心理功能的共鳴的共同作用，才能把書本上的文字符號轉(zhuǎn)化為讀者頭腦中的藝術(shù)想象。

（2）利用成語故事配以四格漫畫的形式，再現(xiàn)故事的簡概內(nèi)容，用電影分鏡頭的原理，簡單的表達對故事發(fā)展變化的描述。

（3）給兒歌配以主題插圖，插畫形象、生動是對兒歌最好的解釋。

（4）給詩歌配以畫面，將詩歌中的意境以畫面的形式直觀的再現(xiàn)。

2、創(chuàng)造想象

結(jié)合廣泛的音樂作品、舞蹈作品，創(chuàng)造想象：柴可夫斯基的天鵝湖用音樂讓我們領(lǐng)略到了一種未曾見過的美麗，結(jié)合這樣的音樂作品，任我們的思緒飛翔，創(chuàng)造出未曾經(jīng)歷過的美景畫面。音樂中的標題音樂，正是給聽眾提供了樂曲的的基本內(nèi)容和想象的基本方向，在樂曲的啟迪下為創(chuàng)造想象提供了廣闊的天地，成為想象的必要指導。

公孫大娘舞劍讓張旭感受到了線條律動變化的形式美，因而茅塞頓開，成就了落筆走龍蛇的絕世書法。今天我們可以沿用這一啟發(fā)，不同形式的舞蹈帶給我們不同的感受與啟發(fā)，這種感受與啟發(fā)帶來全新的畫面。舞蹈的虛擬成分特別大，為想象留有了廣闊的空間。

二、變換形式，促發(fā)創(chuàng)造

傳統(tǒng)的教學模式大多是教師講授、示范、學生模仿，這樣的教學局限了學生的創(chuàng)造性，這里探討一下新的教學模式。

1、 變換空間。從室內(nèi)到室外，變換學生的視覺，從而使學生產(chǎn)生了新鮮感，給予學生不同的感受，更直觀的促發(fā)學生的想象。

大自然給我們很多素材，而這些素材有很有趣味，給予我們很多想象的空間。觀察云的變化，是很有意思，并且很具有想象力的。同一朵云會因為不同的人觀察，產(chǎn)生不同的聯(lián)想，得到不同的畫面，這種畫面包含了個人的想象。

2、 變換素材

(1)用美術(shù)圖型本身技法引發(fā)想象，啟發(fā)想象力。型的轉(zhuǎn)動，例：小手像什么？鴿子、香蕉、玉米、樹、手帕。型的刪減，型的添加。

(2)指導學生豐富有里想象的形象儲存。頭腦中存儲的現(xiàn)實生活中的形象越多，想象愈豐富。因此要指導學生平時多注意觀察生活中形形的人物、事物、景物等：其次鼓勵學生豐富閱歷和生活經(jīng)驗，廣博吸收多方面知識。美術(shù)教學要盡量多的提供形象資料，加強課堂與生活的聯(lián)系，使學生的形象存儲增多。

3、 變換模式

（1）談話討論。畫到一半時停下來討論這是什么？告訴同學們在此圖片的基礎(chǔ)上大膽發(fā)揮自己的想象，不要受約束（如果可以橫過來，倒過來看等），通過師生討論補充，在學生頭腦中形成一幅幅想象畫。

（2）個人到合作。學生個人創(chuàng)作會有瓶頸，會難以畫下去，會難以想到。繼續(xù)畫下去，可以和其它同學一起創(chuàng)作，看到其它同學在這個瓶頸處的想象是什么，給自己以啟發(fā)，轉(zhuǎn)換一下思維，再遇到同樣的問題時會有多種解決辦法，聚眾人之力。

三、開發(fā)意識、培養(yǎng)創(chuàng)造

現(xiàn)代多媒體教育信息技術(shù)的運用，為美術(shù)乃至眾多學科提供形象直觀的視覺想象，在教學中起到事半功倍的效果?，F(xiàn)代電教使教學內(nèi)容直觀、形象、具體化，有助于培養(yǎng)學生的想象力。

四、開發(fā)意識、培養(yǎng)創(chuàng)造

教學中用形象生動的語言，喚起學生的表象活動，啟發(fā)學生積極想象。

1、發(fā)動學生通過討論表達各自的想象。

2、盡可能多的可視的形象資料、優(yōu)秀的學生作業(yè)，啟發(fā)學生想象。

3、營造想象的氛圍，集體創(chuàng)造。

參考文獻

[1]彭吉象．籃球運動教程[J]

第9篇：籃球基本功訓練教程范文

小時候，在看過的書中，一位科學家說過的一句話給我留下了深刻的印象。他說，要想得到永久的實在的東西，范圍須力求其小，研究須力求其精，這是成功的秘訣。

我想“至簡”一方面說的是形式的簡單，這是入門階段：另一方面是指有悟性的人會在很少的、甚至是在偶然的信息中得到真正的收獲。如藝術(shù)大師們，他們會在萬事萬物中得到關(guān)于藝術(shù)的啟迪，這是深造的階段了。

說到中國武術(shù)，人們都愛用博大精深四個字，讓人自然會聯(lián)想到流傳下來的數(shù)萬套拳法，聯(lián)想到浩如煙海的武術(shù)著作，但那其中又有多少真正的金子呢?我們也許會有這樣的經(jīng)驗論：即一種拳術(shù)在開始時是真的，形式是非常簡單的，到了后來，人們對它開始進行演繹，把它展開為一門豐富而復雜的學問之后，這門拳術(shù)就逐漸地消亡了，沒有了什么實際的、實戰(zhàn)的價值。

歷來真正有價值的東西都是最簡單的，就是所謂的“至簡”，拳擊很簡單，所以就容易入門和掌握，但即使是多年練習拳擊的人，也不能說他真正地掌握了這門功夫，把它研究透了。不敢說吧?中國人學習拳擊幾十年了，有哪一個中國教練敢說他已經(jīng)達到了世界先進水平了?不敢。誰敢說至簡就是簡單?

說到“至簡”，我想起了一件往事：余拳高手余建華和余德泉有一年在大足縣龍水湖邊的一個小村莊里認識了一對十七八歲的堂兄弟。兩人都長得虎頭虎腦，他們的家長說是希望得到武術(shù)方面的指點，我知道這幾乎是不可能的。余建華從來不輕易傳授真東西。何況這樣的一面之交。再說，今后再見的機會相當少，學武術(shù)怎么可能?沒有想到余建華聽了對方的要求后，童心未泯，居然起了一個奇怪的念頭，突然提出要和德泉每人教一個。時間十分鐘，馬上進行較量。大家都說好。我從來就沒有聽說過這樣的教法，想知道他們到底要干什么。這一場較量就這樣決定了，由我記錄時間。

于是他們就分開兩處開始進行緊張的訓練，我當然也好奇，因為我實在想不出以他們兩個人如此廣博的武學，在短短的十分鐘內(nèi)如何指導兩個從來沒有練過功夫的人。我一邊記錄時間，一邊兩面都看。先看德泉的，原來他教的是“五花炮捶”，在川、康一帶藏族地區(qū)非常流行，不禁暗暗叫絕。的確，沒有比它更容易掌握的拳術(shù)了，只有五個動作，嚴格說來只有三種簡單的合手用力的手法，步法則和走路差不多。動作要領(lǐng)極其簡單。我又去看建華指導的那位，我極想知道在這樣的極短的時間里，精通差不多所有門派功夫的建華會傳授什么絕技，我早就聽說過余拳中最高的境界是“瘋魔拳”，可是我從來沒有看到過，以我當時的武術(shù)基礎(chǔ)，只能把這種拳理解為某些絕招而已，現(xiàn)在看來，估計是達到的某種境界，而不可能僅僅是某些動作的變化。所以當時我想，說不定會有希望看到真正的“瘋魔拳”，可是，等我到那邊，才看到他傳授的卻也是“五花炮捶”，只不過，德泉講了三種用法，而建華只講了一種用法――砸捶，他的方法更是絕了，因為，在五花炮捶的三種用法中，只有砸捶是幾乎沒有什么技巧的。

十分鐘很快就到了。于是，兩個小伙子開始較量，他們都按照指導所提的要求，只攻不守，因為，進攻最不需要所謂的技術(shù)，一個從來就沒有打過架的人也會進攻對手的。雙方很快就扭打在一起。開始還不相上下，后來，建華指導的那位終于占了上風，看來，在沉重的砸捶面前，誰都不可能支持得太久。

我想，兩個“教練”都明白在武術(shù)指導中“簡”的原則，而建華的“簡之又簡”，當然略勝一籌。

我后來沒有再見過那兩位可愛的小伙子，但如果他們有悟性，能從這短短的十多分鐘里有所感悟的話，將來他們練習武術(shù)，應該會走正確方向了。

說到五花炮捶，以前德泉教我的時候，我并不在意，因為，在我看來，它的打法實在過于簡單，對于我們這樣學習了多年武術(shù)、接觸了眾多門派的人來說，似乎層次太淺了一點，我當年曾經(jīng)拒絕學習拳擊，也不學形意拳，也是因為動作太簡單，沒有什么難度，后來才改變了這種偏見。五花炮捶呢，卻是因一件事的發(fā)生才徹底改變了我對它的看法。

1983年，我在康定中考閱卷時結(jié)識了一位姓常的老師，他是瀘定縣人，也愛好武術(shù)，大家一說即合，當晚就動手切磋。我和他切磋時德泉也在場，我們一交手，我就被他的進攻打亂了節(jié)奏，接連退了四五步。他的手法和身法有點復雜，出手飛快，又似曾相識，我沒能很快適應，雖然沒有打到身上，但已經(jīng)處于下風，德泉在旁邊點了一句：炮捶!我突然明白過來，其實他打的是我們都非常熟悉的梅絲拳，只不過變化更加復雜一點罷了。我一咬牙，在中路接連三個炮捶，最后一招挑捶，加上他在敗退，打得他騰空而起，撞在背后兩米多遠的墻上，他大聲叫著，不打了，你一定要把這一招傳給我。我答應著，不知為什么心里一動，居然沒有舍得教他，竟然用了另一招蘇派的變步滾肘敷衍過去了，真有點對不起人家的誠意。他后來又找過我?guī)状?，我有點后悔，但撒謊已經(jīng)在先。不好意思把真的說出來，所以到最后我們分手時，我仍然沒有機會傳他，后來才知道，他的師傅是解放前瀘定縣里有名的大盜，的確是學的梅絲拳。

德泉教過我梅絲拳，我們對它總的評價是：一、打法太陰毒，不宜亂教，出手就是專門打人家的面門和下身，他的一個小師弟個子小小的，只有一米六五左右，卻在火車站候車室里用暗腿打斷了一個想要教訓他的、個子超過一米八的大漢的小腿。二、要破這拳并不難，只要能穩(wěn)穩(wěn)地控制中路就行，即形意拳的“腳踏中門搶地位，就是神仙也難防”。雖然梅絲拳專門搶兩邊，但對真正凌厲的中路攻勢，卻真的無可奈何。所以，像炮捶這樣簡單而且連貫的中路反攻就成了它的克星。

五花炮捶呢，我也曾經(jīng)對它再次地質(zhì)疑過，它似乎只適合于比較復雜的群斗和對付功夫不怎么樣的對手，但我不能否認它在防身方面的價值，我的小兒子今年11歲，心血來潮了，想學武功，我不希望他費太多的時間練功，于是，就傳他五花炮捶，練好了，對付一般幾個人應該夠了。炮捶就這么簡單，聰明人也許只要一分鐘就學會，但要說到精通，就像圍棋，一輩子也許都是不夠的。

其實練五花炮捶有點像站樁，到了不同的階段，就會有不同的手法、身法和步法方面的感悟。特別是要達到身手步法合一，用力時沒有一定的方向，這樣的層次，并不是短時間就能做到的。應感而發(fā)，在任何武術(shù)的領(lǐng)域里都應該是相當高的境界了。

我對武術(shù)的理解其實相當簡單，表面的肌肉力量并不太重要，不必死練氣力。人都天生具備了足夠

強的殺傷力，只要通過正確的訓練把它挖掘出來就行了。自衛(wèi)能力，保護自己的生命和健康，才是真正武術(shù)的核心目標。前不久，一位學截拳道的朋友同我講起李小龍的功夫，我說，我最佩服的人中他算一個。我最佩服他的叛逆和創(chuàng)新精神，也練過一段時間截拳道，但如果叫我從頭開始，我不會選擇練截拳道。他問為什么，不是許多國家的特種部隊都把它作為格斗課的首選，認為它見效最快，實戰(zhàn)能力最強嗎?我說是的，但我不會選，因為截拳道在我看來有兩個缺點，一是和泰國拳一樣，不利于健康，泰國拳手的平均壽命只有30多歲，李小龍本人也是，壽命遠遠低于正常人。這說明過分挖掘人的體能，對人的健康并沒有什么好處，包括許多的體育項目，為了金牌，付出了過多的健康的代價其實并不是體育的真諦。二是它僅僅適合于個對個的決斗和較量，并不適合在我們生活中最多的群斗、最有實用價值的生死搏斗。他愛用高腿，不愛用肘，在人多的場合肯定會給自己帶來致命的危險，打擂臺用它可以，但真正的自衛(wèi)用它就不太好。他問，你練什么?我說，我的不如他的好。我的功夫也肯定不如他，但我們走的不是一條路，不是一個目標。他的目標是進攻，打敗敵人，不惜一切手段：我的目標是自衛(wèi)，保護自己，也追求身體的健康。

進攻是最容易掌握的，因為在進攻中。經(jīng)過訓練的人用的是本能的速度或者是接近了本能和自然的速度，力量也容易掌握，自衛(wèi)就要難得多了，因為自衛(wèi)首先要面對的就是對手的速度和力量，用的是相對來說慢了幾倍的反應速度。所以，幾乎所有的世界上有名的格斗專家們都特別強調(diào)進攻的重要性，有的甚至干脆對他的學生說：讓對手搶先進攻無異于自殺!但他們也不能不承認，防守和反擊的能力，才是格斗的最高層次，也是最難的階段。

說到這里。我想起了一件往事：我在其他的文章里說過，我從來沒有授徒。是指我沒有過正式的教武術(shù)的經(jīng)歷，只偶爾為朋友的武館臨時訓練一些打擂臺的學生，他館里有二百多枚擂臺獎牌，從全國到地方。金銀銅都不少，他的一些學生也破格被錄取為特警隊員，有的是體育院校的尖子，但我并不認為這就是真正的武術(shù)，對教拳提不起興趣來。

也許我這樣說并不準確，因為我也曾經(jīng)有過一次不太成功的教武功的經(jīng)歷，那次給我的感觸太多，有時甚至我覺得自己根本不知道怎樣教拳，掌握不了某些重要的分寸，所以，直到今天，我都再也沒有了傳授武術(shù)的心情。

1994年，我準備照顧家庭，要調(diào)離一個學校，那里有幾個學生和我關(guān)系不錯，有了一定的感情吧，所以我就心血來潮，想傳給他們一點防身的技能。想把它作為一種特殊的禮物，給他們留一點紀念。

聽說我要教他們武功，他們都感到意外和驚喜，因為在我的生活圈子里，根本沒有人知道我會武功。于是我們就湊錢買了拳套，自制了簡單的護具和沙袋。我就利用學校的體育保管室，開始了對他們的訓練。由于時間少，我不教專門的拳打腳踢，只針對體能，特別是力量和速度進行強化訓練，技術(shù)呢，只教簡單的防守反擊。因為，我只希望他們在將來能有自衛(wèi)的能力就行了。不同的體形和身體素質(zhì)的人，我教不同的動作，只練了三天動作，就練習對打了。我希望通過對打來強化動作要領(lǐng)和要求。我這樣免費教了近四個星期，共指導了八至十節(jié)課吧，但卻因為一件事情而被迫中斷。

有一個初中二年級的學生，姓楊，中途找到我要求學習，我看他還不錯，態(tài)度也堅決和誠懇，就答應了他，指導了他兩次，每次一小時左右，教了一個動作，是專門為他這樣的小個子設(shè)計的一個蘇派防守反擊動作，當時只是因為這動作我和哥哥都曾經(jīng)多次用于實戰(zhàn)，效果好，后來我學過形意拳，才知道是形意的龍形實用中的一個變化。他在我這里每次都練得很認真和刻苦，然后回去再練。我沒有安排他練對打，只要求他至少練一百次動作，簡單喂了幾次招，讓他體會實戰(zhàn)狀態(tài)。沒有想到偏偏就在他身上出事了。他在平時上課的課堂上和一位老師起了沖突，那老師愛出手，比他高了整整一個頭，他就正好用上我教的那一招，把老師打倒在操場上。

后來那位老師對我說，當時，他并沒有來得及真正出手，可是。還沒有看清什么，就失去了知覺，直到被抬回辦公室才醒過來。校長調(diào)查這件事情，找到了我問情況，當他知道那學生只在我這里學了兩節(jié)課，就說，太可怕了!你這樣教學生太危險，如果這樣學上兩個月。空手殺人恐怕都輕而易舉了。我無言以對，因_為這正是我計劃中要達到的目標，也因為真正的武術(shù)最直接的目標就是空手殺人，單純的防守是沒有的。還因為其實在我看來，就是一個普通人，都具備能空手殺人的能力，經(jīng)過兩個月的訓練，還不能做到給威脅你生命安全的敵人以致命的反擊，那武術(shù)不是白練了?

我不敢告訴校長，三年級的幾個學生比小楊厲害得多，訓練欲望更加強烈，摔打和擒拿的練習都遠遠超出了我的預定計劃。在對練中，盡管是最厚的拳套，并且戴了我自己特制的厚厚的護具，光兩個女生在反擊中就不止一次把男生擊昏在地，男生就更不用說了。所以，我每次對練都要男生手下留情，并且緊靠在他們身邊，嚴密控制對打的過程，生怕出一點差錯。教他們時間雖然不長，但的確累得我夠嗆。比我當年自己練功困難多了。

校長對我說，老師們，特別是青年教師，都強烈要求我停止教學生武功，我只好答應了他的要求，這次短暫的教學嘗試就這樣夭折了，我承認了失敗。因為十四五歲的少年，他們的心智和控制能力都還不太成熟，不應該對他們傳授這樣的純粹而危險的技術(shù)。我根本不能保證這些孩子不會用學到的技術(shù)還擊別人，就連大人也難以做到吧?更不可能讓他們做到在還手時有收放自如的功夫和手下留情的修養(yǎng)。

如果真的要教，不如保守一點，教一點表演的(在我看來，除了套路，現(xiàn)代散手擂臺也不過是以表演為主要目的)健身為主的東西。如一般武館那樣，可是又實在太無聊，我于是就再也沒有了那種心情，所以從此再未授徒。但回憶起來。那次嘗試也并非全無收獲，一個女孩后來對我說，她在深圳深夜回家時，就空手打跑了幾個搶劫的暴徒，幾個男生也希望有機會再接受當年我那種強化訓練，但已經(jīng)不可能了。

我當時教他們重在因材施教，強調(diào)簡單實用并且容易掌握。雖然時間的確是太短了，但基本已經(jīng)實現(xiàn)了最初的目標，如果他們有毅力和悟性，按我說的要求去練，防身的技能已經(jīng)有了。

回顧上世紀30年代，西方拳擊手橫掃上海灘，打敗了眾多國術(shù)高手，其實最主要的原因就是，拳擊的內(nèi)容簡單易學，技術(shù)容易掌握，攻防意圖容易完美地實現(xiàn)，而我們的國術(shù)呢，總的說來內(nèi)容太豐富和復雜，叫我看，實戰(zhàn)的內(nèi)容少了一些。浪漫的成分多了一些，神秘色彩過分濃厚，很多功夫都僅僅停留在想當然的階段而已，少有經(jīng)過實戰(zhàn)的檢驗，

最主要的攻防技術(shù)也不夠簡潔，所以導致了大面積的慘敗。

我的教拳設(shè)想和我的武術(shù)經(jīng)歷有關(guān)，我最早是從爸爸那里學的舊軍隊和軍校里的格斗術(shù)，還不滿十四歲，我就曾經(jīng)奪下過一個十八九歲的小伙子手中的刀并把他刺傷，對方是“”期間的武斗人員，我算是惹了大禍，也因此而差點丟了命。后來，一個上過朝鮮戰(zhàn)場的警衛(wèi)排長和一位上世紀70年代的偵察部隊教官也對我影響很大，我對軍隊里所用的高效實用的武術(shù)特點印象相當深。

在學習了許多其他門派的武術(shù)后，我對武術(shù)的理解又回到簡單的路上來，在多次的實戰(zhàn)經(jīng)驗中，我得出一個結(jié)論：進攻的技術(shù)是最復雜而且豐富的，同時卻也是最容易掌握的。為了追求表面效果，一般的武館都主要在進攻、特別是組合進攻動作和能力上下工夫，而進攻這一塊卻正是最沒有實用價值的武術(shù)。因為要說進攻，有許多遠比武術(shù)厲害的手段，比如武器。防守的技術(shù)呢，內(nèi)容很少，所以大多的武術(shù)老師都不會去過多強調(diào)它。從擂臺上就可以看出防守技術(shù)普遍薄弱，但實際上這卻正是最困難的，也是最重要的武術(shù)內(nèi)容。我認為只有防守和反擊才體現(xiàn)了武術(shù)的最大魅力。

所以，我在那次短短的教學中，基本砍掉了純進攻的內(nèi)容。我也看到了軍隊所用的技術(shù)中太粗糙的缺點，所以對動作進行了我所能及的改造，加了一些普通的教官可能不會的技術(shù)，如截法的戰(zhàn)斗意識，余拳和蘇派、梅絲的某些少為人知的、特別是有些擂臺嚴格禁止的打法。

在我看來。真正的實戰(zhàn)武術(shù)必須具備簡練實用的特點。可是，我所看到的武學卻真的是浩如煙海，要學完這些東西，可能比讀十個博士還要難，并且學了就有實用的價值嗎?在上世紀70年代，我曾經(jīng)對一位中年武師盲目崇拜得五體投地，因為據(jù)他自己說能打200多個套路。后來，他全國聞名，在大學體育武術(shù)教材上，我看到過他的功法介紹，我也擴大了自己的視野，才知道，光是“”前，就整理出了近四萬個套路。后來就更不用說了，更多了，并且大家都能編了。形式的，表面上的武術(shù)內(nèi)容更是數(shù)不勝數(shù)，有點像今天的知識增長速度!

我想，以形意為代表的內(nèi)家拳之所以有生命力，產(chǎn)生過眾多的高手，最直接的原因還是它的形式比較簡單，無論是五行拳、四拳八式，還是十二形。都比其他的拳法簡單。王薌齋先生是形意拳大師郭云深的，當然有發(fā)言權(quán)，他說當年的形意拳實際上只有鉆、踐、裹三招合一的一招而已，最早的太極拳也僅有披身和砸地兩個主要動作。他主張“無招”!即使在他晚年里，曾經(jīng)展出了二十一招斷手，仍然強調(diào)僅僅是實戰(zhàn)回顧和記錄而已，千萬不能多練，一二式就夠了。內(nèi)容少，所以能夠精通，至于學者的領(lǐng)悟，師父領(lǐng)進門，修行在個人了。

而今天呢，大家都知道，幾乎所有的大師們都愛把自己所悟出的東西、完全屬于個人的獨特的東西當作普遍的真理裝進各門派的體系里，再加E為了表演，有的人為了學費而延長教學時間所創(chuàng)造的東西。數(shù)百年過去了，如今已經(jīng)發(fā)展為一門又一門豐富而且復雜透頂?shù)娜瓕W了，就如當年在李書文、霍殿閣、吳秀峰他們那個時代，八極拳曾經(jīng)產(chǎn)生了眾多的鐵老虎，而有些人卻因此而任意改造和增加了大量的內(nèi)容，包括發(fā)明了大量有一點用的和完全沒有用的拳套，訓練體系更復雜許多倍，終于完成了今天由鐵老虎到紙老虎的蛻變。

我不知道，當年的武術(shù)前輩們是怎樣把武學發(fā)展到內(nèi)家的，我小時候看過一些舊的武術(shù)書，說武當實際上是少林的一個分支，是發(fā)展后的一個特殊的分支，后來才看到清代的黃家父子引證出內(nèi)家拳，我當時并不以為然，我認為內(nèi)家的所謂用意，外家也講究，如少林就有不比形意龍形樁和熊形樁差的一指禪樁功，南少林就有類似大成拳技擊樁的拳法精神和戰(zhàn)斗意識的內(nèi)練，并且大多的外家拳都有內(nèi)功的訓練，余拳就有和太極形意一樣的“截法”，所以我同意蔡龍云先生的觀點，即武術(shù)不應該有內(nèi)外之別。但有一次特殊的經(jīng)歷，卻讓我對武術(shù)有了新的感悟。

那一次，我一個人獨自在森林里與一豹子相遇。在康巴地區(qū)，豹子是真正的叢林之王!我岳父對我說，他們一群人在完成任務過程中就親眼看到一只豹撲倒并撕碎了他的一個戰(zhàn)友，根本沒有人敢開槍或者是來得及開槍，只能眼睜睜地看著它一下子就消失在樹林中。我有一位藏族朋友叫貢嘎，是個神，曾經(jīng)有過在五百米外用蘇式步槍一次十槍打倒六只奔跑的盤羊的紀錄，但他坦白地對我承認，他沒有在豹的對面開槍的膽量，因為哪怕它只剩下一口氣，都會把你撕成碎片，有一次他在遠處開了槍。豹沒有找到他，把一棵不小的樹撕得不成樣子把旁邊的幾個獵人都差點嚇破了膽，那豹雖然被擊中了要害，但臨死前，把周圍兩丈之內(nèi)的草皮抓得只剩下了泥土。豹比虎和熊兇殘得多，也可怕得多?？墒牵揖瓦@樣意外地與一頭豹相遇了!它也發(fā)現(xiàn)了我，隔了樹叢。還不到它一撲的距離，當時，我沒有帶槍，只能緊緊地靠住一棵樹，握住唯一的武器――一把獵刀，我非常清楚地明白，我根本不敢對它進行攻擊，如果我沖上去，簡直就等于是找死，只有以靜制動，才可能有一線生機。豹終于沒有撲來，就如它剛才突然出現(xiàn)一樣，一下就消失了，我的背被汗水打濕了，全是緊張造成的吧。

豹走了，卻給我上了一節(jié)重要的武術(shù)課。后來我想，當年內(nèi)家拳放棄了主動進攻，是把自己立于不敗之地的明智選擇。它簡化了武術(shù)的內(nèi)容，產(chǎn)生了武術(shù)的質(zhì)的飛躍，這應該是真的。試想如果要說進攻，有無數(shù)的比拳腳更加有力的選擇。并且，在嚴陣以待的對手面前，任何進攻的效果都必然會大打折扣，因為你面對的是完美的防衛(wèi)陣形，而在你進攻的那一瞬間里，最高明的人都會暴露出弱點，甚至在我看來，任何進攻都實際上是擺出一副挨打的架勢，后發(fā)制人，當然就極易奏效了。

世界上幾乎所有的有名氣的格斗專家們都特別強調(diào)進攻是有利的。因為普通人的反應速度不如本能速度，普通有體育運動基礎(chǔ)的人本能速度大約是0.05秒，而反應速度卻一般都大于0.1秒，大多人做出反應的動作一般都超過了0.2秒。從擂臺上我們可以看到，面對每小時二十五英里的快拳，三十英里的快腿。特別是面對組合進攻，平常我們練習中所用的大多防守動作都根本用不上。更不要說武術(shù)在實戰(zhàn)中主要面對的并不是正面的攻擊，甚至可能更多考慮到突然的無準備的襲擊，更是可以說無法從技術(shù)層面上解決的問題。這也是人的生理特點所決定的，所以進攻有利。

但一旦進入戰(zhàn)斗意識狀態(tài)后，防守肯定比進攻占便宜，一般擂臺都會對只守不攻的拳師進行警告，就是基于防守對相對于有經(jīng)驗的搏擊者來說，機會更多一些，并且，內(nèi)家拳師們通過特殊的精神訓練手段，特別是本能反應和“無心”的訓練，使自己的速度越來越接近普通人的本能速度，加上運用截法等戰(zhàn)術(shù)手段，后發(fā)先至，這樣，當雙方接

觸時，以無懈可擊對門戶大開，結(jié)果可想而知，必然是大家都知道的“犯者立仆”了。

一旦發(fā)現(xiàn)了這樣的對體能和精神進行完善的訓練手段，內(nèi)家的技術(shù)當然比外家更加簡潔了，因為它完全繞過了繁瑣的進攻技術(shù)，直接向武術(shù)最核心的目標――防身自衛(wèi)前進，當然會走得更快了。

其實，這種從精神層面，即用心意練習和提高完善技術(shù)的理論，已經(jīng)在現(xiàn)代體育和藝術(shù)訓練中得到了證明，如西方教練們在對籃球的重要技術(shù)投籃的三星期對比訓練中，證實了它比單純的直接投籃訓練效率高了4％左右，懂體育運動的人就知道，這是相當可怕的差距!更重要的是，我們已經(jīng)知道了，它已經(jīng)成為許多專業(yè)，如籃球、體操、書法、樂器必不可少的訓練手段，用“心”練習已經(jīng)成為高級階段必不可少的程序。

二十年前。我在反思自己武功的同時，就發(fā)現(xiàn)了外家拳的發(fā)力不如內(nèi)家的科學和有效，如要準確地擊中一條橫向高速振動的橡筋繩，無論你出手有多快，都難以把握，而用內(nèi)家的粘勁發(fā)力，則完全可以做到百發(fā)百中，并且力量、速度等威力毫不遜色，這當然也是內(nèi)勁整體力和穿透力的奧秘。而更加神奇的是：這種對自己身體的力量控制能力并不會如其它體育運動一樣隨著年齡的增長而逐漸地衰退。反而會在你的有生之年得到一定的增強。如書法、美術(shù)等藝術(shù)一樣。功力不會有明顯的減弱。

外家必須在力量和速度，以及招術(shù)上下工夫，門派之間的差別通常都是招術(shù)的差別，差不多每個門派都想當然地認為自己的東西是正宗的，最好的。其實這不現(xiàn)實。我哥哥是個招術(shù)決定一切論者，他雖然基本功不怎么樣，但會一點余拳的東西，打敗過不少人，其中也有有相當功夫的人，但我并不認為他真正懂得武功。我認識一個朋友，他的拳叫什么我忘記了，但有一個嚇人的口號給我印象很深，叫專打少林!其實就是針對少林拳設(shè)計的一些打法，主要是連貫的組合進攻和防守反擊，也許對少林這種重點強調(diào)基本功、不太講究嚴密、大開大合為主的拳的確有效。但是。在我看來，對別的拳比如對現(xiàn)代搏擊，效果未必好，它的針對性太窄了。沒有在普遍規(guī)律方面下工夫，當然是走了彎路了。這肯定也不是武術(shù)的真諦。因為他們都僅僅是最淺層次的“用心”下工夫，還遠沒有達到真正的“用心”，更不用說“無心”的層次了，郭云深先生說，有形有意都是假。技到無心方見奇，那才是真正武術(shù)應追求的境界。

我也并不認為擂臺就決定一切，或者說代表了真正的武術(shù)，因為受太多規(guī)則的限制，和實戰(zhàn)有太遠的距離，盡管選手們都經(jīng)過了大量的超過了人體負荷的訓練，有的長達數(shù)年，甚至損害了他們的健康，但幾乎所有的軍事格斗專家都認為，三年的散手訓練，其實戰(zhàn)的效果還遠遠不如三個月的特種部隊格斗訓練。

武術(shù)的訓練形式似乎應該向部隊的格斗訓練學習，學習他們迅速入門的訓練方法。許多現(xiàn)代特種部隊教程中都認為，一個健康人只要通過四個星期以上，最多三個月的訓練就基本已經(jīng)掌握了格斗所需要的種種能力，就是已經(jīng)入了門了。而這點，我們的武術(shù)教學，包括散手訓練能做到嗎?

其實，實戰(zhàn)的武術(shù)似乎還可以更簡單一些，因為部隊里必需的許多格斗的技能。并不是一般人所必需的，一般人只要達到能夠給向自己攻擊的敵人致命的反擊，保護自己就行了。這個目標并不難實現(xiàn)。

當你進入了一定的層次就會發(fā)現(xiàn)，悟性遠遠勝過了艱苦的訓練，我當年就曾走過艱苦訓練的路，但現(xiàn)在我并不認為那里面所有的吃苦就都是必需的，因為任何人都早就具備殺人的力量，只不過大多數(shù)人一輩子都沒有發(fā)掘出來而已。通過正確的訓練，這種能力會越來越明顯，越來越自然，接近本能，這就是武術(shù)!

當然，不同體質(zhì)的人會武術(shù)，有了功夫，他們的具體量化指標，如力量、速度等方面的素質(zhì)，肯定不同，但這并沒有本質(zhì)的區(qū)別，就如殺人吧，用手槍子彈和用高射機槍子彈根本沒有本質(zhì)的不同。都能達到致命的效果。無論是多么強壯的人，哪怕是練好排打功的人，你只要冷靜地反思自己，全身摸一摸，找一找，就會承認，你的弱點全身都是，除了頭部和面部，正面的要害就有超過十三處，背后十五處以上，在這些地方，不超過三十斤力量(這是一個衰弱的老人都具有的能力)就足以讓任何強壯的人致殘或致命，所以，你的生命力絕對不是你想像的那樣強大。反之，一個武者，當你面對任何看似強大的敵人，你稍微平靜一點就會明白，只要感覺和整力上去了。一切問題都迎刃而解了。