關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：高?；@球 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練方法 探究

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）03（c）-0233-02

目前，很多高校學(xué)生在課余時間都喜歡與同伴一起進行籃球運動，這種體育活動不僅僅能夠體現(xiàn)團隊協(xié)作精神，鍛煉身體。同時也提高了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識的興趣，對今后的籃球訓(xùn)練奠定了良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。當(dāng)然，盲目的訓(xùn)練是不可取的 ，在訓(xùn)練的同時還要有科學(xué)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，都要做針對性的訓(xùn)練，每一項訓(xùn)練都應(yīng)該有練習(xí)鞏固的過程。

1 高?；@球訓(xùn)練科學(xué)性理念

1.1 訓(xùn)練的個人針對性和訓(xùn)練周期性

籃球這項競技性活動對每一項動作的要求都很高，運動員在打球過程中運球、投球、傳球等，每一項動作都需要經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練。然而每一個人的速度、反應(yīng)能力、運動承受能力都是不同的，所以，作為籃球運動的教師要根據(jù)球員個人的行為特點身體素質(zhì)進行針對性的訓(xùn)練，加強每一項的運動技能。所以針對性的訓(xùn)練理念要“因材施教”，根據(jù)學(xué)生能力進行對應(yīng)的籃球訓(xùn)練，融入科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而達到最佳的訓(xùn)練效果。

籃球每一項的運動技能都需要周期性的訓(xùn)練。無論是運球還是傳球都需要定期進行鞏固和練習(xí)。高校體育教師不同于專業(yè)教練，他們對待學(xué)生的方式不像專業(yè)教練那樣嚴(yán)格，并且大學(xué)生和專業(yè)運動員的素質(zhì)也是截然不同的。所以，學(xué)校體育教師和學(xué)生要制定好適合的訓(xùn)練計劃，以周期為單位進行賽前訓(xùn)練和準(zhǔn)備訓(xùn)練，如果沒有比賽也要進行日常的周期訓(xùn)練。周期性訓(xùn)練包括三個階段，這三個階段是：準(zhǔn)備階段、比賽階段和調(diào)整階段。周期性訓(xùn)練是非?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，有效籃球訓(xùn)練能夠更好地達到訓(xùn)練效果。

1.2 訓(xùn)練要具有規(guī)則性，要定期加大訓(xùn)練壓力

高校大學(xué)生逐漸成熟，行為處事都具有自己的思考能力，因此在籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特點進行教學(xué)，調(diào)動學(xué)生的自主性，對此很多體育教師采取開放式教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的喜好進行教學(xué)，一味地聽取學(xué)生的意見。然而這種訓(xùn)練理念并不正確，籃球教練如果想要達到最佳的訓(xùn)練效果，就要有一套規(guī)范具有原則性的訓(xùn)練理念。將每一位學(xué)生規(guī)范到訓(xùn)練中去，讓他們意識到團體的重要性。每一項動作都有正確的規(guī)范動作，要按照正確的教學(xué)方法對學(xué)生進行教學(xué)。每一項動作都做規(guī)范化的示范，增加學(xué)生對每一項動作的正確認識。

大學(xué)生要想在籃球訓(xùn)練中達到理想的訓(xùn)練效果，就要定時定期的增加訓(xùn)練壓力，每一項動作都要加強訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加時間和動作次數(shù)，以及增加學(xué)生的訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練難度，當(dāng)然，難度增加過程要循序漸進，根據(jù)學(xué)生本身的情況適當(dāng)加入訓(xùn)練壓力。從而提高學(xué)生的籃球技能水平。

1.3 PK性和實踐性的訓(xùn)練理念

競技性體育即增加運動的對戰(zhàn)性，每一項競技體育都逃脫不了對戰(zhàn)?；@球運動也是如此，在日常的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該讓學(xué)生習(xí)慣和適應(yīng)與對手進行對戰(zhàn)。因此 ，對戰(zhàn)性的訓(xùn)練理念也應(yīng)該逐漸的存在于每一個訓(xùn)練當(dāng)中?；@球運動員最基本的素質(zhì)就是具備超強的反應(yīng)能力和對抗能力，所以教師在日常訓(xùn)練中要訓(xùn)練他們上場如何應(yīng)對自己的對手，如何在比賽中超越對手，超越自己。學(xué)生在競技中能否取得勝利也取決于自身的心理素質(zhì)和對抗能力。籃球教練要告知學(xué)生在比賽中掌握比賽機智，要提高自己的速度、應(yīng)對能力和戰(zhàn)術(shù)技巧。另外，體育教師在日常訓(xùn)練中也要經(jīng)常組織學(xué)生進行實踐性演習(xí)，自己組隊進行實戰(zhàn)演練，通過實戰(zhàn)總結(jié)實戰(zhàn)經(jīng)驗，找尋自身的不足，從而為今后的比賽打下基礎(chǔ)。

2 高校籃球的科學(xué)性訓(xùn)練方法

2.1 娛樂訓(xùn)練法

“寓教于樂”是現(xiàn)如今中國教育最推崇的教育方式，在娛樂中學(xué)習(xí)。我們都知道興趣是學(xué)習(xí)的起點，只要學(xué)生對這項學(xué)習(xí)有興趣，那么就會自主開展接下來的諸項學(xué)習(xí)，將訓(xùn)練娛樂化，所以教師應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中設(shè)置各種訓(xùn)練游戲，比如在訓(xùn)練中進行獎罰比賽，從而調(diào)動學(xué)生的參與積極性，這樣的訓(xùn)練方法既擺脫了以往的傳統(tǒng)教學(xué)方式，又擺脫了枯燥的訓(xùn)練束縛。教練也可以根據(jù)日常訓(xùn)練的難度和強度，增加“你攻我守”的游戲形式，從而有效提高學(xué)生的籃球競爭意識和反應(yīng)能力。

2.2 八字訓(xùn)練法

“八字”訓(xùn)練法，主要包括持續(xù)、間歇、循環(huán)和組合這八個字。逐一理解，持續(xù)訓(xùn)練法指的是針對某一項理解和練習(xí)困難的動作進行持續(xù)訓(xùn)練，從而形成技術(shù)的穩(wěn)定、強化與鞏固，促使學(xué)生掌握運動技能；而間歇訓(xùn)練法則是對學(xué)生的訓(xùn)練強度提出了更高要求，可與正式比賽相媲美，運動負荷甚至比正式比賽的強度還要大，此類訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的可靠性；循環(huán)訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練目的較為相似，都是對各項戰(zhàn)術(shù)進行提高，主要是以提升學(xué)生的整體運動素養(yǎng)為主；組合訓(xùn)練法，是指教師結(jié)合多種訓(xùn)練方法，對學(xué)生的身體系統(tǒng)以及肌纖維進行調(diào)動，結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練，提升籃球運動質(zhì)量。

2.3 專業(yè)知識正確意識訓(xùn)練法

在日常的籃球訓(xùn)練中，教練需要對籃球的專業(yè)知識對學(xué)生進行反復(fù)講解，在學(xué)生運用技能的過程中，監(jiān)督學(xué)生是否能夠準(zhǔn)確做好每一項動作，在發(fā)現(xiàn)動作錯誤后，幫助學(xué)生進行動作糾正，刺激學(xué)生的神經(jīng)，使學(xué)生能夠熟記于心，熟練于身，將動作和專業(yè)知識熟練掌握，使學(xué)生形成一種正確的訓(xùn)練意識，在今后的訓(xùn)練中，學(xué)生都會想起老師最開始的正確動作，從而糾正自己，達到最佳效果，增強自己的籃球技能。

2.4 增強反復(fù)訓(xùn)練方法

現(xiàn)如今，大學(xué)生的身體素質(zhì)基本上可以承受籃球訓(xùn)練的強度和壓力，在日常練中，體育教師要根據(jù)學(xué)生的自身特點進行特定訓(xùn)練，每一項訓(xùn)練都需要對應(yīng)的訓(xùn)練方案，對各項戰(zhàn)術(shù)進行演練和演示，使學(xué)生能夠在增強反復(fù)中熟悉戰(zhàn)術(shù)，教練還可以增加創(chuàng)新式訓(xùn)練，多樣化訓(xùn)練方式進行增強和反復(fù)，從而提高學(xué)生的籃球技能，為今后的比賽提升實戰(zhàn)能力。通過加強反復(fù)訓(xùn)練增強學(xué)生的身體整體素質(zhì)，并且結(jié)合科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練安排，以提升學(xué)生的訓(xùn)練能力。

3 結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)今高校體育教學(xué)逐漸得到了社會的普遍重視，籃球作為競技類、娛樂性的活動，需要體育教師與學(xué)生的共同合作，共同進步，學(xué)生要善于在教師制定的規(guī)范性教學(xué)中發(fā)現(xiàn)自己的不足，教師在日常訓(xùn)練中通過學(xué)生的個人素質(zhì)進行特定的訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在籃球訓(xùn)練中真正開發(fā)自己的潛能，拓寬自己的運動能力，提升籃球技能和實戰(zhàn)經(jīng)驗。該文通過現(xiàn)如今籃球訓(xùn)練的大環(huán)境分析了籃球的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，以全面提升學(xué)生的競技能力和實戰(zhàn)應(yīng)對能力。通過多元化的訓(xùn)練方法增強學(xué)生的整體素質(zhì)，為我國培養(yǎng)更多的優(yōu)秀籃球人才。

參考文獻

[1] 李濤.關(guān)于高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及訓(xùn)練方法的探析[J].當(dāng)代體育科技，2014（8）：37，45.

第2篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)生籃球身體素質(zhì)

前 言

籃球運動是我國大眾體育和競技體育的重要組成部分，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。在我國現(xiàn)有的籃球運動訓(xùn)練隊中，重點中學(xué)的在校運動員是從事籃球運動的后備軍之一。在中學(xué)期間運動員技術(shù)水平還沒有形成定勢，先發(fā)展好身體素質(zhì)，再發(fā)展專項技術(shù)，運用到球場上能夠得到良好的發(fā)揮效果。所以在抓好中學(xué)生運動員球場技、戰(zhàn)術(shù)水平之前，先要抓好中學(xué)生運動員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。

由于中學(xué)生運動員正處在各項身體素質(zhì)發(fā)展較快時期，對于他們來說，抓好此期間的訓(xùn)練有利于將來身體素質(zhì)水平的全面提高，是發(fā)展各項技術(shù)水平的必經(jīng)之路，也是運動員承受大負荷訓(xùn)練和激烈比賽的基礎(chǔ)。另外身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程還是培養(yǎng)運動員堅韌意志品質(zhì)的過程，優(yōu)秀的運動員都具備較好的身體素質(zhì)，所以正確發(fā)展中學(xué)生籃球運動員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)是我們發(fā)展各項技術(shù)的前提。

同時本人多年參加系統(tǒng)籃球訓(xùn)練，也是從中學(xué)生籃球運動員過渡到大學(xué)生在校球員，就身體素質(zhì)對籃球運動員的重要性做一下分析，同時為發(fā)展中學(xué)生籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的問題提供一些參考資料。

1.研究方法

1.1文獻資料法

通過學(xué)習(xí)和查閱體育運動訓(xùn)練方面的書籍，了解關(guān)于身體素質(zhì)的前期研究結(jié)果，為分析中學(xué)生籃球運動員身體素質(zhì)的特點等，提供理論依據(jù)。

1.2分析法

運用專業(yè)理論知識對中學(xué)籃球運動員的身體素質(zhì)進行分析。

2.中學(xué)生籃球運動員身體素質(zhì)的特點

2.1身體素質(zhì)概述

現(xiàn)代籃球運動闡述身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)得支配下，在運動活動中所表現(xiàn)出來的機能能力和運動能力。這種能力由力量、速度、耐力、柔韌性和運動協(xié)調(diào)能力組成。

在運動生理學(xué)上，身體素質(zhì)是這樣闡述的，人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力及柔韌等的基本能力稱為身體素質(zhì)。

2.1.1速度素質(zhì)

研究表明：10-13歲為最好發(fā)展速度時期，中學(xué)生正處于發(fā)展速度素質(zhì)最佳時期，中學(xué)生籃球運動員正處于生長發(fā)育期，此階段如果能夠正確發(fā)展，會出現(xiàn)一個質(zhì)的飛躍，教練員應(yīng)該針對中學(xué)生年齡特點和生理特點科學(xué)系統(tǒng)進行訓(xùn)練，這樣才能有效發(fā)展中學(xué)生籃球運動員的速度素質(zhì)。

2.1.2靈敏素質(zhì)

在13-14歲中，中學(xué)生籃球運動員的靈敏素質(zhì)已經(jīng)接近成人能力，此時期也是發(fā)展靈敏素質(zhì)最佳時期，在球場上，運動員的判斷能力、反應(yīng)能力等都有所體現(xiàn)，這時中學(xué)生籃球運動員已經(jīng)有能力控制動作的力量、速度等，肌肉用力水平也已經(jīng)基本達到完善，基本良好的靈敏素質(zhì)在球場就可以體現(xiàn)出迅速起動、急停變向、快速轉(zhuǎn)變方向等能力，通過科學(xué)訓(xùn)練方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)能取得較好的效果。

2.1.3柔韌素質(zhì)

柔韌性主要受年齡、性別、肌肉和韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點以及體內(nèi)外溫度、準(zhǔn)備活動和疲勞程度等因素的影響，發(fā)展中學(xué)生籃球運動員的柔韌素質(zhì)此階段不是最佳時期，應(yīng)該在此年齡階段上提前一個階段，此時期中學(xué)生運動員正處在青春發(fā)育期，身高、體重發(fā)生變化隨之柔韌性也發(fā)生變化，關(guān)節(jié)、骨、韌帶都趨向成人階段發(fā)展，所以，發(fā)展柔韌訓(xùn)練時機不是最好，但在中學(xué)階段我們可以保持柔韌的訓(xùn)練，同時與力量訓(xùn)練相結(jié)合，使兩種身體素質(zhì)共同發(fā)展。

2.1.4速度素質(zhì)

此期間中學(xué)生籃球運動員彈跳素質(zhì)正處于敏感期，肌肉富有彈性，運動興趣處于高峰期，根據(jù)中學(xué)生運動員模仿能力強、接受能力快和可塑性大的特點，不失時機地合理、科學(xué)安排彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，就能取得較好的效果。

2.2身體素質(zhì)對中學(xué)生運動員的作用

從當(dāng)前中學(xué)籃球運動的發(fā)展趨勢分析，身體素質(zhì)在高強度、高速度、強對抗的實戰(zhàn)中，對于發(fā)揮個人技術(shù)水平，以及全隊的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想起著決定性因素，尤其隨著運動員身高的不斷增長，更要與靈活、協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)結(jié)合。所以，中學(xué)生籃球運動員發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。

2.3身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

2.3.1身體素質(zhì)訓(xùn)練的概念

身體素質(zhì)訓(xùn)練是指運動員基本身體素質(zhì)發(fā)展的過程，其目的是全面發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、柔韌性及運動協(xié)調(diào)能力等運動素質(zhì)。提高身體健康水平，增強人體各器官和系統(tǒng)的機能能力。身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練。

2.3.2力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體運動時，肌肉收縮能力的表現(xiàn)。除產(chǎn)生張力以克服阻力使肢體發(fā)生位移運動外，還能表現(xiàn)出一定的動作快慢、持續(xù)時間、動作是否快速準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)和幅度大小等機能能力。

2.3.3速度素質(zhì)

速度素質(zhì)即在單位時間內(nèi)迅速完成某一動作，或通過某一段距離的能力。它表現(xiàn)在反應(yīng)速度、動作速度、移動速度三個方面，運動員具備了良好的速度素質(zhì)，球場上更能領(lǐng)悟教練的指導(dǎo)意圖，在戰(zhàn)術(shù)跑動、前鋒下快攻、后衛(wèi)突破分球等都能充分體會速度素質(zhì)的優(yōu)勢。

2.3.4耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)又稱“耐久力”或“支持力”。耐力是指人體在長時間內(nèi)肌肉連續(xù)工作的能力；或指肌肉抵抗疲勞的能力；指長時間堅持運動的能力；或指耐受次極限負荷的能力，它是肌肉能力和心肺能力的綜合體現(xiàn)。

2.3.5柔韌素質(zhì)

柔韌性素質(zhì)是指人體的各個關(guān)節(jié)活動的最大幅度時肌肉和韌帶的伸展能力；或指人體大幅度完成動作的能力。它是由關(guān)節(jié)活動范圍的大小、肌肉、韌帶的伸展和彈性、肌肉緊張和放松的協(xié)調(diào)能力等決定的。柔韌性對于防止出現(xiàn)錯誤動作、避免傷害事故等有重要意義。

2.3.6運動協(xié)調(diào)能力

運動協(xié)調(diào)能力不是單純的身體基本能力，而是各種素質(zhì)及因素的綜合表現(xiàn)能力。運動協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有助于發(fā)展反應(yīng)、啟動、急停、變換方向的速度，能更快地、精確地、省力地掌握各種復(fù)雜的運動技術(shù)，充分發(fā)揮機體的速度、力量和耐力，促進運動成績的提高。

2.4身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

在選擇和運用訓(xùn)練的方法和手段時，首先要解決好中學(xué)生時期身體訓(xùn)練中的一般身體訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，絕不能“急功近利”，應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的年齡特征和生理特點，從長遠利益出發(fā)，抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)。

2.4.1速度素質(zhì)

在籃球運動中所需要的速度，是短距離內(nèi)快速的起動、控制身體重心的及時變化，它體現(xiàn)在快攻快守的攻守轉(zhuǎn)化，進攻與防守的速率，變換方向和各種曲線跑上，不斷提高速度素質(zhì)，對提高各種動作技術(shù)的速度、快攻、緊逼防守等都有著積極的促進作用。

主要訓(xùn)練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運球上籃等。

2.4.2靈敏素質(zhì)

籃球運動要求運動員在快速和復(fù)雜多變的情況下具備反應(yīng)敏捷能力，應(yīng)變能力和動作準(zhǔn)確的能力。這就要求在訓(xùn)練中，運用各種信號手段來提高運動員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴散的能力，使運動員能夠隨機應(yīng)變，迅速做出不同的反應(yīng)。

主要訓(xùn)練方法：閃躲練習(xí)、十字交叉跳、判斷信號、搶先上籃等。

2.4.3柔韌素質(zhì)

提高籃球運動員的柔韌素質(zhì)，不僅拉長韌帶，加強韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的活動范圍，而且對個人技術(shù)的發(fā)揮都有著積極的促進作用。同時，柔韌性好又可以減少運動員的損傷，從而延長了運動員的運動壽命，中學(xué)生時期雖已不是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時期，但保持柔韌素質(zhì)訓(xùn)練尤其重要，一般一周要進行3-4次柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，長期積累就能獲得良好的效果。

主要訓(xùn)練方法：弓步壓腿、行進間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉(zhuǎn)體等。

2.4.4彈跳素質(zhì)

籃球比賽中，爭搶籃板球、搶斷球、跳投、蓋帽、補籃時既要跳得高，起跳速度快，又要跳得及時，還要有連續(xù)彈跳能力，這是爭取空間優(yōu)勢所必須具備的條件。發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練，要力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合，大肌肉群訓(xùn)練與小肌肉群訓(xùn)練相結(jié)合，還要準(zhǔn)確掌握起跳的時機和判斷能力，能夠在不同情況下起跳，并能在空中交換動作。

主要訓(xùn)練方法：提踵練習(xí)、多級跳、單腳跳、縱跳、蛙跳等。

2.5身體素質(zhì)訓(xùn)練的要求

中學(xué)生籃球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練要針對個人特點、運動技術(shù)能力、和球場上位置去選擇給他安排訓(xùn)練手段、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)及負荷量、強度和密度，并與球場一些專項運動技術(shù)訓(xùn)練融為一體。

中學(xué)生運動員訓(xùn)練方法和組合手段要全面多樣化，避免單一，必須按照中學(xué)生運動員的生長發(fā)育特點進行訓(xùn)練，訓(xùn)練的運動負荷安排要全面、科學(xué)、合理，從而促使他們能健康的發(fā)展身體素質(zhì)。

中學(xué)生籃球運動員選用的每一個訓(xùn)練手段，要突出練習(xí)的用力結(jié)構(gòu)及練習(xí)中的動作頻率、幅度、速度能力，球場上反應(yīng)與判斷能力，身體做出協(xié)調(diào)動作的能力，及球場上奔跑、拼搶能力等，最大限度的達到中學(xué)生運動員比賽時的動作用力結(jié)構(gòu)和動作節(jié)奏的要求相近或一致。

在對不同內(nèi)容和不同性質(zhì)的訓(xùn)練課中，要處理好速度、靈敏、柔韌、彈跳等之間的素質(zhì)關(guān)系。在各項身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排中，盡量做到協(xié)調(diào)保持穩(wěn)定一致。

在中學(xué)生籃球運動員的整個訓(xùn)練過程中，基礎(chǔ)身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中的一個重要組成部分。因此，訓(xùn)練負荷數(shù)量、訓(xùn)練負荷強度、訓(xùn)練負荷密度的加大或減少，都要與專項技術(shù)運動能力協(xié)調(diào)一致，才能有效地促進技、戰(zhàn)術(shù)水平運動能力的不斷提高。

中學(xué)生籃球運動員訓(xùn)練要特別注意負荷的強度，運動量不宜過大，導(dǎo)致運動過度疲勞，以免影響動作速率的發(fā)展，避免運動員受傷，同時加強運動自身的保護意識。

3.結(jié) 論

中學(xué)生籃球運動員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練，是訓(xùn)練過程中不可缺少的組成部分，努力提高球場上技、戰(zhàn)術(shù)水平能力是基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練的最終目的。

中學(xué)生籃球運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練具有鮮明的個人特征及場上位置的特征，其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法也必然因人而異。其內(nèi)容、方法、手段及組合特征，要依據(jù)中學(xué)生個人特征及整體目標(biāo)的需要決定。同時，又是嚴(yán)格按照中學(xué)生運動員不同身體素質(zhì)的自身改善的規(guī)律、不同的專項身體素質(zhì)、及技、戰(zhàn)術(shù)運動能力形成的規(guī)律，提出訓(xùn)練方法，選擇訓(xùn)練手段，確定訓(xùn)練內(nèi)容，進行科學(xué)訓(xùn)練。

基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練是影響籃球運動成績的基本要素，它舉足輕重的地位不可忽視，教練員應(yīng)該在訓(xùn)練中摸索中學(xué)生運動員的特性找出最適合他們的訓(xùn)練方法進行練習(xí)，從而達到練習(xí)的最佳效果。身體素質(zhì)的訓(xùn)練，是一個多因素復(fù)雜的系統(tǒng)工程，也是一個多因素綜合的“整體訓(xùn)練效應(yīng)”問題，還需要教練員和科研人員進一步揭示它們的內(nèi)在規(guī)律。

為了趕上世界發(fā)展籃球高水平的隊列，我們要從小、從中學(xué)生的籃球后備人才中主抓運動員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，從根本上解決問題，同時在發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展專項技、戰(zhàn)術(shù)水平，使運動員具備全面的運動能力，為我們國家趕上世界先進水平添磚加瓦。

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作者簡介：

第3篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 隨著運動員訓(xùn)練水平與運動能力不斷提高，對運動員也提出了更高的要求。尤其是心理素質(zhì)在緊要關(guān)頭起著至關(guān)重要的作用。因此，心理訓(xùn)練的內(nèi)容也已成為運動訓(xùn)練中不可或缺的一個組成部分。文中運用文獻資料法大量查閱了大量關(guān)于心理訓(xùn)練的文獻。通過整理和歸納目前研究、發(fā)展動向，為運動員提供心理訓(xùn)練的有益信息。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 運動員 方法

一、前言

隨著世界各國運動技術(shù)水平的不斷提高，技鶚踔間的差距越來越小。雙方在最后階段，心理素質(zhì)的優(yōu)劣對最后的成績影響極大。國內(nèi)外專家學(xué)者們越來越重視運動員的心理訓(xùn)練問題。要提高運動成績必然要關(guān)注心理訓(xùn)練的方法和手段，關(guān)注不同時期的心理訓(xùn)練。

二、運動員心理訓(xùn)練的方法

目前研究心理訓(xùn)練方法的文獻比較多，針對不同的項目也有不同的訓(xùn)練手段和側(cè)重點。根據(jù)田麥久學(xué)者的項群理論，將項目分為體能主導(dǎo)類和技能主導(dǎo)類的分類特點，收集整理不同項群項目的心理訓(xùn)練方法。

（一）體能主導(dǎo)類項目心理訓(xùn)練方法

1.體能主導(dǎo)類快速力量性項群心理訓(xùn)練方法

杜景強在淺談舉重運動員心理訓(xùn)練一文中從兩方面來提高心理訓(xùn)練效果，第一點是選材多用微機”和“心理測試專用計算機”等高科技儀器對運動員進行科學(xué)的、全方面的選材；第二點是在訓(xùn)練中注重啟發(fā)運動員自身的性格欠缺，通過關(guān)注心理變化以及心理輔導(dǎo)，使運動員能夠彌補自身的性格欠缺，完善其性格，樹立信心，進行模擬心理訓(xùn)練，安排虛擬的實戰(zhàn)訓(xùn)練，使運動員可以在比賽中盡量少的收到周圍不利因素的影響，賽出好成績。

2.體能主導(dǎo)類速度性項群心理訓(xùn)練方法

李朝陽在短跑運動員心理訓(xùn)練初探一文中采取了一些方法來進行訓(xùn)練，例如：自我暗示訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法、視角表象訓(xùn)練法、聽覺刺激訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法、調(diào)節(jié)訓(xùn)練法。

3.體能主導(dǎo)類耐力性項群心理訓(xùn)練方法

楊柳霞在中長跑運動員心理訓(xùn)練方法的探討一文中介紹了幾種心理訓(xùn)練的方法：環(huán)境更新法、自我暗示法、精神轉(zhuǎn)移法、想象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法，并且根據(jù)中長跑的項目特點介紹了不同時期運動員的心理表現(xiàn)及其訓(xùn)練方法。

（二）技能主導(dǎo)類項目心理訓(xùn)練方法

1.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群心理訓(xùn)練方法

劉寶玉在影響武術(shù)套路運動員比賽情緒的心理訓(xùn)練一文中談到武術(shù)套路運動員賽前心理訓(xùn)練是取得最好成績的前提。武術(shù)套路的靈活多變、轉(zhuǎn)折起伏等復(fù)雜及高難的技術(shù)動作，不僅對運動員的體能、技術(shù)有要求，而且還要對心理能力、心理穩(wěn)定性有極高的要求。表象記憶、情緒訓(xùn)練是武術(shù)運動員心理訓(xùn)練的重點。

2.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)精確性項群心理訓(xùn)練方法

李京誠、劉淑慧、李四化、李春雪針對射擊運動員比賽中的問題進行心理咨詢，采用生物反饋的心理技能訓(xùn)練；編寫運動員音樂調(diào)節(jié)手冊，豐富心理調(diào)節(jié)手段和運動員業(yè)余生活，有效實施了賽前和臨場的心理支持工作，運用多樣化的手段對運動員進行心理訓(xùn)練。

3.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)同場對抗性項群心理訓(xùn)練方法

劉玉林在籃球運動心理訓(xùn)練方法初探一文中，針對項目特征，提出心理訓(xùn)練的方法。將心理訓(xùn)練的內(nèi)容分為感知、表象、注意力穩(wěn)定、注意力分配及轉(zhuǎn)移、意志和情緒訓(xùn)練等。

4.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)隔網(wǎng)對抗性項群心理訓(xùn)練方法

王成鋼、蔡森為提高乒乓球運動員的心理素質(zhì)，采用了目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、注意力集中訓(xùn)練、積極的自我暗示等方法。

5.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)格斗對抗性項群心理訓(xùn)練方法

李軍在對拳擊運動員心理訓(xùn)練的研究中提出了對拳擊運動員的心理訓(xùn)練方法，主要有表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法，還有針對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練方法。

三、結(jié)語

文獻查閱總結(jié)得出：體能體能主導(dǎo)類項目的心理訓(xùn)練方法注重運動員的耐力、心理承受能力，品格意志力的培養(yǎng)，這也與項目特點息息相關(guān)；技能主導(dǎo)類項目的心理訓(xùn)練更注重技能心理訓(xùn)練，在熟練掌握技術(shù)的基礎(chǔ)上注重賽前、賽時的心理調(diào)節(jié)和自我暗示，保證穩(wěn)定的、積極的心理狀態(tài)。

心理訓(xùn)練對于運動員來講必不可少，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊勝負的主要因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)的對抗。心理訓(xùn)練方法也將與時俱進，更加注重項目的特點和個人的需求來設(shè)置，使之得到最有效的作用。

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第4篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 運用文獻資料法、訪談法、邏輯分析法等研究方法，梳理了自20世紀(jì)80年代至今有關(guān)核心力量訓(xùn)練方法的文獻，對核心力量訓(xùn)練的實驗設(shè)計過程、研究方法的特征以及存在的問題進行了分析，期望對未來核心力量訓(xùn)練的研究有所裨益。

關(guān)鍵詞 核心力量 研究方法 探討

核心力量訓(xùn)練的概念最早起源于核心穩(wěn)定性的研究。Panjabi在1985年首次提出了脊柱穩(wěn)定性（Spinal Stability）的概念。他認為脊柱穩(wěn)定性涉及三方面的問題或系統(tǒng)：被動脊柱骨、主動脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元。1989年美國舊金山脊柱研究所（SFSI）在其設(shè)計的“動態(tài)腰椎穩(wěn)定計劃指南”提出了中位脊柱的問題，也有人認為它是核心穩(wěn)定性的最早來源。1992年，Panjabi又提出了核心穩(wěn)定性的概念，認為人體的核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”。20世紀(jì)90年代后期，一些歐美學(xué)者開始認識到軀干肌的重要作用，將這個以往主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴展到競技體育領(lǐng)域，他們從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)等不同角度對軀干成進行了深入研究，提出了“核心穩(wěn)定性”的問題。此后，核心力量訓(xùn)練慢慢被國內(nèi)外的學(xué)者重視起來。

一、國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練科研方法現(xiàn)狀分析

通過中國知網(wǎng)碩博論文數(shù)據(jù)庫，用“核心力量”為主題詞進行檢索，共檢索到94篇學(xué)位論文，其中以“核心訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞28篇、“核心訓(xùn)練方法”15篇、“訓(xùn)練方法”8篇、“體能訓(xùn)練”7篇、“力量訓(xùn)練”6篇、“核心穩(wěn)定性”5篇，“懸吊訓(xùn)練”5篇、“專項體能”5篇。用“core strength”在EBSCO運動科學(xué)數(shù)據(jù)庫中檢索到學(xué)術(shù)論文7篇，用“core strength”和“core stability”在SCIDBS外文專題數(shù)據(jù)中檢索27篇文獻，本文僅從檢索到的論文中選取以實驗法為主要研究方法的文章進行分析。

（一）國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練研究采用的研究方法分析

國內(nèi)針對核心力量訓(xùn)練的研究，主要結(jié)合各個體育項目，如籃球、足球、健美操、高爾夫球等，主要探討核心區(qū)域穩(wěn)定訓(xùn)練對體育項目訓(xùn)練成績的取得或者訓(xùn)練效果的提高的影響，在所查閱的國內(nèi)學(xué)位論文中研究方法主要是文獻資料法、專家訪談法、問卷法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，論文中突出的實驗法則主要是實驗室測量法和室外運動測量法。

國外關(guān)于核心力量的訓(xùn)練研究主要以實驗研究為主，研究內(nèi)容主要針對核心力量訓(xùn)練對防止運動員損傷和運動康復(fù)的影響，數(shù)據(jù)的收集主要通過皮表肌電檢測儀器，只有少數(shù)論文是核心力量訓(xùn)練結(jié)合體育項目進行研究。因此看來，國內(nèi)外在對核心力量訓(xùn)練的研究上側(cè)重點有所不同。

（二）國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練研究的實驗設(shè)計過程分析

1.受試對象的選擇

國內(nèi)外關(guān)于核心訓(xùn)練的實驗中的受試對象大都來源于普通在校大學(xué)生、大學(xué)生運動員、職業(yè)運動員等，實驗分組設(shè)計普遍采用單因素完全隨機分組，即分為實驗組與控制組、單因素完全隨機等組前測后測設(shè)計。，

2.實驗過程

核心訓(xùn)練方法的檢測主要是采用一定的訓(xùn)練方法和手段設(shè)計，對核心部位的肌肉進行訓(xùn)練的方法。一種是克服自身體重進行的各種身體支撐的動態(tài)和靜態(tài)的練習(xí)組合，一種借助相關(guān)運動器材，例如瑞士球、平衡盤、拉力帶等，使身體的靜態(tài)平衡被打，迫使身體由不平衡或不穩(wěn)定的狀態(tài)到穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，進而提高身體的核心力量的鍛煉效果。國外的文獻中對實驗數(shù)據(jù)的收集集中在采用EMG對相應(yīng)肌肉反應(yīng)進行檢測收集，并結(jié)合肌肉參與的頻度范圍，對數(shù)據(jù)進行分析，突出核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)研究，而國內(nèi)學(xué)位論文對核心力量的檢測主要通過一些訓(xùn)練指標(biāo)的測量進行統(tǒng)計，例如立定跳遠、原地縱跳高度、十字跑、20米起動跑等作為訓(xùn)練過程的評定指標(biāo)，通過實驗組和控制組的對比分析，分析核心力量訓(xùn)練的效果。

3.數(shù)據(jù)收集處理分析

對數(shù)據(jù)收集的主要檢測儀器為Surface electromyography（EMG）皮表肌電檢測儀或者是針對特定項目的訓(xùn)練設(shè)計的評價指標(biāo)進行前測、后測得出數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)處理主要通過SPSS軟件或excel軟件，進行T檢驗、F檢驗、post hoc test（單因素方差分析的后續(xù)檢驗）、單因素協(xié)方差分析的后續(xù)檢驗等。

4.結(jié)論的分析

國內(nèi)外較多的都是運用統(tǒng)計方法對實驗組前后和對照組前后的數(shù)據(jù)進行差異顯著性檢驗，從而得出相應(yīng)的結(jié)論。

二、核心力量訓(xùn)練研究方法的特征分析

（一）研究方法的系統(tǒng)性

核心力量訓(xùn)練是較為復(fù)雜的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中參與動員的肌肉群較多，且相關(guān)肌肉群之間頡抗或協(xié)同作用明顯，所以研究過程需要多學(xué)科交叉知識，如運動訓(xùn)練學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生物化學(xué)等。不管是選擇從某一角度研究還是從多學(xué)科交叉角度進行研究，都要求注重對研究對象的整體性、各因素復(fù)雜的相關(guān)性、研究主體因素的動態(tài)性等進行系統(tǒng)性的思考。

（二）實驗檢測的滯后性

核心力量訓(xùn)練中的受試者，很難及時、精確對其相應(yīng)指標(biāo)進行檢測，即便有些儀器可以在運動過程中攜帶，但是都很難準(zhǔn)確的反映受試者在運動當(dāng)時真實的身體機能狀況。而對于更多的實驗研究中，受試者都是在訓(xùn)練后測定相應(yīng)的指標(biāo)值，相對于運動員運動過程中的真實狀態(tài)勢必有一定的滯后性。

（三）實驗操作的復(fù)雜性

人體本身肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性決定了在實驗過程中對相應(yīng)肌肉檢測的復(fù)雜性，實施過程中除了要考慮肌肉的結(jié)構(gòu)和運動所帶來的肌肉變化特征，還要考慮訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段對人體核心區(qū)域肌肉的影響， 并且現(xiàn)有儀器的靈敏性和難度系數(shù)也增加了實驗操作的復(fù)雜性。

三、核心力量訓(xùn)練研究方法中存在的問題

（一）感性方法多于理性方法

在以文獻資料法、專家訪談法、問卷法為主要研究方法的文獻中，更多的理論支撐來自于感性材料的收集，經(jīng)驗的總結(jié)，以至于探索出的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練規(guī)律缺少強有力的實驗數(shù)據(jù)支撐，雖然有一些生物學(xué)、生物力學(xué)等學(xué)科的研究方法引入到了核心力量訓(xùn)練的研究中，但與國外的研究相比，理性和實證的方法還相對欠缺。

（二）研究方法的設(shè)計需要不斷完善

核心力量訓(xùn)練實驗設(shè)計上除了要考慮運動訓(xùn)練本身規(guī)律和特征，也要考慮項目的特征、技術(shù)的特征、肌肉的用力順序等，每一步的實驗設(shè)計都要與要與運動員實際的動作相符，才能保證實驗數(shù)據(jù)或者實驗結(jié)果的科學(xué)性。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析需要更加合理

在對核心力量訓(xùn)練的研究方法分析后發(fā)現(xiàn)：更多的研究者傾向于對統(tǒng)計數(shù)據(jù)差異性顯著水平的檢驗，過度追求顯著水平P

（四）實驗儀器的更新速度有待加快

在快速發(fā)展的現(xiàn)階段，更多其它學(xué)科先進的技術(shù)與手段應(yīng)該及時大量的應(yīng)用到運動訓(xùn)練實驗當(dāng)中。如三維跟蹤攝像；足底壓力分布測試三維化；數(shù)學(xué)力學(xué)模型；遙測技術(shù)和肌肉動力學(xué)測量技術(shù)等的使用，不僅能及時的測得所需要的生理指標(biāo)，而且能使檢測的數(shù)據(jù)和處理的結(jié)果更加準(zhǔn)確的預(yù)測客觀實際。

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第5篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 疲勞 恢復(fù)

一、籃球訓(xùn)練中疲勞的特征

籃球訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生的疲勞屬于運動性疲勞。關(guān)于運動性疲勞目前有如下幾種學(xué)說：（1）“能源衰竭學(xué)說”，認為疲勞的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的耗盡。其理論依據(jù)是當(dāng)體內(nèi)的血糖濃度、CP儲備率下降的時候機體表現(xiàn)出運動不能維持很久并伴隨著疲勞的產(chǎn)生。（2）“堵塞學(xué)說”，認為疲勞是某些產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。后來這些物質(zhì)被判定為乳酸，因為比賽、訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸在血液中分解的H+使肌肉中的PH值下降抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成減慢；H+可以把Ca從原寧蛋白中置換出來，因而阻礙了肌肉收縮。這些不良現(xiàn)象會導(dǎo)致肌肉工作能力下降，進而產(chǎn)生疲勞。（3）“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)說”，其理論依據(jù)是高乳酸濃度導(dǎo)致血液中PH下降、細胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透壓改變等都可引起疲勞。

二、籃球訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因

第一，運動性疲勞與運動員的運動能力有關(guān)。影響籃球運動員運動能力的因素很多：就籃球運動員的體能而言，力量、耐力、柔韌性好的運動員在訓(xùn)練比賽中表現(xiàn)的抗疲勞能力普遍比體能差的運動員強，例如在力量訓(xùn)練中，完成相同數(shù)量、強度的運動量時力量差的運動員首先表現(xiàn)出力不從心，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象；在耐力訓(xùn)練中，好的有氧能力往往推遲運動員的疲勞時間，相同訓(xùn)練量的前提下運動員的乳酸堆積由于個體乳酸閾的不同機體疲勞的生成速度也不同。就籃球運動員精神意志品質(zhì)而言，精神意志因素首先影響腦細胞的興奮水平，近而影響神經(jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)及其各器官系統(tǒng)功能的充分發(fā)揮。當(dāng)運動員精神飽滿、情緒興奮時，身體雖然有一定程度疲勞，但自我感覺精力充沛，各器官功能的潛力得以充分調(diào)動；而當(dāng)運動員精神萎靡、情緒低落時，身體往往并不十分疲勞，但卻感到筋疲力盡。

第二，運動性疲勞與運動員的訓(xùn)練環(huán)境有關(guān)。籃球運動員的訓(xùn)練環(huán)境包括訓(xùn)練的地理環(huán)境、訓(xùn)練的硬件環(huán)境以及訓(xùn)練的人文環(huán)境。訓(xùn)練的地理環(huán)境指運動員訓(xùn)練地點的海拔、氣候、溫度等地理因素；訓(xùn)練的硬件環(huán)境指運動員訓(xùn)練的場館設(shè)施、訓(xùn)練器材、生活飲居條件等因素；訓(xùn)練的人文環(huán)境主要指教練員隊伍的理論素質(zhì)水平和意志品質(zhì)精神，運動隊的作風(fēng)習(xí)慣，以及隊員之間的交流等因素。例如，在海拔高、缺氧的環(huán)境里訓(xùn)練運動員容易疲勞；籃球館溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等環(huán)境不符合正常的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致運動員心理、生理上的疲勞；運動隊里低迷的訓(xùn)練風(fēng)氣、教練員對隊員的漠視以及對友間的不和諧關(guān)系，這些都可能是導(dǎo)致運動員疲勞的原因。

三、籃球訓(xùn)練中恢復(fù)的手段

1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段：教練員在制定訓(xùn)練計劃、安排訓(xùn)練強度、量度的時候應(yīng)充分考慮間歇的時間以及訓(xùn)練方法、手段的應(yīng)用，根據(jù)訓(xùn)練周期的具體目的和運動員的個體差異合理安排訓(xùn)練，盡量避免訓(xùn)練量的過度增加和訓(xùn)練方式的單一給運動員生理、心理帶來的疲勞。在訓(xùn)練中承受長時間、大強度的運動負荷后，運動員體內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物如不能及時得到排除，肌肉會因為長時間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過訓(xùn)練后慢游得到解決，慢游可以使體內(nèi)的代謝產(chǎn)物得以盡快消除，使肌肉得到放松。

2、醫(yī)學(xué)物理學(xué)恢復(fù)手段：醫(yī)學(xué)恢復(fù)主要包括合理的營養(yǎng)、藥物制劑的維生素、蛋白質(zhì)制劑和運動飲料。通過合理的營養(yǎng)搭配和膳食、有針對性地服用營養(yǎng)補劑可以及時補充訓(xùn)練中人體消耗的能源物質(zhì)，以保證運動員訓(xùn)練時ATP .ADP .CP及糖原的儲備量，是訓(xùn)練后恢復(fù)的主要措施之一；物理學(xué)恢復(fù)包括理療、水療、火療、按摩、局部負壓、電脈沖作用等。通過這些手段可以使肌肉中的毛細血管擴張和后備毛細管開放，局部的血液供應(yīng)得到加強，加速肌肉中積累乳酸的排除過程，降低訓(xùn)練后的肌張力，減輕或消除肌肉酸痛，使肌肉、神經(jīng)得到放松，促進食欲和睡眠，有助于消除疲勞。

3、重視訓(xùn)練后的心理恢復(fù)：在大強度的訓(xùn)練比賽后，運動員的心理容易產(chǎn)生疲勞，采用心理恢復(fù)方法和措施加快工作能力的恢復(fù)得到了普遍的重視。心理恢復(fù)法可以降低神經(jīng)緊張程度，減輕心理壓抑狀態(tài)，加快消耗能量的恢復(fù)，從而提高運動能力。

四、結(jié)語

在籃球訓(xùn)練的過程中，只有合理的掌握運動量的負荷和運動強度，才能使運動員在疲勞―恢復(fù)―提高的途徑上不斷提高運動成績。如果只追求訓(xùn)練而不注重恢復(fù)，勢必會造成訓(xùn)練過度，不但不會提高運動員的成績反而會過早結(jié)束運動員的運動壽命。所以，在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練與恢復(fù)同等重要，在籃球強國的訓(xùn)練計劃中訓(xùn)練后的恢復(fù)在訓(xùn)練總計劃中占有很大的比例，這也是我國籃球訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題?？茖W(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)、采用高科技手段使運動員在大負荷運動后超量恢復(fù)，是我國籃球教練員、籃球科研人員應(yīng)注意和重視的問題。

參考文獻：

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[2]全國體育院校教材委員會.運動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社.1999.

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[4]孔慶瑋.恢復(fù)訓(xùn)練在籃球運動中的重要性[J].體育科技文獻通報，2005，（09）.

第6篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 籃球教學(xué)是體育課堂教學(xué)的一部分，在籃球的訓(xùn)練過程中，老師要注意籃球理論的最新動態(tài)，觀摩、借鑒各比賽中教練員的指揮和運動員的發(fā)揮，學(xué)習(xí)其他教師先進的訓(xùn)練方法，只有這樣才能提高教學(xué)效果。本文結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗，對高中生籃球訓(xùn)練教學(xué)進行探討。

關(guān)鍵詞 高中生 籃球教學(xué) 訓(xùn)練

一、籃球規(guī)則的學(xué)習(xí)是提高籃球訓(xùn)練教學(xué)效果的首要任務(wù)

從現(xiàn)有體育課的籃球教學(xué)中可以了解到，目前，中學(xué)體育教師往往只注重學(xué)生的籃球基本知識以及技戰(zhàn)術(shù)，如三步上籃、體前變向換手運球等，而忽視了籃球規(guī)則的重要性。假設(shè)一場中學(xué)生籃球比賽中，裁判吹了一個犯規(guī)，而球員不是很知曉規(guī)則，甚至模棱兩可，從而有可能導(dǎo)致防守松懈讓對方輕易得分。其實真正會打籃球的既懂技戰(zhàn)術(shù)又了解籃球規(guī)則，這樣就可以使學(xué)生全面而深刻理解籃球運動的內(nèi)涵，打下較扎實的籃球知識?；@球規(guī)則的學(xué)習(xí)可以通過教師的課前講解和訓(xùn)練過程中教師針對學(xué)生出現(xiàn)的問題的穿插講解以及學(xué)生在教學(xué)比賽中的個人體會等等。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練是提高籃球教學(xué)效果的根本

很多中學(xué)生隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此，訓(xùn)練難度很大。著重從籃球知識人手，對隊員們詳細講解了籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業(yè)余時間多參加社會成人組的訓(xùn)練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象，積累經(jīng)驗。在訓(xùn)練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合，使他們在比賽中能掌握比賽的主動權(quán)。

（一）對運球的訓(xùn)練

運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對運球的手法進行教學(xué)，發(fā)現(xiàn)容易錯誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中要安排大量的運球練習(xí)，包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。把運球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小懲罰，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（二）對傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)。它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此要十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。在訓(xùn)練中經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

三、培養(yǎng)中學(xué)生籃球意識的方法

籃球意識是指籃球運動員從事籃球?qū)嵺`活動中經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運動規(guī)律性的特殊機能和能力。它是籃球運動員在長期籃球?qū)嵺`活動的認識過程中提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動的總稱。簡言之，是籃球運動員對籃球運動比賽規(guī)律客觀實現(xiàn)的主觀反映?；@球比賽的特點是攻守轉(zhuǎn)換頻繁，場上對抗?fàn)帄Z激烈。因此要求運動員要有精湛而全面的技術(shù)及應(yīng)變能力，在能全面觀察場上情況的基礎(chǔ)上，對出現(xiàn)的情況迅速做出正確判斷，并及時采取恰如其分應(yīng)變措施，即合理運用籃球意識能力。這一意識是籃球運動員最寶貴的“精髓”，是比賽中指導(dǎo)正確行動的活的“靈魂”。籃球意識問題已引起國內(nèi)外籃球界的普遍重視，因為它直接關(guān)系到運動水平的提高。籃球意識屬于運動心理學(xué)范疇，但它的培養(yǎng)與提高必須與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練、作風(fēng)訓(xùn)練多方面相結(jié)合。所以，只有提高籃球意識，才能夠真正提高高中學(xué)生的籃球?qū)崙?zhàn)水平。

參考文獻：

[l] 全國體育院校教材委員會.籃球運動高級教程[M].人民體育出版社.

[2] 張紅建.心理訓(xùn)練在體育教學(xué)訓(xùn)練中的運用[J].中國高等教育教學(xué)研究.

[3] 孫民治.籃球運動高級教程[M].人民體育出版社.2000：267.

第7篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 青少年籃球運動員 教練員 心理技能

一、引言

運動訓(xùn)練學(xué)對運動員心理研究永遠落后于體能、技戰(zhàn)術(shù)研究，研究的水平較低。隨著科學(xué)技術(shù)的普及和情報收集系統(tǒng)功能的提高，網(wǎng)絡(luò)信息時代的高速發(fā)展，科學(xué)的選材、訓(xùn)練理論、方法、手段、設(shè)備得到廣泛運用和交流，運動員體能、技戰(zhàn)術(shù)、智能方面的差距不斷縮小，心理能力對比賽的影響越來越重要，運動心理學(xué)研究具有廣闊的空間和美好的前景。

運動員的心理能力與技戰(zhàn)術(shù)能力有著非常明確的關(guān)系，它們是相互依存、相互制約、相互促進和相輔相成的。良好的個性品質(zhì)和必要的心理技能可以有效地促進運動員進行體能訓(xùn)練和提高技戰(zhàn)術(shù)水平，同時也是運動員在比賽中正?；虺０l(fā)揮的前提和保證。

運動員心理過程的特點同樣也對訓(xùn)練及比賽行為有著巨大的影響，觀察力敏銳的選手善于在比賽中抓住戰(zhàn)機；想象力豐富的選手更富于創(chuàng)造性；能夠高度集中注意力的選手則在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出堅韌不拔的精神。作為技戰(zhàn)能主導(dǎo)類集體對抗性項目籃球運動，運動員的心理能力的培養(yǎng)，必須從青少年開始，才能適應(yīng)日后的高水平、高強度、高對抗的訓(xùn)練和比賽。基層運動學(xué)校教練在平時的訓(xùn)練中心理訓(xùn)練存在著嚴(yán)重的問題。沒有在青少年關(guān)鍵時期給予必要的心理技能影響，錯過了培養(yǎng)心理技能的關(guān)鍵時機，導(dǎo)致業(yè)余運動學(xué)?；@球運動員的心理技能提高緩慢和水平低下，嚴(yán)重影響高水平運動員穩(wěn)定發(fā)揮已具備的競技能力和競技狀態(tài)的形成，限制了運動素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平的進一步提高。

二、研究對象和方法

1.研究對象

以無錫運動學(xué)?；@球隊、蘇州運動學(xué)?；@球隊、常州運動學(xué)?；@球隊、南京運動學(xué)校籃球隊、南通運動學(xué)?；@球隊、徐州運動學(xué)校籃球隊為研究對象。

2.研究方法

（1）文獻資料法：收集與課題有關(guān)的書籍、文獻，并進行整理與歸類；借助互聯(lián)網(wǎng)廣泛收集籃球心理訓(xùn)練方面的有關(guān)數(shù)據(jù)資料，為課題研究提供背景材料。

（2）訪談法：走訪北京、浙江、上海和江蘇等業(yè)余運動學(xué)校和相關(guān)專家學(xué)者，充分了解我國青少年籃球運動員的心理學(xué)訓(xùn)練情況。

（3）問卷調(diào)查法：設(shè)計運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查問卷，對無錫、蘇州、常州、南京、南通、徐州體育運動學(xué)?；@球隊的教練員進行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)青少年籃球運動心理訓(xùn)練存在的問題。針對無錫體育運動學(xué)?；@球隊運動員進行開放式調(diào)查，同時走訪一些著名教練，采用32個項目組成籃球運動員比賽應(yīng)對方式量表，對運動員的直接行為、情緒宣泄、認知重建、逃避分量進行問卷調(diào)查，研究運動員的心理技能影響因素的相關(guān)性。

（4）實證法：在無錫體育運動學(xué)校，進行籃球隊運動員心理訓(xùn)練的調(diào)查，運用運動心理技能能量表（PSIS）評定與運動員水平競技表現(xiàn)相關(guān)的心理技能的水平。

（5）數(shù)理統(tǒng)計法：應(yīng)用EVIEWS分析軟件對實驗數(shù)據(jù)資料進行數(shù)理分析。

三、研究結(jié)果及分析

1.問卷調(diào)查結(jié)果

表1 無錫體育運動學(xué)?；@球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查（高級教練/金牌教練計劃、方案為準(zhǔn)）

表2 蘇州體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表3 常州體育運動學(xué)?；@球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表4 南京體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表5 南通體育運動學(xué)?；@球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表6 徐州體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表7 無錫體育運動學(xué)校女子籃球運動員心理技能調(diào)查

表8 無錫體育運動學(xué)校女子籃球運動員《籃球運動員比賽應(yīng)對方式量表》（32個項目）因素分析結(jié)果

因素1特征值=6.79 因素2特征值=4.87 因素3特征值=3.98 因素4特征值=3.44

因素1貢獻率因素=16.7% 因素2貢獻率因素=10.5% 因素3貢獻率因素=7.7% 因素4貢獻率因素=6.21%

表9 無錫體育運動學(xué)校女子籃球運動員（32個項目因素相關(guān)系數(shù)分析結(jié)果）

2.實驗結(jié)果與分析

（1）表1—6反映了六個體育運動學(xué)校的籃球教練首先思想上對心理技能的訓(xùn)練不夠重視，甚至沒有意識到心理技能訓(xùn)練的重要性。

（2）理論上缺乏研究，籃球教練沒有系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練實踐中沒有樹立心理訓(xùn)練的目標(biāo)，平時心理訓(xùn)練內(nèi)容單一，主要集中在球感、專項意識上；操作上缺乏具體的訓(xùn)練方法和手段；心理訓(xùn)練的負荷強度低，訓(xùn)練時間少，沒有保障。

（3）從表7得出，14歲、16歲水平的籃球運動員將“享樂/樂趣”作為了他們的主要目標(biāo)之一；專注狀態(tài)的喪失和保持直接決定著運動員比賽的勝負。其次，關(guān)于目標(biāo)設(shè)置和情緒控制的使用存在著有趣的差異。特別是12歲以下年齡組，情緒控制被視為首要的心理技能，而且目標(biāo)設(shè)置在最下端。相反，對于年齡稍大的運動員，目標(biāo)設(shè)置被視為一項重要的技能，與此同時情緒控制則下降到最下端。

（4）體育運動學(xué)?；@球教練員沒有針對青少年運動員階段身體發(fā)育和心理的特征，客觀分析和評估青少年心理技能的水平，沒有針對兒童少年心理特征。運動中的神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢，興奮和抑制過程在皮質(zhì)容易擴散，注意力不集中，做動作時不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動作，建立條件反射快，消退快，重新恢復(fù)也快，所以應(yīng)讓青少年籃球運動員控制情緒，而應(yīng)急控制的能力是平時訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（5）在青少年生長成長的關(guān)鍵時機，籃球教練沒有給予運動員必要、適時、適度的心理訓(xùn)練，沒有充分有效地運用運動心理訓(xùn)練的行為、認知干預(yù)法，未能為日后成為高水平運動員在心理技能上打下堅實的基礎(chǔ)。

（6）表8、9相關(guān)系數(shù)最高的是第6個項目與分量2（情緒宣泄）.61，最低的是第26個項目與分量表3（重新計劃）.14，絕大多數(shù)相關(guān)在.30—.60之間。所有項目的區(qū)分度都較好，鑒別指數(shù)均在.20以上。

（7）情緒宣泄、直接行動在籃球運動心理訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用，應(yīng)在訓(xùn)練中進行必要干預(yù)。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）在籃球運動，青少年時期是影響心理技能的關(guān)鍵時期，心理訓(xùn)練應(yīng)作為平時訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

（2）青少年籃球運動的心理技能訓(xùn)練應(yīng)全面、系統(tǒng)、長期、專門化和有方向。

（3）運動員心理能力與其體能及技戰(zhàn)術(shù)是相互促進、相互制約、相互依存和相輔相成的。

（4）在籃球訓(xùn)練中運用認知干預(yù)法和行為干預(yù)法是提高運動員心理技能有效的方法。

（5）青少年籃球運動員心理的情緒控制和應(yīng)急控制尤為重要，是運動員在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)定或超常發(fā)揮競技能力的前提和保證。

2.建議

（1）根據(jù)籃球運動員年齡、生理和心理的特征，確定心理訓(xùn)練干預(yù)的具體手段和方法。

（2）根據(jù)青少年的生理和心理的特征，以一般心理訓(xùn)練為主，循序漸進地進行專門心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員良好的個性特質(zhì)和心理技能，有效地促進運動員進行體能訓(xùn)練和提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

參考文獻：

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［2］季瀏.體育心理學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2008.

第8篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 在現(xiàn)代高強度高對抗的籃球運動中，運動員心理素質(zhì)的對比賽的勝負起著至關(guān)重要的作用。良好的心理素質(zhì)可以保證運動員技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮；反之，心理素質(zhì)不穩(wěn)定會導(dǎo)致運動員發(fā)揮失常。所以，在現(xiàn)代籃球的發(fā)展中不僅要培養(yǎng)運動員的技戰(zhàn)術(shù)，同時要加強心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。通過在日常訓(xùn)練中對運動員進行籃球意識的培養(yǎng)、自信心的培養(yǎng)、堅強意志的訓(xùn)練以及模擬訓(xùn)練來加強運動員的心理素質(zhì)，從而取得優(yōu)異的比賽成績。

關(guān)鍵詞 運動員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練方法

進入21世紀(jì)籃球運動將沿著智博謀深、兇悍頑強、積極快速、機敏多變的方向發(fā)展，高強度、高速度、搞體能、高技術(shù)仍然是新世紀(jì)球隊比賽的特點，呈現(xiàn)出智在充實、狠在兇猛、快在敏捷、巧在技藝、精在扎實、變在機動，他們的外延和內(nèi)涵都將更加豐富，體現(xiàn)出新時代世界籃球運動的新特征。因此，在新時代的籃球運動中運動員不僅具有高超的籃球技術(shù)，同時還要具有過硬的心里素質(zhì)。心理素質(zhì)的培養(yǎng)對比賽的勝負起著至關(guān)重要的作用，不只是個認識問題、理論問題，更重要的是個訓(xùn)練問題、時間問題，必須從時間上去尋找盡心訓(xùn)練的途徑讓運動員的心理素質(zhì)得到加強。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取沈陽體育學(xué)院籃球?qū)ｍ椀膶W(xué)生進行研究調(diào)查。

（二）研究方法

1．文獻資料法

通過查閱中文體育學(xué)術(shù)期刊和體育著作等文獻，獲取了近五年與本課題相關(guān)的研究成果，借鑒其中的期刊和著作對本論文進行研究。

2．觀察法

在校期間對沈陽體育學(xué)院籃球?qū)ｍ椀膶W(xué)生進行觀察。

3．訪談法

對沈陽體育學(xué)院的籃球運動員和教練員進行面訪座談，廣泛了解我院籃球運動員的信息，為本論文提供現(xiàn)實依據(jù)。

二、結(jié)果與分析

（一）籃球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義

籃球運動員專項心理訓(xùn)練是根據(jù)籃球運動的特點和競賽的需要，對運動員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自己調(diào)節(jié)的能力，以利發(fā)揮運動能力的心理過程?；@球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練還可以改進球隊內(nèi)部的相互關(guān)系，使隊員團結(jié)一致向著統(tǒng)一的目標(biāo)努力，保證了球隊訓(xùn)練取得良好的效果，從而在比賽中取得更優(yōu)異的成績。

（二）心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)

籃球運動員心理訓(xùn)練的目的在于發(fā)展運動員進行訓(xùn)練和參加比賽所需的心理品質(zhì)， 克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙， 激發(fā)運動員從事訓(xùn)練和比賽的良好動機。心理訓(xùn)練的任務(wù)是：促進和改善運動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力；適應(yīng)能力，特別是比賽活動，保持情緒的穩(wěn)定性和適應(yīng)的興奮狀態(tài)；對完成技術(shù)動作有很好的自控能力；能調(diào)節(jié)和消除運動員在訓(xùn)練和比賽中的緊張狀態(tài)；能在瞬間做出準(zhǔn)確的時空判斷和較好的“時機感”；有堅強的意志，在訓(xùn)練和比賽中為實現(xiàn)既定的目標(biāo)克服困難而努力。

（三）籃球運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)

培養(yǎng)籃球意志品質(zhì)的方法就是要不斷的提高加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難程度的定向。培養(yǎng)籃球意志品質(zhì)就要系統(tǒng)地增加難度與負荷來組織訓(xùn)練。實踐證明，在訓(xùn)練和比賽中，教練可以根據(jù)情況，設(shè)定困難程度，既要增加困難的難度，又能使運動員感到只有經(jīng)過努力才能實現(xiàn)的可能，只有經(jīng)過了匆匆困難的磨練才能發(fā)展意志品質(zhì)。關(guān)于意志品質(zhì)培養(yǎng)的方法有以下幾點：（1）確定目標(biāo)，持之以恒。一名優(yōu)秀的籃球運動員就應(yīng)該明確自己的奮斗目標(biāo)，具有堅持不懈的精神，正在訓(xùn)練中要和意志的培養(yǎng)聯(lián)系起來。教練員則是通過周密的訓(xùn)練安排，要求運動員認真刻苦的去完成訓(xùn)練任務(wù)，有意識、有組織的培養(yǎng)運動員的意志。（2）提高難度，增加負荷。在訓(xùn)練中，教練員針對運動員意志品質(zhì)培養(yǎng)的要求，有目的、具可行性提高練習(xí)的難度，包括外界環(huán)境、人為地設(shè)置障礙、疲勞狀態(tài)、消極的情緒等，要求運動員通過努力克服困難完成任務(wù)。（3）強化比賽因素，提高競技意識。競賽的對抗賦予了運動員相互間較量的意志磨練，以及球員對競賽勝利的追求，都需要他們運用和發(fā)揮自己的能力。所以就要充分發(fā)揮發(fā)揮運動員的競爭意識，利用比賽去動員他們面對困難、戰(zhàn)勝困難。

（四）籃球運動員心理訓(xùn)練的方法

1．賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練是為比賽做好心理準(zhǔn)備，克服心理的不適應(yīng)性，提高比賽自我調(diào)節(jié)能力，為比賽打好基礎(chǔ)。教練員通過假想對手所要采用的戰(zhàn)術(shù)及相應(yīng)的心理狀態(tài)，結(jié)合本方的戰(zhàn)術(shù)和人員部署及隊員之間的心里默契、可承受的心理負擔(dān)的實際，來確定心里訓(xùn)練的內(nèi)容，做好充足的心理準(zhǔn)備，出于優(yōu)勢地位，產(chǎn)生積極地心理影響，增加抵御對方心理壓力的能力。

2．賽中心理訓(xùn)練

比賽場上的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。在比賽中心理訓(xùn)練目的就是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據(jù)比賽中雙方心理的變化，采取相應(yīng)的及調(diào)節(jié)手段。如在比賽中由于環(huán)境的變化、對方戰(zhàn)術(shù)的變化、雙方比分交替上升、比分落后太多等都會對運動員造成心理障礙。這就要求教練員在平時訓(xùn)練中針對隊員內(nèi)心的變化情況，并做好各種心理調(diào)節(jié)手段以備隨時運用。這就需要進行長時期的心理訓(xùn)練，從而達到隊員與教練員之間形成一種默契。

3．賽后心理訓(xùn)練

身體、技術(shù)、心理的全面恢復(fù)，比賽過后運動員的能量消耗過大，身體的能量供應(yīng)也會出現(xiàn)不足的狀況從而技戰(zhàn)術(shù)的配合質(zhì)量就會降低。所以，賽后的心理恢復(fù)是全方面的。仍然是要通過心理訓(xùn)練的基本方法，結(jié)合隊員的具體情況，進行針對性的心理調(diào)節(jié)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代化技術(shù)發(fā)展的需要，運動員心理訓(xùn)練就是對心理活動施加影響的教育過程，使運動員具有提高運動水平所需要的心理品質(zhì)，掌握自我調(diào)整能力，挖掘心理潛力，為在訓(xùn)練和比賽中身體和技、戰(zhàn)術(shù)的正?；虺０l(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。

（二）建議

1．籃球運動員的心理訓(xùn)練是一個教育過程，應(yīng)遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，要根據(jù)訓(xùn)練、比賽的不同時期，有重點、有區(qū)別地進行心理訓(xùn)練

2．籃球運動員的心理訓(xùn)練要有針對性，并且心理訓(xùn)練必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機地結(jié)合起來。

參考文獻：

[1] 孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].人民體育出版社.2002.

[2] 李熾梅.籃球運動員的心理素質(zhì)及極其訓(xùn)練[J].體育心理.2003.4.

第9篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，比賽水平越來越高，對運動員的體能要求也越來越嚴(yán)格，本文進一步研究了籃球運動員體能水平的評價指標(biāo)體系及評價標(biāo)準(zhǔn)。運動員必須提高對體能訓(xùn)練重要性的認識，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰牧α克刭|(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行科學(xué)訓(xùn)練，加強對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，然而優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運動員技戰(zhàn)術(shù)運用的保證。本文在根據(jù)文獻資料法，闡述現(xiàn)代籃球運動項目特點的基礎(chǔ)上，對籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則做進一步探究。通過查找資料對體能訓(xùn)練有了很大的了解，并通過專家訪談，提出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 體能 運動訓(xùn)練

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以四川省成都市各高中青少年籃球運動員教學(xué)訓(xùn)練為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料。利用Internet搜索有關(guān)論文文章和信息，并進行整理歸納。圖書館查閱有關(guān)于籃球運動體能研究的期刊、文獻等。

2.歸納推理法。將所有搜集到的資料和文獻進行歸納和總結(jié)，加以自己的想法進行改進、總結(jié)出自己的觀點。

二、體能訓(xùn)練的概念

（一）體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的大負荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練，而不顧及運動技術(shù)。體能訓(xùn)練突出對人體各器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。

（二）籃球體能訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，比賽水平越來越高，對籃球運動員的體能要求也越來越嚴(yán)格，沒有優(yōu)良的體能作保證是很難取得比賽的勝利。籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能――技能類項目。它不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目?；@球體能訓(xùn)練要以速度力量型，對抗性身體練習(xí)為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術(shù)并準(zhǔn)確的投籃得分。

三、籃球運動體能訓(xùn)練的基本理論與原則

體能提高的刺激――適應(yīng)理論與原則?！坝?xùn)練適應(yīng)”是指籃球運動員機體在訓(xùn)練負荷和外界環(huán)境（自然環(huán)境和比賽環(huán)境）長期刺激的作用下人體器官和系統(tǒng)所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)與機能改善。運動水平越高需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經(jīng)肌肉和其他各系統(tǒng)產(chǎn)生機能適應(yīng)所需要的訓(xùn)練負荷越大時間越長。教練員應(yīng)明確認識到人的潛能是無限的，因為人的適應(yīng)能力是無限的。嚴(yán)格要求艱苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生優(yōu)秀的運動員。

四、籃球運動體能力量訓(xùn)練的方法

（一）最大力量素質(zhì)訓(xùn)練

主要有兩條途徑：一是通過增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力，動員更多的運動單位參加工作。

（二）速度力量訓(xùn)練

速度力量是力量和速度有機結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)，訓(xùn)練中多采用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做6-8組，組間間歇時間較充分，但不宜過長，過長會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。通常為2分鐘左右。

（三）力量耐力訓(xùn)練

力量耐力主要有氧供能，其發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展，而且要依靠血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時間工作的肌肉所需氧氣和能源的供給。要想提高運動員肌肉長時間工作的力量，在訓(xùn)練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體筋疲力盡。

五、籃球運動體能訓(xùn)練的恢復(fù)

（一）合理的營養(yǎng)搭配

每位球員都應(yīng)做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形成的液體，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。運動營養(yǎng)學(xué)家建議在每餐中要含以下比例的營養(yǎng)成分：60%-65%的碳水化合物，15%-20%的蛋白質(zhì)，20%-25%的脂肪。科學(xué)的營養(yǎng)是消除疲勞恢復(fù)體能的最好方法之―。

（二）積極休息

在訓(xùn)練后，可通過散步、游戲、聊天、聽音樂等進行積極放松。在運動時可根據(jù)疲勞程度適當(dāng)改變運動負荷，以消除疲勞。

（三）良好的作息制度

睡眠是最有效的自然恢復(fù)方式。在每次訓(xùn)練或比賽后要盡可能的創(chuàng)造良好的睡眠條件，熟睡時，大腦皮層的興奮過程降低；體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于能量的蓄積。同時，全身肌肉骨骼得到放松，各器官系統(tǒng)的機能得到相應(yīng)的休息。

六、結(jié)論

現(xiàn)代籃球比賽水平越來越高，要想充分發(fā)揮好技戰(zhàn)術(shù)水平就必須有優(yōu)良的體能作保證。因此，在籃球運動訓(xùn)練中就必須要科學(xué)地、系統(tǒng)地、長年地對運動員進行體能訓(xùn)練，教練員必須深刻理解籃球運動員體能水平構(gòu)成的主要因素，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。只有注重體能訓(xùn)練的球員或隊伍，才能更好地適應(yīng)競爭激烈的籃球比賽，也很容易獲得成功。

參考文獻：

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