足球賽前訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：足球賽前訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；足球運動員；心理變化因素；心理訓(xùn)練；心理訓(xùn)練的作用

隨著現(xiàn)代運動水平訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高，心理學(xué)有關(guān)原理與方法理論在足球訓(xùn)練和比賽中得到廣泛地運用，心理訓(xùn)練也得到了世界足球訓(xùn)練界的格外重視。提高心理訓(xùn)練地效果，使運動員的心理素質(zhì)水平充分而高度的發(fā)展可以有效促進(jìn)技能的掌握與競技能力的提高，保證競技水平充分、穩(wěn)定的發(fā)揮。因此，在足球比賽中，要求運動員不僅要具備良好地對戰(zhàn)技術(shù)和靈活多變的能力及較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，而且更要具備最佳的競技心理狀態(tài)，從而在比賽中才能取得理想的成績。

1.中學(xué)生足球運動員心理變化因素

1.1競賽規(guī)模和運動員面臨任務(wù)

規(guī)模越大比賽任務(wù)越重，運動員心理情緒就易激動，易產(chǎn)生高度情感即榮譽感、團(tuán)隊責(zé)任感。如一支學(xué)校足球隊的運動員參加本校的比賽時，因隊員分布個班級，技戰(zhàn)術(shù)水平難以發(fā)揮，競爭對手較弱，那么運動員的情緒就不興奮，也就不容易發(fā)揮出最佳水平。當(dāng)參加省、市、區(qū)比賽時，競爭對手實力很強，比賽責(zé)任重，運動員們就必須全力以赴，在為學(xué)校球隊爭光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強，這樣運動員就發(fā)揮最佳戰(zhàn)術(shù)水平。

1.2參加比賽的隊伍水平實力對比

實力接近，情緒易于高漲，其實力懸殊較大，情緒就易低落，比賽都可望勝利，但同樣也希望遇上勢均力敵的對手，如中學(xué)生比賽時，對手都是各地區(qū)優(yōu)秀隊伍，要想取得一場一場比賽的勝利，全隊上下必須全力拼搏，在比賽中為戰(zhàn)勝對手，但更為了戰(zhàn)勝自己，相對手挑戰(zhàn)的同時也是對自己的一種挑戰(zhàn)。只有在強隊面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰(zhàn)勝對方首先要戰(zhàn)勝自己。

1.3訓(xùn)練水平與比賽經(jīng)驗

經(jīng)驗豐富，準(zhǔn)備充分，球隊整體訓(xùn)練水平較高易產(chǎn)生增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。初次參加比賽時不能很好的發(fā)揮出自記的水平，是因為賽場環(huán)境在一定程度上會導(dǎo)致心情緊張和動作僵硬，反之和注意力下降，不能發(fā)揮出自己的訓(xùn)練的一般水平，可能比平時還要低落，這主要是心理情緒在作怪。那么，平時的訓(xùn)練要多從實戰(zhàn)出發(fā)，在每一節(jié)訓(xùn)練課中有針對性的培養(yǎng)，有目的性的強化，增強運動員的自信心，就可避免臨場心理緊張現(xiàn)象的發(fā)生。

1.4參加比賽動機與訓(xùn)練目標(biāo)要求過高

運動員產(chǎn)生的動機是否與體育活動的目標(biāo)內(nèi)容、方法相聯(lián)系起來劃分，可分為內(nèi)在動機和外在動機。能動動機包括：勝利的動機；成就動機；以及接受挑戰(zhàn)的動機等；外在動機包括：教練員、家庭、學(xué)校、社會等外部壓力引起的運動動機。一般來說，內(nèi)在動機能促進(jìn)中學(xué)生對體育目標(biāo)的追求，其動力更足，持續(xù)時間長，而運動員從事體育活動時既有內(nèi)在動機也有外在動機，兩者必須有機的結(jié)合主次分明，才能調(diào)動運動員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以運動員有良好的動機，即使遇到了困難也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮精神的狀態(tài)，并充分調(diào)動自己的力量，戰(zhàn)勝困難，奪取比賽勝利。

1.5外界環(huán)境的干擾

比賽的勝利與失敗，不僅僅受運動員自身條件制約，同時心理變化因素還受外界環(huán)境的干擾如：天氣、場地、觀眾和裁判員等。這些外界環(huán)境的干擾，不同程度上影響到運動員的心理變化。例如：在雨天進(jìn)行足球賽，觀眾少，土地泥濘等；往往使比賽氣氛冷淡，運動員不易調(diào)動積極性。反之，運動員就易產(chǎn)生興奮的情緒，增強自信心。

2.中學(xué)生足球運動員心理訓(xùn)練方法

2.1回憶技術(shù)動作的心理調(diào)控

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力訓(xùn)練過程，有些技術(shù)動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身原因，而是大腦水平低，缺乏必要的運動素質(zhì)，回憶技術(shù)動作的心理調(diào)控就是回憶學(xué)校技術(shù)動作，可找一處安靜處閉目進(jìn)行表像回憶，回憶以往比賽的成功體驗和順利完成部署的情況形成清晰的運動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解掌握，從而達(dá)到提高技術(shù)動作的目的。

2.2集中注意力訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法，集中注意力是指：人得身心傾向于某個目標(biāo)不分心，不受各種內(nèi)外因素干擾。實際上注意力的調(diào)節(jié)是運動員的一種重要心理品質(zhì)，這種能力即與先天神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識訓(xùn)練和培養(yǎng)有關(guān)。

2.3放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是一種神經(jīng)肌肉漸進(jìn)性放松訓(xùn)練方法，簡便易行，效果顯著。其具體做法是：專心致志的自我默念放松，對全身肌肉群逐一進(jìn)行放松，并配合呼吸調(diào)節(jié)。運動員清晰的感受到肌肉群的松弛程度，肌肉放松后，大腦神經(jīng)也相應(yīng)放松了，緊張情緒更加緩解，加速了消除身心疲勞的速度，這也是一種積極的休息方式。

2.4動機訓(xùn)練法

因為動機是行為的直接動力，賽前激發(fā)運動員為對爭光的榮譽感，拼搏精神，建立必勝信心，幫助運動員全面了解情況，樹立知己知彼百戰(zhàn)百勝的信念，同時也要做好失敗的自我接受準(zhǔn)備，可見，良好的身體狀態(tài)對比賽的成敗起著非常重要的作用，這就要求教練員在訓(xùn)練中多注意對運動員心理能力的訓(xùn)練。

3.小結(jié)

中學(xué)生足球運動員在進(jìn)行競技訓(xùn)練的同時應(yīng)加強心理訓(xùn)練，只有這樣才能在競技場上發(fā)揮運動員的內(nèi)在潛力。針對中學(xué)生足球運動員比賽的緊張心理教師或教練員平時應(yīng)常用、巧用心理訓(xùn)練方法去幫助那些心理素質(zhì)較差的運動員克服緊張心理，從而促進(jìn)其運動技術(shù)水平的全面發(fā)揮。

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