籃球基本訓練法精選(九篇)

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第1篇：籃球基本訓練法范文

關鍵詞: 籃板球 技術結(jié)構 訓練方法

1.引言

現(xiàn)代籃球運動不斷發(fā)展,比賽速度不斷提高,投籃和爭奪籃板球的次數(shù)也隨之增加,搶得籃板球?qū)幦”荣愔鲃雍蛣倮鹬鴺O其重要的作用。搶得籃板球是獲得控球權的重要手段,是增加進攻次數(shù)和發(fā)動快攻的重要途徑,是攻防轉(zhuǎn)換的關鍵。NBA中流行一句話:“贏球輸球看防守,贏多贏少看進攻。”而爭搶到籃板球是二次進攻的前提,也是防守的最終目的。因此,籃板球技術是攻守雙方隊員都要熟練掌握的一項基本技能。

2.爭搶籃板球的技術結(jié)構

2.1心理素質(zhì)方面

2.1.1意愿、進取心、心智的堅韌頑強。

一位著名的籃球指導說過一句話:“籃板球的多少取決于25%的能力和75%的意愿?！敝挥羞M取心強、有勇氣去拼搏的隊員才最有機會搶得籃板球。那些怕擠怕碰的心理必須在訓練中克服,否則根本不能在籃板球方面為球隊作出貢獻。

2.1.2預測和判斷籃板球的方向。

投籃的方向、距離球飛行的弧線和速度是影響籃板球落點的重要因素。熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速作出準確判斷,快速、及早搶占有利位置的前提。球員只有熟悉搶籃板球的規(guī)律,準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點,搶占有利位置,及時起跳,養(yǎng)成每投必搶、外投內(nèi)搶的良好習慣,增強搶籃板球的欲望和意識,才能取得主動權。

籃板球的落點一般有以下幾種情況。

(1)在45度角投籃時,大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右,或反彈回同側(cè)地區(qū)。

(2)在中間地區(qū)投籃時,絕大多數(shù)落在籃下正前面45度的區(qū)域。

(3)在0度角投籃時,部分彈向?qū)?cè)0度角,其他球反彈回同一區(qū)域或中間區(qū)域。

(4)投籃點距籃圈遠,則球反彈的落點也遠;投籃點距籃圈近,則球反彈的落點也近。投籃的弧度高,則球反彈也高,落點較近;投籃的弧度低,球反彈的弧度也低,球的落點較遠。打板投籃,反彈的力量小,球落點較近。

(5)如果籃板、籃圈和球的彈力大,則球反彈的距離遠;反之,則球反彈的距離近。

2.2身體素質(zhì)方面

2.2.1站立姿勢。

正確的站位姿勢是:兩膝微屈,上體稍前傾,重心放在兩腳之間,頭要正,身體平衡,兩臂上舉屈肘,以占據(jù)較大的空間。

站立姿勢的重點:身體平衡,手臂上舉。只有時刻保持正確的站位姿勢,才能很好地連接下一個擠扛對手爭搶籃板球的起跳動作。

2.2.2速度。

籃球場上的速度和田徑場上的速度比較根本的區(qū)別是:誰先啟動誰就有速度。每個運動員都有自己固定的有意或無意的投籃定性,深刻了解隊友和隊手的投籃習慣,這對在比賽中搶得籃板球有重要作用。平時在訓練中隊員要注意觀察分析隊友或?qū)κ值耐痘@習慣,培養(yǎng)預測及判斷能力。速度的前提是了解投籃者投籃的特點,基本正確地預測籃板球的落點,并且能夠比別人先啟動搶先到達落點,通過合法的方式占領有利位置。

速度的重點:預測球向及時到位,通過快速積極的轉(zhuǎn)身擋人、虛晃繞過等一系列手段和方法擺脫對手。

2.2.3肌肉的力量。

肌肉的力量包括耐力和爆發(fā)力?；@球場上每時每刻都會體現(xiàn)出力量的重要性,爭搶籃板球也不例外?；@球賽場上運動員雙臂始終保持在腰部以上擴大空間控制面積,迫使對方的手臂難以上舉,干擾對手的起跳與空中動作。現(xiàn)代籃球運動對抗激烈,動作果斷兇猛,身體接觸頻繁,這對肌肉的耐力提出了較高的要求。爭搶籃板球起跳的瞬間,腿部的爆發(fā)力必須充沛。

2.2.4彈跳的能力。

彈跳的能力之所以處在所有身體素質(zhì)的最后,原因是爭搶籃板球?qū)椞囊笫亲畹偷?因為在籃球比賽場上,隨時都可能發(fā)生身體的合理對抗,爭搶籃板球時身體對抗表現(xiàn)得最為突出,所以只有在對抗之后的彈跳才能對搶到籃板球起到一定的作用。

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前,要占據(jù)有利位置,將對手擋在身后,雙膝微屈,兩臂微張下垂擴大控制面積,眼睛注視球,進一步判斷反彈的方向、高度和落點。如果起跳后球落在側(cè)方或后方,就要用腰腹力量,將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸,接觸的部位要主動用力,頂靠住對手,以便先于對方起跳和維持身體平衡。

2.2.5護球動作。

空中搶球要牢固,落地保護好球。在起跳搶球過程中,拼搶異常激烈,搶到球后必須把球握牢,否則極容易得而復失。因此,起跳騰空后要用肩、背擋住對方,手臂和身體充分伸直,用雙手或單手搶球。在指尖觸球后,腰腹用力,屈指屈腕,回收手臂,拉球于腹前。單手搶球時,另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、心,上體前傾,保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置,避開對方搶、打、掏,或把球放在遠離對手一側(cè),保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻;搶得后場籃板球就迅速傳球或運球突破,發(fā)動快攻反擊。

3.籃板球類型

3.1防守籃板球

防守隊員站位在進攻隊員的兩側(cè),處于爭搶籃板球的有利位置,只要防守隊員采用“擋人”的方法,基本上可以搶到籃板球。擋人,即防守隊員看到進攻隊員投籃出手后,迅速用交叉步上步、撤步轉(zhuǎn)身等步法,把進攻隊員擋在身體后面,然后爭搶籃板球。

擋人的重點:背和臀部緊貼靠進攻隊員,并憑借背部感覺隨進攻隊員的移動而移動,保持始終擋在進攻隊員前面。

3.2進攻籃板球

進攻隊員一般站在防守隊員的外側(cè),處于爭搶籃板球的不利位置,為自己或隊友投籃出手后,要利用假動作來“繞跨”過防守隊員,第一時間搶占有利位置,并把防守隊員擋在身后從而爭取沖搶到籃板球。

沖搶的重點:左晃右過,右晃左過,上步后轉(zhuǎn)身,頭腦靈活,沖搶積極主動,動作勇猛兇狠。

4.爭搶籃板球的基本訓練方法

4.1步法練習

4.1.1在操場上不規(guī)則地放置多個障礙物,隊員站在障礙物的外側(cè),教練掛球投籃,隊員繞過障礙物在球落地前把球搶到。

4.1.2兩人一組面對站立,聽哨聲內(nèi)側(cè)的隊員交叉步180°轉(zhuǎn)身,向后擠靠外側(cè)隊員,腳步左右移動,防止其繞到自己身前。

4.1.3兩人一組同向站立,聽哨聲內(nèi)側(cè)隊員向后擠靠,外側(cè)隊員要利用左中晃右過,右中晃左過等方法繞跨到內(nèi)側(cè)隊員的身前。

4.2判斷能力的練習

4.2.1一人一球,自拋自搶練習。將球向空中拋出(變化高度),原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。要求手指在起跳的最高處觸到球。

4.2.2一人一球,搶地面反彈球的練習。自己拋球,等球落地后上步屈膝接球,要求接球點在膝關節(jié)以下。

4.2.3一人一球,在不同角度連續(xù)投籃,體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并在球落地前搶到球。

4.2.4一人一球,隊員在障礙物后面投籃,出手后,采用假動作虛晃變向或繞跨沖向籃下?lián)尰@板球。

4.2.5單手撥球補籃:隊員將球打板后,沖向籃下,跳起用單手撥球或空中托球補籃。

4.3二人訓練

4.3.1兩人在籃下兩側(cè)站立,輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

4.3.2兩人一組,A在籃一側(cè)投籃,B在另一側(cè)搶籃板球,A投籃后也向籃下沖搶。

4.3.3教練員在不同位置投籃,二名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球。

4.4加強沖搶籃板球的對抗性訓練

4.4.1兩人一組,一人向上拋球,兩人同時搶球,增強隊員的對抗能力。

4.4.2一對一的攻防訓練。一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后,擺脫防守沖搶籃板球。

4.4.3二對二攻防訓練。攻方兩人投籃后,設法擺脫防守,沖搶籃板球,防守者迅速封擋,給進攻隊員壓力。

4.4.4三對三攻防訓練。攻方三人經(jīng)配合后投籃,并擺脫防守者沖搶籃板球,防守者及時調(diào)整防守位置,加大防守強度。

4.4.5五對五攻防訓練。以比賽的形式進行進攻和防守籃板球的訓練,要求進攻隊員在投球出手后,迅速判斷反彈的方位,利用快速的腳步動作擺脫防守,搶占有利位置,起跳及時,搶到球后補籃或組織二次進攻;要求防守隊員在投籃出手后,積極封擋,搶到籃板球后,迅速組織反攻。

5.結(jié)語

5.1球員要有強烈的搶到籃板球的意愿。

5.2每一個隊員都應該在場上付出百分之百的努力。否則,多個隊員的努力可能會因為一個隊員的懈怠而成為泡影。

5.3球員要累積點滴經(jīng)驗,培養(yǎng)穩(wěn)定心理,鑄就輝煌時代。

參考文獻:

[1]籃球[M].人民體育出版社.

[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[M].人民體育出版,2002.

第2篇：籃球基本訓練法范文

關鍵詞： 表象訓練法 罰籃技術教學 心理知識 命中率 教學效果

1.引言

當今世界籃球水平發(fā)展越來越快，對抗性也越來越強，尤其是新籃球比賽規(guī)則縮短了每次進攻時間以后，使得籃球比賽的對抗愈加激烈，犯規(guī)次數(shù)也隨之上升，而犯規(guī)導致的直接或間接的結(jié)果就是罰籃，特別是比賽的最后幾分鐘，罰籃命中率的好壞就成為了一場比賽勝負的關鍵。而且中學比賽畢竟不是NBA，進攻得分相對較少，罰籃得分應該說是最簡單的得分方式，也是整場比賽的勝負關鍵。因此，如何在訓練中改進罰籃技術，提高罰籃命中率具有相當重要的意義。

1.1表象訓練的理論研究有長遠的歷史

隨著訓練效果的逐步確認，表象訓練作為一種有效的輔助教學、訓練手段已成為體育實踐中應用較為廣泛的心理訓練方法之一。

1.2表象訓練在罰籃教學中的運用原理

運動神經(jīng)系統(tǒng)把感知過的運動物體、肌肉感受、運動線路等因素以痕跡的方式存入大腦，當遇到適當?shù)拇碳r大腦會產(chǎn)生思維而恢復對運動因素的感知。利用表象這一生理特征作為一種方法運用于體育教學中，把復雜的運動技術通過示范感知和強化，形成表象后，通過人腦記憶把實踐過的運動因素在人腦中形成相對完整的技術動作概念，再經(jīng)過綜合訓練來加深對整個技術動作的掌握，從而加速建立正確的運動定型。

1.3表象訓練中應注意的問題

實施表象訓練時，要選取良好環(huán)境，因為學生身體活動相對靜止，身體放松，調(diào)節(jié)呼吸，集中注意力時，心理活動相對較強。表象訓練在一堂課中應有一定時間的保證，但重點還是在技能練習上面。光說不練是不能達到目的的，但不要忽視表象訓練，它使得訓練效果達到了單單實際練習中所不能達到的效果。

2.研究方法

2.1研究對象

常州市戚墅堰東方小學男子籃球隊20名運動員。

2.2研究方法和研究時間

在常州市戚墅堰東方小學男子籃球隊中隨機抽取20名運動員，并隨機分成兩隊（各10人）。將其中一個隊作為實驗組，另一隊作為對照組。實驗時間：2008年10月～12月對研究對象實施教學實驗。

2.2.1實驗比較法

采用實驗組與對照組分別進行教學，對教學效果進行比較的對比實驗法。表象訓練具體方法如下：①觀看老師制作的NBA、CBA著名球星的罰籃剪輯。需要學生認真觀看。②在觀看的過程中老師不斷復述技術要領，并指出這些著名球星的動作要領，分析他們的優(yōu)點。使學生在腦中反復琢磨，形成正確技術動作的概念。③在練習間隙或休息時，讓學生回憶剛才的動作表象或NBA球星的正確動作表象，使得動作關鍵環(huán)節(jié)在表象中再現(xiàn)出來。以便根據(jù)正確的表象改進技術動作，在回憶默念中，教師用語言提示，誘導學生進行表象練習。教學內(nèi)容：罰籃的基本技術，學習時間跨度為：24學時。

罰籃基本技術教學后，對兩隊進行罰籃技術考核（1min內(nèi)罰球10次）?？己朔椒ǎ?米內(nèi)學生站于罰球線前進行罰球，并自搶自投，以投中個數(shù)記得分。對實驗班和對照班的教學效果增強或者削弱的幅度進行比較。從而得出表象訓練是否對于罰籃技術和命中率有促進作用。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計分析法

按照測試要求，查出測試成績，得出總評成績，并用百分比進行數(shù)據(jù)差異性的顯著性檢驗。

2.2.3文獻綜述法

參考了體育統(tǒng)計學、籃球技術教學、心理訓練等相關書籍，為本文提供了理論依據(jù)。

3.結(jié)果與分析

3.1實驗條件的控制

實驗前，對實驗組與對照組學生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、對籃球的興趣，以及罰籃基本功掌握情況進行全面了解，其基本步驟如下：①在實驗前對兩隊學生的罰籃技術基本功做測試比較，分為基本功較好、基本功中等和基本功較差三個等級，從基本功中等和基本功較差中各列取8人作為樣本，這樣在實驗前，實驗組和對照組是相對等值的，說明實驗對象分組是相對合理的。②身體素質(zhì)對于籃球運動來說至關重要，所以有必要對所測試的籃球運動員進行身體素質(zhì)測試，看看差別是否顯著，取仰臥懸垂臂屈伸、仰臥懸垂兩換上舉、靠墻倒立、仰臥起坐、跳遠這五項身體素質(zhì)指標進行比較。結(jié)果顯示，實驗班和對照班均屬于可比同質(zhì)樣本，p>0.05，故樣本無顯著差異，具有可比性。

3.2教學條件的控制

整個實驗過程中，實驗組和對照組都采用3個月，總學時24學時的教學。教學條件基本一致。由筆者擔任任課教師，在教學期間，兩個組的教學內(nèi)容、練習時間、練習次數(shù)和方法等條件基本相同，不同的是實驗組采用了表象訓練。

3.3實驗結(jié)果與分析

以第一次籃球課所測投籃為基礎成績，數(shù)據(jù)統(tǒng)計見表1，經(jīng)過24學時教學后，測試結(jié)果見表2。

由表中數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明：實驗班與對照班在實驗前罰籃命中率無顯著性差異。

經(jīng)過24個學時教學后，對照組罰籃命中率略有上升，由原來的25%上升到31.25%，但前后差異不顯著，實驗組罰籃命中率卻由22.5%上升到45%，增長了將近一倍的命中率，幅度較大且差異非常顯著。表現(xiàn)訓練法用于籃球罰籃教學對提高命中率、動作的目的性和教學質(zhì)量都有一定的作用。

4.結(jié)語

將表象訓練用于罰籃教學中，是把運動心理學知識運用于體育教學的一次初步嘗試。教學實驗表明：罰籃技術教學中運用表象訓練法，目的明確，方法簡單易行，能喚起學生對實際動作的感覺，同時能強化正確動作概念，有利于使技術動作形成正確的動力定型，對罰籃技術和命中率的提高起到了事半功倍的效果，增強了教學質(zhì)量和教學效果。

參考文獻：

[1]漆昌柱，徐培.表象訓練的概念及主要研究領域：現(xiàn)狀與分析[J].體育與科學，2001（3）.

[2]馬啟偉、張力為.體育運動心理學[M].浙江；浙江教育出版社.

第3篇：籃球基本訓練法范文

關鍵詞： 高?；@球運動員 競技水平 提高措施

1.加大經(jīng)費投入力度，改進場館設施

充足的經(jīng)費投入和專業(yè)的場館設施是促進籃球競技運動發(fā)展的重要保證。但在我國現(xiàn)有的社會環(huán)境和教育體制的影響下，經(jīng)費投入和場館建設是困擾高?；@球競技運動的兩大難題。

目前，我國高校經(jīng)費不足的情況非常明顯。高校經(jīng)費來源渠道非常單一，基本都是靠相關部門的財政撥款。因為高校自身的發(fā)展定位和發(fā)展需求，在教學、科研等方面的投入相對較多，再加上競技體育的運行需要大量的資金，導致很多高校對組建競技籃球隊望而卻步。即使有的高校建立了籃球?qū)I(yè)隊，但用于球隊管理和比賽的資金也是捉襟見肘。再者，當下籃球已經(jīng)發(fā)展成為全球性的競技項目。伴隨著信息化的不斷深入，對專業(yè)的籃球訓練和比賽場館建設的要求越來越高?？v觀全國籃球場館建設，即使在職業(yè)籃球俱樂部，場館的建設也遠遠落后于籃球運動發(fā)達國家，場館的硬件設施也難以滿足現(xiàn)代籃球訓練和比賽的需要。

綜合分析，要促進籃球競技運動的發(fā)展，首先學校相關部門要引起足夠的重視，打破部門間的壁壘。然后在相關政策的范圍內(nèi)，加大經(jīng)費投入力度，加強場館建設，以此為運動員的訓練和比賽提供保障，進而提高運動員的競技能力和競技水平。

2.明細訓練計劃，夯實基礎技術

籃球的基礎技術包括進攻技術和防守技術，貫穿整個比賽過程。運動員扎實的籃球基礎技術，是領悟和貫徹教練員戰(zhàn)術意圖的基礎，是臨場競技水平發(fā)揮的保證，也是取得優(yōu)異比賽成績的重要條件。

據(jù)了解，受現(xiàn)階段教育體制和運動員培養(yǎng)體制的影響，很多運動員在高中接受籃球訓練時，對基礎技術重要性的認識不足。加上升學和比賽的壓力，對基礎技術的訓練不夠深入，導致很多球員在比賽中很多動作變形，影響到其競技能力的形成，難以滿足比賽的需要。而進入大學之后，很多教練員認為球員屬于成熟性人才，在制訂訓練計劃時，忽略對球員基礎技術的練習。久而久之，就會形成惡性循環(huán)。運動員粗糙的基礎技術，降低了比賽的觀賞性，這是高?；@球比賽不能吸引觀眾的重要原因之一。

構成運動員競技能力的體能、技能、戰(zhàn)術能力、心理能力和運動智能，在不同項目競技能力結(jié)構中的作用是不同的，只有全面、深入地認識和了解自己所從事的運動項目競技能力結(jié)構的特點，才能制訂切實有效的訓練計劃，做到準確地選擇與專項競技需要相符的訓練內(nèi)容、手段及制定相對應的運動負荷方案，從而有效地組織運動訓練活動[1]。

現(xiàn)代籃球運動對運動員技術水平提出了很高的要求，所以要使得運動員技術全面發(fā)展，適應比賽節(jié)奏，就必須在訓練計劃中增加基礎技術的訓練時間和內(nèi)容，增強運動員的籃球基本功。

3.完善訓練制度，儲備競技能力

運動訓練作為競技體育的重要組成部分，對競技目標的實現(xiàn)起到了關鍵的作用。運動訓練的本質(zhì)是對人體施加一定的生理負荷刺激，引起機體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構與生理功能等方面，產(chǎn)生一系列的、有規(guī)律的反應與良好的適應，實現(xiàn)預期的訓練目標，以增強體質(zhì)和提高運動能力[2]。

完善的訓練制度包括訓練內(nèi)容和訓練計劃兩大部分。詳細的訓練內(nèi)容應包括具體的關于體能、技能、戰(zhàn)術能力和心理能力的訓練。根據(jù)球隊建設和比賽的要求，完整的訓練計劃應包含多年（長遠）、短期及課時等各個訓練周期的訓練計劃。根據(jù)不同周期的訓練需求，訓練內(nèi)容在各種訓練計劃中的具體程度是不同的。相比而言，課時訓練計劃中的訓練內(nèi)容應非常具體。

提高運動員的競技能力是運動訓練的直接目的。體能作為運動員競技能力的重要組成部分，是獲取優(yōu)異比賽成績的物質(zhì)基礎[3]。沒有體能的支撐，球員很難發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術水平，更不會將運動訓練中獲得的競技能力通過參加競賽轉(zhuǎn)化為運動成績。

運動成績是運動訓練效果的最終體現(xiàn)。完善的訓練制度是遵循訓練規(guī)律，確定有針對性、計劃性、具體量化的訓練內(nèi)容，是運動員儲備競技能力的重要途徑，也是促進運動員競技水平發(fā)揮的根本保證。

4.改善訓練手段，提高心理素質(zhì)

心理能力在現(xiàn)代體育競賽中的作用越來越明顯。運動員心理能力是運動員的大腦對于其運動行為的把握與控制的能力，包括運動員訓練與競賽行為的動員能力、控制能力、意志能力等。

心理技能的訓練是現(xiàn)代競技體育運動科學化訓練系統(tǒng)中的重要組成部分，與身體訓練、技戰(zhàn)術訓練一樣，對促進運動員綜合能力的提高有很大的促進作用。高?；@球運動員普遍都比較年輕，心理成熟度還不高。加上高校籃球比賽有限，經(jīng)驗積累較少，所以在重大比賽中，很容易出現(xiàn)急躁、焦慮等心理波動。

現(xiàn)代科學技術的發(fā)展，為運動員心理能力的訓練提供了多種手段和措施。目前國際上運用較多的心理能力訓練方法主要是虛擬現(xiàn)實訓練法，這種方法是將未來籃球比賽中可能出現(xiàn)的比賽場景，提前運用高科技設備在電腦屏幕上虛擬出來，讓球員在實踐中不斷練習。這在很大程度上提高了球員的預見能力和靈活運用戰(zhàn)術的能力。常用的心理訓練方法包括心理技能訓練法和意志品質(zhì)訓練法，例如目標設置訓練法、想象訓練法、放松訓練法、注意集中訓練法等。

心理技能訓練影響和制約運動員其他競技能力的提高。加強心理技能的訓練，有助于運動員獲得高水平的心理能量儲備，促使運動員更好地適應訓練和比賽的需要，為達到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎。所以，在訓練過程中，應改善訓練手段，加強運動員心理能力的訓練。

5.加強培訓力度，提升教練水平

籃球隊是教練員團隊和專業(yè)運動員在同一行為規(guī)范和目標的指引下，所組成的正式社會組織。而教練員是這個組織中最具影響力的權威人物，是指導和帶領球隊實現(xiàn)奮斗目標的領導者，同時也是組織調(diào)動運動員從事運動訓練、在比賽中取得優(yōu)異成績及實現(xiàn)成功目標的決策者和實施者。

教練員作為運動團隊的領導者，是團隊中所充當?shù)囊粋€重要角色，而教練員的領導行為則是一種職能，是教練員在訓練、比賽中帶領運動員實現(xiàn)目標過程中的具體表現(xiàn)形式，是教練員與運動員之間心理和行為關系的體現(xiàn)[4]。教練員的決策能力，對球隊訓練和比賽的作用是顯而易見的。但是教練員的引導能力對球隊實現(xiàn)預期訓練和比賽目標的作用，也是不能忽視的。社會心理學家沙赫特等人曾做過一個經(jīng)典的實驗，研究群體凝聚力與生產(chǎn)效率之間的關系，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：績效在很大程度上依賴于高凝聚力或低凝聚力的群體是怎樣被引導的。

但在我國高校籃球聯(lián)賽中，因為經(jīng)費等因素的制約，無法聘請籃球理念先進、執(zhí)教經(jīng)驗豐富的外籍交流，所以球隊的教練員基本都是高校從事籃球教學的老師。據(jù)調(diào)查，目前，CUBA的教練員基本上是由高校從事籃球課程教學的老師擔任的，絕大部分都沒有接觸過正規(guī)的、專業(yè)化的競技籃球運動訓練，缺乏高水平的執(zhí)教經(jīng)歷。

高校教師作為籃球教練，在籃球理論功底和對先進籃球理念的接受速度上，有一定的優(yōu)勢。但是缺乏高水平比賽的經(jīng)驗，也會限制其捕捉賽場關鍵時刻的能力，以及臨場的應變能力。加大對教練員的培訓力度，不僅有助于提升教練員的執(zhí)教水平和引導能力，而且有利于促進教練員間的相互交流探討，豐富經(jīng)驗，提高其領導藝術，對運動員競技水平的發(fā)揮和球隊成績都有很好的促進作用。

6.改進后勤保障，建立獎勵制度

現(xiàn)階段，高校籃球運動隊的后勤保障措施不完備和獎勵機制不完善是影響球員積極性和球隊成績的重要因素。營養(yǎng)補充不科學，力量練習和疲勞放松無場館，取得優(yōu)異成績無獎勵等現(xiàn)象，非常普遍，增加了球隊的管理難度。

科學的營養(yǎng)補充，是運動員獲得競技能力的物質(zhì)基礎。力量的增加和疲勞的恢復，是運動員提升競技能力的根本保障。營養(yǎng)的及時補充是現(xiàn)代訓練理論的重要環(huán)節(jié)，不僅能促進運動員運動能力的恢復，而且能為迎接更大負荷的訓練和比賽奠定基礎。專項性的力量練習，會促進運動員保持競技能力的連續(xù)性。疲勞的有效恢復，會使得運動員獲得更多的超量恢復，繼而促使其運動能力不斷提升，這些都需要有專業(yè)的人員或場館等后勤服務的保障。

為提升球員競技水平，提高球隊的成績，建立獎勵制度是必要的。經(jīng)濟學假定，努力工作會給團隊成員帶來負效用，作為理性人的團隊成員只有在預期通過團隊合作能夠提升個人福利、滿足個人效用的前提下，才會努力配合其他成員，積極參與團隊生產(chǎn)[5]。由于每位運動員從事競技運動的立場和出發(fā)點不同，其運動動機和成就動機也不盡相同，那么對他們的獎勵措施也具有一定的靈活性。作為大學生籃球運動隊，隊員的身份首先是學生。因此高校在設立獎勵的內(nèi)容時，可以對運動員的動機進行深入了解，根據(jù)自身的經(jīng)濟狀況和獎勵對象的特殊性，然后制定出更為有效的獎勵措施。總的來講，優(yōu)質(zhì)的后勤保障，會消除球員的后顧之憂，使得球員對訓練和比賽更為專注；而完善的獎勵制度，是調(diào)動球員積極性，促進其競技水平提高的重要措施。

7.結(jié)語

普通高校是推動籃球運動發(fā)展的又一重要陣地。學校的重視程度直接影響對籃球競技運動的投入，進而影響專業(yè)場館的建設和后勤服務的水平。而高校優(yōu)質(zhì)的教育資源，為球隊科學的管理和系統(tǒng)的訓練提供了重要保障。這些都是促進高?；@球運動員臨場競技水平提高的因素。所以，學校的重視和保障不僅能提升球員的競技能力，提高球隊的競技水平，而且能在很大程度上推動籃球運動在高校的發(fā)展與完善。

參考文獻：

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[2]王步標，華明.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2009：243.

[3]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2006：183.

第4篇：籃球基本訓練法范文

一、高校高水平籃球訓練發(fā)展的原則分析

1.規(guī)范化訓練原則

重視籃球技術（投、切、傳、運、防）的基本功訓練。因為在技戰(zhàn)術對抗性項目中，技戰(zhàn)術在該項目發(fā)展中起主導作用，同時技術又是戰(zhàn)術的基礎。教練員在教學訓練中應該耐心講解、示范正確的籃球技術動作，并不斷糾正錯誤，使運動員形成規(guī)范、正確的技術定型。在此基礎上，增加訓練難度，加快動作速率和各項技術的組合銜接。使運動員能協(xié)調(diào)自如、較全面地掌握各項籃球技術，要求在對抗中不變形，不走樣。為今后的發(fā)展打好基礎。

2.轉(zhuǎn)化性訓練原則

重點解決全面身體素質(zhì)訓練與專項身體素質(zhì)相結(jié)合、相轉(zhuǎn)化的問題。技戰(zhàn)術對抗性主導類項目，身體素質(zhì)起著重要的作用。全面身體素質(zhì)可以促進專項身體素質(zhì)的提高，但不能代替專項素質(zhì)。它是一個快速良性轉(zhuǎn)變、結(jié)合的過程。全面的身體素質(zhì)如不能良性地轉(zhuǎn)化為專項身體素質(zhì)，與專項技術良好的結(jié)合，則這種素質(zhì)在籃球場上是沒有用的。

良好專項身體素質(zhì)的衡量標準，第一是要能在球場的對抗中體現(xiàn)出來，第二是能與球很好地結(jié)合在一起，也就是說和專項技術很好地結(jié)合在一起。

3.針對性訓練原則

針對性訓練應該是揚長避短，培養(yǎng)特長的訓練。彌補短處，只有在充分發(fā)揮長處的基礎上才會有效。有些運動員或運動隊的長處與短處是無法逆轉(zhuǎn)的。教練員應該具備獨立思考的能力，辨證地去看問題，解決問題。

培養(yǎng)特長的訓練。應挑選出部分身體素質(zhì)好，某一項技術運用意識較強、動作穩(wěn)定協(xié)調(diào)、技術規(guī)范正確、手感和心理素質(zhì)較好的隊員作為培養(yǎng)對象。除參加全隊正常項目訓練外，給予區(qū)別對待，培養(yǎng)其特長，通過針對性的訓練（內(nèi)容有所區(qū)別），使其發(fā)展成為有特點的優(yōu)秀選手。

4.定額負荷訓練原則

定額負荷訓練的前提是在身體承受最大負荷情況下，有時間要求，有實戰(zhàn)需要的各種標準，定額完成一定數(shù)量的訓練。身體最大負荷一般包括2個方面，即負荷量和負荷強度，二者是互相聯(lián)系不可分割的。既相互影響又相互制約。

不能簡單地把定時間、定數(shù)量理解為定額負荷訓練。必須在訓練中充實新的內(nèi)容，如技術動作的動作速率，移動的距離、速度，心臟負荷強度的大小，心理因素的影響，對抗性的強弱，運動負荷時間的長短等。要規(guī)定標準和合理安排負荷量，并在定額負荷訓練過程中，根據(jù)運動員的進步，不斷提出要求，調(diào)整標準，增加難度，才能促進訓練水平的提高。一般來說負荷量是影響成績的間接因素，負荷強度是影響成績的直接因素。

5.練戰(zhàn)統(tǒng)一訓練原則

訓練發(fā)展應從實戰(zhàn)出發(fā)安排訓練內(nèi)容，訓練和比賽的要求一樣，練與戰(zhàn)要結(jié)合。訓練中要特別注意運動員的技術動作是否實用，動作速率是否接近比賽要求，戰(zhàn)術設計是否合理等因素。實戰(zhàn)中教練員要鼓勵運動員主動運用各項技術，并在戰(zhàn)術打法上加以組織，針對不同的對手，提出不同的技術指標和戰(zhàn)術指標。要注意保護運動員的積極性和創(chuàng)造性，提高運動員在實戰(zhàn)對抗中的主動運動技術的能力。指導運動員在特長上發(fā)展，做到練與戰(zhàn)的統(tǒng)一。

二、高校高水平籃球訓練發(fā)展中常用的方法與策略

1.持續(xù)訓練法：增強某一技術動作穩(wěn)定性的訓練方法，用于強化和鞏固技術動作定型，

使技術動作熟練協(xié)調(diào)。教練員應不斷地糾正運動員的錯誤動作，幫助運動員建立良好的技術定型。

2.循環(huán)訓練法：提高和鞏固各項技術和素質(zhì)的訓練方法，其中包括戰(zhàn)術訓練。教練員應監(jiān)督、檢查，記組數(shù)、次數(shù)。

3.間歇訓練法：強度大，接近比賽的體能要求的訓練。教練員應合理調(diào)整強度和密度，使運動員體能接近和超過比賽的運動負荷，并在大運動負荷中提高技戰(zhàn)術的可靠性。

4.組合訓練法：將多種練習方法組合在一次訓練課中，目的是調(diào)動更多的系統(tǒng)和肌纖維參加運動，促進運動員素質(zhì)與素質(zhì)，素質(zhì)與技術，技術與技術，技術與戰(zhàn)術的結(jié)合，戰(zhàn)術與戰(zhàn)術的結(jié)合，以及神經(jīng)類型快速轉(zhuǎn)化。教練員應合理編排好各種練習的程序，克服重手段輕組合的現(xiàn)象，避免單打一式的訓練。

5.困難訓練法：針對提高重點隊員技術和戰(zhàn)術而言的訓練方法。特點：高指標、高難度。

例如增加防守對抗的強度，施加心理因素影響、最大生理負荷、采取多防少、少防多等內(nèi)容。教練員應不斷要求運動員的作風和運用智慧的能力，克服困難的信心和方法，培養(yǎng)運動員頑強拼搏的精神和會打善拼的智慧，促進技術和戰(zhàn)術向更高層次發(fā)展。

6.戰(zhàn)術模擬訓練法：訓練的內(nèi)容圍繞著比賽，模擬實戰(zhàn)情況組織的戰(zhàn)術訓練。非身體直接對抗、隔網(wǎng)比賽項目容易提高，只要研究分析對方即可。而身體直接對抗的項目，由于身高、力量、動作速度、時間差、對抗性強弱、技戰(zhàn)術特點等因素，出現(xiàn)的情況是隨機且瞬息萬變的，所以訓練內(nèi)容的安排應與其他項目有所區(qū)別。教練員應要求運動員針對不同的對手，可能出現(xiàn)的情況，學會在比分領先階段、相持階段、落后階段的打法和策略，提高戰(zhàn)術配合的質(zhì)量和關鍵球的處理能力和可靠性。

7.指標檢驗訓練法：在正式比賽中應對隊員、隊伍的技術特長和發(fā)展方向，提出各項指標要求。教練員認真分析總結(jié)成功和失利的原因。以便在今后的訓練發(fā)展中改進提高。

三、結(jié)論與建議

我國高等學校高水平籃球運動隊的運行機制是一個復雜的、動態(tài)的系統(tǒng)，其中涉及的有關問題有待進一步深入研究。本文從以上的分析探討中得出以下結(jié)論與建議：

1.有關的籃球訓練方法手段多種多樣，提高的幅度各有不同。教練員應根據(jù)訓練原則，結(jié)合本隊隊員的實際情況，選用一些常用有效的訓練方法、手段，根據(jù)不同的時間、階段、參加比賽的等級、隊員的訓練水平，增加不同的標準和要求，循序漸進，常年堅持，必將取得良好的效果。

2.要進一步推進高等學校高水平籃球隊訓練機制的改革，完善競爭機制和激勵機制，更好地調(diào)動廣大籃球教練員和運動員的積極性。

3.為了盡快理順學習與訓練的關系，提高我國高?；@球隊的運動水平，應對高校高水平籃球運動員實行“浮動學分制”，即一方面加強對運動技術水平的訓練，另一方面讓運動員有充足的時間學完大學必修課程，直至修完規(guī)定的學分。

第5篇：籃球基本訓練法范文

籃球運動屬激烈對抗項目，宏觀上講，有攻與守兩大體系的對抗和相互制約。進攻是以得分為目的，而防守是以制約進攻得分，獲得球權為目的。成功的防守可以增加控球權，從而增加進攻的次數(shù)。如搶、斷球和造成對手的失誤等，盡可能地降低對手進攻次數(shù)，減少對手的得分，無形中就等于增加了自己的得分。以辯證法觀點，完全可以把防守視為進攻的擴展與延伸，特別是實力相當對手間的較量，優(yōu)勢往往會向防守較為成功的一方傾斜。

因此，防守在籃球運動中具有極其重要的作用。然而，我們的一些教練員和運動員，特別是在青少年運動員中，重攻輕守的情況很嚴重。每天的訓練就是擺弄投籃動作，比賽中想的就是怎樣得分。認識的偏差，造成忽視防守訓練和防守在比賽中作用的結(jié)果，從而導致許多運動員比賽時不防守或者不會防守，限制了他們成長為技術全面的高水平運動員。在比賽中除有效地制約對手之外，還會減少犯規(guī)，有效地保護自己。防守訓練不單可以提高防守專項能力，對進攻意識的培養(yǎng)和身體素質(zhì)的提高，也會有較大的幫助。

二、防守基本技術訓練的指導思想與訓練原則

1.現(xiàn)代籃球進攻技術的特點和防守的指導思想

防守基本技術訓練的指導思想應面對進攻技戰(zhàn)術的發(fā)展來確定，現(xiàn)代籃球的進攻特點是內(nèi)線爭奪異常激烈（這種爭奪不只限于中鋒）。一是由于運動員身高、素質(zhì)、個人技術、主動意識和創(chuàng)造性均已達到相當高的水平，形成了非常強的個人能力，因此內(nèi)線攻擊的成功率很高，殺傷力大，幾乎是決定比賽勝負的關鍵所在；二是外線中遠距離的投籃命中率相當高，而且投籃的點和人數(shù)較多；三是攻守轉(zhuǎn)換的速度加快，行進間技術日趨完善，快攻、搶攻能力較強；四是運動員的技術發(fā)展全面，活動范圍大，不拘于特定位置，單兵攻擊水平很高?；谝陨锨闆r，就要求防守技術也必須相當全面。防守基本技術訓練的指導思想應該是狠抓扎實的基本功訓練，位置是重點，強化對抗性，力求全面發(fā)展。

2.防守基本技術訓練的原則

（1）基礎性原則：一切防守的基本技術訓練都要重視基本功訓練，從基本姿勢和規(guī)范動作開始，為正確的技術定形打好基礎，同時著重腳步靈敏和移動能力的訓練。

（2）位置性原則：除了要抓好司職位置的基本技術訓練外，還要著重其他場上位置的訓練。

（3）主動性原則：在防守基本技術的對抗訓練中，要強調(diào)變被動防守為主動破壞對手進攻企圖，限制對手行動范圍等，不能總是被動應付。

（4）攻擊性原則：強化防守的對抗性，合理利用新規(guī)則，加大允許的身體接觸和防守動作力度，施加最大壓力，以阻止對手的進攻行為。

（5）整體性原則：除了對自己防守的人和位置熟悉外，還要視野開闊，了解全場情況，加強換防和補位配合的練習。

（6）全面性原則：要注重隊員適應各種位置、不同對手及針對各種進攻技術的防守訓練，不能單一發(fā)展。

三、防守基本技術訓練的內(nèi)容和方法

1.防守的基本姿勢和動作

防守的各種基本姿勢和動作的練習，必須根據(jù)所要防守的位置和進攻者使用的技術來進行，如是防有球隊員還是無球隊員、是防對方強側(cè)還是弱側(cè)、是防突破還是防投籃等。非對抗性防守練習的初級階段，以個體為主，要求防守者保持一定的距離，對進攻手段不加限制，以練習防守者防守移動及組合能力。

2.防守專項腳步訓練

多種步伐的急停、起動和變向。沿邊線排開，向場內(nèi)折返進行，要求移動速度快，重心要低而穩(wěn)，急停、起動、變向的動作要連貫。而結(jié)合多種步伐的移動、變向及組合練習，則為全場折線進行，要求動作規(guī)范，步伐靈活，節(jié)奏鮮明。

3.防守的基本姿勢和動作訓練

原地擺好防守基本姿勢，并根據(jù)教練的指令進行動作的轉(zhuǎn)換和移動。防持球隊員可采取一攻一守方式，要求平步近身，注重擺手干擾對手，保持適合移動和起跳的姿勢，及時調(diào)整腳步和動作。

4.對抗性防守訓練的方法和要求

對抗性防守訓練是綜合性防守訓練，以客體為主，在各種情況下進攻者運用不同的技術，防守者要練習使用各種防守技術與之相抗衡，這是逐漸培養(yǎng)防守意識、認識防守規(guī)律的重要過程。

5.防突破訓練

防突破訓練采取鋒線一對一攻守方式，根據(jù)進攻者持球的動作、重心，判斷對手意圖，運用正確規(guī)范的防守動作，敢于近身或貼身，以控制和破壞對手的突破動作。防運球突破采取全場和半場并限制在一定的區(qū)域內(nèi)進行一對一攻守。要求根據(jù)運球者的強側(cè)手、習慣動作及重心的轉(zhuǎn)移，正確合理地運用防守步伐和動作，同時注意運用手部的干擾、緊逼、堵位，以限制對手的行動。

由此可見，在對抗訓練中，要注重隊員分析判斷能力和正確防守技術運用能力的培養(yǎng)，要求視野開闊，整體意識強，在做好個人防守的同時，加強協(xié)防補防，強調(diào)變化。就個人而言，要求不管在什么樣的防守形式中，都要鮮明地體現(xiàn)出逼球、封傳、防接、搶位和堵線，這是防守技術訓練的基本要求。

參考文獻：

第6篇：籃球基本訓練法范文

關鍵詞：表象訓練 心理 高?；@球 教學

高職校籃球教學是深受學生喜愛的體育教學，但由于受實踐教學課時較少、教學手段的落后等影響，學生掌握其基本技戰(zhàn)術的能力不強。而表象訓練作為一種有效的教學輔助手段，逐漸在體育教學中廣泛運用。表象訓練主要通過使學生的思維活動對剛學的技術動作在大腦中反復重現(xiàn)，不斷強化，以建立和鞏固正確、完整的技術動作，促進對技術動作的記憶和掌握，同時也有利于糾正錯誤動作，改掉一些已有的、錯誤的習慣動作。本文對表象訓練在籃球教學中的運用做一膚淺的探討，以提高籃球教學的質(zhì)量。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

按照隨機抽樣要求，從我校2006級我所任課的6個男生班級中隨機抽取電子系和信息系兩個班（每班男生各25人）作研究，信息系為實驗班，電子系為對照班。對兩班的學生的身體素質(zhì)、形態(tài)機能、基礎情況及興趣愛好進行全面了解，檢驗兩班標本是否符合要求，避免樣本出現(xiàn)顯著差異，測試結(jié)果表明P＞0.05，故樣本無顯著差異。

1.2 研究時間

從2006年9月至2007年5月對研究對象進行教學實驗。

1.3 實驗方法

采用實驗班與對照班分別進行教學，對教學效果進行比較。對照班采取常規(guī)教學，即教師示范講解技術動作，學生集體按要求練習，教師糾正，再練習。實驗班運用表象訓練法作為教學輔導措施，其程序為：講解、示范、表象訓練、練習、糾錯、再練習。表象訓練時要求閉目想象，集中注意力，思維專一，在頭腦中反復重現(xiàn)技術動作。

教學內(nèi)容根據(jù)大綱要求，包括傳接球技術、持球突破技術、運球投籃技術，共計10學時。通過以上籃球基本技術學習后，對兩班學生籃球技術（半場行進間往返運球上籃，罰球線投籃10個）進行綜合考試。

1.4 實驗教學要求

在整個實驗過程中，本人采用兩班均為10個學時，場地器材條件基本一致，教學內(nèi)容、練習強度相同。在實驗班運用表象訓練前，要求學生明確表象訓練的目的、意義及作用，要做到積極配合投入，練習認真。例如：在教學單手肩上投籃時，先讓學生看示范，了解用力順序及整個出手手型全過程，然后閉目想象整個技術動作，在大腦中想象技術動作全過程，再與練習相結(jié)合，加深記憶，鞏固整個技術動作。

1.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析法

按照考試要求，查分值對照表（1）（2），并用T檢驗進行數(shù)據(jù)差異性的顯著性檢驗。

2 結(jié)果分析

2.1 實驗結(jié)果

通過以上實驗，對兩班半場往返運球上籃（兩個來回）及罰球線投籃（10個）考核，得出最后綜合成績，并進行T檢驗（表3）。表3表明實驗班與對照班考核有顯著性差異（P＜0.01），實驗班優(yōu)于對照班。

2.2 實驗分析

表象訓練主要是讓學生有意識地積極地利用大腦中已形成的動作表象進行訓練的一種方法，通過運動神經(jīng)系統(tǒng)把感知過的運動物體、肌肉感覺、動作過程以痕跡的方式存入大腦，其目的是通過心理活動促進動作技能的形成與發(fā)展，加快動作技術的定型。從表3可看出，實驗班平均成績?yōu)?0.6分，對照班平均成績?yōu)?0.4分，它們均差為10.2分，從直觀看實驗班成績明顯高于對照班。通過對實驗數(shù)據(jù)的統(tǒng)計處理，計算出T值為2.921，查T值表得出P＜0.01?？梢姡呗毿；@球教學中運用表象訓練是有作用的，而且教學效果是明顯的。

2.3 注意事項

首先要環(huán)境良好，學生身體條件有利于心理活動展開；其次，要求學生注意力高度集中，它是表象訓練的重要因素；再次，表象訓練要和動作技術訓練交叉進行，有利于糾正動作，加快動作技術成型；最后，不宜在學生疲勞狀態(tài)下進行表象訓練，以免達不到教學效果。

結(jié)論

教學實驗表明，籃球技術教學中運用表象訓練法效果顯著。學生積極用腦，想練結(jié)合，加快了學習技術動作的速度，同時也有效地提高了教學質(zhì)量，達到了教學要求且效果較好。

參考文獻：

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第7篇：籃球基本訓練法范文

關鍵詞：力量訓練；青少年；籃球運動員

籃球訓練是結(jié)合科技，力量、技術的綜合項目。在籃球比賽過程中，往往體現(xiàn)出來技術和戰(zhàn)術雙方面層次，同時還表現(xiàn)出來體能方面、智能、心理反映多方面的結(jié)合因素?；@球運動員必須具備基本技術與實際結(jié)合的戰(zhàn)術外，同時要有較好的身體素質(zhì)作為保障，是籃球運動員進行各項對抗的基本保障?；@球運動中力量訓練往往被放在整個訓練過程首要位置，力量訓練的合理與發(fā)展對運動員有重要的意義。

青少年時期，是籃球運動員成長的重要時期。隨著國家對體育重視程度的提高，高中生籃球聯(lián)賽在全國的開展，青少年在籃球力量訓練過程中慢慢走上合理發(fā)展思維。從以往籃球訓練理論來看，青少年籃球運動員必須開展基礎的籃球技術、戰(zhàn)術學習，同時在籃球青少年運動員關鍵時期和發(fā)展的青年期進行合理的、科學的周身性力量訓練。

一、青少年籃球運動員的力量訓練特點

1、結(jié)合力量增長的年齡特點進行訓練

籃球運動員在少年時期肌肉力量訓練過程中增長比是較小為9%，到少年時期增長速度呈上升趨勢為12%，青年肌肉力量增長最快時期出現(xiàn)在14-17歲之間，根據(jù)青少年生理生長特點，進行科學、合理、有效的訓練方法，能夠?qū)@球青少年運動員身體力量給予快速提高的正確方向。在籃球運動員9-11歲時期，力量訓練工作，主要是把少年運動員小肌肉群、大肌肉群以動力性鍛煉方式為主，基本上不參與靜力性力量訓練，同時要給與少年運動員自身生長不足的肌肉力量給與一定的鍛煉，譬如：少年運動員的上、下肢主要肌肉群。在籃球運動員14-17歲時期，運動員訓練要以科學的循循漸漸近原則為主導，同時可以進行間歇訓練法，大力量訓練法，靜力訓練與負重訓練。在籃球運動員18-20歲時期以后，在此階段可以采用周期訓練、大強度超負荷訓練，要注重少年運動員下肢的力量訓練（尤其是退步的爆發(fā)力），發(fā)展爆發(fā)力要配合各種跑和跳躍來完成，并進行快速度力量、速度耐力性的練習。

2、結(jié)合敏感期進行力量訓練

青少年籃球運動員身體形態(tài)、機能等各種身體素質(zhì)鍛煉增長往往受到多種因素的影響。身體力量增長呈現(xiàn)出不同與不對等現(xiàn)象，肌肉集中體現(xiàn)出增長高峰也有早晚區(qū)別，速度與持續(xù)時間也有不同的區(qū)別。我們在運動訓練學理論方法中，引用這一特定發(fā)展普遍現(xiàn)象為“運動素質(zhì)發(fā)展敏感期”，我們能夠抓住這一關鍵時期，給予正確的科學的合理訓練能使運動員成績上取得較大進步，并為青少年在競技籃球發(fā)展道路上奠定基礎。所以在整個青少年籃球訓練過程中，發(fā)展敏感期在全年訓練計劃中合理安排，只有科學的針對性的計劃才是合理的、有目的訓練。據(jù)統(tǒng)計，運動員絕對力量的敏感期在13歲時候發(fā)展較好，相對力量的敏感期在15歲為宜，速度力量的敏感期在12歲歲最佳。

3、結(jié)合遺傳因素進行力量訓練

遺傳因素是科學選材的一個重要參考指標。根據(jù)當前研究顯示，快肌纖維力量受遺傳程度站中等，根據(jù)相關學研究對比來看，快肌纖維力量和慢肌纖維力量的遺傳度，前者低于后者。對人體的運動遺傳有所了解，對提高青少年籃球運動訓練有很好的科學依據(jù)。對于遺傳度高運動員，在后天訓練中說明可塑性小，反之則大。教練員要正確認識到力量訓練受遺傳因素影響，可以根據(jù)實際需要制定出訓練計劃，使訓練計劃盡可能發(fā)揮到極致。

二、青少年籃球運動員力量訓練的方法

1、提高腿部和膝關節(jié)周圍的大肌肉群及腿的柔韌性和靈敏性練習

籃球運動員腿部和膝關節(jié)在運動中跑、蹬地、轉(zhuǎn)體、支撐是籃球訓練的重點部分。

（1）肩負杠鈴作半蹲（大、小腿夾角約120°）和個蹲（大、小腿夾角為0°至90°），負荷安排以小中大中進行，最大負荷不能超過整體計劃的80%，訓練組數(shù)要根據(jù)運動員具體情況來定。

（2）徒手靠墻半蹲來發(fā)展大腿和膝關節(jié)肌肉力量或負重作單腿深蹲起，每組需要換腿。

（3）徒手或負重杠鈴作單足、雙腳的快速連續(xù)跳躍，要求腳尖著地，不要全腳掌著地。

2、發(fā)展小腿部肌群力量和增強踩關節(jié)趾關節(jié)韌帶和肌腱的堅韌性。

從運動訓練學角度來分析，前腳掌、足弓踩關節(jié)在籃球運動中跑的蹬地、起跳、變向的起跳側(cè)蹬及急停等都有重要支撐作用；同樣小腿部肌群爆發(fā)力對籃球運動一樣重要，訓練中要針對象腿肌肉群制定計劃。青少年的關節(jié)靈活性大，韌帶好，可塑性強。

（1）單足或雙足在軟地或彈性跑道上連續(xù)作交換跳。

（2）負重（小）或不負重的直膝跳繩，跳繩可以練習滯空能力（雙飛、三飛等）。

（3）徒手或肩負最大負荷的60-80%做起踵練習。

3、發(fā)展腰腹背部肌群力量練習。

（1）仰臥起坐，兩頭起，仰臥雙手握同伴踩關節(jié)作收腹舉腿，俯臥做“兩頭起”。

（2）肩負杠鈴，做體前屈曲（直腰）或轉(zhuǎn)肩練習，注意腳掌不能移動，控制住杠鈴的慣性，避免受傷。

（3）向后拋實心球。

4、發(fā)展手指、手腕、手背肌群的力量和靈活性。

（1）對墻雙手推離后雙手擊掌。

（2）以小器械帶動腕部反轉(zhuǎn)練習。

（3）手背負重一定重量練習。

三、青少年籃球運動員訓練注意事項及建議

1、青少年籃球運動員力量訓練側(cè)重于快速爆發(fā)力練習，加強速度、力量耐力、靈敏性練習。

2、在訓練中首先要做好熱身運動，以防止運動損傷發(fā)生。訓練計劃要有針對性、合理性，避免大負荷運動訓練，并注意大負荷運動過后放松性訓練。

3、每課訓練計劃要求多樣性，避免重復，訓練方法要多樣化并與專項緊密結(jié)合。

4、力量訓練使得身體對蛋白質(zhì)的需求量增大，每日攝熱量的15%來之于蛋白質(zhì)，就能適應這一增長了的需要。力量訓練可增強肌肉的力量和爆發(fā)力。如果堅持使用一種有利健康的食譜來保持身體不斷增長的需要，可以很好地執(zhí)行訓練計劃。

5、青少年力量訓練整個過程必須進行系統(tǒng)、持續(xù)的，不能停停練練。同時必須為整個訓練隊配上科研和專業(yè)體能師，為青少年籃球運動發(fā)展奠定堅實基礎。

參考文獻：

[1]孫民治.籃球運動高級教程[M]人民體育出版社，2000.

第8篇：籃球基本訓練法范文

一、指導思想：

本著以興趣為導向，以活動為載體，以學生為主體，以培養(yǎng)學生個性特長、團隊精神和實踐能力為重點，豐富學生的課余生活。依學生志愿選修，指導教師提供最佳指導，協(xié)助其學習，體驗生活，培養(yǎng)興趣。

二、預期目標：

1、學生得到生活情趣的陶冶，增進自身的才藝能力，拓展人生的學習廣度。

2、發(fā)展學生多元能力，促使孩子潛能的開發(fā)，造就多層次的社會人才的培育。

3、讓更多的學生學有所長，增強自信心。

4、努力培養(yǎng)學生學得一個終身鍛煉的技能。

三、報名條件

1、對籃球有一定的興趣，有一定的籃球基本功。

2、有紀律意識，能服從安排；能嚴格遵守校紀校規(guī)；

招生對象：五六年級學生

活動時間：周三下午第二節(jié)課

活動地點：籃球場

指導教師：徐俊兵、蔣于鎮(zhèn)

四、活動計劃

1、以10人為一小組，各組指派一名組長，訓練時分組進行。

2、課時安排：前10分鐘進行熱身運動，指導老師利用10分鐘時間講解籃球技巧，復習鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習。

3、不定期舉行小型的籃球比賽。

4、定期組織觀看NBA等籃球賽式，舉行有關籃球的知識競賽和游戲，豐富社團活動。

五、活動內(nèi)容：

（略）

【范文二：籃球社團活動計劃】

一、活動意義

豐富學生校園生活，為學生創(chuàng)造鍛煉成長的舞臺，建設和諧健康的校園文化。增強同學們的身體素質(zhì)，鍛煉同學們的意志，團結(jié)其他同學增強彼此之間的聯(lián)系，培養(yǎng)各班級同學的感情，為同學們提供一個展示自己的平臺，陶冶學生的情操。為對籃球感興趣的同學們提供鍛煉，學習，展示自我的舞臺

本社團活動以籃球的基本技術、基本技能為主，融技術、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學生的團隊意識，提高廣大學生對籃球運動的興趣，豐富廣大學生的體育文化生活，增強體質(zhì)。

二、活動對象

全社社員

三、活動時間

周二、周三、周四下午16點5分——-17點5分

四、活動內(nèi)容

投籃：定點投籃、多點投籃、自行運球跑投籃、急停跳投。

傳球：原地傳接球（對傳、側(cè)傳、反彈傳球、挑起傳接）、跑動中傳接球、快速傳接球上籃、突破分球、全場移動對目標傳球

運球：直線跑快速運球推進、直線跑變速運球推進、折線運球推進，左右手交換進行、半場Z型折返運球、全場多種變向運球、各種運球技術的銜接練習

持球突破：原地持球突破、前后轉(zhuǎn)身持球突破、由籃下向球側(cè)迅速移動搶位，接傳球進行突破。

綜合素質(zhì)：徒手隊員的攻守練習、運球突破一攻一守、二攻二守、三攻三守、四攻四守、五攻五守。

身體素質(zhì)：助跑摸高、變距折返跑

五、籃球社團活動安排

（一）全面訓練階段

1、全面身體訓練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

2、學習、改進、提高基本技術。

3、學習籃球的基本知識

4、培養(yǎng)作風和意識。

身體：技術：戰(zhàn)術為4：5：1

（二）專項訓練階段

1、專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

2、熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術。

①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術。

②防守選位和移動

③強化技術在對抗中的應用。

④位置技術和意識。

⑤確定社團的戰(zhàn)術特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術：戰(zhàn)術為3：4：3

時間安排：

課時為30-40分鐘，每周3次；

1、技術難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

第9篇：籃球基本訓練法范文

在高校體育教學中，籃球以其集體性、趣味性和競爭性的特點備受廣大大學生的喜愛。隨著社會的飛速發(fā)展，高?；@球教學也得到了迅猛發(fā)展，但是，隱藏在這迅猛的發(fā)展速度之下的，是高?；@球教學遺留下來的老問題，這些弊端的存在嚴重影響了高校籃球教學與訓練的效果，阻礙了高校體育素質(zhì)教學目標的實現(xiàn)。因此，如何改善高?；@球教學與訓練的弊端，提升其教學效果，是當前高校籃球教師需要深思的問題。

1 高?；@球教學與訓練存在的弊端

1.1 指導思想沒有真正得到貫徹和落實

目前，在高?；@球教學與訓練中，“健康第一、以人為本、終身體育”等指導思想沒有真正得到貫徹和落實，高校體育教學培養(yǎng)大學生的“終身體育”意識這一根本目標沒有很好地實現(xiàn)。在這樣的情況下，籃球本身的知識性、娛樂性被削弱，學生無法領略到籃球真正的內(nèi)涵，以為籃球只是一項簡單的運動，只要會運球、傳球、投籃就可以了，忽略了籃球需要團隊合作、堅強、堅持、快樂的精神，自然就不可能產(chǎn)生好的教學效果。

1.2 理論基礎較弱

目前，高?；@球教學缺乏必要的籃球理論課，教師基本都是經(jīng)過簡要的籃球理論介紹之后就從籃球的技術訓練開始，這就使得籃球教學具有很大的缺陷。首先，籃球理論知識、技戰(zhàn)術知識和裁判知識的教學被弱化，學生在沒有了解理論的情況下就直接學習動作，很難把握動作要領。其次，教師在進行籃球訓練時沒有結(jié)合理論指導，學生往往不知道自己學了什么，只是模仿教師的動作，也不知道自己為什么學，導致籃球教學與訓練效果一般。

1.3 內(nèi)容老套，觀念陳舊

目前，受到傳統(tǒng)教學思想的影響，我國高校籃球教師對教學內(nèi)容的設置不科學，難以充分調(diào)動學生的積極性。據(jù)調(diào)查，“92.1%學生認為，高?；@球課教學內(nèi)容相對中學而言沒有新的突破，導致學生不得不在課堂重復學習他們早就已經(jīng)甚至熟練掌握的技術動作，而不去學習新的技術動作”[5]。由于教學內(nèi)容沒有新突破，籃球課堂沒有活力，學生對籃球的興趣越來越低，課堂上勉強參與，課后還能繼續(xù)的人越來越少，而那些在課后能夠主動參與的學生都是有一定的籃球基礎的、素質(zhì)較好的學生。這樣一來，籃球技術差的學生越來越厭學，自然不可能形成體育鍛煉的意識和習慣；而那些籃球技術好的學生則技戰(zhàn)術能力越來越強，使得學生籃球技術的優(yōu)劣差距越來越大，籃球技術差的學生會越來越?jīng)]有自信和參與籃球運動的興趣。

1.4 教學方法和教學模式陳舊

目前，高?；@球教師多采用傳統(tǒng)的教學方法，即“示范―講解―練習―糾錯―練習”，雖然也有少部分教師采用比賽法、游戲法等新型教學方法，但是使用面積不大，人數(shù)不多。陳舊的教學方法將教師擺在了教學過程中的唯一主要位置，學生被動接受，這種單向教學的方法容易使學生處于消極被動的境地，學習是被迫學習而不是積極主動地學習，很容易挫傷學生的學習興趣，課堂氣氛枯燥乏味，也沒有遵循因材施教的原則，導致籃球教學與訓練效果不佳。

在教學模式上，目前我國高?；@球教學與訓練采用的是單調(diào)乏味的教學模式，教師先將籃球教學分成運球、傳球、投籃、比賽等幾個環(huán)節(jié)，然后逐一講解和示范，再讓學生自主練習。在這種教學模式中，學生難以在輕松自在地氛圍中進行教學與訓練，教學效果也難如人意。

1.5 評價體系不科學

目前高?；@球教學與訓練多采用終結(jié)性評價，只注重學生對考核內(nèi)容的掌握程度，忽視了學生的學習態(tài)度、進步幅度、創(chuàng)新能力的提高、終身體育意識的養(yǎng)成、體育人文價值觀的形成等隱性因素，過分放大了達標考核的結(jié)果。在這樣的評價體系中，有些學生可以很輕松地拿到高分，但有些學生再怎么努力無法達標，評價結(jié)果不夠客觀公正，不僅不能體現(xiàn)教學效果，反而會對教學效果產(chǎn)生負面的影響。

2 提升高?；@球教學與訓練效果的對策

2.1 徹底貫徹指導思想，注重理論與實踐的結(jié)合

首先，高校籃球教師要樹立“健康第一、以人為本、終身體育”的思想，重視學生的主體地位，在日常教學中注意對運動損傷的防治，并充分發(fā)揮籃球的趣味性和健身功能，以吸引大學生參與其中，充分培養(yǎng)和調(diào)動學生參與籃球運動的興趣，幫助學生樹立“生命在于運動”的終身體育思想。

其次，高?；@球教師要加強對理論知識的傳授，讓學生了解籃球技戰(zhàn)術的重要性及其動作要領和注意事項，然后將理論與實踐相結(jié)合，在理論指導下加強實踐教學，讓學生在理論指導下正確地掌握動作要領，提高技戰(zhàn)術水平，從而提升教學效果。

2.2 轉(zhuǎn)變教學觀念

高?；@球教師要牢固樹立籃球“文化傳播”理念，并將其貫徹到籃球教學過程中，重視對籃球理論的講解，讓學生了解籃球的歷史、發(fā)展趨勢、技戰(zhàn)術原理、裁判知識以及醫(yī)療保健等知識并將其內(nèi)化為自我價值，培養(yǎng)健康的生活方式，幫助學生形成努力拼搏、團體合作和開拓創(chuàng)新的體育精神。

2.3 創(chuàng)新教學模式和方法

高校籃球教師要根據(jù)實際情況合理設計教學環(huán)節(jié)和教學內(nèi)容，采用靈活、先進的教學方法，如：游戲法、分組教學法、領會法、籃球比賽法、表象訓練法、意識訓練法等，突出籃球的娛樂性，讓學生在學習籃球的過程中獲得身心愉悅的體驗，切忌面面俱到和一味的練習高難度技術動作。