體育鍛煉對(duì)青少年的好處精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

關(guān)鍵詞 陽(yáng)光體育；高校體育；教學(xué)管理；發(fā)展

1 前言

現(xiàn)在的學(xué)校教育對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)和健康狀況缺乏必要的重視，這就使的一些學(xué)生健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題，例如：體重超標(biāo)，肥胖學(xué)生比例明顯越來(lái)越大，學(xué)生的近視率急劇提高等問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。陽(yáng)光體育就是針對(duì)這些問(wèn)題在陽(yáng)光教育理念基礎(chǔ)上提出來(lái)的，它的目的就是促進(jìn)青少年積極參加體育活動(dòng)，提高身體素質(zhì)。陽(yáng)光體育通過(guò)鼓勵(lì)學(xué)生走出教室，走到陽(yáng)光下，參加各種體育鍛煉，通過(guò)這些活動(dòng)，掌握一定的體育技巧，從而養(yǎng)成終身的習(xí)慣，這樣才能增加適應(yīng)社會(huì)的能力，才能為我們追求健康的生活目標(biāo)提供保障。

2 陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)實(shí)意義

青少年的健康成長(zhǎng)是關(guān)系到一個(gè)民族是否能夠強(qiáng)大的基礎(chǔ)。青少年是國(guó)家未來(lái)的主人，千家萬(wàn)戶的幸福和未來(lái)國(guó)家和民族的強(qiáng)大都與他的健康成長(zhǎng)息息相關(guān)。但是，目前我國(guó)青少年的健康狀況已經(jīng)下降到不容忽視的階段。通過(guò)我國(guó)前后五次的全國(guó)青少年體質(zhì)健康調(diào)查表明，近二十年來(lái)，我國(guó)青少年的健康體質(zhì)在不斷下降，已經(jīng)成為影響社會(huì)發(fā)展的重要因素，所以解決青少年健康問(wèn)題迫在眉睫。在青少年學(xué)生中開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)提高他們的身體素質(zhì)是十分必要的。

3 高校體育教育現(xiàn)狀

目前，從我國(guó)高校體育教育的主潮流健康第一的指導(dǎo)思想可以看出，我國(guó)在高校體育的改革與發(fā)展理念方面已經(jīng)取得了一定的成果，高校體育教育指導(dǎo)思想也從原來(lái)的增強(qiáng)體質(zhì)轉(zhuǎn)變到現(xiàn)在的終身健康。雖然有一些高校在具體的體育教育問(wèn)題上做了很多的改善，并且初具成果，但是就目前現(xiàn)實(shí)狀況來(lái)看，我國(guó)的高校體育教學(xué)的主導(dǎo)思想還是以技術(shù)教學(xué)、技能培養(yǎng)為主，在教學(xué)過(guò)程中只注重教學(xué)形式、方法和統(tǒng)一的考核標(biāo)準(zhǔn)，這樣并不能引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生健康鍛煉的積極性，不能滿足社會(huì)對(duì)人才的需求標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生的整體素質(zhì)明顯的下滑，尤其是對(duì)于大三和大四的學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉已經(jīng)不在是教學(xué)的一部分，學(xué)生們又沒(méi)有形成良好的鍛煉習(xí)慣，就造成了身體素質(zhì)明顯下降，對(duì)未來(lái)的工作要求造成極大影響。所以，只是形成教育理念是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有在實(shí)踐的基礎(chǔ)上繼續(xù)推進(jìn)素質(zhì)教育，才能更好的培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)的現(xiàn)代化人才，對(duì)社會(huì)的發(fā)展才具有現(xiàn)實(shí)的指導(dǎo)意義。

4 高校體育教學(xué)中推廣陽(yáng)光體育理念

陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)是在需要在良好的輿論氛圍中開(kāi)展的，陽(yáng)光體育理念是以人為本，它的目標(biāo)是將學(xué)生培養(yǎng)成自強(qiáng)自立、具有健康體魄的綜合性人才。在本質(zhì)上，體育教學(xué)中的陽(yáng)光教育與素質(zhì)教育理念是一致的，目的都是在體現(xiàn)學(xué)生的主體地位的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性的發(fā)展。高等學(xué)校要利用自身的資源優(yōu)勢(shì)，不僅要鼓勵(lì)學(xué)校師生參與到陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)，還要通過(guò)大力宣傳陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的好處，影響周邊社區(qū)和社會(huì)團(tuán)體，使他們也積極參與進(jìn)來(lái)。

高校推廣陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)理念必須要做到這四個(gè)方面：①轉(zhuǎn)變體育教學(xué)理念，科學(xué)認(rèn)識(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的重要性②要樹(shù)立"健康第一"的指導(dǎo)思想③建立統(tǒng)一的活動(dòng)課程體系，讓師生共同參與④完善體育課程理念，使陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)日?；?、制度化和規(guī)范化高校教育工作者要充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因，認(rèn)識(shí)到陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)在改善學(xué)生體質(zhì)方面的獨(dú)特作用，這樣才能確立科學(xué)的素質(zhì)教育理念，拋棄原有的應(yīng)試教育觀念。學(xué)生自身也要認(rèn)識(shí)到陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的促進(jìn)作用，樹(shù)立科學(xué)的健康觀和價(jià)值觀，并積極的參加到陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)體育中來(lái)。

一個(gè)人能夠成長(zhǎng)、成才的重要物質(zhì)基礎(chǔ)就是身心健康，只有在擁有健康的體魄的基礎(chǔ)上，我們才能更好的報(bào)效祖國(guó)、服務(wù)人民，才能擁有自己的幸福生活。高校人才培養(yǎng)的合格與否與大學(xué)生體質(zhì)健康的好壞直接關(guān)系。對(duì)于現(xiàn)在青少年體質(zhì)連續(xù)下降的問(wèn)題，我國(guó)教育部和國(guó)家體育總局高度重視，在全國(guó)各地鼓勵(lì)青少年開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，這表明青少年身體健康問(wèn)題已經(jīng)成為社會(huì)性問(wèn)題。所以，高等學(xué)校教育作為青少年成長(zhǎng)的重要階段，應(yīng)該確立體育教學(xué)"健康第一"的指導(dǎo)思想，調(diào)整和改進(jìn)教學(xué)結(jié)構(gòu)，更新體育教育觀念，更新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，提高體育教育思想認(rèn)識(shí)水平。先進(jìn)的體育管理理念直接影響到學(xué)校體育改革實(shí)踐的方向。因此，高校體育教育要全面貫徹黨的教育方針，樹(shù)立"健康第一"的思想理念，為學(xué)生未來(lái)?yè)?dān)負(fù)國(guó)家重?fù)?dān)提供前提和保障。

在學(xué)校課程的設(shè)置中要注重突出教師指導(dǎo)性和學(xué)生主體參與性，以高校教育的形式促進(jìn)全體學(xué)生參與和實(shí)踐"陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)"。在學(xué)校中體育活動(dòng)主要有學(xué)科性體育鍛煉和課余體育鍛煉兩個(gè)方面組成，其中課余體育鍛煉又包括體育訓(xùn)練和課外活動(dòng)，是體育活動(dòng)的重點(diǎn)。通過(guò)課堂的引導(dǎo)使同學(xué)們積極參加到課外體育活動(dòng)中來(lái)也是課程教育形式的一部分。

建立完整的體育課程觀念，將教學(xué)、活動(dòng)和比賽融為一體，在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí)獲得教學(xué)理論，這是保障陽(yáng)光體育的基礎(chǔ)。要想長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)，就要使陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)日常化，規(guī)范化，從根本上保障學(xué)生的體育行為。在陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，建立整體的完善的中學(xué)體育課程體系，來(lái)解決當(dāng)前高校體育教學(xué)改革中的問(wèn)題和矛盾。

5 結(jié)束語(yǔ)

將陽(yáng)光體育的理念深入到高校體育教學(xué)實(shí)施的過(guò)程中來(lái)，認(rèn)真的思考陽(yáng)光體育在現(xiàn)實(shí)生活中的意義，建立現(xiàn)代化社會(huì)發(fā)展需要的體育課程新體系，從而提高青少年處理問(wèn)題的自信心能力。

參考文獻(xiàn)

［1］ 劉英杰.試論高校陽(yáng)光體育與終身體育的有效對(duì)接［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）,2010(5).

［2］ 楊明,李麗.關(guān)于開(kāi)展高校陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的思考［J］.理論與現(xiàn)代化,2011(5).

第2篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

關(guān)鍵詞：學(xué)校體育；改革；觀念；轉(zhuǎn)變

中圖分類號(hào)：G632.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：B 文章編號(hào)：1674-9324（2012）06-0048-02

一切改革的目的都是為了更好的發(fā)展，而改革必定是從理論到實(shí)踐不斷的反復(fù)，要改革就先改變觀念。我國(guó)的學(xué)校體育改革從建國(guó)至今，并隨著時(shí)代的進(jìn)步不斷地在實(shí)踐與改革中發(fā)展。北京體育大學(xué)校長(zhǎng)楊樺曾指出，中國(guó)近4億青少年如果再不加強(qiáng)身體鍛煉，有可能會(huì)成為新的“東亞病夫”，這是對(duì)當(dāng)前我國(guó)體育教育和青少年體質(zhì)狀況的警示。從中可以理解為我國(guó)的學(xué)校體育還需進(jìn)一步的改革，以便適應(yīng)當(dāng)前學(xué)校體育發(fā)展的形式。學(xué)校體育的改革就必須從國(guó)家、教師到學(xué)生進(jìn)行改革，缺少哪一個(gè)環(huán)節(jié)都勢(shì)必會(huì)影響改革的效果。

一、國(guó)家高度的觀念決定學(xué)校體育的發(fā)展前景

1.競(jìng)技體育與學(xué)校體育并重。我國(guó)的競(jìng)技體育在“舉國(guó)體制”這種特殊的體制下，在國(guó)際大賽中取得了巨大的成功，也極大提升了國(guó)家在國(guó)際社會(huì)的地位和形象。但這與國(guó)家財(cái)力物力的大力支持是分不開(kāi)的，是國(guó)家意志力的充分體現(xiàn)。從我國(guó)第一次參加現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)，許海峰打破奧運(yùn)會(huì)金牌零的突破到2008年北京奧運(yùn)金牌第一，標(biāo)志著我國(guó)競(jìng)技體育達(dá)到了前所未有的成就。但是，在我國(guó)競(jìng)技體育取得巨大成功的同時(shí)，我國(guó)的學(xué)校體育卻不容樂(lè)觀，學(xué)校體育無(wú)論從經(jīng)費(fèi)的投入與產(chǎn)出（學(xué)生的體質(zhì)）都不高，新課程改革經(jīng)歷了10年的實(shí)踐，并未達(dá)到預(yù)期的效果，學(xué)生體質(zhì)總體下滑就是最明顯的說(shuō)明。有研究結(jié)果已經(jīng)證明，在2000年，我國(guó)學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)總體投入水平偏低，我國(guó)各地區(qū)各級(jí)學(xué)校的校均體育經(jīng)費(fèi)從183元到4132元不等，生均體育經(jīng)費(fèi)從0.77元到6.4元不等，東部高于中部西部。從總體上來(lái)說(shuō)，學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)所占比例不到學(xué)校教育經(jīng)費(fèi)的2%[1]。和競(jìng)技體育每一塊金牌背后的投入相比較，學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)投入是天壤之別，國(guó)家體育經(jīng)費(fèi)投入少直接導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下滑。如果這種現(xiàn)狀得不到改變，勢(shì)必會(huì)造成競(jìng)技體育后續(xù)無(wú)人的結(jié)果。因此，必須從國(guó)家的高度，在重視發(fā)展競(jìng)技體育的同時(shí)，相應(yīng)的重視和加大學(xué)校體育的投資，促進(jìn)共同發(fā)展。

2.充分認(rèn)識(shí)體育強(qiáng)國(guó)崛起中學(xué)校體育的基礎(chǔ)作用。衡量一個(gè)國(guó)家是不是體育大國(guó)，不是看他在大型國(guó)際比賽中拿幾個(gè)冠軍，而是看人均擁有的體育設(shè)施的多少，以及該國(guó)家人均壽命、健康程度等綜合指標(biāo)來(lái)衡量。而需要大投入的體育設(shè)施、在群眾中普及的項(xiàng)目、靠身體力量獲勝的項(xiàng)目從來(lái)就不是中國(guó)體育的優(yōu)勢(shì)，這意味著什么？意味中國(guó)在這方面的基礎(chǔ)很差，投入不夠，比如籃球、足球，排球。而反映一個(gè)國(guó)民最基本身體素質(zhì)的，體育最基本的項(xiàng)目--田徑，從來(lái)就不是中國(guó)的優(yōu)勢(shì)。目前我們國(guó)家經(jīng)常參加體育鍛煉的人口是28.2%，但像美國(guó)、歐洲等一些發(fā)達(dá)國(guó)家，已經(jīng)達(dá)到了40~60%，而造成我們體育人口數(shù)量少的直接原因就在于我國(guó)學(xué)校體育教育不成功。我國(guó)學(xué)校體育的目標(biāo)：一是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)；二是要讓廣大學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成學(xué)會(huì)主動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣。教育部的2005年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，改革開(kāi)放以來(lái)，青少年總的健康素質(zhì)在不斷提高，但也存在著突出問(wèn)題，特別是多年來(lái)學(xué)生耐力、力量、速度等部分體能指標(biāo)持續(xù)下降，如肺活量水平繼續(xù)呈下降趨勢(shì)，速度素質(zhì)（50米跑）約87%的年齡組出現(xiàn)下降，爆發(fā)力素質(zhì)、力量耐力素質(zhì)的測(cè)試指標(biāo)也全面下降，上述數(shù)據(jù)有力的證明了我國(guó)學(xué)校體育的基礎(chǔ)作用并沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)。學(xué)校階段的體育是學(xué)生學(xué)習(xí)體育技能與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵階段，少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，我國(guó)要想發(fā)展成為體育強(qiáng)國(guó)，就必須首先發(fā)展好學(xué)校體育。

二、教師層面的觀念轉(zhuǎn)變

1.由重技能向重態(tài)度和能力培養(yǎng)轉(zhuǎn)變。教師是國(guó)家體育政策的執(zhí)行者，體育教師對(duì)學(xué)校體育的理解、國(guó)家體育改革政策的執(zhí)行力度、教育思想的轉(zhuǎn)變直接決定著學(xué)校體育的改革效果和教學(xué)效果，最終通過(guò)學(xué)生體質(zhì)狀況的好壞表現(xiàn)出來(lái)。體育教師的教學(xué)觀念決定著其教學(xué)行為，也決定著體育改革的成敗。從近幾年的全國(guó)學(xué)生體質(zhì)的研究表明，我國(guó)的學(xué)生體質(zhì)在下滑，傳統(tǒng)體育教學(xué)注重體育技能的傳授，忽略了學(xué)生獨(dú)立參加體育鍛煉的能力，忽視了學(xué)生的體育態(tài)度、情感體驗(yàn)、體育價(jià)值觀的形成，以至于學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

2.重視理論課與實(shí)踐教學(xué)合理搭配。體育理論課在學(xué)校體育教學(xué)中一直不太受學(xué)生重視，其主要原因是學(xué)生對(duì)“健康第一”的概念還沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，所以教學(xué)效果并不理想。鄧曉芬教授認(rèn)為，掌握健康知識(shí)是學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的第一步，“只有掌握了體育健康知識(shí)，不愿運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)知道運(yùn)動(dòng)的好處，才能促使他們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)；喜歡運(yùn)動(dòng)的人才能更有針對(duì)性地選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目”[2]。因此，體育教學(xué)必須重視理論課的數(shù)量與質(zhì)量，體育教師應(yīng)利用多媒體等教學(xué)工具，用直觀、淺顯的語(yǔ)言和例子，把體育鍛煉對(duì)學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、家庭的利弊講清楚，對(duì)學(xué)生曉之以理，動(dòng)之以情，通過(guò)理論課的學(xué)習(xí)和實(shí)踐課的鍛煉來(lái)提高學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)。

3.學(xué)生群體的觀念轉(zhuǎn)變是改革最終目的。學(xué)生個(gè)體是體育教育的受教者，體育鍛煉的直接受益人。國(guó)家層面和教師層面體育觀念的改革，最終目的是通過(guò)國(guó)家的教育政策、教師的觀念轉(zhuǎn)變，在教學(xué)過(guò)程中通過(guò)教學(xué)促進(jìn)學(xué)生的觀念轉(zhuǎn)變。通過(guò)教師的引導(dǎo)，讓學(xué)生對(duì)體育的理解由表及里，讓體育鍛煉的價(jià)值得到學(xué)生的認(rèn)可，使學(xué)生樹(shù)立良好的體育鍛煉習(xí)慣，積極參與鍛煉，從而達(dá)到提高學(xué)生體質(zhì)這一目標(biāo)，這才是體育改革的最終目的。

當(dāng)前的學(xué)校體育還存在認(rèn)識(shí)不夠深入、不夠全面的問(wèn)題，還需要在觀念上不斷研究和改進(jìn)。而學(xué)校體育的改革正是自上而下，轉(zhuǎn)變觀念的過(guò)程，是認(rèn)識(shí)不斷深入、不斷糾正教學(xué)方法的結(jié)果，是為了不斷完善學(xué)校體育體系理論的過(guò)程。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫正聿.理論及其與實(shí)踐的辯證關(guān)系[N].光明日?qǐng)?bào)，2009-11-24.

第3篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

生命因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而精彩，我們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)是不可缺少的。不斷的運(yùn)動(dòng)才能夠讓我們擁有健康，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，能夠讓我們活的更精彩。以下是小編精心收集整理的關(guān)于小學(xué)加強(qiáng)體育鍛煉的3分鐘講話稿，下面小編就和大家分享，來(lái)欣賞一下吧。

小學(xué)加強(qiáng)體育鍛煉的3分鐘講話稿1

尊敬的老師、親愛(ài)的同學(xué)們：

大家早上好!今天我國(guó)旗下發(fā)言的題目是《冬季，請(qǐng)加強(qiáng)體育鍛煉》!

冬季沒(méi)有了夏日的驕陽(yáng)，正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。參加冬季體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的我們來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多，一般多采用長(zhǎng)跑、球類、跳繩、踢腱子等項(xiàng)目。而我校的大課間的跳繩、踢毽、跑步就是我們冬季鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，我們一定要充分利用好它。

另外，冬季體育鍛煉又要注意什么呢?

1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活幼。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高身體各器官的運(yùn)作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，及時(shí)穿衣保暖，以防感冒。

3、參加冬季鍛煉，要有循序漸進(jìn)的過(guò)程，更要有頑強(qiáng)的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。

同學(xué)們，身體是知識(shí)的載體，只有健康的體魄，以及良好的心理品質(zhì)，才能更好地工作和學(xué)習(xí)，才能應(yīng)付各種困難和挑戰(zhàn)。

最后，請(qǐng)讓我以?shī)W林匹克運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人顧拜旦先生的名言結(jié)束我的講話：“你想健康嗎?你想聰明嗎?你想健美嗎?請(qǐng)運(yùn)動(dòng)吧!”。

謝謝大家!

小學(xué)加強(qiáng)體育鍛煉的3分鐘講話稿2

老師們，同學(xué)們：早上好!

今天我國(guó)旗下講話的內(nèi)容是：冬季，請(qǐng)加強(qiáng)體育鍛煉!

法國(guó)著名思想家伏爾泰有這樣一句名言：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也就沒(méi)有了生命，缺少運(yùn)動(dòng)生命也是短暫的。寒冷的冬季已經(jīng)到來(lái)，為了抵御嚴(yán)寒，增強(qiáng)身體免疫力，越來(lái)越多的人都在參加各式各樣的體育運(yùn)動(dòng)。

冬天是一年的末尾，也是我們體育鍛煉的大好時(shí)節(jié)。冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。參加冬季體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

那么，怎樣科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉活動(dòng)呢?我們知道，體育鍛煉的實(shí)質(zhì)就是通過(guò)機(jī)體的活動(dòng)促進(jìn)某些器官、肌肉的發(fā)育，促進(jìn)身體健康。要想鍛煉取得實(shí)效，必須注重科學(xué)鍛煉，否則會(huì)事倍功半，甚至事與愿違。

隨著冬季的到來(lái)，氣溫逐漸降低，那么，如何才能做到科學(xué)合理地進(jìn)行身體鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的呢?在此，向大家提出一些建議

1、注意保暖。冬季室內(nèi)外的溫差較大，到室外鍛煉時(shí)開(kāi)始要多穿些衣服，注意保暖。并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后再將衣服脫掉進(jìn)行鍛煉。練完之后如出汗較多，謹(jǐn)防吹風(fēng)，更不應(yīng)立即洗澡，而應(yīng)回到室內(nèi)等汗干后再洗澡或擦澡。

2.、注重運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。有些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者不懂運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不重視準(zhǔn)備活動(dòng)。往往會(huì)因此造成運(yùn)動(dòng)損傷或達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的。特別是在冬季天氣比較寒冷，各關(guān)節(jié)和韌帶不易活動(dòng)開(kāi)，如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，便會(huì)很容易造成關(guān)節(jié)扭傷或韌帶拉傷。這樣一來(lái)不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，而且還會(huì)損害機(jī)體。因此，大家在鍛煉前可進(jìn)行像熱身跑，徒手操這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。

3、調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。適宜的運(yùn)動(dòng)量是增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)造成身體疲勞，抵抗力下降，便會(huì)引起感冒等疾病的發(fā)生。所以掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量非常重要。

4.、注意天氣變化。冬季到來(lái)的同時(shí)也帶來(lái)了霧、大風(fēng)等天氣。出現(xiàn)這類天氣時(shí)空氣中的顆粒物會(huì)增多。如果經(jīng)常在這類天氣出現(xiàn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，空氣中的顆粒物會(huì)對(duì)呼吸道和肺部造成一定的傷害。所以當(dāng)這類天氣出現(xiàn)時(shí)，盡量不要在室外進(jìn)行鍛煉。

5、運(yùn)動(dòng)后的放松。一般在運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)捏、拍打、抖動(dòng)肌肉等按摩方法來(lái)放松肌肉。使緊張的肌肉得到放松，從而不至于使身體感到疲勞，影響工作和學(xué)習(xí)。

6、運(yùn)動(dòng)后的飲食。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不益進(jìn)食?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后喝少量的淡鹽水來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的鹽分和水分。以便保持血液中水，鹽的比例正常。待身體充分休息后再進(jìn)食。

最后，希望大家通過(guò)體育鍛煉有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。 祝同學(xué)們學(xué)習(xí)快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)也快樂(lè)!謝謝!

小學(xué)加強(qiáng)體育鍛煉的3分鐘講話稿3

大家早上好!今天國(guó)旗下講話的題目是：《冬季，請(qǐng)加強(qiáng)體育鍛煉!》

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)著名思想家伏爾泰的一句名言。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也就沒(méi)有了生命，缺少運(yùn)動(dòng)的生命是短暫的!

看野生動(dòng)物世界，它們風(fēng)餐露宿、覓食求生，卻往往無(wú)疾而終。而人的一生，總要受疾病陰影的籠罩，重要差別就在于運(yùn)動(dòng)。

冬天，是一年的末尾，也是我們鍛煉身體的大好時(shí)節(jié)。這個(gè)季節(jié)，沒(méi)有了夏日的驕陽(yáng)，正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。參加冬季體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個(gè)道理。

冬季體育鍛煉，能夠多接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)冬季陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚和衣服上的病毒和病菌，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

在此，我特向全校同學(xué)發(fā)出如下倡議：

一、堅(jiān)持參加大課間活動(dòng)和陽(yáng)光體育課外活動(dòng)，認(rèn)真做操，積極參加各種有趣的體育游戲活動(dòng)。

二、從現(xiàn)在開(kāi)始每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑1000米，增強(qiáng)心肺功能，提高我們的身體素質(zhì)。

三、在節(jié)假日里，與爸爸媽媽、爺爺奶奶或小伙伴們一起，積極進(jìn)行各種有益于身體健康的體育活動(dòng)，豐富我們的課余文化生活。

第4篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

關(guān)鍵詞 中小學(xué) 田徑教育 現(xiàn)狀對(duì)策

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）11-000-01

田徑運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉人的速度、力量、耐力、韌度、敏捷、協(xié)調(diào)性等一些身體技能來(lái)強(qiáng)化體質(zhì)，獲得基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力和技巧，基礎(chǔ)知識(shí)和基本技術(shù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力。它的價(jià)值和好處是別的項(xiàng)目難以企及的。現(xiàn)在田徑課程在我國(guó)中小學(xué)體育教育的開(kāi)展形勢(shì)并不很好，田徑教育的發(fā)展還要接受很大的挑戰(zhàn)，針對(duì)這個(gè)情況，我們的探索和思考必須要加深層次，面對(duì)如今的教育改革，田徑教學(xué)一定得要轉(zhuǎn)變觀念，積極發(fā)現(xiàn)探究新的教學(xué)思路，完善教學(xué)方法，優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容體系，使得田徑教學(xué)能有更好的發(fā)展道路和條件。

一、我國(guó)中小學(xué)田徑教學(xué)現(xiàn)狀分析

青少年身體弱、健康差的問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間的困擾我國(guó)教育和社會(huì)發(fā)展，我國(guó)青少年的部分體能指標(biāo)近20年來(lái)持續(xù)呈下降走勢(shì)，學(xué)生看起來(lái)身材高大實(shí)則體質(zhì)偏弱。是很明顯的“外強(qiáng)中干”。很多學(xué)校的體育課沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的內(nèi)容，上課就是走個(gè)形式，無(wú)法讓學(xué)生得到真正的鍛煉。學(xué)校提供的鍛煉空間不足，缺乏正規(guī)體育老師，沒(méi)有合適的鍛煉器材；很多孩子學(xué)習(xí)壓力過(guò)大沒(méi)有更多空余時(shí)間鍛煉，還有孩子自己沒(méi)有鍛煉的意識(shí)，這些在一定程度上剝奪了孩子體育鍛煉的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致學(xué)生鍛煉時(shí)間和頻率不足等等，許多問(wèn)題都需要我們好好思考探究[1]。

二、我國(guó)中小學(xué)田徑教學(xué)存在的弊端

（一）國(guó)家教委雖然出臺(tái)有相關(guān)的規(guī)定，但學(xué)校的體育教育和管理并沒(méi)有按照要求來(lái)實(shí)施，使得教學(xué)和管理不能有效配合平衡發(fā)展。主要體現(xiàn)在：第一、高年級(jí)畢業(yè)班在面臨升學(xué)的壓力下并沒(méi)有開(kāi)設(shè)體育課，日常的田徑運(yùn)動(dòng)更是沒(méi)有涉及，這樣必然導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)能力越強(qiáng)，體育鍛煉越少，身體素質(zhì)越差。第二，體育教學(xué)的課時(shí)沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，平時(shí)刪減課時(shí)是很普遍的現(xiàn)象。體育課的教學(xué)內(nèi)容很隨意，是以一些虛浮的規(guī)定或?qū)W校體育老師的愛(ài)好及特長(zhǎng)來(lái)決定的，沒(méi)有考慮到學(xué)生的興趣和真正的需要?？偠灾飶竭\(yùn)動(dòng)因?qū)W?；蚪逃龣C(jī)構(gòu)把國(guó)家對(duì)體育教育的要求隨意忽視或者降低而不能得到真正的普及和發(fā)展。

（二）學(xué)校沒(méi)有足夠的體育鍛煉的空間，體育老師的力量相對(duì)薄弱。有些學(xué)校并沒(méi)有具備標(biāo)準(zhǔn)的田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，學(xué)生的活動(dòng)需求不能得到真正的解決。有一些學(xué)校甚至沒(méi)有聘請(qǐng)專業(yè)的體育老師，而是由其他老師代課，如此一來(lái)專業(yè)體育老師的培養(yǎng)得不到重視，這樣體育老師的工作沒(méi)有了積極性，體育老師的職位也漸漸很少人問(wèn)津[2]。

（三）學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)并不感興趣。第一，許多新興項(xiàng)目的出現(xiàn)，田徑運(yùn)動(dòng)備受冷落?，F(xiàn)今人們的娛樂(lè)生活越來(lái)越豐富，娛樂(lè)生活水平也越來(lái)越高，以走，跑、跳，投為主的田徑運(yùn)動(dòng)已相對(duì)老土，與學(xué)生當(dāng)今追求新潮、時(shí)髦的初衷相悖，所以對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)容易抱有反感的情緒。第二，體育教育的教材沒(méi)有創(chuàng)新。田徑運(yùn)動(dòng)自身本質(zhì)有很大的限制性，大部分是周期性的運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)力很重要，必須不斷的練習(xí)，對(duì)體能的要求很高，容易使人疲憊。第三教學(xué)方法太過(guò)墨守陳規(guī)。只注意了跑、跳、投等技術(shù)性高的東西。這些難度較高的內(nèi)容給學(xué)生造成了一定的心理壓力，觸動(dòng)了學(xué)生的畏難情緒[3]。

三、對(duì)我國(guó)中小學(xué)田徑教學(xué)現(xiàn)狀應(yīng)采取的相應(yīng)措施。

（一）改變落后的觀點(diǎn)，加深認(rèn)識(shí)，樹(shù)立新的教學(xué)目標(biāo)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。努力改正思想觀念上的錯(cuò)誤，傳統(tǒng)隨意的教學(xué)方式。把田徑體育教育的技術(shù)教學(xué)發(fā)展成為終身體育，讓田徑運(yùn)動(dòng)真正起到強(qiáng)身健體的作用。

（二）必須讓學(xué)生透徹的了解到田徑體育的內(nèi)容不像球類運(yùn)動(dòng)一樣富有游戲性，它的真正作用在于培養(yǎng)孩子良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和毅力、客服畏難情緒，吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì)。把教學(xué)方法富有樂(lè)趣化。把競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性配合以多式多樣的教學(xué)方法，加上科學(xué)的教學(xué)手段，以學(xué)生興趣為主的田徑體育教學(xué)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。增加田徑運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣性，使得學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生興趣，并保持興趣。讓學(xué)生在學(xué)習(xí)體育技能的同時(shí)還能收獲快樂(lè)。另外，讓學(xué)生參加團(tuán)隊(duì)形式的運(yùn)動(dòng)?？梢院芎玫呐囵B(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。這絕對(duì)是有利于學(xué)生心理素質(zhì)健康。

（三）在體育考核的時(shí)候必須要有合理正確的方法，注重學(xué)生個(gè)體的特殊性，尊重學(xué)生個(gè)體的特殊性；不管是體育較弱的學(xué)生的弱勢(shì)還是體育較強(qiáng)的學(xué)生的優(yōu)勢(shì)都要得到充分的尊重和關(guān)注。注重學(xué)生之間差別，教學(xué)時(shí)尊重特性，但不能降低要求，老師評(píng)分時(shí)雖要尊重差異但也要客觀正確。不能以成績(jī)來(lái)給學(xué)生太大的心理和身體壓力，可以適當(dāng)?shù)脑O(shè)定一些休閑體育項(xiàng)目以滿足不同學(xué)生群體的身體條件。評(píng)分方法也應(yīng)該多樣化，并且不斷地完善。

（四）重視中小學(xué)開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)會(huì)，它是學(xué)校體育教育的重要組成部分，也是學(xué)校田徑體育開(kāi)展的一個(gè)很好的途徑。是增強(qiáng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的絕好機(jī)會(huì)[4]。

四、總結(jié)

田徑項(xiàng)目是學(xué)校體育教育中無(wú)法取代的重要組成部分，貫穿學(xué)校體育教育的始終。如今學(xué)校素質(zhì)教育的大力實(shí)行，田徑體育的教育問(wèn)題更加的明顯。本文對(duì)田徑教育存在的問(wèn)題的內(nèi)外因素、教師力量，設(shè)備情況，發(fā)展?fàn)顩r等進(jìn)行了探究的和分析。在這里針對(duì)一些影響田徑教育發(fā)展的因素也提出了一些建議和對(duì)策，希望能促進(jìn)中小學(xué)田徑教育的發(fā)展。更希望我國(guó)青少年不僅有健康的靈魂，也擁有健康的體魄。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李斌.淺析中學(xué)體育教學(xué)中田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練[J].中國(guó)校外教育（基教版）.2010（8）.

[2] 王萍.中小學(xué)田徑教學(xué)的現(xiàn)狀和對(duì)策研究[J].青年文學(xué)家.2011（15）.

第5篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

【關(guān)鍵詞】陽(yáng)光體育計(jì)劃；開(kāi)展困境；解決對(duì)策

0 前言

青少年的身體健康乃是民族興衰的大事，2007年4月，教育部、國(guó)家體育總局、向各省市自治區(qū)聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于全面啟動(dòng)全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的通知》。廣泛深入地開(kāi)展“陽(yáng)光體育計(jì)劃”，是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要切入點(diǎn)和主要工作，是加強(qiáng)學(xué)校體育工作的重要戰(zhàn)略舉措，必將在全國(guó)各級(jí)各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，有效地促進(jìn)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

1 陽(yáng)光體育計(jì)劃開(kāi)展的困境

學(xué)校的管理者由于受到應(yīng)試教育的影響，在考試“指揮棒”與“一切為了升學(xué)率”的思想作用下，不斷榨取學(xué)生在體育活動(dòng)上的時(shí)間，為文化課的學(xué)習(xí)增磚添瓦，這種“擠壓體育課”與“剝脫學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)”的現(xiàn)象廣泛存在，在畢業(yè)班（高三和初三）更為突出；無(wú)論是老師還是家長(zhǎng)，都不支持學(xué)生把精力從文化課學(xué)習(xí)上轉(zhuǎn)移到體育鍛煉上去，從而產(chǎn)生學(xué)生與體育運(yùn)動(dòng)的絕緣關(guān)系，最終使得陽(yáng)光體育的落實(shí)基本成為紙上談兵。

2 困境出現(xiàn)的原因

2.1 家長(zhǎng)不支持

大部分家長(zhǎng)受傳統(tǒng)觀念的影響，沒(méi)有參加體育鍛煉的意識(shí)，在現(xiàn)有的傳統(tǒng)家庭教育背景下，學(xué)生們從小缺乏對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，沒(méi)有養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣，導(dǎo)致學(xué)生已經(jīng)不愿再參加體育運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)始終覺(jué)得體育課就是一門玩的課，根本沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的目的所在，意識(shí)不到體育鍛煉帶來(lái)的好處，他們認(rèn)為學(xué)生的時(shí)間都是用來(lái)進(jìn)行文化課學(xué)習(xí)的，對(duì)學(xué)生參加體育鍛煉不支持。

2.2 師資不足

師資力量不足與匱乏是導(dǎo)致困境存在的關(guān)鍵因素，尤其是在落后的農(nóng)村，非體育老師身兼體育課的現(xiàn)象比比皆是，甚至出現(xiàn)學(xué)校無(wú)體育教師的現(xiàn)象；那么，在這種學(xué)習(xí)環(huán)境下的學(xué)生不存在體育鍛煉的習(xí)慣，甚至討厭體育運(yùn)動(dòng)也是理所當(dāng)然的。在一些中小城市學(xué)校內(nèi)，2、3個(gè)體育老師負(fù)責(zé)一個(gè)年級(jí)體育課的現(xiàn)象也是普遍存在，造成體育教學(xué)質(zhì)量下降，最終導(dǎo)致“陽(yáng)光體育”在學(xué)校中的開(kāi)展猶如“逆水行舟”。另外，由于師資力量不足，造成體育教師超負(fù)荷工作，導(dǎo)致其身心極度疲憊，對(duì)學(xué)生除體育課外的其他課余體育活動(dòng)的指導(dǎo)“有余心而力不足”，雖然一些班級(jí)在班主任組織下進(jìn)行了課外體育活動(dòng)，但班主任不具備活動(dòng)內(nèi)容設(shè)計(jì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌控的能力，使學(xué)生在體育鍛煉中的身心收獲大打折扣。

2.3 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與設(shè)施缺乏

體育經(jīng)費(fèi)投入不足，場(chǎng)地器材嚴(yán)重短缺。其主要問(wèn)題表現(xiàn)在體育場(chǎng)地器材的數(shù)量不夠，根本滿足不了幾個(gè)班或更多學(xué)生同時(shí)參與體育活動(dòng)的需求；體育場(chǎng)地器材單一，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間參加一種體育鍛煉必將產(chǎn)生枯燥心理，最終導(dǎo)致這項(xiàng)體育活動(dòng)在校園里銷聲匿跡，對(duì)多元化的發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)產(chǎn)生了影響。另外，節(jié)假日大部分學(xué)校的體育場(chǎng)地是不向?qū)W生開(kāi)放的，從而造成了學(xué)生想?yún)⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，但是無(wú)場(chǎng)地的局面，給了學(xué)生一個(gè)客觀的不運(yùn)動(dòng)借口。

3 困境的解決對(duì)策

3.1 轉(zhuǎn)變對(duì)待體育的觀念

結(jié)合現(xiàn)代“陽(yáng)光體育計(jì)劃”的精神觀念，對(duì)傳統(tǒng)的校園體育觀念進(jìn)行適當(dāng)?shù)母恼c調(diào)整，不要一直受傳統(tǒng)體育觀念的束縛，要做到揚(yáng)長(zhǎng)弊端，協(xié)同進(jìn)步。傳統(tǒng)體育觀主要強(qiáng)調(diào)：參加體育鍛煉，提高學(xué)生身體素質(zhì)，其中身體素質(zhì)的提升是其核心，這只是生理上的優(yōu)化與改變，太單一，太狹隘。而現(xiàn)代“陽(yáng)光體育計(jì)劃”的觀念主要強(qiáng)調(diào)：寓教于樂(lè)，身心健康，終生體育，其核心由單一的身體素質(zhì)提高，發(fā)展為身心健康的共同發(fā)展，更加強(qiáng)調(diào)學(xué)生的精神教育與優(yōu)化。因此，整合體育的傳統(tǒng)與現(xiàn)代觀，全面實(shí)施校園“陽(yáng)光體育計(jì)劃”，是學(xué)生全面發(fā)展的保障。

3.2 建立健全管理機(jī)構(gòu)

校園“陽(yáng)光體育計(jì)劃”的開(kāi)展需要一個(gè)健全的管理體系與機(jī)構(gòu)，尤其是在中小城市和農(nóng)村學(xué)校中，有效的管理可以使“陽(yáng)光體育計(jì)劃”的實(shí)施開(kāi)展的更加順利。應(yīng)該以教育部門和學(xué)校為主，根據(jù)學(xué)校行政管理職責(zé)，分化出部分教師成立“陽(yáng)光體育計(jì)劃”實(shí)施監(jiān)督管理小組，對(duì)學(xué)校的各項(xiàng)體育活動(dòng)（例如運(yùn)動(dòng)會(huì)、班級(jí)課外活動(dòng)的實(shí)施等）進(jìn)行組織與監(jiān)督指導(dǎo)，把各班級(jí)的課外體育活動(dòng)開(kāi)展情況列入班級(jí)評(píng)分、學(xué)生評(píng)優(yōu)之中，使學(xué)校、老師、家長(zhǎng)、學(xué)生加強(qiáng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，從而為確?！瓣?yáng)光體育計(jì)劃”開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

3.3 增加場(chǎng)地器材，因地制宜的開(kāi)展陽(yáng)光體育

學(xué)校要加大對(duì)體育經(jīng)費(fèi)的投入，改善和提高學(xué)校開(kāi)展“陽(yáng)光體育”所需要的硬件設(shè)施。合理安排體育場(chǎng)地的開(kāi)放時(shí)間，在放學(xué)后或者節(jié)假日期間對(duì)外開(kāi)放，適當(dāng)收取場(chǎng)地費(fèi)用，利用收費(fèi)資金進(jìn)一步優(yōu)化場(chǎng)地管理與維護(hù)。除此之外，學(xué)校還應(yīng)該大力弘揚(yáng)發(fā)展本校的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，同時(shí)與其他學(xué)校進(jìn)行體育活動(dòng)的交流（例如籃球比賽、班級(jí)對(duì)抗賽等），優(yōu)化學(xué)校體育文化，為帶動(dòng)學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)營(yíng)造良好的環(huán)境。

3.4 豐富教學(xué)資源，優(yōu)化教學(xué)方法手段

學(xué)?？梢哉衅复髮W(xué)體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)實(shí)習(xí)，鼓勵(lì)青年教師參加教學(xué)比賽與教學(xué)交流，不斷優(yōu)化自身的教學(xué)方法手段。教師應(yīng)該掌握不同年齡段學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，按照其身心特點(diǎn)設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，改進(jìn)教學(xué)方法手段，使學(xué)生更容易接受；還應(yīng)加強(qiáng)教學(xué)反饋，進(jìn)行課后學(xué)生學(xué)習(xí)調(diào)查，查缺補(bǔ)漏，萬(wàn)無(wú)一失。在教學(xué)內(nèi)容的選擇上，應(yīng)在教學(xué)大綱的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步考慮學(xué)生的興趣愛(ài)好，把教學(xué)內(nèi)容以更靈活的方式進(jìn)行呈現(xiàn)，真正達(dá)成“陽(yáng)光體育”的目的，這樣既有利于體育知識(shí)傳遞，又能培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好，為學(xué)生“終身體育”打下基礎(chǔ)。

4 結(jié)論

校園“陽(yáng)光體育計(jì)劃”應(yīng)根據(jù)學(xué)校自身的條件，因地制宜，有的放矢地開(kāi)展，并且還應(yīng)結(jié)合學(xué)校體育課程標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)生運(yùn)動(dòng)和健康檔案，建立健全體育教師培訓(xùn)、考核制度，提高中小學(xué)教師待遇等，為扎扎實(shí)實(shí)的推進(jìn)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展奠定基礎(chǔ)，從而促進(jìn)青少年健康的發(fā)展。只有在學(xué)校和社會(huì)各界共同努力下，才能建立更為完善的管理制度，從根本上真正改變學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的局面，讓“陽(yáng)光體育計(jì)劃”真正的落實(shí)且永恒發(fā)展，真正將學(xué)生培養(yǎng)成擁有健康的身心、良好的生活技能和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并能勝任未來(lái)工作，為社會(huì)做出貢獻(xiàn)的國(guó)家棟梁之才。

【參考文獻(xiàn)】

[1]教育部.關(guān)于全面啟動(dòng)全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的通知[EB/OL].新民網(wǎng)，2007-04-26.

[2]王月華.開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)與思考[J].上海體育學(xué)院報(bào)，2007（6）.

第6篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

關(guān)鍵詞：長(zhǎng)春市；網(wǎng)球俱樂(lè)部；發(fā)展

中圖分類號(hào)：G812.17 文獻(xiàn)識(shí)別碼：A 文章編號(hào)：1001-828X（2017）001-000-01

在當(dāng)前的社會(huì)發(fā)展背景下，發(fā)展網(wǎng)球俱樂(lè)部不但是人們對(duì)體育鍛煉的需求，而且是促進(jìn)體育產(chǎn)業(yè)社會(huì)化的有效途徑。在相關(guān)學(xué)者加大對(duì)各種體育項(xiàng)目研究的同時(shí)，網(wǎng)球俱樂(lè)部也開(kāi)始迅速地發(fā)展起來(lái)，為推廣創(chuàng)新性體育項(xiàng)目奠定了基礎(chǔ)。下面基于長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部發(fā)展情況，探索相應(yīng)的未來(lái)的發(fā)展路徑。

一、長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部現(xiàn)狀分析

（一）規(guī)?，F(xiàn)狀分析

經(jīng)過(guò)調(diào)查研究可知，在長(zhǎng)春市，市經(jīng)營(yíng)性網(wǎng)球俱樂(lè)部場(chǎng)地由原的室外場(chǎng)地逐漸向內(nèi)內(nèi)發(fā)展，場(chǎng)地?cái)?shù)量也逐漸的增多，條件設(shè)施越來(lái)越完善?？梢钥闯觯槍?duì)長(zhǎng)春市的網(wǎng)球俱樂(lè)部來(lái)說(shuō)，往往圍繞中型俱樂(lè)部進(jìn)行經(jīng)營(yíng)。且逐漸向大型俱樂(lè)部產(chǎn)業(yè)發(fā)展。這是因?yàn)楹芏嘟?jīng)營(yíng)者投資經(jīng)營(yíng)網(wǎng)球俱樂(lè)部的時(shí)候，往往都保留一些實(shí)力。如今，長(zhǎng)春市比較有特色和著名品牌的網(wǎng)球俱樂(lè)部還很少，必須加以改進(jìn)。

（二）管理者現(xiàn)狀分析

經(jīng)過(guò)專業(yè)調(diào)查研究克制，在所調(diào)查的網(wǎng)球俱樂(lè)部管理者當(dāng)中，接受過(guò)專業(yè)網(wǎng)球俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)管理知識(shí)和技能培訓(xùn)的很少，僅僅占到了四分之一左右?？梢钥闯?，在長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部當(dāng)中，雖然文化水平和學(xué)歷較高的管理者較多，但往往大多數(shù)只熟知網(wǎng)球經(jīng)營(yíng)或者網(wǎng)球管理一方面的知識(shí)，懂得體育管理的人才比較缺乏。且在當(dāng)前長(zhǎng)春市的很多網(wǎng)球俱樂(lè)部當(dāng)中，往往都沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)合理的發(fā)展規(guī)劃，也沒(méi)有創(chuàng)新和完善科學(xué)管理制度與體系，這在一定程度也歸因于管理者管理水平不高。

（三）教練員現(xiàn)狀分析

經(jīng)過(guò)對(duì)長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部教練員情況的調(diào)查研究可知，網(wǎng)球俱樂(lè)部專職教練員人數(shù)非常少，可是在業(yè)余網(wǎng)球圈當(dāng)中，知名度都是比較高的，比如曾經(jīng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及有專業(yè)背景的教練等。針對(duì)專職教練來(lái)說(shuō)，任職必須具備專業(yè)指教證書(shū)。而針對(duì)那些兼職網(wǎng)球教練員來(lái)說(shuō)，往往都是從大學(xué)畢業(yè)的網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生。與專職教練相比，兼職教練數(shù)量很多。不管是專職網(wǎng)球教練，還是兼職網(wǎng)球教練，他們都具備一定的專業(yè)背景。

（四）價(jià)格定位現(xiàn)狀分析

網(wǎng)球，曾經(jīng)被人們廣泛地成為一場(chǎng)“貴族化”的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查研究克制，在網(wǎng)球俱樂(lè)部室內(nèi)消費(fèi)的話，價(jià)格往往在150―200元之內(nèi)，有的價(jià)格超過(guò)了200，俱樂(lè)部室外價(jià)外也接近一百，相比于其他體育健身項(xiàng)目來(lái)說(shuō)是比較貴的[2]。在這樣的情況下，很多人都遠(yuǎn)離了網(wǎng)球健身，專項(xiàng)其他健身項(xiàng)目。結(jié)合大多數(shù)體育鍛煉者的心態(tài)可知，一般消費(fèi)者比較注重性價(jià)比較高的項(xiàng)目服務(wù)，因此網(wǎng)球俱樂(lè)部收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)也開(kāi)始降低。長(zhǎng)春市相關(guān)管理部門必須制定出合理的市場(chǎng)管理制度與辦法，不斷地推廣和實(shí)施全民健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)網(wǎng)球產(chǎn)業(yè)的不斷發(fā)展。

二、長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部未來(lái)發(fā)展路徑分析

（一）加強(qiáng)對(duì)管理者的專業(yè)素質(zhì)培訓(xùn)

在網(wǎng)絡(luò)俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)與l展過(guò)程中，管理工作人員起到了核心作用。因此，要想促進(jìn)長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部的長(zhǎng)期穩(wěn)定發(fā)展，必須加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球俱樂(lè)部管理人員的專業(yè)素質(zhì)培訓(xùn)，不僅要加強(qiáng)對(duì)他們的專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)，還要加強(qiáng)對(duì)他們的專業(yè)管理技能培訓(xùn)。針對(duì)長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部來(lái)說(shuō)，要廣泛吸收和引進(jìn)專業(yè)體育管理人才，擔(dān)任管理者，還要為管理者提供體育管理方面的進(jìn)修機(jī)會(huì)。具體培訓(xùn)的課程不僅有體育管理課程，還有體育經(jīng)濟(jì)學(xué)課程，另外還有市場(chǎng)營(yíng)銷課程等等[3]。

（二）加強(qiáng)教練員專業(yè)隊(duì)伍建設(shè)

針對(duì)網(wǎng)球俱樂(lè)部教練員專業(yè)素質(zhì)和能力來(lái)說(shuō)，會(huì)直接影響網(wǎng)球俱樂(lè)部的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展方向。因此，相關(guān)部門人員必須結(jié)合長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部當(dāng)前的發(fā)展情況，并合理利用相關(guān)高校的力量，創(chuàng)新和完善高校與體育局密切聯(lián)系的網(wǎng)球教練員培訓(xùn)制度與體系，加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球教練員的專業(yè)素質(zhì)培訓(xùn)，提升他們的業(yè)務(wù)水平。與此同時(shí)，網(wǎng)球俱樂(lè)部相關(guān)人員還要采取一系列有效措施，嚴(yán)格要求教練員，確保他們持證上崗，從根本上確保服務(wù)質(zhì)量。

（三）確保市場(chǎng)定價(jià)科學(xué)與合理

要想促進(jìn)長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部的長(zhǎng)期穩(wěn)定發(fā)展，相關(guān)部門人員必須深入分析長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部市場(chǎng)發(fā)展情況，并根據(jù)廣大消費(fèi)者的實(shí)際消費(fèi)特征與要求，做好市場(chǎng)情況調(diào)查和科學(xué)研究工作，并根據(jù)各個(gè)層次的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，制定出相應(yīng)合理的多層次的定價(jià)策略和制度，吸引更多的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)俱樂(lè)部消費(fèi)。這樣，大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者就不會(huì)再由于經(jīng)濟(jì)消費(fèi)方面的憂慮而放棄網(wǎng)球俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)，提升網(wǎng)球俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)效率。

（四）大力組建青少年網(wǎng)球俱樂(lè)部，增加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者數(shù)量

要想從根本上增加長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部消費(fèi)人數(shù)，必須從青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)入手。針對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)和相關(guān)教師以及教練，要為他們講解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處和發(fā)展前景，提升青少年參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性和積極性，激發(fā)出青少年的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)興趣，從根本上滲透和傳播網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)文化，促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人口不斷上升，在確保長(zhǎng)春市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人力資源豐富的基礎(chǔ)上，促進(jìn)網(wǎng)球俱樂(lè)部的長(zhǎng)期發(fā)展。另外，在廣大青少年參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，他們的家長(zhǎng)也會(huì)認(rèn)識(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)會(huì)最終參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最終發(fā)展成為長(zhǎng)期的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，這樣就能快速增加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人口數(shù)量。所以，長(zhǎng)春市相關(guān)部門和俱樂(lè)部人員必須在有效借鑒其他健身項(xiàng)目發(fā)展方案和經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，大力組建青少年網(wǎng)球俱樂(lè)部，為長(zhǎng)春市網(wǎng)絡(luò)俱樂(lè)部產(chǎn)業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，要想滿足當(dāng)代人們對(duì)體育健身運(yùn)動(dòng)的需求，必須在有效借鑒其他優(yōu)秀健身項(xiàng)目發(fā)展經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，明確當(dāng)前長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部發(fā)展的現(xiàn)狀與實(shí)際問(wèn)題，明確問(wèn)題產(chǎn)生的原因，進(jìn)而從網(wǎng)絡(luò)俱樂(lè)部管理者、網(wǎng)絡(luò)俱樂(lè)部教練、網(wǎng)絡(luò)俱樂(lè)部市場(chǎng)定價(jià)等方面入手，完善長(zhǎng)春市網(wǎng)球俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)和管理體系，擴(kuò)大長(zhǎng)春市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者數(shù)量，促進(jìn)長(zhǎng)春市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)的長(zhǎng)期穩(wěn)定可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]周政.內(nèi)蒙古網(wǎng)球俱樂(lè)部發(fā)展對(duì)策研究[J].網(wǎng)友世界?云教育，2014，（18）：98-98.

第7篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

47年前，上海解放日?qǐng)?bào)的一名記者來(lái)采訪我。為什么采訪我呢？這還得從我多病的童年講起。小時(shí)候，我身體很差，得過(guò)肺結(jié)核、胃出血。一次上體育課，我不幸摔斷了腿，休息了兩年，但走起路來(lái)腳有些瘸。體育老師對(duì)我很關(guān)心，他建議我練習(xí)跑步。于是，我照著老師的話去做。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，一瘸一拐的，痛得直冒汗，可跑了不到一年，我的腳就不瘸了，并且能長(zhǎng)跑，肺活量也逐漸增大。上高中后，我依然長(zhǎng)跑。我的高中是上海市育才中學(xué)，雖是重點(diǎn)學(xué)校，但當(dāng)時(shí)在體育方面不是很強(qiáng)。因我一直長(zhǎng)跑，肺活量是全校第一，學(xué)校讓我報(bào)名參加區(qū)里的青少年運(yùn)動(dòng)比賽，結(jié)果取得了較好成績(jī)。解放日?qǐng)?bào)的記者就是聽(tīng)說(shuō)此事后來(lái)采訪我的，說(shuō)是我的行動(dòng)對(duì)學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了推動(dòng)作用。

1959年2月的一天，解放日?qǐng)?bào)刊登了這位記者采寫的、題為《堅(jiān)持鍛煉 百病消失――訪育才中學(xué)學(xué)生馬森發(fā)》的文章?！皥?jiān)持鍛煉百病消失”這八個(gè)字成為我一生的鼓勵(lì)與鞭策。從中學(xué)到大學(xué)，再到工作，直至退休，跑步是伴隨著我的一項(xiàng)最好的運(yùn)動(dòng)。在2004年的一次體檢中，醫(yī)生要測(cè)我的肺活量，測(cè)了一次，醫(yī)生有點(diǎn)詫異，要我再測(cè)一次，其結(jié)果還是令他不信，測(cè)了第三次后醫(yī)生吃驚地說(shuō)：“像你這樣的年齡，有這樣的肺活量，真的很少見(jiàn)！”

“五堅(jiān)持”，身心健康

要說(shuō)小時(shí)候，我的身體并不好，但現(xiàn)在，我應(yīng)該稱得上是名“健康老人”。我總結(jié)了我的“五個(gè)堅(jiān)持”：一要堅(jiān)持體育鍛煉；生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。二要堅(jiān)持心態(tài)平衡；心理健康是需要鍛煉的。比如一些以前當(dāng)過(guò)領(lǐng)導(dǎo)的同志，退休后就很不平衡，致使心情不愉快，這就需要心理調(diào)整。三要堅(jiān)持生活規(guī)律；一個(gè)人如果工作、生活沒(méi)規(guī)律，身體就不會(huì)健康。我經(jīng)常對(duì)兒女講，不要覺(jué)得自己年輕，就隨便破壞生活規(guī)律，按時(shí)起床睡覺(jué)、按時(shí)吃飯，看起來(lái)是小事，卻對(duì)身體健康大有好處。四要堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)；我家里有500多本書(shū)，訂了十幾種報(bào)刊，還做剪報(bào)。我每天讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間不少于2小時(shí)?？磿?shū)讀報(bào)有很多好處，既是一種美的享受，又能健腦以活躍思維，還能保持思想觀念跟上時(shí)代的步伐，何樂(lè)而不為？五是堅(jiān)持與人為善，助人為樂(lè)。

“五堅(jiān)持”使我身心健康，多年來(lái)，我社?？ㄉ系尼t(yī)療費(fèi)基本上沒(méi)用過(guò)。醫(yī)院里的醫(yī)生經(jīng)常開(kāi)玩笑說(shuō)，如果老人都像你這樣，我們醫(yī)生要失業(yè)了。

保童心，年輕十歲

我很喜歡同小孩子玩。我覺(jué)得一個(gè)人不管年紀(jì)大小，都應(yīng)保持適當(dāng)?shù)耐?。在社區(qū)里，有人叫我馬老師，有人叫我老爺爺，不管怎么叫，我都覺(jué)得自己有顆童心。

第8篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

――編者

影響兒童身高的主要因素

史軼蘩(中國(guó)工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌學(xué)教授)

人類體格的生長(zhǎng)，自受精卵著床開(kāi)始，貫穿于胎兒期、兒童期、青春期，直至成年期，是一規(guī)則漸進(jìn)的生理過(guò)程。人類的身高是由遺傳、激素、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、精神等諸多因素決定的，有無(wú)慢性疾病，如哮喘、心臟病、腎炎、貧血等也與兒童的生長(zhǎng)密切相關(guān)。我們應(yīng)從以下幾個(gè)方面來(lái)重視影響兒童身高的因素。

(1)遺傳。身材的高矮是多基因遺傳，父母身材的高矮會(huì)遺傳給下一代。過(guò)去一直認(rèn)為這是先天性因素決定的，人們無(wú)法改變。目前隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人體基因的研究及破譯，在過(guò)去認(rèn)為不可改變的現(xiàn)實(shí)，在將來(lái)會(huì)被改變。因此，身材矮小父母的下一代，通過(guò)基因的改變，就有可能生長(zhǎng)成正常的身材。這將是遺傳學(xué)上的一個(gè)根本性突破。

(2)激素。與人體生長(zhǎng)有關(guān)的主要激素是生長(zhǎng)激素(由垂體分泌)、性激素。在青春發(fā)育期，男孩的分泌雄性激素，女孩的卵巢分泌雌性激素及孕激素。而性激素又能刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素，因此青春期的兒童個(gè)頭會(huì)猛長(zhǎng)。除此之外，還有甲狀腺分泌的甲狀腺素，地方性甲狀腺腫患者的身材矮小，就是因?yàn)槿钡?。碘是一種合成甲狀腺素的原料，缺碘會(huì)使甲狀腺素分泌減少，因此個(gè)子就長(zhǎng)不高。還有胰島素能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，對(duì)胎兒及兒童的生長(zhǎng)發(fā)育也很重要。

(3)營(yíng)養(yǎng)。兒童的營(yíng)養(yǎng)，包括主食、副食、氨基酸、粗纖維、維生素及各種微量元素，是人類生存及兒童生長(zhǎng)發(fā)育最基本的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，兒童營(yíng)養(yǎng)不良、偏食、挑食以及各種慢性疾病，都是兒童生長(zhǎng)的不利因素。對(duì)孩子的發(fā)育極為有害。父母必須調(diào)配好兒童的飲食，改變兒童不良的飲食習(xí)慣，積極治療慢性疾病，才能使兒童健康成長(zhǎng)。

(4)環(huán)境。人類生活在一定的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境中。兒童就更需要陽(yáng)光、新鮮空氣、無(wú)污染食物，以及父母及周圍親人的呵護(hù)和關(guān)愛(ài)。如環(huán)境污染嚴(yán)重、父母離異或感情不和，都會(huì)使兒童在生理上、心理上受到創(chuàng)傷和刺激，從而抑制垂體分泌生長(zhǎng)激素，使其生長(zhǎng)變慢。當(dāng)人們意識(shí)到它的嚴(yán)重性，有意識(shí)地改變它，給孩子換個(gè)環(huán)境或孩子得到善待后，孩子生長(zhǎng)的速度還有可能恢復(fù)正常。

骨骺――身材生長(zhǎng)的決定性因素

徐棟華(83醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師)

人的身材高矮取決于全身骨架，而骨架生長(zhǎng)又取決于骨骺。這神秘而重要的骨骺究竟是什么呢?讓我們先從骨骼的發(fā)育談起。

在胚胎早期，骨骼是軟骨，硬度如同干固的糯米糕。隨著時(shí)間的推穆，軟骨慢慢骨化。首先是各塊大骨中心出現(xiàn)堅(jiān)質(zhì)骨，最初如同一個(gè)“果核”(第一次骨化中心)，慢慢向兩端擴(kuò)大。不過(guò)，直到出生時(shí)，嬰兒大骨兩端及許多小骨仍然是軟骨，這樣可以輕度變形以適應(yīng)不太寬暢的產(chǎn)道，避免損傷自身和母體，對(duì)于分娩出生很有好處。

隨著孩子的不斷生長(zhǎng)，在大骨兩端軟骨之中又出現(xiàn)堅(jiān)質(zhì)骨“果核”(第二次骨化中心)，并慢慢擴(kuò)大。最終軟骨全部演變成堅(jiān)質(zhì)骨，與第一次骨化中心形成的堅(jiān)質(zhì)骨合成一塊，難以分辨。

兩次骨化中心形成的堅(jiān)質(zhì)骨之間，很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)仍然保留著薄薄的一層軟骨，即為骨骺。在x線照片上，表現(xiàn)為一條線。稱為骨骺線。

在整個(gè)骨骼系統(tǒng)中，包在外面的骨膜雖可使骨骼生長(zhǎng)增粗，但只有骨骺才具有特殊的縱向生長(zhǎng)能力，其細(xì)胞不斷增殖生長(zhǎng)，再演變?yōu)閳?jiān)質(zhì)骨，使骨骼變長(zhǎng)，即個(gè)兒長(zhǎng)高。青年人到18～25歲以后，全身骨骺消失，個(gè)兒便不再長(zhǎng)高。這時(shí)，不管服用什么靈丹妙藥，使用什么儀器或藥物鞋墊，都不會(huì)有效果。

重視孩子增高的后天因素

蔡惠英(南京市鼓樓區(qū)中醫(yī)院矮身材專科主任醫(yī)師)

身高是當(dāng)今社會(huì)人們普遍關(guān)注的問(wèn)題。在升學(xué)、參軍、就業(yè)乃至戀愛(ài)婚姻等諸多方面都很講求身高。即使馬路邊的小店招聘女服務(wù)員，身高也要160厘米以上。男孩英俊高大，女孩亭亭玉立，這是家長(zhǎng)和孩子的向往。為此，一些商家將經(jīng)營(yíng)目光投向了青少年，使得五花八門的增高藥、增高帖、增高鞋墊、增高鞋、增高器材等充斥市場(chǎng)。根本不懂醫(yī)學(xué)的人搖身一變成了醫(yī)學(xué)博士，明明是假藥卻印上了“準(zhǔn)”字號(hào)，致使不少老百姓受騙上當(dāng)，甚至影響青少年的正常增長(zhǎng)。

我從事矮身材治療10余年，收治了因各種原因造成的矮身材患者和偏矮的青少年近2萬(wàn)例。其中因疾病造成的矮身材患者，有垂體侏儒癥、克汀病、先天卵巢功能發(fā)育不全癥、軟骨發(fā)育不良等。對(duì)于大部分身體健康、身材偏低的青少年，不管有否疾病，都要到醫(yī)院測(cè)定骨齡，做進(jìn)一步檢查，明確診斷，對(duì)癥治療。還有一部分年齡偏大的青年，骨骼已成熟，生長(zhǎng)潛力很小或者無(wú)生長(zhǎng)潛力，即使治療也不會(huì)有效果，那就沒(méi)有治療的必要了。

正常情況下，人的身高是由先天遺傳與后天因素所決定的。有文獻(xiàn)報(bào)道，先天因素占70％，后天因素占30％，然現(xiàn)實(shí)生活中往往有高個(gè)父母的孩子身材矮小，矮小父母的孩子反而高大。究其原因，大多與后天因素有關(guān)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，有以下幾點(diǎn)：

(1)睡眠要好。每天晚上9點(diǎn)半以后，孩子在熟睡狀態(tài)下，垂體分泌生長(zhǎng)激素呈高峰期，而白天卻很少甚至不分泌生長(zhǎng)激素。所以早睡有利于孩子的生長(zhǎng)。

(2)不擇食、不偏食，葷素搭配得當(dāng)，多食瓜果雜糧，千萬(wàn)勿食帶有激素和含防腐劑等有害健康的食物。

(3)加強(qiáng)舒展性體育鍛煉。如跳躍、摸高、單杠、雙杠、吊環(huán)、羽毛球、籃球、排球等，盡量減少足球、舉重、武術(shù)、拉力器等影響身高的運(yùn)動(dòng)。

另外，培養(yǎng)孩子健康的心理，舒暢的情緒，寬松的衣著，良好的生活習(xí)慣，這都有利于身高的增長(zhǎng)。

由于生活水平的提高，孩子的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越好，因此大多數(shù)孩子的青春發(fā)育期提前，家長(zhǎng)要密切觀察孩子的發(fā)育情況，要保持孩子的身高在每一個(gè)年齡段都在正常范圍。不要寄期望于“晚長(zhǎng)”，就怕到時(shí)想長(zhǎng)也長(zhǎng)不了了?？梢愿鶕?jù)孩子的身高和發(fā)育情況，到醫(yī)院測(cè)定骨齡，隨時(shí)掌握孩子的生長(zhǎng)潛力，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療某些阻礙生長(zhǎng)發(fā)育、干擾增高的疾病。

情緒對(duì)身高的影響

嚴(yán)嶂(江蘇省中醫(yī)研究所醫(yī)師)

孩子的精神因素會(huì)影響其身高的增長(zhǎng)。在生長(zhǎng)發(fā)育期，心情舒暢時(shí)能使人體長(zhǎng)高，精神壓抑時(shí)會(huì)妨礙人體增高。

當(dāng)一個(gè)人精神愉快、心情舒暢時(shí)，人體的精神機(jī)能會(huì)上升到最佳狀態(tài)，身體就會(huì)健康成長(zhǎng)。豁達(dá)開(kāi)朗的性

格會(huì)促進(jìn)孩子身高增長(zhǎng)所需激素的分泌，如生長(zhǎng)激素、甲狀腺素、腎上腺素、性腺素等。家庭生活穩(wěn)定、父母感情和睦、家庭成員關(guān)系融洽，能使孩子生活在溫暖舒暢的家庭中，有安全感，無(wú)憂無(wú)慮，有利于孩子的身心發(fā)育，同樣也有助于身高的增長(zhǎng)。

相反，孩子精神抑郁，終日憂心忡忡，或者為自己的身材矮小、體形丑陋、膚色不白、外貌不美等整日煩惱；或者有的孩子父母離異、家庭成員之間矛盾重重；還有那些棄兒、孤兒、非婚生兒等，在社會(huì)上缺少平等的地位，缺乏家庭溫暖，遭受虐待歧視；特別是如果孩子學(xué)習(xí)壓力過(guò)重，心理長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，等等，如此長(zhǎng)期的精神抑郁，勢(shì)必對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成長(zhǎng)期的惡性刺激，導(dǎo)致腦垂體下丘腦分泌生長(zhǎng)激素及有關(guān)激素長(zhǎng)期不足，從而造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、身材矮小、性發(fā)育滯后、情感障礙等，最終這些孩子的身高比正常人偏低，甚至發(fā)生輕度侏儒，叫做“心理社會(huì)性侏儒”，當(dāng)然，這類人群一般不會(huì)導(dǎo)致重度侏儒。

另外，一些小兒精神疾病也可導(dǎo)致身材矮小，如精神發(fā)育不全、智能缺陷、智力殘疾、兒童多動(dòng)癥、兒童孤獨(dú)癥等，也可引起身材矮小。

因此，每一個(gè)做父母的都要有社會(huì)道德，明確自己的職責(zé)，既然有了孩子，就得關(guān)心和愛(ài)護(hù)他們，讓他們從小有一個(gè)溫暖舒適的家，使他們情緒愉快，學(xué)習(xí)輕松，身心得到健康成長(zhǎng)。

手術(shù)增高不可取

黃彩輝(83醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師)

作為一名骨科醫(yī)生，經(jīng)常有人向我打聽(tīng)，能否采取手術(shù)方法進(jìn)行增高。在這里，我首先介紹一下手術(shù)增高的情況。醫(yī)生確實(shí)可以巧妙地利用骨骺的特殊結(jié)構(gòu)和生理特點(diǎn)，對(duì)肢體進(jìn)行延長(zhǎng)手術(shù)，如兩下肢因病不等長(zhǎng)，可在較短一側(cè)肢體骨骺線截?cái)喙趋?人為造成骨折)，在其上下橫貫穿人數(shù)枚鋼針，再將骨延長(zhǎng)器固定于鋼針皮外部分。擰轉(zhuǎn)延長(zhǎng)器上的螺母，即可拉開(kāi)截骨間隙。每天延長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，循序漸進(jìn)。由于此處骨質(zhì)生長(zhǎng)能力特別旺盛，一邊拉開(kāi)，一邊愈合成骨，積少成多，可將骨骼延長(zhǎng)。

這種手術(shù)的合適時(shí)機(jī)為8～15歲，骨骺將閉未閉之際，以免過(guò)早延長(zhǎng)，骨骺因截骨損傷影響發(fā)育增長(zhǎng)，而對(duì)側(cè)卻照常生長(zhǎng)，會(huì)造成新的不平衡；若骨骺完全閉合時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，生長(zhǎng)力不如過(guò)去旺盛，則難以愈合生長(zhǎng)。

近幾年來(lái)，確實(shí)有人利用此手術(shù)為矮身材者增高。對(duì)這一問(wèn)題，骨科界爭(zhēng)議很大。一來(lái)身材矮小并非病態(tài)，且有許多生理優(yōu)勢(shì)。二來(lái)骨骼延長(zhǎng)術(shù)畢竟創(chuàng)傷較大，有一定風(fēng)險(xiǎn)；使身材增高，與肢體均衡術(shù)不同，須兩側(cè)同時(shí)延長(zhǎng)。創(chuàng)傷風(fēng)險(xiǎn)均增大，費(fèi)用也增多。所以我認(rèn)為，就增高來(lái)說(shuō)，手術(shù)方法不可取。無(wú)論是醫(yī)生還是受術(shù)者，都要慎之又慎。

性早熟的孩子長(zhǎng)不高

竇國(guó)祥(東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師)

女孩在8歲前，男孩在10歲前出現(xiàn)性發(fā)育的現(xiàn)象，稱為性早熟。

青春期發(fā)育有一定秩序。女孩通常9～10歲開(kāi)始發(fā)育，約1年后出現(xiàn)，但也有1／3女孩出現(xiàn)在發(fā)育之前。再過(guò)1.5～2年月經(jīng)來(lái)潮，腋毛的發(fā)生常在初潮前后。初潮之前身高猛增，出現(xiàn)一個(gè)生長(zhǎng)高峰，以后骨骺閉合，生長(zhǎng)緩慢，此時(shí)肌肉發(fā)育，脂肪增多，體重增加，呈現(xiàn)女性體形。男孩的青春期較女孩遲半年左右，一般在4年內(nèi)發(fā)育到成人水平。

性早熟可分為真性性早熟(除過(guò)早出現(xiàn)第二性征外，生殖腺也過(guò)早發(fā)育，并具有排卵或排精功能)、假性性早熟(僅第二性征出現(xiàn)過(guò)早，女性可有月經(jīng)，但無(wú)排卵)、不完全假性性早熟(如早發(fā)育或早發(fā)育，多以女孩較常見(jiàn))3類。

真性性早熟，90％是體質(zhì)性(特發(fā)性)的，少數(shù)為病理性的。體質(zhì)性性早熟因下丘腦促性腺釋放激素或垂體促性腺激素分泌過(guò)早，致性發(fā)育提前。性早熟可使孩子骨骼發(fā)育提早，骨骺過(guò)早閉合。因此兒童在加速生長(zhǎng)2～3年后，身高增長(zhǎng)變得很緩慢，在達(dá)到正常成人的身高以前，生長(zhǎng)便停止。這是一個(gè)骨骼提早生長(zhǎng)，又提前停止生長(zhǎng)的過(guò)程。因此，性早熟的孩子比正常發(fā)育的孩子反而少生長(zhǎng)了2～3年，成年后身材比較矮小。

家長(zhǎng)要注意觀察自己孩子有無(wú)性早熟現(xiàn)象，如女孩不到8歲，男孩不到10歲就有性發(fā)育表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

體育鍛煉可促進(jìn)增高

賈富琴(南京師范大學(xué)公體部副教授)

身高主要取決于骨架，而骨骼屬于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，遵循人體生理、發(fā)育“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，積極的體育鍛煉可促進(jìn)骨骼發(fā)育，身材長(zhǎng)高。根據(jù)對(duì)比研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的青少年，身高要比不鍛煉者高出5厘米左右。

運(yùn)動(dòng)可刺激骨骺的軟骨細(xì)胞加快增殖，從而促進(jìn)骨骺縱向生長(zhǎng)，身材長(zhǎng)高。人在青春期(12～18歲)時(shí)，身體迅速增高，主要是由于下肢骨的生長(zhǎng)；青年期(18～25歲)時(shí)身高增長(zhǎng)則主要靠脊柱生長(zhǎng)。因此，青春期體育鍛煉宜選擇跑步、跳高、跳繩、跳橡皮筋、踢毽子、爬山、滑冰及各種球類活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)下肢活動(dòng)強(qiáng)度較大，可伸展身體，促進(jìn)下肢長(zhǎng)骨發(fā)育生長(zhǎng)。青年期則應(yīng)選擇體操、游泳等形式，以牽拉脊柱，促使椎骨生長(zhǎng)，并能加強(qiáng)身體的柔軟性，塑造優(yōu)美的生理曲線。

一般人認(rèn)為骨骺閉合后身體即不再長(zhǎng)高。實(shí)際上，此時(shí)骨骼尚未停止發(fā)育，剛閉合的骨骺部位骨質(zhì)仍具有一定的生成能力，積極而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可使身高繼續(xù)增加，直至女性19～23歲，男性23～26歲停止，多者可增高2～3厘米。

除此之外，體育鍛煉可以促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，為骨骼的生長(zhǎng)提供更多的能量。青少年在鍛煉時(shí)應(yīng)多吃富含鈣、磷、維生素和蛋白質(zhì)等食物。體育鍛煉多為室外活動(dòng)，陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)人體合成更多的活性維生素D，加強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)骨骼發(fā)育。體育鍛煉還可促進(jìn)全身血液循環(huán)加快，入睡時(shí)間縮短，睡眠程度加深，這些都有利于人體長(zhǎng)高。

青少年在體育鍛煉的同時(shí)，也必須注意防止負(fù)面影響。此階段人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育未完成，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可抑制生長(zhǎng)激素分泌，或刺激骨骺提前閉合，對(duì)增高反而有害。由于骨骺強(qiáng)度不夠堅(jiān)硬，如運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易受到損傷。孩子在鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)專家、教練或老師的意見(jiàn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)避免選擇負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重、摔跤，以及過(guò)重的體力勞動(dòng)等。還要因地制宜，因時(shí)制宜，有山可以爬山，無(wú)山可以登樓；有球場(chǎng)可以打球，無(wú)場(chǎng)地可以跳繩、跳橡皮筋或踢毽子等。各種鍛煉均須注意循序漸進(jìn)，避免劇烈或過(guò)久運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)保護(hù)措施，注意安全。

微量元素與身高的關(guān)系

張曉明(東南走學(xué)職工醫(yī)院主治醫(yī)生)

青少年的身高與微量元素有很大的關(guān)系。微量元素與人的生理和健康息息相關(guān)，目前所知，與身高有關(guān)的微量元素主要有銅、鋅和錳。

銅對(duì)血紅蛋白的形成有催化作用，兒童缺銅除了會(huì)引起貧血外，對(duì)身高發(fā)育也不利。據(jù)測(cè)定，銅攝入量較多的兒童，身高超過(guò)同齡人的平均身高；而銅攝入量偏少的兒童，則低于平均身高。一般來(lái)說(shuō)，后者的銅攝入量要

比前者少50％～60％。銅參與骨骼造骨細(xì)胞的形成，當(dāng)體內(nèi)缺銅時(shí)，細(xì)胞里的有些酶活性降低，蛋白質(zhì)代謝緩慢，從而阻礙和抑制了骨骼的生長(zhǎng)。因此，要想孩子身高發(fā)育正常，家長(zhǎng)就要注意調(diào)配膳食，增加富含銅食物的攝入。含銅豐富的食物有，動(dòng)物內(nèi)臟、肉、魚(yú)、螺、蛤蜊、紫菜、花生、葵花子、核桃、杏仁、蘑菇、白菜、番茄、土豆、青豌豆、菠菜、香瓜、柿子和紅糖等。小兒半歲以上就可添加這類輔食。為了保證銅的吸收，飲食中含糖量不宜過(guò)高，淀粉和高脂食物也不宜多食，飯后不要馬上服用維生素。在此還要提醒家長(zhǎng)一句，不宜長(zhǎng)期攝入過(guò)多的銅，慢性銅中毒對(duì)身體有害。

鋅元素在人體內(nèi)的含量也較豐富，它幾乎參與了所有細(xì)胞的代謝，專家認(rèn)為，鋅是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵元素。現(xiàn)已知有80多種酶的組成和代謝與鋅有關(guān)，鋅與蛋白質(zhì)和核酸代謝、生長(zhǎng)激素及免疫功能均有密切關(guān)系，缺鋅兒童生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，身材矮小。膳食中含鋅豐富的食物有豬肝、豬腎、肉、魚(yú)、雞蛋、牛奶、牡蠣、花生、核桃、栗子等。來(lái)自動(dòng)物食品中鋅的生物利用率較植物中的高。發(fā)酵食物和豆制品，不僅能使蛋白質(zhì)分解成氨基酸，增加食物的鮮味，而且能促進(jìn)鋅和鐵的吸收。還有用特殊飼料專門喂養(yǎng)的雞所產(chǎn)的富鋅雞蛋，蛋黃中的鋅含量為正常雞蛋的2～3倍。必要的話，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鋅制劑。不過(guò)，鋅的有效劑量與中毒劑量相距甚小，如使用不當(dāng)，很容易導(dǎo)致鋅過(guò)量，使體內(nèi)微量元素平衡失調(diào)，甚至出現(xiàn)加重缺鐵、缺銅、繼發(fā)貧血等一系列病癥。

缺錳可引起骨骼發(fā)育不良，出現(xiàn)畸形。錳廣泛存在于動(dòng)植物組織內(nèi)。茶葉含錳豐富，同時(shí)還含有較多的鋅。糧食中的大米、小米、面粉，豆薯類中的大豆及其制品、綠豆、豌豆、紅薯，水果里的蘋果、橘子、杏、梨等，蔬菜里的菠菜、甘藍(lán)、芹菜、菜花、白菜、胡蘿卜、番茄、雪里紅等，含錳量均豐富，從日常膳食中即可得到。

在兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，家長(zhǎng)應(yīng)注意孩子微量元素的補(bǔ)充和吸收，使孩子能茁壯成長(zhǎng)。

假增高藥害了我的孩子

許真妹(江蘇省電力第二安裝公司工人)

我和我愛(ài)人及雙方父輩身材都偏矮，我的兒子從小身材矮小，上課總是坐在第一排。為了使孩子長(zhǎng)高一些，今后好找工作，從他14歲上初中起，只要廣告宣傳上有增高的辦法，我都會(huì)去試一試。

前年，我花了近300元錢買了6雙增高鞋墊，還與商家簽了不增高便退款的合同，可孩子穿了一年，身高仍和以前一樣，想去退款，那里已人去樓空。后來(lái)又花了600多元錢買了兩雙增高鞋，孩子穿了一段時(shí)間，身高仍然和原來(lái)一樣。由于鞋子質(zhì)量差，不透氣，孩子雙腳都染上了腳氣，一脫鞋便臭氣熏天，后經(jīng)治療才好轉(zhuǎn)。更為嚴(yán)重的是，增高鞋中所設(shè)的凸點(diǎn)說(shuō)是為了按摩腳底穴位，幫助長(zhǎng)高的。而孩子嫌硌腳，所以走路時(shí)老是讓開(kāi)凸點(diǎn)，漸漸地他走路就有點(diǎn)外八字腳，非常難看，直到現(xiàn)在都沒(méi)糾正。

去年孩子18歲，身高只有159厘米，在男孩中是很矮的。我很焦急，又寄了1200元到外地一家辦事處買了6瓶“增高助長(zhǎng)靈”服了3個(gè)月，結(jié)果孩子的胃口越來(lái)越差，并且經(jīng)常腰痛，小便不暢，到醫(yī)院一檢查，診斷為輸尿管結(jié)石，立即用中西藥進(jìn)行治療，兩個(gè)多月后孩子的身體才慢慢恢復(fù)。花了錢，孩子吃了苦，還影響了學(xué)習(xí)。究其原因，醫(yī)生說(shuō)可能與服增高藥有關(guān)。我反復(fù)寫信到這家辦事處詢問(wèn)，可都是石沉大海，毫無(wú)音信。

第9篇：體育鍛煉對(duì)青少年的好處范文

關(guān)鍵詞：青少年變聲期嗓音特點(diǎn)嗓音保護(hù)

聲音就是力量。聲音就是我們向世界展示自己的身份證，當(dāng)它從我們的身體里呈現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候，它正向世界展示著關(guān)于我們的一切。因此，聲音就像一個(gè)比喻、一個(gè)向世界說(shuō)明著我們是誰(shuí)的標(biāo)志。我們生活在“感知即現(xiàn)實(shí)”的文化中，如果你擁有自信的、有說(shuō)服力的聲音，那么你可以很容易地區(qū)分開(kāi)被重視與被忽視的兩種不同感覺(jué)。

中國(guó)人歷來(lái)重視內(nèi)在美。但誰(shuí)也不能否認(rèn)，內(nèi)在美絕對(duì)無(wú)法取代外在美。內(nèi)在美如能與外在美結(jié)合起來(lái)，是更完整的一種“美”。對(duì)這種“完美”的追求，恐怕是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?。?duì)于“舌頭”即言語(yǔ)表達(dá)來(lái)說(shuō)，也是如此。一個(gè)人一開(kāi)口，最吸引人的，當(dāng)然是話語(yǔ)所攜帶的有用信息，即好的內(nèi)容；但是，若沒(méi)有健美的嗓音為物質(zhì)載體，即好的形式，則其所負(fù)載的好的內(nèi)容為對(duì)方接收的效果，必將大打折扣。換言之，我們?cè)谡f(shuō)出吸引人的話語(yǔ)時(shí)若能運(yùn)用上悅耳的嗓音，則是如虎添翼，表達(dá)效果與感染力都會(huì)得到提升。

現(xiàn)實(shí)生活中，不論是藝術(shù)嗓音行業(yè)的演員也好，非藝術(shù)行業(yè)的嗓音從業(yè)者也好，還是自?shī)首詷?lè)層面的普通民眾也好，在用聲方面都普遍存在著“崇高媚強(qiáng)”的心理。這是導(dǎo)致大量嗓音受到損壞的重要原因之一。那么，要想保護(hù)好青少年的嗓子，首先要了解青少年嗓音變化時(shí)期的身體、生理等特點(diǎn)。因?yàn)樯ぷ邮钦麄€(gè)肌體的一部分，是不可分割的。有醫(yī)學(xué)書(shū)籍記載，血液病的咽病、神經(jīng)系統(tǒng)病變的聲嘶、營(yíng)養(yǎng)缺乏、代謝紊亂、循環(huán)障礙等精神因素等，都有可能影響歌唱發(fā)音的各部器官。所以，只有充分了解掌握了青少年變聲期嗓音的基本特點(diǎn)，才能更好地保護(hù)他們的嗓音，使他們能有一個(gè)健康、清脆、明亮、甜美、雄健的嗓音。

變聲是一種生理現(xiàn)象，是性腺發(fā)達(dá)所引起的第二次性征候，是咽喉在短時(shí)期內(nèi)急劇長(zhǎng)大而引起的。人們?cè)趦和瘯r(shí)期喉頭、聲帶都比成年人小，大約只有成年人的一半左右。這時(shí)的發(fā)聲器官比較脆弱，男孩女孩的聲音差異不明顯。但到了青春發(fā)育期，由于內(nèi)分泌的作用，身體各方面迅速發(fā)育，喉部在外形和機(jī)能上都發(fā)生了很大變化，喉頭、聲帶等發(fā)聲器官迅速生長(zhǎng)發(fā)育與變化而引起明顯的聲音變化。這一時(shí)期在生理學(xué)上就稱之為“變聲期”。

整個(gè)變聲期可分為變聲初期，變聲期（也就是變聲的旺盛期）和變聲后期。據(jù)生理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家觀察的結(jié)果：“在變聲期前男女兒童喉的大小相差無(wú)幾，喉的形狀與體積的生理變化也很小”。從嗓音特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，音質(zhì)、音色、音量和音域都大體相近。據(jù)有關(guān)專家對(duì)變聲期前兒童音域的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：“男孩和女孩聲音的音域幾乎是一樣的”。而在青少年步入變聲期時(shí)，首先喉頭的外形有明顯的變化，如甲狀軟骨即喉結(jié)迅速地增大并向前突起，喉腔變大，聲帶變長(zhǎng)。在變聲前，女孩的聲帶長(zhǎng)度為10—12毫米，男孩的聲帶為12—13毫米；而在變聲后，女孩增長(zhǎng)到14—16毫米，男孩增長(zhǎng)到18—22毫米；到成人時(shí)，女性為14—18毫米，男性為18—24毫米。根據(jù)醫(yī)生在喉鏡下的觀察，青少年變聲期間聲帶有充血、水腫和聲門閉合不嚴(yán)等癥狀。由此發(fā)聲器官必然會(huì)引起聲音的變化，如在變聲初期青少年會(huì)有聲音不穩(wěn)定、持久性差、容易疲勞、唱歌吃力、音質(zhì)粗糙等現(xiàn)象；在變聲中期（即旺盛期），則有聲音變化無(wú)常、控制力差、胸聲增多、聲音低沉甚至有沙啞和失聲等現(xiàn)象；到變聲后期，由于喉結(jié)與聲帶的發(fā)育基本趨于穩(wěn)定，聲帶充血狀態(tài)基本消失，聲帶閉合基本完好，聲音已接近于成人的聲音，并且男女聲之間在音色、音質(zhì)、音量上的差異也明顯形成，在音域上男聲的實(shí)際音高比女聲降低了一個(gè)八度。由此可見(jiàn)，這些生理與聲音上的變化，也可作為判斷青少年變聲期的依據(jù)。

我們了解到青少年變聲期嗓音的特點(diǎn)與過(guò)程之后，更重要的是如何保護(hù)好青少年的嗓音，筆者根據(jù)20多年的教學(xué)實(shí)踐談幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)。

一、嚴(yán)禁大聲喊叫

在教學(xué)中常聽(tīng)人們談到有些青少年因?yàn)槠綍r(shí)不注意保護(hù)嗓子，大喊大叫，遇到聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)更是控制不住自己，常常出現(xiàn)嗓音嘶啞、說(shuō)話吃力的現(xiàn)象，直接影響到唱歌甚至說(shuō)話。所以，要保護(hù)好青少年的嗓音，首先要教育青少年不要尖叫、亂喊。

因?yàn)?，過(guò)分激烈而緊張地叫喊是最容易破壞聲帶的。中小學(xué)校在安排音樂(lè)課時(shí)，最好不要安排在體育課以后。在上體育課時(shí)，學(xué)生們緊張的跑跳，使呼吸加快、脈搏跳動(dòng)加速，聲帶充血，在這種呼吸急促的情況下，青少年是不宜唱歌的，因?yàn)榧词故巧陨云届o下來(lái)，聲帶也還在充血狀，臉色還是漲紅的，這時(shí)的歌唱是不會(huì)動(dòng)聽(tīng)的，反而會(huì)損壞聲帶。不論是在青少年時(shí)期，還是成年之后，過(guò)分的疲勞和無(wú)節(jié)制地亂喊亂叫都是聲帶的百病之源。青少年由于在不同的年齡階段，生長(zhǎng)的速度不同，生理解剖特點(diǎn)的不同，所以必須注意照顧、鍛煉、培養(yǎng)和教育青少年，使他們?cè)诘?、智、體、美、勞等方面都得到發(fā)展。在教育青少年不要亂喊亂叫的同時(shí)，使他們自己學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己的身體和嗓子是比什么都重要的。

二、變聲期的嗓音保護(hù)

我國(guó)的戲曲藝術(shù)多年來(lái)得到了很好的繼承和發(fā)展，稱得上是劇種繁多而又各有特色，這些劇種都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是要從童年開(kāi)始培養(yǎng)。因此童聲的訓(xùn)練和保護(hù)，尤其是變聲期的訓(xùn)練和保護(hù)是非常重要的。

處于變聲期的青少年之所以嗓音會(huì)變粗、變低，是因?yàn)檫@時(shí)喉嚨和聲帶體積增大的緣故。按照“弦短音高”“管長(zhǎng)音低”這個(gè)簡(jiǎn)單的聲學(xué)原理，就不難理解了。

而出現(xiàn)聲嘶是因?yàn)樽兟暺诤聿拷M織迅速發(fā)育，聲帶充血、水腫、彈力減弱、聲門后半部閉合不全，有少數(shù)人出現(xiàn)變聲三角。

至于出現(xiàn)發(fā)音不穩(wěn)、不持久、發(fā)音困難，偶爾出現(xiàn)怪音，則是由于在變聲期里，喉結(jié)突出，聲帶變長(zhǎng)，共鳴腔體積加大，喉部肌肉組織發(fā)聲變化，肺活量增加，使原有的均衡勻稱的發(fā)聲動(dòng)力平衡受到影響，因而發(fā)聲時(shí)不能自如地控制各肌肉的舒縮，也不能自如地調(diào)節(jié)共鳴腔和用氣，這就需要我們?cè)谶@一時(shí)期加強(qiáng)對(duì)青少年嗓音的保護(hù)。青少年變聲期是生理發(fā)展的必然過(guò)程。變好變壞是相對(duì)而言的。所以，那種主張“拼命喊嗓”喊出一副好嗓子的說(shuō)法，以及在變聲期絕對(duì)“靜養(yǎng)”、不唱、不練，養(yǎng)出一副好嗓子的主張都是不科學(xué)、不全面的。絕不能單純、片面地去看“拼命喊嗓”與“靜養(yǎng)”，而應(yīng)當(dāng)把練嗓和養(yǎng)嗓以及保護(hù)嗓子結(jié)合起來(lái)。

首先，應(yīng)當(dāng)教育青少年在變聲期階段要安心保養(yǎng)，不要不斷地發(fā)聲練習(xí)，這一時(shí)期的發(fā)聲練習(xí)一定要有節(jié)制，在練習(xí)時(shí)音域不要過(guò)寬，音量不能太大，歌唱的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，教師選擇作品要注意因人而宜。如果嗓音變聲過(guò)分，可不練，變聲不過(guò)分或到后期，可少量多次地練，每次20—30分鐘為宜，中間要適當(dāng)間隔20—30分鐘，這樣可以使喉肌有充分的休息時(shí)間，以減少聲帶的疲勞。

其次，變聲期若出現(xiàn)發(fā)聲障礙時(shí)，要給學(xué)生講授生理解剖知識(shí)，使他們懂得青少年變聲期聲帶（發(fā)紅）充血或有喉部癥狀，是人體發(fā)育過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象，不要恐懼和過(guò)分緊張。這一時(shí)期可定期檢查喉部，對(duì)聲帶病變要及時(shí)檢查，及時(shí)治療，必要時(shí)要禁聲，這對(duì)變聲期的喉部發(fā)育或減輕癥狀是有好處的。

最后，變聲期青少年的身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期，為了使他們有一個(gè)好的身體素質(zhì)，這時(shí)特別需要提高營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)量，要注意蛋白質(zhì)的保證，要注意粗細(xì)糧的搭配，多吃含有維生素的蔬菜、水果，攝入一定量的脂肪，以滿足變聲期身體迅速發(fā)育的需要。同時(shí)要注意飲食定時(shí)定量，切忌暴飲暴食，尤其是忌食辛辣及過(guò)冷過(guò)熱的食物。要注意加強(qiáng)生活調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，注意環(huán)境和飲食衛(wèi)生，禁止吸煙、喝酒，保證充足的睡眠，這對(duì)預(yù)防病癥、保護(hù)嗓音有很大的幫助。

青少年變聲期階段，聲帶充血、沙啞、顏色紅、邊緣肥厚、閉合不全等病狀都是正常的。這主要是變聲期聲帶突然增長(zhǎng)、增寬，必然造成聲帶調(diào)節(jié)、使用等障礙。變聲期遇到這些病狀不必緊張，只要注意合理休息，不過(guò)分疲勞，不亂喊亂叫亂唱，注意增加營(yíng)養(yǎng)、睡眠，一定會(huì)平穩(wěn)度過(guò)變聲期。

三、日常生活中的嗓音保護(hù)

發(fā)聲器官是人體的一個(gè)組成部分，特別是在青少年變聲期間，發(fā)聲器官更為敏感，人體的哪一部分發(fā)生病變都會(huì)影響發(fā)聲器官的健康發(fā)育和發(fā)聲運(yùn)動(dòng)。如傷風(fēng)感冒、消化不良、風(fēng)濕病、貧血等。特別是傷風(fēng)感冒和呼吸道感染，會(huì)引起整個(gè)上呼吸道發(fā)炎。鼻炎、咽喉炎、氣管炎、扁桃體炎、急性鼻竇炎等，都會(huì)加重在變聲期間聲帶閉合不全、充血、水腫及肥厚等癥狀，從而引起嗓音的嘶啞。因此，青少年在變聲期間還需要預(yù)防感冒，多參加體育鍛煉以提高身體的素質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力。

同時(shí)要教育青少年學(xué)會(huì)正確地對(duì)待和認(rèn)識(shí)變聲期現(xiàn)象，避免不必要的心理與精神負(fù)擔(dān)，幫助他們克服各種心理障礙，調(diào)理好心態(tài)和情緒，防止過(guò)分的情緒變化。祖國(guó)醫(yī)學(xué)中所講的“七情致病”“暴怒失音”“慟泣失聲”就是指心理因素致病而言的。另外，青少年一定要注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠，使發(fā)聲器官得到充分的休息。只有精力充沛，才能有堅(jiān)實(shí)有力的聲音。睡眠不足的人，身體就會(huì)感到困倦、精神疲憊，聲音自然就會(huì)暗然失色。女孩子在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，要多休息少用嗓，在感覺(jué)說(shuō)話都很吃力時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止用聲。堅(jiān)持每日早晚用溫食鹽水漱嗓，不但可預(yù)防咽喉部和扁桃體等各種炎癥，還有消炎保養(yǎng)嗓子的作用。

此外，青少年保護(hù)嗓子還涉及飲食問(wèn)題。在變聲期間一定要少食過(guò)咸、辛辣等刺激性食物，這些食物吃過(guò)之后，嗓子有黏液感，會(huì)覺(jué)得嗓子不清，直接影響到發(fā)聲。雖然有些孩子從小就有吃辛辣食物的習(xí)慣，但在變聲期間，還是要忌食對(duì)發(fā)聲器官有強(qiáng)烈刺激的食物。同時(shí)，在盛夏炎熱之時(shí)，不要過(guò)多地喝冷飲，特別是歌唱和運(yùn)動(dòng)之后，更不要立即喝冷飲，否則會(huì)導(dǎo)致嗓音疾病。

總之，嗓音只有在正確、合理、科學(xué)的使用當(dāng)中才能得到加強(qiáng)和鍛煉；只有平時(shí)注意積極有效地保健，才會(huì)有一個(gè)好的、健全的嗓音。

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