足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；體能；女子足球

1前言

十一人制的足球的特點(diǎn)是場地大，體能要求高，團(tuán)隊(duì)合作精神比較特出，個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)要求高。所以根據(jù)其特點(diǎn)，通過對(duì)女子足球比賽體能規(guī)律的研究做出布防。做好比賽中最重要、最基礎(chǔ)的一步，會(huì)讓球隊(duì)在贏得比賽的過程中增加了有利的條件。然而，在現(xiàn)今的足球領(lǐng)域中，許多的世界強(qiáng)隊(duì)都開始重視體能在比賽中的地位。在許許多多的比賽前都因?yàn)樽龊昧诉@一環(huán)節(jié)而得到有效的結(jié)果。因此，體能將會(huì)成為近代足球發(fā)展的趨勢。

2女子足球運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)研究

第五屆女足世界杯，巴西9號(hào)瑪塔在90分中的比賽中沖刺跑（6米/秒以上）總距離957米，占全場跑動(dòng)11%；日本運(yùn)動(dòng)員MIYAMA沖刺跑總距離720米，占全場跑動(dòng)7%，而我國女足運(yùn)動(dòng)員張歐影為672米，全隊(duì)平均沖刺跑僅為271米。

2.1專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)研究

比賽速度的加快，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢的重要因素，往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整體進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。

2.2足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特點(diǎn)

力量訓(xùn)練中突出“快速”兩個(gè)字。同樣對(duì)力量訓(xùn)練的一些生理原理介紹中也特別提出神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題。在力量訓(xùn)練中要處理好力量和動(dòng)作速度的問題是非常困難的，肌肉的力量和速度對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著重要的影響。足球運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作都是在高速中完成，當(dāng)肌肉收縮速度快時(shí)，不但可以快速完成動(dòng)作，而且可以產(chǎn)生更大的力量，這與肌肉的絕對(duì)力量的大小并不一定有絕對(duì)的關(guān)系。因此，國外產(chǎn)生了軀干力量或核心力量訓(xùn)練，要求足球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中要特別注意靜力性肌肉訓(xùn)練。

2.3足球技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念

現(xiàn)代足球?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能標(biāo)準(zhǔn)提出越來越高的要求。沒有體能保障，個(gè)人和集體的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。在技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩個(gè)球隊(duì)之間的比賽，體能水平能夠在很大程度上左右著比賽的結(jié)果。應(yīng)該看到足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步，只有在技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到一定水平上，運(yùn)動(dòng)員體能水平才能取得理想的效果；僅僅堅(jiān)持超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合和同步提高是不會(huì)達(dá)到理想的效果。 由此可見，足球技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。足球運(yùn)動(dòng)員所需要的體能必須是與實(shí)戰(zhàn)不可分割的體能。

2.4體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新

目前我國準(zhǔn)備2008奧運(yùn)會(huì)的女國家隊(duì)主教練由外籍教練擔(dān)任，備了體能教練。我國的許多教練員、科研人員也都有機(jī)會(huì)出國參加國際足聯(lián)的各種培訓(xùn)，通過同外教的學(xué)習(xí)，我國的教練員能夠得到世界多個(gè)國家體能訓(xùn)練的先進(jìn)技術(shù)，切實(shí)地感受到到新的理念和哲學(xué)思想。然而，學(xué)習(xí)優(yōu)秀體能訓(xùn)練理論和方法固然重要，一味的效仿、學(xué)習(xí)也只能是跟在別人后面爬行。學(xué)習(xí)新的理論，了解我國運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)而進(jìn)行體能訓(xùn)練手段方法的創(chuàng)新就變得更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能。所以需要教練員、科研人員、隊(duì)醫(yī)、康復(fù)專家協(xié)調(diào)配合，因人而異地注重運(yùn)動(dòng)員不同特點(diǎn)、不同位置體能訓(xùn)練手段方法的改革和創(chuàng)新。體能訓(xùn)練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以分為兩個(gè)部分―有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。

3訓(xùn)練負(fù)荷

教練員一定要對(duì)此了如指掌。訓(xùn)練負(fù)荷是指身體運(yùn)動(dòng)對(duì)球員身體造成的影響導(dǎo)致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用；負(fù)荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓(xùn)練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。 教練員必須熟悉負(fù)荷的度、量和一些細(xì)節(jié)問題，尤其應(yīng)該探索負(fù)荷組成的最佳比例： 以“度”的角度，負(fù)荷可分為低、中、高和極限，負(fù)荷程度由運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度決定； 負(fù)荷量是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的總量，即一次訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)總量，所以量是可以量化的； 例如：5000米，可分為5組、1000米/組、每1000米在4分鐘之內(nèi)跑完。這些數(shù)字都是一種量化的關(guān)系。

4實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

4.1實(shí)戰(zhàn)練習(xí)法

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法可以將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體協(xié)調(diào)非常成功的有機(jī)結(jié)合起來。在布置的戰(zhàn)術(shù)中可以更好的理解運(yùn)球、接應(yīng)和保護(hù)隊(duì)友等戰(zhàn)術(shù)；清晰區(qū)別比賽中的三大主要瞬間：控球、失球和攻守轉(zhuǎn)換。在實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)，利用這種方式可以解決隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能問題，必須注意的是，在訓(xùn)練過程中不要將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能分開。所有練習(xí)都必須安排對(duì)抗。

第2篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：女足足球運(yùn)動(dòng) 核心訓(xùn)練 現(xiàn)狀 方法

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2013）07（a）-0226-01

隨著足球運(yùn)動(dòng)不斷的發(fā)展，在足球的比賽中的節(jié)奏也隨之不斷的加快，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競技能力的要求隨之也在不斷的提高，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能，以保障在體育競技比賽當(dāng)中取得更好的成績。當(dāng)前，我國運(yùn)動(dòng)員的競技能力還是比較低的，所以要注重運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，這也是足球運(yùn)動(dòng)員所面臨的一個(gè)重要的問題。

1 女足足球運(yùn)動(dòng)中開展核心訓(xùn)練的重要性

數(shù)據(jù)表明，開展核心力量的訓(xùn)練可以有效的提升足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)的有效提升。當(dāng)前在女足運(yùn)動(dòng)員中核心訓(xùn)練的力度還不足，相應(yīng)的方式選擇也比較的落后，不利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，需要對(duì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行革新。研究表明對(duì)于同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練，采用多變的訓(xùn)練方式會(huì)取得更好的效果，核心力量訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練的方式，其已經(jīng)成為當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要的研究對(duì)象，同時(shí)其還開拓了體能訓(xùn)練方法的新的研究的領(lǐng)域。當(dāng)前教練員已經(jīng)充分的認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中的重要性，其在足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能，促使其在比賽中取得更好的成績。

2 女足足球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練中存在的問題

2.1 對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)不清

足球云頂核心訓(xùn)練是一項(xiàng)比較復(fù)雜并且周密的過程，若是沒有一個(gè)很好的訓(xùn)練的計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員的整體力量的提升就不能取得很好的效果，甚至在訓(xùn)練的過程中還會(huì)造成一定程度上的傷害，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。在核心力量的早期訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練過多就會(huì)嚴(yán)重的影響到肌肉力量和周邊結(jié)構(gòu)之間的不平衡現(xiàn)象的發(fā)生，當(dāng)肌肉的負(fù)荷量過大的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致肌腱以及韌帶的斷裂，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不必要的傷病。

2.2 忽視力量練習(xí)與專項(xiàng)的結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員通常在力量房或者是健身房內(nèi)通過相應(yīng)的機(jī)械進(jìn)行肌肉刺激的方式進(jìn)行力量的練習(xí)，此種練習(xí)的方式屬于一般的力量練習(xí)，也是最基本的力量練習(xí)，其主要的目的就是為專項(xiàng)的力量練習(xí)打好基礎(chǔ)。許多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過基礎(chǔ)分力量練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的力量得到了明顯的提升，但是運(yùn)動(dòng)的成績或者是專項(xiàng)力量并沒有得到有效的提升，從而也就導(dǎo)致其競技能力沒有得到有效的提升。所以，在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，以保障運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升，基礎(chǔ)訓(xùn)練也可以為專項(xiàng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使其在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)更加的順利。

2.3 忽視整體力量與局部肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展

在進(jìn)行核心力量練習(xí)的過程中，大部分的教練員和運(yùn)動(dòng)員只重視大塊肌肉的練習(xí)，從而忽略了小肌肉群的練習(xí)，還有的部分教練員只注重腿部力量的練習(xí)，從而忽略了上肢力量以及軀干力量的練習(xí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展不平衡狀況的發(fā)生，甚至在比賽的過程中會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷。其力量的訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)自身的整體需求，使局部力量的訓(xùn)練和整體訓(xùn)練相結(jié)合，從而提升運(yùn)動(dòng)員的整體能力，保障其整體力量的協(xié)調(diào)性。

3 女足足球運(yùn)動(dòng)核心力量練習(xí)的方法

3.1 克服自身重力的單人練習(xí)

此種訓(xùn)練的方式主要的適用于核心力量訓(xùn)練的初始階段，其主要的目的是讓足球運(yùn)動(dòng)員深刻的體會(huì)到核心肌群的用力，并且還能夠使運(yùn)動(dòng)員有效的控制身體，此種訓(xùn)練的方式得到了很多專業(yè)人員的認(rèn)可，也是最普遍、最基礎(chǔ)核心力量的訓(xùn)練的方式。此種訓(xùn)練的方式的練習(xí)方法有很多，比如：單臂俯掌控腹、仰臥挺髖、仰橋以及腿臂交叉兩頭起練習(xí)等。

3.2 運(yùn)用器械進(jìn)行的練習(xí)

此種訓(xùn)練的方式在練習(xí)的過程中會(huì)用到許多的器械，比如：平衡球、瑞士球、平衡板以及力量練習(xí)器械等，這樣可以是運(yùn)動(dòng)員在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行力量的訓(xùn)練，有效的使運(yùn)動(dòng)員軀干部位深層的肌肉參與到練習(xí)中，并且在動(dòng)作完成的過程中，其控制軀體始終的保持在正確運(yùn)動(dòng)的姿態(tài)，這樣也就很好的達(dá)到了訓(xùn)練的目的。此種訓(xùn)練的方式可以根據(jù)核心力量所掌握的情況來逐漸的增加其難度和復(fù)雜性，也可以使用多種器械來進(jìn)行組合練習(xí)，以此來達(dá)到更好的訓(xùn)練的效果。

3.3 以健身為目的的普拉提練習(xí)法

普拉提是一種常見的健身休閑運(yùn)動(dòng)，其主要強(qiáng)調(diào)的是腹背的強(qiáng)化過程，在訓(xùn)練的過程中，保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚屍浼∪饽軌蚋玫闹С旨棺?。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎，?dāng)提升腹部和背部肌肉用力的時(shí)候，使整個(gè)身體達(dá)到似然和理想的狀態(tài)。此種訓(xùn)練的方式可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員用意志力來控制身體的動(dòng)作，可以是運(yùn)動(dòng)員深刻的體會(huì)到每一塊肌肉的延展、收縮以及控制，其可以有效的加強(qiáng)核心肌群的力量，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性以及全身姿勢的正確性。

3.4 以康復(fù)為目的的懸吊訓(xùn)練法

此種訓(xùn)練的方式主要的是突出運(yùn)動(dòng)感覺的綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)的狀態(tài)下來進(jìn)行閉鏈運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到對(duì)于感覺運(yùn)動(dòng)器官的最佳的效果。此種訓(xùn)練方式可以有效的加強(qiáng)中央軀干、骨盆以及髖部深層肌肉力量，此種在不穩(wěn)定狀態(tài)之下來進(jìn)行力量的訓(xùn)練，以此來很大程度上激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的收縮能力，以此來達(dá)到很好的康復(fù)效果。懸吊訓(xùn)練主要的通過對(duì)于肌肉以及肢體運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)化，以此來加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)之間的反饋，從而提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中平衡控制能力的有效的提升。通常在懸吊器械上進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)用到平衡板、海綿橡膠墊以及充氣的橡膠墊枕等物品，這樣在訓(xùn)練的過程中就可以增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性來激發(fā)肌肉的協(xié)調(diào)功能。

4 結(jié)語

總而言之，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員競技水平的提升有著很好的促進(jìn)作用，所以在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該采用多種訓(xùn)練的方式，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)的有效的提升，保障其競技水平的提高，促進(jìn)競技成績的提升。

參考文獻(xiàn)

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第3篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 青年足球 體育技能 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

體能訓(xùn)練，主要指體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)員基本的生理機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員體育競技的基本技能之一。體能訓(xùn)練，不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的體育競技水平，同時(shí)還有助于提高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體技能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等身體綜合素質(zhì)。良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)是身體形態(tài)、身體技能，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則是核心因素。然而，令人堪憂的是我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)普遍較差，這也是我國足球競技水平發(fā)展緩慢的重要影響因素之一。分析其原因，一是對(duì)于足球項(xiàng)目的制勝規(guī)律、足球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷特征缺乏全面、深入的認(rèn)識(shí)；二是缺乏對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能與其他要素之間聯(lián)系的科學(xué)、客觀、準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)。因此造成足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)練什么、練多少、如何練的迷茫現(xiàn)象。這樣的訓(xùn)練模式，是很難提高足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平的。

1青年足球訓(xùn)練體能評(píng)價(jià)指標(biāo)體系概述

足球?qū)ｍ?xiàng)體能是由專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌、專項(xiàng)靈敏等因素組成的綜合能力。筆者在調(diào)研文獻(xiàn)資料、開展專家訪談的過程中發(fā)現(xiàn)，目前我國評(píng)價(jià)青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能主要有以下兩個(gè)指標(biāo)：非乳酸無氧能力、有氧耐力。通常情況下，有氧耐力的評(píng)價(jià)指標(biāo)有YO―YO測試、Cooper測試（12min跑）、無氧閾測試。其中，YO―YO測試指標(biāo)，是通過模仿足球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)和體能測試的特征，以此給予青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平以合理的評(píng)價(jià)。該測試方法，是最近幾年從國外引進(jìn)來的。

作為運(yùn)動(dòng)員有氧能力的一種評(píng)價(jià)指標(biāo)，無氧闞測試的應(yīng)用還不成熟，不僅無氧闞測試的精確度仍需進(jìn)一步的論證，而且其實(shí)際操作難度較大。眼下，只有在訓(xùn)練監(jiān)控中一定程度的引用該方法。非乳酸無氧能力評(píng)價(jià)的常用指標(biāo)是，各種變向跑測試。該種方法重點(diǎn)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的速度計(jì)力量素質(zhì)，而且經(jīng)常相結(jié)合的評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)和靈敏性素質(zhì)。而力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)，常用的方法是進(jìn)行各種跳躍測試，以此評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。該種方法單一的評(píng)價(jià)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，尤其是青少年的腿部爆發(fā)力。從我國體能檢測實(shí)際情況來看，現(xiàn)階段我國優(yōu)秀男子青少足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能，主要有YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試等評(píng)價(jià)指標(biāo)。

2青年足球體能訓(xùn)練的方法創(chuàng)新及途徑

通過上述對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的論述，我們知道，做好青年足球體能訓(xùn)練不僅對(duì)提升青年足球運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)具有重要的作用，也能夠?yàn)樽闱驁F(tuán)隊(duì)的賽事水平的提升具有很好的幫助。

2.1扎實(shí)基本訓(xùn)練方法，做好速度訓(xùn)練教學(xué)

足球?qū)崙?zhàn)過程中，運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度快，未必就能說明踢的好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，僅僅是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的位移速度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。此外還需要綜合訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度等多方面素質(zhì)。具體來說：一是為了提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，教練員可以擬定訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)訓(xùn)練需求，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容；二是為了提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作速度，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員快速、簡捷的處理球技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員出腳快、出球快、動(dòng)作快、思想快的“四快”習(xí)慣；三是為了提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度，可以在簡單的沖刺跑中適當(dāng)?shù)陌才庞螒虮荣?，緩解運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)。

2.2豐富耐力訓(xùn)練內(nèi)容，提升運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)

目前，有很多耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法，各種方法也各有其獨(dú)特之處。其中，最常用的耐力訓(xùn)練方法主要有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及比賽游戲訓(xùn)練法等幾種訓(xùn)練方法?？傊?，提升足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的不可或缺的一部分，也是考驗(yàn)足球運(yùn)動(dòng)員能否踢完全場，保持好良好的耐力等重要的途徑。

2.3強(qiáng)化力量訓(xùn)練指標(biāo)，提升運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)

在力量訓(xùn)練過程中，采取不同的訓(xùn)練手段、實(shí)施不同負(fù)荷的訓(xùn)練，直接影響著運(yùn)動(dòng)員力量的增強(qiáng)效果。力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要注意以下幾點(diǎn)：日常訓(xùn)練，持之以恒；比賽近期訓(xùn)練，小比重；比賽遠(yuǎn)期訓(xùn)練，大比重。具體來說，大負(fù)荷的訓(xùn)練，是最好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量的方式，然而同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力、休息放松；而中等負(fù)荷的訓(xùn)練，盡管提高耐力的效果不明顯，然而卻能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量和速度，促進(jìn)肌肉的發(fā)育，改良運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)技能；小等負(fù)荷訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的耐力，增多肌肉毛細(xì)血管、線粒體含量，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

3結(jié)語

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系著一個(gè)足球團(tuán)隊(duì)競技技能的提升，也對(duì)我國培養(yǎng)新時(shí)期足球競技人才具有重要的參考價(jià)值。總而言之，在青少年足球體能訓(xùn)練這個(gè)系統(tǒng)工程中，各級(jí)教練員有著工程師的地位。足球訓(xùn)練，不僅需要注重技術(shù)技能的教育，同時(shí)還需要注重體能教育。除此之外，還應(yīng)為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)、合理的作息時(shí)間規(guī)范和飲食搭配規(guī)范。

參考文獻(xiàn)

[1] 丁力.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練手段及其思考探究[J].運(yùn)動(dòng)，2011（05）.

第4篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

組合訓(xùn)練方法是建立在一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論上的，足球組合訓(xùn)練法是一種訓(xùn)練方法，它被包含于組合訓(xùn)練這種系統(tǒng)的訓(xùn)練理論當(dāng)中。組合訓(xùn)練方法指的是在訓(xùn)練過程中，將足球運(yùn)動(dòng)員的競技水平、訓(xùn)練階段、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、項(xiàng)目要求等因素的差異考慮在內(nèi)，組合一到多個(gè)訓(xùn)練單元，依照足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理，選擇不同比例、性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排，使所采用的訓(xùn)練方法可以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。足球組合訓(xùn)練法并不是將單一的訓(xùn)練內(nèi)容或訓(xùn)練方法簡單的疊加在一起，它采用更合理的間歇、交叉組合的方式，把多種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)和功能集中在一起安排訓(xùn)練。

2組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)的應(yīng)用

2.1組合訓(xùn)練法在高校足球體能訓(xùn)練上的應(yīng)用

2.1.1高校足球組合體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則

（1）訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量二者共同發(fā)展提升的原則。

在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練當(dāng)中，常常將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量這2個(gè)最基本的負(fù)荷因素分離開來，這種體能訓(xùn)練方式存在不當(dāng)之處。在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)達(dá)到強(qiáng)度和量的同步提高。正規(guī)的足球比賽賽時(shí)較長，在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員所承受的體育強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量非常人所能承受，所以說訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量二者缺一不可、相互統(tǒng)一。

（2）足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要盡可能結(jié)合球訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動(dòng)員最基本的運(yùn)動(dòng)工具就是球，足球?qū)\(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要，與專業(yè)球員相比，高校足球隊(duì)員的“球齡”和“球感”都要稍差一些，在對(duì)高校足球隊(duì)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中盡量與足球有機(jī)結(jié)合起來。通過單純體能訓(xùn)練（不含球類的體能訓(xùn)練）和綜合體能訓(xùn)練（與球相結(jié)合的體能訓(xùn)練）的合理搭配，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

（3）將力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動(dòng)員如果想要提高自身的對(duì)抗能力、速度的控制能力、技術(shù)的掌握能力等方面的能力，就要通過基礎(chǔ)訓(xùn)練提高自身的力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是以上能力的基礎(chǔ)和保障。力量素質(zhì)與足球競賽防守進(jìn)攻過程中身體的拼搶、防守及進(jìn)攻的有效性有直接關(guān)系，力量素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的重要性不言而喻。國外常常將足球力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在速度力量訓(xùn)練上，通過力量訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，使其速度加快，充分利用了肌肉收縮速度快時(shí)可以縮減動(dòng)作的完成時(shí)間并能產(chǎn)生更大更強(qiáng)力量的生理原理。

2.1.2高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排及訓(xùn)練要求

足球競賽是一項(xiàng)間歇性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的爆發(fā)性及無氧、有氧耐力的要求較高。當(dāng)前足球比賽規(guī)定的比賽時(shí)間比之前更長，每場比賽的平均時(shí)間都維持在93~98min。在比賽中足球運(yùn)動(dòng)員的體能消耗非常大，中球員每場足球比賽都需要跑動(dòng)長達(dá)10~14km的路程，中前衛(wèi)所跑距離大概有11~13km，中后衛(wèi)需要跑8~10km左右，邊前衛(wèi)/邊后衛(wèi)則要跑9~12km，前鋒不但要在足球賽場跑9~10km的路程，還要做15~30次的跳躍、150~200次個(gè)人行動(dòng)、30~50次對(duì)抗、30~70次或更多次觸球運(yùn)動(dòng)，卻只有15~30s的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間。從以上數(shù)據(jù)可知，足球運(yùn)動(dòng)員耐力、力量、速度的高低對(duì)球員在賽場上的表現(xiàn)有直接影響，本文根據(jù)足球比賽運(yùn)動(dòng)員的耗能規(guī)律制定了如下優(yōu)化組合：

（1）組合一。

訓(xùn)練內(nèi)容：五段加速跑，利用足球場的底線、邊線劃分成30m、50m、100m、200m、300m；2人3項(xiàng)跑動(dòng)傳球。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為35~50min。訓(xùn)練方法：采用持續(xù)性訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法以及特萊特訓(xùn)練法。訓(xùn)練安排：將足球隊(duì)員分成3組，第1組隊(duì)員跑完30m后第2組起跑，連續(xù)跑完5段為一輪，共4輪，每輪間休息1min；設(shè)置2個(gè)標(biāo)志，相距2m，2人相距10m進(jìn)行3項(xiàng)傳球。訓(xùn)練要求：每段加速跑后，隊(duì)員都放松跑回起點(diǎn)；每人每項(xiàng)跑動(dòng)傳球3min，休息1min換人，每人做完3項(xiàng)。

（2）組合二。

訓(xùn)練內(nèi)容：4站循環(huán)練習(xí)，球員腰系粗皮筋另端固定做跑步練習(xí)；將球放置較高位置，球員由半蹲位向上跳起頂球10次；球員依次做左、右側(cè)滑步繞桿，設(shè)置10個(gè)標(biāo)志旗間距1m；足球運(yùn)動(dòng)員甲、乙雙方相向站立，二者之間距離相隔3~5m。甲將足球從乙兩腿間踢過，然后迅速追趕球，此時(shí)乙快速轉(zhuǎn)身一同追趕球，該活動(dòng)在15~30m距離內(nèi)進(jìn)行。訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為95%~100%，心率180~190次/min，間歇期心率恢復(fù)120~130次/min；訓(xùn)練量為40~55min。訓(xùn)練安排：隊(duì)員分成2組，每組10人，站間距10m；其中l(wèi)、3、4站各做1min，2站10s。任務(wù)完成后換下一站。高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動(dòng)員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中由教練員統(tǒng)一指揮。

（3）組合三。

高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容：3站循環(huán)練習(xí)。旗桿障礙：安放10根旗桿間距3m，進(jìn)行變速跑及曲線繞桿跑。前面球員由第一桿看開始隔桿直線加、減速，從最后桿看是做曲線繞桿加速跑，后面球員盡可能跟緊；擲實(shí)心球：ABC3名球員依次站在底線，向場內(nèi)15m出標(biāo)志塔擲界外球同時(shí)運(yùn)動(dòng)員B向前跑動(dòng)并將球擲回，慢跑跑回起點(diǎn)，此時(shí)C運(yùn)動(dòng)員擲球運(yùn)動(dòng)員A跑動(dòng)，并依此類推。訓(xùn)練方法：持續(xù)性訓(xùn)練法、特萊特訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法。高校組合訓(xùn)練所制定的訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/分，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為35~50min。訓(xùn)練安排：分為5組，每組4人，2人1隊(duì)，第1隊(duì)回第2隊(duì)出發(fā)，每人完成1套為1輪；共6組，每組3人，每組每人完成1次為1輪；共9組，每組2人，在20m距離內(nèi)進(jìn)行往返練習(xí)。高校組合訓(xùn)練的訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動(dòng)員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中由教練員統(tǒng)一指揮；在3站練習(xí)中傳球的腳法不限，球不能落地，人不能停頓，調(diào)整球次數(shù)不能超過3次。

2.2組合訓(xùn)練法在技術(shù)訓(xùn)練上的應(yīng)用

2.2.1高校足球組合技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則

（1）訓(xùn)練從易到難并進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練的原則。

在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該遵循從易到難的原則，由單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)逐步轉(zhuǎn)化為技術(shù)的組合式練習(xí)，大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平。高校足球隊(duì)員具有較強(qiáng)的認(rèn)知能力和豐富的思維創(chuàng)新能力，在技術(shù)練習(xí)中要結(jié)合這一特性，突出強(qiáng)調(diào)技術(shù)運(yùn)用想象聯(lián)系，在重復(fù)性技術(shù)練習(xí)中突出強(qiáng)調(diào)熟能生巧，由慢到快、由易到難，從單人訓(xùn)練到多人結(jié)組組織比賽，由教學(xué)型練習(xí)提升至模擬實(shí)戰(zhàn)場景訓(xùn)練的高度。

（2）通過實(shí)戰(zhàn)場景的訓(xùn)練進(jìn)一步強(qiáng)化足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的原則。

足球運(yùn)動(dòng)員想要提高自身技術(shù)水平就要參加更多的比賽，通過更多的實(shí)踐和有效地總結(jié)來提升自身技術(shù)。如果只靠無對(duì)抗性的、單純的簡單傳接球技術(shù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行再多的練習(xí)到了比賽中還是無法熟練運(yùn)用，如果想要提升自身訓(xùn)練技能，就要將實(shí)戰(zhàn)場景的訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練手段。

2.2.2高校足球組合技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練要求及訓(xùn)練安排

訓(xùn)練內(nèi)容：3站循環(huán)練習(xí)。運(yùn)球繞桿：設(shè)置間距1m的10個(gè)標(biāo)志桿，繞過最后一桿運(yùn)球慢跑至起點(diǎn)；2名運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中進(jìn)行傳接球訓(xùn)練，2名球員同向站立，二者之間間距保持在5~10m之間，向前跑動(dòng)中相互傳接球。訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度的最大負(fù)荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復(fù)120次/min；訓(xùn)練量為40~50min。訓(xùn)練方法：采用間歇訓(xùn)練法、持續(xù)性訓(xùn)練法。訓(xùn)練要求：設(shè)置8m的站間距，完成任務(wù)后，運(yùn)動(dòng)員以中速跑向下一站點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中由教練員統(tǒng)一指揮。高校組合訓(xùn)練的訓(xùn)練安排：將足球隊(duì)員分成3組，每組6人，前一人運(yùn)球過第3個(gè)桿時(shí)后一人開始運(yùn)球，共5次間歇，時(shí)間為30s。

2.3組合訓(xùn)練法在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

在高校足球組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中所需遵循的原則主要包括以下幾部分內(nèi)容：通過模擬足球比賽實(shí)戰(zhàn)場景來強(qiáng)化高校隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，彌補(bǔ)青少年比賽中戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差的缺陷；制訂比賽核心戰(zhàn)術(shù)的原則。足球運(yùn)動(dòng)員通過多種不同的訓(xùn)練方式樹立“保護(hù)球權(quán)”和“贏得球權(quán)”的正確意識(shí)，制訂比賽的核心戰(zhàn)術(shù)。

2.4組合訓(xùn)練法在高校足球綜合訓(xùn)練上的應(yīng)用

第5篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng) 問題對(duì)策 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

素質(zhì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)、科技的發(fā)展，我國體育事業(yè)蒸蒸日上，在足球事業(yè)建設(shè)中投入了很多物力、財(cái)力以及人力，全體足球事業(yè)愛好者、工作者付出了辛勤的含水，在一定程度上增強(qiáng)了足球運(yùn)動(dòng)總體實(shí)力。而青少年是足球運(yùn)動(dòng)的后備力量與人才儲(chǔ)備，很多足球大國都從青少年開始訓(xùn)練，不斷提高青少年足球運(yùn)動(dòng)的能力，我國也要借鑒國外的做法，結(jié)合本國足球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，加緊青少年足球訓(xùn)練。

一、青少年足球訓(xùn)練概述

青少年足球訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜且漫長的過程，需要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程有一個(gè)了解，從理論上看需要將思維觀念貫穿在足球訓(xùn)練中，使這種觀念影響到青少年身體與心理發(fā)展規(guī)律，需要長期漫長的規(guī)劃與實(shí)施，多實(shí)踐嘗試，總結(jié)出成熟的訓(xùn)練方法。而從宏觀上看，足球訓(xùn)練需結(jié)合青少年對(duì)足球的興趣程度與各方面素質(zhì)以及行為習(xí)慣，屬于意識(shí)領(lǐng)域，而這一意識(shí)則建立在實(shí)踐與理性判斷上。在青少年足球訓(xùn)練中，要善于總結(jié)規(guī)律與方法，借鑒國外訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合具體問題找出解決對(duì)策[1]。

二、青少年足球訓(xùn)練存在的問題

（一）構(gòu)建青少年足球發(fā)展體制

首先，找到人才培養(yǎng)的途徑。青少年足球訓(xùn)練中，一個(gè)重要問題就是足球人才培養(yǎng)模式單一，缺少健全的足球發(fā)展體制。足球是體育產(chǎn)業(yè)的一個(gè)重要組成，但我國足球產(chǎn)業(yè)發(fā)展時(shí)間短，足球俱樂部內(nèi)部管理與機(jī)制不健全，造成青少年足球人才培養(yǎng)渠道單一，使培養(yǎng)層次受到限制。此外，國內(nèi)足球教練缺少對(duì)足球訓(xùn)練的重視度，足球大眾化普及率低，制約了足球訓(xùn)練的全面開展。出現(xiàn)這些問題的主要原因是上級(jí)主管部門缺少對(duì)青少年足球訓(xùn)練的重視度；其他新興體育項(xiàng)目逐漸取代了足球運(yùn)動(dòng)，總之，很多內(nèi)外部因素使青少年足球訓(xùn)練受到挑戰(zhàn)。

（二）青少年足球訓(xùn)練理念不夠成熟

青少年足球訓(xùn)練的核心訓(xùn)練方法與訓(xùn)練理念、賽制規(guī)則等都比國外存在差距，系統(tǒng)化與科學(xué)化的足球訓(xùn)練方法較少。首先，足球訓(xùn)練理念與指導(dǎo)思想不能與青少年身心發(fā)展規(guī)律相適應(yīng)，針對(duì)性程度不高，對(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想不是很明確。其次，聯(lián)賽與青少年足球訓(xùn)練不相統(tǒng)一。在青少年足球訓(xùn)練過程中，進(jìn)賽機(jī)會(huì)非常少，使青少年對(duì)大賽賽制或者規(guī)則不夠了解，不能真切體會(huì)到賽場競爭氣氛，對(duì)以后參賽非常不利。一些訓(xùn)練機(jī)構(gòu)常將聯(lián)賽與訓(xùn)練分割開來，將青少年限制在封閉空間內(nèi)訓(xùn)練，使青少年足球訓(xùn)練質(zhì)量大大降低，與專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練相比，青少年足球訓(xùn)練存在較多不足[2]。

三、青少年足球訓(xùn)練問題對(duì)策

（一）對(duì)青少年足球發(fā)展體制進(jìn)行完善

首先，對(duì)青少年足球訓(xùn)練與培訓(xùn)方法進(jìn)行強(qiáng)化，擴(kuò)寬訓(xùn)練渠道是重中之重，對(duì)青少年足球訓(xùn)練進(jìn)行宏觀調(diào)控，實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年足球訓(xùn)練多層次、多方位的引導(dǎo)，這是推動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要手段?？偟膩碚f，就是需要地方體育部門與足球俱樂部以及教練員的共同努力，發(fā)展學(xué)校足球是非常重要的一個(gè)方面。足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵力量是學(xué)生，是青少年的主體，也是最重要的足球后備人才組成。由此，需要將足球運(yùn)動(dòng)融入到體育項(xiàng)目中，在不同地區(qū)建立起足球體驗(yàn)中心或者足球訓(xùn)練中心，使各地區(qū)的足球運(yùn)動(dòng)員能夠積極參加到足球訓(xùn)練中[3]。

（二）推進(jìn)青少年足球訓(xùn)練的理念化與科學(xué)化

如今，足球正朝著信息化與科學(xué)化方向發(fā)展，首先，要主動(dòng)去關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員身體與心理變化，結(jié)合身體與心理實(shí)際情況制定訓(xùn)練方案，使訓(xùn)練有計(jì)劃、有準(zhǔn)備的開展，進(jìn)而與青少年身體素質(zhì)相適應(yīng)?？梢韵乳_展一些簡單的基礎(chǔ)訓(xùn)練，將學(xué)生參與熱情調(diào)動(dòng)起來。此外，要對(duì)足球教練訓(xùn)練理念進(jìn)行強(qiáng)化，推動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的更新與拓展。青少年足球訓(xùn)練最重要的表現(xiàn)特征就是系統(tǒng)化與模式化，要想使訓(xùn)練符合青少年成長規(guī)律就要遵循青少年身心發(fā)育特征，還要使之符合比賽要求。

（三）將比賽與訓(xùn)練的關(guān)系處理好

推動(dòng)青少年足球訓(xùn)練的一個(gè)有效方法就是處理好比賽與訓(xùn)練間的關(guān)系，這是青少年足球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。要將日常訓(xùn)練與比賽聯(lián)系起來，適當(dāng)將比賽項(xiàng)目增加，處理好訓(xùn)練與比賽間的關(guān)系，多讓青少年到賽場中觀看或者體驗(yàn)，熟悉賽規(guī)與要求。首先，加強(qiáng)對(duì)青少年足球理論知識(shí)的教育，逐漸掌握足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律與特點(diǎn)以及與其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，在身體、智力等方面得到全面發(fā)展與進(jìn)步。其次，還要定期組織規(guī)?；淖闱虮荣悾诹私獗荣愐?guī)則與要求基礎(chǔ)上爭取到更多參賽的機(jī)會(huì)。構(gòu)建出一個(gè)足球訓(xùn)練體系，對(duì)足球比賽積極推廣，尤其要增加U13、U11級(jí)別的少年組賽事[4]。作為足球教練更要在平時(shí)多與青少年溝通，樹立起勤學(xué)苦練的作風(fēng)，帶領(lǐng)青少年沖破艱難險(xiǎn)阻，推動(dòng)我國足球事業(yè)的發(fā)展與進(jìn)步。

四、結(jié)束語

總之，青少年足球訓(xùn)練是增強(qiáng)我國足球運(yùn)動(dòng)實(shí)力的關(guān)鍵，是一個(gè)復(fù)雜且漫長的過程，此過程需要體育部門、教練員等相互配合與努力，從思想上與行動(dòng)上強(qiáng)化青少年足球運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 胡澤勇，鄭鷺賓，陳妙燕等.8V8比賽形式在青少年足球訓(xùn)練中的應(yīng)用優(yōu)勢分析[J].安徽體育科技.2015.36（3）：29-33.

第6篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

摘 要 本文研究的是青少年足球訓(xùn)練的問題。文章首先闡述了青少年足球訓(xùn)練的基本理念，然后又在此基礎(chǔ)之上，分析了青少年足球訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的幾個(gè)基本問題，即：在青少年足球訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意遵循循序漸進(jìn)的基本原則、應(yīng)重視教學(xué)比賽的運(yùn)用以及重視運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造性思維能力的培養(yǎng)和發(fā)展三點(diǎn)，以期對(duì)青少年足球訓(xùn)練水平的提升有所助益。

關(guān)鍵詞 足球訓(xùn)練 青少年 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練建議

隨著當(dāng)代足球運(yùn)動(dòng)競技水平的不斷提高，青少年足球訓(xùn)練的問題也逐漸得到了越來越多的人的關(guān)注，青少年足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量和水平會(huì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的未來發(fā)展產(chǎn)生關(guān)鍵性的影響。要提高我國的足球運(yùn)動(dòng)水平，就必須要從青少年抓起，認(rèn)真分析和研究與青少年足球訓(xùn)練相關(guān)的問題。

一、青少年足球訓(xùn)練的基本理念

青少年足球訓(xùn)練的基本理念影響和決定著教練員對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)本質(zhì)規(guī)律的認(rèn)識(shí)與判斷，并進(jìn)一步對(duì)教練員在日常訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容的選擇以及訓(xùn)練計(jì)劃的安排等行為產(chǎn)生影響。因此，要研究青少年足球訓(xùn)練的問題，必須首先分析青少年足球訓(xùn)練的基本理念。

概括來說現(xiàn)代青少年足球訓(xùn)練基本理念的主要內(nèi)容主要有以下幾點(diǎn)：

首先，應(yīng)讓青少年在足球訓(xùn)練的過程中積累愉悅的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。愉悅的足球運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)是培養(yǎng)和發(fā)展青少年良好的足球興趣、足球意識(shí)以及足球運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)。青少年在足球訓(xùn)練的過程中，能否體會(huì)到足球的樂趣，能否積累良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，對(duì)其未來的發(fā)展有著十分關(guān)鍵的影響。

其次，應(yīng)按照未來足球發(fā)展的大趨勢來對(duì)青少年的足球訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)。青少年足球訓(xùn)練應(yīng)在根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)、興趣愛好等組織訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，盡可能的按照足球運(yùn)動(dòng)未來發(fā)展的大趨勢來對(duì)青少年的訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)，以盡可能的發(fā)現(xiàn)潛在的足球運(yùn)動(dòng)人才，并未其未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

最后，青少年足球訓(xùn)練必須要與中國青少年足球運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)相適應(yīng)。青少年足球訓(xùn)練的對(duì)象是我國的青少年足球運(yùn)動(dòng)員和足球愛好者，如果不了解青少年足球運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，不遵循其身心發(fā)展的規(guī)律開展訓(xùn)練，即使有著再高的足球技能和訓(xùn)練方法，也難以取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

二、青少年足球訓(xùn)練中應(yīng)注意的基本問題

（一）應(yīng)注意遵循循序漸進(jìn)的基本原則

青少年足球訓(xùn)練并非一朝一夕之功，而是一個(gè)系統(tǒng)的、連續(xù)的、長期的過程，在訓(xùn)練的過程中，要取得良好的訓(xùn)練效果，必須要遵循循序漸進(jìn)的基本原則。否則不但無法實(shí)現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)效果，還極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故，危害青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康。

具體來說，在青少年足球運(yùn)動(dòng)的過程中，要遵循循序漸進(jìn)的基本原則，應(yīng)注意以下幾個(gè)基本問題：首先，要根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況和現(xiàn)有條件，制定科學(xué)的、切實(shí)可行的多年訓(xùn)練計(jì)劃，以確保循序漸進(jìn)的基本原則能夠得到切實(shí)的貫徹和落實(shí)；其次，在開展訓(xùn)練的過程中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練情況，對(duì)技術(shù)訓(xùn)練做出科學(xué)的安排，以保證技術(shù)訓(xùn)練難度的逐步提高；最后，要根據(jù)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展規(guī)律來科學(xué)安排循序漸進(jìn)的訓(xùn)練任務(wù)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)的發(fā)展和提升有著一定的規(guī)律，而此規(guī)律既是教練員所必須了解和掌握的基本情況，也是在日常足球訓(xùn)練的過程中遵循循序漸進(jìn)原則的重要依據(jù)和具體體現(xiàn)。因此，要保證青少年足球訓(xùn)練始終遵循循序漸進(jìn)的基本原則，必須要根據(jù)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)發(fā)展規(guī)律來做出相應(yīng)的計(jì)劃和安排。

（二）應(yīng)重視教學(xué)比賽的運(yùn)用

教學(xué)比賽是開展青少年足球訓(xùn)練不可或缺的重要方式之一，也是提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和實(shí)戰(zhàn)能力的一個(gè)重要途徑。教學(xué)比賽在青少年足球訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效的激發(fā)學(xué)生進(jìn)行足球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。因此，教練員在開展青少年比賽的過程中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的進(jìn)度和訓(xùn)練的實(shí)際情況，經(jīng)常性的安排一些教學(xué)比賽活動(dòng)，讓隊(duì)員在比賽的過程中體驗(yàn)足球運(yùn)動(dòng)的樂趣、提高自身技能水平和實(shí)戰(zhàn)能力。

但是，在青少年足球訓(xùn)練的過程中，組織開展教學(xué)比賽活動(dòng)時(shí)，要想取得良好的成效，教練員必須要注意教學(xué)比賽組織方式的階段性問題。也就是說，在青少年足球訓(xùn)練的不同階段，組織開展的教學(xué)比賽活動(dòng)也應(yīng)相應(yīng)的有所不同。例如：在足球基本技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的階段，應(yīng)利用接近實(shí)戰(zhàn)的方式進(jìn)行分組練習(xí)；在技術(shù)教學(xué)階段，則可以把學(xué)生分成幾個(gè)比賽隊(duì)伍，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以檢驗(yàn)其技術(shù)學(xué)習(xí)的情況，活躍訓(xùn)練的氣氛；而在鞏固提高的階段，則應(yīng)將幾個(gè)人的組合練習(xí)向多人發(fā)展，鼓勵(lì)學(xué)生在教學(xué)比賽中充分運(yùn)用所學(xué)的技能和知識(shí)，讓學(xué)生在教學(xué)比賽的實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行實(shí)踐和提升。在這個(gè)階段，教練員也可以根據(jù)教學(xué)任務(wù)來對(duì)教學(xué)比賽的方法和要求來做出靈活的調(diào)整，以提高訓(xùn)練的成效。

（三）應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造性思維能力的培養(yǎng)和發(fā)展

在我國傳統(tǒng)的青少年足球訓(xùn)練過程中，很多教練員陷入了一個(gè)誤區(qū)，過分重視機(jī)械的、固定的、呆板的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，而卻忽略了青少年運(yùn)動(dòng)員在對(duì)技術(shù)動(dòng)作的充分發(fā)揮和創(chuàng)造性運(yùn)用。以致于雖然隊(duì)員們訓(xùn)練很刻苦、技術(shù)掌握也很純熟，但是在實(shí)際比賽的過程中，卻很難取得理想的成績。而要改變這種情況，最重要的一個(gè)問題就是要在訓(xùn)練的過程中，重視運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造性思維能力的培養(yǎng)和發(fā)展，盡可能的培養(yǎng)創(chuàng)造型的足球運(yùn)動(dòng)員。

在青少年足球訓(xùn)練的過程中，要培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造性思維能力，教練員應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：首先，強(qiáng)化青少年足球運(yùn)動(dòng)員的文化素質(zhì)教育。文化素質(zhì)教育是提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)悟能力的關(guān)鍵，也是提高創(chuàng)造性思維能力關(guān)鍵；其次，要注意強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的自我反思。只有讓隊(duì)員自己多思考、多分析、多討論，才能讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)認(rèn)識(shí)到自身的不足，并發(fā)揮自身的思考和思維能力積極的進(jìn)行自我完善；最后，要注意強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自主意識(shí)和創(chuàng)造意識(shí)。在傳統(tǒng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員沒有任何疑問的，嚴(yán)格遵守教練員的所有要求，以致于影響了運(yùn)動(dòng)員自主意識(shí)和創(chuàng)造意識(shí)的發(fā)展，要改變這種情況，就應(yīng)在訓(xùn)練的過程中，鼓勵(lì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的自主意識(shí)和創(chuàng)造意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

第7篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：　青少年足球運(yùn)動(dòng)員　體能 訓(xùn)練

1.具備良好體能的意義

1.1　良好的體能是精妙技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保證

良好的體能是提高專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)體能上去了，技術(shù)水平提高也就很快。在體能訓(xùn)練上，注重的是與足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細(xì)到能牽涉動(dòng)作用力的每一塊肌肉。還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充，這也是一門精深的學(xué)問。由此可見，良好的體能儲(chǔ)備，是提高足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。

1.2　良好的體能可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等發(fā)展不平衡時(shí)，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉拉傷在體育運(yùn)動(dòng)中極為常見，應(yīng)引起足夠的重視。肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，其所造成的肌肉細(xì)微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位、某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)證明，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)可以減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。

1.3　良好的體能是當(dāng)今高水平足球比賽的需要

（1）爭奪時(shí)空主動(dòng)權(quán)。比賽中運(yùn)動(dòng)員為奪取時(shí)空優(yōu)勢相互運(yùn)用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動(dòng)權(quán)。

（2）以高速度變換比賽節(jié)奏。

（3）技術(shù)更傾向合理和簡潔。

（4）戰(zhàn)術(shù)上突出整體快速的全攻全守當(dāng)今高水平足球比賽的特點(diǎn)需要每個(gè)球隊(duì)都具備良好的體能。

2.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提。青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

2.1以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則

青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，速度是體能水平最直接的反映，速度是青少年足球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

2.2體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高施進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只

有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)以體能訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。

2.3體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性原則

沒有體能技能則成為無源之水，沒有體能心理能力也無從依附。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按計(jì)劃系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練，不是年復(fù)一年的簡單重復(fù)，這樣只能使機(jī)能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

3、結(jié)論

3.1青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則主要包括四個(gè)方面：①體能提高的刺激———適應(yīng)理論與原則；②訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則；③以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則；④體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。我們要在訓(xùn)練中熟練掌握這些理論與原則，綜合運(yùn)用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正確的青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是擺在每個(gè)教練員當(dāng)務(wù)之急：只有了解并掌握世界足球發(fā)展規(guī)律，提高對(duì)中國足球未來培養(yǎng)目標(biāo)的認(rèn)識(shí)，才能促進(jìn)其進(jìn)一步加強(qiáng)自身的素質(zhì)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法來指導(dǎo)訓(xùn)練，為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球人才。

參考文獻(xiàn)

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第8篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：心理技能 心理暗示 模擬訓(xùn)練 心理調(diào)控

在現(xiàn)代足球競技運(yùn)動(dòng)中，心理是比賽取得勝利的必要條件，不僅要為參加比賽做準(zhǔn)備，而且要為贏得比賽做準(zhǔn)備。為了在比賽中獲勝，運(yùn)動(dòng)員不僅需要有熟練的技巧，更重要的是需要具有參加比賽時(shí)表現(xiàn)出最好的精神狀態(tài)和端正的態(tài)度。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)能夠幫助其克服獲勝過程中的許多障礙，也能導(dǎo)致其意想不到的挫折。許多足球教練員承認(rèn)，身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是非常重要的，但是，他們同樣指出，為了競賽，好的賽前心理準(zhǔn)備是獲得成功的必備的構(gòu)成因素。賽前心理準(zhǔn)備是心理技能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。它是足球運(yùn)動(dòng)員為了取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績而進(jìn)行的賽前心理訓(xùn)練和調(diào)控。青少年時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期，在這一時(shí)期如果進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，將會(huì)為運(yùn)動(dòng)員今后的成長奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文僅對(duì)足球運(yùn)動(dòng)從心理技能訓(xùn)練方面談?wù)勛约旱恼J(rèn)識(shí)。

一、心理技能訓(xùn)練的界定

運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和比賽時(shí)，再把這種運(yùn)動(dòng)技術(shù)以最高水平表現(xiàn)時(shí)，需要具有調(diào)節(jié)和控制自己心理過程及心理狀態(tài)的技術(shù)，通過聯(lián)系而熟練掌握這些技術(shù)并能運(yùn)用，就形成了心理技能。因此，心理技能是指通過練習(xí)而形成的能影響個(gè)體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)。知道了心理技能，我們可把心理技能訓(xùn)練定義為：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有計(jì)劃地對(duì)訓(xùn)練者的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的一種訓(xùn)練過程，使訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的一種訓(xùn)練方法。心理技能訓(xùn)練方法有很多種，我們一般認(rèn)為有表象訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、意志訓(xùn)練方法和放松訓(xùn)練方法等。他們對(duì)足球水平都有或多或少的影響，可以說是足球教學(xué)訓(xùn)練中不可缺少的方法。

二、心理技能訓(xùn)練的作用

心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)在足球教學(xué)與訓(xùn)練中重要的組成部分，它影響著足球運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，可以促進(jìn)訓(xùn)練者心理過程的不斷完善，從而形成足球運(yùn)動(dòng)和比賽的要求，為獲取優(yōu)異的比賽成績奠定了良好的心理基礎(chǔ)。心理技能訓(xùn)練追求的是一種遷移效果，在足球教學(xué)中，它可以使訓(xùn)練者針對(duì)訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)某一問題時(shí)的心理調(diào)節(jié)能力得到提高，應(yīng)付和解決能力也得到提高。這樣不但使訓(xùn)練者在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)受益，而且會(huì)終身受益。其最終目的是使訓(xùn)練者能勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、從容、理智地面對(duì)一切困難和一切問題。

三、心理技能訓(xùn)練方法對(duì)足球水平的影響

1.表象訓(xùn)練法對(duì)足球水平的影響。表象訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)的指導(dǎo)下，在大腦中反復(fù)想象動(dòng)作圖像或運(yùn)動(dòng)情景，不斷強(qiáng)化、描述，可以清晰完整地再現(xiàn)動(dòng)作，從而提高運(yùn)動(dòng)技能的情緒控制能力的一種方法。表象訓(xùn)練法有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，有利于加快動(dòng)作的熟練程度和動(dòng)作的記憶能力；在比賽或完成動(dòng)作前，體驗(yàn)成功動(dòng)作表象可以提高學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的自信心，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。在足球教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員經(jīng)常運(yùn)用攝像、攝影、錄像播放運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)動(dòng)作和技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)，或者讓訓(xùn)練者觀看運(yùn)動(dòng)在比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，從而加深對(duì)足球比賽的理解程度和強(qiáng)化技、戰(zhàn)術(shù)打發(fā)的運(yùn)用。

2.自我暗示法對(duì)足球水平的影響。自我暗示訓(xùn)練法是指利用語言等刺激物對(duì)訓(xùn)練者的心理施加影響，并進(jìn)而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，控制行為的一種訓(xùn)練過程。它常常用來消除或減少因比賽、訓(xùn)練產(chǎn)生的身體上和神經(jīng)上的緊張或焦慮，是一種自我調(diào)節(jié)方法。

3.意志訓(xùn)練對(duì)足球水平的影響。意志訓(xùn)練法是要求訓(xùn)練者克服困難，樹立自信心實(shí)現(xiàn)已經(jīng)設(shè)置的目標(biāo)的一種心理訓(xùn)練方法。常用的訓(xùn)練方法一般有鼓勵(lì)法、誘導(dǎo)刺激法和施加壓力的方法。根據(jù)不同的訓(xùn)練者體質(zhì)和水平的特點(diǎn)選擇訓(xùn)練的方法或者混合方法。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差的原因可采用鼓勵(lì)的方法進(jìn)行訓(xùn)練；在比賽前可對(duì)學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演習(xí)的訓(xùn)練，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力，做好比賽的心理準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心和技術(shù)穩(wěn)定。如果意志訓(xùn)練做到位，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的精神面貌佳，反之則會(huì)很差，影響運(yùn)動(dòng)成績和訓(xùn)練效果。

4.模擬訓(xùn)練法對(duì)足球水平的影響。模擬訓(xùn)練法是指在比賽前針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)聯(lián)系，目的是為學(xué)生參加各類比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備的一種訓(xùn)練方法。他評(píng)分為實(shí)景模擬和語言圖象模擬兩類。在實(shí)景模擬中設(shè)置比賽可能出現(xiàn)的情景和條件，從而對(duì)學(xué)生或訓(xùn)練者進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對(duì)手可能采用的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，以及由于天氣、場地和觀眾的行為等所引起的意外情況。語言圖象方面的模擬就是舞喃語言或圖象描述比賽的情景。

第9篇：足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：足球教練員；心理訓(xùn)練；現(xiàn)狀與對(duì)策

前言

足球是足球運(yùn)動(dòng)或足球比賽的簡稱。當(dāng)然它也指足球比賽中的用球。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育活動(dòng)，源遠(yuǎn)流長，最早起源于中國古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來經(jīng)過阿拉伯人傳到歐洲，發(fā)展成現(xiàn)代足球。不少國家將足球定為“國球”。 足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的創(chuàng)造對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求愈來愈高。一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員除了具備出色的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)水平外，還需要具備良好地心理素質(zhì)，這是必須的條件?，F(xiàn)在中學(xué)的好多足球運(yùn)動(dòng)員正處于青年發(fā)育階段，在教練的指導(dǎo)下已經(jīng)具備了較好的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，但是還沒有具備良好的心理素質(zhì)，所以對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練是很重要。在這里提的心理訓(xùn)練就是采用專門的方法和手段、有目的、有計(jì)劃地對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程，其目的是培養(yǎng)和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的各種心理技能。

青年階段是各種能力的重要形成階段，比如：自我意識(shí)逐步增強(qiáng)；心理矛盾現(xiàn)象開始經(jīng)常發(fā)生，而且有時(shí)容易激化；社會(huì)交往開始日益增多；生理上大腦充分發(fā)育，使得智力發(fā)育基本成熟等；所以青少年足球教練員把握運(yùn)動(dòng)員的這些心理特點(diǎn)運(yùn)用正確的科學(xué)方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期有組織、有目的、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練才能培養(yǎng)出各項(xiàng)品質(zhì)優(yōu)異的心理素質(zhì)。

1研究對(duì)象及方法

1.1研究對(duì)象

本文以烏魯木齊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的4名足球教練員以及該地區(qū)的烏魯木齊市一中、烏魯木齊市三中、烏魯木齊市六中、烏魯木齊市十七中、烏魯木齊市二十三中、烏魯木齊市三十一中、新疆大學(xué)附中、新疆師范大學(xué)附中、新疆農(nóng)業(yè)大學(xué)附中、新疆醫(yī)科大學(xué)附中等27所中學(xué)的46名足球教練員，總共50名足球教練員為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法： 查閱和收集了與本研究的大量的相關(guān)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2專家訪談法：就烏魯木齊市部分高效和中學(xué)的足球教練員和相關(guān)足球教學(xué)的教師們進(jìn)行座談。了解目前烏魯木齊市青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練情況和訓(xùn)練過程中存在的主要問題。征求他們的寶貴意見，并在專家指導(dǎo)下制訂一系列訓(xùn)練方法。

1.2.3問卷調(diào)查法： 根據(jù)本人論文的需要設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，對(duì)烏魯木齊市青少年足球教練員發(fā)放調(diào)查問卷50份，最終收回問卷48份，回收率96%，其中有效問卷45份，有效率90%。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)：將收回的45份有效問卷的信息與資料整理歸類，用 Excel軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2研究結(jié)果與分析

2.1教練員對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

從表1可以看出，被調(diào)查的足球青少年教練中認(rèn)為“越是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，其心理素質(zhì)也越好”這句話的贊同率達(dá)到了95.5%；這說明心理訓(xùn)練已引起越來越多足球青少年教練員的重視。

表1足球教練員對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度調(diào)查表

2.2對(duì)隊(duì)員實(shí)施心理訓(xùn)練最佳時(shí)期和時(shí)間的選擇

從表2可以看出來，對(duì)隊(duì)員實(shí)施心理訓(xùn)練最佳時(shí)期的選擇問題上，66.3%的教練員選擇在過渡期，27.4%的教練選擇在準(zhǔn)備期進(jìn)行心理訓(xùn)練，只有6.3%的教練選擇在比賽期進(jìn)行心理訓(xùn)練；這說明多數(shù)青少年足球教練員選擇心理訓(xùn)練的時(shí)期正確，只有少部分教練員選擇的時(shí)期不合適。

表2教練員對(duì)隊(duì)員實(shí)施心理訓(xùn)練最佳時(shí)期的選擇調(diào)查一覽表

從表3可以看出，對(duì)隊(duì)員實(shí)施心理訓(xùn)練最佳時(shí)間的選擇問題上，68.9%的教練選擇在訓(xùn)練課的開始進(jìn)行心理訓(xùn)練，13.3%的教練選擇穿插在訓(xùn)練課中進(jìn)行心理訓(xùn)練，17.8%的教練選擇在課后進(jìn)行心理訓(xùn)練；這說明：大部分的教練員時(shí)間選擇正確，部分教練員選擇時(shí)間不合適。當(dāng)然，對(duì)心理訓(xùn)練適宜階段和訓(xùn)練課時(shí)間的選擇并不是絕對(duì)的不能選擇比賽期和課后，這里只是說明在過渡期、準(zhǔn)備期和訓(xùn)練課的開始進(jìn)行心理訓(xùn)練，能更有效的保證心理技能的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練課的效果。

表3教練員對(duì)隊(duì)員實(shí)施心理訓(xùn)練最佳時(shí)間的選擇調(diào)查一覽表

2.3對(duì)隊(duì)員從事足球運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的了解

從表4可以看出，在本次被調(diào)查的教練中，20.0%的教練員對(duì)隊(duì)員從事足球訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)非常了解，55.6%的教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員從事足球的動(dòng)機(jī)一般了解，還有24.4%教練員不太了解；調(diào)查結(jié)果顯示，教練員還需要對(duì)隊(duì)員加強(qiáng)了解。在訓(xùn)練過程，能夠更好地幫助隊(duì)員的進(jìn)步，培養(yǎng)為集體和祖國的榮譽(yù)而戰(zhàn)的思想。

表4教練員對(duì)隊(duì)員從事足球運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的了解情況調(diào)查一覽表

2.4對(duì)隊(duì)員進(jìn)行賽前動(dòng)員程度的選擇

多數(shù)球隊(duì)都在比賽前要進(jìn)行賽前動(dòng)員，基本上是用領(lǐng)導(dǎo)講話或教練講話的形式，講明比賽意義、要求，提出成績要求等等。這實(shí)質(zhì)上就是心理動(dòng)員：它要求運(yùn)動(dòng)員通過心理活動(dòng)來接受，并引起運(yùn)動(dòng)員新的心理活動(dòng)。本次調(diào)查結(jié)果表明：沒有教練員選擇“不做動(dòng)員”，說明所有的教練員對(duì)賽前動(dòng)員持肯定態(tài)度，均認(rèn)為賽前動(dòng)員是有作用的，對(duì)比賽能夠產(chǎn)生重大影響；教練員對(duì)賽前動(dòng)員的概念和作用的認(rèn)識(shí)不夠清楚。多數(shù)教練員走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)，做最大程度的動(dòng)員能獲得最佳競技狀態(tài)；部分教練員更重視技術(shù)訓(xùn)練對(duì)比賽結(jié)果的影響，對(duì)賽前動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果的影響認(rèn)識(shí)不足。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1烏市青少年足球教練員雖然對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性有較充分的認(rèn)識(shí)，但對(duì)如何正確應(yīng)用心理訓(xùn)練的方法缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí)和系統(tǒng)的掌握，不利于運(yùn)動(dòng)員競技水平的提高。

3.1.2烏市青少年足球教練員在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員尤為重要的自信心、意志、注意力三項(xiàng)心理品質(zhì)的訓(xùn)練中，認(rèn)識(shí)不清，采用的方法不正確。

3.1.3烏市青少年足球教練員對(duì)心理訓(xùn)練所需的基本方法掌握不正確。如：心理訓(xùn)練課時(shí)期的選擇、心理訓(xùn)練時(shí)間的選擇、賽時(shí)隊(duì)員興奮度的控制、對(duì)隊(duì)員從事足球運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的了解等。

3.2建議

3.2.1烏市青少年足球的管理部門，應(yīng)鼓勵(lì)高學(xué)歷的專業(yè)人才從事青少年足球訓(xùn)練工作，以滿足足球訓(xùn)練、科研水平的飛速發(fā)展的需要，盡快提高青少年足球心理訓(xùn)練水平。

3.2.2為現(xiàn)在尤其是烏市青少年足球教練員創(chuàng)造心理訓(xùn)練學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，請(qǐng)專家多辦心理訓(xùn)練培訓(xùn)班，盡快提高他們的心理訓(xùn)練水平，增強(qiáng)執(zhí)教能力。

3.2.3組織足球心理訓(xùn)練專家組，遵循青少年心理發(fā)育特點(diǎn)，制定行之有效的心理訓(xùn)練大綱，統(tǒng)一編制青少年足球心理訓(xùn)練教材，使青少年足球心理訓(xùn)練科學(xué)化、系統(tǒng)化。

3.2.4組織有心理學(xué)基礎(chǔ)，有心理訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的青少年足球教練員到內(nèi)地或國外發(fā)達(dá)地區(qū)學(xué)習(xí)先進(jìn)的心理訓(xùn)練方法。

3.2.5組織各支青少年足球隊(duì)定期舉行有關(guān)心理訓(xùn)練專題研討會(huì)，以便更快提高廣大教練員心理訓(xùn)練的理論和實(shí)踐水平。

[參考文獻(xiàn)]

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