體育訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；講究科學(xué)；身體放松

中圖分類號：G718.1 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）15-060-01

一、青少年體育訓(xùn)練的目的和意義

青少年體育訓(xùn)練是國家體育運動的需要。其主要內(nèi)容表現(xiàn)在四個方面：一是為國家培養(yǎng)運動人才。二是為國家體育事業(yè)培養(yǎng)指導(dǎo)人才。三是國家倡導(dǎo)全民健身的需要。四是青少年自身身體鍛煉的需要。

二、青少年訓(xùn)練要講究科學(xué)

作為體育教師，對青少年身體進行嚴(yán)格而有序地訓(xùn)練，必須對青少年的生理、心理有一個明確認(rèn)識，不僅要了解青少年的生理特點，還要了解他們的心理特點和性格特點。只有對青少年各方面特點了解清楚，才能在訓(xùn)練中做好管理、訓(xùn)練工作。青少年的生理特點：青少年處在從青春期向青年期過度階段。青春發(fā)育期是人體生長發(fā)育的第二高峰。這一時期最顯著特點是：生長迅速，變化急劇，性格叛離，活潑沖動，做事情一腔熱情，容易受到影響和干擾。與此同時，其身體外形，也會相應(yīng)發(fā)生急劇變化，體內(nèi)肌能迅速健全，性器官和性肌能發(fā)育成熟。因此，青少年的運動訓(xùn)練，一定要有正確指導(dǎo)，循序漸進，才能達到鍛煉目的，達到訓(xùn)練要求。青少年的心理特點：青少年是由兒童期向成年過渡的時期，也是人生當(dāng)中最富有特色的時期。青少年的發(fā)展，主要表現(xiàn)在認(rèn)知、情感、意志、個性等方面。在認(rèn)知方面：青少年對外界事物充滿好奇和渴望，希望對自己不懂的東西，能搞清楚，弄明白，他們愿意分析和思考。他們的想法有時是十分奇妙的。這一時期記憶驚人，因此，是他們學(xué)習(xí)的黃金時期。根據(jù)本人幾年的體育訓(xùn)練經(jīng)驗，下面談幾點具體的訓(xùn)練方法。

1、做好運動前的準(zhǔn)備工作。（1）檢查場地。各地的運動條件不一樣，有的學(xué)校場地很好，有的比較差。對于場地比較差的，一定要事先做好場地檢查工作，不要小看這些細(xì)節(jié)問題，往往細(xì)節(jié)決定訓(xùn)練效果的好壞。在實際訓(xùn)練過程中，常常因為場地不適而給學(xué)生帶來傷害。事故一旦發(fā)生，學(xué)生的身心受到影響，訓(xùn)練計劃也遭到破壞，教練也深感自責(zé)，問題嚴(yán)重者，還會給學(xué)校和家庭帶來嚴(yán)重傷害。（2）檢查器材。訓(xùn)練前器材的檢查也是很有必要的。上肢練習(xí)的單杠、雙杠，尤其是室外器材，長期風(fēng)吹雨淋，很容易損壞。因此，一定要仔細(xì)檢查，避免造成不必要的傷害。力量練習(xí)的杠鈴、標(biāo)槍等，都是容易出現(xiàn)問題的，造成的后果也非常嚴(yán)重。還有跳遠(yuǎn)練習(xí)的跳板，木頭很容易腐爛，一旦出現(xiàn)事故，對訓(xùn)練者的身心，會造成嚴(yán)重的打擊。

2、訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動是訓(xùn)練前的一個重要環(huán)節(jié)。人體機能在運動前處于一種平靜狀態(tài)，肌肉活動要有一個適應(yīng)過程，韌帶僵硬，反應(yīng)不夠靈敏，身體不夠協(xié)調(diào)，突然的運動很容易給肌肉、韌帶帶來傷害。因此，訓(xùn)練前要讓學(xué)生的身體充分活動開，把身體機能調(diào)整到一個最佳的運動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動方法很多：像慢跑、游戲、健身操等；身體發(fā)熱后，要進行關(guān)節(jié)、韌帶的牽拉練習(xí)，弓步、馬步、仆步、壓腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，還可以結(jié)合一些器械練習(xí)，像跳繩、牽引等。身體能力調(diào)整到了最佳狀態(tài)，運動時不容易受傷，也更有利于訓(xùn)練內(nèi)容的順利完成。

3、訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練主體不一樣，方法就有所不同，但任何練習(xí)前的準(zhǔn)備工作是相同的。訓(xùn)練計劃：短期計劃、長期計劃、每一堂課的計劃。任何訓(xùn)練計劃的制訂都要根據(jù)對象的年齡、身體特點而定。量由小到大，循序漸進，逐步實施。下面以培養(yǎng)體育高考學(xué)生為例，制定一個一堂課訓(xùn)練計劃，請同仁參考。鍛煉內(nèi)容：1500米；時間：90分鐘。準(zhǔn)備部分：30分鐘：熱身：慢跑2×400米；柔韌性練習(xí)；小步跑30米×2，高臺腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主項練習(xí)：40分鐘：400米×2變速跑，彎道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒內(nèi)完成；休息5分鐘，1500米×1，完成后蠻跑400米×1。力量練習(xí)：10分鐘：俯臥撐15×2；兩頭起15×2，正反各一組；放松練習(xí)：10分鐘：雙崗上掛起倒立；肌肉放松練習(xí)。

4、結(jié)束部分。主要是針對本次練習(xí)中存在的問題，教師要做一個小結(jié)。技術(shù)上的問題，要注意及時予以糾正；精神、意志上的不足，則一定要多加鼓勵；對練習(xí)刻苦的學(xué)生要表揚，對偷懶的學(xué)生要善意提出批評；練習(xí)完后的注意事項一定要重點強調(diào)，如洗澡、飲食等，青少年缺乏生活經(jīng)驗，往往不注意這些。同時，還要布置下一課的練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生有個心理準(zhǔn)備。

三、訓(xùn)練完后要注意身體的放松與保健

每次身體訓(xùn)練完后，身體會產(chǎn)生大量乳酸，感覺非常疲勞和乏力。為了使身體體能盡快恢復(fù)，利于下一次的訓(xùn)練，教師必須讓學(xué)生做好訓(xùn)練完后的放松練習(xí)。運動后的按摩，是消除疲勞的重要手段。按摩的手法有很多，我們可以采用比較簡單易行的方法：比如抖動四肢。抖動四肢，是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)及四肢肌肉群；揉、扣打，主要是頸部、背部、腰部以及大、小腿部肌肉。同學(xué)之間，還可以相互進行全身按摩。這可以解除肌肉勞累、肌肉緊張、肌肉強直。還可以讓幾種方法相結(jié)合，這樣便可以起到良好的放松效果，身體恢復(fù)快，對人體的五臟六腑也有良好的保健作用。運動后不注意放松和保健，長期這樣下去，會造成“運動性疲勞”。一旦造成運動性疲勞，則很容易拉傷肌肉、韌帶，嚴(yán)重影響訓(xùn)練甚至不能運動。訓(xùn)練后的肌肉酸痛，是很正常的，休息一段時間后就會消失。這是因為對運動訓(xùn)練的不適應(yīng)，癥狀消失后再進行同樣的訓(xùn)練，就會減輕癥狀，或者不產(chǎn)生。肌肉、韌帶拉傷就不一樣，它會造成骨骼肌大面積病理性改變，影響繼續(xù)運動和訓(xùn)練。因此，運動訓(xùn)練結(jié)束后，一定要注意身體的恢復(fù)和保健，便于身體的恢復(fù)，便于下一次的精神訓(xùn)練，便于身體的運動健康。

參考文獻：

[1] 黃金田.中學(xué)課外體育訓(xùn)練現(xiàn)狀及影響因素探析，體育科技文獻通報，2010.

第2篇：體育訓(xùn)練方法范文

[關(guān)鍵詞]體育高考；800米 ；特征； 訓(xùn)練方法

一、800米跑的特征

想要提高高考體育800米跑測試的成績，首先就要充分了解800跑項目的特征。細(xì)致分析800米跑的特征，能夠幫助教師明確教學(xué)方針，實施教學(xué)計劃，選擇教學(xué)方法。800米跑屬于中跑，有人將其稱為“超長短跑”，也就是說它是比較注重速度的一項田徑運動。800米跑的供能主要依靠乳酸實現(xiàn)，在跑步過程中因內(nèi)臟器官的生理惰性使氧氣供應(yīng)不能滿足活動需要，同時肌肉大量代謝會出現(xiàn)呼吸苦難，四肢無力，速度降低的情況。

二、800米跑各項運動素質(zhì)特點

1.力量素質(zhì)。它是指人體或人體部位肌肉在運動時克服阻力力，是體育測試中學(xué)生最主要的素質(zhì)，是其他素質(zhì)發(fā)揮的基礎(chǔ)。

2.速度素質(zhì)。也就是人快速活動的能力。速度力量是速度和力量的綜合體現(xiàn)，是確定考生800米成績的主要標(biāo)準(zhǔn)。速度力量能夠保證考生具備良好的速度和速度貯備能力，有利于最后的沖刺和中間的速度控制。

3.耐力素質(zhì)。800米考生的耐力受多方面因素影響，包括力量、速度、身體功能、動作技術(shù)以及心理狀態(tài)等方面，耐力是保證順利完成800米跑的重要因素之一。

三、800米跑的訓(xùn)練方法與手段

1.重復(fù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練就是保持相同的動作結(jié)構(gòu)和運動負(fù)荷進行反復(fù)練習(xí)，在徹底恢復(fù)之后進行下一次練習(xí)。在不斷重復(fù)動作，強化動作的過程中能夠幫助學(xué)生熟練掌握技術(shù)動作。另外，同樣的運動負(fù)荷重復(fù)有助于學(xué)生身體機能的適應(yīng)，提高整體競技能力。在進行高考體育800米測試的時候，應(yīng)盡量保證較長的負(fù)荷時間，負(fù)荷強度的設(shè)定盡量控制在接近并低于學(xué)生的最大承受強度之內(nèi)。再有要保障充分的間歇時間，以提高學(xué)生的乳酸能系統(tǒng)供能以及肌肉的速度及力量耐力為訓(xùn)練根本目的。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是指機體沒有完全恢復(fù)的情況下，反復(fù)練習(xí)相同負(fù)荷和間歇時間的體育動作。間歇性訓(xùn)練能夠使學(xué)生的身體機能逐漸適應(yīng)項目的特性，可以使學(xué)生能夠快速進入到應(yīng)急比賽狀態(tài)當(dāng)中。通過各種間歇訓(xùn)練的實施，可以有效提升乳酸系統(tǒng)，混合代謝系統(tǒng)以及乳酸，有氧代謝混合供能的能力。對同一動作按照固定的間歇時間進行高強度的重復(fù)訓(xùn)練，能夠強化學(xué)生在比賽中的穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠使其發(fā)揮技術(shù)特長，取得最好的測試成績。

3.持續(xù)訓(xùn)練。持續(xù)訓(xùn)練是不間斷的進行負(fù)荷度低，負(fù)荷時間長的體育訓(xùn)練的方法，它主要的作用是提高有氧代謝水平，這種訓(xùn)練方法最重視的是一次訓(xùn)練所持續(xù)時間的長短。最好的狀態(tài)是保持長時間的適度負(fù)荷，保證心率指標(biāo)控制在每分鐘130～170次之間。持續(xù)訓(xùn)練法最主要的目的是提高學(xué)生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系統(tǒng)的供能能力，它能夠保證機體穩(wěn)定適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，進而使內(nèi)臟器官也適應(yīng)運動項目的特性，另外對有氧代謝及有氧運動的水平提高也具有積極地作用。

4.超速訓(xùn)練。學(xué)生移動身體或者其中一個部分的時候的速度快過比賽的速度就是超速訓(xùn)練，運動員要盡量通過重復(fù)練習(xí)維持自己的最大跑速。想要將日常訓(xùn)練接近或超過比賽水平，教師可以將學(xué)生放置在比其水平高出很多的比賽對象當(dāng)中進行訓(xùn)練，使其在競爭中提高自身的水平。另一種就是教師可以通過超速訓(xùn)練等特殊的訓(xùn)練方法強化學(xué)生的速度，實現(xiàn)學(xué)生800米成績的提升。

5.法特萊克訓(xùn)練。訓(xùn)練學(xué)生在自然環(huán)境下自我控制加速跑的時間，形式以及時間，以此提高學(xué)生的興奮性，使其在自然環(huán)境下保持興奮感。這種訓(xùn)練方法的最優(yōu)方案是慢跑五到十分鐘勻速跑一到兩千米，快走五分鐘，自由速跑，在這中間可以適當(dāng)融入加速跑，快跑或上坡跑等訓(xùn)練。

第3篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：體育；高考；訴求；方法

體育高考生術(shù)科訓(xùn)練關(guān)系到學(xué)生的高考成績，因此教師必須要認(rèn)真學(xué)習(xí)強化新課程標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)變觀念，用現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)體育工作，用創(chuàng)新的思維改革體育訓(xùn)練的模式，爭取讓學(xué)生有更為理想的成績。

一、高中生術(shù)科訓(xùn)練訴求

1.獲得了解

術(shù)科訓(xùn)練要求嚴(yán)格，但是每個學(xué)生身體素質(zhì)、原有訓(xùn)練強度均存在不同，如果訓(xùn)練教師只是以同一個標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生會使得高中生產(chǎn)生抵觸心理。從這方面來講高中生的術(shù)科訓(xùn)練訴求要求能夠獲得了解。這種了解包括這樣幾個方面：（1）獲得身體狀態(tài)的了解，訓(xùn)練教師了解了學(xué)生的身體狀態(tài)就會對學(xué)生的逐步訓(xùn)練做出合理的挑戰(zhàn)，讓學(xué)生能夠感受到訓(xùn)練任務(wù)完成是可行的。（2）獲得心理狀態(tài)的了解。對于繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，訓(xùn)練教師要能夠了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，避免在學(xué)生學(xué)習(xí)壓力巨大的情況下要求學(xué)生完成高難度的訓(xùn)練任務(wù)。

2.安排時間

面臨高考的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)習(xí)的內(nèi)容也更多，這種情況下完成體育術(shù)科訓(xùn)練任務(wù)就必須要合理調(diào)整二者的關(guān)系。高中生多數(shù)需要教師能夠根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況來做出詳細(xì)的訓(xùn)練安排，這也避免了學(xué)生為抽時間訓(xùn)練而感到煩惱，同時也解決了學(xué)習(xí)空擋的休閑問題。

3.科學(xué)訓(xùn)練

不論你是初學(xué)者，還是運動員，都必須根據(jù)自己的實際狀況和訓(xùn)練水平，科學(xué)地安排訓(xùn)練，逐步調(diào)整和加大運動量。雖然術(shù)科訓(xùn)練時間短，要求完成的任務(wù)重，但是也必須要實現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練的目的，因為如果訓(xùn)練不科學(xué)造成的訓(xùn)練傷會傷害較大，反之如果開展科學(xué)訓(xùn)練就可以讓學(xué)生喜歡體能訓(xùn)練，使每名同學(xué)都針對自己的弱項訓(xùn)練。

4.模式訴求

現(xiàn)行階段，高考仍然是高中體育教學(xué)的指揮棒，因此學(xué)生對于高考模式的訴求也是不容忽視的，一線教師必須綜合參照學(xué)生的實際學(xué)情，分析其心理訴求，然后才能有針對性地進行引導(dǎo)。模式訴求“身體素質(zhì)”術(shù)科測試模式下的術(shù)科測試制度處于非均衡狀態(tài)，高校體育專業(yè)人才培養(yǎng)單位對制度變革存在普遍訴求，體育教育專業(yè)制度變遷的預(yù)期總收益大于制度變遷的預(yù)期總成本，存在較大的獲利空間；“身體素質(zhì)”術(shù)科模式下術(shù)科測試內(nèi)容的科學(xué)性較差，難以考查學(xué)生的運動技能水平和體育特長，不利于高校體育教育專業(yè)人才的選拔與培養(yǎng)，也不利于高校體育專業(yè)教育資源的優(yōu)化配置。

二、優(yōu)化術(shù)科訓(xùn)練的方法

1.全面解決學(xué)生訴求

優(yōu)化術(shù)科成績訓(xùn)練的方法必須要全面解決目前高中生的主要訴求內(nèi)容，具體來講如下：（1）全面了解學(xué)生。術(shù)科訓(xùn)練教師要了解學(xué)生可以通過如下兩個方法：一是要讓學(xué)生填寫問卷，通過基礎(chǔ)信息和問卷內(nèi)容了解學(xué)生的運動經(jīng)歷和身體狀態(tài)；二是要與班主任和其他任課教師溝通了解學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)。（2）正確處理好文化課與訓(xùn)練課的關(guān)系。訓(xùn)練時間安排要科學(xué)合理，根據(jù)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、高考的實際需要及特點，必須確保文化學(xué)習(xí)為主，堅持課余訓(xùn)練為輔的原則。每天訓(xùn)練安排，早練5：50～6：30左右，下午4：20～5：40左右，每天約用兩個小時。這樣安排處理，從體力、精力安排比較科學(xué)合理。同時這種訓(xùn)練要制定長期訓(xùn)練的計劃，使得年度計劃和具體計劃相結(jié)合。例如，從高二開始至高三體育高考的考試，共有18個月的訓(xùn)練時間，把這18個月自然分成四個階段，中間間隔兩個月（春節(jié)和暑假）。第一階段，開展活力和球類訓(xùn)練；第二階段和第三階段開展強度和耐力訓(xùn)練；第四階段開展應(yīng)對考核的專項訓(xùn)練。（3）開展科學(xué)訓(xùn)練。科學(xué)的訓(xùn)練開展要保證兩方面：一是訓(xùn)練講科學(xué)，保證體育考生的營養(yǎng)，通過網(wǎng)絡(luò)溝通讓學(xué)生家長更重視學(xué)生的飲食；二是要預(yù)防體育生運動損傷，專門開設(shè)運動損傷防止教學(xué)。

2.優(yōu)化專門練習(xí)

體育術(shù)科教學(xué)的內(nèi)容較多，包括100米跑，立定跳遠(yuǎn)，原地雙手后拋實心球（男子6公斤，女子5公斤），800米跑等。針對這些訓(xùn)練內(nèi)容必須要設(shè)立定期的專門訓(xùn)練，這樣才能保證學(xué)生的學(xué)習(xí)效果更好，成績也更為理想。例如，100米跑的專門訓(xùn)練要做到：半高抬腿小步跑，練習(xí)中強化擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度；下壓式高抬腿跑：主要強調(diào)伸髖的動作與速度，練習(xí)中強化擺動腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。優(yōu)化專門訓(xùn)練的過程中教師要專門研究各類訓(xùn)練方法，讓學(xué)生增強體能，同時在專項訓(xùn)練前要鼓勵學(xué)生查閱相關(guān)的運動注意事項，保證訓(xùn)練能夠保護身體的同時實現(xiàn)能力的提升。

3.發(fā)展心肺功能

發(fā)揮心肺功能能夠保證學(xué)生的測試成績，同時對學(xué)生體能訓(xùn)練也至關(guān)重要。心肺功能的訓(xùn)練的優(yōu)化對策包括：（1）階段訓(xùn)練。階段訓(xùn)練能夠起到逐步增強強度的目的，保護心肺功能的同時完成目標(biāo)訓(xùn)練。例如，800米跑的訓(xùn)練，可以依據(jù)考生個體800米最好成績的一半和400米最好成績，取算術(shù)平均值，再加上3～5秒，來確定800米節(jié)奏跑訓(xùn)練時跑400米的合理時間。（2）分項目訓(xùn)練。對于體育訓(xùn)練來講，可以分為不同身體部位的訓(xùn)練。例如，100米跑最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間5～10～20秒；最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒；最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米。（3）音樂訓(xùn)練方法。準(zhǔn)備4～6首你自己喜歡的音樂。選擇一首節(jié)奏不是特別強烈的音樂，時長5～7分鐘，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步進行熱身，目標(biāo)心率是最大心率的60%～70%。訓(xùn)練目標(biāo)是讓身體預(yù)熱，為下一步高強度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。（4）運動后的調(diào)整。運動后的調(diào)整有利于調(diào)整心肺功能，保證訓(xùn)練能夠更為科學(xué)。如，運動前要做準(zhǔn)備活動5～10分鐘，運動后不能馬上就停下來，要做慢跑或散步或其他整理運動，慢慢放松。

4.強化心理訓(xùn)練

在高考體育項目考核的過程中，許多學(xué)生因為緊張而不能表現(xiàn)出良好的運動狀態(tài)，進而影響了成績。面對這些問題必須要強化考生的心理訓(xùn)練，保證學(xué)生能夠轉(zhuǎn)變降低心理障礙，增強自信心，形成心理穩(wěn)定感，取得更為理想的考核成績。第一，要通過階梯式訓(xùn)練增強自信心。訓(xùn)練過程中要保證訓(xùn)練內(nèi)容從易到難，逐步提升難度的同時，讓學(xué)生在心理層面認(rèn)識到“我行”，進而形成自信心。第二，自我暗示訓(xùn)練。自我暗示的訓(xùn)練方法能夠避免出現(xiàn)考核失誤。在訓(xùn)練過程中要求學(xué)時隨時在開始比賽時回憶自己需要注意的問題，并心理暗示自己要專心對待比賽。這樣能夠提高自我的控制能力。如在運動員上場前反復(fù)提示隊員不要計較比賽的結(jié)果，全身心地投入到比賽中去，認(rèn)真完成每一個技術(shù)動作。

上文是筆者在多年的一線教學(xué)中對體育高考生術(shù)科訓(xùn)練的訴求歸納及方法討論?？偠灾?，當(dāng)前體育術(shù)科訓(xùn)練仍需要正視一些問題，其中考生的心理訴求體系了他們對于體育訓(xùn)練的基本要求，訓(xùn)練教師必須要面對這些問題并能根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和認(rèn)知能力，找出適當(dāng)?shù)慕鉀Q對策，同時通過加強心肺功能訓(xùn)練、專項訓(xùn)練和心理訓(xùn)練確保訓(xùn)練方式的全面優(yōu)化。

參考文獻：

[1]王樹宏.我國高校體育教育專業(yè)現(xiàn)行招生考試制度研究[D].山西大學(xué)，2010.

[2]許紅峰，朱昌義，吳秀琴.體育專業(yè)高考測試項目整體改革研究[J].福建體育科技，2002（03）.

第4篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；體能訓(xùn)練；考核辦法

據(jù)調(diào)查，在我國，自2002年以來，學(xué)生的爆發(fā)力、力量和反映肺部功能的肺活量等體育素質(zhì)逐漸下降，60%左右年齡組檢出超重及肥胖的比率逐漸上升。這些數(shù)據(jù)變化的結(jié)果應(yīng)引起體育工作者的重視，因為這數(shù)據(jù)的變化表明學(xué)生身體素質(zhì)的下降。那么，作為體育教師，我們在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)采取積極的策略，以加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，提高教學(xué)效率。

一、提高對體能訓(xùn)練出發(fā)點的認(rèn)識

1.我國目前中學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀

目前因初中生生活優(yōu)越，以及獨生子女的生活現(xiàn)狀，使家長對子女過分溺愛，因此導(dǎo)致學(xué)生缺乏鍛煉和勞動能力，與此同時，學(xué)習(xí)壓力和課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，讓課后作業(yè)和各種補習(xí)班將課余時間占用殆盡，導(dǎo)致學(xué)生課外活動量減少。在種種因素的影響下，我國中學(xué)生的身體素質(zhì)出現(xiàn)整體下降的趨勢，其中身體爆發(fā)力、力量和肺活量下降問題尤為突出，并且部分學(xué)生的身體由于缺乏鍛煉，而出現(xiàn)過度消瘦或肥胖等病態(tài)。

2.強身健體的重要意義

強身健體對正處于身體成長、發(fā)育時期的中學(xué)生來講十分重要。在體育運動中不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，掌握一定的運動技巧，還能使身體更加敏捷和協(xié)調(diào)，增加人的耐力，改善體質(zhì)，同時還能使神經(jīng)系統(tǒng)和血管系統(tǒng)得到鍛煉。尤其在現(xiàn)代，生活節(jié)奏較快，無形中增加了學(xué)生的心理壓力，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以給學(xué)生帶來健康的體魄，還能增強學(xué)生的抗壓能力，適宜有效的體能訓(xùn)練，能幫助學(xué)生排解壓力，提高自身的心理素質(zhì)和自信心，有利于學(xué)生戰(zhàn)勝未來學(xué)習(xí)和工作中的懼怕和厭倦情緒。實踐證實，科學(xué)的體能訓(xùn)練是學(xué)生健康發(fā)展和成長的保障。

二、初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的問題

在當(dāng)前的中學(xué)體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練被視作核心環(huán)節(jié)，但是存在重視不足、基礎(chǔ)設(shè)施不完善、學(xué)生參與積極性不高等諸多問題，妨礙了中學(xué)生體能訓(xùn)練的效果，阻礙了體育教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)，具體如下：

1.學(xué)校不夠重視

升學(xué)率的高低決定著學(xué)校競爭力的大小，一些中學(xué)為了提高學(xué)校的競爭力而一味地追求升學(xué)率，盲目占用學(xué)生的體育課，剝奪學(xué)生的權(quán)利和體能訓(xùn)練的時間，與此同時，課后作業(yè)繁重，使得雙休日等休息時間也被占用，導(dǎo)致學(xué)生失去鍛煉的時間。

2.資金投入不夠，基礎(chǔ)設(shè)施不齊全

在經(jīng)濟發(fā)展不理想的部分區(qū)域，學(xué)校對體育教學(xué)的場地、器材等資金投入不足，導(dǎo)致基礎(chǔ)設(shè)施不健全，阻礙了體育教學(xué)的開展。并且由于場地限制、設(shè)施短缺，使教學(xué)內(nèi)容存在一定的局限性，部分教學(xué)內(nèi)容無法正常進行，這就影響了學(xué)生的個性化發(fā)展，減弱了學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。

3.學(xué)生參與度不高

通過體育鍛煉能提高學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的自信，勇于面對挫折，但是現(xiàn)代中學(xué)生缺乏鍛煉身體的意識，并且對體能訓(xùn)練的整體認(rèn)識淺薄，導(dǎo)致他們在體育課上一直處于被動地位，參與度不高，缺少主動性和積極性。并且，在訓(xùn)練中因耐力和恒心的缺乏而容易放棄，因此形成消極的循環(huán)，不利于學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展。

三、加強初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的策略

1.適當(dāng)提高體育訓(xùn)練的難度

任意有機體都有一種“理想的喚醒水平”，這是心理學(xué)家赫布的“理想水平說”，這一學(xué)說也適用于體育鍛煉的動機水平，其目的性太強或太弱都令人感到難以達到。因此在體育教學(xué)中，應(yīng)結(jié)合學(xué)生參與鍛煉的動機水平，有針對性和制定鍛煉內(nèi)容，使學(xué)生的身體達到“理想喚醒水平”，不斷提高學(xué)生的身體運動能力。

因此，在體育教學(xué)中，教師要對學(xué)生的訓(xùn)練目的和過程了解詳細(xì)，根據(jù)實際，避免因長時間開展過于簡單的訓(xùn)練而帶來的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高訓(xùn)練的難度，這樣會使課堂生動活潑，讓學(xué)生逐步跨越教師設(shè)置的障礙，在學(xué)生逐個完成任務(wù)的過程中，不但能收獲自信，感受體育鍛煉的樂趣，也增加了學(xué)生學(xué)習(xí)的樂趣和成就感。

2.體育訓(xùn)練中確定科學(xué)的考核辦法

體育訓(xùn)練中的考核辦法，是對學(xué)生的技術(shù)、體能等全方位的考核，也是檢驗教師教學(xué)效果的重要途徑?？茖W(xué)的考核辦法是結(jié)合教學(xué)實際制定出來的，以考核的方式來促進學(xué)生學(xué)習(xí)，增加鍛煉意識，提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的重視。因此，在實際教學(xué)中，教師要針對學(xué)生的具體情況，策劃科學(xué)、合理的考核辦法，具體可以是有針對性的體育比賽等，這樣不僅在比賽中能了解學(xué)生對于訓(xùn)練的完成情況，也給學(xué)生展示的機會，在比賽中對于表現(xiàn)突出的同學(xué)，教師應(yīng)及時給予認(rèn)可和贊揚，對于存在問題的學(xué)生，教師應(yīng)給予指導(dǎo)和鼓勵，以激勵更多的學(xué)生參與訓(xùn)練，幫助學(xué)生逐步提高體育鍛煉的意識，并養(yǎng)成習(xí)慣，進而解決當(dāng)下學(xué)生體質(zhì)下降這一實際問題。

3.讓學(xué)生掌握訓(xùn)練技巧

對于訓(xùn)練技巧的把握，是學(xué)生增強體能的核心。因此，教師要結(jié)合教學(xué)實際和學(xué)生的詳細(xì)情況，整理出合理的、符合實際的訓(xùn)練技巧，以提升體育教學(xué)的質(zhì)量和水平，實現(xiàn)初中生體能訓(xùn)練的目的。體能訓(xùn)練與多個方面有關(guān)聯(lián)，不僅需要身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，還需要視覺、聽覺等各方面的支持，由此，教師在訓(xùn)練過程中教授學(xué)生把握運動技巧的同時，還要將肢體配合及呼吸技巧融入其中，使學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)地完成動作，完成掌握技能和提高心理素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。比如，在訓(xùn)練乒乓球時，教師要將握拍、發(fā)球、控球技巧，并將肢體配合技巧一并傳授，做出標(biāo)準(zhǔn)的示范，讓學(xué)生在運動中切實掌握動作要領(lǐng)，更好地支配自己的肢體。尤其在控球方面，教師要明確地告訴學(xué)生，控球不能單單只是手臂發(fā)力，而是腰腿各部位協(xié)同合作發(fā)力，是利用身體重心控球。而在接球時，也要通過身體重心來調(diào)節(jié)球的線路，避免壓不住球或回球質(zhì)量低等問題。所以，在接球前要判斷球的落點和旋轉(zhuǎn)狀況，把握接球點，高效地回球。在教學(xué)過程中，教師要準(zhǔn)確示范，使學(xué)生快速掌握技術(shù)要領(lǐng)，從而對乒乓球產(chǎn)生興趣，進而延伸到業(yè)余時間繼續(xù)鍛煉，完成教育目標(biāo)，達到訓(xùn)練效果。

4.激發(fā)訓(xùn)練興趣

在體育教學(xué)中，教師要結(jié)合學(xué)生的特征，有目標(biāo)、有方向地設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，引發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和自主性，教師還要將“健康第一”的觀念導(dǎo)入到教學(xué)中，讓學(xué)生意識到體育鍛煉的首要意義，讓學(xué)生愿意參加體育課，從而喜歡上體育鍛煉，以調(diào)動學(xué)生主動訓(xùn)練的積極性，使學(xué)生養(yǎng)成在日常中堅持鍛煉的習(xí)慣。例如，在激發(fā)學(xué)生耐久跑步的興趣時，教師首先要讓學(xué)生了解耐久跑，讓學(xué)生知道這項運動不僅可以鍛煉肌肉的耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，增強心肺功能，也能讓學(xué)生在此項運動中培養(yǎng)持之以恒的信念和頑強拼搏的精神，在學(xué)生了解這些好處以后，教師還要教授學(xué)生正確的呼吸技巧和肢體搭配技巧，減少學(xué)生的內(nèi)心恐懼，使學(xué)生愛上耐久跑。

5.提高體能訓(xùn)練方法的自主性

在體育教學(xué)中，教師要不斷優(yōu)化教學(xué)計劃，合理安排教學(xué)進度，結(jié)合教學(xué)實際制定全面有效的教學(xué)目標(biāo)，將終身體育的觀念融入教學(xué)，使教學(xué)效果得以延續(xù)，讓學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)付諸實踐，進而激發(fā)學(xué)生的自主性和積極性。

因此，在課堂上，教師要根據(jù)主體性教育理論，建立和諧的課堂氣氛，堅持以學(xué)生為主體的觀念，尊重學(xué)生，接受學(xué)生之間的差異，注重個性化發(fā)展，鼓勵學(xué)生自主選擇，依此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、性格特點等，有針對性地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，如：長跑、跳躍訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等，也可鼓勵學(xué)生自主設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容或項目，使教育目標(biāo)和方式多樣化，讓有不同需求的學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中都能選擇合適的內(nèi)容。這樣不但表現(xiàn)了教師對學(xué)生的尊重，也發(fā)揮了學(xué)生的自身意識和作用，同時激發(fā)了學(xué)生參與的積極性。

綜上所述，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師要重視學(xué)生的體能素質(zhì)，因為這關(guān)系著學(xué)生的健康、學(xué)習(xí)和生活，甚至對他們的人生產(chǎn)生重要影響。因此，教師要及時了解學(xué)生鍛煉的實際情況，重視教學(xué)效果反饋和發(fā)展性評價的實踐探究，進而對學(xué)生的態(tài)度、鍛煉過程和效果做出正確評價，以激發(fā)學(xué)生的熱情，所以，教師需要創(chuàng)設(shè)民主融洽的課堂氛圍，對學(xué)生及時給予贊賞，總結(jié)教學(xué)過程，提高學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。初中階段是學(xué)生提高身體素質(zhì)的寶貴時期，作為一名體育教學(xué)工作者，我們應(yīng)該竭盡所能，鼓勵所有學(xué)生積極參與到體育鍛煉中來，讓每一個學(xué)生都能擁有健康的體魄。

參考文獻：

第5篇：體育訓(xùn)練方法范文

    體能指運動員的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分,包括身體形態(tài)、機能、素質(zhì)三部分。體能訓(xùn)練是提高競技能力和運動成績的可靠保證。經(jīng)過合理科學(xué)的體能訓(xùn)練,對青少年的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)的提高會有很大提高。在體育課程和訓(xùn)練中更加重視體能能力的訓(xùn)練,并獲得顯著訓(xùn)練效果。應(yīng)根據(jù)自身條件,在青少年生長發(fā)育的適齡階段,發(fā)展其欠缺或需要的相應(yīng)體能素質(zhì)練習(xí),例如柔韌性、靈敏性,力量和速度等,作為訓(xùn)練重點,可以有效提高青少年的自我身體素質(zhì),為最大限度挖掘其運動潛力打下堅實基礎(chǔ),所以“五點訓(xùn)練墊”對提高中學(xué)生參與運動的積極性,發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)具有重要的作用。

    二、點訓(xùn)練墊練習(xí)方法

    點訓(xùn)練墊(Dot Drill Mat)又叫“五點訓(xùn)練墊”或“五點墊”,其設(shè)計簡單、材質(zhì)輕巧、攜帶方便,受場地限制較小,是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要輔器械。即使在沒有專業(yè)器材的情況下利用普通布墊、塑料墊或自主畫點設(shè)計等也可以解決器材問題?！包c訓(xùn)練墊”體能訓(xùn)練方法千變?nèi)f化、設(shè)計新穎、有趣,富有挑戰(zhàn)性和競爭性,對提高中學(xué)生參與運動的積極性,發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)具有重要的作用。

    下面介紹幾種“點訓(xùn)練墊”的練習(xí)方法:

    (一)下肢練習(xí)(Lower Body Drills)

    1.單向開合雙足跳前后移動

    練習(xí)目的:發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量和動作速率。

    練習(xí)方法及要領(lǐng):

    (1)正對五點墊站立,兩腳開立站于底端兩點,雙腳跟抬起,前腳掌著地,上體略向前傾,膝蓋微曲。

    (2)底端兩點:分腿一足一點同時踏點;中間一點:并腿兩足同時踏點;頂端兩點:分腿一足一點同時踏點。移動方向為:“底端點-中間點-頂端點-中間點-底端點”單向前后循環(huán)跳點。

    (3)兩手臂屈肘,小臂上抬,收于體側(cè),配合呼吸,雙臂隨雙足跳動前后同時擺動。

    (4)跳躍時由慢到快,盡可能減少雙足與地面接觸的時間(圖1)。

    注意:根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況,增減練習(xí)難易度。

    2.單向并腿雙足跳前后移動

    練習(xí)目的:發(fā)展跳踝關(guān)節(jié)力量及小腿肌肉快速收縮能力。

    練習(xí)方法及要領(lǐng):

    (1)正對五點墊站立,兩腳并攏站于底端任意一點,雙腳跟抬起,前腳掌著地,上體略向前傾,膝蓋微曲。

    (2)兩腿并攏,快速逐個跳點;移動方向為:“底端點1-中間點-頂端點1-頂端點2-中間點-底端點2”順時針或逆時針循環(huán)跳點。

    (3)兩手臂屈肘,小臂上抬,收于體側(cè),配合呼吸,雙臂隨雙足跳動前后同時擺動。

    (4)上體保持正直,盡可能減少雙足與地面接觸的時間(圖2)。

    拓展練習(xí):側(cè)向并腿雙足跳,屈腿雙足跳,直腿雙足跳。

    3.單向單足跳前后移動

    練習(xí)目的:單足支撐在不同方向移動時的靈活性和平衡力。

    練習(xí)方法及要領(lǐng):

    (1)以右足為例,正對五點墊單足站立,腳跟抬起,前腳掌著地,上體略向前傾,膝蓋微曲。左腿屈膝上抬收于體側(cè)。

    (2)單足依次向前逐個跳點,移動方向為:“底端點1-中間點-頂端點1-頂端點2-中間點-底端點2”順時針或逆時針循環(huán)跳點。

    (3)兩手臂屈肘,小臂上抬,配合呼吸,雙臂隨單足跳動前后同時擺動(圖3)。

    注意:動作節(jié)奏,維持身體平衡,前后移動重心跟進。

    拓展練習(xí):正向小碎步前后移訓(xùn)練,變速單向單足跳前后移動。

    4.雙向開合雙足跳前后移動

    練習(xí)目的:發(fā)展踝關(guān)節(jié)動作速度和移動靈敏性。

    練習(xí)方法:

    (1)正對五點墊站立,腳跟抬起,前腳掌著地分開站在底端兩點,上體略向前傾,膝蓋微曲。

    (2)雙足依次逐個跳點,移動方向為:“底端點-中間點-頂端點-頂端點-中間點-底端點”,低端兩點一足一點同時跳點,中間點兩足并攏同時跳點,頂端兩點一足一點同時跳點。

    (3)跳至頂端點時轉(zhuǎn)體180度反方向重復(fù)(圖4)。

    (4)依次循環(huán)折返練習(xí)。

    關(guān)鍵點:前腳掌著地,轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)髖迅速,配合呼吸,動作節(jié)奏逐漸加快。

    3.雙臂交替快推練習(xí)

    練習(xí)目的:發(fā)展雙臂快速交替靈活性和完成動作的協(xié)調(diào)性,提高腕關(guān)節(jié)肌肉力量。

    練習(xí)方法及要領(lǐng):

    (1)正對訓(xùn)練墊成俯臥支撐、雙腳雙手開立與肩同寬,兩臂微曲分別支撐在底端兩點。

    (2)雙臂依次發(fā)力支撐跳躍左右各點,中間點為共用點,配合重心前后左右移動。

    (3)下肢腳尖點地保持固定點不動(圖7)。

    關(guān)鍵點:身體保持適合高度,雙臂逐漸加快速度,不要低頭,維持重心變化。

    拓展練習(xí):雙腳站高位進行練習(xí)。

    (三)游戲組合(Games)

    點訓(xùn)練墊還可以安排相應(yīng)的游戲組合練習(xí),充分調(diào)動青少年學(xué)生的積極性,使學(xué)生在娛樂和比賽的氛圍中發(fā)展青少年的身體素質(zhì)。試舉一例:“接力賽跑”游戲規(guī)則與方法:將5張訓(xùn)練墊縱形排成一排,平整的放在地上。將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊。每組同學(xué)以規(guī)定動作下肢跳點,跳至終點,然后以俯身換成上肢跳點的規(guī)定動作從終點返回,與下一組同學(xué)拍手接力完成游戲,依次類推,直至最后一組同學(xué)完成。用時短的一組為勝。游戲中保持教師規(guī)定動作的完成質(zhì)量。

    現(xiàn)代體能訓(xùn)練形式方法多種多樣,本文介紹的五點訓(xùn)練墊訓(xùn)練法也是現(xiàn)代體能訓(xùn)練中的一種,五點訓(xùn)練墊設(shè)計簡單、材質(zhì)輕巧、攜帶方便,受場地限制較小,是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要輔器械。訓(xùn)練方法多樣、新穎、有趣,富有競爭性,是適合更多學(xué)生練習(xí)的和易于被青少年學(xué)生接受的體能訓(xùn)練形式和方法,從中學(xué)生身心發(fā)展特點出發(fā)提高中學(xué)生參與運動的積極性,發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),可以有效的改造適宜的年齡階段青少年的身體形態(tài),提高身體機能,發(fā)展身體素質(zhì),為青少年以后的長期的從事體育運動和訓(xùn)練打下堅實基礎(chǔ)。還可以在體育課堂中傳承與創(chuàng)新體育游戲,豐富課程內(nèi)容,使之成為提高教學(xué)質(zhì)量、豐富學(xué)生課余體育活動內(nèi)容、增強學(xué)生體質(zhì)的有效工具。

    參考文獻:

    [1]姜瑞華.青少年運動員體能訓(xùn)練研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2008(1).42-43.

第6篇：體育訓(xùn)練方法范文

摘 要 高水平的網(wǎng)球比賽可以讓人心曠神怡，極大的豐富人們?nèi)罕姷臉I(yè)余文化生活，具有很強的藝術(shù)欣賞價值。此外，由于各種比賽的影響力，眾多的贊助商運用極大的商業(yè)價值，不斷地為社會創(chuàng)造價值并且造福人類，同時高水平比賽在世界各地的廣泛的舉辦增強了運動員之間的交流與學(xué)習(xí)，不斷推進網(wǎng)球技術(shù)的飛速發(fā)展。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能 訓(xùn)練

一、網(wǎng)球運動的特點

網(wǎng)球運動是一項深受人們喜愛，富有樂趣的體育活動，具有很高的鍛煉價值。通過網(wǎng)球體育運動，人們可以互相交流球技，加深理解與溝通，是聯(lián)絡(luò)感情的重要社交手段。與此同時，在網(wǎng)球運動中人們可充分享受網(wǎng)球的樂趣，是一種陶冶心境，追求藝術(shù)的手段。

二、網(wǎng)球運動員的技術(shù)類型

（一）底線防守型選手

底線型防守的選手一般具有堅韌不拔的耐心和良好的步伐，同時也具有底線擊球、接發(fā)球、破網(wǎng)、進挑高球等技術(shù)。

（二）底線進攻型選手

底線進攻型選手一般身體強壯有力，總是不失時機地尋找連續(xù)進攻，偶爾上網(wǎng)，通常使得對手在自己連續(xù)的攻擊下失誤，這類球員同時還具有強有力的底線擊球以及發(fā)球技術(shù)。

三、針對網(wǎng)球運動員所發(fā)展的體能素質(zhì)

研究認(rèn)為，網(wǎng)球項目的體能和技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發(fā)揮，技能好有力于節(jié)省更多的體能，它們相互統(tǒng)一在“能量”二字上，練體能是儲備能量，練技能是節(jié)省能量。因此“體能與技能”就演變成“儲備與節(jié)省”關(guān)系上來。在理論分析的基礎(chǔ)上制定體能和技能訓(xùn)練計劃，以練習(xí)手段的動作結(jié)構(gòu)和能量代謝特征為參考標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)計和引進較多新形式的訓(xùn)練手段。

四、專項素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容和方法

（一）專項力量練習(xí)

發(fā)展力量素質(zhì)對人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善以及植物性機能的改善都有良好的影響。力量素質(zhì)發(fā)展還能夠促進神經(jīng)細(xì)胞的興奮過程強度增加和集中，靈活性提高，使支配肌肉的神經(jīng)中軀機能得到改善。

1.上肢專項力量的練習(xí)

網(wǎng)球運動的上肢力量應(yīng)突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應(yīng)發(fā)展輔助手臂力量。要使球擊出去有一定的速度，就必須發(fā)展肩胛肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。練習(xí)方法：俯臥撐和立臥撐、引體向上、擲壘球、啞鈴?fù)罅毩?xí)、推舉、快速拉橡皮條練習(xí)，手持小啞鈴揮臂練習(xí)等。同時在練習(xí)中，要特別突出“力量速度”，體現(xiàn)在運動員身上就是速度快，負(fù)輕器械要適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)，通過這些方法的練習(xí)，有效地提高了網(wǎng)球運動中所需要的力量素質(zhì)。

2.下肢專項力量的練習(xí)

下肢力量是快速移動的基礎(chǔ)，起動、回動都要依靠下肢的力量。練習(xí)的方法有：負(fù)重下蹲、負(fù)重跨步走，單足跳、跳繩、蛙跳、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發(fā)力。

（二）提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練

敏捷的反應(yīng)可幫助運動員爭得寶貴的擊球時間，提高其預(yù)判的準(zhǔn)確性，從而為運動員取得場上主動打下良好的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運動員最重要的是視覺反應(yīng)能力，這是眼睛把觀察到的信號快速傳遞到大腦，大腦迅速反應(yīng)并向肢體反饋信息的能力。在激烈的對抗中，運動員有時沒有時間考慮，也會有一些下意識的反應(yīng)，但這是建立在長期有意識反應(yīng)速度訓(xùn)練基礎(chǔ)上的本能動作。提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練應(yīng)以提高球員眼、手、腳最快速的配合能力為主，前站位接發(fā)球、網(wǎng)球截?fù)艏安宦涞厍虻纫恍┬∮螒蚨际翘岣叻磻?yīng)速度的好方法。

（三）提高擊球速度和發(fā)球速度的訓(xùn)練

球速的大小取決于球拍的揮動速度和球拍的質(zhì)量，在球員熟練掌握擊球和發(fā)球技術(shù)后，靠單純的擊球和發(fā)球練習(xí)是難以有效提高擊球速度的，必須從提高球員身體爆發(fā)力入手。發(fā)球、擊球是網(wǎng)球的基本技術(shù)，為了不影響技術(shù)定型，最有效地提高擊球、發(fā)球速度，就要盡可能地發(fā)展擊球、發(fā)球發(fā)力所需的那些肌肉的力量，與此無關(guān)的肌肉則不妨忽略。因此，采用的力量訓(xùn)練，其動作結(jié)構(gòu)要盡可能地與網(wǎng)球技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)相一致，可采用投擲橄欖球，實心球雙手正面拋、模擬反手拋，持棒壘球或啞鈴練習(xí)揮擊動作 以及專門的腿部、腰胯及腹部力量訓(xùn)練。

五、網(wǎng)球體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系

網(wǎng)球的基本技術(shù)動作，特別是力量訓(xùn)練，注重使球員的發(fā)力方式與技術(shù)動作的發(fā)力相一致，且安排在技術(shù)訓(xùn)練中進行，不僅能鞏固合理技術(shù)動作，同時也發(fā)展了體能技術(shù)與體能。二者是相輔相成的，技術(shù)首先是存在于大腦中的某種“信息結(jié)構(gòu)”，在整個機體的有機配合下，“信息結(jié)構(gòu)”指揮機體的“運動單位一肢體”，“體能”就呈現(xiàn)出來了。體能與技術(shù)在“效果”上也是統(tǒng)一的，體能好有助于技術(shù)的充分發(fā)揮，技術(shù)好則有利于節(jié)省更多的體能，“整體論”的訓(xùn)練思想必然選擇技術(shù)體能一體化的訓(xùn)練方式。

只有通過針對性的訓(xùn)練，才能使體能與技術(shù)得到提高，才能符合項目的運動特點，才能形成技術(shù)風(fēng)格不同的優(yōu)秀運動員，畢竟針對性的體能訓(xùn)練在迅速提高運動員專項體能的同時，也對運動員技術(shù)特征的發(fā)展起著潛移默化的重要作用。

六、運動速度的聯(lián)系方法

（一）原地徒手回避擊打高點樹葉。

（二）手持輕杠鈴片連續(xù)快速做正反擊球的揮臂動作。

（三）原地對墻以高壓球揮臂動作仍壘球、網(wǎng)球等。

七、移動速度的練習(xí)方法

（一）30米、50米反復(fù)跑，100米變速跑。

（二）斜坡向上或向下沖刺跑。

（三）原地快速高抬腿跑。

第7篇：體育訓(xùn)練方法范文

一、速度素質(zhì)訓(xùn)練

短跑是典型的速度素質(zhì)項目，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短的時間內(nèi)完成最大強度的工作。短跑對人體的最主要作用是提高神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)的能力和靈活性，提高無氧耐力。

短跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中主要采用技術(shù)性練習(xí)和跑的能力練習(xí)。對于技術(shù)性練習(xí)，一般采用30米起跑練習(xí)，30米行進間跑，做5～6組；原地快速擺臂80-100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習(xí)60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組；30米、50米、80米加速跑或（或大步跑），做5～8次；150米中前100米后登跑、后50米全速跑等3～5次；對于跑的能力練習(xí)，一般采用200米～300米重復(fù)跑3～5次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結(jié)合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地勢進行上坡跑、下坡跑、順風(fēng)跑等多種方式練習(xí)相結(jié)合。

最后在練習(xí)中，注意培養(yǎng)學(xué)生的拼搏精神，樹立戰(zhàn)勝自我的決心和戰(zhàn)勝他人的信心。短跑屬于極限運動，要根據(jù)學(xué)生的運動水平提出具體要求，一次課總量一般不超過600米～800米，以防止過度疲勞。

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。力量素質(zhì)是決定運動成績的重要因素，沒有力量，運動成績就不會有較大的提高。而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動效應(yīng)的關(guān)鍵，因此，在教學(xué)訓(xùn)練中采用力量練習(xí)與協(xié)調(diào)練習(xí)交叉進行的方法，使其共同發(fā)展。

在力量訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平制定訓(xùn)練方法，一般采用增大肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練和改善肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，我們先進行增大肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練，有了一定的力量基礎(chǔ)，再進行肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，這樣可以防止學(xué)生在練習(xí)中受傷。

增大肌肉生理橫斷面的力量訓(xùn)練，負(fù)荷強度采用本人最大負(fù)荷的60～80%的強度進行重復(fù)練習(xí)，每組5～10次，做3～5組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。改善肌肉協(xié)調(diào)能力的力量訓(xùn)練，負(fù)荷強度用本人最大極限負(fù)荷的85%以上的強度，重復(fù)2～3次，做4～7組。這種強度刺激能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和強度，動員更多的運動單位參加工作。

三、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

第一：擺臂練習(xí)。我們可將擺臂練習(xí)分為三步：一、雙腳并立，身體立直，雙臂側(cè)上舉，重心上提；二、身體下蹲重心下移，雙臂經(jīng)前下擺至側(cè)后，上體前傾；三、雙臂快速經(jīng)前擺至側(cè)上舉部位并制動。在擺臂練習(xí)熟練后，做第三個動作擺臂制動同時，雙腿用力蹬離地面，向上跳起。注意身體一定要保持協(xié)調(diào)。平常起跳只用雙腿力量，這樣練習(xí)可以同時增加雙臂上擺力量，加大向上動能，可以更有利于提高立定跳遠(yuǎn)成績。

第二：收腹練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)落地時，彎腿落地和小腿伸直腳后跟落地兩者之間間距至少相差10～20厘米，要練習(xí)到小腿伸直落地，有一定難度。平時教學(xué)中，只提到“收腹舉腿，小腿前伸”，具體練習(xí)方法很少提到?，F(xiàn)介紹一簡單有效的練習(xí)方法：跳起雙手觸摸腳尖。練習(xí)時先易后難：一、原地彎腰雙手觸摸腳尖；二、雙手放踝關(guān)節(jié)前伸跳起觸摸腳尖；三、雙手放膝關(guān)節(jié)前伸跳起觸摸腳尖；四、雙手前平伸跳起觸摸腳尖；五、雙手上舉跳起觸摸腳尖；六、原地跳起雙手觸摸腳尖。注意跳起時雙腿同時起跳，腿向前伸直，雙手同時向前觸摸腳尖，收腹時動作要快，上體快速下壓。練習(xí)熟練后，可以使腳后跟先著地并且身體不后坐。

第三：落地。落地時，在自己平時跳的成績前10厘米處劃一標(biāo)志，落地時腳后跟照著標(biāo)志落地，在掌握收腹練習(xí)要領(lǐng)后多次練習(xí)，會收到意想不到的效果。

第8篇：體育訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】羽毛球；運動員；體能訓(xùn)練

前 言

身體訓(xùn)練是指運用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。在運動訓(xùn)練中常以發(fā)展運動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強反應(yīng)速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50-90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進一步發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練對羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的影響

在羽毛球運動競技比賽中，隨著成績的不斷提高，它會受到各種因素相互制約的影響，其中體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系更為密切。良好的體能訓(xùn)練水平是掌握和提高運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，而只有掌握了運動技戰(zhàn)術(shù)，才能更有效地發(fā)揮身體訓(xùn)練水平，使已獲得的體能訓(xùn)練水平能在比賽中充分表現(xiàn)出來。同時，嫻熟的羽毛球運動技戰(zhàn)術(shù)，能使運動員在比賽和訓(xùn)練中節(jié)省能量的消耗，使運動員所作的動作趨于協(xié)調(diào)、省力、形成正確的動力定型。從而使得機體在運動過程中不必消耗過多的能量，在比賽中保持旺盛的精力，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。羽毛球項目的體能訓(xùn)練，可分為一般體能訓(xùn)練和結(jié)合專項的專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練的過程中以多種多樣的身體訓(xùn)練方法和手段，來提高運動員各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，改進身體狀況。一般訓(xùn)練的主要目的是根據(jù)某個專項運動的需要，為運動中的專項體能訓(xùn)練，技、戰(zhàn)術(shù)最大限度地得到提高，創(chuàng)造優(yōu)異的專項運動成績打下緊實的運動基礎(chǔ)。而專項體能訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練過程中專項運動本身的動作以及與專項本身的技術(shù)動作在特點上相似的練習(xí)以及提高專項運動時所需各器官系統(tǒng)的機能。專項體能訓(xùn)練的目的就是最大限度地提高運動員的專項運動成績。所以在日常的訓(xùn)練比賽中。千萬不能把兩者分割開來，不能偏重于某一方面的體能訓(xùn)練。因為兩者之間是相互制約的，目的在運動訓(xùn)練過程中，我們必須把兩者有機地結(jié)合起來。只有這樣我們才能把訓(xùn)練水平搞上去，才能在競賽中獲得優(yōu)異的成績。在專項體能的訓(xùn)練中，配以一般性體能訓(xùn)練，能起到積極的調(diào)節(jié)作用，更好地提高專項訓(xùn)練的效果，一般訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)的保障。本文將根據(jù)羽毛球運動的體能特點，割分羽毛球運動的技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格、羽毛球比賽的時間分布，羽毛球訓(xùn)練手段的分析等進行探討。

二、身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ椞攸c來安排

身體訓(xùn)練是指運用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。

在運動訓(xùn)練中常以發(fā)展運動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。

羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ椀奶攸c來進行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運動員雖不是強調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強反應(yīng)速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進一步發(fā)展。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1力量練習(xí)

力量是在肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)在體育運動中是首要素質(zhì)。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質(zhì)都是很好的。

3.1.1上肢力量練習(xí)

上肢力量練習(xí)簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅。上肢力量練習(xí)主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

3.1.1.1常用的上肢一般力量練習(xí)方法：

3.1.1.1.1持啞鈴練習(xí)

①兩臂側(cè)平舉②俯立側(cè)平舉？③兩臂交替向上舉④正、反握前臂屈伸⑤手腕屈伸

3.1.1.1.2單杠引體向上

3.1.1.1.3俯臥撐、指臥撐

3.1.1.1.4雙杠支撐臂屈伸

3.1.1.1.5杠鈴各種練習(xí)

①連續(xù)向前上方挺舉②頸后屈臂向上舉③正、反握前臂屈伸④手腕屈伸

3.1.1.1.6正、反握纏重錘（或著用握力器代替）

3.1.1.2常用的上肢專項力量練習(xí)方法

①揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

②揮網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

③持啞鈴練習(xí)，具體方法同上。

3.1.2下肢力量練習(xí)

羽毛球運動員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點部分。加強下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶?。⒋笸?、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)）。

3.1.2.1常用的下肢一般力量練習(xí)方法：

①側(cè)踢腿。②懸垂舉腿。③徒手半蹲、深蹲起。④負(fù)重半蹲、深蹲起。⑤徒手及負(fù)重提踵。⑥跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。⑦蛙式跳。

3.1.2.2常用的下肢專項力量練習(xí)方法：

①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法（底線平抽球步法）。

②兩替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。

③雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

④兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。

⑤沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進行練習(xí)，加強難度和強度。

3.1.3腹、背肌力量練習(xí)

腹、背肌力量練習(xí)對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動作及上網(wǎng)救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項訓(xùn)練方法基本相同。

常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：

①徒手或負(fù)重仰臥起坐。②凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。③靜力腹肌和背肌。④徒手或負(fù)重俯臥體后屈。⑤凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。⑥仰臥折體（兩頭起）⑦凳上仰臥體側(cè)屈。⑧徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。

3.2速度練習(xí)

近幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓(xùn)練的?？焖俚闹饕康模且獡寱r間爭取主動。要想爭得主動適應(yīng)快速打法的要求就得提高速度素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練中要重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.2.1一般速度練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

①快速高抬腿。②快速跨步跳。③上坡跑和下坡跑。④快速跑臺階。⑤站式快速擺坐式快速擺臂。⑥快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條（大約1米長）的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。⑦30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

3.2.2專項速度練習(xí)

專項速度是指在羽毛球場上步法移動（起動和回動）的速度和揮拍擊球的速度。

常用的練習(xí)方法：

①快速前后往返跑。②側(cè)身快速左右交叉跑。③快速前、后、左、右滑步。④按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。⑤快速多球的各種擊球練習(xí)。⑥快速反復(fù)揮羽毛球拍做各種擊球動作。⑦快速拉橡皮條。把一根長一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。⑧快速打墻壁練習(xí)。⑨快速揮網(wǎng)球拍練習(xí)。⑩快速揮啞鈴練習(xí)。

3.3速度耐力練習(xí)

速度耐力是指人體保持較長時間內(nèi)快速運動的能力。

3.3.1一般速度耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

①200公尺全速跑。②400公尺全速跑。③800公尺全速跑。④1500公尺全速跑。⑤3000公尺全速跑。

3.3.2專項速度耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

①較長時間的聲上快速步法練習(xí)（具體根據(jù)自己本身的情況決定）。

②較長時間的快速多球練習(xí)。

3.4耐力練習(xí)

耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現(xiàn)。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。

3.4.1一般耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

①3000公尺跑。②5000公尺跑。③--越野跑。

3.4.2專項耐力練習(xí)

常用的方法：

①長時間的各種步法練習(xí)。②長時間的多球練習(xí)。

3.5彈跳力練習(xí)

羽毛球運動員進行彈跳力練習(xí)是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。此外，加強彈跳力練習(xí)可以增強場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

3.5.1一般彈跳力練習(xí)常用的練習(xí)方法：

①原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。②單腳連續(xù)向上跳。③收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。④原地或行進起跳摸高。⑤跳臺階練習(xí)（利用多級臺階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳）。⑥負(fù)重練習(xí)（以上所介紹的各種練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習(xí)）。

3.5.2專項彈跳力練習(xí)常用的練習(xí)方法：

①兩替前、后、左、右蹬跳。②雙腳十字蹬跳。③兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。④向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動作要領(lǐng)后退，最后一步做起跳動作練習(xí)。⑤雙搖跳繩練習(xí)。⑥負(fù)重和沙坑練習(xí)（以上介紹的練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習(xí)，在沙坑中練習(xí)也是好方法。

3.6靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)

3.6.1靈敏性練習(xí)

第9篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 大學(xué)生 興趣培養(yǎng) 方法途徑

體育訓(xùn)練興趣是指學(xué)生對于體育訓(xùn)練表現(xiàn)出一種積極、主動的態(tài)度，并對其表現(xiàn)出不厭煩、不討厭、喜歡等情緒。隨著時代的不斷發(fā)展，高校學(xué)生的綜合素質(zhì)能力對于社會以后的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。因此，很多的體育課程已經(jīng)與學(xué)生的未來聯(lián)系了起來。雖然現(xiàn)在高校的體育教育越來越豐富，但仍有許多學(xué)生存在厭學(xué)的情緒，這也導(dǎo)致了高校學(xué)生的體育訓(xùn)練處于低水平現(xiàn)狀的原因。怎樣提高大學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣是每個高校都應(yīng)該沉思的問題。

一、影響當(dāng)前大學(xué)生體育訓(xùn)練興趣的因素

（一）體育的教學(xué)條件較差，技術(shù)的掌握程度不夠。

大學(xué)生的體育訓(xùn)練不光包括訓(xùn)練教學(xué)，更重要的是課外訓(xùn)練活動 。因此，體育訓(xùn)練場館的設(shè)施對于學(xué)生的體育訓(xùn)練有著重要作用。近年來，高校的建設(shè)規(guī)模不斷擴大，學(xué)生生源也逐漸增多，大部分高校相對于體育，更加注重文化課相關(guān)的建設(shè)，從而導(dǎo)致了學(xué)校的辦學(xué)資金對于體育訓(xùn)練的場地、設(shè)施、器材等投入不夠，無法滿足學(xué)生對體育訓(xùn)練的需求，久而久之學(xué)生就失去了原本對體育訓(xùn)練的興趣。

（二）教學(xué)內(nèi)容的方法、形式較為單一

當(dāng)前高校對于體育教學(xué)并沒有專門的教材和講解，只是單純依靠老師，通過老師的指導(dǎo)教學(xué)來完成。因此，學(xué)生對于自己選擇的體育項目并沒有很好地了解，而眾所周知，只有對該學(xué)科的相關(guān)知識掌握一定的廣度和深度，了解它，學(xué)生才可能對該學(xué)科產(chǎn)生一定的興趣。再加上高校的教師都以傳統(tǒng)的言傳身教為主，教學(xué)方式單一、枯燥、缺乏創(chuàng)新性。這使得學(xué)生很難提起學(xué)習(xí)的欲望，更何況是學(xué)習(xí)的興趣呢？

（三）體育訓(xùn)練的思想觀念和意識不足

在當(dāng)前社會，我國高校的的體育訓(xùn)練形式單一，思想觀念也較為單一，這就導(dǎo)致了老師與學(xué)生對對于體育訓(xùn)練的重視與認(rèn)知不夠。而事實并非如此，體育訓(xùn)練有助于大學(xué)生的身心健康發(fā)展，充實學(xué)生的課余生活，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。但很多的學(xué)生并不重視體育訓(xùn)練，他們多是注重學(xué)習(xí)，或是在學(xué)習(xí)空余時無聊的生活著，進行著不規(guī)律的作息，很少有人能積極的投入到體育訓(xùn)練中。因此，學(xué)校應(yīng)該讓學(xué)生們了解到體育訓(xùn)練的好處，讓學(xué)生對體育項目有一定的理解，讓他們從思維、意識上改變，從而逐步提高他們的訓(xùn)練興趣。

（四）體育訓(xùn)練的技術(shù)掌握力不夠

影響學(xué)生體育訓(xùn)練興趣的還有一個方面，即體育訓(xùn)練的技術(shù)。學(xué)生只有在不斷地提高技術(shù)水平中才能體驗到該技術(shù)的樂趣和魅力，從而產(chǎn)生興趣。體育訓(xùn)練的技術(shù)影響著學(xué)生對體育訓(xùn)練態(tài)度的掌握程度和體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識掌握程度。當(dāng)前高校體育訓(xùn)練的技術(shù)，設(shè)備等問題，導(dǎo)致了學(xué)生對體育訓(xùn)練的力不從心。

二、培養(yǎng)高校生體育訓(xùn)練興趣的方法。

（一）加強學(xué)生對體育訓(xùn)練的意義方面的教育

體育訓(xùn)練是大學(xué)生主要課程之一，體育鍛煉主要是為了提高學(xué)生的身心健康，為身體素質(zhì)打上良好的基礎(chǔ)，并且與學(xué)生的未來密切相關(guān)，但很多學(xué)生并們有重視體育訓(xùn)練，對它的意義與認(rèn)知不夠深入。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強教育體育訓(xùn)練對學(xué)生的重要性，改變學(xué)生的思想觀念，只有觀念改變了，身體才能行動起來。在體育訓(xùn)練的教學(xué)當(dāng)中，老師應(yīng)當(dāng)結(jié)合實際，重點說明體育訓(xùn)練的必要性與重要性，并改變課程中的單一性，這樣才有可能提高學(xué)生的興趣。

（二）改善體育訓(xùn)練的場地、器材和設(shè)施。

體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)是高校建設(shè)的基礎(chǔ)設(shè)施之一，設(shè)施的完善對于體育的訓(xùn)練有著重要的作用。只有設(shè)備齊全，設(shè)施完善，才能對學(xué)生的訓(xùn)練做出第一步的準(zhǔn)備。器材的完善能為學(xué)生的體育訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，體現(xiàn)高校對學(xué)生體育項目的重視。因此，高校應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照國家的相關(guān)規(guī)定來配置體育器材，不斷改善和完善配套措施，盡可能的滿足學(xué)生的需求，提高他們的興趣。

（三）豐富、創(chuàng)新、改善教學(xué)內(nèi)容及方法。

體育訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容要從多方面考慮，教師、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、學(xué)生的身體素質(zhì)、愛好、技能掌握程度等都應(yīng)該被考慮在內(nèi)。教師應(yīng)該合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容盡可能滿足學(xué)生需要，對待不同的學(xué)生因材施教，區(qū)別對待，結(jié)合實際情況激發(fā)學(xué)生的體育訓(xùn)練興趣，引導(dǎo)他們學(xué)會獨立思考。教師應(yīng)當(dāng)及時對學(xué)生跨出的第一步進行幫助與保護，增強他們的自信心，并多次采用競爭的形勢增加練習(xí)次數(shù)，激起他們的好勝心與斗志，提高教學(xué)質(zhì)量，達成教學(xué)目的。

（四）融洽師生關(guān)系，建立良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)生的主要學(xué)習(xí)途徑來源于老師的教學(xué)，因此良好的師生關(guān)系是必要的。通過學(xué)生與教師的雙向溝通，老師可以清楚的了解學(xué)生需求并因此改變自己的教學(xué)方案，而學(xué)生以可以由此感受到老師對自己的尊重與重視，在滿足自己需求的同時有了繼續(xù)下去的動力與信心。因此老師應(yīng)該完善自己的教學(xué)方案，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的興趣點，從而提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的積極性，達到教學(xué)目的。

（五）提高教師的綜合素質(zhì)

體育訓(xùn)練的主體是學(xué)生，因此就要求老師的思想觀念，業(yè)務(wù)素養(yǎng)等綜合素質(zhì)得到提升。社會的不斷發(fā)展要求教師能夠跟上時代的步伐，不管是思想還是業(yè)務(wù)素養(yǎng)。黨和國家對教育的重視就意味著教師所需要承擔(dān)的社會責(zé)任有重大。因此，教師要擺正自己的心態(tài)，提高自己的責(zé)任心，事業(yè)心，以身作則，抵制各種不良誘惑，并用自己的個人魅力來影響學(xué)生，引導(dǎo)和激勵學(xué)生。在擔(dān)任傳道受業(yè)解惑的角色時，要求教師必須有高知識水平和層面，教師應(yīng)當(dāng)與時俱進，不斷地吸收新知識并轉(zhuǎn)化為自己的知識，用自己的方法來傳授給學(xué)生。增強自身知識素養(yǎng)不僅是適應(yīng)時展，同時也是為了保持自己課堂的主導(dǎo)地位，更好地教導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生產(chǎn)生信服感從而達到教學(xué)目的。

（六）建立評價、激勵制度，激發(fā)學(xué)生興趣。

建立有效的評價、激勵機制對于教師教學(xué)，學(xué)生學(xué)習(xí)有著一定的促進作用。定期的評價能讓老師知道自身的問題，好的評價能夠激發(fā)教師的積極性，壞的評價能讓教師及時的改變教學(xué)方法，更好地讓學(xué)生學(xué)習(xí)。而激勵則可以讓師生產(chǎn)生自信心和動力。同時評價激勵制度的確立有利于加深雙方的信任，構(gòu)建和諧的師生關(guān)系，從而最大程度的發(fā)揮師生的積極能動性，實現(xiàn)學(xué)校的最優(yōu)化發(fā)展，從而達到教學(xué)目的。

三、小結(jié)

在現(xiàn)階段，由于高校辦學(xué)的各種條件限制，使得學(xué)校對于體育訓(xùn)練的關(guān)注點不夠，設(shè)施、器材不完善，教師的意識、教學(xué)方法不夠創(chuàng)新等多種因素，導(dǎo)致了學(xué)生對于體育訓(xùn)練缺乏興趣，積極性較低，從而不符合國家對于人才培養(yǎng)以及學(xué)生綜合素質(zhì)的要求。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)重新審視體育訓(xùn)練的作用并采取相應(yīng)措施，而教師也應(yīng)該改變觀念不斷完善自己，構(gòu)建和諧的師生環(huán)境，正確的指導(dǎo)學(xué)生，提高學(xué)生的積極性，達成教學(xué)目標(biāo)。

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