籃球防守的訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

1.防守意識的練習(xí)

①強化攻守轉(zhuǎn)換意識，特別在進攻配合即將結(jié)束的階段，注意培養(yǎng)學(xué)生由攻轉(zhuǎn)守的轉(zhuǎn)換意識。

②在平時的學(xué)習(xí)中或訓(xùn)練中，要不斷加強對隊員有針對性的訓(xùn)練。比如單獨對抗；一打二對抗；場景模擬對抗練習(xí)等，這樣從實戰(zhàn)培養(yǎng)了學(xué)生刻苦、拼搏的意識，起到事半功倍的效果。

③在半場人盯人防守戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練，要求學(xué)生能夠迅速退防，快速落位、積極防守，采用合理的基礎(chǔ)配合方式，相互提醒與鼓勵，體驗全隊防守的團隊作用。

④當(dāng)個人進攻失誤時，不要在原地埋怨，應(yīng)積極回防，爭取把球防下來。

2.防守視野的訓(xùn)練主要包括觀察、判斷、決策反應(yīng)

①原地小步跑并觀察教練員手勢作出各種反應(yīng)啟動練習(xí)。

②原地運球觀察不同角度信號作出不同方向的運球練習(xí)。

③徒手移動中觀察教練員手勢作不同的反應(yīng)練習(xí)。

3.防守技術(shù)中的專項速度素質(zhì)

速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動員創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊、投籃得分的關(guān)鍵條件，也是在緊張激烈的比賽中戰(zhàn)勝對手、奪取比賽勝利的基礎(chǔ)和保證。練習(xí)方法包括不同距離的起動―急停；不同距離的變向跑―折返跑練習(xí)；防守中各種起動―交叉步跑―加速跑等。

4.防守技術(shù)中的專項耐力素質(zhì)

籃球運動中需要ATP―CP，乳酸能系統(tǒng)和有氧化功能系統(tǒng)。

籃球項目有氧系統(tǒng)供能為輔，乳酸能系統(tǒng)供能為主。合理地安排耐力訓(xùn)練的比重，半場15米距離17趟折返跑、全場攻守模擬訓(xùn)練；田徑場800米跑練習(xí)和2min雙搖跳繩練習(xí)等。

5.防守心理素質(zhì)訓(xùn)練

教練員要善于培養(yǎng)運動員的自覺性、果斷性、頑強性與自制力等意志品質(zhì)，巧妙地安排在教學(xué)訓(xùn)練實踐中，使他們在提高技戰(zhàn)術(shù)水平的過程中同時提高自身的意志品質(zhì)。再有針對性地設(shè)置一些有疑義的場景，讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮和情緒上的波動，通過磨礪，學(xué)會體驗成功與喜悅，提高學(xué)生的自我控制能力，讓他們明白魯莽與拼搏的區(qū)別。

二、防守正確選位的訓(xùn)練

1.無球隊員的防守

（1）防守動作

采用兩腳平行防守，即兩腳開立平行，步子不要太大，避免移動時重心丟失，對著無球進攻隊員。兩膝略彎曲，距離持球隊員越近，重心要低。合理利用手臂干擾進攻方的傳、接球。球在高位時，要側(cè)防。球在遠側(cè)時，要留有空間。

（2）防守位置

一直要保持“他―球”在自己的視野范圍之內(nèi)。

（3）防守距離

在動態(tài)中要使自己處于“球―我―籃”的鈍角三角形，保持一定的距離。

（4）防守方法

一直處于用小碎步的防守，隨時準(zhǔn)備起動搶占有利防守位置，預(yù)判調(diào)整與進攻方的防守距離和防守位置，尤其從外往內(nèi)切或橫切時，要上步利用身體擋住進攻方的跑動路線，絲毫不能放松對其擺脫和切入的警惕。

2.防無球隊員接球

第一，防守隊員要有防守欲望，防守隊員要隨時對可能出現(xiàn)的情況有警惕性地處于動態(tài)反應(yīng)中。

第二，防守隊員要沉著、冷靜，充滿信心和勇氣，不失控，不慌亂。隊員的積極防守，搶斷球的可能性會大大增加。

第三，在預(yù)判對方接球的同時，大膽搶占有利位置，并合理運用身體或手臂的擺動，造成接球者違例或主動失誤，或失去身體平衡，使其不能及時地或很別扭地銜接下一個進攻技術(shù)，為接下來的防守創(chuàng)造有利條件。

（1）防守擺脫在遠端接球

當(dāng)進攻隊員在半場范圍內(nèi)，通過擺脫進入弧頂或左（右）側(cè)接球時，防守隊員始終保持緊逼錯位的防守位置，堵卡接球路線的攻擊要快而狠。

（2）防守擺脫在近端接球

防守近端無球隊員，比如內(nèi)線進攻球員，防守隊員應(yīng)用攻擊步搶前，快而果斷，手臂和下肢配合，用上身體力量，不給對手留有余地。

（3）防守對手縱切

防守進攻對手從自己身前向有球一側(cè)和籃下切入。提前預(yù)判，攻擊步卡堵對手時要快而有力量，堅決切斷其向有球的切入路線，迫使其遠離球移動；對手由若側(cè)變?yōu)閺妭?cè)時，防守應(yīng)及時調(diào)整速度、動作方向、步伐和距離，繼續(xù)跟防。

3.防守有球隊員

進攻隊員處于有球狀態(tài)時防守隊員對其傳球、運突、投籃等攻擊動作時，防守隊員相應(yīng)的要干擾、破壞、爭奪，防守隊員要迅速調(diào)整位置與距離，做到球到人到，并根據(jù)對手在場上的位置，采取平步防守或斜步防守姿勢，積極采取有進攻性的干擾、破壞。

4.搶防守籃板球

第一，要有預(yù)判，觀察對手的位置，采取相應(yīng)的行動，切忌只看球不看人而給對手造成沖搶的機會。

第二，要提防對手“動先示靜”等假動作的誘惑，要平步面向防守步法，同時屈膝，并張開雙臂，堵截自己的對手向籃下沖搶。

第三，擋靠、堵截在規(guī)則允許下，允許用力頂住，靠余光和身體背部的感覺繼續(xù)對對手進行監(jiān)控。

第四，根據(jù)球的落點和球碰到籃板的位置，防守隊員及時判斷位置，及時起跳，注意重心的穩(wěn)定，用身體保護好球，并根據(jù)情況及時傳、運球。

第2篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】籃球進攻技術(shù)；假動作；訓(xùn)練方法

籃球比賽中的的戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)Q定著球隊的勝負結(jié)果，而假動作的運用在籃球運動中無處不在，且運動員的每一運動環(huán)節(jié)中都隱藏著假動作發(fā)揮，已經(jīng)與實際動作合為一體。良好運用假動作能夠使戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮至最好，同樣也是一個籃球運動員的必備技能，在實戰(zhàn)的籃球運動中必不可少。

1.籃球假動作的實質(zhì)及技術(shù)種類

籃球運動中的假動作實質(zhì)就是由多個或是一個技術(shù)動作分解或連貫而成的運動過程，通過連貫的動作運用對自身運動進行控制，并對對手的意圖展開判斷，進而使其在籃球運動中失去位置、重心、節(jié)奏等，能夠更好把握自身的角度和空間，并通過自身的實踐運動更好過的主動權(quán)。總而言之，假動作的實質(zhì)就是大腦意識通過完美的技術(shù)運動能力做出轉(zhuǎn)確的思維判斷。假動作可分為動作和動作意義兩種，動作就是指球的傳送、運投；腳步的變速、轉(zhuǎn)身、急停；肩、面部表情、手臂以及視線轉(zhuǎn)移等。動作意義是指進攻假動作，突破、運傳球、投籃；防守假動作就是蓋帽、搶斷、引導(dǎo)持球隊員進入夾擊區(qū)等。

2.籃球進攻技術(shù)中的假動作訓(xùn)練方法

2.1防無球隊員的假動作運動技能和訓(xùn)練

由于比賽中的多數(shù)時間隊員大部分都處在無球狀態(tài)，因此防守工作一邊都是面對無球隊員。在防守?zé)o球隊員，可以利用假動作進行斷球，阻止其在得分點街球，并盡量避免其接球成功，使其一直處于離接球點較遠的位置?；蚶镁嚯x變化、眼神變化搶斷球，利用速度、奏動作變化以及虛晃等堵人?？傊?，動作的重點就是對對手的進攻路線進行控制，并對其投籃區(qū)展開搶占，進而干擾對方的習(xí)慣工作與配合，通過正真假假的防守是對方無法適應(yīng)球場的變化，迷惑對方使其無法進行防守。并通過提高自身防守動作的主動性，在進行防守攻擊時搶占先機，進而在比賽中更好運用假動作達到出擊目的。在日常的訓(xùn)練中，可以對對方的訓(xùn)練模式進行分析，在使用有針對性的進攻策略，對球的位置展開判斷，通過內(nèi)緊外松的方式占據(jù)最優(yōu)的防守點，并不斷練習(xí)假動作的使用技能，進而更好達到防守目的。訓(xùn)練方法通常是：移動身體中心聯(lián)系、動作腳步訓(xùn)練、現(xiàn)場一對一防無球隊員練習(xí)等。

2.2防持球隊員的假動作運用技能與訓(xùn)練

防傳球時應(yīng)當(dāng)依據(jù)視線變化和位置對傳球的最終目的展開判斷，進而積極組織傳球者無法實現(xiàn)順利傳球，防守傳球的技術(shù)重點就是將其像內(nèi)線的傳球封堵，在此基礎(chǔ)上減少或切斷對方的外、內(nèi)線配合。防傳球工作一般有兩種狀況，首先是運球終止后，然后是持球者未運球前。防守者可在持球者無法運球時上前緊逼，使其盡可能背離進攻路線，可通過雙手阻止的動作擾亂傳球路線，影響傳球的專區(qū)惡性和威脅性，并積極創(chuàng)造同伴的搶球機會。并在防突、防投時注重觀察持球者的表現(xiàn)，隱藏自己的搶球欲望，并在對手開始傳球及時判斷，進行有效的斷球。這就要求在平時訓(xùn)練中注重防守意識的訓(xùn)練，能夠通過傳球動作的判斷積極進行手臂姿勢的影響。此外，對籃球隊員的封堵動作，應(yīng)積極進行干擾球、防傳球的練習(xí)，練習(xí)模式如防線內(nèi)傳球練習(xí)、二防三傳球練習(xí)等。

2.3進攻中的假動作運用技能和訓(xùn)練

運用速度變化、方向變化的組合脫離對受影響，只在接球攻擊的機會， 并在練習(xí)中注意變向和運動員變速的聯(lián)合，可快可慢，動作在3至5步之間完成，并通過轉(zhuǎn)身變向、反方向操作形成位置差，通過快慢的節(jié)奏變化形成空間差和時間差，通過變向假動作形成隊員之間的防守時間差。在快和慢、節(jié)奏方向、開始和結(jié)束之間的來化，使對方的攻擊位置出現(xiàn)混亂。練習(xí)方式主要為跨步搶位練習(xí)、變速變向練習(xí)、急停加速轉(zhuǎn)身練習(xí)、連續(xù)假動作組合練習(xí)等。

2.4傳球運球中的假動作運用技能和訓(xùn)練

傳球中可以通過手、肩、實現(xiàn)中的假動作進行掩護，運動員應(yīng)主要掌握單手、雙手、擊地、等多種假動作聯(lián)合，在傳球熟練的基礎(chǔ)上才能與假動作相結(jié)合。傳球中重要是通過及時快速的動作，做到真假結(jié)合，在對方出其不意的狀態(tài)下完成運球。傳球動作的練習(xí)一般是手指手腕的小力量練習(xí)、傳內(nèi)線球?qū)ｉT練習(xí)等。而運球的假動作與傳球的訓(xùn)練類似，通過方向速度的控制，運用運球轉(zhuǎn)身、體前變向、連續(xù)虛晃和變相假動作等技能，將球的落點維持在體側(cè)位置。并能夠觀察周圍情況，占據(jù)場地的最佳位置，通過假動作影響對手的判斷。練習(xí)模式主要是：行進間運球練習(xí)、原地運球練習(xí)等。

2.5投籃假動作的技能運用與訓(xùn)練方法

投籃的準(zhǔn)確性會直接影響到比賽的最終結(jié)果，并決定最終的比賽勝負。在投籃中可以使用容易引起對方防守的反射動作，在實戰(zhàn)中經(jīng)常會小幅度的投籃上提、虛晃投籃等假動作。在外線投籃時也可以結(jié)合突破傳球的假動作或是運用轉(zhuǎn)身、移動變向、變速等擺脫防守，并獲取最終投籃機會。在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合技術(shù)的理解在對方的動作判斷基礎(chǔ)上展開假動作，并在投籃聯(lián)系中通過跑位、防守觀察、運用軀體與視線感知獲得對方的動作和位置，并在獲取投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上使用假動作，最終保證投籃結(jié)果的精確程度。練習(xí)方式如擺脫接球投籃、轉(zhuǎn)身跳投、急停虛晃投籃練習(xí)等。

3.結(jié)語

總而言之，假動作在籃球運動中無處不在，能夠幫助運動員更好去占球場的主導(dǎo)位置，因此在訓(xùn)練中應(yīng)注意加強假動作的訓(xùn)練和理解，并運用理論知識的培養(yǎng)使運動員對籃球的動作要求了解更加完整。通過實踐經(jīng)驗的逐漸積累更好掌握比賽要領(lǐng)，豐富自己的實戰(zhàn)經(jīng)驗，提升上場的快速反應(yīng)能力與預(yù)見能力。另外，在對假動作加強練習(xí)時，也應(yīng)更加注意基本動作的學(xué)習(xí)掌握，通過連貫的技術(shù)運用與身體配合將假動作發(fā)揮至更好。

【參考文獻】

第3篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：普通中學(xué)；女子籃球隊；訓(xùn)練方法

籃球比賽有自己的競賽規(guī)則，隊員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動權(quán)，女子比賽更是如此。同時，還要求女隊員在比賽中齊心協(xié)力、密切配合，才能取得比賽的勝利。筆者長期從事學(xué)校女子籃球隊的訓(xùn)練工作，現(xiàn)淺談一些訓(xùn)練心得。

一、組建隊伍，選擇合適的教法

在比較落后的普通高中，課余運動訓(xùn)練還沒有形成一個良性的循環(huán)，所以一般學(xué)生不同意參加課余籃球隊，認為練習(xí)沒有用處，而且影響學(xué)習(xí)。其次是訓(xùn)練的經(jīng)費和場地。女孩子不比男孩子，怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看，在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此，在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點，采用生動、直觀的訓(xùn)練方法，抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點、規(guī)律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復(fù)練習(xí)。教師對隊員要多表揚、多鼓勵，少批評指責(zé)，及時糾正多余、錯誤的技術(shù)動作，也可以讓男生陪她們打教學(xué)比賽，激發(fā)她們訓(xùn)練的積極性，可以達到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練方法要多樣化

我?；@球基礎(chǔ)較為薄弱，都是在學(xué)校迎新籃球賽中選拔、挑選隊員。有些女學(xué)生身高較為理想，跑的能力卻比較弱；有些女生有力氣、有耐力，但是個子較低。多數(shù)女生對籃球較陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會，因此訓(xùn)練上難度很大。筆者著重從籃球知識入手，對隊員詳細講解了籃球的規(guī)則，使隊員腦海里有了一個對籃球的初步印象，然后再從最基本的技術(shù)開始訓(xùn)練，效果不錯。

1.對運球的訓(xùn)練。運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，就是快速推進的進攻、帶球擺脫防守、上籃得分等。在訓(xùn)練中，筆者首先對運球的手法進行教學(xué)。筆者發(fā)現(xiàn)女孩子由于臂力較弱，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中筆者安排了大量的運球練習(xí)，包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。筆者還把運球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐，或是運球追逐跑。這樣，既提高了隊員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

2.對傳、接球的訓(xùn)練。傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量，在女籃隊的訓(xùn)練中這點顯得尤為重要。因此筆者十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中筆者要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球等。每節(jié)訓(xùn)練課都要進行15分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

3.對防守的訓(xùn)練。高中女子籃球運動水平較低，在比賽中防守往往比進攻更重要。在訓(xùn)練中筆者強調(diào)的是半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊員的移動是構(gòu)成進攻配合的威脅，在訓(xùn)練中筆者先教隊員防守?zé)o球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動，通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí)，再進行積極對抗情況下練習(xí)。教師還要加強防守步法的訓(xùn)練，及時糾正錯誤的動作。筆者要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅，提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責(zé)防好。對于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運球違例隨時強化，使學(xué)生更好地理解、掌握和運用所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

三、進行體能強化訓(xùn)練，增加體能儲備

籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術(shù)要求、任務(wù)。現(xiàn)在高中組女子籃球也開始發(fā)生變化，向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓(xùn)練中筆者嚴(yán)格要求隊員克服體力上的極限，和男隊員進行比賽，鍛煉她們頑強的比賽作風(fēng)，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓(xùn)練課后，還要進行長跑練習(xí)，進行體能儲備。通過練習(xí)，隊員們的比賽作風(fēng)、精神面貌都得到了極大的改觀，對比賽的意識也增強了。

四、簡單戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)，提高女隊員的配合意識

第4篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】青少年籃球運動 基本功訓(xùn)練

中圖分類號：G4 文獻標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.07-08.042

1.前言

籃球運動是較為古老的運動項目，屬于綜合技術(shù)型的運動項目。在七十年代后進入全面發(fā)展的時期，籃球運動已經(jīng)越來越近的走入人們的生活，從目前研究的現(xiàn)狀來看，籃球項目雖然在全國開展的比較普遍，對籃球比賽的觀賞性、技戰(zhàn)術(shù)激烈程度、比賽強度及流暢性要求都很高。青少年打的籃球也開始比較花哨了。但是目前，對于青少年籃球運動員的訓(xùn)練還不是很完善，應(yīng)從訓(xùn)練方法入手對籃球基本功的教學(xué)訓(xùn)練進行較為詳細的分析、分類、探討。

2.研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文的研究對象為青少年籃球運動員，青少年是指年齡在13-18周歲之間從事籃球運動的群體。

2.2 研究方法

2.2.1文獻查閱法

通過查閱大量有關(guān)青少年籃球基本功訓(xùn)練的文獻資料，了解了基本功訓(xùn)練對于青少年籃球訓(xùn)練的重要性，從中找出對青少年籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題以及技術(shù)上的不足，從而針對基本功訓(xùn)練對青少年的重要性，進行分析研究。查閱期刊8篇，專著3部。

2.2.2邏輯分析法

通過收集資料的分析，了解了現(xiàn)階段青少年籃球基本功訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并運用邏輯思維分析的方法進行數(shù)據(jù)、資料的整合。

3.研究結(jié)果討論與分析

3.1青少年籃球運動發(fā)展現(xiàn)狀

當(dāng)今我國運動隨著時代和生活的進步國家和大眾的籃球水平發(fā)生著突飛猛進的進步。而青少年籃球運動員便是其中間力量。但在計劃經(jīng)濟體制下，由于受“奧運戰(zhàn)略”、全運會戰(zhàn)略的影響，部分省市體委，砍掉了籃球隊，致使原有的三級訓(xùn)練網(wǎng)嚴(yán)重萎縮，籃球后備人才出現(xiàn)斷層，梯隊建設(shè)和布局不合理。致使青少年隊數(shù)量低于成年隊數(shù)量現(xiàn)象，梯隊建設(shè)形成了不合理的“倒金字塔”形。從基層面培養(yǎng)看，教練員業(yè)務(wù)水平執(zhí)教能力普偏低，工作熱情和事業(yè)心不高，造成大部分身體條件好的青少年隊員的基本功不扎實，技術(shù)粗糙、動作不規(guī)范。而且教練員的素質(zhì)和訓(xùn)練水平參差不齊。

3.2籃球基本功對青少年籃球技術(shù)的影響

籃球技術(shù)是籃球比賽中運動員為了進攻與防守所采用的專門動作方法的總稱。？它包括移動動作、控制支配球動作和爭奪球動作，以及由這些動作各種各樣的組合所組成的動作體系。運動技術(shù)是理想化的動作模式，有其動作的規(guī)范，既要符合籃球競賽規(guī)則的要求，又要適應(yīng)攻守對抗的需要，也要符合人體運動科學(xué)的原理，并有運動員的個人特點，能解決比賽中攻守的具體任務(wù)，從而表現(xiàn)出動作方法上的專門性和合理性。大家看姚明為何能在短短幾年時間就能立足于NBA，他的成功不僅僅來之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實的籃球基本功技術(shù)，正是因為他擁有了扎實的基本功才能在比賽和訓(xùn)練中利用各種手段得分。

3.2.1籃球基本功對籃球進攻技術(shù)的影響

籃球進攻技術(shù)是比賽中具有進攻效果的，實用的動作以及動作多元組合。籃球比賽中隊員經(jīng)常運用兩個或兩個以上的單個技術(shù)動作組成的動作系列去完成具體的進攻任務(wù)。而基本功在籃球進攻技術(shù)中的作用更是不可磨滅的。如果沒有良好的基本功做支撐在比賽和訓(xùn)練中就很難將傳球和控球做好更別說得分了。

3.2.2籃球基本功對籃球防守技術(shù)的影響

籃球的防守技術(shù)是在籃球比賽中，防守隊員合理地運用防守動作，阻撓和破壞對手的進攻，達到爭奪球反攻的目的所采取的各種專門動作的總稱。防守技術(shù)的目的和意義就是充分的限制和控制對手的得分，干擾對手進攻的流暢性。沒有良好的基本功訓(xùn)練，就會很難達到防守的目的。

3.3影響青少年籃球基本功訓(xùn)練的因素

3.3.1主觀因素

3.3.1.1生物遺傳因素

生物遺傳的基本規(guī)律表明，反映人體運動方面各種形狀的優(yōu)勢，在一定范圍內(nèi)會受到遺傳因素的制約。同樣，在優(yōu)秀運動員后代中，50%以上的人在運動能力方面會有突出的表現(xiàn)。在籃球運動中更是如此，我國著名籃球運動員姚明的父母均為優(yōu)秀的籃球運動員，通過對家系的調(diào)查，并運用遺傳學(xué)觀念、方法來分析、評價被選運動員運動能力的發(fā)展?jié)摿?，提高預(yù)測的準(zhǔn)確性，只有對其家系狀況做出細致、全面的調(diào)查，才能對運動員做出科學(xué)的預(yù)測。

3.3.1.2生活年齡因素

人的生活年齡并不能真正反映其成熟程度。所以，用生活年齡進行選材與制定選材分組標(biāo)準(zhǔn)，將會把發(fā)育“早熟”和運動能力提早呈現(xiàn)的兒童、少年誤認為是這個生活年齡中的優(yōu)秀人才；而將那些更有才能，但暫時還未發(fā)育或由于發(fā)育持續(xù)時間較長而推遲成熟的“大器晚成”者排斥在外，這就是用生活年齡選材往往出現(xiàn)的弊病所在。

3.3.1.3心理因素

良好的心理素質(zhì)是保證高水平競技能力穩(wěn)定發(fā)揮的重要條件。由于激烈對抗、長時間作戰(zhàn)、比賽情況瞬息萬變、集體配合的相互依存與制約等獨特的比賽環(huán)境，要求籃球運動員必須具備堅定、沉著、勇敢、機智、善于應(yīng)付復(fù)雜局面的心理素質(zhì)?；@球運動員一定要從青少年時期培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，要相信自己才能戰(zhàn)勝自己?；@球比賽中往往到最后需要戰(zhàn)勝的不是別人而是自己。

3.3.1.4身體素質(zhì)因素

身體素質(zhì)是提高籃球運動成績的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)水平將直接影響運動技術(shù)的完善程度，運動水平越高不同的專項所需要身體素質(zhì)也越高，籃球項目主要依賴于運動員的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性素質(zhì)等。

3.4加強青少年籃球基本功訓(xùn)練的對策

第5篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 籃球運動員 籃球體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法與策略

籃球作為一項攻防轉(zhuǎn)換多變且充滿無限激情的運動項目，不但成為年輕人喜愛的運動項目之一，而且以它那獨特的雄姿躋身于世界體壇強項之林。在籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平不斷提升的過程中，籃球比賽的競爭程度越來越激烈，這對于籃球運動員來說，無疑是一個嚴(yán)峻的考驗，在體能上提出了更高的要求。優(yōu)秀的體能素質(zhì)作為籃球運動員取到球賽勝利的重要因素之一，需要通過科學(xué)高效的訓(xùn)練方法和策略來提升體能素質(zhì)水平。

1體能訓(xùn)練對籃球運動的重要性

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練是通過使用有效的手段來提升籃球運動員專項素質(zhì)的練習(xí)過程?；@球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練以發(fā)揮運動員的最大潛力、提升技戰(zhàn)術(shù)能力為目的，讓籃球運動員通過專項體能訓(xùn)練，能夠更為順利、高效的參與籃球比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。籃球運動的專項體能素質(zhì)訓(xùn)練主要包括了：籃球的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椚犴g、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等等。

2分析當(dāng)代籃球運動項目的特征

2.1當(dāng)代籃球運動項目的時間特征

時間作為籃球比賽的一個基本特征，嚴(yán)格的時間規(guī)定充滿籃球比賽的各個環(huán)節(jié)。國際籃聯(lián)對一場籃球比賽的時間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時間控制在十分鐘等等。這些時間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內(nèi)，完成攻防兩端的比賽行為。

2.2當(dāng)代籃球運動項目的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪，也有籃板球等高空的爭奪。籃球比賽的場地是一塊長28米寬15米的長方形場地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運動員在比賽的過程中有了更多的發(fā)揮空間?；@球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時間方面也有空間方面的。

2.3當(dāng)代籃球運動項目的對抗性特征

在籃球比賽的過程中，賽場上的對抗主要有：第一有球的對抗，在比賽的時候，球在哪個位置，防守的重心就在哪個位置。這是因為比賽的時候雙方爭奪的關(guān)鍵點就是球權(quán)問題。因此，在賽場上籃球隊員的防守對持球隊員來說需要一定的技巧，而兩個隊員之間的對抗，需要身體與智慧的參與；第二是無球的對抗，在比賽的過程中，場上一名籃球隊員，只有一個隊員在控制球，而其余隊員處在無球狀態(tài)，這個時候無球的進攻方隊員需要快速的移動來獲得進攻的機會。

2.4當(dāng)代籃球運動項目的能量供應(yīng)特征

籃球比賽要求進攻方在24s內(nèi)完成一次進攻，需要進攻方從搶到后場籃板或者后場發(fā)球，在8s的時間內(nèi)將球從后場推進到前場，持球隊員持球的時間要小于5s的時間，進攻隊員在對方限制區(qū)的停留時間要小于3秒。從籃球的技術(shù)動作層面來分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動作，都需要在短時間內(nèi)完成的動作。這些短時間內(nèi)籃球動作的完成需要籃球運動員優(yōu)秀的無氧代謝系統(tǒng)來提供能量。

3籃球運動員體能訓(xùn)練的實施路徑

3.1籃球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在比賽的過程中，籃球運動員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對抗的需要。整體力量是籃球運動員比賽過程中身體各個器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過程中，教練員要加大對籃球運動員整體力量的培養(yǎng)，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果?；@球運動的專項力量素質(zhì)包括：運動員的最大力量、速度力量、力量耐力等等?；@球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練需要均衡發(fā)展、全面發(fā)展?；@球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的方法常用的有：借助籃球運動員肌肉生理橫斷面，來提升運動員肌肉收縮的最大力量；通過改善運動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，來提升籃球運動員神經(jīng)系統(tǒng)的指揮與控制能力等；專項力量訓(xùn)練的方法有：負重練習(xí)，常見的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負重力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.2籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了更好地提升整個球隊的進攻次數(shù)，要加大對籃球運動員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升對比賽的進攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。速度素質(zhì)作槔呵蛟碩員專項體能之一，在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合其他手段進行，籃球運動員速度力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運動員獲得更多的攻防主動權(quán)，專項速度的訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)的有機結(jié)合，既可以提升專項速度訓(xùn)練的實踐性，也可以更好的提升籃球運動員場上的速度變化能力。常用的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：兩個隊員全場快速傳接球、單人全場變速運球突破、半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次隊員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進行投籃。

3.3籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運動員身體運動的持續(xù)時間，在籃球運動開展的過程中，運動員專項能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系?；@球比賽強度高、對抗激烈，需要運動員具有良好的專項耐力等體能素質(zhì)。因此，在籃球運動員體能訓(xùn)練的過程中，要通過反復(fù)的短距離、高強度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練是提升籃球運動員身（下轉(zhuǎn)第152頁）（上接第142頁）體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練常用的有持續(xù)、勻速負荷訓(xùn)練、變速負荷訓(xùn)練等運動訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練的負荷強度基本上控制在無氧代謝強度范圍內(nèi)，運動員耐力訓(xùn)練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓(xùn)練方法有：個人全場快速運球――上籃――搶籃板，每個運動員一組往返10～12次，通過動態(tài)調(diào)整來不斷提升運動員的耐力素質(zhì)。

3.4籃球運動員靈敏度的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過程中，激烈的比賽對運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運動員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過程中獲得更多的進攻與防守的先機，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠為籃球運動員創(chuàng)造良好的空間感，對于迅速的判斷籃板球等的落點、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓(xùn)練的過程中要加大對運動員場上位置感、進攻防守隊員之間的距離感、球感的培養(yǎng)，籃球運動員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì)，才能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，打下堅實的基礎(chǔ)。

4籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的實施策略

4.1提升籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度

需要籃球教練員在體能訓(xùn)練的過程中，通過趣味體能比賽等活動，來提升籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化。提升對籃球運動員籃球運動體能訓(xùn)練方法、評價方式的研究。通過有效的研究與實踐，來提升籃球運動員體能訓(xùn)練的有效性。同時，在籃球隊訓(xùn)練工作開展的過程中，有條件的學(xué)校要配置專門的體能教練員，為體能訓(xùn)練提供良好的師資條件。制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后開展體能訓(xùn)練，這樣有利于籃球運動員各種運動素質(zhì)的全面發(fā)展。

4.2科學(xué)處理專項體能訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

在籃球運動員籃球體能訓(xùn)練的過程中，要注重訓(xùn)練后的體能恢復(fù)工作。主要的措施有三個：第一個是通過合理的營養(yǎng)膳食來提升體能恢復(fù)的效果。第二個是以積極的休息來提升恢復(fù)的效果，第三個是借助心理恢復(fù)，第四個是借助按摩、溫水洗浴等進行恢復(fù)?；@球運動員的體能訓(xùn)練要以科學(xué)的訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機結(jié)合，在實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練當(dāng)中，實現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的雙向提升。在籃球運動員體能訓(xùn)練的時候，常采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等等。例如為了有效提升籃球運動員的心血管機能，借助中長跑訓(xùn)練的方法可以提升籃球運動員的肌肉耐力，讓籃球運動員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進籃球運動員賽后體能恢復(fù)的速度。這一訓(xùn)練的方法在比賽準(zhǔn)備期使用的較多。

4.3提升籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的系統(tǒng)性

在籃球運動員力量訓(xùn)練的過程中，要注重力量訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽專項特征的基礎(chǔ)上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的力量素質(zhì)。在籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的時候，可以淡化跑的細節(jié)訓(xùn)練，將跳躍訓(xùn)練作為提升籃球運動員速度素質(zhì)的主要手段。同時，要提升跑的訓(xùn)練的趣味性，為籃球運動員體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件?；@球運動員籃球體能訓(xùn)練工作需要貫徹落實到籃球隊的年度訓(xùn)練計劃中，不能存在把籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球體能訓(xùn)練隔離的觀念。在體能訓(xùn)練的過程中，在保證訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，注重籃球核心力量的訓(xùn)練。加強籃球運動員專項速度的訓(xùn)練。

5結(jié)

總而言之，在當(dāng)今籃球運動競技如此激烈的背景下，優(yōu)秀的體能素質(zhì)成為技戰(zhàn)術(shù)完成與否、比賽勝負的關(guān)鍵性因素之一。因此，籃球運動項目的體能訓(xùn)練越來越受到廣大體育界人士的高度重視?；@球運動項目的體能訓(xùn)練必須要遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性以及安全性的原則，才能更有效地提升運動員力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)等等。從而保障我國籃球運動項目的健康發(fā)展。

參考文獻

[1] 邢進.籃球體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀[J].運動，2015（6）：20-21.

第6篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】籃球；攻擊性防守；訓(xùn)練；原則

【中圖分類號】G633.96【文章標(biāo)識碼】D【文章編號】1326-3587（2011）07-0078-01

現(xiàn)代籃球運動的飛躍發(fā)展，突出進攻的指導(dǎo)思想已經(jīng)成為歷史，比賽中防守已是主動控制進攻的打法，挫傷進攻銳氣，改變比賽中的節(jié)奏，富有極強的進攻性。從世界籃壇看防守能力弱的球隊，在當(dāng)今激烈的對抗中很難取得理想的成績，防守能力強的球隊，往往是競賽的優(yōu)勝者。因此，世界很多國家已經(jīng)將防守的研究及訓(xùn)練放在很重要核心的位置上。攻擊性防守，已經(jīng)成為世界籃壇強隊取勝的“金鑰匙”。

一、攻擊性防守的形成

攻擊性防守要求防守者從身體姿勢到防守位置的選擇以及手腳技術(shù)的運用均按照“以球為中心”的原則，最大限制的利用規(guī)則提供的有利條款，圍繞卡斷對方的聯(lián)系，破壞傳球和相互配合，進而達到在對方投籃前就奪回控球權(quán)展開反擊的目的。

二、關(guān)于攻擊性防守的問題

1、概念。攻擊性防守，即所謂的貼近防守，極相似于我們所說的緊逼防守但又同緊逼防守有所不同，其中最大區(qū)別就是進一步縮短了防守者與進攻者之間的距離――幾乎是身貼身的防守，這就要求我們必須在遵守規(guī)則的前提下，選最好的防守位置，在出奇不備的情況下去搶、打、斷進攻者手中的球。

2、攻擊性防守的優(yōu)點。其最大的優(yōu)點就是能給對方的進攻以最大的破壞性，是對方的隊員不敢隨意傳球，不能自由投籃，很難組織有效的進攻，由于這種防守接近進攻者，所以很容易搶斷，封蓋和前后轉(zhuǎn)身擋人搶籃板球以及使進攻者的失誤次數(shù)增加。給對手造成心理上的壓力，首先在精神上壓倒對方，給自己的球隊形成高昂的戰(zhàn)斗力。

3、攻擊性防守的目的。其目的是最大限度的利用籃球規(guī)則，在對方投籃之前積極主動的限制對手，不給進攻隊員任何可乘之機，破壞進攻，奪回球權(quán)。任何比賽都是有規(guī)則制約的，離開了規(guī)則不可能進行比賽。由于攻擊性防守幾乎是貼身防守，所以必須重視規(guī)則，以免造成犯規(guī)，失主動變?yōu)楸粍?，失去攻擊性本身的威力?/p>

4、攻擊性防守的重要性。籃球比賽是一項對抗性很強的項目，其兇猛，激烈的程度主要表現(xiàn)在防守的對抗?fàn)帄Z上，如果守中無攻，是不可能最大限度地制約對手的兇猛進攻的，同時也不可能給自己創(chuàng)造更多的進攻機會，有球一側(cè)必須采取緊逼防守，不讓其隨意接球，切斷接球路線，掩護固定位置。無球一側(cè)采用錯位防守，既不讓對手向有球側(cè)移動有要協(xié)助同伴防守持球隊員，破壞他的一切穿球運球突破等技術(shù)動作，延緩對手的進攻節(jié)奏。如果我們不采用有利的防守位置任其隨意，無論如何也適應(yīng)不了現(xiàn)代籃球運動的快速準(zhǔn)確和巧妙的配合及兇猛的拼搶，其結(jié)果永遠是比賽的失敗者。

三、攻擊性防守的原則

1、加強個人與集體防守的能力。防持球隊員要貼近對方：防運球隊員要有目的性，搶占有利位置，努力限制對方的行動；防穿球隊員主要是防進攻隊員把球傳入限制區(qū)，其有效方法是阻截進攻后衛(wèi)的傳球路線，同時控制對方后衛(wèi)向角發(fā)動進攻，即限制前移接球。防無球隊員要注意隊員的位置，在防他的同時，也防守其他對手并與同伴的配合，進行夾擊、關(guān)門、補防等配合。在個人防守的基礎(chǔ)上，還要隨時注意觀察場上情況，抓住有利時機與其他防守隊員進行夾擊、關(guān)門等配合。

2、隨時帶有攻擊性的防守動作――搶斷。搶斷是防守中最具攻擊性的技術(shù)，是為了反擊和進攻的一種防御手段，在采用搶斷時一定要運用假動作，“欲擒故縱”迷惑對方按自己的意圖行動，隨后快速啟動，大膽搶斷，搶斷成功后立即組織有效地進攻進行反擊。

3、加強空間防守的威脅性――蓋帽。籃球比賽在時間空間的爭奪日趨激烈，每個隊員都應(yīng)掌握空中蓋帽技術(shù)，他不僅是防守的最后防線，而且也是一種快速反擊的武器，進行蓋帽時首先要選好防守的位置和判斷起跳時間，離投籃者要有一定的距離，在采用蓋帽的時候，注意手臂動作，不要下壓，防止犯規(guī)。

四、攻擊性防守的訓(xùn)練

籃球運動的迅速發(fā)展，新的攻守技術(shù)在不斷的出現(xiàn)，那種按部就班，墨守成規(guī)的訓(xùn)練方法是不能與現(xiàn)代籃球運動的進攻相對抗的。

1、緊逼帶球隊員。一旦帶球隊員越過中線就要對他進行嚴(yán)密的封鎖。

2、防止強側(cè)無球隊員傳球。這里的強側(cè)是指進攻能力比較強的一側(cè)，不許這一側(cè)的無球隊員輕易接到對友的傳球。

第7篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：籃球運動訓(xùn)練方法體能技、戰(zhàn)術(shù)比賽經(jīng)驗

八一籃球隊入住寧波給寧波籃球注入新鮮血液。賽事不斷，吸引了不少老少爺們參加籃球運動。在學(xué)校最受學(xué)生歡迎的就是籃球課，學(xué)生對NBA、CBA里的每個明星都能了如指掌，很多同學(xué)的籃球知識非常豐富，某些方面甚至超過了老師的掌握水平。時代對老師提出了更高要求?；@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊員身體得到全面的鍛煉，從而提高他們各感受器官的功能。尤其是在對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能方面，它的促進作用更大。它對于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的發(fā)展，提高內(nèi)臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展均有積極的作用?；@球比賽具有自己的特點，它有自己的競賽規(guī)則，隊員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動權(quán)。要求隊員在比賽中必須首先具備齊心協(xié)力、密切配合、努力取得比賽的勝利的堅定信念。所以運動訓(xùn)練根本目的除了在于充分發(fā)揮隊員的生理、心理潛力外，還強調(diào)通過練習(xí)和比賽，培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強的競爭精神，培養(yǎng)集體意識，使他們認識到團結(jié)互助的重要性。因此，在籃球的訓(xùn)練過程中，我注意籃球理論的最新動態(tài)，觀摩、借鑒各比賽中教練員的指揮和運動員的發(fā)揮，學(xué)習(xí)其他教師先進的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗，不斷總結(jié)心得如下。

一、.選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)

中學(xué)生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個方面：培養(yǎng)團結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強身體訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點，采用生動、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點、規(guī)律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復(fù)練習(xí)。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術(shù)動作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二.、基本技術(shù)的訓(xùn)練

普通中學(xué)籃球基礎(chǔ)較為薄弱，部分隊員是從校田徑隊中選拔而來。身體素質(zhì)相對較好，跑跳能力比較強。另外一些隊員是從各個班級個頭較高的同學(xué)中挑出的。但是所有隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業(yè)余時間多參加社會成人組的訓(xùn)練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象，積累經(jīng)驗。在訓(xùn)練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護等），使未來在比賽中掌握比賽的主動權(quán)。

（1）對運球的訓(xùn)練

運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對運球的手法進行教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)容易錯誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運球練習(xí)，包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、"之”字型以及繞"8"字型運球，這些動作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。把運球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小懲罰，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

三.防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。高中生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中我強調(diào)的是聯(lián)防式盯人（自創(chuàng)的）、半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊員的移動是構(gòu)成進攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中我先教隊員防守?zé)o球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí)，再進行積極對抗情況下練習(xí)。加強防守步法的訓(xùn)練。及時糾正錯誤的動作。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習(xí)，要求防守隊員積極跑動近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責(zé)防好。對于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結(jié)合起來，使學(xué)生更好的理解、掌握和運用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

四、.進行體能強化訓(xùn)練，增加體能儲備

同其他學(xué)校相比，我校學(xué)生體質(zhì)較差，在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂，無法完成訓(xùn)練計劃，而籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)?，F(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是"高、快、準(zhǔn)、女籃男性化"。中學(xué)生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進行長跑練習(xí)，進行體能儲備；提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強的比賽作風(fēng)。通過練習(xí)使隊員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識在比賽中得到體現(xiàn)。

五、.多進行教學(xué)比賽，增加隊員實戰(zhàn)經(jīng)驗

比賽是檢驗一支球隊平時訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。美國著名教練說過：隊員在訓(xùn)練時是什么樣態(tài)度在比賽中就體現(xiàn)出什么樣態(tài)度。因此平時一定要正確對待每一次訓(xùn)練。多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經(jīng)驗，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點風(fēng)格。我校隊員身材較小，因此結(jié)合自身特點，我根據(jù)隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在集訓(xùn)期間，我聯(lián)系其他兄弟學(xué)校的球隊尤其是高校的大學(xué)生，打友誼賽，在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處，和其他老師一同探討、交流，在訓(xùn)練中得以改正。

第8篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

一、選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)

中學(xué)生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個方面：培養(yǎng)團結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強身體訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點，采用生動、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點、規(guī)律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復(fù)練習(xí)。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術(shù)動作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

普通中學(xué)籃球基礎(chǔ)較為薄弱，部分隊員因身體素質(zhì)相對較好，跑跳能力比較強。另外一些隊員是從各個班級個頭較高的同學(xué)中挑出的。有些隊員甚至對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此訓(xùn)練上難度很大。這就要著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業(yè)余時間多參加社會成人組的訓(xùn)練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象，積累經(jīng)驗。在訓(xùn)練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護等），使未來在比賽中掌握比賽的主動權(quán)。

1.對運球的訓(xùn)練。

運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對運球的手法進行教學(xué)，運球容易錯誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因此在訓(xùn)練中要安排了大量的運球練習(xí)，包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“Z”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動作，把運球練習(xí)結(jié)合到比賽中去。

2.對傳、接球的訓(xùn)練。

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

三、防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。中學(xué)生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中強調(diào)的是聯(lián)防式盯人（自創(chuàng)的）、半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊員的移動是構(gòu)成進攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中先教隊員防守?zé)o球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí)，再進行積極對抗情況下練習(xí)。加強防守步法的訓(xùn)練。及時糾正錯誤的動作。要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓(xùn)練中采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習(xí)，要求防守隊員積極跑動近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責(zé)防好。對于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結(jié)合起來，使學(xué)生更好的理解、掌握和運用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

四、進行體能強化訓(xùn)練，增加體能儲備

籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。現(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是"高、快、準(zhǔn)、女籃男性化"。中學(xué)生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中才有可能取得主動。在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求隊員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進行長跑練習(xí)，進行體能儲備；提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強的比賽作風(fēng)。通過練習(xí)使隊員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識在比賽中得到體現(xiàn)。

五、多進行教學(xué)比賽，增加隊員實戰(zhàn)經(jīng)驗

第9篇：籃球防守的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 籃球運動 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練進行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

我國各級籃球運動員。

2.研究方法

通過中國期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻資料。

二、籃球運動的項目特點

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結(jié)為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目。籃球運動的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對抗性身體聯(lián)系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運動體能訓(xùn)練對策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運動員的力量素質(zhì)是身體對抗能力、移動速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運動整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練周期始終，促進體能的全面增強。

2.加強速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進攻與防守?；@球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進行速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等?；@球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事籃球?qū)ｍ椈顒拥哪芰?。體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長時間的移動與跑位練習(xí)有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機能的提高，增強肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準(zhǔn)備期運用較多?？梢圆捎没@球場變速跑練習(xí)、長時間“米”字移動練習(xí)、籃球場往返跑練習(xí)等。

4.從實戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機會的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項速度為核心進行安排和設(shè)計。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的，籃球運動員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合才能達到體能訓(xùn)練目的。實現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機結(jié)合，堅持以體能訓(xùn)練來促進技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長期訓(xùn)練負荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運動員機能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負荷等原始的方法對肌肉疲勞進行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運動員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運動員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運動員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時，要以實戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準(zhǔn)則。在提高個人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊五名運動員體能互補優(yōu)勢，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競爭激烈的球類競賽時常出現(xiàn)逆境對抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過程存在誤區(qū)

有些教練員對于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對體能訓(xùn)練認識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制訂訓(xùn)練計劃、實施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對體能訓(xùn)練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和正對性相對不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)前籃球運動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓(xùn)練存在的問題

籃球技術(shù)特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點。然而當(dāng)前一些教練員對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問題

運動員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

參考文獻：

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［4］何斌.對少年籃球運動員訓(xùn)練時負荷強度的探討［J］.安徽師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2002，（04）.