體育鍛煉的科學(xué)方法精選(九篇)
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第1篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
摘 要 當(dāng)前，人們對于身體鍛煉的熱情空前高漲，越來越多的人加入到體育運動的群體中。經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅對身體健康具有重要作用，而且對人們的心理、精神狀態(tài)等都有積極的影響。體育鍛煉，要注意運動原則，掌握科學(xué)的鍛煉方法，才能真正發(fā)揮體育運動的作用。
關(guān)鍵詞 體育運動 身體 健康
隨著社會和經(jīng)濟的飛速發(fā)展，我國普通群眾的物質(zhì)生活方式已經(jīng)有了極大的改變，人們的生活水平有了長遠的進步。與此同時，大家對身體健康重要性的認(rèn)識也比以前提高了，鍛煉身體、強健體魄已然成為越來越多人的共識。
一、體育運動對身體健康的影響
（一）有助于提高呼吸效率，避免呼吸道疾病的發(fā)生
人們在進行體育運動的時候，由于要消耗大量的氧氣，同時要呼出比平時更多的二氧化碳，呼吸功能得以開發(fā)與挖掘。為了保證正常的肌體運行，人們的呼吸系統(tǒng)會變得加倍工作，負(fù)責(zé)呼吸的肌肉與器官變得日益發(fā)達，呼吸的效率大大提高。肺活量伴隨著長期的體育鍛煉而增大，胸廓和胸圍活動能力逐漸增強，這樣帶來的一個優(yōu)勢就是人們不會再輕易發(fā)生呼吸道疾病。
（二）有助于加快新陳代謝，促進生長發(fā)育
人們在進行體育運動時，身體各部分器官逐漸變熱而加快對能量的消耗，與此同時，人們的新陳代謝也就增快了。為了補充身體運動時候消耗掉的能量，部分器官就會進一步消化和吸收攝入體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)。同時，大量數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動的人腹肌力量會比一般人強大，這也可以幫助腹腔加快對食物的消化進程，人們在運動后攝入的營養(yǎng)物質(zhì)所帶來的能量要遠遠大于運動所耗掉的能量。因此，經(jīng)常性的體育運動能夠加快人們的身體發(fā)育和健康成長。
二、體育運動對心理健康的影響
體育運動有助于豐富和完善人們的心理素質(zhì)。首先，體育鍛煉能培養(yǎng)人們的合作意識。好多體育活動都是群體性活動，在開展的時候有好幾個人一起參加，而大家為了活動的正常進行，就會進行不同的分組，為了獲取勝利，大家會分工合作。長此以往，就會形成良好的團隊精神，促進了個體社會交往的能力。其次，體育運動可以塑造不同個體的人格。每個人都有自己的個性，受到先天因素影響，人格迥異?？墒窃诮?jīng)常性地體育鍛煉后，一些不良的性格因子就會慢慢被剔除掉，人格逐漸向善的一面轉(zhuǎn)化。體育運動可以幫助人們完善自己的人格，增加人性魅力。第三，體育運動具有競爭性，出于人們的本性，人們渴望勝利，而經(jīng)常參加體育運動并取得不錯的成績，有利于培養(yǎng)人們的自信心和堅強樂觀的性格，形成歡愉的心情；在追求勝利的過程中，可以鍛煉人們的耐性和毅力，逐漸培養(yǎng)出競爭精神和拼搏意識。
三、體育運動的科學(xué)方法
體育鍛煉的重要作用已經(jīng)越來越被人們認(rèn)可，那么如何更有效更科學(xué)的進行體育運動活動，這就需要掌握的基本原則和科學(xué)方法。
（一）體育運動的基本原則
體育運動原則是體育運動客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。
體育運動聽起來似乎很容易，也就是身體的活動，但是真正的體育鍛煉不是這樣的，真正的體育鍛煉是嚴(yán)謹(jǐn)而科學(xué)的，需要遵守一定的運動規(guī)則。第一，安全性：做任何事情必須遵循安全第一的守則，尤其是參加具有危險性的活動。體育鍛煉，如果不按照科學(xué)的方法，盲目鍛煉，取不到運動效果倒是其次，如果對自己的身體造成了損害，就更加得不償失了。因此，體育運動一定要注意鍛煉的安全性，要遵循體育運動的發(fā)展規(guī)律，把體育運動安排的合理合適，才能真正發(fā)揮體育鍛煉的功效。第二，多樣性：開展體育運動，參加身體鍛煉，一定要注意運動項目的多樣性，要在不同的時間參加不同的體育活動，使得自己的身體得到全面的發(fā)展。不能由于偏好某種運動，而忽視了其他運動項目的參與。
（二）體育運動的科學(xué)方法
進行體育鍛煉，在掌握原則的基礎(chǔ)上，還有注意科學(xué)的方式方法，要注意運動時候動作的幅度和速度。一般來講，只要進行動力性肌肉力量練習(xí)，就會出現(xiàn)動作的速度與幅度問題。這個時候，運動者如果不注意合理把握動作的幅度和速度，就可能導(dǎo)致運動中的幅度和速度之間出現(xiàn)問題，有時候后果還會非常嚴(yán)重。另外，鍛煉的時候還要注意一個負(fù)荷問題，大家都知道負(fù)荷越大，速度就越小，因此鍛煉者要根據(jù)自己練習(xí)的目的和要求來合理安排。比如說對于青少年，他們的爆發(fā)力往往非常強大，因此他們在進行力量練習(xí)的時候，就要選擇適宜的負(fù)荷，讓負(fù)荷稍微小一些，盡量加快動作速度，這樣就可以提高肌肉的爆發(fā)能力。
參考文獻：
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[2] 劉海迪，毛語詩.淺析體育運動對人類健康的促進作用[J].網(wǎng)絡(luò)財富.2008（12）.
第2篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
【關(guān)鍵詞】高校體育教育 健康體育教育 改革建議
高校為進一步深化體育教學(xué)的目標(biāo)與任務(wù)從而構(gòu)建了健康體育教育學(xué)，促進了大學(xué)生體育健康以及高校體育教學(xué)的可持續(xù)發(fā)展，為大學(xué)生健康體育的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。健康體育教育既關(guān)注了大學(xué)生的身體健康狀況，也為大學(xué)生提供了健康體育鍛煉的科學(xué)方法，受益終生。健康體育教學(xué)為學(xué)生開設(shè)了能自由選擇適合各自鍛煉、增強體魄的運動項目，它從高校的體育教學(xué)內(nèi)容入手，建立合理的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)與評價方案，讓學(xué)生在體育鍛煉的同時享受到快樂的體育和健康的體育。
健康體育教育的理論依據(jù)及本質(zhì)特征
早在上世紀(jì)五十年代，在當(dāng)時的體育教育背景下，一些歐美國家的自然環(huán)境和人們的生活方式影響了人們的身體健康，由此便萌發(fā)了最初的健康體育教育思想，對于身體素質(zhì)的檢測提出了相應(yīng)的理論依據(jù)，然后，一些體育教育方面的專家們開始關(guān)注人體生物學(xué)與體育教學(xué)之間的關(guān)系，提出了兩類增強體質(zhì)的體育教學(xué)理論，一是受身體靈敏度、身體素質(zhì)、反應(yīng)性、爆發(fā)力等運動素質(zhì)影響的運動能力，二是受身體柔韌性、心血管耐力、肌肉耐力與力量等健康素質(zhì)影響的運動能力。專家們把身體柔韌性、心血管耐力、肌肉耐力與力量和脂肪占生體重的百分比作為五項健康素質(zhì)的參考標(biāo)準(zhǔn)，能夠反映人們在健身中的健康狀況，顯現(xiàn)出人體與健康有關(guān)的素質(zhì)，在明確體育鍛煉目標(biāo)的同時，進一步深化身體素質(zhì)理論，使體育鍛煉的過程更加科學(xué)合理。
以提高個體的基礎(chǔ)運動能力并健全身心健康狀態(tài)為目的的鍛煉是健康體育的基本特征，健康體育教育通過教授學(xué)生相應(yīng)的健康鍛煉方式，讓學(xué)生學(xué)會自我健康診斷的方法，是一種以評價、檢查為中心的體育方式。健康體育教育考慮到了每一位學(xué)生的身體素質(zhì)，從個體的角度出發(fā)，結(jié)合心理、實踐、醫(yī)療、保護及生活方式來對學(xué)生進行受益終生的體育教學(xué)，使體育教學(xué)的各個環(huán)節(jié)相互影響成為統(tǒng)一的有機體。以目前各個高校的體育教育方式來看，他們過度重視了學(xué)生在體育鍛煉中的訓(xùn)練技巧和技能知識，從而使得健康教育計劃缺乏針對性、科學(xué)性、目的性和系統(tǒng)性。由此可見，即使學(xué)生提高了個人的運動技術(shù)水平，但沒有結(jié)合健康水平來訓(xùn)練自己，因此也存在某種程度上的盲目性和約束性。那么，怎樣才能結(jié)合學(xué)生實際健康狀況制訂健康體育教育計劃呢？這是當(dāng)前體育教育急需被解決的問題。
高校健康體育鍛煉的實施
1.高校健康體育鍛煉的意義
對于在高中以學(xué)習(xí)為主而缺乏體育鍛煉的高中畢業(yè)生來說，進入大學(xué)以后，健康的體育鍛煉十分重要，它是一個動態(tài)的連續(xù)發(fā)展過程。
現(xiàn)代大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力日益嚴(yán)重，由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展與信息時代信息的快速傳播，大學(xué)生的生活方式開始以學(xué)習(xí)為主。換句話說，現(xiàn)代大學(xué)生除了飲食與休息外，體育鍛煉是他們唯一能調(diào)控自身身體素質(zhì)的活動，健康顯得尤為重要。
大學(xué)生在年齡上是處于青年到成年人的過渡期，也是人的一生中承上啟下的關(guān)鍵期，對人的發(fā)展有極大的影響。在這個階段，大學(xué)生也正處于身心發(fā)展的敏感階段，性格與思想容易受到環(huán)境的干擾，大學(xué)生在學(xué)習(xí)的同時，也擔(dān)負(fù)著找工作的壓力以及自我獨立期的不適應(yīng)性，他們要兼顧工作與學(xué)習(xí)、朋友與親人、人際關(guān)系與事業(yè)發(fā)展，這些方方面面的事情都會對大學(xué)生的身心發(fā)展產(chǎn)生影響，易造成高校學(xué)生心理的不協(xié)調(diào)性，分析并討論解決這種現(xiàn)象的方法對現(xiàn)代健康教育的發(fā)展是十分有意義的。高校學(xué)生應(yīng)在結(jié)合自己專業(yè)特點的基礎(chǔ)上，積極主動地學(xué)習(xí)體育技能知識，培養(yǎng)健康體育鍛煉的習(xí)慣，從理論和實踐兩方面去鍛煉個人身體素質(zhì)，從而能在不同的環(huán)境和生活方式中保證身心健康，使身體發(fā)展更加平衡、協(xié)調(diào)。
在大學(xué)期間參加體育鍛煉可以滿足大學(xué)生身體和心理的需求，是提高個人素養(yǎng)、豐富專業(yè)知識、充實業(yè)余生活的好方法。由于大學(xué)生的學(xué)習(xí)與工作壓力，讓他們不得不通過適當(dāng)?shù)腻憻拋碚{(diào)整，對大學(xué)生來說，體育鍛煉的好處是多方面的，可以健身、陶冶情操、鍛煉毅力等，因此，大學(xué)生需要做好豐富的體育鍛煉愉悅身心，加強個人文化素養(yǎng)。
2.高校健康體育鍛煉的優(yōu)勢與作用
在這個競爭激烈的社會中，大學(xué)生是競爭的主體力量，是實現(xiàn)現(xiàn)代化的主力軍，健康的體育鍛煉有利于強化學(xué)生的拼搏精神和競爭意識。在高校的體育教學(xué)中，一般是以運動訓(xùn)練和項目競賽的內(nèi)容為主，具有競爭性和拼搏性，通過這些競賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)大學(xué)生頑強拼搏、堅持不懈的精神，使學(xué)生在經(jīng)歷一番風(fēng)雨的勝利中，感受到成功的喜悅。學(xué)生在高校得到的體育訓(xùn)練能幫助他們在社會的競爭中獨當(dāng)一面，更加適應(yīng)社會中競爭激烈的生活。
從原始的角度出發(fā)，健康體育的首要目的是鍛煉學(xué)生的身體，強化體質(zhì)，使學(xué)生的身心得到有力發(fā)展。然而，學(xué)生體質(zhì)的好壞不僅僅取決于學(xué)生的身體素質(zhì)，其實與學(xué)生的心理素質(zhì)也有極大的聯(lián)系。健康體育以快樂體育為基礎(chǔ)，讓學(xué)生自由選擇感興趣的體育項目，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的潛能，最終達到增強體質(zhì)，鍛煉身心，獲得體育基本技能知識的目標(biāo)。
結(jié)語
現(xiàn)代的社會需要有健康的體育鍛煉，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展與信息時代信息的快速傳播，健康體育是現(xiàn)代以及未來社會的必須體育教育模式，我們的社會離不開健康體育。此外，隨著工業(yè)自動化的不斷發(fā)展，人們對健康的要求也越來越高，以便適應(yīng)現(xiàn)代社會高強度、高效率的發(fā)展。
參考文獻：
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第3篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
關(guān)鍵詞：非體育專業(yè)學(xué)生；課余體育鍛煉
1前言
課外體育是指學(xué)生在課余時間里,運用各種身體練習(xí)和方法,以發(fā)展身體、增強體質(zhì)、活躍身心、提高運動技術(shù)水平和豐富業(yè)余文化生活為而進行的體育教育活動。課外體育是學(xué)校體育的重要組成部分,是實現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)任務(wù)的基本途徑之一，課余體育活動開展對進一步提高大學(xué)生的健康水平、培養(yǎng)終身體育意識和習(xí)慣都具有非常重要的意義。但從當(dāng)前大學(xué)生課外體育鍛煉現(xiàn)狀來看，受經(jīng)濟，文化，傳統(tǒng)觀念，體育指導(dǎo)等方面的影響，學(xué)生終身體育意識淡薄，大學(xué)生的自我鍛煉能力和體育意識比較弱。
2 結(jié)果與分析
2.1 學(xué)生課余體育鍛煉基本情況
2.1.1 學(xué)生課余體育鍛煉地點
從統(tǒng)計數(shù)據(jù)看，學(xué)校體育場是學(xué)生課余體育鍛煉優(yōu)先選擇地點，占總體85%.同時也選擇了一些社會場地，但選擇率較低。說明學(xué)生與社會接軌的步伐稍微有點慢，除了學(xué)生自身經(jīng)濟條件外，還有社會和學(xué)校組織不夠。
2.1.2 學(xué)生對場地的滿意度
通過數(shù)據(jù)分析得出，男生47.8％的同學(xué)對學(xué)校的場地滿意，女生38.0%的同學(xué)對學(xué)校場地表示滿意。這表明了上海體育學(xué)院的場地基本能滿足學(xué)生的課余體育鍛煉需求。通過訪談得知部分同學(xué)認(rèn)為上海體育學(xué)院的場地對學(xué)生應(yīng)免費開放，大多數(shù)同學(xué)都有課余時間鍛煉的愿望，由于費用或者時間問題，對于學(xué)生長期堅持課余體育鍛煉造成一定困難。
2.2學(xué)生參加課余體育鍛煉的認(rèn)知情況
2.2.1學(xué)生對體育鍛煉的重視程度
調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查男生中覺得體育鍛煉非常重要的有56.5%，覺得重要的有21.7%，覺得一般的有17.4%，覺得不重要的有4.3%，女生中覺得體育鍛煉非常重要的有42%，覺得重要的有26%，覺得一般的有24%，覺得不重要的有8%，由此可見，男生比女生更覺得課余體育鍛煉重要。但男生和女生總體比例都不高。學(xué)校應(yīng)加大對課余體育鍛煉的宣傳力度。
2.2.2學(xué)生參加課余體育鍛煉情況
從表中結(jié)果顯示，被調(diào)查學(xué)生中男生經(jīng)常參加課余體育鍛煉的有78.3%，女生經(jīng)常參加課余體育鍛煉的有40%，兩者比較可以看出，男生參加課余體育鍛煉的人數(shù)明顯多于女生。
2.2.3 學(xué)生參加體育鍛煉的動機
調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查學(xué)生對體育鍛煉的目的和意義的認(rèn)知還是比較全面的。參加體育鍛煉的主要目的是“增強體質(zhì)”，占總體44.8%，“減肥健美”的學(xué)生占總體33.3%，“消遣娛樂”的占總體10.4%；“參賽”目的的占總體5.2%；“社會交往”的占總體2.1%，其中有3.1%的學(xué)生體育鍛煉是為了“應(yīng)付考試”，這不能不引起我們的重視。因此，為了進一步加強學(xué)生積極鍛煉的態(tài)度和動機，可通過體育教學(xué)課或其他各種方式、方法，努力提高學(xué)生對體育鍛煉功能的理解，促進其養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，為他們進行終身體育鍛煉打下堅實基礎(chǔ)。
2.3 學(xué)生參加體育鍛煉的內(nèi)容分析
2.3.1學(xué)生參加體育鍛煉的項目
統(tǒng)計結(jié)果顯示，被調(diào)查學(xué)生參加課余體育鍛煉的項目還是比較全面的。男生參加的都是大強度或者是對抗性較強的運動，而女生參加的則是像健美操這類柔韌性較強的體育運動，或者是田徑跑跑步之類的體育運動。
2.3.2學(xué)生體育鍛煉的形式
統(tǒng)計結(jié)果分析,大學(xué)生課余體育鍛煉形式中,選擇率最高的是自由活動,占51%;其次是體育課，這反映出被調(diào)查學(xué)生的課余體育鍛煉在追求自立性的同時,也說明目前上海體育學(xué)院對學(xué)生課余體育鍛煉許多形式的管理采用松散型的管理模式,課余體育活動的組織管理不健全。
2.3.3 學(xué)生運動頻數(shù)
調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查學(xué)生堅持體育鍛煉中，大約每天一次的男生占總體21.7%,女生占4%。在對于每星期鍛煉的次數(shù)的調(diào)查中，男女大學(xué)生在鍛煉頻度上也有差異，男女總體每周3次~5次的占總體53.5%，其中男生要高出女生33%左右。最后對于從不鍛煉的調(diào)查中，女生從不鍛煉的人數(shù)明顯高于男生。
2.3.4被調(diào)查學(xué)生的運動強度
調(diào)查結(jié)果表明,大學(xué)生參與體育鍛煉強度在中等或中等強度以上的有41人,占鍛煉人數(shù)的42.7%；可以看出大學(xué)生參與課余體育鍛煉強度低,大約有57.3%的學(xué)生不能達到中等或中等強度以上。
2.4影響學(xué)生課余體育鍛煉的因素
2.4.1學(xué)習(xí)壓力對參與課余體育鍛煉的影響
現(xiàn)今社會,大學(xué)生會遇到來自各個方面的壓力,課余鍛煉時間往往被專業(yè)學(xué)習(xí),外語、計算機考級,教學(xué)實習(xí)等方方面面的影響。
2.4.2興趣對參與課余體育鍛煉的影響
興趣卻能使學(xué)生對參加課余體育活動產(chǎn)生動力。對課余體育活動有濃厚興趣的學(xué)生就會優(yōu)先注意和選擇體育活動,產(chǎn)生強烈的鍛煉欲望參加到體育活動之中,力爭取得良好的鍛煉效果,進而為其養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。
2.4.3體育場地設(shè)施對參與課外體育鍛煉的影響
上海體育學(xué)院的體育場地也處于半開放狀態(tài)，甚至有些時間段是收費的，這就給學(xué)生課余鍛煉增加了負(fù)擔(dān)。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育管理部門應(yīng)加大這方面的管理，使學(xué)生的課余體育鍛煉更便捷。
2.4.4缺乏正確指導(dǎo)對參與課余體育鍛煉的影響
正確的指導(dǎo)對大學(xué)生參與課余體育鍛煉是有積極效果的。課外體育活動時,學(xué)校應(yīng)加強體育師資的配合,指導(dǎo)大學(xué)生參加課外體育活動,培養(yǎng)終身體育思想、最終達到養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
3.1.1大部分學(xué)生課余體育鍛煉會選擇在學(xué)校體育場所，受場地的限制，為學(xué)生增加了心理負(fù)擔(dān)。
3.1.2學(xué)生參加課余體育鍛煉的人數(shù)不多，沒有形成良好體育鍛煉的氛圍。
3.1.3學(xué)生參加課余體育鍛煉的形式方法比較散亂，部分學(xué)生鍛煉頻率低，鍛煉效果不是很明顯。
4.1.4學(xué)生參與體育鍛煉很多是為了應(yīng)付考試，這種動機是不能讓學(xué)生達到鍛煉效果的。
3.2建議
3.2.1上海體育學(xué)院應(yīng)提高現(xiàn)有場館的利用率,提供良好的課外體育活動場所吸引大多數(shù)學(xué)生參加體育鍛煉,進一步提高學(xué)生身體素質(zhì)。
3.2.2建議上海體育學(xué)院加大課余體育鍛煉的宣傳力度，對非體育專業(yè)學(xué)生進行體育管理，
使更多學(xué)生參加到課余體育鍛煉中去。
3.2.3上海體育學(xué)院應(yīng)重視非體育專業(yè)學(xué)生體育鍛煉的問題,指導(dǎo)其課余體育鍛煉方式方法，調(diào)整鍛煉時間。
3.2.3上海體育學(xué)院體育工作者要加強組織領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo),并采取有效措施,指導(dǎo)大學(xué)生進行科學(xué)的體育鍛煉,讓廣大非體育專業(yè)學(xué)生掌握體育鍛煉的科學(xué)方法。（作者單位：上海體育學(xué)院）
參考文獻：
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［2］ 王超英 沈建華.對我國課外體育活動發(fā)展中幾個問題的思考.上海體育學(xué)院學(xué)報［J］.2008年
第4篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
《九年義務(wù)教育全日制小學(xué)體育教學(xué)大綱》規(guī)定：小學(xué)階段的體育課要做到養(yǎng)護和鍛煉并重。但是，當(dāng)前的體育教學(xué)仍有重鍛煉輕養(yǎng)護的傾向，這直接影響著小學(xué)生身心的健康發(fā)展，必須引起我們足夠的重視。
養(yǎng)護就是保養(yǎng)護理，使之保持良好的狀態(tài)。小學(xué)生生長發(fā)育較快，而他們的身體又很稚嫩，骨骼、肌肉、內(nèi)臟等器官均較脆弱。這正是為養(yǎng)護教育提出的客觀依據(jù)。
小學(xué)體育教學(xué)的內(nèi)容必須有利于促進學(xué)生身體的全面發(fā)展，有效地鍛煉身體，增強體質(zhì)。體育課突出鍛煉十分重要，但是絕不能忽視養(yǎng)護。《大綱》新體系的特點是：在加強身體鍛煉的同時，要充實體育基礎(chǔ)理論知識和衛(wèi)生保健教育的內(nèi)容，使體育教學(xué)既向?qū)W生傳授身體鍛煉的技能技巧，又以基礎(chǔ)理論知識和科學(xué)方法指導(dǎo)身體鍛煉，把體育與衛(wèi)生保健教育緊密地結(jié)合起來。
首先，進行體育教學(xué)需要有場地，而場地的質(zhì)料直接影響到養(yǎng)護與鍛煉的成敗。目前，有的學(xué)校大搞水泥、柏油操場，不惜將好端端的土質(zhì)操場毀掉。其實，水泥、柏油鋪設(shè)的操場質(zhì)地堅硬、彈性極差，長期在這種場地進行跑、跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，而且會對人體造成潛在性內(nèi)傷（傷及關(guān)節(jié)以至大腦）。實踐證明，從目前我國的國情出發(fā)，還是以松柔、平整的土質(zhì)場地進行體育教學(xué)較為理想，它不僅有益于少年兒童骨骼、肌肉的正常發(fā)育，而且安全。誠然，它需要教師付出更多的精力去清理、澆水、平整和維修。
其次，進行體育教學(xué)還需要有器材。我們應(yīng)按《大綱》要求努力爭取逐步配齊，以利于在教學(xué)中對學(xué)生進行全面的養(yǎng)護和鍛煉。條件所限一時配不齊的，可以發(fā)動師生自制器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。豐臺師范附小等學(xué)校的教師發(fā)動學(xué)生利用廢棄的洗滌靈瓶和易拉罐，裝上重量不等的沙子制成適合于低、中、高不同年級使用的“啞鈴”，用來做器械操，不失為一樁美舉。南京九渡槽小學(xué)曹衛(wèi)民老師開發(fā)利用廢舊自行車外胎，制成“膠圈”，進行《大綱》中規(guī)定的游戲及多項教學(xué)，取得成功。豐臺區(qū)張郭莊小學(xué)曾經(jīng)以草墊套上塑料袋代替體操墊上技巧課，同樣取得了可喜的成績。
第三，體育課是養(yǎng)護和鍛煉的基本組織形式。體育教師應(yīng)按《大綱》的要求，備好、上好體育衛(wèi)生保健基礎(chǔ)常識課，使學(xué)生懂得淺顯的有關(guān)常識，了解自己的身體，初步懂得一些參加體育鍛煉的好處。培養(yǎng)學(xué)生注意安全、保護身體的能力，以及逐步把學(xué)到的體育衛(wèi)生保健常識運用于身體鍛煉和生活實踐的能力。
體育教學(xué)自身的特點決定其以身體練習(xí)為主要特征，以室外為主要場所，在動態(tài)之中進行，因此增加了組織教學(xué)的難度。倘若學(xué)生使用器械不當(dāng)或生理負(fù)荷過量，就容易發(fā)生傷害事故。
有人說，體育課不同于語文、數(shù)學(xué)等室內(nèi)課。學(xué)生參加體育鍛煉，事故難以避免。體育鍛煉的確存在不安全因素，有潛在的危險性，但只要注意養(yǎng)護教育，課堂組織嚴(yán)密，以正確科學(xué)的方法施教，加強養(yǎng)護措施，傷害事故是可以避免的。
作為一名合格的體育教師，養(yǎng)護意識應(yīng)該滲透到備課、上課、課后小結(jié)的各個環(huán)節(jié)之中。
教師在備課時，要充分考慮到各種不安全因素，并通過自己的努力逐一排除。備課時，不僅僅是寫好教案，而且要備教材、備學(xué)生、備場地器材，要揣摩教材的技術(shù)要領(lǐng)、動作結(jié)構(gòu)、重點與難點、保護與幫助，要全面了解學(xué)生情況，如身體狀況、興趣愛好、紀(jì)律習(xí)慣、運動能力等等。
場地器材是體育教學(xué)的重要物質(zhì)手段，體育教師對其要精心維護，合理使用，對其性能、狀況要了如指掌。
上奔跑與跳躍類教學(xué)內(nèi)容的課，教師要提前平整場地，并適當(dāng)澆水、翻松沙坑，避免或減少出現(xiàn)摔倒、擦傷、扭傷等傷害事故。在上投擲、器械體操、攀登爬越與技巧等需用器械的體育課前，教師必須認(rèn)真細致地檢查器械是否牢固、安全、適用，排除隱患。
在教學(xué)過程中，教師要向?qū)W生傳授正確的知識、靈敏的技巧、嫻熟的技能，并采用科學(xué)的教法，使學(xué)生領(lǐng)會并掌握動作要領(lǐng)，明確技術(shù)規(guī)范，進行準(zhǔn)確操練。教師還必須親自帶領(lǐng)或指導(dǎo)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動和必要的專門性練習(xí)。
第5篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
【論文摘要】學(xué)生對中距離跑，容易產(chǎn)生恐懼心理。在中距離跑教學(xué)過程中，教師要深入了解學(xué)生的心理狀況，應(yīng)遵循運動的心理規(guī)律，加強對學(xué)生的心理誘導(dǎo)，加強對學(xué)生意志品質(zhì)和自信心的培養(yǎng)，從而挖掘?qū)W生的潛力，提高中長跑的教學(xué)質(zhì)量。
中距離跑技術(shù)較為簡單，動作機械重復(fù)，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成學(xué)生興趣不高。因此，要轉(zhuǎn)變學(xué)生的思想，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，變被動為主動。
一、明確學(xué)習(xí)目的，激發(fā)學(xué)習(xí)自覺性 我在中距離跑的教學(xué)過程中，分別向?qū)W生介紹中距離跑的發(fā)展過程,講授進行中距離跑有利于增強心、肺功能和身體各器官的發(fā)育，提高肌肉細胞的有氧代謝和無氧代謝的能力，從而提高運動耐力，促進身體的全面發(fā)育。同時，還可以培養(yǎng)學(xué)生刻苦、耐勞、勤奮、拼搏的優(yōu)良品質(zhì)。 二、采用游戲比賽法，改進傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方法 比如小組變速跑。四人一組，前后間隔各2米，前3人慢跑，最后一人加速或超前三人后領(lǐng)頭慢跑。此時，最后一人又重復(fù)，利用這種反復(fù)改變領(lǐng)跑同學(xué)的方法進行教學(xué)。該方法符合小學(xué)生的好勝心理，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興奮性和積極性。這樣，慢跑中有加速跑，腿部的快肌纖維均得到練習(xí)，既可以提高速度，又可以提高耐力，是提高學(xué)生中距離跑成績的理想手段。 三、加強體育基礎(chǔ)理論教學(xué),消除學(xué)生對中距離跑的畏懼心理 加強體育基礎(chǔ)理論教學(xué),讓學(xué)生認(rèn)識到健康的身體和健美的體型來源于自身的身體素質(zhì)和后天的體育鍛煉，而良好的身體素質(zhì)來源于科學(xué)的鍛煉。向?qū)W生明確說明中距離跑伴隨著身體不適應(yīng)只是暫時的，隨著鍛煉增多，運動水平的提高，這些不適應(yīng)會延緩或減弱的，進行中距離跑練習(xí)正是為了使人體有關(guān)系統(tǒng)和器官得到鍛煉，并產(chǎn)生新的適應(yīng)。使學(xué)生明辨這些運動生理學(xué)知識，在認(rèn)識上產(chǎn)生了一個從量到質(zhì)的飛躍，從而消除被迫參與的意識，讓學(xué)生的運動觀念從“要我學(xué)”到“我要學(xué)”中轉(zhuǎn)變過來，從而樹立正確的學(xué)習(xí)動機和主動參與意識，這樣在教學(xué)中將起到事半功倍的效果。 四、培養(yǎng)戰(zhàn)勝“極點”的意志努力 必須讓學(xué)生對“極點”這一生理現(xiàn)象有客觀正確的認(rèn)識，讓學(xué)生掌握科學(xué)方法和緩和“極點”出現(xiàn)的急速性，如加深呼吸，保持良好的節(jié)奏，運用心理的調(diào)整，并進行積極的自我暗示、默念“堅持、忍耐、輕松感即將來臨”等引起增加情緒的暗示語，從而不斷地鍛煉身體和磨練意志，養(yǎng)成刻苦、耐勞、堅忍不拔的優(yōu)良品質(zhì)。教學(xué)上，我們以著名的長跑運動員王軍霞的事例作為正面的教材，對學(xué)生進行思想教育。這樣對培養(yǎng)體育運動者良好的心理素質(zhì)也能起到積極作用。通過這個事例向?qū)W生傳送、滲透，從而引起學(xué)生更多的理性和感性認(rèn)識，并且培養(yǎng)學(xué)生刻苦努力、奮發(fā)向上的拼搏精神，并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 總之，運用運動心理學(xué)的動機、興趣從而更好地培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)中距離跑的動作技術(shù)，讓科學(xué)方法和心理手段相結(jié)合，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和鍛煉熱情，達到挖掘?qū)W生潛力，提高學(xué)習(xí)成績，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)的教學(xué)效果，從而提高中距離跑的教學(xué)效果。
參考文獻：
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第6篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
[論文關(guān)鍵詞]高職 體育教學(xué) 微格教學(xué) 意義
微格教學(xué)是美國斯坦福大學(xué)的D.W.阿倫和他的同事于20世紀(jì)60年代首創(chuàng)的培養(yǎng)學(xué)生或教師的一種方法。微格教學(xué)是指在有限的時間和空間內(nèi)，利用現(xiàn)代的錄音、錄像等設(shè)備，幫助被培訓(xùn)者提高某一技能的教學(xué)方法。它是一個可控制的實踐系統(tǒng)，利用這個系統(tǒng)可以使師生集中解決某一特定的學(xué)習(xí)或教學(xué)行為。它是建立在教育理論、視聽理論和技術(shù)的基礎(chǔ)上，提高教師教學(xué)技能的一種較為先進的教學(xué)方法。由于微格教學(xué)對學(xué)生學(xué)習(xí)和教師教學(xué)技能方面帶來很高的效率和質(zhì)量，所以這種教學(xué)法在各個領(lǐng)域得到應(yīng)用。筆者通過調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)微格教學(xué)法在高職體育教學(xué)中有著更大的應(yīng)用空間，應(yīng)該重視和推廣。
一、高職體育課中應(yīng)用微格教學(xué)的重要性
首先，高職學(xué)校是培養(yǎng)祖國后備人才的基地，所以加強高職體育教師的教學(xué)技能，提高學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)方法尤為重要。其次，加強高職生身體鍛煉的習(xí)慣，既可以提高文化課的學(xué)習(xí)，也可以提高人體對外界的抵抗力和免疫力。再次，高職生對體育鍛煉目的的認(rèn)識不夠深刻，沒有認(rèn)識到身體的重要。最后，高職生每周上一次體育課，得到身心放松，所以學(xué)生對體育課的熱情很高。因此，高職體育教師在體育課堂中有義務(wù)把體育鍛煉的方法和鍛煉目的意義告訴給學(xué)生，在體育課堂中使學(xué)生與教師得到互動。學(xué)生知道了鍛煉身體的重要性，就能夠達到鍛煉身體的目的。教師也從中能夠提高自己的教學(xué)水平。
微格教學(xué)的程序、方式、方法、反饋機制，以及在教學(xué)、訓(xùn)練中的作用和意義，容易被人們接受、理解、消化和吸收，在高職體育教學(xué)中引入微格教學(xué)是可行的。
二、微格教學(xué)的程序在高職體育教育領(lǐng)域中的應(yīng)用
1 微格教學(xué)的程序。微格教學(xué)的基本教學(xué)程序一般包括以下幾部分：事前的理論學(xué)習(xí)和研究、提供示范、確定培訓(xùn)技能和編寫教案、微格教學(xué)實踐(包括微型課堂、角色扮演、準(zhǔn)確記錄)、反饋和評價(包括提供反饋、自我分析、討論評價)、修改教案后重新進行教學(xué)實踐。
2 微格教學(xué)的原理。微格教學(xué)將現(xiàn)代化的視聽設(shè)備用于教學(xué)之中可以說是首當(dāng)其沖的。在體育課教學(xué)中，通過觀看優(yōu)秀運動員的技術(shù)動作錄像，使教師或者學(xué)生獲得豐富的感性材料，在大腦中形成必要的運動表象，這對于學(xué)生建立正確的技術(shù)動作概念，掌握運動技能起著積極的促進作用。在教學(xué)結(jié)束后，教師和學(xué)生一起觀看重放技術(shù)動作實況錄像，將完整的技術(shù)動作分解為技術(shù)環(huán)節(jié)進行分析和研究，從而找出技術(shù)動作中存在的缺陷和不足，制訂出改進技術(shù)動作的方案或教學(xué)計劃，再進行訓(xùn)練。這對提高教師、學(xué)生的教學(xué)、學(xué)習(xí)效果起著非常重要的作用。
3 微格教學(xué)在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用。采用微格教學(xué)法，能提高體育教師的教學(xué)本領(lǐng)，教會學(xué)生強身健體的方法，使學(xué)生更好地適應(yīng)社會，使高職體育教師的教和學(xué)生的學(xué)達到雙贏。
第一，高職體育課教學(xué)環(huán)節(jié)的微格教學(xué)程序法應(yīng)用。體育課堂中體育教師采用微格教學(xué)不一定采用完整的程序化進行，也可以采取其中的幾個部分。在體育教學(xué)中教師通過微格教學(xué)的應(yīng)用，可以通過短時間的反饋和調(diào)整，為下一步的實踐教學(xué)提供可改進的依據(jù)。對于高職健康體育課學(xué)來說，應(yīng)用微格教學(xué)，可以激發(fā)高職學(xué)生體育鍛煉的興趣，達到健身的目的，同時也是方法論的學(xué)習(xí)，可以為文化知識的學(xué)習(xí)提供幫助，使學(xué)生全面有效的發(fā)展，這正是微格教學(xué)的功能所在。
第二，高職體育教師課堂講解技能的微格教學(xué)法應(yīng)用。要想成為一名合格的體育教師，要具備在業(yè)務(wù)能力上會做、會講、會教的技能。其中，會講就是教師的講解技能。高職體育教師首先要把握講解體育技術(shù)動作學(xué)習(xí)的要領(lǐng)。講解的要領(lǐng)要反映講解內(nèi)容、概念、區(qū)別與聯(lián)系、基本原則、鍛煉方法、注意事項等。其次，語言要清晰流暢。流暢的語言與發(fā)音、詞匯、連接、語速和節(jié)奏等因素在講解中很重要。再次，要加強語言強調(diào)。在技術(shù)動作教學(xué)環(huán)節(jié)中，尤其是關(guān)鍵環(huán)節(jié)要以簡練的語言刺激學(xué)生掌握技術(shù)動作。例如，籃球持球突破的“蹬、轉(zhuǎn)、探、拍”的技術(shù)動作采用關(guān)鍵、流暢的詞語為學(xué)習(xí)的要點。體育老師課堂講解技能的好壞，直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)。采用微格教學(xué)法，可利用視聽設(shè)備記錄課堂講解過程，課后重放實況錄像進行分析講解是否合理，找出不足，為下次課堂教學(xué)提供寶貴經(jīng)驗。 轉(zhuǎn)貼于
第三，高職體育教師教案編寫的微格教學(xué)法應(yīng)用。教案是組織教學(xué)的具體方案，也是課堂教學(xué)的指導(dǎo)。運用微格教學(xué)，高職體育教師首先要確定教學(xué)目標(biāo)，其次要確定教師的教學(xué)行為，再次要確定應(yīng)用的教學(xué)技能和學(xué)生的反應(yīng)，以及組織教法和時間安排。經(jīng)過微格分析，修改不足，以便提高教學(xué)質(zhì)量。
三、高職體育課引入微格教學(xué)的作用
近年來，世界各國對體育教師教學(xué)技能的培養(yǎng)問題給予了極大的關(guān)注。早在1977年6月，在西班牙馬德里舉行的國際體育教育聯(lián)合大會上就討論了體育教師的培養(yǎng)問題，特別重視對體育教師教學(xué)方法的培養(yǎng)。微格教學(xué)作為教師教學(xué)技能的一種方法，許多國家早已采用。微格教學(xué)科學(xué)地將體育教師教學(xué)技能的過程與評估融為一體，是一種比較理想的提高體育教師教學(xué)水平的訓(xùn)練方法，這種方法應(yīng)用到高職體育教學(xué)中有著廣泛的意義。
1 有利于提高高職體育教師教學(xué)技能和提高學(xué)生掌握技能的能力。微格教學(xué)之所以能提高高職教師的教學(xué)技能，不僅遵循了人類認(rèn)識事物的客觀規(guī)律，而且還符合教育學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)、控制論、信息論和系統(tǒng)論等現(xiàn)代科學(xué)的基本原理。從課堂教學(xué)前后的錄像中，可以看到教師教學(xué)行為顯著、穩(wěn)定的變化。通過微格教學(xué)，高職教師積極主動地改進自己的教學(xué)技能，提高教學(xué)質(zhì)量，達到教學(xué)的目的。體育課中采用微格教學(xué)方法，能夠達到教與學(xué)的良好效果，有利于教師提高教學(xué)水平和學(xué)生掌握鍛煉身體的技能，從而實現(xiàn)體育教育的目的。
2 可以促進高職體育教師間的相互交流和學(xué)習(xí)。教學(xué)是一門藝術(shù)，要使每位教師的教學(xué)藝術(shù)成為大家的共同財富，無非通過教師之間不斷地相互學(xué)習(xí)和交流。通過微格教學(xué)，教師們在教學(xué)方法上可以取長補短，達到實施教學(xué)的經(jīng)濟性、有效性，使得教有所長，學(xué)有所得。
第7篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
關(guān)鍵詞：社會指導(dǎo)員；發(fā)展困境；應(yīng)對策略
中圖分類號：G812 文獻識別碼：A 文章編號：2095-9052(2016)0003-000352-01
一、社會體育指導(dǎo)員的意義
一方面，對于社會體育指導(dǎo)原來說，其自身的存在能夠有助于整個社區(qū)體育更加社會化。社會體育自身的發(fā)展以及出現(xiàn)往往就是隨著大眾體育的發(fā)展而發(fā)展的，通過體育指導(dǎo)員所發(fā)起的活動，使得社區(qū)體育文化得到進一步的加強，使得社區(qū)體育能夠得到進一步普及和發(fā)展，使得社會體育更加具有社會化。社會體育指導(dǎo)員能夠有效地發(fā)展和組織相應(yīng)的社區(qū)成員積極參加體育活動；定期邀請著名的學(xué)者和專家前來社區(qū)舉辦講座傳授相應(yīng)的知識，定期播放相應(yīng)的體育視頻和短片給社區(qū)成員觀看，提升社區(qū)成員對體育的熱愛和積極性。另一方面，社會體育指導(dǎo)員能夠使得社區(qū)的體育鍛煉更加具有科學(xué)性，社區(qū)成員在進行體育鍛煉的時候往往是需要有科學(xué)方法作為指導(dǎo)的，其中社會體育指導(dǎo)員在其中往往能夠起到重要作用，社會體育指導(dǎo)員會依據(jù)社區(qū)成員自身的特征以及季節(jié)等方面的特點對體育活動進行合理的以及科學(xué)的安排，還能夠依據(jù)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗和不同的地理環(huán)境等，對體育鍛煉活動進行及時的、合理的安排。另外，體育鍛煉著往往對自身鍛煉的全面性不夠重視，這樣就會使得體育鍛煉幾乎很難取得相應(yīng)的效果。社會指導(dǎo)員能夠在其中發(fā)揮自身的專業(yè)性技能，通過使用相應(yīng)的解剖知識以及保健知識、生理知識等，對社區(qū)成員進行講解，使得社區(qū)成員的體育鍛煉活動更加具有全面性以及科學(xué)性，繼而使得身心得到全面鍛煉和發(fā)展。
二、我國社會體育指導(dǎo)員的發(fā)展困境
(一)社會體育指導(dǎo)員文化層次低、年齡結(jié)構(gòu)偏大
通過相關(guān)調(diào)查顯示，當(dāng)前我國很多社會體育指導(dǎo)員都是下崗職工或者是離退休職員，很多年齡都較大，有的甚至已經(jīng)快八十歲了。在文化層次上，很多社會體育指導(dǎo)員的學(xué)歷為大?；蛘呤侵袑?，只有不足三分之一的社會體育指導(dǎo)員可以使用網(wǎng)絡(luò)進行知識的學(xué)習(xí)，很少有進修和培訓(xùn)的機會，有一大半的社會體育指導(dǎo)員自身的體育知識嚴(yán)重缺乏，往往只是徒有虛名。
(二)社會體育指導(dǎo)員數(shù)量較少
對于社會體育活動的開展而言，社會體育指導(dǎo)員是骨干力量，是我國全社會健身活動得以開展的重要力量。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，到2004年底的時候，我國多種多樣的社會體育指導(dǎo)員在數(shù)量上已經(jīng)達到四十三萬多，在整個人口中所占的比例達到1:3455，但是依據(jù)相關(guān)的健身規(guī)則的要求，到新世紀(jì)我國社會體育指導(dǎo)員的數(shù)量還需要再增加三到五倍，與日本的社會體育指導(dǎo)員的數(shù)量進行相比，我國的社會指導(dǎo)員在數(shù)量上還有很大的差距。當(dāng)前我國社會指導(dǎo)員大部分都是體育的愛好者，沒有接收到正規(guī)的考核以及培訓(xùn)，因此，在進行社區(qū)體育指導(dǎo)的時候也沒有足夠的專業(yè)性，甚至脫離實際，繼而也就無法真正滿足社區(qū)群眾體育活動的需求。
(三)社會體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)方式較為單一
當(dāng)前，對我國社會體育指導(dǎo)員進行培養(yǎng)的時候主要是采用同一種教材，在進行培訓(xùn)的時候所采用的也僅僅是理論居多，實踐操作方面的內(nèi)容較少，繼而使得培訓(xùn)和實踐脫離。指導(dǎo)員自身的類型相對單一，現(xiàn)在的指導(dǎo)員自身的水平和能力很難或者是無法對社區(qū)活動中的成員進行分類指導(dǎo)，當(dāng)前所培養(yǎng)出來的社會體育指導(dǎo)員大部分都是全項目指導(dǎo)的指導(dǎo)員。
(四)社會體育指導(dǎo)員效率較低、效果一般
當(dāng)前我國很多社會體育指導(dǎo)員自身的工作效率很低，指導(dǎo)的效果十分一般，主要原因就是因為社會體育指導(dǎo)員中領(lǐng)導(dǎo)干部占比較大，這些干部自身沒有太多的時間或者是精力對社區(qū)體育活動成員進行有效的指導(dǎo)，僅僅是參與到管理服務(wù)工作中。大部分的基層活動過也僅僅是成員自己在自娛自樂，很難感受到體育指導(dǎo)的效果。
三、我國社會體育指導(dǎo)員發(fā)展完善對策
首先，各級政府應(yīng)當(dāng)進一步加強對全民健身工作的指導(dǎo)，要建立并完善相應(yīng)的建設(shè)領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)，使其自身的作用得到充分的發(fā)揮，積極落實相應(yīng)的組織責(zé)任制，要進一步加強建設(shè)方面的財政投入，另外還應(yīng)當(dāng)明確職責(zé)，做到領(lǐng)導(dǎo)到位。其次，要制定并完善相應(yīng)政策，相關(guān)部門要制定相應(yīng)的政策或規(guī)則繼而保障社會體育指導(dǎo)員的發(fā)展有一定的保障。加強對社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)工作，同時培訓(xùn)的方式應(yīng)當(dāng)多元化，可以進行集中的培訓(xùn)，另外還應(yīng)當(dāng)和當(dāng)?shù)氐膶嶋H進行結(jié)合進行不同學(xué)時的培訓(xùn)和輔導(dǎo)。再次，要進一步加強政府方面的宏觀管理，體育總局已經(jīng)和地方政府的群眾體育部門進行聯(lián)合，制定對社會體育指導(dǎo)員進行管理的相應(yīng)規(guī)則，制定相應(yīng)的考試標(biāo)準(zhǔn)和確定相應(yīng)的培訓(xùn)課程，對有關(guān)的培訓(xùn)機構(gòu)自身的資格加以認(rèn)定，積極鼓勵推薦有資質(zhì)的社會體育指導(dǎo)員。
四、結(jié)束語
綜上所述，社會體育作為一種全民健身計劃和精神文明建設(shè)的載體對我國社會的進步起著重要作用。我國社會體育指導(dǎo)員在整個社會發(fā)展以及全面健身活動中占據(jù)重要作用，對整個全民身體素質(zhì)的提升有重要影響，但是當(dāng)前我國社會體育指導(dǎo)員自身的隊伍建設(shè)還有諸多問題，應(yīng)當(dāng)針對這些問題加以解決和完善，強化政府方面的宏觀管理，加強財政方面的投入，對培訓(xùn)方法進行及時的完善。
參考文獻：
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第8篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
關(guān)鍵詞：高校體育 階梯式教學(xué)法
當(dāng)今，高校體育的主要問題反映在如何培養(yǎng)大學(xué)生終生進行體育鍛煉這一課題上。圍繞這一課題，筆者對此問題進行了多年的潛心研究，初步認(rèn)為階梯式教學(xué)法是體現(xiàn)多種教學(xué)效果并能實現(xiàn)大學(xué)生終生進行體育鍛煉的最佳科學(xué)教學(xué)法。
什么是階梯式教學(xué)法？階梯式教學(xué)法是根據(jù)教師和學(xué)生的實際教學(xué)情況，按體育教學(xué)的固有規(guī)律，合理的組合教學(xué)形式，循序漸進的、有系統(tǒng)的實現(xiàn)體育鍛煉目的一種教學(xué)途徑。進入大學(xué)后要在中學(xué)的基礎(chǔ)上進一步去學(xué)習(xí)體育原理、掌握體育的本質(zhì)和規(guī)律，讓它為今后一生所服務(wù)。體育教學(xué)所追求的目的是增進學(xué)生的健康，使學(xué)生掌握體育文化、倫理、技術(shù)、技能、組織與裁判、交際公關(guān)等能力并養(yǎng)成一專多能的興趣和愛好、學(xué)會鍛煉的科學(xué)方法，能為今后自己的鍛煉開運動處方，使自己的壽命得到延長。我們經(jīng)過追溯研究后發(fā)現(xiàn)體育的興趣和愛好是受時間（年齡）、季節(jié)、條件和環(huán)境的變化而變化的。
由此可見，大學(xué)生的興趣和愛好項目受時間、季節(jié)、條件、環(huán)境的變化而變化。雖然每個人的情況不是一個模式，但總的趨向是一致的。所以，客觀情況迫切要求新的教學(xué)法來滿足現(xiàn)實的需要。
基于上述情況，我們研究了從整體出發(fā)，滿足大學(xué)生的局部利益和整體利益的轉(zhuǎn)化。從而設(shè)計了階梯式教學(xué)法。階梯式教學(xué)法的主要依據(jù)是循序漸進原則，根據(jù)這一原則把兩年的必修體育課時客觀而科學(xué)的劃分為七個教學(xué)階段，從而形成了一個階梯式的教學(xué)層次。這七個層次分為：基層：技術(shù)、技能教學(xué)（學(xué)時比例20％）；二階：競技教學(xué)（學(xué)時比例20％）；三階：能力教學(xué)（學(xué)時比例10％、）；四階：能動教學(xué)（學(xué)時比例10％）；五階：興趣教學(xué)（學(xué)時比例10％）；六階：選項教學(xué)（學(xué)時比例15％）；七階：處方教學(xué)（學(xué)時比例15％）。
可以看到這七個教學(xué)層次是相互聯(lián)系的，形式猶如階梯形狀。這表明高校體育教學(xué)是一個有系統(tǒng)、有層次，由基礎(chǔ)到復(fù)雜，由低級到高級的教學(xué)體系。從而也證明了體育課也是一門嚴(yán)謹(jǐn)而系統(tǒng)的教學(xué)課程。其七個教學(xué)臺階的功用與教學(xué)效果分別闡述如下。
1、技術(shù)、技能教學(xué)是根據(jù)大學(xué)生必須掌握體育的基本技術(shù)、基本技能這一要求而安排的。體育教學(xué)中，教是為了練，而練是為了掌握要領(lǐng)，更好的促進健康。體育不能先練后教。通過練可提高技術(shù)、技能，也可提高身體健康，這是體育教學(xué)練習(xí)的兩重性。在這一時期，練習(xí)的兩重性是有主次的，在教學(xué)時期的練習(xí)我們說掌握動作要領(lǐng)，是主要的。實踐也表明這一時期的練習(xí)由于學(xué)生的注意集中在學(xué)習(xí)上，其心率的搏動是平緩的。所以把約20％比例的學(xué)時集中起來。全面教授田徑、球類、體操等項目的動作要領(lǐng)，使每一位大學(xué)生在技術(shù)、技能和身體素質(zhì)上達到大學(xué)體育教學(xué)的基本要求，為以后的身體鍛煉和教學(xué)打下最基本的體育基礎(chǔ)。
2、學(xué)生有了體育基礎(chǔ)，身體鍛煉的效果也提高了。這一時期，我們的教學(xué)要積極的過渡到競技教學(xué)。競技教學(xué)是根據(jù)大學(xué)生的競技心理特征提出的，把參加體育課的學(xué)生按素質(zhì)和技術(shù)的強弱搭配成A、B、C、D、E組成以班為單位分別進行小組或班級的身體素質(zhì)對抗賽和球類循環(huán)賽。使學(xué)生既鍛煉了身體又提高了技術(shù)、技能。教師主要把握住教學(xué)的主方向，以鍛煉為主，以糾正錯誤動作為輔，提高教學(xué)密度。競技教學(xué)從根本上解決了大學(xué)生對素質(zhì)項目的厭倦和學(xué)技術(shù)時的粗糙，為培養(yǎng)大學(xué)生具備體育多種能力做充分的準(zhǔn)備。
3、在培養(yǎng)大學(xué)生積極鍛煉的過程中，教師應(yīng)及時把教學(xué)的中心環(huán)節(jié)進行轉(zhuǎn)移。在教學(xué)密度達到教學(xué)要求后，就應(yīng)積極開展能力教學(xué)。能力教學(xué)是教師要敢放手，盡量讓學(xué)去組織競賽、擔(dān)任裁判，反復(fù)實踐，教育學(xué)生認(rèn)識體育能力的培養(yǎng)在鍛煉、工作中的作用。
4、由于大學(xué)生體育能力的增強，必然導(dǎo)致大學(xué)生體育修養(yǎng)的提高。在進入能動教學(xué)期間，教師要妥善的讓學(xué)生在課堂上體現(xiàn)他們個性、意識、興趣。這時，可按他們的興趣做一些準(zhǔn)備活動，基本部分充分發(fā)揮他們的能動性，使大學(xué)生體驗到在智育課上所得不到快樂。使教學(xué)趨于完善化，并達到自控程度。這種教學(xué)充滿了生機，學(xué)生愿聽講，愛鍛煉，易接受指導(dǎo)和糾正。能動教學(xué)激發(fā)了大學(xué)生學(xué)體育的極大熱情。
5、興趣教學(xué)可滿足大學(xué)生的興趣心理需要，而在興趣的項目上往往表現(xiàn)不求深解，在技術(shù)、技能上不求提高的現(xiàn)象。所以，針對這種情況，教師就要及時的進行選項教學(xué)，在大學(xué)生的興趣和愛好的基礎(chǔ)上合理的進行大學(xué)生選項，建立大學(xué)生運動等級制度、提高訓(xùn)練、鍛煉效果。
6、階梯式教學(xué)法的最高層次是處方教學(xué)。處方教學(xué)是根據(jù)個人的生理、心理特征，以及身體素質(zhì)和體育手段掌握的程度，給自己或他人建立合理的、能達到身體強健或康復(fù)的體育鍛煉或恢復(fù)的科學(xué)方案這一教學(xué)，要求大學(xué)生必須全面掌握體育運動的規(guī)律、理解體育鍛煉的超量恢復(fù)、運動價值閾等基本原理。具有實踐水平和理論水平。所以，教師要全面而反復(fù)的把處方的規(guī)律、方法、要領(lǐng)、注意事項以及運動在解剖、生理、心理上、對人體機能的作用等仔細的傳授給學(xué)生。教育學(xué)生運動處方是長期教學(xué)和學(xué)習(xí)的結(jié)果，是運動實踐和理論的升華，學(xué)會運動處方，可終生指導(dǎo)體育鍛煉。運動處方雖然可以修正，而一旦錯誤執(zhí)行，會給健康帶來損害。運動處方的制定涉及到時間、條件、季節(jié)、環(huán)境等變化。因此，制定處方時且要慎重，需全面考慮才能確定并實施。處方教學(xué)是高校體育教學(xué)的最高層次，是培養(yǎng)大學(xué)生強健體魄和終生進行體育鍛煉的依據(jù)和最終結(jié)果。
階梯式教學(xué)法在實踐教學(xué)中發(fā)揮了它應(yīng)有的作用。它對大學(xué)生整體水平的提高有著實效功能。并從大學(xué)生的實際出發(fā)，同智育教學(xué)一樣一階段接一個階段的提高，符合教學(xué)規(guī)律。應(yīng)用階梯式教學(xué)法，使大學(xué)生都能達到大學(xué)生體育鍛煉合格標(biāo)準(zhǔn)，而且強化了大學(xué)生對體育是一門科學(xué)的概念，學(xué)生在整個教學(xué)中始終保持緊張、舒心、愉快的心理過程，學(xué)會了運動技能又掌握了鍛煉的方法。階梯式教學(xué)法完成了體育教學(xué)所完成的任務(wù)。它具有其它教學(xué)法不可比擬的教學(xué)效果。無論從系統(tǒng)上還是從控制上，都符合教學(xué)的發(fā)展規(guī)律。為增強大學(xué)生體質(zhì)和終生進行體育鍛煉提供了良好的教學(xué)途徑。階梯式教學(xué)法將有待于進一步的深化和研究。
參考文獻：
[1] 毛振明《探索成功的體育教學(xué)》北京體育大學(xué)出版社 2001年版
[2] 王則珊《學(xué)校體育理論與研究》北京體育大學(xué)出版社 2002年版
第9篇：體育鍛煉的科學(xué)方法范文
【關(guān)鍵詞】體育；課改；新的教育理念
在以往的體育教學(xué)中，體育教師只是關(guān)注學(xué)生體育知識技能的掌握情況，而忽視了學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力的提高。課程改革后，其目標(biāo)是圍繞著人的培養(yǎng)目標(biāo)來設(shè)計確定的。面向的是全體學(xué)生全面發(fā)展，積極推進素質(zhì)教育的新型教育方式。在體育教學(xué)的改革中，我們應(yīng)從以下幾個方面來調(diào)整體育課堂的教學(xué)。
1. 以學(xué)生為中心，營造一個民主、平等、和諧的課堂
學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，在傳統(tǒng)式的教學(xué)中，教師始終是一種“傳受”的“機械者”，只是強調(diào)教師的教，學(xué)生的接受，往往忽略了學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體這一點。然而在現(xiàn)代體育教學(xué)中我們多數(shù)運用“創(chuàng)造性”的學(xué)習(xí)方法，強調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)的主體性和實踐性相統(tǒng)一，更有利于學(xué)生以一種積極的心態(tài)學(xué)習(xí)，在原有知識基礎(chǔ)上，認(rèn)識新問題。使學(xué)生認(rèn)識到自己是學(xué)習(xí)的主體。在課堂中我們教師的角色要配得恰當(dāng)，對學(xué)生要和諧可親，課堂中多表揚，少批評，善于捕捉學(xué)生的閃光點，對學(xué)生進行鼓勵，想方設(shè)法為不同程度的學(xué)生創(chuàng)設(shè)成功的機會，使學(xué)生體驗成功的喜悅，以此來提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心。為學(xué)生營造一個最佳的課堂學(xué)習(xí)氛圍。調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使全體學(xué)生都能主動參與教學(xué)，從而使課堂教學(xué)取得完滿的效果。
2. 注重“兩全”，大面積提高體育教學(xué)質(zhì)量
面向全體學(xué)生。教師要認(rèn)真了解和研究全體學(xué)生，使每個學(xué)生都能夠在時間和空間上得到平等的教育，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、接受能力、個性差異、隱性適度地分層教學(xué)，滿足不同層次學(xué)生的心理、生理的需求，激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的興趣。在教學(xué)中，制訂教學(xué)計劃及教學(xué)步驟要適宜，讓不同層次的學(xué)生始終處于通過努力能摘到果子的發(fā)展區(qū)。教師不僅要關(guān)心“優(yōu)秀生”，更要關(guān)心“后進生”，要對每一個學(xué)生負(fù)責(zé)。針對不同類型的學(xué)生，提出不同的標(biāo)準(zhǔn)要求，對優(yōu)秀學(xué)生應(yīng)擴充內(nèi)容、增加練習(xí)難度、提高要求，并對他們進行超前教學(xué)；對“后進生”進行個別輔導(dǎo)，在練習(xí)方法、難度上進行簡化，但在練習(xí)次數(shù)上和時間上進行強化，給他們以信任和勉勵，加倍關(guān)心他們的學(xué)習(xí)進步，哪怕微小的進步也要及時給予表揚和肯定，使他們獲得不斷進步的信心，激發(fā)他們的自尊和上進心。
體育教學(xué)的全面性。我們在以往的體育教學(xué)中，學(xué)生更多地獲得的是體力和技能，而明顯缺少的是對原理的理解和情感上獲得的成功感和愉悅體驗。因此，我們在體育教學(xué)中，必須在“懂”和“樂”上下功夫。教師要根據(jù)教材情況，結(jié)合學(xué)生的身心 特點，選擇“發(fā)現(xiàn)式”、“問題式”等新穎多變的教學(xué)方法和形式，讓學(xué)生動起腦筋，邊想邊練；練好了，也明白了。“懂”了原理，學(xué)生就可以在以后的體育實踐中舉一反三。
3. 讓學(xué)生主動學(xué)習(xí)，教師只是指導(dǎo)者、合作者
課堂教學(xué)是實施素質(zhì)教育的主渠道，是學(xué)生在教師的指導(dǎo)下自覺主動的學(xué)習(xí)過程。在觀念上我們要改變以往傳統(tǒng)式的教學(xué)方式，由原來教師的“講堂”變?yōu)楝F(xiàn)在的學(xué)生自主活動的“學(xué)堂”；由原來的以教師為中心，以傳授知識為目的的“填鴨式”、“注入式”教學(xué)結(jié)構(gòu)改變?yōu)楝F(xiàn)在的開放式教學(xué)結(jié)構(gòu)。改革后的課堂教學(xué)更能體現(xiàn)學(xué)生的積極參與性，使學(xué)生真正成為課堂學(xué)習(xí)的小主人。在課堂中，讓學(xué)生自己去探索學(xué)習(xí)，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中主動獲得成功的體驗，體會到通過努力自己發(fā)現(xiàn)知識，并學(xué)習(xí)知識。在適當(dāng)?shù)那闆r下，學(xué)生遇到疑難問題，我們教師應(yīng)及時給予學(xué)生點拔，讓學(xué)生有足夠的時間去思考問題，最后獲得成功。老師在此時只能當(dāng)學(xué)生的指導(dǎo)者、合作者。這樣才能鍛煉學(xué)生的思維能力，加強學(xué)生的思維培養(yǎng)從而培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。
4. 以學(xué)生健康為本，鼓勵學(xué)生大膽提出問題，引導(dǎo)學(xué)生從不同角度思考問題、解決問題
體育教學(xué)方法是教師組織學(xué)生進行體育鍛煉的技能、規(guī)則以及科學(xué)鍛煉身體的方式、手段等，包括教法。教法起著組織、控制、激發(fā)、引導(dǎo)、講解、示范等作用，學(xué)法起著主體、目標(biāo)、自練、互動、內(nèi)化等作用。這兩者是有機相聯(lián)不可分割的整體，有什么樣的教法，就有相應(yīng)的學(xué)法。我們體育教學(xué)所有的一切方法手段都要“以健康第一”為目標(biāo)，以學(xué)生發(fā)展為核心，這樣才能使學(xué)生真正掌握體育鍛煉的科學(xué)方法。傳統(tǒng)的體育教學(xué)，以教師為中心，以場地為陣地，以教材為內(nèi)容，突出教師的作用。但學(xué)生的主體作用不明確。因此在教學(xué)方法運用上，大多采用講授法為主，忽視了學(xué)生的主動性和創(chuàng)造性的發(fā)揮。在課程改革后的教學(xué)課堂中，我們提倡學(xué)生大膽提出問題，問是開路先鋒，是深耕之犁。在課堂教學(xué)中，教師要善于激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維，鼓勵學(xué)生多提問題，引導(dǎo)他們樂于設(shè)問，敢于提問。要支持學(xué)生大膽異想，哪怕是異想一點點，只要有創(chuàng)新意義的，我們都要給予肯定，這樣才能激發(fā)學(xué)生的思維能力，使學(xué)生勤于動腦筋，善于思考的良好習(xí)慣，如果對于一些比較難懂的問題，教師應(yīng)從多角度的方向去引導(dǎo)學(xué)生融入思考，最終找到答案，解決問題。
5. 培養(yǎng)學(xué)生探索、創(chuàng)新的科學(xué)精神，建立以學(xué)生個性發(fā)展為目的的教學(xué)形式
