如何訓(xùn)練足球體能精選(九篇)

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第1篇：如何訓(xùn)練足球體能范文

【關(guān)鍵詞】 足球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 耐力 訓(xùn)練方法 注意事項(xiàng)

目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求也越來越高，比賽中運(yùn)動(dòng)員無論是反復(fù)奔跑、接應(yīng)和拼搶，還是完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合都需要良好的體能。在90分鐘的比賽中要求每位運(yùn)動(dòng)員必須有良好的體能作保證。既要具有長(zhǎng)距離跑的耐力，又要有短距離的快速度，否則就無法實(shí)現(xiàn)比賽中的頻繁的攻防。一場(chǎng)足球比賽勝負(fù)除與技戰(zhàn)術(shù)的正確運(yùn)用有關(guān)外，還和隊(duì)員的體能分不開，尤其是與耐力的好壞分不開的。體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分。

足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，快速的節(jié)奏、激烈的拼搶以及全攻全守的戰(zhàn)術(shù)打法已成為其最大特點(diǎn)。體能是足球運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體在艱苦環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作的能力。比賽中運(yùn)動(dòng)員體能的下降會(huì)導(dǎo)致體力、腦力、情緒等諸多方面機(jī)能的下降，錯(cuò)誤動(dòng)作增多，難以始終發(fā)揮較高的水平。因此，足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平是獲取比賽勝利的重要前提。

1 耐力與體能

1.1 耐力的定義。耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力的提高不僅取決于運(yùn)動(dòng)員從事的專業(yè)，也和運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷要求有關(guān)。

1.2 體能的定義。體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、超負(fù)荷持續(xù)工作的能力。體能是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度的動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力所采取的方法或手段。

2 耐力類型及特點(diǎn)

2.1 耐力的類型。

2.1.1 根據(jù)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，耐力素質(zhì)可分為一般耐力與專項(xiàng)耐力。一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間協(xié)調(diào)工作的能力，并包括以下特征：工作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，不間斷，大肌肉群參加工作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)不大，心血管系統(tǒng)的功能與活動(dòng)形式與時(shí)間相適應(yīng)。專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體為了提高專項(xiàng)成績(jī)，最大限度動(dòng)員機(jī)能能力，長(zhǎng)時(shí)間地承受專項(xiàng)負(fù)荷，并保持工作的能力。專項(xiàng)耐力的主要特征是突出體現(xiàn)專項(xiàng)特點(diǎn)，滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求，如，短跑項(xiàng)目需要保持較長(zhǎng)時(shí)間快速跑的專項(xiàng)耐力，舉重與體操項(xiàng)目則需要保持較長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮力量能力的專項(xiàng)耐力。一般耐力和專項(xiàng)耐力之間存在著密切的相互關(guān)系，由于一般耐力是在多肌群、多系統(tǒng)（中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)）長(zhǎng)時(shí)間工作的條件下形成的，這就已經(jīng)為專項(xiàng)耐力的發(fā)展創(chuàng)造了良好的條件。無論專項(xiàng)特點(diǎn)如何，良好的一般耐力水平都有助于運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)耐力的發(fā)展中獲得成功。所以，也常把一般耐力看成是專項(xiàng)耐力發(fā)展的基礎(chǔ)。

2.1.2 根據(jù)器官系統(tǒng)的機(jī)能，耐力素質(zhì)分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力是循環(huán)系統(tǒng)保證機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間肌肉活動(dòng)時(shí)營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)以及運(yùn)走代謝廢物的能力。心血管耐力是影響耐力素質(zhì)最重要的內(nèi)在因素。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)中氧參加的程度，心血管耐力可分為有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指機(jī)體有氧供應(yīng)比較充足的情況下的耐力。無氧耐力是機(jī)體在氧供應(yīng)不足有氧債情況下的耐力。無氧耐力又可以分為乳酸供能無氧耐力（糖元無氧酵解供能）和非乳酸供能無氧耐力（ATP、CP分解供能）。有氧無氧混合耐力是指機(jī)體在具有有氧和無氧雙重情況下的耐力。缺氧耐力是機(jī)體在嚴(yán)重缺氧或處于憋氣狀態(tài)下的耐力。肌肉耐力是指運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)在一定的內(nèi)部與外部負(fù)荷的情況下，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間或重復(fù)較多次數(shù)的能力。肌肉耐力和力量水平的發(fā)展關(guān)系極為密切，發(fā)展肌肉的最大力量能有效地促進(jìn)肌肉耐力水平的提高。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)參與工作的肌肉群數(shù)量或身體活動(dòng)部位，肌肉耐力可分為局部耐力和全身耐力。

2.2 耐力的特點(diǎn)。

2.2.1 有氧耐力是足球運(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)重要的組成部分。有氧耐力是指在氧供給充足的情況下，人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)能力。而有氧耐力訓(xùn)練是指為了提高有氧耐力的能力而進(jìn)行的有計(jì)劃的練習(xí)。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為：在3分鐘以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其代謝的主要特征為有氧能系統(tǒng)供能的有氧代謝，并以此為依據(jù)，把足球運(yùn)動(dòng)列為有氧耐力項(xiàng)目中。

2.2.2 無氧代謝供能比重越來越大。隨著足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展越來越快速、攻防轉(zhuǎn)換迅速，無氧代謝供能比重越來越大。在一場(chǎng)激烈的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上往返跑的距離可達(dá)1萬米左右，其中要快速度的完成起動(dòng)、沖刺和一系列的運(yùn)、傳、射等攻防技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，它需要運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)能在各種復(fù)雜的反復(fù)高強(qiáng)度、高頻率、活動(dòng)刺激中抗疲勞和具有良好的耐酸能力。

3 耐力的訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以有氧和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合，用間歇短、密度大、反復(fù)高速度、高強(qiáng)度的練習(xí)手段和結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)攻守對(duì)抗，加大攻防技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度等方法，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，促進(jìn)心肺功能和肌肉的代謝水平，以及在疲勞狀態(tài)下運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力。同時(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)毅頑強(qiáng)、刻苦耐苦的意志品質(zhì)。為能達(dá)到迅速有效提高足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的目的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法花樣繁多，每種訓(xùn)練法都有各自不同的特點(diǎn)，只有這樣，才能使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間激烈的對(duì)抗中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，為取勝打下良好的身心基礎(chǔ)。在足球耐力體能訓(xùn)練中，我采用以下八種手段來提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

3.1 變速跑：變速跑是在分段用不同速度跑步。

3.1.1 定時(shí)變速跑?？蓪?duì)長(zhǎng)跑中定點(diǎn)計(jì)時(shí)，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。

3.1.2 定距變速跑。在場(chǎng)地上，讓運(yùn)動(dòng)員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標(biāo)志物，如，旗子、道次牌或標(biāo)槍桿等。如要野外練習(xí)跑，可指定一些運(yùn)動(dòng)員比較熟悉的標(biāo)記。如，樹木、樓房、商店、站牌、崗?fù)?、橋梁等，?guī)定好從某處到某處快跑。

3.1.3 追逐變速跑。將運(yùn)動(dòng)員分為兩小組，每組相距100米站在場(chǎng)內(nèi)，讓第一組先快跑，另一組慢跑，當(dāng)?shù)谝唤M追上第二組時(shí)變成慢跑，第二組開始快跑，以此類推，直到各組跑夠一定的距離或時(shí)間結(jié)束，慢跑時(shí)必須勻速，以保持適當(dāng)?shù)木嚯x。

3.1.4 上下坡變速跑。在約50米長(zhǎng)，坡度為15度～20度左右的橋或河堤上，上坡時(shí)慢跑，下坡時(shí)快跑。也可上快下慢，教練員要計(jì)時(shí)，要定成績(jī)。

3.1.5 原地變速跑。運(yùn)動(dòng)員做高抬腿或半高抬腿的原地跑動(dòng)，兩臂自然前后擺動(dòng)，上體要保持正直（不要前傾，更不能后仰），呼吸要像跑進(jìn)時(shí)一樣，有規(guī)律地配合，教練員擊掌?？?、慢變換，運(yùn)動(dòng)員隨著教練員的掌聲來變化自己跑動(dòng)頻率，也可教練員計(jì)時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員30秒快跑，30秒慢跑，如沒有教練員協(xié)助，運(yùn)動(dòng)員可自己默數(shù)，50次快跑，50次慢跑，速度的變化根據(jù)自己訓(xùn)練水平來定。變速跑的方法很多，可根據(jù)場(chǎng)地、器材、人數(shù)進(jìn)行創(chuàng)造。在變速跑訓(xùn)練中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)、訓(xùn)練水平、各種身體素質(zhì)等來決定距離和強(qiáng)度，特別要注意快跑時(shí)的速度要求，一定要符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。

3.2 間歇訓(xùn)練法：其生理依據(jù)為能量學(xué)說中能量消耗與恢復(fù)時(shí)間理論。一般采用1分鐘以上心率控制在150次／分強(qiáng)度的練習(xí)，間歇心率在120～140次／分，再進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說，如單純采用跑的方法是比較乏味而不受歡迎的，效果也不好。

3.3 法特萊克跑：這種跑因?yàn)槭窃诖笞匀画h(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員不易疲勞，因而一次練習(xí)可安排達(dá)30分鐘以上。

3.4 超比賽量的比賽：以45分鐘為一節(jié)的比賽，一次課可安排2～3節(jié)；也可以用兩小時(shí)以上時(shí)間進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

3.5 庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)法：也就是12分鐘跑，以測(cè)驗(yàn)比賽的方法進(jìn)行，中國(guó)足協(xié)從1994年規(guī)定，凡是甲級(jí)隊(duì)隊(duì)員，每年必須參加由中國(guó)足協(xié)組織的庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)，凡達(dá)不到3200米的運(yùn)動(dòng)員不能參加當(dāng)年度的甲級(jí)聯(lián)賽。有目共睹，經(jīng)過多年的硬性堅(jiān)持，隊(duì)員的奔跑能力、比賽質(zhì)量和拼搶程度都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。球王貝利當(dāng)年的庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)達(dá)3500米，說明貝利的有氧耐力水平是相當(dāng)高的。

3.6 游戲訓(xùn)練法：目的是為了改變訓(xùn)練的現(xiàn)場(chǎng)氣氛，可提高運(yùn)動(dòng)員的好奇心、興趣及參與意識(shí)。這里的游戲訓(xùn)練法主要是指借助籃球、排球等一些便于增強(qiáng)耐力的練習(xí)。

3.7 折返跑：進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑。

3.8 各種短距追逐跑。

4 耐力訓(xùn)練時(shí)注意的幾個(gè)問題

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練我們應(yīng)注意年齡與個(gè)人體質(zhì)特征等因素，對(duì)于大學(xué)生耐力的訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn)：

4.1 循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待。在足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)年齡、身體素質(zhì)以及技術(shù)水平的不同情況，因人而宜，循序漸進(jìn)，針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要隨時(shí)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)，做好檔案記錄，以便隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

4.2 注重協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練。在快速運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力好，運(yùn)動(dòng)員就能在激烈的對(duì)抗中做到技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、省力，而且還能更加促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，給運(yùn)動(dòng)員的肌肉及時(shí)供給更多的氧，使得肌肉收縮的直接能量物質(zhì)的合成效果提高許多倍。因此，運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力越好，就能更經(jīng)濟(jì)地使用和盡快地大量補(bǔ)充能量物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的能力也越能持久。

4.3 注意發(fā)展其它身體素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)員不僅需要耐力素質(zhì)，同時(shí)也需要其他素質(zhì)的提高，不可顧此失彼，它們是相互作用、相互促進(jìn)的，只有加強(qiáng)全面的身體訓(xùn)練，才能更好地促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的全面提高。

4.4 注意良好的意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在足球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)和自覺刻苦訓(xùn)練的優(yōu)良作風(fēng)，只有這樣才能促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)水平的提高。

綜上所述，沒有良好的耐力素質(zhì)，足球運(yùn)動(dòng)員很難在整場(chǎng)比賽中保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)及正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。只有科學(xué)合理地進(jìn)行耐力訓(xùn)練，提高足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，才能更好地促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)水平的提高。

參考文獻(xiàn)

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6 張曉春.略論青少年現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練[J].體育師友，2007.1

第2篇：如何訓(xùn)練足球體能范文

關(guān)鍵詞：初中體育；課堂教學(xué)；足球項(xiàng)目；開展實(shí)踐

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，集對(duì)抗性和合作性為一體，通過足球運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)初中生良好的意志品質(zhì)以及團(tuán)結(jié)合作精神。[1]但是足球運(yùn)動(dòng)在初中體育課程中開展不多，究其原因，主要體現(xiàn)如下：第一，隨著中國(guó)男足在比賽中的一次次失利以及其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在國(guó)際體育運(yùn)動(dòng)中比例的提升，一些初中生對(duì)足球?qū)W習(xí)缺乏耐心。第二，初中體育課堂教學(xué)中足球項(xiàng)目的引入只是一味地注重足球的技巧，忽視了足球文化的滲透，在學(xué)生不了解足球訓(xùn)練意義的情況下不利于充分顯示出足球訓(xùn)練的效果。第三，教師的足球教學(xué)受個(gè)人情緒和喜好的影響嚴(yán)重，沒有進(jìn)行客觀的教學(xué)。第四，初中文化課對(duì)足球訓(xùn)練課時(shí)間的占用不利于足球課程充分開展。針對(duì)這些問題，本文結(jié)合初中足球項(xiàng)目開展實(shí)際，對(duì)如何實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)在初中體育課堂教學(xué)中的充分開展進(jìn)行了分析。

一、初中體育課堂教學(xué)中足球項(xiàng)目開展的重要性

第一，對(duì)初中生心理健康的培養(yǎng)、意志品質(zhì)的塑造具有重要作用。初中階段是學(xué)生個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展的重要階段，其能否健康成長(zhǎng)對(duì)國(guó)家和民族的未來發(fā)展意義重大。初中體育課堂教學(xué)中開展足球項(xiàng)目能夠?qū)⒊踔猩讲賵?chǎng)，加強(qiáng)初中生和自然的接觸，在緩解課業(yè)壓力的同時(shí)提升學(xué)生的健康水平。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)初中生心理健康培養(yǎng)、意志品質(zhì)的塑造有著極大的促進(jìn)作用。[2]第二，為我國(guó)足球后備人才培養(yǎng)打下基礎(chǔ)。現(xiàn)階段，我國(guó)青少年足球后備人才數(shù)量較少，不利于我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定發(fā)展。在初中體育課堂教學(xué)中開展足球項(xiàng)目能夠吸引越來越多的青少年加入國(guó)家足球運(yùn)動(dòng)建設(shè)發(fā)展中，為之后的足球運(yùn)動(dòng)員選拔奠定基礎(chǔ)。第三，豐富初中體育課堂內(nèi)容。《全日制義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確指出，體育課程的多樣化開展是提升體育教學(xué)質(zhì)量、發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)價(jià)值的重要條件。因此，要求各個(gè)初中學(xué)校充分利用各種資源，豐富和完善初中體育課程的教學(xué)體系及內(nèi)容，通過對(duì)體育運(yùn)動(dòng)規(guī)則的簡(jiǎn)化、難度的降低，開發(fā)出適合初中生的體育教學(xué)內(nèi)容。初中足球項(xiàng)目的開展是一種以足球?yàn)檩d體的多種類型身體活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能夠豐富初中體育課堂內(nèi)容。[3]

二、現(xiàn)階段初中體育課堂中足球項(xiàng)目開展存在的問題

1.足球運(yùn)動(dòng)開展必備的硬件設(shè)施不完善

足球運(yùn)動(dòng)由于自身的特點(diǎn)，對(duì)活動(dòng)場(chǎng)地和活動(dòng)范圍的要求較高，且要求訓(xùn)練具有一定的規(guī)范性。但是，現(xiàn)階段很多校園不具備足球運(yùn)動(dòng)開展的必備條件，在很大程度上制約了足球運(yùn)動(dòng)的開展。另外，足球場(chǎng)地的建立需要消耗大量的費(fèi)用，對(duì)于一些初中學(xué)校來講具有很大的操作難度。足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行需要大場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)和大范圍轉(zhuǎn)移，而初中足球教學(xué)的實(shí)際情況是活動(dòng)場(chǎng)地過于擁擠，學(xué)生之間相互影響，初中體育課堂足球教學(xué)效果難以提高。[4]

2.足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師資隊(duì)伍不完善

教師是初中體育教學(xué)活動(dòng)的主體，其自身能力和教學(xué)水平對(duì)初中體育課堂的教學(xué)成果和學(xué)生的學(xué)習(xí)效率具有重要的影響。但是，現(xiàn)階段一些初中體育教師對(duì)體育鍛煉的重要性認(rèn)識(shí)不夠。學(xué)校在招聘教師時(shí)門檻較低，導(dǎo)致一些不具備足球訓(xùn)練技能和基本常識(shí)的教師擔(dān)任了體育教師，不能滿足初中體育教學(xué)的基本要求。

3.初中足球體育課堂保障體系不完善

想要實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)在初中體育課堂的充分開展，那么初中體育教學(xué)引進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)就要建立相關(guān)的足球運(yùn)動(dòng)保障體系。初中體育足球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)主體是初中生，為了充分保障足球運(yùn)動(dòng)開展的重要意義，有關(guān)人員需要建立完善的足球運(yùn)動(dòng)保障體系，從而提高初中體育課堂足球教學(xué)的效率和安全性，激發(fā)初中球員的運(yùn)動(dòng)潛能?，F(xiàn)階段一些初中足球體育教學(xué)的保障體系不完善，足球運(yùn)動(dòng)的開展沒有得到必要的人力、物力和財(cái)力支持。[5]

4.初中足球體育課堂體制不完善

長(zhǎng)期以來，初中足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)采用的是大班授課的形式，沒有注意到學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)上的差異，導(dǎo)致一些足球底子不好的學(xué)生不愿意學(xué)習(xí)足球，足球基礎(chǔ)較好的學(xué)生無法在真正意義上把握足球訓(xùn)練的精髓。初中足球課堂上難以形成理論和技術(shù)上的突破，使得初中足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的整體水平不高。

5.初中生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)熱情不高

初中生受生理和心理因素的影響，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的熱情往往是來得快、去得也快。他們處于人生的黃金期，具有強(qiáng)烈的自我意識(shí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)個(gè)性的自由追求。這種個(gè)性的發(fā)展和追求與初中足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本要求不符，由此導(dǎo)致學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不規(guī)范，不具備科學(xué)的足球運(yùn)動(dòng)意識(shí)，不利于足球運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的實(shí)現(xiàn)。[6]

三、初中體育課堂教學(xué)中足球項(xiàng)目的開展實(shí)踐

1.提升對(duì)足球校園文化的重視

在2015年年初，國(guó)務(wù)院通過了《中國(guó)足球改革發(fā)展總體方案》，該方案明確指出要在初中學(xué)校體育課程建設(shè)發(fā)展中融入足球內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)校園足球教學(xué)在初中體育中的良好發(fā)展。曾有足球運(yùn)動(dòng)專家指出，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的開展和足球人才的培養(yǎng)缺乏的不是良好的身體素質(zhì)、有效的足球訓(xùn)練方法，而是缺少必要的足球文化。因此，在初中校園體育課程中開展足球項(xiàng)目，就要加強(qiáng)對(duì)足球文化的宣傳和滲透。其中，初中足球校園文化一般需要在初中足球教學(xué)、足球競(jìng)賽及一些足球活動(dòng)中產(chǎn)生。提升對(duì)足球校園文化的重視，一方面，體育教師在開展足球教學(xué)之前，需要為學(xué)生的足球?qū)W習(xí)營(yíng)造一個(gè)良好的氛圍，盡可能地帶領(lǐng)學(xué)生到較為專業(yè)的足球場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)，提升學(xué)生實(shí)際足球訓(xùn)練的體驗(yàn)，加強(qiáng)對(duì)足球文化的感受。另一方面，教師在進(jìn)行足球教學(xué)時(shí)，要充分利用好室內(nèi)和室外兩個(gè)空間，在室內(nèi)空間進(jìn)行足球理論教學(xué)，在室外空間進(jìn)行足球訓(xùn)練教學(xué)，從而實(shí)現(xiàn)理論和實(shí)踐教學(xué)的良好銜接。

2.利用足球游戲開展教學(xué)

興趣是學(xué)習(xí)最好的老師，為此，在初中足球體育教學(xué)中，教師可以通過游戲的方式來開展教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球的興趣。為了避免傳統(tǒng)足球教學(xué)的枯燥、乏味，教師可以通過游戲?yàn)閷W(xué)生營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生在充分感受到足球鍛煉興趣的同時(shí)更好地進(jìn)行足球?qū)W習(xí)。在足球課程開始之前，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生做一些輕松的準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體，從而避免在正式足球訓(xùn)練中的意外拉傷。具體表現(xiàn)為，體育教師在足球訓(xùn)練之前帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行顛球、頂球、曲線運(yùn)球接力跑等活動(dòng)，進(jìn)而快速集中學(xué)生的注意力，使學(xué)生身體在短時(shí)間內(nèi)興奮起來，快速進(jìn)入足球訓(xùn)練活動(dòng)中，帶著興趣進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，把握住足球訓(xùn)練的要領(lǐng)。比如在對(duì)運(yùn)球動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)時(shí)，學(xué)生可以將原有的障礙物想象成真實(shí)的對(duì)手，在練習(xí)中比賽誰通過的人多；在進(jìn)行傳接球的練習(xí)中，可以在場(chǎng)地上放置一個(gè)水桶，看哪名學(xué)生能夠?qū)⑶騻魉偷剿袄铮只蚴菕炱鹨粋€(gè)呼啦圈，看誰傳的球能穿過呼啦圈；在學(xué)習(xí)跑位與戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)，教師可以為學(xué)生安排不同的場(chǎng)景來進(jìn)行演練，采用不同防守模式，讓學(xué)生充分感受到足球?qū)W習(xí)的樂趣。[7]

3.實(shí)現(xiàn)對(duì)足球教學(xué)內(nèi)容的豐富完善

校園足球運(yùn)動(dòng)的宗旨是讓每名學(xué)生都能參與其中。在這種宗旨引導(dǎo)下，教師在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，需要充分考慮學(xué)生之間的個(gè)體差異，不能采用一成不變的教學(xué)內(nèi)容。需要注意的是，對(duì)于一些基礎(chǔ)不好、體能較差的學(xué)生，教師要注重提升其足球運(yùn)動(dòng)的興趣，同時(shí)，教師也不能忽視對(duì)基礎(chǔ)較好學(xué)生的足球能力培養(yǎng)。為此，教師需要對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行分組，根據(jù)每組的特點(diǎn)和水平制訂對(duì)應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容。對(duì)于足球水平較低的一組學(xué)生可以進(jìn)行基礎(chǔ)技能的練習(xí)，對(duì)足球水平高的一組可以進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)。另外，在日常的足球教學(xué)活動(dòng)中，教師要加強(qiáng)組織和開展一些足球教學(xué)比賽，有策略地將足球基礎(chǔ)技能、戰(zhàn)術(shù)配合等知識(shí)加入比賽中，在比賽競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生對(duì)足球知識(shí)和技能的學(xué)習(xí)。例如，教師在組織學(xué)生學(xué)習(xí)了一段時(shí)間的顛球以后，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)亟M織一場(chǎng)顛球比賽，并在比賽中對(duì)表現(xiàn)良好的學(xué)生予以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，進(jìn)而提高學(xué)生足球訓(xùn)練的積極性。具體表現(xiàn)為，教師在課下讓學(xué)生自由組成小組，在每次足球課下課之前讓不同小組之間進(jìn)行循環(huán)比賽，采用的比賽對(duì)應(yīng)機(jī)制可以是三對(duì)三、五對(duì)五等，并在足球課程學(xué)期末決選出最后的冠軍。足球運(yùn)動(dòng)的開展需要充分考慮學(xué)生的學(xué)習(xí)需要，對(duì)于女生足球運(yùn)動(dòng)，教師可以適當(dāng)在女子足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中融入一些女生的日常運(yùn)動(dòng)，比如踢毽子、跳繩等，在滿足女生足球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)需求的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)對(duì)初中體育教學(xué)內(nèi)容的豐富和完善。

綜上所述，根據(jù)我國(guó)足球事業(yè)發(fā)展長(zhǎng)期處于低谷的現(xiàn)狀，教育部門需要在體育教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)足球事業(yè)發(fā)展的重視，將足球運(yùn)動(dòng)引入初中體育課堂教學(xué)中，在豐富和完善初中體育課堂教學(xué)內(nèi)容的同時(shí)，提升學(xué)生的足球素養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵和意義的了解、認(rèn)可，不斷促進(jìn)高校足球訓(xùn)練的發(fā)展。同時(shí)，教師也要不斷豐富和完善自身的足球理論知識(shí)，提升自己的教學(xué)技能，在足球訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)計(jì)劃的制訂方面實(shí)現(xiàn)科學(xué)化、合理化和全面化，從而讓學(xué)生在學(xué)習(xí)足球訓(xùn)練知識(shí)的同時(shí)，學(xué)會(huì)對(duì)知識(shí)的綜合利用，增強(qiáng)個(gè)人的體育素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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[4]皇東明.對(duì)初中體育課堂足球教學(xué)現(xiàn)狀分析及對(duì)策探討[J].新課程（下），2015，（12）.

[5]馮為軍.初中體育中“校園足球”的教學(xué)方法探究[J]. 新課程導(dǎo)學(xué)，2016，（7）：17.

[6]王慶然.新課標(biāo)視野下長(zhǎng)春市區(qū)初中體育課堂教學(xué)現(xiàn)狀與對(duì)策研究[D].長(zhǎng)春：東北師范大學(xué)，2012.

第3篇：如何訓(xùn)練足球體能范文

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育課堂；足球教學(xué)

中圖分類號(hào)：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）17-045-01

隨著素質(zhì)教育改革的深入，體育課堂足球教學(xué)的影響力愈發(fā)的大了起來，如今各個(gè)學(xué)校的體育課堂中基本都實(shí)行了足球教學(xué)這一門課程，不斷地提升學(xué)生們的身體素質(zhì)與文化素養(yǎng)，從目前的實(shí)施狀況來看，整體的效果較為明顯，可見實(shí)行體育課堂足球教學(xué)是很有必要的。但是，在實(shí)施的過程中也存在著非常多的問題，極大的影響了足球課程的教學(xué)，使效果達(dá)不到最佳的水平，因此各有關(guān)部門或人員應(yīng)當(dāng)對(duì)此引起重視，清醒的分析目前在教學(xué)過程中所存在的各方面問題，針對(duì)不同的問題做出不同的解決方案，并在原有的教學(xué)基礎(chǔ)上進(jìn)行優(yōu)化與提高，將體育課堂足球教學(xué)做的更好，讓它完美發(fā)揮出本應(yīng)該所帶來的益處，。本文旨在分析目前所存在的問題，僅供參考。

一、小學(xué)體育課堂足球?qū)W的現(xiàn)狀

在如今的21世紀(jì)，教育愈發(fā)的重要了起來，體育作為培養(yǎng)學(xué)生整體素質(zhì)的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)與出發(fā)點(diǎn)，也倍受人們的關(guān)注。在小學(xué)體育課堂中，足球教學(xué)的應(yīng)用為體育鍛煉提供了一個(gè)新的方式，通過玩樂的方式來對(duì)學(xué)生起到鍛煉的作用，極大的提高的學(xué)生們的積極性，讓更多的學(xué)生參與進(jìn)來。同時(shí)，足球在小學(xué)體育課堂中的運(yùn)用對(duì)學(xué)生從小產(chǎn)生影響，培養(yǎng)學(xué)生們對(duì)鍛煉的習(xí)慣，保持對(duì)鍛煉的興趣，不斷地增強(qiáng)自身的體格素質(zhì)，加強(qiáng)思維敏捷能力，這是非常好的。但是，在小學(xué)體育足球課堂教學(xué)中，存在著許許多多的問題，需要我們?nèi)ソ鉀Q。在這個(gè)社會(huì)發(fā)展的必然趨勢(shì)當(dāng)中，各個(gè)地區(qū)都存在貧富差距著個(gè)問題，這也導(dǎo)致了各個(gè)地區(qū)的學(xué)校體育教學(xué)中存在各方面的差距，在經(jīng)濟(jì)較為發(fā)達(dá)的地區(qū)學(xué)校內(nèi)，各種設(shè)備非常齊全，教師素質(zhì)非常的優(yōu)秀，可以科學(xué)有效的培養(yǎng)學(xué)生們的體能素質(zhì)，而地處偏遠(yuǎn)經(jīng)濟(jì)較為落后的地區(qū)學(xué)校內(nèi)，教學(xué)設(shè)備參差不齊，教師的教學(xué)素質(zhì)差，對(duì)于課堂教學(xué)不能科學(xué)的進(jìn)行教學(xué)，阻礙學(xué)生們的體育鍛煉。因此對(duì)于如今足球在體育課堂當(dāng)中的教學(xué)迫切的需要相關(guān)部門的改善，努力的將事情做的更好。

二、目前所存在的問題

1、教學(xué)制度的落后。在如今的體育課堂足球教學(xué)中，相比其它國(guó)家而言，我國(guó)目前的教育制度較為的落后，缺乏科學(xué)化的教學(xué)模式，讓學(xué)生們?cè)趯?shí)際課堂中得不到充分的鍛煉機(jī)會(huì)。例如，在學(xué)生進(jìn)行足球體育訓(xùn)練時(shí)，由于制度的缺失，讓許多的學(xué)生無法參與到其中，真正能夠得到充分鍛煉的也就那么寥寥幾人，這嚴(yán)重的阻礙了體育教育的發(fā)展，影響到了學(xué)生們的正常鍛煉，其害處極大，目前迫切的需要相關(guān)部門的解決，讓未來更加的美好。

2、教師素質(zhì)不高。在如今實(shí)施新課標(biāo)的目標(biāo)下，對(duì)于體育足球教學(xué)來講，是非常需要高素質(zhì)的專業(yè)化教師，讓學(xué)生們?cè)诮處煹念I(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，開闊自身的體格素質(zhì)。然而從目前來看，現(xiàn)有的體育教師大多都并不具備專業(yè)化的資格，許多的體育教師甚至都是進(jìn)行臨時(shí)客串而來的，更別提進(jìn)行足球體育的教學(xué)了。從中可以看出當(dāng)下此處存在著巨大的問題，它將導(dǎo)致學(xué)生們無法的到科學(xué)性的鍛煉，使之產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，可能會(huì)造成安全隱患，對(duì)學(xué)生們的身心健康產(chǎn)生極大的影響，非常的需要進(jìn)行更正與解決。

3、思想觀念的欠缺。在實(shí)習(xí)教育改革初步完善的如今，有許多的問題接連不斷的產(chǎn)生，其中就有思想觀念上的問題，由于教育改革的不夠深入，從前的古老舊觀念依舊在對(duì)教師或者學(xué)生產(chǎn)生著影響，不斷地扭曲著自己世界觀，將足球體育教學(xué)的實(shí)施當(dāng)成兒戲，絲毫的不引起重視，對(duì)于自身的任務(wù)也就隨隨便便了事，敷衍一下就可以，這嚴(yán)重的限制了當(dāng)下足球體育在各學(xué)校的發(fā)展，尤其是對(duì)于小學(xué)的學(xué)生們。在小學(xué)就讀的學(xué)生們由于年齡的限制，自身的獨(dú)立思維還未顯現(xiàn)出來，長(zhǎng)久以來都是以父母來主導(dǎo)思想，假如父母依舊堅(jiān)守著傳統(tǒng)的舊思想觀念，對(duì)學(xué)生的影響是非常大的，這種思想觀念會(huì)不斷地植入年齡尚小的小學(xué)生的腦中，對(duì)自身的未來產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

三、如何解決：

1、改善現(xiàn)有的或制定新的教學(xué)制度。在當(dāng)下我國(guó)教育制度落后的情況下，各學(xué)校或相關(guān)部門與人員應(yīng)當(dāng)勵(lì)精圖治，好好的整頓一下現(xiàn)有的教學(xué)制度，認(rèn)真分析目前的狀況，針對(duì)各種問題設(shè)立各種措施，確保教學(xué)制度不再阻礙教學(xué)發(fā)展。同時(shí)，各學(xué)校和相關(guān)部門也應(yīng)當(dāng)在原有的教育基礎(chǔ)上進(jìn)行完善，并進(jìn)行長(zhǎng)久的不斷優(yōu)化，確保教育制度的永久科學(xué)性與先進(jìn)性。

2、招聘或培養(yǎng)新的教師。如今在教室專業(yè)化素質(zhì)的問題上，不斷地開始產(chǎn)生新的矛盾，各種問題紛紛而至，一直惡化著現(xiàn)有的教學(xué)狀態(tài)，影響較為惡劣。因此，各學(xué)校對(duì)此積極的解決，招聘新的專業(yè)化教師或者將現(xiàn)有的教師進(jìn)行專業(yè)化的培訓(xùn)，要保證其專業(yè)化的資格才能上崗，保障學(xué)生們的身心健康，不斷地將曾經(jīng)不好的地方進(jìn)行整改，讓此類問題不再出現(xiàn)。

3、深刻的改善現(xiàn)有的思想觀念。在如今的教育思想觀念依舊受到傳統(tǒng)的舊觀念的影響下，各學(xué)校或相關(guān)部門與人員應(yīng)當(dāng)對(duì)此類問題進(jìn)行重視，積極的倡導(dǎo)新的先進(jìn)思想觀念，深刻貫徹現(xiàn)有的先進(jìn)思想，開始大力的宣傳，將先進(jìn)的思想觀念植入到每個(gè)人的腦中，將傳統(tǒng)的舊觀念舊思想給清除出去，讓體育足球教學(xué)更好的進(jìn)行發(fā)展。

從上可以看出，我國(guó)目前體育足球課堂教學(xué)當(dāng)中是存在著非常多的問題的，這些的問題不斷地阻礙著體育足球課堂教學(xué)的開展，讓更多的學(xué)生沒有機(jī)會(huì)參與進(jìn)去，惡化著事情的發(fā)展。因此對(duì)于這些問題的發(fā)生，各學(xué)?；蛳嚓P(guān)部門應(yīng)當(dāng)對(duì)此報(bào)以積極的態(tài)度去面對(duì)，針對(duì)性的進(jìn)行一一解決，在此基礎(chǔ)上也要加強(qiáng)地方區(qū)域的基礎(chǔ)建設(shè)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生們的興趣培養(yǎng)，并在現(xiàn)有的教學(xué)制度模式上進(jìn)行優(yōu)化，吸取其它先進(jìn)的思想觀念與思維模式來對(duì)我國(guó)的教育制度進(jìn)行完善，讓未來變得更加美好。

參考文獻(xiàn)：

第4篇：如何訓(xùn)練足球體能范文

關(guān)鍵詞：跳箱 體育教學(xué) 開發(fā)利用

每個(gè)學(xué)校都配置有跳箱，它是傳統(tǒng)體育器材之一，主要用于支撐跳躍練習(xí)，其他體育教學(xué)中利用跳箱進(jìn)行組織教學(xué)比較少。筆者認(rèn)為可以在體育教學(xué)中嘗試開發(fā)利用跳箱，讓學(xué)生更多地了解、嘗試及進(jìn)行跳箱快樂教學(xué)。

一、基本功能利用

1.坐的功能

要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)及對(duì)跳箱等器械產(chǎn)生興趣，尤其在低年級(jí)，教師可以在體操課拿出來讓學(xué)生看看、坐坐、玩玩?？梢园炎叽筇渥鳛楠?jiǎng)勵(lì)，對(duì)于課上表現(xiàn)好的，動(dòng)作做得漂亮的，才可以坐上這樣的寶座。

2.站的功能

跳箱有一定高度與寬度，可以根據(jù)需要調(diào)節(jié)高度。例如在進(jìn)行排球等比賽時(shí)，如果沒有裁判椅，可以嘗試沿著球網(wǎng)方向，橫放跳箱，教師站在上面，做好裁判工作。再如在進(jìn)行一些技巧或者武術(shù)動(dòng)作時(shí)，教師或者學(xué)生可以站在跳箱上面進(jìn)行展示。

3.跳的功能

跳箱在體操課是用來進(jìn)行騰躍教學(xué)的，教師在教學(xué)中，可以根據(jù)學(xué)生不同體能，分組進(jìn)行不同難度、高度的橫向或縱向騰躍跳箱，最大限度地利用跳箱功能。為了提高練習(xí)密度與強(qiáng)度，教師可以多抬一些跳箱，分成不同體能與性別組，除了進(jìn)行技能練習(xí)外，也可以進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)課訓(xùn)練。

二、改進(jìn)技術(shù)嘗試

1.跳山羊的輔助練習(xí)

在練習(xí)騰躍山羊的教學(xué)中，很多時(shí)候器械不夠，為了增加練習(xí)密度，可以替代山羊器械。例如學(xué)生可以進(jìn)行頂肩、跳撐以及屈腿跳躍等多種輔助練習(xí)動(dòng)作。

2.單杠的輔助練習(xí)

例如在單杠騎撐單腿向前擺越轉(zhuǎn)體90°下教學(xué)中，學(xué)生由騎撐來完成下法，騎撐時(shí)身體與單杠的接觸面小，難于控制身體的重心，并且學(xué)生在心理上也存在著畏懼心理，學(xué)習(xí)起來比較困難。在教學(xué)中可利用跳箱接觸面大的特點(diǎn)開展穩(wěn)做動(dòng)作、體驗(yàn)過程等輔助練習(xí)。

3.立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

在立定跳遠(yuǎn)前期教學(xué)中，學(xué)生空中收腹騰越做得不夠充分。可以嘗試?yán)玫谝患?jí)跳箱放置跳遠(yuǎn)中間，讓學(xué)生有意識(shí)地快速收腹，進(jìn)行有一定高度的跳躍。

4.原地雙手向前擲實(shí)心球的輔助練習(xí)

在扔實(shí)心球這一教學(xué)初期，教師要讓學(xué)生體驗(yàn)收腹揮臂壓腕動(dòng)作?？梢猿浞掷脙晒?jié)跳箱高度，讓學(xué)生仰臥、頭手下放至跳箱頂頭，先無球再有球體驗(yàn)收腹、揮手臂、壓腕動(dòng)作。尤其是女生可以把跳箱豎立成60°左右，教師讓學(xué)生兩腿分立，后背靠跳箱，手背盡量后引，重點(diǎn)體會(huì)雙腿蹬、收腹、揮臂、壓腕動(dòng)作。

三、趣味游戲開發(fā)

1.障礙跑接力

根據(jù)教學(xué)內(nèi)容可以利用跳箱，讓學(xué)生跨跳過、跳上再跳下不同高度的跳箱，也可繞過，也可橫、豎放跳箱作為接力跑折返點(diǎn)標(biāo)志墻。

2.奪島游戲

在需要培養(yǎng)集體配合意識(shí)游戲時(shí)，教師嘗試多人如何協(xié)同一致站上面積不大的跳箱而不掉下，也可讓兩組人在規(guī)定時(shí)間進(jìn)行對(duì)抗，看哪一組人員全部站上跳箱。

3.協(xié)作抬傷員演練

嘗試2～4人抬一級(jí)跳箱，上面臥或躺一名學(xué)生，要求用力均勻、步伐一致，在不落地的情況下安全送到指定地點(diǎn)，看哪一組配合好、時(shí)間快。

4.投或踢準(zhǔn)游戲

在準(zhǔn)度教學(xué)內(nèi)容中，完成了一定的技術(shù)練習(xí)后，可以開展有目標(biāo)實(shí)物的游戲活動(dòng)。例如去掉有軟包的跳箱第一層，可根據(jù)需要橫放或者豎放均可：洞口朝上，可以開展籃球投準(zhǔn)、排球墊準(zhǔn)等練習(xí)；洞口正對(duì)，可以進(jìn)行足球踢準(zhǔn)、籃球傳準(zhǔn)等游戲。

四、多種體能訓(xùn)練

1.不同難度的俯臥撐

可以根據(jù)學(xué)生性別、體能進(jìn)行分組。簡(jiǎn)單的可以手撐在有高度的跳箱上做，漸漸地可以去掉一層跳箱。難度大點(diǎn)的可以手撐地，腳放在跳箱上，漸漸增高跳箱，當(dāng)然還可以進(jìn)行背上負(fù)重如杠鈴片等難度更大的俯臥撐練習(xí)。

2.仰臥起腿練習(xí)

學(xué)生雙手抓住跳箱一頭，可以進(jìn)行仰臥起腿練習(xí)，初期可以屈腿做，后期可以直腿，甚至掛物練習(xí)。也可以反之，按住雙腿，仰臥起頭，或者兩頭起均可。

3.不同難度的臥推杠鈴

臥推杠鈴時(shí)可以根據(jù)練習(xí)的需要，增減杠鈴重量或者推放速度。當(dāng)然除了杠鈴，我們也可以進(jìn)行同樣的啞鈴、杠鈴片的力量練習(xí)，可以根據(jù)練習(xí)者的身高或者手臂的擺幅，調(diào)節(jié)跳箱的節(jié)數(shù)。

4.其他練習(xí)方式

例如彈跳練習(xí)，可以設(shè)置不同高度的跳箱，根據(jù)練習(xí)需要，進(jìn)行跳上跳下、跳過等練習(xí)。再如可以進(jìn)行按住練習(xí)者兩腿、背臥負(fù)重起頭等練習(xí)。

五、示范圖解運(yùn)用

1.貼置掛圖

在體育課上經(jīng)常會(huì)用到掛圖，但空蕩蕩的田徑場(chǎng)很難找到可以張貼的地方，跳箱就是不錯(cuò)的選擇。跳箱有高度與寬度，可根據(jù)教學(xué)需要，放置多個(gè)跳箱，也可正反貼。

2.示范展示

第5篇：如何訓(xùn)練足球體能范文

對(duì)于戶外探險(xiǎn)，全世界最有錢的富翁們，投入的是上億的資金和玩命的狂熱態(tài)度，演出的最精彩刺激的真人秀，實(shí)現(xiàn)的是人人心目中的英雄夢(mèng)。當(dāng)觀眾們面對(duì)這樣的“超級(jí)制作”，怎能感受不到看精彩刺激的好萊塢大片時(shí)那樣的蕩氣回腸！

冒險(xiǎn)無止境

注意！關(guān)于冒險(xiǎn)的系列電影已經(jīng)開始上演，主角是全世界最有錢的富翁們，投入的是上億的金錢，實(shí)現(xiàn)的是人人心目中的英雄主義夢(mèng)想。

關(guān)于驚心動(dòng)魄的冒險(xiǎn)場(chǎng)面可以在兩種情況下看到，第一是好萊塢的大片里，一瀉千里的山洪中，007橫空出世，開著蘭博基尼拯救世界。第二就是世界的巨富們，正在如火如荼地上演著好萊塢大片的現(xiàn)實(shí)版，而且在雄厚經(jīng)濟(jì)實(shí)力的支撐下，演得更加激烈更加驚心動(dòng)魄更加刺激眼球，把“只有想不到，沒有做不到”的天方夜譚變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。于是 ，我們就看到了一系列的壯觀場(chǎng)面。

灰白相間的水陸兩棲賽車在波濤洶涌的英吉利海峽乘風(fēng)破浪，以最快的速度沖上岸，前面的刮水器仍然在左右擺動(dòng)，全身濕透了的駕駛員興奮地改變著操作模式，而司機(jī)猛踩油門，絕塵而去。一個(gè)新的世界紀(jì)錄誕生了，以1小時(shí)40分零6秒穿越了英吉利海峽，把世界紀(jì)錄提前了整整4個(gè)小時(shí)。

一架名為“環(huán)球飛行者”的飛機(jī)，在又一位冒險(xiǎn)家的操控下，從美國(guó)肯尼迪航空中心出發(fā)，飛行了76小時(shí)45分鐘，飛行距離達(dá)到42467公里之后，在英國(guó)肯特國(guó)際機(jī)場(chǎng)降落。如果不是因?yàn)轱w機(jī)出現(xiàn)機(jī)械故障，時(shí)間和路程還會(huì)更長(zhǎng)。

以上只是無數(shù)例子中的兩個(gè)，這樣的場(chǎng)景，即使是電影特技也足夠讓人心跳加速，呼吸加重，而我們描述的是電影真人版。前者的主角是英國(guó)維珍航空公司的老板理查德?布蘭森，后者的出場(chǎng)明星是一位名為史蒂夫?福塞特的美國(guó)人，他們具有兩個(gè)共同特征：同為億萬富翁，同樣是嗜冒險(xiǎn)如命的冒險(xiǎn)專業(yè)戶，別人越覺得不可思議的東西，他們玩得越起勁兒。

冒險(xiǎn)“癮君子”

人人心中都有冒險(xiǎn)情結(jié)，只不過富翁們更有條件實(shí)現(xiàn)。福塞特就是最典型的例子。出身貧寒，白手起家的他，通過期權(quán)交易實(shí)現(xiàn)原始積累，成為億萬富翁之后，他可沒有太太平平地種花養(yǎng)魚，享受悠閑的退休時(shí)光，而是變本加厲地成了職業(yè)冒險(xiǎn)家，全身心地投入航海、滑雪、飛行、熱氣球等極限運(yùn)動(dòng)，并以挑戰(zhàn)世界紀(jì)錄為樂趣。對(duì)于福塞特來說，冒險(xiǎn)、獲救、成功、創(chuàng)造世界紀(jì)錄已經(jīng)成為一個(gè)越玩越上癮的游戲，他能從9000米的高空掉進(jìn)珊瑚海而臨危不亂、死里逃生，也能吃著軍用壓縮食品，整天戴著氧氣面具，在熱氣球中的小椅子上苦中作樂……經(jīng)歷了千難萬險(xiǎn)的強(qiáng)烈刺激后得到的和眾人贊嘆下的自我膨脹，不斷地刺激著他的冒險(xiǎn)欲。

當(dāng)然，并不是每一個(gè)富翁冒險(xiǎn)家都是這么極端，這么狂妄自大，即使對(duì)生命在所不惜，也要變不可能為可能。40多歲才開始迷上登山的王石，為什么每一次登山，都會(huì)問：下一座山是哪座山？沒有了這種如同掛在大象鼻子前的香蕉般的誘惑在前面引導(dǎo)著，恐怕也就失了動(dòng)力。攀登沒有了這山望著那山高，也就失去了意義。所以不奇怪，當(dāng)以登山為職業(yè)的中國(guó)登山隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)王勇峰在完成了7＋2之后，還想要涉足航海，徒步的領(lǐng)域……

狂妄的自我宣傳

布蘭森冒險(xiǎn)的足跡無處不在，海灣戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)他駕著專機(jī)往巴格達(dá)救過人質(zhì)；他騎摩托艇橫跨過大西洋，只身駕熱氣球穿越過太平洋；駕駛著酷似007座駕的超級(jí)水路兩棲轎車，創(chuàng)造過跨越英吉利海峽的最快紀(jì)錄；他從武裝直升機(jī)上空跳過傘，駕“飛碟”假冒外星人入侵過地球，插上“翅膀”扮過天使滑翔……隨著維珍品牌不斷延伸到各個(gè)領(lǐng)域，維護(hù)“維珍”品牌也成為布蘭森的重任。他一頭灰白的長(zhǎng)發(fā)，永遠(yuǎn)浮現(xiàn)在臉上的笑容和敢于冒險(xiǎn)、特立獨(dú)行的舉止，是對(duì)維珍品牌的最好詮釋，是維珍品牌真正唯一的代言人。用最熱衷的冒險(xiǎn)來擴(kuò)大自己商業(yè)帝國(guó)的版圖，布蘭森不可控制的冒險(xiǎn)沖動(dòng)和作秀欲居然還能服務(wù)于自己的事業(yè)，布蘭森可謂是如魚得水。每一次維珍品牌延伸時(shí)，布蘭森都會(huì)身體力行地進(jìn)行一次獨(dú)特的作秀。他扮演蜘蛛俠從高樓大廈上猛然掉下；和20個(gè)幾乎的模特打著“所見即所得”的標(biāo)語，在倫敦街頭為維珍手機(jī)做促銷宣傳……

不管是不是刻意，布蘭森的維珍，再也不需要其他的代言人了，因?yàn)闆]有人比得上這位老板的公眾知名度和公眾吸引力。他是全英國(guó)最搶鏡頭“嬉皮資本家”，他那些稀奇古怪的鬧劇、冒生命之險(xiǎn)的特技行動(dòng)、肆無忌憚的大聲叫罵，無論是反映如何，維珍認(rèn)知率達(dá)到了96%。而不管人們?nèi)绾瓮贄壦男袨?，只要布蘭森有一段時(shí)間沒有了蹤跡，人們就會(huì)忍不住熱切打探，億萬富翁，下一步還會(huì)干什么呢？人們希望布蘭森的表演永遠(yuǎn)不要停止，而維珍，也因此而永遠(yuǎn)被人關(guān)注。

有什么比玩心跳更刺激？

如果我有錢……這樣的暢想常常只屬于還在為生活奔忙的人們。對(duì)于富翁們而言，當(dāng)他們的錢比百萬、千萬還要多出許多的時(shí)候，當(dāng)金錢和數(shù)字一樣麻木，當(dāng)昂貴的藝術(shù)收藏，高級(jí)俱樂部的會(huì)員資格，或是設(shè)施完善的住宅，價(jià)格高昂的汽車，私人島嶼，等等，全部變得索然無味，不能再讓人兩眼發(fā)光，精神振奮的時(shí)候，他們其實(shí)是開始進(jìn)入了另外一個(gè)境界的消費(fèi)，一個(gè)不僅僅需要砸進(jìn)無數(shù)金錢更需要冒著生命危險(xiǎn)才能開始的“冒險(xiǎn)不歸路”。攢錢從來不在頂級(jí)富翁的考慮之列，他們要思考的問題恐怕就是如何花，怎么花得開心、刺激、驚心動(dòng)魄、與眾不同。玩心跳，才具有吸引力。

富翁們，比拼的是奇思妙想，是異想天開，是世界第一，是如何在其他的領(lǐng)域超越商業(yè)上的對(duì)手，以發(fā)泄不滿。和比爾?蓋茨為敵的世界第二軟件公司甲骨文的老板拉里?埃里森，就是這么一個(gè)冒險(xiǎn)家。在不到20年的時(shí)間里，其財(cái)富以常人不可想象的速度從1200美元積累到70億美元，他所做的第一件事情，就是花5000萬美元從微軟創(chuàng)始人之一的保羅?艾倫手下買來一艘長(zhǎng)達(dá)355英尺的世界第四大的游艇。而他最大的樂趣就是在美洲杯船賽中超過微軟贊助的球隊(duì)。他更是要以高調(diào)的冒險(xiǎn)，塑造和低調(diào)內(nèi)斂的比爾?蓋茨截然不同的英雄形象。至少，他在某些方面成功了。

用4億人民幣組建了一個(gè)“中國(guó)之隊(duì)”參加“美洲杯”帆船賽，讓汪潮涌成了焦點(diǎn)人物。眾人紛紛猜測(cè)，這是富人勇敢者游戲的中國(guó)版本，是風(fēng)險(xiǎn)投資慣用的的噱頭炒作，還是純粹的個(gè)人愛好？……其實(shí)對(duì)汪潮涌而言，這些都不重要，冒險(xiǎn)比投資更刺激。錢打了水漂又如何，中國(guó)的富人們，終于也以無功利的游戲心態(tài)開始了冒險(xiǎn)。

畢竟，有些冒險(xiǎn)的機(jī)會(huì)，并不是一擲千金就能換來。比如個(gè)人登上太空這個(gè)人類百年的夢(mèng)想，富翁們虎視眈眈蠢蠢欲動(dòng)，看到底誰搶了先。2000美元的飛船票富翁們都買得起，但為什么唯獨(dú)美國(guó)富翁丹尼斯?蒂托成了第一個(gè)吃螃蟹的？金錢之外，他付出的可是整整40年的等待，甚至特意將職業(yè)選在了美國(guó)的航空航天部門，一干就是很多年。

女人的冒險(xiǎn)DNA

商業(yè)王國(guó)里的女人已經(jīng)罕見，富人堆里的女探險(xiǎn)家更是少有。誰說冒險(xiǎn)沒有巾幗英雄，冒險(xiǎn)和性別無關(guān)，只看你的血液里，有沒有一種叫做冒險(xiǎn)的DNA，刺激著你蠢蠢欲動(dòng)，不停上路。 不需要國(guó)外女冒險(xiǎn)家的例子，身邊就有一個(gè)。地產(chǎn)界的王秋楊，響當(dāng)當(dāng)?shù)呐?，就是巾幗不讓須眉的冒險(xiǎn)家，一度穿越南極，三次深入，自駕車深入羅布泊無人區(qū)的腹地，登頂世界高峰，徒步穿越北極……極度艱苦之后的快樂，男人喜歡，女人也覺得刺激。

注意！關(guān)于冒險(xiǎn)的系列電影已經(jīng)開始上演了，主角是全世界最有錢的富翁們，投入的是上億的金錢和玩命的狂熱態(tài)度，演出的是最精彩刺激的真人秀，實(shí)現(xiàn)的是人人心目中的英雄主義夢(mèng)想。全世界的觀眾們，面對(duì)這樣的“超級(jí)制作”，怎么能夠沒有如同看精彩刺激的好萊塢大片時(shí)那樣的蕩氣回腸。

王勇峰

英雄主義的登山王

他是中國(guó)登山界受人尊敬的長(zhǎng)者和智者；他是國(guó)家登山隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，七大洲最高峰登頂者。他的腳步遍及珠穆朗瑪、乞力馬扎羅、麥金利、文森峰這些世界高峰之巔，經(jīng)歷過無數(shù)次雪崩、滑墜的生死考驗(yàn)后，他和搭檔李致新用11年的時(shí)間完成了中國(guó)人對(duì)世界七大高峰的首次登頂，成為中國(guó)“登山雙子星”。

1963年出生的他，血液里流淌著內(nèi)蒙草原的豪爽剛毅。畢業(yè)于中國(guó)地質(zhì)大學(xué)，從那里起步，他從一個(gè)喜歡爬山的孩子變成了職業(yè)登山者，兼具高學(xué)歷、高技戰(zhàn)術(shù)能力的頂尖登山家。他致力于中國(guó)民間登山運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，發(fā)起中國(guó)的”7+2“探險(xiǎn)隊(duì)，攜起平凡人挑戰(zhàn)極限的夢(mèng)想之手前進(jìn)。

他是隊(duì)員心目中的“讓人心里踏實(shí)的王隊(duì)長(zhǎng)”。和很多熱衷登山的富人相比，他的登山更富有豪邁的英雄使命感。如果每個(gè)隊(duì)員或多或少是在完成自己的事業(yè)、計(jì)劃抑或夢(mèng)想，作為隊(duì)長(zhǎng)的他， 純粹的無功利讓他成為真正的英雄。

標(biāo)志性的大胡子勾勒出一張堅(jiān)毅、果敢而寬厚的臉，王勇峰的名字便是對(duì)他本人最好的詮釋――他有一顆“勇敢”的心，而“山峰”是他職業(yè)的一部分。

王秋楊

徒步穿越南北極的中國(guó)女人

因?yàn)槭桥裕谀行员姸嗟拿半U(xiǎn)家隊(duì)伍里她容易出類拔萃，但不要小覷了她的“功績(jī)”。1998年，赴南極歷險(xiǎn)；2003年，自駕車50天勇闖和新疆羅布泊無人區(qū)。2005年，一支由9個(gè)中國(guó)人組成的探險(xiǎn)隊(duì)成功穿越了北極，其中唯一的一位女性便是王秋楊，她也是首位徒步穿越北極的中國(guó)女性。

出生于軍人家庭，從小隨做軍人的父母四處遷徙，旅行、探險(xiǎn)早已成為她血液的一部分。如今作為北京地產(chǎn)界響當(dāng)當(dāng)?shù)呐畯?qiáng)人――今典投資（集團(tuán)）有限公司執(zhí)行總裁， 雖然在北京蓋了一棟又一棟樓房，卻無法從城市獲得歸屬感。她每年有10%的時(shí)間在旅行，而90%的時(shí)間是在為行走作準(zhǔn)備。

身著華服出入上流社交場(chǎng)所，也能在骯臟的大車店睡得香甜；秀麗柔和，說話輕柔婉轉(zhuǎn)，卻只喜歡男人們才喜歡的車：陸虎、悍馬……把車速開到220公里，每年只去一兩回商場(chǎng)，買回夠穿一年的衣服。

她拋開生命既定的軌跡，以探險(xiǎn)的精神擁抱世界。冒險(xiǎn)生活是痛并快樂的， 她迷戀的就是那種熬過極度艱苦之后的快樂。冒險(xiǎn)和愛情與婚姻一樣沒有理由，只有自己知道。

汪潮涌

浪漫的拓荒者

在汪潮涌的名字里，我們看到了太多的洶涌澎湃。1965年出生在大別山區(qū)，考入清華，出國(guó)深造，任職跨國(guó)公司，從事金融業(yè)務(wù)，抓住機(jī)遇創(chuàng)業(yè)，成為 “海歸”樣板。在風(fēng)險(xiǎn)投資界，他創(chuàng)下無數(shù)具有傳奇色彩的成功案例：2001年搜狐股價(jià)降到1美元以下時(shí)，他從搜狐股東手中以高于市場(chǎng)的價(jià)格大量收購(gòu)股票；2005年投資百度大獲成功；金融圈的風(fēng)云之外，暢銷書《窮爸爸、富爸爸》、《誰動(dòng)了我的奶酪》也是他投資的項(xiàng)目。

學(xué)理工科的他，身上充滿了浪漫基因。成功之后，他舍棄了慈善事業(yè)、捐資助學(xué)等常規(guī)社會(huì)活動(dòng)，選擇了離大多數(shù)中國(guó)人還很遠(yuǎn)的帆船運(yùn)動(dòng)，2005年，與 “挑戰(zhàn)號(hào)”(LE DEFI)船隊(duì)合作，投資4億元人民幣組建“中國(guó)之隊(duì)”，參加第32屆“美洲杯”帆船賽。每4年舉行一次的“美洲杯”帆船賽，與奧運(yùn)會(huì)、世界杯足球賽以及F1方程式賽車一起，被譽(yù)為“世界范圍內(nèi)影響最大的四大傳統(tǒng)體育賽事”。他讓“美洲杯”帆船賽上首次出現(xiàn)了中國(guó)人的身影。不斷創(chuàng)造一種未來的追求，汪潮涌注定了要成為“拓荒者”。

胡東岳

以玩的名義成為俠客

被人稱為“大胡”的他，是中國(guó)最早的一批戶外人之一，也是圈子里赫赫有名的俠客。極限運(yùn)動(dòng)圈內(nèi)十幾年的摸爬滾打，從攀巖、漂流、滑雪到登山，沒有他沒玩過的。幾十年的經(jīng)驗(yàn)也成就了他的職業(yè)：冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)顧問。

他學(xué)攀巖后發(fā)明單人領(lǐng)攀自我保護(hù)法；和美國(guó)著名登山家曾山共同命名“快掛”并于1995年共同著作了專業(yè)介紹北京地區(qū)攀登線路攻略的《Climbing Beijing》；他曾參加過國(guó)際超長(zhǎng)鐵人三項(xiàng)賽；曾經(jīng)從西寧騎行26天經(jīng)過無人區(qū)順利到達(dá)拉薩，也曾于1995年在昆侖山完成“非線路攀登”，成為了一名“The First Man”；他擁有十幾年領(lǐng)隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，并且與多國(guó)朋友經(jīng)常戶外合作。

以探險(xiǎn)為享樂，極限運(yùn)動(dòng)可不僅是心跳那么簡(jiǎn)單，這是只能意會(huì)的人生樂趣。

王濱

始于玩票的航海

因?yàn)榕笥褞е娣鸵槐尽懂?dāng)中國(guó)稱霸海上》的書，王濱萌發(fā)了環(huán)球航海的念頭。因?yàn)橄矚g大海、體驗(yàn)人生而起錨，成了王濱人生里最自豪的事情，也成了他再次踏上航程的動(dòng)力。2005年2月，王濱與幾個(gè)朋友駕駛著“騎士號(hào)”從法國(guó)的拉羅謝爾港口起航，穿越半個(gè)地球，跨越歐非亞7個(gè)海區(qū)，航行1.1萬海里，經(jīng)過26個(gè)國(guó)家和地區(qū)，最終回到深圳。歷時(shí)6個(gè)月的環(huán)球航海帶來了難以形容的快樂。今年5月底，王濱再次和隊(duì)友出發(fā)，由拉羅謝爾港出發(fā)，途經(jīng)拉羅謝爾、摩洛哥、委內(nèi)瑞拉、巴拿馬、哥倫比亞、新西蘭、澳大利亞、菲律賓，航程1.8萬海里，計(jì)劃歷時(shí)8個(gè)月返回中國(guó)。

從事過四個(gè)跨度很大的行業(yè)，從警察、工程機(jī)械、證券到互聯(lián)網(wǎng)，如今身為新浪高級(jí)副總裁的王濱，總是想經(jīng)歷更多的事情。因?yàn)閺牟晃窇?，喜歡體驗(yàn)不同的人生而遠(yuǎn)航，而這更加重大的意義在于，開啟了中國(guó)重返“大航海時(shí)代”的序曲。

理查德?布蘭森

把瘋狂想象變成無限可能

駕駛熱氣球環(huán)行地球；駛坦克駛?cè)爰~約的“時(shí)代廣場(chǎng)”；在海灣戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)駕駛自己的飛機(jī)進(jìn)入巴格達(dá)解救人質(zhì)……只需要一項(xiàng)就能驚世駭俗的舉動(dòng)，全部集中在了理查德?布蘭森―維珍集團(tuán)的董事長(zhǎng)兼總裁身上。

50多歲的理查德?布蘭森白手起家，他一手創(chuàng)辦的集團(tuán)如今年收入已超過了50億美元，是英國(guó)最大的私人企業(yè)。生平最愛冒險(xiǎn)的他，傳奇的冒險(xiǎn)經(jīng)歷也隨著財(cái)富水漲船高。他曾經(jīng)駕駛摩托艇橫渡大西洋，也是最先坐熱氣球成功飛越太平洋的人。 因此在媒體和大眾的眼中，他的名字前被加上了無數(shù)的形容詞――英國(guó)最聰明的人，英國(guó)最搶鏡頭的“嬉皮士資本家”，善于炒作自己的暴發(fā)戶，全球各大公司CEO的偶像，世界上最富傳奇色彩的億萬富翁。理查德?布蘭森成功地讓自己成為了維珍集團(tuán)的活廣告。2004年，為了慶祝其維珍大西洋航空公司誕生20周年，他駕駛世界上第一輛高速水陸兩棲賽車橫渡英吉利海峽，以1小時(shí)40分零6秒的時(shí)間成功打破了橫渡英吉利海峽的世界紀(jì)錄。

拉里?埃里森

玩命挑戰(zhàn)微軟

拉里?埃里森是一個(gè)名副其實(shí)的斗士，只有他才能殺出一條血路和微軟叫板。32歲前還一無所成，上了三所大學(xué)卻沒拿到任何畢業(yè)證書，連老婆也離他而去的埃里森，能在極短時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造出甲骨文帝國(guó)的神話。他在商業(yè)上的狂放不羈也同樣體現(xiàn)在他對(duì)帆船的狂熱上。帆船是埃里森一生的夢(mèng)想。60年代，還在他窮困潦倒的時(shí)候，他就借款開始買帆船。隨著甲骨文業(yè)績(jī)連續(xù)10多年成倍增長(zhǎng)，埃里森更是成了賽場(chǎng)上的常客。只要一到帆船季，這位CEO常常缺席董事會(huì)。對(duì)他來說，在美洲杯帆船賽上，超越微軟贊助的船隊(duì)，比在商業(yè)上超越比爾?蓋茨，更能讓他興奮。

雖然曾經(jīng)屢戰(zhàn)屢敗， 埃里森不是一擲千金的業(yè)余玩家。1998年，埃里森他的游艇“Sayonara”，在6名艇員落水遇難的情況下，在悉尼到霍巴特的帆船賽中奪魁。讓埃里森聲明淵博的可不僅僅是帆船，他經(jīng)常參加駕艇比賽、飆跑車，還揮金如土地購(gòu)買了一架拆除武器的意大利產(chǎn)“馬爾切蒂S．211”噴氣式戰(zhàn)斗機(jī)，親自駕駛在太平洋上空和別人進(jìn)行模擬空戰(zhàn)。

是喪志還是勇者無畏，埃里森對(duì)外界評(píng)論從不置可否，我行我素地讓世人捏一把汗。

福塞特

世界紀(jì)錄專業(yè)戶

只要喜歡，沒有什么不可以。大多數(shù)人到了60歲以后，都不會(huì)再嘗試緊張刺激的運(yùn)動(dòng)了，但是世界著名的美國(guó)“冒險(xiǎn)富翁”史蒂夫?福塞特卻與眾不同。衣食無憂之后，福塞特把大量的時(shí)間、金錢和精力都投入到冒險(xiǎn)活動(dòng)中去。以酷愛冒險(xiǎn)聞名，一人打破62項(xiàng)熱氣球、飛機(jī)、滑翔機(jī)和帆船航行紀(jì)錄，成為“世界紀(jì)錄專業(yè)戶”。

出身不幸的福塞特，成年之后成了一個(gè)銀行投資商，成為芝加哥的百萬富翁。 把冒險(xiǎn)作為生命的一部分，在有限的生命里盡多地完成對(duì)極限的挑戰(zhàn)，這是福塞特一生最大榮譽(yù)。以此為目標(biāo)，這位身家億萬的投資公司總裁至今還保持著22項(xiàng)吉尼斯世界紀(jì)錄：登上過珠峰，游泳穿越過英吉利海峽，在法國(guó)參加過連續(xù)24小時(shí)的汽車?yán)?，在夏威夷玩過鐵人三項(xiàng)，駕駛過私人噴氣式飛機(jī)翱翔藍(lán)天，創(chuàng)下飛行2000公里、平均時(shí)速達(dá)930公里的紀(jì)錄。60歲生日的日子，他用雙體船，以58天9小時(shí)32分鐘的時(shí)間完成了環(huán)游世界之旅。2005他開始了一次新的冒險(xiǎn)之旅――他和飛行伙伴馬克?布雷赫茲駕駛木頭飛機(jī)成功穿越大西洋。

汪潮涌：

不只是一場(chǎng)燒錢游戲

自從2005年“中國(guó)之隊(duì)”出現(xiàn)在“美洲杯”帆船比賽的賽場(chǎng)上，紛紛擾擾的議論就沒有停止過。在人均年收入才一千美元的國(guó)家，培養(yǎng)出一支出海練習(xí)一次就要五十多萬美元，報(bào)名費(fèi)、參賽押金就要一百五十萬美元的隊(duì)伍，想被平和的理解，的確不易。

少時(shí)徘徊在湖北鄉(xiāng)間，苦苦求學(xué)的農(nóng)村伢子，青年時(shí)意氣風(fēng)發(fā)的大學(xué)生，華爾街號(hào)稱“宇宙主人”的投行精英，北京企業(yè)家圈子里的知名人物――當(dāng)這種種面貌，集合在一個(gè)人的生命里的時(shí)候，就像一杯“high”得過火的雞尾酒，一口下去，憋到面皮通紅，然后，回過神兒，慢慢陶醉――汪潮涌用了四十年釀造這杯酒。

習(xí)慣迎接生活的轉(zhuǎn)變

“小時(shí)候，我生活的大別山是內(nèi)陸，一直到讀完大學(xué)，我也只見過湖，到二十多歲，才見到真正的海，對(duì)大海，我?guī)缀跏且灰婄娗?。”汪潮涌的口吻，十足是在敘述一?chǎng)戀情，甜蜜夾雜著淡淡的苦澀。這是靠一己之力奮斗的旅程，充滿坎坷、冒險(xiǎn)的戰(zhàn)栗與獲得的喜悅?！拔业纳畛錆M挑戰(zhàn)的刺激，很多看似理所當(dāng)然屬于我的東西，都是經(jīng)過長(zhǎng)期鋪墊才得到的，我習(xí)慣于迎接生活的轉(zhuǎn)變，這從我命運(yùn)的開始，就有預(yù)兆了?！蓖舫庇砍錾碛谥R(shí)分子安穩(wěn)的搖籃，還不記事，就失去了溫情脈脈的庇護(hù)，以至于寄人籬下，在農(nóng)村親戚家飽嘗艱辛。

中國(guó)的政治動(dòng)蕩，是一場(chǎng)瘋狂的大制作?！啊保瑒儕Z了他父母的學(xué)術(shù)前途；改革開放，又把他的個(gè)人理想推向市場(chǎng)前沿：“自從我脫離摩根?斯坦利，成立私人控股的信中利投資有限公司，我們各項(xiàng)目的投資回報(bào)一直很好，大多數(shù)選題都賺到錢了，假如這些錢，僅僅滿足于幾個(gè)合伙人個(gè)體家庭的支出，無疑是很可觀的，不過，想要參加‘美洲杯’航海，只能算九牛一毛?！遍_門見山地談到錢，是汪潮涌務(wù)實(shí)的性格特征，也是迫切的表白，因?yàn)樗f到這句話的神情，非常孤獨(dú)，恰和身后熱烈的大背景，形成鮮明對(duì)比。

自從2005年“中國(guó)之隊(duì)”出現(xiàn)在“美洲杯”帆船比賽的賽場(chǎng)上，報(bào)道的文章，質(zhì)疑的目光和紛紛擾擾的議論就沒有停止過。在人均年收入才一千美元的國(guó)家，培養(yǎng)出一支出海練習(xí)一次就要五十多萬美元，報(bào)名費(fèi)，參賽押金就要一百五十萬美元的隊(duì)伍，想被平和的理解，的確不容易。

“‘美洲杯’是世界頂級(jí)的帆船賽事，它有一百五十多年的歷史，它的創(chuàng)建，初衷是美國(guó)擺脫英殖民地，爭(zhēng)取自由、獨(dú)立、領(lǐng)先的象征意義，現(xiàn)在，逐漸演變成一個(gè)國(guó)家的國(guó)力，精神風(fēng)氣，科技品質(zhì)的展示平臺(tái)……”每當(dāng)汪潮涌聲情并茂地闡釋他的意志出發(fā)點(diǎn)，聽者就會(huì)信馬由韁地分析各種不現(xiàn)實(shí)的因素，這些不和諧的音符，混在汪潮涌慷慨的主旋律里，組成一曲送別“中國(guó)之隊(duì)”下海的，離奇的出征謠。

“組建一個(gè)船隊(duì)，人員的技術(shù)，船只設(shè)備的科技含量，贊助廠商的成功模式，就是一個(gè)國(guó)家綜合能力的一場(chǎng)考驗(yàn)；進(jìn)入‘美洲杯’賽場(chǎng)，標(biāo)志著一個(gè)國(guó)家運(yùn)動(dòng)方式的多元化拓展，也是開闊國(guó)人視野的極好機(jī)會(huì)?！蓖舫庇康哪托?，是一座蘊(yùn)藏豐富的“富礦”，仿佛開采不盡，無論這是他第幾百次解說，提起“美洲杯”，他的激情就會(huì)隨之噴薄。

“我承認(rèn)，在組建船隊(duì)初期，我在很大程度上，是憑個(gè)人興趣奔走。19年前，我在大通銀行受訓(xùn)的時(shí)候偶然接觸到的帆船運(yùn)動(dòng)，給我的心里，留下了美妙的印象。2004年，受邀參加‘美洲杯’馬賽站的航行，在帆船上作為除了水手等專業(yè)人員以外的，嘉賓身份的第十八人，那種榮耀感和海上美景交匯的幸福感，喚醒了我的航海熱情，不過，隨著我對(duì)一個(gè)像帆船賽這樣的，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的投入日漸增加，我思考的問題，范圍也越來越大?！蓖舫庇坑玫奈⑿Γ陲椫貞浿须y言的情緒波動(dòng)，他黑色的雙眸，如同兩道淡藍(lán)的火苗，把原本單純快樂的“野心”，一點(diǎn)點(diǎn)烤干。

僅僅是“燒錢游戲”嗎？

張朝陽，王中軍，丁磊，田溯寧，幾乎國(guó)內(nèi)公眾熟悉的商界新貴，都聽過汪潮涌對(duì)組建“美洲杯”的構(gòu)想，而最終，除了汪太太――著名的傳媒女杰李亦非，其他人，都因各種原因，選擇了保守觀賽，或者“道義支持”的形式，謹(jǐn)慎介入。第一年，2005的全部比賽費(fèi)用，近四個(gè)億人民幣的資金，少部分是汪潮涌夫婦的個(gè)人財(cái)產(chǎn)，多數(shù)都來自境外：“國(guó)外知名企業(yè)有支持‘美洲杯’這樣消費(fèi)高昂的賽事的傳統(tǒng)，也有和‘美洲杯’形象相輔相成的奢侈品牌，他們投入資金，主要是看好中國(guó)市場(chǎng)的潛力。我們‘中國(guó)之隊(duì)’已經(jīng)收到過一些像‘全球通’，‘聯(lián)想’這樣有規(guī)模，上檔次的國(guó)內(nèi)企業(yè)拋來的‘橄欖枝’，相信在未來，會(huì)給我們帶來不錯(cuò)的‘后備補(bǔ)給’。”

從二十多歲起，汪潮涌就懂得了一個(gè)良好的交游平臺(tái)，對(duì)于一股新崛起的勢(shì)力，會(huì)有多大影響；“如果當(dāng)初，我沒有選擇進(jìn)入世界最知名的企業(yè)工作，就不可能在短短二十年里，見到那么多有權(quán)改變世界進(jìn)程的人和他們背后的企業(yè)。我在為別人、別的國(guó)家運(yùn)作過動(dòng)輒幾十億資金的生意以后，確定了自己調(diào)配資源的能力，如果，拋開感情因素，把‘美洲杯’看成一個(gè)經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目，我很有把握做好它。我們從法國(guó)公司買船，在國(guó)際有經(jīng)驗(yàn)的帆船運(yùn)動(dòng)員中招募人才，到國(guó)際財(cái)團(tuán)中間爭(zhēng)取資金，都進(jìn)行得比較順利。真正的障礙，可能是來源于心理，來源于那個(gè)公開的秘密，那就是，在‘美洲杯’賽場(chǎng)上，是一蹴而就的事，想在‘美洲杯’奪冠，那就是條和中國(guó)足球一樣的遙遠(yuǎn)旅途了。美國(guó)有二十四屆的奪冠紀(jì)錄，這是迄今為止，在單項(xiàng)比賽里，最長(zhǎng)久的蟬聯(lián)，這一切看似體育成績(jī)的背后，是資金、科技、政治體系、文化觀念，等等諸多成分協(xié)調(diào)的成就。而中國(guó)人普遍的心態(tài)，是急功近利，想贏，更害怕輸！”

汪潮涌看看窗外，匆匆走過的年輕的“中國(guó)之隊(duì)”隊(duì)員，手扶在窗框上，有些感傷：“我希望媒體關(guān)注我們的項(xiàng)目，鼓舞我們從國(guó)家帆船隊(duì)招募的，僅有幾個(gè)名額的中國(guó)第一代‘美洲杯’參賽運(yùn)動(dòng)員，又厭惡那些僅僅把目光，鎖定在‘燒錢游戲’一類膚淺題目上的負(fù)面報(bào)道。也許，這些小伙子會(huì)替我們看到‘中國(guó)之隊(duì)’奪冠，也許，‘中國(guó)之隊(duì)’給中外交流帶來切實(shí)利益的時(shí)候，人們會(huì)用肯定的態(tài)度評(píng)價(jià)我和我們的團(tuán)隊(duì)，而現(xiàn)在，在很多人眼里，我似乎，只是在守著自身的一份固執(zhí)沖動(dòng)！”

王秋楊：鏡面中的極地女人

無意固定對(duì)她的印象，但寫王秋楊的文章實(shí)在太多，先入為主的詞匯分別是：冒險(xiǎn)，強(qiáng)硬，以及美。

盡管王秋楊手舞足蹈，一臉無辜：“我真的什么都不會(huì)，只會(huì)登山?！碑?dāng)坐在她對(duì)面時(shí)，仍然感受到的是多樣鏡面折射出的一個(gè)大女人。一個(gè)人的氣場(chǎng)，有的時(shí)候就是那么強(qiáng)勢(shì)。

Who: 今典投資(集團(tuán))有限公司執(zhí)行總裁，女性登山健將。出生于一個(gè)軍人家庭，畢業(yè)于北京廣播學(xué)院新聞系，曾在文化部當(dāng)電影藝術(shù)編導(dǎo)?？釔勐眯小⑻诫U(xiǎn)。1998年，赴南極歷險(xiǎn)；2003年，自駕車50天勇闖和新疆羅布泊無人區(qū)。2005年，一支由9個(gè)中國(guó)人組成的探險(xiǎn)隊(duì)成功穿越了北極，其中一位是女性。她便是王秋楊，她也成為了首位徒步穿越北極的中國(guó)女性。

棱角鏡面――可著勁耍硬

王秋楊不是男人背后的女人，她站在男人前面。今典集團(tuán)從1992至今，在北京地產(chǎn)界創(chuàng)造了一個(gè)又一個(gè)傳奇，張寶全是董事長(zhǎng)，王秋楊是執(zhí)行總裁。地產(chǎn)界的夫妻鋪?zhàn)雍芏啵瑳_在前面的女人，唯獨(dú)她，并且用征服者的姿態(tài)穿過整個(gè)城市和大半個(gè)地球。

17歲以前，王秋楊生活在福建的山里，那時(shí)候她的父親是野戰(zhàn)部隊(duì)的副軍長(zhǎng)。她和男人一樣扛著擔(dān)子去挑水，說到自己是班上唯一懂得打出井水的女孩時(shí)，她驕傲地?fù)P了揚(yáng)眉毛。她一再?gòu)?qiáng)調(diào)，正是因?yàn)樾r(shí)侯懂得打水的經(jīng)歷讓她成為探險(xiǎn)北極時(shí)讓男人們都折服的對(duì)象。

王秋楊在商場(chǎng)中管理細(xì)密，思路清晰，100多平方米的辦公室，只放了一張桌子、一把椅子以及兩株異常高大的盆栽。一點(diǎn)裝飾也沒有不愛細(xì)節(jié)的女人究竟是可怕的還是可愛的？王秋楊說她喜歡這種簡(jiǎn)潔而遼闊的感覺，不需要任何多余的東西，她享受一個(gè)人在路上無負(fù)擔(dān)的感覺，一望無際的冰原上，冰下就是3公里深的北冰洋，天空高懸著一輪蒼白的太陽，北極的白晝期，太陽日夜都不隱沒。風(fēng)在沒有遮攔的冰原上一邊狂野地馳騁，一邊發(fā)出響亮的嘯聲。逆光下，每一顆被風(fēng)掠起的雪粒都閃爍著柔和的熒光，如同一群群飛舞的小精靈。她語氣突然柔和地反問我：難道你不覺得這才是最浪漫的事嗎？忽略了一切探險(xiǎn)中的苦，卻把感性的感受當(dāng)永恒，這是一個(gè)女人探險(xiǎn)的溫柔體會(huì)，卻也是她“耍硬”的另一種詮釋。

球體鏡面――一個(gè)行走狂，不是女王是公主

沒有一個(gè)女人像王秋楊一樣像女王，有一個(gè)商場(chǎng)世界，還有一個(gè)冒險(xiǎn)王國(guó)。張寶全每年會(huì)給她放一段時(shí)間假，讓她出去跑，活生生人在旅途的寫實(shí)版本。但是王秋楊說，她在旅途上，也不是女王，而是受寵的公主。

她說習(xí)慣了在商場(chǎng)上指揮別人，她很享受在探險(xiǎn)時(shí)“聽話”，做一個(gè)老實(shí)的聽話人，一方面可以避免到責(zé)任，一方面可以享受隊(duì)友對(duì)她的寵愛。雖然她從不會(huì)要求隊(duì)友會(huì)幫她分擔(dān)危險(xiǎn)和重力，可面對(duì)這樣一個(gè)可，誰又能拒絕她的公主魅力呢？

出行的時(shí)候，王秋楊車的后備箱里都會(huì)裝上全套的炊具和大號(hào)煤氣罐，在無人區(qū)羅布泊，每天到點(diǎn)就埋鍋造飯，王秋楊說，“女人要讓自己吃得很舒服，要享受旅途的快樂！”男人在跋涉中享受磨礪，女人要在跋涉中享受生活。王秋楊不像一般遠(yuǎn)足的女人，短發(fā)戎裝的，她留著馬氈子一樣濃厚的長(zhǎng)頭發(fā)，臟的時(shí)候編起來，像足了自己幼年崇拜到死的三毛，邊開車邊嚼著牛肉干，大喝酥油茶，大口吃羊腿，曬黑的皮膚和大辮子，像一個(gè)沒有被都市浸染過的公主，更像完成曾經(jīng)對(duì)偶像三毛浪漫生活的夢(mèng)想。

“同是登山，男人一般關(guān)注的是艱苦的過程，而女人關(guān)注的是體驗(yàn)過程。女人的冒險(xiǎn)，不是酸楚的，而是受寵的?！彼郎?zhǔn)備馬上YOGA印度旅行。我懷疑她是天生精力狂人，她大喊加鬼臉：“小時(shí)候體育是很糟的，大家都懷疑我是怎樣走上登山這條路的。但沒辦法，我高山素質(zhì)好，而且女人的耐力很好，很適合登山和冒險(xiǎn)。”冒險(xiǎn)的時(shí)候，也像在辦公室一樣指點(diǎn)江山？王秋楊大笑：“我團(tuán)隊(duì)登山探險(xiǎn)都很聽別人的話。我是女人，不用像男人一樣?！迸?，明白自己的位置，強(qiáng)到不必逞強(qiáng)，才是真的公主吧？

平行鏡面――女人是女人，男人是男人

王秋楊覺得她無法負(fù)重工作上的種種壓力，那是喘不過氣來的。她說曾經(jīng)在極地行走時(shí)，一天10個(gè)小時(shí)的負(fù)重行走，每行進(jìn)一步都很艱難。每一個(gè)動(dòng)作，甚至，每說一句話，都要花費(fèi)極大的力氣。那種嚴(yán)寒，那種極度的疲累，那種心臟仿佛要沖出胸腔、使人眩暈和窒息的劇烈的搏動(dòng)，那種由于各種原因產(chǎn)生的肉體的疼痛，那種非常態(tài)的生活，還有，那種倏忽間降臨的險(xiǎn)情，都會(huì)讓人想到地獄，連哇哇大哭都要顧及是否會(huì)凍住鼻孔不能呼吸。那個(gè)時(shí)候王秋楊甚至打算開始回顧這幾十年的人生，翻來覆去如同電影回放。

王秋楊說她39，馬上就是40，也算是很能體會(huì)那上有老下有小的感覺。1998年，孩子才一歲半，王秋楊就去了南極。乘坐一艘排水量不足1800噸的俄羅斯抗冰船穿越南極航線上令人聞風(fēng)喪膽的“魔鬼西風(fēng)帶”。當(dāng)船在風(fēng)浪中傾斜到窗簾直碰到海面的時(shí)候，生死就在一線之間，王秋楊真正感覺到了恐懼，“再也不冒險(xiǎn)了！”而踏上南極的土地，看到一排排企鵝在冰凌中起舞，剛才的畏懼又全拋到腦后。老媽是個(gè)有份的人，這比照顧孩子還重要?！澳赣H不僅是個(gè)保護(hù)者，還得讓他們崇拜我?！焙⒆觽円苍趯?duì)別人說，“我媽媽在，我媽媽還要去登月球！”這時(shí)她很有成就感。

凸型鏡子――都市空城記

老公說，她有都市恐懼癥。北京對(duì)她來說，“是一個(gè)江湖。”正因?yàn)槿绱?，她要?jīng)常去放風(fēng)，沒有她沒去過的地方。家里地方寬敞，她就每周招待“山友”。她這輩子，回憶錄是省了，但是有本書是要寫的，名字取決于她未來能不能登上珠峰：果登上了 叫《我登上了珠峰》，如果沒成，就叫《我沒登上珠峰》。

在都市里，“我常常是打仗一樣，在前院放下孩子，到后院開上車火速趕去開會(huì)”。王秋楊把自己打點(diǎn)得緊張而又有秩序，游刃有余地變換著多重身份。她說，“這些角色都是在做我自己，做好自己就夠了。”每次回來都是為了能下次更沒有牽掛地出發(fā)，這樣的感覺一次比一次強(qiáng)烈。

“下次準(zhǔn)備去哪？”這是每一個(gè)采訪她的記者都會(huì)問到的問題，對(duì)王秋楊而言其實(shí)答案卻只有一個(gè)：離開這座都市，行進(jìn)下一個(gè)她沒有去的地方凈地。

王勇峰：山的勇士

他是第一個(gè)在珠穆朗瑪峰揮舞國(guó)旗的勇士，第一個(gè)挑戰(zhàn)七大洲最高峰的中國(guó)人；一位作家采訪完王勇峰后做出了這樣的評(píng)論：我對(duì)登山家的生活有了質(zhì)感的認(rèn)識(shí)――“因?yàn)樯皆谀抢铩保@句話所有的詩(shī)意就在于它的樸素，把聽者所有的遐想都釘在那最高處。

1984年，加拿大攝影師帕特里克?馬羅首次提出了攀登世界七大洲最高點(diǎn)的口號(hào)。那時(shí)候在登山界，由一個(gè)人完成七大洲最高峰的攀登成為所有登山家的夢(mèng)想。4年后，作為一個(gè)對(duì)攀登充滿幻想的中國(guó)人，王勇峰沒有示弱，拉著好友李致新加入了登七大洲最高峰頂?shù)年?duì)伍。沒有想到這樣的挑戰(zhàn)，一堅(jiān)持就是11年。直到1999年，在經(jīng)歷了許多的磨難以后，王勇峰登上了七大洲目標(biāo)的終點(diǎn)站―大洋州最高峰查亞峰，當(dāng)時(shí)王勇峰穿的是1993年登上珠峰時(shí)穿的那件T恤，上面赫然寫著四個(gè)大字：百戰(zhàn)百勝。

乞力馬扎羅的挑戰(zhàn)

每個(gè)人在出發(fā)前都準(zhǔn)備好了海明威的那本《乞力馬扎羅的雪》――“豹子到這么高寒的地方來尋找什么呢？”成了大家見面打招呼的口頭禪。

1998年1月，王勇峰、李致新完成了攀登七大洲最高峰的第6站―非洲最高峰乞力馬扎羅山。乞力馬扎羅因?yàn)楹０蔚?、自然環(huán)境好，是很多登山愛好者的“處女座”，所以很多人也把它的登頂看得易如反掌，但是，正是因?yàn)檫@樣的輕率，使很多快速上山的人嘗到了苦頭。王勇峰之前還在樂觀地表示“too easy”，但是，接下來登山的過程像是經(jīng)歷了一場(chǎng)生死浩劫?！袄Ь肟偸顷囮嚨匾u來，好幾次我要陷入它寬厚的懷抱里了。”但是王勇峰知道自己不能睡著，極度消耗的體力和低溫是造成山難的最主要原因，而可怕的暴風(fēng)雪一次又一次地阻礙著前進(jìn)的路，這是之前都未曾考慮到的，即便在后來的登頂以后，兩人想想還后怕，因?yàn)榻吁喽恋拿月泛完?duì)友的雪盲，加大了下山的恐懼。所以，永遠(yuǎn)不要低估明天的難度，作出最多的考慮，會(huì)讓你在接受挑戰(zhàn)時(shí)更加從容。

7+2 結(jié)伴精英

驅(qū)使人們?nèi)ツ蠘O的真正動(dòng)力是精神上的需要，包括對(duì)新知識(shí)的渴望，也包括戰(zhàn)勝自身弱點(diǎn)的愿望。世上并無天生的勇士，恐懼之心人皆有之，而正是在各種形式的探險(xiǎn)活動(dòng)中，人們以向恐懼挑戰(zhàn)的行動(dòng)證明了自己的勇敢。2005年，由王勇峰、次落、王秋楊、楊險(xiǎn)峰等七位著名登山運(yùn)動(dòng)員和社會(huì)各界精英人事組成的“極度體驗(yàn)7+2南極登山探險(xiǎn)隊(duì)”沖上了南極洲最高峰―文森峰。

“他們除了在商界、行業(yè)中是佼佼者，在登上南北極以后，也是探險(xiǎn)家們的驕傲！王秋楊、楊險(xiǎn)峰在徒步極地的過程中所表現(xiàn)出的高素質(zhì)，也是非一般的探險(xiǎn)愛好者所能比。就譬如王秋楊在之前的體能訓(xùn)練時(shí)，表現(xiàn)還不是特別的突出，而多次的挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，使她很快就積累了經(jīng)驗(yàn)，在到達(dá)南極時(shí)，我已經(jīng)能夠明顯地感覺到她的進(jìn)步，其實(shí)從照片上你們就不難看出，在南極時(shí)就數(shù)她最活躍。關(guān)于現(xiàn)在比較流行的商業(yè)登山，我覺得對(duì)戶外探險(xiǎn)這個(gè)行業(yè)的發(fā)展都很有好處。其實(shí)在國(guó)外商業(yè)登山在上世紀(jì)80年代就已經(jīng)蓬勃發(fā)展。我和李致新在1994年登南美最高峰阿空加瓜峰時(shí)就明顯地體會(huì)到經(jīng)費(fèi)的欠缺會(huì)給登山事業(yè)帶來多大的麻煩。而有商業(yè)贊助，就讓我們有充足的資金和實(shí)力去解決問題，從另一個(gè)角度來說，它同時(shí)也降低了危險(xiǎn)系數(shù)，給大家增添了許多結(jié)伴探險(xiǎn)的機(jī)會(huì)?！?/p>

珍惜生命

對(duì)那些正在和準(zhǔn)備向高處登攀的企業(yè)家、經(jīng)理人和登山愛好者來說，他們需要有更充分全面的準(zhǔn)備，中國(guó)的商業(yè)登山活動(dòng)迫切需要得到更好的硬件與軟件的支撐。

2005年5月5日，陰天。巍峨的啟孜峰隱沒在烏云里。一支由11名業(yè)余登山隊(duì)員組成的隊(duì)伍，在下撤到海拔4970米時(shí)駐足哀悼，就在前一天，他們的伙伴、50歲的盛萬投資顧問有限公司董事長(zhǎng)莊東辰博士在這里遇難；2005年1月元旦期間，兩名在四川四姑娘山駱駝峰攀登的北京山友一人遇難，一人生還。當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)向?qū)б苍诖舜问录胁恍矣鲭y。中國(guó)登山協(xié)會(huì)委派著名登山家王勇峰率領(lǐng)搜索隊(duì)伍從北京出發(fā)，總體協(xié)調(diào)指揮后續(xù)的搜索救援行動(dòng)。

“相信每一個(gè)有經(jīng)歷的登山愛好者或者熱愛探險(xiǎn)的人，對(duì)生命都會(huì)給出新的定義。其實(shí)在近兩年頻頻出現(xiàn)的一些讓人心悚的‘遇難’事件中，我們應(yīng)該總結(jié)出更多的有關(guān)生命的教訓(xùn)。我覺得發(fā)生那么多的事故,最主要的原因在于準(zhǔn)備不充分。戶外探險(xiǎn)必須量力而行，在惡劣環(huán)境下，我們首先是在挑戰(zhàn)自己的身體。所以在高原、雪山上，心臟病、高血壓、甚至感冒，都會(huì)直接威脅到生命。出行前必須做好各種準(zhǔn)備――咨詢專家、體能訓(xùn)練，同時(shí)要調(diào)整并鍛煉自己的心理素質(zhì)。目前我能想到的有關(guān)登山的裝備，就有100多種：有關(guān)防寒的、技術(shù)的、后勤的……在每次準(zhǔn)備出行之前，即使我再有經(jīng)驗(yàn)，我一樣會(huì)針對(duì)每次行動(dòng)的特殊性給自己列出一份清單，譬如攀登珠峰，因?yàn)檫@是一個(gè)挑戰(zhàn)高海拔的任務(wù)，所以，我會(huì)用將近2到3年的時(shí)間來做準(zhǔn)備：個(gè)人裝備、體能訓(xùn)練、長(zhǎng)距離徒步、對(duì)地勢(shì)及危險(xiǎn)地區(qū)的研究……而徒步極點(diǎn)的任務(wù)又需要作出其他的準(zhǔn)備：克服高原反應(yīng)、及時(shí)預(yù)測(cè)暴風(fēng)雪、對(duì)救援系統(tǒng)的快速掌握……所以所有的探險(xiǎn)都絕不是拍拍屁股背上包就可以走人的?！?/p>

隊(duì)長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)之談

一般在6000米以下的山，普通人在學(xué)習(xí)了基本技術(shù)、體能訓(xùn)練以后都能夠登上；而7000米到8000米是登山難度的一個(gè)臺(tái)階，一般是具有半職業(yè)以上水平的登山者才能完成。登這樣高度的山峰時(shí)所做的心理、體能、裝備、經(jīng)驗(yàn)等準(zhǔn)備需要大概半年左右，所以，在沒有做好充分的準(zhǔn)備之前千萬不要出擊；8000米以上的高山準(zhǔn)備時(shí)間大概在2到3年左右，一定要對(duì)自己的目標(biāo)多方面的研究，考慮周到，特別是要考慮進(jìn)惡劣天氣和缺氧狀態(tài)的處理。

王勇峰在踏訪高山險(xiǎn)峰的過程中也漸漸磨煉出了一副山的胸懷 ：豁達(dá)、坦誠(chéng)、有韌性。這位經(jīng)歷了死亡、危險(xiǎn)和困難考驗(yàn)的硬漢在下山時(shí)，會(huì)因?yàn)榭匆娨恢昃G草而感動(dòng)?！懊看位氐奖本┳钕氤缘木褪且煌胝ㄡu面?！逼鋵?shí)，生活就是這么樸實(shí)而簡(jiǎn)單。

胡東岳：

最好的生活不過如此

事實(shí)上，每個(gè)人心里都有著做行者的夢(mèng)想：男人們的俠義江湖、女人們的撒哈拉。但對(duì)大多數(shù)人來講，只會(huì)在經(jīng)歷一些創(chuàng)傷后，才給自己一小段的放逐，最后仍是要回到現(xiàn)實(shí)生活中。真正能為了夢(mèng)想拋下一切的人又有幾個(gè)？

胡東岳背著登山包在家門口等我們，這個(gè)訪問結(jié)束后他就要直奔火車站，開始新一輪的昆侖山探險(xiǎn)之旅。

185公分的身高，精瘦，還沒走遠(yuǎn)路已經(jīng)給人風(fēng)塵仆仆的印象。對(duì)京郊熟悉的像自個(gè)兒家一樣，哪里適合看風(fēng)景哪里適合攀巖哪里適合露營(yíng)，如數(shù)家珍。但因?yàn)闀r(shí)間緊，只得找了一片在他口中“實(shí)在是太溫柔”的樹林拍照，好在他往那兒一站，那片土地便有了大草原的味道。

他的英文名叫James Bond；堅(jiān)信自己是匈奴后裔；信奉“快樂至上”。

對(duì)于危險(xiǎn)：首先必須相信自己

如果當(dāng)年體校收了大胡，他應(yīng)該在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的道路上走得很高很遠(yuǎn)。雖然這不妨礙成年后他以業(yè)余身份獲得了包括國(guó)際超長(zhǎng)鐵人三項(xiàng)賽的鐵人稱號(hào)和1993年8月“青藏高原國(guó)際自行車?yán)悺钡哪凶咏M第一名的佳績(jī)。

自打小起，大胡從事過的體育項(xiàng)目少說也得一百多項(xiàng)，但因?yàn)槭д`沒考上體校，轉(zhuǎn)而便玩偏了。 1983年去延慶縣和河北交界處的大海陀是他第一次玩穿越，當(dāng)時(shí)根本沒有戶處裝備的概念，晚上大伙兒就在石頭上睡了一夜。

覺得好玩就上了癮，京郊的山山水水算是被他踏遍了，到90年代初，從徒步改成騎山地車，開始往遠(yuǎn)處跑。

真正接觸極限運(yùn)動(dòng)還是在1993年，認(rèn)識(shí)了一個(gè)在中國(guó)工作的美國(guó)人曾山，兩個(gè)愛玩的人一見如故，節(jié)假日或周末就相約著去爬山。所有的攀巖、攀冰的知識(shí)都得源于這位登山家，但半年多以后，他開始自己琢磨更安全的方法。

“你首先必須相信的是自己，尤其是危險(xiǎn)的事情，沒有任何人比你更了解自己。剛開始玩的時(shí)候我什么都不懂，腦子里根本就沒有‘危險(xiǎn)’這個(gè)詞，的確是無知者無畏，我的這些經(jīng)驗(yàn)全靠平時(shí)的積累?！?曾山走了以后，他就再找不到更好的玩伴。“跟國(guó)內(nèi)的人一起玩簡(jiǎn)直恐怖，個(gè)個(gè)說的時(shí)候滔滔不絕，一套又一套，但真正攀起來卻有很多危險(xiǎn)。有一次我做領(lǐng)爬，爬到山上才發(fā)現(xiàn)原來他們根本就沒做截阻，完全無保護(hù)的，現(xiàn)在想想都后怕?！?/p>

在他二十幾年的探險(xiǎn)生涯里，遇到過的驚險(xiǎn)無數(shù)，好在都有驚無險(xiǎn)。

在慕士塔格東壁，他遇上過雪崩、滑墜和冰裂縫。周邊都是新雪覆蓋，不記得翻滾了多少次才得以逃生。

還有一次騎雙人車去珠峰，在嘉措納山頭，海拔5000米的營(yíng)地，半夜炸雷?！疤貏e響，像在耳邊放閃光雷，也沒處躲，自行車就在帳篷邊上，要知道金屬特招雷，整夜沒法睡了，心驚肉跳地熬過去。”

無論是攀巖還是騎行，最擔(dān)心的是陌生和未知的事物，只能隨機(jī)應(yīng)變，而在一些熟悉的地帶，因?yàn)橛辛私?jīng)驗(yàn)，會(huì)知道預(yù)防什么。

“去西部的話，最要防的是野狗和牧羊犬，它們是最憎恨自行車的動(dòng)物。有一次過牧區(qū)，一個(gè)朋友差點(diǎn)就被牧羊犬撲倒，它們撕扯起人來是很兇猛的。現(xiàn)在知道了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見它們就減速，或者干脆下來走，你速度慢了，它們就不理你，相安無事?！?/p>

專業(yè)的民間領(lǐng)隊(duì)

之前，大胡有一份在北大圖書館的穩(wěn)定工作，但在去了一次拉薩以后，玩野了的心再也收不回來，干脆下了決心，把工作辭掉，開始真正的浪跡天涯。

事實(shí)上，每個(gè)人心里都有著做行者的夢(mèng)想：男人們的俠義江湖、女人們的撒哈拉。在沒有結(jié)合實(shí)際前，都是浪漫的想像。但對(duì)大多數(shù)人來講，只會(huì)在經(jīng)歷一些創(chuàng)傷后，才給自己一小段的放逐，最后仍是要回到現(xiàn)實(shí)生活中。真正能為了夢(mèng)想拋下一切的人又有幾個(gè)？

但大胡的性格從來都是如此，想到什么就去做，人生短短幾十年，沒必要用陳規(guī)舊式束縛自己，怎么開心怎么來。

而今，隨著戶外運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，他的玩樂也開始變得專業(yè)。作為冒險(xiǎn)顧問和領(lǐng)隊(duì)，他每年都有很多機(jī)會(huì)帶同戶外運(yùn)動(dòng)愛好者去開展探險(xiǎn)之旅?！霸谕嬷袙赍X，過程中享受，最好的生活不過如此?！?/p>

事實(shí)上，他一年里也就三四個(gè)月在外面，其他時(shí)間還是在北京，做一些相關(guān)的事情，包括設(shè)計(jì)各種玩法，積攢至今，有一百多個(gè)可以申報(bào)專利的方案。

“像這次去昆侖山玩就很創(chuàng)新，我們是帶船去登山，然后從山頂滑船下來，當(dāng)然是做好了最安全的防護(hù)的。滑雪橇、滑板都有人試過了，滑船應(yīng)該還是第一次。”

作為民間的領(lǐng)隊(duì)，他覺得民間組團(tuán)的好處在于靈活?！罢?guī)軍不允許你有瘋狂的想法，都是按套路來，比方爬珠峰，只有那兩條最安全的路線，沒有創(chuàng)新。再比方同樣去昆侖山，官方的團(tuán)進(jìn)山5天，沒什么適應(yīng)時(shí)間，趕鴨子似的，簡(jiǎn)直就是強(qiáng)制鍛煉身體，樂趣少很多。我們就特別享受，是在安全的路線下享受與眾不同的玩法。一個(gè)山玩?zhèn)€十多天，一個(gè)營(yíng)地可以爬兩個(gè)山頭。”

當(dāng)然，在接待的團(tuán)員方面，他覺得老外還是比國(guó)人好帶。“他們比較聽話，也懂一些知識(shí)，而國(guó)人比較冒失，上到雪域完全沒有經(jīng)驗(yàn)的就敢離開隊(duì)伍自己上去，完全是糊涂膽大，特別危險(xiǎn)?！?/p>

選擇可以自己掌握命運(yùn)的玩法

作為戶外運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)一族，大胡有機(jī)會(huì)去到國(guó)外拜訪一些登山高手，而后發(fā)現(xiàn)，在國(guó)內(nèi)才剛剛興起、尚且是少數(shù)人樂趣的戶外運(yùn)動(dòng)在國(guó)外已然是每個(gè)人的生活方式。

“小孩剛會(huì)走，一家人就在院子里搭帳篷，生火燒烤。假日或徒步或騎車去山里，連狗都有自己的背包。這是他們的生活方式，特別普及，但對(duì)中國(guó)人來說還是新鮮玩意?！?/p>

大胡愛探險(xiǎn)，探險(xiǎn)對(duì)于他是一種享受，用他的話來講，“玩得就是心跳”，但他卻不提倡孩子們小時(shí)候玩嘉年華，大了玩蹦極，雖然也刺激，也心跳，但這種游戲是把自己交給命運(yùn)，而真正的男人，應(yīng)該選擇可以自己掌握命運(yùn)的玩法。

目前流行的自駕車游，他從來都沒想過嘗試，在他看那是為凡人準(zhǔn)備的，他更喜歡一個(gè)人自由自在地騎，在行進(jìn)中翻越一座座山，這樣可以更好地欣賞沿途的風(fēng)景，而汽車卻太快。人生的意義在于個(gè)人努力奮斗的過程，結(jié)果卻是相同的。