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平日要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶制品、蛋類、豆類等。還可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物還有：深水魚、菠菜、葡萄柚等。
2、勞逸結(jié)合
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。
3、經(jīng)常鍛煉
感冒偏愛3種人
“吃”出感冒感冒與飲食關(guān)系密切。如果你偏好食肉，高脂肪的肉類會(huì)降低人身體內(nèi)免疫細(xì)胞的抗病毒能力；如果你飲食特別喜咸，過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使口腔黏膜水腫、充血，使病毒得以順利入侵；如果你特別愛食甜物，高精食物會(huì)消耗體內(nèi)水分和營養(yǎng)物質(zhì)，引起口干舌燥，使免疫力降低，而誘發(fā)感冒。
“摸”出感冒 各種感冒的傳播途徑都是通過飛沫和接觸傳染。人的鼻腔溫度和濕度是最適宜細(xì)菌和病毒繁殖的場所，如果你不注意洗手，就最容易將病毒帶入鼻腔而侵入人體內(nèi)部，讓你在不知不覺中成了病毒或細(xì)菌的“新家”。
“愁”出感冒 經(jīng)常發(fā)愁的人，可削弱肌體殺傷、吞噬病原微生物和炎癥細(xì)胞的能力，使干擾素水平下降，給呼吸道細(xì)菌或病毒以可乘之機(jī)。
感冒服藥3個(gè)原則
常用的感冒藥使用不當(dāng)也會(huì)出現(xiàn)毒副作用。譬如濫用含有阿司匹林、撲熱息痛等成分的感冒藥，會(huì)因藥物積蓄而導(dǎo)致頭痛眩暈、視力模糊、胃腸道出血、脫水；長期服用含有大劑量咖啡因的感冒藥，可引起驚厥；長期服用含有金剛烷胺的藥物可出現(xiàn)多動(dòng)、抑郁、失眠、幻覺等癥狀。所以切忌超量、超時(shí)服藥。
治療感冒要堅(jiān)持一個(gè)原則，即盡量只吃一種藥，不要混合用藥。如果必須使用2種以上的藥物，就得在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
有些抗感冒藥對(duì)成人使用是安全的，但不能用于兒童。由于孩子身體各組織器官尚未發(fā)育成熟，各器官功能還不完善，服藥后很容易發(fā)生意外。
對(duì)付感冒6個(gè)偏方
生吃大蔥 可將油燒熱后澆在切細(xì)的蔥絲上，再與已用熱水燙過的白蘿卜或豆腐涼拌吃，不僅可口，而且能預(yù)防感冒。
按摩鼻溝 兩手對(duì)搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝橫平鼻外緣中點(diǎn)）10余次，可以預(yù)防感冒，以及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
白酒擦身用硬幣等光滑硬物蘸白酒，輕刮前、后胸背、曲池（肘窩橫紋頭外端）及下肢曲窩處，直至皮膚發(fā)紅發(fā)熱，然后再喝一碗熱的姜糖水，約15分鐘后就會(huì)大汗淋漓。汗后會(huì)感覺周身輕松舒適，感冒很快痊愈。但此時(shí)謹(jǐn)防受風(fēng)寒。
可樂煮姜鮮姜20克至30克，去皮切碎，放入一大瓶可樂中，用鍋煮開，稍涼后趁熱喝下，有預(yù)防感冒的效果。
蒜泥蜂蜜將等份的蒜泥與蜂蜜混勻后用白開水送服，每次一湯匙，每天4至6次。
香油拌蛋將50毫升香油加熱后打入1個(gè)鮮雞蛋，再?zèng)_進(jìn)沸水?dāng)噭?，然后趁熱喝下，早晚各服一次?至3天便可治好感冒愈后的咳嗽。
感冒后易食6類食物
優(yōu)質(zhì)蛋白在患病之前或感冒初期，人體內(nèi)是否具有足夠的蛋白質(zhì)抵御病毒的襲擊是十分重要的，不僅能中和感染因子，同時(shí)還能使肌體處于良好的免疫狀態(tài)。
食物來源：蛋類、瘦肉、豆制品等。
維生素E研究證實(shí)，不論是老年人還是年輕人，肌體內(nèi)充足的維生素E能明顯增強(qiáng)T細(xì)胞的抗感染力。
食物來源：杏仁、麥芽、各種綠色蔬菜。
含鋅食物鋅是人體不可或缺的微量元素，人體中許多酶必須有鋅的參與才能發(fā)揮作用，同時(shí)，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能也十分重要。有研究證實(shí)，每天攝入50-100毫克鋅，就能預(yù)防流感。
食物來源：海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食物。
維生素C維生素C在人體中能降低毛細(xì)血管通透性，使之成為一道屏障，阻止病毒進(jìn)入人體組織，保護(hù)肌體器官。
食物來源：綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、獼猴桃、西瓜、葡萄、菠菜等。
生姜有驅(qū)寒暖身的作用。
方法：在熱水中加入切好的新生姜末，浸泡5-10分鐘后喝，治療隨感冒而來的咳嗽和發(fā)燒，效果比較明顯。
[關(guān)鍵詞] 院前急救；危重?。灰葝u素抵抗
[中圖分類號(hào)] R363.2 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]B[文章編號(hào)]1673-7210（2010）10（c）-163-02
臨床流行病學(xué)研究表明，肥胖、高甘油三酯、高膽固醇、高血壓是影響人類壽命的四大風(fēng)險(xiǎn)因素，因?yàn)樗鼈兣c急性冠脈綜合征、腦血管意外、糖尿病、高血壓及高血壓腦病、高血壓心臟病隨影相伴，有正相關(guān)關(guān)系[1]。胰島素抵抗（insulin resistance，IR）和高胰島素血癥（hyperinsulinemia）構(gòu)成以上疾病共同的病理生理基礎(chǔ)，現(xiàn)闡述如下：
1 胰島素抵抗的概念及發(fā)病機(jī)制
IR指機(jī)體對(duì)正常濃度的胰島素的生物反應(yīng)低于正常，主要表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)胰島素調(diào)節(jié)糖代謝作用的敏感性減低，為了調(diào)節(jié)血糖達(dá)到正常水平，機(jī)體分泌大量的胰島素，而繼發(fā)高胰島素血癥，使機(jī)體發(fā)生一系列病理生理改變。IR確切發(fā)病機(jī)制尚未完全闡明，與下列因素有關(guān)：①細(xì)胞分子水平發(fā)生改變，胰島素受體基因異常。引起胰島素受體數(shù)量和質(zhì)量缺陷，對(duì)胰島素敏感性減弱，機(jī)體處于高胰島素血癥狀態(tài)。②胰島素受體抗體的產(chǎn)生，這種抗體與胰島素受體相結(jié)合，從而抑制胰島素與受體結(jié)合，加快受體的降解。③內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響，如糖皮質(zhì)激素、胰高血糖素、兒茶酚胺、生長激素都可以通過影響胰島素受體的數(shù)量和效能刺激糖異生和糖原分解，降低細(xì)胞內(nèi)糖轉(zhuǎn)運(yùn)，抑制外周組織葡萄糖的利用等機(jī)制以對(duì)抗胰島素對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)，使之對(duì)胰島素敏感性下降[2]。④血脂、老年、肥胖、應(yīng)激、缺乏體力勞動(dòng)等都可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素敏感性下降。近來研究表明，血管緊張素Ⅱ、瘦素水平越高，IR程度越高，內(nèi)皮功能障礙也促進(jìn)IR[2]。
在危重的心血管疾病出現(xiàn)之前，胰島素抵抗是以2型糖尿病、肥胖、代謝綜合征和高血壓為表現(xiàn)形式。目前還沒有一種公認(rèn)的評(píng)價(jià)IR的方法，國際上評(píng)價(jià)IR的“金標(biāo)準(zhǔn)”是高胰島素正葡萄糖鉗夾技術(shù)，由于這一技術(shù)操作復(fù)雜、費(fèi)時(shí)，且價(jià)格昂貴，一般只用于少量臨床病例研究中。常用的評(píng)價(jià)IR的方法包括微小模型計(jì)算公式、胰島素耐量試驗(yàn)、HOMA-IR、空腹血糖胰島素乘積的倒數(shù)和定量胰島素敏感性指數(shù)等。多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)血糖水平和患者的預(yù)后明顯相關(guān)。
2 高血壓與胰島素抵抗
高血壓與代謝綜合征和肥胖密切相關(guān)，研究亦發(fā)現(xiàn)胰島素抵抗及高胰島素血癥與血壓水平呈正相關(guān)[3]。IR致高血壓的機(jī)制：①增強(qiáng)交感神經(jīng)的興奮性，使腎素-血管緊張素-醛固酮分泌，引起水鈉潴留、血管收縮。②減弱了Na+-K+-ATP泵的活力，細(xì)胞內(nèi)鈉、鈣增多。③增加腎小管對(duì)鈉的攝入，促進(jìn)近曲小管糖的重吸收帶動(dòng)了鈉的重吸收，增加約10%液體總鈉。④刺激生長因子的生成，使血管平滑肌細(xì)胞增生。⑤抑制體內(nèi)前列腺素E合成，增加內(nèi)皮素釋放，引起血管舒張功能障礙。反過來高血壓本身又促進(jìn)IR狀態(tài)，主要是通過降低胰島素靶細(xì)胞的敏感性而實(shí)現(xiàn)。①由于高血壓外周阻力增高、靶細(xì)胞與血管的軸距加大，影響胰島素的擴(kuò)散、轉(zhuǎn)運(yùn)。②改變了肌肉工作類型。肌肉分Ⅰ、Ⅱ型肌纖維，Ⅰ型纖維有較高的血管擴(kuò)張性、氧化能力及胰島素敏感性。遺傳基因或獲得性因素如高血壓時(shí)Ⅰ型肌纖維的明顯減少降低了胰島素的敏感性。高血壓與IR互為因果。
高血壓的發(fā)病是多因素的，如Rose Stamleo在美國人群中發(fā)現(xiàn)高血壓患者的子女患高血壓的幾率是正常血壓子女的2倍。Feilieb統(tǒng)計(jì)，遺傳對(duì)血壓的影響作用為60%。Londe報(bào)道50%高血壓患者其父母患有高血壓。由此看來，遺傳是高血壓發(fā)病的主要內(nèi)因，是以紅細(xì)胞膜上酶控制的Na+-K+-ATP 泵存在異常，致紅細(xì)胞膜排鈉障礙為生化基礎(chǔ)的常染色體顯性遺傳。其他與生活習(xí)慣、性別、內(nèi)分泌的改變、民族等有關(guān)[4]。
3 糖尿病與胰島素抵抗
糖尿病是IR的另一種表現(xiàn)，高血壓可以先于糖耐量異常前2、5、10年表現(xiàn)出來，長期的IR和高胰島素血癥狀態(tài)刺激使胰島素細(xì)胞從亢進(jìn)走向低下，發(fā)生非胰島素依賴性糖尿病（non insulin dependent diabetes mellitus，NIDDM)。Bakris研究表明，父母有高血壓者患糖尿病幾率是無高血壓者的4倍，高血壓是NIDDM的獨(dú)立發(fā)病預(yù)測因素。據(jù)WHO報(bào)道，糖尿病患高血壓的幾率為20%～40%，為普通人群的1.5～2倍。NIDDM致IR可能的原因：①血脂、老年、肥胖、應(yīng)激、缺乏體力勞動(dòng)等都可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素敏感性下降；②細(xì)胞分子水平發(fā)生改變，胰島素受體基因異常，引起胰島素受體數(shù)量和質(zhì)量缺陷，對(duì)胰島素敏感性減弱；③患有高血壓。
4 急性冠脈綜合征與胰島素抵抗相互關(guān)系
急性心肌梗死病理基礎(chǔ)是在冠狀動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的動(dòng)脈粥樣斑塊破裂或糜爛基礎(chǔ)上誘發(fā)急性血栓形成，導(dǎo)致急性心臟缺血綜合征。IR和高胰島素血癥有以下途徑影響全身血管，①減弱了Na+-K+-ATP泵的活力，細(xì)胞內(nèi)鈉、鈣增多，血管收縮。②刺激生長因子的生成，使血管平滑肌細(xì)胞增生。③抑制體內(nèi)前列腺素E合成，增加內(nèi)皮素釋放，引起血管舒張功能障礙。④促進(jìn)動(dòng)脈硬化，血糖滲入動(dòng)脈壁內(nèi)，增加動(dòng)脈對(duì)血管活性物質(zhì)的反應(yīng)性，血管平滑肌細(xì)胞增殖使管腔狹窄、收縮。嚴(yán)重的IR使機(jī)體供能由糖供能轉(zhuǎn)化為脂肪供能；血清中游離脂肪酸的增高可激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)引起應(yīng)激，損傷內(nèi)皮依賴性血管舒張，參與胰島素抵抗患者內(nèi)皮功能障礙的發(fā)生及發(fā)展。
根據(jù)國內(nèi)外相關(guān)研究報(bào)道，交感神經(jīng)系統(tǒng)活性與胰島素抵抗呈正相關(guān)，交感神經(jīng)系統(tǒng)功能上調(diào)在胰島素抵抗的發(fā)病機(jī)制中起著重要的作用。
5 危重病中晚期時(shí)的胰島素抵抗的狀況
胰島素抵抗是高血壓、糖尿病共同的病理生理基礎(chǔ)，但是以上結(jié)論是在機(jī)體正常運(yùn)行下的病理平衡狀態(tài)，一旦這種平衡被打破，如在上述疾病的基礎(chǔ)上發(fā)生了急性冠脈綜合征、腦血管意外，急性左心衰，心源性休克，至各類危重病搶救的中晚期時(shí)，酸中毒、Na+-K+-ATP泵功能障礙、細(xì)胞內(nèi)水腫，使內(nèi)源性嗎啡作用占優(yōu)勢，腎素-血管緊張素-醛固酮-兒茶酚胺作用降低或失活；腸道黏膜血管的通透性增加腸源性菌血癥和內(nèi)毒素血癥的發(fā)生等，使炎癥介質(zhì)大量合成、釋放和炎癥瀑布效應(yīng)的發(fā)生、自由氧基的增多、細(xì)胞內(nèi)超鈣，最終導(dǎo)致微循環(huán)障礙――休克，進(jìn)而發(fā)展成全身炎癥反應(yīng)綜合征(SIRS)、急性肺損傷(ALI) 、成人呼吸窘迫綜合征（ARDS）、多器官功能衰竭(MODS)。病情向惡化方向發(fā)展，而發(fā)病原因至今尚未清楚，在危重病的研究中胰島素抵抗與這些疾病的發(fā)生關(guān)系少見報(bào)道。
從危重病治療中難控制的高血糖這點(diǎn)上看，胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)與危重病的發(fā)生及發(fā)展存在某種密切的相關(guān)關(guān)系，胰島素抵抗與危重病高血糖的相關(guān)性值得基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)進(jìn)一步深入的研究。
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1、可以吃蛋白質(zhì)含量較高的海鮮，例如魚蝦或者牛羊肉，但是不要吃肥肉。
2、主食上應(yīng)該盡量減少精致的米面、糕點(diǎn)、餅干等，應(yīng)該盡多攝入五谷雜糧，能夠提高人體的抵抗力。
3、還應(yīng)該多吃富含維生素和微量元素的水果和蔬菜。
4、可以服用一定的中藥，如冬蟲夏草、丹參、阿膠、紅花、黃芩、黃芪、西洋參等，這些重要的食材也有增加人體抵抗力的作用。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
免疫系統(tǒng)――健康的守護(hù)小衛(wèi)士
我們的身體有一個(gè)強(qiáng)大而復(fù)雜的免疫系統(tǒng)，其中包括了許多的細(xì)胞以及器官，幫助我們抵御外來的細(xì)菌、病毒等入侵者。一旦免疫系統(tǒng)發(fā)生混亂，它還會(huì)掉轉(zhuǎn)槍頭，攻擊自身健康的細(xì)胞和器官，導(dǎo)致自身性免疫疾病。
免疫力低下，身體易被感染或患癌癥，免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。各種原因?qū)е旅庖呦到y(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病，因經(jīng)?；疾?，一般會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)。生病、打針、吃藥成了家常便飯，每次生病都要很長時(shí)間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還容易誘發(fā)重大疾病。因此，加強(qiáng)免疫力，保持免疫系統(tǒng)正常工作對(duì)于全身健康是非常重要的。
均衡營養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白質(zhì)主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，在豬肝里的含量非常豐富。而缺乏維生素C時(shí)，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力也會(huì)減弱，使人更容易受到病毒的侵襲。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等都與人體非特異性免疫功能有關(guān)，如組織屏障（皮膚和黏膜系統(tǒng)、血腦屏障、胎盤屏障等），固有免疫細(xì)胞（吞噬細(xì)胞、殺傷細(xì)胞、樹突狀細(xì)胞等），固有免疫分子（補(bǔ)體、細(xì)胞因子、酶類物質(zhì)）等。
攝入各種蔬果
多吃抗氧化物含量豐富的水果蔬菜，對(duì)免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮功能是非常重要的。抗氧化物和維生素、礦物質(zhì)一樣，是來自食物中的一種化學(xué)物質(zhì)，能中和血管中的自由基。自由基是消化過程、污染和吸煙產(chǎn)生的毒性副產(chǎn)物，會(huì)損傷DNA，導(dǎo)致多種類型的癌癥，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能。番茄、蘋果、葡萄、綠茶、大蒜、紅薯、西蘭花等都是市面上常見的優(yōu)秀抗氧化食物。
少吃紅肉和脂肪
想要增強(qiáng)免疫力，試著減少紅肉和飽和脂肪的攝入量，并把紅肉和飽和脂肪換成魚肉和Ω-3脂肪酸。因?yàn)轱柡椭緯?huì)激活免疫系統(tǒng)，提高炎癥水平，而且會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而Ω-3脂肪酸對(duì)免疫系統(tǒng)的作用與飽和脂肪正好相反。食用油性魚類或者是服用魚油補(bǔ)充劑（每天1～2g）則能有效降低身體中的炎癥水平。
維生素D很重要
一旦身體被細(xì)菌感染或被病毒攻擊，免疫系統(tǒng)需要具備阻止攻擊的能力。而維生素D在激活人體免疫系統(tǒng)方面發(fā)揮著重要作用，它能夠預(yù)防感染，并調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答。維生素D缺乏可能會(huì)增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能使自體免疫性疾病的癥狀加重。當(dāng)皮膚吸收紫外線時(shí)，人體內(nèi)就會(huì)合成維生素D。但防曬霜及日曬不充足等都是自體合成維生素D的絆腳石。因此，美國克利夫蘭診所整合醫(yī)學(xué)中心的Thomas Morledge博士建議，如果日曬不充足，每天應(yīng)攝入600～1000國際單位的維生素D。良好的維生素D來源包括：含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪、強(qiáng)化維生素D的牛奶及維生素D補(bǔ)充劑。
免疫系統(tǒng)喜愛的5種食物
接骨木果 接骨木果含有豐富的抗氧化劑、花青素、維生素A、C、B6以及鈣、鐵等礦物質(zhì)與類黃酮槲皮素，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，降低人體壞膽固醇（LDL）的水平。之前有研究表示，接骨木漿果提取物對(duì)于預(yù)防和治療上呼吸道感染及發(fā)燒癥狀有著神奇的功效。但接骨木莖葉及未成熟的果實(shí)中含有有毒物質(zhì)，誤食會(huì)引起惡心或嘔吐，不宜生吃。不過毒性能通過蒸煮等手段消除，可用來制成果醬、果酒、漿果松餅、漿果餡餅或點(diǎn)綴在蛋糕上食用。
口蘑 口蘑能為你提供礦物質(zhì)硒、維生素B族的核黃素以及煙酸。如果體內(nèi)缺乏硒元素的話，患重感冒的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)大大增加?？谀⒅泻它S素和煙酸等物質(zhì)，對(duì)維持免疫系統(tǒng)的正常工作也是非常重要的。
牡蠣 牡蠣是歐美人崇尚的美食，據(jù)調(diào)查顯示，大約25%的人認(rèn)為它有作用。但很可惜，從營養(yǎng)角度來說，牡蠣中含有大量礦物質(zhì)以及微量元素鋅，只能幫助增強(qiáng)系統(tǒng)免疫力，壯陽的作用微乎其微。鋅元素具有抗病毒的功效，這也可能是鋅能幫助參與免疫反應(yīng)中白細(xì)胞的形成與激活的原因。鋅對(duì)免疫系統(tǒng)還有輔助作用，比如幫助傷口愈合等。
關(guān)鍵詞 地方院校 館員培訓(xùn) 軟抵抗
分類號(hào) G251.6
DOI 10.16810/ki.1672-514X.2016.10.009
Research on “Soft Resistance” of Librarian Training in Local Colleges
Li Jinyong
Abstract The“soft resistance” phenomenon of librarian training is a small， non-direct confrontation， but its cumulative effects should not be ignored. Firstly， this paper investigates the manifestation of“soft resistance”， which can be divided into passiveness， informality and cope tendency. Secondly， it analyzes the attitude， cognition， anticipation of the librarians to their training project， and reviews the phenomenon of“soft resistance”. Additionally， it analyzes the reason of“soft resistance”. Finally， it proposes six strategies for the “soft resistance”phenomenon.
Keywords Local colleges. Librarian training. Soft resistance.
按照阮岡納贊圖書館學(xué)五定律中“圖書館是一個(gè)生長著的有機(jī)體”的描述，館員的職業(yè)成長是圖書館發(fā)展的有機(jī)組成部分，館員培訓(xùn)是推動(dòng)館員成長不可或缺的實(shí)踐活動(dòng)。在新的信息環(huán)境下，圖書館的發(fā)展模式由資源驅(qū)動(dòng)、規(guī)模驅(qū)動(dòng)、技術(shù)驅(qū)動(dòng)逐步轉(zhuǎn)為人才驅(qū)動(dòng)[1]，使得館員的知識(shí)更新愈加頻繁，館員培訓(xùn)的需求和價(jià)值日漸凸顯。
地方院校圖書館受制于社會(huì)歷史、經(jīng)濟(jì)發(fā)展等客觀條件的制約，在經(jīng)費(fèi)、人力、文獻(xiàn)資源等方面處于相對(duì)劣勢，盡管積極引進(jìn)新技術(shù)、采用新的管理模式，但更容易受到館員能力的掣肘。為了提高服務(wù)質(zhì)量，地方院校圖書館在館員培訓(xùn)方面不遺余力，然而在培訓(xùn)過程中出現(xiàn)的“軟抵抗”現(xiàn)象尚未引起充分重視?！败浀挚埂爆F(xiàn)象是一種微小的、非直接性的對(duì)抗，但其累積帶來的影響卻不容忽視，將直接削弱預(yù)期的培訓(xùn)效果。
1 地方院校館員培訓(xùn)“軟抵抗”現(xiàn)象調(diào)查
為了解地方院校館員培訓(xùn)的執(zhí)行情況，筆者從全國抽取了60所地方院校圖書館，對(duì)館長、館員共計(jì)118人進(jìn)行了訪談?wù){(diào)查（包括在線訪談、現(xiàn)場訪談、QQ群訪談等）。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分圖書館都將館員培訓(xùn)作為一項(xiàng)重要工作提上日程，一些地區(qū)立足圖書館長遠(yuǎn)發(fā)展，制定了常態(tài)化的館員培訓(xùn)計(jì)劃，取得了初步成效；但從總體上看，培訓(xùn)活動(dòng)中的“軟抵抗”現(xiàn)象十分明顯。
1.1 參加培訓(xùn)學(xué)習(xí)的被動(dòng)性傾向
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，館員參加培訓(xùn)的被動(dòng)行為是其“軟抵抗”的一個(gè)基本表現(xiàn)。大部分被調(diào)查人員都承認(rèn)很少主動(dòng)地要求培訓(xùn)，大部分培訓(xùn)活動(dòng)源于館領(lǐng)導(dǎo)的分配和指派；在培訓(xùn)過程中，當(dāng)有外部管理者，特別是領(lǐng)導(dǎo)在場時(shí)表現(xiàn)為學(xué)習(xí)狀態(tài)，但在沒有監(jiān)督時(shí)，學(xué)習(xí)就演化為自由打發(fā)時(shí)間[2]，通過手機(jī)看新聞、看股市、玩游戲。
分析訪談結(jié)果，一部分館員對(duì)于培訓(xùn)的消極屬于“無意消極”，受到培訓(xùn)條件、培訓(xùn)內(nèi)容、培訓(xùn)環(huán)境的制約，如缺乏規(guī)范的報(bào)銷制度，培訓(xùn)內(nèi)容滯后，網(wǎng)絡(luò)直播畫面遲滯、效果不佳等；也有一部分館員則明顯帶有“主觀消極”，認(rèn)為很多道理“說起來，非常正確；做起來，根本不可能”，即使面對(duì)一些公認(rèn)專家學(xué)者的報(bào)告，也認(rèn)為與自己工作相距甚遠(yuǎn)，真實(shí)反映了館員培訓(xùn)過程中的被動(dòng)性傾向。
1.2 執(zhí)行培訓(xùn)計(jì)劃的隨意性傾向
館員培訓(xùn)陷入“隨意化”怪圈是館員“軟抵抗”的又一表現(xiàn)。一是培訓(xùn)內(nèi)容刻意求新，凸顯急功近利的心態(tài)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，圖書館盲目地追逐新技術(shù)，迎合“熱點(diǎn)”問題，而不顧及本館的館情和實(shí)際發(fā)展，館員往往應(yīng)接不暇，無所適從。二是培訓(xùn)時(shí)間無法保障。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些館雖然做好了培訓(xùn)計(jì)劃，但沒有硬性要求，培訓(xùn)人數(shù)稀稀拉拉；有些館因館務(wù)會(huì)議、黨員活動(dòng)等時(shí)常擠占培訓(xùn)時(shí)間，導(dǎo)致一些預(yù)排的培訓(xùn)被一拖再拖；更有甚者，有些館的館員培訓(xùn)只是擺擺樣子、走走形式，館員培訓(xùn)淪為“蓋章培訓(xùn)”“簽到培訓(xùn)”，只是作為一種獲取繼續(xù)教育證明的手段，部分館員流露出“培訓(xùn)到底對(duì)我有沒有用”的疑惑。
館員培訓(xùn)執(zhí)行的隨意性，導(dǎo)致培訓(xùn)的權(quán)威性不足，培訓(xùn)的嚴(yán)肅性受到較大挑戰(zhàn)，部分圖書館的館內(nèi)培訓(xùn)淪為“雞肋”――“食之無味，棄之可惜”。久而久之，館員對(duì)培訓(xùn)就表現(xiàn)出“身在曹營心在漢”的參與狀態(tài)，實(shí)際上表達(dá)的是“拒絕培訓(xùn)”的態(tài)度。
簡單來說，胰島素抵抗就是體內(nèi)的胰島素生理作用減弱了，不能很好的干活。打個(gè)不一定非常恰當(dāng)?shù)谋扔鳌＞拖褚粋€(gè)青壯年，本來可以挑一百斤，由于種種原因挑不了一百斤，F(xiàn)在只能挑七十或五十斤。
胰島素抵抗主要是胰島素和受體的結(jié)合出現(xiàn)問題，或結(jié)合后后面的信號(hào)通路出現(xiàn)了問題，影響因素復(fù)雜，它可分為兩類：
一類是：生理性抵抗，一般都是暫時(shí)性的。
常常出現(xiàn)在應(yīng)激情況，如饑餓狀態(tài)，精神創(chuàng)傷、手術(shù)等應(yīng)激狀態(tài)下。如游離脂肪酸會(huì)增加、糖皮質(zhì)激素分泌增多，都可促進(jìn)蛋白分解、糖異生，降低胰島素敏感性。其他還有妊娠狀態(tài)、青春期、飲酒等情況。
另一類是：病理性性胰島素抵抗。常見下列情況。
（1）遺傳因素；
（2）肥胖，特別是中心性肥胖，內(nèi)臟脂肪增多，通過高游離脂肪酸血癥誘導(dǎo)胰島素抵抗；
（3）氧化應(yīng)激增強(qiáng)，抑制胰島素信號(hào)通路的傳遞；
（4）衰老，隨著年齡的增加，氧化應(yīng)激增加，自由基增多，使線粒體功能出現(xiàn)障礙；
（5）炎癥反應(yīng)：影響胰島素受體的功能和信號(hào)的傳遞，促進(jìn)脂肪分解；
（6）脂類物質(zhì)進(jìn)食過多，游離脂肪酸增多，影響胰島素信號(hào)通路的傳遞；
（7）線粒體功能障礙；
（8）非酒精性脂肪肝促進(jìn)脂肪的堆積；
（9）缺氧狀態(tài)，特別是呼吸睡眠暫停（OSAS）；
（10）其他因素。
病理性胰島素抵抗是導(dǎo)致一系列疾病的重要因素，它是持續(xù)的，有時(shí)候可形成惡性循環(huán)。
胰島素抵抗的危害是胰島素不能發(fā)揮很好的作用，導(dǎo)致一系列的代謝異常，而代謝綜合征就是不良的結(jié)果。如有了代謝綜合征，時(shí)間長了就有可能產(chǎn)生一些心腦血管疾病，危及生命。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)建議的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
1.超重和（或）肥胖BMI≥25。
2.高血糖空腹血糖（FPG）≥6.1毫摩爾/升（110毫克/分升），和（或）2hPG≥7.8毫摩爾/升（140毫克/分升），和（或）已確診糖尿病并治療者。
3.高血壓收縮壓/舒張壓≥140/90毫米汞柱，和（或）已確診高血壓并治療者。
增加抵抗力的方法如下：
1、多曬太陽，食物吃熟的，喝溫開水，不要受風(fēng)，不與狗和外面的貓接觸。洗澡后放在電暖氣上，每天用齒密的梳子梳毛，不要天天洗澡，不要喂咸的東西。
2、一個(gè)月以后可以打疫苗。 可以喂一些營養(yǎng)高和維生素來提高抵抗力。
3、家里喂貓的東西都用開水煮一遍，然后病貓用過的毯子之類的，也用84泡一遍，總之就是都消毒一遍再用。以預(yù)防其它貓被傳染。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
自由基是萬惡之源
對(duì)生物體而言，自由基(又稱游離基)是缺少一個(gè)電子的氧原子或氧原子團(tuán)，它的化學(xué)特性決定了它會(huì)不顧一切地從其他原子或原子團(tuán)攫取電子。這個(gè)過程發(fā)生在人體內(nèi)，便是自由基對(duì)人的健康細(xì)胞的攻擊。當(dāng)這種攻擊日積月累并使細(xì)胞達(dá)到不可恢復(fù)的臨界點(diǎn)時(shí)，疾病便在生命的最后時(shí)刻接踵而來，直至引發(fā)死亡。
細(xì)胞“線粒體”是人體中微小的能量工廠。線粒體“燃燒”掉幾乎所有人體吸入的氧氣，使生命充滿活力。人體每個(gè)細(xì)胞大約受到10萬次的氧自由基的攻擊。如果被攻擊的是脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞膜會(huì)被氧自由基損壞并導(dǎo)致細(xì)胞分解：如果被攻擊的是蛋白質(zhì)，氧自由基會(huì)拋棄一個(gè)電子，從而毀壞細(xì)胞蛋白質(zhì)的工作能力：如果被攻擊的是“線粒體”，氧自由基則使線粒體功能失常。
認(rèn)識(shí)“抗衰老外來兵團(tuán)”
幸虧我們體內(nèi)還有一只“上帝之手”――抗氧化酶。抗氧化酶能主動(dòng)清除和修復(fù)大約99.9％受損細(xì)胞。遺憾的是，當(dāng)我們年老時(shí)，身體需要更多抗氧化酶，大自然的法則卻“安排”抗氧化酶的生成量逐漸減弱。
現(xiàn)代人不應(yīng)再像從前一樣聽命于自己自然老去，而可以借助輔酶Q10與n－3不飽和脂肪酸(如亞麻酸)等組成的抗衰老“外來兵團(tuán)”，去協(xié)助抗氧化酶抗擊自由基的攻擊。它們大體是這樣作戰(zhàn)的：
通過外來補(bǔ)充輔酶Q10可以增加細(xì)胞線粒體呼吸鏈上的電子傳遞數(shù)量，從而產(chǎn)生更多的“三磷酸腺苷”能量因子供細(xì)胞使用?！叭姿嵯佘铡笔羌?xì)胞的營養(yǎng)食品，足夠多的“三磷酸腺苷”可以使細(xì)胞“吃飽、喝足”。這個(gè)過程，可使即將衰老的機(jī)體“煥發(fā)”青春活力，提高了對(duì)自由基的抗擊打能力。
輔酶Q10同時(shí)還具有強(qiáng)大的抗氧化能力，它通過共用電子的形式中和自由基，使自由基喪失對(duì)健康細(xì)胞的攻擊能力，其抗氧化能力是維生素E的40倍。日本學(xué)者的研究還表明，單純維生素E的抗氧化能力不佳，在輔酶Q10的協(xié)助下卻能充分發(fā)揮抗氧化能力。因此，輔酶Q10又被稱為維生素E的復(fù)蘇劑。