體育鍛煉的方法精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉的方法范文

體育心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。不過(guò)，人體各異．選擇的體育鍛煉項(xiàng)目也應(yīng)有的放矢。

1　孤獨(dú)、怪僻的心理缺陷。假如你覺(jué)得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就應(yīng)選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性．逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛(ài)集體。

2　靦腆、膽怯的心理缺陷。如果你感到膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬(箱)、平衡木等項(xiàng)目活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉。你的膽子自然會(huì)大，處事也老練了。

3　優(yōu)柔寡斷的心理缺陷。如果你覺(jué)得自己處理事情常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍、角力等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前．任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)、遭到失敗，久練能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性。

4　急躁、易怒的心理缺陷。倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，感情容易沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車(chē)、射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目。這些體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制的能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。

5　缺乏信心的心理缺陷。如果你感到自己做事情老是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡(jiǎn)單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期，信心自然能逐步得到增強(qiáng)。

6　遇事緊張的心理缺陷。假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常(如考試)，那應(yīng)多參加公開(kāi)的激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，“久經(jīng)沙場(chǎng)”．遇事就不會(huì)過(guò)分地緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而可給學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)益處。

第2篇：體育鍛煉的方法范文

在高校組織管理中教師是最重要的資源，是高校核心競(jìng)爭(zhēng)力的重要組成部分，是高?？沙掷m(xù)發(fā)展的決定性力量。高校教師的工作狀態(tài)既影響個(gè)體身心健康和工作績(jī)效，又影響高校教育事業(yè)甚至是社會(huì)的和諧發(fā)展。相關(guān)研究顯示：工作倦怠現(xiàn)象已成為教師職業(yè)的最大困擾，教師作為工作倦怠的高發(fā)人群已成為眾多國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究的一個(gè)重點(diǎn)〔1〕。

工作倦怠的研究發(fā)展已經(jīng)超過(guò)30年，對(duì)倦怠的本質(zhì)、理論、影響因素等的研究已經(jīng)比較普遍，而且成果較為豐富。工作倦怠研究不僅在于揭示其發(fā)生發(fā)展規(guī)律，其最終目的在于制訂方案或選擇適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略，幫助高校教師預(yù)防、降低或處理工作倦怠。目前有關(guān)工作倦怠的研究更多地集中在其前因變量（應(yīng)激、組織公平等）和后果變量（個(gè)體身心健康、離職意向、工作績(jī)效等）方面的研究，有關(guān)調(diào)節(jié)變量研究相對(duì)較少，對(duì)工作倦怠的干預(yù)研究仍然是十分有限的，《Clinical Psychology》（臨床心理學(xué)，2000）針對(duì)倦怠的干預(yù)與治療問(wèn)題作了一期專(zhuān)刊，但文章主要集中在理論闡述和個(gè)案研究報(bào)告上，并沒(méi)有關(guān)于干預(yù)策略和技術(shù)的具體實(shí)證研究。Westman & Eden曾多次考察休假對(duì)于應(yīng)激和倦怠的作用。研究結(jié)果表明，休假對(duì)于應(yīng)激和倦怠具有積極的短期改善作用，被試在休假時(shí)的應(yīng)激和倦怠水平低于正常工作時(shí)，休假后的應(yīng)激與倦怠水平低于休假之前，但隨著休假的結(jié)束，應(yīng)激與倦怠水平迅速恢復(fù)到休假之前的水平〔2〕。Gorter等通過(guò)參與職業(yè)咨詢方案的方式對(duì)牙醫(yī)的倦怠水平進(jìn)行干預(yù)，結(jié)果在6個(gè)月內(nèi)，干預(yù)呈現(xiàn)積極效應(yīng)〔3〕。Cheek等考察了音樂(lè)療法對(duì)教師倦怠的干預(yù)作用，研究設(shè)置實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組接受認(rèn)知行為療法和音樂(lè)療法，對(duì)照組接受單純的認(rèn)知行為療法。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的干預(yù)效果要明顯好于對(duì)照組，證實(shí)了音樂(lè)療法的干預(yù)作用〔4〕。因此有關(guān)倦怠干預(yù)的研究較為薄弱，多停留在理論探討上，干預(yù)手段單一，不便于組織和個(gè)體在實(shí)際中的實(shí)施，高校教師工作倦怠的干預(yù)研究幾近空白。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人類(lèi)生活方式的改變，現(xiàn)代人的文明病日漸增多，體育鍛煉的價(jià)值也日益彰顯出來(lái)，無(wú)論是出于自發(fā)、自覺(jué)還是被迫，越來(lái)越多的人在閑暇時(shí)間積極投入體育活動(dòng)之中，參與者通過(guò)參與體育鍛煉不僅發(fā)展了體育運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)了身體健康，同時(shí)還調(diào)節(jié)了精神，豐富了文化生活，增進(jìn)了心理健康和社會(huì)健康。因此體育鍛煉已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種積極健康的生活方式。目前體育鍛煉的心理效益研究主要集中在體育鍛煉對(duì)情緒、心境、認(rèn)知、自尊、抑郁、焦慮、幸福感等方面的研究。本課題組曾采用大樣本的調(diào)查探討了體育鍛煉與工作倦怠的相關(guān)關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：體育鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)、鍛煉量與工作倦怠呈顯著負(fù)相關(guān)，身體鍛煉量、鍛煉強(qiáng)度進(jìn)入工作倦怠總分的回歸方程〔5〕。為了進(jìn)一步證實(shí)體育鍛煉對(duì)高校教師工作倦怠問(wèn)題的干預(yù)效果，抽取部分高校教師進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。研究結(jié)果將進(jìn)一步豐富工作倦怠問(wèn)題的治療方法和干預(yù)措施，促進(jìn)高校教師以積極的心態(tài)投入工作中，提高工作績(jī)效。

1研究對(duì)象與方法

1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在前期問(wèn)卷調(diào)查的基礎(chǔ)上，抽取一所高校部分教師作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將工作倦怠總分從高分到低分排列，從高分人群中選取自愿參加本實(shí)驗(yàn)的且無(wú)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)史的高校教師40名（男20名，女20名）作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中3名男教師、2名女教師退出實(shí)驗(yàn)，因此有效實(shí)驗(yàn)對(duì)象為35人（男17人，女18人）。

1.2實(shí)驗(yàn)程序及控制變量

新學(xué)期開(kāi)學(xué)4周，教師適應(yīng)了本學(xué)期的教學(xué)工作負(fù)荷、學(xué)生狀況后進(jìn)行工作倦怠方面的前測(cè)，第5周開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉干預(yù)，鍛煉12周進(jìn)行后測(cè)。體育活動(dòng)項(xiàng)目選擇趣味性健身性較強(qiáng)的羽毛球項(xiàng)目，鍛煉次數(shù)每周不少于3次，每次不少于30分鐘，活動(dòng)量為中等強(qiáng)度。抽取實(shí)驗(yàn)對(duì)象前告訴被試參與鍛煉的項(xiàng)目、周次數(shù)、鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度等要求。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究的目的和被試的特點(diǎn)，在全面、細(xì)致、及時(shí)了解被試的心理需求、鍛煉習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)興趣以及體質(zhì)狀況的基礎(chǔ)上選擇羽毛球運(yùn)動(dòng)作為體育鍛煉項(xiàng)目。對(duì)被試實(shí)施12周（每周3次，周一、三、五下午）共36次羽毛球運(yùn)動(dòng)，前4周主要以羽毛球基本技術(shù)和趣味活動(dòng)為主，通過(guò)這些活動(dòng)主要是提高被試羽毛球的基本技術(shù)和培養(yǎng)他們對(duì)該項(xiàng)目的興趣。后8周主要以羽毛球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)及比賽為主，進(jìn)一步使被試在項(xiàng)目活動(dòng)中體驗(yàn)樂(lè)趣和效果。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程由經(jīng)驗(yàn)豐富的羽毛球?qū)I(yè)教師進(jìn)行臨場(chǎng)指導(dǎo)，實(shí)驗(yàn)中注重被試之間的相互配合與交流。每次活動(dòng)包括準(zhǔn)備部分和結(jié)束整理部分，活動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，以心率作為測(cè)量依據(jù)。　控制變量：（1）教學(xué)負(fù)荷、教學(xué)對(duì)象、教學(xué)事故：選擇在新學(xué)期開(kāi)學(xué)4周后進(jìn)行前測(cè)，教師適應(yīng)了本學(xué)期的教學(xué)工作負(fù)荷、學(xué)生狀況，基本適應(yīng)學(xué)期教學(xué)工作。實(shí)驗(yàn)期間被試均未發(fā)生教學(xué)事故等應(yīng)激事件。（2）學(xué)校組織管理環(huán)境：學(xué)校人事分配制度、科研獎(jiǎng)勵(lì)制度等組織管理制度以及措施未發(fā)生變化。

1.3實(shí)驗(yàn)測(cè)查問(wèn)卷

選用李超平等翻譯和修訂的《馬氏工作倦怠通用量表（MBI-GS）》對(duì)高校教師的工作倦怠狀況進(jìn)行測(cè)評(píng)，該量表為五等級(jí)記分，包含三個(gè)維度，16個(gè)項(xiàng)目：情緒衰竭、人格解體、低專(zhuān)業(yè)效能。量表采用李克特5等級(jí)評(píng)分，如果教師的工作倦怠及其各個(gè)維度的均數(shù)在1～3（包括3）表明倦怠不嚴(yán)重，在3～4表明倦怠比較嚴(yán)重，4以上表明倦怠非常嚴(yán)重。

1.4實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的處理與分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，將實(shí)驗(yàn)前后測(cè)數(shù)據(jù)一一對(duì)應(yīng)錄入SPSS，運(yùn)用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析。

2研究結(jié)果

2.1實(shí)驗(yàn)前后高校教師工作倦怠對(duì)比分析

由表1可見(jiàn)，高校教師情緒衰竭、人格解體、低專(zhuān)業(yè)效能以及工作倦怠總分等實(shí)驗(yàn)前后均存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后得分明顯低于實(shí)驗(yàn)前，其中情緒衰竭因子得分下降最多，低專(zhuān)業(yè)效能次之，人格解體下降較低。

2.2不同性別實(shí)驗(yàn)前后工作倦怠差異

由表2可知，男女性別教師實(shí)驗(yàn)前后在情緒衰竭、低專(zhuān)業(yè)效能因子上都存在顯著性差異，人格解體因子女教師實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異，男教師前后差異不顯著（P值接近0.05），工作倦怠總分男女教師在實(shí)驗(yàn)前后都存在顯著性差異。

2.3討論與分析

體育鍛煉是以身體練習(xí)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為手段，以健身健美，娛樂(lè)休閑，保健康復(fù)，心理智能鍛煉，提高和保持機(jī)體工作、學(xué)習(xí)等能力 ，提高生活質(zhì)量為目的而進(jìn)行的一類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)。〔6〕大量研究已證實(shí)體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)心理健康，預(yù)防和治療疾病?！?〕 體育鍛煉與焦慮、抑郁、應(yīng)激反應(yīng)成負(fù)相關(guān)，效果量為負(fù)值；與積極心境、自尊和認(rèn)知功能成正相關(guān)，效果量為正值（Landers，& Arent，2001）?！?〕體育鍛煉還有助于提高人格中的堅(jiān)強(qiáng)性，通過(guò)改變對(duì)應(yīng)激刺激的認(rèn)知評(píng)價(jià)〔9〕，將應(yīng)激事件轉(zhuǎn)換或緩沖為低應(yīng)激的形式?！?0〕體育鍛煉或者作為一種應(yīng)對(duì)策略發(fā)揮作用，或者是一種“預(yù)防措施”，使人們面對(duì)心理社會(huì)應(yīng)激刺激的侵襲時(shí)，反應(yīng)更加有效。〔11〕實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)也顯示出體育鍛煉對(duì)工作倦怠有顯著的干預(yù)效應(yīng)。

體育鍛煉為何對(duì)工作倦怠產(chǎn)生如此積極影響？可從美國(guó)學(xué)者考克斯的幾種假說(shuō)上得到理論上的解釋〔12〕。第一，轉(zhuǎn)移注意力假說(shuō)：體育鍛煉能夠通過(guò)身體的活動(dòng)給人們創(chuàng)造一種新的注意情景，從而轉(zhuǎn)移他們對(duì)工作情景的注意，這樣便使人們暫時(shí)忘卻工作的壓力、煩惱與疲憊，使焦慮、抑郁等消極情緒出現(xiàn)短時(shí)間下降，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，對(duì)倦怠自然是一種積極緩解。第二，社會(huì)交往假說(shuō)：體育鍛煉能夠使人們?cè)诠ぷ鲌?chǎng)所，更多的可能是與同事、朋友一起進(jìn)行活動(dòng)，能有效地促使與同事、朋友之間的交流溝通，這種社會(huì)交往能令人愉快并促進(jìn)倦怠情緒的改善。第三，認(rèn)知行為假說(shuō)：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維與情感，這些積極的思維和情感對(duì)工作所致的情緒衰竭、成就感下降等消極的心境具有抵制作用。第四，心血管健康假說(shuō)：體育鍛煉能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，增加心血管的收縮性和滲透性，而心血管健康狀況的改善與心境狀態(tài)相關(guān)，健康的血液循環(huán)可使體溫恒定，有助于保持神經(jīng)纖維的政策傳導(dǎo)，有利于參與者產(chǎn)生良好的心境狀態(tài)。第五，內(nèi)啡肽假說(shuō)：認(rèn)為身體鍛煉能夠促使大腦分泌內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能夠引起歡，能夠降低工作帶來(lái)的抑郁、焦慮、困擾以及其他消極情緒。除上述已有假說(shuō)外，也可能是體育鍛煉通過(guò)排汗后身體放松而促使睡眠質(zhì)量的提高，好的睡眠能夠使人得到徹底的放松和調(diào)整，能夠使人們?cè)谛碌囊惶炀Τ渑妫匀灰彩菍?duì)工作疲勞的緩解和調(diào)整；也可能是一項(xiàng)體育技能的掌握與展示所帶來(lái)的自我滿足，或是一場(chǎng)比賽的勝利帶來(lái)的快樂(lè)，這些高層次需要的實(shí)現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生積極的效益。這些還有待于研究者進(jìn)一步探討。總之，體育鍛煉改善工作倦怠主要是通過(guò)肢體活動(dòng)帶來(lái)的心境、情緒的改善而完成的，它能夠使參與者從工作的疲憊中解放出來(lái)，忘卻工作的壓力與煩惱。正如訪談中一位高校教師談及自己緩解工作倦怠方法時(shí)所說(shuō)：工作累了就到戶外活動(dòng)，鍛煉排汗能放飛心情，那種酣暢淋漓能讓你忘卻工作中的一切煩惱。

3 結(jié)語(yǔ)

體育鍛煉實(shí)驗(yàn)后高校教師工作倦怠得分顯著降低，不同性別的高校教師工作倦怠總分實(shí)驗(yàn)前后也存在顯著性差異，說(shuō)明體育鍛煉對(duì)高校教師工作倦怠有明顯的干預(yù)效果。本研究?jī)H僅探討了體育鍛煉與工作倦怠的關(guān)系，至于哪些變量是體育鍛煉與工作倦怠之間的中介變量，哪些體育活動(dòng)項(xiàng)目更能起到積極的調(diào)節(jié)作用，還有待于進(jìn)一步研究。

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第3篇：體育鍛煉的方法范文

關(guān)鍵詞：短跑；體育教學(xué)；訓(xùn)練方法

一、重視分組訓(xùn)練

（一）中學(xué)體育教師對(duì)短距離跑訓(xùn)練方法和短距離跑訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)，體育教師必須進(jìn)行反復(fù)的講解和示范。然后，邊講解，邊示范，使學(xué)生完全掌握訓(xùn)練方法，使學(xué)生具備扎實(shí)的基礎(chǔ)。例如，體育教師可以重點(diǎn)把短距離跑中的小步跑，高抬腿跑以及車(chē)輪跑等要進(jìn)行重點(diǎn)講解和示范，使各位學(xué)生接受體育教師的講解和示范后，要共同練習(xí)，要相互探討，相互總結(jié)。體育教師也要進(jìn)行總結(jié)，扎實(shí)學(xué)生的短跑基本功。

（二）分組內(nèi)進(jìn)行短距離跑訓(xùn)練，在這個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中，體育教師要激發(fā)學(xué)生在短跑訓(xùn)練中的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自己探究短距離跑的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生相互交流，相互總結(jié)，使學(xué)生做到取長(zhǎng)補(bǔ)短，從中了解同伴的勢(shì)和不足，從整體上提高訓(xùn)練水平。

（三）體育教師要總結(jié)每一組的訓(xùn)練結(jié)果，在學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中要認(rèn)真觀察學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作和錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，并要及時(shí)地糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，使學(xué)生能夠掌握準(zhǔn)確的訓(xùn)練方式和動(dòng)作。例如，學(xué)生在訓(xùn)練短距離跑中的起跑，起跑后加速跑，首先要讓學(xué)生掌握短跑技術(shù)，短跑技術(shù)是由起跑.起跑后的加速跑.途中跑和終點(diǎn)跑等四個(gè)緊密相連的階段組成，針對(duì)學(xué)生沒(méi)有注意起跑后的加速跑等問(wèn)題，起跑后第一步大腿不能抬得過(guò)高.步長(zhǎng)不也不過(guò)大，（一般為3個(gè)半-4個(gè)腳長(zhǎng)為宜）這時(shí)，體育教師要及時(shí)地指出學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，并要及時(shí)地進(jìn)行講解和示范，讓學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。

（四）各組在接受體育教師講解和示范后，相互交流，找出在訓(xùn)練中存在的不足，并要相互探討，要鞏固訓(xùn)練中獲取正確的方法和技能。

二、運(yùn)用球類(lèi)訓(xùn)練

做一名合格的教練或體育教師，對(duì)任何一項(xiàng)訓(xùn)練或者課堂教學(xué)都不能采用單一式訓(xùn)練，而要采用多樣式訓(xùn)練法。針對(duì)學(xué)生喜愛(ài)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，體育教師把訓(xùn)練球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的方法融合到短距離跑的訓(xùn)練中，這樣既激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也增強(qiáng)了學(xué)生參與短距離跑訓(xùn)練的積極性，形成了一種積極向上的訓(xùn)練氛圍，從而提升了訓(xùn)練效果。

（一）運(yùn)用球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑和腿部訓(xùn)練，體育教師要有效地把球類(lèi)運(yùn)動(dòng)與短距離跑訓(xùn)練兩者要結(jié)和起來(lái)，要重點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，為短距離跑訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，例如，單手向前推地滾球，分兩組，一組追逐一組，接著運(yùn)用其短跑的方式對(duì)快速追趕的人和球進(jìn)行追趕。這樣的訓(xùn)練方式旨在訓(xùn)練學(xué)生即能快速推球和快速跑動(dòng)的能力，增強(qiáng)了協(xié)同配合傳球意識(shí)。

（二）利用球類(lèi)競(jìng)賽活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生短距離跑的訓(xùn)練能力，在球類(lèi)競(jìng)賽活動(dòng)中。例如，足球比賽中學(xué)生利用腳下傳球，腳下運(yùn)球，利用短距離跑技能和方法，來(lái)盡可能的提高短距離跑的速度和傳球水平，在競(jìng)賽中能夠鍛煉和提高學(xué)生的短跑能力。

三、利用游戲開(kāi)展訓(xùn)練

游戲是人類(lèi)的一種在一定規(guī)律約束下進(jìn)行的娛樂(lè)活動(dòng)，由于它富于趣味性和知識(shí)性，深受人們尤其是學(xué)生的喜愛(ài)，在實(shí)現(xiàn)娛樂(lè)身心的同時(shí)，也能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。如果將游戲訓(xùn)練滲透到中學(xué)體育教學(xué)或者訓(xùn)練中，會(huì)有更好的教學(xué)效果和訓(xùn)練效果。因?yàn)橛螒蚴巧钍軐W(xué)生歡迎，這些游戲的趣味性與鍛煉性于一體，能夠吸引學(xué)生主動(dòng)地投入到體育教學(xué)中，這些游戲既能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，又能在游戲中學(xué)習(xí)體育動(dòng)作技術(shù)，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度，增強(qiáng)學(xué)生的耐力，從而有效地鞏固學(xué)生的短距離跑的技能，提高了短距離跑的訓(xùn)練效果。中學(xué)體育教師必須要明確短距離跑的目的，體育教師要積極創(chuàng)設(shè)良好體育教學(xué)環(huán)境，為學(xué)生營(yíng)造濃厚的短距離跑訓(xùn)練氛圍，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)設(shè)計(jì)，為學(xué)生的短距離跑訓(xùn)練設(shè)置相應(yīng)的反應(yīng)信號(hào)，為學(xué)生灌輸要在信號(hào)的指示下，使學(xué)生做出相應(yīng)的動(dòng)作，學(xué)生在看到體育教師發(fā)出信號(hào)時(shí)要立刻做出快速的反應(yīng)，這時(shí)，體育教師要觀察學(xué)生的反應(yīng)，并要準(zhǔn)確無(wú)誤的記錄學(xué)生的反應(yīng)時(shí)間，經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練和觀察記錄結(jié)果時(shí)間誤差在不斷的縮小，那就說(shuō)明學(xué)生的反應(yīng)速度得到有效的提升，經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，既增強(qiáng)了學(xué)生的鍛煉意識(shí)，也增強(qiáng)了學(xué)生的耐力和持久力，體育教師在進(jìn)行短距離跑教學(xué)中要采用多樣的游戲訓(xùn)練形式。例如讓學(xué)生做起跑的練習(xí)，比一比看哪一位同學(xué)的反應(yīng)最快，要求學(xué)生做好兩膝微屈的半蹲動(dòng)作，在體育教師發(fā)出信號(hào)后，學(xué)生以最快的速度做出反應(yīng)，起跳觸及頭上的氣球。這樣的游戲活動(dòng)使學(xué)生產(chǎn)生了學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)了學(xué)生訓(xùn)練的積極性，從而提升了學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)。

第4篇：體育鍛煉的方法范文

新《課程標(biāo)準(zhǔn)》明確指出：“學(xué)生是學(xué)習(xí)的主人，鍛煉的主人?！遍L(zhǎng)期束縛在教師、教材和課堂圈子里不敢越雷池半步的學(xué)生，在今天更需要我們極力改變學(xué)生鍛煉學(xué)習(xí)的方式-自主性鍛煉學(xué)習(xí)法。因此要使學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主人，鍛煉的主人，使之成為發(fā)現(xiàn)者、研究者、探索者，從而把學(xué)生心靈深處被壓抑的個(gè)性釋放出來(lái)，其實(shí)鍛煉學(xué)習(xí)的方法是很多的。本人通過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐，有三種方法和同事們共同探究。

【關(guān)鍵詞】自主鍛煉法 發(fā)現(xiàn)感悟嘗試法 合作探究法 思維創(chuàng)新法

新《課程標(biāo)準(zhǔn)》明確指出：“學(xué)生是學(xué)習(xí)的主人，鍛煉的主人?！遍L(zhǎng)期束縛在教師、教材和課堂圈子里不敢越雷池半步的學(xué)生，在今天更需要我們極力改變學(xué)生鍛煉學(xué)習(xí)的方式-自主性鍛煉學(xué)習(xí)法。因此要使學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主人，鍛煉的主人，使之成為發(fā)現(xiàn)者、研究者、探索者，從而把學(xué)生心靈深處被壓抑的個(gè)性釋放出來(lái)，其實(shí)鍛煉學(xué)習(xí)的方法是很多的。本人通過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐，有三種方法和同事們共同探究。

1.發(fā)現(xiàn)感悟嘗試法

發(fā)現(xiàn)是探究的開(kāi)始。由于好奇是少年兒童的心理特點(diǎn)，它往往可促使學(xué)生作進(jìn)一步深入細(xì)致的觀察、思考和探索，從而提出探究性的問(wèn)題。讓學(xué)生提出問(wèn)題，自主合作探究，不僅僅是一個(gè)方式方法問(wèn)題，而是一種教育觀念的問(wèn)題，是一種教學(xué)質(zhì)量觀的問(wèn)題，是學(xué)生觀的反映。隨著我國(guó)教育教學(xué)的不斷改革，教育觀念不斷更新，絕大多數(shù)教師已形成共識(shí)：只有堅(jiān)持啟發(fā)式教學(xué)才能使學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)。如果我們能營(yíng)造一個(gè)積極寬松和諧的課堂教學(xué)氛圍，讓學(xué)生成為“問(wèn)”的主體，成為一個(gè)“信息源”，那么，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性將被大大激發(fā)。因?yàn)閷W(xué)生提問(wèn)題總是以自身積極思考為前提的。正因?yàn)檫@樣，我們說(shuō)教師與其給學(xué)生10個(gè)問(wèn)題，不如讓學(xué)生自己去發(fā)現(xiàn)，去產(chǎn)生一個(gè)問(wèn)題。只有學(xué)生自己主動(dòng)提出問(wèn)題，主體作用才能得以真正的發(fā)揮，才能體現(xiàn)自主探究發(fā)現(xiàn)。因此，教師要隨時(shí)注意挖掘教材中隱藏的“發(fā)現(xiàn)”因素，創(chuàng)設(shè)一種使學(xué)生主動(dòng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、提出問(wèn)題的情境，啟發(fā)學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、探索知識(shí)、使教學(xué)過(guò)程圍繞學(xué)生在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的問(wèn)題而展開(kāi)。教師必須積極創(chuàng)設(shè)問(wèn)題情境，引導(dǎo)學(xué)生提出與學(xué)習(xí)過(guò)程有密切關(guān)系的問(wèn)題，使所提出的問(wèn)題提到點(diǎn)子上，才能促進(jìn)自主合作探究，達(dá)到學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的目的。許多問(wèn)題的發(fā)現(xiàn)，不僅使課堂處處閃爍探究、創(chuàng)新的火花，更使學(xué)生進(jìn)人到深層次的學(xué)習(xí)探索階段。在課中，做完一個(gè)動(dòng)作后，多問(wèn)學(xué)生“有什么感受？還有新的想法嗎？”讓學(xué)生闡述內(nèi)心真切的感受。正因?yàn)橹匾暳怂麄兪菍W(xué)習(xí)活動(dòng)的主體，探究的主體，發(fā)展的主體。才會(huì)產(chǎn)生標(biāo)新立異，具有時(shí)代氣息的感受！這樣學(xué)生在嘗試、自悟、自問(wèn)、自解的過(guò)程中初步體驗(yàn)到嘗試性探究學(xué)習(xí)的成功喜悅，從而喚起他們進(jìn)一步探究的內(nèi)驅(qū)力。

2.合作探究法

2.1 創(chuàng)設(shè)條件，激發(fā)興趣，提供主動(dòng)探究的空間未來(lái)社會(huì)呼喚具有個(gè)性和合作精神的人，需要?jiǎng)?chuàng)新型、研究型的人才。我們必須相信學(xué)生，樂(lè)于為學(xué)生提供“探究”所需要的時(shí)間和空間，并且給予積極的配合與指導(dǎo)。許多教育家都論述過(guò)教學(xué)中應(yīng)有良好的學(xué)習(xí)氛圍，英國(guó)教育家洛克指出：你不能在一個(gè)戰(zhàn)術(shù)的心理上寫(xiě)上平整的文字，正如同你不能在一張震動(dòng)的紙上寫(xiě)上平整的字一樣。這說(shuō)明學(xué)習(xí)的氛圍直接影響著學(xué)習(xí)效果。教學(xué)中，只有創(chuàng)設(shè)條件，提供他們主動(dòng)參與的空間，學(xué)習(xí)效果才能得到增強(qiáng)。

2.2 給學(xué)生自由選擇的權(quán)利，提供主動(dòng)探究空間。每個(gè)人都有自己一定的權(quán)力，每一個(gè)學(xué)生應(yīng)該有選擇學(xué)習(xí)的權(quán)力。如果讓學(xué)生根據(jù)自身的情況，自己的喜好去學(xué)習(xí)，那么學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣肯定非常濃厚。在課堂教學(xué)中，可以讓出一些自由空間讓學(xué)生學(xué)習(xí)自己喜歡的動(dòng)作；練習(xí)自己喜歡的內(nèi)容；用自己喜歡的方式去學(xué)習(xí)；在課堂學(xué)習(xí)中想自己所想的，做自己想做的……讓每個(gè)學(xué)生在體育課中充分行使自己的權(quán)利，充分享受學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。

2.3 建立合作小組，提供主動(dòng)參與的合作伙伴。課前先建立合作小組，將不同學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)興趣、性別、個(gè)性的學(xué)生分配在同一組內(nèi)，組成4人或6人的小組，再給組內(nèi)成員一個(gè)特殊的身份，一項(xiàng)特殊的職責(zé)。如“主持人”（掌管小組討論的全局，安排練習(xí)次序，協(xié)調(diào)小組學(xué)習(xí)的進(jìn)程）、“報(bào)告員”（向全班同學(xué)匯報(bào)小組合作學(xué)習(xí)結(jié)果）、“檢查員”（檢查小組成員學(xué)習(xí)情況，確認(rèn)每位成員完成學(xué)習(xí)任務(wù)）、“教練員”（糾正小組同學(xué)的錯(cuò)誤，正確示范動(dòng)作）、“形象大使”（觀察組內(nèi)同學(xué)合作技巧的表現(xiàn)，如練習(xí)時(shí)能否相互提醒、做動(dòng)作時(shí)能否相互幫助）等，促使合作學(xué)習(xí)小組形成，做到組內(nèi)互助合作，小組間競(jìng)爭(zhēng)奪標(biāo)的氛圍。

2.4 選擇專(zhuān)題，分工合作，加強(qiáng)主動(dòng)探究能力。在有限的課堂時(shí)間里，可緊扣教材，選擇重點(diǎn)、難點(diǎn)、疑點(diǎn)作為專(zhuān)題，運(yùn)用研究性學(xué)習(xí)，分工合作，提高學(xué)生完成動(dòng)作的主動(dòng)性，研究性和發(fā)現(xiàn)能力。這樣學(xué)生不僅在探究過(guò)程中滿足了研究的需要，體驗(yàn)到成功，更重要的是在探究中學(xué)會(huì)了怎樣合作。為了減少學(xué)生研究探索學(xué)習(xí)的梯度，課堂上利用教材特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)題研究性學(xué)習(xí)是必不可少的，可以更多的在課外搞好人際關(guān)系，創(chuàng)設(shè)愉悅的合作氛圍。為此要學(xué)生遇到困難時(shí)能主動(dòng)尋求幫助，要熱情地幫助他人排憂解難，使自己在學(xué)會(huì)探究的同時(shí)，更學(xué)會(huì)做人。

3.思維創(chuàng)新法

通過(guò)不同的途徑，從不同的角度，用不同的方法解決問(wèn)題，這樣不僅活躍了學(xué)生的思維，開(kāi)闊了思路，同時(shí)也促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成善于求異的習(xí)慣，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力有著決定性的作用。在教師的教學(xué)中，通過(guò)表達(dá)方式的變異，理解角度的變更，思考方法的變遷，練習(xí)設(shè)計(jì)的變化等來(lái)提供多形態(tài)的信息，創(chuàng)造多樣化的思維環(huán)境，接通多方位的解題思路，從而促進(jìn)內(nèi)容的深化，理解的深入，提高學(xué)生思維的變通性和廣闊性。人們?cè)诶斫庵R(shí)的過(guò)程中，習(xí)慣運(yùn)用某種思維方式，便會(huì)產(chǎn)生定勢(shì)心理。教師在教學(xué)中要不失時(shí)機(jī)地創(chuàng)設(shè)思維情境，千方百計(jì)地為學(xué)生提供創(chuàng)新素材和空間。用“教”的創(chuàng)新火種點(diǎn)燃“學(xué)”的創(chuàng)新火，才能有成效地培養(yǎng)學(xué)生自主探究的獨(dú)創(chuàng)性。

第5篇：體育鍛煉的方法范文

關(guān)鍵詞： 初中體育與健康 鍛煉習(xí)慣 鍛煉方法 基本策略 參與意識(shí)

初中體育與健康課程是中學(xué)課程體系的重要組成部分。初中體育與健康課程是以體育鍛煉為主要方式，以學(xué)習(xí)體育與健康知識(shí)、技能與方法為重要內(nèi)容，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的終身鍛煉意識(shí)和能力為首要目標(biāo)的課程。在初中體育與健康教育教學(xué)中，只有讓初中生真正認(rèn)識(shí)到體育與健康的重要性，掌握科學(xué)的鍛煉方法和技巧，并養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，才能為初中生將來(lái)走向社會(huì)、適應(yīng)社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，并使他們終生受益。下面結(jié)合近幾年來(lái)初中體育與健康教學(xué)實(shí)踐，談培養(yǎng)初中生體育鍛煉習(xí)慣的基本策略，以供廣大同仁參考指正。

一、轉(zhuǎn)變初中生傳統(tǒng)的思想理念

初中體育與健康課程對(duì)于落實(shí)素質(zhì)教育，培養(yǎng)初中生的愛(ài)國(guó)主義和集體主義精神，促進(jìn)初中生德、智、體、美全面發(fā)展具有重要意義。作為初中體育老師，我們既要關(guān)注學(xué)生現(xiàn)在的身體健康狀況，又要使學(xué)生逐步養(yǎng)成健康的安全意識(shí)和良好的身體鍛煉方式，掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)他們身心協(xié)調(diào)、全面發(fā)展。而要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，就要堅(jiān)持“健康第一”的教學(xué)理念，努力轉(zhuǎn)變初中生傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)觀念，讓學(xué)生明確體育鍛煉的重要性，使體育活動(dòng)和鍛煉成為他們的自覺(jué)行為，千方百計(jì)促進(jìn)學(xué)生身心健康和發(fā)展。學(xué)校體育活動(dòng)是學(xué)生終身鍛煉的基礎(chǔ)和保障，我們要幫助學(xué)生樹(shù)立終身鍛煉意識(shí)，使他們認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的意義，引導(dǎo)學(xué)生把體育鍛煉和自身的身體健康有機(jī)結(jié)合，與他們的學(xué)習(xí)生活結(jié)合，與他們的未來(lái)發(fā)展結(jié)合。體育鍛煉宣傳是實(shí)現(xiàn)家庭、社會(huì)參與學(xué)校體育教育教學(xué)工作的重要方式。廣大初中體育教師要充分利用學(xué)校文化長(zhǎng)廊、校園廣播和互聯(lián)網(wǎng)等宣傳陣地宣傳體育鍛煉的重要性，豐富學(xué)生的體育與健康知識(shí)，激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣，并通過(guò)組織各種體育活動(dòng)，調(diào)動(dòng)他們體育鍛煉的能動(dòng)性與積極性。

二、教給初中生科學(xué)、高效的體育鍛煉方法和技巧

體育鍛煉并不是一種簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)，如果學(xué)生不能運(yùn)用科學(xué)的方法鍛煉身體，則不僅會(huì)影響他們鍛煉的效果，而且會(huì)損害他們的身體健康。因此在初中體育與健康教學(xué)中，教師既要讓學(xué)生掌握體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)、基本鍛煉方法，又要關(guān)注他們的心理健康和適應(yīng)能力提高，積極引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身興趣和愛(ài)好選擇鍛煉內(nèi)容，并教給他們科學(xué)、有效的鍛煉方法，指導(dǎo)他們學(xué)會(huì)看圖和根據(jù)示意圖進(jìn)行模仿練習(xí)，進(jìn)而使他們做到科學(xué)有效地鍛煉，以達(dá)到鍛煉身體、提高身心素質(zhì)的目的，并養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。

三、培養(yǎng)初中生的運(yùn)動(dòng)興趣和積極性

新《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指出學(xué)校體育是終身體育的重要組成部分和基石，鍛煉興趣和習(xí)慣的培養(yǎng)是促進(jìn)初中生自主鍛煉和終身堅(jiān)持鍛煉的重要條件。無(wú)論是鍛煉內(nèi)容的選擇，還是教學(xué)方法的選擇，都要重視與關(guān)注學(xué)生的鍛煉興趣，只有激發(fā)和保持他們的鍛煉興趣，才能使他們自覺(jué)、積極地進(jìn)行體育鍛煉。因此，在初中體育與健康教學(xué)中，初中生的鍛煉興趣是實(shí)現(xiàn)體育與健康教學(xué)目標(biāo)和完成任務(wù)的重要保證。在初中體育與健康教學(xué)中，我們要聯(lián)系學(xué)生已有的體育鍛煉經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，以他們喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式為重點(diǎn)選擇和設(shè)計(jì)體育鍛煉內(nèi)容，并根據(jù)具體的鍛煉目標(biāo)、活動(dòng)內(nèi)容、學(xué)生實(shí)際等選擇教學(xué)方法，采用形式多樣的教學(xué)方式調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，逐步促進(jìn)他們體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

四、有效激發(fā)初中生的參與意識(shí)

有效參與是初中生掌握體育知識(shí)、鍛煉方法，鍛煉身體與提高身體素質(zhì)，樹(shù)立積極的體育觀和樂(lè)觀向上人生觀的重要途徑。在初中體育與健康教學(xué)中，我們要通過(guò)豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容、靈活多樣的教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)鍛煉的樂(lè)趣，激發(fā)他們的參與意識(shí)?？筛鶕?jù)學(xué)生好勝心強(qiáng)、喜歡比賽的心理特點(diǎn)，組織學(xué)生參加多樣化的競(jìng)賽活動(dòng)。例如，乒乓球、籃球、拔河、排球等比賽。此外，我們還要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮體育器材的多種功能，力爭(zhēng)做到一器多用，有效引導(dǎo)他們?cè)O(shè)計(jì)活動(dòng)場(chǎng)地和游戲活動(dòng)。這樣既能豐富體育活動(dòng)內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)活動(dòng)形式多樣化，又能激發(fā)學(xué)生的主體參與意識(shí)，促進(jìn)鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

五、注重培養(yǎng)初中生的獨(dú)立組織能力

第6篇：體育鍛煉的方法范文

［關(guān)鍵詞］高職學(xué)生 體育鍛煉 積極性 主動(dòng)性

［作者簡(jiǎn)介］周麗寰（1960- ），女，河北成安人，陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院，副教授，研究方向?yàn)轶w育理論。（陜西 咸陽(yáng) 712000）

［中圖分類(lèi)號(hào)］G712 ［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］A ［文章編號(hào)］1004-3985（2012）23-0114-02

《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展綱要（2010-2020年）》中提出：“提高體育教學(xué)質(zhì)量，加強(qiáng)心理健康教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康，體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)?！币幻细竦母呗氃盒．厴I(yè)生，應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，強(qiáng)健的體魄，更是他們將來(lái)勝任工作強(qiáng)有力的保證。而一些學(xué)生升入高職院校后生活變得散漫、無(wú)規(guī)律，一有空余時(shí)間就上網(wǎng)，作息不規(guī)律導(dǎo)致飲食不規(guī)律、不健康，平時(shí)更是很少參加體育鍛煉。這種不健康的生活方式使得一些學(xué)生體重上升、視力下降、身體肌肉萎縮、速度和耐力等素質(zhì)指標(biāo)降低，等等。日前公布的2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，大學(xué)生耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)繼續(xù)下降，這應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視。

實(shí)踐證明，經(jīng)常地參加體育鍛煉是預(yù)防和治療身體不良狀況、提高身體素質(zhì)的最好方法。在體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性、主動(dòng)性，是當(dāng)前高職體育教學(xué)改革的重要議題，也是提高體育教學(xué)質(zhì)量必不可少的重要環(huán)節(jié)。

一、影響高職學(xué)生參加體育鍛煉積極性和主動(dòng)性的因素

（一）對(duì)體育鍛煉認(rèn)識(shí)不足

一些高職學(xué)生從思想上對(duì)體育鍛煉重視不夠，只將文化課放在首位，忽視了體育的學(xué)習(xí)。對(duì)體育鍛煉的重要性缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，對(duì)于各種體育項(xiàng)目對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生什么作用和影響缺乏相關(guān)的了解，進(jìn)而對(duì)體育鍛煉的必要性及重要性產(chǎn)生質(zhì)疑，缺乏鍛煉身體的動(dòng)力，影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和主動(dòng)性。一些學(xué)生上體育課采取應(yīng)付的態(tài)度，做練習(xí)時(shí)不認(rèn)真、不標(biāo)準(zhǔn)，課后也不能自覺(jué)進(jìn)行鍛煉，這些現(xiàn)象在高職生中很常見(jiàn)。

（二）教學(xué)內(nèi)容安排不合理，教學(xué)方法單一

在高職體育教學(xué)中，安排的教學(xué)內(nèi)容略顯單調(diào)或是過(guò)于簡(jiǎn)單。由于很多學(xué)生過(guò)去學(xué)過(guò)并已掌握了一些高職體育教學(xué)內(nèi)容中所涉及的體育項(xiàng)目，這就減弱了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生產(chǎn)生枯燥乏味，甚至反感的消極情緒，學(xué)生練習(xí)的時(shí)候就會(huì)不積極、不主動(dòng)。教學(xué)中有些教師采用“我講你聽(tīng)，我做你看”的單一的教學(xué)方法，使學(xué)生的個(gè)性受到壓抑，教學(xué)效果差。這樣就導(dǎo)致有些學(xué)生上體育課只是為了應(yīng)付考試，學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性不高，當(dāng)考試結(jié)束后，所學(xué)技術(shù)、技能也隨之丟棄。

（三）場(chǎng)地、器材短缺

通過(guò)對(duì)周邊幾所高職院校的走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些高職院校體育場(chǎng)館面積、體育器材數(shù)量與在校學(xué)生數(shù)量相比，比例失調(diào)。并且體育場(chǎng)地不足、體育器材數(shù)量不足且種類(lèi)不全，導(dǎo)致學(xué)生參加體育鍛煉的機(jī)會(huì)減少。即便是學(xué)生有體育鍛煉的興趣及動(dòng)力，也會(huì)因沒(méi)有充足的體育設(shè)施，而無(wú)法進(jìn)行體育鍛煉，打擊了學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的積極性。

（四）教師綜合素質(zhì)的欠缺

在高職體育教學(xué)中，有些教師會(huì)出現(xiàn)示范動(dòng)作不規(guī)范、講解要領(lǐng)不準(zhǔn)確、組織教學(xué)與方法手段略顯蒼白等問(wèn)題。一些教師在教學(xué)中出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)變能力不足，這都影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和主動(dòng)性。

二、培養(yǎng)高職學(xué)生參加體育鍛煉積極性和主動(dòng)性的途徑

（一）提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)

要使學(xué)生從思想上產(chǎn)生對(duì)體育鍛煉的重視，首先要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉知識(shí)的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)。在體育教學(xué)中，體育教師要以“健康第一”作為指導(dǎo)思想，除了教授學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)外，還要進(jìn)行一定的體育理論知識(shí)的傳授，不斷擴(kuò)大學(xué)生的體育知識(shí)面，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣，使學(xué)生了解體育鍛煉有助于自己身心的健康發(fā)展，體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)具有重要的作用，進(jìn)而增加學(xué)生對(duì)體育鍛煉的積極情感，不斷提高體育鍛煉的自覺(jué)性，對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)從“要我學(xué)”轉(zhuǎn)到“我要學(xué)”。

（二）在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣

第7篇：體育鍛煉的方法范文

1.1研究對(duì)象

該研究選擇蘭煉一中,蘭煉二中,師大附中3所高中院校,涉及3個(gè)年級(jí),隨機(jī)抽取男女生共200人。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)高中生課外體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查分析與研究的資料,通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)檢索CNKI中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)資源庫(kù)等,了解和掌握近年來(lái)高中生體質(zhì)健康相關(guān)的研究結(jié)果與信息。

1.2.2問(wèn)卷調(diào)查法

研究對(duì)象隨機(jī)抽取不同年級(jí)男女生共200人,發(fā)放問(wèn)卷200份,收回182份,其中有效問(wèn)卷154份,男生93份,女生61份,問(wèn)卷有效率為77%。1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法通過(guò)Excel對(duì)所回收數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2討論與分析

2.1蘭州市高中生參與體育鍛煉現(xiàn)狀

不經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)中,男生占7%,女生占14%;每周課外體育鍛煉時(shí)間2h以上以男生居多,女生大多集中在1～1.5h;球類(lèi)體育項(xiàng)目喜歡程度,男生占74%,女生占39%;其他項(xiàng)目喜歡程度,男生占20%,女生占37%;自發(fā)性課外體育鍛煉,男生占73%,女生占46%;在有無(wú)必要參加體育鍛煉調(diào)查中,男生占81%,女生占65%。

2.2造成這一現(xiàn)狀的影響因素(如表1)

2.2.1學(xué)生方面

就學(xué)生而言,自己本身對(duì)課外體育鍛煉的認(rèn)可及家長(zhǎng)老師對(duì)其影響都在一定程度上影響其課外體育鍛煉時(shí)間及強(qiáng)度。13%的同學(xué)認(rèn)為課外體育鍛煉沒(méi)有必要,其主觀態(tài)度上對(duì)體育鍛煉持排斥意見(jiàn),將嚴(yán)重影響其課外體育鍛煉狀況。14%的同學(xué)由于自身身體生理因素,遠(yuǎn)離課外體育鍛煉,這其實(shí)也是其主觀認(rèn)識(shí)上對(duì)體育鍛煉的誤區(qū)。此外,學(xué)生的課外鍛煉動(dòng)機(jī)不同,同樣會(huì)導(dǎo)致其課外體育鍛煉結(jié)果不同。動(dòng)機(jī)是人類(lèi)一切行為的動(dòng)力源泉,是直接推動(dòng)一個(gè)人進(jìn)行行為活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力,包括個(gè)人的意圖、愿望、心理的沖動(dòng),或企圖達(dá)到的目標(biāo)等。體育活動(dòng)動(dòng)機(jī)是促進(jìn)一個(gè)人參與體育活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)因。經(jīng)調(diào)查顯示,高中生課外體育鍛煉動(dòng)機(jī)占比中,增強(qiáng)體質(zhì)占65%,考試達(dá)標(biāo)占57%,休閑娛樂(lè)占25%,體育求知占14%,緩解壓力占28%。不難看出,高中生參加課外體育鍛煉的動(dòng)機(jī)不是單一的,而是多層次的。增強(qiáng)體質(zhì)與考試達(dá)標(biāo)排名前兩位,說(shuō)明高中生認(rèn)識(shí)到參加課外體育鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心健康發(fā)展,同時(shí)體育成績(jī)關(guān)系到評(píng)優(yōu),畢業(yè)等。因此,學(xué)生特別在意這一點(diǎn),這也說(shuō)明高中生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)存在著一些誤區(qū),對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)不清,忽視體育鍛煉的真正價(jià)值意義。

2.2.2學(xué)校方面

學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的局限性,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的局限性,重智輕體及校內(nèi)體育活動(dòng)形式內(nèi)容偏少都影響著學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性。學(xué)校場(chǎng)地設(shè)施是學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉的物質(zhì)保證。學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施的類(lèi)型、狀況和規(guī)模,都將直接影響到學(xué)生參加課外體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、組織形式、活動(dòng)方式等。由于學(xué)校場(chǎng)地的局限性,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類(lèi)單一,學(xué)生興趣調(diào)動(dòng)不起來(lái),對(duì)體育鍛煉喪失積極性,調(diào)查顯示,48%的學(xué)生認(rèn)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的局限性有礙于其課外體育鍛煉,46%的學(xué)生認(rèn)為由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的局限性無(wú)法滿足其進(jìn)行課外體育鍛煉,因此,這兩個(gè)原因一定程度上限制了他們的課外體育鍛煉。此外,學(xué)校為提高學(xué)生升學(xué)率,對(duì)文化課要求嚴(yán)格,輕視體育課的現(xiàn)象也比比皆是。學(xué)校體育課工作開(kāi)展不到位,文化課課時(shí)侵占體育課課時(shí),學(xué)生課外體育鍛煉在時(shí)間上無(wú)法保證,直接導(dǎo)致學(xué)生不重視體育鍛煉。校內(nèi)體育活動(dòng)形式內(nèi)容偏少,氛圍不足也一定程度上影響學(xué)生積極參加課外體育鍛煉。體育教學(xué)和體育鍛煉的氛圍是學(xué)生在鍛煉活動(dòng)中的情緒特征所表現(xiàn)的體育行為。校方對(duì)體育的重視程度與管理方式,體育教師的教學(xué)和課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生施加的影響,及班主任、輔導(dǎo)員對(duì)體育的態(tài)度和體育活動(dòng)的組織能力等,直接影響學(xué)校的課外體育活動(dòng)的開(kāi)展。此外,高中生不經(jīng)常參加課外體育鍛煉與其缺乏老師運(yùn)動(dòng)技能的指導(dǎo)有一定的原因。缺乏運(yùn)動(dòng)技能理論方面的指導(dǎo),實(shí)踐將會(huì)盲目沒(méi)有目的。現(xiàn)行高中生教學(xué)課程中,體育教學(xué)課的課時(shí)很少,沒(méi)有理論指導(dǎo),沒(méi)有時(shí)間實(shí)踐,學(xué)生體會(huì)不到鍛煉的成果和樂(lè)趣也大大影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

調(diào)查研究顯示,蘭州市高中生參與課外體育鍛煉的態(tài)度良好,但參加課外體育鍛煉的現(xiàn)狀不容樂(lè)觀,其有待改善。影響蘭州市高中生課外體育鍛煉的因素是多方面的,對(duì)課外體育鍛煉重要性認(rèn)識(shí)不足,場(chǎng)地設(shè)施條件有限,學(xué)習(xí)壓力,家長(zhǎng)與老師的支持態(tài)度及學(xué)校組織活動(dòng)偏少等因素。

3.2建議

第8篇：體育鍛煉的方法范文

[關(guān)鍵詞]高校學(xué)生體育鍛煉調(diào)查對(duì)策

[中圖分類(lèi)號(hào)]G807-4 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A

前言

隨著素質(zhì)教育的不斷提高，終身體育觀念的普及，體育的功效和重要性相信已經(jīng)習(xí)慣性地走進(jìn)人們特別是受過(guò)良好教育的大學(xué)生的心里。而體育鍛煉是否能夠落到實(shí)處得到有效保證，這不僅是高校學(xué)生身心健康的保證，也是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的重要基礎(chǔ)和前提。但事實(shí)上，在我國(guó)高等院校的人才培養(yǎng)項(xiàng)目課表中，體育教學(xué)每周不過(guò)僅僅兩個(gè)學(xué)時(shí)而已。很明顯，短暫的體育教學(xué)時(shí)間與繁重的體育教學(xué)任務(wù)以及與理想的體育教學(xué)目標(biāo)是不相協(xié)調(diào)的。與此同時(shí)，高校體育是人生體育的中間環(huán)節(jié)，又是與即將走向社會(huì)緊密銜接的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，所以培養(yǎng)在校大學(xué)生課外體育活動(dòng)鍛煉的習(xí)慣就顯得尤為重要了。本文根據(jù)對(duì)西安市各大高校學(xué)生的體育鍛煉情況進(jìn)行走訪調(diào)查，結(jié)合我國(guó)的體育教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，找出了相關(guān)的影響因素，并提出相應(yīng)的對(duì)策措施，以期為新形勢(shì)下的體育教學(xué)改革提供參考。

一、研究對(duì)象和方法：

（一）研究對(duì)象：西安交通大學(xué)、西北農(nóng)林大學(xué)、西北工業(yè)大學(xué)、陜西師范大學(xué)、西北大學(xué)、長(zhǎng)安大學(xué)、西安電子科技大學(xué)等的部分在校大學(xué)生。

（二）研究方法：

1.文獻(xiàn)法：通過(guò)圖書(shū)資料、Internet、期刊等對(duì)本課題相關(guān)資料進(jìn)行查詢。

2.走訪觀察法：通過(guò)實(shí)時(shí)實(shí)地的觀察和訪談得出較為客觀的數(shù)據(jù)結(jié)論。

二、結(jié)果與分析

（一）大學(xué)生體育鍛煉行為現(xiàn)狀。

體育鍛煉是高校校園文化的重要組成部分，也是我國(guó)實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育、提高學(xué)生身體素質(zhì)的必要途徑。高校學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)知程度及參加體育鍛煉的情況在很大程度上影響了其體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的思想基礎(chǔ)。

通過(guò)走訪調(diào)查，西安地區(qū)在校大學(xué)生經(jīng)過(guò)多年學(xué)校體育教育后，93.7％的人都知道體育的重要性，大部分都有積極的體育鍛煉態(tài)度，只有不到7％的少部分人不重視體育鍛煉，漠視體育鍛煉的重要性，但真正有體育鍛煉習(xí)慣的人只有12.2％，正在培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣的人有13.2％，絕大部分人（74.6％）沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣，也沒(méi)有培養(yǎng)這種習(xí)慣的趨勢(shì)。在高校中，每天參加體育鍛煉在30分鐘以上的僅占26％，有74％的人基本沒(méi)有體育鍛煉；參加鍛煉學(xué)生運(yùn)動(dòng)的熱點(diǎn)項(xiàng)目是球類(lèi)，占了58.1％，跑步和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共占41.9％；而體育教學(xué)課時(shí)安排以及對(duì)體育知識(shí)的了解這兩點(diǎn)是有關(guān)聯(lián)的，高校學(xué)生主要獲取知識(shí)的途徑是課外讀物（51.7％），體育教學(xué)只占了31.2％，所以在高校體育課時(shí)安排上有78.3％的人認(rèn)為課時(shí)安排太少，不合理。

（二）影響高校大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣形成的因素。

個(gè)性鮮明，自我意識(shí)較強(qiáng)是現(xiàn)代大學(xué)生的特點(diǎn)，他們思想開(kāi)放、敢于表現(xiàn)、勇于開(kāi)拓，其自我實(shí)現(xiàn)價(jià)值的需求往往表現(xiàn)在個(gè)人追求上，而體育作為一種非物質(zhì)文化需求是建立在一定興趣基礎(chǔ)之上的自愿性質(zhì)的活動(dòng)，這是很容易被他們忽視的一個(gè)重要原因[1]。沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，大都缺乏體育鍛煉動(dòng)機(jī)和行動(dòng)，而影響大學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣的因素是多方面的，既有自身的也有外在的，如自身興趣、體育知識(shí)的多少、身體素質(zhì)、場(chǎng)地因素、閑暇時(shí)間和課時(shí)多少、老師教學(xué)效果等等原因都會(huì)影響學(xué)生的體育鍛煉。此外學(xué)校體育氛圍也是一個(gè)較重要的影響因素，有近1/10的人認(rèn)為學(xué)校的體育鍛煉氛圍是否濃厚能影響其鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。加拿大著名心理學(xué)家斯蒂芬.利考克在《我之見(jiàn)牛津》中指出：對(duì)大學(xué)生真正有價(jià)值的東西是他周?chē)沫h(huán)境[2]。由于校園文化氛圍具有教育、導(dǎo)向、輻射作用，因此一個(gè)良好的體育鍛煉氛圍，使學(xué)生的體育文化修養(yǎng)在潛移默化中得到提高，繼而樹(shù)立學(xué)生正確的體育文化價(jià)值取向，對(duì)學(xué)生培養(yǎng)和形成體育鍛煉習(xí)慣有重要的積極作用。

（三）大學(xué)生體育鍛煉動(dòng)機(jī)。

正確的、良好的體育鍛煉動(dòng)機(jī)是大學(xué)生形成良好的體育鍛煉習(xí)慣的前提和保證，大學(xué)生只有從內(nèi)心深處認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的諸多益處，并從主觀上愿意參加體育鍛煉，才能為往后長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉奠定基礎(chǔ)。但我們?cè)谡{(diào)查中卻發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：高校大學(xué)生參加體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是考試達(dá)標(biāo)和娛樂(lè)，分別占33％和25.2％，而增強(qiáng)體質(zhì)只排到了第三位，僅占14.6％，其他的動(dòng)機(jī)共占27.2％。這說(shuō)明有85.4％的高校大學(xué)生參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)并不是為了增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，大部分鍛煉都只是消極性的、無(wú)明確體育鍛煉動(dòng)機(jī)的娛樂(lè)性鍛煉。這種現(xiàn)象表明：目前我國(guó)高校大學(xué)生雖然在長(zhǎng)年的體育教學(xué)中知道了體育鍛煉與健康的重要聯(lián)系，但在實(shí)際生活中并沒(méi)有把這種鍛煉落實(shí)到具體行動(dòng)上，說(shuō)到底“體育鍛煉、健康第一”只是高校學(xué)生時(shí)常掛在嘴邊的一句空話。動(dòng)機(jī)是行動(dòng)的源泉，樹(shù)立正確的體育鍛煉動(dòng)機(jī)是高校學(xué)生能自覺(jué)參加和持久鍛煉的根本原因。所以，樹(shù)立和轉(zhuǎn)變大學(xué)生的體育鍛煉動(dòng)機(jī)實(shí)乃培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣的當(dāng)務(wù)之急。

（四）體育鍛煉行為的形成。

在有了正確合理的體育鍛煉動(dòng)機(jī)之后，制定一套適合個(gè)人的體育鍛煉計(jì)劃是很重要的，對(duì)于不同的人有不一樣的體育鍛煉要求，如性別、體質(zhì)差異等等。針對(duì)初期的體育鍛煉愛(ài)好者要注意循序漸進(jìn)的原則，切不可抱有立竿見(jiàn)影的激進(jìn)想法，否則，輕則肌肉組織拉傷受損，重則損害身體各大組織器官，使鍛煉者的積極性受挫而終止體育鍛煉行為。而實(shí)施鍛煉計(jì)劃受到的客觀因素限制較多，如場(chǎng)地設(shè)施，時(shí)間，天氣等等。針對(duì)我國(guó)體育人口的劃分標(biāo)準(zhǔn)（每周三次，每次30分鐘以上，中等強(qiáng)度的鍛煉），高校鍛煉者可把時(shí)間安排的分散一點(diǎn)，盡量1-2天有一次體育鍛煉，而且鍛煉的形式可以是多種多樣的，減少外界因素的干擾。此外，在體育鍛煉之初，因?yàn)槿松砩系亩栊裕枰憻捳哂袌?jiān)強(qiáng)的意志力，堅(jiān)信自己能克服這種惰性，堅(jiān)持不懈，待習(xí)慣養(yǎng)成之后，體育鍛煉會(huì)成為一種不需要意志力就能自覺(jué)進(jìn)行的肢體運(yùn)動(dòng)行為。

從體育鍛煉到體育鍛煉習(xí)慣的形成，其關(guān)鍵是體育行為的保持。而體育行為能否長(zhǎng)期保持有兩個(gè)方面的主要原因：a.是否有較強(qiáng)的毅力，能否在長(zhǎng)時(shí)間受外界環(huán)境變化的考驗(yàn)下依舊保持這種體育行為；b.是否從鍛煉中收到良好的效果。從人的生理角度來(lái)講，人的體育鍛煉行為得到強(qiáng)化后，大小腦之間會(huì)產(chǎn)生固定的緊密聯(lián)系，就像上文提到的，體育鍛煉者如果能從鍛煉中收獲健康和樂(lè)趣，那么這種體育行為將成為其生活不可或缺的一部分；反之，則會(huì)減少或放棄這種體育鍛煉行為。同時(shí)，由于正確的合理的體育鍛煉行為結(jié)果符合人體主觀動(dòng)機(jī)的需要，使人產(chǎn)生了良好的情緒體驗(yàn)，激發(fā)了長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉的潛在動(dòng)機(jī),那么此時(shí)，體育鍛煉在心理與生理上已形式了固定的連鎖態(tài)勢(shì)，心理會(huì)主動(dòng)的驅(qū)使生理運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，體育鍛煉行為也就形成了[3]。

三、展望與對(duì)策

我們不難發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)入21世紀(jì)十來(lái)年的時(shí)間里，隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，無(wú)論是我國(guó)的競(jìng)技體育還是群眾/社會(huì)體育都有了相當(dāng)大的進(jìn)步與發(fā)展，這說(shuō)明我們?cè)隗w育這條道路上方向是正確的，但反觀高校大學(xué)生的身心素質(zhì)，卻是在向反方向行駛。究其原因，影響高校學(xué)生體育鍛煉的因素是多方面的，這其中既有學(xué)生自身的個(gè)體因素，也有社會(huì)、家庭、學(xué)校等其他方面的外部因素。而在諸多因素中，根據(jù)我國(guó)目前的學(xué)生成長(zhǎng)環(huán)境來(lái)說(shuō)，學(xué)校教育因素起著主導(dǎo)作用。因此，如何改善學(xué)校體育教育制度是引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的體育觀念和積極參加體育鍛煉以及形成自覺(jué)體育鍛煉的重要途徑。

（一）引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的體育價(jià)值觀念。

如何引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的“三觀”是學(xué)校教育的重要工作之一，而體育價(jià)值觀念只是“三觀”中的價(jià)值觀的要素之一。在學(xué)校體育教學(xué)中，一方面要樹(shù)立“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)，從培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)動(dòng)機(jī)開(kāi)始，既體育與自身健康的密切聯(lián)系、體育鍛煉的諸多優(yōu)點(diǎn)等與學(xué)生切身相關(guān)的理論知識(shí)出發(fā)，讓學(xué)生明白進(jìn)行體育鍛煉的重要性和必要性，從而激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的參與動(dòng)機(jī)，為學(xué)生將來(lái)參加體育鍛煉和形成習(xí)慣打下基礎(chǔ)。

（二）濃厚校園體育文化氛圍。

大學(xué)校園體育文化氛圍是影響高校學(xué)生參與體育鍛煉和形成體育鍛煉習(xí)慣的潛在因素。體育作為一種文化存在，它既可以滿足人的生理需求，又可以滿足人的精神需求，它既是一種健身的方式方法，又是校園文化的繼承和發(fā)展[4]。而校園體育文化氛圍由主要包括以下兩個(gè)方面。

1.體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)

校園體育基礎(chǔ)設(shè)施是高校學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的基本要素，而且國(guó)家教育部對(duì)全國(guó)高校的體育場(chǎng)地設(shè)施擁有量也有一定的規(guī)定。針對(duì)高校因投入體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)的資金不足以及近些年各大高校因擴(kuò)大招生規(guī)模而使場(chǎng)地設(shè)施不足的問(wèn)題，教育部門(mén)應(yīng)以高度關(guān)注并采取相關(guān)措施，給在校大學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的鍛煉場(chǎng)所。

2.體育文化節(jié)及多樣化體育比賽的開(kāi)展

體育文化節(jié)和各種比賽是濃厚校園體育文化氛圍的主要形式之一，同時(shí)也是高校弘揚(yáng)體育精神的重要窗口，高校大學(xué)生可以通過(guò)此種方式施展個(gè)人的體育才華，發(fā)揚(yáng)各自拼搏的體育精神。從而通過(guò)豐富多彩的體育文化活動(dòng)，在學(xué)校范圍內(nèi)營(yíng)造一種健康文明，拼搏向上、競(jìng)爭(zhēng)有序的校園體育文化氛圍。

（三）改善體育教學(xué)模式。

學(xué)校體育教學(xué)制度模式和學(xué)生的生活實(shí)踐脫節(jié)是當(dāng)前我國(guó)高校學(xué)生體育鍛煉動(dòng)機(jī)不強(qiáng)、目的不明確、自主體育鍛煉意識(shí)差的根本原因。據(jù)調(diào)查，目前高校大學(xué)生掌握的體育鍛煉知識(shí)與衛(wèi)生保健知識(shí)的情況令人擔(dān)憂，這也是大學(xué)生在實(shí)踐中缺少正確的、系統(tǒng)的理論知識(shí)指導(dǎo)、無(wú)法形成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的原因。而體育教學(xué)實(shí)踐時(shí)間的多少也是影響學(xué)生鍛煉的原因之一。既然如此，那么改變傳統(tǒng)的教育模式就勢(shì)在必行了。將體育知識(shí)的傳授與生活實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，使知識(shí)走近生活，讓生活檢驗(yàn)知識(shí)，使學(xué)生在體育理論學(xué)習(xí)中思考生活中的體育行為，同時(shí)在生活中體驗(yàn)體育理論的實(shí)際運(yùn)用；適當(dāng)增加學(xué)生的體育課時(shí)和業(yè)余鍛煉時(shí)間：如上文中所提到，在調(diào)查的人中有44.2％的認(rèn)為大學(xué)學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、體育課時(shí)太少，沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。所以，在對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的理論指導(dǎo)下，適宜的增加體育課外實(shí)踐時(shí)間，有助于學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的形成。

（四）提高體育教師素質(zhì)。

體育教師是高校體育教學(xué)活動(dòng)的組織者與監(jiān)督者，在高校的體育教學(xué)中起積極的引導(dǎo)作用。而高校體育教師的教學(xué)方式方法與個(gè)人情感態(tài)度不但影響著課堂體育教學(xué)，還直接感染著聽(tīng)課的高校學(xué)生。

1.教學(xué)方式方法

體育教師應(yīng)在理論教學(xué)中用較活躍課堂氛圍著重激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，同時(shí)向?qū)W生傳授趣味性較強(qiáng)的體育鍛煉方式，以培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉興趣，為今后的體育實(shí)踐打下基礎(chǔ)。而在體育實(shí)踐課上，體育老師首先應(yīng)開(kāi)展多樣的、趣味性較強(qiáng)的體育游戲性質(zhì)類(lèi)的活動(dòng)，在學(xué)生們逐漸接受并喜愛(ài)體育時(shí)再循序漸進(jìn)，慢慢加大體育鍛煉強(qiáng)度，給學(xué)生的心理、生理一個(gè)緩沖的過(guò)渡時(shí)間認(rèn)同體育鍛煉。而體育老師對(duì)體育鍛煉方法手段的熟悉掌握程度以及多樣性，對(duì)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為習(xí)慣也有一定的影響作用。

2.情感態(tài)度

情感教育是高校教育的重要環(huán)節(jié)，積極情感可以促進(jìn)學(xué)生認(rèn)知活動(dòng)的發(fā)展，強(qiáng)化學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，如：老師講課的激情會(huì)帶動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，老師的鼓勵(lì)能給學(xué)生帶來(lái)成就感，促使學(xué)生繼續(xù)努力等等。同樣的，在體育教學(xué)中，情感教育同樣起著不可或缺的作用，有數(shù)據(jù)顯示，體育教師對(duì)學(xué)生是否應(yīng)有體育鍛煉習(xí)慣的重要性的認(rèn)識(shí)，會(huì)對(duì)其教學(xué)行為產(chǎn)生影響，進(jìn)而在潛移默化中影響到學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。此外，體育教師的期望值對(duì)學(xué)生是否能養(yǎng)成鍛煉的行為習(xí)慣也是有一定影響的，較高的期望值有助于學(xué)生形成體育鍛煉習(xí)慣。所以說(shuō)體育教師在高校體育教學(xué)中扮演著一個(gè)“導(dǎo)演”的作用，既要從理論上加以指導(dǎo)，又要從情感上給予期許鼓勵(lì)。

（五）成立學(xué)生鍛煉監(jiān)督機(jī)構(gòu)。

針對(duì)我國(guó)現(xiàn)階段的高校教育模式，成立高校學(xué)生體育鍛煉監(jiān)督機(jī)構(gòu)對(duì)高校大學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉和習(xí)慣的養(yǎng)成是十分有必要的。

1.建立學(xué)生體質(zhì)健康檔案

為了能真實(shí)、準(zhǔn)確、及時(shí)的反映高校學(xué)生的體質(zhì)狀況，高校應(yīng)建立學(xué)生體質(zhì)健康檔案，同時(shí)它也有助于高校計(jì)劃、開(kāi)展、實(shí)施各種體育鍛煉活動(dòng)，對(duì)大學(xué)生培養(yǎng)形成良好的體育鍛煉習(xí)慣有積極作用。

2.高校體育管理制度

學(xué)校應(yīng)從制度上把學(xué)生的體育鍛煉規(guī)定下來(lái)，在正常體育課時(shí)以外給學(xué)生設(shè)置定時(shí)定點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃（如早操、課間體操等等），并設(shè)立出勤監(jiān)督機(jī)構(gòu)。另外，不斷完善體育鍛煉健康評(píng)價(jià)機(jī)制，在評(píng)價(jià)內(nèi)容上增加人文因素比重（如：鍛煉態(tài)度、心理素質(zhì)、健康知識(shí)等等），把定量與定性有機(jī)結(jié)合，科學(xué)合理的評(píng)價(jià)學(xué)生的鍛煉意識(shí)和成果，促進(jìn)高校學(xué)生自主形成體育鍛煉意識(shí)。

[參考文獻(xiàn)]

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第9篇：體育鍛煉的方法范文

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G633.96〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 A

〔文章編號(hào)〕 1004―0463（2008）09（A）―0028―01

課外體育鍛煉是學(xué)校體育的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)、任務(wù)的基本途徑之一。它是學(xué)校體育教學(xué)形式的延伸，也是校園文化建設(shè)的重要內(nèi)容。但是,通過(guò)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生經(jīng)常參加課外體育鍛煉的人數(shù)少之又少，偶爾參加課外體育鍛煉的占40.8%，很少參加課外體育鍛煉的占28.6%，不參加課外體育鍛煉的占24.4%，這些數(shù)據(jù)充分表明中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生參加課外體育鍛煉沒(méi)有得到普及。那么,影響中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生參加課外體育鍛煉的主要因素是什么呢?

1. 缺乏體育場(chǎng)地和器材。近年來(lái)，雖然蘭州市各中等職業(yè)學(xué)校加大了對(duì)體育的投入，改善了學(xué)校的場(chǎng)地設(shè)施，但由于受各種條件的限制，缺乏體育場(chǎng)地和器材的還是占85.6%。學(xué)校體育場(chǎng)地建設(shè)跟不上辦學(xué)規(guī)模的不斷擴(kuò)大、學(xué)生數(shù)量不斷增加的矛盾。學(xué)生活動(dòng)場(chǎng)地極其匱乏，制約了學(xué)生鍛煉的積極性。

2. 學(xué)校沒(méi)有很好地組織和領(lǐng)導(dǎo)。學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)和組織是開(kāi)展好課外體育鍛煉的關(guān)鍵，沒(méi)有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的組織支持，課外體育鍛煉是無(wú)法開(kāi)展的。學(xué)校對(duì)課外體育鍛煉安排時(shí)間少，顯得學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)課外體育鍛煉不夠重視，挫傷了師生課外體育鍛煉的積極性。

3. 學(xué)生一致認(rèn)為課外體育鍛煉需要得到體育教師的指導(dǎo)和幫助，特別是希望在體育知識(shí)、鍛煉的方法和手段上得到老師的指導(dǎo)。另外，45.3%的學(xué)生未形成對(duì)體育鍛煉的愛(ài)好和習(xí)慣，有自卑心理，成為他們參加體育鍛煉的障礙。有的學(xué)生則對(duì)課外體育鍛煉重視不夠，怕苦、怕累，對(duì)課外體育鍛煉沒(méi)興趣。

針對(duì)這些現(xiàn)狀，如何來(lái)推進(jìn)中職學(xué)生課外體育鍛煉策略的實(shí)施呢？

l. 組織豐富多彩的課外體育活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生參加課外體育鍛煉的興趣。課外體育活動(dòng)有別于體育課教學(xué)，其活動(dòng)內(nèi)容可以是各種類(lèi)型的體育知識(shí)講座、體育演講比賽、體育欣賞、體育圖片資料展覽等。近些年來(lái)，部分學(xué)校甚至開(kāi)始嘗試體育俱樂(lè)部的活動(dòng)形式，受到了學(xué)生廣泛的歡迎。這些活動(dòng)的開(kāi)展，不僅可以活躍校園文化和營(yíng)造體育文化氛圍，還可以擴(kuò)大學(xué)生的體育知識(shí)面，從而豐富學(xué)生的課余文化生活。

學(xué)生參加課余體育活動(dòng)可以根據(jù)自己的興趣選擇內(nèi)容、形式和方法，來(lái)滿足愉悅身心的情感體驗(yàn)。此外，學(xué)生體育特長(zhǎng)的形成與保持也需要學(xué)生在課余體育活動(dòng)中不斷強(qiáng)化、鞏固和提高。課余體育活動(dòng)還為學(xué)生提供了一個(gè)自主運(yùn)用所學(xué)體育基本知識(shí)施展體育才能的機(jī)會(huì)。因此，課余體育活動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣有著重要的作用。

2. 加強(qiáng)對(duì)課外體育鍛煉的組織和管理。中等職業(yè)學(xué)校體育教研室應(yīng)在學(xué)校主管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，加強(qiáng)對(duì)課外體育鍛煉的組織和管理，制定出課外體育鍛煉的制度和計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生積極參加課外體育鍛煉。體育行政部門(mén)應(yīng)認(rèn)真貫徹并不斷完善有關(guān)法規(guī)、制度，確實(shí)保證學(xué)生每天有1小時(shí)鍛煉時(shí)間，將抓結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)樽ミ^(guò)程。

同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)校體育場(chǎng)地的建設(shè)和完善，以滿足學(xué)生教學(xué)、訓(xùn)練和課外體育鍛煉的需要，提高學(xué)生人均占有體育場(chǎng)地面積。

3. 以學(xué)生為主體，最大限度地調(diào)動(dòng)他們的積極性，發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。學(xué)生的自覺(jué)積極性不是自發(fā)的，而是需要教師通過(guò)一系列細(xì)致的工作才能調(diào)動(dòng)起來(lái)。所以，必須發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。教師主導(dǎo)作用的具體表現(xiàn)，應(yīng)該是給學(xué)生提供和創(chuàng)造條件，促進(jìn)外因迅速轉(zhuǎn)化為內(nèi)因，從而調(diào)動(dòng)起學(xué)生的自覺(jué)積極性。

4. 加強(qiáng)體育課堂教學(xué)，提高學(xué)生課外鍛煉的能力。課外體育鍛煉體育能力的培養(yǎng)，既有賴于學(xué)生對(duì)體育衛(wèi)生保健知識(shí)、技能的學(xué)習(xí)與運(yùn)用，也有賴于體育課程內(nèi)容的進(jìn)一步充實(shí)、更新和教學(xué)方法的改進(jìn)。因此，體育課程內(nèi)容的科學(xué)性、趣味性和實(shí)效性就顯得尤為重要了。