科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法精選(九篇)

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第1篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

[關(guān)鍵詞]科學(xué)訓(xùn)練 飲食 藥物

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，有時(shí)會(huì)阻礙人們的視線，當(dāng)我們靜下心來(lái)分析近200年世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)這片綠蔭時(shí)，也許我們自覺(jué)或不自覺(jué)地取得了一定的成績(jī)，也許雙腳早已踏進(jìn)了誤區(qū)，而走出這片誤區(qū)的唯一途徑就是改變我們的習(xí)慣性思維和習(xí)慣性訓(xùn)練方式。針對(duì)這個(gè)科學(xué)訓(xùn)練的新論，我準(zhǔn)備從兩大方面進(jìn)行論證：

1　怎樣安排好一天中的飲食。飲食是人類最基本的獲養(yǎng)條件之一，而飲食對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)更為重要。如同燒鍋爐用哪種煤最好。機(jī)器用哪種油料最好的理由一樣。運(yùn)動(dòng)員也存在著一個(gè)吃什么、怎么吃才能最大限度地發(fā)揮潛能的問(wèn)題，這也是當(dāng)今運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)首先要解決的問(wèn)題。

幾年前，有人提到過(guò)賽前不能吃脂肪和蛋白質(zhì)含量過(guò)高的食物，而應(yīng)當(dāng)吃“碳水化合物”。此經(jīng)驗(yàn)已是歐美教練員的生活常識(shí)。在我國(guó)，相當(dāng)一部分教練員對(duì)這個(gè)問(wèn)題還沒(méi)有找到感覺(jué)，由于吃脂肪和蛋白質(zhì)比碳水化合物口感更好，飽腹感更好，所以有些運(yùn)動(dòng)員說(shuō)出“幾天吃不飽，叫我怎么跑?”的話來(lái)。

那么，究竟什么是科學(xué)飲食方式呢?我從大量的營(yíng)養(yǎng)學(xué)資料中得出結(jié)論，把自己探討的科學(xué)飲食基本原則和基本原理分述如下：

1.1 基本原則。

①大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練前或賽前當(dāng)天(一般指早、中餐)均多食碳水化合物，不食蛋白質(zhì)和脂肪含量過(guò)高的食物。

②大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后或賽后當(dāng)天(一般指晚餐)恢復(fù)的飲食，應(yīng)將蛋白質(zhì)和脂肪的比例適當(dāng)提高，碳水化合物適當(dāng)降低。

③大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或比賽時(shí)，要少量而多次地補(bǔ)充飲料(但需要重新設(shè)計(jì)更科學(xué)的運(yùn)動(dòng)飲料處方)，

1.2 基本原理。我們知道碳水化合物氧化供能充分時(shí)可產(chǎn)生大量的能量和二氧化碳、水，在供氧不足時(shí)產(chǎn)生大量乳酸，人體再進(jìn)一步利用乳酸供能。在利用蛋白質(zhì)供能時(shí)會(huì)產(chǎn)生血氨、二氧化碳和水乳酸等。在利用脂肪供能時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的酮體。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在供氧不足時(shí)，無(wú)論哪種飲食都會(huì)導(dǎo)致如下結(jié)果：(1)代謝性酸中毒，使全身各組織尤其是大腦及肌肉功能活動(dòng)下降。(2)這些代謝產(chǎn)物可產(chǎn)生肌肉疲勞及中樞神經(jīng)疲勞、肌肉酸痛、頭痛等多種不良癥狀，從而影響訓(xùn)練和比賽成績(jī)的提高和發(fā)揮。也就是說(shuō)，在供氧不足的情況下，飲食結(jié)構(gòu)的種類和比例的不同顯示不出多大的差別。然而，當(dāng)能基本保證或可明顯提高大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽的供氧時(shí)，以上的飲食就有革命性的意義了。這也正是許多同行共同探討的問(wèn)題，今天用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和生理學(xué)解決了，所以才如此明確地提出飲食基本原則①。眾所周知，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是分解供能，在休息和恢復(fù)時(shí)是合成儲(chǔ)能，飲食基本原則②就是據(jù)此而得出的，目的就是讓運(yùn)動(dòng)員更好地快速增長(zhǎng)肌肉力量，更多地合成與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的內(nèi)分泌激素。飲食基本原則①與②從根本上防止了運(yùn)動(dòng)員用能和儲(chǔ)能不分的弊端，使運(yùn)動(dòng)員的飲食原則達(dá)到完美的境界。至于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或比賽時(shí)應(yīng)少量而多次補(bǔ)充飲料，已有人強(qiáng)調(diào)過(guò)，目的是防止細(xì)胞脫水，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

以上飲食基本原則是提高訓(xùn)練和競(jìng)技水平的基本的備件之一，對(duì)于普通人保持健康而言，它同樣是最佳原則，我認(rèn)為，通過(guò)多種措施和手段完全可以使運(yùn)動(dòng)員依照原則攝取碳水化合物并使之充分氧化供能。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員肌肉素質(zhì)、力量、速度、耐力、腦力及心肺功能等必然會(huì)隨著時(shí)間的推移而快速提高。

2　草藥在訓(xùn)練中的作用。來(lái)勢(shì)兇猛的興奮劑浪潮已成為國(guó)際體壇最大的敵人。隨著運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的革命性發(fā)展和水平的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)危害的興奮劑總會(huì)有一天被現(xiàn)代文明所拋棄，但是，反興奮劑斗爭(zhēng)并沒(méi)有反對(duì)那些既有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，又有利于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身心健康的藥物。

我所說(shuō)的藥是指完成科學(xué)訓(xùn)練而采用的系列中藥(沒(méi)有興奮劑成分)，雖然用的是中藥，但用藥思路分古人、今人有所不同，它綜合了邊緣學(xué)科的結(jié)晶。其中不少藥物的用藥思路已達(dá)到細(xì)胞和分子水平，下面把部分用藥思路簡(jiǎn)介如下：

2.1 要想運(yùn)動(dòng)員更好地遵守科學(xué)飲食的基本原則，就必須要有能提高運(yùn)動(dòng)員的飲食、食量及對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有促進(jìn)消化吸收和充分利用功能的藥物，同時(shí)還要配備更科學(xué)的運(yùn)動(dòng)飲料。只有解決了以上的問(wèn)題，才能讓運(yùn)動(dòng)員快速增長(zhǎng)肌肉進(jìn)而增加體量(需要減少肌肉或增減脂肪的特殊項(xiàng)目必須有特殊的飲食和手段)，提高耐力及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。

2.2 必須配備能糾正訓(xùn)練和比賽時(shí)消極心理狀態(tài)的藥物，大家都清楚，比賽成績(jī)是技術(shù)、體力、心理素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。在其技術(shù)、體力和腦力相差無(wú)幾的情況下，心理素質(zhì)和狀態(tài)將成為決定比賽成績(jī)的主要因素，對(duì)此必須高度重視，而中藥在該領(lǐng)域的作用是非常明顯的。

2.3 準(zhǔn)備預(yù)防和緩解大運(yùn)動(dòng)量所致身體腫脹疼痛的藥物十分必要。很多運(yùn)動(dòng)員都有運(yùn)動(dòng)后肢體疼痛并因此而影響成績(jī)的經(jīng)歷，這是由于右心房功能及靜脈血回流于左心室功能及動(dòng)脈供血所致。為解決這一問(wèn)題，我們需要改進(jìn)訓(xùn)練方法，還可以用專門的中藥進(jìn)行有針對(duì)性地預(yù)防和治療。

2.4 除了少數(shù)必須通過(guò)手術(shù)來(lái)解除的部分傷病外，剩下的各系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)性疾病，都可以用最新的醫(yī)學(xué)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論借助中藥手段來(lái)解決。

2.5 預(yù)防和緩解高原反應(yīng)的藥物對(duì)在高原比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，目的是最大限度地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免受缺氧的傷害。說(shuō)到高原反應(yīng)，必須要說(shuō)說(shuō)高原訓(xùn)練。高原訓(xùn)練由來(lái)已久，其實(shí)弊大于利，應(yīng)當(dāng)廢除。最早提倡高原訓(xùn)練的人認(rèn)為，讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)缺氧的環(huán)境中訓(xùn)練可提高耐氧能力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在缺氧環(huán)境下促使紅細(xì)胞生成素必然增加，紅細(xì)胞血色素也隨之增加，從而提高了紅細(xì)胞的攜氧能力。同時(shí)還必然會(huì)靠反射而深呼吸來(lái)提高肺活量，從而提高了總攝氧量。此種情況下再回到平原，成績(jī)必然會(huì)有不同程度的提高，許多教練員和運(yùn)動(dòng)員也嘗到了這種甜頭。但訓(xùn)練必須達(dá)到4個(gè)月，并及時(shí)回到平原比賽效果才顯著，而離開(kāi)高原后運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐日下降，因?yàn)榧t細(xì)胞生存期只有120天左右，如高原訓(xùn)練達(dá)不到120天，則無(wú)法達(dá)到紅細(xì)胞最大的生與滅的平衡，效果欠佳，假如運(yùn)動(dòng)員對(duì)耐缺氧負(fù)荷及心理負(fù)荷承受不住，再加上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，勢(shì)必造成重要器官，如腦、心、肺、腎、肝及神經(jīng)、肌肉組織微循環(huán)障礙，組織細(xì)胞功能下降。而且從高原再回到平原，還易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性血尿，血液粘滯性升高而流動(dòng)性下降，造血功能障礙等癥狀。如果非要去高原訓(xùn)練的話，也應(yīng)加服調(diào)理性的藥物，才能更好地提高高原訓(xùn)練的質(zhì)量。

第2篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

【關(guān)鍵詞】 科學(xué)探究 課堂教學(xué) 實(shí)踐研究

【中圖分類號(hào)】 G633.7 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2014）01-074-01

所謂科學(xué)探究式課堂教學(xué)，就是以科學(xué)探究為主的教學(xué)。具體來(lái)說(shuō)，它是指在教師的啟發(fā)誘導(dǎo)下，以學(xué)生獨(dú)立自主學(xué)習(xí)和合作討論為前提，以現(xiàn)行教材為基本探究?jī)?nèi)容，以學(xué)生周圍世界和生活實(shí)際為參照對(duì)象，為學(xué)生提供充分自由表達(dá)、質(zhì)疑、探究、討論問(wèn)題的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生通過(guò)個(gè)人、小組、集體等多種學(xué)習(xí)方式，將自己所學(xué)知識(shí)應(yīng)用于解決實(shí)際問(wèn)題的一種教學(xué)形式。

一、科學(xué)探究式課堂教學(xué)的具體內(nèi)容

1. 科學(xué)探究式課堂教學(xué)的理論依據(jù)。建構(gòu)主義提倡在教師指導(dǎo)下，以學(xué)生為中心的學(xué)習(xí)，也就是說(shuō)，既強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)者的認(rèn)知主體作用，又不忽視教師的指導(dǎo)作用，教師是意義建構(gòu)的幫助者、促進(jìn)者，而不是知識(shí)的傳授者與灌輸者。建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，學(xué)生的學(xué)習(xí)是對(duì)知識(shí)的主動(dòng)建構(gòu)過(guò)程，同時(shí)學(xué)生要主動(dòng)地構(gòu)建對(duì)外部信息的解釋系統(tǒng)。而傳統(tǒng)的教學(xué)法以灌輸式為多，課堂教學(xué)若繼續(xù)沿襲這種形式，就無(wú)法實(shí)施素質(zhì)教育。

2. 科學(xué)探究式課堂教學(xué)的基本原則。在教的策略上，遵循以下原則：⑴主體性原則：一切從學(xué)生主體出發(fā)，讓學(xué)生成為知識(shí)技能的“探究者”，難點(diǎn)問(wèn)題的“突破者”，使學(xué)生真正地成為學(xué)習(xí)的主人；⑵民主性原則：營(yíng)造寬松和諧、民主的課堂氛圍，有利于學(xué)生個(gè)性發(fā)展；⑶差異性原則：承認(rèn)學(xué)生存在差異，注重個(gè)別指導(dǎo)，因材施教；⑷創(chuàng)造性原則：注重激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性思維，充分發(fā)掘?qū)W生的天資和潛能。

3. 科學(xué)探究式課堂的一般程式：

二、科學(xué)探究式課堂教學(xué)的案例分析

《探究自由落體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律》教學(xué)案例

【教師引入】用多媒體展示下列情景：雨滴、雪片、樹(shù)葉的飄落、蘋果落地、小石子落入水井中

讓學(xué)生觀察后，歸納出它們的運(yùn)動(dòng)特征：在重力的作用下下落――落體運(yùn)動(dòng)

【新課教學(xué)】1. 落體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的探索

問(wèn)：什么樣的物體下落得快？

由學(xué)生根據(jù)平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)判斷、討論，形成結(jié)論：重的物體下落得快.如：撐開(kāi)的雨傘下落得比人慢。

提示：生活中有輕的物體下落得快的實(shí)例嗎？

實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證：⑴ 玩具降落傘和人的下落速度比較；⑵ 雨傘和人的下落速度比較。

這時(shí)學(xué)生對(duì)落體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律感到困惑，教師不失時(shí)機(jī)地引導(dǎo)學(xué)生大膽地進(jìn)行猜想：輕、重物體下落得一樣快。

設(shè)疑：為什么我們生活中看到的情形沒(méi)遵守這樣的規(guī)律呢？

引導(dǎo)學(xué)生分析：是因?yàn)榭諝庾枇Φ挠绊?/p>

問(wèn)：如果設(shè)法消除空氣阻力的影響，結(jié)果如何？

學(xué)生猜想：一樣快

問(wèn)：如何消除空氣阻力？

學(xué)生討論：抽氣

讓學(xué)生通過(guò)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證（分成4組）

得出結(jié)論：沒(méi)有空氣阻力時(shí)，輕、重物體下落一樣快――自由落體運(yùn)動(dòng)

2. 自由落體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究：⑴運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的研究；⑵加速度的研究。

演示：小鐵球的下落運(yùn)動(dòng)

學(xué)生觀察得出結(jié)論：小鐵球的下落是一種加速直線運(yùn)動(dòng)

設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證：

讓學(xué)生猜想：是勻加速直線運(yùn)動(dòng)嗎？

讓學(xué)生分組討論研究的實(shí)驗(yàn)方案、實(shí)驗(yàn)方法，對(duì)學(xué)生的方案進(jìn)行交流、評(píng)價(jià)，確定出最佳方案：由研究勻變速直線運(yùn)動(dòng)的方法利用打點(diǎn)計(jì)時(shí)器進(jìn)行研究。

學(xué)生實(shí)驗(yàn)：

數(shù)據(jù)記錄與處理：

實(shí)驗(yàn)結(jié)論：⑴自由落體運(yùn)動(dòng)是一種勻加速直線運(yùn)動(dòng)；⑵自由落體運(yùn)動(dòng)的加速度為9.8m/s2.

三、實(shí)驗(yàn)研究過(guò)程經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的總結(jié)

第3篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

1、心理訓(xùn)練的概念

所謂心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腦進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,其目的是為了使運(yùn)動(dòng)員在緊張、激烈的訓(xùn)練或比賽中獲得必要的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征,并進(jìn)而學(xué)會(huì)在訓(xùn)練或比賽中控制和調(diào)節(jié)自己的不良心理狀態(tài)。它也是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽聯(lián)系最為密切的內(nèi)容之一,也是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中最為吸引人們注意的部分。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,其目的應(yīng)當(dāng)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì),克服運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)各種心理障礙。如過(guò)度緊張、急噪、松懈、驕傲、氣餒等心理現(xiàn)象,最適宜地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自我控制,集中注意力和防止各種干擾的能力,同時(shí)通過(guò)心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志,陶冶性格,提高戰(zhàn)斗力,改進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系,以保證訓(xùn)練取得良好效果,在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

2、心理訓(xùn)練的重要性

心理訓(xùn)練是根據(jù)比賽需要有目的、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心施加影響,以增強(qiáng)其心理定性,發(fā)展和完善籃球運(yùn)動(dòng)所必備的心理品質(zhì)。中學(xué)生是培養(yǎng)青少年心理品質(zhì)的重要時(shí)期,其生理發(fā)育日趨成熟,認(rèn)識(shí)能力的提高,自我意識(shí)的發(fā)展,以及現(xiàn)代社會(huì)生活條件的變化,使一般中學(xué)生均表現(xiàn)出不同于成人的特點(diǎn)。如:自控性差,兩極性,注意力不集中等。這些心理品質(zhì)不僅影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī),也不利于身心健康發(fā)展,中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)也是我國(guó)籃球后備力量的培養(yǎng),所以在中學(xué)籃球訓(xùn)練中不僅要有技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,而且要加大心理訓(xùn)練的力度。心理訓(xùn)練還能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之所以能創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),不僅因?yàn)樗麄兙哂辛己玫捏w能,技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平,而且還因?yàn)樗麄兙哂辛己玫男睦硭刭|(zhì)水平,能夠較好地應(yīng)付訓(xùn)練與比賽中各種突發(fā)的情況,同時(shí)將運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生率降到最低限度,從而保證技戰(zhàn)術(shù)水平正常甚至超常發(fā)揮,成功地完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)。中學(xué)生尚處在發(fā)育時(shí)期,心理訓(xùn)練對(duì)他們具有舉足輕重的作用。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)客觀依存性強(qiáng)、直接對(duì)抗的集體項(xiàng)目,對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的要求很高。實(shí)踐已證明,如果籃球運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征發(fā)展不好,即使身體素質(zhì),技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比較好,在比賽關(guān)鍵時(shí)刻,也難高水平發(fā)揮。一些高水平的比賽,往往最后是心理因素起著決定勝負(fù)的作用。因此在籃球訓(xùn)練體系中要強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)的重要性,從而更有效地?cái)U(kuò)展訓(xùn)練效果和發(fā)揮效能。

3、心理訓(xùn)練的科學(xué)性

心理訓(xùn)練的有效性直接依賴于心理訓(xùn)練實(shí)施的科學(xué)性。科學(xué)的心理訓(xùn)練應(yīng)該遵循兩個(gè)原則:針對(duì)性原則和綜合性原則。心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在正確評(píng)估運(yùn)動(dòng)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員的心理需要的基礎(chǔ)上選擇有針對(duì)性的方法進(jìn)行,這就是訓(xùn)練的針對(duì)性原則。運(yùn)動(dòng)員的心理需要是多方面的,單一的心理訓(xùn)練方法不可能滿足他們所有的心理需要,不同的訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)編排成一個(gè)整體綜合進(jìn)行,這就是訓(xùn)練的綜合性原則。

心理訓(xùn)練的科學(xué)實(shí)施還對(duì)心理訓(xùn)練者的資格提出了要求,訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)全面了解各種心理訓(xùn)練方法,具備從事心理訓(xùn)練的知識(shí)和技能,訓(xùn)練者還應(yīng)具有科學(xué)的態(tài)度,認(rèn)識(shí)心理訓(xùn)練的局限性及其所能發(fā)揮作用的程度,在每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)對(duì)訓(xùn)練的效果做出科學(xué)的評(píng)估,不斷完善心理訓(xùn)練規(guī)劃,提高訓(xùn)練水平。

第4篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

關(guān)鍵詞: 殘疾人 家庭 體育保健

中圖分類號(hào): C913 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼: A文章編號(hào): 1007-3973 (2010) 04-082-02

殘疾人是社會(huì)的弱勢(shì)群體,其健康問(wèn)題日益成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。資料顯示:“我國(guó)殘疾人參加體育鍛煉的只占?xì)埣踩丝倲?shù)的25%,殘疾人群眾體育開(kāi)展落后于正常人。??”造成這種現(xiàn)象的一個(gè)重要因素是:許多殘疾人由于行動(dòng)不便或是自卑心理,不能經(jīng)常到室外參加體育鍛煉,大部分時(shí)間留在家中。因此,開(kāi)展殘疾人家庭體育保健顯得格外重要。殘疾人家庭體育保健是指殘疾人自己或在家人幫助下,根據(jù)自身特點(diǎn)采用科學(xué)的健身方法在家里進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,并將醫(yī)療保健和體育鍛煉相結(jié)合,提高生活自理能力和促進(jìn)身體健康。

1 殘疾人家庭體育保健的指導(dǎo)原則

1.1 科學(xué)健身原則

有些殘疾人對(duì)自我保健意識(shí)較薄弱,對(duì)體育保健方面的知識(shí)較為匱乏,因此殘疾人及其家人應(yīng)該通過(guò)參加相應(yīng)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、媒體和報(bào)刊雜志等媒介了解并掌握一些科學(xué)的體育保健知識(shí)和方法,以科學(xué)健身為指導(dǎo)原則開(kāi)展家庭體育保健。

1.2 因人制宜原則

不同類型的殘疾人應(yīng)選擇適合自身特點(diǎn)的家庭體育保健方法。例如,多重殘疾等不能自主運(yùn)動(dòng)的殘疾人可以躺在床上在家人幫助下被動(dòng)完成一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng);下肢殘疾者可以坐著進(jìn)行太極拳或手持啞鈴等簡(jiǎn)單器械的鍛煉;能自主站立的殘疾人可以站著進(jìn)行原地跑、原地跳、徒手體操等簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)和五禽戲等傳統(tǒng)體育保健。進(jìn)行體育保健時(shí)要遵循“能坐不躺,能站不坐”的原則,盡可能達(dá)到全身鍛煉的目的。

1.3 運(yùn)動(dòng)適度原則

殘疾人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),應(yīng)當(dāng)對(duì)選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目加以改進(jìn),降低動(dòng)作幅度和難度,使鍛煉者能夠接受和完成,并增強(qiáng)他們的自信心。一般來(lái)說(shuō),殘疾人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要小于正常人,運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈,體質(zhì)較差者如果感覺(jué)強(qiáng)度過(guò)大有所不適,下次鍛煉時(shí)可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,避免引起身體疲勞和精神緊張,造成負(fù)面效應(yīng)。

1.4 經(jīng)濟(jì)實(shí)用原則

當(dāng)前,比較普遍的情況是,“殘疾人家庭收入低,貧困問(wèn)題仍然比較突出。??”因此,在條件有限的前提下,殘疾人家庭體育保健不要特意苛求高檔的健身器材,應(yīng)盡量選擇徒手運(yùn)動(dòng)和一些跳繩、啞鈴等經(jīng)濟(jì)實(shí)用的簡(jiǎn)單器械運(yùn)動(dòng)。要充分合理地利用身邊現(xiàn)有的物質(zhì)資源,可以將床當(dāng)保護(hù)墊,在床上做仰臥起坐和俯臥撐,將小板凳和厚的書(shū)本當(dāng)作啞鈴等等。

2 殘疾人家庭體育保健的方式方法

殘疾人包括視力殘疾、聽(tīng)力殘疾、肢體殘疾、言語(yǔ)殘疾、智力殘疾、精神殘疾、多重殘疾和其他殘疾的人。根據(jù)不同類型殘疾人的生理特點(diǎn),家庭體育保健可分別采取臥、坐、站三種主要的健身姿勢(shì),每種姿勢(shì)下又可以有不同的健身方法。

“臥”即躺著做體育保健。躺著做體育保健是多重殘疾等不能自主活動(dòng)的殘疾人躺在床上,在家屬的幫助下被動(dòng)完成一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。通過(guò)幫助殘疾人做四肢的屈伸練習(xí)、翻身練習(xí)來(lái)保持相應(yīng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。運(yùn)用按摩、拍打的傳統(tǒng)保健方法在殘疾人體表某些部位進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)。意識(shí)清晰的殘疾人可在家屬的引導(dǎo)下做簡(jiǎn)單的導(dǎo)引功法,調(diào)節(jié)呼吸,提高呼吸系統(tǒng)的功能。

“坐”即坐著做體育保健。下肢殘疾者可以坐著進(jìn)行太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)體育或手持啞鈴等簡(jiǎn)單器械的鍛煉,提高身體上肢和軀干的機(jī)能。可以做頸部的活動(dòng)練習(xí),解除頸部疲勞和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。通過(guò)按摩可促進(jìn)下肢和身體其他部位的血液循環(huán)。還可以下棋,開(kāi)拓思維。

“站”即站著做體育保健。能自主站立的殘疾人最好站著進(jìn)行體育鍛煉。通過(guò)五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目的鍛煉,使肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和自我按摩相結(jié)合,達(dá)到安定心神、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)和康復(fù)身心的目的。還可以通過(guò)原地跑、原地跳、徒手體操等有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)和踢毽子、跳繩等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的鍛煉,提高身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。

在物質(zhì)條件和身體狀況允許的情況下,殘疾人家庭體育保健的方式方法應(yīng)不拘一格,靈活進(jìn)行。

(上接第82頁(yè))其他家庭成員應(yīng)當(dāng)給予必要的支持和鼓勵(lì),適當(dāng)?shù)馁澷p也是有益的。健身時(shí)可以放一些輕松愉快的音樂(lè),愉悅身心。同時(shí)要注意與醫(yī)療保健相結(jié)合,這樣會(huì)取得更好的效果。每隔一段時(shí)間,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行必要的身體檢查,在醫(yī)生的建議下不斷改進(jìn)健身模式。殘疾人自身也應(yīng)掌握必要的科學(xué)健身和醫(yī)療知識(shí),并在健身過(guò)程中善于摸索和總結(jié)家庭體育保健的規(guī)律,這不但可以改善保健效果,同時(shí)也是殘疾人自我發(fā)展的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

3殘疾人家庭體育保健的注意事項(xiàng)

3.1注意安全

殘疾人在進(jìn)行家庭體育保健時(shí)一定要注意安全,最好在家屬的幫助和保護(hù)下進(jìn)行。選擇較寬敞無(wú)障礙物的位置,避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、碰壞生活用品。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),身體和心理得到放松。運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)頭暈、呼吸急促和過(guò)度疲勞等身體不適時(shí),應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),查找原因后有針對(duì)性地采取措施。運(yùn)動(dòng)結(jié)束要適當(dāng)休息后再做其他事情。

3.2持之以恒

家庭體育保健應(yīng)該成為殘疾人生活的一部分,要培養(yǎng)他們體育鍛煉的興趣和為健康而運(yùn)動(dòng)的意識(shí),形成良好的鍛煉習(xí)慣。不能“三分鐘熱血”,高興時(shí)才鍛煉,興奮過(guò)后就不練了。要有計(jì)劃、有規(guī)律、持之以恒地進(jìn)行。可以把每天的鍛煉情況以及身體反應(yīng)記錄下來(lái),總結(jié)其中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),不斷改進(jìn)。

3.3盡量避免影響其他家庭成員的日常生活

殘疾人家庭體育保健是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,要合理安排和利用時(shí)間,最好在家屬有空閑的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。能自主獨(dú)立運(yùn)動(dòng)并有自我保護(hù)能力的殘疾人也可以趁家屬不在家時(shí)進(jìn)行體育保健。其他家庭成員在家休息、閱讀、寫作時(shí),盡量不要選擇動(dòng)作幅度太大和跑、跳等會(huì)產(chǎn)生較大聲音的運(yùn)動(dòng),以免影響他們。也可以適時(shí)開(kāi)展家庭成員共同參與的家庭體育保健,營(yíng)造和諧的家庭氛圍。

關(guān)愛(ài)殘疾人是反映社會(huì)文明和進(jìn)步的一個(gè)重要標(biāo)志,開(kāi)展殘疾人體育運(yùn)動(dòng),提高他們的健康水平是關(guān)系到構(gòu)建和諧社會(huì)的重大問(wèn)題?！拔覈?guó)殘疾人口規(guī)模大,社會(huì)面臨的傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加,殘疾人口進(jìn)入快速增長(zhǎng)時(shí)期。” “根據(jù)第二次全國(guó)殘疾人抽樣調(diào)查結(jié)果,全國(guó)有殘疾人的家庭戶共7050萬(wàn)戶,占全國(guó)家庭戶總戶數(shù)的17.80%。”根據(jù)這一國(guó)情、社情,開(kāi)展家庭體育保健可以有效提高殘疾人的生活自理能力,促進(jìn)殘疾人的身心健康,促進(jìn)家庭和社會(huì)和諧,是開(kāi)展殘疾人體育運(yùn)動(dòng)的有效途徑。

注釋:

薛靜.第二次全國(guó)殘疾人抽樣調(diào)查最新數(shù)據(jù)公報(bào)[J].中國(guó)聽(tīng)力語(yǔ)言康復(fù)科學(xué)雜志,2007.1.

第5篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

目前，我國(guó)多數(shù)的幼兒園還是非常關(guān)注幼兒體育對(duì)幼兒發(fā)展的作用，但對(duì)如何通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)有針對(duì)性、有效地增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，幼兒教師卻是比較模糊的，甚至不知如何下手。幼兒期是幼兒生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，亦是建立良好身體基礎(chǔ)的關(guān)鍵期，而運(yùn)動(dòng)則成為他們鍛煉身體，以實(shí)現(xiàn)其身體發(fā)展和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的平衡的客觀需要。所以如何在教學(xué)中有效地促進(jìn)幼兒運(yùn)動(dòng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展一直是幼兒園教學(xué)中備受關(guān)注的問(wèn)題。

我園一直把幼兒的身心健康放在工作的第一位，充分發(fā)揮體育鍛煉對(duì)幼兒的獨(dú)特作用，來(lái)開(kāi)發(fā)幼兒早期運(yùn)動(dòng)潛能，從而達(dá)到全面提高幼兒素質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心和諧發(fā)展。因此，我們嘗試運(yùn)用科學(xué)的方法，從幼兒的年齡特點(diǎn)出發(fā)，從幼兒園的特點(diǎn)出發(fā)去開(kāi)發(fā)、探索、研究適合幼兒運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的教學(xué)材料和教學(xué)手段。

一、提高幼兒運(yùn)動(dòng)機(jī)能的探索

(一)嘗試練習(xí)法是提高幼兒運(yùn)動(dòng)機(jī)能的有效方法。

所謂嘗試練習(xí)法就是讓幼兒先嘗試，在自己對(duì)活動(dòng)有一定認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，教師再對(duì)活動(dòng)進(jìn)行講解或示范來(lái)幫助幼兒，或者適當(dāng)調(diào)整活動(dòng)內(nèi)容的難易程度而達(dá)到教學(xué)的目的。在嘗試實(shí)踐中，幼兒教師要堅(jiān)持如下原則：

1．活動(dòng)方式多元化原則

必須根據(jù)兒童的生理、心理的發(fā)育特點(diǎn)，選擇適合不同年齡幼兒的游戲活動(dòng)內(nèi)容，才能達(dá)到鍛煉的效果。如果單調(diào)重復(fù)的鍛煉或限于某一部分動(dòng)作的練習(xí)，即使活動(dòng)量不大，也會(huì)使幼兒心理上產(chǎn)生厭倦，使鍛煉的效能降低。形式多元化練習(xí)的活動(dòng)，例如通過(guò)一物多玩不但能提高幼兒的鍛煉興趣，而且發(fā)揮了幼兒的創(chuàng)造性。將各種基本動(dòng)作融入到各種游戲之中，才會(huì)達(dá)到增進(jìn)體質(zhì)，有利于生長(zhǎng)發(fā)育的效果。

2．循序漸進(jìn)性與適量性原則

鍛煉時(shí)要遵守人體機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律，由相對(duì)安靜狀態(tài)逐步進(jìn)入到一定運(yùn)動(dòng)量，一般按適應(yīng)――加大――再適應(yīng)――再加大的規(guī)律控制運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)機(jī)體產(chǎn)生一定的疲勞，再使活動(dòng)量逐漸遞減，做到每次鍛煉時(shí)必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉結(jié)束時(shí)做好放松活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

3．和諧性與一貫性原則

鍛煉中必須追求身心的和諧發(fā)展，要適應(yīng)環(huán)境，抵抗疾病的能力，改善機(jī)體形態(tài)，提高機(jī)體的功效，陶冶精神，愉悅心情，培養(yǎng)具有不怕困難、堅(jiān)持到底的意志品質(zhì)等綜合地考慮。這一原則必須貫穿在教學(xué)思想的確立、教學(xué)內(nèi)容的選擇、教學(xué)活動(dòng)安排、內(nèi)容方法的制定等各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中。

4．全面性與區(qū)別對(duì)待的原則

教育要面向所有幼兒，體現(xiàn)在教學(xué)活動(dòng)的普遍性、推廣性。在相對(duì)集中的教學(xué)活動(dòng)中也要有它的分散性，根據(jù)每個(gè)幼兒的個(gè)別差異，科學(xué)地確定活動(dòng)的內(nèi)容的困難程度、運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)不同的年齡，不同的季節(jié)，予以適時(shí)調(diào)整。

(二)發(fā)揮教師的自主性，提高活動(dòng)器材的利用率

1．自然器材的利用

充分發(fā)揮自然環(huán)境優(yōu)勢(shì)，直接利用自然物開(kāi)展體育鍛煉。玩沙、石、水、泥土等自然物，幼兒可獲得豐富的感性經(jīng)驗(yàn)。幼兒通過(guò)觸摸、混合、擺弄、疊加、傾倒等活動(dòng)，即可以認(rèn)識(shí)各種物體的屬性，又可鍛煉雙手的靈巧性。草地、階梯、花基是幼兒游戲的理想場(chǎng)所。春天，我們讓幼兒在草地上觀察自然界的變化、尋找春天的秘密，呼吸新鮮空氣；夏天，我們用水管灑水在幼兒身上，模仿下雨，這便成了幼兒的游戲情景：秋天，我們讓幼兒在階梯、花基上勇敢地走、跑、跳發(fā)展幼兒的體能，提高幼兒的身體素質(zhì)；冬天，我們讓幼兒在草地上、校園里追逐、游戲、利用樹(shù)干的阻擋作用，提高幼兒動(dòng)作的靈敏度。

2．自制器材的利用

利用幼兒身邊的廢舊物品，制作小型體育活動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉，在充分發(fā)揮自然環(huán)境優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，還發(fā)動(dòng)教師、家長(zhǎng)、幼兒巧用廢物，變廢為寶，制作成豐富的活動(dòng)器材。現(xiàn)介紹幾種：

(1)響筒。用廢舊飲料瓶裝進(jìn)小豆或者沙子，搖動(dòng)會(huì)發(fā)出聲響。幼兒相互拋接，可訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力。

(2)響板。用兩塊竹片，把它上端綁起，用它做響板操可增強(qiáng)幼兒活動(dòng)的興趣。

(3)紙繩。用廢報(bào)紙做成，每根約50厘米長(zhǎng)。把它放在地上可作跳躍障礙物，拿在手上可作馬鞭?？捎脕?lái)訓(xùn)練幼兒的跳躍、奔跑能力。同時(shí)，在組織幼兒編織過(guò)程中，幼兒手指肌肉、手眼協(xié)調(diào)能力等也得到了很好的鍛煉。

(4)拉力器。用松緊帶將4―6個(gè)果奶飲料瓶串連在一起?？梢杂盟?xùn)練幼兒手臂、胸背腹肌等。

(5)高蹺。用竹、木等制作?？梢杂?xùn)練幼兒的平衡能力。

(6)舊車胎。在廢舊汽車輪胎的下面裝上三條彈簧腿即成蹦蹦床?？捎脕?lái)訓(xùn)練平衡、跳躍能力。將舊自行車胎掛在低低的樹(shù)上，可讓幼兒玩鉆圈游戲放在地上可做跳躍游戲：邊走邊扶車胎向前動(dòng)可訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力。

以上這些活動(dòng)器材取材容易，制作簡(jiǎn)單，只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)募庸?，便可成為集安全性、?shí)用性、可變性、節(jié)儉性于一體的多功能活動(dòng)器材。另外，我們還可以利用現(xiàn)成的廢舊材料直接做幼兒活動(dòng)器材，如玉米棒當(dāng)手榴彈，大樹(shù)樁當(dāng)跳臺(tái)，用舊木桶進(jìn)行鉆爬游戲，等等。

3．自備器材的利用

在自備器材的利用上，主要在進(jìn)行一物多玩上考慮，利用現(xiàn)有的器材，鼓勵(lì)讓幼兒創(chuàng)造出更多的玩法，我們記錄下幼兒的創(chuàng)造。給幼兒充分的主動(dòng)性，讓他們發(fā)揮他們的想象，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們每個(gè)人都是發(fā)明家。我們把他們的成果經(jīng)過(guò)總結(jié)，挑選出科學(xué)、合理的玩法，然后進(jìn)行推廣。

二、教育活動(dòng)中的一些體會(huì)

(一)有效的教學(xué)手段和教學(xué)材料是促進(jìn)幼兒運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的關(guān)鍵要素

幼兒的運(yùn)動(dòng)機(jī)能的發(fā)展主要受到自身生理發(fā)育以及外界教育環(huán)境這兩大因素的影響，通過(guò)我們多年的實(shí)踐探索，我們認(rèn)為必須重視教學(xué)手段和教學(xué)材料的有機(jī)結(jié)合。我們?cè)趲啄甑膶?shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的幼兒在小肌肉精細(xì)動(dòng)作、靈敏性、平衡性、柔韌性和器械掌握能力優(yōu)于對(duì)照班幼兒。實(shí)驗(yàn)班幼兒接受運(yùn)用新的教學(xué)手段和教學(xué)材料的教學(xué)，對(duì)照班幼兒接受傳統(tǒng)的教學(xué)，這歸于新的教學(xué)手段和教學(xué)材料的作用。這證明了我們所采取的新的教學(xué)手段和教學(xué)材料的效果確實(shí)優(yōu)于傳統(tǒng)的教學(xué)手段和教學(xué)材料。在速度、爆發(fā)力和力量方面實(shí)驗(yàn)班幼兒的發(fā)展程度沒(méi)有顯著高于對(duì)照班，但也不低于對(duì)照班，特別是在速度方面的發(fā)展只是還沒(méi)達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著差異。這可能與我們所設(shè)計(jì)的教學(xué)內(nèi)容與發(fā)展這些方面的運(yùn)動(dòng)機(jī)能聯(lián)系不大有關(guān)。為了避免影響幼兒正常的生理發(fā)育，在幼兒園的教學(xué)中不宜過(guò)早地鍛煉幼兒的速度、爆發(fā)力和力量這幾方面的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，所以我們所設(shè)計(jì)的教學(xué)內(nèi)容與發(fā)展這些方面的運(yùn)動(dòng)機(jī)能聯(lián)系不大。

第6篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

【關(guān)鍵詞】人本位，動(dòng)作創(chuàng)編，結(jié)合

一、研究背景

在這個(gè)崇尚科學(xué)、追求人文的和諧時(shí)代，教育、體育都在研究以人為本、促進(jìn)人的全面發(fā)展的有關(guān)問(wèn)題的同時(shí)，國(guó)內(nèi)外研究健美操的專家和學(xué)者，往往還是偏重于生物學(xué)的角度，研究、開(kāi)發(fā)人的身體方面，探索提高人體內(nèi)物質(zhì)和能量代謝的轉(zhuǎn)換能力，僅僅重視物化的健美操運(yùn)動(dòng)，即側(cè)重研究提高人體的體力的健美操運(yùn)動(dòng)，而忽視了從生物學(xué)、心理學(xué)的和社會(huì)學(xué)的角度，對(duì)體力、心力和外力三個(gè)方位系統(tǒng)地研究人文與科學(xué)融合的健美操運(yùn)動(dòng)，從而使其沒(méi)有充分發(fā)揮應(yīng)有的功能。研究人本位健美操創(chuàng)編，構(gòu)建新的健美操創(chuàng)編體系，不僅對(duì)當(dāng)前健美操運(yùn)動(dòng)中存在的“物化”現(xiàn)象產(chǎn)生一定的約束作用，而且對(duì)于推進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展進(jìn)程，提升健美操運(yùn)動(dòng)的社會(huì)地位、規(guī)范健美操運(yùn)動(dòng)編排的發(fā)展方向、使其沿著正確的軌道全而面發(fā)展具有更為深刻的研究意義。目前，國(guó)內(nèi)僅有少數(shù)體育專家的學(xué)者意識(shí)到這一點(diǎn)，開(kāi)始探索“人本位”的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)理論，而研究“人本位”的健美操的基本理論，是時(shí)代賦予筆者創(chuàng)新的使命。

二、研究結(jié)果與分析

（一）健美操運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)

傳統(tǒng)的健美操運(yùn)動(dòng)是人為了追求健美操運(yùn)動(dòng)的技能和形藝等物化的東西，而不是通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)去提高人的身心素質(zhì)和思想境界，即增值的人。人本位健美操運(yùn)動(dòng)的思想則不然，它是人為了通過(guò)掌握健美操運(yùn)動(dòng)的技能和形藝等物化的東西，最終追求的是提高人的身心素質(zhì)和思想境界，即增值的人。這既是人本位健美操運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的健美操練習(xí)的本質(zhì)區(qū)別所在，也是健美操文化質(zhì)量不斷提高的表現(xiàn)。綜上分析，健美操運(yùn)動(dòng)是通過(guò)傳承有氧的體操、音樂(lè)、舞蹈三位一體的運(yùn)動(dòng)文化，提高人身心素質(zhì)和思想境界的教育過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，掌握健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是健美操運(yùn)動(dòng)的手段――載體――文化；提高人身心素質(zhì)和思想境界是健美操運(yùn)動(dòng)的目的。

（二）構(gòu)建新的健美操動(dòng)作創(chuàng)編原則的意義

目前，我國(guó)健美操訓(xùn)練也多偏重于開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在體能和外在的身體素質(zhì)，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體能訓(xùn)練。大眾健身者也多以減肥為目的，進(jìn)行單純的體能鍛煉或形體訓(xùn)練。系統(tǒng)分析，人體通過(guò)單純的身體技能訓(xùn)練而表現(xiàn)出形體動(dòng)作，往往是缺少思想、藝術(shù)、情感的拙力，展現(xiàn)不出健美操應(yīng)有的豐富的人體美的思想和令人羨慕的外在形體美，它是一種“見(jiàn)身不見(jiàn)心”的機(jī)械唯物主義的體現(xiàn)。試想，如果一名健美操運(yùn)動(dòng)員只單純追求技術(shù)、技能，他是無(wú)法把健美操的人性美、藝術(shù)美、動(dòng)作美淋漓盡致的表現(xiàn)出來(lái)；如果一位健身者只單純的依靠有氧運(yùn)動(dòng)健身，而心理達(dá)不到充分的放松，也只能是外表光鮮。然而，當(dāng)今時(shí)代是瞬息萬(wàn)變的，將“人本位”這一競(jìng)技思想貫穿于健美操編排過(guò)程中，也是健美操運(yùn)動(dòng)編排對(duì)外部環(huán)境應(yīng)變能力的一種表現(xiàn)。如果我們?cè)僖晃兜囊蜓嘏f、墨守成規(guī)，最終將導(dǎo)致的健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展停滯不前。

（三）人本位健美操動(dòng)作創(chuàng)編原則

創(chuàng)編一套好的健美操，應(yīng)該是動(dòng)作布置合理，組合巧妙、流暢，從美的開(kāi)始到美的結(jié)束，是一個(gè)完美的整體，動(dòng)靜結(jié)合，起伏層次鮮明，節(jié)奏多變，疊起，盡管沒(méi)有故事情節(jié)，通過(guò)身體肌肉的自然動(dòng)作，表現(xiàn)音樂(lè)的內(nèi)在情感和意境，非常和諧，生動(dòng)風(fēng)趣地將一幅幅瞬間動(dòng)態(tài)造型連接成動(dòng)態(tài)造型的整體。因而創(chuàng)編健美操運(yùn)動(dòng)的成套動(dòng)作時(shí)，應(yīng)考慮如下原則：

1人性的原則

人性的原則，是通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)提高練習(xí)者身心素質(zhì)和思想境界的練習(xí)原則。過(guò)去人們認(rèn)為健美操就是“音樂(lè)+體操”，再加上有氧運(yùn)動(dòng)的一種身體活動(dòng)。其實(shí)健美操也是在此基礎(chǔ)上，依靠人的內(nèi)心來(lái)調(diào)節(jié)人體的內(nèi)、外環(huán)境，從而增進(jìn)健康，提升人的境界的綜合性的體育運(yùn)動(dòng)。因此，我們要研究身、心、境三者合一的健美操運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)向科學(xué)與人文融合的方向發(fā)展。在1997年第33屆世界體操錦標(biāo)賽上，俄羅斯霍爾金納在跳馬決賽中落地失穩(wěn)向前邁出一步時(shí)，她順勢(shì)向全場(chǎng)觀眾與裁判打了一個(gè)“飛吻”，從而引起觀眾長(zhǎng)達(dá)4分鐘的掌聲，最后不但裁判沒(méi)有給他扣去更多的分，反而使她以微弱的優(yōu)勢(shì)戰(zhàn)勝對(duì)手而奪冠。霍爾金納的魅力不在于她的技術(shù)水平多么高超，而正是她的豐富的思想內(nèi)涵、高品位的文化以及多年“身”“心”的修煉，使得她擁有一個(gè)美的境界。

2科學(xué)的原則

科學(xué)的原則是指在編排的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷選擇與制定上應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，包括每個(gè)人的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、心理狀態(tài)、個(gè)性差異，以及對(duì)健美操的不同認(rèn)識(shí)等，要考慮到客觀條件可能提供的有利因素和不利因素。在健美操運(yùn)動(dòng)中，由于人的年齡、職業(yè)不同，這就決定了表現(xiàn)的個(gè)體必須要根據(jù)自己的年齡有創(chuàng)意的用心得表現(xiàn)自我的行為。由此，就必須在健美操教學(xué)中根據(jù)每個(gè)人的年齡特點(diǎn)、心態(tài)和職業(yè)特點(diǎn)，去設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，從而使參加者用“心”，即了解健美操文化，去展示每一個(gè)動(dòng)作的內(nèi)涵。

3藝術(shù)性原則

藝術(shù)性原則，主要來(lái)源于練習(xí)者對(duì)音樂(lè)的理解，對(duì)動(dòng)作的表現(xiàn)形式。音樂(lè)可以說(shuō)是健美操的靈魂，它影響著健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏，音樂(lè)選配的好容易激發(fā)練習(xí)者的鍛煉激情。而健美操動(dòng)作是表現(xiàn)音樂(lè)的一種手段。因此，在創(chuàng)編動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)音樂(lè)的背景、民族習(xí)俗、文化特點(diǎn)，盡量設(shè)計(jì)出既能充分表達(dá)音樂(lè)的內(nèi)涵，同時(shí)又不失健美操特點(diǎn)的動(dòng)作，使動(dòng)作與音樂(lè)的風(fēng)格融為一體，達(dá)到音樂(lè)和動(dòng)作相互促進(jìn)和表現(xiàn)的高度統(tǒng)一。反之，就失去了健美操的藝術(shù)價(jià)值。再次，健美操動(dòng)作創(chuàng)編的藝術(shù)性，動(dòng)作語(yǔ)匯應(yīng)豐富新穎、富有特色。由于健美操的基本動(dòng)作是有限的，對(duì)此，廣泛吸收和借鑒體操、舞蹈、武術(shù)等藝術(shù)體育性項(xiàng)目的動(dòng)作，加以操化是十分必要的，而且巧妙多樣的組合也可以變有限為無(wú)限，產(chǎn)生新穎豐富的視覺(jué)效果。

第7篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

體育鍛煉原則體育鍛煉是人們運(yùn)用各種身體練習(xí)方法，同時(shí)結(jié)合自然力和衛(wèi)生保健手段來(lái)發(fā)展身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的體育活動(dòng)過(guò)程。正確掌握和運(yùn)用科學(xué)理論知識(shí)來(lái)指導(dǎo)體育鍛煉具有十分重要的意義。體育鍛煉的基本原則包括：全面性原則、自覺(jué)積極性原則、循序漸進(jìn)原則、經(jīng)常性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、適量性原則、反復(fù)性原則。

一、全面性原則

全面性原則要求體育鍛煉者在身體活動(dòng)時(shí)使身體的各個(gè)部位和各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力、心理等獲得全面和諧發(fā)展。

體育鍛煉不僅包括身體各部位的活動(dòng)，還包括不同的項(xiàng)目和不同性質(zhì)的活動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，采用多種形式和手段，使身體得到全面的均衡發(fā)展，既要促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展，體型勻稱健美，又要提高機(jī)體各個(gè)器官系統(tǒng)功能的改善和提高。目前，大學(xué)生的年齡大多在17～23歲之間，身體發(fā)育處在逐漸成熟的階段，有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中執(zhí)行全面性原則極為重要。

從選擇什么樣的體育項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行身體鍛煉來(lái)看，其側(cè)重點(diǎn)是有所不同的。比如短跑主要是發(fā)展速度；杠鈴彎舉主要是鍛煉肌肉的力量；長(zhǎng)跑則側(cè)重耐力的鍛煉；球類則是以靈敏協(xié)調(diào)性為主。所以，進(jìn)行全面的體育鍛煉可以讓身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)。與此同時(shí)，還要注意心理素質(zhì)的鍛煉，在體育鍛煉時(shí)保持愉快的心情。

二、自覺(jué)積極性原則

自覺(jué)積極性原則要求體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，自覺(jué)積極地進(jìn)行體育鍛煉。對(duì)“善其身者無(wú)過(guò)于體育”有深刻的認(rèn)識(shí)，相信“生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)”的道理。在體育鍛煉時(shí)應(yīng)以積極主動(dòng)的態(tài)度，自覺(jué)堅(jiān)持鍛煉才能獲得最佳的體育鍛煉效果，同志在《體育之研究》中講的：“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)體育之自覺(jué)不可”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

貫徹自覺(jué)積極性原則，要注意以下幾點(diǎn)。第一，明確體育鍛煉的目的，努力做到自覺(jué)積極地進(jìn)行體育鍛煉。學(xué)校是培養(yǎng)人才的地方，學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持“四項(xiàng)基本原則”和“德、智、體”全面發(fā)展的教育方針，把自己鍛煉成一個(gè)有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的人，將來(lái)更好地為實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化和社會(huì)進(jìn)步多作貢獻(xiàn)。一個(gè)人只要有了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，就會(huì)長(zhǎng)久地、自覺(jué)地進(jìn)行體育鍛煉。另外，參加體育鍛煉往往帶有直接的目的性和動(dòng)機(jī)，如豐富業(yè)余文化生活、陶冶情操、強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)健康等。但不管帶有哪種目的和需求，都要自覺(jué)積極地、主動(dòng)地進(jìn)行體育鍛煉。第二，充分理解體育鍛煉的特點(diǎn)和作用。體育鍛煉的內(nèi)容和形式豐富多彩，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好選擇鍛煉項(xiàng)目和形式，并培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，從而形成自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣。第三，經(jīng)常檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，不斷增強(qiáng)體育鍛煉的自覺(jué)性。定期測(cè)試身體素質(zhì)、形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平變化狀況，也可對(duì)睡眠、飲食、精神狀態(tài)等進(jìn)行比較來(lái)檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，通過(guò)這些檢驗(yàn)可以看到體育鍛煉的成效，從而增強(qiáng)體育鍛煉的自覺(jué)性。

三、循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則要求體育鍛煉者根據(jù)人的自然發(fā)展和機(jī)體的適應(yīng)性規(guī)律，在體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面做到由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由低級(jí)到高級(jí)地進(jìn)行?？茖W(xué)的體育鍛煉，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排必須在個(gè)體所能承受的范圍之內(nèi)。漸進(jìn)不是每天、每次增大負(fù)荷量，而是按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，根據(jù)超負(fù)荷的要求，有目的有計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。青少年學(xué)生身體機(jī)能水平是隨著年齡的增長(zhǎng)而自然增長(zhǎng)的，而且在不同的年齡階段身體素質(zhì)增長(zhǎng)的速度是不同的。因此在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)地安排各類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要由小到大，使身體各器官系統(tǒng)功能和機(jī)能水平逐漸適應(yīng)與提高。體育鍛煉不能操之過(guò)急，急于見(jiàn)效，否則不僅達(dá)不到鍛煉的效果和提高身體素質(zhì)的目的，反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性過(guò)度疲勞，阻礙身體的健康發(fā)育。循序漸進(jìn)原則不僅體現(xiàn)在一段時(shí)間的系統(tǒng)鍛煉上，也體現(xiàn)在一次鍛煉中，如在鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉結(jié)束后要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松活動(dòng)等。當(dāng)人體適應(yīng)了一定的負(fù)荷后，若要進(jìn)一步提高，則必須在原有負(fù)荷的基礎(chǔ)上增加負(fù)荷，不然體育鍛煉效果就不會(huì)明顯或逐漸減小，體能只能保持在原有的水平上，所以體育鍛煉要不斷提高要求，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，最終才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

四、經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則要求體育鍛煉必須持之以恒、養(yǎng)成習(xí)慣，使之成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)重要內(nèi)容。體育鍛煉不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。人體的各器官組織系統(tǒng)的改善，是體育鍛煉日積月累的結(jié)果，要想獲得良好的鍛煉效果，必須保持體育鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)的銜接性和連續(xù)性，反復(fù)鍛煉，不斷積累。

五、從實(shí)際出發(fā)原則

從實(shí)際出發(fā)原則要求體育鍛煉時(shí)從自身的實(shí)際情況出發(fā)，合理地制定鍛煉目標(biāo)，合理地選擇鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。人與人之間的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，針對(duì)這一特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)個(gè)人的生理和心理特點(diǎn)、個(gè)體差異、環(huán)境條件及學(xué)習(xí)生活情況，有目的有計(jì)劃地選擇和確定體育鍛煉的內(nèi)容、方法，合理地安排鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，量力而行，不能強(qiáng)求一律，不能憑一時(shí)的興趣或沖動(dòng)，進(jìn)行那些力不從心，強(qiáng)度和難度大大超過(guò)自己身體所能承受能量的運(yùn)動(dòng)。違反了這一原則，就會(huì)適得其反，對(duì)身體有百害而無(wú)一利。因此，體育鍛煉時(shí)，要因人、因地、因時(shí)制宜，合理選擇，方能獲得良好的體育鍛煉效果。

六、適量性原則

適量性原則要求體育鍛煉時(shí)的生理負(fù)荷適宜。體育鍛煉效果的好與壞，在很大程度上與運(yùn)動(dòng)刺激的強(qiáng)度有關(guān)系。刺激太弱不能引起機(jī)體功能的變化；刺激過(guò)強(qiáng)則會(huì)損傷機(jī)體，只有適宜的強(qiáng)度，才有利于能量消耗的恢復(fù)和超量補(bǔ)膳。體育鍛煉一定要量力而行，注意自我感覺(jué)并結(jié)合生理測(cè)定，如果鍛煉后出現(xiàn)頭暈惡心、四肢無(wú)力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等癥狀，則說(shuō)明鍛煉負(fù)荷過(guò)大，需要進(jìn)行調(diào)整。

七、反復(fù)性原則

第8篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

關(guān)鍵詞：新型訓(xùn)練方法；創(chuàng)新足球；制定與運(yùn)用

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的起源來(lái)自英國(guó)，從1863年至今已有一百多年的歷史了，而恰恰在這一百多年里，足球運(yùn)動(dòng)得到了飛速的發(fā)展，不管是在足球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)上還是在戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法上，都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，從一開(kāi)始的由少到多，逐漸發(fā)展到由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由單一到綜合，由分段到全部，由游戲到對(duì)抗……本文就在繁多的訓(xùn)練方法中探求和確定的新型足球訓(xùn)練方法等展開(kāi)探討。

一、新型訓(xùn)練方法的目的。

因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的好壞在很大程度上取決于教練員所采取的訓(xùn)練方法，若是教練員采用的訓(xùn)練方法合理有效，并且應(yīng)用恰當(dāng)，就可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的動(dòng)力，使其能夠集中注意力去訓(xùn)練，并能出色的完成教學(xué)任務(wù)和達(dá)到訓(xùn)練指標(biāo)。反之，則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員們的熱情，使得其達(dá)不到訓(xùn)練的指標(biāo)。另外，由于訓(xùn)練條件的不同，教練員應(yīng)選擇不同的訓(xùn)練方法，才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果。

二、新型訓(xùn)練方法的基本依據(jù)。

足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)員所必須掌握的知識(shí)。一般教練員規(guī)定的訓(xùn)練程序都是先掌握好足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，然后就是對(duì)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的反復(fù)實(shí)踐和訓(xùn)練，最終達(dá)到熟練的程度即可。訓(xùn)練方法包括五大部分，分別是練習(xí)的目的、形式、內(nèi)容、數(shù)量（分量、次數(shù)、時(shí)間）和練習(xí)要求，這五個(gè)部分之間有著相互制約和互為因果的關(guān)系。而且這也是確定和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的前提和保障。

因此，任何一種新型訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)，都必須有著足夠的科學(xué)依據(jù)才行，因?yàn)橹挥羞@樣才能使訓(xùn)練方法產(chǎn)生更好的作用和效果。

所以在確定新的訓(xùn)練方法時(shí)，首先必須處理好進(jìn)攻和防守對(duì)抗及其相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，局部與全局的關(guān)系，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)及作風(fēng)培養(yǎng)之間的關(guān)系。

又因?yàn)樽闱蚓哂屑w對(duì)抗和綜合多變的特點(diǎn)，戰(zhàn)術(shù)又是以技術(shù)作為基礎(chǔ)的，戰(zhàn)術(shù)在不斷豐富和發(fā)展的同時(shí)對(duì)技術(shù)也提出了更高的要求，相應(yīng)的就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求了，所以新的訓(xùn)練方法應(yīng)特別注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

還有就是當(dāng)今足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平與訓(xùn)練的現(xiàn)代化有著直接的聯(lián)系，二者是相互促進(jìn)和提高的，這是因?yàn)椴煌瑫r(shí)代的訓(xùn)練方法與當(dāng)時(shí)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平是相適應(yīng)的，隨著技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提高，相應(yīng)的一些不適應(yīng)的訓(xùn)練方法就會(huì)被舍棄。所以說(shuō)，現(xiàn)代足球的訓(xùn)練方法必須與現(xiàn)代科技的發(fā)展緊密結(jié)合起來(lái)，只有這樣，才能運(yùn)用科學(xué)的方法來(lái)建立足量化、程序化和最佳化的訓(xùn)練方法。

三、新型訓(xùn)練方法的基本原則。

（1）人本與教育性結(jié)合的原則

在教練員的全面調(diào)控下，足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程就是一個(gè)掌握和熟練技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的過(guò)程。這實(shí)質(zhì)上也是創(chuàng)新訓(xùn)練方法的前提和關(guān)鍵內(nèi)容，在訓(xùn)練過(guò)程中既要注重理論聯(lián)系實(shí)踐，又要懂得把科學(xué)性思維和思想性思維相統(tǒng)一，使得運(yùn)動(dòng)員能夠觀察到訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并分析其影響的因素，提高解決問(wèn)題的能力。只有這樣才能發(fā)揮出訓(xùn)練應(yīng)有的作用。

（2）形式與內(nèi)同相統(tǒng)一的原則

在設(shè)計(jì)和創(chuàng)新訓(xùn)練方法時(shí)，首先要確定的練習(xí)的目的和內(nèi)容，然后根據(jù)目的和內(nèi)容來(lái)確定訓(xùn)練的形式，最后就是設(shè)計(jì)每個(gè)環(huán)節(jié)的具體要求。

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)知識(shí)結(jié)構(gòu)具有的系統(tǒng)性、科學(xué)性和連續(xù)性，確定出提高戰(zhàn)術(shù)配合、技術(shù)水平和綜合對(duì)抗的訓(xùn)練方法。然后在按照運(yùn)動(dòng)的實(shí)際水平，確定出具有單個(gè)技術(shù)的，相對(duì)靜止的，在不同條件下，實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用性的訓(xùn)練方法。

（3）基本模型或最佳模型的原則

因?yàn)樽闱蚴且豁?xiàng)集智慧與技巧、技能和體能相結(jié)合的高度競(jìng)賽性的運(yùn)動(dòng)，在其中有著復(fù)雜的攻守交替轉(zhuǎn)化，集體協(xié)作等特點(diǎn)。不管什么樣子的訓(xùn)練方法，最終的目的就是為了獲得勝利。因此，在確定訓(xùn)練方法時(shí)，要以能夠成功進(jìn)球?yàn)楦灸康?。根?jù)不同隊(duì)員所擔(dān)負(fù)的責(zé)任不同，安排適當(dāng)?shù)奈恢?，按照“人跑?dòng)，球轉(zhuǎn)移”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合相應(yīng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)的組織個(gè)人、二三人乃至半場(chǎng)、全場(chǎng)、局部、整體的訓(xùn)練方法。

也可以這樣認(rèn)為，設(shè)計(jì)新型的訓(xùn)練方法，實(shí)際上就是剖析比賽基本模型以至最佳模型的過(guò)程，因此，在正確認(rèn)識(shí)比賽規(guī)律的前提下，將各種技術(shù)運(yùn)用到練習(xí)當(dāng)中去以完善在位置、空間和時(shí)間上的訓(xùn)練方法，只有這樣，才能使我國(guó)的足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平不斷發(fā)展提高。

四、結(jié)語(yǔ)。

總之，設(shè)計(jì)新型的訓(xùn)練方法，不僅要考慮到以上的方面，還應(yīng)做到切實(shí)而實(shí)用，切忌華而不實(shí)。同時(shí)還應(yīng)注意到訓(xùn)練方法的前后連接，就是要做到訓(xùn)練方法由易到難，由淺入深，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，先分解后綜合，先非對(duì)抗而后對(duì)抗，逐步加大難度，使得練習(xí)方法具有高度的系統(tǒng)性、科學(xué)性和實(shí)效性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王佳賓.青少年足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用階段訓(xùn)練特征的初步理論研究[D].武漢體育學(xué)院，2013.

[2] 吳公哲.學(xué)校足球俱樂(lè)部后備人才“一條龍”培養(yǎng)體系的調(diào)查研究[D].河南大學(xué)，2013.

第9篇：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與方法范文

一、安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，適合體育教學(xué)的情境

1.生理負(fù)荷的表述要符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的原理。運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的構(gòu)成要素包括：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)密度。它們是構(gòu)成以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為核心的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系的源頭。諸如持續(xù)訓(xùn)練法、間隙訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、有氧和無(wú)氧訓(xùn)練法等，都是它們之間關(guān)系的配比與調(diào)整。而且，不同的配比所適用的范圍和形成的效果是大不相同的，在實(shí)際運(yùn)用時(shí)對(duì)配比度的把握和調(diào)整也是非常講究的。2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評(píng)價(jià)要符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評(píng)價(jià)方法有多種，無(wú)論是自我感覺(jué)法、觀察法，還是生理測(cè)定法，考察的主要依據(jù)都是學(xué)生的生理與心理狀況。如：呼吸頻率、體溫、臉色、出汗量、精神狀況等，我們無(wú)法形成量化的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。再如：血壓、肺活量、血成分、尿蛋白等指標(biāo)，我們沒(méi)有條件在教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行測(cè)評(píng)。只有以手測(cè)定脈搏跳動(dòng)次數(shù)，以心率變化的情況來(lái)分析、判定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的心率測(cè)定。因此在日常的教學(xué)中，主要以心率/分作為評(píng)判運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)。如：最大心率=220-年齡，那我們安排的負(fù)荷就盡量避免超過(guò)這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)。3.安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指導(dǎo)思想應(yīng)側(cè)重于“健康”，要適合“健康第一”的課程思想。競(jìng)技訓(xùn)練以“更高、更快和更強(qiáng)”作為目標(biāo)，追求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷效果的最大化和極致化。而體育教學(xué)是以“健康第一”作為其核心指導(dǎo)思想，追求的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的“健康價(jià)值閾”。因此，我們應(yīng)從“安全”、“全面”、“有效”的角度來(lái)安排體育教學(xué)所需要的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?！鞍踩笔求w育教育基本教學(xué)原則的要求，符合“健康第一”的思想；“全面”是體育教學(xué)“全面發(fā)展”教學(xué)原則的要求，符合“全面育人”的思想；“有效”是體育教學(xué)應(yīng)使全體學(xué)生都有進(jìn)步和發(fā)展的要求，符合“有效教學(xué)”的思想。具體到每節(jié)課中，我們應(yīng)當(dāng)注意：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：小(120-140/分)中(140-160/分)大(160-180/分)交替。運(yùn)動(dòng)總時(shí)間：保證20-35分鐘/課。練習(xí)密度：3-5次/周；每課30-40％。

二、安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合學(xué)生身心發(fā)展和變化的原理，適合學(xué)生學(xué)練的情境

1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的目標(biāo)應(yīng)層次分明，要符合學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律。一方面，學(xué)生的身心發(fā)展有著階段性的特征與規(guī)律。我們?cè)诎才胚\(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生的年齡段、性別、發(fā)育的水平、基礎(chǔ)水平等因素。另一方面，同一學(xué)段不同個(gè)體間的發(fā)育水平也存在差異。這就也要考慮學(xué)生的體質(zhì)強(qiáng)弱、體能水平、性格類型、心理狀態(tài)等因素，并加以區(qū)別對(duì)待?！胺謱咏虒W(xué)”的教學(xué)策略就是安排動(dòng)態(tài)的負(fù)荷目標(biāo)層級(jí)和個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷“處方”。2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的呈現(xiàn)應(yīng)主題鮮明，要符合學(xué)生身心活動(dòng)發(fā)展變化的規(guī)律。學(xué)生在教學(xué)活動(dòng)中的生理和心理活動(dòng)是有著一定的變化規(guī)律的：一節(jié)45分鐘的課，由“注意”主導(dǎo)的高峰區(qū)，一般出現(xiàn)在課的15分鐘處；由“情緒”主導(dǎo)的高峰區(qū)，分別出現(xiàn)在4-18分鐘和36-40分鐘處；由“意志”主導(dǎo)的高峰區(qū)，一般出現(xiàn)在20-30分鐘處。我們應(yīng)當(dāng)依據(jù)這個(gè)規(guī)律來(lái)安排教學(xué)進(jìn)程：在注意和情緒的高峰區(qū)，安排知識(shí)、技術(shù)與方法的學(xué)練；在意志的高峰區(qū)，安排體能訓(xùn)練、技能提高或教學(xué)比賽。使學(xué)生在掌握知識(shí)與技能，發(fā)展體能增強(qiáng)體質(zhì)、形成鍛煉的習(xí)慣和能力時(shí)，能“循序漸進(jìn)”地承擔(dān)適宜的生理與心理負(fù)荷。3.安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則應(yīng)把握住“有效”，要適合學(xué)生獲得“有效發(fā)展”的學(xué)練情境。學(xué)生的學(xué)練與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷只是教學(xué)過(guò)程中一個(gè)不可缺少的要素，是為學(xué)習(xí)健康與運(yùn)動(dòng)知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣和能力，發(fā)展體能增強(qiáng)體質(zhì)等服務(wù)的手段與載體。

三、安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合教育教學(xué)的規(guī)律，適合教師教學(xué)的情境