秋冬養(yǎng)生精選(九篇)

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第1篇：秋冬養(yǎng)生范文

紅棗也是我們國(guó)家特產(chǎn)之一，在我國(guó)已經(jīng)有3000多年的栽培歷史。古代許多典籍都將其奉為上品，《山海經(jīng)》、《詩(shī)經(jīng)》、《齊民要術(shù)》、《神農(nóng)本草》等都有記載。如今在我國(guó)已形成數(shù)百個(gè)優(yōu)良品種，其中山東紅棗、北京郎家園棗、河北金絲小棗等等，均享譽(yù)海內(nèi)外。

紅棗又名大棗、良棗，皮薄肉厚、甜香適中。據(jù)科學(xué)測(cè)定，紅棗含有極豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、碳水化合物、多種維生素、酒石酸、蘋果酸等有機(jī)酸，以及磷、鈣、鐵等微量元素，胡蘿卜素、皂苷、黃酮-C-葡萄苷等7種黃酮類化合物。其中胡蘿卜素是維生素A的前體物質(zhì)，它在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。它既具有維生素A的作用，又無(wú)維生素A的副作用。另外，其所含磷和鈣也比一般果品多十二倍。其含糖量也很高，干棗高達(dá)80%，比甘蔗、甜菜還高。維生素C的含量極高，比蘋果高70倍，比梨高40倍。在水果中名列前茅。而維生素P的含量也是百果之冠。因而紅棗有“天然維生素丸”之美稱，自古以來(lái)備受醫(yī)學(xué)家、美食家和人們所珍愛(ài)。

紅棗不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且在我國(guó)醫(yī)藥寶庫(kù)里還是一味用途很廣的良藥。明代醫(yī)藥家李時(shí)珍在《本草綱目》中記載其氣味甘平，主治“心腹邪氣，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補(bǔ)少氣少津液，……久服輕身延年”。有益壽果之美譽(yù)。

滋潤(rùn)肌膚，益顏美容 據(jù)《北夢(mèng)所言》中記載，有一蘇姓女子常食河北永禾縣生產(chǎn)的紅棗，雖年過(guò)五十，但其顏面猶如少年女子。故民間有“一日食仨?xiàng)?，百歲不顯老”、“五谷加紅棗，勝似靈芝草”、“吃個(gè)棗，百事好”、“門前一顆棗，紅顏不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說(shuō)。

取紅棗50克，粳米100克，同煮成粥，早晚溫?zé)崾撤?，?duì)美容皮膚大有益處，也可取鮮豬皮500克，蔥段、姜片、花椒、大棗、水淀粉、冰糖各適量，用小火烹制成羹。經(jīng)常食之，是滋養(yǎng)肌膚的理想食品，可使人青春不老，容光煥發(fā)，提高抗衰老能力。究其原因，是紅棗中大量的B族維生素可促進(jìn)皮下血液循環(huán)，使皮膚和毛發(fā)光潤(rùn)，面部皺紋減少，皮膚更加健美。

減少老人斑 紅棗中所含維生素C是一種活性很強(qiáng)的還原性抗氧化物質(zhì)，參與體內(nèi)的生理氧氣還原過(guò)程,抑制肌膚內(nèi)多巴醌氧化，使肌膚內(nèi)深色素轉(zhuǎn)化或還原淺色型色素，防止黑色素在體內(nèi)慢性沉淀，可有效地減少脂褐質(zhì)色素―――老年斑的產(chǎn)生。可用紅棗、黑豆配制成丸，稱為“坎離丸”。按中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，因紅棗色紅，屬心、屬火，黑豆色黑，屬腎、屬水，常年食用，水火相濟(jì)，心腎相交，故有抗衰老之功能。也可用活甲魚1只，大棗50克，冬蟲夏草5克，大蔥、生姜、蒜、精鹽、料酒、味精、清湯各適量加工烹調(diào)而成。中醫(yī)認(rèn)為：甲魚是益氣補(bǔ)虛、強(qiáng)健腰膝、補(bǔ)陰的良藥；大棗是滋補(bǔ)脾胃的良藥，功能養(yǎng)血安神，是古人認(rèn)為的長(zhǎng)壽之品；冬蟲夏草是一種與人參、鹿茸齊名的珍貴中藥之一，以溫補(bǔ)腎陽(yáng)、滋肺補(bǔ)陰見長(zhǎng)，具有一定的抑制細(xì)菌的功能，并能提高人體的免疫功能。由此三味烹制成的佳肴有補(bǔ)陰扶陽(yáng)、強(qiáng)身健體、提高人體的抗病和抗衰老的能力。

保肝護(hù)肝 紅棗中所含的60%～80%的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是保護(hù)肝臟的營(yíng)養(yǎng)劑。它能促進(jìn)肝臟合成白蛋白，增加血清球蛋白與白蛋白含量，調(diào)整白蛋白與球蛋白比例，有預(yù)防輸血反應(yīng)、降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶水平等作用，產(chǎn)棗之鄉(xiāng)河南新鄭市元史村里沒(méi)有肝病。日生食10枚紅棗對(duì)慢性肝炎、肝脾區(qū)不適和疼痛有良好效果。用紅棗50克，大米90克，熬成稠粥食之，對(duì)肝炎患者養(yǎng)脾護(hù)肝大有裨益。用紅棗、花生、冰糖煮湯，每晚臨睡前服用一劑，30天為一療程，對(duì)急慢性肝炎和肝硬化有一定療效。用紅棗25克，茵陳10克煮熟，吃棗喝湯，每日一劑，對(duì)黃疸型傳染性肝炎有一定療效。

防止落發(fā) 中醫(yī)稱紅棗有健脾養(yǎng)胃之功能。補(bǔ)“脾”即補(bǔ)了“皮”，“脾好則皮堅(jiān)”，皮膚容光煥發(fā)，毛發(fā)則有了安身之處，所以常食營(yíng)養(yǎng)豐富的紅棗可以防止頭發(fā)脫落，而且可長(zhǎng)出烏黑發(fā)亮的頭發(fā)。有報(bào)道說(shuō)，一位年屆五十的人經(jīng)常掉頭發(fā)，后來(lái)他堅(jiān)持每天晚上煮紅棗50克，長(zhǎng)期食用，頭發(fā)明顯變好。

健胃補(bǔ)腦 中醫(yī)常用紅棗養(yǎng)胃健脾。如在處方中遇到藥力較猛或有刺激性藥物時(shí)，常配用紅棗，以保護(hù)脾胃。用紅棗與桂圓肉煲湯水，常吃可寧心健胃。紅棗中含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸，對(duì)大腦很有補(bǔ)益作用。用紅棗與面粉制成蛋糕，能養(yǎng)胃補(bǔ)腦。用紅棗與胡桃煲粥，也能健胃補(bǔ)腦。用紅棗15枚，兔肉50克，加料酒、姜、精鹽、味精各適量烹調(diào)，隔水燉酥爛即可食用，此菜有滋陰補(bǔ)中、益氣健脾、健腦強(qiáng)身之功能。

防腹瀉 醫(yī)書有記載，有一位病人瘦弱如柴，飲食不下，每日腹瀉，遍請(qǐng)名醫(yī)，吃盡補(bǔ)藥，病情無(wú)起色。后一無(wú)名和尚讓其每天早上用紅棗喂食病人，一個(gè)月后病竟痊愈。紅棗適量，去核，用文火烘干研末，每日早晚各服一次，可治大便溏瀉。紅棗適量，去核，在火上燒焦皮，然后剝皮食用，早晚各服一次，可治腹瀉。紅棗適量，去核，火邊烤軟之后將鴉膽子10～30粒，去殼，分裝棗肉，每日分2～3次吃，兒童酌情減量，可治阿米巴痢疾。紅棗10克去核洗凈，浸泡后與淘洗凈的粳米一同入鍋，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火熬煮成稀粥，加入茯苓粉末10克和冰糖適量稍煮即成，日服2～3次，溫?zé)崾秤?，有健脾補(bǔ)中、利水滲濕之功效，適用于小兒脾虛久瀉，但腹脹及小便多者不宜服用。

治皮膚瘙癢 有這樣的傳說(shuō)，一位女子患皮膚瘙癢癥，看了近十位中醫(yī)專家均不見效。后來(lái)有一位白須老人傳授切身經(jīng)驗(yàn)，多吃紅棗，可治皮膚癢。這位女子回家后用紅棗煮粥食用半個(gè)月后病情緩解，以后她又在紅棗里添上了潤(rùn)肺健脾的黑豆、保胃的糯米、芝麻、枸杞、葡萄干及白糖。這紅棗粥天天享用，終于治好了皮膚瘙癢癥。

補(bǔ)氣養(yǎng)血 《本草綱目》記載：“《素問(wèn)》言棗為脾之果，脾病宜食之。謂治病和藥，棗為脾經(jīng)血分藥也?！薄凹t棗有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神”功效。紅棗中的高維生素含量，對(duì)人體毛細(xì)血管有保健作用。用水發(fā)黑木耳50克，紅棗25克，鮮山藥250克，分別洗凈后加水上籠蒸，然后加適量白糖略蒸后裝盆，勾些薄芡淋上，制成三色羹，經(jīng)常食用，也有補(bǔ)血、生血、活血之功效。還可以用紅棗20枚，雞蛋1個(gè)，紅糖30克，水燉服，每日一次，適用于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，有益氣補(bǔ)血之功效。

補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì) 紅棗里含有相當(dāng)數(shù)量的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)，對(duì)正在生長(zhǎng)骨骼的孩子來(lái)說(shuō)很有益處。浙江農(nóng)村有要孕婦吃紅棗煮雞蛋的習(xí)慣，這是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好方法。因?yàn)閼言衅陂g，胎兒需要不斷地從母體中吸取鈣質(zhì)來(lái)生長(zhǎng)骨骼。另外，紅棗中的鈣、鐵成分也有助于老年性骨質(zhì)疏松癥和貧血的治療。

防治滑胎 將10枚紅棗入水中煮至將熟時(shí)，再將2個(gè)雞蛋打入湯內(nèi)，待雞蛋熟后即可吃蛋喝湯，每日一次。有防止滑胎的輔助作用。

防治遺精 方法是將15枚紅棗用沸水漲發(fā)后去核切丁，250克山藥去皮切丁，雙丁加糖漬30分鐘，另用100克粳米熬成粥后，調(diào)入雙丁，再煮20分鐘即可。空腹食用，有防治遺精的輔助作用。核桃紅棗粥也可防治遺精。

促進(jìn)睡眠 紅棗，有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神作用。晚飯后用紅棗加水煎汁服用即可；或者與百合煮粥；或者用紅棗10枚，蔥白5根，加水煎，臨界睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。用紅棗、桂圓肉加水，煎服，治氣血虧損，心悸怔忡，夜不成眠之癥。用鮮紅棗1000克，洗凈后去核取肉搗爛，加適量水用文火煎，過(guò)濾取汁，混入500克蜂蜜，于火上調(diào)勻即成棗膏，裝瓶備用。每次服15毫升，每日2次，連續(xù)服完，可防治失眠。

第2篇：秋冬養(yǎng)生范文

2、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對(duì)路，冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

3、越冷越需要多喝水，人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補(bǔ)藥，最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。

5、適度運(yùn)動(dòng) 多活動(dòng)手腳，很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

6、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖，這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课?。頸部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

7、冬季洗浴要保濕防燥，冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。

8、開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

9、穿著柔和，注意衣服搭配，冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

第3篇：秋冬養(yǎng)生范文

寒天進(jìn)補(bǔ)多吃根類菜

秋冬飲食一般遵循秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒的原則，飲食上也以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。做菜時(shí)，可多做一些帶根莖的蔬菜佳肴，為家人健康度冬早做準(zhǔn)備。

根類蔬菜往往都含有豐富的維生素與微量元素，對(duì)人體增強(qiáng)御寒能力有很大幫助。此外，根類蔬菜的食用部分在肉質(zhì)根部，比起其他蔬菜，農(nóng)藥殘留低、綠色健康污染少。而且，它們又是價(jià)廉易儲(chǔ)藏的蔬菜，是秋冬食用的絕佳養(yǎng)生食物。

根類蔬菜的營(yíng)養(yǎng)代表

科學(xué)研究表明，根類蔬菜較其他蔬菜含有更多木質(zhì)素。木質(zhì)素是木材、蔬菜等植物中的粗纖維物質(zhì)，對(duì)防治癌癥有一定功效。根類蔬菜中又以蘿卜、牛蒡含木質(zhì)素量最高。

蘿卜：民間有“小人參”之稱。秋冬之際，很多人為了補(bǔ)充體力，會(huì)習(xí)慣吃一些油膩的高熱量食物。而蘿卜具有解膩爽口、舒坦胃腹的作用，具有消化脂肪、減肥的功效。

山藥：是大家都熟悉的根類蔬菜，也是“百米飛人”博爾特的秘密武器。天冷時(shí)食用山藥，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、預(yù)防感冒、改善心血管機(jī)能。

土豆：全身都是寶。它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能和胃調(diào)中、健脾益氣，還能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，是十分適合中老年人的抗衰老佳品。

美食家的根類養(yǎng)生靚湯

天氣越來(lái)越冷了，很多人都喜歡飯前先喝一碗濃湯，暖暖身子。“湯品達(dá)人”孫悠悠向我們推薦的根類養(yǎng)生湯營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美，不容錯(cuò)過(guò)。

蘿卜天麻豆醬湯　這是一道簡(jiǎn)單易做的平肝健胃湯。白蘿卜入湯能促胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能；天麻有平肝熄風(fēng)、祛風(fēng)定驚的功效。這樣一款湯品在秋冬食用，既美味、又滋補(bǔ)養(yǎng)生。

做法：準(zhǔn)備白蘿卜200克、天麻10克、瘦肉200克、味噌豆醬50克、清水1500克、蔥姜適量；瘦肉在加入姜片的冷水中煮沸、撈出，再加入清水、天麻；加入白蘿卜塊、蔥、姜，大火煮沸；加入味噌豆醬，沸騰后，撇清浮沫，轉(zhuǎn)文火煲40分鐘即可。

蓮藕番茄奶油湯　這是體弱多病者上好的滋補(bǔ)佳珍。蓮藕含有大量的維生素c和食物纖維，對(duì)于肝病、便秘、糖尿病等有虛弱之癥的人都十分有益。在秋冬食用濃香開胃、回味無(wú)窮。

做法：準(zhǔn)備番茄500克、蓮藕200克、黃油20克、淡奶油40克；番茄去蒂、清洗，將番茄放入鍋中，加適量的開水，煮沸；取出煮沸的番茄，裝入攪拌機(jī)打成果泥，再倒入煲中；向煲中加入黃油，再次煮沸后加入淡奶油；最后加入藕片，繼續(xù)用旺火煮沸后轉(zhuǎn)文火煲15分鐘，直到湯汁變濃稠，喝時(shí)按需求調(diào)入鹽或胡椒粉即可。

甲亢老人少吃這些食品

所謂的甲亢，是指甲狀腺合成甲狀腺素的能力過(guò)強(qiáng)且失控帶來(lái)的一系列臨床表現(xiàn)。飲食上限制甲亢患者碘的攝入，有利于改善病情，否則可能導(dǎo)致病情加重。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：50歲以上的成人或老人每天碘的攝入量為150微克。

許多甲亢老年患者都知道不宜食用海鹽或含碘鹽，但對(duì)其他食物的含碘量并不了解。下面為大家提供一些含碘豐富的食物，老年甲亢患者應(yīng)盡量避免這些食物(單位：微克／每百克食物含量)：

第4篇：秋冬養(yǎng)生范文

秋分剛好是秋季九十天的中分點(diǎn)。正如春分一樣，陽(yáng)光幾乎直射赤道，晝夜時(shí)間的長(zhǎng)短再次相等，可以說(shuō)秋分是一個(gè)相當(dāng)特殊的日子。2021廣東秋分的養(yǎng)生技巧有哪些你知道嗎?共同閱讀2021廣東秋分的養(yǎng)生技巧，請(qǐng)您閱讀!

廣東秋分養(yǎng)生技巧俗話說(shuō)，秋分之后，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨穿上棉”。秋季氣候干燥，不少人難以避免出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。

秋分時(shí)節(jié)要合理膳食，提高免疫力，不要再吃冷飲、熱氣上火的東西，飲食應(yīng)以清淡、溫?zé)釣橹?，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、葷素夾雜，可以提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率?？墒秤檬萑狻⒓仪?、魚、奶、豆制品及蔬菜水果等。時(shí)令水果中，梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。

廣東民間歷來(lái)秋日最多潤(rùn)養(yǎng)的湯水，此時(shí)正是大有所用，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無(wú)花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養(yǎng)生之品。

老人出外鍛煉身體時(shí)，不要太早。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力是預(yù)防呼吸道疾病的關(guān)鍵，有慢性呼吸道疾病的患者，應(yīng)該適當(dāng)鍛煉，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使得臟器功能協(xié)調(diào)，不過(guò)早上天太冷，可以選擇晚飯后散步等方式鍛煉。

秋分吃蓮子的注意事項(xiàng)1、蓮心不可與蟹、龜類同服，否則可出現(xiàn)某些不良反應(yīng)，患感冒者、便秘及痔瘡者也不可服用，便秘和脘腹脹悶者最好忌用。

2、平素大便干結(jié)難解，或腹部脹滿之人忌食。

3、巧去蓮子皮:蓮子皮薄如紙，剝除很費(fèi)時(shí)間。

若將蓮子先洗一下，然后放入開水中，加入適量老堿，攪拌均勻后稍悶片刻，在倒入淘米籮內(nèi)，用力揉搓，即可很快去除蓮子皮。

4、蓮子不能與牛奶同服，否則會(huì)加重便秘。

5、在服用蓮子的期間，要注意保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。

同時(shí)要少吃辛辣或者刺激性食物。

6、胃寒怕冷者不喝蓮子心茶。

蓮子心是寒性的，不適合長(zhǎng)期服用，會(huì)對(duì)偏寒性體質(zhì)的人產(chǎn)生不好的影響，不利于健康。

7、蓮子心苦寒，不宜空腹服用。

蓮子心為成熟蓮子種仁內(nèi)的綠色胚芽，民間常用以泡茶飲，有清心火，止遺精的作用，對(duì)心腎不交、陰虛火旺的失眠患者，食之最宜。

秋分節(jié)氣5大習(xí)俗盤點(diǎn)一、秋分節(jié)氣傳統(tǒng)習(xí)俗：傳統(tǒng)祭月節(jié)

在上古時(shí)期，秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”。如古有“春祭日，秋祭月”之說(shuō)。據(jù)考證，最初“祭月節(jié)”是定在“秋分”這一天，不過(guò)由于這一天在農(nóng)歷八月里的日子每年不同，不一定都有圓月。而祭月無(wú)月則是大煞風(fēng)景的。所以，后來(lái)就將“祭月節(jié)”由“秋分”調(diào)至中秋，固定在八月十五日。

中國(guó)傳統(tǒng)的`祭月，一般是以家族為單位的，參加祭月的人中選一名主祭(統(tǒng)領(lǐng)工作)，一名贊禮(相當(dāng)于主持人)，若干執(zhí)事(主祭的助手)，一般以年長(zhǎng)的女性長(zhǎng)輩或家庭主婦擔(dān)任主祭。按照傳統(tǒng)，“男不拜月，女不祭灶”。所以男子一般擔(dān)任贊禮、執(zhí)事協(xié)助祭月。

二、秋分節(jié)氣傳統(tǒng)習(xí)俗：拜神

秋分前后的民俗節(jié)日有二月十五日開漳圣王誕辰：開漳圣王又稱“陳圣王”，為唐代武進(jìn)士陳元光，對(duì)漳洲有功，死后成為漳洲守護(hù)神。二月十九日觀世音菩薩誕辰，每逢誕辰，信徒多茹素齊，前往各觀音寺廟祭拜。二月二十五日三山國(guó)王祭日：三山國(guó)王是指廣東省潮州府揭陽(yáng)縣的獨(dú)山、明山、巾山三座山的山神，早年由潮州客家移民秋為守護(hù)神，因此信徒以客籍人士為主。

三、秋分節(jié)氣傳統(tǒng)習(xí)俗：吃秋菜

在嶺南地區(qū)，昔日四邑(現(xiàn)在加上鶴山為五邑)的開平蒼城鎮(zhèn)的謝姓，有個(gè)不成節(jié)的習(xí)俗，叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一種野莧菜，鄉(xiāng)人稱之為“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜尋時(shí)，多見是嫩綠的，細(xì)細(xì)棵，約有巴掌那樣長(zhǎng)短。采回的秋菜一般家里與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。有順口溜道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康?！币荒曜郧?，人們祈求的還是家宅安寧，身壯力健。

四、秋分節(jié)氣傳統(tǒng)習(xí)俗：粘雀子嘴

秋分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個(gè)或二三十個(gè)煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來(lái)破壞莊稼。希望用湯圓將麻雀的嘴粘住當(dāng)然只是農(nóng)民朋友的美好想象和愿望，不過(guò)這其中也說(shuō)明了一個(gè)道理，那就是湯圓的黏性比較大，不易消化，不宜多食。

第5篇：秋冬養(yǎng)生范文

文/劉琦

“秋凍”是古今養(yǎng)生十分強(qiáng)調(diào)的一種自我保健方法?！扒餂錾信€當(dāng)凍”，意思是說(shuō)秋天要有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。不論家居、外出，還是運(yùn)動(dòng)鍛煉，都不宜加衣過(guò)早，以順其自然收斂的養(yǎng)生需要，從而提高機(jī)體的抗寒能力。這對(duì)于冬季氣候寒冷而易引發(fā)的支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃、十二指腸潰瘍、風(fēng)濕、心肌梗塞、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、中風(fēng)、高血壓等病癥，都會(huì)起到積極預(yù)防的作用。

但是老年人要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況出發(fā)，適當(dāng)加衣，以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為準(zhǔn)；運(yùn)動(dòng)時(shí)以周身微熱而不出汗為好。中醫(yī)認(rèn)為，大汗淋漓必傷陽(yáng)氣。這就要求既要“秋凍”，又不要受寒，以自己感覺(jué)舒服為宜。同時(shí)可以通過(guò)散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等提高肺的功能和機(jī)體的耐受力，有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵襲，從而度過(guò)“多事之秋”。

現(xiàn)推薦一款固腎養(yǎng)肺，止咳平喘的粥：“白果蘿卜粥”。配料：白果6粒，白蘿卜100克，白糖50克。做法：先將白果洗干凈，蘿卜洗干凈切塊，放入適量的水與糯米同煮，等到糯米開花、羅卜煮熟時(shí)，倒入白糖溫火再煮10分鐘，即可食用。

秋分時(shí)節(jié)謹(jǐn)防“心衰”

文/許一娜

秋分是秋天真正的開始，秋天落葉紛飛，各種蕭條的景象令人憂愁、敏感多疑，時(shí)間久了，對(duì)我們的身心健康也非常不利。中醫(yī)講：“思為脾志，敏感多疑則過(guò)思，過(guò)思則傷脾?！眰t會(huì)出現(xiàn)因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂“心衰”的癥狀。所以我們要調(diào)整好心情，謹(jǐn)防心衰。

第一，不要對(duì)別人妄加猜疑。對(duì)待身邊的人和事，心態(tài)要平和，不要覺(jué)得時(shí)時(shí)處處都有人要和你作對(duì)；不要妄加猜疑，不要過(guò)于敏感；遇到問(wèn)題爭(zhēng)取能化大為小，化小為無(wú)。

第二，不要把自己封閉起來(lái)。選擇合適的時(shí)間、合適的場(chǎng)合釋放自己心里的壓力或苦悶，多和朋友親人交流，不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態(tài)中，否則會(huì)身心造成極大傷害。

第三，不要對(duì)任何事情都期望過(guò)高。在預(yù)測(cè)結(jié)果、確立目標(biāo)時(shí)，要客觀地分析各種因素，不要盲目樂(lè)觀。另外，要正確對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)，并盡可能地激發(fā)自己的潛能，腳踏實(shí)地地向成功邁進(jìn)。

第6篇：秋冬養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：籃球 快攻 意識(shí) 培養(yǎng) 電腦分析

當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)正向著高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高技巧和劇烈對(duì)抗的方向發(fā)展，快攻成了當(dāng)前世界各籃球強(qiáng)隊(duì)普遍重視和運(yùn)用最多的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)之一，在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽和NBA的比賽中快攻反擊已成為各隊(duì)獲球后首先使用的主要得分手段，快攻得分占總得分的比例越來(lái)越高,然而中國(guó)男籃在國(guó)際比賽中快攻的發(fā)動(dòng)次數(shù)和得分明顯少于歐美強(qiáng)隊(duì)（中國(guó)隊(duì)快攻得分率比世界強(qiáng)隊(duì)相差11%）。要改變這種現(xiàn)狀教練員必須從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員快攻意識(shí)的培養(yǎng)和訓(xùn)練上抓起。

意識(shí)決定行動(dòng)?？旃グl(fā)動(dòng)的配合是由傳球(第1傳)和接應(yīng)兩個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。能否打成快攻,往往取決于能否及時(shí)發(fā)動(dòng)。而能否及時(shí)發(fā)動(dòng)，則取決于運(yùn)動(dòng)員是否有良好的快攻意識(shí)、能否把握住最佳時(shí)機(jī)等。因此,時(shí)機(jī)選擇不當(dāng),將會(huì)直接影響快攻的發(fā)動(dòng)效果,造成快攻戰(zhàn)術(shù)配合失誤或處于被動(dòng)的地位。這就要求運(yùn)動(dòng)員有良好的快攻意識(shí)，掌握住時(shí)機(jī)的最佳結(jié)合點(diǎn),提高快攻戰(zhàn)術(shù)的成功率?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有良好的快攻意識(shí)，想要完成一次好的快攻而達(dá)到得分的目的，是不可能實(shí)現(xiàn)的。所以，快攻意識(shí)也是影響籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中能夠靈活地運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，這就是籃球意識(shí)，被稱為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂?；@球意識(shí)的培養(yǎng)必須從小抓起，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練、比賽的積累。目前少年運(yùn)動(dòng)員，尤其是學(xué)校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的初級(jí)訓(xùn)練，往往重技術(shù)，輕意識(shí)；重結(jié)果，輕過(guò)程，而造成到了一定水平后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作不錯(cuò)，動(dòng)作之間卻不能互相配合，通常表現(xiàn)為訓(xùn)練不錯(cuò)，比賽時(shí)發(fā)揮不出水平，戰(zhàn)斗力不強(qiáng)。此時(shí)再予以糾正和培養(yǎng)，已為時(shí)以晚。意識(shí)的培養(yǎng)不能靠自然形成，必須有目的、有步驟、有計(jì)劃地嚴(yán)格要求。那種認(rèn)為只要多打球，運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)就會(huì)自然成長(zhǎng)的觀點(diǎn)是片面的?；@球意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，是一個(gè)循序漸進(jìn)，日積月累的過(guò)程，開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球！

中學(xué)生正處在長(zhǎng)知識(shí)的黃金時(shí)期，易于接受新事物，模仿能力強(qiáng)，但目的性不明確，容易受其他不利刺激的干擾，形成錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和行為。因此，教練員在教學(xué)與訓(xùn)練工作中必須加強(qiáng)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，讓他們掌握豐富的籃球理論以及相關(guān)學(xué)科的理論知識(shí)，只有對(duì)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的意義有正確的認(rèn)識(shí)，才會(huì)在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中產(chǎn)生高度的自覺(jué)性和主動(dòng)性，才能提高學(xué)習(xí)訓(xùn)練的效果，促進(jìn)快攻意識(shí)得到發(fā)展。

基本技術(shù)訓(xùn)練要貫穿快攻意識(shí)的內(nèi)容。把基本技術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)快攻意識(shí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，不斷提高技術(shù)的運(yùn)用能力，加快快攻意識(shí)的培養(yǎng)，全面熟練的基本技術(shù)是快攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。在技術(shù)訓(xùn)練中，抓住快攻戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的技術(shù)（如一攻一守，搶籃板球，側(cè)身跑動(dòng)練習(xí)等）反復(fù)磨練。從而提高運(yùn)動(dòng)員的觀察力、反應(yīng)能力、分析判斷能力，并在能力培養(yǎng)過(guò)程中豐富運(yùn)動(dòng)員的基本知識(shí)體系，積累技術(shù)運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)，形成快攻意識(shí)。例如，在搶籃板球的技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)與快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，教練員要求隊(duì)員搶到籃板球后馬上發(fā)動(dòng)快攻。

籃球運(yùn)動(dòng)除了依靠技、戰(zhàn)術(shù)獲得成功外，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也是制勝的保證。平時(shí)訓(xùn)練要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神和勇猛頑強(qiáng)的意志。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)具有不穩(wěn)定性，有些運(yùn)動(dòng)員雖然平時(shí)訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)不錯(cuò)，但一到比賽或遇到較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)心理就會(huì)過(guò)于緊張，顯得心慌意亂，發(fā)揮失常。例如，隊(duì)員在比賽中快攻的時(shí)候出現(xiàn)失誤，或者是快攻的時(shí)候球被對(duì)方搶斷等。在這種情況下，教練員不要一味的指責(zé)隊(duì)員，而要讓隊(duì)員知道自己的不足之處，同時(shí)要鼓勵(lì)隊(duì)員繼續(xù)發(fā)揚(yáng)快攻的作風(fēng)，不要畏首畏尾，只有這樣才能磨練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理，為以后的比賽奠定基礎(chǔ)。因此，在日常教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員要設(shè)置不同的訓(xùn)練環(huán)境來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自我調(diào)空能力。在比賽時(shí)不僅要充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理能力，而且需要集體同心協(xié)力，默契配合，相互理解，以集體的力量，智慧來(lái)爭(zhēng)取快攻戰(zhàn)術(shù)的成功，爭(zhēng)取最后的勝利。因而運(yùn)動(dòng)員在比賽中，要?jiǎng)俨或?，敗不餒，以良好的心態(tài)促使快攻意識(shí)的提高。

教練員應(yīng)提高認(rèn)識(shí)，重視快攻意識(shí)的培養(yǎng)，把快攻意識(shí)的培養(yǎng)貫穿每次訓(xùn)練中。在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快攻意識(shí)的過(guò)程中，教練員應(yīng)該以正確的動(dòng)作示范、簡(jiǎn)明的講解把籃球快攻戰(zhàn)術(shù)的基本規(guī)律、本質(zhì)特點(diǎn)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等準(zhǔn)確地傳達(dá)給運(yùn)動(dòng)員，使他們明確在不同情況下，不同位置職責(zé)時(shí)運(yùn)用快攻戰(zhàn)術(shù)的具體要求。同時(shí)，對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，教練員要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)確指出，并給予解決，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的快攻意識(shí)。

在技戰(zhàn)術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)始終貫穿快攻的意識(shí)訓(xùn)練，以促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中快攻達(dá)到自動(dòng)化的程度。教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，讓其有意識(shí)的去學(xué)習(xí)快攻，培養(yǎng)其快攻的欲望。

當(dāng)前，在國(guó)內(nèi)外籃球比賽攻守轉(zhuǎn)換的時(shí)間概念上更高更強(qiáng)。在快速的由守轉(zhuǎn)攻時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備敏捷的快攻意識(shí)，促使戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確發(fā)揮，力爭(zhēng)快速反擊得分，取得比賽勝利。因此，籃球教學(xué)訓(xùn)練中一定要狠抓快攻意識(shí)的訓(xùn)練與培養(yǎng)，尤其是要狠抓中學(xué)生籃球快攻意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，促使早日形成良好的快攻意識(shí)，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)不斷向前發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]張鎖寧.要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的快攻意識(shí)，[J].中國(guó)學(xué)校體育.2003.(5)

第7篇：秋冬養(yǎng)生范文

與籃球、排球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)比較，門球可謂得天獨(dú)厚。首先是運(yùn)動(dòng)對(duì)象老少男女皆宜，任何年齡段的人都能從中找到樂(lè)趣，尤其受到老年人的鐘愛(ài)。開初，鈴木將門球運(yùn)動(dòng)引進(jìn)日本，本是想用來(lái)教育孩子的，誰(shuí)知活動(dòng)一經(jīng)推出，就受到很多人的贊許和喜愛(ài)，并形成了一股潮流，迅速向中學(xué)生及公務(wù)員蔓延、擴(kuò)展，最后擴(kuò)展到老年群體，更加受到追捧。

門球奧妙在于其動(dòng)靜相間、強(qiáng)體怡神的養(yǎng)生功能，以及溫和安全，集趣味性、娛樂(lè)性為一體的活動(dòng)特點(diǎn)，順應(yīng)了老年人的體能變化，因而與太極拳、散步等一起成了老年群體的一種流行養(yǎng)生方式，這便是門球運(yùn)動(dòng)的魅力之一。打門球無(wú)需特別的場(chǎng)地、設(shè)施與裝備，進(jìn)入門檻極低，只要有一小塊空地就可以活動(dòng)，只要你愿意，誰(shuí)都可以加入其中，并盡享運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，此乃門球運(yùn)動(dòng)的魅力之二。

再者，門球運(yùn)動(dòng)規(guī)則與操作都極簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，只要聽上十幾分鐘講解，或者看幾分鐘示范，便可投身其中，此乃門球運(yùn)動(dòng)的魅力之三。

另外，門球運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量較小，但只要定期參加，持之以恒，就能收到良好的健身效果，此乃門球運(yùn)動(dòng)的魅力之四。

門球養(yǎng)生5個(gè)養(yǎng)生優(yōu)勢(shì)

鍛煉部位全面打門球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位，在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑，可使全身的運(yùn)動(dòng)器官，特別是手、臂、腰、腿、腳等，以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉，可確保鍛煉者較為全面地發(fā)展體質(zhì)。

健腦益智作用強(qiáng)門球活動(dòng)絕非單一的手上功夫，而是要充分運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)與技法，將大腦活動(dòng)積極調(diào)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)手腦并用、身心配合等環(huán)節(jié)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維、記憶等能力隨之得到提升，對(duì)于健忘、智力衰減，甚至癡呆癥等都有一定的防治效果。

充分享受日光浴和空氣浴打門球必須在戶外進(jìn)行，加上活動(dòng)量較小，往往可持續(xù)活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，這就大大增加了人體與日光、新鮮空氣接觸的機(jī)會(huì)與時(shí)間，有利于增強(qiáng)免疫力。

防疾療病日本醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)門球運(yùn)動(dòng)可以增加骨鹽量，活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，壯骨效果越明顯，延緩衰老、防止骨質(zhì)疏松等骨病的作用就越大。同時(shí)，俯身?yè)羟?、拾球等?dòng)作反復(fù)進(jìn)行，對(duì)腰肌也是一種鍛煉，故有一定的防治腰肌勞損與腰椎間盤突出癥的效果。

心理保健門球運(yùn)動(dòng)既有臺(tái)球之妙，又有高爾夫球之趣，還有棋類之精，鍛煉與娛樂(lè)兼而得之，可使人忘卻孤獨(dú)感、失落感與生活中的種種煩憂，并可增加球友之間的交往和友誼，在提升協(xié)作意識(shí)與團(tuán)隊(duì)精神的同時(shí)，廣泛交朋結(jié)友，這些均有助于心理健康。

玩門球注意幾點(diǎn)

1、老年人時(shí)間充裕，加上門球活動(dòng)強(qiáng)度溫和，可較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，建議老年人應(yīng)做好時(shí)間安排，不要成癮或過(guò)分貪戀，應(yīng)有所節(jié)制，使生活與運(yùn)動(dòng)趨于協(xié)調(diào)與和諧。

2、門球運(yùn)動(dòng)以安全適度，確保實(shí)效，獲得快樂(lè)感和滿足感為健身原則，不要過(guò)分看重比賽的輸贏或名次排列。

3、打門球前先充分熱身，如做幾節(jié)體操，將臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開來(lái)。

4、著裝要適宜，以帶齒而不滑的鞋最好，防止運(yùn)動(dòng)中絆倒、滑跌而出現(xiàn)摔傷事故。

第8篇：秋冬養(yǎng)生范文

在球類運(yùn)動(dòng)中，意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員必備的重要條件之一，籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)方法、規(guī)律能動(dòng)地意識(shí)與反映。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體的對(duì)抗項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，身體條件，技術(shù)水平，而且要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的籃球意識(shí)?；@球運(yùn)動(dòng)的靈魂是籃球意識(shí)，有了良好的籃球意識(shí)，戰(zhàn)術(shù)配合才能充分體現(xiàn)，技術(shù)才能充分發(fā)揮作用?；@球意識(shí)主要反映在運(yùn)動(dòng)者對(duì)球、對(duì)人、對(duì)場(chǎng)地的時(shí)空認(rèn)識(shí)上。由于籃球意識(shí)的形成取決于長(zhǎng)期實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，因此有必要加強(qiáng)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的培養(yǎng)。高中生正是學(xué)習(xí)知識(shí)的時(shí)期，易于接受新事物，善于模仿，但目的性不明確，容易受其它不利刺激的干擾，形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，將來(lái)再改就比較困難了。所以對(duì)籃球意識(shí)的培養(yǎng)需要有一個(gè)不斷探索，不斷深化的過(guò)程，是要經(jīng)過(guò)數(shù)月、數(shù)年有計(jì)劃、有步驟、系統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練才能形成。

2.研究對(duì)象與研究方法

2.1研究對(duì)象：2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽

2.2研究方法：觀察法文獻(xiàn)資料法

3.籃球意識(shí)的概念及作用

3.1籃球意識(shí)的概念

所謂“籃球意識(shí)”，是指籃球運(yùn)動(dòng)員從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中經(jīng)過(guò)大腦積極思維過(guò)程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。它是籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期籃球?qū)嵺`活動(dòng)的認(rèn)識(shí)過(guò)程中提煉積累起來(lái)的一種正確心理和生理機(jī)能的反射性行動(dòng)的總稱。簡(jiǎn)而言之，是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)律客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映。它被認(rèn)為是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的“精髓”，是比賽中指導(dǎo)正確行動(dòng)的“活的靈魂”。

3.2籃球意識(shí)的作用

球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員正確的行動(dòng)是自身正確意識(shí)指導(dǎo)下的客觀反映，起著以下具體作用：

3.2.1支配性作用。具有正確籃球意識(shí)的運(yùn)動(dòng)員。通常在訓(xùn)練和比賽中，就能以正確的潛在意識(shí)支配自己的合理行動(dòng)，決斷應(yīng)變時(shí)機(jī)，自覺(jué)主動(dòng)并創(chuàng)造性地根據(jù)已經(jīng)變化或預(yù)測(cè)可能變化的情況，及時(shí)調(diào)整自己的思路與決策行動(dòng)。

3.2.2行動(dòng)選擇作用。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，某一時(shí)刻所意識(shí)到的攻守對(duì)抗情況不是籠統(tǒng)的，而是依據(jù)比賽分層次、分輕重緩急和有選擇的。3.2.3行動(dòng)預(yù)見作用?；@球意識(shí)不但是對(duì)比賽對(duì)抗現(xiàn)實(shí)情景的主動(dòng)反應(yīng)，而且可預(yù)見到攻守態(tài)勢(shì)的下一步發(fā)展和某種可能。通過(guò)對(duì)可能的預(yù)測(cè)，來(lái)決定采取的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的主動(dòng)調(diào)節(jié)。

4.高中生籃球意識(shí)現(xiàn)狀及籃球意識(shí)欠缺的形成原因

4.1現(xiàn)狀

高中生正是長(zhǎng)身體長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，易于接受新事物，善于模仿。但目的性不明確，容易受其它不利因素的干擾，而形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。通過(guò)對(duì)2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽的參與，觀察與分析發(fā)現(xiàn)，普遍存在的問(wèn)題有：攻守轉(zhuǎn)換慢、經(jīng)常背向?qū)κ帧⒁暰€完全脫離對(duì)手、特別是無(wú)球隊(duì)員的防守、只看球不防人;漏人后沒(méi)有立即全速追防，防守重心過(guò)高;協(xié)防，補(bǔ)防意識(shí)差、不能人、球兼顧;傳球時(shí)機(jī)把握不好等等。

4.2籃球意識(shí)欠缺的原因

4.2.1高中生學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的理解不夠深刻，往往以自我為中心，缺乏團(tuán)隊(duì)精神。

4.2.2高中生學(xué)生籃球理論知識(shí)缺乏且基本功不夠扎實(shí)，技術(shù)動(dòng)作不全面，戰(zhàn)術(shù)意圖不明確，缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練。

4.2.3籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體項(xiàng)目。每個(gè)人都具有不同的個(gè)性心理特征，心理素質(zhì)不好和拼搏作風(fēng)不頑強(qiáng)也會(huì)影響籃球意識(shí)的的形成。

5.怎樣才能形成良好的籃球意識(shí)

籃球意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)感覺(jué)、觀察、思維、判斷、支配自己采取合理性懂得過(guò)程。他表示在具體動(dòng)作轉(zhuǎn)向思維，并由思維再轉(zhuǎn)向具體動(dòng)作。根據(jù)這一觀念我們可以把意識(shí)形成過(guò)程描述成：（接受信息）觀察能力――（瞬間判斷）思維能力――（戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)）應(yīng)變能力。在籃球意識(shí)形成的過(guò)程中，思維能力起著關(guān)鍵的作用，是籃球意識(shí)的中心環(huán)節(jié)，籃球意識(shí)的形成也是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體表現(xiàn)。而良好的籃球意識(shí)的形成需要一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練時(shí)空，它通過(guò)正確應(yīng)用各項(xiàng)基本技術(shù)的意識(shí);戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí);整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的思想意識(shí);作風(fēng)一時(shí)之間的融合，才能形成。

6.培養(yǎng)籃球意識(shí)的方法與途徑

對(duì)于集體性球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，技術(shù)是制勝基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，整體實(shí)力水平以及身體素質(zhì)是保障。籃球運(yùn)動(dòng)也不例外。根據(jù)文獻(xiàn)資料的分析以及本人在觀察分析2014年陜西省高中籃球聯(lián)賽和經(jīng)驗(yàn)體會(huì)中得出，可以從以下幾個(gè)方面去培養(yǎng)和提高高中生的籃球意識(shí)。

6.1整體意識(shí)的培養(yǎng)

整體意識(shí)就是對(duì)參加籃球運(yùn)動(dòng)有明確的目的性，有高度的責(zé)任感，自尊心，高昂的斗志和集體榮譽(yù)感。

6.1.1抓緊文化學(xué)習(xí)、提高智力

知識(shí)可以提高人的理解能力，想象能力和接受能力，只是可以使運(yùn)動(dòng)員變得更加聰明并附有籃球比賽的智慧和才干，文化水平?jīng)Q定了智力水平，而智力水平的發(fā)展是培養(yǎng)籃球意識(shí)的基礎(chǔ)。高中生正是長(zhǎng)知識(shí)的良好階段，是提高智力的階段。

6.1.2加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)理論知識(shí)地學(xué)習(xí)

籃球理論是一門綜合性學(xué)科，有比較完整的理論知識(shí)，要想學(xué)生形成正確的籃球意識(shí)，沒(méi)有一定的籃球理論知識(shí)作基礎(chǔ)是十分困難的，學(xué)習(xí)籃球理論知識(shí)是培養(yǎng)籃球意識(shí)的主要措施之一。教練員應(yīng)根據(jù)本隊(duì)實(shí)際情況和特點(diǎn)立起切實(shí)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，要使隊(duì)員明確籃球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)和特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)格要領(lǐng)，善于學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，明確對(duì)基本功防戰(zhàn)術(shù)套路的特點(diǎn)和相互制約的原則。

6.2基本技術(shù)運(yùn)用的意識(shí)培養(yǎng)

在基本技術(shù)訓(xùn)練中，滲透籃球意識(shí)的培養(yǎng)，正確的技術(shù)意識(shí)就是要努力掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

6.2.1基本功的訓(xùn)練

基本功訓(xùn)練時(shí)，對(duì)最基本的動(dòng)作要領(lǐng)要反復(fù)練習(xí)。如手指手腕對(duì)球的控制能力、球感等。訓(xùn)練時(shí)要多假設(shè)情況，不斷地提出問(wèn)題，設(shè)置障礙，使之形成條件反射，一上場(chǎng)就隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，提早分析估計(jì)變化情況，提高動(dòng)作技巧的靈活性和創(chuàng)造性。

7.結(jié)語(yǔ)

7.1籃球意識(shí)的形成需要長(zhǎng)期科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練培養(yǎng)，并通過(guò)一系列實(shí)踐活動(dòng)來(lái)強(qiáng)化。

7.2籃球意識(shí)必須通過(guò)有目的、有計(jì)劃、有步驟的培養(yǎng)，這就要求教練員應(yīng)在思想上引起足夠的重視，有針對(duì)性的安排訓(xùn)練。

7.3通過(guò)籃球基本技術(shù)運(yùn)用，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)等一系列訓(xùn)練和比賽來(lái)大大提高運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)。（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學(xué)體育部）

參考文獻(xiàn)：

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[4]焦友吉，對(duì)籃球意識(shí)的理論分析[M].湖北體育科技1992，2

第9篇：秋冬養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：初中生；心理健康；籃球運(yùn)動(dòng)；籃球教學(xué)；相關(guān)建議

從目前現(xiàn)狀來(lái)看，綿陽(yáng)市區(qū)有些學(xué)校缺乏專業(yè)的人才或者以思想品德教育來(lái)取代心理健康教育往往流于形式。凡此種種，都影響到學(xué)生心理健康教育的有效性。所以促進(jìn)綿陽(yáng)市區(qū)初中生心理健康刻不容緩。

一、綿陽(yáng)市區(qū)初中生心理健康存在的主要問(wèn)題

就綿陽(yáng)市區(qū)來(lái)說(shuō)，有明顯心理健康問(wèn)題的初中生不是很多，但是很多初中生都處于健康和非健康之間，在兩者之間存在一個(gè)很大的空間，既不是很健康但又不是完全沒(méi)有心理問(wèn)題的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)我們稱之為亞健康狀態(tài)。處于此狀態(tài)的初中生常常表現(xiàn)出：厭學(xué)，生活中缺乏目標(biāo)與動(dòng)力，情緒不穩(wěn)定，整天提不起精神，感到生活沒(méi)有意義，自卑地去逃避很多事情等種種心理狀態(tài)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)初中生意識(shí)、社交、情緒、意志方面的具體表現(xiàn)

1.籃球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自我意識(shí)，確立良好的自我概念

據(jù)調(diào)查顯示，人們?cè)谏钪杏捎趥€(gè)體差異的不同，會(huì)使每一個(gè)人有不同的身體自尊。在正常人群中每個(gè)人都不可能十全十美，身體都有一定的缺陷。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，綿陽(yáng)市區(qū)64%的初中生對(duì)自己的體質(zhì)表現(xiàn)出了不是很滿意，一個(gè)人的自尊和身體體質(zhì)的好壞與一個(gè)人對(duì)自己的自我評(píng)價(jià)密切相關(guān)，自己對(duì)自己概念的好壞會(huì)影響自己的自尊。在綿陽(yáng)市的初中生中不管是男生還是女生，對(duì)自己身體產(chǎn)生不滿意的情緒時(shí)都會(huì)降低自己的自尊心和自信心，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些焦慮甚至可能出現(xiàn)陰郁癥狀。研究表明，籃球運(yùn)動(dòng)可以使初中生的自我概念和自我意識(shí)得到顯著提高。通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)和掌握不僅加強(qiáng)了綿陽(yáng)市初中生的自信心，同時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)這種特殊的情感體驗(yàn)過(guò)程中，也培養(yǎng)了綿陽(yáng)市初中生戰(zhàn)勝自我、超越自己、勇于去挑戰(zhàn)、在困難面前不低頭、在困境面前執(zhí)著、勇于拼搏、堅(jiān)強(qiáng)的心理品質(zhì)。

2.籃球運(yùn)動(dòng)有助于提高初中生的人際交往能力，改善初中生的社會(huì)適應(yīng)能力

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性的競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)。教育改革后對(duì)體育教學(xué)提出了“健康第一，以人為本”的科學(xué)指導(dǎo)思想。這種理念在體育教學(xué)中的應(yīng)用，使每一個(gè)初中生都得到了不一樣的發(fā)展空間和不一樣的體驗(yàn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中通過(guò)任意的組合和對(duì)抗練習(xí)，通過(guò)籃球分組比賽，不僅使廣大初中生擴(kuò)展了交流的空間，還使學(xué)生體會(huì)到互相幫助，體驗(yàn)到籃球運(yùn)動(dòng)中受人幫助和幫助別人的快樂(lè)和成就感?；@球運(yùn)動(dòng)不僅有利于綿陽(yáng)市初中生的人際交往、處理人際關(guān)系，學(xué)會(huì)和其他陌生人友好相處，而且籃球運(yùn)動(dòng)中的幫助別人和保護(hù)別人的過(guò)程也有利于一名初中生社會(huì)責(zé)任感的形成和鍛煉?；@球運(yùn)動(dòng)使學(xué)生得到成功喜悅感的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生挫折感，這對(duì)綿陽(yáng)市區(qū)初中生來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的心理鍛煉過(guò)程。據(jù)資料顯示，一個(gè)初中生的心理健康程度最主要的就是人際關(guān)系處理的好壞。

3.籃球運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)初中生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是一項(xiàng)非常激烈、高強(qiáng)度、對(duì)抗性非常強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。正是因?yàn)檫@種對(duì)身體和心理的激發(fā)作用，推動(dòng)了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的高度熱愛(ài)。學(xué)生在參加籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總是有一種拼勁和不懈感。通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)一方面培養(yǎng)了綿陽(yáng)市區(qū)初中生的頑強(qiáng)拼搏、敢于吃苦、堅(jiān)持不懈、克服難題的作風(fēng)，有利于學(xué)生之間團(tuán)結(jié)互助，有利于增強(qiáng)學(xué)生的集體感，有利于培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)烈的愛(ài)國(guó)主義精神，還有利于培養(yǎng)學(xué)生心理沉著、謙虛不驕傲的思想品質(zhì)，另一方面則可以通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)培養(yǎng)綿陽(yáng)市區(qū)初中生和困難作斗爭(zhēng)、對(duì)抗失敗和挫折的能力。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)綿陽(yáng)市區(qū)初中生產(chǎn)生的心理作用不可估量，其對(duì)學(xué)生的作用是長(zhǎng)遠(yuǎn)的。通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)，更多的學(xué)生投入到鍛煉中來(lái)，使綿陽(yáng)市區(qū)初中生永遠(yuǎn)保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)，以飽滿的情緒和激情面對(duì)自己的學(xué)習(xí)壓力，從而形成正確的人生觀和價(jià)值觀，進(jìn)而有利于以后對(duì)綿陽(yáng)市區(qū)的建設(shè)和祖國(guó)的建設(shè)。

通過(guò)本文調(diào)查發(fā)現(xiàn)，綿陽(yáng)市區(qū)初中生喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的人特別多，而且很多都在堅(jiān)持打籃球，很多愛(ài)好籃球運(yùn)動(dòng)的初中生打籃球都形成了一定的規(guī)律。通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)可以讓綿陽(yáng)市區(qū)初中生中那些孤僻的學(xué)生敢于和別人交往，與別人說(shuō)話，積極地參與到集體中去，在學(xué)習(xí)生涯中人際關(guān)系能力得到較好的增強(qiáng)，社會(huì)適應(yīng)能力也得到加強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)：

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