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（1）情感升華法
即當男女青年失戀后，便把一些自己若直接表現(xiàn)出來會受到處罰或產(chǎn)生不良后果的行為和欲望，導(dǎo)向比較崇高的方向，并使之有利于社會和本人，這就是情感的升華法。德國偉大的文學(xué)家歌德在失戀后，并沒有因此而消沉，而是滿懷激情地寫出了自傳體小說《少年維特之煩惱》，在世界文學(xué)史上留下了一份寶貴的遺產(chǎn)；
（2）情感宣泄法
失戀者在失戀后不要獨自把痛苦長期埋在心底，更不要時常獨自品味，而可以找些親朋好友傾訴心中的煩惱，心情地將痛苦和煩惱宣泄出來，以減輕心靈上的負荷；
（3）情感轉(zhuǎn)移法
失戀者可以盡快轉(zhuǎn)移感情，尋找新的愛，以此來淡化失戀的痛苦，彌合心靈的創(chuàng)傷，從而走向新的生活。有道是塞翁失馬，焉知非福，居里夫人的愛情故事，就是一個最好的例證。試想年輕的瑪麗亞如果真和她任教的家庭長子初戀成功，她還能成為后來受世人崇敬的居里夫人嗎？情感轉(zhuǎn)移的方式有三種，一是尋找一位新的戀人；二是投身大自然的懷抱；三是積極投身集體生活，付出自己的情感和愛，使自己擺脫空虛和痛苦。
1、失戀，證明我們真正的愛過了。如果沒有的話。也就無所謂失戀。那些三天兩頭喊失戀的人，肯定是不會用多少真情的，因而他們也不存在失與得得問題，如果不是這樣的話，那么風(fēng)塵女子，她們客人走了也可以叫做失戀了。
2、人在情場飄，哪能不挨溫柔刀，忍點疼，拔出刀，上點金創(chuàng)藥，撒開倆小腿兒，咱照樣在情場上可勁飄
3、忘了那些不高興的事吧！連上帝都認為憂傷和煩惱是不屬于你的。努力讓自己走出來，你會看到明天的太陽比今天更溫暖！明天的天空比今天更蔚藍。
4、失戀算個啥？俗話說“失敗是成功的媽”，由此看來，失戀也是戀愛成功的媽！
5、我多想每天早上醒來，就看到你和陽光。然后你會揉著我的頭發(fā)說，寶貝起床吧，我做了早餐。我多想和你一起逛街走累時，你說，寶貝我背你。其實，即使這些你通通都不做，只要你在我身邊，我就已經(jīng)足夠。只是，我總是忘了，你已經(jīng)離開。
6、長大讓我們學(xué)會得不是越來越懂得珍惜，而是越來越懂得放棄。
7、當想你成為一種習(xí)慣，我的心里早已寫滿你的名字，對不起，我忘不了你的一切，只因我太愛你。
8、其實，失戀沒什么大不了，只會讓我們真正長大，懂得更多，讓我們成熟起來?？梢哉f，我們?nèi)绻唤?jīng)歷失敗就難達到成功的彼岸！
9、失戀算個啥？英雄難翻美人嶺，巾幗怕過帥哥關(guān)，翻過這座嶺，過了這道關(guān)，柳暗花明，悄回首，美人帥哥正排大隊，等俺恰似滾油煎！
10、還想著他，你可以去橋上吹吹風(fēng)，聽聽歌，分手了，就不要在想了，那樣，只會讓自己更傷心，去珍惜善良的女孩吧，不要傷害她們，因為世界上善良的女孩太少了，愛是一瞬間的東西，幸福是世界上最短暫的東西，好好珍惜吧，如果失去就不會再有了。
11、騎白馬的未必是王子，他可能是唐僧；帶翅膀的未必是天使，她可能是鳥人；失戀也未必是痛苦的，它可能是另一段緣份的開端。
12、其實，路并沒有錯的，錯的只是選擇，愛并沒有錯的，錯的只是緣分。所以，無論何地，一路的風(fēng)景總是無限，終究會有美好的時候，無論何時，我們的年華總會長大，終究會有燦爛的一幕。因而，無論何時何地，我們的愛情都會永久，一直相信彼此，無論結(jié)局如何，我們的愛情都在呼吸，一直祝福彼此。
13、其實初戀我們可以看成是一次模擬考試。失戀我們勝似可以把它當作自己偶然的一次失誤，從而失敗。
14、如果愛你是我自己活該，我會親手將自己掩埋。
15、如果有一天，他對你說不愛你了，不要傷心，你要證明給他看，你可以找到一個比他更好的人，如果你和他分手了，不要悲傷，如果你和他分手了，就不要在做朋友了，如果你們分手了，你
16、很多事情，總是在經(jīng)歷過后才會懂得。一如感情，痛過了，才會懂得如何保護自己；傻過了，才會懂得適時的堅持如放棄；在得到和放棄中我們慢慢的認識自己。收起心情，繼續(xù)走吧；錯過花，我將收獲雨；錯過他，我才遇見你。
17、其實失戀只不過是人，生命旅程中的一個小小的插曲，一個不可少，而又不可多得的小插曲?？梢园岩淮蔚氖伲闯墒菒矍榈缆飞系囊坏里L(fēng)景線。有了它，你之后的愛情可以會比以前更加順利，更加美滿。
18、學(xué)會不再哭泣，學(xué)會不再透露自己的感情，他們說你冷血，你卻只是在哪里微笑，你知道，沒有必要試圖讓別人了解你，知我者為我分憂，不知我者謂我何求！眼淚解決不了任何問題，只會帶來吵鬧，很多的事情，我們可以感動，卻不能流淚，因為一旦放任自己的感情，怕會讓自己泣不成聲。
19、如果有一天，你的生活中沒有了我，請記住我對你的好；如果有一天，你的記憶中沒有了我，不要忘記我們相遇的每分每秒。當一個人習(xí)慣了另一個人的存在的時候，即使沒有喜歡和愛，依舊會感到失落，會有點難過。感情的世界里沒有公平兩個字，我不會去計較。我們在一起的日子，會是我今生最美麗的回憶。
20、在分手后，傷心的人只有你，只有她找到自己的另一半！才分手！將我們這些人拋棄，冷些動物……就是拋棄我的那個人！
21、失戀算個啥？人在情場飄，哪能不挨溫柔刀，忍點疼，拔出刀，上點金創(chuàng)藥，撒開倆小腿兒，咱照樣在情場上可勁飄！
22、無名指再怎么堅持，也支撐不起一枚戒指的分量。
23、雪無形情亦無形，雪無蹤情亦無蹤，冬至雪傾城愛至情傾城， 冬過雪化水，愛過情化淚。
24、失戀，痛并快樂著！痛：是因為我們美好的愛情生活暫告一段落；快樂：是因為曾經(jīng)也因這段愛情快樂過，便也無憾。而分手的時候，也因為及時進行感悟，自己的人格得到了成長！
25、當他不愛你的時候，無論過去他是否愛過后來卻忘了，又或者是否是從未愛過。當你無法成為他心里的那個人的時候，他的心便不會記得你。
文/ 四月天
懷孕之后，身體像吹氣球一樣，一下子臃腫變形?？吹界R中的自己：面帶雀斑、眼袋浮腫、身軀龐大，相信沒有一個女人會心情平靜：我怎么變成了這個樣子？為了給他生個孩子，我把自己變成了一個自己都不想看到的人！大腹便便行動不便，別人都衣著光鮮地上班去了，我卻只能呆在家里。而他呢，每天下了班照樣去和同事喝酒，這叫什么人！
有人把這種現(xiàn)象稱為“孕期失戀癥”?；橐鲂睦韺＜倚禧惻空f，女人在懷孕期間容易將體形改變而帶來的不自信、社會角色的改變帶來的失落，以及對如何孕育寶寶而產(chǎn)生的迷茫等情緒轉(zhuǎn)嫁到丈夫身上，猜想丈夫會不會不愛她了，將來會不會拋棄她和孩子，能不能給家庭一個穩(wěn)定的經(jīng)濟支柱，種種猜疑之后，開始挑剔丈夫的“粗心”，進而對他越來越看不慣，即產(chǎn)生“孕期失戀癥”。
35歲的芬芬大學(xué)剛畢業(yè)就跟老公結(jié)了婚,23歲的時候懷了孕。老公家境富裕、事業(yè)有成,又長她5歲,對她百依百順?？墒牵衅诘纳矸磻?yīng)，加上剛工作了半年就回家待產(chǎn)了,別的同學(xué)都在公司享受白領(lǐng)時光,她卻只能穿著寬松的孕婦裝，在小區(qū)的花園里一個人遛彎兒,老公雖然對他很好,但公務(wù)繁忙,不能經(jīng)常陪她,她心情糟糕透了,總是懷疑自己是否該這么早就要孩子,將來的日子怎么打發(fā),一想這些,她就不由自主地埋怨起老公來：都怪他,非要這個孩子。把她一個天生活潑、愛交際的人生生鎖在了家里！于是,看到老公,她就找茬兒,為什么回家那么晚？為什么沒有給她要買的東西,為什么……
好在老公性格溫和,看在她是“特殊時期”需要“特殊照顧”的份上強作歡顏，但這段不愉快的記憶,卻成了老公日后發(fā)展婚外情最有力的借口。最可怕的是，有時候，在某些人身上，“孕期失戀癥”的種種特征會產(chǎn)生行為慣性，一旦調(diào)整不好，即使孩子生下來了，夫妻關(guān)系還會大受影響。芬芬的孩子13歲了，十幾年來，芬芬對丈夫的感情一直都沒能調(diào)整恢復(fù)好，以至于終于有一天，發(fā)展到了離婚。
那么，面對“孕期失戀癥”，究竟如何是好呢？徐麗女士說：“首先，要認識到，這只是因為生理和生活狀態(tài)變化而引起的暫時現(xiàn)象，不要因此就認為自己真的不愛丈夫了。很多人都有類似的情況，你絕對不是唯一的例外，認清這點后，要從各個方面開始，自己努力調(diào)整自己的心態(tài)，并且從生活細節(jié)入手，調(diào)整你們的“三”人新世界！
調(diào)整生活狀態(tài) 為自己減壓
懷孕后，有的人還要堅持上班，既要扮演好一個準媽媽的角色，同時又不甘心失去事業(yè)，這使許多職場女性感到無所適從。27歲的曉玫，是一家公司的文員，性格溫柔不善言談，結(jié)婚兩年來與丈夫恩愛和諧，彼此相敬如賓，從來沒有吵過架紅過臉。但懷孕不久出現(xiàn)妊娠反應(yīng)嘔吐、泛酸等，使她渾身乏力精神不振，只好請假在家休養(yǎng)一段時間，在家后她情緒沮喪好激動，時不時沖丈夫發(fā)火，挑剔一些小毛病。有次丈夫說好晚上給她買喜歡吃的香草雞翅，因公司有事晚回來1小時，曉玫就為這事與丈夫吵鬧，最后哭起來，說丈夫不愛自己，如果是平時也許壓根兒不會在意，但這時卻難以控制情緒，她的表現(xiàn)令丈夫感到不可理喻，甚至覺得像換了一個人。
職場激烈的競爭，讓懷孕后的曉玫有種危機感，擔(dān)心被時代淘汰，從而遷怒于丈夫，同時因強烈的失落感而不自信，認為丈夫會不會不愛自己了。雖然這個時候準爸爸偶爾要做做“出氣筒”，體諒妻子，給妻子更多的關(guān)愛和理解，但作為妻子，也不能做得太過分，如果一味地只顧發(fā)泄自己的郁悶，而忽略了丈夫的心理感受，那將來還是要后悔的。要知道現(xiàn)在你既然已經(jīng)是準媽媽，就應(yīng)該適時給自己減壓，謀求升職的計劃可以暫時放一放了，現(xiàn)在最重要的任務(wù)是孕育一個小生命。畫畫，看電影，平時總在奔忙，現(xiàn)在有足夠的理由讓自己有更多的休閑時間，看自己喜歡的小品文，聽旋律優(yōu)美的曲子，平和寧靜的好心情對寶寶、對自己、對丈夫都大有好處啊！
從穿衣打扮開始享受生活樂趣
舒適的衣著，有利于自信心的培養(yǎng)。很多人懷孕后體態(tài)臃腫，就疏于打扮了，同時，對丈夫的穿著也變得毫無興趣、漠不關(guān)心。但另外一些懂得制造生活情趣的人卻大不相同，她們把懷孕當成一件樂事，因為可以盡情逛街，打扮自己的同時，也有時間給先生選購衣物了。33歲的自從懷孕之后就有一個非常宏偉的計劃，把平時沒時間太細心照顧的老公的衣櫥徹底“翻新”，不穿的舊衣服淘汰掉，款式不好搭配的衣服，平時扔在那里，不知道該怎樣處理，現(xiàn)在有時間逛商場了，她就幫他挑好了可搭配的褲子，從容地掛在衣櫥里，等他晚上回來后展示給他。老公對她的關(guān)心表現(xiàn)出熱情的回應(yīng)，更加疼愛她了。
調(diào)適指針：
學(xué)會從平凡、瑣碎的生活小事中“淘”出生活樂趣，比如翻看以前的影集，一起唱唱歌，當他生氣時，朝他頑皮地做個鬼臉，一些讓你和他都感覺有意思的事情，往往是 “孕期失戀癥” 最好的調(diào)適手段。
婚姻心理學(xué)專家王博說，小小的穿衣事件，可能會被很多夫婦所忽略，但真正有效的心理調(diào)節(jié)，正是從實際生活小事中開始的，顯然是一個非常懂得尋找生活樂趣的女人。而很多患上“孕期失戀癥”的人，其根本病因都是因為缺少發(fā)現(xiàn)生活樂趣的眼光和能力，才把內(nèi)心中的不快積聚起來，都集中發(fā)泄到了丈夫的身上，導(dǎo)致看他不順眼，處處感覺不對勁等。如果你能從自己開始，變得祥和從容，即使體態(tài)變得不再優(yōu)雅，同樣也可以讓丈夫體會到一種女性美，如果能通過種種生活小節(jié)，發(fā)揮你的智慧，做一個懂得享受生活樂趣的女人，那就更能讓他對你刮目相看了。
努力讓每一天都有所不同，每一天就會填滿了愛和期待。點滴變化會讓生活激情澎湃而又柔情滿懷。
自我心理暗示 聚焦愛的目光
這個時候，越是不想看他，越是感覺看他不順眼，越是要鼓勵自己多看他，看看到底問題出在哪里，是出在他不太美觀的新板寸頭，還是出在他已經(jīng)洗得沒款沒型的舊衣服。重要的是告訴自己：他就是我愛的人，為了我，為了照顧我，他才變成這樣，我有責(zé)任讓他生活得更好。愛也需要培養(yǎng)，尤其是當你處于一個特殊的心理時期，更要努力調(diào)整自己，盡量不要因為自己的情緒，影響到你和他的關(guān)系。
“瞧，他都三十了，臉上還看不出一絲皺紋的痕跡，他還是那么帥，充滿活力?！奔词顾皇遣亮瞬磷雷?，你也要對自己說：“瞧，他多勤快呀，這都是因為他愛我、愛這個家。”本來你想吃巧克力，他卻買成了棉花糖，你更要對自己說：“他這是怕我和寶寶上火，怕我發(fā)胖呀！”假使他仍然不太會照顧你，偶爾還是和同事喝個小酒，喝多了，躺在沙發(fā)上，需要你去給他脫襪子，你也要細心地照顧好他，而且，發(fā)自內(nèi)心地告訴自己說：“他雖然很粗心，但這正是他的可愛之處呀，這樣的男人真有男人味！”
我不會抱怨遇上你是個錯
上天的安排你我都無法閃躲
美妙的情思
心田油然泛起的漣漪
感謝你讓我品嘗了愛情的甜蜜
如果你只是我生命中的過客
我不會長期陷入失去你后的痛苦
人生以后的路
我懂得要靠自己去書
很高興你給過的曾經(jīng)
讓我的愛情樂章如此動聽
真心祝福你我未來都擁有好心情
如果你只是我生命中的過客
那么我們都做到了讓彼此自由
失戀不需要聲嘶力竭的詛咒
欣慰有你陪伴的日子
是我今生永遠快樂的回憶
對于你曾說的永遠在一起
我會真誠保留在心底
如果你只是我生命中的過客
你有一次次的問我自己難過嗎？就失去了難過嗎？難受嗎？還是說還是挺放松的，挺輕松的，難過的話其實肯定是會的，畢竟真的現(xiàn)在感覺吧。雖然自己表面上是走出來了，但實際上我也不知道自己究竟是怎樣的一種狀態(tài)。
可能會覺得在他面前會表現(xiàn)的更加坦然一點吧，就自己發(fā)的朋友圈，其實是想要告訴他，暗示他，我過得挺好的，不用去擔(dān)心之類的事情，但偶爾還是會覺得比較壓抑，想到出去現(xiàn)在的話感受還沒有那么深了，前段時間自己是覺得前后的心情對比比較明顯嘛，比較鮮明。
畢竟之前的話醒來都是覺得嗯世界美好心情很甜，即便那那時候會因為他的一些話而掉眼淚，但是那個時候我是真的還是挺開心的但是現(xiàn)在也不存在這一種，早上起來發(fā)現(xiàn)日子很甜的這種情況了呀無奈之處吧，也是自己弄丟的書，所以怨不得誰自己中午去睡覺，醒來的時候一直在反問自己，所以我難過嗎？
所以我后悔了嗎？其實不知道怎么說，突然之間就想到他當時還能夠問我，說我后悔了嗎？這樣子的話就會覺得當時其實還是挺溫情的一個人吧，不過也確實他在我心目中確實是一個挺溫情的人，不過現(xiàn)在還是會想到他那邊的人，可能在得知我們兩個人的結(jié)局之后可能會咒罵我吧，雖然說這種情況這種可能性也比較小，但自己也是會想到這一種情況。
我不知道我自己會怎樣去面對他人的這一種責(zé)罵，畢竟好像這種情況也是不少的，自己朋友圈里面就有一個編輯老師，失戀了然后從空間上說對方不好的話，以及把對方說的一無是處，就根本就不念舊情的那一種情況也是有的。我在想要是發(fā)生在我自己身上的話，大概也可以坦然接受吧，畢竟自己對得起自己內(nèi)心的決定就可以了。
忘了眼淚，毀掉回憶
七年前，楊丞琳出第一張專輯《曖昧》，公司只花了50萬進棚內(nèi)拍攝。七年后的今天，唱片市場整體不景氣、實體銷售量萎靡不振，索尼音樂卻肯斥資400萬為丞琳遠赴巴黎取景拍攝封面，投資金額整整翻漲8倍！媳婦兒終于熬成婆，七年的可愛教主也終于熬成了全能天后。
為了新專輯，楊丞琳剪了出道以來最短的短發(fā)，改走氣質(zhì)路線，一秒鐘變文藝女青年。為了不讓新造型提前曝光，不管天氣多熱她都戴帽子出門，就連半夜遛狗也全副武裝帽不離頭，甚至戴帽戴上癮，只要逛街就買帽子。
新碟《想幸福的人》傳達的是對幸福的憧憬，首波主打歌《忘了》最符合丞琳現(xiàn)在的感情心境，歌詞提到“聽說，得狠狠哭過，才會讓心笑了……忘了想愛的，忽然我不在乎了”，錄音時她數(shù)度哽咽，緊張到脖子過敏起紅疹，制作人建議她深呼吸冷靜，冷空氣籠罩在錄音室，誰也不敢出聲，休息5分鐘后丞琳便說：“我消化好了，重新開始吧?！?/p>
《忘了》里有既甜美又慵懶的氣音，MV卻拍得黑色抽象，導(dǎo)演分別以“水泥封箱”、“浸泡溺水”、“鋸刀鋸紙團”來詮釋失戀時所遭遇的折磨。為了表達失戀時過于封閉自溺，丞琳手拿水管灌水，讓全身浸泡在水中的女演員頻頻嗆到，丞琳緊張自責(zé)：“我好像殺人兇手喔！”提到失戀話題，她說以前曾因失戀而整天只喝一口熱可可，讓媽媽心疼掉淚，但現(xiàn)在28歲的她已進化成只要暴飲暴食就能讓心情平復(fù)的“女強人”……
拍MV時，丞琳傲人的臀部曲線被曝光。年紀小的時候，她常常排斥自己的翹臀，還要努力裝駝背藏屁股。長大后才知道這是優(yōu)點，媽媽叫她“碧昂琳”。拍照時，香港攝影師要她別把屁股翹起來，她無辜地說，我沒有，是天生的。對方似乎沒聽懂，她一急，借Lady GaGa的歌名脫口說：“Born this way ！”
踮起腳尖，等待幸福
今年楊丞琳已經(jīng)28歲了，小時候，她曾為自己定下一個計劃——28歲結(jié)婚。計劃果然不如變化快，現(xiàn)在看起來結(jié)婚似乎仍然遙遙無期。新碟里有一組造型，是一套頭戴古董蕾絲面紗、十分唯美的照片，丞琳興奮用手機自拍傳給媽媽看，原以為會聽見媽媽稱贊女兒優(yōu)雅，沒想到媽媽竟趁機催婚：“都28歲了還不趕快嫁一嫁！”
首次飛到巴黎拍攝封面，楊丞琳絲毫不受時差影響，食欲特別好，隨時都要吃上一口甜點，經(jīng)紀人擔(dān)心她不忌口會變胖，她卻宣稱是為了要尋找“幸福的味道”，攝影師看著極佳狀態(tài)的她大贊：“何必成為想幸福的人，你就是幸福啊！”
拍攝空閑之余，丞琳學(xué)起當?shù)厝嗽谌{河畔喝紅酒看日落，竟然有藍眼帥哥向她搭訕。但對方一開口竟是向她借紅酒開瓶器，艷遇成烏龍，她尷尬揶揄自己：“可能我這款身材在這里還未成年吧？吸引不到外國人?！?/p>
新專輯雙版本分別是《忘了微笑》、《忘了眼淚》，各附贈36頁巴黎寫真冊，雖然丞琳的感情交白卷，但這次她交了非常漂亮的照片給粉絲，每張都好有意境，連巴黎空氣中的浪漫氣息都拍出來了！
臺灣著名主持人張小燕，作為臺灣綜藝節(jié)目的“常青樹”，她似乎完美無缺，有光鮮的履歷，一直活得很漂亮。于是，她經(jīng)常被剛?cè)腴T的新人質(zhì)問：“你一直很成功，所以你不能明白我們這些小人物的辛酸。”
小燕姐每次面對這種控訴，總是莞爾一笑，說：“你覺得我總是在成功，是因為我失敗的時候很小聲，我沒罵人，也沒抱怨。等我好了的時候，你們就又看到我好了?！?/p>
她的確有很多次的失敗。綜藝節(jié)目主持人都會有“5年定律”，就是一個節(jié)目做5年，就開始式微，之后的一兩年就會陷入“接下來要做什么”的焦慮中。在她做紅透兩岸的《超級星期天》之前，有一年的時間沒有人找她做節(jié)目。
在沒有掌聲和上鏡機會的時候，她唯一能做的就是讀報紙和看電視。無論是財經(jīng)、政治、體育，還是寵物經(jīng)、親子經(jīng)，她都要求自己去涉獵。
她的家里有9臺電視，連廁所都有，洗澡也看，以致于停電對她來說簡直是噩夢。她始終把自己“框”進媒體環(huán)境中，靜下心來比較每家的鏡頭、主播的態(tài)度、敏感點的不同。
所謂成功的人，就是把低谷當做養(yǎng)精蓄銳、韜光養(yǎng)晦的機會之人。很多人說看一個人是否成功，就看他對待失敗的態(tài)度，這是一個非常值得參考的評判標準。
我有一位合作伙伴，之前事業(yè)一直很順利，某一年因為經(jīng)濟環(huán)境的影響，從高峰跌了下來?！盎F盧”之后，他整天混跡于酒場，不停地尋求朋友的幫助，讓幾乎所有的事業(yè)伙伴都看到了他落魄的樣子。
低谷不可怕，如果讓人覺得你是一個扶不起的阿斗就可怕了。當事業(yè)伙伴看到他每天醉生夢死，不能清醒地面對現(xiàn)實時，都漸漸離他而去，不愿幫助他。當他繼事業(yè)失敗后又經(jīng)歷這樣的“友情”失敗時，便一蹶不振。
人活著有時就是活個姿態(tài)。一遇到什么事情，就搞得全世界都知道你不開心，不但于事無補，還會讓周圍的人對你失去信心。我們以冷靜的心態(tài)去尋求幫助，才是對對方的尊重。如果任由自己的心情，把朋友當做情感垃圾桶，他想幫助你的心也會被你撲面而來的泛濫情緒所消解。
閨蜜失戀時，我為她做的第一件事就是把她的手機搶過來，放在她找不到的地方。如果不這樣，她會給很多人一一打電話，嘮叨很多第二天醒來就會后悔的話。
我失戀時的心情是很矛盾的，一方面希望得到朋友的安慰，另一方面又想躲在角落里舔舐傷口，可不管深夜如何號啕大哭，第二天依舊化好妝，穿上高跟鞋和小洋裙，又是一枚優(yōu)雅、從容的女子。
有一段時間我極度迷茫，完全不知道該怎么選擇。于是，我不斷地給朋友、親人打電話，美其名曰想聽聽他們的意見，他們的確給了我無數(shù)的建議，但只有我自己知道：那些東西對我其實沒有幫助。
后來，朋友看到我做出來的成績，“夸贊”我說：“你什么時候這么果斷？都不像你了。”我百爪撓心地想：我什么時候給朋友留下了一個“不果斷”的印象，思來想去，應(yīng)該就是幾年前一遍遍叨擾他的時候。
大學(xué)生戀愛中的困惑
1.愛情與學(xué)業(yè)的平衡。調(diào)查顯示，83％的大學(xué)生有和異往的強烈愿望，渴望擁有愛情。但是，大學(xué)時期，正是積累知識，培養(yǎng)能力，成材立業(yè)的最佳階段，大學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，肩負著振興中華的重任。所以，應(yīng)該如何對待愛情和學(xué)業(yè)，如何處理好兩者的關(guān)系，是大學(xué)生們面臨的一個重大問題。在此，我們不否認愛情的可貴，但是，在由理想、事業(yè)、親情、友情和愛情所組成的人生交響樂中，理想和事業(yè)永遠是生命的最強音。自古以來，有所作為的人，沒有一個沉醉于談情說愛，因為遠大的理想抑制了這種脆弱的情感。他們?nèi)淖非蟮氖潜葠矍楦鼮槌绺叩木辰?，那就是他們所肩負的歷史使命，他們所從事的偉大事業(yè)。作為大學(xué)生，就應(yīng)該把學(xué)業(yè)放在首位，如果過早的陷入情網(wǎng)，特別是受到愛情風(fēng)波的沖擊，就會分散精力，失去寶貴時光。只有用完成學(xué)業(yè)的具體行動去展示自己的聰明才智，體現(xiàn)自己的學(xué)識水平，才能獲得社會的認可，愛情也只有溶入到事業(yè)之中，其價值才會充分體現(xiàn)出來。當一個人把愛情作為惟一存在的價值時，就會失去人格和魅力，也就很容易失去被愛的理由。裴多芬的著名詩句：“生命誠可貴，愛情價更高，若為自由故，二者皆可拋”，就形象地指明了愛情與事業(yè)的辯證關(guān)系，也很好的回答了大學(xué)生應(yīng)該如何處理好兩者的關(guān)系。
2.正確的戀愛觀。調(diào)查顯示大學(xué)生談戀愛并非都是為了“愛”，只有16％的人認為是找到了志同道合的戀人，卻有76.6％的學(xué)生認為“戀愛的結(jié)果未必是婚姻”，可見，除了一小部分學(xué)生是因為“愛”而戀愛之外，大部分學(xué)生另有隱情：一是滿足生理需要，享受愛的溫暖。有41％的人認為談戀愛是身心的需要，大學(xué)生正處在生理成熟而心理尚未成熟時期，對異性有著強烈的交往欲望，對神秘的愛情充滿了好奇心，即使不愛，也愿意去嘗試；二是擺脫壓抑和痛苦，尋找精神寄托。有28％的學(xué)生認為戀愛的原因是壓抑和孤獨，大學(xué)生活中，學(xué)習(xí)上的競爭、經(jīng)濟上的拮據(jù)、就業(yè)上的艱難都給大學(xué)生的身心造成了很大的壓力，而復(fù)雜的人際關(guān)系、充足的業(yè)余時間，又讓他們產(chǎn)生了遠離家鄉(xiāng)的孤獨。在茫然和沮喪中，希望通過戀愛來緩解壓力，尋找溫暖；三是證明自己的魅力，追求時尚和新潮。處在青春期的大學(xué)生，往往對事物缺乏理性的思考，對自我缺乏正確的認識，喜歡跟著感覺走，12％的同學(xué)承認，看到大部分人都在談戀愛，自己不談顯得沒有魅力。
這里需要提醒大家的是，“莫讓浮云遮望眼”，戀愛并不能包治百病，不健康的愛情還會給自己和他人帶來痛苦，甚至是災(zāi)難。因為愛情本身需要堅實的基礎(chǔ)，特別是在物質(zhì)文明高度發(fā)達的今天，不僅需要花前月下的浪漫，志同道合的感情，更需要事業(yè)的支撐，經(jīng)濟的鋪墊。大學(xué)生應(yīng)該明白，如果僅僅以精神上的需要、心理上的安慰和生理上的滿足為基礎(chǔ)，愛情將會是十分脆弱而不會長久的。廣大青年學(xué)生正處在“心靈風(fēng)暴”期，人生觀、價值觀尚未完全定型，性格、情緒還不穩(wěn)定，對愛情內(nèi)涵的理解和擇偶標準的判斷充滿了可變性。尤其是在校讀書的大學(xué)生們的前途未定，畢業(yè)后會面臨各種各樣的選擇，雙方在工作單位、社會地位、事業(yè)發(fā)展和經(jīng)濟實力上還會形成很大的差異性。這種變異性和差異性在很大程度上決定了大學(xué)生戀愛的悲劇性，導(dǎo)致了校園愛情就象溫室里的花朵，雖然嬌艷美麗卻經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。所以，大學(xué)生們應(yīng)該追求的是彼此欣賞，真心相愛，志同道合，比翼雙飛的愛情！
3.單相思?！拔覑鬯?，但他不愛我，我很痛苦，卻無法擺脫”調(diào)查中32％的學(xué)生為此苦惱，這種心理失控的單相思往往使某些學(xué)生心情煩躁、意志消沉，處理不好還會導(dǎo)致精神分裂，甚至是輕生絕望等，對以后的戀愛和婚姻生活也會有消極的影響，因此陷入單相思的大學(xué)生一定要冷靜思考，區(qū)別對待，及早作出正確的選擇。
首先，要理智地分析，如果認為心中的那份愛真的值得追求，就要敢于表達、善于表達。很多時候，我們是不缺乏做事的能力，而是缺乏做事的勇氣。所以，我們說做任何事情都需要勇敢面對，真愛就更不該輕言放棄，就算遭到拒絕，也曾經(jīng)努力，終無悔；其次，要客觀評價對方，尋找對方的缺點，摘掉對方頭上的光環(huán)。同時，也要正確的認識自己，相信自己的實力，提高自信心；第三，轉(zhuǎn)移注意力，廣泛與同學(xué)建立友誼，培養(yǎng)其他的愛好和興趣，參加一些有意義的活動，如畫畫、打球、唱歌等，以此來愉悅心情，陶冶情操。
4.失戀。調(diào)查結(jié)果顯示：27.7％的大學(xué)生經(jīng)歷過失戀，其中74％學(xué)生認為痛苦或非常痛苦?？梢?，失戀也是大學(xué)生們無法回避的一種考驗?，F(xiàn)實生活中許多人做了感情的奴隸，尤其是心理尚未成熟的青年學(xué)生，一旦失戀又不能正確對待，往往會導(dǎo)致悲觀失望，痛不欲生，甚至是反目成仇，狠心報復(fù)，直到觸犯法律，成為罪人，葬送掉一生的幸福！相反，如果能夠正確面對，痛苦過后會變得更加堅強！著名哲學(xué)家培根說過：一切真正偉大的人物，沒有一個為愛情而發(fā)狂，因為偉大的事業(yè)抑制了這種脆弱的情感。所以，面對失戀一定要冷靜思考，正確判斷。首先，失戀不能失去理智，要弄清楚失戀的原因，如果對方的品行不端，是個“薄情女”或“負心郎”，這種人根本就不值得愛，及時分手應(yīng)該值得慶幸；如果對方是出于理智的思考，發(fā)現(xiàn)你并不是他理想的伴侶，那應(yīng)該尊重對方的選擇。愛情追求的是情投意合、志同道合，如果彼此虛情假意，貌合神離，這種成功無異與慘敗，甚至還會貽誤兩個人的青春和整個的人生幸福；二是失戀不能失去志氣，要自我調(diào)節(jié)，化痛苦為力量，以坦蕩的胸懷面對生活，可以向知心朋友傾訴不幸，也可以到集體活動中尋找快樂。但是，最好的辦法還是進行自我調(diào)節(jié)，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)成材的目標上來。要明白失戀并不是失去愛的權(quán)利，也不是被愛神永遠拋棄，在人生的旅途中不乏情投意合的伴侶，在事業(yè)中的奮斗中也不乏志同道合的戰(zhàn)友，只要勇敢的面對現(xiàn)實，投身于偉大的事業(yè)，就一定能夠獲得更加甜美、幸福的愛情。
5.表達愛意。大學(xué)生是時代的驕子，是知識和涵養(yǎng)的代名詞，所以大學(xué)生戀愛應(yīng)該是高格調(diào)、高層次的。即便是熱戀中的情侶也必須注意情感的表達方式，切不可放縱自己，做出不文明、不雅觀的舉動。馬克思曾經(jīng)指出：真正的愛是表現(xiàn)在戀人對偶像采取含蓄、謙恭乃至羞澀的態(tài)度，而不是隨意流露熱情和過早的親昵。在戀愛中，過分親昵的粗野動作，超越階段的非禮行為，都是缺乏道德修養(yǎng)的表現(xiàn)。只有把理性和激情結(jié)合在一起時，才能彈奏出優(yōu)美動聽的愛情之歌。戀愛中的大學(xué)生應(yīng)該攜手并進，共同提高，可以一起參加一些有意義的集會，談?wù)撘恍┯袃r值的著作，觀賞一些大自然的美景等，以此來交流感情，陶冶情操，培養(yǎng)共同的理想、興趣和愛好，還可以在此過程中，重塑自己的形象，挖掘自己的潛能，把愛情轉(zhuǎn)化為促進學(xué)業(yè)和發(fā)展事業(yè)的強勁動力，也只有這樣，戀愛才會綻放出鮮艷美麗而又經(jīng)久不衰的花朵。
6.網(wǎng)戀。隨著信息社會的到來，網(wǎng)上談情說愛也成為大學(xué)生熱衷的時尚。調(diào)查顯示，28％的學(xué)生有過不同程度的網(wǎng)上戀愛，兩人一聊鐘情，彼此相互吸引，直到網(wǎng)上甜言蜜語，網(wǎng)下電話傳情，接著是不遠千里去追尋。這種新潮的網(wǎng)絡(luò)戀愛看似浪漫多情，實則荒誕不經(jīng)，只不過是一場游戲，一場夢，夢醒之后一場空。之所以有一些學(xué)生鐘情于網(wǎng)戀，或許是因為網(wǎng)絡(luò)的虛擬性，給人提供了一個自由放松的空間，一份在水一方的浪漫。但也正是網(wǎng)絡(luò)的虛擬性，給人帶來了虛偽和欺騙，也許你是在真實的暴露自己的張狂和脆弱，真情的向他傾吐心聲，表達愛情，但沒有人知道你是誰，沒有人真的相信，更沒有人給你真情回報。所以，大可不必為上網(wǎng)失戀而痛苦，更不必為他人負你而輕生，一個不敢正視現(xiàn)實的人不是口是心非的感情騙子，就是窺視他人隱私的無聊小人，又怎么值得你一網(wǎng)情深？
針對大學(xué)生戀愛行為應(yīng)采取的引導(dǎo)措施
通過以上分析，我們可以看出，校園戀情不僅客觀存在，而且為數(shù)不少，由此而引發(fā)的問題更不少。所以大學(xué)生戀愛問題需要全社會的共同關(guān)注，尤其是高校的教育和管理工作者，要及時、全面地了解大學(xué)生的戀愛狀況，積極、有效地做好以下幾個方面地引導(dǎo)和教育工作：
1.加強校園文化建設(shè)，倡導(dǎo)校園文明行為。豐富多采、健康有益校園文化生活是滿足大學(xué)生情感要求，消除大學(xué)生孤獨感，陶冶大學(xué)生道德情操的良好方式。
2.加強思想政治教育，注重輿論引導(dǎo)。首先，要幫助大學(xué)生樹立遠大的理想，大力宣傳和表彰努力學(xué)習(xí)，積極工作的典型，引導(dǎo)他們把主要精力投入學(xué)業(yè)；其次，教育戀愛大學(xué)生樹立正確的戀愛觀，追求志同道合，比翼雙飛的愛情。
3.開展性道德、性健康教育。法國啟蒙思想家、哲學(xué)家、教育家盧梭說過，避免邪念的惟一辦法就是避免神秘。通過性教育，普及生理和心理知識，幫助大學(xué)生糾正性意識中的偏差，樹立起正確的道德觀和法制觀。同時，要重視發(fā)揮心理咨詢機構(gòu)的重要作用，對個別因戀愛問題引發(fā)心理疾病和心理障礙的學(xué)生進行單獨輔導(dǎo)，幫助他們恢復(fù)信心，避免惡性事件的發(fā)生。
4.建立健全規(guī)章制度，規(guī)范戀愛行為。院系各部門要通力合作，協(xié)調(diào)一致，加強對學(xué)生的教育、管理和約束，制定規(guī)章制度、明確處理措施，做到有章可循，而且嚴格執(zhí)行，避免平時放任自流，造成不可挽回的后果。
關(guān)鍵詞 敘事治療 失戀
中圖分類號：B849 文獻標識碼：A
1980年邁克爾?懷特和艾普森《故事、知識、權(quán)力―敘事治療的力量》一書的問世，標志著敘事療法的誕生。敘事心理治療作為后代現(xiàn)心理治療的技術(shù)，目前受到廣大咨詢師的認可，它不再以“問題”為中心，而是聚焦于問題的解決。即從來訪者的問題故事中找到被來訪者忽略的閃光點，從而發(fā)掘其潛在的力量，幫助其成長。敘事療法適用于不同年齡的個體由現(xiàn)實事件所引起的心理不適。
本文通過一例因失戀而導(dǎo)致的低自我認同者的治療，探索敘事療法在實際咨詢中的應(yīng)用。
1求助者的資料
小麗，女，20歲，本科，大一學(xué)生，性格開朗。與父母關(guān)系良好，但父親酗酒，酒后會跟母親吵架，父母關(guān)系因此受到影響。高考結(jié)束后認識了一個男孩，兩人很聊得來，一個月后建立了戀愛關(guān)系，并告知了雙方父母。男孩是中專畢業(yè)，在工地上干活，已經(jīng)工作了三四年，家里開始催促結(jié)婚的事情，而小麗還有三年才大學(xué)畢業(yè)。之后因為這個問題，產(chǎn)生過幾次爭吵，后來經(jīng)過考慮，小麗同意先結(jié)婚，再繼續(xù)上學(xué)?？珊髞磉€是沒能夠維持這段關(guān)系，最終男孩提出分手。失戀導(dǎo)致小麗無法安心學(xué)習(xí)，經(jīng)常以淚洗面，認為自己很差勁，很沒用。
2咨詢過程
2.1了解問題階段（第1次）：敘說故事
接納來訪者，引導(dǎo)其充分訴說故事，“雖然文化程度有差距，但是我們相處的過程中一直很和諧”、“我把他當作結(jié)婚對象相處的，可付出了那么多，最終他還是拋棄了我，我很沒用，什么都做不好，覺得現(xiàn)在的生活沒有意思”。
2.2問題解決階段第二階段（第2～4次）：問題外化
把貼在“人”身上的標簽撕掉，問題和人是相互獨立的。把問題對象化，讓來訪者意識到自己不是問題，問題本身才是問題。這樣來訪者才能更客觀地看待問題，并獲得解決問題的力量。
為問題命名。向來訪者求證主題，強化人與問題的獨立。即明確“主線故事”聚焦之處，讓來訪者對問題有掌控。通過分析，小麗將問題命名為“無助的小孩兒”。失戀催生了這個無助的孩子，她不知道自己身在何處，將去向何方。這個無助的小孩兒，經(jīng)常干擾小麗的學(xué)習(xí)，落下了很多課程，還要面臨考試，課余時間也讓小麗無法料理好生活中的瑣事，衣服攢了一堆還不洗，深夜無法入睡。
跳出問題看故事。提醒小麗更全面的分析問題，尋找解決問題本身的途徑，并減輕負性情緒。自己能夠做些什么，拯救這個“無助的小孩兒”，讓她不再無助，也不再打擾小麗的正常生活。
尋找例外。發(fā)現(xiàn)故事中被忽視的內(nèi)容，即尋找不符合問題故事的例外事件，幫助其認識到一些不被自己注意的積極事件。如小麗意識到“我在自己喜歡的專業(yè)課上還是能夠全身心投入的”、“雖然我不像以前那樣，每次換下來的衣服立即去洗，但我還是定時的換衣服，保持外貌的整潔”隨著例外的逐漸增加，自信心有所提高，也為重構(gòu)故事打下基礎(chǔ)。
2.3效果提升階段第三階段（第5～7次）：重構(gòu)主線故事
例外事件像滾雪球一樣越來越大，讓其產(chǎn)生新的視角。發(fā)現(xiàn)生活中的意義，來訪者能夠正常進行的事件越來越多，受干擾的事情自然而然就變少了。之前由于自己對這份感情的珍視，不愿意面對兩人交往中不和諧的因素，而選擇回避這些信息。通過自己的反思以及與朋友的溝通，也讓其正視和男友之間一直存在的問題。內(nèi)心原諒男友所做的決定和對其造成的傷害，坦然面對分手的事實。
2.4結(jié)束治療階段第四階段（第8次）：儀式性強化
強化小麗的自我認同，并鼓勵其與身邊的人分享自己的感受。通過重要他人的見證，強化她的改變和成長。采用告別儀式，與過去的戀人告別，接納自己的過往感情經(jīng)歷，并認真地渡過失戀階段，開始迎接新的生活。
3結(jié)果
小麗自述：“現(xiàn)在心情平靜了很多，只是偶爾會想到這件事情，生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)也逐漸恢復(fù)正常，我要付出更多的努力，才能彌補這段時間荒廢掉的時光。還好我的大學(xué)生涯剛剛過去四分之一，我醒悟的還不算晚。我身邊的朋友都看到我這段時間的成長，并為我能夠走出失戀的陰霾而感到高興。這一段經(jīng)歷，也讓我更清楚地認識到家人和朋友的重要性，我會更加珍惜那些愛我的人。我相信通過我自己的努力，我會變得更加優(yōu)秀，也會擁有屬于我的美好未來。”
4討論
運用敘事療法可以協(xié)助來訪者客觀看待自己的問題，并找到自己生活中不受問題控制的力量，再根據(jù)例外事件，重塑自己的故事，從而解決成長中遇到的心理困惑。
敘事療法重視語言對心理過程的重要影響，對咨詢師和來訪者的語言表達能力和領(lǐng)悟力都有較高的要求。因此，不一定適合于每個人。
敘事療法需要一個循序漸進的過程，咨詢師和來訪者都要有足夠的耐心。但也正因為此，能夠給來訪者充分的空間，讓其體驗自我，發(fā)現(xiàn)自身的潛力，把握自己的力量。這種力量在一定程度上能夠化解其在以后的人生道路上遇到的困境，得以更好的成長。
參考文獻
[1] 邁克爾?懷特著.敘事療法實踐地圖[M].李明等譯.重慶：重慶大學(xué)出版社，2011.
[2] 佩恩著.敘事療法[M].曾李芳譯.北京：中國輕工業(yè)出版社，2012.