自我保健精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的自我保健主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：自我保健范文

臀部按摩

預備姿勢：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左腳向側(cè)后方伸展，腳尖踮地。

手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時，四指并攏，拇指分開)。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓，并向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動。

之后，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放松練習。

大腿部按摩

1．腿后區(qū)

預備姿勢：坐位，右腿著地側(cè)坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。

手法：先用左手小指側(cè)緣，在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區(qū)肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉(zhuǎn)扭動，手指和皮膚不可分離。

嗣后，用空拳對腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動和放松練習。

2．腿前區(qū)

預備姿勢：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。

手法：對大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)(左手虎口向后，右手反之)，同時由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。

之后，對大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩(手法與腿后區(qū)揉捏相同)。

3．腿部按摩放松練習(不用于肌群)。(1)叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側(cè)輕緩叩擊肌群。(2)捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。(3)輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。

膝部按摩

預備姿勢：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

手法：兩手在左膝關(guān)節(jié)同時作圓形集中推摩，右手作順時針繞環(huán)，左手按逆向環(huán)行。

推摩后，膝關(guān)節(jié)伸展，兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下，用掌心進行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進行圓形擦摩。

第2篇：自我保健范文

“月子”，就是俗稱的女人生產(chǎn)后恢復的一個月，醫(yī)學上稱為“產(chǎn)褥期”。嬰兒雖然降生了，但產(chǎn)婦機體還要經(jīng)過一段時間才能復原。產(chǎn)婦在剛剛生下嬰兒后，母體需要更好的休養(yǎng)和護理。一般來說，產(chǎn)婦全身的器官要經(jīng)過6～8周的休養(yǎng)和護理，才能逐漸恢復到孕前的狀態(tài)。

豐收季節(jié)瓜果最補

正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜，因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。

又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。

菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。月子期，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，那就最好不過了。可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復。

秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，建議每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。

秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助于增進產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進體內(nèi)毒素快速排出。

產(chǎn)后身體的“慢生活”

胎兒出生后，子宮內(nèi)胎盤剝離的地方留下創(chuàng)面，此時宮口還沒有完全關(guān)閉，加上會陰和陰道不同程度的損傷，所以要特別注意外陰的清潔衛(wèi)生，以及床褥的衛(wèi)生，以免細菌侵入而發(fā)生感染，產(chǎn)婦在產(chǎn)后頭幾天可用溫水擦洗，自然分娩的產(chǎn)婦通常5-7天即可洗澡，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦7-10天可以洗澡，洗澡時用淋浴，不可用盆浴。產(chǎn)婦室內(nèi)不宜多人探視，人多易致空氣污濁，產(chǎn)婦床褥應定期更換，以免細菌滋生。

分娩之后，產(chǎn)婦的身體同樣有著明顯的變化，要想坐好“月子”，便需要先了解身體各個部位生產(chǎn)后的變化。

子宮慢慢收縮

分娩后，子宮重約1000克。到產(chǎn)后第8周才能恢復到妊娠前的60克左右。子宮體恢復的快慢與多方面因素有關(guān)：（1）產(chǎn)婦的精神狀態(tài)、年齡與經(jīng)產(chǎn)次數(shù)；（2）產(chǎn)程長短；（3）產(chǎn)婦授乳可加速子宮恢復；（4）感染和子宮體腫瘤可使子宮恢復遲緩。

胎盤剝離娩出后，子宮壁上留有圓形、手掌大小的創(chuàng)面。創(chuàng)面上閉鎖的血管及血塊隨惡露排出。到產(chǎn)后6周時完全愈合。惡露即產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、壞死的蛻膜組織及粘液等混合在一起，經(jīng)陰道流出的物質(zhì)。

外陰充血裂傷

分娩之后，陰道外口有充血、水腫或不同程度的裂傷，以及切開的傷口。輕的可自愈，充血水腫要在產(chǎn)后幾天才能消失，會陰切開處在產(chǎn)后3天拆線。（美容縫合則無需拆線）

不排卵無月經(jīng)

分娩之后就會有新的卵泡發(fā)育成熟，但乳腺分泌能抑制排卵，所以在哺乳期婦女大多不排卵也無月經(jīng)，也有些婦女分娩后便開始規(guī)律的月經(jīng)周期。

勞累影響泌乳

分娩后，血液中雌激素與孕酮減少，生乳激素增加，在產(chǎn)后2-3天，增大并發(fā)硬，并開始分泌乳汁。乳汁的分泌量，乳腺的發(fā)育程度與嬰兒的吸吮力成正比，此外產(chǎn)婦失眠、過度勞累、疼痛等，也會阻礙分泌乳汁。

妊娠紋逐漸消退

產(chǎn)后婦女下腹部正中線的色素逐漸消退。腹壁上紫紅色的妊娠紋也變成白色。松馳的腹壁需要進行鍛煉才能恢復。

尿多消化不好

此外，產(chǎn)后婦女尿量增加，這是因為妊娠晚期潴留在身體內(nèi)的水分，需要在此時排出。產(chǎn)后因腹壓降低，膀胱容量增大，并且對腹內(nèi)張力增高敏感，膀胱常常滯留過量的小便，加上會腫痛造成的排便困難，產(chǎn)婦很易患膀胱炎。在產(chǎn)后10天左右，胃液才能恢復正常，因而產(chǎn)后要多吃易消化的食物。由于腹肌松馳和缺少運動，產(chǎn)婦常有便秘。

觀念更新：你的月子餐落伍了嗎？

傳統(tǒng)月子餐的禁忌一堆，到底有沒有道理？對照古今生活條件的改變，月子餐是否也該有所調(diào)整？

1.滴水不沾，不然會大肚子？

為了身材著想，一個月不喝水，實在是一大挑戰(zhàn)。事實上，中醫(yī)并沒有產(chǎn)后不能喝水的說法，有些產(chǎn)婦生產(chǎn)完的體質(zhì)燥熱，如果不喝水反而加重燥熱的現(xiàn)象，造成脫水、口干舌燥、乳汁分泌不足、便秘等問題。

如果不想挑戰(zhàn)傳統(tǒng)的禁忌，可以依個人的體質(zhì)，坐月子的產(chǎn)婦可以用紅棗、桂圓、黑豆等煮水喝，但是盡量坐著喝，而且一次不要太多。

2.所有月子餐都要用“米酒水”？

傳統(tǒng)月子餐強調(diào)要用米酒、或由米酒提煉的米酒水來料理。酒精具有促進血液循環(huán)、驅(qū)寒的作用，但太多則會影響傷口愈合。產(chǎn)后大約一周以后再開始加入米酒。而且，不一定要用全酒（不加任何水）去燉煮，否則媽媽容易頭暈，寶寶喝母乳也可能受影響。如果不用米酒水，呆用一些溫潤的食材（例如紅棗、黑豆）煮水來取代。

第3篇：自我保健范文

根據(jù)夏季“養(yǎng)陽”、“養(yǎng)心”、“養(yǎng)神”的基本原則，主要的自我養(yǎng)生保健方法有：

指壓兩眼間，預防心臟病　用一手的拇指、食指并攏壓揉鼻根處，要隨著心跳節(jié)律按摩，每次一分鐘即可。此時，該處皮膚溫度會上升，是夏季寧心安神、保護心臟的好方法。

輕敲頭部，預防夏季頭痛　只需用五個指尖輕敲頭部即可。先敲整個頭部，如果在敲打時，發(fā)現(xiàn)有特別舒服之處，就可以把該處作為重點輕敲，至少要三分鐘左右。

按摩天柱，預防中暑　將手指放在頸部后面的正中央，伸直脖子，將大拇指貼在天柱穴，把小指和食指貼在眼尾附近，然后頭部慢慢歪斜，利用頭部的重量壓迫拇指，按摩天柱穴，能較好的預防頭暈、耳鳴等中暑癥狀，對老年人體溫調(diào)節(jié)功能低下而易中暑的狀態(tài)極有益處。

呵字功，穩(wěn)心安神　叩齒36次，用舌在口中攪動，待唾液滿時，漱口數(shù)遍，分三次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音。此功法可以穩(wěn)定心神，治療心病，如老年人夏季失眠、冠心病、心率不齊等。

靜坐功，清心消暑　端坐盤膝，兩手平置大腿上部，掌心向下，自然放松，意守丹田，進入虛靜無思的境界，呼吸用鼻吸口呼，要勻要細，此謂調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息三者各有所偏，又互相聯(lián)系。能安定心情，收心降火，保健強身，增強對高溫的適應能力。

炎夏午睡，養(yǎng)神強體　生理學家發(fā)現(xiàn)，人過70歲，機體為了自身的需要，能自發(fā)性地增加異相睡眠時間。而夏日晝長夜短，則可誘導異相睡眠的延長，補償夜間的睡眠不足。這有利于老年人的機體康復，減少腦溢血的發(fā)病機會。

第4篇：自我保健范文

搓魚際：天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了，如果感到寒冷，我們常常會用搓手來取暖。其實，搓手不但可以緩解暫時的寒冷，還可以預防感冒。魚際是肺經(jīng)的一個穴位，雙手大魚際對搓可以起到刺激穴位的目的，從而可以防治肺經(jīng)的病癥，如感冒、咳嗽、哮喘、氣管炎等，同時還有清肺、利咽的功效。

叩齒法：叩齒可改善牙床的血液循環(huán)，具有防病固齒的作用?？捎诔科鸹蛩吧舷慢X相叩36~100次，輕叩不出聲，牙根用力如咀嚼。小便時也應閉口咬牙，可使你老年不脫牙。

練津法：這里的津液，主要指唾液，古人稱為“金津玉液”，以示珍貴。古籍有“氣是添年藥，津是續(xù)命芝”的記載，足以說明津液對生命活動的重要價值?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，唾液中含有多種對人體有益的激素和酶，它不僅對消化系統(tǒng)有直接作用，而且對延緩衰老、組織修復、免疫功能都有良好的作用。如此“唾手可得”之物，你可不能“唾棄”。現(xiàn)在就開始吧，將你的舌尖輕輕卷起，貼于上腭，意想酸梅、葡萄的味道，待津液滿口后，分三小口咽下，同時想象津液入胸達腹、直至丹田（臍下三寸處），它會令你陰充津足，胃口大開的。

養(yǎng)眼法：長時間讀書、看報后，你是否感到眼部不適呢？ 這時，你不妨雙手對搓，待掌面發(fā)熱時，輕閉雙眼，將雙掌貼于眼部，以促進眼部血液循環(huán)。然后，手不離眼而變?yōu)樘撜?，再將眼睛緩緩睜開，漆黑的視野將使你的眼睛得到休息、放松。停留一分鐘左右，再將手移開，眼前將是一片更加明媚鮮亮的世界。

深呼吸：當你感到勞累或悶氣時，不妨加深吸氣呼氣的深度，是否會有一種神清氣爽、心胸開闊的感覺？而且，隨著膈肌大幅度的上下移動，胸腹器官可得到有節(jié)律的按摩，胃腸蠕動增強，促進消化和吸收；胸內(nèi)大血管和冠狀動脈受肺葉的擠壓，會促進血液循環(huán)及新陳代謝。

第5篇：自我保健范文

據(jù)報道，現(xiàn)在移動電話(手機)這種在前幾年還屬高檔商品的通訊工具，在上海已達到了700萬部。幾乎每家人家可達1～1.5部?？墒牵謾C影響健康的事件也時有發(fā)生：馬路上、地鐵車廂里，不少靚男倩女愛用手機煲電話粥 ；辦公室里的職員、經(jīng)理更是習慣用手機長時間地與客戶聯(lián)系。殊不知，在這享受時尚的不經(jīng)意中會出現(xiàn)頭痛、失眠、記憶力減退。還有些女孩喜歡將手機掛在胸前作為裝飾品，開機的手機緊靠心臟，會影響心臟的正常電活動。 所以，接聽移動電話時，應做到不要將手機緊貼耳朵頭部，天線至少距頭部25厘米，盡量減少每次通話時間，如果需經(jīng)常用手機，可用耳機接聽。 飲食方面需多吃富含維生素B的食物，有利于調(diào)節(jié)人體磁場紊亂狀態(tài)。

微波爐使用不可大意

微波爐幾乎已在城市的每個家庭安營扎寨，它確實給我們的生活帶來許多便利，如熱菜、熱飯、熱牛奶等。即使大人不在家，讀書的兒童也能用微波爐為自己準備可口的午飯。然而，微波如果泄漏被人體吸收，就會擾亂人體的自然生理規(guī)律，導致失眠多夢、四肢乏力、記憶力衰退。所以，我們?yōu)榱税踩?，操作后應離開微波爐0.5米以外。

劣質(zhì)涂料對人體的危害不能小視

我的一位病人在喬遷新居后出現(xiàn)了身體四肢的皮疹，同時，她的上小學的女兒一回家便咳嗽不止。后來終于找到了罪魁禍首，就是一套中密度纖維板的新家具，原因是油漆中的甲醛超標。后來換了一套家具后，她倆的病癥逐漸好轉(zhuǎn)。據(jù)報道，90%的白血病患者近期家中都進行過裝修?，F(xiàn)在，喬遷新居的家庭一般都會裝修一番，新裝修后的涂料、油漆會產(chǎn)生一些刺激性的氣味，有的劣質(zhì)品牌還會產(chǎn)生毒氣，嚴重影響人體健康。正確的做法應選擇環(huán)保的油漆、涂料，裝修完畢后，應將窗戶打開1～2星期，讓新屋內(nèi)刺激性的氣味徹底消退后再住人。

害人不淺的蛋黃面

第6篇：自我保健范文

【關(guān)鍵詞】 過敏性紫癜；自我保??；健康教育

過敏性紫癜是內(nèi)科常見的的一種系統(tǒng)性壞死性的血管炎，其發(fā)病機制不是很明確，主要是由于自身免疫的復合物沉積于血管壁，以紫癜為表征的，累及于全身、皮膚、胃腸道、關(guān)節(jié)及腎臟的疾病，而且在任何年齡都可發(fā)病，有時可有過敏原導致，有時無明顯過敏原[1]。針對此情況，將我院2008年12月~2009年12月進行治療的過敏性紫癜患者進行自我保健的健康教育，現(xiàn)將結(jié)果分析如下：

1資料與方法

1.1臨床資料

選取我院2008年12月~2009年12月進行治療的過敏性紫癜患者42例，為門診病人，其中男性患者32例，女性患者10例，發(fā)病時間12小時到一個月，發(fā)病年齡3~60歲，以幼兒和中青年居多，3~30歲35例；中老年患者31~ 60歲7例。42例患者均行過敏原檢測，其中39例結(jié)果陽性，20例對食品類過敏，5例對金屬過敏，8例對添加劑過敏，6例對空氣中的塵螨、霉菌過敏；3例未檢測到有明顯的過敏原，詢問病史后，排斥2例有過敏史、1例無原因或曾接觸過過敏原。

1.2臨床表現(xiàn)

可見患者雙下肢或其它部位的瘀點、瘀斑，全身發(fā)熱，咽痛、上呼吸道感染，無皮膚損傷無疼痛，可有瘙癢，伴有或不伴有關(guān)節(jié)腫脹疼痛、全身乏力，腹痛便血等癥狀。患者血常規(guī)檢查表現(xiàn)為白細胞總數(shù)輕度降低或正常、淋巴細胞分類增高，提示上呼吸道病毒感染；白細胞正?；蛏?，中性粒細胞和嗜酸性粒細胞可增高，血小板計數(shù)正常或增高，中性粒細胞分類增高，提示細菌感染?；颊甙l(fā)病前有腹痛，明顯膿血便。血液檢查排除血小板減少等血液系統(tǒng)疾病引發(fā)的紫癜；排除老年性紫癜、瘀滯性紫癜、色素性紫癜性皮病、血管內(nèi)壓力增高性紫癜等其它出血性皮膚病[2]。

1.3治療及自我保健教育

治療期間盡量讓患者臥床休息，避免劇烈的運動，禁止再次接觸已知的過敏原。針對患者的不同臨床癥狀和感染誘因使用敏感的抗病毒藥物或使用敏感的抗細菌藥物，使用抗組胺藥物也可使用中藥治療，腎上腺糖皮質(zhì)激素的應用，明確病灶積極的治療。針對患者日常見的過敏原進行自我保健的健康教育，加強自我保健的意識。

1.4觀察指標

詢問患者的過敏史，記錄治療過程，感染史、過敏史、實驗室、住院治療情況等。

2結(jié)果

患者經(jīng)過1周~1個月的治療，全部痊愈。出院時對患者進行自我保健教育后，患者在日后生活中注意對過敏原預防，再無一例復發(fā)，達到了防治的目的。

3討論

過敏性紫癜又可以稱為紫癜，主要侵犯皮膚或其他器的毛細血管及小動脈的一種過敏性血管炎，過敏性紫癜的特點是系統(tǒng)性的血管炎而導致血液和血槳外滲到皮下、粘膜下和漿膜下的一種表現(xiàn)為體征皮膚上瘀點、瘀斑、發(fā)生是血小板不減少性紫癜，紫癜會呈對稱性分布、而且分批出現(xiàn)、大小不等、顏色深淺也不一養(yǎng)，可以融合成一片，會在數(shù)日內(nèi)逐漸消退，會反復發(fā)作，多出現(xiàn)于下肢關(guān)節(jié)周圍及臀部；常伴有胃腸道癥狀，腹部陣發(fā)性絞痛或持續(xù)性鈍痛等，腹痛及關(guān)節(jié)酸痛，腎損傷的綜合癥如蛋白尿、血尿等，多見于兒童。

過敏性紫癜的發(fā)病原因較多，可能與感染、食物過敏、藥物過敏有關(guān)，花粉、昆蟲咬傷等，過敏原因往往很難確定。本病兒童及青少年較為多見，而且男性較女性多見，會在起病前1~3周患有上呼吸道感染史。本病屬自身性免疫性疾病，由于機體對某些過敏物質(zhì)發(fā)生了變態(tài)反應而引起毛細血管通透性及脆性增高，導致了皮下組織及黏膜出血及水腫。日常生活中的過敏原有細菌、病毒、寄生蟲等都能引起，也可因為動物的異體蛋白引起，或者是由抗生素類的藥物、磺胺類藥物、解熱鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)靜劑、激素類藥等藥物引起[3]。往往由于個體體質(zhì)的差異，過敏性紫癜患者很容易受到環(huán)境變化而影響自身情況，如天氣的突變、工作勞累、心情抑郁、生氣、感冒發(fā)燒、飲酒、吃海鮮等容易引起過敏的食物，往往遇到這些情況常會導致病情的加重。目前臨床上的治療主要以找出過敏原為主，在盡量避免過敏原的同時使用抗組胺藥物或糖皮質(zhì)激素等。

即使是過敏性紫癜痊愈后，在日常生活中也應多加注意預防，針對兒童患者需要注意以下幾個方面，以避免日后的反復復發(fā)：⑴冬日做好御寒保暖的工作，盡量防止感冒的反復發(fā)生而引起過敏性紫癜；⑵一單明確兒童對因某種食物或某類食物或藥物等因素引起的過敏性紫癜，應盡可能的避免讓患兒再次接觸到過敏原，從而降低過敏性紫癜的復況[4]。

成人往往由于不注意一些事項，在治療或康復后，容易發(fā)生反復，首要在治療過程中就應該積極的避免這些情況的發(fā)生：⑴注意自身的保暖，去除可能的過敏原；⑵注意休息，避免過度的勞累、抑郁、生氣，避免情緒波動；⑶預防感冒的發(fā)生；⑷不吃可能引起過敏的食物和藥物；(5)控制和預防感染，在明確感染或感染灶時選用敏感的抗生素治療；（6）注意飲食。當遇到病情反復的時候要仔細查找病因，在明確病因后積極的治療，病情在一周左右會逐漸好轉(zhuǎn)，治療結(jié)束后繼續(xù)服用藥物一段時間。

經(jīng)過自我保健教育后，患者在生活中注意對過敏原預防，再無一例復發(fā)。本病患者由于皮膚的出血點，會造成心理的緊張和不安，應在治療期間安慰病人，讓病人了解情況，明白治療的重要性，介紹過往的康復病例，為其樹立信心。應注意對生活調(diào)節(jié)，多鍛煉參加體育活動，增強體質(zhì)，日常預防感冒，防止上呼吸道感染，加強對患者對平常過敏源的認識及生活中的一些保健知識，可以提高患者的自我保健意識，避開一切過敏原，防治本病的誘發(fā)因素，控制疾病的復發(fā)率。

參考文獻

[1]趙紅霞，劉伶，閻銘軍，等．支原體感染引起的過敏性紫癜32例臨床分析[J]．中國實用兒科雜志，2003.18(7)：404．

[2]胡亞美，江載芳．實用兒科學[M]．7版．北京：人民衛(wèi)生出版社.2002：688-690．

第7篇：自我保健范文

高空缺氧綜合征

機體暴露于高空低氣壓環(huán)境中，在數(shù)分鐘至數(shù)小時內(nèi)發(fā)生的缺氧，會引發(fā)乘客的高空缺氧綜合征。它多發(fā)生于低壓差座艙的飛機氧氣系統(tǒng)偶發(fā)故障或使用不當(如氧氣開關(guān)未打開、不戴或未戴好氧氣面罩)等情況下。由于缺氧暴露程度(高度、速度、時程)、個體差異和環(huán)境因索的不同，人們的癥狀表現(xiàn)復雜多樣：輕度缺氧、暴露時間短且機體安靜少動時，可不出現(xiàn)明顯癥狀，缺氧較重時，即使機體安靜少動，也可出現(xiàn)各種缺氧癥狀；嚴重缺氧時，短時暴露即可引起意識喪失。并危及生命。其主要癥狀有頭昏、頭痛、視力模糊、惡心、氣促、心悸、協(xié)調(diào)動作及智力活動障礙等。一般在供氧正常后很快恢復，嚴重缺氧者恢復期會有頭痛、惡心、倦怠，甚至精神和情緒變化等癥狀。

預防措施：配備和正確使用氧氣裝備，組織實施飛行人員的缺氧訓練；必要時進行缺氧耐力檢查和鑒定。

氣壓性中耳炎

亦稱“航空性中耳炎”、“中耳氣壓傷”，是指當飛機急劇下降時，由于耳鼓室的內(nèi)、外氣壓差不斷增大，使人感到耳痛、耳鳴的現(xiàn)象，嚴重者可發(fā)生鼓膜破裂、耳朵出血、眩暈等癥。病理表現(xiàn)為鼓膜內(nèi)陷、充血，鼓室血管擴張，粘膜充血及水腫，并由此引起劇痛，伴有聽力障礙及耳鳴等癥狀。

預防措施：遇有這種感覺時，可以嚼一些口香糖，做下腭左右活動或打呵欠，一般可立即見效；也可以用手把耳朵向上提一提，然后捏住鼻子，閉上嘴，把空氣輕輕地壓入鼻腔和耳咽管。

氣壓性鼻竇炎

亦稱“航空性鼻竇炎”、“鼻竇氣壓傷”，是由鼻竇腔內(nèi)空氣與周圍大氣間的壓力差所致的鼻竇急、慢性損傷性炎癥。由于氣壓的變化，人在乘飛機時常常感到面部的鼻竇區(qū)發(fā)脹、刺痛，嚴重者還會流鼻血。病理表現(xiàn)為腔內(nèi)黏膜腫脹、血管擴張、漿液滲出和積血等。主要癥狀為局部劇痛，嚴重者可導致失能。額竇損傷常有眼刺激癥狀，上頜竇損傷伴有牙痛。

預防措施：患有感冒、鼻炎的人，在乘飛機時最好帶上麻黃素滴鼻液，并且在上飛機之前向鼻孔內(nèi)滴1～2滴，以保持鼻道的通暢。

乘機空暈癥

第8篇：自我保健范文

關(guān)鍵詞 肺部感染 家庭護理 自我保健

資料與方法

家庭護理：①家庭環(huán)境應保持清潔無塵、安靜，注意室內(nèi)空氣的調(diào)節(jié)，保持新鮮與溫濕度適宜。通風換氣時避免對流，防止病人著涼，冬季可根據(jù)自家條件，采取取暖措施，使室溫控制在18～20℃，室溫過低易使病人受涼；室溫過高，影響散熱而使病人感覺不適。濕度應保持在50～60%，濕度過高，水分蒸發(fā)過慢，病人感覺悶熱難受，濕度過低，室內(nèi)空氣干燥，刺激呼吸道黏膜，加劇咳嗽及咽喉疼痛等。保持濕度可拖地、瀝水，熱水煮沸等。同時，在家庭還應避免各種不良氣體的刺激，如煤煙、液化氣、油煙等。②在病情反復或因感冒發(fā)熱時，應臥床休息，降低機體耗氧量和呼吸次數(shù)。③肺部感染病人易發(fā)生口臭，引起不適和食欲減低。所以每天除刷牙外，應用1%～3%雙氧水或1%～4%硼酸水漱口，這兩種藥液具有防腐防臭和改變細菌酸堿平衡起抑菌作用。④預防褥瘡。形成褥瘡的原因是大量痰液形成使機體營養(yǎng)丟失以及不能離床或端坐呼吸。應經(jīng)常進行力所能及的活動，進行按摩和肢體功能鍛煉，以防發(fā)生臥床并發(fā)癥。⑤飲食應食用高熱量、高蛋白、多維生素易消化普通飲食。發(fā)熱時可用半流食，禁止食用刺激性食物，如辣椒、蔥蒜。并禁止吸煙，每日飲水量應在2000ml左右，維持水電解質(zhì)平衡。⑦按時按量應用抗生素，控制感染，但應注意應用藥物的時間不能過長，防止發(fā)生二重感染。慢性肺部感染病人多次反復應用抗生素易使細菌產(chǎn)生耐藥性，所以應去醫(yī)院進行細菌培養(yǎng)，指導用藥。⑦排痰。排痰可減輕局部刺激，對控制感染有重要作用。采用引流排痰法，根據(jù)病變部位不同，可采用不同，一般取頭低足高略向健側(cè)臥位。每日2～4次，每次15～30分鐘，根據(jù)病人體質(zhì)和耐受力適當調(diào)節(jié)，在引流時幫助扣背，可提高引流效果。每日早晚或咳嗽時幫助扣背，促進痰液排出，扣背時五指并攏，稍向內(nèi)合掌，由下至上，自邊緣到中間扣拍病人背部，借助重力和振動的力量，使痰液從小支氣管向大支氣管流動，有利排出。深部或黏稠痰液不易排出時，可采取下法：在深吸氣末，將大拇指在胸骨上窩處向后下方按壓，同時囑病人咳嗽，可重復幾次。利于深部黏稠痰液的排出。還可采用藥物排痰法，咳嗽痰多或痰液黏稠時，可給予半夏祛痰劑、氯化胺等。

第9篇：自我保健范文

在很長一段時間里，有學者認為，乙肝病毒在肝細胞內(nèi)增殖(繁殖)并不一定給肝臟帶來明顯的損害。隨著醫(yī)學研究的深入，發(fā)現(xiàn)90％左右的乙肝病毒攜帶者有程度不等的肝臟損害，其中10％屬于慢性活動性肝炎的肝臟病理改變，70％屬于慢性遷延性肝炎的肝臟病理改變，還有10％有程度不等的其他肝臟病理改變，只有余下的10％在檢查時尚未發(fā)現(xiàn)有肝臟病理改變。這一發(fā)現(xiàn)說明“健康攜帶者”并不健康，而是一種肝臟潛在感染狀態(tài)，是一組以輕型病變?yōu)橹鞯穆愿尾?。迄今為止，對乙型肝炎還沒有一種特效藥可治，如何清除體內(nèi)的病毒，使HBsAg變?yōu)殛幮阅?大量醫(yī)學觀察發(fā)現(xiàn)，只有提高自身免疫力，加強自我保健，才是唯一出路。所以說，乙肝病毒攜帶者做好自我保健顯得格外重要。

勞逸結(jié)合：在當今社會中，競爭十分激烈，工作和生活節(jié)奏加快，體力和心理疲勞更容易發(fā)生，因此要積極防止和消除疲勞。睡眠是一種全面的休息，可減少體內(nèi)代謝產(chǎn)物(毒素)的刺激，恢復和調(diào)整新陳代謝，積累能量，消除疲勞，調(diào)整機體各個器官的生理功能。所以，應保證充足的睡眠時間，不熬夜。午餐后最好平臥片刻。同時，要掌握好適宜的工作量，不要加班加點。

均衡營養(yǎng)：合理的營養(yǎng)有利于修復病損的肝細胞，恢復肝臟組織。乙肝病毒攜帶者應適當增加動物性食物，如雞肉、鴨肉、水產(chǎn)品類、乳及乳制品、豆及豆制品，力爭做到每天能攝入500克左右的新鮮蔬菜。同時要將食用菌(香菇等)納入膳食結(jié)構(gòu)，以確保有足夠的纖維素和礦物質(zhì)的來源。酒對乙肝病毒攜帶者的肝臟損害十分嚴重，無論如何不能貪杯。

堅持鍛煉：生命在于運動，對于乙肝病毒攜帶者來說同樣具有重要意義。但有一點必須牢記，體育鍛煉貴在堅持，量要適度。正確的態(tài)度是把體育鍛煉作為每日生活的必修課。至于體育鍛煉的項目，可因人因時因地而異，如廣播操、練功十八法、太極拳、氣功、健身跑、登高、球類等均可。一般以鍛煉完畢冬天全身暖和、夏天微微出汗而不覺得心跳加劇為度。

適當進補：乙肝病毒攜帶者千萬不可受虛假廣告的誤導，偏聽偏信，到處求醫(yī)，以免得不償失。因為盲目服藥會增加肝臟負擔，甚至損害肝臟。正確的態(tài)度是適當服用能提高人體免疫力的保健品，以調(diào)動人體自身免疫力，制服乙肝病毒，使HB-sAg陽性轉(zhuǎn)為陰性。在眾多保健品中，首推人參。長期服用人參能增強人體免疫力，有利于乙肝病毒自然轉(zhuǎn)陰。但是，服用人參應猶如涓涓細流，量少而長期，以逐漸增加的方式，循序漸進，方可見效，切忌貪功多服。