運(yùn)動(dòng)保健精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的運(yùn)動(dòng)保健主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

只要游泳館開放，他每天都會(huì)去游上個(gè)把小時(shí)。而每天下班后，他總會(huì)約集三五老友打排球。

除了最近并不嚴(yán)重的神經(jīng)性胃炎，袁隆平的身體很好，他自己的總結(jié)是，“80歲的年齡，50歲的身體，30歲的心態(tài)，20歲的肌肉彈性?！?/p>

學(xué)習(xí)是一種腦力操

袁隆平院士是世界著名的雜交水稻專家，我國(guó)雜交水稻研究領(lǐng)域的開創(chuàng)者和帶頭人，也為我國(guó)糧食生產(chǎn)和農(nóng)業(yè)科學(xué)的發(fā)展做出了杰出的貢獻(xiàn)。

年過古稀、德高望重的袁隆平，其愛好十分廣泛，游泳、拉小提琴等樣樣都來。盡管終日與泥巴打交道，可他能把小提琴拉得如泣如訴，悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)。袁隆平還是一個(gè)游泳的好手，在拉小提琴之前，他常常都會(huì)到水里一試身手，并曾獲省男子自由泳亞軍。

“學(xué)到老”是袁老的座右銘。他的外語(yǔ)功底厚實(shí)，除了兒時(shí)深受通曉英文的母親影響熏陶外，他本人的癡迷、勤奮及對(duì)語(yǔ)言的敏銳感知和駕馭的天賦，更是他成功的籌碼。國(guó)內(nèi)外許多老人退休后紛紛進(jìn)老年大學(xué)，其主要目的并不在于學(xué)習(xí)具體知識(shí)，而是一種進(jìn)行“腦力操”的最佳途徑，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。學(xué)外語(yǔ)尤其可以有效延緩衰老，有人將其稱之為“長(zhǎng)壽秘方”。在這方面，可以說袁隆平是一個(gè)值得學(xué)習(xí)的榜樣。

袁隆平曾深有感觸地說：“其實(shí)，我最大的興趣是和年輕人在一起。年輕人朝氣蓬勃，敢打敢拼，才是我們事業(yè)的希望。常和年輕人在一起，我就覺得自己還年輕，也充滿了青春的活力……”

第2篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

【關(guān)鍵詞】太極拳；中醫(yī)；養(yǎng)生保健

【中圖分類號(hào)】G852 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1004-7484（2013）03-0665-02

太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)中的主要拳種之一，是我國(guó)優(yōu)秀的文化瑰寶。它吸收了古代哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、導(dǎo)引吐納術(shù)等中國(guó)傳統(tǒng)文化的精華，形成了一套符合中醫(yī)醫(yī)理的獨(dú)特健身方法。太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是舉動(dòng)輕靈，動(dòng)作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修，也就是使意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者強(qiáng)，病者康，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。為了更好地普及和推廣太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，中國(guó)國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)在1956年主持編定了二十四式簡(jiǎn)化太極拳。筆者通過太極拳練習(xí)及教學(xué)，并結(jié)合中醫(yī)理論對(duì)其養(yǎng)生保健作用進(jìn)行探討，以供同道參考。

1 道法自然，平衡陰陽(yáng)

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)作為中醫(yī)理論的重要組成部分，以陰陽(yáng)學(xué)說作為理論基礎(chǔ)，又以平衡陰陽(yáng)為養(yǎng)生的核心內(nèi)容?！端貑?生氣通天論》謂：“凡陰陽(yáng)之要，陽(yáng)秘乃固，兩者不和，若春無秋，若冬無夏。因而和之，是謂圣度……陰平陽(yáng)秘，精神乃治?！苯?jīng)文強(qiáng)調(diào)“保持陰陽(yáng)平衡”是人體健康無疾的關(guān)鍵，又是養(yǎng)生論的主旨[1]。太極拳理論法于古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)學(xué)說，所以陰陽(yáng)之道乃太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律所在[2]。因此，太極拳先賢按陰陽(yáng)特點(diǎn)將太極拳運(yùn)動(dòng)平分陰陽(yáng)，將柔、吸、引、化、收、蓄、入、來、退、屈、虛、合等列為陰，將剛、呼、擊、打、放、發(fā)、出、往、進(jìn)、伸、實(shí)、開等列為陽(yáng)。這樣的劃分使陰陽(yáng)概念、陰陽(yáng)平衡理念在太極拳運(yùn)動(dòng)中更具體化，更富指導(dǎo)作用[3]。簡(jiǎn)言之，太極拳拳法處處以陰陽(yáng)為綱，練習(xí)以陰陽(yáng)平衡為要。

1.1 拳路渾圓 太極拳的一招一式均仿太極圖形而生，自始至終保持圓弧狀態(tài)。如太極拳勢(shì)一般由兩手臂構(gòu)成，儼然太極圖的陰陽(yáng)二魚形態(tài)，各招式均需兩手臂同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，分之為陰陽(yáng)，合之為整體圓[4]。

1.2 立身中正 太極拳的身法要求“立身中正”，步法要求輕靈與沉穩(wěn)相協(xié)調(diào)。這需要運(yùn)用好“虛靈頂勁”與“氣沉丹田”這對(duì)上下平衡的力量。太極站樁式中的升降樁也是上下力量平衡的體現(xiàn)。通過平衡上下的力量有益于交通任督二脈，使得周身氣血如環(huán)無端的運(yùn)行，從而維持人體氣血的動(dòng)態(tài)平衡。

1.3 左右平衡 如有左野馬分鬃就配合有右野馬分鬃，有左摟膝拗步就配合有右摟膝拗步。太極拳正是通過左右勢(shì)的協(xié)調(diào)配合使人體左半身與右半身的經(jīng)絡(luò)氣血得到均衡的鍛煉，從而確保了人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的陰陽(yáng)平衡[5]。

1.4 虛實(shí)變化 如云手動(dòng)作寓陰陽(yáng)平衡之理于腳下虛實(shí)轉(zhuǎn)換之中。左腳虛時(shí)，輕輕提起向左開步，重心完全落在右腳；左腳實(shí)時(shí)，重心全部移于左腳，此時(shí)右腳為虛，輕輕抬起向左并步，如此完成一次虛實(shí)的轉(zhuǎn)換。太極拳中除了腳下的虛實(shí)變化，還有手的虛實(shí)變化以及手與足配合的虛實(shí)變化，通過虛實(shí)轉(zhuǎn)變來調(diào)轉(zhuǎn)陰陽(yáng)，使人體的陰陽(yáng)處于衡動(dòng)態(tài)變化之中。

2 動(dòng)靜結(jié)合，形神兼修

中醫(yī)養(yǎng)生提倡動(dòng)靜結(jié)合、形神兼修的養(yǎng)生方式?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生專論《素問?上古天真論》確提出了“形與神俱”的形神共養(yǎng)觀點(diǎn)，即所謂“守神全形”、“保形全神”。這說明精神與形體是統(tǒng)一的，養(yǎng)生必須同時(shí)注重形體鍛煉和精神修養(yǎng)[6]。在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)中既有以調(diào)形為主的五禽戲，又有以調(diào)息為主的放松功[7]。而中醫(yī)學(xué)推崇的最高養(yǎng)生方法是形神共養(yǎng)，太極拳運(yùn)動(dòng)恰是一項(xiàng)結(jié)合了“導(dǎo)引術(shù)”與“吐納術(shù)”發(fā)展起來的具有形神兼修、動(dòng)靜結(jié)合特點(diǎn)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。太極拳在外主動(dòng)而養(yǎng)形，在內(nèi)主靜而養(yǎng)神。其外在的肢體運(yùn)動(dòng)講究手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)配合，整體動(dòng)作舒緩大方、輕松柔和、連貫均勻、圓活自然；通過外在的肢體運(yùn)動(dòng)能夠使練習(xí)者全身放松，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢。在內(nèi)則重視精神內(nèi)斂，以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)動(dòng)；習(xí)練過程中要求集中注意力，全神貫注，毫無雜念，通過意識(shí)的主導(dǎo)作用進(jìn)行調(diào)息、調(diào)身的鍛煉。事實(shí)上太極拳的動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿，重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換、剛?cè)嶙兓?、快慢相間、蓄力發(fā)勁等都是在意念的指導(dǎo)下進(jìn)行的?？傊?，意念不止，動(dòng)作不息體現(xiàn)了太極拳形神兼修，動(dòng)靜結(jié)合的特點(diǎn)，從而達(dá)到內(nèi)外合一。

3 調(diào)節(jié)呼吸，怡情易性

第3篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

慢跑：開始時(shí)，慢跑與走步交替進(jìn)行，距離相等，若無不適，走步距離逐漸縮短，慢跑距離逐步增加。但應(yīng)注意開始運(yùn)動(dòng)時(shí)和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者容易發(fā)生骨科合并癥。對(duì)老年人，以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有意義。

坐位踏車：是老年人最安全的、也是家庭運(yùn)動(dòng)的最好形式之一，它可以刺激代謝和心血管功能，可在室內(nèi)進(jìn)行，不受氣候限制，不易產(chǎn)生肌肉與骨、關(guān)節(jié)損傷。踏車的功率可以調(diào)節(jié)，容易掌握運(yùn)動(dòng)量，但突然停止踏車?？梢姷叫缘脱獕?，因而在恢復(fù)期要降低阻力或無阻力繼續(xù)運(yùn)動(dòng)幾分鐘。

舞蹈：可以鍛煉姿勢(shì)、步態(tài)和平衡，使動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活，增加人際交流，調(diào)劑精神生活。從安全有效和中老年防病保健角度出發(fā)，世界衛(wèi)生組織指出，最理想的健身運(yùn)動(dòng)是步行。慢跑也是很有效的運(yùn)動(dòng)，但在中老年人有時(shí)可造成骨關(guān)節(jié)或軟組織損傷。走路是防衰老的最安全可靠的方法。

日常的保健運(yùn)動(dòng)可用心率和自覺癥狀來判斷強(qiáng)度，一般以輕至中等強(qiáng)度，即有氧代謝運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)后不覺累、有點(diǎn)累或中度累均屬正常，其余感覺如睡眠、飲食、精神均應(yīng)良好或不受影響，不應(yīng)有過度疲勞或其它不適癥狀。

一般人可在自己適合的任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但已有明顯心血管病者，清晨不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在午后4―6時(shí)左右，因清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血粘度增高，是心腦血管意外的發(fā)病時(shí)間。

飽餐后、酒后均不宜立即運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)寒時(shí)，0℃以下的冷空氣直吹面部可誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，尤應(yīng)注意防止兩個(gè)最易誘發(fā)猝死的“危險(xiǎn)三聯(lián)征”：“飽餐、酗酒、激動(dòng)”，“寒冷、凌晨、掃雪”，此時(shí)應(yīng)絕對(duì)避免運(yùn)動(dòng)。

患有心血管疾病的

老人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意

1、合適運(yùn)動(dòng)量的主要標(biāo)志：運(yùn)動(dòng)后稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響對(duì)話，全天感覺舒適，無持續(xù)的疲勞感，原有疾病的癥狀無加重或出現(xiàn)，飲食、睡眠良好。運(yùn)動(dòng)后脈搏、血壓不能在6～8分鐘內(nèi)恢復(fù)者，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。如果脈搏次數(shù)沒增加或增加較小，說明運(yùn)動(dòng)量不足，不能達(dá)到治療目的，應(yīng)逐量加以調(diào)整。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：餐前、后2小時(shí)為宜。進(jìn)餐后至少1小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)。冬季在中午之前或下午，夏季在清晨和傍晚為宜。

3、步行時(shí)，避免迎風(fēng)、上下臺(tái)階和爆發(fā)用力。

4、避免上肢過度用力，特別是舉起重物。

5、安全合適的環(huán)境：空氣新鮮，清潔衛(wèi)生，陽(yáng)光充足。避免在氣候惡劣時(shí)訓(xùn)練。

6、穿著：寬松、舒適、透氣、吸水好的衣服，鞋大小合適，鞋底軟而不滑。

7、鍛煉前后分別做準(zhǔn)備活動(dòng)，整理活動(dòng)5～10分鐘。

8、運(yùn)動(dòng)前后不宜大量飲水，避免增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。

9、運(yùn)動(dòng)后不要立即用熱水洗澡，以防血管擴(kuò)張，出現(xiàn)頭暈、惡心，活動(dòng)停止后先用毛巾擦干汗水，再用溫水擦身，有助于消除疲勞或防止感冒。休息15分鐘后洗澡，水溫40度以下。

10、運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)癥狀（心絞痛、頭暈、心悸、氣短、疲勞等）應(yīng)停止。休息或服用硝酸甘油，必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)護(hù)治療。

11、某些急性病，如感冒、腹瀉等，要停止訓(xùn)練。

養(yǎng)心八珍湯

慈愛心一片，好肚腸二分，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。

以上八位藥，共置寬心鍋內(nèi)炒，不焦不躁，再放公平缽內(nèi)研，越細(xì)越好，三思為本，淡泊為引；菩提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)名目，早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。功效：誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事，延年益壽，消災(zāi)祛禍。

三個(gè)半分鐘

起床三個(gè)半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。

運(yùn)動(dòng)三五七

提倡每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)，里程應(yīng)掌握在三公里左右，一星期鍛煉不少于五次，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。

一二三四五，紅黃白綠黑

第4篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

文/徐李燕

運(yùn)動(dòng)是治療非酒精性脂肪肝最好的藥。據(jù)新加坡某媒體報(bào)道，新加坡鷹閣醫(yī)院、亞洲肝臟疾病和移植中心腸胃?？祁檰栣t(yī)生韋俊韜表示，只要每天肯花30分鐘運(yùn)動(dòng)，脂肪肝病情就會(huì)減輕，甚至被逆轉(zhuǎn)。

“脂肪肝在某種程度上是一種生活方式病，因此改變生活習(xí)慣是最重要的治療方法。對(duì)于非酒精性脂肪肝，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是治療時(shí)最基本的方法。而‘運(yùn)動(dòng)是治療非酒精性脂肪肝最好的藥’，已經(jīng)成為醫(yī)生們普遍認(rèn)同的觀點(diǎn)?！北本┐髮W(xué)肝病研究所所長(zhǎng)，北京大學(xué)人民醫(yī)院肝病科主任魏來教授說。當(dāng)然，酒精性脂肪肝的最基本治療是戒酒。

不少非酒精性脂肪肝患者都有久坐或不活動(dòng)的習(xí)慣。尤其是那些晚餐進(jìn)食高熱量、高蛋白、高脂肪的人，若吃完就坐著不動(dòng)，時(shí)間久了，體內(nèi)過剩的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，積存在肝臟，進(jìn)而形成脂肪肝。魏來介紹，多運(yùn)動(dòng)不但能消耗多余能量，還可以增加胰島素受體的敏感性，以維持相對(duì)正常的血脂、血糖水平。

魏來認(rèn)為，非酒精性脂肪肝患者每天都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好每次都維持在1小時(shí)左右。采取哪種運(yùn)動(dòng)方式并不重要，關(guān)鍵是自己喜歡，有興趣堅(jiān)持下去。同時(shí)，必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。合理的減重速度是0.45-0.9公斤/周。

“根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)肝病學(xué)分會(huì)脂肪肝和酒精性肝病學(xué)組制定的《非酒精性脂肪性肝病診療指南》，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后，患者體重的下降幅度應(yīng)保證平均每月不到0.45千克，或體重指數(shù)>27公斤/米2合并血脂、血糖、血壓兩項(xiàng)異常者才考慮藥物降脂治療?！?/p>

除了運(yùn)動(dòng)，脂肪肝患者還應(yīng)恪守一天三餐的準(zhǔn)則，不吃零食、甜食，杜絕宵夜。研究證明，飲食過量，好吃零食、甜食、夜宵以及不吃早餐的飲食習(xí)慣，會(huì)擾亂代謝功能。不吃早餐的人可能因白天工作量大又存在飲食不均衡、營(yíng)養(yǎng)不足等問題，也會(huì)誘發(fā)脂肪肝。

腰突癥患者保健操

文/陳平

腰椎間盤突出癥患者應(yīng)注意做到“十不”：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部）。

腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1-2次家庭自我保健操。

第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動(dòng)作。

第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原休整1分鐘，重復(fù)6-8次。

第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。

第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6-8次。

第五節(jié)：俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘，然后放下，松弛，重復(fù)6-8次。

第六節(jié)：放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

第5篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

一、基本方法：

1.球的選用

保齡球的重量從6磅到16磅分11個(gè)級(jí)。以體重1/10為依據(jù)的選球標(biāo)準(zhǔn)：40～49KG：10磅；50～54KG：11磅；55～59KG：12磅；60～64KG：13磅；65～69KG：14磅；70～74KG：15磅；75KG以上：16磅。

2.握持球

先將在手的中指和無名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心貼著弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，與手臂呈直角。

3.投法及投球

為使保齡球有一個(gè)平穩(wěn)的加速度，投球前必須進(jìn)行助跑。只有在助跑中通過擺臂運(yùn)球，球才能夠得到加速度。四步助跑又叫標(biāo)準(zhǔn)型助跑，它包括第一步推球，第二步垂直下擺，第三步垂直后擺，第四步向前垂直回?cái)[和滑步投球。手臂擺動(dòng)時(shí)，肩部應(yīng)放松，象鐘擺一樣擺動(dòng)。

二、記分方法

1.保齡球比賽以局為單位，一局分10輪，每輪有兩次投球機(jī)會(huì)。如果第一次把10個(gè)木瓶全部擊倒，就不能再投第二次。唯有第10輪不同，全中時(shí)繼續(xù)投完最后兩個(gè)球，補(bǔ)中時(shí)繼續(xù)投完最后一個(gè)球，結(jié)束全局。比賽以6局總分決定名次。保齡球比賽時(shí)，每擊倒1個(gè)木瓶得1分。投完一輪將兩個(gè)球的“所得分”相加，為該輪的“應(yīng)得分”，10輪依次累計(jì)為全局的總分。

2.規(guī)則規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員投球時(shí)必須站在犯規(guī)線后面，不得超越或觸及犯規(guī)線，違者判該次投球得分無效。投球動(dòng)作規(guī)定用下手前送方式，采用其他方式為違例。

3.第一球?qū)⑷磕酒繐舻箷r(shí)，稱為“全中”，該輪所得分為10分。第二球不得再投。但按規(guī)則規(guī)定，應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)下輪兩個(gè)球的所得分。它們所得分之和為該輪的應(yīng)得分。

4.第一球擊倒部分木瓶，第二球?qū)⑹Ｓ嗄酒咳繐舻?，則稱為“補(bǔ)中”，該輪所得分亦為10分。按規(guī)則規(guī)定，應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)下輪第一球的所得分。它們所得分之和為該輪的應(yīng)得分。值得強(qiáng)調(diào)的是，如果兩次投球沒有將10個(gè)瓶全部擊倒，那么第三次機(jī)會(huì)就會(huì)被自動(dòng)取消。

5.第10輪全中時(shí)，應(yīng)在同一條球道上繼續(xù)投守最后兩個(gè)球結(jié)束全局。這兩個(gè)球的所得分應(yīng)累計(jì)在該局總分內(nèi)。

6.第10輪為補(bǔ)中時(shí)，應(yīng)在同一條球道上繼續(xù)投守最后一個(gè)球結(jié)束全局。這個(gè)球的所得分應(yīng)累計(jì)在該局總分內(nèi)。

保齡球技法

1.直線球

直線球即球路為直線而無側(cè)旋的球。這種球路易于掌握，只要擺動(dòng)正確就可投出好球，而且不費(fèi)力氣，容易控制強(qiáng)勁的球，最適合初學(xué)者。投直線球要掌握正確的投球動(dòng)作。放球時(shí)，首先把拇指脫出指孔，接著順勢(shì)依次以中指、無名指直線向前揚(yáng)起，投出球之后，手掌心朝上，順勢(shì)做揚(yáng)手動(dòng)作。初學(xué)者易犯的錯(cuò)誤是手腕彎曲，影響球路。

2.鉤球（曲線球）

鉤球是指開始時(shí)球是直線滑行，到瓶區(qū)附近時(shí)向左變線進(jìn)入球袋的球路（對(duì)右手球員）。鉤球是在向前滾動(dòng)的方向加上橫向的作用力，因面皮壞力更大。鉤球中的橫向用力產(chǎn)生的側(cè)旋，易造成球瓶斜倒或橫倒的撞擊效果。鉤球的撞擊效果，比起直線球更大，所以打全中的概率相當(dāng)大，當(dāng)入射角達(dá)到6度時(shí)，就可百之百全中。

第6篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

浮潛攻略

來到海島度假，怎能不嘗試一下浮潛――浮在水面上潛水。浮潛很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到戴好潛水面罩、呼吸管和腳蹼，就可以去參加任何浮潛活動(dòng)，對(duì)于很多人來說，浮潛是生平第一次嘗試，其中有許多潛在的危險(xiǎn)是意識(shí)不到的。

面鏡 危險(xiǎn)指數(shù) 4顆星

潛水面鏡幫助你觀察水下景物、避免下潛時(shí)因水壓造成鼻子灌水，保護(hù)耳膜。作為必備裝備之一，面鏡的潛在危險(xiǎn)在于：面鏡鏡帶斷掉和面鏡進(jìn)水。

你應(yīng)該這樣處理：

面鏡鏡帶斷掉：一定要選擇質(zhì)量合格的面鏡。

正確佩戴：1.沒有頭發(fā)夾在面鏡的邊緣和臉之間；2.檢查面鏡是否契合你的臉型：將面鏡輕置于臉上，但頭帶不繞過后腦，這時(shí)鼻子吸氣，面鏡應(yīng)該可以緊貼在臉上：3.戴頭帶時(shí)要注意位置不能太高或太低，以防脫落或進(jìn)水。面鏡進(jìn)水：嚴(yán)重建議自己學(xué)習(xí)或找有經(jīng)驗(yàn)的人手把手教。

水面排水：將頭微向后上方抬起，用手指按住面鏡的上沿，通過嘴吸氣，鼻子呼氣，利用氣體將面鏡中的水排出。

水下排水：將頭向后仰起約30度，用力按住面鏡上部，用鼻子呼氣，在氣壓的作用下，將面鏡里的水排出。

呼吸管 危險(xiǎn)指數(shù) 5顆星

呼吸管豎起在海面上，幫你呼吸和換氣。但是，呼吸管進(jìn)水的幾率非常高，佩戴的角度不對(duì)，或者是頭過低?；蛴猩源蟮牟ɡ硕紩?huì)使呼吸管進(jìn)水。另外，很多人在看水下的魚時(shí)，隨著頭的擺動(dòng)，呼吸管也非常容易浸入水中。

你應(yīng)該這樣處理：

噴氣、吐氣：如果不小心通過呼吸管將水吸入了嘴里，只要把這口水吐出來，水會(huì)通過這根短管排出。

把頭露出水面：?jiǎn)芩畷r(shí)，把頭露出水面來咳嗽。如果穿著救生衣，需要使用你的腰，扭轉(zhuǎn)身體，將身體躺在救生衣上，像仰泳那樣，把臉露出水面，吐掉呼吸管咳出水來。

深水區(qū) 危險(xiǎn)指數(shù) 3顆星

水性越好的人越容易降低警惕性。如果是第一次浮潛，最好保守地選擇距離岸邊較近的地方。沒有經(jīng)驗(yàn)的人在做浮潛時(shí)，可能會(huì)被水下的魚類、珊瑚等吸引，迷失方向，不知不覺潛到海水深的地方，這樣也容易發(fā)生意外。雖然身穿救生衣不會(huì)下沉，但是大海深處總有海浪和暗流。

你應(yīng)該這樣處理：

對(duì)于每一個(gè)不熟悉的水域，你都是新人！浮潛前一定要注意天氣預(yù)報(bào)、海洋天氣預(yù)報(bào)、潮汐圖、洋流方向等等，如果沒有相關(guān)資料，要找當(dāng)?shù)赜薪?jīng)驗(yàn)的人做向?qū)А?/p>

意外狀況 危險(xiǎn)指數(shù) 2顆星

在水冷、疲勞、肌肉受撞擊等情況下，足趾、腿部和腹部容易抽筋，若恰巧旁邊沒有人可以尋求幫助，就會(huì)一陣驚慌失措而后引起嗆水。

你應(yīng)該這樣處理：

通常的解救方法是，控制抽筋部位“反向行之”，有所緩解后應(yīng)立即終止浮潛上岸休息。如果抽筋劇烈，無法游回岸上，此時(shí)應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜、讓自己漂浮在水面上，呼喚救援。

長(zhǎng)刺海膽

海膽可以是美味的料理，也可以是傷人利器。長(zhǎng)刺海膽具有較強(qiáng)的攻擊性。一旦碰觸到刺尖，其長(zhǎng)刺就會(huì)聚攏，并驟然刺進(jìn)你的肌膚，留在皮膚里的黑色斷刺會(huì)讓你痛上十多天。

毒性水母

即便是普通水母也有一定的毒性，更不用說強(qiáng)毒性水母了。而且它們較難發(fā)現(xiàn)，所以更需要注意。若是不小心被強(qiáng)毒性水母蟄到會(huì)讓你“奇痛”無比。

貝殼類

海邊的礁石上附著著鋒利的海貝，由于長(zhǎng)期浸在海水中，人體肌膚很脆弱，一旦碰到鋒利的貝殼極易劃傷。99%的劃傷都是由它們導(dǎo)致的。

魔鬼?？?/p>

踩到上面足可以讓你在醫(yī)院上月余，而且奇痛無比，因此千萬不要觸碰，一旦碰到要盡快入院進(jìn)行全面治療。

帆傘運(yùn)動(dòng)

Parasailing

用繩子把“降落傘”系在快艇上，你就可以在高空領(lǐng)略海洋的全景了。不過，如果操作不當(dāng)，或者風(fēng)力兇猛，墜落水中也是正常狀況。雖然身上穿著救生衣，但是在落水之前要這樣做：

1.開始之前，一定確保這根“細(xì)繩”足夠結(jié)實(shí)，不會(huì)中途斷裂。

2.若將落水請(qǐng)務(wù)必將降落傘的套帶與身體脫離，防止傘衣被水流沖走時(shí)將你拖入危險(xiǎn)境地。如果落水后傘衣蓋住頭頂，會(huì)造成無法呼吸。

帆板沖浪Windsurfing

有研究表明，從水下看帆板，和海豹非常相似。而海豹正是大白鯊的獵物，所以會(huì)遇到鯊魚從海底沖上來捕獵“海豹”的危險(xiǎn)。雖然概率很小，但還是要牢記：遇到鯊魚時(shí)千萬別落到水中，要用帆板保護(hù)自己的身體。當(dāng)然最好是不要到有鯊魚的海域去。

帆板沖浪可以給你帶來在水上“風(fēng)馳電掣”的感覺，微風(fēng)吹拂的海面是最佳條件。大浪的時(shí)候千萬不要去到有礁石的岸邊。

意外發(fā)生時(shí)：

如果不幸被海水損害了裝備，無法返航，保持冷靜是最安全的做法。不要試圖棄船游回岸邊，因?yàn)殡S時(shí)可能有強(qiáng)勁的海流將你卷走。不要舍不得你的帆，如果風(fēng)浪較大就將帆組拆掉，趴在帆板上?？傊?，千萬不能丟棄帆板。另外，在海中沖浪時(shí)如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母蟄到，請(qǐng)趕快上岸休息。

海上摩托艇

Watercraft

當(dāng)你高速駕駛著水上摩托艇上演速度與激情，那感覺很棒。但是，水上摩托艇雖然不像看起來那樣危險(xiǎn)，卻也沒有想象的那樣安全。在乘坐水上摩托艇之前，了解幾點(diǎn)安全事項(xiàng)很重要?？赡馨l(fā)生的意外：

?水上摩托艇時(shí)速可達(dá)100公里以上，沒有任何剎車裝置。撞船，將是致命危險(xiǎn)。

?溺水。

?突然熄火。

?水上摩托艇沒有航行燈，夜間尤其危險(xiǎn)。

?噴射的水流可能會(huì)“”。為了安全，你要這樣做：

?救生衣一定要穿，最好戴頭盔。

?駕駛水上摩托艇應(yīng)穿著潛水服等專用衣服，而不應(yīng)該穿泳衣。

?禁止酒后駕駛。

?摩托艇與岸的距離要保持在150米以上。

第7篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

中國(guó)保監(jiān)會(huì)近期再次啟動(dòng)保險(xiǎn)法的修改工作，保險(xiǎn)資金運(yùn)用模式的創(chuàng)新和投資渠道的拓寬是其中修改的重點(diǎn)。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，這預(yù)示著保險(xiǎn)資金運(yùn)用渠道有望進(jìn)一步拓展。

昨日，中國(guó)保監(jiān)會(huì)在其網(wǎng)站上公告，向各保險(xiǎn)經(jīng)營(yíng)機(jī)構(gòu)、專家學(xué)者及社會(huì)各界就保險(xiǎn)法修改公開征求意見，并公布了包括保險(xiǎn)資金運(yùn)用模式的創(chuàng)新和投資渠道的拓寬等13項(xiàng)修改重點(diǎn)。關(guān)于保險(xiǎn)資金的運(yùn)用，目前實(shí)施中的保險(xiǎn)法規(guī)定，保險(xiǎn)資金可運(yùn)用于銀行存款、政府債券、金融債券及國(guó)務(wù)院規(guī)定的其他保險(xiǎn)資金運(yùn)用方式。保險(xiǎn)公司的資金不得用于設(shè)立證券經(jīng)營(yíng)機(jī)構(gòu)，不得用于設(shè)立保險(xiǎn)業(yè)以外的企業(yè)。

事實(shí)上，保險(xiǎn)資金的運(yùn)用渠道已有所突破。先是中國(guó)保監(jiān)會(huì)與其他部門聯(lián)合出臺(tái)了《保險(xiǎn)外匯資金境外運(yùn)用管理暫行辦法》，接著是中國(guó)保監(jiān)會(huì)和中國(guó)證監(jiān)會(huì)聯(lián)合《保險(xiǎn)機(jī)構(gòu)投資者股票投資管理暫行辦法》，允許保險(xiǎn)資金直接入市。

但是，《保險(xiǎn)外匯資金境外運(yùn)用管理暫行辦法》和《保險(xiǎn)機(jī)構(gòu)投資者股票投資管理暫行辦法》所規(guī)定的保險(xiǎn)資金運(yùn)用和投向已經(jīng)大大超過了原有法律明確的范圍，因此，有必要將修改內(nèi)容在法律上加以明確。

業(yè)內(nèi)專家認(rèn)為，隨著行業(yè)發(fā)展和對(duì)外開放步伐的加快，保險(xiǎn)資金運(yùn)用模式的創(chuàng)新和投資渠道還有拓寬的余地，有望通過這次保險(xiǎn)法的修改有所突破。如，保險(xiǎn)資金可以用于設(shè)立基金管理公司等。因?yàn)?，保監(jiān)會(huì)已明確了下一步拓寬保險(xiǎn)資金運(yùn)用渠道的主要工作，一是將繼續(xù)探索新的資金運(yùn)用渠道，研究適合保險(xiǎn)資金的投資品種，以滿足不同保險(xiǎn)公司、不同保險(xiǎn)產(chǎn)品的需求；二是樹立開拓渠道必須制度先行、風(fēng)險(xiǎn)控制為先的基本理念，抓好保險(xiǎn)資金運(yùn)用監(jiān)管制度建設(shè)，把資金安全放在首位。

第8篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

錯(cuò)誤鏡頭1：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

辛心

年齡：28歲體重：65kg身高：160cm

我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，所以身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵(lì)我在空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。

應(yīng)該說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可一段時(shí)間以后。我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?

專家點(diǎn)評(píng)：急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制定一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5―6次，每次45～60分鐘，加E合理的膳食，每月則可減掉1～2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

錯(cuò)誤鏡頭2：飯前運(yùn)動(dòng)有利于減重

王一

年齡：30歲體重：70kg身高：158cm

因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。最近一段時(shí)間，我更是空著肚子運(yùn)動(dòng)。最初還有效果，可一段時(shí)間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康?

專家點(diǎn)評(píng)：空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，剛氐消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右。如果選擇飯前鍛煉。正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5―2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物為主的食物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。

錯(cuò)誤鏡頭3：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

魏偉

年齡：36歲體重：65kg身高：170cm

機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，我每天多堅(jiān)持鍛煉，順便減肥，以保持原本姣好的體形。

我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢(shì)。

第9篇：運(yùn)動(dòng)保健范文

保齡球又叫“地滾球”，最初叫“九柱戲”，起源于德國(guó)。是一種在木板球道上用球滾擊木瓶的室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)。流行于歐、美、大洋洲和亞洲一些國(guó)家。

比賽分個(gè)人賽和多人賽。賽前，以抽簽決定道次和投球順序。比賽時(shí)，在球道終端放置10個(gè)木瓶成三角形，參加比賽者在犯規(guī)線后輪流投球撞擊木瓶；每人均連續(xù)投擊兩球?yàn)?輪，10輪為一局；擊倒一個(gè)木瓶得1分，以此類推，得分多者為勝。

規(guī)則規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員投球時(shí)必須站在犯規(guī)線后面，不得超越或觸及犯規(guī)線，違者判該次投球得分無效。投球動(dòng)作規(guī)定用下手前送方式，采用其他方式為違例。

保齡球是一項(xiàng)很高雅的運(yùn)動(dòng)，而且它有很強(qiáng)的技巧性，所以要想打好保齡球，姿勢(shì)很重要。

（1）持球：持球時(shí)姿勢(shì)要對(duì)，手臂要夾緊胳肢窩，確定身體、肩膀擺正，原本半蹲的姿勢(shì)也要改過來變成直立，因?yàn)橥鹊淖藙?shì)如果半蹲，也會(huì)消耗掉能量。注意，任何彎曲的動(dòng)作都會(huì)消耗能量，懂物理的人都應(yīng)知道。持球后最好不要將球擺至胸前，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)慣性的將球擺往后右方，球應(yīng)該持在與右肩平行的位置，再用左手托住。如果球擺在胸前，擺球時(shí)也應(yīng)該先將球往右肩平行的位置移動(dòng)，然后再做擺球的動(dòng)作。

（2）擺球：擺球時(shí)將原本彎曲的手臂放下伸直并往正后方擺動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)很重要，持球的位置越高、向后擺的幅度越高，球速就會(huì)越快。但是，很多人向后擺的姿勢(shì)會(huì)偏掉，要特別注意胳肢窩仍要夾緊，手仍然要伸直。

（3）出手：出手時(shí)手還是一樣伸直，不可彎曲。不可用力，因?yàn)樽藙?shì)對(duì)的話，球速會(huì)自然增加。

（4）走步：可將走步速度變快，只是變快不要變亂，因?yàn)橹咭部梢约涌烨蛩佟?/p>

（5）左手：很多人會(huì)忽略左手，所以球速都沒完全發(fā)揮。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡時(shí)速度才能發(fā)揮。走步時(shí)左手應(yīng)像老鷹展翅一樣，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手時(shí)不僅右手出力，連左手都應(yīng)出相等的力氣，不然您的姿勢(shì)會(huì)因不平衡而垮掉，出手時(shí)左手應(yīng)向后方撞 。

（6）落點(diǎn)：放球時(shí)盡量不要將球騰空，不然很多能量會(huì)因和球道碰撞而抵消，放球時(shí)沒有聲音是最好的。

初學(xué)者想要打好保齡球，最重要的就是要學(xué)好如何助走以及正確的出球方式，助走實(shí)際上就是由站在球道上，到出球的時(shí)候所需要走的路線。通常分為三步助走，四步助走及五步助走，步伐較大的可采用比較少的步數(shù)，但是也要配合自己身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。右手出球的人，最后把球送出時(shí)，應(yīng)該是右在左腳的后面，左手反之。

初學(xué)者要從重量輕的練起，一般用相當(dāng)于身體重量1%的球。

投球步驟：首先，將右手(或左手)的拇指全部插入球孔，中指和無名指分別插到第二關(guān)節(jié)最合適，手心托著球，兩手將球拿正，身體擺正，松肩，精神集中，然后起步。步法分為3步、4步、5步3種，4步法比較常用。第1步先從右腳踏出，同時(shí)將球向前伸出；第2步左腳踏出，球在手上與身體約成90度；第3步右腳向前踏出時(shí)，球的位置放到后面；第4步左腳滑出時(shí)，同時(shí)將球從手里輕力送出。注意投球時(shí)最后一步不要超過犯規(guī)線，否則會(huì)被扣分。

保齡球又有很強(qiáng)的禮儀性，首先進(jìn)投球區(qū)時(shí)，一定要更換保齡專用鞋；一般每個(gè)人只使用自己選定的保齡球；不要進(jìn)入旁邊的投球區(qū)；不可以隨意進(jìn)入投球區(qū)；先讓給已經(jīng)準(zhǔn)備好投球姿勢(shì)的人投球；同時(shí)進(jìn)到投球動(dòng)作的情況時(shí)，由右邊的人先投球；在投球區(qū)，不可以投球的預(yù)備姿勢(shì)太久；投球動(dòng)作結(jié)束后，不可以長(zhǎng)久的站在投球區(qū)；不可投出高球；不可打擾正在投球人的注意力；不在投球區(qū)揮動(dòng)保齡球；成績(jī)不好時(shí)，不要怪球道情況不良；不可批評(píng)別人缺點(diǎn)；不可把水撒落在投球區(qū)上。

相信您只要按照以上的介紹去做，很快就會(huì)在保齡球運(yùn)動(dòng)中找到樂趣。

具體說，保齡球?qū)ξ覀兊纳硇慕】涤泻芏嘁嫣帲?/p>

據(jù)科學(xué)計(jì)算：

3局保齡球=騎車20分鐘

3局保齡球=跑步15分鐘