體育短跑訓(xùn)練教學(xué)木糠跑道應(yīng)用

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摘要：隨著社會(huì)發(fā)展和體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略推動(dòng)，體育教育的重要性和受重視程度顯著提升。其中，高中體育教學(xué)是一個(gè)重要方面，依托體育教學(xué)的開展，不僅增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，而且陶冶學(xué)生情操，對(duì)于學(xué)生整體素質(zhì)的提升具有重要意義。論述了三種高中體育短跑訓(xùn)練要素，提出了木糠跑道在高中體育短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，以期為助力高中體育短跑訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：木糠跑道；鋸屑；砂光粉；短跑訓(xùn)練;應(yīng)用；要素；影響

廣義的木糠是木材加工產(chǎn)生的剩余物，主要包括鋸屑、砂光粉等；狹義的木糠是指原木切割產(chǎn)生的沫狀木屑。在高中體育教學(xué)中，短跑訓(xùn)練是重要組成內(nèi)容，而木糠跑道對(duì)于短跑訓(xùn)練教學(xué)的影響相當(dāng)明顯，可以為學(xué)生提供一個(gè)更為理想的訓(xùn)練環(huán)境，有助于學(xué)生短跑訓(xùn)練水平的提升。本文旨在從不同層面分析木糠跑道在短跑訓(xùn)練教學(xué)中的應(yīng)用，從而為推動(dòng)木糠跑道在學(xué)校的運(yùn)用提供參考[1-3]。

1高中體育短跑訓(xùn)練要素

1.1短跑中的速度訓(xùn)練

短跑與長(zhǎng)跑尤為不同，短跑節(jié)奏持續(xù)緊湊，一旦在短跑中出現(xiàn)疏忽或者失誤，都有可能導(dǎo)致比賽的落后。為此，在短跑的整個(gè)過程中，都需要始終繃緊思想弦線，引導(dǎo)學(xué)生將自身所有的力量爆發(fā)般集中到一個(gè)點(diǎn)上，這樣才能以良好的狀態(tài)完成短跑比賽，進(jìn)而取得理想的成績(jī)。對(duì)于短跑而言，速度有著決定性的影響。為此，在組織學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)格外注重對(duì)速度的要求，然而在速度的集中訓(xùn)練上，還需要引導(dǎo)學(xué)生從不同層面進(jìn)行自我能力的協(xié)調(diào)配合。例如，在短跑中，需要對(duì)學(xué)生的肢體動(dòng)作進(jìn)行有效的規(guī)范，便于學(xué)生將自身力量充分釋放出來，這樣不僅能夠保持理想的速度，而且還能夠?qū)W(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，對(duì)于蓄積學(xué)生自身的體能具有重要作用。從技術(shù)層面來看，還需要對(duì)重心的快速移動(dòng)進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)調(diào)，將抬腳的速度逐步提高，并加快后蹬的實(shí)際速度，這樣才能讓學(xué)生整體的速度爆發(fā)與協(xié)調(diào)更好地體現(xiàn)出來[4-8]。

1.2短跑中的力量訓(xùn)練

根據(jù)相應(yīng)的理論研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人在短跑訓(xùn)練中，自身具有的能量越大，就能夠在有限的時(shí)間內(nèi)釋放出更多的力量，從而以更大的步伐、更快的速度推進(jìn)整個(gè)短跑進(jìn)程；而在短跑完成的過程中，相比其他人而言，實(shí)際消耗的能量也就少一些，在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)也就不會(huì)太疲憊。在當(dāng)前學(xué)生體育教學(xué)中，短跑訓(xùn)練是一個(gè)重要方面，而學(xué)生也正處于人生的一個(gè)特殊階段，學(xué)習(xí)知識(shí)、身體成長(zhǎng)等同時(shí)進(jìn)行，學(xué)生自身的力量也逐步體現(xiàn)出來。學(xué)生在短跑訓(xùn)練參與上，表現(xiàn)出的專業(yè)性并不強(qiáng)，需完善他們的訓(xùn)練方式。但是，短跑訓(xùn)練不能過于著急。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，需重視自身下肢力量的訓(xùn)練，可通過負(fù)重深蹲等方式來進(jìn)行訓(xùn)練，但是，這種方式一般適用于競(jìng)技比賽，對(duì)于正處于長(zhǎng)身體階段的學(xué)生而言，有可能導(dǎo)致自身發(fā)育被硬性干擾，而導(dǎo)致發(fā)育緩慢甚至是畸形情況的出現(xiàn)[9-14]。

1.3短跑放松能力訓(xùn)練

對(duì)于短跑訓(xùn)練而言，能否將訓(xùn)練人員的肌肉實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力在有限的時(shí)間當(dāng)中提到最高，直接決定著運(yùn)動(dòng)的成效性。為此，學(xué)生在短跑運(yùn)動(dòng)中，需努力鍛煉自身爆發(fā)力，將自己的肌肉運(yùn)能力量集中到最為關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)上。但是，學(xué)生也應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)對(duì)自身的肌肉進(jìn)行一定程度的放松。在整個(gè)短跑過程中，學(xué)生的神情、肌肉等都處于高度緊張狀態(tài)，尤其是對(duì)于肌肉而言，如果不能得到及時(shí)放松，會(huì)影響學(xué)生持續(xù)力量的釋放，而且在訓(xùn)練結(jié)束后也容易出現(xiàn)肌肉痙攣等傷害情況的出現(xiàn)?？茖W(xué)的放松，能夠讓學(xué)生在比賽中有持續(xù)的力量，從而實(shí)現(xiàn)整個(gè)身體的有效協(xié)調(diào)，這對(duì)于學(xué)生取得好成績(jī)具有重要意義。這也是在當(dāng)前學(xué)生短跑訓(xùn)練結(jié)束后，教師通常會(huì)組織學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練的原因所在[15-17]。

2木糠跑道在高中體育短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1木糠跑道對(duì)速度訓(xùn)練的影響

通過對(duì)跑步相關(guān)資料的研究，可以發(fā)現(xiàn)人體的腳跟部位在與地面接觸時(shí)需要一定的摩擦力來支撐，這樣才能將整個(gè)身體往前推動(dòng)。在當(dāng)前短跑運(yùn)動(dòng)器材店中可以發(fā)現(xiàn)，有較多專門設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋或是滿足快速起步的相關(guān)材料等，木糠跑道是一個(gè)重要選項(xiàng)。通常所說的木糠跑道是以木糠作為原材料進(jìn)行跑道的制作設(shè)計(jì)。這些木糠一般來自于對(duì)木材進(jìn)行加工時(shí)，從樹木上散落下來的樹木本身的沫狀材料，將這種材料應(yīng)用到跑道制作當(dāng)中可以讓跑道較為柔軟，實(shí)際表現(xiàn)出的彈力較為理想，而且還可以快速吸收跑道表面水分。在這種跑道上進(jìn)行短跑訓(xùn)練，可產(chǎn)生非常好的摩擦力，抓地性表現(xiàn)較為理想，對(duì)于短時(shí)間釋放學(xué)生的腿部力量具有重要作用。在短跑訓(xùn)練中，需讓學(xué)生在木糠跑道上進(jìn)行相應(yīng)的適應(yīng)練習(xí)，這樣足弓、足尖等不同位置的發(fā)力方式才能有更好的感受[18-19]。

2.2木糠跑道對(duì)力量訓(xùn)練的影響

由于學(xué)生正處于成長(zhǎng)發(fā)育的特殊時(shí)期，不能完全照搬成人短跑訓(xùn)練方式，如果采用負(fù)重深蹲等成人常用的方法，會(huì)對(duì)學(xué)生自身的軟骨組織等構(gòu)成嚴(yán)重影響。為此，在組織學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，一般選擇負(fù)重跑方式。如果是在較硬的跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，容易讓學(xué)生出現(xiàn)磨破腳或者磕破膝蓋等現(xiàn)象。而木糠跑道屬于典型的軟性材質(zhì)，學(xué)生在其上可以感受到明顯的彈力，也可以表現(xiàn)出一定的阻力，這非常適合學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑[20-22]。

2.3木糠跑道對(duì)放松訓(xùn)練的影響

對(duì)于學(xué)生而言，在短跑訓(xùn)練中，不僅需要提升自身的爆發(fā)力，還需保持對(duì)自身肌肉的靈活掌握，這樣才能確保學(xué)生始終處于一個(gè)良好的狀態(tài)當(dāng)中。木糠跑道在質(zhì)地上表現(xiàn)得非常柔軟，學(xué)生腳跟踩在這樣的跑道上，全身會(huì)更加放松，對(duì)于放松緊張的肌肉有一定作用。同時(shí)，在短跑訓(xùn)練中，學(xué)生可以不穿鞋在上面進(jìn)行相應(yīng)練習(xí)，這樣可以增加學(xué)生與木糠跑道的摩擦面積，增加自身的爆發(fā)力，而且自身足弓還可以得到更好的發(fā)育[23-25]。

3結(jié)語(yǔ)

短跑能促進(jìn)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，訓(xùn)練肢體與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)。木糠跑道具有彈性較強(qiáng)、摩擦力大、吸水性強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)，越來越受到短跑訓(xùn)練教學(xué)的重視。高中體育教學(xué)應(yīng)重視木糠跑道對(duì)學(xué)生短跑能力訓(xùn)練的重要性，從而更好地利用木糠跑道提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性和質(zhì)量。

作者：蘇奕 丘大為 單位：廣西中醫(yī)藥大學(xué)體育部