形體訓(xùn)練對(duì)高校健美操教學(xué)效果探析
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摘要：院該文主要分析了健美操與形體訓(xùn)練的特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上講解了健美操與形體訓(xùn)練兩者之間的關(guān)聯(lián)，最后探討形體訓(xùn)練對(duì)教學(xué)效果產(chǎn)生的影響，望可以為有關(guān)人員提供一定的參考和幫助。
關(guān)鍵詞：健美操教學(xué)；形體訓(xùn)練；高校健美
運(yùn)動(dòng)是一種將音樂、體操、舞蹈結(jié)合起來，滿足人們對(duì)健美健身需求的運(yùn)動(dòng)模式。隨著當(dāng)今時(shí)代的不斷發(fā)展，韓國很多大學(xué)開設(shè)了健美操課程，在體育教學(xué)中占據(jù)了非常重要的地位。身體訓(xùn)練是健美的重要組成部分，可以促進(jìn)健美操教學(xué)，激發(fā)出學(xué)生的熱情。為此文章對(duì)形體訓(xùn)練對(duì)高校健美操教學(xué)效果的影響展開了研究和探討。
1健美操與形體訓(xùn)練的特點(diǎn)
1.1健美操的特點(diǎn)
健美操的核心是有氧運(yùn)動(dòng)，涵蓋了動(dòng)作心理學(xué)、人類解剖學(xué)、體育舞蹈和其他學(xué)科的理論結(jié)構(gòu)，其核心任務(wù)是提高人們的身體素質(zhì)。在行動(dòng)創(chuàng)造過程中有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)引入人類解剖學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等內(nèi)容，以不斷構(gòu)建來促進(jìn)身體功能的社會(huì)適應(yīng)性。動(dòng)作結(jié)構(gòu)部分有底部、內(nèi)部、外部，總的來說這一系列系統(tǒng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)不僅可以增強(qiáng)練習(xí)者的記憶力，促進(jìn)訓(xùn)練技能的創(chuàng)新，還可以防止學(xué)生在健美操訓(xùn)練中受到身體傷害，有效提高學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)能力。此外，健美操可以在動(dòng)作中逐漸確立左右對(duì)稱的審美觀念，迎合人體機(jī)能的發(fā)展，最終使人體協(xié)調(diào)平衡發(fā)展。學(xué)習(xí)者的經(jīng)常性培訓(xùn)有助于提高健康，也有助于降低自身體內(nèi)的脂肪含量，達(dá)到塑造體形、提高自身肺活量、促進(jìn)人體健康的目的。健美操中的音樂也起著非常重要的作用，健美操音樂節(jié)奏生動(dòng)，旋律清晰，呈現(xiàn)出抑揚(yáng)頓挫、高低交替、有序的用力、和諧的節(jié)奏，使健美操充滿了強(qiáng)大的時(shí)代氣息。通過有氧研究，不僅可以給人精神上的愉悅，還可以讓人身心舒暢，忘卻疲勞。健美操的風(fēng)格一般是熱情奔放的，比其他形式的音樂更情緒化，因而受到大眾的歡迎和廣泛的喜愛和認(rèn)可。參加有氧運(yùn)動(dòng)的人是否處于不同的地區(qū)、不同的群體、不同的訓(xùn)練環(huán)境和實(shí)際情況，運(yùn)動(dòng)的要求是基本相同的，可以按照實(shí)際情況和物理?xiàng)l件選擇和改變培訓(xùn)內(nèi)容，培訓(xùn)強(qiáng)度和培訓(xùn)時(shí)間。通過實(shí)踐，我們可以更好地鍛煉自身的體質(zhì)，塑造我們的形態(tài)。
1.2健美操形體訓(xùn)練的特點(diǎn)
作為人體形態(tài)的外在體現(xiàn)，形體是人體的核心，指的是人的形狀身體。形體訓(xùn)練可以用儀器或器材進(jìn)行訓(xùn)練，它能達(dá)到塑身鍛煉的目的，同時(shí)也可以陶冶情操，提高身體素質(zhì)，成就自我良好的感覺。不同項(xiàng)目的體育訓(xùn)練不僅能提高身體某些部位的訓(xùn)練能力，而且有助于協(xié)調(diào)整個(gè)健身系統(tǒng)，并能完成過程中的形象塑造和禮儀規(guī)范，整體動(dòng)作都很有效。形體訓(xùn)練項(xiàng)目最初是從舞蹈中分離出來的。在音樂的幫助下，展現(xiàn)了形體訓(xùn)練的無窮魅力，激發(fā)了人們的表演欲望。這些訓(xùn)練形式能帶來身體和精神上的愉悅舒適。形體訓(xùn)練可以用手工或輔助設(shè)備進(jìn)行，也可以借助體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。有很多實(shí)用的方法，包括團(tuán)體練習(xí)和個(gè)人練習(xí)。同時(shí)，我們可以按照鍛煉者的身體結(jié)構(gòu)，物理特征和性別特征的實(shí)際情況選擇不同的訓(xùn)練模式和環(huán)境模式，然后開始分散的培訓(xùn)過程。體育鍛煉是靈活的，不受地點(diǎn)、設(shè)備、位置和時(shí)間的限制，只要合理地安排培訓(xùn)內(nèi)容。
2形體訓(xùn)練對(duì)教學(xué)效果產(chǎn)生的影響
2.1提升形體塑造效果
目前,人民生活水平不斷提高，大學(xué)生休閑娛樂內(nèi)容豐富，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和機(jī)會(huì)逐漸減少，影響了學(xué)生的身體素質(zhì)。這也使得學(xué)生完成任務(wù)更加困難。學(xué)習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間坐姿，保持學(xué)生的身體姿勢(shì)卻非常糟糕，很多大學(xué)在有氧運(yùn)動(dòng)教育中忽視了對(duì)學(xué)生身體尺寸的修正，只注重學(xué)生的鍛煉。糾正學(xué)生的身體習(xí)慣是很困難的。低能量還會(huì)影響有氧運(yùn)動(dòng)，有氧訓(xùn)練，減少學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教師要高度重視體育鍛煉，可以提高學(xué)生身體姿勢(shì)的校正能力，糾正不良姿勢(shì)還可以增加靈活性。身體有氧運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康，塑造身體的美麗效果，通過體育教育，身體重大的改變能使學(xué)生加強(qiáng)健身學(xué)習(xí)系統(tǒng)，創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體。在同一時(shí)間，女孩子尤其是女大學(xué)生追求美麗、身體平衡，促進(jìn)和諧發(fā)展，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，主要通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉和保持健康。在大學(xué)學(xué)習(xí)健美操，教師可以提供適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，用體能訓(xùn)練的靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來提高學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性，改善學(xué)生身體的穩(wěn)定性。使大學(xué)生的身體更優(yōu)雅，提高健美操的美。
2.2促進(jìn)氣質(zhì)和審美意識(shí)的提升
形體訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生氣質(zhì)以及美學(xué)意識(shí)的進(jìn)一步提高。在健美操教學(xué)過程中主要是培養(yǎng)學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)以及節(jié)奏感，從而提高人們的氣質(zhì)，使人們的精神狀態(tài)更加完美的協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)和諧和良好精神狀態(tài)的心理素質(zhì)，更好地展現(xiàn)大學(xué)生的良好身體狀態(tài)。形體訓(xùn)練可以糾正學(xué)生坐臥行立的姿勢(shì)，幫助形成標(biāo)準(zhǔn)的身體，讓學(xué)生的外形達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)化。此外，學(xué)生可以在形體培訓(xùn)中有新的認(rèn)知，提高學(xué)生的審美意識(shí)，通過審美意識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的構(gòu)成進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的內(nèi)在美和外形美，塑造學(xué)生的頑強(qiáng)意志，進(jìn)一步提高體育訓(xùn)練的良好效果。有氧運(yùn)動(dòng)教學(xué)在體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生的審美經(jīng)驗(yàn)、審美意識(shí)和美學(xué)起到重要作用，可以改善學(xué)生欣賞、審美的品味，使身體得到外部形式重塑并反射。緩慢、協(xié)調(diào)、平衡、流暢的動(dòng)作可以展示學(xué)生的形體美，幫助學(xué)生不斷完善審美觀念，審美創(chuàng)作和審美創(chuàng)新，為學(xué)生建立一個(gè)完整的身體藝術(shù)系統(tǒng)，形成良好的人文素養(yǎng)，從而有效地提高學(xué)生的氣質(zhì)和自我培養(yǎng)。
2.3增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)
健美操集體育、音樂、體操、健身、體育舞蹈于一體，逐步發(fā)展成為藝術(shù)，符合當(dāng)代大學(xué)生的生活學(xué)習(xí)規(guī)律和精神審美特征，促進(jìn)了學(xué)生的學(xué)習(xí)。健美操的特點(diǎn)是提高學(xué)生的舞蹈藝術(shù)能力和音樂藝術(shù)修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的情感。在健美操教學(xué)過程中要提高學(xué)生的藝術(shù)表現(xiàn)能力，就必須借助音樂舞蹈輔助塑造學(xué)生的形體，使學(xué)生的人文素質(zhì)得到提高，進(jìn)而提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。音樂和舞蹈是體育鍛煉過程中健美操的基本和核心要素。在體育訓(xùn)練過程中學(xué)生可以在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)音樂，這樣他們就可以欣賞美。教師應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生對(duì)自己身體的控制能力，提升學(xué)生對(duì)體育美的理解，不斷加強(qiáng)藝術(shù)涵養(yǎng)。
2.4提高學(xué)生的身體素質(zhì)
在高校健美操教學(xué)形體培訓(xùn)中，需要在設(shè)備和運(yùn)動(dòng)技能的幫助下完成整個(gè)培訓(xùn)過程。不但能塑造身體曲線，提高學(xué)生的體能和肌肉力量，還可以提高學(xué)生的身體質(zhì)量。例如，可以通過棍子控制身體的姿勢(shì)和形狀，通過反復(fù)訓(xùn)練來鍛煉肌肉調(diào)節(jié)能力，然后通過棍子定位的基本實(shí)踐來改善和控制學(xué)生的姿勢(shì)，顯示美妙的身形，使做出的有氧運(yùn)動(dòng)更加美觀。肌肉力量訓(xùn)練是大學(xué)健美操教學(xué)中的難點(diǎn)，也是基本的訓(xùn)練內(nèi)容，可以有效地促進(jìn)學(xué)生身體質(zhì)量的提高。大學(xué)生的不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，造成腰部普遍脂肪偏多，因此在體質(zhì)訓(xùn)練的過程中教師可以依靠平板支撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)方式來實(shí)現(xiàn)腰部脂肪的減少，從而達(dá)到塑形的目的。
3健美操形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
教師應(yīng)充分發(fā)揮其在健美操教學(xué)過程中的作用。在形體訓(xùn)練中，指導(dǎo)學(xué)生糾正不良姿勢(shì)，充分地發(fā)揮教學(xué)效果，使學(xué)生的體育鍛煉更加完美和標(biāo)準(zhǔn)化，從根本上提高學(xué)生身體美的能力。在教學(xué)過程中教師應(yīng)該發(fā)揮示范作用，科學(xué)地規(guī)劃教學(xué)目標(biāo)，有效地設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)教學(xué)成果的改進(jìn)。
4健身訓(xùn)練在健美操中的作用
4.1提高學(xué)生形體塑造效果
當(dāng)前，人民生活水平不斷提高，大學(xué)生休閑娛樂內(nèi)容的選擇不斷增多，鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)不斷減少，影響了學(xué)生的身體素質(zhì)。坐、站、保持長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)姿勢(shì)對(duì)學(xué)生塑身效果不佳，難以完成更困難的任務(wù)。在有氧教育中，很多大學(xué)注重學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉，忽視學(xué)生的體型矯正。糾正學(xué)生的體型習(xí)慣是困難的。在有氧學(xué)習(xí)中，教師可以通過加入適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，促進(jìn)大學(xué)生身體的美麗發(fā)育。鍛煉學(xué)生身體的穩(wěn)定性，使動(dòng)作更加優(yōu)雅，提高學(xué)生的身體美感。
4.2促進(jìn)學(xué)生氣質(zhì)和審美能力的提升
體育鍛煉對(duì)提高學(xué)生氣質(zhì)、培養(yǎng)審美意識(shí)具有重要作用，主要表現(xiàn)在學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)的敏感度、情緒的速度和力度。氣質(zhì)代表了內(nèi)在美和外在美的結(jié)合，人的精神和優(yōu)雅端莊的行為都是氣質(zhì)的具體表現(xiàn)。體育鍛煉可以糾正人的站立、坐姿和行走。可以形成良好的體態(tài)，糾正不良的體態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生的美感，將體能訓(xùn)練融入有氧訓(xùn)練中，與有氧學(xué)習(xí)產(chǎn)生共鳴，加深對(duì)美的感知和體驗(yàn)。提高學(xué)生對(duì)內(nèi)在美和外在美的要求，養(yǎng)成嚴(yán)于律己、注重外在美的良好習(xí)慣。
4.3增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)
健美操是音樂、體操、舞蹈的有機(jī)結(jié)合，滿足了年輕大學(xué)生的生活和精神需求，對(duì)大學(xué)生活具有重要意義。目前，高校藝術(shù)健美操的重要發(fā)展趨勢(shì)體現(xiàn)在舞蹈和音樂文化方面。因此，在健美操教育中，要提高學(xué)生健美操的藝術(shù)表現(xiàn)力，就要注意音樂和舞蹈兩種輔助手段。還可以加強(qiáng)學(xué)生對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)，提高成績(jī)，陶冶情操，促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的全面發(fā)展。
4.4促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高
體能訓(xùn)練可以徒手或用簡(jiǎn)單的器械進(jìn)行，除了塑身整形外，還可以提高體力、加強(qiáng)力量訓(xùn)練。姿勢(shì)練習(xí)可以幫助大學(xué)生在有氧學(xué)習(xí)中改善姿勢(shì)，體能訓(xùn)練的另一個(gè)重要環(huán)節(jié)是力量訓(xùn)練。在高校中，在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加力量訓(xùn)練，可以加大難度，提高學(xué)生的耐力。由于現(xiàn)在的生活方式，造成部分女大學(xué)生腰腹部脂肪堆積較多，在體育鍛煉中，平板支撐和雙向運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到腰腹部減脂的目標(biāo)，從而達(dá)到減脂的效果。
5結(jié)束語
由上可見，身體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的有氧學(xué)習(xí)有著非常重要的作用，在一定程度上也會(huì)對(duì)教育效果產(chǎn)生有益的影響。因此，高校體育教師應(yīng)該對(duì)形體訓(xùn)練感興趣，尋求有效的教學(xué)方法，為學(xué)生的有氧學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)
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作者:薛貝貝 袁軍 單位:昌吉學(xué)院