軟梯訓(xùn)練在籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)用
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摘要：在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容中增加不同形式、內(nèi)容、負(fù)荷的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，有助于訓(xùn)練對(duì)象提升速度爆發(fā)力，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)突破能力和協(xié)作配合精神。有鑒于此，可以將靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練作為高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練要點(diǎn)之一。在提升訓(xùn)練對(duì)象靈敏素質(zhì)的過(guò)程中，需要重視訓(xùn)練方法的有效性，可以借助軟梯訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性，尤其在訓(xùn)練轉(zhuǎn)換動(dòng)作、變向及快速移動(dòng)能力方面。文章以軟梯訓(xùn)練為切入點(diǎn)，分析高校籃球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，研究軟梯訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用，旨在為高?；@球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提供積極幫助。
關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練；高校籃球運(yùn)動(dòng)；靈敏素質(zhì)訓(xùn)練；應(yīng)用方法
引言
現(xiàn)階段，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)從發(fā)展初期的自由活動(dòng)演化為規(guī)則性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，并且成為高校體育專業(yè)重要的課程之一。在我國(guó)的基礎(chǔ)教育階段籃球運(yùn)動(dòng)由于其自身娛樂(lè)性強(qiáng)的特點(diǎn)，也有很多學(xué)生從事這項(xiàng)活動(dòng)，并且各個(gè)學(xué)段均組建校隊(duì)開(kāi)設(shè)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象處于身心快速發(fā)展階段，身體素質(zhì)呈現(xiàn)出水分多，蛋白質(zhì)、脂肪與無(wú)機(jī)鹽較少的特點(diǎn)，因此，高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象普遍存在耐力不足和容易疲勞的問(wèn)題。為了提升高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，必須要針對(duì)性開(kāi)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，值得一提的是，雖然靈敏素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)成為高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練要點(diǎn)之一，但是在傳統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程中，往往更加關(guān)注上肢訓(xùn)練，忽視下肢訓(xùn)練，難以取得十分顯著的訓(xùn)練效果[1]。因此，高校需要在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中探索更加具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，應(yīng)用軟梯訓(xùn)練保障高效籃球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果，促使訓(xùn)練對(duì)象的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)得到快速提升。
1軟梯訓(xùn)練概述
1.1軟梯訓(xùn)練的基本內(nèi)容
軟梯，又稱為敏捷梯(Agility/Speedladder)，也叫速度梯，主要以軟梯這種通用的培訓(xùn)工具進(jìn)行各類動(dòng)作的練習(xí)，全方位提升訓(xùn)練對(duì)象的速度和加速度[2]。在活動(dòng)、游戲中，敏捷梯作為腳步練習(xí)的主要工具，通過(guò)一遍遍的演練，對(duì)多種需要快速移動(dòng)腳步的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如籃球運(yùn)動(dòng)、足球、排球、網(wǎng)球等，均能產(chǎn)生較為明顯的幫助?；谠黾由窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，訓(xùn)練對(duì)象在軟梯訓(xùn)練過(guò)程中，需要做出各個(gè)方向的快速移動(dòng)，進(jìn)而提高身體的靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)而在靈敏素質(zhì)上產(chǎn)生十分明顯的改變[3]。靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)所必備的身體素質(zhì)之一，且在籃球練習(xí)過(guò)程中起到重要作用。眾所周知籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性較強(qiáng)的開(kāi)放運(yùn)動(dòng)，在籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上會(huì)遇到不同的身體對(duì)抗和速度沖撞，學(xué)生只有具備較強(qiáng)的靈敏性，才能夠合理的躲避不必要的對(duì)抗和沖撞，合理的選擇進(jìn)攻路線，從而上籃得分，實(shí)現(xiàn)比賽生理的目的。具體來(lái)講，軟梯訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用，需要將敏捷梯從以往的懸掛使用訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?cè)?0節(jié)軟梯拼成的正方形上進(jìn)行地面訓(xùn)練，訓(xùn)練對(duì)象通過(guò)變換步法來(lái)提升腳步速度、肢體協(xié)調(diào)性、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量、身體靈活程度。軟梯訓(xùn)練能夠充分適用不同場(chǎng)地條件訓(xùn)練需求，具有占地面積小，訓(xùn)練效果好等優(yōu)點(diǎn)。因此，無(wú)論是高校的籃球公共教學(xué)還是訓(xùn)練，均能夠起到保障作用。
1.2軟梯訓(xùn)練對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生的影響
（1）軟梯訓(xùn)練能夠有效提升籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的移動(dòng)速度，尤其針對(duì)后退跑和移動(dòng)側(cè)身跑的平衡作用效果最為顯著，為防守橫向移動(dòng)打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，促使訓(xùn)練對(duì)象保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；（2）軟梯訓(xùn)練能夠有效提升籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象的腳步移動(dòng)速度，但是，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比可以發(fā)現(xiàn)，軟梯訓(xùn)練在這一點(diǎn)上的成效性并不明顯；（3）軟梯訓(xùn)練能夠有效提升籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象腳步協(xié)調(diào)性，在這方面的訓(xùn)練成效主要在運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)調(diào)整上，在攻防組合技法及攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練中表現(xiàn)的最為明顯；（4）軟梯訓(xùn)練能夠有效提升訓(xùn)練對(duì)象肢體各部分在快速移動(dòng)過(guò)程中的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于訓(xùn)練對(duì)象在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中養(yǎng)成良好的節(jié)奏感。
2靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要原則
2.1優(yōu)先性原則
首先，靈敏素質(zhì)需要訓(xùn)練對(duì)象在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，表現(xiàn)力量、速度和柔韌等綜合素質(zhì)。高校階段的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的身體素質(zhì)發(fā)展靈敏素質(zhì)，優(yōu)先考慮打好靈敏素質(zhì)基礎(chǔ)[4]。其次，一般情況下，高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要合理選擇訓(xùn)練時(shí)間，將大部分靈敏素質(zhì)訓(xùn)練安排在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程或體育課程的前半部分，通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練組織靈敏素質(zhì)提升。因此，很多高校的籃球運(yùn)動(dòng)教練員，均在熱身結(jié)束后，正視訓(xùn)練開(kāi)始前，組織學(xué)生進(jìn)行敏捷梯的訓(xùn)練，往往會(huì)受到較好效果。
2.2由淺入深原則
高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象掌握更多精湛的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)有助于建立良好的運(yùn)動(dòng)反射，對(duì)于提升靈敏素質(zhì)具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義，但是，對(duì)于訓(xùn)練的難易程度來(lái)講，需要先進(jìn)行比較簡(jiǎn)單的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，然后再進(jìn)行比較復(fù)雜的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，由淺入深[5]。針對(duì)十分復(fù)雜的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，需要通過(guò)連貫性反射活動(dòng)構(gòu)成，訓(xùn)練對(duì)象需要在靈敏素質(zhì)提升過(guò)程中多加練習(xí)走、跑、跳、投和蹦等動(dòng)作。敏捷梯的動(dòng)作訓(xùn)練也需要由淺入深，剛剛結(jié)束敏捷梯的同學(xué)可以做一些技術(shù)機(jī)構(gòu)簡(jiǎn)單，速度較慢的技術(shù)，比如單腳的跳躍，單腳平行或前后移動(dòng)，逐漸熟練后逐漸過(guò)渡到雙腳，進(jìn)入敏捷梯的復(fù)雜動(dòng)作訓(xùn)練。
2.3趣味性原則
靈敏素質(zhì)需要經(jīng)由訓(xùn)練對(duì)象的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行詳細(xì)分析，進(jìn)而接受指令、完成指令，在活動(dòng)過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象的大腦皮層往往存在十分強(qiáng)烈的可塑性和靈活性[6]。因此，在高?；@球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，首先需要明確訓(xùn)練對(duì)象對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣，繼而明確籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練對(duì)象才能全情投入到靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中。因此，在進(jìn)行高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要重視訓(xùn)練的趣味性屬性，不斷開(kāi)發(fā)訓(xùn)練的娛樂(lè)性特征，促使對(duì)象在輕松愉悅的訓(xùn)練過(guò)程中提升靈敏素質(zhì)。只有讓學(xué)生感受到敏捷梯訓(xùn)練的趣味性，才能夠更好的讓學(xué)生參與到訓(xùn)練中來(lái)，減少訓(xùn)練的枯燥、單調(diào)等因素。
2.4綜合性原則
從靈敏素質(zhì)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系來(lái)觀察，靈敏素質(zhì)主要包含一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，因此，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練需要重點(diǎn)關(guān)注綜合性原則。其中，準(zhǔn)確地完成動(dòng)作，這種能力屬于發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的重要基礎(chǔ)。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)指訓(xùn)練對(duì)象在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠迅速、準(zhǔn)確、自如地完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，這種能力需要建立在一般靈敏素質(zhì)基礎(chǔ)上，通過(guò)反復(fù)進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練才能收獲技能訓(xùn)練結(jié)果[7]。
3靈敏素質(zhì)與高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)性
籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中充分結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)特征，對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的速度、爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)進(jìn)行方面開(kāi)發(fā)，繼而將幾方面進(jìn)行緊密結(jié)合[8]。首先，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練必須得到充分重視，而不是通過(guò)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)靈敏素質(zhì)的提升。訓(xùn)練過(guò)程中可以采取軟梯訓(xùn)練法、跳繩訓(xùn)練和變向變速跑等訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的身體靈敏素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。其次，通過(guò)分析軟梯訓(xùn)練對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生的影響，可以看出籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)象的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，必須根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的生理和心理發(fā)展規(guī)律特征，從訓(xùn)練對(duì)象的反應(yīng)能力、平衡能力及移動(dòng)速度幾方面做針對(duì)性訓(xùn)練。因此，將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，可以提升教練員、訓(xùn)練對(duì)象對(duì)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度，及早訓(xùn)練。
4軟梯訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用方法
在高?；@球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，可以采取直線方向訓(xùn)練法、水平方向訓(xùn)練法和直線+水平方向訓(xùn)練法進(jìn)行，在每組訓(xùn)練動(dòng)作中通過(guò)前、后、左、右進(jìn)行方向區(qū)分。高校需要在每次籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容中加入15分鐘左右的軟梯訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度掌握在中等強(qiáng)度或中等強(qiáng)度以上，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)兩組，每組在四個(gè)方向分別做一次，要求訓(xùn)練對(duì)象在接受訓(xùn)練的過(guò)程中達(dá)到150-180次/min的平均心率。根據(jù)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練原則，主要在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中采取由淺入深原則，每次訓(xùn)練都要訓(xùn)練新的軟梯腳步移動(dòng)規(guī)律，同時(shí)對(duì)上一次的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行復(fù)習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中采取分組訓(xùn)練方式，以直線方向訓(xùn)練和水平方向訓(xùn)練為主，主要訓(xùn)練目的在于掌握腳步移動(dòng)規(guī)律，繼而對(duì)動(dòng)作和改變動(dòng)作的速度進(jìn)行要求；在此之后，增加直線+水平方向訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的身體協(xié)調(diào)程度、動(dòng)作頻率進(jìn)行要求，提出高標(biāo)準(zhǔn)要求后，進(jìn)行軟梯訓(xùn)練內(nèi)容的復(fù)習(xí)提升，進(jìn)而扎實(shí)掌握軟梯訓(xùn)練方法，促使協(xié)調(diào)性和腳步移動(dòng)速度迅速提升[9]。
4.1直線方向訓(xùn)練法
4.1.1快速跑。在訓(xùn)練快速跑的過(guò)程中，訓(xùn)練對(duì)象需要通過(guò)最快的速度完成規(guī)定距離，要求動(dòng)作自然，腿后蹬時(shí)快速有力，主要發(fā)展速度素質(zhì)。在此方法訓(xùn)練過(guò)程中，需要將敏捷梯平放在訓(xùn)練場(chǎng)地地面上，訓(xùn)練對(duì)象身體朝著敏捷梯方向，兩側(cè)手臂在體側(cè)自然擺動(dòng)，膝蓋微微屈伸，以其中的一端為訓(xùn)練起點(diǎn)，腳需要踩到不同格子中，通過(guò)直線方向快速奔跑的方式快速經(jīng)過(guò)敏捷梯，腳前掌著地。通過(guò)此訓(xùn)練方法，訓(xùn)練對(duì)象能夠得到帶球快速穿過(guò)能力的培養(yǎng)，對(duì)提升訓(xùn)練對(duì)象的身體敏捷性和協(xié)調(diào)性十分有利。在多次快速的練習(xí)下，能夠有效的提升學(xué)生的快速啟動(dòng)能力和快速奔跑能力。學(xué)生的開(kāi)始跑能力提升后會(huì)更有利于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)的提升。4.1.2快速墊步前后跑?？焖賶|步前后跑的訓(xùn)練方法基本與快速跑的訓(xùn)練方法雷同，主要存在明顯訓(xùn)練方法差異的地方在于，訓(xùn)練對(duì)象需要在每個(gè)格子內(nèi)踩兩次，腳步形態(tài)是左右腳一前一后，小腿擺動(dòng)頻率加快，只要前進(jìn)一步，兩側(cè)雙臂就需要小幅度擺動(dòng)一次。經(jīng)過(guò)快速墊步前后跑訓(xùn)練，訓(xùn)練對(duì)象可以進(jìn)行帶球墊步訓(xùn)練模擬，一只腿在向前墊步的同時(shí)，身體面向面階梯進(jìn)行墊步跑動(dòng)聯(lián)系，進(jìn)一步提升突破防守能力。
4.2水平方向訓(xùn)練法
4.2.1平行側(cè)移高抬腿訓(xùn)練。平行側(cè)移高抬腿訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練對(duì)象側(cè)面朝向敏捷梯，訓(xùn)練對(duì)象需要側(cè)向高抬腿，將兩腳站立于敏捷梯外側(cè)，同時(shí)高抬右腿，將右腿邁入敏捷梯框內(nèi)，然后高高抬起左腿，進(jìn)入同一框內(nèi)，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作[10]。需要注意的是，訓(xùn)練對(duì)象在高抬腿的過(guò)程中，要盡量保持大腿抬起的同時(shí)與髖骨保持平行狀態(tài)，同時(shí)，身體狀態(tài)保持正直，在腳蹬地的過(guò)程中重心側(cè)向移動(dòng)，必須在動(dòng)作規(guī)范的狀態(tài)下完成全部練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行直至順利完成動(dòng)作要領(lǐng)。4.2.2左右側(cè)快速小步平移跑訓(xùn)練。訓(xùn)練對(duì)象身體側(cè)面面向軟梯進(jìn)行左右側(cè)快速小步平移跑訓(xùn)練。在訓(xùn)練開(kāi)始之前，訓(xùn)練對(duì)象雙腳并攏站在敏捷梯外側(cè)，左右腳向左右側(cè)平移后進(jìn)入下一框，右腳跟進(jìn)后，左腳在此側(cè)移進(jìn)入下一框，反復(fù)重復(fù)此連續(xù)動(dòng)作，需要注意的是，訓(xùn)練對(duì)象在左右側(cè)快速小步平移跑訓(xùn)練中要保持高頻率，身體的中心向前傾斜。4.2.3兩腳內(nèi)外跳平移訓(xùn)練。訓(xùn)練對(duì)象身體側(cè)面面向面階梯，雙腿保持并攏狀態(tài)進(jìn)行兩腳內(nèi)外跳平移訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練對(duì)象需要在教練員的指導(dǎo)下并攏雙腿，站在敏捷梯的外側(cè)位置，同時(shí)膝蓋保持微曲的狀態(tài)，在雙腳并攏后跳進(jìn)框內(nèi)，同時(shí)雙腳并攏起跳，跳至下一個(gè)框中，重復(fù)此連續(xù)性動(dòng)作，直至完成。訓(xùn)練對(duì)象需要在訓(xùn)練過(guò)程中控制好身體重心和運(yùn)動(dòng)頻率，同時(shí)注意左右腳交替進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)。通過(guò)訓(xùn)練兩腳內(nèi)外跳平移，高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠促使訓(xùn)練對(duì)象提升高處接球靈敏性和協(xié)調(diào)性。
4.3直線+水平方向訓(xùn)練法
4.3.1并腿朝前右后跳訓(xùn)練。訓(xùn)練對(duì)象在訓(xùn)練過(guò)程中需要將身體正背面面向敏捷梯，同時(shí)雙腿保持并攏狀態(tài)，框左右、框內(nèi)向前跳。訓(xùn)練對(duì)象雙腳并攏站在敏捷梯框外的左后前方，雙腿膝蓋微微彎曲，雙腳同時(shí)跳入到前一框中，在雙腳跳入后，在雙腳落地瞬間發(fā)力，向框外左側(cè)前右后方跳去，隨后跳入下一框框內(nèi)，持續(xù)循環(huán)此連續(xù)性動(dòng)作，在雙腳落地過(guò)程中需要控制好身體的重心，將身體保持在一個(gè)平衡狀態(tài)中[11]。通過(guò)并腿朝前右后跳訓(xùn)練，訓(xùn)練對(duì)象在接球后能夠以更加迅速、靈活的帶球動(dòng)作進(jìn)行突破，促使訓(xùn)練對(duì)象的帶球突破能力得到快速提升。4.3.2左右跨步往前后跑訓(xùn)練。訓(xùn)練對(duì)象在訓(xùn)練過(guò)程中將身體正背面面向敏捷梯，同時(shí)一條腿保持跨步狀態(tài)，另一條腿跟上往前跑動(dòng)[12]。教練員在訓(xùn)練左右跨步往前后跑的過(guò)程中要知道學(xué)生將兩腳站立于敏捷梯框側(cè)，以左腳為軸跨步跳至第一框，同時(shí)右腳及時(shí)跟進(jìn)，以墊步的狀態(tài)踏入，右腳順勢(shì)向左側(cè)跨步，站穩(wěn)后，站在第一個(gè)框的右側(cè)，此時(shí)，左腳抬起并保持中心在右腳上，左腳在不落地的前提下跨向第二框，右腳順勢(shì)踏入第二框，左腳順勢(shì)跨向左側(cè)框外，右腳提起后塌至第三框，循序漸進(jìn)，依次進(jìn)行。通過(guò)此訓(xùn)練方法，訓(xùn)練對(duì)象能夠在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化防守、專項(xiàng)、突破的靈活性。4.2.3側(cè)移步向前后跑訓(xùn)練。訓(xùn)練對(duì)象在訓(xùn)練過(guò)程中身體正面面向敏捷梯，一條腿邁步，另一條腿移步往前跑。教練員需要指導(dǎo)訓(xùn)練對(duì)象兩腳站在第一框的左側(cè)，右腳首先踏入第一框，在踏入之后左腳順勢(shì)踏入，隨機(jī)右腳向第二框移動(dòng)，左腳墊步踏至第二框，兩腳交替向前奔跑，在此過(guò)程中需要注意的是，訓(xùn)練對(duì)象的小腿移動(dòng)頻率要迅速，膝蓋保持微曲狀態(tài)，身體重心適量下壓。側(cè)移步向前后跑訓(xùn)練是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練搶位及接球的靈敏訓(xùn)練形式，能夠促使學(xué)生增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的洞察力和應(yīng)變力，有效提升學(xué)生的傳球能力[13]。
5結(jié)束語(yǔ)
綜上所述，在高校籃球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)用軟梯訓(xùn)練，能夠切實(shí)提升訓(xùn)練對(duì)象的身體靈敏素質(zhì)，促使其身體素質(zhì)得到全面的健康發(fā)展。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練通過(guò)對(duì)下肢訓(xùn)練的重視，成為高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)，在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)用軟梯訓(xùn)練，可以通過(guò)直線方向訓(xùn)練法、水平方向訓(xùn)練法和直線+水平方向訓(xùn)練法進(jìn)行，在每組訓(xùn)練動(dòng)作中通過(guò)前、后、左、右進(jìn)行方向區(qū)分，借此提升訓(xùn)練對(duì)象的靈敏素質(zhì)，提升訓(xùn)練對(duì)象的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
作者:劉強(qiáng) 單位:赤峰學(xué)院體育學(xué)院