男子體操單杠輔助訓練方法探析

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摘要：本文運用獻資料法、現(xiàn)場觀察法和統(tǒng)計分析法。對近年來國內體操男子單杠比賽中進行研究。研究得出，單杠成套中選擇采用由特卡切夫類的動作逐漸增多。單杠特卡切夫是一項對運動員中段能力和肌肉反彈節(jié)奏感技術以及空中定位感覺精確性要求比較強的動作。關鍵在于空中高度和放手騰空前的技術穩(wěn)定性翻前空及抓杠距離決定了動作的成功率、質量和運動損傷程度。隨著該動作在國內外體操單杠項目比賽中的出現(xiàn)率增加可判斷出特卡切夫類的動作將成為主流動作，是新周期單杠成套動作編排的關鍵。為此提出單杠特卡切夫輔助訓練方法研究。

關鍵詞：男子體操運動員單杠特卡切夫訓練方法

1、前言

本文通過查閱相關的文獻資料，從運動員生理特性、動作開展年齡階段、技術訓練、訓練強度、運動損傷程度等相關因素來分析特卡切夫類動作訓練的合理方法。結合本人從事專業(yè)體操訓練長達十多年的運動生涯中訓練學習到的技術與知識，總結經(jīng)驗得出特卡切夫類型的動作將成為國內外主攻單杠項目運動員的主流動作，選擇發(fā)展特卡類型的動作并加入成套來提高難度。在前人研究的基礎上提出相關建議，為體操運動員的單杠特卡類動作的合理訓練提供參考依據(jù)。

2、研究對象及方法

2.1、研究對象

國家男子體操運動等級到達一級以上，單杠專項能力向前大回環(huán)單次連續(xù)30個以上的基礎能力，并未接觸過特卡切夫動作練習的體操成年運動員10名（18-23歲）。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。查閱了有關男子體操單杠成套特點以及當前單杠特卡切夫動作訓練方法方面的著作。（2）訪談法。與在單杠項目選擇學習或者使用特卡切夫類動作的運動員和擁有專業(yè)體操教學多年經(jīng)驗的教練員進行訪談。（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。通過輔助訓練前、中、后訓練效果的數(shù)據(jù)記錄整理并得出結果。（4）實驗法。對正在備戰(zhàn)第十四屆全運會的體操運動員10名（18-20歲）對需要在單杠成套中使用特卡切夫動作的體操運動員進行隨機分組為實驗組和對照組，每組分別由20歲1人、19歲2人、18歲2人共5人一組。同時進行為期3個月的實驗跟蹤統(tǒng)計。實驗組進行本論文提出的新研究訓練法進行特卡切夫的學習訓練，對照組則采取傳統(tǒng)的訓練法進行特卡切夫的學習訓練。

3、研究分析與結果

3.1、基本現(xiàn)狀調查分析與結果

（1）現(xiàn)國際體操規(guī)則的改動。在2016年巴西奧運會結束以后，為了體操項目的比賽在國際上有更高的觀賞性。國際體操協(xié)會更新了國際男子競技體操評分規(guī)則。為促進運動員在成套編排時選擇更多更具觀賞力和新鮮性的動作。限定了成套中同類型動作可使用次數(shù)。同時增加一條單杠成套中出現(xiàn)空翻類動作連接空翻類動作才有連接加分的新規(guī)則。想要完成一套高水平單杠成套不僅在難度分和質量分上努力提高，成套的整體流暢性、觀賞性也是新周期體操比賽中最為關鍵的評分因素之一。（2）特卡切夫動作在單杠比賽中的普及率。近年來隨著競技體操不斷地突破極限再創(chuàng)新高，運動員為了提高單杠成套的起評分在比賽中獲得佳績。成套里只用大空翻是不夠的，由于特卡切夫學成后失敗率因素相對較低，所以逐漸能夠在單杠比賽中看到成套里有特卡切夫類動作的運動員出現(xiàn)。證明該動作是提高單杠水平的重要動作類型。已成為新周期競技體操男子單杠比賽中的主要發(fā)展類型。

3.2、特卡切夫主要技術及訓練方法

據(jù)國際2017年男子競技體操評分規(guī)則單杠項目特卡切夫類的動作都由震浪放手騰空抓杠的過程。其關鍵點在于放手前的慣性以及空中向前跟肩抓杠技術。抓杠流暢性越穩(wěn)定，質量和水平就越高。由于特卡切夫這單個動作對單杠的彈性掌控要求較高，所以提倡從小就可以開始練習。3.3、力量訓練方法（1）單杠后跳抓杠訓練。實驗組進行每周兩堂在離地2.8M高的單杠上站起并向后原地起跳下落至單杠平面伸手抓杠至后回環(huán)倒立15次為期一個月的訓練。要求向后跳的距離一定要掌控在一個手臂的距離并在抓杠時身體盡量與單杠平行。（2）蹦床單杠倒立練習。實驗組進行每周三次準備一個穩(wěn)定的單杠架（杠面高度15-20cm、杠寬50cm以上），放在蹦床或者彈網(wǎng)上進行一杠倒立的訓練，30-60秒三組。通過彈網(wǎng)不穩(wěn)定的晃動和高低起伏的彈性來對運動員的握力、肩膀周圍肌肉的力量及中段軀干的力量來進行訓練，使運動員能夠在任何情況下都能在倒立時找到支撐點。（3）躺地雙手向上拉力訓練。在柱子綁拉力橡皮條，然后雙手抓著拉力橡皮條腳貼著柱子躺下，雙手同肩寬貼著胯附近以最快速度舉過頭至手背貼到地面。實驗組進行每周30個/3次/3組為期一個月的訓練。要求躺在地上時腰緊主靠肩膀發(fā)力做動作。拉力可以從小開始逐漸增加拉力。

3.4、實驗結果分析

（1）單杠后跳抓杠訓練使掌握特卡切夫動作時間縮短。對照組在特卡切夫動作最后的抓杠動作是掌握不好握杠距離和握杠的節(jié)奏力度。實驗組在經(jīng)過在低難度低負荷少量多次的單杠后跳抓杠訓練訓練的實驗組，由于一早就掌握了特卡切夫抓杠的時機和節(jié)奏力度，抓杠時的身體姿態(tài)能夠借助向下的回環(huán)慣性輕松的后回環(huán)倒立。使原本需要學習兩個月的特卡切夫熟練掌握的時間縮短30%。相關數(shù)據(jù)見表1：對照組在使用特卡切夫動作時后回環(huán)的慣性速度掌握不準確，經(jīng)常錯過頂肩推浪的最佳時機。通過訓練后實驗組在使用特卡切夫在后回環(huán)收肩推浪時穩(wěn)定性明顯提高，在成套中體能不足的時候能夠準確的找到杠性。在動作之間的連接時更加流暢。相關數(shù)據(jù)見表2：（3）躺地雙手向上拉力訓練后減少傷病。對照組在練習特卡切夫開肩放手的力度和速度不夠導致無法越杠完成動作，增加訓練次數(shù)來提升開肩力量。實驗組增強了肩部和后背肌群的力量，讓特卡切夫動作輕松越杠有效減少訓練量減低腰傷幾率。相關數(shù)據(jù)見表3：

4、結論與建議

4.1、該訓練方法能有效提升單杠上的節(jié)奏感，使特卡切夫完成更輕松

有少數(shù)特卡切夫動作的使用者在回環(huán)震浪時看起來并沒有用很大力卻能在空翻高度和空翻位置一點都不低于全力震浪的人。那是因為他們在震浪的時候肩膀充分感受單杠的彈性、借助杠性沉浪兜腿開肩放手準確一點發(fā)力，整個動作的回環(huán)慣性充分受力的完成。所以經(jīng)過蹦床單杠倒立練習后運動員在不知覺的情況下身體肩膀的肌肉群已經(jīng)全面的得到鍛煉并能協(xié)調后回環(huán)接特卡切夫的每個發(fā)力點，質量和成功率獲得提升。

4.2、熟悉每個運動員的關節(jié)活動度是開展訓練的前置要素

請在選擇發(fā)展特卡切夫類動作前調查運動員的腰部和肩關節(jié)的活動度。由于特卡切夫需要充分的借助肩膀和腰部發(fā)力完成的動作，所以推浪和震浪技術時腰部和肩關節(jié)受力最大。如果時腰部和肩關節(jié)活動度低的運動員請避免選擇使用特卡切夫動作。即使運動員能夠做這個動作，但會在長年累月的訓練積累下加大腰部和肩關節(jié)損傷。

參考文獻：

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[4]呂敏.2013版規(guī)則變化對中外單杠優(yōu)秀運動員動作編排影響的研究[J].西安體育學院,2015(6).

作者:陳升堂 單位:西安體育學院