NTC訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈生體質(zhì)水平影響分析
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摘要:本文以文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法為輔、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法為主的研究方法對(duì)體育舞蹈選項(xiàng)班同學(xué)的素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行ntc訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，旨在通過(guò)這種更為規(guī)范的訓(xùn)練課程使得參與課程的學(xué)生體能得到很好的體升，促進(jìn)他們體質(zhì)水平的健康發(fā)展，同時(shí)讓他們掌握一種更為規(guī)范科學(xué)的訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞:NTC訓(xùn)練;體育舞蹈;大學(xué)生體質(zhì)水平
前言
NikeTrainingClub簡(jiǎn)稱NTC，它是由耐克公司集合了大量的優(yōu)秀職業(yè)體能運(yùn)動(dòng)的教練研發(fā)出來(lái)的適用于所有健康人群的全身性的功能性訓(xùn)練課程。其課程的構(gòu)思主要是以世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，這項(xiàng)課程中包含了五項(xiàng)基本訓(xùn)練，分別為力量素質(zhì)、有氧耐力、核心部位能力、平衡能力以及柔韌訓(xùn)練。NTC訓(xùn)練課程是一種間歇性的訓(xùn)練方式，它通過(guò)特定的功能性訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到高效燃脂。由于它的訓(xùn)練周期短且效果顯著，受到了廣大的白領(lǐng)階層和學(xué)生人士的喜愛(ài)。NI-KE公司也在各城市的高校進(jìn)行了推廣，高校體育教師也積極地參與到了相關(guān)課程的培訓(xùn)，并將這項(xiàng)新穎的訓(xùn)練方式融入了自己教學(xué)工作之中，以達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)水平和運(yùn)動(dòng)能力。但目前來(lái)說(shuō)對(duì)其實(shí)效性的研究還是較為缺乏，所以本文將NTC系統(tǒng)訓(xùn)練融入高校體育舞蹈的教學(xué)實(shí)踐中，對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)水平進(jìn)行干預(yù)，為改善和提升其體質(zhì)水平奠定基礎(chǔ)，同時(shí)也為其他體育項(xiàng)目課程提供一些實(shí)踐操作的經(jīng)驗(yàn)。本研究主要是針對(duì)體育舞蹈選項(xiàng)班的素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行試點(diǎn)性改革。由于NTC課程的訓(xùn)練的有著統(tǒng)一的教學(xué)訓(xùn)練模板，且所有的模板課程設(shè)計(jì)都是源于功能性訓(xùn)練的基本理念，訓(xùn)練過(guò)程中采用間歇訓(xùn)練法，各動(dòng)作之間都有著嚴(yán)格的間歇休息時(shí)間和訓(xùn)練的頻率。因此只要在體育舞蹈的選項(xiàng)課的素質(zhì)教學(xué)中嚴(yán)格按照NTC的訓(xùn)練手冊(cè)執(zhí)行即可。
1研究對(duì)象和方法
1．1研究對(duì)象
本研究選取湖州職業(yè)技術(shù)學(xué)院大二體育舞蹈選項(xiàng)班(女生班)作為研究對(duì)象，將體育舞蹈的兩個(gè)選項(xiàng)班分別作為教學(xué)實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行為期一個(gè)學(xué)期的教學(xué)，每個(gè)選項(xiàng)班人數(shù)為30左右人。1．2研究方法本文采用的研究方法與常規(guī)研究方法一致，以文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法為輔，以實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法為主。本研究主要是針對(duì)體育舞蹈選項(xiàng)班素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革。由于NTC訓(xùn)練課程有著統(tǒng)一的訓(xùn)練模板，所有的訓(xùn)練方法都是既定，因此只要在體育舞蹈的選項(xiàng)課素質(zhì)教學(xué)中嚴(yán)格執(zhí)行NTC的訓(xùn)練手冊(cè)即可?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中制定的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)主要是為了測(cè)試大學(xué)生的心肺功能、肌肉的力量以及關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性的能力，因此本研究結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目特點(diǎn)因此本研究選取心肺、速度、力量、柔韌和耐力素質(zhì)相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。具體內(nèi)容見(jiàn)下表［2］。
2結(jié)果與分析
2．1實(shí)驗(yàn)前兩組別學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)分析比較
本研究的身體形態(tài)指標(biāo)選取了體重、上臂圍和大腿圍三個(gè)指標(biāo)進(jìn)行分析比較。圍度是指范圍和尺度。一般在健身領(lǐng)域，是肌肉常用的測(cè)量指標(biāo)，是反映人體的身體比例的指標(biāo)。上臂圍是指上肢自然下垂時(shí)，上臂肱二頭肌最粗部位的水平圍長(zhǎng)。大腿圍指的是人體下肢大腿內(nèi)側(cè)的肌肉最大粗壯部位的水平周長(zhǎng)或經(jīng)臀股溝點(diǎn)的大腿肌肉水平圍長(zhǎng)。表1可以看出，兩組別同學(xué)在體重和身體維度方面的差異性并不突出，體重得分基本上處于正常水平。
2．2實(shí)驗(yàn)前兩組別學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)分析比較
本研究選取的身體機(jī)能指標(biāo)為肺活量，肺活量是指在最大吸氣后盡力呼氣的氣量。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。正常的成年男性其肺活量一般為3500～4000毫升之間，女性一般為2500～3000毫升左右。其中青壯年人的肺活量最大，幼兒和老年人的肺活量比較小。一個(gè)人在其20歲之前，他肺活量與年齡的增長(zhǎng)是成正比的，而到了20歲后肺活量的增加量就不明顯了。肺活量主要是表現(xiàn)人體胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。到了30歲之后肺活量隨年齡的增長(zhǎng)成反比，大約每10年下降9%～27%，但如果一個(gè)人長(zhǎng)期的堅(jiān)持體育鍛煉，他的肺活量卻仍能保持在正常的水平。實(shí)驗(yàn)前期兩組別的同學(xué)的肺活量成績(jī)不是很理想，基本上處于及格邊緣。
2．3實(shí)驗(yàn)前兩組別學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)分析比較
2014年修訂版的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)于反映大學(xué)生身體素質(zhì)的指標(biāo)測(cè)試指標(biāo)選用的是800米跑(女)、1000米跑(男)、50米跑、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、立定跳遠(yuǎn)以及坐位體前［2］。以上的各項(xiàng)指標(biāo)分別是對(duì)學(xué)生的力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)的具體體現(xiàn)。因此本文身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)指標(biāo)選取50M、一分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)和800M耐力跑。實(shí)驗(yàn)前期兩組別的差異性并不突出，而且成績(jī)基本上也只是維持在及格邊緣。
2．4實(shí)驗(yàn)后兩組別學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)分析比較
由下表4可以很明顯地看出，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的NTC素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在體重指標(biāo)變化上的差異性并不是十分明顯，但是在圍度指標(biāo)上卻是有很大的差異性，其中經(jīng)過(guò)NTC訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的大臂圍和大腿圍有了很大的變化，較之訓(xùn)練前肌肉線條更加優(yōu)美、緊致，這主要得益于NTC訓(xùn)練中的前爬平板俯臥撐、和全方位弓步蹲動(dòng)態(tài)俯臥撐這三項(xiàng)有針對(duì)性的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期系統(tǒng)的訓(xùn)練和對(duì)肌肉的刺激，使得學(xué)生肌肉線條更明顯，從而更好地塑造了學(xué)生的身體形態(tài)。
2．5實(shí)驗(yàn)后兩組別學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)分析比較
經(jīng)過(guò)為期一學(xué)期的素質(zhì)訓(xùn)練后，兩組別同學(xué)的肺活量成績(jī)都是有所提高，但實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)肺活量成績(jī)的提高幅度是否明顯優(yōu)于對(duì)照同學(xué)的，兩組別更是呈現(xiàn)了非常顯著性的差異，實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)平均值得分可以達(dá)到接近良好成績(jī)的水平。這主要?dú)w功于NTC系統(tǒng)訓(xùn)練中有針對(duì)性的對(duì)同學(xué)的心肺功能進(jìn)行鍛煉，所以成績(jī)提高幅度較之對(duì)照組更凸顯效果。
2．6實(shí)驗(yàn)兩組別學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)分析比較
從表6可以看出，通過(guò)體育舞蹈的教學(xué)和素質(zhì)練習(xí)，無(wú)論是對(duì)照組還是實(shí)驗(yàn)組，學(xué)生的素質(zhì)成績(jī)都有所提高。但經(jīng)過(guò)NTC系統(tǒng)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組女生無(wú)論是在速度、耐力、柔韌以及力量素質(zhì)提升幅度都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)照組的，尤其是在速度和耐力這兩個(gè)指標(biāo)成績(jī)方面，更是呈現(xiàn)非常顯著的差異性。
3結(jié)論與建議
1．與常規(guī)素質(zhì)練習(xí)相比較，通過(guò)NTC系統(tǒng)訓(xùn)練后，體育舞蹈選項(xiàng)班的學(xué)生在身體形態(tài)指標(biāo)上的圍度變化效果還是比較突出的，但對(duì)體重影響效果不大，與常規(guī)素質(zhì)訓(xùn)練的效果相差不大。
2．由實(shí)踐性教學(xué)實(shí)驗(yàn)可知，實(shí)驗(yàn)組身體機(jī)能指標(biāo)中的肺活量提升效果尤為突出。這就表明NTC系統(tǒng)訓(xùn)練中心肺功能鍛煉效果較之常規(guī)訓(xùn)練效果更為突出，這為學(xué)生耐力性項(xiàng)目的成績(jī)提升起到關(guān)鍵性的作用，在后期教學(xué)過(guò)程中可以有針對(duì)性地進(jìn)行推廣。
3．身體素質(zhì)指標(biāo)中，無(wú)論是常規(guī)素質(zhì)訓(xùn)練還是NTC訓(xùn)練，各項(xiàng)指標(biāo)均能得到提升，但經(jīng)過(guò)NTC訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組在速度和耐力指標(biāo)表現(xiàn)更為突出，建議可以按照體育選項(xiàng)班學(xué)生的不同身體素質(zhì)現(xiàn)狀對(duì)的學(xué)生進(jìn)行個(gè)性化的NTC系統(tǒng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
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作者:秦晉 單位:浙江省湖州市湖州職業(yè)技術(shù)學(xué)院