拳擊空擊訓練技巧淺析

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空擊是一種非常重要的訓練，它將強化你的肌肉，讓你準備好做任何運動，并開啟一天的訓練?？論舨粌H可以用于拳擊訓練，也可以用于MMA訓練?？論艨梢詭椭阏{整你的身體動作，讓你成為一個更好的拳擊手，提高你的速度，提高你的體能和平衡。這篇文章將教你基本的空擊訓練方法，讓你能夠開始這種訓練，提升拳擊水平。

一、什么是空擊？

空擊是一種全身運動，可以訓練你的步法、拳法、頭部躲閃運動，這種訓練不需要陪練，也不需要任何裝備，你只需要對著空氣練習你的技術即可。

二、空擊的好處

如前所述，空擊是一個全面提升你的拳擊技術的很好的方式。作為一名拳擊手，你已經(jīng)知道拳擊的基本原理，通過空擊，你可以精確地定型你的動作，使它們更快更準確?？論暨€有以下一些好處：簡單：你不需要訓練伙伴，也不需要任何設備。你只需要自己一個人練習就可以了。自然：獨自練習技巧是任何格斗或武術的自然組成部分。它可以幫助你了解自己的身體而不必擔心別人。低阻力：因為沒有來自拳靶和沙袋的阻力，不會給你的身體帶來很大的壓力。唯一的阻力就是你周圍的空氣。有效的熱身和整理運動：空擊是一個讓你熱身的有效方法，可以增加你的心率，然后再開始更多的體育鍛煉。同時它也是劇烈運動后進行整理的好方法。專注于技術：這將幫助你更好地了解如何打出有效的拳法，以及讓你學會當你想打組合拳或進行防守時如何移動腳步。提高協(xié)調性和節(jié)奏：正確地移動你的雙腳是打出好的組合拳時最難做的事情之一。消除所有干擾讓你專注于你的出拳節(jié)奏。

三、所需裝備

理想情況下，你根本不需要任何裝備。你可以在任何有空間的地方練習空擊。但是如果你想在訓練中增加一點挑戰(zhàn)，你可以做一些事情來加強你的日常鍛煉。拳擊鞋：選一雙適合自己的拳擊鞋有助于你的協(xié)調性和節(jié)奏，尤其是當你準備迎接即將到來的比賽時。帶鏡子的開放區(qū)域：你需要很大的活動空間，一個大鏡子可以幫助你準確地記錄你的身體在做什么。錐形：小型交通錐或足球訓練錐將有助于你的腳定位。這些通常在體育用品商店出售。重沙袋：在空擊中使用重沙袋并不是為了提高你的拳擊速度和力量，而是將其作為一個人站著，這樣你就可以調整你的姿勢和頭部的動作。這個沙袋可以掛在天花板上，也可以掛在一個角落的沙袋架上?；K或滑袋：滑繩或滑袋是用來幫助你練習頭部動作，也可以使練習更具挑戰(zhàn)性。搭檔或教練：雖然你可以單獨去練習空擊，但有人指導你可以幫助你以更快的速度提高。

四、如何練習空擊

有幾種不同的方法來開始空擊。關鍵是把你的對手形象化，像在和他們搏斗一樣練習。

1．從你的目標開始你為什么要打空擊？你是想做一個堅實的熱身還是整理的訓練？你是在練習刺拳還是上勾拳？你有沒有偵察過你的對手，并且知道他們很容易被刺拳組合中的上勾拳打中？在你打出第一拳之前，你應該有一個明確的目標。

2．選擇一項訓練步法練習：設置你的訓練錐，雙腳分開運用步法，同時打出短組合。有氧訓練：耐力是格斗的關鍵。在第一輪結束前戴上面罩進行訓練是一個很好的辦法。所以如果你想提高你的有氧運動能力，試試這樣的方法。防守訓練：格斗不僅僅是出拳。你可以用滑繩把躲避和躲閃融入你的空擊中。它能幫你保持頭腦清醒。打拳技術：也許你的左勾拳有點弱，或者你沒有把軀干的力量放進一拳里。你要在空擊中逐一練習這些拳法。重量：不推薦新手使用重量訓練。如果你的技術不對，它們會傷到你的手腕，如果你沒有耐力，一般來說這會給你的手臂增加很多壓力?？論羰顷P于形式和技術的訓練。而負重或沙袋練習則是訓練出拳力量的。

3．執(zhí)行訓練一旦你選擇了一個訓練內容，是時候執(zhí)行了。一直訓練到你不能再訓練為止。有目的地完成每一個動作，每一個頭部擺動，每一個腳部移動。一個好的空擊鍛煉的關鍵是集中在動作上，而不是浪費任何時間。

4．利用反饋如果你和教練或搭檔一起訓練，能得到一些反饋。如果你獨自一人，可以通過一面鏡子獲得反饋，也可以隨意記錄自己，反思自己的技術動作。良好的反饋將幫助你消除問題和壞習慣。

作者:吳強 單位:無