靈敏訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中應(yīng)用
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摘要：拳擊運(yùn)動(dòng)員在參與實(shí)踐訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)對(duì)手采取的戰(zhàn)術(shù)行為快速做出反應(yīng)。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提出了較高的要求，運(yùn)動(dòng)員只有接受過良好的訓(xùn)練，具有良好的靈敏素質(zhì)，才能掌握拳擊技術(shù)技巧，在戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)當(dāng)中把握時(shí)機(jī)，并對(duì)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)采取防守動(dòng)作。該文對(duì)靈敏素質(zhì)影響因素及主要訓(xùn)練方式進(jìn)行簡(jiǎn)要分析，并通過實(shí)驗(yàn)，對(duì)靈敏素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中應(yīng)用的可行性進(jìn)行深度分析。
關(guān)鍵詞：拳擊訓(xùn)練；靈敏素質(zhì)；訓(xùn)練；應(yīng)用
靈敏素質(zhì)與其他身體素質(zhì)聯(lián)系緊密，具體而言，與反應(yīng)速度、耐力等均有關(guān)聯(lián)。運(yùn)動(dòng)員通過有效的訓(xùn)練，不斷提升靈敏素質(zhì)，才能在拳擊比賽當(dāng)中把控主動(dòng)權(quán)，運(yùn)用靈敏素質(zhì)，充分發(fā)揮自身技術(shù)。因此，研究靈敏素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練當(dāng)中的實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值較高。
1靈敏素質(zhì)相關(guān)介紹
1.1靈敏素質(zhì)影響因素靈敏素質(zhì)主要是在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來的反應(yīng)能力。靈敏性主要與運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度息息相關(guān)，靈敏性高的運(yùn)動(dòng)員，反應(yīng)速度相對(duì)較快，在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中常常處于主動(dòng)地位。同時(shí)，靈敏性和運(yùn)動(dòng)員的耐力也有直接關(guān)聯(lián)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)過程感覺疲乏時(shí)，其移動(dòng)頻率、打擊速度等都會(huì)出現(xiàn)明顯下降，精神狀態(tài)不佳、身體倦怠導(dǎo)致萎靡不振，常常失去比賽主動(dòng)權(quán)，難以將自身掌握的拳擊技術(shù)發(fā)揮出來。
1.2靈敏素質(zhì)訓(xùn)練途徑
1.2.1功能性訓(xùn)練。研究表明，拳擊運(yùn)動(dòng)員在擁有良好的靈敏素質(zhì)之后，可快速學(xué)習(xí)并掌握拳擊運(yùn)動(dòng)相關(guān)技術(shù)。靈敏素質(zhì)可通過多種功能性訓(xùn)練獲得。各類功能性訓(xùn)練可以刺激運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)，提高動(dòng)作完成的效率與速度。其訓(xùn)練的內(nèi)容有：?jiǎn)瓮扔怖?、?cè)橋、橫/縱雙向跳、分腿蹲、Bosu球、橫/縱交換跳、側(cè)弓步、扭髖、橫/縱單腿跳、負(fù)重單腿拉、側(cè)弓步、分腿蹲、訓(xùn)練梯、繩梯運(yùn)動(dòng)、扭髖練習(xí)、橫向和縱向雙腳、單腳和交換跳。上述靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方式能夠讓運(yùn)動(dòng)員始終保持興奮的狀態(tài)，為其肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功能的發(fā)揮奠定良好基礎(chǔ)[1]。繩梯訓(xùn)練，能夠刺激訓(xùn)練者肌肉，使其身體協(xié)調(diào)性更好，在拳擊實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中能及時(shí)躲閃；利用Bosu球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要站在球上，在不穩(wěn)定的物體上進(jìn)行練習(xí)，能夠鍛煉肌肉，這樣在拳擊實(shí)踐過程中，運(yùn)動(dòng)員的肢體配合會(huì)更加協(xié)調(diào)；側(cè)弓步、橫向跳躍等訓(xùn)練方式，有助于運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向移動(dòng)能力提升，可見，上述訓(xùn)練的運(yùn)用對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提升極為有利。1.2.2實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)還可通過條件實(shí)戰(zhàn)、自由實(shí)戰(zhàn)等方式培養(yǎng)。通過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可更好地適應(yīng)對(duì)手動(dòng)作變化，快速做出反應(yīng)，保持良好的靈敏素質(zhì)。當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員擁有較高的技術(shù)水平時(shí)，其在實(shí)戰(zhàn)比賽當(dāng)中，體力消耗速度相對(duì)較慢，并且各個(gè)動(dòng)作能夠在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)運(yùn)用出來，可結(jié)合實(shí)戰(zhàn)變化，使用連貫的進(jìn)攻動(dòng)作，提高反擊技能。具體而言，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可通過如下訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)。準(zhǔn)備階段，選擇拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、關(guān)節(jié)操等訓(xùn)練作為熱身訓(xùn)練。正式訓(xùn)練環(huán)節(jié)：可以選擇單腿硬拉、側(cè)橋、橫/縱雙向跳、分腿蹲等運(yùn)動(dòng)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，達(dá)到提升靈敏素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)；還可選擇Bosu球、橫/縱交換跳、側(cè)弓步等，主要通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)快速變化的能力，提升靈敏素質(zhì)；還可選擇扭髖、橫/縱單腿跳、負(fù)重單腿拉/側(cè)弓步/分腿蹲等練習(xí)方式，模擬類似拳擊比賽中快速位移姿勢(shì)，來提升靈敏素質(zhì)；還可通過繩梯訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的腳步動(dòng)作頻率，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，加快動(dòng)作速度，從而提高靈敏素質(zhì)，同時(shí)，在一定程度上也能鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體平衡性。
2靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用
2.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象
選擇16名運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并對(duì)其展開8周的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為兩組，即實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組展開功能性的靈敏訓(xùn)練，而對(duì)照組則采取常規(guī)的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練頻率為1周3次，每次60min。
2.2實(shí)驗(yàn)過程
實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在準(zhǔn)備階段，均使用拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑及關(guān)節(jié)操等訓(xùn)練方式，時(shí)間10min；在正式訓(xùn)練階段，實(shí)驗(yàn)組采取功能性訓(xùn)練，對(duì)照組采取傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，時(shí)長(zhǎng)40min；結(jié)束訓(xùn)練之前10min，兩組使用相同的放松訓(xùn)練方式。實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容包括：（1）單腿硬拉、側(cè)橋、橫/縱雙向跳、分腿蹲；（2）Bosu球、橫/縱交換跳、側(cè)弓步；（3）扭髖、橫/縱單腿跳、負(fù)重單腿拉/側(cè)弓步/分腿蹲；（4）繩梯訓(xùn)練。對(duì)照組中的訓(xùn)練內(nèi)容：（1）兩頭起、連續(xù)蛙跳、負(fù)重半蹲/硬拉/深蹲；（2）負(fù)重俯臥撐/仰臥起坐、負(fù)重硬拉/半蹲/深蹲；（3）快速兩頭起、負(fù)重半蹲/深蹲/深蹲[2]。
2.3結(jié)果分析
為測(cè)試兩種訓(xùn)練方式對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)產(chǎn)生的影響，設(shè)置六邊形跳、T-test、半米字三向、Y形躲閃等測(cè)試內(nèi)容，分析實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員受到訓(xùn)練干預(yù)之后的差異。
2.4實(shí)驗(yàn)結(jié)論
2.4.1身體協(xié)調(diào)性方面。拳擊運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和其身體協(xié)調(diào)性有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體協(xié)調(diào)性時(shí)，在實(shí)戰(zhàn)過程才能根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作快速做出反應(yīng)。因此，本研究通過連續(xù)8周的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員展開靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，六邊形跳可全面展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，訓(xùn)練過程要求運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)落地，迅速轉(zhuǎn)變方向之后，重新起跳，連續(xù)展開跳躍動(dòng)作。從力學(xué)角度分析，六邊形跳需要運(yùn)動(dòng)員從起始點(diǎn)向不同方向跳出和跳回，因此要求其膝、髖關(guān)節(jié)等肌肉力量充足。在對(duì)照組當(dāng)中，通過負(fù)重硬拉、提蹲、深蹲等訓(xùn)練都可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，為訓(xùn)練提供肌肉力量。而利用連續(xù)蛙跳或者跳起等訓(xùn)練，可促使運(yùn)動(dòng)員雙腳準(zhǔn)確發(fā)力，通過上下肢體協(xié)調(diào)配合，完成訓(xùn)練。通過仰臥起坐訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，在連續(xù)蛙跳時(shí)間10s，運(yùn)動(dòng)員使用時(shí)間與六邊形跳的時(shí)間相對(duì)接近[3]。在實(shí)驗(yàn)組，使用訓(xùn)練梯對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏性展開訓(xùn)練，跳躍過程發(fā)力方式接近于六邊形跳。在反復(fù)訓(xùn)練后，可強(qiáng)化練習(xí)者跳躍過程對(duì)于肌肉的控制能力，將其反應(yīng)時(shí)間縮短，提高動(dòng)作完成率。同時(shí)，利用單腳、雙腳、交換跳等方式可提高運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力，還能鍛煉肌肉。要求運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)控制落地動(dòng)作，提高肌肉記憶力，以便其更好地完成六邊形跳階段的身體控制。通過訓(xùn)練可以看出，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員利用繩梯練習(xí)，動(dòng)作運(yùn)用與六邊形跳方向、形式等相似度較高，對(duì)于其肌肉記憶動(dòng)作能力有增強(qiáng)作用。同時(shí)，在訓(xùn)練之后，還能提高運(yùn)動(dòng)員的肢體配合能力，降低訓(xùn)練過程能量消耗?？梢钥闯?，通過功能性靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，有助于提高拳擊運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性。2.4.2方向轉(zhuǎn)變能力方面。對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開功能性訓(xùn)練，有助于其方向轉(zhuǎn)變能力的提升。例如：可以使用繩梯運(yùn)動(dòng)、扭髖練習(xí)等方式，這些訓(xùn)練在發(fā)力方式上和T-test測(cè)試類似；借助橫向交換跳及單腿跳，可培養(yǎng)其側(cè)向運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力；利用側(cè)弓步練習(xí)，還可提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)移過程力度控制能力；側(cè)撐練習(xí)可提高運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)過程穩(wěn)定性。繩梯跑和T-test測(cè)試發(fā)力方式相似，兩種訓(xùn)練形式可提高神經(jīng)系統(tǒng)募集肌纖維能力，將肢體動(dòng)作的變換時(shí)間縮短，將運(yùn)動(dòng)員下肢力量集中起來，參與單腿蹲、側(cè)向跳等練習(xí)，鍛煉下肢靈敏度。借助Bosu球訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在不穩(wěn)定平面之上練習(xí)，可鍛煉其深層肌肉的力量，以便上下肢之間的配合。側(cè)弓步、橫向跳躍等訓(xùn)練，可提高訓(xùn)練員側(cè)向移動(dòng)力量運(yùn)用能力。因此，通過上述靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，可促使拳擊運(yùn)動(dòng)員方向轉(zhuǎn)變能力提升[4]2.4.3動(dòng)作變化能力方面。實(shí)驗(yàn)組當(dāng)中，利用橫向和縱向雙腳、單腳和交換跳多種方式，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員下肢力量，為其方向變化提供保障。半米字三向滑步所屬常規(guī)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)、變換動(dòng)作、轉(zhuǎn)變方向等能力綜合呈現(xiàn)出來。通過訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動(dòng)員改變方向、變換動(dòng)作等能力，可提高運(yùn)動(dòng)員下肢力量，激發(fā)下肢爆發(fā)力。此外，運(yùn)用側(cè)弓步練習(xí)，還能提高運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)靈活性。利用訓(xùn)練干預(yù)，影響運(yùn)動(dòng)員腰腹、下肢、髖關(guān)節(jié)等力量，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員比賽過程動(dòng)作變換的能力。2.4.4專項(xiàng)靈敏素質(zhì)方面。“Y形躲閃”屬于對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)，代表運(yùn)動(dòng)員預(yù)判和決策等能力。若運(yùn)動(dòng)員的“Y形躲閃”能力強(qiáng)，那么其能夠在拳擊實(shí)戰(zhàn)中快速變換動(dòng)作，方向轉(zhuǎn)換能力也相對(duì)較強(qiáng)。拳擊比賽開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能迅速觀看對(duì)方動(dòng)作，進(jìn)而做出決策，信號(hào)給出和被測(cè)試者之間距離3m，由于拳擊運(yùn)動(dòng)員雙方距離小于3m，因此需要運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間之內(nèi)，對(duì)于左右面臨的情況做出處理，具備較強(qiáng)的預(yù)判和決策能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還需變換45°角，繞桿向右運(yùn)動(dòng)?？蓪?duì)運(yùn)動(dòng)員的迅速轉(zhuǎn)變方向能力進(jìn)行測(cè)試，通過此項(xiàng)測(cè)試，對(duì)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)外界刺激能力進(jìn)行有效判斷[5]。單腿訓(xùn)練、雙腿訓(xùn)練方法和原理都不相同，單腿、雙腿站姿對(duì)運(yùn)動(dòng)員骨盆穩(wěn)定肌有不同要求。拳擊運(yùn)動(dòng)員要在高速當(dāng)中轉(zhuǎn)變方向，需要找到最短距離，才能以最快速度完成。因此，為確保其精準(zhǔn)控制運(yùn)動(dòng)路線，需要其對(duì)運(yùn)動(dòng)姿態(tài)精準(zhǔn)控制。根據(jù)動(dòng)力鏈理論，需要依托下肢力量控制方向轉(zhuǎn)變，因此，需要大腿后側(cè)、前側(cè)、小腿后側(cè)、深/淺層肌群等相互配合完成。Bosu球訓(xùn)能夠輔助腳步訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員掌握單腿落地技巧。訓(xùn)通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，可提高運(yùn)動(dòng)員腳下靈敏性。通過兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練之后，靈敏素質(zhì)有明顯提高。單腳跳或者換腳跳等方式，都可讓運(yùn)動(dòng)員在短距離之內(nèi)形成快速提速及減慢速度的能力。經(jīng)過重復(fù)練習(xí)，可讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作從加速到Y(jié)字岔口的時(shí)間明顯縮短。通過繩梯訓(xùn)練，對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)刺激，可改善運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性，使其在拳擊運(yùn)動(dòng)當(dāng)中躲閃更加及時(shí)。核心區(qū)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作鏈傳導(dǎo)速度，控制運(yùn)動(dòng)期間的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)員躲閃期間對(duì)于動(dòng)作靈活變換能力，促使其靈敏素質(zhì)得到穩(wěn)定發(fā)展。同時(shí)，通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，可讓運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確控制相關(guān)動(dòng)作，將反應(yīng)時(shí)間縮短，使動(dòng)作變換時(shí)身體平衡性及力度運(yùn)用合理性。因此，通過功能性訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)[6]。
3結(jié)語
通過上文對(duì)于靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的分析，確認(rèn)使用功能性訓(xùn)練對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)有較大影響，主要表現(xiàn)在身體協(xié)調(diào)性、方向變化能力、動(dòng)作變化能力、專項(xiàng)靈敏等方面，因此，可將功能性訓(xùn)練融入運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練當(dāng)中。
作者:李亮亮 單位:河南省體育局重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心