網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法探析

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摘要：為提升我國(guó)現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的整體競(jìng)技水平，讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠深入開發(fā)自身潛能，必須根據(jù)不同類型運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異，為其選擇較為合理的體能訓(xùn)練方法與基本訓(xùn)練內(nèi)容，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力、身體協(xié)調(diào)能力、快速反應(yīng)能力，經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)不斷變化的競(jìng)技環(huán)境，調(diào)整身心狀態(tài)，有計(jì)劃地進(jìn)行體能恢復(fù)訓(xùn)練，利用多種專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，刺激肌肉與神經(jīng)中樞，強(qiáng)化個(gè)人對(duì)網(wǎng)球比賽的適應(yīng)性，提高體能訓(xùn)練的實(shí)際效果。本文主要分析了組織開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練、提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的必要性，并指出了專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，總結(jié)了具備實(shí)用性的正確訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練方法；身體素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須正確意識(shí)到自身競(jìng)技狀態(tài)與體能訓(xùn)練內(nèi)容的合理性、科學(xué)性息息相關(guān)，并主動(dòng)采用能夠滿足自身體能進(jìn)步需求的專項(xiàng)訓(xùn)練方式，逐步提升自身在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的負(fù)荷與任務(wù)量，改善個(gè)人肢體協(xié)調(diào)能力與靈活性，全面提升身體素質(zhì)，分階段開展針對(duì)爆發(fā)力、持久力、快速反應(yīng)能力等基本素質(zhì)的訓(xùn)練，引導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自身能力結(jié)構(gòu)中的不足，把握訓(xùn)練的重點(diǎn)與核心內(nèi)容，同時(shí)進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練與室外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。教練必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身心發(fā)育水平與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特性，制定具備先進(jìn)性的訓(xùn)練方式與體能鍛煉計(jì)劃，在實(shí)踐中快速校正網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練階段所承受的身體負(fù)荷與訓(xùn)練強(qiáng)度，準(zhǔn)確、全面地評(píng)估訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身心健康的影響，讓具體訓(xùn)練方法有科學(xué)理論依據(jù)作為支撐。

一、在網(wǎng)球訓(xùn)練中組織開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義分析

體能可被概括為作為個(gè)體的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中表現(xiàn)出的綜合性運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的高低是由其耐力、快速反應(yīng)能力、力量、速度等基本身體素質(zhì)所決定的，專項(xiàng)體能訓(xùn)練可促進(jìn)以上身體素質(zhì)的全面提升。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具備較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體素質(zhì)、意志力、抗打擊能力等多方面有著較高要求，通過組織開展高水平的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)的提高，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)具體的比賽要求調(diào)節(jié)個(gè)人身體狀態(tài)，最大限度地發(fā)揮個(gè)人競(jìng)技能力。參賽者能夠在全面發(fā)揮個(gè)人競(jìng)技能力的同時(shí)，保證精神層面的穩(wěn)定，避免因發(fā)揮失常、無法適應(yīng)比賽環(huán)境而造成心理層面的紊亂。教練應(yīng)當(dāng)合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容中專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般性訓(xùn)練所占的比重與時(shí)間段，將多數(shù)訓(xùn)練時(shí)間用于專項(xiàng)體能訓(xùn)練，改善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備狀況，使之在重大賽事中發(fā)揮個(gè)人最佳競(jìng)技水平[1]?，F(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練必須以提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體力、鍛煉其耐力與意志作為基本目標(biāo)，讓多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有足夠的能力與體能執(zhí)行各類富有先進(jìn)性與對(duì)抗性的比賽戰(zhàn)術(shù)，有計(jì)劃、有目標(biāo)地逐步發(fā)揮個(gè)人的競(jìng)技水平，靈活調(diào)節(jié)自身比賽戰(zhàn)術(shù)，讓基本戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行擁有更強(qiáng)的體能素質(zhì)作為支撐，將運(yùn)動(dòng)員所參與的專項(xiàng)體能訓(xùn)練與基本的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練融為一體，讓體能的進(jìn)步滿足具體比賽活動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求，加入更多技術(shù)性的成分，讓訓(xùn)練內(nèi)容具備更強(qiáng)的針對(duì)性與全面性。訓(xùn)練者必須及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)際效果的內(nèi)在因素作用機(jī)制，調(diào)整使用技戰(zhàn)術(shù)的具體路徑，讓體能訓(xùn)練變得更為詳實(shí)、高效，以讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員盡可能地減少不必要、無法影響比賽結(jié)果的體能消耗[2]。

二、網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容分析

（一）速度與靈敏度

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)根據(jù)來球的飛行速度、方向、高度預(yù)判其飛行軌跡與落點(diǎn)，并根據(jù)對(duì)手的肢體動(dòng)作分析應(yīng)當(dāng)采用的對(duì)抗性戰(zhàn)術(shù)，做出行之有效的反擊，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的肢體靈敏度與較快的速度，才能滿足基本的比賽要求，快速揮出球拍并進(jìn)行身體轉(zhuǎn)體，調(diào)整接球姿勢(shì)與揮拍的速度，讓手臂肌肉有節(jié)制地發(fā)力，逐步展現(xiàn)身體中所蘊(yùn)含的爆發(fā)力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不同階段均需要運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)揮個(gè)人素質(zhì)，根據(jù)實(shí)際情況對(duì)個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏、幅度、轉(zhuǎn)體速度做出預(yù)估與正確決策，選擇適合自身的競(jìng)技策略，保證自身速度快于對(duì)方。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)在于對(duì)擊球速度要求較高，因網(wǎng)球的體積較小，飛行速度較快，運(yùn)動(dòng)軌跡難以準(zhǔn)確把握與預(yù)測(cè)，網(wǎng)球場(chǎng)地面積較大，競(jìng)賽時(shí)間長(zhǎng)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)全面發(fā)揮個(gè)人速度素質(zhì)，在賽前參加系統(tǒng)性的專項(xiàng)速度訓(xùn)練，在高速形式下不斷完成具備一定難度的比賽目標(biāo)[3]。為了提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)，教練應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)培育運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，使之在訓(xùn)練中識(shí)別以不同速度飛行的來球的落點(diǎn)，并進(jìn)行快速、準(zhǔn)確地?fù)舸颍鶕?jù)對(duì)手的行動(dòng)進(jìn)行迅速、敏捷的移動(dòng)，教練可組織開展如沖刺接球、看手勢(shì)反應(yīng)跑等高難度的訓(xùn)練，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可在此類訓(xùn)練中識(shí)別來球的飛行方向，將自身的揮拍動(dòng)作在頭腦中進(jìn)行預(yù)演，在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)可采用的正確應(yīng)對(duì)方式，快速完成計(jì)劃中的技術(shù)動(dòng)作，打出讓對(duì)手無法正確應(yīng)對(duì)的反擊[4]。

（二）力量

為了進(jìn)一步提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)與競(jìng)技能力水平，必須在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中重點(diǎn)培育運(yùn)動(dòng)員的力量，使用多種具備實(shí)用性與科學(xué)性的訓(xùn)練方法，刺激運(yùn)動(dòng)員自身肌肉群的不同部分，讓運(yùn)動(dòng)員的身體在參與比賽之后進(jìn)行快速恢復(fù)，使之能夠根據(jù)比賽計(jì)劃調(diào)整個(gè)人競(jìng)技狀態(tài)，適應(yīng)容易產(chǎn)生變化的競(jìng)技環(huán)境，更有效地對(duì)抗阻力，強(qiáng)化其肌肉發(fā)揮出的最大力量。在戰(zhàn)況較為激烈的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員每一次擊球都需要足夠的力量作為支撐，缺乏力量的擊球動(dòng)作無法達(dá)成基本的競(jìng)賽要求，難以使比賽戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出應(yīng)有的效果。運(yùn)動(dòng)員必須在轉(zhuǎn)向、移位、擊球的過程中，不斷克服空氣阻力與重力的影響，發(fā)揮自身最佳的運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)員在做出一般性的擊球或攔截動(dòng)作時(shí)，必須全面發(fā)揮身體肌肉的力量，通過做出較為標(biāo)準(zhǔn)的擊球動(dòng)作，將力量均衡、直接地傳導(dǎo)到網(wǎng)球上，快速整合自身肌肉力量，找到正確的發(fā)力點(diǎn)，保證動(dòng)作的正常進(jìn)行。擁有較強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)員能夠讓自身的技術(shù)動(dòng)作在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的比賽后保持標(biāo)準(zhǔn)。為了全面提升運(yùn)動(dòng)員的力量與肌肉爆發(fā)力，教練應(yīng)當(dāng)號(hào)召運(yùn)動(dòng)員利用訓(xùn)練時(shí)間參加立定跳遠(yuǎn)、跳箱練習(xí)、單足跳等有利于肌肉力量提升的體育訓(xùn)練，使之在完成基本的訓(xùn)練目標(biāo)的過程中，不斷提升肌力，在發(fā)球、揮拍、截?fù)舻然炯夹g(shù)動(dòng)作中使自身身體不同部分的肌肉緊密配合，保證軀干的平衡性，提升動(dòng)作的連貫性。運(yùn)動(dòng)員可針對(duì)自身腰背部的肌肉開展平板支撐、腹橋練習(xí)等專項(xiàng)訓(xùn)練。

（三）耐力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)在比賽中有節(jié)制地發(fā)揮自身的耐力素質(zhì)，在持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的比賽中，做出具備連續(xù)性與標(biāo)準(zhǔn)性的擊球動(dòng)作、接球動(dòng)作，并以穩(wěn)健、迅捷的步伐進(jìn)行快速移動(dòng)。網(wǎng)球比賽的持續(xù)時(shí)間不定，主要取決于運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的體能素質(zhì)，避免做出對(duì)自身體力消耗過大的復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作，適當(dāng)減小動(dòng)作幅度，間歇性放松身體各部分的肌肉，儲(chǔ)備更多可利用的體能，提升個(gè)人耐力素質(zhì)。教練應(yīng)當(dāng)明確要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身耐力素質(zhì)的真實(shí)水平，選擇越野跑、仰臥起坐、折返跑等多種訓(xùn)練形式，提升其身體素質(zhì)，使之能夠在消耗大量體能后依然做出較為標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作并能夠?qū)砬蜃龀隹焖俜磻?yīng)。

三、提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)際效果的正確訓(xùn)練策略研究

（一）正確安排訓(xùn)練內(nèi)容，提升訓(xùn)練效率

教練應(yīng)當(dāng)考慮到具體訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短、外部環(huán)境等不同因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，制定一個(gè)完善、多元的綜合性體能訓(xùn)練計(jì)劃，把握運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)步的趨勢(shì)與發(fā)展需求，適當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員減輕訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，認(rèn)識(shí)到不同階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容與基本特點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在賽前有計(jì)劃地儲(chǔ)備體能，使之認(rèn)識(shí)到參與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的必要性。教練應(yīng)當(dāng)將不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，小幅度提升訓(xùn)練的負(fù)荷與強(qiáng)度，全面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。教練應(yīng)當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容的前后次序，首先引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的肢體柔韌度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練，而后根據(jù)具體情況組織開展力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)、恢復(fù)能力、反應(yīng)能力進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練。教練應(yīng)當(dāng)縮短不同方面訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)間間隔，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異制定內(nèi)容不同、主題相似的訓(xùn)練計(jì)劃，保證其體能的快速提升，適當(dāng)?shù)靥岣哂?xùn)練頻率的密集性，合理安排運(yùn)動(dòng)員輪流使用高技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)器材。

（二）調(diào)整訓(xùn)練方式，更新訓(xùn)練方法

教練必須逐步突破傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的限制，主動(dòng)采用富有先進(jìn)性的指導(dǎo)思路與體能訓(xùn)練方法，避免機(jī)械性地使用蛙跳、舉重、慢跑等缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練方法，而是采用能夠體現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具體特征的針對(duì)性訓(xùn)練方法，全面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的興趣與主動(dòng)性，使之認(rèn)識(shí)到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與其他類型的體能訓(xùn)練之間存在的差異。教練可組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬網(wǎng)球比賽的雙人接發(fā)球訓(xùn)練，變更訓(xùn)練方法與能力訓(xùn)練手段，借助器材開展跳躍類、投擲類練習(xí)。教練還可使用如柔力球等器材進(jìn)行針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肢體柔韌性的訓(xùn)練，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的身體負(fù)荷，明確訓(xùn)練理念與體能培育目標(biāo)，結(jié)合我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的整體發(fā)展趨勢(shì)，制定與實(shí)際比賽情況相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃，爭(zhēng)取達(dá)到最佳的科學(xué)化訓(xùn)練效果。

（三）將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練融為一體

教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況面向運(yùn)動(dòng)員傳授最新的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)，將專項(xiàng)性的體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)工作融為一體，展現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的真實(shí)項(xiàng)目特性，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主題、內(nèi)容、形式融入體能訓(xùn)練之中，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，使之形成根據(jù)具體情況預(yù)判技戰(zhàn)術(shù)實(shí)際效果的敏銳思維。運(yùn)動(dòng)員可發(fā)現(xiàn)各類運(yùn)動(dòng)技能與自身體能素質(zhì)之間的內(nèi)在聯(lián)系，進(jìn)一步提升訓(xùn)練的實(shí)際效果，讓運(yùn)動(dòng)員選擇使用更具效率的訓(xùn)練方式，在比賽中利用潛在的環(huán)境條件，制定并執(zhí)行可發(fā)揮個(gè)人體能素質(zhì)的正確戰(zhàn)術(shù)。教練應(yīng)當(dāng)將體能訓(xùn)練分為長(zhǎng)期、短期等不同類別，在長(zhǎng)期的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽戰(zhàn)術(shù)的理解力進(jìn)行訓(xùn)練，突出訓(xùn)練的重點(diǎn)與核心部分，讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地做出各類基本技術(shù)動(dòng)作[5]。

四、結(jié)語

教練應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提升的正面促進(jìn)作用，并選擇使用適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，使之合理分配訓(xùn)練時(shí)間與自身精力，盡可能地縮短不同階段訓(xùn)練之間的間隔時(shí)間，小幅度提升訓(xùn)練的體能負(fù)荷強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)這一項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，達(dá)到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人競(jìng)技能力的要求，采用多種復(fù)合型的高強(qiáng)度訓(xùn)練方法，讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體不同部分的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)之中，以此提升身體的力量水平，減緩運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能損耗，避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中因采用的訓(xùn)練方法不當(dāng)而對(duì)自身身體器官造成損傷，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰背部肌肉的磨損程度。

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作者:何欣 單位:沈陽師范大學(xué)