體育鍛煉對身心健康的意義精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

1體育鍛煉影響身心健康的研究綜述

根據(jù)對科學(xué)家研究結(jié)論的分析，體育鍛煉對身心健康的影響主要表現(xiàn)在以下方面。

1.1體育鍛煉可促進(jìn)心理健康發(fā)展

體育運動可調(diào)節(jié)和改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)骨骼新陳代謝，然而一般強(qiáng)度的運動不會明顯刺激人體內(nèi)分泌改善，需要加大運動的強(qiáng)度才能達(dá)到調(diào)節(jié)骨骼的效果。由于運動后可產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的神經(jīng)營養(yǎng)因子，能夠更好地調(diào)節(jié)人類情緒，大量的運動還可以有效提升人類抗抑郁效率以及有氧工作能力，達(dá)到促進(jìn)心理健康發(fā)展的目的。

1.2可提升智力水平并減少疾病

體育鍛煉可以改善人類的心肺功能、大腦功能。根據(jù)對一百名志愿者的實驗，要求五十名志愿者進(jìn)行七個月的身體鍛煉，五十名志愿者處于不鍛煉的狀態(tài)，實驗人員發(fā)現(xiàn)，維持七個月的身體鍛煉能夠有效提升身體健康、尤其是智力水平，而不進(jìn)行身體鍛煉的人員，大腦機(jī)制受到影響，并且出現(xiàn)身體疾病。

1.3耐力運動可提升學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量

人類進(jìn)行耐力運動可以生成較多護(hù)骨素，也就是骨細(xì)胞會分泌出影響骨骼發(fā)育的成分，此類成分是維護(hù)骨骼平衡的重要機(jī)制。另據(jù)相關(guān)人員的研究表明，經(jīng)常維持體育鍛煉的學(xué)生，能夠通過體育鍛煉分泌出可以影響人心理狀態(tài)的肽類物質(zhì)，可令人產(chǎn)生興奮的心理，使學(xué)生達(dá)到一定的高興狀態(tài)，能有效提升學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量。

1.4鍛煉習(xí)慣和改善生活方式正相關(guān)

人類在偶爾運動時，運動越來越劇烈就會出現(xiàn)腎上腺素等物質(zhì)的生成，并且會心跳加快、血壓急劇升高，動脈的阻力也會隨之增加，誘發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。如果在饑餓時運動，身體各感官會受到不良刺激，可能會損傷運動器官，導(dǎo)致人體的各個機(jī)能失調(diào)，甚至出現(xiàn)器官壽命縮短的問題。又如沉溺網(wǎng)絡(luò)的學(xué)生，長時間連續(xù)上網(wǎng)之后，身體機(jī)能一般會越來越差。因此，體育教師應(yīng)要求學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生更好地改善體育運動方式。

2體育鍛煉對在校生身心健康的影響

2.1影響在校生智力水平

智力水平直接決定著青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。在教育國際化、經(jīng)濟(jì)一體化發(fā)展的新形勢下，我國學(xué)生普遍處于高度的緊張狀態(tài)，如果不注重精神調(diào)節(jié)，會產(chǎn)生身心疲憊的感覺，甚至?xí)霈F(xiàn)疾病等不良后果。學(xué)校開展的體育活動，可以更好地緩解學(xué)生緊張情緒，同時也能對學(xué)生的智力進(jìn)行培養(yǎng)，使其能夠更好地緩解競爭壓力。

2.2影響在校生情緒

體育鍛煉能夠?qū)W(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其產(chǎn)生興奮心理，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)情緒的掌控，有效解除學(xué)生抑郁心理。學(xué)生通過體育鍛煉可以提升血液循環(huán)的速度、加快呼吸，有利于緩解緊張的情緒。所以，學(xué)校開展健康的體育活動，可以更好的提升學(xué)生的樂趣，振奮學(xué)生精神，有效的陶冶學(xué)生的情操，在一定程度上，能夠緩解學(xué)生不安、寂寞的心理，消除自卑情緒，為其發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.3影響在校生的自我意識

體育鍛煉要求學(xué)生能夠更好的遵循奧林匹克精神，使其自我意識受到影響，從而更好地調(diào)控心理狀態(tài)、處理人際關(guān)系。諸多研究者普遍認(rèn)為：魚化龍文苑以鍛造學(xué)生的精英文化素養(yǎng)為己任，以云鏈接技術(shù)和前瞻性思維拓寬國際視野、構(gòu)建智慧課堂，讓學(xué)生和高人對接、與巨人同行，使其能像奧運賽場上的體育健兒一樣，超越了國度、膚色、種族等差異，微笑著面對文苑里6千多名海內(nèi)外圈友，表達(dá)其對于奧運精神的向往與追求。學(xué)校體育教育也應(yīng)注重對學(xué)生人格進(jìn)行培養(yǎng)，使其在各類競賽中能夠約束自身行為，有效提升其自信心，從而為其健康發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.4影響在校生社會適應(yīng)能力

體育運動深刻影響著在校生的社會適應(yīng)能力。例如：學(xué)校在開展體育比賽活動時，學(xué)生會通過團(tuán)體活動進(jìn)行體育技能的評比，這樣不僅可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作能力，還能激發(fā)學(xué)生鍛煉欲望，使其養(yǎng)成較好的拼搏精神，學(xué)會正確處理人際關(guān)系，保證其能夠更好的協(xié)調(diào)自身行為。在學(xué)校開展課外體育活動的過程中，學(xué)生相互之間只需要一個手勢或一個眼神就可以進(jìn)行信息交流，進(jìn)而產(chǎn)生集體榮譽感，有效促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

3美國專家的運動處方及其啟迪意義

美國專家在研究過程中提出一個運動處方，就是通過對運動項目的設(shè)置，適當(dāng)?shù)目刂七\動強(qiáng)度，較好的設(shè)置運動時間，對運動的頻率進(jìn)行控制，并且對運動的進(jìn)度進(jìn)行調(diào)控，此類因素為運動處方中的五大要素，運動處方可以有效改善人類的鍛煉情況，學(xué)?？梢砸M(jìn)此類處方作為運動方案制定的基礎(chǔ)?？梢娫谥贫ㄟ\動方案的過程中，學(xué)校管理人員應(yīng)該重視以下幾點工作：第一，綜合評定學(xué)生的個人體質(zhì)，保證能夠制定出適合學(xué)生身體發(fā)展的運動項目。第二，在選擇運動項目之后，應(yīng)該對運動強(qiáng)度進(jìn)行合理的控制，保證能夠更好的控制運動頻率。第三，體育教師可以根據(jù)不同學(xué)生的不同體質(zhì)制定運動方案，保證能夠以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為基礎(chǔ)，提升體育鍛煉對身體健康的影響，降低疾病的發(fā)生幾率。總之，開展科學(xué)的體育鍛煉教育，不僅能有效促進(jìn)學(xué)習(xí)者身心協(xié)調(diào)發(fā)展，還能提升其心理素質(zhì)和人際交往水平，增強(qiáng)其社會競爭能力，并使其養(yǎng)成較好的團(tuán)隊精神。體育教師應(yīng)制定完善的體育運動教學(xué)方案，幫助學(xué)生改善生活方式和鍛煉習(xí)慣，使其樂于參與體育鍛煉活動，以便全面提升學(xué)生綜合素質(zhì)。

作者:屈俊鋒 白洋 單位:陜西省商丹高新學(xué)校 西安城市建設(shè)職業(yè)學(xué)院

參考文獻(xiàn)：

[1]馬德厚,郭鵬舉.“少年大師”奧運精神及其對學(xué)校體育改革的啟示[J].錦繡,2016(06).

第2篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關(guān)鍵詞：教師 學(xué)校 工作 生活 身心 健康

中圖分類號：G630 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：C DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2014.02.121

健康的心理，健康的身體，是保證健康人的基礎(chǔ)。有了健康的心理，從而樹立健康的人生觀、世界觀、道德觀，而健康的身體，則取決于健康的生活方式。現(xiàn)代科學(xué)證明，良好的生活方式是身心健康的重要保證，也是具有積極意義的保健措施之一，因此，健康的心理，良好的生活方式的改變被認(rèn)為是世界性的“第二次公共衛(wèi)生革命”的核心，是“預(yù)防時代”的精髓。

一個人的生活方式要有一定的規(guī)律，一定的程序。比如，就一天而言，起床、吃飯、學(xué)習(xí)、工作、休息、運動、睡眠等都應(yīng)該是有規(guī)律的安排，并按照規(guī)定時間、順序進(jìn)行。所以科學(xué)地安排好生活方式，對一個人的健康來說是非常重要的。具體從以下說明。

在人的一生中會經(jīng)歷無數(shù)次的失敗、成功、喜悅和悲傷，而這些情緒體驗的產(chǎn)生是由于不同的心理社會壓力源所導(dǎo)致的。在眾多的壓力源中，與人更密切相關(guān)的是應(yīng)激性生活事件或稱為生活壓力源。公認(rèn)的生活壓力源包括：生活中的重大改變，例如親人亡故、患重病、失業(yè)、子女離家出走，或者恐怖事件和公共危機(jī)事件等。生活瑣事，包括家用支出、工作職業(yè)、身心健康、時間分配、生活環(huán)境和生活保障等方面。

目前對于教師心理健康問題的認(rèn)識，存在一種擴(kuò)大化的傾向。比如，教師碰到自己的孩子要參加中考或高考，難免會出現(xiàn)焦慮情緒。因此某些指標(biāo)偏常并不等于心理不健康，更不能說是心理異常。

研究人的心理健康要有整體的思維方式，要從完整的人的發(fā)展角度來加以探討。人的素質(zhì)包括三個層面：身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和社會文化素質(zhì)（或稱為道德素養(yǎng)和文化素養(yǎng)）。這三方面的素質(zhì)相互聯(lián)系、相互依存，構(gòu)成完善人格的整體。其中，心理素質(zhì)居于人的素質(zhì)結(jié)構(gòu)的中介層面，身體素質(zhì)是心理素質(zhì)的生理基礎(chǔ)，心理素質(zhì)是社會文化素質(zhì)的基礎(chǔ)。情緒低落會影響身體健康，所謂“積憂成疾”就是這個道理；氣量狹窄、整天怨天尤人、悲悲戚戚，會影響人的道德境界和精神境界，真可謂“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。我們強(qiáng)調(diào)教師的師德建設(shè)必須以健康為前提，沒有健康的心理，就不可能有高尚的師德，否則，只可能是表里不一、口是心非。

生活習(xí)慣是日常生活中某些習(xí)性由于不斷重復(fù)而鞏固下來，并成為自動的行為方式，生活習(xí)慣是生活方式的集中表現(xiàn)，在人的生活實踐中起著重要作用。生活習(xí)慣的好與壞，將會直接影響到一個人的身心健康。我國學(xué)者認(rèn)為，良好的生活習(xí)慣應(yīng)該是：心胸豁達(dá)，情緒樂觀；勞逸結(jié)合，堅持鍛煉；生活規(guī)律，善用閑暇；營養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖；不吸煙、不酗酒；家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境；與人為善，自尊自重；愛好清潔，注意安全。

總之，凡是符合社會道德標(biāo)準(zhǔn)，有益于身心健康的生活習(xí)慣，都是積極的；反之，不符合社會道德標(biāo)準(zhǔn)或不益于身心健康發(fā)展的生活習(xí)慣，就是消極的。

養(yǎng)成良好的生活方式，促進(jìn)身心健康發(fā)展。第一，遵守作息制度?！捌鹁佑谐！笔枪沤裰型馊酥】甸L壽的原因之一，古人所說的“慎起居”，就是提醒人們在日常生活中要妥善安排好生活的各個方面和環(huán)節(jié)，以保證每天的生活、學(xué)習(xí)和工作都有一定的規(guī)律和節(jié)奏，使身心兩個方面都處于健康狀態(tài)。從一些長壽老人的經(jīng)驗來看，要抗老延年，就必須制定并實施一套符合生理要求的科學(xué)作息制度，以保證及促進(jìn)身心健康。

第二，做到勞逸結(jié)合?！皠凇笔莿谧?、勞動的總稱，包括學(xué)習(xí)和工作，有人形容勞動是保持和增進(jìn)身心健康的“維生素”，是因為勞動能促進(jìn)個體身心的發(fā)展，給人以實現(xiàn)個人價值與社會貢獻(xiàn)的機(jī)會，勞動有助于確立生活的意義，培養(yǎng)自強(qiáng)自立的信念，勞動能使人保持與現(xiàn)實環(huán)境和他人的接觸，陶冶情操，培養(yǎng)勤勞奮斗等優(yōu)良品質(zhì)。因此，同學(xué)們要熱愛勞動，養(yǎng)成善于勞動和樂于勞動的習(xí)慣。

“逸”是安閑、休息之意。休息是避免疲勞過度，恢復(fù)腦力和體力，維護(hù)身心健康的必要措施?！皠凇焙汀耙荨笔蔷o密聯(lián)系在一起的，一個正常的人，既要勞動，又要休息，只有勞逸結(jié)合，才能相得益彰。

第三，注重飲食衛(wèi)生。食物是維持人體生命活動的能源，飲食，是從食物中攝取人體所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機(jī)鹽和水等六大主要營養(yǎng)素，以維持生命活動，保證生長發(fā)育和身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，三餐適宜，定時定量；營養(yǎng)合理，食物多樣；烹調(diào)科學(xué)，清潔衛(wèi)生。

第四，積極參加體育鍛煉。體育鍛煉是現(xiàn)代人生活方式的重要組成部分。因為，一是隨著體育運動的日益普及，人們對體育運動的認(rèn)識越來越深入；二是隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的提高，對自身健康問題也越來越重視；三是隨著現(xiàn)代化社會大生產(chǎn)，肥胖癥已嚴(yán)重地危及著人的生命。在日常學(xué)習(xí)、生活、工作中，就更不能沒有體育。不僅如此，而且要積極響應(yīng)國家號召，每天堅持并保證一小時的體育鍛煉，認(rèn)真做好課外體育活動，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣。

第3篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關(guān)鍵詞： 陜北民俗體育；人體；身心健康

中圖分類號：G89文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1006-4311（2012）04-0215-011陜北民俗體育的定義

《體育科學(xué)詞典》將民俗體育界定為“在民間民俗文化以及民間生活方式中流傳的體育形式，是順應(yīng)和滿足人們多種需要而產(chǎn)生和發(fā)展起來的文化形態(tài)”；臺灣民俗體育學(xué)者蔡宗信將民俗體育定義為“是一個民族在其居住的地方慢慢共同創(chuàng)造形成傳統(tǒng)而延續(xù)下來的一種身體運動文化習(xí)慣”[2]。通過以上研究,得出民俗體育是指在一個區(qū)域里，一種體育文化被當(dāng)?shù)氐娜藗儎?chuàng)造、享受和應(yīng)用，同時又由他們和傳授給下一代的一種特殊的體育文化形態(tài)。陜北民俗體育是由陜北民眾在日常中活動所創(chuàng)造，為陜北人民一代代的繼承和應(yīng)用，并融入和依附于人民日常生活的風(fēng)俗習(xí)慣（如節(jié)日、祭祀、禮儀、婚嫁等）之中的一種集體性、模式化、傳統(tǒng)性、生活化的體育活動，它既是一種體育文化，也是一種生活文化。

2陜北民俗體育的特征

陜北民俗體育有豐富多彩的表演形式，總體表演動作結(jié)構(gòu)上以跑、跳、扭、轉(zhuǎn)、擺、跺、踢、閃等動作要素構(gòu)成，它主要的表現(xiàn)形式是舞蹈，同時加以武術(shù)、體操、田徑動作及打擊樂、吹奏樂等為一體，通過豐富多樣的動作體現(xiàn)人們的心理和情感，也體現(xiàn)了陜北人民樂觀開朗的性格。其主要有秧歌、踢場子、腰鼓、踢毽子、跳房子、跳皮筋、打沙包、舞獅子、抽牛、扳手腕、拔河等，其中最具代表性的有安塞腰鼓、陜北秧歌。這些都是大眾喜聞樂見、老少皆宜的民俗體育活動。

3陜北民俗體育對人體身心健康的作用

陜北民俗體育作為民族傳統(tǒng)體育文化的一部分,已被很多人接受。陜北民俗體育一般不受場地、時間、器材、年齡、身體狀況等的限制。陜北民俗體育融武術(shù)、體操、田徑動作及打擊樂、吹奏樂等為一體，內(nèi)涵豐富，它依靠人體姿勢的不斷變換來增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，調(diào)動人體內(nèi)在潛力。在運動中強(qiáng)身健體，讓人們在鍛煉中緩解壓力、陶冶情操，獨特的健身功能適合各個人群練習(xí)。

3.1 陜北民俗體育對神經(jīng)系統(tǒng)的影響現(xiàn)在人們生活在快節(jié)奏和大壓力的環(huán)境中，交感神經(jīng)經(jīng)常處于緊張之中，使人們沒有時間調(diào)節(jié)自己，因此容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，致使人們的身心素質(zhì)下降。陜北民俗體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常有規(guī)律的參加陜北民俗體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，能從根本上減輕腦力勞動者用腦過度、神經(jīng)過度緊張的程度，從而使大腦處于最佳的工作狀態(tài)，提高工作效率。

3.2 陜北民俗體育對心血管系統(tǒng)的影響陜北民俗體育活動總體動作結(jié)構(gòu)以跑、跳、扭、轉(zhuǎn)、擺、跺、踢、閃等要素構(gòu)成，從而促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，對心臟血管、毛細(xì)血管都有很好的作用，有助于保持血管的彈性，起到了延緩心血管動脈硬化的作用。陜北民俗體育活動還用打擊樂、吹奏樂有節(jié)奏的快慢結(jié)合進(jìn)行，使得呼吸節(jié)奏與動作有規(guī)律的配合，使人體各部位必然會受到不同力度的擠壓，這種鍛煉增強(qiáng)了血管的彈性、伸縮性和柔韌性，從而促進(jìn)了人體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝及其營養(yǎng)供給，促使血液循環(huán)處于良好狀態(tài)。因此，人們經(jīng)常參加陜北民俗體育鍛煉可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，使心臟徐緩有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力，使心臟冠狀動脈供血充足，心臟收縮有力，各器官組織的供血供氧充分?？墒剐呐K病的危險率減少。

3.3 陜北民俗體育對消化系統(tǒng)的影響陜北民俗體育活動中跑、跳、扭、轉(zhuǎn)、擺、跺、踢、閃等動作，使得身體有節(jié)律的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)胃、腸的蠕動，對肝臟、胃腸起到自我“按摩”作用，且改善消化道的血液循環(huán)，改進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，加速機(jī)體能量消耗的過程，增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化液的分泌和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增進(jìn)消化機(jī)能。因此，人們經(jīng)常進(jìn)行陜北民俗體育活動，不僅能預(yù)防和治療人們因壓力引起的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，又能增加食欲，增強(qiáng)體質(zhì)。

3.4 陜北民俗體育對運動系統(tǒng)的影響堅持陜北民俗體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常參加可使肌肉保持正常的張力，并通過肌肉各種動作給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，陜北民俗體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)運動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，而且使肌肉勻稱豐滿、柔韌、富有彈性。使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作，并使人們能以一種強(qiáng)健的身體投入到學(xué)習(xí)工作中。

3.5 陜北民俗體育對心理保健的功能隨著生活節(jié)奏的加快，競爭越來越激烈，人們的精神壓力也越來越大。若長期處于緊張狀態(tài)下，身心得不到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，人很容易產(chǎn)生焦慮、失眠、抑郁及神經(jīng)衰弱等問題，甚至?xí)霈F(xiàn)心血管疾病。陜北民俗體育中腰鼓，打起來粗獷豪放、剛勁激昂，通過體能的釋放獲得身心的滿足、宣泄與享受，使得心理、精神、意志、思維放松，使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快，從而有利于調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，克服各種焦慮情緒，保持良好心態(tài)。陜北民俗體育運動的激勵還可以增強(qiáng)自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。在進(jìn)行陜北民俗體育鍛煉同時，也要積極樂觀的與周圍的人們進(jìn)行交流，這不但會對自己的技藝產(chǎn)生潛移默化的促進(jìn)和提高，還可提升自己的修養(yǎng)與品位。加強(qiáng)人與人之間、人與社會的交往，對健全、調(diào)節(jié)現(xiàn)代人的心理狀態(tài)起到了重要的作用。因而，進(jìn)行陜北民俗體育活動對增進(jìn)人體身心健康有著特殊的保健作用，還有利于自身品性的培養(yǎng)和鍛煉。

4結(jié)論

良好的健康保健意識，正確的終身體育觀，是現(xiàn)代人的一種生活需求。長時間從事陜北民俗體育的練習(xí)能夠很好的改善神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，以及血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，并能促進(jìn)身體健康，而且在很大程度上還可以提高人們的社會適應(yīng)力和人際交往能力。陜北民俗體育活動可使人終身受益，對加強(qiáng)人們的思想道德教育也有著非常獨特和重要的作用。陜北民俗體育對培養(yǎng)人們的終身體育觀念，完成培養(yǎng)合格的跨世紀(jì)人才的任務(wù)也有著重要的價值意義。

參考文獻(xiàn)：

第4篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

一個人的健康長壽取決于體質(zhì)的強(qiáng)弱和功能性的變化。人體的 遺傳性狀是身心發(fā)展的前提條件,為身體發(fā)展提供可能性,而體質(zhì)強(qiáng)弱的現(xiàn)實性,則賴于后天環(huán)境,物質(zhì)生活條件和身體鍛煉。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì),磨煉意志的最好砥石,運動貫穿于生命的始終,經(jīng)常鍛煉,將受益終身。 21世紀(jì)隨著中國的日益強(qiáng)大,人們生活水平的不斷提高,生活和工作節(jié)奏的加快,人們對于身體的鍛煉越來越少。學(xué)生也因為學(xué)習(xí)壓力重、沒時間等理由極少在課余時間進(jìn)行必要的身體鍛煉。由“應(yīng)試教育”向“素質(zhì)教育”轉(zhuǎn)變過程中,在體育課堂上,培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,對提高課堂教學(xué)效果,培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力,促進(jìn)學(xué)生身心健康地發(fā)展有著重要的意義。因此,體育教師在課堂教學(xué)中,應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

一、灌輸鍛煉思想,端正對體育鍛煉習(xí)慣的態(tài)度

體育課程的改革是學(xué)校體育改革的體現(xiàn),學(xué)校體育正在深入發(fā)展,形勢大好。但也面臨挑戰(zhàn)。如:如何更有效地為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和增進(jìn)學(xué)生健康服務(wù),如何讓全體學(xué)生都喜歡體育,充分調(diào)動學(xué)生主動參與的積極性,從而養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣等。如果沒有端正的鍛煉態(tài)度,又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣,學(xué)生是無法真正掌握體育基本知識、技術(shù)和技能,當(dāng)然也就無法實現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反,學(xué)生對鍛煉如有濃厚的興趣,又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣,就會以一種積極的態(tài)度,精神飽滿地參與練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣、愛好,并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣,是體育教學(xué)成果的一個重要標(biāo)志。因此,體育教師在課堂教學(xué)中,應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。圍繞培養(yǎng)提高學(xué)生良好習(xí)慣的認(rèn)識,有計劃地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,旨在闡明在體育課堂教學(xué)中,培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,對提高課堂教學(xué)效果,樹立學(xué)生終身體育的觀念,促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展有著重要的意義.

二、良好的體育鍛煉之重要意義

我國著名教育家先生說:“人的健全,不但靠飲食,尤靠運動?！斌w育是人們發(fā)展體能,獲得運動技能,提高健康水平,形成樂觀的生活態(tài)度的重要途徑。促使學(xué)生主動參與體育活動的關(guān)鍵是通過形式多樣的教學(xué)手段,豐富多彩的活動內(nèi)容,培養(yǎng)他們參與活動的興趣和愛好,形成主動鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。體育對學(xué)生當(dāng)前的成長以及未來的工作和生活是一種物質(zhì)的基礎(chǔ),沒有好的身體就不可能有美好的未來。體育鍛煉不是一蹴而就的,它是一個漫長的過程既終身體育,終身體育是人們在一生中,為了多種需要不間斷地進(jìn)行多種形式的體育總合。它還蘊涵著應(yīng)該使家庭、社會、學(xué)校的體育緊密聯(lián)系起來實現(xiàn)一體化的解釋。例如良好的體育鍛煉習(xí)慣增加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險性;有助于消除精神的緊張與壓力;改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力;增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí);舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力;體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽

的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。由此可見良好的體育鍛煉對生活有著非凡的意義。

三、培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣

我們只有抓住學(xué)生的心理需要,才能將認(rèn)識轉(zhuǎn)化為鍛煉身體的動力。從學(xué)生入學(xué)開始就注意培養(yǎng)提高學(xué)生對體育鍛煉的興趣與習(xí)慣,并作為重點貫穿到體育教學(xué)中去。把基礎(chǔ)理論知識與基本技術(shù)的教學(xué)結(jié)合起來,充分利用體育多種手段,逐步培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的習(xí)慣。

1、充分利用體育的各種手段,有助于自我鍛煉的興趣與習(xí)慣的培養(yǎng)

興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)活動中的一個重要的心理因素。古今中外的教育家都很強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)興趣,興趣不是天生的,要靠培養(yǎng),對體育鍛煉的興趣只有在體育活動中培養(yǎng)。學(xué)生在選擇鍛煉項目時也存在一定的興趣差異、而這種個別差異往往又決定著知覺和選擇性。學(xué)生會把不感興趣的事情排列到知覺的對象之外,而集中感興趣的事情。我們除了搞好傳統(tǒng)的田徑、球類、體操之外,還進(jìn)行其它的項目,網(wǎng)球、棒壘球、健身健美中心等。投入一定的較先進(jìn)的設(shè)備器材,學(xué)生對這些項目產(chǎn)生了很大的興趣,并對此產(chǎn)生了很大的吸引力。同時配合各種宣傳欄、廣播站、印發(fā)鍛煉知識資料,使學(xué)生通過課外讀物又獲得一些鍛煉的知識,擴(kuò)大了知識面的來源。學(xué)生通過宣傳、實踐活動感到體育鍛煉對自己身體有益。對工作、學(xué)習(xí)有益而產(chǎn)生了興趣愛好,并且變成自覺行動。

2、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)、增加實踐鍛煉機(jī)會、促進(jìn)自我鍛煉習(xí)慣的形成

第5篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體質(zhì)健康 身體自尊 鍛煉堅持性

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

學(xué)校體育工作中，無論采用何種手段，其終極目標(biāo)都要落實到增強(qiáng)體質(zhì)上，這是提高民族素質(zhì)之必需，也是素質(zhì)教育之根本。隨著我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，學(xué)校體育工作取得了很大進(jìn)展，學(xué)生的體質(zhì)健康得到了很大提高。但是，近期國民體質(zhì)健康監(jiān)測表明，由于片面追求升學(xué)率，社會和學(xué)校存在重智育、輕體育的傾向，學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，休息和鍛煉時間嚴(yán)重不足；再加之體育設(shè)施和條件的限制，正常體育課和課外體育活動難以保證，大學(xué)生的身體機(jī)能、身體素質(zhì)呈明顯下降趨勢，肥胖和營養(yǎng)不良的學(xué)生逐年增多，多種重大疾病的檢出率也越來越高?！伴L此下去，則民族虛弱，國缺可用之才，軍無可用之兵”，直接影響國家和民族的未來。因此，關(guān)注學(xué)生體質(zhì)健康問題，重視體質(zhì)科學(xué)研究，有助于學(xué)校體育的可持續(xù)發(fā)展。

1體質(zhì)、身體自尊、體育鍛煉的定義及內(nèi)涵

在不同的研究領(lǐng)域，由于側(cè)重角度不同，對體質(zhì)的定義也有所區(qū)別。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，體質(zhì)是人體在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和狀態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性。體質(zhì)人類學(xué)認(rèn)為，人類體質(zhì)是人群中的個體在遺傳基礎(chǔ)上，在環(huán)境影響下，在生長、發(fā)育和衰老的過程中所形成的結(jié)構(gòu)、機(jī)能和代謝上相對穩(wěn)定的特殊狀態(tài)。這種特殊狀態(tài)往往決定著他的生理反應(yīng)的特異性及其對某種致病因子的易感性以及所產(chǎn)生病變類型的傾向性。體育學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)是人類有機(jī)體生命活動的基礎(chǔ)。人的體質(zhì)是人體各生物因素在遺傳和變異的矛盾斗爭中形成的一種相對平衡狀態(tài)。

體育鍛煉是人們主動改造和完善主體自身身心健康狀況的一種有意識的活動，一般以身體練習(xí)和運動負(fù)荷為手段，以健身健美、娛樂休閑、保健康復(fù)、心理智能鍛煉為活動內(nèi)容，為增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)身心健康、提高和保持機(jī)體能力而進(jìn)行的一類體育活動。

2鍛煉堅持性與體質(zhì)健康及身體自尊的關(guān)系

鍛煉堅持性作為反應(yīng)鍛煉堅持情況的另一個主要因素，用來描述人們在體育鍛煉時間方面的特征，說明人們是否長期堅持規(guī)律性的體育鍛煉，是衡量體育鍛煉能否產(chǎn)生良好鍛煉效果的一個重要中介變量。隨著近年來鍛煉心理學(xué)領(lǐng)域研究的深入，人們開始對鍛煉堅持性問題進(jìn)行了理論和實踐方面的探討。

2.1鍛煉堅持性與體質(zhì)及身體自尊相關(guān)分析

有研究表明：身高、體重、體型、身體運動能力等有遺傳決定的先天因素，是影響學(xué)生體育鍛煉經(jīng)歷和養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的先天條件因素之一。另一方面動機(jī)理論認(rèn)為，個體對自我的知覺可以影響動機(jī)、從而影響其體育鍛煉參與。CaruSo等的研究證實自尊作為一種心理指標(biāo)，它是反映經(jīng)常性體育鍛煉心理效益最具潛力的因素。身體自尊不僅對健康的發(fā)展至關(guān)重要，而且這種身體確認(rèn)與我們的身體活動的選擇以及同參與或回避參加競技運動、休閑活動、體育鍛煉或減體重的策略訓(xùn)練等與健康相關(guān)的行為有關(guān)。因此，分別對鍛煉堅持性與體質(zhì)健康各指標(biāo)、身體自尊各維度進(jìn)行簡單相關(guān)分析，有助于理清它們之間的關(guān)系。

2.2體質(zhì)對鍛煉行為心理因素的影響

體質(zhì)與鍛煉堅持行為之間有密切的聯(lián)系，體質(zhì)好的大學(xué)生鍛煉堅持性得分高，體質(zhì)差的大學(xué)生其鍛煉堅持性得分低，差異有統(tǒng)計學(xué)意義。然而，就體育鍛煉行為來說，影響個體行為的主要因素不僅有生理因素，還有社會環(huán)境、行為環(huán)境、心理因素這幾個方面。鍛煉堅持的認(rèn)知決策模型提出：個體和社會環(huán)境因素是通過認(rèn)知過程，將個體的和外界的信息轉(zhuǎn)變?yōu)檎J(rèn)知到的個體信息和社會環(huán)境信息，傳遞給動機(jī)、評價和預(yù)測三個心理決策過程進(jìn)入心理機(jī)制的，通過鍛煉動機(jī)、鍛煉效果評價和鍛煉自我效能等心理決策變量的中介作用，影響個體的堅持體育鍛煉的實際行為。因此，體質(zhì)健康作為個體因素應(yīng)該對鍛煉動機(jī)、鍛煉效果認(rèn)知和鍛煉自我效能有影響作用，從而影響學(xué)生體育鍛煉堅持性的，以此為假設(shè)，驗證學(xué)生體質(zhì)與鍛煉行為的關(guān)系，以提高學(xué)生體質(zhì)狀況作為干預(yù)學(xué)生鍛煉行為的途徑，為促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉參與提供參考。

3結(jié)語

增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)健康對身體自尊有促進(jìn)作用。第一，在身體形態(tài)上，男女生均偏好高挑的身材。但男生更趨于強(qiáng)壯的身軀，認(rèn)為身材粗壯運動技能更強(qiáng)；女生更喜歡苗條身材，但認(rèn)為身體強(qiáng)壯的人身體狀況會更好。第二，在身體機(jī)能方面，心肺功能的強(qiáng)弱影響對自身運動技能的評價。男生肺活量水平與身體狀況、身體吸引力、身體素質(zhì)等變量呈正相關(guān)，女生肺活量水平與身體素質(zhì)和身體價值感等維度呈正相關(guān)，兩者均具顯著性的統(tǒng)計學(xué)意義。第三，在身體素質(zhì)方面，較好的身體素質(zhì)能夠使大學(xué)生對身體各方面能力有著較高的評價。其次，體質(zhì)測試綜合得分高的大學(xué)生，身體自尊各維度的得分明顯高于得分低的學(xué)生?？梢?，身體健康與心理健康是相互聯(lián)系、密不可分的，同時也反映身體自尊具有較為敏感的心理健康意義。

參考文獻(xiàn)

[1] 謝琴.大學(xué)生身體自尊與體育鍛煉參與的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2002，（05） .

第6篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)、衛(wèi)生保健、保健教育、重視

前言：

體育的本質(zhì)功能是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心發(fā)展，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者，教體關(guān)于實施《學(xué)校衛(wèi)生條例》中明確規(guī)定：初中年級每個學(xué)生必須安排12～14節(jié)課，用以傳授體育衛(wèi)生保健知識，體育教學(xué)以國家教育方針為依據(jù)，以正處于發(fā)育階段學(xué)生的生理特點及心理特征為前提，既要研究學(xué)校體育工作與學(xué)生身心健康的關(guān)系，也要研究體育工作的綜合效應(yīng)與學(xué)生身心健康的關(guān)系。

衛(wèi)生保健是應(yīng)用衛(wèi)生學(xué)的理論、知識和技能，研究體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環(huán)境因素，以及人體與體育鍛煉之間相互關(guān)系及其作用規(guī)律、制定并實施在體育鍛煉中所必須遵循的各項體育衛(wèi)生要求和措施，用以幫助與指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。所以，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，如何鞏固和提高教學(xué)效果，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，我認(rèn)為不可忽視衛(wèi)生保健教育。那么，應(yīng)如何在體育教學(xué)中貫穿衛(wèi)生保健教育？

1、體育教學(xué)應(yīng)該堅持基本原則。

1.1體育教學(xué)應(yīng)該堅持全面性原則、經(jīng)常性原則、循序漸進(jìn)原則、區(qū)別對待原則等。運動量，運動強(qiáng)度的安排必須適應(yīng)學(xué)生性別、年齡及健康狀況，科學(xué)安排運動強(qiáng)度、密度和時間：

1.1.1小學(xué)生正處在迅速生長發(fā)育時期，對他們主要是促進(jìn)身體的正常發(fā)育和正確姿勢的養(yǎng)成，發(fā)展基本活動能力，不宜進(jìn)行劇烈的力量和耐力練習(xí)。

1.1.2初中生在生長發(fā)育的加速期，對他們主要是全面發(fā)展身體，把握身體素質(zhì)發(fā)展的快速增長期，打下良好的體力基礎(chǔ)。

1.1.3到了高中，學(xué)生進(jìn)入青春期后期，生長發(fā)育緩慢，重點應(yīng)鞏固提高獲得的體力，在發(fā)展力量，耐力上逐步提高要求。

1.2禁止過早地進(jìn)行體育專項訓(xùn)練。早期專項訓(xùn)練的適合年齡，應(yīng)根據(jù)項目特點和學(xué)生身體發(fā)展的情況而定，即使適時地進(jìn)行早期專項訓(xùn)練，也要經(jīng)常在教師指導(dǎo)下進(jìn)行，要在身體全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練。單一的訓(xùn)練方法，不僅易造成身體過度疲勞，使運動能力不能持久，而且往往會給身體帶來深遠(yuǎn)的不良影響。我市某鎮(zhèn)有位體育愛好者，在自己小女孩五歲時就進(jìn)行長距離的跑步訓(xùn)練，憑著模糊的技術(shù)概念，高昂的熱情與干勁，在平坦的水泥公路上訓(xùn)練，結(jié)果培養(yǎng)不出尖子、訓(xùn)練不出成績，而且其小女孩的身心健康受到損害，這種違背體育衛(wèi)生保健原則的身體鍛煉往往事倍功半。

2、體育衛(wèi)生保健貫穿體育教學(xué)整個過程。

2.1課的開始部分，貫徹課的常規(guī)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生穿不阻礙四肢活動的服裝，不帶可能傷害身體的銳利物品上課，如牛仔服裝、連衣裙、鎖匙等。課的準(zhǔn)備部分，教育學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，使肌肉、韌帶、內(nèi)臟、器官等都進(jìn)入最佳狀況，預(yù)防運動損傷。課的基本部分，教會學(xué)生掌握自我監(jiān)督，根據(jù)課的任務(wù)和自我情況，進(jìn)行各項身體練習(xí)活動，提高課的質(zhì)量。結(jié)束部分的體育保健要求就是放松整理活動和整理呼吸，平靜身心，補償身體所欠的氧債，消除疲勞。

2.2在體育教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的健康狀況進(jìn)行分組，對少數(shù)在發(fā)育或健康上經(jīng)?；驎簳r有顯著異常現(xiàn)象學(xué)生，應(yīng)組織他們參加醫(yī)療體育，因為適宜的體育活動，有促進(jìn)恢復(fù)健康的積極作用，并能使他們逐步樹立起恢復(fù)健康的信心。在進(jìn)行體育教學(xué)和訓(xùn)練時，應(yīng)對他們進(jìn)行衛(wèi)生教育，使他們養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，建立合理的生活作用制度。在這幾年的教學(xué)中，我一直注意與學(xué)生的交流，從而了解他們的生長發(fā)育特點。我認(rèn)為在體育教學(xué)中進(jìn)行保健教育必須以下幾點：

2.2.1學(xué)生的身體生長發(fā)育，是受多種規(guī)律。表現(xiàn)出不同的個體差異，但其總的趨勢還具有其共同規(guī)律。

2.2.2要掌握學(xué)生身體的生長發(fā)育規(guī)律，并在體育教學(xué)和訓(xùn)練中自覺地遵循和運用這規(guī)律，以促進(jìn)他們的生長發(fā)育獲得最大程度的發(fā)展。

2.2.3人體在生長發(fā)育過程中，身高、體重等形態(tài)都有較大的變化，各組織器官也在不斷的發(fā)育和完善，但未過到成熟的程度，因此，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，不能象要求成人那樣要求學(xué)生。

2.2.4人體生長發(fā)育的速度是按波浪式的形式進(jìn)行的，是有其階段性，特別是中學(xué)生這一階段，加強(qiáng)營養(yǎng)與體育鍛煉要同步進(jìn)行。

3、體育衛(wèi)生保健教育的完善必須要有一個定期的體格檢查。

中小學(xué)男女學(xué)生的體格檢查各有不同，入學(xué)前或每學(xué)期開始前需做身體檢查。除了身高、體重、胸圍等青少年生長發(fā)育的形態(tài)指標(biāo)外，還要對心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)功能進(jìn)行檢查。心理狀態(tài)根據(jù)學(xué)生的自身特點，在體育鍛煉、體育教學(xué)和課外活動中，教師應(yīng)掌握和了解其特點，了解學(xué)生的體格狀況，并采用相應(yīng)的措施，提高學(xué)生的衛(wèi)生保健常識，對于促進(jìn)他（她）們的生長發(fā)育，掌握體育運動基本技術(shù)和提高他（她）們自身的身體素質(zhì)，都有十分重要的意義。

4、體育衛(wèi)生保健知識要應(yīng)用到課外活動中。

學(xué)生骨骼承受壓力和肌肉拉力不及成人，易彎曲變形。在課外活動要培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑、跳的正確姿勢，發(fā)現(xiàn)錯誤姿勢，應(yīng)及時糾正，有些運動項目，如乒乓球、羽毛球、投擲運動、跳高、跳遠(yuǎn)等，肢體的負(fù)擔(dān)是非對稱的，這就容易不均衡和脊柱變形。因此，在課活動時應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體的鍛煉。學(xué)生愛好體育活動，不注意體育衛(wèi)生保健，不但不利健康，可能還會造成損害身心健康，如運動后馬上沖熱水（冷水）澡，喝冷凍飲料等。同時，應(yīng)讓學(xué)生懂得常見的損傷的應(yīng)急處理方法，否則，處理不妥會加重傷勢，如踝關(guān)節(jié)扭傷，有個別同學(xué)只懂得馬上用手去搓，結(jié)果越搓越糟。

5、體育教學(xué)設(shè)施應(yīng)符合衛(wèi)生保健要求。

隨著社會的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，體育設(shè)施，設(shè)備水準(zhǔn)相應(yīng)提高，教學(xué)時必須保證安全可靠，如田徑場平坦，沒有石塊、玻璃等，風(fēng)燥時節(jié)給上課場地灑水，固定器械要定期檢查，發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)及時調(diào)換或修理。新建設(shè)施，新置要符合國家標(biāo)準(zhǔn)，如籃球場應(yīng)取南北向，否則不符合衛(wèi)生保健的要求。

6、小結(jié)與建議

6.1在體育教學(xué)中貫穿衛(wèi)生保健教育，對于增強(qiáng)學(xué)生衛(wèi)生保健觀念，提高體育育人水平，對堅定終身體育鍛煉信念，提高全民族的文化素養(yǎng)具有深遠(yuǎn)的意義。

6.2制定并實施在體育鍛煉中所必須遵循的各項衛(wèi)生保健要求和措施，可以幫助和指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的目的。

6.3衛(wèi)生保健教育貫穿在學(xué)校體育教學(xué)中，勢在必行。

6.4衛(wèi)生保健教育的重要性必須引起家長與學(xué)校各部門高度重視。以提高教學(xué)質(zhì)量和促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展。因此，在工作中我認(rèn)為對衛(wèi)生保健的重視從以下幾方面做起：

6.4.1建立學(xué)校衛(wèi)生保健所，配備人員，負(fù)責(zé)學(xué)生健康檢查。

6.4.2設(shè)立學(xué)校衛(wèi)生保健所監(jiān)督機(jī)構(gòu)、利用黑板報、墻報宣傳衛(wèi)生保健知識。

第7篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

【關(guān)鍵詞】藝術(shù)類；大學(xué)生；心理健康；體育教育；促進(jìn)1前言

隨著社會經(jīng)濟(jì)和文化的發(fā)展、生活方式的改變，公眾所承受的心理壓力也日益沉重，由此引發(fā)的心理健康問題日益突出。由于受環(huán)境改變、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、情感、人際關(guān)系、就業(yè)等壓力的影響，高校大學(xué)生群體中心理障礙、心理失衡、自殺、傷害、沖突等事件不斷發(fā)生，大學(xué)生群體的心理健康問題已引起各方廣泛關(guān)注。本文通過對藝術(shù)類大學(xué)生的心理健康的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理問題產(chǎn)生的根源，運用體育教育的教育促進(jìn)功能，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展，提出改善和加強(qiáng)干預(yù)學(xué)生心理問題的有效辦法及措施，促進(jìn)大學(xué)生心理健康教育理論與實踐體系的構(gòu)建，具有積極的借鑒和建設(shè)意義。

2研究對象與方法

2?郾1研究對象

本研究以廣州藝術(shù)類院校學(xué)生作為主要研究對象，以全國青年常模數(shù)據(jù)為參照對象。

2?郾2研究方法

本研究從提高學(xué)生心理健康的視角出發(fā)，主要采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法進(jìn)行研究。

3研究結(jié)果與分析

3?郾1藝術(shù)類大學(xué)生心理健康狀況與全國青年常模的比較

表1的統(tǒng)計結(jié)果是藝術(shù)類大學(xué)生心理健康狀況與全國青年的SCL-90分量表各因子分?jǐn)?shù)。從中可以看出，藝術(shù)類大學(xué)生除了人際關(guān)系敏感因子與青年常模無顯著性差異外，其他所有因子,包括總均分，均顯著高于全國青年常模。且P

根據(jù)各因子的水平的頻率統(tǒng)計，心理健康各因子分?jǐn)?shù)中度異常的均值占總數(shù)10?郾65%，范圍從23?郾8%-4?郾1%；如考慮輕微心理癥狀，則心理問題檢出率達(dá)24%，范圍在37?郾2%-8?郾6%之間（見表2）。這與其他地區(qū)對大學(xué)生的研究結(jié)果比較接近，顯示我國大學(xué)生心理健康水平總體狀況不容樂觀，心理健康問題在我國大學(xué)生中具有一定的普遍性。

3?郾2男女大學(xué)生的心理健康比較

在被調(diào)查的學(xué)生中，藝術(shù)類學(xué)生的健康狀況平均分男生稍高于女生，但兩者并不具備顯著性差異。藝術(shù)類男女學(xué)生中，總體差異性并不明顯。但在焦慮方面，女生明顯高于男生，具有顯著性差異（P>0?郾05）；而男生在偏執(zhí)方面明顯高于女生，P>0?郾05。其他健康因子并無顯著性差異(P

因為男女兩性緊張認(rèn)知程度不同、所承受壓力的質(zhì)與量不同、心理防衛(wèi)方式不同以及生物基礎(chǔ)不同，心理因素和社會因素在性別發(fā)展中相互作用的結(jié)果自然也就不同。此外，女性的生理周期對心理健康有著一定的波動影響。而且女生較男生更偏內(nèi)向，更細(xì)膩而注意細(xì)節(jié)，因此體驗到的心理沖突更大，因此，心理的焦慮狀況也更加明顯。藝術(shù)類學(xué)生，由于其專業(yè)性質(zhì)會影響到獨立性和個性意識的發(fā)展，加上男生較女生更加自我，性格情緒化也較女生變化大，男生多存在偏執(zhí)心理問題，也在情理之中。這一結(jié)果提示，在體育教育的干預(yù)與促進(jìn)研究中應(yīng)重視女生的心理保健工作，同時注意不同性別學(xué)生的區(qū)別對待，以發(fā)揮兩性優(yōu)勢和兩性互動效應(yīng)，促成兩性和諧發(fā)展。

3?郾3大學(xué)生體育鍛煉感覺狀況調(diào)查

體育活動后的心理感覺作為一種情緒反饋信息，直接關(guān)系到學(xué)生對體育活動的滿意程度，很大程度上影響著學(xué)生體育活動的參與熱情和堅持進(jìn)行體育活動的行為。學(xué)生積極的鍛煉感覺表明學(xué)生參與體育活動良好心理狀態(tài)，這有利于學(xué)生養(yǎng)成積極參與體育鍛煉的行為習(xí)慣和體育意識。

研究中選用了體育鍛煉達(dá)到體育人口標(biāo)準(zhǔn)和非體育人口的兩組人群，鍛煉感覺測試表明（見表3），體育人群學(xué)生在精神振作感和積極參與感兩個維度的比較中明顯高于非體育人群（P＜0?郾05），安靜感均值也低于非體育人群，而疲勞感稍高于非體育人群，但組間差異不顯著（P＞0?郾05）。在對男女學(xué)生的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，男女學(xué)生除了疲勞感（P>0?郾05）外，在體育鍛煉感覺的其它維度上男女生差異非常顯著（P

4體育教育對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)措施

正確認(rèn)識和科學(xué)評估大學(xué)生的心理狀況，加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，引導(dǎo)大學(xué)生保持身心健康，預(yù)防與正確對待各種心理疾病和精神疾病是社會發(fā)展的必然要求。通過參與體育課程學(xué)習(xí)和體育活動的鍛煉，可以加強(qiáng)對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，提高學(xué)生的抗挫折能力，因此，應(yīng)在模擬的競爭環(huán)境中引導(dǎo)學(xué)生建立和諧的人際關(guān)系、良好的競爭意識、合作精神和拼搏精神以及宣泄不良情緒等。這對于減輕學(xué)生心理壓力、消除緊張情緒，呈現(xiàn)良好的心境狀態(tài)，提高學(xué)生心理素質(zhì)有著積極的意義。

在教學(xué)中，我們應(yīng)該結(jié)合體育教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生參加體育活動的熱情，培養(yǎng)學(xué)生對體育活動的興趣，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、發(fā)展學(xué)生的智力、鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，促使學(xué)生形成健康的情緒以及提高學(xué)生的交往能力和環(huán)境適應(yīng)能力；在深化、完善和提高體育課堂教學(xué)的基礎(chǔ)上，可通過增設(shè)學(xué)生喜愛的體育選修課，成立大學(xué)生體育俱樂部，發(fā)揮學(xué)生體育社團(tuán)的功能，開展校內(nèi)、校際間體育的競賽和交流，開展體育講座、體育知識競賽等第二課堂，為大學(xué)生的成長創(chuàng)造良好的教育與生活環(huán)境；課外體育活動是大學(xué)生參與健身鍛煉的基本形式，具有增進(jìn)身心健康、培養(yǎng)體育人才的功能，具有教育、體育、文化和心理等多方面的功能，它與體育課相互配合共同實現(xiàn)學(xué)校體育的教育目標(biāo)。學(xué)生積極而又經(jīng)常的身體鍛煉，通過自主的身體活動及與鍛煉同伴的社會交往，會使他們的身心健康日益增強(qiáng)，可為其創(chuàng)新精神和實踐能力以及主動發(fā)展提供更廣泛的空間。

參考文獻(xiàn)

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第8篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

論文關(guān)鍵詞：體育鍛煉：青少年學(xué)生：心理障礙；改善和調(diào)理

隨著我國現(xiàn)代化事業(yè)進(jìn)程的加快和人民生活水平的不斷提高．許多人在物質(zhì)生活上一天比一天好．可卻感到一天比一天“活的累”。喜、怒、哀、樂是人之常情．可總是感到煩躁、焦慮、沮喪、羞怯，表現(xiàn)為急躁易怒、憂郁多疑、孤僻自負(fù)、憂柔膽怯，甚至心理失衡、難以自控：再加上我國特有的人口眾多、獨生子女。以及上學(xué)、就業(yè)競爭激烈等問題。使得生活在這個社會里的每一個人．特別是青少年學(xué)生患心理障礙的機(jī)會只會增多，不會減少。因此，在加強(qiáng)預(yù)防和監(jiān)控青少年學(xué)生心理障礙的同時，開展對他們心理障礙的改善和調(diào)理的研究、探討，具有深遠(yuǎn)的現(xiàn)實意義和較高的實用價值

一、青少年學(xué)生，理健康的現(xiàn)狀

人們在創(chuàng)造現(xiàn)代物質(zhì)文明的同時．也給自己帶來了更多的心理上的困擾．威脅青少年學(xué)生健康的心理行為問題日益突出。2004年發(fā)生在云南大學(xué)的一起故意殺人案震驚全國．案犯馬加爵因瑣事與同窗三年多的同學(xué)積怨．并處心積慮采取其殘忍的手段連殺四名同學(xué)后出逃：還有近來連續(xù)發(fā)生的青少年學(xué)生因?qū)W習(xí)任務(wù)繁重不堪重負(fù)、考試成績不理想而跳樓的惡性事件．均作為極端案例而引起媒體輿論的普遍關(guān)注。而這些極端案例的背后．是日益普遍存在的青少年心理健康隱患；在學(xué)生家長、老師的一般經(jīng)驗中。相當(dāng)比例的青少年呈現(xiàn)出敏感、脆弱、孤僻、焦慮等心理特征。據(jù)報到：“青少年群體中．存在程度不同的心理健康問題的比例，高達(dá)20％以上?！比欢?，有上述心理特征的青少年，若能正確面對且進(jìn)行有效自我調(diào)理。這些心理問題就能得以解決．否則，就會產(chǎn)生心理障礙以致出現(xiàn)異常的行為。故此．心理障礙醞釀著悲?。蔀檫`法犯罪的主演誘因透過這些觸目驚心的惡性事件．青少年學(xué)生的心理健康問題再敲警鐘．青少年學(xué)生的心理健康教育迫在眉睫。

關(guān)于廣州大學(xué)生的一份調(diào)查材料顯示：“4675個被抽查的大學(xué)生中．有不同程度心理問題的551人．占調(diào)查總?cè)藬?shù)的11．79％。其中．有嚴(yán)重心理問題的大學(xué)生共36人，占凋查總數(shù)的0．76％，其癥狀包括人際關(guān)系敏感、敵對、強(qiáng)迫、焦慮、偏執(zhí)、抑郁等。這些癥狀都可能導(dǎo)致這部分大學(xué)生的行為偏差，有些癥狀隱含攻擊性和殘忍性．甚至可以說是產(chǎn)生馬加爵事件的土壤和溫床。”由此可見．大學(xué)生的心理健康問題已經(jīng)到了不得不引起高度重視的時候了?！度珖胀ń逃叩葘W(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》就課程目標(biāo)的基本要求中明確的提出：“心理健康目標(biāo)——根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)：自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙。養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度：運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺?！睆亩?，必須高度重視體育與青少年學(xué)生身心全面而健康發(fā)展的心理健康有機(jī)結(jié)合起來，廣泛運用體育的各種途徑、方法與手段對青少年學(xué)生進(jìn)行心理教育，對于有效地促進(jìn)心理健康．克服心理障礙，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，預(yù)防心理疾?。行У靥岣邔W(xué)生的心理健康水平和各種適應(yīng)能力都具有十分重要的現(xiàn)實意義

二、體育鍛煉改善和調(diào)理心理障礙的基本原理

人的大腦與肌肉的信息是雙向傳導(dǎo)的，即神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉．也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動就多．大腦的興奮水平就高，情緒就會高漲反之．肌肉愈放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動就愈少，大腦的興奮性就降低．情緒就不會高漲。運用體育的方法與手段之所以能有效的改善和調(diào)節(jié)人的情緒．也就是有效的運用和遵循了這一基本原理。

有關(guān)研究也早已證明：心理疾病長期得不到改善便會通過一定途徑導(dǎo)致生理疾病。例如。好激動或性格過于內(nèi)向、比較固執(zhí)的人．易發(fā)生原發(fā)性高血壓和冠心病。一個人如老是處在壓抑的性格和失望憤怒的情緒中．也常常是癌癥的誘發(fā)兇素。然而．生理疾病，若久病不愈也會導(dǎo)致一些因性格缺陷而引發(fā)的心理疾病例如．結(jié)腸炎患者常伴有依賴、受壓抑、情感受挫、爭強(qiáng)好勝：心臟病患者常伴有忙碌、急躁、缺乏自控等。由此可見，無論是心理疾病還是生理疾?。绻荒艿玫郊皶r而有效的預(yù)防和調(diào)理治療．就會有可能相互轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致病上加病。所以，加強(qiáng)學(xué)校體育．使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，對預(yù)防和調(diào)理治療生理、心理疾?。_保青少年學(xué)生身心健康極為重要。

三、體育鍛煉改善和調(diào)理心理障礙的獨特優(yōu)勢

研究與實踐證明．體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，益腦增智，鍛煉意志品質(zhì)．增強(qiáng)和提高他們承受挫折，戰(zhàn)勝困難的信心與能力．而且能有效的愉悅身心，調(diào)節(jié)情緒，發(fā)展個性，完善自我，健全人格，改善人際關(guān)系；況且科學(xué)而合理，適宜地體育鍛煉沒有副作用．易于被患者接受。故此，體育鍛煉對改善和凋理青少年學(xué)生心理障礙的獨特優(yōu)勢主要體現(xiàn)在：

1、能有效的增強(qiáng)和改善學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，以利于預(yù)防和調(diào)理治愈學(xué)生的生理、心理疾病

世界衛(wèi)生組織把健康定義為：‘健康不僅是沒有身體缺陷和疾病．還要有健全的生理．心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。’因此。生理健康和心理健康是相互影響，相互依賴，相互作用的統(tǒng)一體。

眾所周知．體育鍛煉最大的特點就是通過人們身體活動的方式，直接改變其在安靜狀態(tài)下生理。心理活動的方式，促使身體各機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)人積極而良性的活動狀態(tài)．從而使全身血液循環(huán)加快．各系統(tǒng)的器官處于高度興奮和活躍水平．把安靜時處于長時間關(guān)閉狀態(tài)的毛細(xì)血管．肺泡．肌纖維和神經(jīng)細(xì)胞盡可能的激活起來。因而．體育鍛煉不僅能使人體各系統(tǒng)的器官從血液中獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)．而且能使其在形態(tài)和技能上得到有效而良好的發(fā)展，從而強(qiáng)身體魄．增進(jìn)健康。而健康的肌體．良好的神經(jīng)系統(tǒng)和各機(jī)能系統(tǒng)又是人們心理健康發(fā)展的前提和基礎(chǔ)所以。通過體育鍛煉．加強(qiáng)和改善學(xué)生體質(zhì)健康狀況．以利于預(yù)防和調(diào)理治愈一些常見的生理疾?。瑫r．也有利于有效的預(yù)防和調(diào)理治愈．如神經(jīng)衰弱癥．焦慮癥和抑郁正等青少年學(xué)生中常見的一些心理疾病

2、能有效的培養(yǎng)和提高學(xué)生的自我教育意識．以利于促使學(xué)生形成和發(fā)展良好的個性、完善自我

自我教育是個體把自身作為教育對象而進(jìn)行的教育過程。自我教育中的“自我”．正是形成完整個性的重要內(nèi)容。對青少年學(xué)生來說，情感豐富，智力水平較高，理解能力較強(qiáng)，接受能力較好．并有一定的自控能力和自學(xué)的能力。因此，結(jié)合其興趣、愛好、特長自身的身體狀況和心理特征．學(xué)習(xí)并掌握自我進(jìn)行體育鍛煉的知識．技術(shù)、技能．提高自我鍛煉、自我發(fā)展的能力．培養(yǎng)并形成一種自學(xué)、自煉的終身體育鍛煉的良好習(xí)慣這些對學(xué)生自我教育意識的培養(yǎng)與提高及其良好個性的形成與發(fā)展，完善自我都是切實可行的。

3、充分利用‘群體競爭’的作用．培養(yǎng)和提高學(xué)生勇于拼搏的競爭意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神．以利于協(xié)調(diào)人際關(guān)系、健全人格體育活動幾乎包括含了人類一切形式的活動(有如：身體的、心理的、認(rèn)識的、情緒的、意志品質(zhì)的等等)。在體育活動中能夠充分表現(xiàn)利己與利他心、協(xié)作精神與個人主義、和睦友好與敵視抗?fàn)幍龋烤箖A向哪一方面．起決定作用的是集體的氛圍因此．具有良好氛圍的體育學(xué)習(xí)集體，才能培養(yǎng)和激發(fā)集體成員體育學(xué)習(xí)的良好動機(jī)。所以，在游戲、比賽等集體性體育活動中．充分利用“群體競爭”的作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢果斷、堅毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和拼搏的競爭意識及其能力，提高青少年學(xué)生的團(tuán)隊精神等。這些都是改善心里障礙，促進(jìn)心里健康不可缺少的重要內(nèi)容。學(xué)校體育形式多樣，體育競賽活動豐富多彩．能夠滿足各種個性學(xué)生的心理需要和人與人交往及其友誼的需要．以利于增強(qiáng)和提高學(xué)生的責(zé)任感與榮譽感，這對提高青少年學(xué)生的心理素質(zhì)提供了十分有利的條件．學(xué)生通過體育比賽的勝與負(fù)、成與敗的反復(fù)磨練，不僅能培養(yǎng)和提高學(xué)生良好的心理承受能力與適應(yīng)能力．培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的個性特點與意志品質(zhì)．而且能夠培養(yǎng)和提高學(xué)生的集體榮譽感和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，是學(xué)生問的關(guān)系親切和睦、融洽和諧，使學(xué)生從中感受喜悅、精神愉快．很好地克服脆弱、孤僻、易怒、焦慮等性格缺陷．從而以利于協(xié)調(diào)人際關(guān)系．促進(jìn)良好性格特征的形成．使青少年學(xué)生形成樂觀的情緒與開朗的性格．健全的人格。

4、科學(xué)而適宜地體育鍛煉沒有副作用．易于被心理障礙患者接受．便于自我監(jiān)控調(diào)理治療．以利于推廣運用

有關(guān)研究表明：采用不同強(qiáng)度、時間、速度、幅度和節(jié)奏的體育活動．能有效的達(dá)到和實現(xiàn)心理改善轉(zhuǎn)化與調(diào)理治愈的目的；而且易于被心理障礙患者接受，見效快，且反彈小、無副作用。絕大多數(shù)心理障礙患者不認(rèn)為自己有病，更不愿意去心理咨詢機(jī)構(gòu)或?qū)で笮睦磲t(yī)生治療．但對體育手段的調(diào)理治療較易接受．因為患者接受調(diào)理治療時沒有病人的感覺．能避免周圍人的議論．在輕松愉快的活動中得到調(diào)理治療。體育手段的調(diào)理治療不僅能有效的調(diào)理心理狀態(tài)，而且能有益于改善生理水平．以利于達(dá)到用健康的生理來促進(jìn)病態(tài)心理的調(diào)理治療。因此．科學(xué)而合理、適宜地體育鍛煉對調(diào)理治療青少年學(xué)生心理障礙有其獨特的療效．而且見效快．復(fù)發(fā)的可能性?。腿缤嗅t(yī)治療是治本，更沒有什么危險或副作用；也不受什么醫(yī)療條件的限制．簡便易行．更不需花費財力，經(jīng)濟(jì)實用．即便于學(xué)生自我監(jiān)控調(diào)理治療．也有利于推廣運用。從而，充實了學(xué)校心理調(diào)理治療的手段和內(nèi)容．彌補了現(xiàn)有學(xué)校心理咨詢、調(diào)理治療學(xué)生心理障礙之機(jī)構(gòu)人員和設(shè)備的不足。

四、改善和調(diào)理學(xué)生心理障礙的幾種運動處方

運用運動處方對心理障礙進(jìn)行的改善和調(diào)理治愈．可使人的注意力轉(zhuǎn)移、情感發(fā)泄、興趣改變、心情放松、情緒穩(wěn)定。

在青少年學(xué)生中患心理障礙的類型主要有：孤僻型、焦慮型、易怒型等。實踐證明，不同類型的心理障礙患者，采用不同種類的運動項目和不同強(qiáng)度、時問而進(jìn)行鍛煉的運動處方，針對性強(qiáng)、見效快、效果好。下面就上述的幾種心理障礙改善和調(diào)理治療的運動處方簡介如下：

1、孤僻型之改善和調(diào)理治療的運動處方

假若你自我覺得性格孤僻、不大和群，人際關(guān)系敏感、緊張．做事缺乏自信、自尊自強(qiáng)不夠時．可選擇一些以有氧鍛煉相結(jié)合，且技巧性較強(qiáng)的集體運動項目：例如：籃球、排球、足球、兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球，以及接力跑等。鍛煉時應(yīng)采用的強(qiáng)度為強(qiáng)弱交替．用時稍長，而且幅度大小、速度和節(jié)奏快慢相結(jié)合的動作練習(xí)。有效的鍛煉強(qiáng)度其心率可控制在140次，分鐘左右；鍛煉持續(xù)時間為8～15周，每周鍛煉3—4次，每次鍛煉用時一般不少于30分鐘患者應(yīng)當(dāng)有意識地參與和他人的合作練習(xí)．從而發(fā)展個性、健全人格．提高自信．完善自我的同時．改善人際關(guān)系，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力和集體主義精神。

2、焦慮型之改善和調(diào)理治療的運動處方

假若你自己覺得遇事總是情緒煩躁、焦慮不安、心神不定時．可選擇一些以有氧鍛煉為主、且興趣性較強(qiáng)或患者感興趣的運動項目：例如：除球類項目外。跳繩、韻律操、體育舞蹈，以及登山、游泳等。鍛煉時應(yīng)采用強(qiáng)度大、用時適宜，而且速度快、幅度適中的動作練習(xí)。大強(qiáng)度體育鍛煉時的心率可達(dá)160次／分鐘；鍛煉持續(xù)時間為8—15周，每周鍛煉2—4次，每次鍛煉用時應(yīng)當(dāng)在20—30分鐘通過此類體育鍛煉使患者心神得以改善和調(diào)理治療．情緒趨于穩(wěn)定：處事穩(wěn)妥自如．得心應(yīng)手。然而．要注意的是鍛煉后．必須進(jìn)行充分的放松整理活動，讓全身得到充分的放松、恢復(fù)，這是該類型心理障礙之改善和調(diào)理治療的關(guān)鍵

3、易怒型之改善和調(diào)理治療的運動處方

倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事不冷靜、性情易急躁、感情易沖動．甚至易發(fā)怒時．可選擇一些以有氧鍛煉為主．且自己感興趣或重意念的運動項目：例如：長距離的行走或慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、練極劍，以及氣功等。鍛煉是應(yīng)采用強(qiáng)度適中，用時較長。而且幅度較大、速度和節(jié)奏緩慢的動作練習(xí)。強(qiáng)度適中的體育鍛煉時心率應(yīng)當(dāng)控制在120次／分鐘以內(nèi)：鍛煉持續(xù)時間為8—15周。每周鍛煉3—5次．每次鍛煉用時應(yīng)當(dāng)在40分鐘以上．尚若患者本人身體狀態(tài)較好用時還可更長一些．可達(dá)一個小時。通過此類體育鍛煉使情緒的興奮性降低，把興奮性控制在適中的水平：患者長期堅持參加鍛煉，能有效地陶冶情操、改善性情、穩(wěn)定情緒，使自己的自我控制能力得以培養(yǎng)和提高

五、結(jié)論與建議

綜上所述．體育鍛煉作為改善和彌補心理缺陷．完善自我、健全人格的調(diào)理治療形式，不是一般的體育娛樂活動．要想達(dá)到有效的消耗因患心理障礙所積累的大量的心理能量．打亂患者已形成的病態(tài)心理秩序．最終使患者身心平衡．實現(xiàn)身心健康之目的．就必須在制定運動處方時．充分考慮選用什么運動項目、采用何種鍛煉強(qiáng)度，鍛煉持續(xù)時間的長短等諸多方面都應(yīng)根據(jù)患者的實際情況和需要及其所處的環(huán)境與條件而定。而且每次鍛煉的時問與鍛煉的強(qiáng)度呈反比．即：鍛煉的強(qiáng)度大，持續(xù)的時間相應(yīng)縮短；鍛煉的強(qiáng)度小，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)延長。

從而，為了有效地改善和調(diào)理青少年學(xué)生的心理障礙．體育鍛煉時，無論是運動項目的選用、鍛煉強(qiáng)度的強(qiáng)弱．還是運動量的大小及其持續(xù)時間長短的安排等．建議如下：

1、運動項目的采用應(yīng)因人而異，最好是選用患者熟悉、喜歡、感興趣的項目內(nèi)容，這樣，才能使患者全身心是投入。

2、鍛煉強(qiáng)度要適中．應(yīng)以中等強(qiáng)度或強(qiáng)弱交替的強(qiáng)度安排為主．鍛煉時心率一般應(yīng)控制在120～160次／分鐘之間為宜。

第9篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關(guān)鍵詞:心理健康;體育鍛煉;體育教學(xué)

1大學(xué)生心理健康教育的意義

經(jīng)濟(jì)社會所需要的人才，不僅要求有健康的體魄，而且要有健康的心理。社會各種競爭日趨激烈，優(yōu)勝劣汰的機(jī)制被廣泛運用，信息流動加快，社會運行節(jié)奏增速，與此同時，社會各個領(lǐng)域的矛盾、消極現(xiàn)象時常暴露。在這樣的環(huán)境下，學(xué)生的各種壓力越來越大。據(jù)調(diào)查，大學(xué)生普遍感到情緒緊張。一些大學(xué)生不能適應(yīng)社會的急劇變化，在心理上嚴(yán)重失衡，什么都看不慣，處處覺得不順心，受不了一點挫折和委屈，滿腹牢騷、郁郁寡歡、猜疑嫉妒、喜怒無常，個別學(xué)生甚至產(chǎn)生悲觀厭世，出現(xiàn)生理和心理上的疾病，嚴(yán)重地影響了身心健康，擾亂了正常的學(xué)習(xí)和生活。因此，高校體育教育教學(xué)，不僅重視學(xué)生身體健康，同時也要重視學(xué)生的心理健康。

2體育鍛煉對心理健康的作用

2.1體育鍛煉促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，而且各種鍛煉項目都有一個共同的特點，即在運動或高速運動中要求運動者能對外界物體做出迅速準(zhǔn)確的感知與判斷，又能迅速感知、協(xié)調(diào)自己的身體以保證動作的完成，若長期堅持運動便能促進(jìn)人感覺、知覺能力的發(fā)展，提高人的反應(yīng)速度和直覺判斷能力，使人變得敏銳、靈活。

2.2體育鍛煉能增強(qiáng)社會交往，有利于形成和改善人際關(guān)系

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系，而現(xiàn)代社會愈演愈烈的社會化進(jìn)程，要求每個人一進(jìn)入社會首先就是與人協(xié)作。1995年聯(lián)合國教科文組織對現(xiàn)代人的素質(zhì)要求中，第一條提出的就是與人的協(xié)作能力。因為體育鍛煉的形式多以集體的方式表現(xiàn)出來，所以參加體育鍛煉的過程就是一個與他人緊密協(xié)作的配合過程，是主動積極地參與他人的協(xié)作過程，這樣的參與將有效地促進(jìn)與他人協(xié)作能力的養(yǎng)成，提高參與者的心理素質(zhì)和對現(xiàn)代社會發(fā)展的適應(yīng)性。

2.3體育鍛煉能治療心理疾病

在國外，體育鍛煉已被公認(rèn)是一種心理治療方法，對于治療神經(jīng)官能癥和精神分裂癥均有一些特殊的作用。就目前而言，盡管一些心理疾病的原因以及體育鍛煉為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚不完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。然而，只有正確引導(dǎo)下的體育鍛煉才能有益于治療心理疾病。

2.4體育鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展

體育鍛煉不僅能發(fā)展人多方面的能力，還能磨練人的性格，使人變得堅強(qiáng)、剛毅、開朗、樂觀。人們通過體育鍛煉能夠?qū)W會控制自己的需要與動機(jī)，從而使自己的個性傾向性更趨于成熟，克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會交往，提高社會適應(yīng)能力。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為，游戲和運動具有啟發(fā)獨創(chuàng)、消除緊張、保持友誼、樂觀等心理保健價值。馬賽等人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格比內(nèi)向性格者的社會需要更強(qiáng)烈，這種需要可以通過集體性的體育活動得到滿足。

2.5體育鍛煉能促進(jìn)堅強(qiáng)意志品質(zhì)的形成

良好的意志品質(zhì)對人的活動(尤其是體育鍛煉)效果其有重要的意義，而堅強(qiáng)的意志品質(zhì)可以通過體育鍛煉來獲得。體育鍛煉的特點在于需要克服各種主客觀的困難與障礙，是培養(yǎng)堅強(qiáng)意志品質(zhì)的有效手段。例如:通過需要克服生理極限、持久性的項目(游泳、長跑、越野賽、遠(yuǎn)足等)鍛煉學(xué)生堅韌的意志品質(zhì);通過場上形勢瞬息萬變且需要默契配合的球類項目(籃球、排球、足球等)鍛煉學(xué)生果斷的意志品質(zhì);通過需要騰空或跨越障礙的，有一定危險性的項目(體操、跨欄等)鍛煉學(xué)生勇敢的意志品質(zhì)。

3體育教師在體育課教學(xué)中如何提高學(xué)生心理健康水平

3.1在體育教學(xué)中應(yīng)注意對學(xué)生個性的培養(yǎng)，增強(qiáng)自我認(rèn)識。

針對每個學(xué)生的不同特點，個別對待，讓學(xué)生更加了解自己在哪些方面有特長，自己的不足在什么地方，對自己的能力、性格做出恰當(dāng)、客觀的評價，并能發(fā)展自身的潛能，提高運動成績，體會到體育鍛煉的效果，體驗到自己存在的價值，并端正自我意識。

3.2在體育教學(xué)中教師應(yīng)多制造學(xué)生之間相互協(xié)作、加強(qiáng)了解的機(jī)會。

目前高校開展的體育課的教學(xué)內(nèi)容多是以個人或集體相互協(xié)作才能完成的運動項目，例如球類、舞蹈、跆拳道等項目。在課堂教學(xué)過程中通過手勢、表情、身體的動作等進(jìn)行交往，學(xué)生隨著活動直接或間接地接觸和交流，在不自覺中就會產(chǎn)生親近感，并會獲得較高的安全感和自信心。體育教師應(yīng)善于觀察學(xué)生掌握技術(shù)的水平，合理的讓技術(shù)水平相同的學(xué)生相互搭配，或者是水平高的帶水平低的，男生帶女生。相互交換合作伙伴，擴(kuò)大交往的范圍通過體育課認(rèn)識更多的朋友。這樣使處在同一個集體中的人，學(xué)會互相關(guān)心、照顧，理解他人，幫助他人，從而形成與人親近、合作的習(xí)慣，形成一種良好的人際關(guān)系。

3.3在體育課上教師應(yīng)該教授通過體育運動調(diào)節(jié)學(xué)生情緒的方法。

體育鍛煉中的情感體驗強(qiáng)烈而又深刻，成功與失敗、進(jìn)取與挫折共存，歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織，這種豐富的情感體驗，有利于學(xué)生情感的成熟，有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的發(fā)展。當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大或碰到不順心的事情時，可以投身到體育活動中去。

3.4在體育課上教師應(yīng)注意通過體育鍛煉培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風(fēng)。

在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，鍛煉者越能努力克服主觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。尤其是在素質(zhì)測試中對身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師更應(yīng)該進(jìn)行積極的引導(dǎo)，使學(xué)生通過自己的努力完成達(dá)標(biāo)。

4 結(jié)束語

體育教學(xué)中的心理健康教育，不是一朝一夕就能完成的，而要靠教師常年累月的辛勤勞動才能奏效，而青少年心理健康水平的提高及挫折耐受能力的增強(qiáng)是一個完全出自內(nèi)心的自我動員過程，也是一個長期的過程，因此教師應(yīng)幫助學(xué)生建立對心理健康的高度自覺性、堅定性。意志是必勝的信念(自信心)和內(nèi)在的穩(wěn)定(克服困難、不屈不撓的精神)。在教學(xué)中，采用競賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)學(xué)生爭勝的心理特征，培養(yǎng)其自信心，加強(qiáng)意志訓(xùn)練。在訓(xùn)練中可以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等，來培養(yǎng)運動員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。這樣，在學(xué)校教育過程中通過注重強(qiáng)化身心教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康，走出一條真正素質(zhì)教育之路。

參考文獻(xiàn)

[1]黃志劍.體育鍛煉與大學(xué)生心理健康的關(guān)系:一項元分析研究[J].運動醫(yī)學(xué)雜志， 2007， (1):79-80.