健身瑜伽在高校體育教學(xué)的作用

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瑜伽作為能夠緩解人類(lèi)心理壓力的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，練習(xí)者在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，不僅能夠加強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)性，更因其注重呼吸頻率，從而使練習(xí)者的身體心理達(dá)到平衡統(tǒng)一的狀態(tài)，能夠很好調(diào)節(jié)現(xiàn)代人們急躁不安的情緒，并起到強(qiáng)身健體的作用，有著較高的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。高校大學(xué)生作為接受能力非常強(qiáng)的人群，對(duì)將健身瑜伽引入體育課堂一事大多表示歡迎，因此，如何使健身瑜伽鍛煉與高校體育教學(xué)有機(jī)結(jié)合并發(fā)揮其最大功效，本文就此方面的實(shí)時(shí)策略展開(kāi)深入研究分析，希望能給予體育教育人員提供幫助。

1高校健身瑜伽學(xué)習(xí)的特點(diǎn)

健身瑜伽作為一項(xiàng)動(dòng)作舒緩、呼吸輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因其時(shí)尚性較強(qiáng)受到了高校大學(xué)生們的一致歡迎。我國(guó)高校大學(xué)生由于學(xué)業(yè)、工作、深造、出國(guó)、人際關(guān)系等一系列初高中時(shí)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的事情造成較大的壓力，與初高中一心學(xué)習(xí)、目標(biāo)一致不同，大學(xué)生們會(huì)遇到形形色色的人和事，而瑜伽健身運(yùn)動(dòng)能夠幫助大學(xué)生更好適應(yīng)大學(xué)生活，提高心理素質(zhì)，調(diào)整心態(tài)，從而提升身心健康水平。建議把健身瑜伽作為選修課的方式放在高校體育教學(xué)中，在學(xué)生自愿且感興趣的情況下，系統(tǒng)地進(jìn)行組織學(xué)習(xí)。

2高校開(kāi)設(shè)瑜伽課的意義

2.1瑜伽練習(xí)的健身功效。瑜伽作為最安全且最有成效的健身運(yùn)動(dòng)，一直很受人們的歡迎，它不同于一些田徑競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目，不需要過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不需要用力拉扯韌帶，幾乎沒(méi)有受傷的可能性，即使是一名毫無(wú)基礎(chǔ)的初學(xué)者，也可以較為安全地練習(xí)瑜伽，再根據(jù)自己的熟練接受程度不斷增加瑜伽動(dòng)作的難度，從而有效起到鍛煉作用。瑜伽通過(guò)緩慢控制協(xié)調(diào)人類(lèi)的肢體動(dòng)作，給予我們大腦、肌肉、神經(jīng)等適度的刺激，從而使人體的內(nèi)分泌活動(dòng)趨于平衡，促進(jìn)新陳代謝循環(huán)，將我們平時(shí)生活中累積的毒素有效排出體外，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。瑜伽能使我們的身體得到充分的鍛煉，能夠提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，提高身體的平衡能力，培養(yǎng)氣質(zhì)塑造形體，世界上許多著名的體育明星、娛樂(lè)明星、模特等知名人士的加入，更是帶動(dòng)了全民瑜伽的熱潮。2.2瑜伽練習(xí)的健心功效。瑜伽的練習(xí)講究摒棄雜念，舒緩繁復(fù)的心緒，將注意力完全集中在每一個(gè)動(dòng)作上，放松肌肉，自然而然跟隨呼吸頻率調(diào)整變換動(dòng)作，以此達(dá)到“心神合一”的境界。當(dāng)代大學(xué)生承受著學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際關(guān)系等多方面的壓力，很容易產(chǎn)生焦慮、疲勞、煩躁不安的不良情緒，瑜伽的冥想是一種較好的減壓方式，它可以使人集中注意力，幫助人們從浮躁的生活中尋找本心，回歸平靜、祥和的心理。因此，瑜伽鍛煉也被運(yùn)用于輔助治療心理疾病方面，良好地運(yùn)用瑜伽的健心功效，可以幫助人們培養(yǎng)處變不驚、沉著冷靜的心理，從而端正面對(duì)生活的態(tài)度。

3高校健身瑜伽教學(xué)的實(shí)施策略

3.1優(yōu)化高校健身瑜伽選項(xiàng)課。高校體育選課作為豐富高校學(xué)生生活的課程設(shè)置，體育選修課開(kāi)展的質(zhì)量以及項(xiàng)目?jī)?nèi)容是否合適，關(guān)系到大學(xué)生的身心發(fā)展健康水平。健身瑜伽作為能夠修養(yǎng)心性的健身運(yùn)動(dòng)，為了培養(yǎng)學(xué)生良好的生活素養(yǎng)，這就要求教師們?cè)诓粩鄡?yōu)化完善體育選修課的評(píng)價(jià)方式、建議反饋的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提升健身瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)的質(zhì)量以及效率，通過(guò)增加展示機(jī)會(huì)、介紹關(guān)于瑜伽的起源發(fā)展以及瑜伽的一些小趣事等，激發(fā)學(xué)生對(duì)于健身瑜伽的興趣，從而吸引更多的大學(xué)生積極參與到健身瑜伽的鍛煉中來(lái)。另外，在健身瑜伽的教學(xué)中，教師的教授不該只局限于瑜伽動(dòng)作，關(guān)于瑜伽飲食、瑜伽生活方式等細(xì)節(jié)方面的內(nèi)容教授，讓大學(xué)生真真正正把瑜伽融入生活。3.2依托健身瑜伽社團(tuán)做好教學(xué)延伸。高校的社團(tuán)活動(dòng)豐富多彩，作為體育課堂和課外體育活動(dòng)的延伸，對(duì)大學(xué)生的身心健康素質(zhì)的發(fā)展、提升課堂教學(xué)效果都有著非常重要的意義。組織學(xué)生們成立健身瑜伽社團(tuán)，可以提高大學(xué)生們對(duì)健身瑜伽的參與積極性，為大學(xué)生培養(yǎng)健身瑜伽技能提供平臺(tái)，同學(xué)之間相互陪伴共同進(jìn)步，往往能起到比老師更好的氣氛帶動(dòng)作用，因此，為了更好促進(jìn)高校大學(xué)生身心的健康發(fā)展，這就要求學(xué)校強(qiáng)化瑜伽社團(tuán)的作用，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)加深瑜伽社團(tuán)從課堂走入學(xué)生生活的目的，完成課外延伸。另外，為了進(jìn)一步提高社團(tuán)的開(kāi)展質(zhì)量，最好有專(zhuān)門(mén)的瑜伽老師對(duì)社團(tuán)活動(dòng)內(nèi)容、社團(tuán)贅余成員進(jìn)行把關(guān)和篩選，從而更好提高為高等教育人才培養(yǎng)服務(wù)的水平。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，瑜伽在提升身體協(xié)調(diào)性和柔韌度等方面起著很大作用，但也因人而異。在高校健身瑜伽教學(xué)的過(guò)程中，為了進(jìn)一步彰顯健身瑜伽對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理健康的促進(jìn)作用，不但需要不斷實(shí)踐和創(chuàng)新高校瑜伽教學(xué)，而且也要因材施教，結(jié)合大學(xué)生的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)、瑜伽練習(xí)興趣、一段時(shí)間后的瑜伽練習(xí)效果等，調(diào)整合適的瑜伽教學(xué)內(nèi)容以適應(yīng)不同類(lèi)別的學(xué)員，科學(xué)實(shí)施健身瑜伽的評(píng)價(jià)工作，使高校大學(xué)生通過(guò)健身瑜伽的學(xué)習(xí)，獲得身心健康發(fā)展的動(dòng)力和源泉，真正做到勞逸結(jié)合。

參考文獻(xiàn)：

[1]張麗萍.高校健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值及實(shí)施策略[J].當(dāng)代體育科技,2018(11).

[2]張雪.高校體育教育中健身瑜伽課程的創(chuàng)新設(shè)計(jì)與嘗試[J].當(dāng)代體育科技,2014(12).

作者:黃璐 單位:渭南師范學(xué)院