小學(xué)校園足球課開展身體功能訓(xùn)練探析

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摘要：足球是一項對學(xué)生體能要求較高的運動，學(xué)生不僅要掌握足球運動技巧，也要具備良好的體能。在小學(xué)校園足球課堂中，更重視小學(xué)生的安全和健康發(fā)展，良好的體能是學(xué)生安全和健康的基礎(chǔ)，小學(xué)生的體能訓(xùn)練就顯得尤為重要，身體功能訓(xùn)練正好可以大幅度提高體能。而身體功能訓(xùn)練可以提高小學(xué)生的核心力量，也能增強小學(xué)生的靈活性。本文對校園足球小學(xué)生開展身體功能訓(xùn)練的可行性進(jìn)行分析，并探討足球課中小學(xué)生身體功能性訓(xùn)練的具體措施。

關(guān)鍵詞：小學(xué)校園足球身體功能訓(xùn)練

身體功能訓(xùn)練最早起源于康復(fù)訓(xùn)練，近年來在我國體育教學(xué)過程中也得到了廣泛的應(yīng)用，逐漸擴展到中小學(xué)體育教學(xué)活動中來。身體功能性訓(xùn)練可以提高小學(xué)生肌肉的核心力量，有利于提高小學(xué)生的靈活性和穩(wěn)定性。在足球運動過程中，對小學(xué)生的體能有著較高的要求，因此在校園足球教學(xué)過程中開展功能性訓(xùn)練十分必要。小學(xué)生進(jìn)行身體功能訓(xùn)練是以“安全”和“健康”為中心思想進(jìn)行教學(xué)，是一種新穎的教學(xué)手段方法，教師樂于運用，學(xué)生喜愛學(xué)習(xí)，深受師生青睞的訓(xùn)練手段。

一、校園足球小學(xué)生開展身體功能訓(xùn)練的可行性實踐分析

（一）有利于提高小學(xué)生的體能

目前足球教學(xué)過程中，體能是運動的基礎(chǔ)，體能是足球運動中的能量站，足球是一項體能消耗較大的運動項目，尤其是在小學(xué)生的足球課或者足球比賽中，對小學(xué)生的身體素質(zhì)和體能也有著較高的要求。一般來說，足球比賽持續(xù)時間長，在比賽的過程中，小學(xué)生需要不斷的來回跑動，在跑動時也要調(diào)整步伐和方向。對于小學(xué)生來說，開展身體功能訓(xùn)練，可以在長期的訓(xùn)練過程中實現(xiàn)小學(xué)生體能的提升。

（二）有利于促進(jìn)小學(xué)生技能的形成

通過身體功能訓(xùn)練，能夠提升小學(xué)生四肢的力量，從而使小學(xué)生在足球比賽中快速地完成技術(shù)動作，有利于提高小學(xué)生在比足球比賽中的靈活度。不僅如此，堅持身體功能性訓(xùn)練，能夠幫助小學(xué)生更好地控制自己的身體，有利于讓他們在足球比賽中保持最佳狀態(tài)。

（三）有利于預(yù)防身體損傷

在校園足球訓(xùn)練的過程中，由于學(xué)校基礎(chǔ)設(shè)施條件和師資力量十分有限，老師很難對每個小學(xué)生進(jìn)行針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)，學(xué)生在訓(xùn)練過程中受傷的現(xiàn)象也時有發(fā)生。由于學(xué)生對自己的體能缺乏正確認(rèn)識，部分學(xué)生在訓(xùn)練時存在著訓(xùn)練強度過大的問題，長期如此會使得學(xué)生在過度的訓(xùn)練中拉傷肌肉、損傷身體。而身體功能性訓(xùn)練以循序漸進(jìn)為原則，訓(xùn)練強度相對較低，可以有效避免學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷。

二、身體功能訓(xùn)練在小學(xué)校園足球教學(xué)中的應(yīng)用

（一）堅持循序漸進(jìn)的原則，注重綜合素質(zhì)的發(fā)展和提高

在身體功能訓(xùn)練過程中，要堅持循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)學(xué)生身體的承受能力，身體條件、學(xué)習(xí)接受能力、分組對待，做到每個學(xué)生都不落下，一個學(xué)生不能少，每個學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中都有學(xué)習(xí)收獲，應(yīng)針對性地對學(xué)生進(jìn)行分階段的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)，區(qū)別對待，體現(xiàn)在三個階段。在第一階段的訓(xùn)練過程中，要著重訓(xùn)練學(xué)生的身體的協(xié)調(diào)性。在此階段，老師可以教給學(xué)生一些基礎(chǔ)的踢球動作。在第二階段，要著重訓(xùn)練學(xué)生的核心力量以及耐力和爆發(fā)力。在最后一階段，要對學(xué)生進(jìn)行綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，老師要加強對學(xué)生的指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方式。只有按照這種階梯式的訓(xùn)練方式，才能充分發(fā)揮功能性訓(xùn)練的作用。

（二）動作訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合，在動作模仿中獲得樂趣，在技能訓(xùn)練中收獲成功

在日常的足球教學(xué)訓(xùn)練過程中，不僅要重視對學(xué)生的技能培訓(xùn)，也要重視對學(xué)生的動作訓(xùn)練，要實現(xiàn)兩者的有機結(jié)合。在動作訓(xùn)練過程中，老師要給學(xué)生分析足球的技術(shù)動作，讓學(xué)生學(xué)會在運動中克服肌肉的阻力，實現(xiàn)快速地位移和轉(zhuǎn)向。這樣一來既可以提高學(xué)生肌肉的力量，也能讓學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中掌握踢球技巧。模仿性動作訓(xùn)練到自動化動作生成的技術(shù)定型。模仿性的動作訓(xùn)練和動作的自動化是承接關(guān)系，功能訓(xùn)練恰好是動作模仿訓(xùn)練，小學(xué)生在學(xué)習(xí)初期，對動作練習(xí)是陌生的，只有通過視覺感觸接收到教師動作展現(xiàn)的信號，以此作為模板進(jìn)行模仿性學(xué)習(xí)，功能訓(xùn)練重在模仿技術(shù)動作，以此來提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)，達(dá)到一般性和專項性身體活動的熱現(xiàn)身效果。小學(xué)生從最初的模仿，千百次重復(fù)性的模仿之后，逐漸增強肌肉記憶能力，從技術(shù)動作的泛化階段，過渡到動作逐步掌握的分化階段，到最后的動作嫻熟階段--動作自動化、動力定型。

（三）發(fā)揮身體功能訓(xùn)練的整體性作用，提高身體素質(zhì)，預(yù)防活動損傷

功能訓(xùn)練有利于從整體上提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，也有效預(yù)防小學(xué)生在足球運動中的活動損傷。因此，老師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行身體功能訓(xùn)練時，要遵循整體性原則，讓學(xué)生身體各個部位肌肉都得到訓(xùn)練，尤其要讓學(xué)生重視關(guān)節(jié)之間的聯(lián)系。這樣，才能實現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的整體性提高，從而能夠更好地提高小學(xué)生在足球課中的體能。在學(xué)習(xí)足球技能的同時，輔助身體功能訓(xùn)練，穿插到足球教學(xué)活動中來。例如，在學(xué)習(xí)守門員側(cè)撲技術(shù)的過程中，體育教師在身體準(zhǔn)備活動時，安排專門性的準(zhǔn)備活動，通過游戲的方式進(jìn)行身體功能性準(zhǔn)備活動，游戲名稱“拋繡球”，采取一對一形式（在一般性準(zhǔn)備活動后，身體熱身之后），一拋一撲，一名同學(xué)站立拋球，另一名同學(xué)接球，拋球至體前、身后或者體側(cè)。其中注意安全第一，強調(diào)學(xué)生的安全性，在小墊子上進(jìn)行活動，同時教師強調(diào)撲倒時身體部位的安全著地。

三、結(jié)束語

身體功能訓(xùn)練應(yīng)用于小學(xué)足球課值得推廣，足球運動是一項對小學(xué)生體能以及運動技巧要求較高的運動項目。身體功能訓(xùn)練有利于提升小學(xué)生的體能，提高小學(xué)生的運動技巧，能預(yù)防小學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷。這就要求體育教師在足球訓(xùn)練中，充分認(rèn)識到功能性體能訓(xùn)練的重要性，將功能性體能訓(xùn)練貫徹到學(xué)生的日常訓(xùn)練過程中，要堅持循序漸進(jìn)和整體性的訓(xùn)練原則，實現(xiàn)技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的融合。同時，應(yīng)以安全為中心，圍繞學(xué)生身心特點，將身體功能訓(xùn)練穿插到準(zhǔn)備活動部分、技能學(xué)習(xí)的基本部分和放松部分中，運用多種功能性訓(xùn)練方法，充分結(jié)合課程資源開發(fā)，創(chuàng)新功能性訓(xùn)練手段。

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作者:嚴(yán)小俊 單位:江蘇省南通市經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)實驗小學(xué)集團(tuán)