跑步機(jī)減肥計(jì)劃精選(九篇)

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第1篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

第二天，減肥行動(dòng)開始了。

早上，整4點(diǎn)鬧鐘響了。八戒大手一伸，按下鬧鐘的按扭，“啪”的一聲，原來完整無缺的鬧鐘現(xiàn)在已經(jīng)粉身碎骨。八戒伸伸懶腰，翻一面繼續(xù)睡。10分鐘后，他忽然猛地坐起，揉了揉眼睛，打了個(gè)哈欠，說：“為了減肥，一定要起來！”說完，慢吞吞地下了床。吃完早飯后，他從100樓跑到樓下，花了2個(gè)小時(shí)！從6點(diǎn)才開始正式跑步呢！

天空被白茫茫的大霧籠罩著，天氣可冷了，已經(jīng)到了零下10度了！八戒打了個(gè)噴涕，但為了減肥計(jì)劃，也忍著寒冷，開始跑步。剛開始，簡(jiǎn)直就是走路，后來想著“減肥”，就漸漸加快了腳步。他跑著跑著，腳下傳來“嘭嘭嘭”的巨響，把許多在睡夢(mèng)中的居民驚醒了。大家都以為發(fā)生了18級(jí)地震，紛紛探出頭來看個(gè)究竟。原來是八戒在跑步，嘿，還蠻有節(jié)奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不過他都克服了，站了起來繼續(xù)跑。跑完200圈，小區(qū)的路面已經(jīng)變得坑坑洼洼的了。許多地方簡(jiǎn)直就是“萬丈深淵”，已經(jīng)陷下好幾米深！

八戒跑完后，不打算做廣播體操了，因?yàn)樗呀?jīng)累得不行了，就倒地呼呼大睡起來。這造成了交通堵塞。機(jī)械車來了，用機(jī)械臂吊起八戒，可不到幾米，“啪”的一聲，機(jī)械臂斷了。八戒驚醒了，就由直升機(jī)（特制）送他到100樓，從陽(yáng)臺(tái)了爬了進(jìn)去。

他回到家，看看時(shí)鐘，“呀！已經(jīng)12點(diǎn)了！我跑200圈原來要這么多時(shí)間呀！該吃午飯了?！卑私洳还軠p肥計(jì)劃，把十幾個(gè)冰箱里的食物全部都抬了出來。一陣?yán)峭袒⒀?，小山一般的食物被全部消滅。八戒真是不?yīng)該，早上減了20公斤，可他這么一吃，體重不但沒有減少反而增加了30公斤重，早上的鍛煉全白費(fèi)了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己貪吃的嘴呀！

八戒決心用第3套方案——爬樓梯來試試。

到了地下室，八戒為自己打氣，說：“我一定會(huì)成功的！”八戒開始爬樓梯了。爬了兩層，八戒有點(diǎn)累了，他真想坐電梯馬上回家，可是，他想到了計(jì)劃書，心想剛開始是覺得很累，再堅(jiān)持堅(jiān)持就能挺過去的，于是又為自己打了打氣，繼續(xù)爬。八戒爬到第三十二層的時(shí)候，已累了，他又停了下來。他實(shí)在太累了，他又想放棄了，可又不能放棄，不然減肥計(jì)劃又失敗了，他在問自己：“是爬還是不爬呢？”經(jīng)過一番思考，他再次決定往上爬，在第四十七層，他又累了，可他沒有停下來。他拖著酸痛的雙腿爬到了第九十八層樓，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他對(duì)自己說：“快，加油，只剩下兩層樓了，我一定能成功。”

八戒終于成功啦?。。?！他從地下室爬樓梯到了100層的家?。?！八戒興奮地打開家門，走進(jìn)去一看，呀！已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，該吃晚飯了。八戒打開最后一個(gè)冰箱，他看見了里面的火腿腸、巧克力、漢堡等高熱量食品，但他克制住了。他不想讓下午的功夫功虧一簣。他按計(jì)劃書拿出一顆大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到實(shí)在不夠飽，又拿出一條火腿腸來吃，吃完一條肯定有第二條，最后，冰箱里178條的火腿瞬間即逝。八戒跑到體重稱上一稱，277公斤，八戒仍然沒有減下去。后來八戒又吃了減肥藥，效果仍不明顯。

八戒決定買一臺(tái)跑步機(jī)回來練習(xí)跑步，希望可以減肥。

跑步機(jī)買回來了，八戒迫不及待地跳上跑步機(jī)開始減肥。

跑著跑著，八戒身上的墜肉一抖一抖地。他汗流浹背，拿起一杯水，喝了一口繼續(xù)跑步。跑了100公里，八戒已氣喘吁吁。他自言自語(yǔ)道：“我一定要成功，這次減肥我一定要成功，一定！”這個(gè)口號(hào)八戒已經(jīng)說了無數(shù)次，但都失敗了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上體重稱一稱?！鞍?！ 227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到數(shù)字大叫起來。

在接下來的一個(gè)月里，八戒堅(jiān)持鍛煉，克服了貪吃的習(xí)慣。你猜，八戒現(xiàn)在有多重？告訴你吧，他的體重僅為100公斤！在這兩個(gè)月里他足足減了178公斤，真是厲害呀！

第2篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。

大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥

只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請(qǐng)記住這句話：堅(jiān)持、經(jīng)常。

經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

健康運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益

運(yùn)動(dòng)醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運(yùn)動(dòng)教練員為他們?cè)O(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長(zhǎng)的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿什么鞋無關(guān)緊要

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要被考慮到。

跑步機(jī)對(duì)膝蓋的壓力小

有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對(duì)膝蓋的壓力小。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德說：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會(huì)形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的。”減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來，如在橢圓機(jī)或健身車上進(jìn)行鍛煉，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)減小，運(yùn)動(dòng)壽命就會(huì)增長(zhǎng)。

游泳是最好的減肥方式

游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但除非每天都游泳好幾個(gè)小時(shí)，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅(jiān)持原來制訂的減肥飲食計(jì)劃。

瑜伽減輕所有后背疼痛

練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對(duì)所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢(shì)可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會(huì)起任何作用，甚至?xí)屇愀械礁犹弁?。如果你的后背疼痛，在開始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。

感覺好就不會(huì)鍛煉過度

這是人們?cè)诮∩磉^程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，鍛煉過度的后果在一段時(shí)間后才會(huì)顯現(xiàn)出來，當(dāng)時(shí)是感覺不到的。在一段時(shí)間沒有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌又急又快地恢復(fù)到原來的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時(shí)沒有感覺到不舒服，但仍會(huì)造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

第3篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

不僅僅是因?yàn)榉e少成多，而是從堅(jiān)持的勤奮中可以看到一點(diǎn)一滴細(xì)微的變化和成長(zhǎng)。

即便是微薄的，卻是目前來說很必要的一件事，而且天上不會(huì)掉餡餅，再微薄的收獲，你不勤奮去堅(jiān)持，也不會(huì)平白無故地送到你的眼前，就算地上有黃金，也得你彎腰去撿。

所以，現(xiàn)在每一天我都讓自己學(xué)會(huì)堅(jiān)持一些事。

看了新銳作家熹文的文字，寫了一些關(guān)于努力的雞湯文，寫了一些每年生日倒計(jì)時(shí)的事，覺得非常的勵(lì)志。

她就是一個(gè)勤奮加堅(jiān)持的成功代表。

第4篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

快來找自己的瘦身寶盒上

不同的個(gè)性，瘦身的欲望和持久力都有所不同，到底什么方法才符合自己的性格特征呢？本期小編根據(jù)各個(gè)星座的個(gè)性特點(diǎn)為JMS奉上瘦身要點(diǎn)，讓你在這個(gè)夏日展現(xiàn)最優(yōu)美的身姿！

牡羊座（03/21-04/19）

優(yōu)點(diǎn)：不畏艱難，自信心強(qiáng)，喜歡嘗試，開朗樂觀。

缺點(diǎn)：缺乏耐性，太費(fèi)時(shí)間而且又沒什么挑戰(zhàn)性的瘦身方法對(duì)你不合適。

瘦身建議：牡羊座的美眉，擁有超人的意志力和行動(dòng)力，只要心中決定了目標(biāo)、勾勒出理想畫面，便會(huì)排除萬難去達(dá)成。因此減肥對(duì)牡羊座而言可不是一件難事喔！但是，牡羊座的美眉，容易缺乏耐心、對(duì)事情僅有三分鐘熱度；這一點(diǎn)，可是你減重最大的絆腳石喔！只要克服它，相信魔鬼身材離你不遠(yuǎn)了！

最佳瘦身方法：爬樓梯。每周上下樓梯3～4次，每次連續(xù)30分鐘不僅可消耗熱量，還可使雙腿結(jié)實(shí)有型。

金牛座（4/20～5/20）

優(yōu)點(diǎn)：不怕吃苦，耐力好，務(wù)實(shí)，極富創(chuàng)意。

缺點(diǎn)：你是天生的美食家，又喜靜厭動(dòng)。對(duì)于自己的苗條夢(mèng)想，那些美食是你的致命毒藥。

瘦身建議：要瘦身，請(qǐng)堅(jiān)持不走近任何有美食的地方，眼不見為凈。在運(yùn)動(dòng)方面稍欠缺彈性與活力，但持久性的耐力與不怕吃苦的個(gè)性卻彌補(bǔ)了這方面的不足。在運(yùn)動(dòng)前，可以先訂下明確的目標(biāo)，以提高動(dòng)力與效率。

最佳瘦身方法：喝水。水是美容圣品，每天多喝水，既健康又美容。每天應(yīng)該至少喝2升開水，且分多次喝；起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、下午、晚餐前、晚餐后各1杯，每次以慢慢飲入為佳。

雙子座（5/21～6/21）

優(yōu)點(diǎn): 樂于交際，勇于嘗試，喜歡追求新奇事物。

缺點(diǎn)：缺乏恒心，瘦身也往往半途而廢。

瘦身建議：想甩掉一身肥肉，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是不可少的，建議好動(dòng)的雙子們，不妨選擇中東肚皮舞作為瘦身運(yùn)動(dòng)，極熱鬧的音樂、富有變化的肢體動(dòng)作，最適合聰明靈敏、喜歡新鮮事物的雙子們。此外，缺乏耐性也是雙子座減肥過程的致命武器，建議你階段性地選擇不同減肥食譜、瘦身操，才不會(huì)因?yàn)槭バ迈r感，而中斷了減肥之路。

最佳瘦身方法：跳舞。跟著音樂勁歌跳舞，每周3～4次，每次大約20分鐘。在家也可擺一臺(tái)跑步機(jī)，如果覺得單調(diào)，可以放一些健身操錄像帶，學(xué)習(xí)一些新的動(dòng)作，在家中享受瘦身的樂趣。

巨蟹座（6/22～7/22）

優(yōu)點(diǎn)：顧家，有計(jì)劃，富有想象力。

缺點(diǎn)：霸道自負(fù)，情緒多變，易自暴自棄。因此，在瘦身未見效果時(shí)就容易放棄。

瘦身建議：凡事注重計(jì)劃性的巨蟹座，在瘦身美體上，可采取居家特色的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如：將要做的家務(wù)有規(guī)律地安排在1周之內(nèi)，再配合一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩、搖呼拉圈都是可以減脂的有氧運(yùn)動(dòng)。

最佳瘦身方法：在家慢跑。有條件的可在家買臺(tái)跑步機(jī)，每天跑15分鐘．或者早起做早操，每次做20分鐘。

獅子座（7/23～8/22）

優(yōu)點(diǎn)：豁達(dá)大度，要強(qiáng)，不服輸。

缺點(diǎn)：極為自信，看不到自己體重的增加。應(yīng)時(shí)時(shí)提高警惕，每天站在穿衣鏡前端詳自己5分鐘，堅(jiān)持買固定尺碼的衣服，當(dāng)這些衣服不合適時(shí)，你就要瘦身了。

瘦身建議：獅子座美眉天生喜歡生活在大家的中心，因此在瘦身方面，不妨參加健身操、籃球、排球這類集體項(xiàng)目。獅子座是所有星座中最具毅力的星座，一旦開始執(zhí)行瘦身計(jì)劃，幾乎都會(huì)有完美的結(jié)果。另外，再依個(gè)人的局部重點(diǎn)來按摩推脂，塑造窈窕的每一寸肌膚。

最佳瘦身方法：合理的節(jié)食。獅子座的人生來就是中心，交際應(yīng)酬總是免不了的，為了身材著想，不必要的應(yīng)酬應(yīng)當(dāng)免掉。當(dāng)然，節(jié)食的同時(shí)也要保證必要的營(yíng)養(yǎng)攝入。

處女座（8/23～9/22）

優(yōu)點(diǎn)：追求完美，喜歡挑剔。

缺點(diǎn)：情緒緊張時(shí)常會(huì)通過吃零食來緩解，應(yīng)克制這一嗜好，讓生活更規(guī)律，也有助于瘦身。

第5篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

很多讀者覺得健身請(qǐng)私人教練是件奢侈和沒太大必要的事，健身教練鄒俊東認(rèn)為，從健康角度來說，肯定是請(qǐng)私人教練好。在健身時(shí)，有私人教練在旁邊指導(dǎo)，會(huì)覺得心里踏實(shí)，有效果。鄒俊東舉了這樣一個(gè)例子：有一次我看到張小姐在跑步機(jī)上跑步。作為教練，看到會(huì)員出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，不管這個(gè)會(huì)員是不是自己帶的，都會(huì)指出并糾正其錯(cuò)誤。當(dāng)時(shí)，我就問她，你今天跑步的目的是什么？她說想減脂。我說，如果是想減脂的話，那你以現(xiàn)在這樣的速度跑步，并沒有達(dá)到減脂的心率（220減去年齡再乘以60％～80％之間的數(shù)）。

還有，我告訴她，跑步的坡度也不對(duì)。她問，有了坡度不就增加了健身強(qiáng)度，小腿會(huì)練粗嗎？我解釋，適當(dāng)?shù)钠露仁遣粫?huì)把腿練粗的，我就把坡度為她調(diào)到1．0～1．5。第三，我又指出，她跑步的姿勢(shì)也不對(duì)，不應(yīng)該前腳掌著地，應(yīng)該是腳后跟至腳掌呈波浪式過渡。而前腳掌著地跑步時(shí)，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力，容易傷害膝關(guān)節(jié)。后來張小姐買了我30節(jié)課。

健身也是一把雙刃劍。合理、科學(xué)、安全的運(yùn)動(dòng)對(duì)人是有好處的，否則對(duì)身體就是一種傷害。鄒俊東說，比如深蹲，如果身體的重心不是在一條垂直線上時(shí)，腰椎、胸椎受傷的可能性就很大。而做杠鈴深蹲動(dòng)作時(shí)，有不少人由于力量不足，蹲下去站不起來了，這時(shí)，多數(shù)人會(huì)很自然地一拱腰，從頭頂上把杠鈴扔掉。這樣非常危險(xiǎn)，頸、腰特別容易受傷！如果有私人教練在旁邊，就會(huì)安全多了。

盲目運(yùn)動(dòng)反而減了肌肉

有一會(huì)員想減肥，他覺得只要知道有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，就可以自己練習(xí)了，干嗎還要請(qǐng)私人教練呢？鄒俊東說：“你知道自己基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？知道自己每天攝入多少熱量嗎？知道每天消耗多少熱量等數(shù)據(jù)嗎？”如果不了解這些，即便運(yùn)動(dòng)，也要去測(cè)算。根據(jù)數(shù)據(jù)來調(diào)整你的營(yíng)養(yǎng)搭配和制定一個(gè)適合你的健身計(jì)劃。如果一天的運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量與攝入的能量保持平衡，那飲食和運(yùn)動(dòng)都不用調(diào)整，否則就要通過加大強(qiáng)度和減少脂肪攝入來實(shí)現(xiàn)減肥。

有人認(rèn)為少吃多運(yùn)動(dòng)就能減脂，殊不知你減去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因?yàn)楫?dāng)心率低于（220－年齡）×80％時(shí)，身體活動(dòng)需要的能量主要是由糖來提供的，當(dāng)心率超過（220－年齡）×80％時(shí)，運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入無氧狀態(tài)，高強(qiáng)度，此時(shí)消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在兩者之間時(shí)，脂肪才是提供能量的主要來源，才會(huì)達(dá)到減脂的目的。

而很多人進(jìn)行的單次運(yùn)動(dòng)像跑步，對(duì)心肺功能鍛煉有好處，但是對(duì)于塑形卻未必太有效。因?yàn)榕懿较牡舻暮芸赡苁羌∪猓皇侵?。所以，缺乏私人教練指?dǎo)的減肥，效果往往適得其反。

健身教練自己也有“私教”

鄒俊東說，別看我做了十來年的健身行業(yè)，掌握的健身知識(shí)應(yīng)該算不少了吧，可現(xiàn)在鍛煉時(shí)我還和同事互為教練呢，這就叫旁觀者清。我健身時(shí)，可能看不到我的缺點(diǎn)，比如疲勞懈怠的時(shí)候，動(dòng)作容易不規(guī)范、變形，如果旁邊站著教練，他就會(huì)給我指出哪里需要注意。劉翔獲得了那么多冠軍，他還不照樣需要教練指導(dǎo)嘛。

怎樣選健身教練

如何選健身教練，鄒俊東給我們提了些建議：第一是上門觀察，看請(qǐng)他做私教的會(huì)員多不多。

第二是問老會(huì)員，請(qǐng)他們介紹哪位私教好。因?yàn)楹玫慕叹殠缀醪挥米约喝ブ鲃?dòng)找新會(huì)員，多是老會(huì)員介紹過去的。

第6篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

1、就快速減肥而言鍛煉最為有效。這一觀點(diǎn)不正確，研究顯示，飲食遠(yuǎn)比鍛煉有效。從長(zhǎng)期視角看，有規(guī)律的鍛煉則對(duì)保持健康顯得更為重要。

2、舉重可將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。答案是否定的。舉重不會(huì)神奇般的使你的腹部變平，體內(nèi)脂肪無法變成肌肉，但舉重有助于你構(gòu)建肌肉組織，使你脂肪下的組織厚實(shí)。

3、早晨是唯一應(yīng)鍛煉的時(shí)間。根據(jù)若干研究，下午或晚間鍛煉的效果與早晨幾乎相同。不過有些研究顯示，每天清晨鍛煉有助于加速減肥、提升精力，為全天的脂肪燃燒做好準(zhǔn)備。另外，獲取更多的日光有助于減肥，讓人體的生物節(jié)律與大自然相對(duì)準(zhǔn)，有助于新陳代謝的加速。近期的一項(xiàng)研究顯示，無論全天的飲食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可減肥，也可更有效地管控體重。

4、女性不應(yīng)參加舉重訓(xùn)練。因?yàn)檫@會(huì)使其身材變得男性化。在近期進(jìn)行的一項(xiàng)民調(diào)中顯示，僅有13%的認(rèn)為，女性參加舉重鍛煉不會(huì)促使其身體男性化。真正的答案是舉重是一項(xiàng)對(duì)所有人都安全的項(xiàng)目，也是增強(qiáng)肌肉的一項(xiàng)有效方式。構(gòu)建大量肌肉的能力直接依賴于人體分泌素總量，總體來說，女性分泌此荷爾蒙的量遠(yuǎn)低于男性，因此，就女性而言，舉重讓其身材男性化的幾率極低。

5、練幾分鐘的跑步機(jī)會(huì)開啟你的脂肪燃燒過程。為了燃燒或減去脂肪，人體每天必須燃燒3500卡熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出成年男女一整天所應(yīng)攝入的總熱量。平均每個(gè)成年男性以中等步幅即9分鐘走1英里的速度跑步20分鐘，燃燒的熱量約為330卡。

6、記日記是監(jiān)測(cè)每天飲食的一種可靠方式。事實(shí)并非如此。即便當(dāng)我們努力讓自己知曉在攝入些什么以及是如何鍛煉之時(shí)，我們還是給自己留有了更多的信任。而實(shí)際上，人們往往是高估了自己的體育鍛煉，低估了吃了多少食物，總是認(rèn)為鍛煉得夠多了，而吃得已經(jīng)很少了。

7、馬拉松是最好的健身方式。科研人員為你帶來了好消息，你不必為沒有簽署參加馬拉松長(zhǎng)跑而感到負(fù)疚。人們?cè)谖赐ㄟ^5英里這一標(biāo)志性里程時(shí)，仍可取得長(zhǎng)跑的同樣效應(yīng)。每天快步跑僅5～10分鐘即可達(dá)到跑一小時(shí)的健康效益。只要每天進(jìn)行幾分鐘，就能獲得與每周跑3小時(shí)所達(dá)到的保持心臟健康的同樣效果。近年來的研究還顯示，暴發(fā)性的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)也具有長(zhǎng)跑這樣耐力式鍛煉所能達(dá)到的同樣健身效果。

8、每周鍛煉1～2天足以保持體形。如果你眼下身材很優(yōu)雅，每周僅鍛煉幾天可能不會(huì)有很大的效應(yīng)。就結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，每周最少要進(jìn)行3天。從技術(shù)角度而言，應(yīng)每天堅(jiān)持。這里提及的鍛煉，僅僅指運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，久坐行槎勻魏味土抖言都會(huì)產(chǎn)生逆作用。

第7篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

近日，優(yōu)衣庫(kù)在澳大利亞推出了一套名為Umood的智能選衣系統(tǒng)。據(jù)說，Umood能根據(jù)顧客的腦電波，判斷顧客的情緒喜好，從自己的庫(kù)存里推薦一些衣服給顧客。它能有效地幫助消費(fèi)者節(jié)約時(shí)間，挑出想買的衣服，簡(jiǎn)直就是天秤座的福音啊。#有人說，這項(xiàng)技術(shù)能取代試衣間，這怎么能忍#

近年來，搞服裝的跨界搞科技已經(jīng)不是什么新鮮事了，一起來瞧瞧。

有了這些高科技，還要什么試衣間

試想一下，你去商場(chǎng)買衣服，走到服裝店里。店家拿出配有3D攝像頭的設(shè)備，對(duì)你進(jìn)行掃描后就能為你創(chuàng)建一個(gè)3D模型。然后你就可以讓“它”幫你試衣服了。

現(xiàn)在，這樣的想法已經(jīng)快實(shí)現(xiàn)了。英特爾研發(fā)出了實(shí)感技術(shù)RealSense，并在去年年底與京東達(dá)成合作，結(jié)合京東APP給顧客帶來虛擬試衣體驗(yàn)。RealSense實(shí)感技術(shù)由英特爾在CES2014展上首次推出，其配備的RealSense 3D攝像頭可對(duì)物體實(shí)現(xiàn)三維掃描，并能精確識(shí)別手勢(shì)動(dòng)作、面部特征、前景和背景，進(jìn)而讓設(shè)備理解人的動(dòng)作和情感。利用RealSense技術(shù)可以分別給顧客和服裝建立3D模型，進(jìn)而為顧客匹配各式各樣的服飾。站在顯示屏前，顧客可以以一種旁觀者的身份，觀看上裝后的效果，不必再進(jìn)試衣間試穿衣服。

可是，和前文提到的優(yōu)衣庫(kù)的智能選衣系統(tǒng)一樣，這樣的體驗(yàn)只是停留在視覺之上，真實(shí)的衣服穿在身上舒適度如何很難判斷。RealSense的價(jià)值可能在于能為顧客匹配相對(duì)適合的服裝，讓“3D模型”替大家一次又一次的試換衣服，挑選出一兩件喜歡的，顧客再去試穿，這一定程度上節(jié)省了時(shí)間、提高了商場(chǎng)的運(yùn)營(yíng)效率。

邊看秀邊買衣服，VR設(shè)備帶你“穿越”

虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)現(xiàn)在大受熱捧，前文提到了3D虛擬模型，現(xiàn)在來說一說虛擬現(xiàn)實(shí)設(shè)備。上周，美國(guó)時(shí)尚休閑品牌Tommy Hilfiger宣布用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)做了一個(gè)VR頭戴式設(shè)備。顧客在零售店里帶上這款設(shè)備后，便可以在最前排“現(xiàn)場(chǎng)觀看”該品牌今年2月份在曼哈頓舉行的新品秀場(chǎng)，你還可以“走到”秀場(chǎng)的后臺(tái)看熱鬧。通過這項(xiàng)技術(shù)，Tommy Hilfiger將品牌秀場(chǎng)移植到了零售端，提供了超出消費(fèi)者預(yù)期的場(chǎng)景，受到感染和鼓舞的顧客可以在店內(nèi)購(gòu)買秀場(chǎng)上展示的服裝。

私人定制，3D打印運(yùn)動(dòng)鞋

和“虛擬現(xiàn)實(shí)”一樣，“3D打印”近年來也異常火熱，均擁有一大批擁躉，不只是科技大佬谷歌、微軟，耐克、阿迪等服裝品牌也都是“朝圣”者。10月初，阿迪達(dá)斯公布了其3D打印跑鞋列“Futurecraft 3D”的概念圖和視頻。未來用戶只需在阿迪達(dá)斯店里的跑步機(jī)上跑幾步，阿迪達(dá)斯就能快速獲取跑步者的足部特征及各項(xiàng)數(shù)據(jù)，接著再利用3D打印技術(shù)制造出這款跑鞋。

買鞋子的時(shí)候，相信大家多多少少都有過這樣的經(jīng)歷：穿42的鞋子有點(diǎn)小，穿43的鞋子有點(diǎn)大；鞋子的大小合適，可是前身太瘦，有些夾腳……可如果3D打印技術(shù)定制私人跑鞋成為現(xiàn)實(shí)，這些困擾也就迎刃而解了。但受3D打印材料的限制，打印球鞋還面臨著舒適度、耐久性等諸多挑戰(zhàn)。據(jù)悉，阿迪達(dá)斯已與3D打印公司Materialise達(dá)成合作協(xié)議，但是阿迪達(dá)斯也沒有透露這項(xiàng)計(jì)劃何時(shí)能實(shí)現(xiàn)，路可能還很遠(yuǎn)。

還記得《回到未來》里的自動(dòng)系鞋帶運(yùn)動(dòng)鞋嗎

球鞋上可以做的文章還真多。據(jù)科技資訊媒體Engadget報(bào)道，耐克創(chuàng)意副總裁Tinker Hatfield表示，2016年將正式推出與《回到未來》電影中類似的“自動(dòng)系鞋帶”運(yùn)動(dòng)鞋，并寫信給Michael J.Fox(《回到未來》的男主角)表示，“雖然它是從科幻小說而來，但我們卻驕傲地讓它成真?！?/p>

但是有一點(diǎn)是讓人擔(dān)憂的，耐克是單純?yōu)榱送瓿煽苹秒娪袄锏念A(yù)想去做這款鞋，還是考慮到了部分顧客的切實(shí)需求。耐克公司似乎也給出了一些答案：這款球鞋將會(huì)以拍賣的形式進(jìn)行銷售，所得善款將全部用于Michael J. Fox(FOX本人是帕金森患者)在帕金森氏病方面的研究。

Thin Ice，讓你坐著不動(dòng)也能減肥

難道高科技都是懶人福利嗎？一套正在國(guó)外眾籌的背心和鞋墊——Thin Ice，可以讓人坐著不動(dòng)也能減肥。設(shè)計(jì)者宣稱，你只要穿上它，每天就可以燃燒掉500到1000卡路里的熱量，這樣算下來，一周的時(shí)間內(nèi)，大約可以減掉1斤。

這款高科技服飾，可以通過制造低溫區(qū)域，讓人的身體處于一種虛擬的寒冷狀態(tài)下，為了維持體溫，機(jī)體加快新陳代謝，達(dá)到燃燒更多脂肪的目的。另外，用戶還可以通過關(guān)聯(lián)的智能設(shè)備APP調(diào)節(jié)適合自己的溫度，目前Thin Ice已經(jīng)支持iOS和Android系統(tǒng)。然而，能減肥的Thin Ice或許帶不來一種健康的生活方式。

和智能布料比，“手表們”實(shí)在弱爆了

想象用手指輕觸身上服飾就能開關(guān)燈具、連接電腦、隔空打電話、回復(fù)短信...這一切在2016年就會(huì)成真。

谷歌在今年的舊金山年度開發(fā)大會(huì)上“緹花計(jì)劃”，李維斯將作為計(jì)劃的首位合作伙伴研發(fā)具有輕觸式遙控功能的智能布料。研發(fā)者稱，具有輕觸式遙控功能的智能布料將能捕捉撫摸布料時(shí)手部的動(dòng)作，還能調(diào)整手機(jī)音樂播放器的音量、切換歌曲。想像一下，摸一下自己的袖口就可以切換歌曲，捏一下“領(lǐng)結(jié)”就能打電話，活脫脫一個(gè)“”神技能，感覺智能手表瞬間被甩開了好幾條街。

第8篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

大眾廣播體操，簡(jiǎn)稱廣播操，是徒手體操的一種，將成套徒手體操配上樂曲的身體操練。廣播操一般有8～10節(jié)，包括頭部、上肢、下肢和軀干等各部分轉(zhuǎn)動(dòng)、擺動(dòng)、屈伸、跳躍，以及呼吸調(diào)整等動(dòng)作。特點(diǎn)是簡(jiǎn)單、易學(xué)、易做，不受場(chǎng)地條件限制，不同年齡、性別和健康狀況的人都適用，是適合廣大群眾參加的一項(xiàng)體育活動(dòng)。

每節(jié)體操對(duì)機(jī)體的主要骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉等部位都具有合理或?qū)Ｒ坏拇碳ぃ奢^全面地促進(jìn)人體各部位的合理運(yùn)動(dòng)，到達(dá)提高機(jī)體機(jī)能的目的。全套體操對(duì)人體產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由低到高，滿足機(jī)體的生理需求和變化規(guī)律。同時(shí)，鍛煉者可視自身情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)幅度，以適度降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每節(jié)操的即刻心率在100~130次/分之間，對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)有較適宜的刺激，運(yùn)動(dòng)后4~5分鐘脈搏可恢復(fù)到接近安靜水平。

健步運(yùn)動(dòng)

走為百練之祖，堅(jiān)持參加健步運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)和增進(jìn)健康，預(yù)防慢性疾病。建議鍛煉的頻率以4~5次/周為宜；運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度應(yīng)由小到大，健步運(yùn)動(dòng)中保持正確姿勢(shì)，身體放松，頭部端正，目視前方，兩臂自然擺動(dòng)，兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻稍快，呼吸自然有節(jié)律。應(yīng)盡量選擇戶外空氣清新、環(huán)境幽雅、車輛稀少處鍛煉，在上午和傍晚有日照的時(shí)間鍛煉為宜，惡劣天氣不宜鍛煉。

秧歌

秧歌是具有代表性的一種民間健身活動(dòng)，它起源于農(nóng)民的勞動(dòng)生活，已有千余年的歷史，目前已經(jīng)成為大眾特別喜歡的健身方法。

秧歌具有娛樂性，還有健身功效，基本動(dòng)作為揮臂、跳躍、扭腰和甩肩。一步1拍，以4拍為一組，前3拍向前行走，后1拍退后一步，還可以做交叉步的前進(jìn)或后退。以集體練為多，可以圍成圈或排成一路縱隊(duì)，有條件的可以持表演扇和穿戲裝等。扭秧歌在音樂伴奏下，富有情趣，易學(xué)易練，適合不同年齡、性別、職業(yè)的人群，能促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高心肺功能，防止腰腿痛，改善心理狀態(tài)，達(dá)到健身的目的。

健身路徑的鍛煉

健身路徑是由不同器械組成系統(tǒng)的鍛煉方法。健身路徑是全民健身工程的重要組成部分，利用健身路徑進(jìn)行體育鍛煉的人群已達(dá)百萬，已成為大眾健身的主要手段之一。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，可提高力量、彈跳、靈敏度等身體素質(zhì)。由于年齡、性別、身體條件和健康狀況的不同，在進(jìn)行健身路徑鍛煉時(shí)應(yīng)合理選擇鍛煉方法，依據(jù)體質(zhì)和健康狀況等將鍛煉者劃分為5種類型，根據(jù)自己實(shí)際情況選擇適合自身鍛煉的內(nèi)容和方法，以達(dá)到理想的健身效果。

一、對(duì)健身路徑做出與自己相符合的選擇

1．健康型指身體健壯，有較強(qiáng)的參加體育鍛煉的熱情和欲望，并能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷者。此類人群可根據(jù)實(shí)際情況選擇1~2個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為健身手段，常用綜合練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法和間歇練習(xí)法等進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉。

2．一般型指身體不太強(qiáng)壯，但無疾病，體質(zhì)一般者。這類人群占大多數(shù)，往往認(rèn)為自己無疾病，缺乏參加體育鍛煉的熱情和恒心。此類人群應(yīng)選擇對(duì)增加體質(zhì)有實(shí)效、形式活潑、能激發(fā)鍛煉興趣的項(xiàng)目和方法，用綜合練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法鍛煉較好。

3．體弱型指體弱多病的人，為增強(qiáng)體質(zhì)、戰(zhàn)勝疾病、增進(jìn)健康，可采用慢跑、定量步行、太極拳、氣功等方法進(jìn)行鍛煉。宜選用重復(fù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法進(jìn)行力所能及的鍛煉。

4．肥胖型指體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人，鍛煉目的多為減肥，要選擇長(zhǎng)時(shí)間、中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間1~1.5小時(shí)/次。選擇5 000米以上的跑步、散步、交誼舞、迪斯科、自行車、太極拳等，配合肌力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、科學(xué)飲食，才能達(dá)到最佳減肥效果。一般采用重復(fù)練習(xí)法和循環(huán)練習(xí)法。

5. 偏瘦型指體重低于正常指標(biāo)的人，通過鍛煉使自己壯實(shí)、豐滿，可選擇舉重、體操、健美運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持，選擇適宜負(fù)荷刺激肌肉，使之健壯，進(jìn)而擁有勻稱健康的體形，多采用重復(fù)練習(xí)法和循環(huán)練習(xí)法。

二、根據(jù)目的選擇健身器械

跑步機(jī)適合增強(qiáng)心血管機(jī)能；單杠、吊環(huán)有助于增強(qiáng)上肢力量；腰腹訓(xùn)練器、仰臥起坐平臺(tái)等可以增強(qiáng)腰腹肌力量；蹬踏器可增強(qiáng)下肢力量；壓腿器、肋木等增強(qiáng)柔韌性；平衡木增強(qiáng)平衡協(xié)調(diào)能力。

沒有使用過健身路徑的鍛煉者，要看明白器械上的標(biāo)牌說明，對(duì)器械的功能、使用方法、運(yùn)動(dòng)數(shù)量以及注意事項(xiàng)等有所了解。一般情況每次鍛煉可以選3~5種器械，每次鍛煉最好要選擇增強(qiáng)心血管機(jī)能的練習(xí)器械以及增強(qiáng)上、下肢和腰腹力量的器械，再選擇自己想增強(qiáng)部位的器械。

三、掌握運(yùn)動(dòng)量

1.確定每種器械練習(xí)次數(shù)、時(shí)間等。經(jīng)常鍛煉的人，可測(cè)試一下每個(gè)器械的每個(gè)動(dòng)作最多能做多少次，以后練習(xí)可以做最多次數(shù)的60％左右。不經(jīng)常鍛煉的人，需循序漸進(jìn)地增加。

第9篇：跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文

他的回答很簡(jiǎn)單：“做不同的事情，就是休息??！”

不知道你有沒有這樣的感覺，今天學(xué)習(xí)了三個(gè)小時(shí)的英語(yǔ)，好累。于是，犒勞自己一下，睡了一下午，換來的是晚上的頭疼不已，接下來什么事情都無法繼續(xù)去做。這種事情發(fā)生在很多人身上，明明睡了一下午，偏偏不解乏，依舊覺得累，做事效率不高。原因很簡(jiǎn)單，是因?yàn)樾菹⒌姆绞礁静皇钳偪竦厮笥X，而是換個(gè)腦子去做其他的事情。多條腿走路，才是那些高效人士的必經(jīng)之路。重要的是，他們不比那些天天睡覺的人要累多少。

最好的休息，不是睡覺。

我的好朋友H的故事是我一直難以忘懷的。我剛開始北漂時(shí)，和他一起住了一段時(shí)間。那段日子，他自學(xué)考研課程，準(zhǔn)備年底奮戰(zhàn)考研。因?yàn)槲沂怯⒄Z(yǔ)老師，我身邊有很多學(xué)生：刻苦的、打醬油的、效率不高的、天才的。雖然我不喜歡把人分類，但是我見過了很多學(xué)得很刻苦但是不痛苦的，也見過很多看似學(xué)習(xí)非常痛苦但最后沒有什么好結(jié)果的學(xué)生。好朋友H屬于后者。

一天，他做了兩個(gè)小時(shí)的英語(yǔ)題，背了一些單詞，翻譯了幾個(gè)句子，累了。他伸了一個(gè)懶腰，接著倒在了床上，就像黏在了床上一樣無法自拔，打了幾個(gè)滾，睡著了……我弄醒他，說：“你還考不考研？”

他說：“我休息一下再學(xué)?！?/p>

他睡了一個(gè)小時(shí)，起來后，效率低得嚇人。書一直翻在那一頁(yè)，一個(gè)多小時(shí)，還在盯著那幾行看。我走近一看，才發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)拿出了手機(jī)翻閱著網(wǎng)頁(yè)。

他考研考了兩次，都失利了。有一次他問我：“我是不是已經(jīng)老了，總覺得睡眠不夠，白天困，晚上還失眠，學(xué)習(xí)效率還不高?！?/p>

和他做室友這么長(zhǎng)時(shí)間，我非常明白，他一天超過十個(gè)小時(shí)的睡眠，肯定是夠的。于是，我告訴他：“你試試不要用睡覺來放松。學(xué)累了，去跑跑步。”

在我的號(hào)召下，他和我一起辦了一張健身卡。那段時(shí)間我在努力減肥，于是帶著他一起去健身房，他本來疲憊的身軀，在跑得汗流浹背后，精神不僅沒有萎靡，反倒忽然變得更加有活力。那天，他學(xué)到了晚上十一點(diǎn)，沒困。當(dāng)他做完了最后一道題后，伸了個(gè)懶腰，困意襲來，睡著了。那天晚上，他沒有失眠，我聽到了他的呼嚕聲。第二天，他給我打電話：“尚龍，去不去健身？”

第二天，他繼續(xù)跟我去了健身房。

很多時(shí)候，我們覺得很累，打不起精神去做一些事情；我們覺得很困，卻在床上睡不著。其實(shí)，不是因?yàn)槲覀兝狭?，而是因?yàn)槲覀儧]有合理地運(yùn)用時(shí)間。我們的時(shí)間如此寶貴，為什么不去規(guī)劃地用，很多所謂的休息時(shí)間，根本不是去蒙頭大睡，而是去調(diào)整生活狀態(tài)，換個(gè)大腦。睡覺只是眾多放松方式的一種，除此之外，我們還有很多方法。

我曾經(jīng)的一個(gè)學(xué)生是北大學(xué)霸，在考研中，他每天的時(shí)間都被自己計(jì)劃得非常詳細(xì)，每天英語(yǔ)學(xué)了兩個(gè)小時(shí)后累了就開始畫畫，因?yàn)閷W(xué)英語(yǔ)用的是大腦記憶背誦的部分，而畫畫用的是大腦創(chuàng)作的部分。他畫畫累了，就繼續(xù)去背政治。坐累了，他就站起來跑兩圈，跑得出汗了就繼續(xù)學(xué)習(xí)。他每天讓自己的學(xué)習(xí)不那么單調(diào)，生活不那么無聊，雖然考研的日子不會(huì)好過，但至少能做到不那么痛苦。

很多人在長(zhǎng)跑的時(shí)候沒有堅(jiān)持下去，是因?yàn)槲覀兊哪X子里面只有自己的腳步，那一步步重復(fù)的步伐無聊且沉重，不久就會(huì)崩潰。一個(gè)個(gè)堅(jiān)持下來的，都是把眼睛盯著一路的風(fēng)景。你看，所謂休息，并不是睡大覺，而是在自己的生活中添加一些料，變得不一樣，變得多彩一些而已。