改善心理健康的方法精選(九篇)
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第1篇：改善心理健康的方法范文
一、影響大學(xué)生心理健康的因素
（一）生活和學(xué)習(xí)環(huán)境的改變
剛進入大學(xué)，面對如何適應(yīng)新的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境。大學(xué)開始寢室群體生活，同學(xué)之間的親密相處會給有的人帶來各種各樣的不便。例如習(xí)慣早睡的同學(xué)卻總是在晚睡的室友的燈光下輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡；經(jīng)濟狀況好壞反映在一日三餐、衣著打扮上，有的人會產(chǎn)生自卑心理。再者，進入大學(xué)，學(xué)習(xí)環(huán)境相對寬松，主要依靠學(xué)生的自覺性，不會再有高中班主任那樣的角色進行督導(dǎo)。因為生活和學(xué)習(xí)環(huán)境的改變導(dǎo)致生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣的改變是產(chǎn)生心理失衡的原因。
（二）缺乏交流，人際關(guān)系不佳
大學(xué)是一個小型社會，除了對課本的學(xué)習(xí)，還要學(xué)會與人相處，形成朋友圈子。但總會有學(xué)生無法快速從高中的生活模式中解脫出來，在大學(xué)缺乏與別人的交流，忽視了人際關(guān)系的發(fā)展，在遇到問題和困難時沒有人可以傾訴或者給予幫助。不懂得與人相處更容易與他人產(chǎn)生矛盾，久而久之會變得孤獨、不合群，會出現(xiàn)各種負面情緒，最終導(dǎo)致心理健康受到影響。
（三）學(xué)習(xí)競爭意識太強，結(jié)果不盡如人意
由于當(dāng)前就業(yè)形勢嚴峻，大部分大學(xué)生在學(xué)業(yè)上刻苦鉆研，對自我要求很高，希望多在考試中取得好成績獲得獎學(xué)金。但由于大學(xué)課程教學(xué)進度快、內(nèi)容多且繁雜，還沒有找到大學(xué)學(xué)習(xí)規(guī)律的學(xué)生很難接受這樣的教育模式，很難適應(yīng)，導(dǎo)致他們對自己的學(xué)習(xí)變得不夠自信。在這樣的感受中常常會焦慮、不安，產(chǎn)生患得患失的情緒。
二、大學(xué)生自我心理教育的目的
自我心理教育是指通過不同途徑認識自己的心理狀態(tài)，感受自身的心理波動，控制自己的心理變化，及時將自己的心理調(diào)整到正常狀態(tài)，解決心理困擾，改善心理品質(zhì)，維護心理健康。實現(xiàn)大學(xué)生對自我進行心理教育，充分發(fā)揮大學(xué)生對自我心理調(diào)節(jié)的主動性，是時刻保持大學(xué)生健康心理的基礎(chǔ)，有效解決目前保障大學(xué)生心理衛(wèi)生資源的不足或者資源素質(zhì)不高的問題。
三、大學(xué)生進行自我心理教育的方法
大學(xué)生進行自我心理教育包括正確認知問題和壓力、不斷訓(xùn)練自我意識和主觀調(diào)節(jié)情緒。這一過程的本質(zhì)是積極主動的自我教育和提升的過程。通過自我心理教育逐步對自我改善心理，主動進行心理教育歸納整合方法，提升自我心理質(zhì)量。
（一）正確認識并加深對心理教育的理解
提倡大學(xué)生進行自我心理教育應(yīng)該使他們充分認識心理教育的重要性。可以通過豐富的校園活動和宣傳，讓大學(xué)生明白心理教育和心理健康知識被重視，喚起他們內(nèi)心對提高自身心理健康素質(zhì)的需要。通過參加宣傳活動或者是與專業(yè)老師直接交流理解心理教育的重要性，增強需要對自我進行心理健康教育的意識。
（二）創(chuàng)造輕松的自我心理教育環(huán)境
大學(xué)生重視對自身進行心理教育，深入改善自我心理狀態(tài)，卻疏忽了對心理教育環(huán)境的改善。畢竟心理困擾問題屬于較為隱私的話題，學(xué)生們在認為不合適的場所或環(huán)境不敢輕易袒露自己的心聲。這就需要營造一個重視心理健康，可供集體進行心理教育的小環(huán)境。例如以心理健康為主題的活動會場或是正在開展心理活動的團體。這樣就給尋求自我心理教育的學(xué)生帶來良好的影響。
（三）積極調(diào)適自身心態(tài)
針對需要進行心理教育的學(xué)生，應(yīng)該根據(jù)自身的特點，結(jié)合自身心理狀態(tài)制定適合的心理調(diào)適方法。在生活或者學(xué)習(xí)等方面遇到困擾的大學(xué)生，不可避免會產(chǎn)生消極情緒。發(fā)生這種情況應(yīng)該及時合理發(fā)泄自己心中累積的情緒，以避免長期被負面情緒困擾，從而快速有效地調(diào)適心態(tài)，恢復(fù)正常情緒。
第2篇：改善心理健康的方法范文
【關(guān)鍵詞】有氧健身操；心境；女性大一新生
研究發(fā)現(xiàn)，長期進行有氧健身操運動能夠增進健康，增強體質(zhì)，改善身體形態(tài)，調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，培養(yǎng)意志品質(zhì)等作用，因此有氧健身操是進行身、心、美育的有效手段之一，不僅具有理論價值，而且具有實踐意義。另一方面，健身操是一項“融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運動項目”，而且健身操運動受客觀影響不大，而且內(nèi)容豐富，動作新穎，簡單易學(xué)，富有感染力，為女性大一新生持之以恒的參加終身體育鍛煉，在客觀上提供保證，因此有氧健身操運動受到女性大一新生的喜愛。
聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義是“健康不單是沒有疾病或病癥，還要有完善的生理與心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力”。這一觀念使得人們追求健康的目標(biāo)發(fā)生了質(zhì)的變化，即健身的同時又能健心的體育活動將成為人們的首選。越來越多的心理學(xué)工作者投入到健身的心理學(xué)意義、方法及其機制的研究中，這又會對大眾健身的輔導(dǎo)、宣傳和指導(dǎo)起到積極的推動作用。
1 研究的ο笥敕椒
1.1 研究對象：有氧健身操對女性大一新生心境影響
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法：查閱有氧健身操運動與心理健康相關(guān)文獻，為了解本課題提供理論支撐。
1.2.2 實驗法
1）實驗對象：選取湖南省某高校60名女性大一新生，隨機分為實驗組和對照組各30名，所有學(xué)生身體健康，無特殊病癥，且在身體形態(tài)、素質(zhì)和機能等各項指標(biāo)均無顯著差異。實驗期間，嚴格控制對照組不參加其它體育活動。
2）干預(yù)措施：有氧健身操運動，共8周。有氧健身操的練習(xí)內(nèi)容嚴格按照某高校大學(xué)體育選修課《有氧健身操》大綱執(zhí)行，為了增加實驗的趣味性以花球操和青春健身操為練習(xí)手段。運動強度為人體運動最高心率的60%-80%，運用POLAR表來監(jiān)測心率。訓(xùn)練以為周為單位，每周3次，每周一三五為訓(xùn)練日，每次練習(xí)時間為60分鐘，訓(xùn)練前做10分鐘的熱身運動，花球操和青春健身操單雙周交替訓(xùn)練。
3）觀察指標(biāo)：本實驗采用《簡式心境狀態(tài)量表（POMS）》作為研究的測量工具。POMS量表在實驗前后測量2次。
1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法：所有數(shù)據(jù)用Excel統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計處理，實驗前后所測數(shù)據(jù)進行組間檢驗。
2 結(jié)果與分析
2.1 實驗組和對照組在實驗前的POMS水平的比較
表1結(jié)果顯示：實驗前實驗組和對照組的POMS水平同質(zhì)性檢驗，實驗組和對照組的POMS水平?jīng)]有明顯差異（P>0.05），表明實驗班具有可比性。
2.2 實驗組與對照組在實驗后POMS水平的比較
表2可知，8周之后，實驗組和對照組出現(xiàn)了比較明顯的區(qū)別。實驗組與對照組的TMD總分以及緊張、憤怒、疲勞、抑郁和慌亂這5個分量表的得分有所下降，其中TMD總分、緊張、疲勞和抑郁的降低達到非常顯著性水平（P
2.3 有氧健身操運動改善心境的原因分析
有氧健身操能夠在促進積極情緒產(chǎn)生方面優(yōu)于對照組，原因可能在于：首先，有氧健身操參與者提供了機會，使其能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，達到調(diào)節(jié)情緒和改善心境狀態(tài)的目的。其次，有氧健身操可以有效地調(diào)節(jié)人體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)的分泌量，可以使抑郁、焦慮等不良癥狀得到改善，促進積極情緒的增加；再次，在有氧健身操鍛煉的過程中，社會交往能令參與者感到愉快，有改善心境狀態(tài)的作用；最后，有氧健身操可以使參與者的不良情緒和多余的能量得到合理的發(fā)泄，使其情緒更加穩(wěn)定，緩解人際緊張和強迫行為的發(fā)生?？傊瑥纳镆恍睦硪簧鐣t(yī)學(xué)模式中各個維度，參加有氧健身操鍛煉對參與者的心理都能起到積極的影響。
3 小結(jié)
有氧健身操運動能有效地降低普通女性大一新生心境狀態(tài)中的消極因素，提高其積極因素，有利于心境狀態(tài)的改善，對其心理健康起到促進作用。
4 建議
1）高校體育教師應(yīng)當(dāng)積極地、有效地開展健身操教學(xué)，利用健身操與眾不同的特點和優(yōu)勢，對大學(xué)生進行積極的心理健康教育。教師在教學(xué)過程中除了要不斷掌握學(xué)生的生理、心理變化外，還要不斷提高對健身操運動的認識，從而自覺自愿地以更大的熱情投入到該項目運動當(dāng)中去，進而不斷提高女性大一新生的心理素質(zhì)，大力促進其的心理健康發(fā)展。
2）有條件的學(xué)?？梢园呀∩聿倥c其它健身健心手段和方法搭配成“運動處方”，并使之與學(xué)校心理咨詢機構(gòu)緊密配合，從（下轉(zhuǎn)第215頁）（上接第172頁）而為解決某些大學(xué)生的心理問題創(chuàng)造條件。
3）高校有關(guān)職能部門多組織一些校內(nèi)校外的健身操表演、交流和比賽等活動，豐富大學(xué)生課余文化、提升女性大一新生的內(nèi)在美與外在美，以便進一步激發(fā)和鞏固其興趣與愛好，為終身體育打下夯實的基礎(chǔ)。
【參考文獻】
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第3篇：改善心理健康的方法范文
根據(jù)我長年從事精神醫(yī)學(xué)的觀察結(jié)果，心理健康問題迫切需要關(guān)注?，F(xiàn)在，兒童的行為問題、學(xué)生的心理衛(wèi)生問題、中青年人的心理壓力、老年期精神障礙、酒精濫用以及自殺等問題明顯增多了。手里的數(shù)據(jù)可以作為佐證：目前中國近1.7億人被各種程度不同的精神心理障礙所困擾！
我在臨床實踐中很深的體會是：心理疾病也與軀體疾病一樣，是因為大腦的功能與結(jié)構(gòu)等發(fā)生了一些異常改變，患者表現(xiàn)為語言、行為、思維等異常。因此，維護心理健康，很多方法與維護軀體健康的方法是一樣的。大家都知道，預(yù)防軀體疾病，最主要的是靠平時保持良好的生活方式。其實心理健康也一樣，重在平時的功夫。
首先，任何時候，都要對生活充滿信心，多看生活中充滿色彩的一面。盡量做到性情平和，心胸開闊，情緒樂觀，要主動去尋找生活中的樂趣。生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱。不必為小事煩惱，可通過各種健康的途徑（如找人傾訴等）把不良情緒及時釋放出來，保持一份好心情。這種對生活樂觀的態(tài)度，特別要靠平時的自我培養(yǎng)，要在平時就養(yǎng)成這種良好的“心理衛(wèi)生”習(xí)慣。
其次，無論哪個年齡階段的人，都要注意聯(lián)系老朋友，還要結(jié)交新朋友。因為人是社會的人，心理健康離不開良好的人際關(guān)系，而這一點也要在平時就多下功夫。比如，經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心幫助，思想上溝通交流。要在集體活動和人際交往中取長補短，通過參與此類活動，使自己心情舒暢、生活愉快。家庭成員要互相關(guān)心，不但在物質(zhì)上關(guān)心，更重要的是在心理上相互理解和支持。這些都要在平時多留心、多培養(yǎng)、多下功夫。
每個人都應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人身體條件和興趣愛好，把業(yè)余生活內(nèi)容安排得充實些，如練書法、學(xué)繪畫、種花養(yǎng)鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能達到珍惜時光、學(xué)習(xí)新知識的目的，使生活更有意義。適當(dāng)參加體育運動，既能增強體質(zhì)，又能改善心情，能有效地延緩記憶力、思維能力和精力等高級心理功能的減退。這些活動，平時每天都要去做，持之以恒。
此外，每天都要學(xué)習(xí)，即使你不再是學(xué)生，但學(xué)習(xí)是平時不能缺少的。因為，學(xué)習(xí)不單純是為了記住新知識，更重要的是通過這種方式陶冶自己的情操，使自己的精神境界不斷發(fā)展，增強承受心理刺激的能力。
第4篇：改善心理健康的方法范文
關(guān)鍵詞：高中生；心理健康；指導(dǎo)；心理咨詢
中圖分類號：G444；G631 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）14-0100-01
高中生正處在身心發(fā)展的重要時期，作為教師有責(zé)任對學(xué)生的心理健康發(fā)展進行必要的指導(dǎo)。部分高中生在心理上或多或少存在一些問題，如果這些問題不能夠及時得到解決，必然會對學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成不良影響。教師要對造成學(xué)生心理問題的原因進行分析，這樣才能對癥下藥，打開學(xué)生的心結(jié)。教師要對學(xué)生進行心理健康指導(dǎo)，幫助學(xué)生解決心理問題，這對學(xué)生的健康成長具有重要的現(xiàn)實意義。
一、改善學(xué)校和家庭條件
高中生平常接觸最多的環(huán)境就是學(xué)校和家庭，因此，學(xué)校和家庭為學(xué)生提供的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境對學(xué)生的心理具有較大的影響。心理健康與學(xué)生的學(xué)習(xí)成績密切相關(guān)，學(xué)校應(yīng)重視學(xué)生心理健康教育工作，要號召全體教師積極開展學(xué)生心理健康指導(dǎo)工作，避免心理問題成為學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的一種障礙。學(xué)校要建立學(xué)生心理輔導(dǎo)咨詢室，定期開展心理健康知識講座，并隨時為學(xué)生解決心理上的問題。高中生的思想問題跟他們的年齡有很大關(guān)系，這年齡段的學(xué)生思想比較復(fù)雜，處于叛逆期的他們又常常會拒絕學(xué)習(xí)，僅僅依靠學(xué)校單方面的教育是不夠的。學(xué)校要與家庭進行合作，共同努力，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活創(chuàng)造條件，為學(xué)生的心理健康成長提供一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境。通過開家長會，教師可以了解學(xué)生在家中的表現(xiàn)和思想變化，把握學(xué)生的思想脈搏。通過開家長會，學(xué)生家長能適當(dāng)了解一些關(guān)于青少年心理健康教育方面的知識，在面對孩子的心理問題時能進行妥善處理，幫助孩子順利度過高中階段。在學(xué)生的教育上，家長要調(diào)整好對待孩子的態(tài)度，既不能過于苛刻，又不能過于放縱，要準(zhǔn)確把握好這個度，要防止孩子出現(xiàn)心理問題。家長要充分認識到，家庭環(huán)境對孩子的健康成長非常重要。
二、完善心理咨詢輔導(dǎo)工作
高中生在學(xué)習(xí)過程中面臨著較大的壓力，造成學(xué)生心理問題出現(xiàn)在多個方面。因此，教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生的心理狀況進行深入的觀察和研究，要幫助學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)壓力，要讓學(xué)生堅持自己的理想和追求，不懈努力下去。教師還要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中保持一個積極的心態(tài)，把壓力看成是對自己的一種鍛煉。與此同時，教師要提高教學(xué)效果，讓學(xué)生能夠快速地提升自身的知識水平，減輕大量的知識給學(xué)生帶來的無形壓力。學(xué)校要有專業(yè)的心理輔導(dǎo)教師對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)，充分發(fā)揮學(xué)校心理咨詢室的作用，為學(xué)生心理健康發(fā)展保駕護航。高中生的自我意識正處在一個不斷增強的過程，心理發(fā)展稍不注意就容易偏離健康發(fā)展的軌道，因此，心理輔導(dǎo)教師需要重視學(xué)生對人際關(guān)系的處理，幫助學(xué)生樹立正確的交際觀，指導(dǎo)學(xué)生處理好人際關(guān)系。當(dāng)學(xué)生由于心理原因犯下錯誤的時候，教師不要進行批評，要幫助學(xué)生分析犯錯誤的原因，把學(xué)生心理發(fā)展不完善的地方擺出來，讓學(xué)生意識到這些問題是可以通過自我調(diào)控來解決的。作為班主任，應(yīng)當(dāng)定期組織班會，讓學(xué)生共同交流存在的心理問題和應(yīng)對的方法。學(xué)生通過互相交流，能夠提高思想認識，對心理健康發(fā)展具有積極影響。
三、強化教師心理健康教育
對高中生進行心理健康指導(dǎo)更多的要依靠教師，因此，提升教師的心理健康教育能力十分必要。要明確班主任對學(xué)生心理健康的指導(dǎo)地位，因為班主任最了解自己的學(xué)生，能夠根據(jù)學(xué)生出現(xiàn)的不同問題提出具有指導(dǎo)性的建議。作為班主任不僅肩負著督促學(xué)生學(xué)習(xí)的任務(wù)，還要對學(xué)生的心理健康負責(zé)，要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中保持一個健康的心理，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。班主任除了要督促學(xué)生完成學(xué)習(xí)任務(wù)，還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)貛椭鷮W(xué)生釋放在學(xué)習(xí)過程中的壓力，學(xué)生的壓力減輕了，就不容易出現(xiàn)心理問題了。更為重要的是，教師應(yīng)當(dāng)重視自身的心理健康，只有自己擁有一個健康的心理，才能更好地對學(xué)生進行心理指導(dǎo)。學(xué)校要重視對教師的心理健康輔導(dǎo)工作，要定期組織教師進行心理健康知識學(xué)習(xí)，讓教師成為能夠獨立對學(xué)生進行比較專業(yè)的心理健康輔導(dǎo)的心理專家。教師要重視對學(xué)生的心理健康指導(dǎo)工作，要認識到學(xué)生的學(xué)習(xí)問題不僅會出現(xiàn)在學(xué)習(xí)能力上，還會出現(xiàn)在學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)目的上。只有學(xué)習(xí)態(tài)度端正了，學(xué)習(xí)目的明確了，學(xué)生的心理才能沿著正確的軌道向前發(fā)展。
四、結(jié)束語
總之，做好高中生心理健康指導(dǎo)工作，需要學(xué)校、教師和家庭三方的共同努力。教師在學(xué)生的心理健康教育方面扮演著重要的角色，教師的一言一行都在影響著學(xué)生，因此，教師應(yīng)提高自己的心理健康教育能力，重視自己在教學(xué)中的表現(xiàn)，處處起楷模作用。家庭要配合學(xué)校，為學(xué)生創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，更好地促進學(xué)生成長成才。
參考文獻：
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第5篇：改善心理健康的方法范文
一、提高教師的自我調(diào)適能力，是提高學(xué)生心理健康水平的前提
常言道：“沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師”。這句看來似乎有點絕對的話，從特定角度看也不無道理。學(xué)生正處在身心發(fā)育由不成熟向成熟過渡的特殊階段，需要教師的特殊關(guān)愛與指導(dǎo)，教師是實現(xiàn)這一目標(biāo)的引導(dǎo)者。另外，好多學(xué)生的心理問題是師源性的心理問題?；谶@兩點，要想提高學(xué)生的心育水平必須使教師的心理健康水平有所提高。生活中，學(xué)校除了減輕教師的心理壓力外，還應(yīng)為教師心理水平的提高創(chuàng)造條件。具體做法有以下兩條途徑：
1. 專業(yè)引領(lǐng)。即通過學(xué)校的自培方式（以心理教師為主的心理輔導(dǎo)），提高教師的心育水平；通過他培方式（請心理專家進行心理講座）來提高教師的心育水平。事實證明：心理健康的老師，才能教出心理健康的學(xué)生。至少，我們不能因為教師自己的心理因素影響到學(xué)生的心理健康。
2. 實施載體。選擇何種實施載體，要針對實際情況。例如，我校根據(jù)我區(qū)的心理健康課題《提高教師心理素質(zhì)的研究與實踐》中的一個實施載體，即教師的快樂作業(yè)問題，提出了“兩定”、“三不定”?！皟啥ā奔纯鞓纷鳂I(yè)定時、定量?！叭欢ā奔床欢ㄗ謹?shù)、不定體裁、不定內(nèi)容。這樣就保證實現(xiàn)了“快樂作業(yè)”的真正目的，既不給教師造成心理負擔(dān)，又能讓教師通過挖掘自己身邊的快樂事件，尋找生活中的真、善、美。調(diào)適自己看問題的角度和心態(tài)，不斷提高自己的心理健康水平，這樣教師在教學(xué)中才能用健康的心態(tài)去面對學(xué)生，才能積極地去關(guān)注學(xué)生的心理健康。
二、寓教于活動，全面提高學(xué)生心理品質(zhì)
“活動是孩子的天性。”誠然，學(xué)校心理健康工作的落實必須寓教于活動中。因此，我校抓學(xué)生心理品質(zhì)提高工作，主要從“三個著眼點”出發(fā)，即通過“心理常識知識”的普及；“個別調(diào)適”工作的開展；實現(xiàn)學(xué)生心理品質(zhì)的“自我教育”。具體工作落實“十個一”工程。即在“心理常識知識”普及方面我們落實“四個一”：即辦好一塊心理展板，全程為學(xué)生心理健康服務(wù)，每周三開播一次心理廣播，定期向?qū)W生宣傳心理健康知識，每日一網(wǎng)，通過（心理園地欄目）與學(xué)生交流互動，實施心理輔導(dǎo)；每兩周一節(jié)心理健康優(yōu)質(zhì)課，全面提升學(xué)生的心育水平。在“個別調(diào)適”方面我們落實“三個一”：即辦好一個心理咨詢室，做好個體與團體的心理咨詢工作，掌握學(xué)生心理問題的一手材料，對癥下藥，將學(xué)生的心理問題消滅在萌芽中；開通一部心理熱線，隨時隨地實現(xiàn)對學(xué)生的心理救助；建立一個知心姐姐信箱，關(guān)注學(xué)生的心靈。在“自我教育”方面我們體現(xiàn)了“三個一”：即由心理委員牽頭，心理教師指導(dǎo)，學(xué)生每月自辦一期心理小報；由科任教師以學(xué)科為單位布置一個“我實踐、我快樂”的快樂作業(yè)活動，如生物課的生豆芽、蒸饅頭，思品課的親子檔案介紹等，讓學(xué)生在實踐中增強快樂體驗，改善心理品質(zhì)；還有每周班會的一劇，即由學(xué)生自編、自導(dǎo)、自演的一部心理劇，讓學(xué)生在整個劇本的編排中提出他們心中存在的問題，在劇本的表演中，通過自身體驗與感悟，自己尋找解決問題的答案，實現(xiàn)真正意義的自我教育。通過以上的“十個一”工程，以師生活動為載體，實現(xiàn)學(xué)校心理健康教育與學(xué)生自我心理健康教育的有機結(jié)合，真正地提高學(xué)生心理品質(zhì)素養(yǎng)。
第6篇：改善心理健康的方法范文
關(guān)鍵詞：高校體育教學(xué)；心理健康；功能與途徑
abstract: the article mainly the psychologically healthy education question which developed to the sports teaching aspect has carried on the discussion, on the present university student's psychological condition, elaborated the university sports teaching to the student psychology education's special function, and proposed raised the student healthy psychology in the sports teaching the method and the way.
key word: university sports teaching; psychologically healthy; function and way
前言
近年來，大學(xué)生因心理疾病、精神障礙等原因不惜傷害自己和他人的案例時有發(fā)生，且有上升的趨勢，引起了社會的廣泛關(guān)注和深刻反思。大力推進大學(xué)生心理健康教育工作，成為擺在高等學(xué)校面前的一項重要任務(wù)。體育學(xué)科在幫助學(xué)生改善心理困擾，糾正心理缺陷，克服心理障礙，開發(fā)心理潛能，提高心理品質(zhì)等方面，具有其它學(xué)科無法替代的特殊作用，是實施心理健康教育的載體和工具。
一、心理健康的現(xiàn)狀
學(xué)校教育的目的就是培養(yǎng)社會所需要的身心全面發(fā)展的跨世紀(jì)人才。聯(lián)合國世界性組織 （who）認為：“健康，不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的心理，心理狀況和社會適應(yīng)能力。”那么，我國大學(xué)生的心理狀況如何？2006年在“5.25”大學(xué)生心理健康日之際，浙江理工大學(xué)信息電子學(xué)院心理素質(zhì)拓展中心開展了一次有關(guān)大學(xué)生心理壓力的隨機調(diào)查，此次調(diào)查結(jié)果顯示：近六成大學(xué)生心理壓力大。在廣東高校中，如果算上郁悶、焦慮等輕微癥狀則高達40％。如此驚人的數(shù)字提醒人們，大學(xué)生的心理教育問題已迫在眉睫，不容忽視，心理教育勢在必行。如何開展心理健康教育，如何根據(jù)高校體育特點，結(jié)合學(xué)生的心理健康狀況，通過高校體育教育手段來促進大學(xué)生的心理健康，這一方面值得我們深入探討。
二、體育對心理健康教育的特殊功能
高校體育活動主要包括體育教學(xué)及各類競賽等，是指學(xué)生在體育教師有目的、有計劃、有組織的指導(dǎo)下，積極主動地掌握系統(tǒng)的體育衛(wèi)生保健知識技術(shù)與技能，鍛煉身體、增強體質(zhì)、促進健康、發(fā)展個性，形成良好思想品德的學(xué)習(xí)與實踐活動統(tǒng)一的過程。在這一過程中，學(xué)生要承受一定的生理及心理負荷，人際交往頻繁，使學(xué)生在生理健康得到提高的同時，也對心理健康產(chǎn)生積極的影響。筆者從以下幾個方面談?wù)劯咝ｓw育對學(xué)生心理健康教育的特殊功能與作用：
（一）調(diào)控情感情緒，及時發(fā)現(xiàn)和消除學(xué)生心理障礙
情緒是心理健康的晴雨表，學(xué)生在體育活動過程中的行為、表情、意志等外在表現(xiàn)是其心理狀態(tài)的真實反映，在運動中很容易發(fā)現(xiàn)存在不同心理障礙的學(xué)生。通過體育鍛煉，可以減緩和治療某些心理障礙和心理疾病，使緊張、憂愁、焦慮、壓抑、沮喪等不良情緒得以宣泄，使人輕松愉快，心情舒暢。目前國內(nèi)外研究認為運動鍛煉能改善人的心理狀態(tài)，消除心理障礙和治療心理疾病。美國一位心理學(xué)家對大學(xué)生作跑步試驗，發(fā)現(xiàn)跑步能成功減輕大學(xué)生在考試期間的焦慮情緒，經(jīng)常參加體育活動的人普遍體會到，打打球、跑跑步、練練拳等，會使緊張的情緒得到松弛。
（二）改善機體健康狀況，為心理健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)
體育運動最大的特點，就是通過身體運動的方式直接改變?nèi)嗽诎察o狀態(tài)下生理、心理活動方式。促使身體各機能系統(tǒng)進入積極活動狀態(tài)，從而使全身血液循環(huán)加快，各器官處于高度興奮和活躍狀態(tài)，把安靜時處于長期關(guān)閉狀態(tài)的毛細血管、肺泡、肌纖維和神經(jīng)細胞盡可能地激活起來，從而使各器官的血液獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。健康的機體、良好的神經(jīng)系統(tǒng)和各部分機能系統(tǒng)是人的心理發(fā)展的生理基礎(chǔ)，也是保證人們心理健康的一種物質(zhì)前提。
（三）培養(yǎng)良好心理素質(zhì)，促進意志品質(zhì)和性格特征的發(fā)展
學(xué)校體育通過教學(xué)和各項體育競賽等身體活動形式，采用公開的、共同認可的方式和規(guī)則，進行挑戰(zhàn)極限、超越自我的競爭活動，在這一過程中使學(xué)生體驗生命存在的價值、生命延續(xù)的價值和超越生命的價值，使他們承受挫折與失敗的能力得到鍛煉，有利于培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律性與自制力，培養(yǎng)人的勇敢果斷、堅毅頑強的意志品質(zhì)，培養(yǎng)公平競爭與創(chuàng)新意識以及團結(jié)協(xié)作與開拓進取的精神。這些都是心理健康不可缺少的。
（四）發(fā)展認知能力，提高學(xué)生社會適應(yīng)能力
通過運動可發(fā)展認知能力，減少認知障礙，改善人對環(huán)境的適應(yīng)能力，維護心理健康。同時從社會學(xué)角度看體育游戲、競技體育和體育競賽實質(zhì)上是社會生產(chǎn)和社會生活的一種模擬，體育精神是現(xiàn)代社會精神的縮影，許多教學(xué)活動的內(nèi)容和形式實質(zhì)上就是對社會生活的一種模擬。在這些活動中，學(xué)生將獲得成功與失敗、優(yōu)勢與劣勢、群體與個體、合理與不合理等種種體驗，將對學(xué)生情感的陶冶!人格的塑造人生觀和價值觀的確立起到積極的促進作用。
三、在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生健康心理的方法與途徑
（一）用教師良好的心理品質(zhì)感染學(xué)生
學(xué)生心理健康與否同教師的心理健康與否有著密切的關(guān)系。只有心理健康的教師，才能教育出心理健康的學(xué)生。因此，作為一名教師在教學(xué)的過程中要不斷提高自身各方面的素質(zhì)，應(yīng)具備奮發(fā)向上、積極進取的敬業(yè)精神；要深入到學(xué)生中去，了解他們的個性特點、興趣愛好，了解學(xué)生的運動技術(shù)水平，要做到因材施教；教師還要具有良好的言談舉止、規(guī)范的動作示范和熱愛學(xué)生的情感，使學(xué)生在與教師的交往中受到良好的熏陶。
（二）精簡競技體育內(nèi)容，滿足不同學(xué)生心理需要
由于競技體育內(nèi)容大多對身體素質(zhì)要求很高，技術(shù)的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，學(xué)生很難掌握，且易發(fā)生運動損傷，造成很多學(xué)生對此望而生畏。因此，在選擇教學(xué)內(nèi)容時，要貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，減少競技體育的內(nèi)容，降低動作技術(shù)難度，突出體育課程健身與娛樂的功能。內(nèi)容要少而精，易于掌握，易于開展，利于終身鍛煉，并且效果明顯，使更多的學(xué)生在體育活動中獲得最大的成就感和滿足感，從而達到鍛煉身體!促進身心健康的目的。
（三）以學(xué)生為主體，豐富教學(xué)形式，落實心理健康教育的任務(wù)
作為一名體育教師，在教學(xué)中，要以學(xué)生為主體，要研究學(xué)生的身體狀況、運動技能和教學(xué)內(nèi)容的特點，更要研究學(xué)生的心理，掌握他們的心理活動規(guī)律，要把學(xué)生的“身”、“心”統(tǒng)一到體育課上來，從而使體育課能向著更完善的方向發(fā)展。教學(xué)中要體現(xiàn)心理健康教育。首先，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生對體育課的興趣，學(xué)生只有對學(xué)習(xí)本身發(fā)生興趣，才能主動而愉快地去學(xué)習(xí)。因此，在安排教學(xué)計劃時，我們可以選擇適合他們的生理、心理特點的運動項目。青少年學(xué)生的肌肉及體力均在逐年增長，骨骼尚在發(fā)育之中，因此，對學(xué)生要開展多種項目練習(xí)，運動量逐漸增大，避免對身體造成大的生理負擔(dān)。青少年男、女生在體力、生理特點上有顯著差異。因此，鍛煉項目、鍛煉時間及進度的安排都應(yīng)分別對待。這就需要教師采用多種教學(xué)形式，創(chuàng)造寬松環(huán)境，營造良好氛圍，使課堂教學(xué)生動活潑。如采用教學(xué)競賽、教學(xué)評比、活動性游戲及音樂伴奏等教學(xué)形式，并在學(xué)生情緒高漲時，有意識地加大運動量及運動強度，這樣不僅活躍了課堂氣氛，也會提高教學(xué)質(zhì)量。其次，我們還通過有意識地設(shè)計教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，有目的地引導(dǎo)學(xué)生，促進他們心理的健康發(fā)展。比如，在快速跑游戲中，教師不分組、不定項目，可讓學(xué)生自由組合成幾個小組，每個小組自己確定比賽內(nèi)容和方法，學(xué)生可以根據(jù)自己的愛好來選擇比賽的內(nèi)容和方法，這不僅有利于活躍課堂氣氛，也提高了學(xué)生的創(chuàng)造能力。
（四）樹立體育教師身心健康的新形象
新型的體育教師應(yīng)更新觀念和認識，在確保自身身心健康的同時也要加強心理健康、衛(wèi)生保健等方面的學(xué)習(xí)和研究，鼓勵其在教學(xué)中進行各種積極嘗試，提高體育教學(xué)的科學(xué)化水平，以健康的身心和豐富的知識對學(xué)生進行心理健康方面的宣傳、教育工作，切實幫助學(xué)生解決心理困惑，緩解心理壓力。
四、結(jié)論和建議
大學(xué)生心理健康教育是一個系統(tǒng)工程，需要社會、學(xué)校和家庭等各方面的配合和關(guān)注。高校體育要確定相應(yīng)的教育內(nèi)容、教育方法，更好地為大學(xué)生心理健康服務(wù)，使他們擁有健康體魄、健全心理和完善人格，以便更好適應(yīng)急劇變化的社會環(huán)境。
1. 學(xué)生健康問題是人才培養(yǎng)的關(guān)鍵問題。學(xué)校體育不僅在健身方面，更在健心方面和適應(yīng)社會能力方面起著至關(guān)重要的作用，是學(xué)生素質(zhì)教育的重要載體。
2. 學(xué)校體育教學(xué)活動和運動鍛煉能及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理障礙或心理缺陷。因此要求教師在教學(xué)訓(xùn)練過程中多注意學(xué)生的心態(tài)，并正確引導(dǎo)學(xué)生進行心理健康治療。
3. 建議高校將心理健康教育目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)與體育學(xué)科的特點有機結(jié)合并具體化，制定出適合各種學(xué)生群體，各個年齡階段，具有一定信度和效度的心理健康檢測和評量。
【參考文獻】
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第7篇：改善心理健康的方法范文
摘 要：心理健康教育已引起教育界的普遍重視，體育鍛煉與心理健康有著密切的聯(lián)系，而學(xué)校體育承載著在校學(xué)生的體育鍛煉，本文主要從學(xué)校體育對大學(xué)生情緒改善方面的心理效益，及對參與者的感、認知以及人格智能的健康發(fā)展產(chǎn)生的影響進行探析。并進一步提出可行性建議，為全面實施“健康第一”的體育教育提供理論依據(jù)。
關(guān)鍵詞：學(xué)校體育；情緒改善；心理效益；認知
大學(xué)時代處于人生最活躍、最豐富多彩的時期，是心理斷奶的關(guān)鍵期。在這一過程中，種種矛盾沖突交織在一起，加上社會轉(zhuǎn)型與變革的時代背景，使得大學(xué)生存在許多心理問題，相當(dāng)比例的大學(xué)生患有明顯的復(fù)雜多樣的心理障礙與疾病，且比例呈逐年上升趨勢。大學(xué)生是未來社會的領(lǐng)導(dǎo)者和建設(shè)者，也是將來國家經(jīng)濟政治政策的決策者，他們將在很大程度上決定著未來社會的走向和發(fā)展?fàn)顩r，他們的心理健康與否，不僅影響著他們的學(xué)習(xí)和健康成才，而且對整個社會都至關(guān)重要。同時，大學(xué)生的心理健康問題不僅給學(xué)校教育帶來了許多困難，給家庭造成了負擔(dān)，而且嚴重的敵對、抑郁等心理問題往往可能誘發(fā)違法犯罪、自殺等社會問題。因此，重視和研究大學(xué)生的心理狀態(tài)，引導(dǎo)大學(xué)生排解心理障礙，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)是高校教育的一個重要任務(wù)。 1 學(xué)校體育在情緒改善方面的心理效益
1.1 改善心境
心境是指一種比較脆弱、持久具有渲染性的情緒。心境有積極和消極之分，保持積極的心境對于維持人的心理健康非常重要，它是心理健康的重要標(biāo)志之一。高校學(xué)校體育課可以改善學(xué)生們的心境狀態(tài)，適量的體育活動可以使參加者在疲勞、憤怒、緊張、慌亂、壓抑這五個負性維度上的得分下降，在精力感這一正性維度上的得分提高。
1.2 降低焦慮水平
焦慮是對當(dāng)前或預(yù)計的潛在威脅而產(chǎn)生的恐懼和不安的情緒狀況。可分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮兩種。由于特質(zhì)焦慮比較穩(wěn)定，并非一兩次室外體育課可以改變的，因此學(xué)校體育課所引起的焦慮水平的下降，一般都是針對狀態(tài)焦慮而言的。有關(guān)研究表明，學(xué)校體育使參與者從日常的應(yīng)激和緊張的工作學(xué)習(xí)中得到了暫時的休息，從而降低了焦慮水平。
1.3 形成良好的情緒體驗
流暢體驗是一種理想的內(nèi)部狀態(tài)，個體處于流暢狀態(tài)時，注意力會集中于有限的刺激范圍，短時間的感受，忘記個人的問題，并與周圍環(huán)境融為一體。在學(xué)校體育活動中，流暢體驗是一種在不知不覺的情況下到來的理想體驗，也就是說鍛煉者在體育活動中，忘卻自我，全身心投入其中，完全處于活動過程中，產(chǎn)生對動作過程的控制感，享受過程，體驗樂趣。
2 學(xué)校體育對參與者認知類及人格、智能方面產(chǎn)生的心理效益
長期以來人們對焦慮、抑郁、心境等情緒改善方面的心理效益研究較多，而對身體鍛煉的認知類及人格、智能心理效益研究較少。實踐證明，高校體育除了能為參與者帶來情緒方面的心理效益之外，還對參與者的感、認知以及人格、智能的健康發(fā)展產(chǎn)生心理效益。
2.1 學(xué)校體育對認知類――反應(yīng)時方面的心理效益
反應(yīng)時是指完成不同心理操作所需要的時間，及當(dāng)某個特定的刺激出現(xiàn)到對它做出反應(yīng)之間的時間。反應(yīng)時可分為簡單反應(yīng)時、復(fù)雜反應(yīng)時和辨別反應(yīng)時三種?，F(xiàn)有的研究已證明，經(jīng)常參加學(xué)校體育有助于反應(yīng)速度的保持，在同等條件下，積極參加身體鍛煉者反應(yīng)速度快于不積極鍛煉的。
2.2 學(xué)校體育對大學(xué)生意志品質(zhì)發(fā)展的影響
體育活動中，不可避免地會受到各種各樣的困難與障礙的影響，其中既有來自內(nèi)心的，如緊張、害怕、失意等情緒，也有來自外界的，如教學(xué)條件設(shè)備、環(huán)境、氣候、身體素質(zhì)與能力的限制等。為了實現(xiàn)目的，就必須發(fā)揮意志的作用，克服困難?？朔щy的過程本身就是意志行動實現(xiàn)的過程，必將對參與者的自覺性、果斷性、自制性等意志品質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生好的影響。
2.3 學(xué)校體育對大學(xué)生對大學(xué)生人格形成和發(fā)展的影響
健康、健全的人格是一個健康成長和事業(yè)成功的重要保證。Bos等人在1993年進行的一項元分析表明，絕大多數(shù)有關(guān)體育運動與心理健康的研究表明，體育活動對人格的培養(yǎng)有積極的效應(yīng)。大學(xué)生們尤其是剛進入大學(xué)的大一新生們正處于人格形成的關(guān)鍵時期，人格在許多方面具有很大可變性，學(xué)校體育這一種干預(yù)手段對他們?nèi)烁穹e極發(fā)展和定型具有重要意義。
3 發(fā)揮高校體育教學(xué)課優(yōu)勢、促進大學(xué)生心理健康
3.1 創(chuàng)造良好的課堂教學(xué)心理氣氛，促進大學(xué)生心理健康
教師在教學(xué)過程中是主導(dǎo)者，要根據(jù)教學(xué)規(guī)律，靈活運用教學(xué)方法，培養(yǎng)良好的課堂氣氛。教師的儀表言談舉止，以及融洽的師生關(guān)系，都是師生情感交流的重要條件。教師情緒飽滿、生機勃勃的精神面貌，能喚起學(xué)生的興趣，又能改變師生關(guān)系，消除學(xué)生緊張情緒。師生課上課下的情感交流更利于良好教學(xué)氛圍的形成。
3.2 在體育課教學(xué)中，教師應(yīng)改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法
教師要改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法，加強自身學(xué)習(xí)，精通運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)及運動心理學(xué)，熟練掌握運動強度對不同類型心理所產(chǎn)生的心理效益，能掌握當(dāng)代大學(xué)生主要存在的心理問題，做到有的放矢，充分發(fā)揮學(xué)校體育在緩解學(xué)生心理問題上的作用。
3.3 以專選課教學(xué)為主要形式
專選課教學(xué)中，學(xué)生們興趣比較濃厚，參與的積極性較高，并且有較多的小群體競賽，易于形成初級群體。這種交往的網(wǎng)絡(luò)使學(xué)生獲得實際的、直接的支持。正是在課堂上所激起的強烈情緒和愉悅，也使個體被尊重、被支持和被理解的情緒體驗和滿意程度大為提高。
4 結(jié)論
通過參加學(xué)校體育活動，參與者能有效改善心境、降低焦慮、形成良好情緒體驗、降低抑郁，以及在認知、人格和智能方面都能產(chǎn)生良好心理效益。學(xué)校體育是心理壓力較大同學(xué)釋放解壓的良好手段，有序、科學(xué)的體育課可以緩解學(xué)生來自家庭、社會、學(xué)業(yè)等方面的壓力。學(xué)校體育利于心理健康，但是要科學(xué)有針對行的活動：有氧運動比無氧運動更能引起狀態(tài)焦慮較為持續(xù)的下降；參加運動要有連續(xù)性，因為一次體育課運動后狀態(tài)焦慮的下降水平在鍛煉后30小時之內(nèi)會恢復(fù)到運動前的水平。身體活動量必須長于20分鐘，才能有效的降低焦慮，身體鍛煉必須堅持10周以上才能有效地降低特質(zhì)焦慮。
參考文獻 ：[1]Stuart Biddle：心理學(xué)在鍛煉及與健康相關(guān)的相關(guān)身體活動中的應(yīng)用[J]，體育科學(xué)，2000，20(4)：71-74[2] 殷恒蟬，傅雪林：對體育鍛煉心理健康效應(yīng)研究的分析與展望[J]，體育科學(xué)，2004，24(6)：37-39[3] 張立敏，張力為：身體鍛煉能提高自我觀念嗎―――研究結(jié)果不一致的原因[J]，天津體育學(xué)院學(xué)報，2003，18(1)：43-48[4]劉寧：體育運動與大學(xué)生心理健康的理性思考[J]，貴族民族學(xué)報（哲學(xué)社會科學(xué)版），2006（2）：194-196[5] 萬志全 史濟純.論人與人生[M].大連海事大學(xué)出版社，2010
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第8篇：改善心理健康的方法范文
一、大學(xué)生的健康理念的調(diào)查分析與對策研究
世界衛(wèi)生組織（WHO）從“生物學(xué)-醫(yī)學(xué)-社會學(xué)”模式的角度對健康內(nèi)涵和外延重新定位：健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體上、精神上、社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。資料表明，最初的大學(xué)生對健康的認識也停留在“無病、無殘、無傷”的水平上。近年的調(diào)查表明（見表1）：大學(xué)生的認識有所提高，但還不夠全面，基本停留在“生物學(xué)-醫(yī)學(xué)”的模式下。他們有現(xiàn)代人的文化素養(yǎng)，但缺乏現(xiàn)代人的健康觀念、體育意識和保健策略。
我國學(xué)者的論述可概括為：健康應(yīng)是提高學(xué)生的健康知識水平；增進他們自我保健能力和對社會健康的責(zé)任感；促進有益于個人、集體和社會的健康行為、生活方式與習(xí)慣的養(yǎng)成；預(yù)防疾病、降低常見病的發(fā)生率；促進其身心健康和提高對環(huán)境適應(yīng)能力等方面。問題的關(guān)鍵在于根據(jù)我國現(xiàn)階段體育發(fā)展水平及社會發(fā)達程度，制定出切實可行的“健康素質(zhì)”測評標(biāo)準(zhǔn)，不僅包括體質(zhì)，還應(yīng)包含心理、社會適應(yīng)方面，強化大學(xué)生的健康意識，以達到激勵和導(dǎo)向作用，使大學(xué)生認識到提高生命質(zhì)量是提高生活質(zhì)量的核心，把自覺參加體育鍛煉當(dāng)作生活質(zhì)量提高的標(biāo)志。
二、大學(xué)生身心健康狀況的調(diào)查分析
首先，大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)偏低，且呈下降趨勢。據(jù)2000年全國第4次學(xué)生健康調(diào)研顯示：1995-2000年全國城市男生超重肥胖者由6.97%上升到10.70%，5年來上升3.73%；大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)低于全國常模，胸圍出現(xiàn)負增長。山西省大學(xué)生體脂緩慢增長，而去脂體重(LBM)卻呈下降趨勢。陜西省大學(xué)生的BMI指數(shù)的統(tǒng)計，只有56.5%的男生的體重基本在正常體重范圍內(nèi)，54.9%的女生偏瘦。天津市大學(xué)生超重與肥胖檢出率逐年增多。上海市大學(xué)生的BMI指數(shù)呈上升趨勢。
其次，大學(xué)生身體機能和素質(zhì)水平呈下降趨勢。據(jù)來自天津、山西、陜西、江蘇、遼寧、甘肅、浙江、海南等省的統(tǒng)計數(shù)字表明，我國大學(xué)生的肺活量下降，心肺功能出現(xiàn)較大“滑坡”；速度、耐力、柔韌等素質(zhì)均有所下降，且耐力素質(zhì)下降明顯， 2000年比1995年，1000m跑(男)和800m(女)平均所花的時間分別增加20s"和15.01s"。
研究表明：合理參加體育鍛煉是改善大學(xué)生身體健康狀況的最有效途徑?！洞髮W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實施，也是基于體育對人體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)的良好作用。研究表明：大強度運動可以明顯改善心肺功能的狀況，大強度相當(dāng)于最大吸氧量的70%～80%，即相當(dāng)于最高心率的80%～90%（人體的最高心率的計算方法是“220-年齡”）。
再次，大學(xué)生心理健康狀不容樂觀
據(jù)1988年對天津三所高校近400名大學(xué)生的調(diào)查，患神經(jīng)衰弱的人的比例為1.05%，其中女生為1.23%，男生為0.81%。1989年教育部曾對126所大學(xué)的學(xué)生調(diào)查結(jié)果表明,有20.3%的人患有心理障礙，北京、天津、黑龍江等地區(qū)的調(diào)查統(tǒng)計數(shù)字表明：部分高校大學(xué)生出現(xiàn)心理障礙傾向者達30%-40%，其中嚴重障礙者約占10%。
神經(jīng)衰弱比例明顯上升，其他心理障礙狀況加劇。通過對西北 36所高校健康教育發(fā)展現(xiàn)狀進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁發(fā)生率為36.11%，焦慮發(fā)生率為21.45%。性別、專業(yè)特點、在家排行、家庭經(jīng)濟收入對焦慮、抑郁的影響均有顯著性。
改善大學(xué)生心理健康水平，要從發(fā)展自我意識，幫助其理解并形成社會規(guī)范意識，完善個性，培養(yǎng)意志品質(zhì)和承受挫折的能力入手。研究表明：體育活動對人的情緒狀態(tài)具有顯著的短期效應(yīng)，活動后的受試者其狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度則顯著提高。研究表明，中等強度的體育活動能夠改善焦慮、抑郁、緊張和疲勞等情緒狀態(tài)。中等強度相當(dāng)于最大吸氧量的50-60%，即相當(dāng)于最高心率的 65-75%。鍛煉者每次從事20-60分鐘的活動有助于情緒的改善，長期堅持2-4次/周的活動頻率會產(chǎn)生明顯的心理效應(yīng)。
三、大學(xué)生社會適應(yīng)狀況分析
據(jù)統(tǒng)計，大學(xué)生每天除了睡眠外，其余時間中有70%左右用于人際交往。2006年的一份調(diào)查結(jié)果[2]顯示：大學(xué)生的人際關(guān)系敏感、焦慮、偏執(zhí)、敵對、抑郁等因子可能有較重癥狀的分別為9.4%、6.8%、4.5%、3.3%和 3.1%。另據(jù)資料，在被測試的大學(xué)生中無論進入什么樣的環(huán)境都能應(yīng)付自如的只占3.01%； 能良好適應(yīng)環(huán)境的占9.97%；經(jīng)過努力基本能適應(yīng)一個新環(huán)境的占41.23%； 而遇到困難怨天尤人甚至消沉的占29.13%；還有16.66%的人適應(yīng)能力很差。隨著社會競爭和就業(yè)壓力的加大，大學(xué)生需要付出更大的努力去適應(yīng)愈加復(fù)雜的學(xué)校和社會環(huán)境。研究表明：體育運動對社會適應(yīng)能力具有獨特的作用，經(jīng)常從事體育運動的人，對不斷變化的社會環(huán)境和生活節(jié)奏的改變有較強的適應(yīng)性。運動中的競爭與協(xié)同、勝利與失敗、求勝欲望與規(guī)則限制、強烈的情緒體驗、復(fù)雜的互動關(guān)系等，對克服認知、情感和人格的障礙，培養(yǎng)社會生活所需要的行為能力、行為方式與規(guī)范有較好的效果。
四、結(jié)論與建議
首先，高校體育應(yīng)以素質(zhì)教育為指針，貫徹“健康第一”和終身體育思想，確立增進身體健康、改善心理健康、增強社會適應(yīng)能力“三位一體”的目標(biāo)體系。
其次，要進一步加強宣傳教育工作，增強大學(xué)生課余體育意識，敦促大學(xué)生的體育行為；面向全體學(xué)生進一步開展課外體育鍛煉與余暇體育活動，包含體育表演、校內(nèi)運動會及各項運動比賽，加大對課余體育項目的開發(fā)，加強對大學(xué)生課余體育鍛煉的科學(xué)引導(dǎo)，建立適應(yīng)課余體育運動的俱樂部形式；創(chuàng)設(shè)良好的校園體育文化環(huán)境，組織不同內(nèi)容，不同形式的體育活動，開展豐富多彩的校園體育文化活動。
第9篇：改善心理健康的方法范文
關(guān)鍵詞： 太極拳 改善 心理健康
1.研究方法
1.1問卷研究法
筆者對我院兩校區(qū)2002年―2006年太極拳練習(xí)者400人（男280人，女120人）的習(xí)武動因進行了問卷調(diào)查。所有練習(xí)者的拳齡在0.5―4年，每天堅持練拳半小時以上。練習(xí)內(nèi)容為：24、48、88式太極拳，32式太極劍等。無論學(xué)練者的動因如何，在學(xué)練過程中，教師都重視對太極拳理論的剖析和傳統(tǒng)文化的闡釋，鼓勵練習(xí)者從體的角度去習(xí)練勁法，體悟虛實、松沉等要領(lǐng)，并以推手來檢驗練拳所得和規(guī)范拳架。練習(xí)者的練拳動因見表1：
1.2文獻資料法
查閱與本研究有關(guān)的文獻資料、論文百余篇、著作6部，對上述所有資料整理并系統(tǒng)分析進行理論研究，為本研究提供了翔實的資料。
2.結(jié)果與討論
2.1行為研究結(jié)果與分析
2.1.1研究結(jié)果
心理健康一般通過心理癥狀、情緒情感、認知功能等指標(biāo)來體現(xiàn)。我們從被試者的練拳心得中選取與心理健康有關(guān)的10項指標(biāo)：心情愉快、消除緊張、緩解壓力、改善睡眠、改善思維、改善人際、改善性格、調(diào)節(jié)情緒、遇事沉穩(wěn)、轉(zhuǎn)變視角，對400名練習(xí)者的原始資料進行整理統(tǒng)計，結(jié)果如下：
2.1.2結(jié)果分析
通過“體用結(jié)合”練習(xí)太極拳，學(xué)生走出了太極拳只適合老年人的認識上的誤區(qū)，使得練拳興趣提高，主動性大大增強。經(jīng)過一段時間（1個月以上）的系統(tǒng)練習(xí)后，所有的練習(xí)者均有心情愉快的感受，有改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒等良好感覺；97.3%的練習(xí)者有消除緊張、遇事沉穩(wěn)等良好感覺；95.2%以上的練習(xí)者感到可以緩解生活與學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力；92.1%的練習(xí)者認為通過太極拳練習(xí)可以改善思維，這可能與太極拳的復(fù)雜運動形式對改善大腦的靈活性和均衡性有關(guān)；95.6%的練習(xí)者認為可以改善人際關(guān)系，原因是通過修體和致用即套路與推手練習(xí)增加了人與人之間溝通和交往機會；通過自身體悟太極拳拳理和傳統(tǒng)文化的學(xué)習(xí)，89%以上的練習(xí)者認為，“能全面分析問題，轉(zhuǎn)變了看問題的角度”。這對調(diào)節(jié)心態(tài)有非常好的促進作用。
2.2練習(xí)太極改善心理健康狀態(tài)的分析
太極拳本身是以練習(xí)套路為本為體、推手為用的內(nèi)家拳，是一種強度適中、運動量較大的有氧運動，對人體的健康及其有序化有巨大的促進作用。多年的研究表明，太極拳這種體用結(jié)合的運動方式對改善人的心理健康有著積極的促進作用。
2.2.1間接心理作用機制
中國傳統(tǒng)文化從性質(zhì)上說屬于柔性文化，太極拳運動充分體現(xiàn)了這種文化特點和東方哲學(xué)思想，如平衡觀、整體觀、和諧觀等，以及“法貴柔緩”、“運動有度”、“上善若水”、“柔軟勝剛強”、“柔則生、剛則損”等思想。太極拳植根于中華傳統(tǒng)文化的肥沃土壤中，汲取了中華文明的豐富營養(yǎng)，融儒、道、武、醫(yī)于一體，被尊為“哲拳”。太極拳拳理是以太極思想為指導(dǎo)，老子主張“道義”，提倡凡事不應(yīng)急躁，更不能逞兇斗勇。太極拳作為道義之拳、重德之拳，要求練習(xí)者只有深懷道義之心，做對社會、國家、集體有益的事情，少索取，多奉獻，不計較個人得失，不爭名利，才能真正從思想深處解放自己，“致虛極、守靜篤”，保持恬淡虛無狀態(tài)?！叭m武藝，得其正道，無往不宜”（陳鑫語），太極拳是正道，練習(xí)者從中可以悟出立身之本、做人之理，不斷追求精神健康、道德高尚。
行為研究表明：98%的練習(xí)者認為練習(xí)太極拳使自己“能全面分析問題，轉(zhuǎn)變了看問題的角度”，對自己的心理狀態(tài)有很大的調(diào)節(jié)作用，這和太極拳獨具的體用結(jié)合習(xí)練方式密不可分。正是因為通過練習(xí)太極拳體悟到其蘊含的深邃的哲學(xué)內(nèi)涵和傳統(tǒng)文化的熏陶，陳元暉在《論儒化》中指出：“文化熏陶是形成人們性格和人格的重要因素，……文化是人的心理活動的客觀基礎(chǔ)，它與高級神經(jīng)活動結(jié)合起來，形成人的心理的兩根柱石?！蔽幕ㄟ^語言和行為模式傳遞，生活在同一歷史時期的人們用共有的語言交流，從而相互影響。
在練習(xí)太極拳過程中重點強調(diào)對中國傳統(tǒng)文化和太極哲理的體悟，使得大學(xué)生習(xí)練者在強身健體的同時又進補了傳統(tǒng)文化，而中國傳統(tǒng)文化的柔性特性對人的心理調(diào)節(jié)作用影響較大。
2.2.2直接心理作用機制
當(dāng)代大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、就業(yè)等諸多方面的壓力，容易煩躁、焦慮、緊張、失眠等，身心長期處在緊張狀態(tài)之中，而長期不良的緊張情緒是造成心理疾病的重要原因。
太極拳通過“心與意合、意與氣合、氣與力合”內(nèi)三合以及“以心行氣、務(wù)令沉著”等要求，使習(xí)練者全神貫注在練拳過程之中，首先可以把許多負性情緒信息排除在意念之外，在切斷心因性情緒的致病原因后，一些心理疾病即可迅速緩解。其次，通過這種運動行為的替代作用，調(diào)節(jié)練習(xí)者的情緒，誘發(fā)積極的思維和情感。重視內(nèi)在精神，強調(diào)意識鍛煉是太極拳運動特有的心理學(xué)特征。習(xí)練太極拳時要求進入“放松入靜”的心理狀態(tài)，把紛雜的連綿思緒納入太極思維控制之中，進入似有似無的舒適、寧靜的境界。此時，各種刺激的感覺閾限提高，大大地減少了從外界傳入中樞的信息，使思維活動減少到最低程度，意識卻處于十分清醒的高度入靜狀態(tài)。
練習(xí)太極拳重在自身體悟，體味習(xí)練過程中動作松柔圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫串等動作要領(lǐng)，以求達到導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、通暢氣血的功效。在“以意導(dǎo)氣”、“以氣運身”、“心靜體舒”并有意識、能動地控制調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)前提下，解除神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，減輕壓力。太極拳推手強調(diào)不丟不頂，兩人緊密協(xié)調(diào)配合，并在退守實戰(zhàn)中注重點到即止，講求手德。長時間推手的鍛煉，對發(fā)揮正面性格、減少負面情緒的產(chǎn)生有明顯效果，達到積極進步而情緒穩(wěn)定、充分考慮和照顧周圍人群和環(huán)境因素、謙遜隨和等良好效果，改善人際關(guān)系，使得習(xí)武人群和諧相處；同時，伴隨著拳友的增多，消極情緒（如冷落感、孤獨感、抑郁感等）會逐漸減輕和消失。另外，太極拳對因失眠造成的心理功能障礙有很大的促進作用，并能延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度，調(diào)節(jié)思維運動、抑制能力，提高穩(wěn)定性。這些對調(diào)整心理狀態(tài)都有顯著促進作用。
3.結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
太極拳通過練體、致用的方式調(diào)節(jié)人的心理健康狀態(tài)機制，幾種因素之間相互影響、交互作用。其作用機制模式圖如下：
3.2建議
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的載體，是中華民族的瑰寶，它對人身心的良好影響是其它體育運動無可比擬的。為了更好地發(fā)揮太極拳對大學(xué)生身心修煉的價值，我們應(yīng)堅持在教與學(xué)過程中從體和用的角度去體悟傳統(tǒng)文化對人的教化作用，并結(jié)合太極拳拳理形成科學(xué)教育體系，編寫優(yōu)質(zhì)教材推廣，使這一民族瑰寶真正為改善大學(xué)生的心理健康服務(wù)。
參考文獻：
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