體能鍛煉精選(九篇)

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第1篇：體能鍛煉范文

1-1腹式呼吸

瑜伽的基本呼吸方式，對人體的內(nèi)臟機(jī)能有著按摩調(diào)節(jié)以及強(qiáng)化新陳代謝的效果。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手放在小腹前，然后緩緩地做深呼吸運(yùn)動(dòng)。通過腳下平衡板所感應(yīng)到的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-2三日月式

三日月式能夠讓腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能夠恢復(fù)良好的狀態(tài)。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手從側(cè)面舉過頭頂合十，然后分別向左右兩側(cè)彎曲身體，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-3英雄式

英雄式能夠活動(dòng)腰部骨骼，對于這個(gè)部位的骨骼嬌正以壓腰部疼痛患者有明顯的效果。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手平舉與肩同寬，然后一只腳位于平衡板上呈弓字步形態(tài)，通過―只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-4金雞獨(dú)立式

金雞獨(dú)立式能夠強(qiáng)化鍛煉者的韌帶神經(jīng)，該動(dòng)作要求鍛煉者首先將只腿抬起到另一只的膝蓋以上，然后將雙手合十。從胸部緩緩舉過頭頂．通過只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-5太陽禮拜式

太陽禮拜式能夠強(qiáng)化鍛煉者的大腿韌帶，讓長期坐立工作的人大腿部分的肌肉能夠得到放松。該動(dòng)作要求鍛煉者緩緩將上半身向前俯下，然后兩個(gè)手掌分別放在雙腳面上，呈太陽朝拜狀，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-6抱膝式

抱膝式能夠讓鍛煉者大腿和腰部相接的部分得到鍛煉，讓腿部活動(dòng)更為靈活。該動(dòng)作要求鍛煉者先將腿向前抬至與腰平行，然后雙手抱住膝蓋稍稍往后仰，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心偏移來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-7伸展飛翔式

伸展飛翔式能夠讓鍛煉者的背部肌肉得到拉伸，同時(shí)腳尖的平衡力得到強(qiáng)化也能起到改善自律神經(jīng)的作用。該動(dòng)作要求鍛煉者首先踮起腳尖，靠腳尖的力量支撐上半身，然后雙手向后伸展，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-8腰臀伸縮式

腰臀伸縮式能夠鍛煉大腿到腹部的肌肉，讓鍛煉者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手向前舉至與肩平行，然后有節(jié)奏地向下蹲，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強(qiáng)度運(yùn)行軌跡來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-9三角交叉式

三角交叉式能夠讓內(nèi)臟機(jī)能恢復(fù)活力，在強(qiáng)化下半身的同時(shí)鍛煉到腰部的靈活性。該動(dòng)作要求鍛煉者首先將雙手雙腳張開呈五角星狀，然后一只手交叉摸向?qū)堑哪_尖，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強(qiáng)度運(yùn)行軌跡來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-10犬伏式

犬伏式能夠讓背部肌肉得到放松，同時(shí)帶動(dòng)并促進(jìn)全身的血液循環(huán)。該動(dòng)作要求鍛煉者雙手雙腳呈直角支撐在地面上，然后依靠腰部和背部的力量將身體向上挺，直至四肢伸直，通過雙手在平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-11起舞式

起舞式能夠活化背部肌肉以及改善脊椎的靈活度，對于矯正輕微駝背有很大幫助。該動(dòng)作要求鍛煉者首先將一只腿向后伸，然后前后展開雙臂以保持身體平衡，同時(shí)后面一只手拉住向后伸的只腳，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。

1-12科夫拉式

科夫拉式也叫俯臥起身式，它能夠讓背部變得放松，增強(qiáng)上半身的柔韌性。該動(dòng)作要求鍛煉者以俯臥狀平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠雙手的力量將上半身支撐起來，下半身不能離開瑜伽毯，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。

1-13橋式

橋式就是讓鍛煉者做出一個(gè)橋梁形態(tài)的樣子，它能夠很好地鍛煉到背部靠近頸椎的肌肉。該動(dòng)作要求鍛煉者平躺在瑜伽毯上面，并將雙腳彎曲，然后以雙腳和肩膀?yàn)橹c(diǎn)，將身體向上挺直到成為橋梁狀，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。

1-14單叉式

單叉式能夠強(qiáng)化腰部的彎曲度，對于活化骨骼有很大的幫助。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手張開平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相應(yīng)腿的膝蓋向另側(cè)交叉直到膝蓋貼地，而上半身盡量保持不轉(zhuǎn)動(dòng)，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。

第2篇：體能鍛煉范文

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；身體鍛煉；體能發(fā)展；教學(xué)策略

長久以來，人們常常解不開的一個(gè)困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差?！逼鋵?shí)質(zhì)應(yīng)該是在質(zhì)疑體育學(xué)科與健康之間的關(guān)系。其實(shí)體育也是一門科學(xué)，在教育的過程中，教師的正確引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學(xué)中發(fā)展體能和進(jìn)行身體鍛煉也要有針對性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學(xué)策略。

那么，什么是體育教學(xué)策略呢？《體育教學(xué)策略的概念、結(jié)果及其模型》中指出：體育教學(xué)策略是為了完成特定的教學(xué)任務(wù)，教師根據(jù)所預(yù)想的教學(xué)環(huán)境和條件設(shè)計(jì)體育教學(xué)過程，教學(xué)方法以及根據(jù)實(shí)際發(fā)生的教學(xué)情境調(diào)整教學(xué)過程和方法的思想和方略。這個(gè)概念表名，第一，教學(xué)策略不同于教師教案，而是設(shè)計(jì)教學(xué)方法的思想和方略；第二，教學(xué)策略具有可操作性和可調(diào)控性。

一、要將“體育與健康”理解為“體育為健康”

不能將“體育與健康”課變成講授健康知識的理論課，也不能把健康教育的知識傳授當(dāng)做了促進(jìn)學(xué)生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動(dòng)性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術(shù)之爭”。

筆者認(rèn)為，首先應(yīng)該把“體育與健康的關(guān)系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學(xué)生現(xiàn)在和將來的身心健康服務(wù)，體育課教學(xué)是個(gè)手段和載體，而學(xué)生的身心健康和體育實(shí)踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動(dòng)性應(yīng)該在“身心健康”的大目標(biāo)下統(tǒng)一起來。而實(shí)現(xiàn)這個(gè)統(tǒng)一的第一標(biāo)志就是要在體育課教學(xué)中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進(jìn)學(xué)生的身體健康做出實(shí)實(shí)在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學(xué)效果上得到最大的統(tǒng)一。

二、教學(xué)中應(yīng)著重體現(xiàn)“身體鍛煉”和“保健養(yǎng)護(hù)”兩個(gè)方面

身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的改善，這也就是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，也就是體育課中的身體活動(dòng)和技能學(xué)習(xí)；而“保健養(yǎng)護(hù)”則是指通過衛(wèi)生保健的方法來保養(yǎng)學(xué)生的身體，這主要通過體育課的保健意識和保健能力的培養(yǎng)來實(shí)現(xiàn)，這也是對新課改下的體育教師所提出的新的要求。

三、要解決這個(gè)問題，就不得不仔細(xì)的研讀和理解《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，同時(shí)還要“因地制宜”、“因材施教”

《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中指出，在初中階段的“身體健康”目標(biāo)下，主要實(shí)現(xiàn)：1、掌握保健知識與方法；2、發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

“掌握保健知識與方法”是為了讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)了解有關(guān)保健方面的知識尤其是保健原理，從理性上建立對身體健康自我保護(hù)和養(yǎng)護(hù)的認(rèn)識基礎(chǔ)，有著既著眼現(xiàn)在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學(xué)生對身體和健康的認(rèn)識，使學(xué)生掌握有關(guān)身體健康的知識和科學(xué)健身方法，提高自我保健意識；堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康；養(yǎng)成健康的行為生活方式，當(dāng)他們走上工作崗位后，能夠根據(jù)自己的興趣愛好和不同需求，選擇個(gè)人喜愛的方法參加體育活動(dòng)，挖掘運(yùn)動(dòng)潛能，提高運(yùn)動(dòng)欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實(shí)是“授人以漁”的工作。應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。

而“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中另一個(gè)重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。筆者查閱資料發(fā)現(xiàn)：各國，各名族，各類書籍對“體能”均有著不同的定義和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都被認(rèn)為是構(gòu)成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學(xué)中又具備發(fā)展體能的功能。而且，“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”一直是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續(xù)發(fā)展學(xué)生的力量、速度、爆發(fā)力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學(xué)中，更是不能將其舍棄，而應(yīng)與科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，使體育更好的為學(xué)生服務(wù)。

這一方面的內(nèi)容，其實(shí)是體育教師教師技能和素養(yǎng)的綜合體現(xiàn)。根據(jù)學(xué)校條件和設(shè)施的不同，會有不同的教學(xué)方法和教學(xué)安排。在此筆者主要談?wù)劧嗄杲虒W(xué)中積累的經(jīng)驗(yàn)。

四、教學(xué)中應(yīng)該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念

在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進(jìn)”不能稱為兩張皮，應(yīng)該是渾然一體的。這就要求體育課要時(shí)時(shí)刻刻地想著為學(xué)生的健康服務(wù)，體育課教學(xué)要從單純的“運(yùn)動(dòng)技能傳授”變成“通過運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主題的學(xué)習(xí)為學(xué)生的身體健康和心理健康服務(wù)”的課程。

例如，我們在過去球類教學(xué)中，更多的是為了教會學(xué)生打球，而新的健康體育教學(xué)中，我們就必須讓學(xué)生體驗(yàn)到各種球類項(xiàng)目的樂趣，讓學(xué)生喜歡這些運(yùn)動(dòng)并能理性地去認(rèn)識這些項(xiàng)目，這樣他們才能把這些運(yùn)動(dòng)變成他們未來生活的一部分，這樣才能為學(xué)生的終生健康服務(wù)。

五、“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”的教學(xué)需要有“現(xiàn)在”和“未來”兩個(gè)時(shí)間概念和兩方面的工作

這個(gè)問題實(shí)際就是以發(fā)展的眼光開展“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”的教學(xué)。

第3篇：體能鍛煉范文

關(guān)鍵詞：中職學(xué)生 崗位體能 鍛煉內(nèi)容

在中職教育中《體育與健康》課程作為基礎(chǔ)課程而融入各專業(yè)之中。其教育目標(biāo)是貫徹健康教育、增強(qiáng)體質(zhì)、傳授知識和技能、進(jìn)行品德教育。然而，隨著社會的發(fā)展及職業(yè)工種的增加，我們越來越認(rèn)識到中職教育中《體育與健康》課程現(xiàn)有的教育目標(biāo)與當(dāng)今社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展不相適應(yīng)，集中表現(xiàn)在：一是隨著健康意識的增強(qiáng)及營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的改變，學(xué)生健康狀態(tài)明顯改善，但學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)卻持續(xù)下滑，中職生就業(yè)因體能不足不能適應(yīng)高強(qiáng)度、長時(shí)間的工作負(fù)荷而轉(zhuǎn)崗的現(xiàn)象有增無減。二是學(xué)生個(gè)性發(fā)展與企業(yè)文化發(fā)展不能和諧相偕，心理素質(zhì)和社會適應(yīng)承載力較弱而引發(fā)系列社會矛盾令人擔(dān)憂。解決好這些問題不僅可以優(yōu)化提高中職學(xué)?！扼w育與健康》課程的教學(xué)質(zhì)量。還能預(yù)防學(xué)生體能素質(zhì)下滑而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，以促進(jìn)中職生以強(qiáng)健的體魄直接投身崗位參與構(gòu)建和諧社會的能力。

一、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的定位及拓展元素

1.“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的定位

在中職教育中《體育與健康》課程因基礎(chǔ)課而融入專業(yè)教學(xué)之中，出發(fā)點(diǎn)是對學(xué)生實(shí)施健康教育，落腳點(diǎn)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并施以品德教育，其課程作用輻射范圍局限于使學(xué)生以強(qiáng)健的體魄適應(yīng)學(xué)校的教育要求。這種始終圍繞教育、學(xué)校和學(xué)生為一體的課程觀模式最大的弊端是教學(xué)為教育服務(wù)，忽略了教學(xué)為職業(yè)崗位的需要服務(wù)和社會需求的視角，其實(shí)質(zhì)就是一種狹隘的課程觀。而改革中的《體育與健康》課程職業(yè)觀模式則強(qiáng)調(diào)“以就業(yè)為導(dǎo)向的健康教育與職業(yè)體能準(zhǔn)備的和諧”。因而課程鍛煉目標(biāo)是“以就業(yè)為導(dǎo)向，以增進(jìn)健康、增強(qiáng)學(xué)生體能為核心，按社會及企業(yè)崗位對人才體能的具體化要求，實(shí)施崗位體能需要訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)合作需要訓(xùn)練、創(chuàng)新能力需要訓(xùn)練、服從服務(wù)與生存需要訓(xùn)練、心理適應(yīng)性需要訓(xùn)練和體能承載勞動(dòng)強(qiáng)度需要的訓(xùn)練，切實(shí)提升畢業(yè)生對未來職業(yè)工作應(yīng)對的能力”。這種職業(yè)觀培養(yǎng)模式與課程觀培養(yǎng)模式之間最大的區(qū)別在于教學(xué)拓展了教育、職業(yè)、企業(yè)、社會間的視角。融入了社會發(fā)展及企業(yè)文化元素、職業(yè)崗位體能應(yīng)對元素、健康教育深層內(nèi)涵元素。使得課程培養(yǎng)元素呈多元化方向發(fā)展而促使課程效能最大化，使之達(dá)到學(xué)生、學(xué)校、企業(yè)、社會和諧相偕之目的。

2.“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)需要拓展的元素

（1）企業(yè)文化元素的拓展

“企業(yè)文化”，是指企業(yè)成員共同的價(jià)值觀念和行為規(guī)范。企業(yè)性質(zhì)決定了本企業(yè)的文化和理念。當(dāng)企業(yè)文化或經(jīng)營理念及管理制度與勞動(dòng)者認(rèn)識與觀念不能和諧相偕而引發(fā)系列社會矛盾自然令人擔(dān)憂。解決這些問題的根本辦法就教育和企業(yè)而言，主動(dòng)適應(yīng)市場的需要，拓展教育、職業(yè)、企業(yè)、社會互惠視角，以利和諧發(fā)展就顯非常必要。就《體育與健康》課程而言要實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)元素多元化，按企業(yè)文化需要引入團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)合作、創(chuàng)新能力、服從服務(wù)與生存、心理適應(yīng)性和體能承載勞動(dòng)強(qiáng)度需要的訓(xùn)練使受教育者在校學(xué)習(xí)期間對未來職業(yè)和崗位有一個(gè)認(rèn)識和適應(yīng)過程就顯的非常重要。

（2）職業(yè)崗位體能需要元素的拓展

在知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代，知識改變社會己見端倪，創(chuàng)新及高新技術(shù)的發(fā)展為人類所提供了前所未有的物質(zhì)財(cái)富及先進(jìn)的科技。同時(shí)，現(xiàn)代化勞動(dòng)環(huán)境及條件也促使了人的本能退化、適應(yīng)能力降低、體質(zhì)弱化等現(xiàn)實(shí)問題。在日本，科技部門針對果農(nóng)上肢手臂因長時(shí)間高舉噴霧器打農(nóng)藥而導(dǎo)致上肢及身體不適專門設(shè)計(jì)了人體手臂支撐器以此減輕果農(nóng)勞動(dòng)負(fù)擔(dān)。這些人性化科技和舉措雖解決了一些問題，但卻真實(shí)反映了人體體能素質(zhì)機(jī)能退化與職業(yè)崗位不相適應(yīng)的現(xiàn)實(shí)。因此，關(guān)注人力資源體能素質(zhì)不僅是職業(yè)教育《體育與健康》課程要優(yōu)先考慮的問題，也將成為全世界共同關(guān)注的問題。

（3）健康教育深層內(nèi)涵元素需要的拓展

隨著社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要，國家推行以人為本的健康教育并引領(lǐng)當(dāng)今各類學(xué)校《體育與健康》課程的改革無疑是正確的。然而，在教學(xué)實(shí)踐中對貫徹實(shí)施“健康第一”的思想?yún)s出現(xiàn)了一些偏差，集中表現(xiàn)在“無病即健康”被視為健康的真諦，而忽略了健康整體觀和健康體能鍛煉。實(shí)踐證明，現(xiàn)實(shí)中學(xué)生營養(yǎng)結(jié)構(gòu)及健康狀態(tài)明顯改善，但學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)卻持續(xù)下滑的相向現(xiàn)象，畢業(yè)生體能無法從容應(yīng)對未來職業(yè)崗位工作的事實(shí)告誡我們體育人，正確認(rèn)識健康教育，拓展健康教育內(nèi)涵中健康體能和整體元素是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)根本辦法，也是我們課程改革必須要關(guān)注的焦點(diǎn)問題。

二、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉對接的路徑可行性分析

1.“學(xué)生對接職業(yè)崗位群”可行性分析

在職業(yè)崗位群體中互相聯(lián)系的分支群體所構(gòu)成的職業(yè)系統(tǒng)中。在實(shí)施“體能鍛煉與職業(yè)對接”方案中，只要我們牢牢把握健康教育和職業(yè)崗位體能鍛煉兩大主題，是完全符合教育規(guī)律及學(xué)生身長發(fā)育規(guī)律的。

2.產(chǎn)業(yè)鏈中“職業(yè)崗位群”工作特點(diǎn)、分類及參與工作身體部位

通過勞動(dòng)密集型、資本密集型和技術(shù)密集型三類產(chǎn)業(yè)鏈中學(xué)生就業(yè)較集中的各職業(yè)崗位群中工作方式的調(diào)研，我們把各職業(yè)崗位群工作方式相近職業(yè)進(jìn)行歸類得出四種類型職業(yè)崗位群，形成了“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉的有效路徑。

（1）“坐位型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位

“坐位型職業(yè)”崗位群包含電會、文秘、制圖、化驗(yàn)、計(jì)算機(jī)、電子、儀表等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是長時(shí)間含胸、低頭、彎腰、以坐位方式伏案工作或靜坐在流水性生產(chǎn)線上，由于工作精確度要求高。導(dǎo)致心理緊張性增高。具體參與“坐位型職業(yè)”工作的身體部位是頭脛部、上肢、腰背部。

（2）“直立型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位

“直立型職業(yè)”崗位群包含機(jī)電、汽營、醫(yī)護(hù)、烹調(diào)、工模具、營銷、農(nóng)林等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是該崗位群因長時(shí)間站立且含胸工作。導(dǎo)致人體協(xié)調(diào)機(jī)能、大腦思維活動(dòng)負(fù)擔(dān)重、壓力增大。參與“直立型職業(yè)”工作身體部位是上、下肢、腰背部。

（3）“動(dòng)作型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位

“動(dòng)作型職業(yè)”崗位群包含旅游、幼師、汽修、物管、保安、數(shù)控、家電維修、建筑等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是該崗位群工作方式體能動(dòng)作較多且勞動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度大，勞動(dòng)條件艱苦復(fù)雜。導(dǎo)致體能消耗大、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，心肺功能負(fù)擔(dān)過重?？陀^環(huán)境條件對身體不良影響多。因而參與工作身體部位是身體各部位及身體體能耐久能力。

（4）“特殊型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位

“特殊型職業(yè)”崗位群包含水下、地礦、地質(zhì)、森林等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是勞動(dòng)環(huán)境差、有一定的危險(xiǎn)性。參與工作身體部位是身體各部位及身體力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。

三、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

眾所周知，具體的崗位工作是在人體相關(guān)機(jī)體部位協(xié)助參與下完成的。加強(qiáng)各具體崗位參與完成具體工作的相關(guān)身體體能素質(zhì)是“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容及職業(yè)崗位群須發(fā)展的健康體能素質(zhì)的核心依據(jù)。

1.“坐位型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)

主要有：發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展靜力性素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰背力量練習(xí)；發(fā)展一般耐力練習(xí)；發(fā)展體育舞蹈、健美操、形體訓(xùn)練的練習(xí)。

2.“坐位型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

主要有：通過散步、慢跑，武術(shù)、醫(yī)療康復(fù)體操、健身體操、徒手及持輕器材體操等活動(dòng)促使頸肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除頸肩部疲勞；通過籃球、排球，快速推舉輕杠鈴、啞鈴、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通過手指臥撐、負(fù)重引體向上、增強(qiáng)手指、手腕、手臂力量及靈活性、準(zhǔn)確性；通過羽毛球、乒乓球田徑接力跑、游泳、保齡球、飛鏢等運(yùn)動(dòng)，提高反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性、增強(qiáng)心血管和運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能。

3.“直立型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)

主要有：發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰腹部力量素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。

4.“直立型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

主要有：通過慢跑、籃、排球、游泳、跳繩等項(xiàng)目的鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生心血管和呼吸、運(yùn)動(dòng)器官的功能；通過器械體操，健美操、負(fù)重搬運(yùn)等鍛煉增強(qiáng)學(xué)生上肢肌肉力量；通過武術(shù)、太極拳、醫(yī)療保健操、大眾健美操、體育舞蹈、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)蛙跳等下肢活動(dòng)性練習(xí)。促進(jìn)血液循環(huán)，改善下肢血液循環(huán)，消除疲勞；通過體育游戲或參加娛樂性體育活動(dòng)及戶外體育集體鍛煉活動(dòng)，消除肌肉緊張，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。

5.“動(dòng)作型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)

主要有：發(fā)展靈敏、柔韌素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展支撐、攀爬、懸垂素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢、腰腹力量素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展一般耐力素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。

6.“動(dòng)作型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

主要有：通過負(fù)重搬運(yùn)、持器械體操、負(fù)重引體向上、增強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì)；通過障礙跑、負(fù)重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠(yuǎn)、發(fā)展學(xué)生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關(guān)節(jié)力量；參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動(dòng)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，提高耐力素質(zhì)；參加娛樂性體育活動(dòng)；參加武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練。

7.“特殊型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)

主要有：發(fā)展靈巧素質(zhì)、耐力素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰腹部力量素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展腿部力量素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展野外生存練習(xí)及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。

8.“特殊型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容

主要有：參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動(dòng)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能.提高耐力素質(zhì)；通過障礙跑、負(fù)重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠(yuǎn)、發(fā)展學(xué)生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關(guān)節(jié)力量；參加武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練；進(jìn)行野外生存練習(xí)及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練；通過戶外體育集體鍛煉活動(dòng)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神；單雙杠、支撐跳躍練習(xí)，培養(yǎng)控制能力和判斷能力。

四、結(jié)語

當(dāng)代中職教育是以彰顯職業(yè)能力開發(fā)及職業(yè)實(shí)際操作運(yùn)用能力的教育。通過“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的教學(xué)實(shí)踐，不僅是貫徹“健康第一”的教育思想，科學(xué)有序修正學(xué)生健康狀態(tài)的需要。也是預(yù)防學(xué)生體能素質(zhì)下滑和增強(qiáng)職業(yè)崗位體能素質(zhì)的需要。更是為就業(yè)，為生存，為社會服務(wù)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的需要。

參考文獻(xiàn)：

[1]姜大源．當(dāng)代德國職業(yè)教育主流教學(xué)思想研究[M].清華大學(xué)出版社，2007．

[2]教育部職成司，職教所.職業(yè)學(xué)校學(xué)生職業(yè)能力形成與教學(xué)模式研究[M].高等教育出版社，2003．

[3]姜大源．職業(yè)教育教育思想的設(shè)計(jì)說．中國職業(yè)技術(shù)教育，2006，（16）.

第4篇：體能鍛煉范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；自主體育鍛煉；能力培養(yǎng)；體育教學(xué)

自主學(xué)習(xí)能力的建立，首先要做的是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)生才會主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)。在體育教學(xué)中，同樣如此。學(xué)生的體質(zhì)、體能以及身體發(fā)育狀態(tài)，往往會很大程度上影響學(xué)生的體育鍛煉能力以及后續(xù)的學(xué)習(xí)興趣。因此，體育教師在開展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要多方面、多角度入手，設(shè)計(jì)合理的教學(xué)環(huán)節(jié)與活動(dòng)，逐步提高學(xué)生的自主體育鍛煉能力，培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉意識。本文結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，簡要論述如何在中學(xué)體育教學(xué)過程中有效培養(yǎng)學(xué)生的自主體育鍛煉能力。

一、注重體育課堂教學(xué)的開放性，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣

在體育課堂上，教師要想有效激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣，首先要做的是轉(zhuǎn)換課堂的教學(xué)模式，提升課堂教學(xué)的開放性。在傳統(tǒng)的體育課堂教學(xué)中，體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行集體體育鍛煉時(shí)，很少會把課堂上的時(shí)間留給學(xué)生。學(xué)生往往只是跟隨教師進(jìn)行一下技能、技巧上的練習(xí)，自主學(xué)習(xí)意識和能力偏弱。因此，要改變這種現(xiàn)狀，轉(zhuǎn)變教學(xué)模式，將課堂上的時(shí)間盡量交給學(xué)生，讓學(xué)生進(jìn)行自主獨(dú)立的體育活動(dòng)，讓學(xué)生在一個(gè)自由、開放的學(xué)習(xí)環(huán)境中體會學(xué)習(xí)的樂趣。例如，在開展籃球教學(xué)時(shí)，沒有用滿堂灌的形式來開展教學(xué)活動(dòng)，而是根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)、興趣來進(jìn)行合理分組，有針對性地進(jìn)行練習(xí)。比如，有的學(xué)生體質(zhì)、體能較差，不適合籃球這種運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，尤其是女生對于這類運(yùn)動(dòng)的興趣普遍較低。因此，在籃球教學(xué)過程中，可將學(xué)生分成兩個(gè)小組，分別配以不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。一般集中教學(xué)時(shí)間最多持續(xù)二十分鐘，后二十五分鐘則組織學(xué)生自己尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如練習(xí)運(yùn)球、傳球、投籃等，有興趣的同學(xué)還可以嘗試組隊(duì)進(jìn)行對打。這樣一節(jié)課下來，由于照顧到不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，給予學(xué)生自由的練習(xí)時(shí)間，學(xué)生對于籃球的興趣基本處于中上水平。

二、利用小組合作學(xué)習(xí)模式，組織學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)

在體育教學(xué)中，可以利用小組合作學(xué)習(xí)模式來組織教學(xué)活動(dòng)。合作型教學(xué)模式，能夠讓學(xué)生快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中得到一種成就感和滿足感。可以根據(jù)學(xué)生的興趣以及愛好，合理地進(jìn)行分組。尤其是在后續(xù)的教學(xué)過程中，這種小組合作學(xué)習(xí)模式能夠讓課堂教學(xué)活動(dòng)的開展更加順利。比如，喜歡羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以組成一個(gè)六人興趣小組；喜歡籃球的學(xué)生，可以組隊(duì)進(jìn)行對打及訓(xùn)練。例如，教完整個(gè)課程的學(xué)習(xí)內(nèi)容之后，可以采取分組訓(xùn)練方式。每個(gè)學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好來進(jìn)行小組的組建，全班主要分為兩種類型的學(xué)習(xí)合作小組：一是小團(tuán)體的學(xué)習(xí)興趣小組，二是大團(tuán)體的學(xué)習(xí)興趣小組。小團(tuán)體的學(xué)習(xí)興趣小組，主要是兩人或者四人的體育活動(dòng)，比如羽毛球、乒乓球；大團(tuán)體的學(xué)習(xí)興趣小組，則是足球或者籃球類運(yùn)動(dòng)。通過這種方式，學(xué)生的興趣能夠得到充分培養(yǎng)，有利于學(xué)生自主鍛煉能力的培養(yǎng)。

三、多開展體育活動(dòng)，展現(xiàn)學(xué)生的體育風(fēng)采

在體育教學(xué)過程中，體育教師還可以通過開展豐富的課內(nèi)、課外活動(dòng)，提高學(xué)生的參與度。這也是給學(xué)生一個(gè)展現(xiàn)自我的平臺，讓學(xué)生收獲體育鍛煉所帶來的快樂和成就感。一般來說，體育教師開展的體育活動(dòng)主要分為兩類：一種是課內(nèi)的競技類體育活動(dòng)，這種活動(dòng)有很強(qiáng)的競爭性，能夠很好地激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能；第二種是課外的拓展體育活動(dòng)，這種活動(dòng)一般是大型的較為正規(guī)的體育活動(dòng)，競爭性由運(yùn)動(dòng)本身的性質(zhì)所決定。體育教師要鼓勵(lì)學(xué)生多參加這種活動(dòng)，提高學(xué)生的體育興趣，增強(qiáng)學(xué)生的體育水平。例如，在期中階段，可以專門開展乒乓球班級競賽，讓體育委員進(jìn)行整個(gè)活動(dòng)的策劃與組織。學(xué)生的參與度很高，課堂氛圍十分熱烈，競賽進(jìn)行很順利。學(xué)生激烈角逐，前三名同學(xué)可以獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。又如，學(xué)校每年開一次運(yùn)動(dòng)會，這也是激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性的重要途徑。教師要鼓勵(lì)學(xué)生積極參加，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)特長選擇合適的競賽項(xiàng)目。這能讓學(xué)生很好地鍛煉自己的體育能力和水平，并且獲得更大的展現(xiàn)自我的平臺。

四、結(jié)束語

體育教學(xué)的目的，不僅是為了教會學(xué)生體育鍛煉技能，更為重要的在于培養(yǎng)學(xué)生的自主體育鍛煉意識，讓學(xué)生自主地開展體育鍛煉活動(dòng)，學(xué)會將體育鍛煉融入到自己的日常生活中。要在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉能力，體育教師可以從興趣激發(fā)、教學(xué)活動(dòng)組織方式、體育素養(yǎng)提升、活動(dòng)開展這四個(gè)方面進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。教師要注重體育課堂教學(xué)的開放性，給予學(xué)生自主鍛煉的時(shí)間與空間；以理論教學(xué)為基礎(chǔ)，以合作型的學(xué)習(xí)模式為活動(dòng)開展方式；開展豐富的體育活動(dòng)，讓學(xué)生在體育鍛煉中收獲成就感與滿足感，讓學(xué)生真正認(rèn)識到體育的魅力所在。

作者:余曉東 單位:上海市普陀區(qū)曹楊中學(xué)

參考文獻(xiàn)：

[1]陳斌.淺析中學(xué)體育教學(xué)中學(xué)生自主意識的培養(yǎng)[J].教育周刊,2013(02).

[2]周翌.高年級體育的有效教學(xué)與學(xué)生自主鍛煉能力的培養(yǎng)[J].教育科研論壇,2009(11).

第5篇：體能鍛煉范文

【關(guān)鍵詞】精神衛(wèi)生；體育運(yùn)動(dòng)；學(xué)生

【中圖分類號】 R 395.9 G 806【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1000-9817（2013）10-1254-03

有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，社會轉(zhuǎn)型的變化與競爭、不確定性等壓力源是形成焦慮的主要原因。目前，有關(guān)應(yīng)對效能的研究主要集中在應(yīng)對效能的量表編制、不同人群的應(yīng)對效能研究以及應(yīng)對效能與其他心理變量的關(guān)系。周慧等提出關(guān)于應(yīng)對效能的訓(xùn)練也局限于積極評價(jià)、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)和成功體驗(yàn)等比較抽象的方法，而此類訓(xùn)練方法的操作性和可控性存在一定問題，因而得出的研究結(jié)果也有待商榷。

相對于某些特定的自我效能感，一般自我效能具有總體性、整體性和概括性特點(diǎn)，可以對個(gè)體一般情況下的反應(yīng)傾向做出普遍性預(yù)測，還可以影響某些特定的自我效能。有研究表明，應(yīng)對效能與一般自我效能同屬效能范疇，存在較高的相關(guān)。此外，體育鍛煉可以通過減少消極的情緒體驗(yàn)降低生理喚醒，以及保持積極心情這兩種途徑來提高鍛煉者的總體自我效能水平，即一般自我效能。綜上所述，本研究假設(shè)體育鍛煉對應(yīng)對效能可產(chǎn)生積極影響，并通過一般自我效能這一中介變量來影響應(yīng)對效能。

1 對象與方法

1.1 對象分層隨機(jī)抽取揚(yáng)州大學(xué)5個(gè)學(xué)院共10個(gè)班350名大學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，剔除錯(cuò)答、漏答和有規(guī)律回答的問卷，所得有效問卷310份，有效率為88.6%。

1.2 工具

1.2.1 體育鍛煉等級量表 量表由日本學(xué)者橋本公雄編制，從體育鍛煉強(qiáng)度、每次鍛煉時(shí)間、頻率（每周）和鍛煉參與歷史4個(gè)方面綜合考察鍛煉者最近1個(gè)月的鍛煉情況。梁德清等將其修訂成中文版，量表的重測信度為0.82。

1.2.2 應(yīng)對效能量表 由我國學(xué)者童輝杰編制，包含自信程度、勝任力和認(rèn)知水平3個(gè)因子，共17道題，采用Likert的4等級計(jì)分法。經(jīng)檢驗(yàn)，量表具有良好的信度和效度，其Cronbach α系數(shù)為0.86，分半信度為0.79。

1.2.3 一般自我效能量表量表由德國學(xué)者Schwarz-er等編制，目前在國際上廣泛應(yīng)用，量表共10道題，采用Likert的4等級計(jì)分法，將各個(gè)題目得分相加，得分越高表明一般自我效能越高。中文版的一般自我效能量表在我國大學(xué)生中使用具有良好的信度和效度。

1.3 統(tǒng)計(jì)與分析采用SPSS 15.0和Amos 14.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。主要使用的統(tǒng)計(jì)方法主要有t檢驗(yàn)、單因素方差分析、相關(guān)分析等。

2 結(jié)果

2.1 大學(xué)生一般自我效能及應(yīng)對效能比較

由表1可見，大學(xué)生一般自我效能在性別和專業(yè)方面的差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；在應(yīng)對效能方面，文科生和理科生僅在認(rèn)知水平維度上差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，且文科生高于理科生。

2.2 大學(xué)生一般自我效能應(yīng)對效能的鍛煉因素分析隨著鍛煉強(qiáng)度的增強(qiáng)、鍛煉頻率的增多，大學(xué)生一般自我效能和應(yīng)對效能的水平呈現(xiàn)倒“V”形變化，而隨著鍛煉時(shí)間的增長、體育活動(dòng)參與歷史的延續(xù)，大學(xué)生一般自我效能和應(yīng)對效能的水平呈逐步增高的趨勢。采用Bonferroni法進(jìn)行事后多重比較發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度體育鍛煉對自信程度和應(yīng)對效能總分的影響明顯優(yōu)于小強(qiáng)度體育鍛煉，但中高強(qiáng)度間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；正常鍛煉組和經(jīng)常鍛煉組對一般自我效能的影響優(yōu)于鍛煉不足組，但鍛煉正常組與經(jīng)常鍛煉組間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，鍛煉正常組對勝任力的影響優(yōu)于鍛煉不足組；中等時(shí)間鍛煉組和長時(shí)間鍛煉組對一般自我效能的影響優(yōu)于短時(shí)間組，但中等時(shí)間組和長時(shí)間組差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；8-12周組和12周以上鍛煉組對勝任力的影響優(yōu)于8周以下組，8～12周組和12周以上鍛煉組間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2.3 體育鍛煉、一般自我效能及應(yīng)對效能的相關(guān)分析見表3。對體育鍛煉、一般自我效能和應(yīng)對效能進(jìn)行相關(guān)分析顯示，體育鍛煉量及體育活動(dòng)參與歷史與一般自我效能和應(yīng)對效能呈正相關(guān)，一般自我效能和應(yīng)對效能存在較高的正相關(guān)。

以體育鍛煉與大學(xué)生一般自我效能和應(yīng)對效能變量間的相關(guān)系數(shù)為基礎(chǔ)，采用結(jié)構(gòu)方程模型（AMOS14.0）對由理論分析得出的中介假設(shè)模型進(jìn)行驗(yàn)證分析，所得評價(jià)指數(shù)良好，CMIN=47.345，P=0.000，NFI=0.937，TLI=0.918，CFI=0.959，R.MESA=0.070，說明體育鍛煉提高大學(xué)生應(yīng)對效能的中介模型結(jié)構(gòu)合理。由圖1可知，體育鍛煉不僅可以直接影響大學(xué)生應(yīng)對效能，還可通過一般自我效能間接影響大學(xué)生應(yīng)對效能，即一般自我效能在體育鍛煉與應(yīng)對效能間起中介作用，兩條路徑系數(shù)總分為0.163（0.21 ×0.54+0.05）。

3 討論

本研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉不僅能對大學(xué)生應(yīng)對效能產(chǎn)生直接影響，還可通過提高大學(xué)生一般自我效能間接作用于應(yīng)對效能，支持了本研究提出的理論假設(shè)。體育鍛煉對應(yīng)對效能有一定的促進(jìn)作用，原因可能在于：（1）成功體驗(yàn)可以幫助人們消除對主觀威脅的情緒反應(yīng)，提高應(yīng)對效能。大學(xué)生通過堅(jiān)持不懈的體育鍛煉可以體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)中的興奮與激動(dòng)，并獲得愉和成功感，這種成功的體驗(yàn)不斷使大學(xué)生建立起對自我效能的積極信念，隨著積極信念的累積，便可提高大學(xué)生對類似事件的應(yīng)對能力。（2）目睹或想象與自己相似的他人成功行為表現(xiàn)，往往能夠提高觀察者的效能。換而言之，就是以榜樣成就為中介的替代經(jīng)驗(yàn)可以影響人們的效能水平，大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中通過對技能水平或體能水平等與自己相似的同學(xué)的活動(dòng)及其運(yùn)動(dòng)水平的觀察，他們能更清楚地判斷自己的能力，當(dāng)自己處于類似的情境時(shí)，相信自己也能獲得同樣的運(yùn)動(dòng)成就。（3）社會支持能夠加強(qiáng)個(gè)體有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信念。大學(xué)生通過體育鍛煉可以拓寬自身的人際關(guān)系，獲得更多的社會支持，在體育運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)其他同學(xué)對自己的能力表示肯定和信任時(shí)，可以激發(fā)他們的潛能，促使其取得成功，最終促進(jìn)自我效能的改變。（4）研究表明，在涉及體育成就、健康功能和應(yīng)激應(yīng)對領(lǐng)域中，自我效能的身體指標(biāo)具有特別意義。如在體育活動(dòng)中，人們將疲勞、疼痛或不適視為身體無能的標(biāo)志，大學(xué)生參加體育鍛煉可以發(fā)展體能，提高自身的運(yùn)動(dòng)技能，通過增強(qiáng)身體功能水平來糾正自我對身體狀態(tài)的錯(cuò)誤解釋，進(jìn)而提高自我效能。

第6篇：體能鍛煉范文

【關(guān)鍵詞】微格 女生 終身體育 健身操

【中圖分類號】G642 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）17-0011-03

終身體育是當(dāng)代體育重要的發(fā)展方向，其理論和實(shí)踐的最終目標(biāo)是培養(yǎng)終身健身者。高校體育是貫徹終生體育的中間環(huán)節(jié)，應(yīng)把終身體育鍛煉定為體育教學(xué)的目標(biāo)。因此，高校體育教學(xué)，要培養(yǎng)和強(qiáng)化學(xué)生的健身意識和能力，這種意識和能力不論是現(xiàn)在還是將來都能成為她們積極主動(dòng)學(xué)習(xí)和掌握體育鍛煉的科學(xué)知識和方法，她們在高校掌握的運(yùn)動(dòng)技能將成為終生體育鍛煉的保證。

健身操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以健身為基礎(chǔ)，融健美、健身為一體的具有整體效應(yīng)特征的體育手段；它內(nèi)外兼修，反映了健身、健美和健心的一體性特征；它對增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)審美能力、矯正體形、陶冶情操、調(diào)節(jié)心理等方面有良好的作用，尤其是在培養(yǎng)女大學(xué)生終身健身意識及能力方面具有其他項(xiàng)目不可代替的優(yōu)勢。

一 我校健身操普修課教學(xué)現(xiàn)狀

1.教材情況和教學(xué)模式

在我校體育部的統(tǒng)一組織下，根據(jù)學(xué)校體育的整體規(guī)劃，結(jié)合我校目前的教學(xué)實(shí)際情況和教學(xué)條件，健美操小組經(jīng)過反復(fù)研究，編寫了一套比較科學(xué)合理且符合我校實(shí)際操作的健身操教學(xué)大綱和教材。在13周的選項(xiàng)課中我們采用的教學(xué)內(nèi)容以大眾健身操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)為主。這套鍛煉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作簡單易學(xué)、節(jié)奏鮮明、旋律輕松，不受年齡、體質(zhì)、場地、器材的影響，練習(xí)強(qiáng)度可大可小，動(dòng)作形式豐富，頗有感染力。為跟上時(shí)代趨勢，該系列健身操每兩年更新一次，融合時(shí)代步伐，融入新的理念。在教學(xué)形式上多數(shù)都是以班級為教學(xué)單位，課堂教學(xué)形式以教師為主、學(xué)生為輔的教學(xué)模式。

2.學(xué)生選課情況

渴望美已成為大學(xué)生的一種時(shí)尚，現(xiàn)代女大學(xué)生受社會各種因素的影響，在各方面注重氣質(zhì)、行為與外在美的和諧統(tǒng)一。她們在體育鍛煉中獲得健康的同時(shí)也希望得到美的情感和外表，這種追求導(dǎo)致她們選擇項(xiàng)目更趨向于具有明顯藝術(shù)特征的健身健美操項(xiàng)目。我校的健身健美操在女生中很有吸引力，頗受她們喜歡。

3.教學(xué)效果

一個(gè)學(xué)期安排26個(gè)課時(shí)，95%的學(xué)生完全可以掌握大綱內(nèi)容，達(dá)到我們預(yù)定的教學(xué)目標(biāo)。學(xué)生基本上在音樂節(jié)奏感和動(dòng)作協(xié)調(diào)上會有突破性的進(jìn)步。這部分學(xué)生在兩年一期進(jìn)行更高一級動(dòng)作的學(xué)習(xí)時(shí)，對動(dòng)作的接受和節(jié)奏的把握非常快，身體的感覺也開始逐步表現(xiàn)出來。

4.教學(xué)反思

剛進(jìn)入大學(xué)的女生們，基本都是健身操的入門者，健身操學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性、對肌肉的控制、動(dòng)作幅度的掌握、身體的表達(dá)、感染力的激發(fā)都還不夠。對她們來講，短短的13周教學(xué)算是速成班，能獲得當(dāng)前的效果已是非常成功。但如果往更遠(yuǎn)處看，高校是學(xué)生樹立終身健身思想的關(guān)鍵時(shí)期，高等學(xué)校作為女大學(xué)生接受體育的最后階段，將給女大學(xué)生的終身健身打下良好的基礎(chǔ)，對終身健身起著承前啟后的作用。在大學(xué)期間如何更好地幫助女生培養(yǎng)終身體育鍛煉的意識，積累鍛煉的知識，學(xué)習(xí)更多的鍛煉技能，以至她們將來能自愿自覺地投入到終身鍛煉中去？如果要將健身操作為終身體育鍛煉手段，除了具備對健身操的興趣，還該有切實(shí)的相關(guān)知識和能力，包括健身操的基本知識、創(chuàng)編知識、身體協(xié)調(diào)性、音樂節(jié)奏感，甚至還要有技術(shù)評判和技能教學(xué)的能力等。如何更快、更有效地幫助她們積累這些知識和能力，讓她們能真正地自覺地把健身操當(dāng)做終身鍛煉的手段，切切實(shí)實(shí)實(shí)現(xiàn)終身體育這一目標(biāo)。本人覺得，這是作為大學(xué)體育老師，不能不思考，且不能停止思考的問題。

二 將微格教學(xué)法引入健身操普修課教學(xué)的嘗試性實(shí)驗(yàn)

1.微格教學(xué)

微格教學(xué)（Microteaching），譯為微型化教學(xué)。該教學(xué)建立在教育教學(xué)理論、科學(xué)方法論、視聽理論和技術(shù)的基礎(chǔ)上，依據(jù)反饋原理和教學(xué)評價(jià)理論，應(yīng)用現(xiàn)代化視聽技術(shù)和視聽設(shè)備，對學(xué)生和教師的教學(xué)技能進(jìn)行分階段系統(tǒng)訓(xùn)練的一種培訓(xùn)方法。首先，將復(fù)雜的教學(xué)過程中的各種教學(xué)技能進(jìn)

* 本文為2009年湖南師范大學(xué)教學(xué)改革研究課題《我校健美操普修課引入微格教學(xué)法的試驗(yàn)研究》的階段性成果

行科學(xué)分類，之后，按不同的教學(xué)技能進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，以極少數(shù)學(xué)生（通常學(xué)生或教師扮演這種角色）組成的班級（稱微格教學(xué)班）為教學(xué)對象，在有限時(shí)間內(nèi)練習(xí)某種教學(xué)技能的小型教學(xué)課，師生反復(fù)觀看教學(xué)實(shí)況錄像，評議教學(xué)情況，達(dá)到提高受訓(xùn)者教學(xué)能力的目的。在國內(nèi)的?？㈦s志上，鮮見運(yùn)用微格教學(xué)法在健身操普修教學(xué)中對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)技能培訓(xùn)方面的文章。據(jù)此，筆者利用現(xiàn)有教學(xué)條件，設(shè)計(jì)了一套微格教學(xué)方案，嘗試性地運(yùn)用到健身操普修教學(xué)中，進(jìn)行應(yīng)用性研究與探索。

2.試驗(yàn)設(shè)計(jì)及實(shí)施

第一，實(shí)驗(yàn)對象：旅游學(xué)院2010級女生32人（實(shí)驗(yàn)班）、醫(yī)學(xué)院2010級女生32人（對照班）。

第二，實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2010年1月至2010年7月。

第三，教學(xué)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：大眾健身操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)（二）四級（以下簡稱四級）。

第四，試驗(yàn)條件的控制。采用學(xué)大綱、同一教師上課、相同授課時(shí)數(shù)和同樣的教學(xué)進(jìn)度的情況下，采用不同的教學(xué)方法。課前不向?qū)W生透露教學(xué)方法，讓學(xué)生自然地按要求上課。任意一個(gè)教學(xué)內(nèi)容都在規(guī)定的教學(xué)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，課后安排相同的練習(xí)內(nèi)容，并嚴(yán)格控制兩組學(xué)生進(jìn)行與試驗(yàn)有關(guān)的互相交流，確保兩組學(xué)生投入教學(xué)精力的一致性，從而保證試驗(yàn)條件的均等性。

第五，具體操作方法。（1）將教學(xué)內(nèi)容和班級“微格”化。在13周的健身操教學(xué)中穿行微格教學(xué)課。將全班分為每組8人的微格班4個(gè)。微格班內(nèi)8人又分4組，每組負(fù)責(zé)一節(jié)內(nèi)容里的1個(gè)8拍，即2人負(fù)責(zé)主講一個(gè)8拍動(dòng)作，每個(gè)學(xué)生8～10分鐘，其中3～5分鐘的講評和討論。當(dāng)其中一組在講解時(shí)，其他3組進(jìn)行記錄、拍攝、點(diǎn)評，然后輪流交換進(jìn)行。（2）指導(dǎo)老師分析和介紹所要實(shí)施教學(xué)訓(xùn)練的教學(xué)技能使學(xué)生明確概念和學(xué)習(xí)要求，同時(shí)，通過錄音、錄像、電視等視聽技術(shù)或教師示范等，提供范例，進(jìn)行形象教育。示范的內(nèi)容可以是一節(jié)課的全過程，也可以是某一片斷。示范宜以正面為主，多面示范并舉。（3）設(shè)計(jì)并實(shí)施“微格”教學(xué)。學(xué)生在掌握了這一教學(xué)技能的概念和學(xué)習(xí)要求、接受了形象教育的基礎(chǔ)上，自己設(shè)計(jì)一段運(yùn)用這一技能的微型課，時(shí)間8～10分鐘，然后組織微型課堂，并對其進(jìn)行教學(xué)。由扮演教師角色、學(xué)生角色、教學(xué)評價(jià)人員和攝錄像設(shè)備的操作人員組成微型課堂（由于條件有限，攝錄設(shè)備是學(xué)生自帶的手機(jī)）。（4）分析結(jié)果，提出建議。在學(xué)生進(jìn)行完微格教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)之后，教師和學(xué)生一起分析音像，找出優(yōu)缺點(diǎn)，并提出改進(jìn)意見。（5）修改教案，再次上課。學(xué)生根據(jù)分析的結(jié)果和建議，通過自己的思考，對教案進(jìn)行修改，然后立即進(jìn)行第二次教學(xué)，學(xué)習(xí)同一教學(xué)技能。通過反復(fù)訓(xùn)練，以便學(xué)生迅速掌握多種教學(xué)技能。

3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

由5名健美操教師對學(xué)生課堂教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行測試。

從下表可見，實(shí)驗(yàn)班達(dá)到90分以上優(yōu)秀成績區(qū)間的有3人，其中最高分96分，而對照班沒有人，且最高分才89分。80～89分良好成績區(qū)間有20人，優(yōu)良率達(dá)62.5%，及格率達(dá)100%，差生逐漸減少，優(yōu)等生逐漸增多，學(xué)習(xí)成績大幅提高，說明教學(xué)效果良好，技能教學(xué)質(zhì)量有了較大的提高。

在教學(xué)實(shí)驗(yàn)實(shí)施過程中，從學(xué)生的組織、講解、提問、表述中可以體現(xiàn)出來，學(xué)生的理論知識在不斷豐富，教學(xué)能力一次比一次有所提高。這部分在接下來的研究中將進(jìn)一步深入，盡量用測試數(shù)據(jù)說明問題。

總的說來，比起傳統(tǒng)的教學(xué)模式，微格教學(xué)具有不可忽視的優(yōu)勢。

第一，微格教學(xué)有效地降低了學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的難度。在微格教學(xué)中，將復(fù)雜、完整的技能分解為若干單項(xiàng)技能單個(gè)學(xué)習(xí)，且運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)伴隨著學(xué)生學(xué)習(xí)角色的轉(zhuǎn)換，充當(dāng)教師的學(xué)生可以從中學(xué)到更多的有用技能。如，引入的技能、講解的技能、觀察的技能、分析的技能、討論的技能等。通過對各單項(xiàng)技能具體的、逐項(xiàng)的、反復(fù)的進(jìn)行訓(xùn)練，最后使學(xué)生綜合學(xué)習(xí)技能得以整體提升。這樣，使復(fù)雜的教學(xué)得以簡化，把教學(xué)由難變易，再由易到難，由淺入深，進(jìn)而達(dá)到全面掌握技能學(xué)習(xí)的目的。

第二，微格教學(xué)過程中示范、指導(dǎo)與實(shí)踐三者緊密結(jié)合。在微格教學(xué)中，學(xué)生學(xué)習(xí)角色有了較大的轉(zhuǎn)換，該轉(zhuǎn)換過程使得學(xué)生對運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)、理解與再現(xiàn)有了與一般教學(xué)不同的學(xué)習(xí)效果。教學(xué)試驗(yàn)顯示在復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)上，將示范、指導(dǎo)與實(shí)踐結(jié)合起來會獲得意想不到的學(xué)習(xí)效果。微格教學(xué)中要求學(xué)生們不光自己掌握技術(shù)，還要具備相當(dāng)?shù)募夹g(shù)示范、指導(dǎo)與組織練習(xí)的能力，三者相結(jié)合，對學(xué)生自身技能掌握大有好處。經(jīng)過這一過程的反復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生可以迅速有效地掌握有關(guān)教學(xué)技能。

第三，微格教學(xué)中信息反饋及時(shí)、全面、直接。教學(xué)試驗(yàn)前首先讓試驗(yàn)組學(xué)生觀看教學(xué)技能示范，并且利用現(xiàn)代化多媒體視聽設(shè)備給學(xué)生以錄像反饋，讓學(xué)生得到自我逼真的反饋信息，從視覺、聽覺兩方面作用于被培訓(xùn)者的感官，提高了學(xué)生對教學(xué)技能的理解和應(yīng)用能力。學(xué)生可通過總結(jié)自己的學(xué)習(xí)情況，對自己的學(xué)習(xí)狀況作細(xì)致分析，研究并找出改進(jìn)方案。

三 結(jié)論與建議

第一，走上工作崗位的女大學(xué)生，將肩負(fù)事業(yè)和家庭雙重重任。她們很難有時(shí)間再重返運(yùn)動(dòng)場，而不受時(shí)間、場地、器械約束的健身操是她們最好的終身受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第二，高校體育是幫助女生們積累終身健身知識，提高終身體育鍛煉能力的重要階段。廣大教育者應(yīng)根據(jù)具體情況積極探索合適的教學(xué)方法，逐步穩(wěn)妥地推廣，加強(qiáng)對學(xué)生終身體育鍛煉技能的培養(yǎng)。

第三，在健身操普修課中，將課堂“微格”化能讓學(xué)生更主動(dòng)積極投入課堂，迅速提高學(xué)習(xí)能力，積累經(jīng)驗(yàn)。不但使學(xué)生在有限的教學(xué)時(shí)間內(nèi)更快地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提

高教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量，而且對培養(yǎng)學(xué)生分析問題和解決問題的能力都有積極的促進(jìn)作用?？梢哉f，對于實(shí)現(xiàn)終身體育鍛煉目標(biāo)，微格教學(xué)法是一種值得推廣的教學(xué)方法。

參考文獻(xiàn)

[1]邱泉、朱敏.“微格教學(xué)法”在健美操教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[J].中國輕工教育，2007（2）

[2]劉振忠、周美英、霍行琪.微格教學(xué)法在排球普修教學(xué)中的應(yīng)用與研究[J].河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2006（3）

第7篇：體能鍛煉范文

【關(guān)鍵詞】 四肢骨折 ; 功能鍛煉 ; 護(hù)理體會

1 臨床資料

本院骨科從2008年1月～12月共收治四肢骨折患者66例,其中男35例,女3l例;年齡16～84歲。下肢骨折55例,上肢骨折11例;手術(shù)切開復(fù)位41例。

2 護(hù)理體會

2.1 做好心理護(hù)理,向患者宣傳功能鍛煉的意義和方法。解釋骨折引起肌肉萎縮的原因,使患者充分認(rèn)識功能鍛煉的重要性。消除思想顧慮,主動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。有的患者對功能鍛煉認(rèn)識不足,以為整復(fù)固定后,骨頭已接好,只要不動(dòng)不錯(cuò)位,慢慢調(diào)養(yǎng)就行,有的患者擔(dān)心復(fù)位后骨折再錯(cuò)位而不敢動(dòng)。因此,護(hù)理人員應(yīng)該耐心講解功能鍛煉的重要性,解除患者的思想顧慮,充分調(diào)動(dòng)其主觀能動(dòng)性。

2.2 認(rèn)真制定功能鍛煉計(jì)劃,建立登記卡。責(zé)任護(hù)士為每例患者制定護(hù)理計(jì)劃,建立登記卡。每天督促檢查、記錄、定期評價(jià),及時(shí)獲得反饋信息,隨時(shí)修改計(jì)劃。計(jì)劃的制定應(yīng)根據(jù)患者情況選用講解、示范等方法,指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的功能鍛煉。隨著骨折部位穩(wěn)定程度的增長及周圍損傷軟組織逐步修復(fù).功能鍛煉應(yīng)以循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈為原則。活動(dòng)量由輕到重,幅度由小到大。具體方式方法大體可分為三個(gè)階段。

2.2.1 早期 傷后2周以內(nèi),此時(shí)骨痂尚未形成,局部疼痛,肢體腫脹,骨折端不穩(wěn)定。功能鍛煉以促進(jìn)局部血運(yùn),改善局部癥狀,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)粘連為目的。

2.2.2 中期 骨折后3～6周,骨痂已逐步形成,骨折局部癥狀已基本消退,骨折端基本穩(wěn)定。此期以主動(dòng)活動(dòng)為主。下肢骨折者練習(xí)患肢足部輕度蹬床及直腿抬舉動(dòng)作,逐步扶拐下床負(fù)重鍛煉。此期有的患者因治愈心切,強(qiáng)忍疼痛,超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),在功能鍛煉中用力過大而致?lián)p傷。應(yīng)告之患者功能鍛煉應(yīng)先易后難,循序漸進(jìn)。不利于骨折連接和穩(wěn)定的活動(dòng)仍需限制。

2.2.3 晚期 傷后7～10周,骨折達(dá)到臨床愈合標(biāo)準(zhǔn),外固定已除去。此期應(yīng)抓緊時(shí)間,迅速恢復(fù)肢體功能,進(jìn)行全面的肌肉關(guān)節(jié)鍛煉和肢體的持重能力。做好患者出院后功能鍛煉指導(dǎo),交待注意事項(xiàng),加強(qiáng)對患者的安全保護(hù),囑患者定期復(fù)診。

2.3 加強(qiáng)護(hù)理人員責(zé)任感,提高整體素質(zhì) 護(hù)士要提高業(yè)務(wù)水平,樹立全心全意為患者服務(wù)的醫(yī)德醫(yī)風(fēng)。全面掌握不同骨折部位、不同時(shí)期、不同個(gè)體的功能鍛煉方法及效果評價(jià)。

2.4 功能鍛煉以患者不感到疲勞,骨折部位不發(fā)生疼痛為度。鍛煉時(shí)患肢輕度腫脹,經(jīng)晚間休息后能夠消腫的可以堅(jiān)持鍛煉。如果腫脹較重并伴有疼痛,則應(yīng)減少活動(dòng),抬高患肢,待腫脹疼痛消失后再恢復(fù)鍛煉。如果疼痛腫脹逐漸加重,經(jīng)對癥治療無明顯好轉(zhuǎn)并伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小或骨折部位突發(fā)疼痛時(shí),均應(yīng)警惕發(fā)生新的損傷,暫時(shí)停止鍛煉并及時(shí)做進(jìn)一步的檢查處理。

2.5 功能鍛煉以恢復(fù)肢體的固有生理功能為中心。上肢要圍繞增強(qiáng)手的握力進(jìn)行活動(dòng);下肢重點(diǎn)在訓(xùn)練負(fù)重行走能力。

2.6 功能鍛煉不能干擾骨折的固定,更不能做不利于骨折愈合的活動(dòng),如外展型肱骨外科頸骨折不能做上肢外展運(yùn)動(dòng);內(nèi)收型肱骨干骨折不能做前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng);脛腓骨干骨折不能做足的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。

3 討論

通過功能鍛煉可以促進(jìn)骨折愈合,減少和避免肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬等多種并發(fā)癥,促使可以盡早地最大范圍地恢復(fù)四肢功能。由此可見,功能鍛煉是骨折治療的原則之一,在骨折治療過程中發(fā)揮了很大的作用,那種認(rèn)為治療是醫(yī)生的事情與護(hù)理無關(guān)的想法是錯(cuò)誤的。

參 考 文 獻(xiàn)

第8篇：體能鍛煉范文

【關(guān)鍵詞】 小學(xué)語文　教學(xué)能力　自身素養(yǎng)

小學(xué)語文教學(xué)不僅擔(dān)負(fù)著為整個(gè)九年義務(wù)教育夯實(shí)基礎(chǔ)的重任，更要為學(xué)生一生的發(fā)展，為學(xué)生的語文學(xué)習(xí)夯實(shí)基礎(chǔ)。隨著新課程的啟動(dòng)和新教材的相繼使用，許多具有鮮明時(shí)代特色的新理念會應(yīng)運(yùn)而生，與之伴隨的我們小學(xué)語文教師的教學(xué)生活將煥發(fā)新的生命。

小學(xué)語文教學(xué)模式是廣大小學(xué)語文教師長期教育實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和優(yōu)選出來的，并經(jīng)過一定的理論概括，加工而形成的具有獨(dú)特的結(jié)構(gòu)、階段和程序的施教形式或樣式。語言表達(dá)能力，是小學(xué)語文教師一項(xiàng)基本的內(nèi)功，含有聲語、文字和態(tài)勢語三種。聲語的結(jié)構(gòu)，根據(jù)不同的場合選擇不同語體和口氣，采用兒化語言來表情達(dá)意的能力；在課堂教學(xué)中能借助語言的情感力量，富有鼓動(dòng)性與感染力地激起小學(xué)生真善美的共鳴，從交際方式上看，主要有無聲的和有聲的兩種，無聲的又有動(dòng)態(tài)與靜態(tài)之分，有聲的則是一種并無固定的語義。作為一種教學(xué)語言，態(tài)勢語主要是通過眼神、手勢和神態(tài)的變化等來表情達(dá)意。小學(xué)教師應(yīng)該自覺地加強(qiáng)教態(tài)的修養(yǎng)，以落落大方、優(yōu)美高雅的體態(tài)語言來陶冶并影響學(xué)生，使之共鳴和感化。文學(xué)語的寫作能力結(jié)構(gòu)，應(yīng)具有寫作實(shí)用文體的能力，具有寫作計(jì)劃、總結(jié)和教育教學(xué)研究論文的能力，還應(yīng)具有觀察和分析生活的能力、謀篇立意的能力、遣詞造句的能力、文章的修改能力等。

理解教材的能力要求是小學(xué)語文教師最重要的一項(xiàng)教學(xué)能力。首先，就是要講求科學(xué)性，字詞句章，聽說讀寫，知人論世，均不發(fā)生差錯(cuò)。其次，就是要多問幾個(gè)為什么，不只淺層次地弄清文章寫了什么，還要深層次地弄清楚文章是怎樣寫的，為什么這樣寫，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生學(xué)什么等問題。在正確深入地理解單篇課文的基礎(chǔ)上，還要正確深入地理解單元課文的量、序、度。即單元教材的知識結(jié)構(gòu)、能力結(jié)構(gòu)、思想教育結(jié)構(gòu)，全冊教材的知識結(jié)構(gòu)、能力結(jié)構(gòu)、思想教育結(jié)構(gòu)。處理教材的能力要求：首先，教學(xué)目標(biāo)的科學(xué)合理，課時(shí)切割的合理，一節(jié)課的密度容量的合理。其次，教學(xué)突破口選擇得巧妙，小設(shè)計(jì)得巧妙，啟發(fā)引導(dǎo)得巧妙。再次是有新意，課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)的新意，聽說讀寫能力組合訓(xùn)練方式的新意等。理解教材與處理教材，是備課的兩項(xiàng)基本任務(wù)，作為一個(gè)有追求的小學(xué)語文教師，應(yīng)該在培養(yǎng)和提高理解教材與處理教材的能力上下功夫，逐步形成自己的教學(xué)特色，教學(xué)風(fēng)格。

組織與管理教學(xué)是保證課堂教學(xué)正常進(jìn)行的手段。要優(yōu)化語文教學(xué)過程，必須根據(jù)教學(xué)目的、教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生特點(diǎn)和教師自身的素質(zhì)條件，精心設(shè)計(jì)教學(xué)。

小學(xué)語文教師應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化設(shè)計(jì)意識，樹立以學(xué)生為主體的思想，千方百計(jì)帶著學(xué)生走向教材，使學(xué)生越學(xué)越聰明。組織與管理教學(xué)就是把安排課堂教學(xué)的主動(dòng)權(quán)掌握在教師手中，使教師得心應(yīng)手、揮灑自如地駕馭調(diào)節(jié)課堂和駕馭調(diào)節(jié)學(xué)生的能力。一個(gè)好的小學(xué)語文教師，應(yīng)注重課堂教學(xué)常規(guī)的訓(xùn)練，在教學(xué)過程中不斷集中學(xué)生的注意力、引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、建立正常的教學(xué)秩序，使學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)、遵守紀(jì)律的自覺性。

重視教師的知識更新能力和創(chuàng)新能力，是新課程對教師的能力所特別強(qiáng)調(diào)的。創(chuàng)造沒有固定的模式，生活中無時(shí)無刻不充滿著創(chuàng)造的機(jī)會。教育的重要目的就是要發(fā)掘孩子身上蘊(yùn)藏著的無限創(chuàng)造、無比潛能，這要求教師本身就要具有全面創(chuàng)新的能力。小學(xué)語文教師向?qū)W生傳遞語文知識，實(shí)際上就是向?qū)W生傳遞語文信息，教師必須具有非常靈活的適應(yīng)教學(xué)技術(shù)和時(shí)代迅速變化的綜合性的能力，主要指語文信息處理能力和語文創(chuàng)新能力。

教學(xué)監(jiān)控能力，是指小學(xué)語文教師為了保證教學(xué)成功，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)，而在小學(xué)語文教學(xué)的全過程中，將教學(xué)活動(dòng)本身作為意識的對象，不斷地對其進(jìn)行積極、主動(dòng)的計(jì)劃、檢查、評價(jià)、反饋、控制和調(diào)節(jié)的能力。它是教師的反省思維或思維的批判性在小學(xué)語文教育教學(xué)活動(dòng)中的具體體現(xiàn)。

第9篇：體能鍛煉范文

關(guān)鍵詞： 短跑放松能力 速度 訓(xùn)練方法 提高

引言

現(xiàn)代短跑技術(shù)的特征可以概括為：大幅度、高率、放松好。但是隨著成績提高到一定階段，跑進(jìn)一個(gè)長期形成的習(xí)慣頻率、步幅、節(jié)奏技術(shù)等達(dá)到相對穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，常常會在最高速度的增長上不同程度地出現(xiàn)“速度障礙”，特別是動(dòng)作協(xié)調(diào)性與放松能力差的運(yùn)動(dòng)員。因此，要加強(qiáng)放松能力的訓(xùn)練。結(jié)合高中專選隊(duì)短跑訓(xùn)練的實(shí)際情況，跑速不能提高，還與神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等未發(fā)展到一個(gè)高峰有關(guān)，合理、有效的技術(shù)有賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程，表現(xiàn)為一種準(zhǔn)確而合乎邏輯的協(xié)調(diào)，這種協(xié)調(diào)的主要表現(xiàn)就是跑動(dòng)過程中的放松?？梢钥闯鲅芯慷膛苤械姆潘赡芰κ墙膛苡?xùn)練中引起廣泛重視的新課題，是提高運(yùn)動(dòng)成績的一個(gè)較關(guān)鍵的問題。

1.研究對象和研究方法

1.1研究對象

以山東省德州二中短跑專選隊(duì)60名學(xué)生（男40名、女20名）為研究對象。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、分析法、實(shí)驗(yàn)法、對比法。

2.分析與討論

表1 德州二中60名研究對象在實(shí)驗(yàn)前行進(jìn)間30、100米平均速度

表1為德州二中短跑專選隊(duì)60名水平相仿的學(xué)生（男生40名、女生20名），并將他們男女平分，任意抽取分為兩組：實(shí)驗(yàn)組、對照組，對行進(jìn)間30米、100米跑速進(jìn)行測試。

2.1短跑途中跑放松能力的訓(xùn)練

通過理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我認(rèn)為要想使學(xué)生在短跑成績上有所突破，必須首先抓好絕對速度，但是速度耐力素質(zhì)是當(dāng)前提高短跑水平的一個(gè)不可忽視的重要因素。要使絕對速度有所提高，必須有效地提高專項(xiàng)素質(zhì)與改進(jìn)技術(shù)，較好地掌握與運(yùn)用放松快跑的能力，在保持較快步頻的基礎(chǔ)上發(fā)展步幅。下列訓(xùn)練方法對提高學(xué)生途中跑時(shí)的放松能力，增大步幅，發(fā)展速度耐力，促進(jìn)專項(xiàng)能力的提高將有所幫助。對實(shí)驗(yàn)組用以下提高放松能力的方法進(jìn)行訓(xùn)練，對照組還是按傳統(tǒng)方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1.1慣性跑

利用全速跑后的慣性讓運(yùn)動(dòng)員體會避免急速減速、避免緊張而逐漸減速的慣性跑是最常用的發(fā)展放松能力的方法。常用的組合練習(xí)包括：

（1）蹲踞式起跑+30m加速跑+50m放松跑

（2）行進(jìn)間起跑+30m最大速度跑+70m放松跑

（3）蹲踞式起跑+50m加速跑+100～120m放松跑

可通過下面的測試評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的放松跑能力：用最大速度和慣性跑分別跑過同樣的距離，成績差距小的說明放松能力好。

2.1.2過渡跑

過渡跑的主要練習(xí)形式由10～50m加速跑，緊接著一個(gè)盡可能小的速度下降的減速跑。從快跑到慢跑的過程必須是流暢、平滑、逐步的。加速和減速的距離可有不同變化，例如：20～30m加速+60～100m減速+另一個(gè)加速。這一過程的總距離在200～600m范圍內(nèi)。

2.1.3系列加速跑

這種練習(xí)形式是：慢跑+10～40m強(qiáng)調(diào)擺臂、抬腿動(dòng)作的節(jié)奏跑+（保持速度）放松腿部肌肉緊張的跑，一旦速度開始下降，新的一輪加速就開始了。這種重復(fù)加速的次數(shù)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競技能力適當(dāng)調(diào)整，必須避免疲勞，重點(diǎn)是肌肉的緊張度。這種波浪式系列加速跑的典型模式是：120m分為20m加速跑+10～20m慣性跑+20m加速跑……當(dāng)然也可以將300m分為30m加速跑+70m慣性跑+30m加速跑……

2.1.4變速跑

常見的變速跑是將一定距離平均分為三等份。中間部分要保持無緊張、放松的彈性跑。例如：將90m分為30m+30m+30m，將120m分為40m+40m+40m……我們所要做的就是讓運(yùn)動(dòng)員在中間部分感受到最小的“主觀努力”、最徹底的放松，同時(shí)又能最大限度地保持速度。一旦運(yùn)動(dòng)員在中間階段的練習(xí)達(dá)到預(yù)期效果，則可將中間階段的距離延長。如：將100m分為30m+40m+30m，將120m分為30m+60m+30m。

2.1.5變節(jié)奏跑

通過步頻、步長變化，可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的放松能力。較典型的例子如下：

（1）在一個(gè)3～5°坡度，長度60～100m的跑道上，每10～20m跑段，變化步頻。

（2）在長度30～100m的跑道上，用6～10個(gè)標(biāo)記標(biāo)出正常步幅，緊接著是4～6個(gè)標(biāo)明較短步幅的標(biāo)記。運(yùn)動(dòng)員可以站立式或行進(jìn)間起跑的形式按照所標(biāo)的步幅跑，目標(biāo)是增加跑速。

2.1.6前傾加速跑

在跑道上每隔10～20m放一標(biāo)記。運(yùn)動(dòng)員慢跑到的各標(biāo)記，肩、軀干向前盡力前傾，在即將跌倒時(shí)快速加速；在軀干前傾、膝蓋高抬情況下加速跑6～8步后，運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)入正常，最大程度放松跑6～8步；接著是在每一個(gè)標(biāo)記再次前傾加速；再次放松跑……

2.1.7特殊地段跑

選擇一個(gè)坡度較緩的“U”型地段做練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員先做20～30m下坡跑，接著在平地上做20～30m的最大程度放松跑，最后是20～30m上坡跑。

2.1.8“變換排頭”跑

4～6名運(yùn)動(dòng)員成一列縱隊(duì)中速跑，每組練習(xí)的總距離為150～400m。教練員（或運(yùn)動(dòng)員）發(fā)出信號，排在最后的運(yùn)動(dòng)員加速超越所有運(yùn)動(dòng)員。一旦超越完成，就立即放松跑；接著下一個(gè)排在最后的運(yùn)動(dòng)員重復(fù)上述練習(xí)，直到完成計(jì)劃跑完的距離。

2.1.9心理訓(xùn)練

在學(xué)生訓(xùn)練過程中，口頭上對他們進(jìn)行鼓勵(lì)，使他們增強(qiáng)信心，在精神上放松，在短跑過程中處于一種適宜的狀態(tài)。

2.1.10在訓(xùn)練結(jié)束后，可以通過醫(yī)學(xué)、生物力學(xué)手段提高肌肉放松能力。如進(jìn)行水療、按摩、針灸等，均可以提高肌肉放松能力。

2.2實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表2 放松訓(xùn)練后的速度對比

經(jīng)過8周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了放松能力的專門訓(xùn)練，對比組則通過傳統(tǒng)訓(xùn)練。對表1、表2進(jìn)行對比可以看出經(jīng)過一段時(shí)間的不同訓(xùn)練后，從行進(jìn)間30米100米跑成績增長的幅度上看出放松能力的訓(xùn)練可以提高跑速。以下是在生理方面的分析：

2.2.1改善放松跑的能力，增加了肌肉中的ATP和CP分解供能，減少了全速跑的時(shí)間，減少了乳酸的生成，有利于肌肉做工。

2.2.2改善放松能力，還有助于提高肌肉工作效率，減少多余的動(dòng)作用力，提高肌肉的放松能力，有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)的沖動(dòng)，減輕高步頻跑時(shí)對大腦皮層的刺激，加快大腦皮層中樞興奮與抑制轉(zhuǎn)換速度，有助于提高步頻，在保持步頻的基礎(chǔ)上進(jìn)一步增大步長，提高加速跑速度。因此，放松技術(shù)能增加肌肉的收縮力量，增大步長和加快步頻是提高短跑速度的基礎(chǔ)。

2.2.3在放松能力提高的情況下，要節(jié)約能量，減少代謝產(chǎn)物與改善運(yùn)動(dòng)肌血液循環(huán)的狀況，從而提高速度、耐力。這說明肌肉放松能力在較長一點(diǎn)距離的項(xiàng)目中起著十分重要的作用。

結(jié)語

實(shí)驗(yàn)研究表明，通過提高短跑的放松能力提高短跑成績的訓(xùn)練方法，其效果優(yōu)于傳統(tǒng)常規(guī)的訓(xùn)練方法。

本文所介紹的提高放松能力的訓(xùn)練方法，有針對性、系統(tǒng)性、易控制、無特殊要求，極易在訓(xùn)練過程中運(yùn)用。

在放松能力訓(xùn)練的同時(shí)也不要忽視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、跑的技術(shù)、爆發(fā)力及跑的節(jié)奏等方面的訓(xùn)練，從而節(jié)省能量，使跑更經(jīng)濟(jì)、更省力、更快速，向人類的極限挑戰(zhàn)。

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