初中體育足球體能訓(xùn)練淺析
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摘要：身體健康是個人發(fā)展的關(guān)鍵因素，近些年來各種體育項目備受大家歡迎，其中足球運(yùn)動是大家最喜歡的運(yùn)動之一，足球運(yùn)動既是非常強(qiáng)的競技運(yùn)動，有需要團(tuán)隊協(xié)作能力。對運(yùn)動原來說訓(xùn)練的難度較大，我國民眾雖然對足球有著非比尋常的熱情，但是在正式的比賽中，我國足球隊伍并不能很好的發(fā)揮。這和運(yùn)動員的體能有很大的關(guān)系，對此本文將著重于我國初中階段的青少年團(tuán)體的足球體能訓(xùn)練策略，為了更好的發(fā)揮我國足球訓(xùn)練水平，首先，通過調(diào)查我國現(xiàn)階段足球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，最根據(jù)現(xiàn)階段的訓(xùn)練問題，提出合理的策略。
關(guān)鍵詞:體育項目;中學(xué)體育足球;體能訓(xùn)練
近年來，中國各高校都對足球運(yùn)動特別關(guān)注，不僅根據(jù)學(xué)校特點制定了更有針對性體能訓(xùn)練方法，為了提高足球運(yùn)動的能力，全力培育足球人才，從而為中國足球事業(yè)的蓬勃發(fā)展提供了后備人力資源。為了發(fā)展好中學(xué)生足球與體能訓(xùn)練，就必須要建立合理科學(xué)的體育訓(xùn)練方式，以增強(qiáng)學(xué)生體魄，從而增強(qiáng)其身心發(fā)展。如此既能夠推動中學(xué)生足球技術(shù)與體能訓(xùn)練效果的提高，也能夠為學(xué)生培養(yǎng)運(yùn)動意識，從而促進(jìn)中國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。
1、全新訓(xùn)練背景下初中體育定球訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析
足球是全民都喜愛的運(yùn)動，可以增強(qiáng)體魄的同時，還可以娛樂自身。對于青少年來說，足球運(yùn)動不但是一個興趣愛好，還是一種榮耀。在國際上足球是一個非常常見的社交運(yùn)動，提升我國青少年的足球技能也是提高我國綜合實力的有效途徑。許多青少年喜歡足球。不少中學(xué)都組建了自己的足球團(tuán)隊，不過學(xué)生們的足球鍛煉時間十分有限，鍛煉方法和培訓(xùn)制度不完善的問題突出，這都影響著足球培訓(xùn)和足球運(yùn)動的良性發(fā)展。
1.1、足球?qū)I(yè)人才嚴(yán)重缺乏
雖然足球運(yùn)動在我國是一種傳統(tǒng)的運(yùn)動項目，但是現(xiàn)階段我國優(yōu)秀的足球運(yùn)動員人數(shù)還是較少，可以進(jìn)行高技術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動教練員的數(shù)量更是少之又少。足球體能需要教練員從細(xì)節(jié)落實訓(xùn)練，過程不但是對體力是一個考驗，同時還是對自身的耐力是一個考驗。特別是對于青少年來說，可以提供給足球體能訓(xùn)練的時間并不多，必要要有經(jīng)驗的教練才能最大化的鍛煉青少年的體能。經(jīng)驗豐富，技術(shù)過關(guān)的教練一般都會被政府或者國家隊招募，因此青少年足球體能訓(xùn)練非常缺少合格的教練。
1.2、訓(xùn)練時間無法得到保障
充分而合理的鍛煉時機(jī)是提高定球運(yùn)動練習(xí)效率的基石，青少年只有參加了充分的鍛煉和體育鍛煉才可以提高個人足球運(yùn)動能力。但在實際訓(xùn)練的過程中，青少年所能參與的訓(xùn)練時間是非常少的，但是足球體能訓(xùn)練又是一個進(jìn)展緩慢的過程，上述各種因素的作用都使得學(xué)生足球體能訓(xùn)練很難按預(yù)定的計劃全面進(jìn)行，并且體能訓(xùn)練持續(xù)時間也無法獲得合理保證。
1.3、教師對體能訓(xùn)練缺乏
重視體能訓(xùn)練如果希望達(dá)到最好的運(yùn)動效果則必須要求學(xué)生定時進(jìn)行練習(xí)，同樣又要保證練習(xí)的整體和持續(xù)時間，這樣才既可以讓學(xué)生們保持良好的身體運(yùn)動狀況，而且又可以最好地實現(xiàn)練習(xí)目標(biāo)，從而逐漸促使學(xué)生們建立優(yōu)秀的身體水平，為足球培養(yǎng)好基礎(chǔ)。但是許多校園管理人員及老師對于足球不夠關(guān)注，他們覺得僅僅在競賽期間開展鍛煉就可以了，平時的練習(xí)可有可無。這樣錯誤思想使得體能訓(xùn)練缺少連貫性和整合，體能訓(xùn)練并未能夠受到充分關(guān)注，老師對此也沒有采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度，這些都使得初中足球的運(yùn)動效果不容樂觀。
2、足球訓(xùn)練的要求
2.1、樹立終身的體能訓(xùn)練觀念
體能訓(xùn)練不是一次或者兩次訓(xùn)練可以達(dá)到效果的，需要一個長期的訓(xùn)練過程。對于青少年足球運(yùn)動員來說足球體能訓(xùn)練，并不是只為了足球比賽而訓(xùn)練的，更是為了自己的身體健康，好的體魄可以讓青少年有更好的發(fā)展道路，因此體能訓(xùn)練需要持之以恒的堅持下去，并且將體能訓(xùn)練的習(xí)慣保持到終身。
2.2、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容
體能訓(xùn)練想要達(dá)到效果就必須要根據(jù)每個人的身體狀況制定合理的方案執(zhí)行。每個人的體能高低是不同的，想要在足球運(yùn)動中發(fā)展的方向也是不一樣的，因此在足球訓(xùn)練中，沒有最好的訓(xùn)練方式，只有最適合的訓(xùn)練方式，并且對于每個運(yùn)動員來說體能訓(xùn)練模式是會隨著運(yùn)動員的體能變化而變化的，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，才能讓運(yùn)動員更加均衡地發(fā)展。
2.3、體能訓(xùn)練與實際比賽結(jié)合進(jìn)行
雖然是足球體能訓(xùn)練，但是這個訓(xùn)練的最關(guān)鍵的目標(biāo)還是為了在足球比賽上可以贏得對手，因此體能訓(xùn)練必須要和足球比賽相結(jié)合在一起，這樣不但可以明確體能訓(xùn)練目標(biāo)，還可以讓運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中找到樂趣，比賽的過程中會激發(fā)運(yùn)動遠(yuǎn)的心理，訓(xùn)練的過程充滿對抗性可以讓足球體能訓(xùn)練的效果增倍。
3、初中體育足球體能訓(xùn)練存在的問題
3.1、耐力訓(xùn)練
根據(jù)足球技術(shù)體育運(yùn)動的特點可知,在籃球技術(shù)體育運(yùn)動中最好的方式便是有氧體育運(yùn)動。在開展中學(xué)體育或籃球體能訓(xùn)練(耐力練習(xí))的時候,一般分為二種練習(xí)方式,即有氧練習(xí)和無氧練習(xí)。
3.2、速度訓(xùn)練
在足球比賽中,常常要求場上的隊員參加沖刺跑,而這能檢查隊員的身體狀況。一般在籃球運(yùn)動練習(xí)中,會設(shè)有10-50m的沖刺跑任務(wù)。因為在足球比賽中通過沖刺跑的時候必須注意到腳下的足球活動,所以隊員球感要強(qiáng),必須邊跑動邊改變方位、停止,使球與人一起。所以,速度體力練習(xí)要以無氧鍛煉為主要中心,老師必須對學(xué)生進(jìn)行的運(yùn)動速率、持續(xù)性及其開始時的強(qiáng)度等技術(shù)指標(biāo)加以分析研究。面對初中部生,老師應(yīng)該單獨從頻率和沖刺跑的相關(guān)動態(tài)人手,以分解教學(xué)活動的方法讓學(xué)員理解如何在加速度、改變方位流程中調(diào)節(jié)呼吸,增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力,進(jìn)而協(xié)助學(xué)員增加肌體能力,使學(xué)員在跑動中的最佳反應(yīng)速度得以增強(qiáng)。
3.3、缺少系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練計劃
進(jìn)行足球運(yùn)動培訓(xùn)的目的是讓學(xué)員真正具有良好的鍛煉良好習(xí)慣,建立終生鍛煉的價值觀,同樣更是在于讓學(xué)員在實踐中完善足球?qū)W習(xí)體育教學(xué)方法,使其更為系統(tǒng)性。足球運(yùn)動培訓(xùn)的策劃方法及其具體時間規(guī)劃仍不完整,因而中小學(xué)并未建立穩(wěn)定的生物鐘,這也損害了中小學(xué)人體運(yùn)動機(jī)制的健康發(fā)展。另外,身體鍛煉實施過早或過晚都會對中小學(xué)的身體運(yùn)動機(jī)能造成不良影響,而且許多中小學(xué)父母或者老師對此籃球運(yùn)動和鍛煉方法缺乏認(rèn)識,這也使足球體育教學(xué)中身體訓(xùn)練在整體教學(xué)所占比例較低。中小學(xué)生身體儲量不足,常常會在足球運(yùn)動或練習(xí)中出現(xiàn)力氣不足等問題。
3.4、體能訓(xùn)練的前后環(huán)節(jié)有待完善
學(xué)校在開展足球體質(zhì)鍛煉的教學(xué)過程中,老師首先要指導(dǎo)學(xué)生做好熱身鍛煉,這有助于提高體能儲備的效率,也能防止學(xué)員在身體鍛煉時發(fā)生意外傷病問題。然而有些老師經(jīng)常會加大練習(xí)的力度,使得學(xué)員的各器官都維持在緊張狀態(tài),無法獲得完全釋放,體內(nèi)新陳代謝效能漸漸變低,進(jìn)而使學(xué)生形成疲倦感。在足球體能訓(xùn)練結(jié)束后,許多老師并未引導(dǎo)學(xué)生完全地放開,這將對中小學(xué)生身體機(jī)能的康復(fù)是極為不利于的,影響了全部體能訓(xùn)練的成效。
4、初中體育足球體能訓(xùn)練的框架構(gòu)建
下面從四個方面著手分析初中體育足球運(yùn)動體能訓(xùn)練的具體方法,并且構(gòu)建訓(xùn)練框架。
4.1、耐力訓(xùn)練
根據(jù)足球技術(shù)體育運(yùn)動的特點可知,在籃球技術(shù)體育運(yùn)動中最好的方式便是有氧體育運(yùn)動。在開展中學(xué)體育或籃球體能訓(xùn)練(耐力訓(xùn)練)的時候,一般分為二種練習(xí)方式,即有氧練習(xí)和無氧練習(xí)。要想使耐力練習(xí)的方法最能符合籃球練習(xí)中的各種練習(xí)節(jié)奏,就要明確這兩種訓(xùn)練的作用,其中有氧訓(xùn)練可以讓訓(xùn)練者的呼吸更加深人,能夠降低訓(xùn)練者出現(xiàn)身體損傷問題的幾率;而無氧練習(xí)則可以使訓(xùn)練者肌體中形成的乳酸延緩累積,讓訓(xùn)練者的肌體在完成體力練習(xí)時形成記憶力,進(jìn)而拉長足球練習(xí)的持續(xù)時間。目前,我國所用到的耐力訓(xùn)練方法借鑒于國外,具體有庫珀耐力訓(xùn)練以及法特萊克耐力訓(xùn)練。根據(jù)中學(xué)生人體運(yùn)動機(jī)能儲備及其生長發(fā)育狀況進(jìn)行分析,假設(shè)用4分鐘95%以內(nèi)的平均心率跑,那么每個鍛煉完成都要停留休息4分鐘以內(nèi),而且以此為中學(xué)生的鍛煉規(guī)則,每4組為鍛煉任務(wù)。該模式的完成,可以提高學(xué)生最大氧的攝入量,要比相同狀態(tài)增加10%,同時運(yùn)動的距離也要多20%。另一種耐力訓(xùn)練方式是依靠足球?qū)崙?zhàn)來實現(xiàn)的,教師可以設(shè)置3VS3的比賽.讓學(xué)生在實戰(zhàn)中完成有氧耐力訓(xùn)練,從而保障體能訓(xùn)練的質(zhì)量。
4.2、速度訓(xùn)練
在足球比賽中,經(jīng)常需要場上的運(yùn)動員進(jìn)行沖刺跑,而這能檢驗運(yùn)動員的體能狀態(tài)。通常在足球體能訓(xùn)練中,會設(shè)置10-50m的沖刺跑任務(wù)。因為在足球比賽中進(jìn)行沖刺跑的同時還要注意腳下的足球,所以運(yùn)動員球感要強(qiáng),需要邊跑動邊變換方向、停頓，使球與人融為一體。因此，速度體能訓(xùn)練要以無氧運(yùn)動為中心，教師需要對學(xué)生的速率、持久性以及起步時的力度等指標(biāo)進(jìn)行分析。針對初中生，教師可以分別從頻率和沖刺跑的相應(yīng)動作人手，以分解教學(xué)的方式讓學(xué)生了解怎樣在加速、變換方向過程中調(diào)整呼吸，提高身體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而幫助學(xué)生增大肌肉力量，使學(xué)生在跑動中的最大速度得到提升。經(jīng)過以上分析后表明,由于加速練習(xí)對學(xué)生的要求較多,同時考試的數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)也不單一,所以老師指導(dǎo)學(xué)員在完成與速度相關(guān)的體能訓(xùn)練時要做到堅持、有耐性。
4.3、力量訓(xùn)練
力量練習(xí)中重點提升的是人體肌肉特性,肌體特性是決定健身者在正常跑步狀況下,身體敏捷程度的關(guān)鍵因素。同時也會為足球運(yùn)動者帶來在賽事中所需要的巨大動力。因為一般足球選手的身體對抗性比較強(qiáng),但決定對抗性的關(guān)鍵還是在于能力。所以學(xué)員在能力練習(xí)中,老師必須要為肌體能力制定體系的練習(xí)規(guī)劃,而學(xué)員在開展力量練習(xí)中,老師也應(yīng)該提供點球、定位球等運(yùn)動服務(wù)項目,由于這種服務(wù)項目的需要肌肉特性較高,所以學(xué)員在開展練習(xí)的時刻,老師必須要協(xié)助學(xué)員處理好速度和運(yùn)動負(fù)荷間的關(guān)系,使自身的跑步速率和能力在相互適應(yīng)的狀況下,達(dá)到雙向提升。教師也可在體能訓(xùn)練中采用循環(huán)鍛煉方式,如，仰臥起坐、俯臥撐等,或通過提高鍛煉頻率來增加力量鍛煉的力度。
4.4、靈敏度與柔韌程度訓(xùn)練
在足球運(yùn)動中,許多動作范圍很大的運(yùn)動項目都對運(yùn)動者肢體的靈活性有很大要求,尤其是在射門和假動作的運(yùn)用上。因為中學(xué)生身心沒有發(fā)展充分,同時又不能獲得最佳身心狀況,所以老師在給學(xué)生設(shè)定柔切性鍛煉的內(nèi)容上,一般都采取動靜結(jié)合的方法,由靜止?fàn)縿觿討B(tài)鍛煉。足球練習(xí)中的敏感度并不同于平時所謂的敏感度,它從內(nèi)涵上比較細(xì)化,具體表現(xiàn)為:判斷足球過來的時機(jī).以及對球的有效處理、進(jìn)球的方向和協(xié)調(diào)身體的時間。所以,靈敏度和運(yùn)動員的技能以及動作、人體的協(xié)調(diào)能力等方面,都有著非常緊密的關(guān)聯(lián)。初中階段是中小學(xué)生運(yùn)動神經(jīng)快速生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,所以中小學(xué)生對來自外界的沖擊感覺會非常敏銳。老師還可以給每個學(xué)生提供繩梯訓(xùn)練以及安排學(xué)員每間隔兩周完成一個訓(xùn)練的頻率,使學(xué)員的運(yùn)動反應(yīng)、能力、對球的處理速度和耐性等身體機(jī)能可以在長期保持的基礎(chǔ)上得到了提高,也使學(xué)員的全身機(jī)能和協(xié)調(diào)性可以在短時間內(nèi)得到了改善,這也有助于激起學(xué)員對足球運(yùn)動的濃厚興趣.提高在足球比賽中獲勝的能力,具有非常關(guān)鍵的作用。開設(shè)體育課培養(yǎng)學(xué)生終身體育活動的良好習(xí)慣、樹立在學(xué)校內(nèi)定期進(jìn)行體能訓(xùn)練的基本意識、豐富體育培養(yǎng)教學(xué)內(nèi)容,是目前中學(xué)對籃球體能訓(xùn)練課程設(shè)置的主要課程任務(wù)。另外,在開展教學(xué)的過程中,教師還應(yīng)將體能訓(xùn)練理論知識與學(xué)生當(dāng)前實際情況有效融合在一起,密切關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展情況,不斷地從足球體能訓(xùn)練中提高學(xué)生的足球技藝和人體機(jī)能,從而增強(qiáng)學(xué)生對足球體育運(yùn)動的濃厚興趣和責(zé)任感。
5、在新課程教學(xué)環(huán)境下中學(xué)體育足球等體能訓(xùn)練的發(fā)展方法
5.1、合理制訂鍛煉計劃，調(diào)節(jié)體育負(fù)荷
因為中學(xué)生的身體素質(zhì)會隨著年紀(jì)的增加面而日益增強(qiáng)，因此體育運(yùn)動師資們在培訓(xùn)中學(xué)生足球體格能力方面必須要始終按照循序逐步的原則上來培訓(xùn)，切不可著急求成，以避免運(yùn)動損傷了學(xué)生的體魄。在足球體育鍛煉中，體育運(yùn)動師資們還必須依據(jù)中學(xué)生的體質(zhì)特點、身體素質(zhì)為之制訂鍛煉計劃，以確保對體育運(yùn)動的負(fù)擔(dān)在合理范圍以內(nèi)，如此才可以確保身體素質(zhì)鍛煉的成效。此外，針對中不同個體間的體質(zhì)差距，體有訓(xùn)練也同樣不可忽略，教職工一定要始終以生為本，選用正確的體育鍛煉方式，防止因過量運(yùn)動損傷而給中學(xué)生留下的不良影響和心理陰影。同樣教師們也要不斷加強(qiáng)自己的體學(xué)科專業(yè)素質(zhì)，以掌握更加專業(yè)。規(guī)范的體格鍛煉技能，通過綜合分析學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展、體質(zhì)與訓(xùn)練方法，增強(qiáng)培訓(xùn)的有效性，以確保學(xué)生全面發(fā)展。
5.2、以比賽為參考,提高體能訓(xùn)練規(guī)范性
體育教師們在對孩子進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候,就必須要嚴(yán)格按照訓(xùn)練賽制要求,以規(guī)范化、正規(guī)化的方式,來培養(yǎng)他們。這樣當(dāng)他在熟悉了賽場規(guī)則和時間之后,產(chǎn)生的下意識動作,就可以對其比賽產(chǎn)生正面影響。例如，在長跑練習(xí)中。老師并沒有嚴(yán)格按照常規(guī)來給學(xué)生跑步訓(xùn)練,對于我國青少年籃球教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展,有著積極推進(jìn)意義。體育教師要提高自己的專業(yè)素養(yǎng)。以更科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和科學(xué)合理的培養(yǎng)方式,激活學(xué)員潛能,為國足事業(yè)發(fā)展貢獻(xiàn)更多的高素質(zhì)后備人才。
5.3、合理進(jìn)行對抗練習(xí)，增加訓(xùn)練實效性
足球體能訓(xùn)練形式復(fù)雜多樣，因此中學(xué)的體育老師們應(yīng)該針對學(xué)生特點，選用最科學(xué)合理、最合適的方法來制訂體能訓(xùn)練規(guī)劃，并根據(jù)情況掌握初中生身體、心理適應(yīng)能力等，充分發(fā)揮其功能。在實訓(xùn)中，老師們還可通過比賽的方法來開展運(yùn)動練習(xí)，這既可以提高學(xué)生的親密度和參與性，同時還可以增加學(xué)校體育氣氛，給學(xué)生創(chuàng)造競技環(huán)境，從而增強(qiáng)學(xué)校學(xué)生之間競爭合作的能力，養(yǎng)成其良好體育精神。而為了提高練習(xí)成效，體育教師們還可把學(xué)校學(xué)生設(shè)置為不同的運(yùn)動小組，然后采用同樣的練習(xí)方法來培養(yǎng)學(xué)生各組成員之間的協(xié)調(diào)意識和交流能力，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)校學(xué)生的良好運(yùn)動體育精神。
6、結(jié)束語
綜上所述，在中學(xué)的足球培訓(xùn)中，體能訓(xùn)練尤其重要，它不但可以幫助中學(xué)生全面掌握足球知識，同時還可以提高學(xué)生素養(yǎng)，從而促進(jìn)他們?nèi)娉砷L，對中國少年足球事業(yè)的開展具有積極推進(jìn)意義。體育教師要不斷提升自身的學(xué)科素質(zhì)。以更合理的訓(xùn)練方法和科學(xué)的培訓(xùn)方法，激活學(xué)生潛力，為國足事業(yè)發(fā)展提供更多的優(yōu)質(zhì)后備人才。
作者:陳寶蘭 單位:渭源縣清源中學(xué)
