體育教學體能練習內容選擇
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摘要：體能指人體形態(tài)結構和各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現出來的能力，是體質的重要組成部分，包括身體成分、心肺耐力、柔韌性、力量、速度、靈敏性、平衡性等?！墩n程標準（2017年版）＞提到“本課程的主體是運動技能學習和體能練習”。隨著新課標實施以來，體能練習對青少年體質健康促進作用日趨凸顯。選擇什么樣的體能練習內容，歸屬其教學目標的指向，即教學目標統(tǒng)領教學內容。教學目標是支配教學的全過程，規(guī)定了教與學的方向，預期達成的結果，是一切教學活動的出發(fā)點和最終歸宿。體能練習目標就是體能課程目標的具體化、精細化，具有可操作性，普適性，生成性。
關鍵詞：高中；體能練習；教學內容
體能練習的目標可以分為兩類：一類是可操作、可測試性的結果性目標；一類是無需結果化或難以結果化的體驗性目標。結果性目標主要指向體能練習的運動負荷和學生體質，如體能素質的測試，運動負荷的控制等；體能練習的體驗性目標主要指向身體健康的學習領域、學習參與度、心理感受、社會適應、道德品質等，如學生在練習中是否獲得了成功感等。由此，高中體能練習目標（總目標）可以綜合歸納為培養(yǎng)學生成為身心健康、體魄強健、社會適應良好以及品德高尚的人。作為其具體化、細化的教學目標為：在身心健康方面，強調學生的心理因素、情感投入、體育鍛煉行為；在體魄強健方面，除了關注體質外，還要注重形體美的塑造；在社會適應方面，要善于合作，融入集體，以及適應環(huán)境的應急和應變能力；在品德高尚方面，注重體育精神的培養(yǎng)，表現出良好的意志品質、體育品德。對體能練習目標的理解和認知，有助于找出相應依據選擇合理的體能練習內容。
（一）依據學生生理、心理特征選擇體能練習內容
生理特征主要是指機體的生命活動和各個器官的機能特性，包括性別、生長發(fā)育等特征。心理特征是指心理活動的過程表現和個性心理表現的總稱。水平五學生身體發(fā)育情況基本趨向成人，獨立思考、自我意識明顯增強，行為上表現出強烈的自主性，社會適應能力較義務教育階段明顯提高。同時，學生內心世界開始活躍，情感日漸豐富，對美有了更高的追求，表現出對膚色、氣質、身體形態(tài)、外在的裝飾有一定審美能力。與體能相關的特征而言，學生肌纖維增粗，肌肉迅速發(fā)達，肌肉蛋白質含量不斷增加，肌肉力量提高迅速；對體能知識有一定的了解，并掌握了一定的相關運動技能，具有一定的S主體能學習能力，一部分學生也漸漸養(yǎng)成了體能鍛煉的習慣，體能學習的動機趨向實際、運用。用馬斯洛（A．H．Maslow）的需要層次理論來解釋，就是從基本需要（生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、尊重的需要）過渡到生長需要（認知的需要、審美的需要、自我實現的需要）。因此，體能練習要兼顧認知、審美、自我實現的需求。比如力量素質，建議選擇＂啞鈴彎舉”鍛煉肱二頭肌，＂啞鈴平地臥推”鍛煉胸大肌，“蜷腹”鍛煉腹肌；心肺耐力素質，建議選擇萊格爾跑、HIIT間歇性練習、健身操等練習來鍛煉學生的心肺功能，減脂塑形等。當然，這些體能內容的選擇要結合學校實際場地和體育用品情況，以及學生學習、生活，自身鍛煉的具體條件，來權衡選擇體能練習內容。
（二）依據學生身體素質發(fā)展敏感期與身體動作
發(fā)展規(guī)律相結合選擇體能練習內容身體素質，通常指的是人體肌肉活動表現出來的能力，是人體系統(tǒng)中各器官機能的綜合反映。身體素質＿般包括力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調、靈敏、平衡、反應時等。對于敏感期而言，荷蘭生物學家德？弗里最早提出敏感期（SensitivePeriod）—詞，是研究動物成長時開始使用，主要指特定能力和行為發(fā)展的最佳時期。意大利教育家瑪麗婭？蒙臺梭利（MariaMontessori）研究生存狀態(tài)時，最先用“敏感期確定孩童生存狀態(tài)，并將它運用在幼兒教育上。她認為孩子內在需求獲得滿足或厭倦時，可以嘗試用每個敏感期來教育孩子成長和發(fā)展，而敏感期內影響對個體形成某些能力和行為非常明顯。國內對＂敏感期＇’的界定并沒有統(tǒng)一標準，尤其在年齡臨界值的測算上方法多種。1979年，國內第一次提出＂敏感期”定義，是武漢體院青少兒體質研究小組認為青少年的身體發(fā)展的年增長環(huán)比大或等于臨界值的年齡為敏感期。（運動生理學＞（王瑞元，人民教育出版社，2002）指出以年增長率的均值再加一個標準差作為確定敏感期范圍的標準，年增長率等于或大于標準值的年齡階段為‘‘敏感期”。此教材在前人的研究基礎上加上一個標準差（StandardDeviation），反映樣本內各個變數與平均數差異大小，能客觀反映敏感期數據集的離散程度?？梢?，身體素質敏感期是指在人體身體素質發(fā)展過程中，在特定的時間里具體某項身體素質增長特別快，這段時間內稱為該項身體素質的敏感期。比如，從生理學中的最大攝氧量的能力來講，男性在12——16歲的位移速度增長較快，女性在9——12歲的位移速度增長較快。對于力量素質來說分一般力量發(fā)展的敏感期在12——15歲，專項力量發(fā)展的敏感期在15——17歲，而要快速改變身體形態(tài)、塑形增肌的敏感時期一般力量發(fā)展的敏感期在16——17歲，這時期最大力量和相對力量均增長很快，肌肉橫向生長也加快。個體在各項身體素質都有自己的發(fā)展敏感期，存在一定的差異，但是大致相同，而且大都集中在兒童少年時期。個體在其敏感期內有針對性的發(fā)展相應的身體素質，能起到事半功倍的效果，如果錯過了相應的敏感期，身體素質將很難達到理想水平。影響身體素質敏感期的個體差異性因素主要來自遺傳、內分泌、生活環(huán)境（水、空氣質量）、營養(yǎng)衛(wèi)生、起居習慣、文化習俗等。因此，個體要參照影響身體素質的敏感因素，了解身體素質的敏感期內涵，進行合理、科學鍛煉身體有著積極的意義。身體素質的敏感期內涵包括四個方面：1．個體要了解自己的敏感期，便于自主體能練習，尤其是對水平五生來說，對自身的了解比在義務教育階段來說，更知曉自己身體。2．好好利用身體素質的敏感期進行體能練習。3．尊重身體素質的發(fā)展規(guī)律，進行科學的體育鍛煉。4．參考身體素質的敏感期，為體能練習內容選擇提供依據。依據身體素質敏感期來選擇體能練習內容時，應遵循身體動作發(fā)展規(guī)律，才能更全面促進青少年體能發(fā)展。身體動作發(fā)展規(guī)律是進行系統(tǒng)組織的動作銜接、貫通，使動作準確，協(xié)調，運動順序合理的動作趨勢。身體動作發(fā)展遵循自上而下、由軀體中心向外圍、從大肌肉動作到精細動作的鍛煉原則。因此，在理解身體素質敏感期的基礎上，結合身體動作發(fā)展規(guī)律，進行科學選擇體能練習內容。
（三）依據《課程標準》選擇體能練習內容
《課程標準（2017年版）＞提到高中學生在三年里修完12個模塊（包含了一個體能模塊），并指出體能練習促進學生體能全面協(xié)調發(fā)展，增進學生的健康，為學生掌握運動技能奠定良好基礎。由于《課程標準〉中體能模塊中的體能練習內容是建議性的，這給一線教師在內容選擇上有了彈性空間和甄別判斷，需要依據一定的選擇教學內容原則進行有先有后、有重有輕取舍。建議在選擇高中體能練習內容時遵循五個原則：一是與教學目標＿致性原則；二是科學合理搭配原則；三是健身性原則與趣味性原則相結合的原則；四是安全性原則與可行性原則相結合原則；五是校本特色原則。教學目標與教學方法改革是相輔相成的，選擇生動有趣、豐富多樣的體能練習內容，促進學生體能學練的興趣，避免體能練習時單調枯燥、乏味?；诖耍P者對體能模塊的體能練習內容進行輕重取舍進行排列，其順序是心肺耐力、速度、力量、肌肉力量（肌肉耐力）、柔韌性、靈敏性、協(xié)調性、平衡、反應時、身體成分，并進行權重等級（如表1所示）。參考其等級權重，有利于整個學期選擇體能模塊的體能內容，以及相應的課時安排。同時，對具體體能練習內容與教學手段進行列舉（見表2）所示，為同仁提供范例參考。
二、體能模塊教學的體能練習與運動技能系列模塊教學的體能練習之區(qū)別
《課程標準（2017年版）＞列出一個全新的體能模塊，形成以體能練習為主的體能模塊教學。體能模塊、運動技能系列模塊教學兩者中的體能練習區(qū)別在于：在目標方面，體能模塊教學（前者）除了提升學生的體能外，更多引導學生學習體能練習的基本原理、原則，使學生在體能學練中掌握科學的多種多樣的練習方法，而運動技能系列模塊教學（后者）旨在提高學生的體能發(fā)展能力和體質健康水平；在時間安排上，前者是整堂課時間，當然還包括了游戲和放松時間，后者根據教材內容需求，每堂課都要安排lOmin左右進行相應的體能練習；在分類方面，前者的體能練習是指一般的體能練習，后者的體能練習包括一般體能練習和專項體能練習。一般性體能練習包括補償性體能、均衡性體能、發(fā)展性體能練習，是一切體能練習的基礎，強調長遠規(guī)劃，如課課練、仰臥起坐、立俯臥撐、各種跳類等。專項性體能練習與本堂課所教內容高度相關，是主教材內容的拓展與延伸，對運動技能的形成有正遷移，促進學生掌握本課堂相關的技術動作。
參考文獻：
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作者：黃寧波鐘衛(wèi)東何見利單位：廣州市第十六中學
