快速運動減肥方法精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的快速運動減肥方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：快速運動減肥方法范文

軟件名稱：水果達人

適用平臺：安卓

說到減肥，很多人的方法都是不吃飯只吃水果。夏天是各種水果集中上市的季節(jié)，可是這么多的水果真的是想吃就能吃的嗎？其實，水果也分為寒涼、甘平、溫?zé)岬确N類，炎炎夏日該吃哪些水果，又該注意哪些水果的飲食禁忌你知道嗎？那么就讓水果達人來告訴你！軟件除了會告訴你每種水果的特性和食療效果外，還具備了鬧鐘功能，你只需將你喜愛的水果名字輸入進去，就可以為每種水果設(shè)置吃水果鬧鐘和買水果鬧鐘。有了水果達人就可以讓你吃得明明白白，吃得輕輕松松。

要想瘦得快你得吃對菜

軟件名稱：瘦身菜譜大全

適用平臺：安卓

要想減肥，除了吃水果外，就得多吃菜。畢竟減肥就是為了攝入的淀粉量低于身體的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃點菜嘍。可是，菜也不是隨便吃的，你得挑選熱量和卡路里低的菜品。而瘦身菜譜大全為我們提供了各種減肥食譜，包括主食類、果蔬類、低熱量食物的制作方法，對美食毫無招架之力的你絕對需要找對減肥菜譜來幫助你保持身材。

減肥食物也有庫

軟件名稱：減肥食物庫

適用平臺：iOS

對于減肥，運動是一方面，吃又是另一方面，吃東西時吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同樣有很多學(xué)問，你要問我吃什么好？我們還是要請教專家。減肥食物庫就是這樣的專家，它給我們詳細地討論了該吃什么、該怎么吃的話題，所涉及到的食物搭配也相當(dāng)多。減肥食物庫是菜譜，但也不都是，食物庫從營養(yǎng)方面幫我們列舉了多種食物搭配，每種食物都有著詳細的能量攝入統(tǒng)計。小編相信，如果按照食譜上的提示進食的話，就算不會也肯定不會發(fā)胖了。

減肥也要瘦得健康

軟件名稱：我要減肥

適用平臺：安卓

減肥不僅僅是控制飲食那么簡單，更多的是依靠運動，此外多掌握一些減肥的技巧和別人的減肥經(jīng)驗也是很有必要的。你一定很羨慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就來看看“我要減肥”是如何教我們的吧。軟件匯集了齊全的明星減肥方法，為朋友們量身定制減肥食譜及健康快速的減肥方法，包括食物減肥、瑜伽減肥、運動減肥、明星減肥、瘦腿、瘦臉、豐胸、減肥誤區(qū)、減肥產(chǎn)品等減肥資訊，更專業(yè)地告訴大家如何健康地減肥,讓減肥不再那么遙不可及,讓你瘦得健康！瘦得漂亮!

瘦身你得有方法

軟件名稱：瘦身電臺

第2篇：快速運動減肥方法范文

減肥應(yīng)該減的是什么

人體有骨骼、肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和軀干四肢肌肉）、有血液、淋巴液和細胞間液，還有脂肪。內(nèi)臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。體液對人體的健康極為重要，體內(nèi)水分也和人體的年輕程度密切相關(guān)。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。因此減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風(fēng)險。降低脂肪的比例，讓它達到合理范圍，是真正的減肥。

減少脂肪和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，在秤上的表現(xiàn)，卻只有不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）。即便一個女士一天當(dāng)中什么都不吃，熱量攝入是零，而且正常工作生活，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪。但是，減少1公斤的純肌肉蛋白質(zhì)，卻會有3公斤以上的體重下降。蛋白質(zhì)在體內(nèi)不是以干粉形式存在的，它總會結(jié)合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。減少1公斤肌肉蛋白質(zhì)，就會同時跑掉3.5公斤的水，帶來4.5公斤的體重下降。但1公斤純蛋白質(zhì)，只含4000千卡的熱量，而不是1公斤純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當(dāng)于減少2.25公斤的蛋白質(zhì)，同時減少更多的與蛋白質(zhì)相結(jié)合的水分。減純脂肪只減少1公斤重量，而減蛋白質(zhì)所帶來的體重下降約為10公斤。

不言而喻，減蛋白質(zhì)的減肥方法，會帶來非常神奇快速的體重變化；而踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。饑餓、半饑餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來自于蛋白質(zhì)的損失。而在秤上所表現(xiàn)出來的體重下降，大部分來自蛋白質(zhì)和水分的損失。

為什么運動后體重上升

一個女生問：為什么我辛苦運動兩個月，體型更好了，但體重還不下降？對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在機體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質(zhì)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復(fù)到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

第3篇：快速運動減肥方法范文

記者暗訪時發(fā)現(xiàn)，所謂的30分鐘綠色健康減肥是這樣操作的：首先，減肥師會用力按摩和敲打顧客的腹部，說這樣可以把大塊脂肪“揉開”“敲碎”，幫助把脂肪順著淋巴排出體外。然后進行幾分鐘的點穴，最后再上20分鐘減肥儀器。有兩種減肥儀器：一種是用類似血壓儀的寬帶子裹住腹部、胳膊和腿，通過鼓氣―撒氣，撒氣―鼓氣來擠壓身體。另一種，是把儀器貼在需要減肥的部位上震動，據(jù)說能夠促進血液循環(huán)和新陳代謝，幫助排毒和運動。

脂肪能被“敲碎”嗎？

專家說，按摩能夠促進肌體的代謝能力。但是，通過按摩和敲打，是很難把脂肪揉開、敲碎的。另外，脂肪排出體外，是通過身體臟腑功能的消化，而不是通過淋巴。

點穴減肥靠譜嗎？

專家說，點穴減肥是一種中醫(yī)減肥方法，如果操作得當(dāng)，對減肥有一定的幫助。想要點穴減肥，需要找專業(yè)的技師來做，因為每個人的體質(zhì)是不同的，點穴之前要判斷減肥者的體質(zhì)，比如是脾虛型的，還是腎虛型的，然后有針對性地點穴。非專業(yè)人士，可能不會考慮個人的體質(zhì)問題，而且找不準經(jīng)絡(luò)和穴位。另外，點穴的力度要夠，每個減肥穴位至少要按一分鐘。如果點穴的力度不夠，時間短，不會起到明顯的減肥作用。另外，如果手法太輕，反而會調(diào)節(jié)脾胃功能，促進吸收，讓人吃更多的東西。所以，建議大家去正規(guī)的醫(yī)院，找專業(yè)的技師來做。

減肥儀器能減肥嗎？

專家說，減肥儀器相當(dāng)于按摩中的拿法或擠法，有助于把體內(nèi)的水濕排出去。但是，簡單地通過儀器來擠壓、震動身體，是收不到減肥效果的。

“綠色”的快速減肥藥能吃嗎？

記者暗訪中了解到，有些女士買了一種“綠色”的快速減肥藥。商家宣稱這是一種綠藻復(fù)合片，成分是綠藻提取物，所以非常安全。減肥者吃了藥一天減了一斤，但感覺心慌、發(fā)冷。

專家說，綠藻本身是一種安全的食物，它的提取物主要是膳食纖維。吃了膳食纖維，不會有心慌、發(fā)冷這些反應(yīng)。關(guān)鍵是，這款減肥藥的配料表上，還有荷葉提取物和左旋肉堿。荷葉提取物是一種緩瀉劑;左旋肉堿的減肥效果更是備受爭議，存在一定危險。如果攝入的劑量不明確，攝入的時間過長，那么它對身體的損害作用是明顯的。

除此之外，有些減肥藥物添加了甲狀腺素片的成分，通過心率加快、血壓升高、體溫升高這樣的方式來增加能量消耗。但是，這種減肥藥會破壞人體自身的基礎(chǔ)代謝，是非常危險的。如果大量攝入，可能會產(chǎn)生發(fā)冷、不適的反應(yīng)，甚至是昏厥。所以，要想減肥，還是通過合理的膳食和適當(dāng)?shù)倪\動。

第4篇：快速運動減肥方法范文

1、安全快速的減肥方法還是要合理的控制飲食，主要是控制好飲食的總量，同時也需要控制好飲食的總熱量要減少食物的攝入。

2、同時主要是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，不要吃一些太油膩的食物，也不要吃一些油炸的食品同時也盡量不要吃一些甜的食物。

3、每天要最大強度的加強運動訓(xùn)練，主要是選擇一些有氧運動練習(xí)，可以選擇跑步、跳繩等方法可以達到減肥的效果。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第5篇：快速運動減肥方法范文

1、減脂只吃一餐是可以的，因為你攝入的飲食量少，從而能夠達到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現(xiàn)副作用。同時，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。

2、一天只吃一頓飯確實可以減肥，但是如果你一旦開始正常飲食，馬上就會反彈，甚至比減肥前更加胖，而且這種減肥方法對身體傷害很大，所以建議大家還是不要采用這種方法減肥。長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重要的事情，還是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。減肥并不是越快越好，雖然一天只吃一頓飯或許能讓你快速瘦下來，但以健康為代價是不劃算的。最好的減肥方式就是少吃零食，多運動，外加一份堅持。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第6篇：快速運動減肥方法范文

為了明年的美麗，當(dāng)然還有健康，冬天不要“貓”著，從現(xiàn)在開始，跟我打一場健美瘦身仗吧……

減肥更應(yīng)在冬季

一年四季都可以減肥，但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗大，因此肥胖程度會有所改善。然而，減肥更應(yīng)該在冬季進行，因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節(jié)。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險大大減少；第二，專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷環(huán)境中運動所消耗的熱量，比在溫暖環(huán)境中要多得多。

運動減肥好處多

1. 運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2. 肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3. 運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4. 運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5. 運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6. 運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

幾款運動任你挑

減肥方法一般可分為三類：一是飲食療法，二是運動療法，三是藥物療法。而這三種減肥方法中，運動療法是最能提高抵抗力的一種。

運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學(xué)地選擇運動療法，再配以適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲Ｄ苓_到預(yù)期的效果。問題在于許多上班族很難有多余的時間來鍛煉，而單靠簡單的飲食控制，減肥不僅很難奏效，對健康還有影響，所以一定要樹立恒心，進行科學(xué)的減肥運動療法。

怕累是減肥者進行運動的最大障礙，培養(yǎng)耐力很重要。能夠提高耐力的運動有步行、劃船、做廣播操、練太極拳等，每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量，散步每小時消耗4184千焦耳熱量。

此外，可供選擇的運動項目有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、腹部機械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運動，提高體內(nèi)有氧代謝，故這些運動又被稱為有氧訓(xùn)練。這里給你推薦五種簡便易行的運動：

1. 看電視的同時，搖一搖呼拉圈：不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人，還可為你塑造完美俏臀。

2. 買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。

3. 爬樓梯：千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。

4. 跳繩：小學(xué)生常玩的一種游戲。減肥的同時，還能幫你找回童年時的美好記憶。

5. 散步：每天定時散步。建議你每天下班后提前一站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

三個障礙要克服

女性生理周期女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁、脾氣大、嗜吃、嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合征”。在這段時間內(nèi)，一方面有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，另一方面因為身體疲倦乏力而減少運動，同時睡眠也會相應(yīng)增加，這就不知不覺囤積了大量脂肪在體內(nèi)。告戒女性朋友，千萬不要在這段時間里放松警惕。

心情不好

因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，所以很多人為了消除緊張，緩解壓力而飲食過量。要減肥的朋友萬萬不可將心情煩燥作為暴飲暴食的借口！

穿厚重的衣服造成的錯覺

冬天穿的衣服比較厚，掩蓋了自身的曲線，一般很難發(fā)現(xiàn)自己在一天天長胖。有時穿在身上的衣服覺得有點緊，換件寬松點的就是，慢慢地對自己的線條越來越不在意。這是一種自欺欺人的做法。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己已經(jīng)胖了，否則到了明年夏天才發(fā)現(xiàn)，肯定后悔莫及。

減肥戰(zhàn)果要鞏固

第7篇：快速運動減肥方法范文

然而，我一直不贊成非嚴重肥胖程度的年輕女性采用這種方法，除非體重基礎(chǔ)很大；而且還要經(jīng)過專業(yè)評估，后期還有持續(xù)的專業(yè)指導(dǎo)。這是因為，低碳水化合物減肥法可能給使用者帶來意想不到的多種副作用，后期效果可能與預(yù)想背道而馳。

有些朋友問：為什么不吃主食的方法可能帶來很多副作用呢？為什么你一直不贊成這類方法呢？只要吃足魚肉蛋奶，低碳水化合物減肥法不是也可以保持營養(yǎng)充足嗎？

其實，我并不反對某些人使用低碳水化合物減肥法或其他快速減肥法。對這些人來說，這些方法是治療所必需的措施。比如一些從未減肥過的大體重人士（BMI已經(jīng)達到嚴重肥胖的級別，或因為各種并發(fā)癥需要盡快降低體重），一些疾病患者遵醫(yī)囑需要用低碳水化合物飲食治療措施、低熱量飲食治療，甚至采用手術(shù)減肥措施，等，在經(jīng)過醫(yī)療評估的基礎(chǔ)上都是可以的。但是這些治療飲食需要醫(yī)生的幫助和營養(yǎng)師的指導(dǎo)，真正實施到位，切實保持食物比例合理，營養(yǎng)供應(yīng)充足，而且減重后需要長期管理和指導(dǎo)。

但對大部分實施減肥飲食的外行人上來說，靠自己摸索來掌握低碳水化合物減肥法，要達到營養(yǎng)合理是相當(dāng)困難的。特別是中國人，由于飲食習(xí)慣和體質(zhì)與歐美人不同，遇到的問題往往更多。

大部分中國人并沒有達到嚴重肥胖的程度，特別是絕大多數(shù)熱衷于減肥的女性。她們最多只需減少10～30斤的體重，甚至很多人體重在正常范圍當(dāng)中，完全不需要減重，只是需要健身塑形、完善體態(tài)而已。她們完全可以對正常飲食略加調(diào)整，同時配合運動就能達到目標，根本不需要使用快速減肥方法，給自己的身體帶來那么大的代謝挑戰(zhàn)。

多數(shù)中國女性的日常食量并不大，日常消化高蛋白質(zhì)、高脂肪食物的能力也相當(dāng)有限。她們絕大多數(shù)人在減少主食供應(yīng)之后，并不能用額外增加的蛋白質(zhì)食物來提供原來由主食供應(yīng)的1000千卡熱量。既然主食不吃了，魚肉蛋類吃的數(shù)量又不可能增加很多，實際上的熱量供應(yīng)量就會大幅度減少，那么很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會作為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質(zhì)會大幅度減少。結(jié)果就是出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴重、體力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養(yǎng)儲備不足的女生，很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。

因為代謝改變，會造成B族維生素消耗量增加。而在不吃主食的情況下，來自糧食的B族維生素供應(yīng)斷絕，神經(jīng)遞質(zhì)容易發(fā)生紊亂。于是還會出現(xiàn)很多神經(jīng)系統(tǒng)功能力‘面的問}，比如情緒沮喪、思維能力下降、失眠、抑郁等。這也正是很多減肥食譜推薦大劑量補充維生素B族藥片的原因。

改良的低碳水化合物減肥法，還要求大量吃蔬菜來平衡大量魚肉蛋類食物，以避免骨質(zhì)疏松、腸道菌群紊亂、心血管疾病風(fēng)險。但因為蛋白質(zhì)、堅果和蔬菜都是高飽腹感食物，對大部分食量較小的女性來說，通常吃了菜就吃不下很多肉，吃了肉又吃不下很多菜，結(jié)果是無法實現(xiàn)營養(yǎng)平衡，極易出現(xiàn)營養(yǎng)不良狀況。

實際上，即使能夠按專業(yè)人員的意見，把低碳水化合物減肥法做到位，國際上所做的有關(guān)低碳水化合物減肥法的研究，也從未能證明這種方法堅持1年以上后，能比那種慢慢減肥的方法有更大優(yōu)勢。也就是說，它只是在三個月里表現(xiàn)出快速的體重下降，但后期卻難免減重乏力，甚至一吃主食就瘋狂反彈，不僅會吞噬以前辛苦幾個月的結(jié)果，還會造成情緒的嚴重沮喪。到一兩年以后再比較，和少點油鹽、戒掉甜食甜飲料零食、增加運動的傳統(tǒng)方法相比，并沒有什么優(yōu)勢。尤其是肝腎功能較差的人，醫(yī)生根本不建議采用這類方法。即便肝腎功能可以承受，這些方法還可能增加膽囊疾病、腎結(jié)石、胃腸病、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險，所以不宜長期堅持。以數(shù)年的期間而論，就健康整體而言可能是得不償失的。

再說，一輩子把碳水化合物限制在每天50克以下的生活，對大多數(shù)中國人來說是不幸福的。米飯饅頭包子餃子面條大餅?zāi)旮怵Q飩疙瘩湯蒸玉米蕎麥面莜面卷燕麥粥紅豆沙蕓豆糕烤紅薯炒土豆燒芋頭蒸山藥燉藕……這些都不能吃的生活，真的太乏味了。

我所提倡的――改變不良飲食習(xí)慣，輕度調(diào)高蛋白質(zhì)，降低主食血糖反應(yīng)（降低GI），主食的一半改為全谷雜豆，增加蔬菜攝入，同時增加1小時運動的慢慢減肥方法，雖然當(dāng)時看起來體重降低速度不快，但它沒有什么痛苦，不會帶來代謝紊亂，營養(yǎng)充足合理，能夠長期堅持，到一年之后就會看到很大的成效；而且在過程中形成習(xí)慣，就能長期保持下去。關(guān)鍵是它會給人帶來正能量的心情，帶來更好的生命質(zhì)量。

中國女性的預(yù)期壽命已經(jīng)高達80歲，和多余的肥肉要做一輩子斗爭，何必執(zhí)著于在三個月的時間中減掉幾公斤體重，然后在反彈中痛苦掙扎呢？為什么非要短期效應(yīng)，而不是首先消除致肥壞習(xí)慣，選擇那些可以長期持續(xù)，也不影響生活質(zhì)量的健康方法呢？

歸根到底，減肥是拼心態(tài)、拼智商的事情。我曾經(jīng)說過，減肥先補腦，美容須養(yǎng)心。用浮躁的心態(tài)來對待自己的身體，付出代價的只有自己。減肥中心和減肥機構(gòu)專家對此都心知肚明：只要讓你短期有明顯的體重下降，他們就能賺到錢；而等你反彈增肥之后，還是要到他們那里去再次花錢的。像我這樣推薦慢慢減肥的飲食方法，不能讓人們看到神奇的體重下降，當(dāng)然也就沒人會付出高額費用，但其實是最安全有效的。

大家一定要想想，什么叫做減肥成功，什么是你追求的減肥目標。如果只是上秤稱重的時候重量掉下去，身體松松垮垮，皮膚暗淡枯干，身體抵抗力下降，那么這種短期成功真的并不難?？康吞妓衔餃p肥法，或者靠饑餓節(jié)食，都能做到。但是重量減少之后，體型變得凹凸有致，緊實流暢，穿衣顯瘦，脫衣有肉，而且氣色好、皮膚靚、頭發(fā)美，這就比較難了。能夠長期保持這種美麗的體型，那就更難了。

第8篇：快速運動減肥方法范文

1 肥胖癥的概念及分類

肥胖癥是由于體內(nèi)脂肪過度堆積并引發(fā)以脂類代謝紊亂為主的代謝性疾病。一般來講，就是當(dāng)人體攝入的熱量多于消耗的熱量時，多余的熱量就會以“脂肪”的形式儲存于身體當(dāng)中，當(dāng)超過正常身體所需求的量，且達一定值時就會變成肥胖癥。肥胖癥可分為單純性肥胖癥和繼發(fā)性肥胖癥。調(diào)查顯示，在肥胖癥人群中95%以上都為單純性肥胖癥。

2 肥胖癥發(fā)病因素

2.1 遺傳因素

單純性肥胖癥具有一定的遺傳因素。病理學(xué)家發(fā)現(xiàn)如父母雙方中一方為肥胖，下一代患肥胖的幾率為50%，如父母雙方均為肥胖，下一代患肥胖的幾率就會增加到80%，反之如父母雙方均不為肥胖，下一代是肥胖的幾率則會下降到10%。但是，遺傳因素對肥胖癥只起到一個易發(fā)作用，并不是絕對因素。

2.2 社會環(huán)境因素

隨著經(jīng)濟的發(fā)展生活水平的提高，各種美食的出現(xiàn)，“吃”已經(jīng)不單單只是為了填飽肚子，更是變成了一種生活品味，溝通聯(lián)絡(luò)感情的一種方式。當(dāng)人體攝入的能量多余消耗的能量的時候，剩余能力就會儲存在人體當(dāng)中，而脂肪就是人體儲存能量的主要方式。

2.3 運動有關(guān)因素

運動有助于消耗脂肪。隨著科技水平的提高，交通工具的發(fā)達，設(shè)備的機械化，無論是體力勞動者還是日常的體力活動，都明顯下降。體力活動的減少，使人體消耗熱量變少，在攝取量仍然保持不變的情況下，多余能量就會儲存起來，進而形成了肥胖。

此外，除了上述的3種常見的肥胖因素以外，還有神經(jīng)精神因素、高胰島素血癥、甲狀腺機能減退、褐色脂肪組織異常等病理性因素?？傊逝值囊蛩厥嵌喾矫娴模驹蚓褪菙z入的能量大于消耗的能量。

3 肥胖癥常用的治療方法

3.1 單純性節(jié)食

節(jié)食減肥的原理主要是減少能量的攝入，以達到減重的目的。但是節(jié)食減肥減少了身體所需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)等的營養(yǎng)物質(zhì)，容易對機體造成損害。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，過度的節(jié)食對人的智力有影響。研究表明，那些比正常體重高15%的人，他們的智商要高于正常體重或偏瘦的人28%。這主要是由于脂肪占人體細胞組成的1/3左右，而大腦細胞中的脂肪則達到2/3左右，脂肪是大腦工作的重要物質(zhì)，剩余的脂肪能夠刺激大腦，使它加快信息處理和增強記憶的能力。所以，如果刻意節(jié)食減肥使大腦細胞中缺少足夠的脂肪，其結(jié)果會影響大腦活動。其次，過度節(jié)食減肥也容易造成人體內(nèi)分泌的紊亂，使女性月經(jīng)不規(guī)律，甚至不孕。

3.2 藥物減肥

減肥藥是大多數(shù)人普遍采用的方式之一，其主要原理就是降低食欲減少營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，或刺激腸道蠕動加快排泄，因時間短，見效快廣泛被采用。但對身體的危害也是非常的巨大，首先增加腎臟的負擔(dān)，使人易患尿毒癥。其次，易產(chǎn)生情緒亢奮的現(xiàn)象，出現(xiàn)妄想、幻覺等。第三，對腸胃產(chǎn)生刺激。第四，引發(fā)心臟瓣膜疾病，增加生育的危險。

3.3 手術(shù)減肥

主要有切胃、截腸和吸脂。雖然可以立竿見影，但其術(shù)后容易導(dǎo)致皮膚松弛、骨質(zhì)疏松骨骼退化、傾倒綜合征，并可能引發(fā)感染，增加死亡危險。

3.4 運動減肥

主要原理就是增加人體的消耗，加快新陳代謝，達到分解脂肪，減輕體重。食物中的脂肪進入人體后，會分解成游離的脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中。人體在運動過程中，需要大量肌肉來參與工作，肌肉在工作時需要熱量，因此就會消耗身體內(nèi)的游離脂肪酸和葡萄糖，脂肪細胞得不到吸收反而還要支出，就會變小，從而達到減肥的目的。

另外還包括中醫(yī)角度的針灸，點穴，掐脂等減肥方法，其原理都是控制飲食減少攝入量的方法，易使人體營養(yǎng)不良，停后易反彈等。

4 運動減肥的制定

4.1 測量方法

目前較為科學(xué)的判定是否為肥胖的方法是對體內(nèi)脂肪比重中占有的比例的測量，常見的體脂率測量的方法為阻抗法、皮褶鉗法和體脂測試儀。阻抗法是利用脂肪組織導(dǎo)電性能與其他組織存在差異的一種間接測量體脂百分比的方法。皮褶鉗法測定肩胛下角外側(cè)1 cm處和上臂外側(cè)中點的皮褶厚度，計算人體密度，將其代入公式就可得到體脂百分比。而相對于其他測試方法的復(fù)雜性，體脂測試儀只需站在儀器上就可以輕松得出結(jié)果。一般認為，體脂百分比在25%一30%為超重，30%一35% 為輕度肥胖，35%一40% 為中度肥胖，超過40%為重度肥胖

4.2 運動項目的選擇

在選擇減肥項目時，應(yīng)選擇強度中等，運動時間較長的全身性的運動項目，使身體更多的肌肉群參與運動，提高脂肪的利用率。以有氧運動為主，如徒步、慢跑、游泳和健身操等。再輔助配合運動強度較大，局部真對性的運動如仰臥起坐、快速跳繩或器械運動。

科學(xué)研究表明，有氧運動可以有效的改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能，提高人體的最大吸氧量，力量練習(xí)可以增加體內(nèi)瘦體重的含量，提高人體安靜狀態(tài)下的代謝率。但對于體重過大的肥胖患者不應(yīng)選擇跑步類的運動，避免對踝、膝關(guān)節(jié)造成的損害。

4.3 運動持續(xù)時間

體內(nèi)脂肪氧化分解需要一定的時間，脂肪氧化分解酶在運動20min時開始活動，40min時到達較高，隨著時間的增長，脂肪分解也逐漸加快。因此，運動減肥時間應(yīng)持續(xù)在60min以上，每兩天至少1次，這樣才能有效達到減肥效果。

4.4 運動強度

在減肥過程中并不是運動強度越大，減肥效果越好。對于運動減肥應(yīng)選擇中、小強度的運動項目，運動強度可以通過運動心率來控制，人體的最高心率=220-年齡，正常情況下，運動時人的心率應(yīng)該達到最高心率的60%-70%，在運動開始階段可先達到50%，然后再根據(jù)體能適應(yīng)情況逐步增加。另外，值得注意的是，脂肪的消耗程度與肌纖維的類型有著密切的關(guān)系。由于IIb型肌纖維善于無氧系統(tǒng)供能，快肌纖維高的人如采用大強度的運動訓(xùn)練，不僅不會消耗脂肪，反而是肌糖原無氧酵解產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)明顯升高，造成脂肪的堆積，因此，對于肥胖程度越高的患者，應(yīng)采用越低強度的運動項目，這樣才能更有利于動用有氧代謝能力，來達到減重的目的。

5 小結(jié)

肥胖癥的發(fā)生，除了身體代謝疾病以外，最根本的原因就是飲食的過量和體力活動的缺少。所以在日常生活中，應(yīng)選擇中小強度，長時間的運動方式，加上合理的飲食才是有效的減肥方法。運動減肥不僅改變我們外在的形體美感，更重要的是減少內(nèi)在疾病的發(fā)生，使我們有一個健康的體魄。

第9篇：快速運動減肥方法范文

日常瘦腿的最快方法有哪些

干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

飲食瘦腿

飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

日常最快的減肥瘦身秘訣

一、晨操

美好的一天開始后，早點起床，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然后，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

二、鹽療

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

三、快走

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

快走，簡單地說就是走路如風(fēng)，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅持2到3次半小時以上的快走練習(xí)，3個月后就可以減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

除了走路如風(fēng)的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什么是變速走呢?變速走就是先慢走一段時間，然后再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環(huán)走路的方式來針對訓(xùn)練，保持練習(xí)30分鐘，一樣可以達到減肥的效果的。

四、收緊腹部

無論你是采用什么走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

五、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

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