體育中考長跑訓(xùn)練方法探索

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長跑是中考體育的必考項目之一，但是由于初中階段學(xué)生所學(xué)科目多、學(xué)習(xí)壓力大，長跑成為許多初中生的體育短板。為了切實提升中學(xué)生中考體育長跑成績，樹立終身鍛煉的理念，本文結(jié)合當(dāng)前初中生長跑訓(xùn)練中存在的缺陷與不足展開詳細(xì)調(diào)查，并結(jié)合具體情況提出有助于提升成績的長跑訓(xùn)練方法。初中階段，有些學(xué)生的體質(zhì)下降，這不僅關(guān)系到未來的發(fā)展，同時也影響他們的身心健康。耐力跑是許多地方中考體育必考項目之一，通過耐力跑訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生在中考中取得好成績，也能夠幫助學(xué)生塑造強健的體魄、改善血液循環(huán)情況，但是目前初三學(xué)生的長跑開展現(xiàn)狀卻不容樂觀。

1影響中考長跑訓(xùn)練的主要因素

1.1訓(xùn)練方法陳舊

通過對多所初中學(xué)校初三學(xué)生的走訪調(diào)查可知，當(dāng)前這些學(xué)校在長跑訓(xùn)練方面采取的方法比較陳舊，通常在上課開始的熱身階段，教師會組織學(xué)生沿著操場進行長跑訓(xùn)練。長期單一的訓(xùn)練方法不僅影響訓(xùn)練效果，也會讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩的情緒。長跑是中考的必考項目，所以部分教師在組織學(xué)生進行長跑訓(xùn)練的過程中，抱著功利的思想，在中考前進行密集訓(xùn)練。高強度的長跑訓(xùn)練會產(chǎn)生兩種危害，一方面容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理，不利于產(chǎn)生良好的教學(xué)效果；另一方面由于把訓(xùn)練集中在考試前，雖然短期內(nèi)能取得一定的效果，但這透露出在中學(xué)體育教學(xué)過程中對長跑訓(xùn)練的輕視，學(xué)生只能機械地提高跑步速度，卻不能掌握跑步技巧。長跑是中考體育的必考項目，長跑在我們成長過程中發(fā)揮著重要的作用，無論是在高中階段還是在大學(xué)期間，長跑都是不可或缺的一種鍛煉方式。因此，掌握正確的長跑訓(xùn)練方法，對于學(xué)生的重要性不言而喻。

1.2長跑自身特點限制

長跑屬于周期性、往復(fù)式的運動，在訓(xùn)練過程中，通常是老師組織學(xué)生沿著校園里的操場跑圈，在運動過程中不僅耗費大量的體力，同時運動強度也比較大，因此對學(xué)生的心肺能力要求很高。在高強度的長跑運動中，一些學(xué)生會出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、腿腳乏力的現(xiàn)象，有的身體素質(zhì)較差的學(xué)生，甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈的情況。一方面是由于在短期內(nèi)高強度的訓(xùn)練導(dǎo)致，另一方面是由于學(xué)生在長跑過程中方法技巧運用不當(dāng)。此時，如果教師不能對學(xué)生出現(xiàn)的這種狀況進行合理疏解，不僅不利于學(xué)生今后的長跑運動，同時也會使部分學(xué)生對長跑產(chǎn)生抵觸情緒。

2改善中考長跑成績的訓(xùn)練方法

根據(jù)上文分析可知，當(dāng)前中考長跑運動的成績并不理想，為了改變這一現(xiàn)狀，我們需要從訓(xùn)練方法著手引入適合初三學(xué)生身心發(fā)展及學(xué)業(yè)特點的訓(xùn)練方法，這樣才有助于在不影響身心健康的前提下，穩(wěn)步提升長跑運動的成績。

2.1轉(zhuǎn)變理念，激發(fā)學(xué)生參與積極性

首先，對于初中階段的體育教師而言，要改變傳統(tǒng)的教學(xué)理念。長跑雖然是中考的必考項目，但學(xué)生進行長跑的目的并不僅僅是為了應(yīng)付中考，這與養(yǎng)成正確的運動觀、培養(yǎng)堅忍的品格息息相關(guān)，所以教師要轉(zhuǎn)變組織學(xué)生進行長跑訓(xùn)練的目的。教師是體育活動開展的組織者，同時也是理念傳播的倡導(dǎo)者，體育教師樹立正確的長跑觀念，對學(xué)生而言將起到正確的引導(dǎo)作用。其次，要注重對學(xué)生參與積極性的引導(dǎo)。初中階段的學(xué)生，尤其是初三學(xué)生，面臨著較大的升學(xué)壓力，在繁重的學(xué)業(yè)中開展長跑訓(xùn)練可以有效轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，有利于緩解學(xué)習(xí)壓力。所以，體育教師在組織學(xué)生進行長跑訓(xùn)練過程中，可以采取一些有助于提高學(xué)生參與積極性的方式。比如：舉辦趣味性分組競賽，青少年不僅在學(xué)習(xí)成績上存在爭強好勝的心理，在參與體育運動時也會存在相同的心理。所以，教師在體育課堂內(nèi)外可以適當(dāng)組織學(xué)生參與一些趣味性競賽，將長跑訓(xùn)練內(nèi)容隱藏在這些趣味性競賽中，既能提升學(xué)生參與各項體育活動的興趣，也能在不知不覺中開展長跑訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練效果。

2.2重視差異，分層教學(xué)

體育教學(xué)與其他學(xué)科的教學(xué)存在一定相似性。比如：一些學(xué)生對體育運動興趣濃厚，在課堂內(nèi)外會自主參與各種體育運動，其在耐力、速度等方面表現(xiàn)相對較好；還有部分學(xué)生受身體素質(zhì)的影響，對體育運動不感興趣，極少在課堂內(nèi)外參與體育活動。因此，他們的耐力和速度相對較差。在以往的教學(xué)過程中，體育教師通常以班級為單位開展體育教學(xué)活動，對于體育素質(zhì)好的學(xué)生，教學(xué)內(nèi)容顯得比較簡單，而對于體育素質(zhì)相對較差的學(xué)生，同樣的教學(xué)內(nèi)容卻使他們感到疲憊。所以，體育教師在今后的體育教學(xué)過程中，要重視學(xué)生之間體育素質(zhì)的差異，進行分層教學(xué)。比如，以性別作為分組條件，將男生分為一組，女生分為一組，根據(jù)不同的性別情況開展教學(xué)或者以速度作為分組條件，將能夠在規(guī)定時間內(nèi)完成跑步要求的學(xué)生分為一組，將不能在規(guī)定時間內(nèi)完成跑步要求的學(xué)生分為一組。在分組完畢后，根據(jù)學(xué)生的具體特點制訂不同的訓(xùn)練計劃，鼓勵學(xué)生分階段、有步驟地增加訓(xùn)練強度和難度。

2.3合理運用任務(wù)驅(qū)動方法

對于初中生而言，任務(wù)是一個較好的驅(qū)動方式，如果體育教師能夠結(jié)合學(xué)生的具體情況，制訂合理的任務(wù)目標(biāo)，將有效激發(fā)學(xué)生參與長跑運動的積極性和能動性。但任務(wù)驅(qū)動方法在運用過程中需要體育教師做大量的事前準(zhǔn)備，充分了解學(xué)生的體育素質(zhì)情況，結(jié)合不同的學(xué)生制訂有差異的任務(wù)驅(qū)動方案。比如：將目標(biāo)分為不同的階段，對于一名初三女生而言，在規(guī)定時間內(nèi)完成400米跑步，相對來說比較容易，而完成800米的跑步難度則較大。因此，教師可以根據(jù)女生的這一特點將跑步目標(biāo)分為500米、600米、700米和800米，在不同的時間節(jié)點，對學(xué)生的要求不同。當(dāng)學(xué)生完成500米的跑步目標(biāo)后，再進行600米的跑步訓(xùn)練，通過把任務(wù)目標(biāo)進行細(xì)化，在實現(xiàn)具體分目標(biāo)的過程中，既能讓學(xué)生感受到實現(xiàn)目標(biāo)的喜悅，也能按照計劃要求逐個擊破目標(biāo)，提高訓(xùn)練效果，為接下來更好地激發(fā)學(xué)生運動潛能做鋪墊。

2.4采用多元訓(xùn)練方法

不同的訓(xùn)練方法適應(yīng)不同的學(xué)生，所以在初中階段，體育教師要采用多元化的訓(xùn)練方法。具體而言可以采取如下訓(xùn)練方式：首先，引入間歇訓(xùn)練方法。長跑是一項強度較大的運動方式，因此在訓(xùn)練過程中要注重身體的恢復(fù)。不能在完成一項長跑訓(xùn)練后身體不經(jīng)過恢復(fù)的情況下，就進行下一項長跑訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練過程中要注重間歇訓(xùn)練法的運用。比如：當(dāng)完成一組長跑訓(xùn)練后，體育教師可以組織學(xué)生進行仰臥起坐等有助于鍛煉核心力量的訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練根據(jù)強度的不同分為高強性間歇、強化性間歇和發(fā)展性間歇，具體采用哪種訓(xùn)練方式，需要體育教師根據(jù)實際情況來確定。其次，引入混合訓(xùn)練法。混合訓(xùn)練法是指在同一時間的訓(xùn)練中引入不同的訓(xùn)練方法，能夠吸收各種訓(xùn)練方法的優(yōu)點。比如把間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練結(jié)合使用，既能確保訓(xùn)練的強度，同時也能改善間歇運動的效果。

3結(jié)論

中考體育測試的耐力跑，需要學(xué)生在較短時間內(nèi)完成長距離的跑步，在跑步過程中會消耗大量的體力，對學(xué)生個體的耐力情況也有較高的要求。因此，要結(jié)合學(xué)生的具體情況采取必要的訓(xùn)練方法，同時在今后的體育教學(xué)中要徹底轉(zhuǎn)變教師的教學(xué)理念，同時不斷豐富長跑教學(xué)的方法。

作者:單炫綺 單位:江蘇省淮安市紅軍中學(xué)