訓練中學生長跑能力淺析

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摘要：中學生良好的身體素質(zhì)和運動能力并不是與生俱來的，而是需要后天接受優(yōu)良的教育。而體育教師就是扮演著教育者的角色。學生的長跑能力和體能素質(zhì)都需要教師在日常的教學工作中逐一訓練并強化。

關(guān)鍵詞：訓練長跑能力

一、指導學生進行科學熱身活動

在正式開展運動之前進行必要的熱身，可以幫助運動者提前進入運動狀態(tài)。而長跑是一項需要消耗很大體能才能完成的工作，所以在長跑之前需要進行必要的熱身。那么體育教師應(yīng)當如何指導學生進行科學的熱身訓練呢？我們可以結(jié)合具體案例詳細論述。比如學生的體育課時間是周一下午第一節(jié)課，經(jīng)過午休之后學生的精神還相對疲軟，在上體育課時如果一開課教師就要求全班學生一起長跑，不僅不會收到預期效果，還很容易引發(fā)學生的排斥情緒。教師可以先讓學生做熱身活動，通過簡單的熱身活動逐步喚醒學生身體各部分的機能。而熱身活動也是有科學方法的，教師可以結(jié)合著名長跑運動員的示范動作。讓學生用“前后墊步、前后墊步高抬腿”等一系列的動作熱身，每一套動作持續(xù)10秒，指導學生按照教學指令執(zhí)行并在以后長跑時自覺使用這種熱身方式。教師也要充分考慮學生的個人身體素質(zhì)，熱身動作應(yīng)當堅持點到為止的原則，否則就會造成學生身體體能的較大消耗。

二、傳授學生基本的長跑技巧

女生長跑為800米，男生為1000米。對學生而言這并不是一個小數(shù)字，長跑不能一味地往前沖，而是要選擇具體的跑步技巧。教師可以從和長跑相關(guān)的五個方面?zhèn)魇趯W生跑步技巧：第一方面是跑步裝備的選擇。在進行長跑之前，教師必須要告知學生自己的教學計劃，例如明天要長跑，今天就要告訴學生，并要求他們選擇運動鞋、運動服等跑步裝備，不可以穿牛仔褲、拖鞋甚至高跟鞋，這些裝備不僅會影響學生的長跑速度，還容易出現(xiàn)危險。第二個方面是跑步速度的掌握。教師要指導學生在長跑時合理控制跑步速度，始終保持做勻速運動，不可以出現(xiàn)那種突然爆發(fā)性沖刺又突然以走代跑，這會對學生的身體體能造成巨大消耗。第三個方面是呼吸頻率的調(diào)整，教師要指導學生在跑步過程中盡可能保持勻速呼吸，比如要求學生兩步一呼兩步一吸，并努力保持這種節(jié)奏。這一點也是長跑技巧教學中最難的一項，因為隨著跑步進入后期學生的身體體能消耗，供氧量繼續(xù)增加而導致呼吸不斷加快，此時要求學生仍然堅持兩步一呼兩步一吸是非常困難的，所以在此部分教學時，教師要保持耐心。第四個方面是水，長跑行為會造成大量的體內(nèi)水分流失，所以教師必須指導學生在跑步前補充必要的水，不可以不喝水也不可以喝過多的水。教師也可以要求學生在飲用水中添加適量的鹽分，這樣做有利于保障學生體內(nèi)的鹽分在跑步中流失時能得到一定的補充，不會造成嚴重消耗。第五個方面就是步幅的掌握。在長跑時不僅跑步速度和呼吸節(jié)奏要講究均勻，每一步的跨度也要保持在一個接近的水準，只有保持均勻步伐才會在最大程度上節(jié)省學生體力。

三、合理制定長跑訓練計劃

長跑總歸是要學生自己完成的工作，教師傳授的理論再多，技巧再多，學生若不進行練習也不會提高自己的運動能力。所以教師必須為學生制定合理的長跑計劃，那么究竟該如何布置長跑計劃才會最合理呢？主要參考以下兩個標準：第一，長跑的頻率不宜過高。長跑是眾多體育項目中對體能消耗最高的一項，特別針對初中階段學生而言，長跑會給他們的身心帶來極大疲勞。所以教師在制定長跑計劃時，一定要嚴格控制長跑頻率，比如設(shè)置每周一次長跑，且把長跑時間固定在某一天，學生知道了具體的教學計劃就能提前做好心理準備和裝備準備，這也有助于學生順利完成長跑工作。第二，長跑計劃制定應(yīng)當結(jié)合學生的學習狀態(tài)。體育課在教學中的地位略低于文化課程，所以體育教師的教學工作也應(yīng)當在必要的時候作出一定讓步。例如某節(jié)體育課時教師發(fā)現(xiàn)學生的狀態(tài)極為低落，通過了解后得知今天的專業(yè)課上很多學生的學習精力被嚴重透支。針對此種情況教師應(yīng)當把本節(jié)課的長跑計劃延期，讓學生在體育課上做一些放松娛樂性運動（比如踢足球，打羽毛球等），從而幫助學生調(diào)整學習狀態(tài)。這樣做也有利于增加學生對老師的信任感，師生之間信任關(guān)系的建立對教師開展教學工作是一個便利條件。

四、結(jié)束語

長跑可以鍛煉學生體能，提高學生身體素質(zhì)。很多體育成績出色的學生，其運動能力并不是與生俱來的，而是接受后天培養(yǎng)的結(jié)果。所以作為培養(yǎng)者的教師，必須充分重視長跑運動教學，提高學生運動能力。

參考文獻：

[1]吳玉國.初中體育長跑訓練策略探討[J].成才之路,2020(03):138-139.

[2]蔣國興.也談初中女生中長跑訓練[J].田徑,2010(11):9-10.

作者:陳偉 單位:南通大學杏林學院