思維訓(xùn)練對高職學(xué)生社交焦慮影響
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［摘要］通過梳理相關(guān)文獻(xiàn)總結(jié)反芻思維、社交焦慮的概念。以此為依據(jù)分析積極反芻思維與社交焦慮之間的關(guān)系，闡述積極反芻思維訓(xùn)練的理論依據(jù)，重點(diǎn)結(jié)合高職學(xué)生社交焦慮現(xiàn)狀，從自我認(rèn)知、明確優(yōu)勢、資源積累、積極暗示、價(jià)值觀塑造、情緒調(diào)節(jié)、挫折面對、正念冥想八大方面探究以積極反芻思維訓(xùn)練緩解高職學(xué)生社交焦慮的有效方法，以供參考。
［關(guān)鍵詞］積極反芻思維訓(xùn)練；高職學(xué)生；社交焦慮；情緒調(diào)節(jié)
社交焦慮，亦被稱為社交交往焦慮，是指個體即將面對或正在進(jìn)行交往活動過程時(shí)出現(xiàn)的緊張、不安、畏懼、焦慮等消極的情緒體驗(yàn)。心理學(xué)研究結(jié)果表明，反芻思維，即面對負(fù)性事件時(shí)個體對事件成因、發(fā)展、結(jié)果以及對自身情緒反復(fù)、被動的思維方式，與個體社交焦慮之間存在一定的關(guān)聯(lián)性。高職學(xué)生正處于心智發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，當(dāng)下面對的社交環(huán)境不僅包括校園與生活，還滲透至學(xué)生與社會接觸、融入社會的方方面面。消極反芻思維及社交焦慮會制約高職學(xué)生身心健康發(fā)展，誘發(fā)一系列較為嚴(yán)重的心理問題。再加上高職學(xué)生心理自我調(diào)適、情緒自我調(diào)節(jié)能力較薄弱，難以對消極社交體驗(yàn)做出正確解釋及歸因，會進(jìn)一步惡化學(xué)生社交能力，危害其全面發(fā)展。以此，需要把握好積極反芻思維訓(xùn)練對高職學(xué)生社交焦慮的影響，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練技術(shù)與方法緩解高職學(xué)生的社交焦慮。
一、相關(guān)概念分析
（一）反芻思維的基本概念
反芻思維是一種持續(xù)性思考自身消極情緒與情景事件的思維方式。個體在遭遇、面對負(fù)性事件并經(jīng)歷消極情緒之后，將自己的注意力集中在自我存在的問題、自身所處的糟糕狀況之上，在反復(fù)、被動的多次思考中，強(qiáng)迫性地思考自己的原因與事件之間的因果關(guān)系。反芻思維是一種消極情緒或認(rèn)知，其具有持續(xù)性、連續(xù)性、普遍性與循環(huán)性的特點(diǎn)，擁有反芻思維的個體會將自己重復(fù)感受到的消極情緒與負(fù)性事件建立聯(lián)系，固化自己的心理，情景不斷變化，負(fù)性事件不斷發(fā)展，但個體消極的情景狀態(tài)并不會隨之消失，而是會像條件反射一般，當(dāng)個體再次面對相似事件及情景時(shí)會難以抑制地產(chǎn)生負(fù)面情緒，可能會誘發(fā)個體抑郁、焦慮等消極心理狀態(tài)[1]。
（二）社交焦慮的基本概念
社交焦慮，亦被稱為社會交往焦慮，是長期困擾人們心理健康、正常人際交往的普遍性精神障礙。社交焦慮是指個體在即將參與社交活動，或者正在經(jīng)歷社交活動過程中產(chǎn)生的焦慮、不安等負(fù)面情緒。相對于基本情緒而言，社交焦慮往往帶有明顯的行動傾向，如退縮、逃避等。心理學(xué)研究表明，社交焦慮體現(xiàn)在主觀體驗(yàn)、自我認(rèn)知及行為表現(xiàn)三大方面。社交焦慮群體最為突出的特點(diǎn)之一便是在社交活動內(nèi)、或即將參與社交活動時(shí)會明顯感受到焦慮不安與驚慌失措。同時(shí)，社交焦慮群體會回避、逃避出現(xiàn)在自己已有不好體驗(yàn)、產(chǎn)生負(fù)面情緒的某一社交場景內(nèi)，避免與他人相處、交往而產(chǎn)生逃避的行為傾向。此外，社交焦慮源于個體對外界現(xiàn)實(shí)環(huán)境的認(rèn)知，當(dāng)個體感受到外界環(huán)境不安全或存在威脅因素時(shí)便會封閉自我，不愿與人交往[2]。
二、積極反芻思維訓(xùn)練對高職學(xué)生社交焦慮的影響
（一）積極反芻思維與高職學(xué)生社交焦慮間的關(guān)系
多項(xiàng)研究表明，消極反芻思維與個體社交焦慮呈現(xiàn)顯著的正相關(guān)性。消極反芻思維越高的個體，其在社會交往場景內(nèi)越容易感受到焦慮不安，進(jìn)而逃避隨后的社會交往活動。同時(shí)，在日常生活及學(xué)習(xí)中傾向于以消極反芻思維思考事物的個體，其在社會交往活動的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)不自信、低自尊的現(xiàn)象，容易誘發(fā)個體的社會焦慮，阻礙其社會交往能力的正常發(fā)展。當(dāng)前，關(guān)于積極反芻思維的研究成果較少，通過梳理相關(guān)文獻(xiàn)、借鑒學(xué)者研究成果可以發(fā)現(xiàn)，積極反芻思維與生活滿意度、幸福感等有著顯著的相關(guān)性，且專注于情緒、專注于自我的積極反芻思維可以讓個體對負(fù)性事件及情緒進(jìn)行正確的歸因，不再以自我存在的問題、糟糕狀態(tài)等為注意力的焦點(diǎn)，可以緩解個體的社交焦慮，提升個體的心理健康水平[3]。
（二）積極反芻思維訓(xùn)練的理論依據(jù)
積極心理學(xué)認(rèn)為，積極心理會提高個體幸福水平，防治心理疾病。同時(shí)，認(rèn)知心理學(xué)指出，反芻思維是一種認(rèn)知活動，認(rèn)知問題則是個體心理問題的來源。積極反芻思維訓(xùn)練以認(rèn)知療法或認(rèn)知行為療法為理論依據(jù)，通過使個體認(rèn)識到自身為心理問題的締造者，有解決自身問題的責(zé)任以提升其認(rèn)知水平，解決其認(rèn)知問題，則其心理問題便會迎刃而解。
三、以積極反芻思維訓(xùn)練緩解高職學(xué)生社交焦慮的方法
（一）正確認(rèn)知自我
高職學(xué)生正處于稚嫩向成熟的關(guān)鍵過渡時(shí)期，其自我意識的整合與統(tǒng)一水平將直接影響其個性的積極性與心理的健康程度，繼而影響其在面對負(fù)性事件時(shí)的判斷。以積極反芻思維訓(xùn)練緩解高職學(xué)生社交焦慮的首要條件，便是讓學(xué)生形成正確且客觀的自我認(rèn)知[4]。教師可以開展“十二個我”活動，請學(xué)生以“我是……的人”十二個句式描述與揭示自我背景與信息，在班級內(nèi)進(jìn)行分享，激發(fā)學(xué)生的自我認(rèn)知意識，讓學(xué)生開始分析與了解自我。接下來進(jìn)入“猜猜他是誰”環(huán)節(jié)，請學(xué)生A在不提及姓名及性別的情況下寫出學(xué)生B的三種明顯特征，請學(xué)生C猜測學(xué)生A所描寫的對象。被形容的學(xué)生B對比他人眼中的自己與自己眼中的自己，在班級內(nèi)分享活動的心得與體會，可以讓學(xué)生形成對自我的全面、完整與立體性認(rèn)知，為后續(xù)的學(xué)習(xí)及心理調(diào)適奠定堅(jiān)實(shí)、有力的基礎(chǔ)。
（二）明確自身優(yōu)勢
高職學(xué)生生活閱歷尚淺，對自我、自身與他人、自身與社會間的認(rèn)識尚未完善，在學(xué)生自我、社會認(rèn)知建立的過程中，以積極反芻思維訓(xùn)練進(jìn)行正向干預(yù)，讓學(xué)生逐步形成健全人格、良好品格，對于解決其社交焦慮問題具有重要意義。教師可以開展“找課本”活動，選擇一門高職院校課程的課本，請學(xué)生快速瀏覽自己的課本，仔細(xì)觀察并記住自己課本的特點(diǎn)。接下來，教師將學(xué)生劃分為若干小組，由小組代表收集本小組成員的課本，打亂順序并將課本封面朝下，請成員結(jié)合前期的觀察與記憶快速找到自己的課本。此環(huán)節(jié)的設(shè)置意圖在于讓學(xué)生意識到每一個個體都有獨(dú)立的人格與鮮明的個性及特點(diǎn)。隨后，展示學(xué)生姓名卡片，打亂后隨機(jī)分發(fā)給學(xué)生，請學(xué)生對照姓名卡片寫出該名同學(xué)的至少五條優(yōu)點(diǎn)，經(jīng)過同桌交換后再寫出五條優(yōu)點(diǎn)，最后交給卡片姓名對應(yīng)的同學(xué)，該同學(xué)補(bǔ)充自己的三條優(yōu)點(diǎn)。該活動可以讓學(xué)生進(jìn)一步深入認(rèn)識自我，形成欣賞他人的積極品格，提升學(xué)生在社交活動內(nèi)的自信程度，有利于消除學(xué)生畏懼、不安等社交焦慮情緒。
（三）積累個體資源
人是具有社會屬性的動物，這一基本屬性決定了個體必然會融入社會并進(jìn)行人際交往與溝通。高職學(xué)生社交焦慮，可能源于其在人際交往中未能獲得他人的尊重與認(rèn)同，由此誘發(fā)學(xué)生消極反芻思維，認(rèn)為自己不適合社交或難以與他人友好相處。為消除學(xué)生的負(fù)面情緒，應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生積累個體資源，這樣當(dāng)學(xué)生遭遇負(fù)性事件時(shí)便會調(diào)取這些資源、迅速幫助自己獲得社會支撐以解決社交問題。教師可以開展“我想成為誰”活動，請學(xué)生思考自己的偶像、榜樣等，思考自己與“他”共有的資源，“他”不具備但自己擁有的資源等，讓學(xué)生快速且準(zhǔn)確地找到自己在面對負(fù)性事件時(shí)可以調(diào)動及運(yùn)用的資源。在班級交流結(jié)束后，進(jìn)入第二個活動—“我的五樣”，請學(xué)生列出自己認(rèn)為最重要的十大資源，并結(jié)合自身的社交經(jīng)驗(yàn)、社交問題、社交體驗(yàn)等劃去其中三項(xiàng)資源，再通過分享交流及溝通劃去其中兩項(xiàng)資源。該活動可以讓學(xué)生認(rèn)識到自己最為重要的資源，當(dāng)學(xué)生面對社交挫折或問題時(shí)無需反復(fù)、被動地思索，而是直接以這些資源為自己提供社會支持，化解社交難題。
（四）實(shí)行積極暗示
受暗示性是個體最為基本的心理特征之一。美國心理學(xué)家威廉斯指出，無論何種目的、計(jì)劃，只要信念與期待強(qiáng)烈，不斷進(jìn)行積極的多次反復(fù)思考，都可以轉(zhuǎn)化為積極行動的驅(qū)動力。因此，在積極反芻思維訓(xùn)練視域下，可以通過積極暗示強(qiáng)化學(xué)生積極的信念與期待，以此化解高職學(xué)生社交焦慮問題[5]。教師可以開展“限時(shí)拍手”活動，請學(xué)生預(yù)測自己在30秒內(nèi)可以拍手多少次。在實(shí)踐中，請學(xué)生快速響亮地拍手并在內(nèi)心記錄拍手的次數(shù)，再與預(yù)測進(jìn)行對比，可以讓學(xué)生認(rèn)識到人的潛力是無窮無盡的。接下來，可以講述關(guān)于積極暗示的故事，以故事告訴學(xué)生在對待社交問題、社交消極情緒時(shí)保持積極樂觀的心態(tài)，不斷暗示自己“我可以做得更好”“我可以與人友善相處”，可以讓學(xué)生直面并解決社交問題。
（五）價(jià)值觀念塑造
在個體參與社會交往的過程中，其對待事物的主觀判斷會直接影響其社交體驗(yàn)、社交中的情緒等，如果學(xué)生對事物的判斷較為偏激、片面與模糊，便會誘發(fā)其消極反芻思維，使其對社交問題進(jìn)行錯誤歸因，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)過激行為。因此，積極反芻思維訓(xùn)練視域下，可以通過培養(yǎng)學(xué)生正確的價(jià)值觀以促使其正確判斷事物及事件，促進(jìn)學(xué)生健康人格、良好社交能力的發(fā)展。教師可以開展“人生拍賣會”活動。首先告知學(xué)生“拍賣會”規(guī)則：所使用的貨幣是由人生資源、經(jīng)驗(yàn)等兌換而來的虛擬貨幣，最多可競拍三件寶貴人生物品，每次起拍不少于10個金幣。同時(shí)根據(jù)高職學(xué)生心理發(fā)展水平、現(xiàn)有的價(jià)值觀念及學(xué)生數(shù)量等確定拍品類型與數(shù)量，如“愛情5件”“知心朋友10件”“美麗的樣貌8件”等?；顒咏Y(jié)束后引導(dǎo)學(xué)生反思自己的價(jià)值判斷過程，讓學(xué)生理解價(jià)值觀的內(nèi)涵與內(nèi)容，引領(lǐng)學(xué)生主動構(gòu)建積極健康的價(jià)值觀，也可以讓學(xué)生在面對事物及事件時(shí)明辨是非、考慮他人的想法。
（六）情緒調(diào)節(jié)提升
個體情緒調(diào)節(jié)可以幫助其面對、適應(yīng)外部的現(xiàn)實(shí)環(huán)境。在不同的事件下個體會出現(xiàn)不同的情緒，如在即將參與社交活動時(shí)，消極的體驗(yàn)會誘發(fā)其逃避、抵觸等情緒，而積極的體驗(yàn)則會促進(jìn)個體樂觀、健康的情緒。若想讓高職學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)具有適應(yīng)性、靈活性，便需要讓學(xué)生能夠判斷自己的情緒狀態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。教師可以模擬開展社交活動，讓學(xué)生合作以共同完成一項(xiàng)任務(wù)，因?qū)W生間配合程度有限，在完成任務(wù)過程中會出現(xiàn)諸多的問題，也會產(chǎn)生各種各樣的情緒。合作完成后請學(xué)生分享自己在模擬社交活動內(nèi)的體驗(yàn)，將自己產(chǎn)生的情緒填寫在圓形圖內(nèi)，形成自己的“情緒蛋糕”。接下來，請學(xué)生將積極的情緒以鮮艷的顏色表示，將負(fù)面的情緒以灰色表示，可以讓學(xué)生直觀看到自己在社交活動內(nèi)各類興趣的占比。隨后，請學(xué)生裁剪下“灰色”情緒，思考這些消極情緒的調(diào)節(jié)方式，教師對此進(jìn)行補(bǔ)充與指導(dǎo)，以此幫助學(xué)生掌握有效調(diào)節(jié)自身在社交活動內(nèi)消極情緒的方法。
（七）正視挫折
高職學(xué)生心理敏感、脆弱，在面對挫折時(shí)會產(chǎn)生負(fù)面情緒及不良心理，嚴(yán)重威脅其身心健康發(fā)展。借助積極反芻思維訓(xùn)練改善學(xué)生的社交焦慮情緒，使學(xué)生以積極心態(tài)投入社交活動內(nèi)，需要引導(dǎo)學(xué)生正視挫折、直面挫折，并且有信念突破當(dāng)下的困境。可以指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身的社交目標(biāo)、社交計(jì)劃等對社交活動的成效進(jìn)行適度的預(yù)測，做好心理、資源的準(zhǔn)備，讓學(xué)生逐步達(dá)到社交目標(biāo)，努力化解社交活動內(nèi)的小問題、突破小障礙。這樣的引導(dǎo)與教育方式一方面可以讓學(xué)生認(rèn)識到挫折是普遍且客觀存在于社交活動內(nèi)的，讓學(xué)生形成負(fù)面情緒的“免疫”，使其建立起正確積極的挫折觀；另一方面可以讓學(xué)生在逐步達(dá)成社交目標(biāo)的過程中獲得成功感與滿足感，對社交活動充滿期待，以此消除學(xué)生焦慮不安、畏懼恐懼等不良情緒。
（八）正念冥想
正念冥想是一種行之有效的積極反芻思維訓(xùn)練技術(shù)，促使個體在冥想中對自我軀體、感知等進(jìn)行察覺，讓學(xué)生接納自我、歸回自我，以平和的心態(tài)面對各類的社交實(shí)踐，以客觀理性的態(tài)度面對社交問題，減少并消除負(fù)性事件、情緒等對學(xué)生社交心理的負(fù)面影響。應(yīng)當(dāng)關(guān)注高職學(xué)生當(dāng)下的社交狀態(tài)，學(xué)生對自我與他人、自我與社會、自我與現(xiàn)實(shí)環(huán)境之間的認(rèn)知，以意象構(gòu)筑出遼闊且放松的場景，以多種意象強(qiáng)化學(xué)生的體驗(yàn)，讓學(xué)生在冥想中主動關(guān)注自我的社交狀態(tài)，回顧自己的社交經(jīng)歷，回憶起美好的社交體驗(yàn)與活動，進(jìn)而減少對負(fù)性事件的焦慮感。
四、結(jié)語
積極反芻思維訓(xùn)練可以強(qiáng)化高職學(xué)生自我、自我與他人、自我與社會的認(rèn)知，讓學(xué)生明確自身的優(yōu)勢與資源，學(xué)會心理調(diào)適及情緒調(diào)節(jié)方法，對社會交往活動產(chǎn)生積極且強(qiáng)烈的信念與期待，并通過科學(xué)的心理教育與輔導(dǎo)方式，消除學(xué)生對社交活動的逃避、退縮等行為傾向，以此緩解高職學(xué)生的社交焦慮。
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作者:李珊珊 單位:江西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院
