瑜伽減肥方法精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的瑜伽減肥方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：瑜伽減肥方法范文

關(guān)鍵詞：刑事和解；非刑罰處理方法；價(jià)值

中圖分類(lèi)號(hào)：D914；D915.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1000-5242（2012）02-0056-07

在和諧社會(huì)這一宏大時(shí)代背景下，刑事和解在我國(guó)刑事司法和刑事理論中備受矚目。作為發(fā)端、發(fā)達(dá)于西方的刑事司法制度，刑事和解在被介紹、引入本土后，本土研究的重點(diǎn)多集中于對(duì)其理論基礎(chǔ)評(píng)述、價(jià)值功能解析和制度構(gòu)建與具體適用等方面，而對(duì)與其緊密相關(guān)的配套措施的研究鮮有問(wèn)津。對(duì)此，有學(xué)者指出：“為了使刑事和解制度的可行性、合理性得到有效的發(fā)揮，也為使刑事和解制度的優(yōu)越性落實(shí)到實(shí)處，還應(yīng)當(dāng)建立一些與刑事和解制度相配套的相關(guān)措施?！惫P者認(rèn)為，配套措施是刑事和解制度的組成部分，理論研究對(duì)此應(yīng)予以關(guān)注。在本文中，筆者將就刑事和解制度中的配套措施——非刑罰處理方法的體系構(gòu)建展開(kāi)討論。

一、刑事和解的理論根基

任何一項(xiàng)制度設(shè)計(jì)，均應(yīng)有相關(guān)的理論為根基。因此，筆者在對(duì)刑事和解制度中非刑罰處理方法的體系構(gòu)建展開(kāi)討論之前，先對(duì)刑事和解的理論根基進(jìn)行介紹，為后文論述作必要的理論鋪墊。

刑事和解，是指對(duì)于加害人自愿認(rèn)罪的案件，加害人與被害人在平等、自愿的基礎(chǔ)上進(jìn)行對(duì)話(huà)、協(xié)商，通過(guò)賠禮道歉、經(jīng)濟(jì)賠償、勞務(wù)補(bǔ)償?shù)确绞竭_(dá)成當(dāng)事人之間的和解，從而化解加害人與被害人之間的矛盾，修復(fù)被犯罪破壞的社會(huì)關(guān)系；辦案機(jī)關(guān)在當(dāng)事人達(dá)成和解協(xié)議的基礎(chǔ)上，綜合案件情況，特別是犯罪的危害性、加害人悔過(guò)、賠償情況及被害人態(tài)度等因素，作出相對(duì)較為寬緩的處理，包括撤銷(xiāo)案件、不、定罪免刑以及從輕量刑等。根據(jù)美國(guó)犯罪學(xué)家約翰·R.戈姆的分析，刑事和解以平衡理論、敘說(shuō)理論和恢復(fù)正義理論為理論基礎(chǔ)。平衡理論以“被害人在任何情況下以何為公平、何為正義的合理期待的相對(duì)樸素的觀(guān)念為前提。當(dāng)先天的平等和公正的游戲規(guī)則被加害人破壞時(shí)，被害人傾向于選擇成本最小的策略技術(shù)來(lái)恢復(fù)過(guò)去的平衡”。該理論認(rèn)為，刑事被害人通常希冀通過(guò)采用成本最小的方式恢復(fù)自己因犯罪而受到的損害。敘說(shuō)理論則從心理學(xué)的角度說(shuō)明在刑事和解過(guò)程中，被害人與加害人之間的溝通、交流對(duì)被害人受到的精神傷害所具有的恢復(fù)意義。根據(jù)敘說(shuō)理論，被害人與加害人在刑事和解中的溝通、交流就是對(duì)被害人心理進(jìn)行治療的過(guò)程。在這種模式下，加害人的作用就是通過(guò)與被害人一起分析犯罪故事的情節(jié)、人物和主題來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)故事的共同重構(gòu)。敘說(shuō)過(guò)程的重要意義不在于故事內(nèi)容本身，而在于敘說(shuō)的過(guò)程，在于敘說(shuō)者與受眾之間的共鳴。加害人在此所扮演的也不僅是一個(gè)單純的故事補(bǔ)充者的角色，且還充當(dāng)了被害人情感的最佳發(fā)泄對(duì)象。這種角色，無(wú)論如何也不可能由心理治療專(zhuān)家真正替代?；謴?fù)正義理論建立在平衡加害人、被害人和社會(huì)之間利益的觀(guān)點(diǎn)之上，認(rèn)為犯罪打破了上述三種利益之間的平衡；刑事和解的意義在于：“對(duì)被害人而言，修復(fù)物質(zhì)的損害、治療受到創(chuàng)傷的心理，使財(cái)產(chǎn)利益和精神利益恢復(fù)舊有的平衡；對(duì)加害人而言，向被害人、社會(huì)承認(rèn)過(guò)錯(cuò)并承擔(dān)責(zé)任，在確保社會(huì)安全價(jià)值的前提下交出不當(dāng)利益從而恢復(fù)過(guò)去的平衡；對(duì)社會(huì)而言，受到破壞的社會(huì)關(guān)系得到了被害人與加害人的共同修復(fù)，從而恢復(fù)了社會(huì)關(guān)系的穩(wěn)定與平衡?！?/p>

二、非刑罰處理方法對(duì)刑事和解的工具價(jià)值

非刑罰處理方法是刑事和解制度的重要組成部分，對(duì)于刑事和解有著重要價(jià)值。非刑罰處理方法對(duì)刑事和解的價(jià)值主要表現(xiàn)在其對(duì)刑事和解的工具價(jià)值方面。在刑事和解中，非刑罰處理方法有以下三種工具價(jià)值：

1 非刑罰處理方法是刑事和解中加害人承擔(dān)刑事責(zé)任的重要方式。刑事責(zé)任是犯罪人因其實(shí)施的犯罪行為而必須承擔(dān)的、代表國(guó)家的司法機(jī)關(guān)對(duì)其行為作出的否定性評(píng)價(jià)和對(duì)其進(jìn)行譴責(zé)的責(zé)任。根據(jù)罪刑相適應(yīng)原則，只要實(shí)施了犯罪行為，行為人就必須承擔(dān)與其犯罪相適應(yīng)的刑事責(zé)任。對(duì)刑事和解中的加害人，同樣如此。在域外，刑事和解有四種模式，即社區(qū)調(diào)停模式、轉(zhuǎn)處模式、替代模式與司法模式。對(duì)加害人而言，這四種模式具有不同的性質(zhì)：“（1）在社區(qū)調(diào)停模式、轉(zhuǎn)處模式、替代模式下，刑事和解使刑罰的判決或執(zhí)行不再具有實(shí)際意義，因而具有刑罰替代措施的性質(zhì)。（2）在司法模式下，刑事和解是一種附屬性的教育懲戒措施?！痹诒就镰h(huán)境中，刑事和解存在三種模式：加害方——被害方自行和解模式、司法調(diào)解模式和人民調(diào)解委員會(huì)調(diào)解模式。在這三種模式中，刑事和解的法律后果是司法機(jī)關(guān)對(duì)加害人不予刑罰處罰或者減輕刑罰處罰，因此，刑事和解同樣具有刑罰替代措施和教育懲罰措施的屬性。當(dāng)刑事和解作為刑罰替代措施時(shí)，對(duì)加害人不再處以刑罰；當(dāng)刑事和解是懲罰教育手段時(shí)，對(duì)加害人適用較輕刑罰。在刑事和解中，對(duì)加害人不予刑罰處罰或者從輕處罰，是否意味著加害人不承擔(dān)刑事責(zé)任或者少承擔(dān)刑事責(zé)任呢？如此，是否違背了有罪必有責(zé)和罪責(zé)相適應(yīng)的刑法基本要求了呢？事實(shí)顯然不是如此。因?yàn)樵谛淌潞徒庵?，加害人總是?huì)履行一定的非刑罰處理方法義務(wù)，以獲取被害人的諒解而接受刑事和解。加害人履行該義務(wù)，在刑事和解中就是其承擔(dān)刑事責(zé)任的方式。加害人履行的非刑罰處理方法義務(wù)，在刑事和解中要么承擔(dān)了全部刑事責(zé)任而使加害人避免了刑罰處罰，要么分擔(dān)了部分刑事責(zé)任而使加害人得到了較輕刑罰處罰。因此，對(duì)加害人不處以刑罰或以較輕刑罰處罰并不意味著加害人不承擔(dān)或少承擔(dān)刑事責(zé)任，而是加害人通過(guò)非刑罰處理方法承擔(dān)了應(yīng)承擔(dān)的刑事責(zé)任。對(duì)此，有論者指出：“刑事和解的意義在于，在傳統(tǒng)的刑罰體系之外為加害人的侵害責(zé)任提供了一種新的承擔(dān)方式?！痹撜撜咚f(shuō)的傳統(tǒng)刑罰體系之外的責(zé)任承擔(dān)方式，其實(shí)就是以非刑罰處理方法承擔(dān)刑事責(zé)任的方式。因此，在刑事和解中，非刑罰處理方法是加害人承擔(dān)刑事責(zé)任不可或缺的方式。

2 非刑罰處理方法是實(shí)現(xiàn)刑事和解功能的重要手段。我國(guó)學(xué)者認(rèn)為，在中國(guó)語(yǔ)境下，滿(mǎn)足被害人的補(bǔ)償需要、促成案件的有效解決和促進(jìn)社會(huì)政治穩(wěn)定是刑事和解的功能。刑事和解這三項(xiàng)功能的實(shí)現(xiàn)有賴(lài)于非刑罰處理方法的運(yùn)用。首先，刑事和解補(bǔ)償功能的實(shí)現(xiàn)離不開(kāi)非刑罰處理方法。在刑事和解中，被害人居于核心地位，主導(dǎo)著刑事和解的進(jìn)程和決定著刑事和解的結(jié)果。加害人要想與被害人實(shí)現(xiàn)和解，就必須根據(jù)被害人在犯罪中的物質(zhì)損失和精神傷害的情形，實(shí)施一定的非刑罰處理方法以滿(mǎn)足被害人的損害補(bǔ)償需要；只有加害人實(shí)施了一定的非刑罰處理方法行為，滿(mǎn)足了被害人的補(bǔ)償需要，被害人才會(huì)同意和解，雙方的刑事和解才會(huì)達(dá)成，此時(shí)刑事和解才具備滿(mǎn)足被害人補(bǔ)償需要的功能。其次，刑事和解促成案件有效解決功能的實(shí)現(xiàn)也離不開(kāi)非刑罰處理方法。在刑事和解中，以和解方式解決刑事糾紛是加害人與被害人之間的合意選擇，是雙方意思自治的結(jié)果，符合雙方的利益需求。根據(jù)刑事和解平衡理論，“當(dāng)先天的平等和公正的游戲規(guī)則被加害人破壞時(shí)，被害人傾向于選擇成本最小的策略技術(shù)來(lái)恢復(fù)過(guò)去的平衡”。因此，對(duì)于被害人而言，由加害人實(shí)施一定非刑罰處理方法行為的和解方式解決刑事糾紛，避免了冗長(zhǎng)繁瑣、結(jié)果不定的刑事訴訟程序，符合其希望采用最小成本的策略技術(shù)恢復(fù)被犯罪打破的平衡，迅速擺脫刑事糾紛攪擾的心理?？梢?jiàn)，非刑罰處理方法易為被害方所采納。對(duì)于加害人而言，履行一定的非刑罰處理方法義務(wù)，以刑事和解方式終結(jié)案件，能避免因被定罪量刑而招致的牢獄之災(zāi)或者因此而被從輕處罰，迎合了加害人在刑事糾紛中趨利避害的心理。因此，非刑罰處理方法也更能為加害方所接受。由此可知，刑事和解中非刑罰處理方法兼顧了被害與加害雙方的利益。在利益的引導(dǎo)下，被害方通常會(huì)接受刑事和解，化解與加害方的刑事糾紛；加害方也能更積極主動(dòng)地履行非刑罰處理方法義務(wù)而實(shí)現(xiàn)刑事和解，從而推動(dòng)案件的有效解決。再次，根據(jù)刑事和解恢復(fù)正義理論的要求，在刑事和解的實(shí)踐中應(yīng)當(dāng)恢復(fù)因犯罪而打破的加害人與受害人、社區(qū)之間的平衡，因而其在客觀(guān)上具備了促進(jìn)政治穩(wěn)定的功能。在刑事和解實(shí)踐中，被害方與加害方之所以能達(dá)成和解，關(guān)鍵就在于加害方實(shí)施的一定非刑罰處理方法行為滿(mǎn)足了被害方的損害恢復(fù)要求，彌補(bǔ)了被害方的物質(zhì)損失，撫慰了被害方的精神傷害。因此，刑事和解在化解雙方矛盾的同時(shí)，讓社區(qū)居民感受到了加害人向善守法的積極態(tài)度，融解了對(duì)其再犯的警戒心理，有利于恢復(fù)因加害人犯罪行為而給社區(qū)秩序造成的破壞，在客觀(guān)上也修復(fù)了加害人與社區(qū)之間的矛盾。總之，在刑事和解中，加害人通過(guò)實(shí)施非刑罰處理方法行為，恢復(fù)了其與被害人和社區(qū)之間的平衡與和諧，減少了危及社會(huì)穩(wěn)定的消極因素。

3 非刑罰處理方法是達(dá)成刑事和解的重要保證。在刑事和解中，由于被害人在刑事糾紛中處于主導(dǎo)地位，是否以刑事和解解決糾紛，能否實(shí)現(xiàn)刑事和解，關(guān)鍵取決于被害人的態(tài)度。而要被害人愿意采用刑事和解方式解決刑事糾紛并最終接受刑事和解，其前提是被害人物質(zhì)恢復(fù)和精神恢復(fù)的要求得到滿(mǎn)足。滿(mǎn)足被害人的恢復(fù)要求，就要求加害人從物質(zhì)層面和精神角度在刑罰方法之外實(shí)施一定的彌補(bǔ)。可見(jiàn)，只有在加害人針對(duì)被害人的損害恢復(fù)需要實(shí)施了一定的非刑罰處理方法行為時(shí)，被害人才可能接受刑事和解。因此，非刑罰處理方法是刑事和解實(shí)現(xiàn)的重要保證。

三、非刑罰處理方法對(duì)刑事和解的功能價(jià)值

非刑罰處理方法之所以為刑事和解制度所不可或缺，還在于其對(duì)刑事和解有著重要的功能價(jià)值。在刑事和解中非刑罰處理方法有以下三種功能價(jià)值：

1 恢復(fù)被害損害的功能價(jià)值?；诜缸锸恰肮铝⒌膫€(gè)人侵害整個(gè)社會(huì)秩序的違法行為”的經(jīng)典界定，在傳統(tǒng)的司法模式下，刑事案件中被害人與加害人之間的矛盾被衍化為國(guó)家與加害人之間的對(duì)抗，國(guó)家包攬了被害人的所有權(quán)利。在這種司法模式下，國(guó)家利益被推高到了極致，而“‘被害者一加害者’的個(gè)人關(guān)系被擱置一旁，被害人在訴訟中的作用被弱化……這樣做的后果往往使被害人和加害者的關(guān)系進(jìn)一步惡化，被害人不但沒(méi)有得到應(yīng)有的撫慰，甚至可能再次受害?！辈煌趥鹘y(tǒng)司法模式，刑事和解制度以被害人的利益為中心，尤其強(qiáng)調(diào)對(duì)被害人損害的恢復(fù)。在刑事和解中，為了修復(fù)被害人精神傷害或彌補(bǔ)被害人的物質(zhì)損失，促使被害人接受刑事和解，以避免刑罰處罰或者得到刑罰從輕處罰，加害人會(huì)積極實(shí)施一定的非刑罰處理方法行為以滿(mǎn)足被害人的恢復(fù)要求。因此，非刑罰處理方法具備對(duì)被害人精神傷害的修復(fù)功能和物質(zhì)損失的彌補(bǔ)功能。

2 促進(jìn)加害人回歸社會(huì)的功能價(jià)值。在傳統(tǒng)司法模式下，刑罰是促成犯罪人回歸社會(huì)的主要手段。然而“刑罰的首要特征在于它的懲罰性，不能給罪犯帶來(lái)一定的痛苦或利益損失就談不上刑罰的存在。這種懲罰性并非僅僅是為了實(shí)現(xiàn)正義報(bào)應(yīng)的需要，它對(duì)于幫助罪犯從痛苦中感受正義的力量、犯罪的無(wú)價(jià)值性和非功利性，從而促使其進(jìn)行深刻的自我反省，從痛苦中吸取教訓(xùn)，樹(shù)立正確的思想意識(shí)和法律觀(guān)念也都是必不可少的”。因此，懲罰性和強(qiáng)制性是刑罰的屬性。而刑罰的懲罰性和強(qiáng)制性與現(xiàn)代刑罰所追求的罪犯回歸是背離的。對(duì)此，德國(guó)學(xué)者拉德布魯赫就曾指出：“就自由刑的性質(zhì)論，它是否適合于教育目的還值得懷疑。監(jiān)禁教育是強(qiáng)制教育，而強(qiáng)制就會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗……現(xiàn)時(shí)的監(jiān)獄建筑，防止越獄的堡壘，對(duì)犯人處處設(shè)防的囚牢，都構(gòu)成了教育障礙，而教育只能在信任的氣氛中進(jìn)行?！庇纱丝芍塘P手段對(duì)促進(jìn)罪犯的社會(huì)回歸作用是有限的。在刑事和解模式下，非刑罰處理方法則對(duì)罪犯的回歸有著重要意義。首先，在刑事和解中，當(dāng)加害人以非刑罰處理方法承擔(dān)了全部刑事責(zé)任時(shí)，避免了因?qū)雍θ硕ㄗ锪啃潭o加害人貼上罪犯標(biāo)簽，使得加害人能以正常身份回歸社會(huì)生活。其次，當(dāng)被害人以非刑罰處理方法承擔(dān)了部分刑事責(zé)任時(shí)，通常會(huì)減輕對(duì)犯罪人的刑罰處罰。這樣既弱化了因刑罰的懲罰性而對(duì)罪犯回歸社會(huì)的不利影響，也軟化了犯罪人對(duì)加害人、社會(huì)及司法系統(tǒng)的敵對(duì)態(tài)度，能更好地接受法律裁決，接受刑罰改造而回歸社會(huì)。最后，在刑事和解中，加害人與被害人之間的平和溝通、坦誠(chéng)對(duì)話(huà)和履行相對(duì)寬緩的非刑罰處理方法義務(wù)，也有利于促使加害人真正反悔、內(nèi)疚，更加深刻地認(rèn)識(shí)自己的犯罪行為的危害性，更加客觀(guān)的對(duì)自己的主觀(guān)惡性予以反思和否定，從而為其回歸社會(huì)奠定思想基礎(chǔ)。因此，在刑事和解中，非刑罰處理方法具備促進(jìn)加害人回歸社會(huì)的功能。

3 修復(fù)社區(qū)關(guān)系的功能價(jià)值。修復(fù)因犯罪而受到損害的社區(qū)關(guān)系也是非刑罰處理方法的功能之一。恢復(fù)正義理論是刑事和解的理論基礎(chǔ)之一。“恢復(fù)正義理論首先強(qiáng)調(diào)的是犯罪不僅僅是對(duì)法律規(guī)范的違反，對(duì)政府權(quán)威的侵犯；犯罪也可以被理解為是對(duì)多方面的傷害，包括對(duì)被害人、對(duì)社會(huì)、甚至對(duì)犯罪行為人本人的傷害?！币虼耍谠摾碚摽磥?lái)，“犯罪行為是非正義的，它不僅簡(jiǎn)單地違反了法律，而且在多數(shù)情況下也給被害人和社區(qū)造成了實(shí)際的損害，犯罪行為和犯罪人與被害人、社區(qū)的關(guān)系極為密切。因此，要伸張社會(huì)正義，必須恢復(fù)犯罪行為人對(duì)被害人和社區(qū)造成的損害”。由此可知，犯罪行為在對(duì)國(guó)家和被害人造成危害的同時(shí)，會(huì)對(duì)社區(qū)造成不利影響。在刑事和解中，加害人實(shí)施的非刑罰處理方法行為在具備被害損害恢復(fù)功能和促進(jìn)加害人回歸社會(huì)功能的同時(shí)，還具備社區(qū)關(guān)系的修復(fù)功能。一方面，加害人通過(guò)實(shí)施一定的非刑罰處理方法行為，向社區(qū)居民昭示了其悔罪自新的積極態(tài)度，解除了社區(qū)居民對(duì)其再犯而可能再次受到犯罪傷害的恐慌心理。另一方面，刑事和解由于倡導(dǎo)社區(qū)在加害人回歸社會(huì)中的積極作用，因此，社區(qū)通常積極參與了加害人回歸社會(huì)的過(guò)程。在這一過(guò)程中，社區(qū)居民能夠更為直觀(guān)地見(jiàn)證、感受到加害人實(shí)施非刑罰處理方法行為的主動(dòng)性、積極性及其效果，從中深刻地體察到加害人棄惡向善的積極態(tài)度，恢復(fù)社區(qū)免遭犯罪侵害、重構(gòu)社區(qū)安寧的信心。因此，在刑事和解中，加害人實(shí)施的非刑罰處理方法行為具備對(duì)社區(qū)關(guān)系的修復(fù)功能。

四、在刑事和解制度中構(gòu)建專(zhuān)門(mén)非刑罰處理方法體系的必要性

刑法第37條規(guī)定：對(duì)犯罪情節(jié)輕微不需要判處刑罰的，可以免予刑事處罰，但是可以根據(jù)案件的不同情況，予以訓(xùn)誡或者責(zé)令具結(jié)悔過(guò)、賠禮道歉、賠償損失，或者由主管部門(mén)予以行政處罰或者行政處分。刑法第17條第4款規(guī)定：因不滿(mǎn)十六周歲不予刑事處罰的，責(zé)令他的家長(zhǎng)或者監(jiān)護(hù)人加以管教；在必要的時(shí)候，也可以由政府收容教養(yǎng)。由此可知，在我國(guó)刑法中有訓(xùn)誡、責(zé)令具結(jié)悔過(guò)、賠禮道歉、賠償損失、主管部門(mén)予以行政處罰或者行政處分、責(zé)令管教和政府收容教養(yǎng)七種非刑罰處理方法的規(guī)范形式。筆者認(rèn)為，現(xiàn)行刑法中的非刑罰處理方法體系難以適應(yīng)刑事和解對(duì)非刑罰處理方法的要求，在刑事和解中構(gòu)建專(zhuān)門(mén)非刑罰處理方法體系是必要的。其理由如下：

首先，刑法中的非刑罰處理方法與刑事和解中的非刑罰處理方法在司法理念和價(jià)值目標(biāo)上存在差異。刑事和解以恢復(fù)性司法為思想淵源，倡導(dǎo)全面恢復(fù)的司法理念，其在強(qiáng)調(diào)犯罪人回歸社會(huì)的同時(shí)，更加關(guān)注被害物質(zhì)損失、精神傷害的恢復(fù)和修復(fù)社區(qū)關(guān)系。因此，刑事和解中的非刑罰處理方法也得體現(xiàn)全面恢復(fù)的要求，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)被害物質(zhì)損失和精神傷害、修復(fù)社區(qū)關(guān)系和促成罪犯回歸社會(huì)為價(jià)值目標(biāo)。而在傳統(tǒng)司法模式下，基于國(guó)家公權(quán)的強(qiáng)大與被告人的弱小，從人權(quán)保障的需要出發(fā)，確立了“被告人中心論”的刑事訴訟模式，該模式以“罪犯恢復(fù)”為司法理念。在“罪犯恢復(fù)”理念引導(dǎo)下，刑事處遇措施以被告人回歸社會(huì)為價(jià)值目標(biāo)，受到犯罪侵害的被害人與社區(qū)則處于刑事司法視野的邊沿而被忽視?，F(xiàn)行刑法中的非刑罰處理方法體現(xiàn)了這一價(jià)值目標(biāo)，它們基本上圍繞著對(duì)犯罪人的矯正教育而設(shè)計(jì)，或者注重對(duì)罪犯進(jìn)行思想教育，如訓(xùn)誡、責(zé)令具結(jié)悔過(guò)、賠禮道歉；或者強(qiáng)調(diào)對(duì)犯罪人進(jìn)行權(quán)益剝奪而使其感受痛苦，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)其行為之矯正，如賠償損失、行政處分、行政處罰、收容教養(yǎng)等。在以上非刑罰處理方法中，賠償損失能夠恢復(fù)被害物質(zhì)損失，賠禮道歉有助于被害精神傷害的恢復(fù)。然而，僅有賠禮道歉對(duì)于實(shí)現(xiàn)精神傷害恢復(fù)的目標(biāo)是不夠的。因?yàn)?，精神傷害的恢?fù)一方面有賴(lài)于加害方賠禮道歉等外部撫慰方式；另一方面，被害人積郁于內(nèi)的精神痛苦和報(bào)復(fù)情感的向外宣泄、釋放對(duì)于其精神恢復(fù)也是不可或缺的，賠禮道歉對(duì)于將被害人精神痛苦和報(bào)復(fù)情感宣泄于外卻是無(wú)能為力的。因此，刑法中的非刑罰處理方法只能部分實(shí)現(xiàn)精神傷害恢復(fù)的目標(biāo)。修復(fù)社區(qū)關(guān)系的非刑罰處理方法在現(xiàn)有的非刑罰處理方法體系中更是闕如?？梢?jiàn)，司法理念的差別導(dǎo)致了刑事和解中非刑罰處理方法與刑法中非刑罰處理方法價(jià)值目標(biāo)的差異，刑事和解中非刑罰處理方法的價(jià)值目標(biāo)比刑法中非刑罰處理方法的價(jià)值目標(biāo)更加豐富。如將刑法中的非刑罰處理方法適用于刑事和解，將會(huì)因其單一的價(jià)值目標(biāo)而難以滿(mǎn)足刑事和解中非刑罰處理方法多樣化價(jià)值目標(biāo)的要求，導(dǎo)致刑事和解不能有效地實(shí)現(xiàn)被害精神恢復(fù)和修復(fù)社區(qū)關(guān)系的價(jià)值訴求，因而可能不為被害人接受而難以達(dá)成刑事和解。即使在被害人接受刑事和解的場(chǎng)合，也會(huì)因該刑事和解沒(méi)能修復(fù)社區(qū)關(guān)系而消解刑事和解的法律意義和社會(huì)效果。

其次，刑法中的非刑罰處理方法與刑事和解中的非刑罰處理方法的功能樣態(tài)和功能對(duì)象不同。我國(guó)刑法學(xué)者認(rèn)為，刑法中的非刑罰處理方法具備懲罰、教育、改造罪犯的三種功能樣態(tài)。非刑罰處理方法的懲罰功能是指通過(guò)對(duì)犯罪人適用非刑罰處理方法來(lái)達(dá)到懲治和處罰犯罪人的效果；教育功能是指通過(guò)適用非刑罰處理方法教化犯罪人，培育其正確的法律操守，幫助其樹(shù)立正常的道德情操和價(jià)值觀(guān)念；改造功能是指通過(guò)對(duì)犯罪人適用非刑罰處理方法糾正其產(chǎn)生犯罪的思想根源與行為習(xí)慣，避免其再次犯罪。從以上對(duì)非刑罰處理方法的功能樣態(tài)的具體分析可知，刑法中非刑罰處理方法的功能對(duì)象是犯罪人。刑事和解中非刑罰處理方法的功能樣態(tài)分別為恢復(fù)被害人損害、促進(jìn)加害人回歸社會(huì)和修復(fù)社區(qū)關(guān)系，因此，被害人、加害人及犯罪侵害的社區(qū)分別是刑事和解中非刑罰處理方法的功能對(duì)象。刑法中和刑事和解中非刑罰處理方法的功能樣態(tài)和功能對(duì)象的不同，決定了刑法中的非刑罰處理方法不能被適用于刑事和解之中。如將刑法中的非刑罰處理方法適用于刑事和解，一方面，會(huì)因刑法中的非刑罰處理方法只對(duì)犯罪人產(chǎn)生功能效應(yīng)而使得其對(duì)加害人和社區(qū)的功能無(wú)法發(fā)揮；另一方面，會(huì)因刑法中的非刑罰處理方法與刑事和解中非刑罰處理方法功能樣態(tài)的差異而使得刑事和解對(duì)非刑罰處理方法應(yīng)具備恢復(fù)被害人損害、修復(fù)社區(qū)關(guān)系的功能需求難以滿(mǎn)足而影響刑事和解的實(shí)現(xiàn)。

再次，刑法中的非刑罰處理方法與刑事和解中非刑罰處理方法維護(hù)的利益不同。自人類(lèi)邁入國(guó)家文明以來(lái)，犯罪就不再被視為個(gè)人之間的沖突，而被看做是個(gè)人與國(guó)家之間的對(duì)抗，犯罪被認(rèn)為是侵犯社會(huì)整體利益的行為。于是，被害人追究犯罪人責(zé)任的個(gè)人權(quán)利升華為國(guó)家追訴犯罪人刑事責(zé)任的國(guó)家權(quán)力，國(guó)家追訴犯罪的刑事責(zé)任也就成為維護(hù)社會(huì)整體利益的需要。與之相適應(yīng)，國(guó)家應(yīng)對(duì)犯罪的具體措施也應(yīng)當(dāng)符合社會(huì)整體利益之需。刑法中的非刑罰處理方法作為刑法應(yīng)對(duì)犯罪的具體措施，體現(xiàn)了保護(hù)社會(huì)整體利益的思想。無(wú)論是訓(xùn)誡、責(zé)令具結(jié)悔過(guò)、賠禮道歉等對(duì)犯罪人進(jìn)行思想教育的非刑罰處理方法，還是賠償損失、行政處分和行政處罰等懲罰性非刑罰處理方法，其設(shè)計(jì)無(wú)不以維護(hù)社會(huì)整體利益為指導(dǎo)思想，即矯正、改造犯罪人，促使其回歸社會(huì)，從而保護(hù)社會(huì)的安全。在維護(hù)社會(huì)整體利益思想的驅(qū)使下，被害人在刑事訴訟中的利益沒(méi)有得到重視，甚至還受到損害。如代表國(guó)家的公訴方為了獲取證據(jù)，可能反復(fù)向被害人詢(xún)問(wèn)案件的詳細(xì)情況，在詢(xún)問(wèn)中被害人被迫對(duì)犯罪進(jìn)行場(chǎng)景再現(xiàn)，被害人因此可能陷入對(duì)犯罪的痛苦回憶，也可能其個(gè)人隱私一再被暴露于外。如此，被害人的精神傷害不但沒(méi)有得到恢復(fù)，反而可能造成二次傷害。刑事和解不同于傳統(tǒng)司法模式，它將維護(hù)被害人的利益置于至高地位，被害人完全是根據(jù)自己的利益需要，決定是否與加害人達(dá)成刑事和解。因此，如將刑法中的非刑罰處理方法適用于刑事和解，可能會(huì)因該方法對(duì)社會(huì)整體利益照顧有余而對(duì)被害人利益維護(hù)不足，而為被害人所摒棄，難以達(dá)成刑事和解。

綜上所述，刑法中的非刑罰處理方法難以適用于刑事和解，應(yīng)當(dāng)構(gòu)建與刑事和解制度相適應(yīng)的非刑罰處理方法體系。

五、刑事和解制度中構(gòu)建非刑罰處理方法體系的路徑選擇

近年來(lái)，有司法機(jī)關(guān)對(duì)在刑事和解中適用非刑罰處理方法進(jìn)行了改革嘗試，并獲得了一些經(jīng)驗(yàn)。但是，在試水過(guò)程中，也衍生了一些問(wèn)題，主要是：“我國(guó)司法實(shí)踐中的刑事和解是以刑事賠償為主要內(nèi)容，以被害人的物質(zhì)滿(mǎn)足為基本導(dǎo)向……因而，中國(guó)式的刑事和解已與其經(jīng)典模式發(fā)生了功能意義的背離。”可見(jiàn)，在我國(guó)刑事和解實(shí)踐中，存在非刑罰處理方法適用方式單一和功能背離兩個(gè)問(wèn)題。要消解這兩個(gè)問(wèn)題，關(guān)鍵在于要以刑事和解的基本功能為導(dǎo)向，確立形式多樣、適用性強(qiáng)、司法選擇余地大的非刑罰處理方法體系。由于刑事和解中的非刑罰處理方法有恢復(fù)被害損害、促進(jìn)加害人回歸社會(huì)和修復(fù)社區(qū)關(guān)系三種功能，那么就應(yīng)以這三種功能為導(dǎo)向，在刑事和解中構(gòu)建如下非刑罰處理方法體系：

1 當(dāng)面悔過(guò)。當(dāng)面悔過(guò)就是指加害人以言詞方式就自己的犯罪行為當(dāng)面向被害人作出反悔的否定性意思表示。根據(jù)刑事和解的敘說(shuō)理論，加害人以直接面對(duì)面的方式向受害人表達(dá)自己的后悔意思，對(duì)于刑事和解的成功達(dá)成具有重要意義。因?yàn)?，加害人以?dāng)面表達(dá)自己悔意的方式，一方面能夠讓受害人直接感受到加害人對(duì)自己犯罪行為后悔、內(nèi)疚的態(tài)度，從而有利于平息受害人的報(bào)復(fù)情緒，撫慰其受傷的心靈；另一方面，也能讓受害人直接體察到加害人對(duì)自己實(shí)施的犯罪行為予以否定的誠(chéng)懇態(tài)度和希望與受害人達(dá)成和解的迫切愿望，從而有助于受害人諒解加害人而促進(jìn)和解的達(dá)成。

2 當(dāng)面賠禮道歉。當(dāng)面悔過(guò)雖然對(duì)撫慰受害人具有積極作用，但是僅有加害人對(duì)客觀(guān)犯罪行為的否定還不夠，精神恢復(fù)還要求加害人進(jìn)行主觀(guān)惡性的自我否定與自我譴責(zé)。加害人只有當(dāng)面向受害人表達(dá)自我譴責(zé)意思，承認(rèn)自己的主觀(guān)罪錯(cuò)，才有可能進(jìn)一步地獲取受害人的諒解而恢復(fù)正常的情感和精神。加害人以當(dāng)面向受害人賠禮道歉的方式，使受害人能直接感受到加害人的自我否定和自我譴責(zé)，內(nèi)心得到極大的心理滿(mǎn)足，有利于受害人的精神恢復(fù)。因此，當(dāng)面賠禮道歉在刑事和解中是必需的，是受害人精神恢復(fù)的需要。

3 當(dāng)面譴責(zé)。當(dāng)面譴責(zé)是指受害人當(dāng)面對(duì)加害人的犯罪行為進(jìn)行否定性評(píng)價(jià)和對(duì)加害人進(jìn)行責(zé)備。在敘說(shuō)理論看來(lái)，刑事和解中加害人與受害人之間的對(duì)話(huà)、交流過(guò)程就是對(duì)受害人的心理治療過(guò)程。對(duì)受害人心理治療能否取得良好的效果而平復(fù)被害情感，一方面取決于加害人實(shí)施的當(dāng)面悔過(guò)、當(dāng)面賠禮道歉等撫慰行為的效果，另一面還要看受害人因犯罪行為而積郁的痛苦感受、憤怒情緒和報(bào)復(fù)情感能否在這種交流與對(duì)話(huà)中得到主動(dòng)宣泄。在刑事和解中，受害人以當(dāng)面方式對(duì)加害人進(jìn)行譴責(zé)時(shí)，加害人實(shí)際上成為了受害人被害情感的交流對(duì)象和發(fā)泄目標(biāo)。以被害情感制造者作為交流對(duì)象和發(fā)泄目標(biāo)，受害人能夠較為充分、徹底地宣泄自己的憤怒情緒和報(bào)復(fù)情感，將自己的痛苦感受釋放于外，從而減輕了心理壓力，得到心理與精神的恢復(fù)。同時(shí)，對(duì)于加害人而言，當(dāng)面譴責(zé)也有利于其回歸社會(huì)。在受害人對(duì)加害人的交流、譴責(zé)過(guò)程中，通過(guò)受害人對(duì)其遭受的犯罪侵害的描述，加害人能更生動(dòng)地了解到其犯罪行為的具體危害和受害人所遭受的痛苦，從而更有可能在思想深處棄惡從善，在思想觀(guān)念和價(jià)值上回歸社會(huì)。因此，當(dāng)面譴責(zé)對(duì)受害人的精神恢復(fù)和實(shí)現(xiàn)加害人社會(huì)回歸均具有重要作用，是刑事和解中不可或缺的非刑罰處理方法。

4 損害賠償。損害賠償是指加害人對(duì)其犯罪行為給受害人造成的損失所給予的經(jīng)濟(jì)賠償。在刑事和解中，加害人要恢復(fù)與受害人的關(guān)系，取得受害人的諒解，就必須針對(duì)受害人的損失賠償期待實(shí)施相應(yīng)的彌補(bǔ)。受害人要求對(duì)自己物質(zhì)損失、精神損失、直接損失和間接損失予以經(jīng)濟(jì)賠償是其合理期待，這是實(shí)現(xiàn)被害恢復(fù)的基本要求，也是加害人取得受害人諒解、接受刑事和解的前提。因此，加害人應(yīng)當(dāng)針對(duì)受害人的損失情形，對(duì)受害人的物質(zhì)損失、精神損失、直接損失和間接損失予以相應(yīng)的物質(zhì)彌補(bǔ)或經(jīng)濟(jì)賠償。只有這樣，才能取得受害人的諒解，從而促進(jìn)雙方和解的達(dá)成。可見(jiàn)，損害賠償應(yīng)當(dāng)成為刑事和解中非刑罰處理方法體系的重要組成部分。

第2篇：瑜伽減肥方法范文

軟件名稱(chēng)：水果達(dá)人

適用平臺(tái)：安卓

說(shuō)到減肥，很多人的方法都是不吃飯只吃水果。夏天是各種水果集中上市的季節(jié)，可是這么多的水果真的是想吃就能吃的嗎？其實(shí)，水果也分為寒涼、甘平、溫?zé)岬确N類(lèi)，炎炎夏日該吃哪些水果，又該注意哪些水果的飲食禁忌你知道嗎？那么就讓水果達(dá)人來(lái)告訴你！軟件除了會(huì)告訴你每種水果的特性和食療效果外，還具備了鬧鐘功能，你只需將你喜愛(ài)的水果名字輸入進(jìn)去，就可以為每種水果設(shè)置吃水果鬧鐘和買(mǎi)水果鬧鐘。有了水果達(dá)人就可以讓你吃得明明白白，吃得輕輕松松。

要想瘦得快你得吃對(duì)菜

軟件名稱(chēng)：瘦身菜譜大全

適用平臺(tái)：安卓

要想減肥，除了吃水果外，就得多吃菜。畢竟減肥就是為了攝入的淀粉量低于身體的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃點(diǎn)菜嘍?？墒?，菜也不是隨便吃的，你得挑選熱量和卡路里低的菜品。而瘦身菜譜大全為我們提供了各種減肥食譜，包括主食類(lèi)、果蔬類(lèi)、低熱量食物的制作方法，對(duì)美食毫無(wú)招架之力的你絕對(duì)需要找對(duì)減肥菜譜來(lái)幫助你保持身材。

減肥食物也有庫(kù)

軟件名稱(chēng)：減肥食物庫(kù)

適用平臺(tái)：iOS

對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)是一方面，吃又是另一方面，吃東西時(shí)吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同樣有很多學(xué)問(wèn)，你要問(wèn)我吃什么好？我們還是要請(qǐng)教專(zhuān)家。減肥食物庫(kù)就是這樣的專(zhuān)家，它給我們?cè)敿?xì)地討論了該吃什么、該怎么吃的話(huà)題，所涉及到的食物搭配也相當(dāng)多。減肥食物庫(kù)是菜譜，但也不都是，食物庫(kù)從營(yíng)養(yǎng)方面幫我們列舉了多種食物搭配，每種食物都有著詳細(xì)的能量攝入統(tǒng)計(jì)。小編相信，如果按照食譜上的提示進(jìn)食的話(huà)，就算不會(huì)也肯定不會(huì)發(fā)胖了。

減肥也要瘦得健康

軟件名稱(chēng)：我要減肥

適用平臺(tái)：安卓

減肥不僅僅是控制飲食那么簡(jiǎn)單，更多的是依靠運(yùn)動(dòng)，此外多掌握一些減肥的技巧和別人的減肥經(jīng)驗(yàn)也是很有必要的。你一定很羨慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就來(lái)看看“我要減肥”是如何教我們的吧。軟件匯集了齊全的明星減肥方法，為朋友們量身定制減肥食譜及健康快速的減肥方法，包括食物減肥、瑜伽減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、明星減肥、瘦腿、瘦臉、豐胸、減肥誤區(qū)、減肥產(chǎn)品等減肥資訊，更專(zhuān)業(yè)地告訴大家如何健康地減肥,讓減肥不再那么遙不可及,讓你瘦得健康！瘦得漂亮!

瘦身你得有方法

軟件名稱(chēng)：瘦身電臺(tái)

第3篇：瑜伽減肥方法范文

胖到老師受不了

高一升高二那年暑假，愛(ài)吃甜食的我體重一路飆升到60公斤。那天舞蹈課前，我例行性地稱(chēng)體重，一站上體重計(jì)，只見(jiàn)指針迅速地從3、4、5一直跑到6……老師立刻皺起了眉頭：“Lulu，你太胖了！這么胖的舞者，怎么能夠跳出優(yōu)雅的舞姿呢？”她很?chē)?yán)肅地下達(dá)了減肥令，勒令我在最短的時(shí)間內(nèi)，要達(dá)成減肥20公斤的目標(biāo)。

原來(lái)，我已經(jīng)胖到連老師都受不了的地步了！

于是，我開(kāi)始下定決心減肥。我的減肥計(jì)劃就是勒緊褲腰，餓肚子。我可以一整天只吃一個(gè)蘋(píng)果、或是一個(gè)番石榴。連續(xù)這樣搞了一個(gè)月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，卻不知道真正的噩夢(mèng)，才剛開(kāi)始。因?yàn)樯眢w失調(diào)，瘦的幾公斤沒(méi)多久就全部回來(lái)了。而且奇怪的是，明明之后并沒(méi)多吃東西，卻在短短的時(shí)間內(nèi)又狂胖了5~6公斤！

我萬(wàn)分沮喪。那段時(shí)候，我的體重起伏非常大，每個(gè)禮拜都可以相差好幾公斤。我曾經(jīng)一度成功狂瘦到45公斤，兩個(gè)月，卻又原封不動(dòng)胖回來(lái)。而且，因?yàn)樾玛惔x不正常，身體水腫得很厲害，看起來(lái)反而比從前更胖。而惡性節(jié)食，令我開(kāi)始感到暈眩、想吐、血壓過(guò)低，原本光滑的臉上長(zhǎng)滿(mǎn)了痘痘，甚至連每月應(yīng)該要來(lái)的月經(jīng)，也連續(xù)好幾個(gè)月沒(méi)有來(lái)了。

自卑、自閉、抑郁癥上身

更可怕的是，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食造成的內(nèi)分泌紊亂，抑郁癥開(kāi)始找上門(mén)來(lái)。我看到什么都想哭，覺(jué)得人生沒(méi)有希望。我開(kāi)始不跟人來(lái)往，滿(mǎn)腦子想著：“肥成這樣，誰(shuí)會(huì)喜歡我？”我躲著同學(xué)、回避人群，每天把自己關(guān)在房間里，墜入黑暗的深淵。

而肥胖，也讓我成了戀愛(ài)絕緣體。高中時(shí)有個(gè)瘦瘦的帥男生喜歡過(guò)我，可我一跟他站在一起就無(wú)地自容，當(dāng)然嘍，一段純純之愛(ài)就與我擦身而過(guò)了。大學(xué)時(shí)，體重65公斤的我，不但沒(méi)有追求者，上舞蹈課時(shí)連男伴都找不到，因?yàn)殡p人舞時(shí)他們舉不起我！在這種狀況下，我怎么可能交得到男朋友？

然而，想要變瘦、變美，卻是我心底不變的愿望。誰(shuí)愿意永遠(yuǎn)當(dāng)個(gè)胖子？于是，凡是市面上聽(tīng)來(lái)的辦法，我都充滿(mǎn)了興趣。可以說(shuō)是個(gè)“減肥達(dá)人”，到處打聽(tīng)減肥秘方。

做個(gè)“減肥神農(nóng)”

這時(shí)候，我已經(jīng)知道，光是節(jié)食，對(duì)我而言沒(méi)用。我決定當(dāng)“減肥神農(nóng)”，遍嘗百方，只要聽(tīng)到有人介紹新的減肥方法，就都要試一試。我吃過(guò)減肥藥，體重的確是掉了下來(lái)，但一停藥就會(huì)胖回去，而且吃了藥之后，會(huì)心悸嘔吐。

我也試過(guò)所謂“蛋白質(zhì)減肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白質(zhì)跟蔬果。幾個(gè)月下來(lái)，的確也是瘦了一點(diǎn)，但是抵抗力變得很差，動(dòng)不動(dòng)就患感冒、腸胃炎，成了個(gè)病西施。

運(yùn)動(dòng)瘦身對(duì)我也沒(méi)效。我本來(lái)就是學(xué)舞蹈的，有時(shí)候一天要練舞四五個(gè)小時(shí)，可是體重依然如故，只有肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí)，但卻還是瘦不下來(lái)。

另外，坊間還流傳一些奇奇怪怪的減肥法：抽煙減肥法、水果減肥法、蔬菜湯減肥法等，我?guī)缀醵荚囘^(guò)，可是不是會(huì)心悸，就是餓得我眼冒金星。不吃正餐，不但讓我沒(méi)有力氣跳舞，而且?guī)状位璧乖诼放?，嚇壞了我身旁的同學(xué)。

我后來(lái)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)食物跟人體的內(nèi)分泌有很大的關(guān)系。沒(méi)有均衡地吃各種食物，會(huì)讓人情緒不穩(wěn)定，不但無(wú)法達(dá)到瘦身的效果，還會(huì)讓人覺(jué)得沮喪、挫折，心情低落時(shí)更想要大吃大喝，結(jié)果反倒更容易變胖。

減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)

幸好，就在這時(shí)，老天爺又給了我一次機(jī)會(huì)。大五那一年，減肥的“代餐”開(kāi)始流行。那一陣子，我每天中午吃代餐，配合早晚兩餐控制熱量的進(jìn)食，大約在一個(gè)月內(nèi)，就瘦了三四公斤，而且維持住了一陣子。慢慢地，我養(yǎng)成了控制飲食熱量的習(xí)慣。而且，吃代餐必須要喝大量的白開(kāi)水，我于是戒掉了只喝甜飲料的惡習(xí)，體重再度下降了一兩公斤，我的減肥奮斗史開(kāi)始出現(xiàn)了一絲曙光。

就在這個(gè)時(shí)候，我終于嘗到了初戀的甜美滋味。雖然后來(lái)因個(gè)性原因分手了，但這段戀愛(ài)讓我找回了珍貴的自信。我是先有了自信，才減肥成功的。因?yàn)橛凶孕?，才?huì)相信自己一定做得到；有自信，才會(huì)認(rèn)真去思考什么減肥方法有效。因此，我要奉勸所有的胖弟弟、胖妹妹，減肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下來(lái)。

大學(xué)畢業(yè)后，我開(kāi)始積極地閱讀減肥的資料，收集相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。我終于知道，肥胖不是一天造成的，同樣，減肥也不能強(qiáng)求要在短時(shí)間內(nèi)立竿見(jiàn)影。所有短時(shí)間內(nèi)的減肥，都無(wú)法讓身體真正變瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖體質(zhì)，再加上內(nèi)分泌失調(diào)所致，因此，我開(kāi)始一一檢視自己的生活習(xí)慣，把造成肥胖的成因一一破解。

沒(méi)錯(cuò)，最好的減肥方式，應(yīng)該是由內(nèi)而外整個(gè)改變身體的肥胖因子，將易胖體質(zhì)調(diào)整成非易胖體質(zhì)，將脂肪分子自然縮小，這樣，你才能真正成功地瘦下來(lái)，并且維持穩(wěn)定體重。事實(shí)上，我這六七年來(lái)，體重從將近70公斤降到目前的48公斤，并且維持到現(xiàn)在，已經(jīng)成功地轉(zhuǎn)換了原先的易胖體質(zhì)。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用餓得頭昏眼花，更無(wú)需靠藥物，就可以輕易維持標(biāo)準(zhǔn)的體重。與其說(shuō)我減肥成功，不如說(shuō)我找到了健康享“瘦”的新生活。

我的辦法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽課之后，我覺(jué)得全身有舒暢、放松、伸展的感覺(jué)，很奇特！于是連著三個(gè)月每星期固定去學(xué)。說(shuō)也奇怪，體重并沒(méi)有改變，朋友卻都說(shuō)我瘦了。我回家對(duì)著鏡子仔細(xì)端詳，發(fā)現(xiàn)那是因?yàn)槲业纳眢w線(xiàn)條改變了。我的肌肉線(xiàn)條變得較為修長(zhǎng)，看起來(lái)的確窈窕不少。

瑜伽強(qiáng)調(diào)，在專(zhuān)注于身體的時(shí)候，人的心靈會(huì)有所改變，心靈影響心情、內(nèi)分泌，于是新陳代謝也就跟著改變。學(xué)習(xí)瑜伽，會(huì)讓人想要用健康的方式對(duì)待自己。

之后的這幾年，我每天至少做半小時(shí)至一小時(shí)的瑜伽，并改變了許多以前的生活習(xí)慣：注重飲食健康；盡量在凌晨12點(diǎn)以前入睡，并且睡足8個(gè)小時(shí)。我開(kāi)始注意自己的站姿、坐姿，學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)自己身體的聲音。我每天一定要排便，并檢視自己排便的狀況。最重要的是，我開(kāi)始使用瑜伽的腹式呼吸法，讓自己更健康。

在這么做的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，我的身體變得敏感了。買(mǎi)了一包洋芋片，才吃了幾片，就覺(jué)得油膩，不太想吃了。我不再喝冰飲，只要喝兩口冰啤酒，月經(jīng)就會(huì)慢兩天來(lái)，非常之精準(zhǔn)。我的身形也漸漸改變，原來(lái)胖胖圓圓的身材逐漸消瘦，變得，全身的圓肌肉逐漸拉成了長(zhǎng)肌肉。另外再配合自己看書(shū)學(xué)來(lái)的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的體重慢慢地降到了48公斤。重要的是，這個(gè)數(shù)字是穩(wěn)定的。

減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，改善體質(zhì)，更是一輩子的事。因此，減肥的人也需要一些心理準(zhǔn)備。我在減肥期間，也運(yùn)用了許多心理戰(zhàn)術(shù)給自己加油。我剪了許多報(bào)紙雜志、海報(bào)，貼在經(jīng)?？吹降牡胤?，激勵(lì)自己――有一天我也要像她們一樣變成窈窕美女。也可以貼一些自己喜歡的圖片，但記得不要貼食物的圖片哦，會(huì)越看越餓的。不要小看這些心理戰(zhàn)術(shù)，在減肥期間的影響可是非常巨大的。

第4篇：瑜伽減肥方法范文

韓國(guó)媒體報(bào)道，韓國(guó)女星李英愛(ài)于2月20日上午在首爾某婦產(chǎn)科醫(yī)院通過(guò)自然分娩產(chǎn)下了一對(duì)健康的龍鳳胎。而早前她復(fù)出接拍廣告，讓人大為驚訝的是她那窈窕身材和貌美如昔的容顏。這讓李英愛(ài)實(shí)至名歸地成為韓國(guó)最高薪酬的女星。下面，我們就一起來(lái)分享她的產(chǎn)后減肥秘訣吧!

1　葡萄是她的最?lèi)?ài)

葡萄減肥法是李英愛(ài)產(chǎn)前維持窈窕身材的主要瘦身法，而產(chǎn)后的她，對(duì)葡萄的熱愛(ài)還是絲毫未減哦!研究表明，每天吃10來(lái)顆葡萄就能起到非常理想的減肥效果。而它所含的大量纖維素和維生素C就是有助健康減肥的力證所在。

2　愛(ài)好瑜伽運(yùn)動(dòng)

李英愛(ài)非常推崇瑜伽運(yùn)動(dòng)，她也是瑜伽的狂熱愛(ài)好者。李英愛(ài)在拍攝《大長(zhǎng)今》的時(shí)候就開(kāi)始練習(xí)瑜伽來(lái)維持窈窕身材。而瑜伽運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，也是能讓產(chǎn)后的李英愛(ài)快速瘦身的重要因素哦!

貝嫂――戒主食狂喝椰子水

據(jù)臺(tái)灣《中國(guó)時(shí)報(bào)》消息，維多利亞體型基本恢復(fù)，靠的是椰子水減肥法?！秐ow》雜志說(shuō)，維多利亞的減肥計(jì)劃，出自珍妮弗?安妮斯頓的專(zhuān)屬瑜伽教練曼蒂英柏，她不僅可以以占星術(shù)結(jié)合瑜伽，令維多利亞快速瘦身，并告誡她除了戒碳水化合物和糖之外，須喝大量椰子水，這讓她的減肥效果更加卓著。

2005年，維多利亞生下三子克魯茲，花了1年時(shí)間，只吃綠色蔬菜，低脂肪蛋白食物，才恢復(fù)到23英寸小蠻腰，如今卻要在1個(gè)月內(nèi)完全“復(fù)原”，這椰子水可是有相當(dāng)大的功勞。

徐子淇――性感火辣的億萬(wàn)媳婦

生了兩個(gè)千金的千億媳婦徐子淇在今年成功地生下了小兒子，而低調(diào)的她在懷孕期間安心在家養(yǎng)胎，體重甚至達(dá)到了170磅!那么，她又是如何從胖媽媽迅速變身性感辣媽的呢?

1　選擇健康的食品

在產(chǎn)后瘦身期間，徐子淇非常注重食物的選擇。而明智地選擇廣泛多樣的健康食品不僅能幫助她補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，還是幫助她堅(jiān)持均衡飲食的好方法。

2　注重適量運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。而堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)就是徐子淇的最主要的產(chǎn)后減肥方法，也是讓她快速恢復(fù)窈窕的主要原因。

蔡少芬――產(chǎn)后CUP杯大升級(jí)

蔡少芬喜得可愛(ài)的兔寶寶，在她近期出席的活動(dòng)中，我們明顯看到Ada不僅已經(jīng)完全恢復(fù)產(chǎn)前的身材，她的胸圍更是火速升級(jí)，完成了從A到D的完美蛻變哦!

1　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)嬰兒的女性與產(chǎn)后使用非母乳方式喂養(yǎng)嬰兒的女性相比，減肥速度更快，而豐胸效果也會(huì)更顯著，因此，用母乳喂養(yǎng)嬰兒的女性不必?fù)?dān)心產(chǎn)后無(wú)法恢復(fù)身材。而出席活動(dòng)的Ada表示，產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)也是讓她上圍暴漲的關(guān)鍵所在哦!

2　按摩胸部+運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后胸部會(huì)出現(xiàn)松弛、下垂的情況。所以，蔡少芬一直都很注重胸部的保養(yǎng)。而每天30分鐘的胸部按摩就能使血液暢通促進(jìn)循環(huán)。能促進(jìn)細(xì)胞體積的增大，讓豐滿(mǎn)堅(jiān)挺，而木瓜牛奶更是她最?lèi)?ài)的日常飲品哦!另外，Ada還非常注意飲食和運(yùn)動(dòng)，這也是她產(chǎn)后火速瘦身的重要原因。

李嘉欣――最美麗的辣媽

1　堅(jiān)持低脂飲食

愛(ài)美的李嘉欣為了快速瘦下來(lái)，她產(chǎn)后每天都堅(jiān)持吃超低脂的雞肉和補(bǔ)充糖分不高的車(chē)?yán)遄?，這些都是讓她快速恢復(fù)窈窕的關(guān)鍵所在。當(dāng)然，李嘉欣還是會(huì)每天喝魚(yú)湯來(lái)催奶，這樣才不會(huì)影響到她愛(ài)子的健康哦!

第5篇：瑜伽減肥方法范文

1、首推游泳。這是一種迅速減少腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橛斡静粌H是全身的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以借助水的力量來(lái)塑造我們的身材，不會(huì)游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學(xué)游泳吧，不一定成為游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學(xué)會(huì)游泳之后你會(huì)愛(ài)上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下去，三個(gè)月之后，你一定可以瘦下來(lái)。

2、做仰臥起坐。這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法，但是，很少有人能夠堅(jiān)持用這種方法減肥，原因就是堅(jiān)持不下來(lái)，做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺(jué)前做的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作人人都會(huì)，就是躺在床上然后腳尖繃直，下半身不動(dòng)，用力量抬起上半身，然后再躺下，這樣反復(fù)動(dòng)作，主要是鍛煉腹部肌肉的力量，促進(jìn)腹部脂肪的分解，這種運(yùn)動(dòng)瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥是需要一段時(shí)間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅(jiān)持做下去，是完全可以減肥的。

3、飯后站立半小時(shí)。很多人之所以容易胖肚子都是有一個(gè)不好的習(xí)慣，吃完飯之后就坐在沙發(fā)上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那就是飯后靠墻站立半小時(shí)，這樣動(dòng)作對(duì)于減掉腹部贅肉很有幫助。千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@種站立不是平時(shí)那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要抬頭挺胸，目視前方，同時(shí)，頭、肩盡量靠墻，腳后跟靠墻，這樣會(huì)促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個(gè)姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也是非常大的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是有一定的難度的，而且剛開(kāi)始做的時(shí)候很辛苦，所以，容易放棄，但是只要堅(jiān)持一定可以瘦下來(lái)。

4、瑜伽減肥。這是大家都知道的減肥方法，只要嚴(yán)格按照教練的要求去做，一定可以瘦下來(lái)。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

第6篇：瑜伽減肥方法范文

三個(gè)月足不出戶(hù),在家勤做活動(dòng),禁吃肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食品,強(qiáng)制作息。她戲稱(chēng),自己所采用的是“地獄式減肥法”,也夸大自己盡管沒(méi)有靠抽脂整容來(lái)達(dá)到瘦身目的,而是靠著決心和毅力終于戰(zhàn)勝肥胖,固然很辛勞,但能夠換來(lái)修長(zhǎng)的身材,一切都很值得。吳君如并把當(dāng)初減肥的過(guò)程記錄在“吳君如減肥血淚史”一書(shū)中,和大家分享減肥經(jīng)驗(yàn)。

方式一:嚴(yán)格進(jìn)食減肥餐

吳君如說(shuō),進(jìn)餐時(shí),有幾個(gè)遵循的重點(diǎn):

1.天天吃足三餐,分量及烹調(diào)方式不限,但每餐要相隔4小時(shí)以上,餐與餐之間不能吃任何食品;

2.早餐最好吃水果;

3.飯與肉不可同時(shí)食用,吃淀粉時(shí)只能配蔬菜,吃肉類(lèi)也只能配蔬菜吃。

其實(shí),這里面的核心,就是大家通常說(shuō)的“分食瘦身法”,一種很常用的減肥方式,在很多人身上都有效。

分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方式。但這跟瘦身有什么關(guān)系呢?這是由于身材的消化系統(tǒng),要消化這兩種分子的時(shí)間是不一樣的。

假如總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,要分辨消化這兩種成分,消化系統(tǒng)會(huì)很辛勞,而且也會(huì)增加你的消化時(shí)間!

消化未完成時(shí),之后攝取的食品很輕易變成脂肪。假如在消化工作未完成時(shí),又開(kāi)始攝取食品,不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還會(huì)讓消化不完整的食品囤積在體內(nèi),漸漸改變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖維食品與水,身體里的廢物自然清理得更干凈。配合大量攝取高纖維、高水分的食品,身體得主動(dòng)清洗毒素廢物,因而使身材健康、體重減輕。

為此,她推薦了三餐的食譜:

早餐:蛋白質(zhì)+高纖維蔬果:早上起床時(shí),會(huì)由于隔太久沒(méi)吃東西,一旦進(jìn)食時(shí),胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖維的食品,由于人體對(duì)高纖維食品的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過(guò)度分泌與脂肪的堆積!

午餐:淀粉+高纖維蔬果:天天要保持?jǐn)z取適量的淀粉類(lèi)主食,由于人體能量的產(chǎn)生需要糖類(lèi),這樣身材內(nèi)各器官的動(dòng)作才會(huì)正常。

晚餐:蛋白質(zhì)+高纖維蔬果:晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食品,如肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)等食品,由于人體胃腸道的消化及吸收力在晚上很強(qiáng),再加上晚上熱量花費(fèi)少,吃下的熱量很容易儲(chǔ)存起來(lái)。

蛋白質(zhì)停留在胃中的時(shí)間較久,并且有將進(jìn)食時(shí)攝取的熱量當(dāng)做熱能散發(fā)出來(lái)的作用,所以適合減肥性質(zhì)。

方式二:勤做活動(dòng)

吳君如三個(gè)月足不出戶(hù),把自己關(guān)在家里勤做活動(dòng)。有毅力!就讓咱們看看她在家做什么活動(dòng):

一是在客廳里運(yùn)動(dòng)――瘦臂

臂屈伸,練習(xí)手臂后側(cè)肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關(guān)節(jié)向后,收緊腹部,雙腳并攏,慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下,留意重心在身體中心,然后慢慢還原。

二是在家里練瑜伽――可以伸展身體,放松心境

第7篇：瑜伽減肥方法范文

今天本刊記者與她聊起了生活、健康和美容。都說(shuō)戲如人生，這話(huà)一點(diǎn)兒不假，生活中的黃曼亦是個(gè)多姿多彩的百變精靈……

1 對(duì)于身材

當(dāng)問(wèn)及《舞林大會(huì)》奪冠，對(duì)她的影響時(shí)，黃曼坦言：《舞林大會(huì)》讓我發(fā)現(xiàn)自己的一個(gè)潛能，我自己都被自己震驚了，另外一個(gè)就是讓我更多了一份自信和對(duì)自己的重新認(rèn)識(shí)，也促使我愿意去嘗試更多的角色和戲路，比如說(shuō)有舞蹈的角色、比如說(shuō)時(shí)尚都市劇等等。

黃曼也爆料，讀大學(xué)時(shí)自己的體重曾一度飆升至130多斤，試過(guò)各種減肥方法后才發(fā)現(xiàn)，減肥絕不等于節(jié)食，而是要合理膳食。吃得自然一些就好，除了綠色蔬菜外，平時(shí)不妨補(bǔ)充一些水果和酸奶，比如蘋(píng)果、香蕉，都是不錯(cuò)選擇，還能同時(shí)促進(jìn)護(hù)膚駐顏。

2 對(duì)于運(yùn)動(dòng)

排練期間的強(qiáng)度訓(xùn)練和體力消耗的后備支持力量的確得歸功于她自己平日里良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！拔矣X(jué)得工作雖然忙碌，但鍛煉是必不可少的，其一是對(duì)健康有好處，其二也是一種不錯(cuò)的放松方式。所以，我經(jīng)常一有空就去游泳、做瑜伽，如果是在劇組拍戲，我也會(huì)盡量忙里偷閑去跑跑步，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都是你能掌控主動(dòng)性的，想快就快、想慢就慢，也很容易針對(duì)自己的身體素質(zhì)把握運(yùn)動(dòng)量。”

雖然不比藝人連軸轉(zhuǎn)的高強(qiáng)度工作，但時(shí)下大都會(huì)的生活和工作節(jié)奏也早已恨不能飆過(guò)高鐵、趕超波音了。對(duì)此，黃曼坦言，能夠隨心所欲“做自己”的時(shí)間也格外寶貴，但適量的鍛煉絕不是浪費(fèi)，有時(shí)還能提神解壓。比如職場(chǎng)OL，不妨在辦公室里做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，利用椅子就可以完成，工作1個(gè)小時(shí)就暫停，放松一下；或是晚上在家看電視的時(shí)候，也可以練練瑜伽或是做些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。

3 對(duì)于壓力

面對(duì)工作壓力，黃曼研發(fā)了獨(dú)門(mén)減壓絕技—用大笑大鬧來(lái)釋放和清空壞情緒。因此，和銀屏上的苦情戲碼完全相反，褪下戲服的黃曼喜歡逗悶子、繪聲繪色地講笑話(huà)，甚至笑到花枝亂顫，也完全不顧眼角會(huì)“跑”出細(xì)紋?！坝形以诘膭〗M總是特別鬧騰，因?yàn)槲乙?jiàn)誰(shuí)跟誰(shuí)貧，逗逗這個(gè)逗逗那個(gè)?！秉S曼戲謔，在劇組中除了各種找樂(lè)，找美容院進(jìn)行護(hù)理，還有蹭吃蹭喝?！半m然我自己不會(huì)煲什么高湯，但沒(méi)規(guī)定不能蹭別人的??？”

第8篇：瑜伽減肥方法范文

節(jié)食引發(fā)閉經(jīng)

吳琳服用某減肥藥一年了，原來(lái)60公斤的體重減到了40多公斤，體重是減了，新的煩惱卻也來(lái)了：她連著好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)例假。剛開(kāi)始還以為是自己懷孕了，可到醫(yī)院去檢查，卻根本沒(méi)有“喜”，她這才著急了。在醫(yī)院做了一系列的詳細(xì)檢查后，婦科專(zhuān)家告訴她，這是她亂吃減肥藥和過(guò)度節(jié)食引發(fā)的閉經(jīng)。

專(zhuān)家解答：體重過(guò)輕可導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂。過(guò)度節(jié)食是造成這種狀況最常見(jiàn)的原因，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為神經(jīng)性厭食癥。體重下降造成閉經(jīng)較為迅速，而體重即使恢復(fù)了，內(nèi)分泌功能也不會(huì)很快恢復(fù)，而且體重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能會(huì)在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于低雌激素狀態(tài)。雌激素長(zhǎng)期缺乏會(huì)帶來(lái)諸如內(nèi)外生殖器官和的萎縮，以及骨質(zhì)疏松等狀況。

對(duì)策：

1．對(duì)于閉經(jīng)的厭食癥患者來(lái)說(shuō)，她們應(yīng)該在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行雌激素補(bǔ)充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎(chǔ)上恢復(fù)雄激素與雌激素的正常比例及正常的代謝。

2．同時(shí)進(jìn)行心理治療，疏導(dǎo)心理壓力。其中，家庭成員的關(guān)懷尤為重要。

3．矯正行為，適當(dāng)更換環(huán)境，慢慢改變舊有習(xí)慣，逐步促進(jìn)飲食，由少至多，使體重每周增加1至2公斤。

4．必要時(shí)可用抗抑郁藥物治療。嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良的患者，應(yīng)積極采取營(yíng)養(yǎng)支持方案，必要時(shí)可住院治療。

塑身內(nèi)衣引發(fā)陰道炎

劉梅花兩千多元錢(qián)買(mǎi)了套塑身內(nèi)衣，穿上它倒是“收腹挺胸”了，可正當(dāng)她覺(jué)得這錢(qián)花得值的時(shí)候，她開(kāi)始感到下半身被什么東西灼透了似的，火辣辣地刺痛，于是前往醫(yī)院求診。醫(yī)生診斷其為陰道炎，惹禍的就是那套塑身內(nèi)衣。

專(zhuān)家解答：女性塑身內(nèi)衣一般為化纖材料，透氣性差，不吸汗，長(zhǎng)期穿著易致接觸性皮炎和陰道炎。此外，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣可致血液循環(huán)不暢和汗液排泄不暢，導(dǎo)致外陰處潮濕，潮濕的環(huán)境有利于霉菌的生長(zhǎng)，惹發(fā)女性的霉菌性陰道炎。再者，將塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，會(huì)使女性腹部的許多重要臟器如子宮、卵巢、腸、胃等生理功能受到影響，甚至導(dǎo)致缺氧使腹腔組織器官受到損害。

對(duì)策：

1．盡量不要穿太過(guò)緊身的內(nèi)衣內(nèi)褲和有特殊塑身功能的內(nèi)衣內(nèi)褲，尤其是夏季，內(nèi)衣褲一定要選擇吸汗性能好、無(wú)刺激的棉織品。

2．如果一定要穿美體內(nèi)衣，必須購(gòu)買(mǎi)質(zhì)量信譽(yù)和質(zhì)地都較好的正規(guī)品牌產(chǎn)品，并要特別關(guān)注自己身體的每一點(diǎn)變化，有不適反應(yīng)時(shí)就別再穿了，免得變美不成反生病。

3．每次不要穿著太長(zhǎng)時(shí)間，一般一次穿著不要超過(guò)4小時(shí)，且不能天天穿。就連胸罩都不應(yīng)佩戴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則易引起小葉增生等乳腺疾病。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)婦科病

汪蘭是位新媽媽?zhuān)龘?dān)心自己的身材會(huì)因?yàn)樯邩?，所以生產(chǎn)僅兩星期后，就迫不及待地開(kāi)始做減肥運(yùn)動(dòng)了。其結(jié)果是，會(huì)陰傷口不小心被撕裂了。她不得不又返回醫(yī)院進(jìn)行重新縫合。醫(yī)生警告她，不可那么早進(jìn)行產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引發(fā)一系列婦科病。

專(zhuān)家解答：有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開(kāi)始瘦體健身，希望早日恢復(fù)姣好身材。但產(chǎn)后減重不宜太早開(kāi)始，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行。如果急于求成，特別是做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響子宮復(fù)原和傷口愈合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。運(yùn)動(dòng)是很多女性采用的減肥方法，它還可增強(qiáng)體能，減少疾病的發(fā)生。但長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)抑制下丘腦功能，引起月經(jīng)不調(diào)，如初潮延遲、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等。

對(duì)策：

1.自然產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽?zhuān)谏a(chǎn)后2至5天就可以下床走動(dòng)，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑒t視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后1個(gè)月可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)不要太劇烈以防運(yùn)動(dòng)傷害。女性不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕酝獾拇笃は陆M織疏松，靜脈叢豐富且表淺，長(zhǎng)時(shí)間的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致外血腫。

3.經(jīng)期不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

【相關(guān)鏈接】

科學(xué)瘦身，選擇瑜伽

瑜伽是來(lái)自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來(lái)得科學(xué)。

瑜伽也是目前好萊塢女明星流行的健身方式，麥當(dāng)娜每天花2小時(shí)做瑜伽，梅格?瑞恩、朱莉婭?羅伯茨、伊莉莎白?赫利等大牌明星都是瑜伽愛(ài)好者。她們的體會(huì)是，練瑜伽既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達(dá)到減輕自身壓力的效果。

下面簡(jiǎn)單介紹瑜伽瘦身法：

臀部減肥法

1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；

2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；

3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

腰腿減肥法

1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁張開(kāi)。

2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢(shì)。

腰背減肥法

1.身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

2.慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時(shí)雙手放下。

豐胸法

第9篇：瑜伽減肥方法范文

《瘦佳人》知道很多姐妹因?yàn)榫米腿鄙龠\(yùn)動(dòng)，小腹和腰部難免會(huì)增長(zhǎng)不少贅肉，看著有些臃腫。那么，你想不想擁有平坦的小腹和小蠻腰呢?這個(gè)冬天就讓《瘦佳人》來(lái)幫你達(dá)成心愿吧。

要知道，腰腹部肌肉針對(duì)性塑形鍛煉是美腰最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。因此，來(lái)自映月瑜伽的子元老師特意為我們?cè)O(shè)計(jì)了兩組腰腹塑形動(dòng)作，每天只要練習(xí)5分鐘，堅(jiān)持下去，相信你很快就會(huì)擁有迷人的腰腹曲線(xiàn)了。

動(dòng)作一

1、吸氣，雙臂伸直，右手扶墻壁，左手掌心向上，雙腳并攏。

2、吐氣，上半身向右慢慢傾斜，左手伸向墻壁，收緊肋骨、腹部，以鍛煉到兩側(cè)腹斜肌群。

3、吸氣，左手由左下方帶至右上方后側(cè)，彎腰。此時(shí)，雙臂要用力伸直；吐氣，左手劃半圈后慢慢放回到大腿外側(cè)。之后，換邊重復(fù)此動(dòng)作。

動(dòng)作二

1、吸氣，手腳向外打開(kāi)，成“大字形”。

2、一邊吐氣，一邊將身體向右側(cè)傾斜，吸氣時(shí)返回動(dòng)作1，來(lái)回10次。

3、做完動(dòng)作2后，吐氣時(shí)再將雙手張開(kāi)向兩側(cè)延伸，吸氣，成“大字形”。

4、吐氣，手肘彎曲與肩同高，將上半身向右轉(zhuǎn)。

5、吸氣，身體轉(zhuǎn)回正面。吐氣，雙手自然垂下。

鏈接：明星美腰怪招

舒淇的保鮮膜纖腰奇法：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開(kāi)音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效。但要記得別包裹太長(zhǎng)時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。

章子怡睡前伸展瘦腰法：章子怡特別注重每天睡覺(jué)前的幾分鐘，她會(huì)在松軟的大床上做一些伸展運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體各部位的肌肉都有非常好的放松作用，而且對(duì)瘦腰和纖背也有很好的效果。