鍛煉自己的心理素質(zhì)精選(九篇)
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第1篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
關(guān)鍵詞：初中；體育教學(xué)；心理素質(zhì)；鍛煉；途徑
中學(xué)生經(jīng)歷了小學(xué)的懵懂時期，身體上、心理上開始發(fā)生巨大變化，特別是在心理上，初中生正在形成自己的世界觀、人身觀、價值觀，這個時期是教育教學(xué)的良好時期，但是這個時期也是初中生心理發(fā)展極不成熟、不平穩(wěn)時期，對人身的初探時期。體育教師如何利用體育引導(dǎo)學(xué)生，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，形成參與意識、合作意識、增強(qiáng)自信、磨礪意志等成為教學(xué)重點(diǎn)。
一、在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)心理健康教育的重要性
（一）緩解初中生的學(xué)習(xí)壓力
初中相比較于小學(xué)階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)驟然增加，學(xué)習(xí)壓力也隨之而來，加之這個時期使學(xué)生心理變化大，承受能力不穩(wěn)定，很容易產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，這就是為什么初中階段的學(xué)生容易出現(xiàn)叛逆、逆反心理的重要原因之一。這種情況很容易導(dǎo)致學(xué)生心理負(fù)擔(dān)重，影響正常的生活與學(xué)習(xí)。而體育能夠放松心情、緩解壓力，調(diào)節(jié)初中生的內(nèi)心矛盾，促進(jìn)初中生的心理健康。體育可以促進(jìn)學(xué)生大腦思維活動，提高認(rèn)知能力，提高正常知識學(xué)習(xí)的效率，驅(qū)散初中生存在于內(nèi)心的陰霾，形成健全的人格和心理，體育教師要用積極向上的體育精神影響學(xué)生，使學(xué)生形成陽光的內(nèi)心。
（二）使學(xué)生的肢體與內(nèi)心同時得到鍛煉
體育需要學(xué)生親身體驗、嘗試，這樣才能獲得體育帶給身心的愉悅，在這個過程中，體育以其主動的、積極的外在形式，要求學(xué)生身體協(xié)調(diào)，精力集中，感知動作的強(qiáng)度，活動自己的身體，完成要求。學(xué)生長期處于這樣環(huán)境下，定期接受這樣的訓(xùn)練，不僅可以鍛煉學(xué)生的判斷能力，又可以影響學(xué)生的內(nèi)心，增加思維敏銳度與身體靈活性。
（三）磨練初中生的意志
體育活動要求人有毅力，有耐心，一個心理素質(zhì)不高的初中生經(jīng)過鍛煉、意志會得到磨礪，在體育的影響下，逐漸形成積極向上、樂觀開朗的性格。另外，一個人從內(nèi)心散發(fā)出真正的正能量、陽光的氣質(zhì)會吸引身邊的人，營造良好的生活環(huán)境，促進(jìn)人際關(guān)系和諧，進(jìn)而幫助學(xué)生獲得生存技巧與能力。在初中階段是培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)意識、健全人格的重要時期，通過體育學(xué)生能夠擴(kuò)展自己的生理極限，鍛煉自己的意志，形成健康的意志與品質(zhì)。
二、在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)心理健康教育的途徑
（一）體育教師要根據(jù)學(xué)生的承受能力選擇運(yùn)動量
初中階段，學(xué)生的身體正處于生長期，體育教師要綜合考慮學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動承受能力，合理安排運(yùn)動量，既不能過于繁重，破壞學(xué)生的身體機(jī)能，又不能過輕，起不到鍛煉身心的效果，教師要深入學(xué)生群體中，合理調(diào)配運(yùn)動量。同時體育教師要不斷提高自己的專業(yè)知識與專業(yè)技能，如，利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)最新的體育教授方法，借鑒其他優(yōu)秀教師的教學(xué)理念、查閱相關(guān)資料了解學(xué)生的運(yùn)動心理與承受范圍，還可以參與學(xué)校之間舉辦的運(yùn)動會，交流體育教學(xué)心得，不斷獲取專業(yè)知識。教師在教學(xué)中要不斷積累經(jīng)驗，對適合初中生的運(yùn)動進(jìn)行合理歸納、分類，并總結(jié)學(xué)生在運(yùn)動中表現(xiàn)出來的心理動向，利用體育運(yùn)動疏導(dǎo)學(xué)生的困擾。
（二）體育教師要將鼓勵教育與挫折教育相結(jié)合
初中階段是塑造學(xué)生良好品質(zhì)的最佳時期，體育教師應(yīng)該觀察學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)，實施不同類型的教育。首先，對于運(yùn)動能力差，肢體協(xié)調(diào)能力不好的學(xué)生實施鼓勵式教育，在進(jìn)行體育運(yùn)動時對學(xué)生的進(jìn)步，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步都要提出表揚(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生的信息，避免學(xué)生因為自己運(yùn)動能力差就否定自己，影響心理成長。其次，對于表現(xiàn)突出，并且承受能力不穩(wěn)定的學(xué)生實施挫折教育，對于這類學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)，不過分宣揚(yáng)其成績，也不漠視其成績，適當(dāng)加以提及，提出這類學(xué)生在運(yùn)動中的缺陷，磨練其心理素質(zhì)。
（三）利用競爭提高學(xué)生的心理素質(zhì)
體育競技是一種較好的提高學(xué)生心理素質(zhì)的手段，正是由于體育競技可以幫助學(xué)生形成團(tuán)結(jié)合作的意識，相互幫助的精神，才可以矯正初中生表現(xiàn)出來的不良端倪，幫助學(xué)生在競技的刺激下學(xué)習(xí)思考、提高能力。體育集體性強(qiáng)，教師可以利用這一點(diǎn)組織體育活動，讓學(xué)生在團(tuán)隊中相互合作，形成較好的人際關(guān)系。在團(tuán)體合作中，初中生能夠體會團(tuán)結(jié)的力量，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感，讓競技中成敗磨礪初中生的心理素質(zhì)，形成樂觀向上的生活態(tài)度。例如，體育教師組織一場拔河比賽，兩隊學(xué)生都要拉住手中的繩子，奮力將繩子拉向自己的那一隊，如何哪一對的成員消極比賽就會影響整個隊伍的成績。在比賽后教師給予贏得那一對講評，給輸?shù)哪且粚膭?，如此來鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)。
三、結(jié)束語
綜上所述，初中階段是利用體育鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)的黃金時期，體育教師要充分把握機(jī)會，培養(yǎng)健全人格的人，為學(xué)生一生的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。體育教師要積極利用體育運(yùn)動調(diào)整學(xué)生的心理問題，磨礪初中生的意志，提高他們的心理素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
[1]鞠才雄.淺析初中體育教學(xué)中如何加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)鍛煉[J].高考（綜合版），2014，11：127-128.
[2]王楠.初中體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)鍛煉的途徑探索[J].文體用品與科技，2014，10：124.
第2篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；初中學(xué)生；心理素質(zhì)
1．初中體育教學(xué)中加強(qiáng)心理素質(zhì)的意義
初中階段的體育教學(xué)，老師可以對學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)進(jìn)行很好的鍛煉。經(jīng)過老師正確的指引可以幫助學(xué)生樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀，為培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)打好基礎(chǔ)。學(xué)生的心理素質(zhì)和綜合的能力對學(xué)生的未來學(xué)習(xí)和人生道路都有十分重要的影響。良好的心理素質(zhì)可以幫助學(xué)生在體育鍛煉中正確的面對失敗和挫折，可以從小培養(yǎng)學(xué)生的堅韌不拔的意志。學(xué)生在體育教學(xué)中可以獲得良好的心理素質(zhì)和輔導(dǎo)，在學(xué)生提升身體素質(zhì)的同時，還可以增加抗打擊的能力和心理承受能力，學(xué)生可以用滿腔激情面對生活中的各種挑戰(zhàn)。初中階段體育教學(xué)進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)體育教學(xué)的欠缺，學(xué)生在體育鍛煉的同時提升心理素質(zhì)，為學(xué)生以后的健康成長鋪好道路。
2．體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)
雖然初中生處在一個叛逆的時期，但是也是建立健全人格、培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的時期。老師應(yīng)該抓住時機(jī)，發(fā)揮初中體育教學(xué)的長處，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)。2．1讓學(xué)生體會運(yùn)動的樂趣，培養(yǎng)承受挫折的能力。比如在跳山羊的運(yùn)動中，學(xué)生需要一定的身體素質(zhì)，還要克服心理的障礙。老師在教學(xué)的過程中處理教會學(xué)生動作要領(lǐng)之外，還要鼓勵他們克服心理障礙。學(xué)生在獲得成功的喜悅的同時也會變得更加堅強(qiáng)，不怕困難，會更有成就感，久而久之會更加喜歡體育運(yùn)動。2．2通過體育競技項目，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。21世紀(jì)是充滿競爭的年代，要想在競爭中屹立不倒，就需要學(xué)生有豐富的知識以及良好的心理素質(zhì)。初中體育競技非常普遍，老師可以在課堂上讓同學(xué)們比較誰跳繩跳的多、短跑跑得快、跳遠(yuǎn)跳得遠(yuǎn)等。這些體育運(yùn)動可以讓學(xué)生在競爭中體會到運(yùn)動的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任感和榮譽(yù)感。體育競技還能讓學(xué)生明白競技的精神，只有在競爭中才能努力進(jìn)取、堅定意志、永不退縮，才能在比賽中取得勝利。2．3通過集體的體育項目，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊精神。集體運(yùn)動需要嚴(yán)密的組織和紀(jì)律，以及嚴(yán)格的比賽規(guī)則，比較注重團(tuán)隊合作。在體育教學(xué)中開展集體體育運(yùn)動，不僅能讓學(xué)生理解他人、體會他人、哈能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)有愛、適應(yīng)環(huán)境、適應(yīng)社會的能力。比如，學(xué)?？梢远ㄆ谂e行足球、籃球比賽，老師根據(jù)學(xué)生的水平進(jìn)行分組、對抗，失敗的小組可以做值日等。通過這些集體活動，讓同學(xué)們培養(yǎng)人與人之間的默契。每個體育運(yùn)動都有獨(dú)特的運(yùn)動效果，學(xué)生通過體育鍛煉派樣優(yōu)秀的品質(zhì)。體育老師要在體育教學(xué)中，多創(chuàng)造學(xué)生參與的機(jī)會，讓學(xué)生在鍛煉中慢慢成長。
3．體育教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生心理素質(zhì)的建議
3．1創(chuàng)造體育教學(xué)環(huán)境
正常情況下我國的初中體育教學(xué)的時間都會受到嚴(yán)格限制。所以，提升初中體育教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率就變得非常重要。這就需要我國初中的教育工作者給學(xué)生制造一個輕松愉快的體育教學(xué)環(huán)境，消除學(xué)生的緊張心理，讓學(xué)生更好、更快的對初中體育知識進(jìn)行學(xué)習(xí)。老師在和學(xué)生交流的過程中，要保持和諧的師生關(guān)系，制造輕松的教學(xué)氣氛。老師在教學(xué)的過程中要適時的對學(xué)生進(jìn)行鼓勵，對有進(jìn)步的學(xué)生給與表揚(yáng)。初中體育老師可以在業(yè)余時間，開展一系列的小活動。比如我們小時候做的第八套廣播體操，利用課間休息，學(xué)生可以舒展身體，緩解久坐帶來的后遺癥。
3．2激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生主動參與
初中的體育老師應(yīng)該深入了解學(xué)生，以學(xué)生為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計課程。在教學(xué)的過程中老師要善于發(fā)覺學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，對于學(xué)生的缺點(diǎn)進(jìn)行糾正。老師根據(jù)學(xué)生的心里變化進(jìn)行有針對性的體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉，把學(xué)生的長處在體育鍛煉中充分的發(fā)揮出來。這樣不但可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，而且也能增加學(xué)生的成就感，可以讓他更好的加入到集體中學(xué)習(xí)。初中的學(xué)生情緒很不穩(wěn)定，容易受到外界的影響。老師可以根據(jù)當(dāng)前社會比較籃球世界杯、英超聯(lián)賽等熱點(diǎn)新聞吸引學(xué)生的注意力，然后再引入到體育鍛煉中去。老師在平時的課堂中應(yīng)該給與更多的支持和鼓勵，讓學(xué)生可以正確的認(rèn)識自己，慢慢消除心理障礙。
3．3樹立學(xué)生主體，鍛煉學(xué)生的意志力
每個學(xué)生的愛好、特長都不一樣，興趣不同擅長的體育運(yùn)動也會不同。初中體育老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的興趣、愛好選擇不同的體育項目，或者讓學(xué)生自己選擇。老師根據(jù)學(xué)生選擇的項目進(jìn)行區(qū)別化的教學(xué)、難度也可以進(jìn)行調(diào)整，不是老師教什么，學(xué)生就學(xué)什么，不能為了鍛煉身體而上體育課。老師應(yīng)該不定期的讓學(xué)生進(jìn)行體育比賽，這對于學(xué)生的心理素質(zhì)有很大的考驗。老師在訓(xùn)練的過程中也可以把同學(xué)放在惡劣的環(huán)境中，比如大風(fēng)、小雨等異常天氣，這種環(huán)境中最能夠磨煉學(xué)生的意志。老師要根據(jù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練效果就好，要徐徐漸進(jìn)的訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練效果就好了。
3．4培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)意識和競爭能力
在當(dāng)前的社會中，人的價值要通過自己的表現(xiàn)出來，并且在競爭中體現(xiàn)自己的價值。體育的發(fā)展過程，就是人類的表現(xiàn)意識、創(chuàng)新意識和競爭意識不斷時間和發(fā)展的表達(dá)項目。無論哪個體育項目都是在向人們展示自己的能力和形體美。比如籃球，老師總是鼓勵學(xué)生玩出自己的特點(diǎn)，表現(xiàn)自己的自信和個性。對于偏向?qū)嵙Φ倪\(yùn)動比如長跑、跳遠(yuǎn)等，老師總是激發(fā)學(xué)生的競爭欲望。比如田徑冠軍一直都被黑人壟斷，自從2004年劉翔獲得男子110米跨欄冠軍之后，有多少黃種人獲得冠軍。老師總是激勵學(xué)生可以做的更好、更高、更強(qiáng)。通過學(xué)生長期的體育鍛煉，不僅可以改善學(xué)生的體質(zhì)，而且還能改變學(xué)生的性格和氣質(zhì)。學(xué)生在通過長期的鍛煉已經(jīng)擁有頑強(qiáng)的意志、健全的人格，為以后的發(fā)展打好基礎(chǔ)。
第3篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
關(guān)鍵詞：歌唱者；舞臺心理素質(zhì)；養(yǎng)成.
經(jīng)過心理學(xué)的研究證明，一個人的行為是可以受到心理活動的影響與支配的，心理活動對人的實踐能力能夠產(chǎn)生直接的影響。因此，良好的心理素質(zhì)能夠極大的提高人的行為效能，反之，不良的心理素質(zhì)可以影響人們發(fā)揮自己的能力。歌唱藝術(shù)作為一種高度立體的表演藝術(shù)，其需要歌唱者具備十分優(yōu)秀的心理素質(zhì)。本文通過對心理素質(zhì)對于歌唱者的表演的影響進(jìn)行介紹，繼而闡述了如何培養(yǎng)歌唱者的心理素質(zhì)。本文在一定程度上，具有參考價值
一、心理素質(zhì)對于歌唱者舞臺表演的影響
心理素質(zhì)就是指個人通過自身的努力和外界環(huán)境以及教育的作用下，形成的一種較為穩(wěn)定的心理傾向與心理發(fā)展水平的總和。它的內(nèi)容包括想象力，情感，氣質(zhì)，意念以及思維能力等。每一個歌唱者在登上舞臺之前，面對將要面對的觀眾和即將要表演的節(jié)目都會感到緊張。但是不同的是，心理素質(zhì)強(qiáng)的歌唱者能夠盡快的調(diào)整自己的心態(tài)，使自己全身心的投入到歌唱表演中。而心理素質(zhì)差的歌唱者，則會因為不能夠及時的調(diào)整自己的心態(tài)，不能夠發(fā)揮出自己正常的水平而使表演失敗。因此，心理素質(zhì)對歌唱者具有以下的影響：
1、良好的心理素質(zhì)可以確保演出的正常進(jìn)行，是演出成功的強(qiáng)有力保障。一個歌唱者在進(jìn)行舞臺表演時，如果具備良好的心理素質(zhì)，那么就能夠很快的克服自己的緊張情緒，使自己全身心的投入到表演中去，讓自己的真實水平得以發(fā)揮。歌唱者的良好心理素質(zhì)離不開自身的積極的歌唱態(tài)度和巨大的表演欲望以及豐富的想象力。積極的歌唱態(tài)度能夠?qū)Ω璩叩陌l(fā)聲、吐字和氣息產(chǎn)生直接或間接的影響，使歌唱者在表演時達(dá)到良好的狀態(tài)。另外，表演欲望越強(qiáng)烈對歌唱者情緒的影響越好，它能夠帶動歌唱者的情緒，使其能夠用自己的歌唱技巧將作品完美的演繹出來，達(dá)到以情帶聲，聲情并茂的境界。除此之外，任何一首歌曲，其誕生的過程中必然是包含著豐富的感情的。歌唱者在演繹任何一首歌曲時，不僅需要自己具有很好的嗓音和高超的演唱技巧，還需要對作品所包含的感情以及創(chuàng)作背景有著全面的了解。心理素質(zhì)良好的歌唱者在演唱時，能夠通過自身感情的變化將聽眾帶入到作品中去，使他們可以體會到歌曲所包含的感情，繼而體會到作者創(chuàng)作時的情感。
2、消極的心理因素可以對歌唱者的表演產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。這種情況主要表現(xiàn)為：1、歌唱者對自己缺乏信心，認(rèn)為自己不能夠勝任表演，導(dǎo)致登臺之后，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。2、歌唱者不能夠很好的控制自己的情緒，使自己在歌唱時出現(xiàn)跑調(diào)、走音等現(xiàn)象，使演出效果大大折扣。3、歌唱者沒有良好的演出狀態(tài)。
通過上文的介紹我們可以發(fā)現(xiàn)，影響歌唱者舞臺表演的不光是自身的水平與能力，還有心理素質(zhì)的好壞。下面就來談?wù)劯璩呷绾勿B(yǎng)成良好的舞臺心理素質(zhì)。
二、歌唱者如何養(yǎng)成良好的舞臺心理素質(zhì)
（一）歌唱者要努力提高自身的表演能力和技巧
聲樂并不是一個簡單的學(xué)科，它有著很強(qiáng)的技術(shù)性。因此學(xué)好聲樂就不是一朝一夕能夠辦到的了。聲樂學(xué)習(xí)是一項長期的艱巨的任務(wù)。在學(xué)習(xí)聲樂時要保持一個良好的心態(tài)。在歌唱遇到困難時，要敢于向前沖，努力尋找解決辦法，使自己的歌唱技巧能夠得到提高。只有不斷提高自己的能力豐富自己的歌唱技巧，才能夠在演唱時充滿信心，才能夠使歌唱者發(fā)揮出自己的真實水平。此外，歌唱者在平時多研究伴奏，培養(yǎng)與伴奏之間的默契。防止在臺上因為出現(xiàn)伴奏脫節(jié)而產(chǎn)生的慌亂。
（二）積極參加表演，增加自己舞臺經(jīng)驗
對于任何一個歌唱者來說，舞臺經(jīng)驗的積累都是十分重要的。其與歌唱技巧等能力的積累是同等重要的。舞臺經(jīng)驗的積累對于歌唱者心理素質(zhì)的鍛煉也是大有裨益。因此，日常的學(xué)習(xí)生活中，歌唱者要把握每一個表演，盡可能多的讓自己走上舞臺，增加對自己的鍛煉。聲樂雖然是一門聽覺藝術(shù)，但它又不單只是一門聽覺藝術(shù)，同時它還是一門表演藝術(shù)。對于歌唱者來說，將歌曲的感情通過演唱表達(dá)出來，在配以必要的肢體語言，能夠使觀眾更好的體會歌曲的情感以及作者在創(chuàng)作時的感情。很多歌唱者的第一次表演，大多是十分緊張的，往往會出現(xiàn)忘詞，跑調(diào)，身體發(fā)抖等現(xiàn)象。這就是所謂的怯場。而一名舞臺經(jīng)驗豐富的歌唱者是不會出現(xiàn)這種情況的。而要獲得豐富的舞臺經(jīng)驗，就必須要增加自己的登臺次數(shù)。只有在舞臺之上，歌唱者才能夠發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。當(dāng)大多數(shù)的問題被找到并被克服之后，歌唱者自然也就獲得了良好的心理素質(zhì)。
（三）培養(yǎng)興趣，增加自己唱歌欲望
歌唱興趣的培養(yǎng)也是心理素質(zhì)培養(yǎng)的一個重要方面。對于興趣，我們可以將她看成是一種需要的延伸，它很好的表明了對象與需要之間的關(guān)系：我們之所以會對一個事物發(fā)生興趣，就是因為它能夠滿足我們的需要。由此可知，歌唱者對音樂產(chǎn)生興趣也是因為其能夠滿足歌唱者的心理需要。對音樂的興趣，是建立在對音樂的感知、記憶以及想象的基礎(chǔ)之上，是一種對與音樂相關(guān)事物的優(yōu)先注意以及探究專注。因此，歌唱者在登臺表演之前，除了需要檢查在身體上，精神上是否準(zhǔn)備好之外，還要激發(fā)并調(diào)動自己對唱歌的欲望，對自己的歌唱情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。歌唱者的歌唱欲望也并非是能夠在短時間之內(nèi)培養(yǎng)出來的，而且其對歌唱欲望的培養(yǎng)主要是建立在興趣之上。歌唱者在有了強(qiáng)力的歌唱欲望之后，就會積極參加歌唱表演，主動爭取上臺機(jī)會。
結(jié)束語：
綜上所述，對歌唱者舞臺心理素質(zhì)的培養(yǎng)并非是一個單一獨(dú)立的方面，也并非是一朝一夕就能夠完成的。在培養(yǎng)歌唱者良好的心理素質(zhì)時，我們要從多角度出發(fā)，結(jié)合歌唱者自身的情況，制定出行之有效的培養(yǎng)方法。使歌唱者在舞臺上能夠從容面對、放松心態(tài)，發(fā)揮出真正的水平，為聽眾帶來極致的視聽享受。
參考文獻(xiàn)：
第4篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
摘 要 任何項目，任何運(yùn)動，良好的心理素質(zhì)是成為優(yōu)秀運(yùn)動員必不可少的條件，也是運(yùn)動員能夠取得多高的成績的一個衡量標(biāo)準(zhǔn)，對于乒乓球來說，看似是沒有身體對抗的運(yùn)動，但是心理素質(zhì)的比拼確實成為了一個致勝不可或缺的因素。
關(guān)鍵詞 乒乓球運(yùn)動員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練
乒乓球是一項技術(shù)活，不僅需要充沛的體力，還需要精細(xì)的技術(shù)，雖然說它是一項隔網(wǎng)對抗性項目，沒有同場對抗那么的激烈，但是，它的激烈程度也是很大的，比賽的勝負(fù)不再是以前那樣，早早的就有了定論，總是拼殺到最后的關(guān)頭，有時僅僅是一個球的問題，便會成為天壤之別，比賽比到最后就不僅僅是技術(shù)的比拼了，更是考驗一個運(yùn)動員的心理素質(zhì)的時候，意志夠不夠頑強(qiáng)，往往決定了比賽的走勢，信自己，贏，不信自己，輸。
作為中國國球的乒乓球，在國際大賽上總是披荊斬棘，一路殺到底，我們包攬了無數(shù)的榮耀，中國隊的成績總是遙遙領(lǐng)先于世界的其他國家，在第49屆世界錦標(biāo)賽中，中國隊更是連續(xù)三次包攬了所有項目的冠亞軍，這是何等霸氣，何等的驕傲，但是中國也有失利的時候，在2004年的雅典奧運(yùn)會乒乓球男子單打決賽中，代表中國隊比賽的王皓由于巨大的壓力，未能發(fā)揮出自己應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，最終未能抵擋住韓國選手柳承敏強(qiáng)大的攻勢，與金牌失之交臂。
一、研究對象與研究方法
（一）研究對象
乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì).
（二）研究方法
文獻(xiàn)法。查閱大量的心理方面的書籍總結(jié)，并進(jìn)行了整理與分析，為本研究提供理論依據(jù)。
二、研究成果與討論
（一）心理素質(zhì)
心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個性品質(zhì)諸方面。所謂心理素質(zhì)就是指人們通過培養(yǎng)和鍛煉，形成的對社會生活和人類思想感情的認(rèn)識能力、理解能力，以及對社會的現(xiàn)實生活的處理和承受能力。廣義的心理素質(zhì)是指個體通過教育和活動形成的對個體活動產(chǎn)生影響的較穩(wěn)定的心理品質(zhì)。
（二）影響運(yùn)動員競技力的心理因素
在競賽中，運(yùn)動員的競技力的發(fā)揮是由許多因素促成的。如運(yùn)動員臨場時的身體狀況，時差是否適應(yīng)，旅途是否疲勞等等，但是其中心理因素對運(yùn)動員競技能力發(fā)揮具有極其重要的影響，有的心理學(xué)家指出，體育運(yùn)動首先是一種精神現(xiàn)象，主要受到以下幾種因素的影響。第一，心理能量的促進(jìn)和抑制作用，在緊張激烈的比賽中，就要有充足的心理能量，只有這樣才可以發(fā)揮出競技水平。第二，樹立動機(jī)的適宜水平，不應(yīng)該輕敵也不可以太看重結(jié)果，這樣會影響自己競技水平的發(fā)揮[1]。
（三）如何加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練
1.心理素質(zhì)的培養(yǎng)
心理素質(zhì)的培養(yǎng)指的是有目的的培養(yǎng)和完善運(yùn)動員在出色比賽中完成緊張而復(fù)雜的專項運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動競賽任務(wù)時所必需的各種心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的一種教育過程[2]。
心理素質(zhì)的培養(yǎng)在乒乓球的訓(xùn)練中是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中同等重要的，并且已經(jīng)構(gòu)成了體系，其實乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)就是鍛煉他們在大賽中的心理素質(zhì)。有的運(yùn)動員，在平時的訓(xùn)練中總是敢打敢拼，勢頭強(qiáng)勁，因為他們對自己的技術(shù)有自信，但是到了真正的比賽當(dāng)中他們就畏手畏腳，不敢放開打，這就說明心理素質(zhì)不好，從而輸?shù)舯荣悺?/p>
2.心理素質(zhì)的訓(xùn)練
第一，我們應(yīng)該從提高運(yùn)動員的技術(shù)水平著手，都說，技術(shù)與心理是相輔相成的，只有好的技術(shù)才是制勝的根本。第二，運(yùn)動員應(yīng)該加強(qiáng)自己的文化課的學(xué)習(xí)，俗話說，知識就是力量，心理學(xué)方面的知識，運(yùn)動員還是要去有所涉獵的，畢竟現(xiàn)在是一個信息時代，我們只有不斷的學(xué)習(xí)，不斷的開闊自己的視野，提升自己的文化修養(yǎng)。第三，運(yùn)動員首先要學(xué)會控制自己，應(yīng)該把勝利的希望寄托在自己的身上，用自己精湛的技術(shù)去贏得比賽的勝利。第四，表象訓(xùn)練，就是說運(yùn)動員喚起自己的訓(xùn)練表象，在比賽之前，將自己訓(xùn)練的內(nèi)容以放電影的方式，在自己的大腦中回顧，修改。
三、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
通過上邊的研究表明，在比賽中，不管面對什么樣的對手什么樣的比賽環(huán)境，我們在比賽當(dāng)中，不僅僅是在依靠自己良好的身體素質(zhì)，精湛的技戰(zhàn)術(shù)水平，更何況在現(xiàn)在的越來越激烈的比賽中，我們會發(fā)現(xiàn)，比賽往往在瞬息之間，心理素質(zhì)對比賽的成敗影響已經(jīng)到了舉足輕重的地步，就好像很多優(yōu)秀的運(yùn)動員，技術(shù)非常的出色，但是心理素質(zhì)不夠過硬，在關(guān)鍵時刻總是“掉鏈子”，所以說，要想取得比賽的勝利就必須要在訓(xùn)練當(dāng)中為選手制定一定的心理壓力，這樣才能很好的適應(yīng)比賽節(jié)奏。
（二）建議
首先，要重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，將它放在一個較高的地位，要有計劃、有目的、周期性的訓(xùn)練，多參加大型比賽磨練意志。其次，要培養(yǎng)他們的責(zé)任感與榮譽(yù)感，因為責(zé)任感與榮譽(yù)感是運(yùn)動員主動參加訓(xùn)練與比賽的重要原動力，只有幫他們豎立起來責(zé)任感與榮譽(yù)感，是他們良性的興奮，讓他們?yōu)榱藰s譽(yù)而戰(zhàn)的話，那么他們的斗志會更加的昂揚(yáng)。在比賽當(dāng)中，要力爭先發(fā)制人，搶先上手，乒乓球就是前三板，所以一定要兇悍，在關(guān)鍵球的爭奪上一定要頭腦冷靜，分析好局勢，擺脫雜念，打的穩(wěn)定而又侵略性。這樣才可以一擊必勝。
參考文獻(xiàn)：
[1] 全國體育學(xué)院.運(yùn)動心理學(xué)[M].北京.人民體育出版社.1988：1，3.
第5篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
關(guān)鍵詞：小學(xué)生；心理素質(zhì)；教師
中圖分類號：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1672-1578（2013）02-0288-02
1.提高學(xué)生心理素質(zhì)的方法
1.1 提高教師自身的心理素質(zhì)。要對孩子進(jìn)行心理健康教育，首先要提高教師的心理素質(zhì)?，F(xiàn)代生活日益緊張和繁忙，給人們帶來了許多心理變化，面對激烈的升學(xué)競爭及來自社會各方面的有形和無形的壓力，使一些教師產(chǎn)生心理沖突和壓抑感。教師不健康的心理狀態(tài)，必然導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)慕逃袨?，對孩子產(chǎn)生了不良的影響。教師要重視自身的心理健康，教師的職業(yè)特點(diǎn)要求教師要有極強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)情緒的能力，教師要用科學(xué)的知識來調(diào)整自己的心態(tài)，使自己始終處于積極、樂觀、平穩(wěn)的思想狀態(tài)，以旺盛的精力，豐富的情感，健康的情緒來投入教育教學(xué)工作中。
1.2 學(xué)校要開設(shè)心理健康課程。開設(shè)心理健康教育課，最好有專業(yè)的輔導(dǎo)教師，因為它不僅僅是要普及心理學(xué)有關(guān)知識，更重要的是要在心理健康教育課中進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理指導(dǎo)。心理健康教育課，應(yīng)該是融知識性、趣味性、參與性和操作性為一體的。只有這樣，孩子才能學(xué)以致用，真正提高孩子承受挫敗的能力和自我心理調(diào)節(jié)能力，減少心理障礙和其他心理問題，使每個孩子都能達(dá)到智力正常，情緒穩(wěn)定，意志堅強(qiáng)及人際關(guān)系融洽的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，全面提高孩子的心理素質(zhì)。
2.在鍛煉中挑戰(zhàn)自我培養(yǎng)自信
學(xué)生鍛煉的方式很多，我平時主要采用以下幾種：一是讓學(xué)生自己組織班隊活動。從班隊活動的內(nèi)容、節(jié)目主持人的確定、主持詞的創(chuàng)作、活動安排到總結(jié)各個環(huán)節(jié)，老師均不參與，讓學(xué)生自己做主。這樣，每個學(xué)生的潛能得到發(fā)揮，從而對自己充滿自信；二是實行輪流班委制，讓每個學(xué)生都有當(dāng)"管理者"的機(jī)會。傳統(tǒng)的固定班委制，使大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為自己當(dāng)不上班干部，也干不好班干部，從而產(chǎn)生自卑心理。實行輪流班委制，使每個學(xué)生都可當(dāng)上班干部，參加管理班級事務(wù)。實踐證明，只要給每個學(xué)生提供舞臺，他們都可以成為出色的班干部。三是交給學(xué)生辦的事，老師最好不要插手。我們常?？吹竭@樣一種現(xiàn)象：打掃衛(wèi)生時，有的老師往往幫學(xué)生甚至替學(xué)生掃地、抹桌、擦窗；辦黑板報時，有的老師往往幫著學(xué)生設(shè)計、排版、畫刊頭、寫美術(shù)字等，這種擔(dān)心小學(xué)生'小'做不好事而事必躬親的做法，恰恰丟失了許多讓學(xué)生鍛煉的機(jī)會。我在工作中力戒這種做法，結(jié)果是，同學(xué)們分工合作，有的去找相關(guān)的板報資料，有的畫畫，有的寫字，同學(xué)們興致勃勃，板報很快就辦好了。實踐證明，只要放手讓學(xué)生去做，他們會越做越好，學(xué)生在鍛煉中不斷增強(qiáng)了自信心理。
3.遵循規(guī)律，充分發(fā)揮學(xué)校教育的積極性
兒童心理發(fā)育成長和心理素質(zhì)教育的過程受到諸如遺傳、胎期環(huán)境、營養(yǎng)、生理發(fā)育、家庭影響、社會環(huán)境、學(xué)校教育等多種因素的影響和制約，并有其自身的科學(xué)規(guī)律?？朔逃^程中的盲目性、無序性、隨意性，防止形式主義、空洞說教，提倡針對性、系統(tǒng)性、實效性，遵循兒童年齡特征和心理發(fā)展的科學(xué)規(guī)律，因材施教、發(fā)展個性是兒童心理素質(zhì)教育過程中必須堅持的基本原則。
學(xué)校是一個特殊的教育環(huán)境，是兒童人際交往的重要場所，是傳遞社會文化、塑造道德品質(zhì)、陶冶高尚情操、發(fā)展個性特長，使兒童身心得以健康成長的樂園。
現(xiàn)代學(xué)校教育以其純潔優(yōu)美的育人環(huán)境，現(xiàn)代化的教學(xué)設(shè)施，精心設(shè)計的教材，專用化的師資隊伍，并通過鮮明的目標(biāo)和周密計劃，豐富多彩的寓教活動，對兒童心理素質(zhì)的形成和發(fā)展施以直接的影響，并發(fā)揮其積極的作用，也是對家庭和社會教育的充實和優(yōu)化。因此，加強(qiáng)學(xué)校德育工作，研究兒童心理發(fā)展的現(xiàn)狀，把兒童心理素質(zhì)教育貫穿于學(xué)校教育的全過程，是非常重要，也是十分必要的。
同時，小學(xué)階段是兒童智力、動機(jī)、情緒、態(tài)度、性格、行為、品德、自我等各種心理素質(zhì)形成和發(fā)展的重大轉(zhuǎn)折時期，不失時機(jī)的把握這一重要的時機(jī)，實施良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練、培養(yǎng)和教育，為他們向更高的心理水平發(fā)展提供和創(chuàng)造必要的條件。由此可見，加強(qiáng)兒童心理素質(zhì)教育，是學(xué)校教育的基本任務(wù)之一，也是每個教師義不容辭的光榮的職責(zé)。
4.培養(yǎng)學(xué)生的成功意識
學(xué)生的個體差異很大。在他幼小的心靈中，對喜歡做的事，往往抱有濃厚的情趣和自我陶醉、欣賞，當(dāng)他自己干成一件事時，在我們老師和大人的眼里可能是不值得一提，但在學(xué)生眼里，也許會歡喜若狂、手舞足蹈；也許會覺得自己很了不起、很偉大；也許很希望得到老師和大人的夸贊和鼓勵。如果我們老師和大人對他們的付出，是一種漫不經(jīng)心的態(tài)度，甚至還無端地讓他們遭到訓(xùn)斥與冷落，這樣，就會大大挫傷學(xué)生的積極性，傷害他們自尊心，長此以往，會使他們失去感受的能力和表達(dá)的欲望，做任何事情都會變得縮手縮腳，失去信心，甚至對性格發(fā)展產(chǎn)生極壞的影響。使他們變得孤僻、憂郁、呆板和多疑。
作為老師，應(yīng)該很樂意享受學(xué)生成功的喜悅。學(xué)生有了成績和進(jìn)步，哪怕是寫好一個字，畫好一幅面，或隨手檢起一張廢紙等事情，老師都要適當(dāng)?shù)乜洫労凸膭睿@樣，他們的信心足了，心情好了，就會樂于接受老師提出的更高的要求。學(xué)生對某件事懷有濃厚的興趣時，興趣會使他去探求、發(fā)現(xiàn)，深入鉆研，當(dāng)老師看到學(xué)生的這些優(yōu)勢時，應(yīng)及時給予幫助和支持。
5.建立融洽的師生關(guān)系，創(chuàng)設(shè)愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境
教師的教學(xué)態(tài)度與方法決定課堂心理氣氛，老師因材施教，以學(xué)生為主體以積極、平等、寬容和鼓勵的態(tài)度調(diào)
第6篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
【關(guān)鍵詞】節(jié)目主持人；心理素質(zhì)；意志力；心理狀態(tài)；調(diào)整
作為廣播電視傳媒的終端，主持人要經(jīng)常在大庭廣眾的場合下“出聲露面”，廣播電視制作的周期緊張，主持人準(zhǔn)備的時間往往非常短，很多情況下來不及細(xì)想就要開口，廣播電視節(jié)目制作是一個多工種團(tuán)結(jié)協(xié)作的過程，節(jié)目現(xiàn)場往往是比較緊張忙亂，直播節(jié)目當(dāng)中，覆水難收，說錯了也無法收回，也必然加大主持人的心理壓力。這些都對主持人的心理素質(zhì)和臨場心理狀態(tài)提出了較高的要求，所以主持人必須提高心理素質(zhì)。
一、主持人必須摒棄膽怯、恐慌心理
主持人了解受眾心理過程是一個方面，更主要的是節(jié)目主持人應(yīng)善于調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，要學(xué)會并掌握代償、轉(zhuǎn)移、升華、幽默、宣泄、等基本功，這樣才有助于認(rèn)識觀眾心理。節(jié)目主持人心理素質(zhì)的好壞，直接影響到節(jié)目播出的質(zhì)量。譬如：有一場大型晚會，如果主持人心理素質(zhì)不過硬，就會出現(xiàn)怯場、緊張情緒，出現(xiàn)本來一臺很有光彩的節(jié)目，因為節(jié)目主持人沒有正常發(fā)揮好，而顯得黯然失色。主持人就像運(yùn)動員一樣，平時訓(xùn)練技術(shù)過硬，到了賽場心理素質(zhì)跟不上，也同樣會被淘汰。所以說，平時心理素質(zhì)訓(xùn)練是我們當(dāng)好節(jié)目主持人必不可少的一課，我們一定要消除自己的恐慌、膽怯心理，訓(xùn)練自己的靈活性、獨(dú)創(chuàng)性及變通性。[1]
作為一個剛剛接觸廣播、電視的節(jié)目主持人來說，要完成第一步是非常不容易的，要邁出第一步，首先要做到要使自己明白這樣做的必要性，你既然選擇了廣播、電視事業(yè)，你就必須要走出這一步，沒有別的選擇，你必須逼迫自己。其次，要減輕自己的心理壓力，第一次不成功，并沒有關(guān)系，我們可以再來第二次，第三次。隨著時間的流逝，觀眾不會總記著這些的，等有一天你成功了，別人會重新看待你的。很多人第一次登臺演講，都是被別人推上去的。
平時訓(xùn)練方法：舉辦朗誦會，登臺的機(jī)會多了、次數(shù)多了，你自然就不會緊張了，害怕了，“熟能生巧”嘛！任何事情只要多實踐，就不會出任何問題。主持人一定要平時多多訓(xùn)練，一旦到了大型的直播現(xiàn)場，自然就不會緊張了。也可多舉辦演講比賽、辯論賽等。
二、主持人必須學(xué)會排除雜念，鍛煉自己思維的抗干擾能力
直播現(xiàn)場主持人容易出現(xiàn)緊張、怯場的情況，其中一個很重要的原因就是自己內(nèi)心顧慮太多，不能排除雜念，影響了自己進(jìn)入到現(xiàn)場的氣氛中。鍛煉思維抗干擾能力，主持人必須學(xué)會在大庭廣眾之下，非常嘈雜熱鬧的環(huán)境中保持自如、流暢的思考能力。[2]平時訓(xùn)練方法：仍可采用朗誦的方法，但必須完全脫稿，將稿子背熟。稿子只有背熟了，自己才能夠進(jìn)入狀態(tài)，因為這時全部的精力都用在回憶稿子內(nèi)容上了，根本就不會顧及周圍環(huán)境了。還有，比如要求大家在市場、火車站，教室里同時進(jìn)行討論，互相干擾，要求大家能夠在這種環(huán)境中，集中精力進(jìn)行討論，并且做出文字的提要。
三、主持人必須增強(qiáng)臨場的意志力
何謂意志力？意志力是指決定達(dá)到某種目的而產(chǎn)生的，由語言和行動表現(xiàn)出來的能力。臨場意志力強(qiáng)的主持人，遇到突發(fā)事件，能夠靈活應(yīng)對；臨場意志力薄弱的主持人，就容易導(dǎo)致冷場，節(jié)目無法進(jìn)行。
著名電視節(jié)目主持人楊瀾就是一個臨場意志力異常堅定的人。有一次楊瀾在廣州舉行的一臺大型晚會上，上臺時不小心摔了一跤，她并沒有慌張，從地上爬起來對大家說：“中國民間有個舞蹈節(jié)目叫‘滾繡球’，為了感謝大家的到來，我剛才給大家表演了一個動作，不過表演的很不成功，請大家原諒！”楊瀾的話博得了全場觀眾的熱烈掌聲。在情況突變的情況下，楊瀾除了依靠她的靈活機(jī)變外，還依靠了她堅強(qiáng)的意志力。
在一切晚會現(xiàn)場，由于主持人主持不當(dāng)，觀眾哄堂大笑，已經(jīng)游離了晚會的現(xiàn)場氣氛，這時主持人就需要依靠自己堅強(qiáng)的意志力把觀眾拉回來。作為主持人，一方面要充分尊重你的受眾，處處為受眾著想；但另一方面又不能一味迎合受眾，而是要用自己的意志力實時引導(dǎo)受眾。[3]
平時訓(xùn)練方法：演講和辯論都可以鍛煉主持人的意志力。演講的目的是說服你的聽眾或?qū)Ψ剑沟脤Ψ浇邮苣愕目捶?，在辯論活動中，你還要批駁你的對手，這些都是與他人意志力的較量。在這種反復(fù)較量中，主持人才能形成不易被摧毀的堅強(qiáng)的意志力。
四、主持人要正確操控自己的情緒
情緒是一個人的感情外露，它是受多方面因素影響的，作為一個主持人，必須要能夠控制自己的情緒，而不能完全陷入欣喜或憂傷的情緒中不能自拔。比如：崔永元通常給別人講笑話時，他自己不笑，而是要把別人逗樂，他才會覺得是達(dá)到目的。這就是要控制自己的情緒?？刂朴?xùn)練情緒的目的，并不是要面對什么都無動于衷，而是主持人要能有意識地駕馭自己的情緒，使自己的情緒要與節(jié)目的需要符合，比如：作為主持人去采訪一位剛失去親人的人，他在談到剛失去親人時非常激動，淚流滿面，而你不能跟他一樣淚流滿面，你要操控好自己的情緒，適時引導(dǎo)，把節(jié)目順利做下去。但是主持人也不能把受眾的感情不放在心上，做出與采訪完全相反的情緒反應(yīng)。[4]
平時訓(xùn)練的方法很多，比如：講笑話，自己卻不笑；也可以講自己讀過最傷心的故事，但自己不能泣不成聲，也可以通過一些情感豐富的文學(xué)作品、臺詞片段的朗誦來練習(xí)；還可以進(jìn)行一些模擬練習(xí)、小品練習(xí)。這樣不但可以訓(xùn)練主持人現(xiàn)場組織語言能力，而且還能增強(qiáng)主持人操控自己情緒的能力。
提起《實話實說》，人們馬上就想到崔永元的機(jī)智幽默、風(fēng)趣、平易近人、親切；看《朋友》，王剛不溫不火，對藝術(shù)的獨(dú)特感悟，對人生的獨(dú)特情感，在節(jié)目中表露無遺；看《東方之子》，白巖松的敏銳洞察力，豐厚的知識積累，表達(dá)的淋漓盡致；《聊天》中倪萍的親切隨和，充滿個人感情的表達(dá)等等。這些都能讓人感到電視節(jié)目主持人作為節(jié)目的核心，他們正確操控自己的感情、情緒，引導(dǎo)啟發(fā)別人的思想，從而使他們所做的節(jié)目具有他們自己的獨(dú)特魅力。[5]
總之，要提高節(jié)目主持人的心理素質(zhì)，只有通過以上幾個方面的訓(xùn)練才可以達(dá)到事半功倍的效果。這樣才能成為一名優(yōu)秀的主持人，才能主持出大家更喜歡的廣播電視節(jié)目。
【參考文獻(xiàn)】
[1]魏薇.播音主持論[M].成都：四川大學(xué)出版社，2003.60-65.
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[3]吳郁.節(jié)目主持能力訓(xùn)練途徑[M].北京：中國廣播電視出版社， 2004.102-105.
第7篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
【關(guān)鍵詞】高考體育生 心理素質(zhì) 培養(yǎng)
相對于文化科考生，體育考生除了需要學(xué)習(xí)一定的文化知識，還要進(jìn)行體育專業(yè)訓(xùn)練，而在體育訓(xùn)練過程中，高考體育生往往會遇到心理上和身體上的挫折，給自身造成一定的心理障礙，不利于提高自身的心理素質(zhì)，進(jìn)而影響自己的考試成績。但是，受到應(yīng)試教育的沖擊，體育教練往往只注重體育生的成績，而忽略對體育生心理素質(zhì)的提高，導(dǎo)致體育生在后期提高成績時可能會有較重的心理壓力，難以取得優(yōu)秀的體育成績，所以增強(qiáng)體育生的心理素質(zhì)是體育訓(xùn)練的重中之重。為此，教師可以在日常的訓(xùn)練中，通過加強(qiáng)與學(xué)生的交流，開設(shè)心理教學(xué)課程和鼓勵學(xué)生自我心理暗示，讓學(xué)生形成積極的訓(xùn)練心態(tài)，實現(xiàn)訓(xùn)練效果和體育成績的提高。
一、高考體育生的心理素質(zhì)概況
參加高考體育的學(xué)生往往是文化課成績偏差的學(xué)生，并且部分學(xué)生并沒有接受過專業(yè)的體育訓(xùn)練，沒有過硬的身體素質(zhì)，這也導(dǎo)致在后期的體育鍛煉中身體素質(zhì)好的學(xué)生脫穎而出，給那些身體素質(zhì)差的同學(xué)造成了心理負(fù)擔(dān)，使其心理素質(zhì)更加脆弱。因此，教練要督促身體素質(zhì)差的學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，讓他們找到進(jìn)行體育訓(xùn)練的自信，并增強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，從而取得好的體育成績。
二、提高高考體育生心理素質(zhì)的對策
1.創(chuàng)設(shè)輕松愉快的訓(xùn)練氛圍。 輕松愉快的體育訓(xùn)練氛圍可以激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情，讓學(xué)生積極主動地進(jìn)行體育訓(xùn)練。另外，愉快的體育訓(xùn)練環(huán)境不僅可以讓學(xué)生進(jìn)行快樂的體育訓(xùn)練，更能牢記體育老師傳授的訓(xùn)練知識。例如，我們可以在訓(xùn)練中添加即興游戲環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在游戲過程中釋放自己的壓力，并與老師進(jìn)行積極地互動，讓學(xué)生在娛樂過程中，鍛煉自己的人際交往能力，增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)。
2.建立完善的評價機(jī)制。評價是對學(xué)生訓(xùn)練成績的一種考核方式，也是對學(xué)生的認(rèn)可，因此，老師的評價對于體育生的訓(xùn)練至關(guān)重要，不僅可以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練主動性，還可以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。為此，體育老師要改變以前落后的評價方式，建立符合時代要求的評價機(jī)制。摒棄以前單靠成績好壞評價學(xué)生的評價機(jī)制，建立從多方面評價學(xué)生的評價機(jī)制。另外，老師要對學(xué)生端正的訓(xùn)練態(tài)度給予褒獎，并且激勵其他學(xué)生端正訓(xùn)練態(tài)度，從而通過正確的評價機(jī)制，實現(xiàn)學(xué)生體育成績的提高和心理素質(zhì)的增強(qiáng)。
3.設(shè)計巧妙的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。訓(xùn)練過程中好的訓(xùn)練環(huán)節(jié)會促進(jìn)體育訓(xùn)練的進(jìn)程，迅速完成體育訓(xùn)練的教學(xué)目標(biāo)，為學(xué)生創(chuàng)造輕松的訓(xùn)練氛圍。因此，體育老師在進(jìn)行訓(xùn)練環(huán)節(jié)的設(shè)計時，要準(zhǔn)確把握學(xué)生的心理，將學(xué)生的注意力進(jìn)行集中，讓學(xué)生積極投入體育訓(xùn)練，從而降低教學(xué)難度，讓學(xué)生在訓(xùn)練中找到自信，提高自己的心理素質(zhì)。
4.讓學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系可以為體育生提供良好的訓(xùn)練環(huán)境，滿足體育生的交往需求并與隊友建立信任，養(yǎng)成良好的合作精神。為此，體育老師在對體育生進(jìn)行體育訓(xùn)練的同時，要注重培養(yǎng)體育生的人際交往能力，讓體育生建立正確的人際交往理念。比如，教師可以教導(dǎo)學(xué)生在交往過程中尊重別人的隱私、習(xí)慣和愛好，不誣陷他人。另外，體育老師還應(yīng)該認(rèn)真觀察每一個體育生，及時發(fā)現(xiàn)存在心理問題的學(xué)生，并引導(dǎo)他們多參加集體活動，為其創(chuàng)造與人交往的機(jī)會。此外，體育老師可以通過與體育生建立良好的師生關(guān)系，運(yùn)用自身的情感態(tài)度影響體育生，讓體育生產(chǎn)生正確的心理評價，進(jìn)而獲得心理滿足感和心理健康發(fā)展，同時，和諧的師生關(guān)系有利于體育生形成積極樂觀的性格和飽滿的訓(xùn)練情緒。
5.提高體育生的主體意識。在進(jìn)行體育訓(xùn)練時要以體育生為主體，對其進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以不斷提高體育生的主體意識。在以學(xué)生為主體進(jìn)行體育訓(xùn)練時，可以讓學(xué)生在認(rèn)知和情感方面形成正確認(rèn)識，提高體育生的訓(xùn)練興趣和專業(yè)能力，實現(xiàn)體育生心理素質(zhì)的提高和個性的完善。此外，教師還應(yīng)該注意體育生個體間的差異，注重因材施教，在體育訓(xùn)練過程中實現(xiàn)每個學(xué)生個性的發(fā)展。
6.樹立體育生的自信心。每個體育生在身體素質(zhì)等方面都存在一定的差異，身體素質(zhì)差的同學(xué)往往在訓(xùn)練時不敢做動作，害怕隊友取笑，因而逃避體育訓(xùn)練。面對上述情況，體育老師可以一方面創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，使學(xué)生之間彼此尊重，在體育訓(xùn)練中讓其形成健康的心理定式；另一方面可以對身體素質(zhì)差的學(xué)生降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，慢慢提高他們的身體素質(zhì)，并讓他們在訓(xùn)練中體驗成功的樂趣。與此同時，教師還可以運(yùn)用激勵機(jī)制，鼓勵和肯定學(xué)生的體育成績，讓學(xué)生在不斷的鼓勵中找到自信。
增強(qiáng)高考體育生的心理素質(zhì)是體育教學(xué)發(fā)展的必然要求，是時代進(jìn)步的客觀需求。為此，在體育訓(xùn)練中，體育老師要注重學(xué)生心理素質(zhì)的提高，并且采用積極有效的措施提高學(xué)生的心理素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
[1]秦艷玲.淺談高考體育生心理訓(xùn)練方法及研究[J].華章.2011.
第8篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
一、當(dāng)今大學(xué)生心理問題現(xiàn)狀
現(xiàn)如今，人們生活中出現(xiàn)的心理健康問題越來越多。如何更好地化解這些心理問題，成為當(dāng)今社會各界非常關(guān)注的一個問題[1]。 在大學(xué)生活中，也同樣不可避免這些心理問題疾病，大學(xué)生面臨的各種感情問題、就業(yè)問題等，都在一定程度上帶來了他們心理負(fù)擔(dān)的壓力增加。所以，做好當(dāng)今大學(xué)生的心理健康關(guān)注和教育是非常重要的。
二、健美操對于女大學(xué)生心理健康的影響
健美操是大學(xué)生體育教育中一向比較常見的體育運(yùn)動，健美操課程在大學(xué)體育教學(xué)中被作為一項重要的選修科目放在大學(xué)體育教學(xué)工作中，在大學(xué)體育教學(xué)中，健美操是非常受學(xué)生，特別是女生歡迎的一項體育項目之一。
（一）健美操能夠提升學(xué)生的自尊心
通過健美操活動，能夠更好的提升學(xué)生的自尊心。從這個角度來講，健美操運(yùn)動不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能塑造學(xué)生的體型，在進(jìn)行健美操鍛煉活動中，大學(xué)生能夠充分展示出比較美的身體線條和身體姿態(tài)，從而致使學(xué)生能夠盡可能的把動作做到位、做漂亮。每一套健美操動作都是把向上、積極作為動作的主題，每一套動作中，都能夠培養(yǎng)學(xué)生一種向上的積極意識，也能夠讓學(xué)生對自己更有信心，同時對于他們自尊心的培養(yǎng)和提升也是非常有意義的。通過健美操活動，讓女大學(xué)生對于體育運(yùn)動更加熱愛，真正認(rèn)識到體育運(yùn)動的真諦和樂趣，能夠更好的把自己的動作放開，對于提升女大學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)是非常有益的。
（二）健美操活動對于女大學(xué)生心理健康的影響
健美操活動的開展，能夠充分的讓女大學(xué)生在鍛煉中達(dá)到身心的放松，身體的放松帶來了心理上的放松，這種身心的放松，對于培養(yǎng)女大學(xué)生良好的身體素質(zhì)，提升她們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有著非常重要的意義。相比之下，健美操運(yùn)動是比較適合女大學(xué)生生進(jìn)行運(yùn)動的項目。同時，這種形式的體育運(yùn)動，如果動作到位，能夠很好地把各個關(guān)節(jié)活動開，對于鍛煉女大學(xué)生的身體和心理都有著非常好的作用。
三、做好健美操教育教學(xué)的對策
在大學(xué)的體育教學(xué)工作中，加強(qiáng)體育教學(xué)和學(xué)生心理素質(zhì)的提升相結(jié)合，是目前很多大學(xué)的體育教學(xué)工作中的新的重點(diǎn)，對于大學(xué)生心里素質(zhì)的提升和教育，不僅僅要靠學(xué)校的思想政治方面的教育，在各方面的教育教學(xué)中，都要注重通過學(xué)科教育塑造學(xué)生良好的心理素質(zhì)。在體育教學(xué)中，健美操就是一項比較注重身心鍛煉相結(jié)合的體育運(yùn)動。做好健美操的教學(xué)是體育運(yùn)動的重要方面，對于加強(qiáng)女大學(xué)生的心理健康水平具有重要意義。
（一）加強(qiáng)健美操的教學(xué)
在體育教學(xué)中，健美操教學(xué)是一個比較突出的針對性相對比較強(qiáng)的運(yùn)動，加強(qiáng)高校的健美操教學(xué)，是提升女大學(xué)生心理健康機(jī)制的重點(diǎn)，加強(qiáng)健美操教學(xué)，從高等院校的角度來講，需要在體育教學(xué)中加強(qiáng)對于健美操教學(xué)的研究和支持力度，注重對專業(yè)的健美操教師的引進(jìn)和培養(yǎng)。高素質(zhì)教育資源的引進(jìn)和利用是健美操教學(xué)進(jìn)行的重點(diǎn)。目前一些大學(xué)的體育教學(xué)資源比較缺乏，教師缺乏專業(yè)化成為影響大學(xué)健美操教學(xué)的重要瓶頸。所以，現(xiàn)代高校教學(xué)中，應(yīng)該注重高素質(zhì)教師資源的引進(jìn)，更好地引導(dǎo)大學(xué)生的健美操學(xué)習(xí)。
（二）提升健美操教學(xué)的心理健康培養(yǎng)
在健美操教學(xué)中，心理健康機(jī)制的培養(yǎng)和塑造是高校健美操教學(xué)的重點(diǎn)。在健美操教學(xué)中，要注重教學(xué)心理素質(zhì)的培養(yǎng)，女大學(xué)生學(xué)習(xí)健美操，不僅僅是要鍛煉身體，更重要是通過健美操的學(xué)習(xí)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提升學(xué)生的心理健康水平，但是在目前的健美教育教學(xué)中，對于學(xué)生的心理健康方面的研究比較少，所以，在高校進(jìn)行學(xué)生的而健美操教育教學(xué)中，要加強(qiáng)對于學(xué)生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提升學(xué)生的心理健康水平，讓學(xué)生能夠在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣，身體四肢得到舒展鍛煉的同時，能夠更好地提升自己的心理素質(zhì)能力，注重身心的完美調(diào)節(jié)。
第9篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文
【關(guān)鍵詞】素質(zhì)拓展；心理素質(zhì)；大學(xué)生心理素質(zhì)教育
一、素質(zhì)拓展
（一）素質(zhì)拓展的內(nèi)涵
素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一種對人的思想、心理、意志、品質(zhì)、能力、身體以及頑強(qiáng)精神的一種磨練和考驗，同時也是對人的合作精神、團(tuán)隊意識、臨場經(jīng)驗的模擬和訓(xùn)練，是一種新的素質(zhì)教育與現(xiàn)實體驗相結(jié)合的“實戰(zhàn)演習(xí)”。素質(zhì)拓展以培養(yǎng)合作意識與進(jìn)取精神為宗旨，幫助激發(fā)成員的潛力，增加團(tuán)隊活力、創(chuàng)造力和凝聚力，達(dá)到提升團(tuán)隊核心競爭力的目的。
（二）素質(zhì)拓展的目的
在人才競爭激烈的今天，一些大學(xué)生自我為中心，意志力和心理承受能力都很薄弱，這些都會形成他們步入社會的絆腳石。對此，大學(xué)開展素質(zhì)拓展不僅提高大學(xué)生的團(tuán)隊合作意識，而且歷練他們心理、身體和品行。通過一系列充滿智慧、富具挑戰(zhàn)的素質(zhì)拓展，激發(fā)和提升大學(xué)生的團(tuán)隊潛能，進(jìn)而提升大學(xué)生的人格、應(yīng)變能力等多方面素質(zhì)。
二、心理素質(zhì)培養(yǎng)的內(nèi)涵
從心理學(xué)教育講，心理素質(zhì)包涵：情感、意志力、信心和韌性等等。一個人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能，是對客觀現(xiàn)實的反映。心理素質(zhì)具有人類素質(zhì)的一般特點(diǎn)，但也有自己的特殊性。今天，人的心理素質(zhì)顯得尤為重要。在社會各環(huán)境中都重視對心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)，這也成為社會和時代的要求。
三、素質(zhì)拓展對大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義
心理素質(zhì)培養(yǎng)的目的在于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)適應(yīng)社會的能力。心理素質(zhì)是人才素質(zhì)的基礎(chǔ)，它的提高將有利于人才素質(zhì)的全面提高。心理素質(zhì)培養(yǎng)重點(diǎn)是培養(yǎng)大學(xué)生具有堅強(qiáng)的意志力、良好的人格特征、堅定的自信心和團(tuán)隊協(xié)作精神。如果缺乏合適的途徑，致使其發(fā)展速度緩慢，實效性不夠，而素質(zhì)拓展所采用的活動方式更有計劃性和針對性，而且形式多樣、內(nèi)容豐富。
那么將素質(zhì)拓展引入高校心理素質(zhì)培養(yǎng)具有一定的重要性，因為素質(zhì)拓展對開闊心理素質(zhì)培養(yǎng)的途徑、加大心理素質(zhì)培養(yǎng)的受益面，促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展具有重要意義：
首先，素質(zhì)拓展可以激發(fā)學(xué)習(xí)的主動性，培養(yǎng)積極、健康的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度；具有目的性和計劃性的素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入學(xué)生日常學(xué)習(xí)和生活行為中，有效提升大學(xué)生心理素質(zhì)的自覺性和主動性。
第二，素質(zhì)拓展可以鍛煉大學(xué)生的意志和品行，提高大學(xué)生的承受能力；一個人具有堅強(qiáng)的意志品行，就能自覺地選擇適當(dāng)?shù)姆椒▉砜朔щy，排除各種障礙，直至實現(xiàn)預(yù)定的道德目標(biāo)為止。素質(zhì)拓展不僅能幫助學(xué)生確立正確的行動目的，還能提高學(xué)生的認(rèn)識，能夠培養(yǎng)學(xué)生的堅定信念和崇高的義務(wù)感和責(zé)任感，以增加其意志力。而且能培養(yǎng)學(xué)生實踐中具有堅忍不拔的精神。從而有利于錘煉學(xué)生的思想道德意志，幫助他們樹立崇高的理想，促使他們克服困難、勇往直前。
再有，素質(zhì)拓展可以激發(fā)大學(xué)生的團(tuán)隊意識和合作精神，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力。時代的發(fā)展對大學(xué)生提出了更高的素質(zhì)要求，通過素質(zhì)拓展，可以大大提升學(xué)生全面的綜合素質(zhì)、合理的知識結(jié)構(gòu)、過硬的心理素，既幫助了大學(xué)生完善自我，增強(qiáng)合作意識，又滿足了大學(xué)生及時充電和參加社會實踐的渴望與心理需求。
四、素質(zhì)拓展在大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的措施
素質(zhì)拓展作為一種心理、潛能和管理技巧的綜合訓(xùn)練，通過人格塑造、角色培養(yǎng)、人際關(guān)系和團(tuán)隊精神的建立等方面，將豐富多彩的素質(zhì)拓展活動融入學(xué)生的生活中，將成為提升大學(xué)生的心理素質(zhì)有效的途徑。
（一）將素質(zhì)拓展活動融入新生入學(xué)教育
新生入學(xué)后，在適應(yīng)學(xué)校環(huán)境中都需要一定時間，難免會遇到各種問題，接觸身邊的同學(xué)會成為他們?nèi)谌雽W(xué)校氛圍的第一步，通過開展新生的素質(zhì)拓展，不僅能夠讓他們彼此加深了解，促進(jìn)學(xué)生們的團(tuán)隊合作，還能起到增強(qiáng)大學(xué)生的自信心和相互信任等方面的作用，進(jìn)而有利于順利開展學(xué)生工作。
（二）完善高校大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)體系
將素質(zhì)拓展融入大學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)中，幫助學(xué)生了解社會，了解自己，規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)和職業(yè)生涯。通過素質(zhì)拓展豐富的內(nèi)容和組織形式讓學(xué)生從娛樂中，領(lǐng)悟自己在團(tuán)隊中的作用，增強(qiáng)自信，激發(fā)大學(xué)生的主觀能動性，調(diào)節(jié)自身適應(yīng)環(huán)境的能力，激發(fā)潛能。
（三）成立學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練營
建立學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練營有利于構(gòu)建規(guī)模化的素質(zhì)拓展訓(xùn)練、豐富大學(xué)生校園文化，有助于將素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入學(xué)校教育體系，充分利用現(xiàn)有師資力量和場地設(shè)施開展活動。
（四）注重教師隊伍培訓(xùn)
為能夠通過教師對學(xué)生教育管理這一途徑，并長效的開展大學(xué)生素質(zhì)拓展和心理素質(zhì)培養(yǎng)，教師應(yīng)該首先掌握拓展訓(xùn)練的基本知識，了解拓展訓(xùn)練的目的和內(nèi)涵；同時，到校外的拓展訓(xùn)練基地進(jìn)行實地學(xué)習(xí)和考察。初步了解拓展訓(xùn)練后，結(jié)合大學(xué)生特點(diǎn)，將素質(zhì)拓展的方法與高校的教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來。
