鍛煉方案精選(九篇)

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第1篇：鍛煉方案范文

一、充分認(rèn)識(shí)教育部《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的重要意義。

保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)是國(guó)家對(duì)學(xué)校教育的基本要求，是促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的基本保證，也是學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，對(duì)于全面推進(jìn)素質(zhì)教育，具有重要意義。

二、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)

中心校成立落實(shí)教育部《規(guī)定》領(lǐng)導(dǎo)小組，劉任活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)，丁任副組長(zhǎng)，等同志為成員，領(lǐng)導(dǎo)小組要抓好活動(dòng)的落實(shí)。

三、嚴(yán)格落實(shí)國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)對(duì)體育課程的相關(guān)規(guī)定

國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，小學(xué)1—2年級(jí)每周4節(jié)體育課，小學(xué)3—6年級(jí)和初中每周3節(jié)。各中小學(xué)校要積極創(chuàng)造條件保證體育課時(shí)的落實(shí)，不得以任何理由削減、擠占體育課時(shí)間。要采取措施逐步解決體育課落實(shí)過(guò)程中存在的困難和問(wèn)題。體育教師缺額較大的學(xué)校，一是在選配教師時(shí)要向體育學(xué)科傾斜；二是采取短期培訓(xùn)的方式，培養(yǎng)部分兼職體育教師；三是臨時(shí)選聘部分教師擔(dān)任體育課教學(xué)。體育場(chǎng)地器材短缺的學(xué)校，一是要爭(zhēng)取當(dāng)?shù)卣闹С?，加大投入力度，改善體育場(chǎng)地設(shè)施基本條件；二是科學(xué)安排體育課教學(xué)時(shí)間、空間和內(nèi)容，把大場(chǎng)地用足、用好，把小場(chǎng)地用大、用活；三是開(kāi)發(fā)替代項(xiàng)目，拓展活動(dòng)內(nèi)容，解決場(chǎng)地狹小的困難。

四、認(rèn)真組織實(shí)施大課間體育活動(dòng)

我鎮(zhèn)確定把組織開(kāi)展“大課間體育活動(dòng)”作為保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的基本平臺(tái)，實(shí)行課程化管理。

大課間體育活動(dòng)課的時(shí)間要求：中小學(xué)校每天上午和下午第二節(jié)課后各安排一次大課間活動(dòng)，每次30分鐘，確保學(xué)生每天參加一小時(shí)體育鍛煉。

大課間體育活動(dòng)課的內(nèi)容：分為指令性內(nèi)容、指導(dǎo)性內(nèi)容和創(chuàng)造性內(nèi)容三部分。指令性內(nèi)容為：教育部指定的廣播操和冬季長(zhǎng)跑等；指導(dǎo)性內(nèi)容為：我縣根據(jù)實(shí)際情況指定的毽球、跳繩、武術(shù)操等；創(chuàng)造性內(nèi)容是指由學(xué)校自主開(kāi)發(fā)，多學(xué)科相融的活動(dòng)項(xiàng)目，如：足球、軟式排球、籃球、羽毛球、乒乓球、滑板車(chē)、自編操、溜旱冰、呼拉圈、武術(shù)、舞獅子、滾鐵環(huán)、竹竿舞、橡皮筋、隊(duì)列行進(jìn)等等。

大課間體育活動(dòng)課的管理：大課間體育活動(dòng)實(shí)行課程化管理，各中小學(xué)校要把大課間體育活動(dòng)納入學(xué)校課程，列入課表。明確校長(zhǎng)、班主任是本校、本班大課間體育活動(dòng)的第一責(zé)任人，要負(fù)責(zé)大課間體育活動(dòng)的設(shè)計(jì)和組織。中心校開(kāi)展的大課間體育活動(dòng)采取宏觀指導(dǎo)，要求各學(xué)校在認(rèn)真貫徹落實(shí)上級(jí)文件精神的大前提下，提倡因地制宜，結(jié)合實(shí)際，通過(guò)采取分時(shí)段、場(chǎng)地交替使用、創(chuàng)新活動(dòng)形式、優(yōu)選活動(dòng)內(nèi)容等辦法，不拘一格，制定出科學(xué)的實(shí)施方案。

五、組織開(kāi)展評(píng)優(yōu)評(píng)先活動(dòng)

學(xué)校要將學(xué)生參與校園一小時(shí)體育活動(dòng)的情況納入學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)體系。每周要開(kāi)展大課間活動(dòng)情況、落實(shí)一小時(shí)活動(dòng)情況的評(píng)比活動(dòng)，對(duì)于組織有序、實(shí)施有方、活動(dòng)氛圍濃厚的班級(jí)給予表彰，對(duì)表現(xiàn)突出、活動(dòng)積極的學(xué)生給予表?yè)P(yáng)。各級(jí)教育行政部門(mén)也要組織開(kāi)展評(píng)優(yōu)評(píng)先活動(dòng)，將校園一小時(shí)體育活動(dòng)落實(shí)情況作為學(xué)校年度考核重要指標(biāo)，并與業(yè)績(jī)考評(píng)、評(píng)先評(píng)優(yōu)直接掛鉤，在各種評(píng)先評(píng)優(yōu)活動(dòng)中實(shí)行“一票否決”。對(duì)于認(rèn)真組織開(kāi)展中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)，學(xué)生體質(zhì)健康得到明顯改善的單位和個(gè)人，進(jìn)行表彰獎(jiǎng)勵(lì)，引導(dǎo)學(xué)校落實(shí)《規(guī)定》的相關(guān)要求，以點(diǎn)帶面、榜樣示范，推動(dòng)中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的不斷發(fā)展。

六、建立社會(huì)監(jiān)督機(jī)制

中心校設(shè)立落實(shí)《規(guī)定》監(jiān)督電話：。各中小學(xué)校要向社會(huì)公布學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)活動(dòng)的工作方案、活動(dòng)要求和監(jiān)督電話，自覺(jué)接受社會(huì)、媒體和家長(zhǎng)的監(jiān)督。各學(xué)校要適時(shí)安排家長(zhǎng)開(kāi)放日，家長(zhǎng)及社會(huì)、媒體可以直接到校，參觀學(xué)生一小時(shí)活動(dòng)情況。切實(shí)發(fā)揮社會(huì)、媒體和家長(zhǎng)的監(jiān)督作用，對(duì)群眾反映的問(wèn)題要及時(shí)核查、反饋、整改。

七、建立專項(xiàng)督導(dǎo)機(jī)制

中心校要把保證中小學(xué)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為專項(xiàng)督導(dǎo)的重要內(nèi)容，定期開(kāi)展專項(xiàng)督導(dǎo)檢查，隨時(shí)進(jìn)行抽查。要將督查結(jié)果通報(bào)全鄉(xiāng)并適時(shí)向社會(huì)公布，被督導(dǎo)單位要根據(jù)中心校提出的督導(dǎo)意見(jiàn)進(jìn)行認(rèn)真整改。

第2篇：鍛煉方案范文

Abstract: With Tongnan Lotus Bridge as an example, the article introduced the process and analysis for side span of continuous rigid frame bridge, which will provide technical reference for the similar projects.

關(guān)鍵詞:連續(xù)剛構(gòu);邊跨;支架預(yù)壓

Key words: continuous rigid frame;bridge side span;support pre-pressure

中圖分類號(hào):U44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1006-4311(2010)06-0229-01

1支架預(yù)壓

此處支架由萬(wàn)能桿件和碗扣式支架組合搭設(shè)而成,為方便就地取材和節(jié)省投資,預(yù)加載材料采用工地現(xiàn)成的鋼管。

1.1 荷載計(jì)算

根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際情況采腹板、頂?shù)装寰技訅旱姆绞竭M(jìn)行試驗(yàn)。該邊跨為單室,全長(zhǎng)11.3m。底板寬度為6.5m,端橫隔梁部位為實(shí)心部位,重量最大,但該部位荷載由墩身承擔(dān),故只需試驗(yàn)支架上方的腹板和頂?shù)装宀课坏某休d能力。其中荷載最大的部位為兩邊腹板,腹板寬度是0.5-0.8m,高度為3.2m,腹板長(zhǎng)度11.3m,則每列腹板重量為59.8噸;箱室寬度平均為5.2m,底板厚度為0.3m,底板重量為44.85噸,頂板厚度為0.28m,頂板重量為41.86噸,則該現(xiàn)澆段混凝土總重量為206.31噸。

1.2 預(yù)壓前底模預(yù)留拱度的確定

支架搭設(shè)完畢,在鋪設(shè)固定底模時(shí),應(yīng)盡量本著保證底模在預(yù)壓后做到不調(diào)整或少調(diào)整。除了使底模和支架貼合、穩(wěn)定、平整外,還要結(jié)合地基、支架等各種因素的影響,從而推算底模預(yù)留拱度的大小,來(lái)確定底?？紤]預(yù)留拱度的標(biāo)高,根據(jù)施工規(guī)范并結(jié)合本工程的特點(diǎn),底模的預(yù)留拱度主要考慮以下幾個(gè)方面:

(1)支架承受施工荷載引起的彈性變形;

(2)支架及其節(jié)點(diǎn)由于施工荷載引起的非彈性變形;

(3)按照設(shè)計(jì)要求,在各跨跨中按二次拋物線設(shè)置向上預(yù)拱度。該梁段自身的預(yù)拱度,用橋梁專用軟件midas/civil計(jì)算得合攏端頭、梁段中點(diǎn)、墩支點(diǎn)三處的預(yù)拱度分別為5mm,3mm,1mm。

(4)為了確保該橋下凈空滿足設(shè)計(jì)要求,特意將該梁段箱底的標(biāo)高按提高3mm控制,這樣對(duì)整個(gè)預(yù)壓也是很有好處的。

(5)由于支架基礎(chǔ)為群樁上接承臺(tái),認(rèn)為其剛度足夠大,故不考慮地基的變形,所以也無(wú)需在支架底部承臺(tái)處布置觀測(cè)點(diǎn)對(duì)地基的變形進(jìn)行觀測(cè)。

綜合考慮以上幾點(diǎn)并結(jié)合施工經(jīng)驗(yàn),底模的的整體預(yù)留拱度暫定為20mm。

1.3 支架搭設(shè)及驗(yàn)收

按支架設(shè)計(jì)圖搭設(shè)好支架后,鋪設(shè)支架頂縱橫向方木,將頂層方木盡量調(diào)整到根據(jù)梁底標(biāo)高推算的設(shè)計(jì)標(biāo)高,同時(shí)加強(qiáng)對(duì)模板下支架的檢查,確保支架底傳遞荷載的枕木、工字鋼、底托不脫空,支架的各桿之間,支架與方木之間各接觸面緊密,無(wú)明顯縫隙。支架搭設(shè)完成后,要對(duì)支架的各個(gè)控制因素進(jìn)行檢查驗(yàn)收,確保其安全性。

1.4 預(yù)壓及測(cè)量

底模板鋪設(shè)好后,沿順橋向在該梁段的兩端和中間三個(gè)截面設(shè)置左、右共六個(gè)沉降觀測(cè)點(diǎn),采用精密水準(zhǔn)儀(精度要求每公里往返誤差1mm)進(jìn)行變形測(cè)試。

預(yù)壓荷載分兩個(gè)等級(jí)進(jìn)行取值,第一個(gè)階段預(yù)壓荷載取梁體自重的60%,第二個(gè)階段預(yù)壓荷載取梁體自重的120%。加載時(shí)做到均勻、對(duì)稱。對(duì)支架預(yù)壓施工特點(diǎn),制定了相應(yīng)的監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)采集工序,即在以下每一工況下進(jìn)行數(shù)據(jù)的采集:支架預(yù)壓前第一級(jí)加載(加載至總重量的60%)第二級(jí)加載(加載至總重量的120%)卸載前對(duì)支架結(jié)構(gòu)進(jìn)行檢查卸載。各加載程序及分級(jí)讀數(shù)在加載后立即測(cè)讀一次,并在加、卸載穩(wěn)定后再讀取穩(wěn)定讀數(shù)。在加載完成及卸載完成兩個(gè)預(yù)壓工況下對(duì)支架結(jié)構(gòu)進(jìn)行穩(wěn)定性觀測(cè),采用連續(xù)觀測(cè)方法,穩(wěn)定性基準(zhǔn)為每日觀測(cè)變形誤差累計(jì)小于2mm。

1.5 加載結(jié)果及數(shù)據(jù)分析

根據(jù)測(cè)量數(shù)據(jù)反應(yīng),加載結(jié)束三天后變形已經(jīng)基本穩(wěn)定,幾乎沒(méi)有沉降,底模的總體下沉值在9mm-18mm之間,這時(shí)安排卸載,卸載完成待變形穩(wěn)定后測(cè)得其較之預(yù)壓前的下沉值即可得出支架非彈性變形,其值在7mm-16mm之間。卸載后與加載后的差值即支架彈性變形,其值在1mm-3mm之間。

通過(guò)預(yù)壓得到了支架的整體下沉值,消除了其非彈性變形,且取得了彈性變形值,因此需要根據(jù)預(yù)壓后得到的變形值對(duì)先前梁底模標(biāo)高進(jìn)行調(diào)整。具體計(jì)算可參照以下公式作為理論依據(jù)進(jìn)行。

H沉=H最終-H前 (H沉為加載后最終沉降值,H最終為加載后最終讀,H前為加載前讀數(shù));H彈=H最終-H卸(H彈為卸載后最終回彈值也即彈性變形,H卸為卸載后讀數(shù));H塑=H卸-H前(H塑為塑性變形值);H調(diào)=H沉-H彈(調(diào)為模板調(diào)整處理值);H模=H設(shè)+H彈+H預(yù)拱(H模為施工時(shí)立模標(biāo)高,H設(shè)為設(shè)計(jì)標(biāo)高,H預(yù)拱為設(shè)計(jì)預(yù)拱度)。

由公式可以得到以下結(jié)論:

三個(gè)截面的總體下沉值分別約為10mm、14mm、18mm,考慮其對(duì)應(yīng)點(diǎn)的設(shè)計(jì)預(yù)拱度5mm、3mm、1mm,可得底模的預(yù)留拱度應(yīng)分別為15mm、17mm、19mm。結(jié)合搭設(shè)支架后底模的整體預(yù)留拱度取值為20mm,可以看出,預(yù)壓前所取得預(yù)留拱度與試驗(yàn)所取得的數(shù)據(jù)基本吻合,只需在各個(gè)對(duì)應(yīng)截面處對(duì)底模做微調(diào)即可,且相應(yīng)點(diǎn)處調(diào)整處理值為-5mm、-3mm、-1mm。

2結(jié)束語(yǔ)

待混凝土強(qiáng)度達(dá)到設(shè)計(jì)要求強(qiáng)度后拆除支架,對(duì)先前布設(shè)的6個(gè)點(diǎn)標(biāo)高重新進(jìn)行了跟蹤測(cè)量,橋面最終標(biāo)高在正誤差1mm-6mm之間,完全符合設(shè)計(jì)和施工規(guī)范的要求。而且保證了橋梁線形美觀、流暢。

支架施工法中預(yù)壓可有效檢驗(yàn)支架的整體受力性能,減小或消除支架非彈性變形,確定支架預(yù)拱度,較好地控制箱梁現(xiàn)澆的線形和標(biāo)高,提高預(yù)定施工精度,保證現(xiàn)澆箱梁的質(zhì)量,使成橋結(jié)構(gòu)棱角分明、線形流暢。支架預(yù)壓不僅可提高結(jié)構(gòu)安全性,而且對(duì)施工工藝的完善也有很大作用,因此應(yīng)引起足夠重視,要從國(guó)內(nèi)外相應(yīng)的工程中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),避免類似支架倒塌事故的發(fā)生。

參考文獻(xiàn):

[1]JTJ041-2000 公路橋涵施工技術(shù)規(guī)范[S].

第3篇：鍛煉方案范文

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；安全防范；能力

在小學(xué)生體育教學(xué)中，安全教育必不可少。安全教育的缺失很容易導(dǎo)致學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外，嚴(yán)重影響他們的身心健康。小學(xué)生的體育鍛煉安全無(wú)論是對(duì)學(xué)生還是學(xué)校來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的事情，這就要求教師能在體育教學(xué)中將學(xué)生的安全放在首位，讓學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中不斷提高自己的身體素質(zhì)。所以小學(xué)體育教師在教學(xué)中要采用有效的方法，不斷提升小學(xué)生參與體育鍛煉過(guò)程中的安全防范能力。

一、正視體育安全事故給教學(xué)帶來(lái)的負(fù)面影響

目前在校的小學(xué)生主要以獨(dú)生子女為主，每個(gè)孩子都處于家庭中的核心地位，因此孩子的安全問(wèn)題更是家長(zhǎng)關(guān)注的焦點(diǎn)。任何一個(gè)學(xué)生在體育鍛煉過(guò)程中受到傷害都可能影響整個(gè)家庭，使體育教學(xué)處于極其不利的狀況。為了防止這種情況發(fā)生，很多小學(xué)拆除了校園內(nèi)的體育設(shè)施，不再保留單杠、雙杠等危險(xiǎn)性活動(dòng)項(xiàng)目。甚至有些教師在體育課堂中為了保證每個(gè)學(xué)生的安全，只讓他們進(jìn)行一些跳繩、體操類活動(dòng)。在這種情況下，小學(xué)生的體質(zhì)只會(huì)越來(lái)越差，怕苦怕累，怕高強(qiáng)度訓(xùn)練，甚至顯得“弱不禁風(fēng)”，并且也因?yàn)檫@種情況，逐漸在體育教學(xué)中產(chǎn)生了惡性循環(huán)。因此對(duì)于小學(xué)體育教學(xué)來(lái)說(shuō)，教師必須要正視體育安全事故的影響，在保證學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度的同時(shí)防止意外事故發(fā)生。

二、提升體育鍛煉中的安全防范意識(shí)

體育的安全問(wèn)題隱藏在體育鍛煉的各個(gè)細(xì)節(jié)中，教師要提升學(xué)生體育鍛煉安全防范能力，就必須讓他們樹(shù)立安全防范意識(shí)。教師在體育鍛煉中的行為能讓學(xué)生養(yǎng)成良好的安全防范習(xí)慣，是培養(yǎng)他們?cè)隗w育鍛煉中安全防范意識(shí)的基礎(chǔ)。首先，在進(jìn)行體育鍛煉過(guò)程中，教師要精心組織教學(xué)內(nèi)容，維護(hù)課堂秩序。其次，要提升學(xué)生在體育鍛煉過(guò)程中的紀(jì)律性，服從教師的指揮，不能從事與課堂內(nèi)容無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

而對(duì)于學(xué)生自身體育鍛煉安全防范意識(shí)的提升來(lái)說(shuō)，教師要在課堂教學(xué)中讓他們明確體育鍛煉過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)的安全問(wèn)題，及自己不正確行為可能會(huì)對(duì)他人造成的不良影響。如要求學(xué)生在體育鍛煉過(guò)程中不攜帶危險(xiǎn)物品和尖銳物品，如小刀、鑰匙等，讓學(xué)生能從細(xì)節(jié)處進(jìn)行安全問(wèn)題的防范，并以此樹(shù)立他們的安全意識(shí)，在體育鍛煉中保證自己的安全，達(dá)到利用體育提升身體素質(zhì)的目的。

三、提升學(xué)生體育鍛煉中的自我保護(hù)能力

自我保護(hù)能力是提升學(xué)生體育鍛煉中安全防范能力的重要內(nèi)容之一，具體來(lái)說(shuō)就是學(xué)生在遇到體育傷害后的自救技巧。從目前小學(xué)體育教學(xué)來(lái)看，小學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣普遍較高，但同時(shí)他們的自我保護(hù)能力較差，遇到問(wèn)題經(jīng)常不知道應(yīng)該怎么辦，延誤了最佳處理時(shí)間。所以，為了防止這種情況出現(xiàn)，教師在體育教學(xué)中應(yīng)該讓學(xué)生了解遇到體育傷害后的自救方法，使學(xué)生能熟練掌握這些自救技能，并且做到對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的基本理。一旦學(xué)生在未來(lái)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的情況，他們就可以運(yùn)用自己所掌握的方法正確處理自己的受傷部位，達(dá)到自救的目的。

四、結(jié)合學(xué)生實(shí)際強(qiáng)化“安全第一”觀念

學(xué)生的心理和課堂中的表現(xiàn)是教師防止安全問(wèn)題發(fā)生的關(guān)鍵。提高學(xué)生體育鍛煉安全防范能力首先要結(jié)合他們的實(shí)際情況，克服他們的心理障礙。有些學(xué)生會(huì)因?yàn)樾那榈挠绊懺隗w育鍛煉過(guò)程中情緒極其不穩(wěn)定，甚至?xí)a(chǎn)生一些激進(jìn)的行為。遇到這種情況體育教師必須要對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo)，了解學(xué)生內(nèi)心的想法，消除他們心中的不良情緒。還有一部分學(xué)生的心理不成熟，他們因?yàn)閼峙陆處熍u(píng)，即使身體不舒服也不愿意告訴教師，因此很容易造成各種意外。所以教師在體育鍛煉中要認(rèn)真觀察他們的情況，對(duì)于身體不適的學(xué)生，要讓他們立即停止體育鍛煉，避免事故的發(fā)生。

其次，提高學(xué)生體育鍛煉安全防范能力還需要不斷地堅(jiān)持，具體來(lái)說(shuō)就是不斷強(qiáng)化他們“安全第一”的觀念。讓學(xué)生能夠時(shí)刻記住體育鍛煉中可以做和不可以做的事情，并且能夠服從教師課堂中的命令，按照教師的要求進(jìn)行體育鍛煉。

總之，提高小學(xué)生體育鍛煉安全防范能力要從日常體育鍛煉中入手，提高他們的安全意識(shí)，使他們擁有自我保護(hù)能力。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，也要時(shí)刻注重學(xué)生體育鍛煉過(guò)程中的實(shí)際情況，大膽創(chuàng)新，盡最大努力避免意外傷害的發(fā)生，讓學(xué)生在體育鍛煉中快樂(lè)成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]宋杰，景鳳東.加強(qiáng)體育教師的安全防范意識(shí)避免意外傷害事故的發(fā)生[J].河北旅游職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（2）.

第4篇：鍛煉方案范文

【關(guān)鍵詞】奧美拉唑；呋喃唑酮；阿西莫林

【中圖分類號(hào)】R4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1671-8801（2015）05-0080-01

將HP（幽門(mén)螺桿菌）根除是治療HP消化性潰瘍的有效手段，現(xiàn)階段最常用的治療方法為短程三聯(lián)療法，國(guó)外也主張以質(zhì)子泵抑制劑或鉍劑為基礎(chǔ)，為患者實(shí)施三聯(lián)療法，治療時(shí)間約為7至10天，患者治療效果與耐藥性和治療依從性存在較大關(guān)聯(lián)[1]。本文主要分析兩種短程三聯(lián)方案在患者幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性消化性潰瘍治療中的臨床應(yīng)用價(jià)值，現(xiàn)將研究情況報(bào)告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

以我院在2011年5月至2013年5月間收治的62例患者幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性消化性潰瘍患者為研究對(duì)象，隨機(jī)將患者平分為兩組，每組各31例病例，所有患者均為來(lái)我院接受療養(yǎng)的患者。觀察組利用奧美拉唑、阿西莫林與呋喃唑酮聯(lián)合治療，年齡在25至50歲間，平均年齡35.62±5.39歲，病程在2個(gè)月至4年間，平均病程2.37±5.83年，潰瘍直徑8.63±3.93毫米。對(duì)照組采用奧美拉唑、阿西莫林與甲硝唑聯(lián)合治療，年齡在24至49歲間，平均年齡35.74±4.68歲，病程在1個(gè)月至4年間，平均病程2.35±5.15年，潰瘍直徑8.34±3.76毫米。兩組患者在一般資料上無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。在距離幽門(mén)30毫米部位，選取胃黏膜組織一塊行組織學(xué)檢查，檢查結(jié)果顯示所有患者均為陽(yáng)性。

1.2 治療方法

觀察組：取20毫克奧美拉唑給予患者服用，每天2次；取1000毫克阿莫西林給予患者服用，每天2次；取100毫克呋喃唑酮給予患者服用，每天2次。

對(duì)照組：取20毫克奧美拉唑給予患者服用，每天2次；取1000毫克阿莫西林給予患者服用，每天2次；取400毫克甲硝唑給予患者服用，每天2次。

兩組患者均根據(jù)醫(yī)囑服用藥物，服用1周后，繼續(xù)取20毫克奧美拉唑給予患者口服，每天1次，持續(xù)服用14天。

1.3 治療效果評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

兩組患者接受治療后，行HP檢測(cè)與胃鏡檢查。治愈：患者潰瘍完全消失，有瘢痕形成。有效：患者潰瘍面積縮小比例超過(guò)50%。無(wú)效：患者潰瘍面積縮小比例不超過(guò)50%。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

對(duì)本組研究的數(shù)據(jù)采用SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析，對(duì)計(jì)數(shù)資料采用χ2檢驗(yàn)，P

2 結(jié)果

2.1 治療效果

經(jīng)研究得知，觀察組中治愈患者23例，治療有效患者7例，治療無(wú)效患者1例，總有效率為96.8%。對(duì)照組中治愈患者17例，治療有效患者8例，治療無(wú)效患者6例，總有效率為80.6%。觀察組治療有效率優(yōu)于對(duì)照組，對(duì)比差異顯著，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

2.2 不良反應(yīng)發(fā)生情況

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，觀察組中有3例患者出現(xiàn)不良反應(yīng)，其中腹瀉2例、惡心1例，不良反應(yīng)率為9.7%；對(duì)照組中有6例患者出現(xiàn)不良反應(yīng)，其中腹瀉4例、便秘2例，不良反應(yīng)率為19.4%。觀察組不良反應(yīng)率低于對(duì)照組，對(duì)比存在較大差異，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

3 討論

幽門(mén)螺桿菌感染是出現(xiàn)消化性潰瘍的重要影響因素，在消化性潰瘍的治療中，可以通過(guò)將幽門(mén)螺桿菌感染清除，對(duì)患者進(jìn)行治療，促進(jìn)其疾病的好轉(zhuǎn)。現(xiàn)階段，奧美拉唑、阿莫西林、甲硝唑三種藥物的聯(lián)合使用在幽門(mén)螺桿菌消化性潰瘍疾病的治療中被廣泛應(yīng)用，不過(guò)目前幽門(mén)螺桿菌對(duì)甲硝唑的耐藥性明顯增強(qiáng)[2]。

近幾年，呋喃唑酮在消化性潰瘍疾病中也逐漸被應(yīng)用，據(jù)相關(guān)資料顯示，呋喃唑酮的敏感性較強(qiáng)，它對(duì)于胃蛋白酶、胃酸分泌具有一定抑制作用，可使黏膜血流增加，對(duì)潰瘍愈合有著較大的促進(jìn)作用[3]。

同時(shí)還有相關(guān)資料顯示，將阿莫西林與呋喃唑酮、奧美拉唑聯(lián)合使用，其抗幽門(mén)螺桿菌的活性明顯增強(qiáng)[4]。從本次研究中可以了解到，觀察組患者通過(guò)使用呋喃唑酮、奧美拉唑、阿莫西林三種藥物的聯(lián)合治療，治療效果明顯優(yōu)于對(duì)照組，且患者的不良反應(yīng)率低于對(duì)照組，這表明這種治療方式具有較高的安全性，可改善患者病情，提高其生活質(zhì)量，值得臨床推廣應(yīng)用。

參考文獻(xiàn)：

[1]駱國(guó)才，張?zhí)燧x，張慶.雷貝拉唑三聯(lián)療法治療幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性消化性潰瘍84例療效觀察[J].海南醫(yī)學(xué)，2014（06）：813-815.

[2]邱德臻.兩種短程三聯(lián)方案治療幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性消化性潰瘍療效比較[J].中國(guó)鄉(xiāng)村醫(yī)藥，2007（07）：17-18.

第5篇：鍛煉方案范文

關(guān)鍵詞：連霍國(guó)家高速公路；改建；四臺(tái)；長(zhǎng)大縱坡；

我院承擔(dān)的設(shè)計(jì)段根據(jù)路基寬度及交通流向分為幾個(gè)不同的段落，其中包括整體式路基段落（K494+700～K502+450，7.75 km），分離式路基段落（K502+450～K510+500，8.05 km），上行線路段（SK510+500- SK552+462.303，41.962km），下行線路段（XK510+500～ XK559+378.764，48.879km）。本設(shè)計(jì)段的重點(diǎn)為四臺(tái)前后的長(zhǎng)大縱坡路段（簡(jiǎn)稱“四臺(tái)大坡”），“四臺(tái)大坡”段是在原有二級(jí)道路上改建為一級(jí)公路的。受相對(duì)高差控制，改建時(shí)，將原有二級(jí)公路作為上行線使用，另外展線新辟了下行線。下行線縱面設(shè)置有連續(xù)33km的下坡路段，平均縱坡為3.3%。從道路使用的效果看，上行線雖然縱坡更大（其中有19公里平均縱坡5.03%），但不致于發(fā)生安全事故。而下行線由于是長(zhǎng)大下坡，經(jīng)常發(fā)生安全事故，特別是大型貨車(chē)的惡性事故。

設(shè)計(jì)階段的重點(diǎn)就是要首先對(duì)現(xiàn)場(chǎng)重點(diǎn)路段的進(jìn)行調(diào)查研究，同時(shí)針對(duì)“工可報(bào)告”中提出的推薦方案進(jìn)一步分析和研究并提出比選方案。本文編寫(xiě)的思路是針對(duì)“工可報(bào)告”中提出的方案進(jìn)行詳細(xì)研究，肯定工可研究成果的同時(shí)，盡可能的發(fā)掘工可中的不足和疏漏，并在設(shè)計(jì)階段將這些疏漏解決或完善，最終更好的完成設(shè)計(jì)階段的任務(wù)，從而達(dá)到預(yù)期的改建目標(biāo)。

1、“工可報(bào)告”關(guān)于“四臺(tái)”的研究成果

“四臺(tái)大坡”段上行線中有連續(xù)大于3%上坡路段19km，平均縱坡為5.03%,最大縱坡5.95%?！八呐_(tái)大坡”段下行線有連續(xù)下坡33km，平均縱坡3.3%?，F(xiàn)有道路投入運(yùn)營(yíng)后，下行線交通事故頻發(fā)，交通管理部門(mén)增設(shè)了避險(xiǎn)車(chē)道15處、警告標(biāo)志、強(qiáng)制性剎車(chē)檢測(cè)站（2處）等設(shè)施，使交通事故率得到一定的控制。而上行線因縱坡大而影響大型車(chē)輛的運(yùn)行速度。

上行線在實(shí)際運(yùn)營(yíng)中，由于大型貨車(chē)的爬坡能力有限，在遠(yuǎn)景交通量增大時(shí)會(huì)嚴(yán)重影響道路的通行能力。下行線在實(shí)際運(yùn)營(yíng)中經(jīng)常發(fā)生惡通事故，增加了必要的安全設(shè)施后，使惡通事故有了一定程度的減少。

2、對(duì)工可報(bào)告中改建方案的總體評(píng)價(jià)

“工可報(bào)告”中對(duì)“四臺(tái)大坡”段進(jìn)行了研究和分析，提出了基于充分利用舊路的改建方案，并配以大量的安全措施進(jìn)行本路段的安全控制，但由于“四臺(tái)大坡”的“先天條件”不足，僅僅通過(guò)對(duì)既有安全設(shè)施改造補(bǔ)充以達(dá)到對(duì)于整個(gè)路段安全的改造目的是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

“工可報(bào)告”存在不足主要包括以下幾個(gè)方面：缺少車(chē)型比例的相關(guān)預(yù)測(cè)資料；對(duì)于舊路的交通狀況、事故路段等資料調(diào)查不足；一級(jí)改高速，只定位在原路基上改建，缺乏較大范圍的路線方案比較；交通設(shè)施相對(duì)不完善。

3、對(duì)于初設(shè)方案的總體評(píng)價(jià)

工可報(bào)告中對(duì)于四臺(tái)大坡路段進(jìn)行了一定的調(diào)研和分析，同時(shí)擬定出了相應(yīng)的改造措施，但是作為設(shè)計(jì)階段，尤其是“四臺(tái)大坡”這一“瓶頸”路段，沒(méi)有提出行之有效的比選方案和較好的改建方案，只是單憑通過(guò)沿線安全設(shè)施來(lái)控制安全問(wèn)題，這對(duì)于本項(xiàng)目改造所需要達(dá)到的目標(biāo)是相差甚遠(yuǎn)的，遠(yuǎn)期隨著交通流量的增加，這種只治標(biāo)不治本的改建模式，勢(shì)必會(huì)暴露出潛在的危險(xiǎn)，造成無(wú)法估量的損失。因此，對(duì)于“四臺(tái)大坡”路段的改建方案必須予以關(guān)注和重視，想方設(shè)法的通過(guò)一次性的成功改建，避免遠(yuǎn)期潛在的無(wú)法預(yù)料的損失。

下面從幾個(gè)不同的角度對(duì)工可報(bào)告中提出的方案和我院提出的設(shè)計(jì)階段建議的方案作出對(duì)比分析，希望得到最適合的改建方案。

1）工程改建方案

工可報(bào)告中對(duì)于 “四臺(tái)大坡”段主要提出如下改建方案：

①維持舊路平面及縱斷面線形不變，基本利用舊路構(gòu)造物，重新加鋪路面結(jié)構(gòu)；上行線增加爬坡車(chē)道，下行線在既有避險(xiǎn)車(chē)道的基礎(chǔ)上進(jìn)行避險(xiǎn)車(chē)道的改造并根據(jù)路段實(shí)際情況適當(dāng)增加避險(xiǎn)車(chē)道。

②完善全線的交通安全設(shè)施。

我院建議初步設(shè)計(jì)階段采用的方案：

①上行線維持舊路線形指標(biāo)不變，全線增加爬坡車(chē)道，即將原二車(chē)道斷面變成三車(chē)道斷面，將最右側(cè)車(chē)道定位爬坡專用道，同時(shí)適當(dāng)間距增加緊急停車(chē)帶。下行線采用新建方案，路基寬度采用12.25m，雙車(chē)到設(shè)計(jì)。新建段落起點(diǎn)與既有下行線K509+000對(duì)應(yīng)，終點(diǎn)與K544+000對(duì)應(yīng)，新建路段長(zhǎng)度約為43.461公里。

②完善全線的交通安全設(shè)施，保證全線安保的“無(wú)縫”設(shè)計(jì)。

通過(guò)上述對(duì)比可知，我院推薦采用的改建方案不但可以有效的保證連霍高速新疆段的整體通行能力和服務(wù)水平，同時(shí)可以大大的降低事故發(fā)生的隱患，通過(guò)一次改建，達(dá)到遠(yuǎn)期無(wú)憂的效果。

1）沿線安全設(shè)施

工可報(bào)告中建議采用的安全設(shè)施基本合理，但對(duì)于“四臺(tái)大坡”這種“先天不足”路段，單憑安全設(shè)施的控制是不夠，只有解決“本質(zhì)”上的問(wèn)題，改變長(zhǎng)大下坡，配合較好的通行能力和服務(wù)水平才能真正發(fā)揮安全設(shè)施的真正功效。

2）通行能力、服務(wù)水平的改善

通過(guò)對(duì)于舊路上行線增加專用爬坡車(chē)道、下行線開(kāi)辟新線改變平均縱坡的方式，不但可以有效的保證了行車(chē)安全，同時(shí)充分的保證了整個(gè)高速公路的通行能力和服務(wù)水平，進(jìn)而保證了整個(gè)連霍高速公路的整體通暢和高效運(yùn)營(yíng)，這對(duì)于連霍高速實(shí)現(xiàn)全線高標(biāo)準(zhǔn)，打造歐亞大通道具有極其重要的意義。

3）工程投資

經(jīng)過(guò)對(duì)“四臺(tái)大坡”路段的投資分析，原工可改建方案對(duì)應(yīng)的投資總金額約為3.975億元，相反，經(jīng)過(guò)將上行線改造為三車(chē)道、新建下行線同時(shí)完善全線的安全設(shè)施，這種方案較對(duì)應(yīng)的總投資為10.225億元（其中新建下行線投資約5.808億元），投資增加了6.25億元。

結(jié)語(yǔ)

隨著科技的進(jìn)步，公路建設(shè)項(xiàng)目中的新工藝、新方法也得到了突飛猛進(jìn)的發(fā)展，公路人正在實(shí)現(xiàn)著一個(gè)又一個(gè)公路建設(shè)壯舉。但對(duì)于像“四臺(tái)大坡”這種特殊地形、地質(zhì)及氣候條件下形成的特殊交通狀況，我們?nèi)匀粵](méi)有“更好的方法”來(lái)加以解決。因此，真正保證連霍高速公路的全線高速運(yùn)營(yíng)，又能經(jīng)濟(jì)合理的解決“四臺(tái)”的瓶頸問(wèn)題，是我們今后工作中重點(diǎn)研究的方向。本文是筆者在項(xiàng)目設(shè)計(jì)中總結(jié)和整理的微小經(jīng)驗(yàn)成果，尚有不足和欠缺之處，今后會(huì)更加努力的學(xué)習(xí)和研究彌補(bǔ)，并使之逐漸趨于完善。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 李孟緒. 山區(qū)高速公路長(zhǎng)陡縱坡設(shè)計(jì)理念及案例分析[J]. 交通標(biāo)準(zhǔn)化, 2008, (09) .

[3] 鄒賢文.山區(qū)高速公路長(zhǎng)大連續(xù)縱坡運(yùn)行車(chē)速連續(xù)性研究[D]. 湖南大學(xué),2008,(09)

[4] 史小麗. 基于交通安全的西部公路線形設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)研究[D]長(zhǎng)安大學(xué), 2005 .

第6篇：鍛煉方案范文

股骨頸骨折是老年人常見(jiàn)的骨折之一，隨著人口老年化、人類平均壽命的延長(zhǎng)，其發(fā)生率呈明顯增高趨勢(shì)[1]，是導(dǎo)致老年人行動(dòng)障礙、明顯降低患者生活質(zhì)量的重要原因之一。目前臨床上對(duì)老年人股骨頸骨折多傾向于手術(shù)治療，術(shù)后康復(fù)功能鍛煉對(duì)恢復(fù)髖關(guān)節(jié)功能、提高老年患者的生活質(zhì)量非常重要。本文分析了2009年9月～2013年12月我院采用持續(xù)性護(hù)理模式，指導(dǎo)老年股骨頸骨折患者術(shù)后康復(fù)功能鍛煉的護(hù)理效果，現(xiàn)報(bào)道如下。

1資料與方法

1.1一般資料 選取我院2009年9月～2013年12月接受手術(shù)治療的老年股骨頸骨折患者92例，年齡≥60歲。將以上患者隨機(jī)分為觀察組47例和對(duì)照組45例。觀察組男20例，女27例，年齡60～89歲，平均（72.8±9.2）歲；受傷原因：自己跌倒34例，他人撞倒7例，車(chē)禍6例；手術(shù)方式：內(nèi)固定8例，全髖置換15例，半髖置換24例；合并有糖尿病5例，合并有高血壓7例。對(duì)照組男18例，女27例，年齡60～87歲，平均（71.9±8.8）歲；受傷原因：自己跌倒29例，他人撞倒9例，車(chē)禍7例；手術(shù)方式：內(nèi)同定7例，全髖置換15例，半髖置換23例；合并有糖尿病6例，合并有高血壓8例。兩組患者在性別、年齡、受傷原因、手術(shù)方式、合并疾病等方面比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，具有可比性。

1.2方法 對(duì)照組給予骨科常規(guī)護(hù)理方法：對(duì)患者進(jìn)行常規(guī)健康教育，出院后進(jìn)行門(mén)診隨訪。觀察組采用指導(dǎo)患者術(shù)后康復(fù)功能鍛煉為中心的持續(xù)性護(hù)理方案。具體措施如下：①在患者入院后進(jìn)行宣教，與患者進(jìn)行充分溝通，向患者講述功能鍛煉的目的和方法，針對(duì)患者病情制定個(gè)體化的功能鍛煉方案，增強(qiáng)患者的信心。②術(shù)后根據(jù)患者具體臨床情況，在無(wú)痛的狀況下進(jìn)行循序漸進(jìn)、主動(dòng)功能鍛煉和被動(dòng)功能鍛煉相結(jié)合的功能鍛煉。指導(dǎo)患者術(shù)后盡早進(jìn)行功能訓(xùn)練，早期主要是進(jìn)行股四頭肌、臀大肌、髂腰肌等肌肉的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練；后期主要是進(jìn)行髖外展、仰臥位直腿抬高運(yùn)動(dòng)等肌肉的等張收縮訓(xùn)練以及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練，并逐步進(jìn)行負(fù)重與行走訓(xùn)練。③責(zé)任護(hù)士根據(jù)患者的具體情況，并結(jié)合醫(yī)生的意見(jiàn)開(kāi)出功能鍛煉護(hù)囑單，將鍛煉方法具體化，鍛煉量量化，住院期間護(hù)士每日督促并評(píng)價(jià)患者功能鍛煉護(hù)囑單執(zhí)行情況及鍛煉后的反應(yīng)，以便及時(shí)調(diào)整鍛煉方法及鍛煉量。④出院時(shí)除發(fā)放髖關(guān)節(jié)術(shù)后的出院指導(dǎo)，還要給患者詳細(xì)制定出院后的鍛煉計(jì)劃，指導(dǎo)患者每日的鍛煉方法及鍛煉量，并請(qǐng)家屬督促執(zhí)行情況。⑤對(duì)患者定期進(jìn)行隨訪，每周護(hù)士上門(mén)回訪1次，術(shù)后1個(gè)月后每周電話回訪1次，1w上門(mén)回訪1次，3個(gè)月后2w電話回訪1次，每月上門(mén)回訪1次至術(shù)后6個(gè)月。指導(dǎo)并評(píng)價(jià)患者及家屬遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的情況，解答并指導(dǎo)患者在康復(fù)訓(xùn)練中遇到的問(wèn)題。

1.3 觀察指標(biāo) 術(shù)后6個(gè)月對(duì)患者髖關(guān)節(jié)功能進(jìn)行評(píng)價(jià)，采用Harris髖關(guān)節(jié)評(píng)分法：包括疼痛程度44分、步態(tài)11分、功能（走樓梯4分、使用交通工具1分、坐5分、穿鞋襪4分，共14分）、行走輔助器11分、行走距離11分、是否有畸形4分和活動(dòng)度5分，共100分，分為優(yōu)90～100 分，良80～89 分，可70～79分，差70分以下。優(yōu)良率=（優(yōu)+良）/觀察人數(shù)×100%。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 采用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，計(jì)數(shù)資料采用？字2檢驗(yàn)，P

2結(jié)果

兩組患者術(shù)后6個(gè)月Harris髖關(guān)節(jié)評(píng)分結(jié)果比較見(jiàn)表l。

3討論

老年人骨質(zhì)疏松、骨小梁萎縮，輕微間接外力作用即可造成股骨頸骨折。如果跌倒時(shí)大粗隆部先著地，直接暴力作用在大粗隆部，也可導(dǎo)致老年股骨頸骨折[2]。目前臨床上對(duì)老年人股骨頸骨折多傾向于手術(shù)治療。由于老年人體質(zhì)弱，創(chuàng)傷及手術(shù)臥床給患者帶來(lái)許多不良影響，而且由于股骨頸的解剖特點(diǎn)，供血相對(duì)不足，骨折愈合緩慢，術(shù)后長(zhǎng)時(shí)間臥床及制動(dòng)，易發(fā)生肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、強(qiáng)直、韌帶攣縮等并發(fā)癥[3]。為恢復(fù)下肢肌力，有效促進(jìn)髖關(guān)節(jié)功能恢復(fù)，術(shù)后以康復(fù)功能鍛煉為中心的持續(xù)性護(hù)理指導(dǎo)顯得尤為重要。而老年人記憶力下降，學(xué)習(xí)新事物的能力降低，喜歡根據(jù)老經(jīng)驗(yàn)辦事。在臨床中常有一部分老年人因害怕疼痛，擔(dān)心切口裂開(kāi)，擔(dān)心再次跌倒，不配合鍛煉；還有一部分老人則很要強(qiáng)，超負(fù)荷鍛煉。針對(duì)上述情況及老年人的特點(diǎn)，通過(guò)功能鍛煉護(hù)囑單，將鍛煉方法具體化，鍛煉量量化，運(yùn)用多種健康教育形式對(duì)患者進(jìn)行持續(xù)性護(hù)理干預(yù)，可以有效的幫助老年患者正確應(yīng)對(duì)術(shù)后康復(fù)過(guò)程中出現(xiàn)的各種困難，促進(jìn)血腫和滲出物吸收，防止關(guān)節(jié)粘連僵直，恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)活動(dòng)，預(yù)防肌肉萎縮，強(qiáng)化肌肉力量，預(yù)防和減少各類并發(fā)癥，盡快恢復(fù)肢體功能和日常生活活動(dòng)能力[4]。

在本研究中，在患者入院后即對(duì)患者進(jìn)行健康宣教，針對(duì)患者病情制定個(gè)體化的功能鍛煉方案，通過(guò)功能鍛煉護(hù)囑單使患者及家屬了解鍛煉的重要性與方法。術(shù)后指導(dǎo)患者進(jìn)行循序漸進(jìn)、主動(dòng)功能鍛煉和被動(dòng)功能鍛煉相結(jié)合的康復(fù)功能鍛煉。并在患者出院后實(shí)施定期隨訪、指導(dǎo)的持續(xù)性護(hù)理方法，了解并評(píng)價(jià)患者的康復(fù)情況，解答患者康復(fù)鍛煉中遇到的問(wèn)題，根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行指導(dǎo)。本文研究結(jié)果顯示：對(duì)照組髖關(guān)節(jié)功能恢復(fù)優(yōu)良率為66.7%，觀察組髖關(guān)節(jié)功能恢復(fù)優(yōu)良率為87.2%，與對(duì)照組相比顯著增高（P

第7篇：鍛煉方案范文

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 本文在大學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中以瑜伽（女）、太極扇（男生）有氧運(yùn)動(dòng)處方，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)測(cè)試。結(jié)果表明：實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)方案，能有效的改善大學(xué)生身體形態(tài)、提高心肺功能、力量素質(zhì)、柔韌性、平衡能力，實(shí)際鍛煉效果明顯、切實(shí)可行。

關(guān)鍵詞 有氧運(yùn)動(dòng)方案 體質(zhì) 形態(tài) 機(jī)能 瑜伽 太極扇

一、研究對(duì)象

本研究取本校的大學(xué)二年級(jí)學(xué)生共200人，均為身體健康、無(wú)重大疾病非體育專業(yè)學(xué)生。在200名實(shí)驗(yàn)對(duì)象中分為男子組和女子組。按照方案進(jìn)行16周的以太極扇（男子）、瑜伽（女生）有氧運(yùn)動(dòng)。自身對(duì)照法，觀察實(shí)驗(yàn)前、后，身體、形態(tài)、機(jī)能、體質(zhì)等指標(biāo)變化，并進(jìn)行分析研究，以了解處方的鍛煉效果。

二、結(jié)果與分析

（一）有氧運(yùn)動(dòng)方案制定與實(shí)施

從實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的角度考慮，有氧運(yùn)動(dòng)方案的內(nèi)容、難度安排以實(shí)驗(yàn)對(duì)象運(yùn)動(dòng)能力、技能為依據(jù)，對(duì)場(chǎng)地、器材的需求盡可能簡(jiǎn)單，以提高可行性。從受試者角度思考，方案符合受試者年齡、性別、性格的特點(diǎn)，適合在高校開(kāi)展的，大學(xué)生感興趣的。太極扇對(duì)于男生而言，具備武術(shù)韻味招式與性格特點(diǎn)相匹配。主要內(nèi)容：基本步伐、呼吸練習(xí)、游戲、太極扇練習(xí)，組織形式為單人、分組、全隊(duì)練習(xí)和小組交流。針對(duì)女生健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀以及生理特點(diǎn)，將具有藝術(shù)性、全面性特點(diǎn)，集塑體、減壓和美感為一體的瑜伽練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容。主要內(nèi)容為拉伸練習(xí)、意念冥想、游戲、瑜伽練習(xí)，組織形式為單人、分組、全隊(duì)和小組交流。

這2種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合男女大學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，對(duì)于身體素質(zhì)、基本技術(shù)要求不是很高，研究結(jié)果有現(xiàn)實(shí)意義。依據(jù)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)主旨，本實(shí)驗(yàn)每次課的時(shí)間90min，總共鍛煉16周，每周進(jìn)行1次。

（二）心率測(cè)定

實(shí)驗(yàn)中強(qiáng)度保持在：心率：（220-年齡）80%至（220-年齡）60%之間的練習(xí)。以20歲的大學(xué)生為例，其心率在160次/分。

（三）實(shí)驗(yàn)測(cè)試、分析

1.實(shí)驗(yàn)對(duì)大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)影響

實(shí)驗(yàn)前后身高沒(méi)有變化，體重、胸圍指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前、后變化不明顯（P>0.05）。女生臀圍、BMI指標(biāo)有差異顯著（P

表明，瑜伽和太極扇對(duì)腰臀部效果有效，特別是瑜伽對(duì)于女生腰圍改善更大。

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)心肺功能指標(biāo)的影響由

實(shí)驗(yàn)前后，安靜心率下降（P

3.實(shí)驗(yàn)對(duì)身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

太極扇和瑜伽有氧練習(xí)，肌肉力量、肌肉柔韌性實(shí)驗(yàn)前后均有上升，有顯著差異（P

4.實(shí)驗(yàn)對(duì)反應(yīng)能力、平衡能力的影響

反應(yīng)能力的指標(biāo)（反應(yīng)時(shí)）沒(méi)有顯著的差異（P>0.05）；平衡能力的指標(biāo)（閉眼單腿站立） 均有明顯上升（P

三、結(jié)論與建議

（一）瑜伽和太極扇有氧運(yùn)動(dòng)符合大學(xué)生生理特點(diǎn)和興趣愛(ài)好?；顒?dòng)時(shí)間為每次90分鐘，強(qiáng)度要求心率保持在120-160次/分鐘，每周1次，共16周，鍛煉效果明顯，。高?？梢赃m當(dāng)采用此模式組織大學(xué)生體育教學(xué)鍛煉活動(dòng)，有針對(duì)性地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、機(jī)能水平。

（二）太極扇有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善男大學(xué)生的身體形態(tài)是有效的，表現(xiàn)為腰圍、臀圍、BMI腰皮褶厚實(shí)驗(yàn)前后具有明顯下降。瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)方案對(duì)改變女大學(xué)生身體形態(tài)具有積極效果。

（三）監(jiān)測(cè)指標(biāo)顯示，瑜伽和太極扇兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)方案能使大學(xué)生安靜心率明顯降低，肺活量增大，肌力增強(qiáng)，立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈提高，閉眼單腿時(shí)間明顯加長(zhǎng)，可以有效增強(qiáng)心肺功能，提升力量素質(zhì)、柔韌性，提高平衡力。應(yīng)注意按照不同實(shí)驗(yàn)對(duì)象運(yùn)動(dòng)水平設(shè)計(jì)不同的有氧運(yùn)動(dòng)處方。

參考文獻(xiàn)：

第8篇：鍛煉方案范文

【關(guān)鍵詞】疼痛護(hù)理方案；骨質(zhì)疏松；腰背痛；

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是以骨質(zhì)減少，骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病[1]。骨質(zhì)疏松癥多發(fā)于60歲以后絕經(jīng)后的老年人，臨床癥狀主要表現(xiàn)為腰背部疼痛、腰背四肢伸長(zhǎng)縮短，駝背等，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。為有效改善老年女性患者的腰背部疼痛，故本院進(jìn)行此次實(shí)驗(yàn)，現(xiàn)總結(jié)如下：

1.一般資料與方法

1.1一般資料

選取2014年1月～2015年7月我院接收老年女性骨質(zhì)疏松腰背痛患者46例，所有患者均符合《中國(guó)人原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診斷標(biāo)準(zhǔn)（試行）》，且經(jīng)雙能X線吸收法進(jìn)而骨密度測(cè)定儀確診，患者均有不同程度的腰背痛，并排除腰背部患有其他疾病、惡性腫瘤、重要器官功能疾病及精神認(rèn)識(shí)疾病的患者。為配合治療，所有患者于治療前一月開(kāi)始停用其他的鎮(zhèn)痛劑或止痛藥。將所有患者隨機(jī)分成觀察組與對(duì)照組，對(duì)照組有患者23例，年齡60～76歲；觀察組有患者23例，年齡60～75歲。對(duì)比兩組患者的年齡、病情等資料，結(jié)果（P>0.05）為差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1.2方法

對(duì)對(duì)照組給予常規(guī)的藥物治療：患者每天接受肌肉注射密蓋息50U，口服鈣爾奇D片600mg和阿倫磷酸鹽10mg。

觀察組在此基礎(chǔ)上進(jìn)行疼痛護(hù)理方案：（1）為每位患者建立專門(mén)的健康檔案，并將每次的疼痛護(hù)理干預(yù)的結(jié)果都記錄好；在患者治療前對(duì)患者進(jìn)行VAS、ADL和SCL的評(píng)分，并根據(jù)結(jié)果制定出有針對(duì)性的疼痛護(hù)理方案；（2）在患者入院后與患者進(jìn)行談話，每周至少五次，每次不低于30min，在談話前護(hù)理人員要制定談話的目標(biāo)與側(cè)重點(diǎn)，不要進(jìn)行漫無(wú)目的、無(wú)效率的談話：第一次以詳細(xì)了解患者的病情，并根據(jù)患者的具體情況繪制疼痛曲線；第二次主要向患者詳細(xì)介紹骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松腰背痛的發(fā)病機(jī)制、處理方式及相關(guān)的注意事項(xiàng)；第三次以向患者介紹骨質(zhì)疏松疼痛的治療方法，并根據(jù)患者的具體情況，指導(dǎo)并幫助患者掌握功能鍛煉分方式；第四次談話注重以患者的心理輔導(dǎo)為主，并詢問(wèn)患者對(duì)疼痛護(hù)理方案的感受與意見(jiàn)；第五次就護(hù)理中的一些具體問(wèn)題與患者討論，從而更好的修正疼痛護(hù)理方案；（2）指導(dǎo)并幫助患者識(shí)別并繪制疼痛曲線，讓患者能夠清楚的了解自己病情的變化，主動(dòng)的參與到護(hù)理過(guò)程中，提升患者的依從性；內(nèi)容包括以患者能夠正確的描述疼痛的部位與范圍；患者能夠根據(jù)VAS評(píng)分對(duì)自身疼痛程度打分，并根據(jù)每天打分的結(jié)果繪制疼痛曲線；（3）由專業(yè)的理療師根據(jù)患者的具體情況，制定功能鍛煉的具體方案；護(hù)理人員監(jiān)督并幫助患者進(jìn)行；若患者出現(xiàn)急性疼痛需立即臥床；在疼痛緩解后，護(hù)理人員幫助患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)和功能鍛煉，如每天慢走2次，每次行走30min，患者每天進(jìn)行1次半小時(shí)的腰背肌功能鍛煉[2.3]。

對(duì)比兩組護(hù)理前、護(hù)理一個(gè)月后、護(hù)理三個(gè)月后的VAS，ADL和SCL-90的分?jǐn)?shù)。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)意義

應(yīng)用 SPSS 16.0軟件分析，計(jì)量數(shù)據(jù)采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（X±S）表示，組間比較采用t 檢驗(yàn)；計(jì)數(shù)資料采用百分比表示，數(shù)據(jù)對(duì)比采取X2校驗(yàn)，P>0.05，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P

2.結(jié)果

2.1兩組患者VAS分?jǐn)?shù)比較

觀察組護(hù)理一月后與護(hù)理三月后的VAS分?jǐn)?shù)與對(duì)照組對(duì)比，結(jié)果（P

2.2兩組患者ADL和SCL分?jǐn)?shù)比較

觀察組護(hù)理一月后與護(hù)理三月后的ADL和 SCL分?jǐn)?shù)與對(duì)照組對(duì)比，結(jié)果（P

3.討論

疼痛護(hù)理方案幫助老年女性患者很好的了解骨質(zhì)疏松腰背痛的機(jī)制，提高了他們對(duì)骨質(zhì)疏松疼痛的認(rèn)識(shí)。并通過(guò)識(shí)別與繪制疼痛曲線，和有效的功能鍛煉，降低患者對(duì)藥物治療的醫(yī)療心理，提升了患者治療的主動(dòng)性。疼痛護(hù)理方案中的重點(diǎn)是護(hù)患之間的對(duì)話，有效的對(duì)話溝通，加深了護(hù)患之間的了解，讓患者對(duì)自己的病情更了解，也可以讓護(hù)理人員針對(duì)患者的具體情況更好的進(jìn)行護(hù)理。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，觀察組的VAS、ADL和 SCL的分?jǐn)?shù)均優(yōu)于對(duì)照組（P

【參考文獻(xiàn)】

[1]李曉蘭，王慧文. 疼痛護(hù)理方案對(duì)老年女性骨質(zhì)疏松腰背痛患者的影響[J]. 護(hù)理學(xué)雜志，2013，24（28）：32-34.

第9篇：鍛煉方案范文

超級(jí)方案一

這是第一套方案，它主要幫你搞定平日工作中積累的下半身脂肪。你可以先拿出2-3分鐘讓身體熱起來(lái)，然后每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組爭(zhēng)取在45秒內(nèi)完成，組間休息不要超過(guò)15秒鐘。休息結(jié)束后趕緊開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

徒手蹲起

鍛煉部位：大腿、臀部、小腿肌肉群、部分腹肌

雙腳分開(kāi)，與肩膀同寬。

雙手可以扶在腦后，重心下移，慢慢彎屈膝蓋直至最低點(diǎn)，保持三秒鐘左右，慢慢回復(fù)到初始姿勢(shì)。下蹲得越低，肌肉被調(diào)動(dòng)得也就越多，效果也就越好。另外不要讓雙腿膝蓋超過(guò)腳尖。

徒手箭步蹲

鍛煉部位：大腿、臀部、小腿和部分腹肌

成站姿準(zhǔn)備，雙腳分開(kāi)比臀部略寬。

雙手可以自然下垂置于身體兩側(cè)，以右側(cè)舉例，右腿向前邁出一大步，使右腿膝蓋彎曲。之后重心向下和前方轉(zhuǎn)移，使身體下降，直至右腿膝蓋成90度角。在這里保持1-2秒鐘后，返回初始的位置。完成20次后，換另一邊。

模擬登山練習(xí)

鍛煉部位：腹肌、臀部和大腿肌肉群

成俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備好，雙手手掌比肩膀略寬。

以右側(cè)為例，左腿伸直蹬地支撐身體，右腿膝蓋盡量與胸部貼近。直至你可以做到的最大位置，在這個(gè)位置停留兩秒鐘，之后慢慢返回蹬地的狀態(tài)。完成18次之后，換另一邊。

仰臥舉腿

鍛煉部位：腰腹部、臀部肌肉

仰臥躺在地板或者墊子上，雙手自然攤開(kāi)，但不要撐地。

慢慢抬起雙腳，使它們不要貼地，以右腿為例，先慢慢抬起右腿至與地面成45度角，保持一秒鐘后，左右替起落。這個(gè)動(dòng)作可以最大程度強(qiáng)化腹肌，相信做過(guò)30個(gè)，腹部就已經(jīng)有強(qiáng)烈的灼燒感了。

仰臥蹬車(chē)

鍛煉部位：腰腹部肌肉

仰臥躺在地板或者墊子上，雙手扶住頭部。

雙腳離地，使右腿向上45度方向伸直，左腿彎屈，同時(shí)用右手手肘盡量和左膝蓋貼近，保持一秒鐘后，換另一個(gè)對(duì)角方向重復(fù)動(dòng)作，直至每一邊完成20次。

超級(jí)方案二

第二套方案主要針對(duì)上半身的塑造，誰(shuí)都想穿襯衣的時(shí)候讓自己看起來(lái)更雄壯一些。在這個(gè)方案中，前期準(zhǔn)備基本相近，你可以先拿出2-3分鐘讓身體熱起來(lái)，然后每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組爭(zhēng)取在45秒內(nèi)完成，組間休息不要超過(guò)15秒鐘。休息結(jié)束后趕緊開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

縱握引體向上

鍛煉部位：背部、二頭肌、部分腹肌

縱握引體向上的手柄不難做，在門(mén)框上釘上兩個(gè)把手就好，雙手抓住把手，準(zhǔn)備時(shí)可以讓雙腳踩在一個(gè)小凳子上，真正做時(shí)再?gòu)澢p腿。

背部和二頭肌發(fā)力，使身體向上拉，這個(gè)動(dòng)作一定要做到最高點(diǎn)，才會(huì)效果最好，之后在最高點(diǎn)停留一秒鐘，返回起點(diǎn)，再做下一個(gè)。這個(gè)動(dòng)作你至少要做八個(gè)才OK。

俯臥撐

鍛煉部位：胸肌、三頭肌和肩部肌肉

俯臥撐的姿勢(shì)大家都會(huì)，但請(qǐng)注意一定要標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)效果最好：腰部不要下塌、臀部不要翹起。

彎屈肘部，使整個(gè)身體下降貼近地面。在最低點(diǎn)的時(shí)候，可以試著停留幾秒鐘，之后再撐起身體，返回起點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作你要在一組之內(nèi)完成至少25次。

三頭肌屈伸

鍛煉部位：三頭肌、腹肌

準(zhǔn)備兩把結(jié)實(shí)的椅子，將椅面相對(duì)擺在一起，雙手撐住其中一把的椅面，雙臂伸直；將雙腳搭在另外一把上面。

雙臂慢慢彎屈，使身體重心下移，這時(shí)你的三頭肌會(huì)有強(qiáng)烈的緊張感，下降至最低點(diǎn)時(shí)，不要停留，直接返回初始位置。完成全套動(dòng)作20次。

轉(zhuǎn)體式仰臥起坐

鍛煉部位：腰腹部

膝蓋稍稍彎屈，成仰臥姿勢(shì)準(zhǔn)備好，腹部發(fā)力使上半身離開(kāi)地面。

將雙手握在一起，開(kāi)始做仰臥起坐的動(dòng)作，注意當(dāng)身體一邊起至最高點(diǎn)時(shí)，一邊完成附加的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，使一側(cè)肘部貼近地面，完成對(duì)腰部肌肉的刺激。這個(gè)動(dòng)作你一組可以挑戰(zhàn)30次。

靠墻蹲踞練習(xí)

鍛煉部位：臀部、大腿、部分腹部肌肉