足球個(gè)人訓(xùn)練方法精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的足球個(gè)人訓(xùn)練方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：少年足球訓(xùn)練;健康發(fā)展;訓(xùn)練興趣;訓(xùn)練方法

足球教學(xué)活動(dòng)和訓(xùn)練內(nèi)容的開展，絕不能是教練的強(qiáng)調(diào)和一味地指導(dǎo)，而是要讓孩子自己意識(shí)到足球教學(xué)的重要性和必要性，從而積極主動(dòng)地進(jìn)行足球的相關(guān)活動(dòng)，進(jìn)行強(qiáng)健體魄的健康活動(dòng)。那么，現(xiàn)實(shí)的條件下可以采取怎樣的方式進(jìn)行足球訓(xùn)練呢？

一、提高訓(xùn)練的興趣

其實(shí)無論是哪一種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，最重要的一點(diǎn)就是激發(fā)孩子興趣，提高孩子的自主能動(dòng)性。所謂激發(fā)訓(xùn)練者的興趣，其實(shí)指的就是讓孩子主動(dòng)地參與到足球訓(xùn)練中，更好地配合教練的相關(guān)活動(dòng)，這個(gè)方面的教育活動(dòng)不僅需要教練進(jìn)行多年經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，更需要有創(chuàng)造性的訓(xùn)練方法加以輔助。尤其是在針對(duì)少年兒童的足球訓(xùn)練中，筆者認(rèn)為首要的就是對(duì)孩子的心理狀態(tài)有一個(gè)良好的了解，然后進(jìn)行真正的訓(xùn)練活動(dòng)。

比如，少年兒童愛玩鬧，教練就可以根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)，在訓(xùn)練活動(dòng)開始之前，先對(duì)學(xué)生進(jìn)行“哄”。也就是說，先由著孩子自己說一說足球的相關(guān)知識(shí)和內(nèi)容，想一想自己喜歡的足球明星，先勾起孩子的興趣。

二、創(chuàng)新訓(xùn)練方法

接下來就可以進(jìn)行“教”的這一個(gè)步驟。這個(gè)教的過程不僅僅是孩子要進(jìn)行嘗試，最重要的一個(gè)部分是教練的示范。教練的親身示范對(duì)孩子的積極影響是十分巨大的，這一過程中教練可以有效地指出可能發(fā)生錯(cuò)誤的地方和密切需要關(guān)注的要點(diǎn)。同時(shí)，也能加強(qiáng)教練的親和力，讓孩子更加愛上足球運(yùn)動(dòng)?？梢哉f，這個(gè)教的過程是訓(xùn)練中最為重要的一個(gè)部分。

教師應(yīng)該在訓(xùn)練過程中加入游戲的元素，也就是我們常說的“玩”。這里的玩是讓少年兒童能夠把自己掌握的知識(shí)進(jìn)行發(fā)揮，以游戲的形式對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行強(qiáng)化，從而更加深化對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)知，感受足球運(yùn)動(dòng)的魅力。

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常有價(jià)值、值得推廣的運(yùn)動(dòng)。足球雖然有場(chǎng)地和人數(shù)的限制，然而卻是一種非常有效的鍛煉形式，足球運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)個(gè)人的體力和智力，更能考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的組織能力和協(xié)調(diào)能力，對(duì)少年兒童的成長(zhǎng)來說，有百利而無一害。筆者也真心希望各級(jí)體育教師和足球教練都能讓少年兒童得到全面的發(fā)展，在學(xué)習(xí)知識(shí)文化的同時(shí)，也注意身體的健康發(fā)展。

第2篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：少兒業(yè)余足球 少兒體育 快樂訓(xùn)練法

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-1578（2016）01-0089-02

1 引言

少兒足球訓(xùn)練是足球人才儲(chǔ)備培養(yǎng)的基礎(chǔ)，是足球梯隊(duì)建設(shè)不可忽視的一環(huán)。少兒足球訓(xùn)練的研究一直是大家關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)，根據(jù)少兒的身心發(fā)育特征來實(shí)施相應(yīng)的訓(xùn)練是一個(gè)值得探討的課題。由于各方因素的制約，現(xiàn)階段的少兒業(yè)余足球訓(xùn)練遠(yuǎn)沒有發(fā)揮它應(yīng)有的作用。少兒正處于身心快速發(fā)育期，在身體發(fā)育、思維水平以及運(yùn)動(dòng)能力等方面，都存在著自身的特點(diǎn)。這些特點(diǎn)體現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和訓(xùn)練時(shí)，更是表現(xiàn)出明顯的差異。如果不能把握少兒的身心發(fā)育特點(diǎn)，就不能夠在訓(xùn)練中有針對(duì)的制定訓(xùn)練方法，輕者不能很好地達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，重者還可能出現(xiàn)傷病事故。因此，能否很好地認(rèn)識(shí)和把握少兒運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的特殊性，并在足球訓(xùn)練中很好地運(yùn)用與實(shí)施，是關(guān)系到少年身心健康發(fā)展和足球運(yùn)動(dòng)技能穩(wěn)定發(fā)展的重要前提[1]。

2 少兒的身心特征

2.1骨骼和肌肉發(fā)育不完善

少兒時(shí)期骨密質(zhì)較差，富于彈性但堅(jiān)固不足。此時(shí)期不易發(fā)生完全骨折，但是易于彎曲和變形，承受壓力和肌肉拉力的功能都比成人差。所以在這個(gè)時(shí)期的少兒足球訓(xùn)練應(yīng)注意控制負(fù)荷量。如果負(fù)荷過大、靜力練習(xí)動(dòng)作過多易引起骨骼變形和彎曲。少兒時(shí)期肌肉生長(zhǎng)發(fā)育不均衡，收縮力量和耐力較差。所以在此階段的練習(xí)應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，負(fù)荷量不宜過大，組數(shù)不宜過多，同時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)注意對(duì)肌肉的全面訓(xùn)練[2]。

2.2神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育階段、動(dòng)作不夠精細(xì)

少兒處于青春發(fā)展早期，是多種機(jī)能發(fā)展的敏感期。神經(jīng)系統(tǒng)的還處在發(fā)育階段，不同年齡階段占皮質(zhì)分化機(jī)制加強(qiáng)，能較快建立條件反射，動(dòng)作不精細(xì)。這時(shí)候的生長(zhǎng)也處于加速期，以身體形態(tài)發(fā)育突增現(xiàn)象為主，是人體成熟前的一個(gè)迅速生長(zhǎng)階段同時(shí)少年年齡小、體重輕[3]。所以，要在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐步提高少兒技戰(zhàn)術(shù)和身體能力。主要是以協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的訓(xùn)練。他們的訓(xùn)練不同于成人訓(xùn)練。在訓(xùn)練的目的、內(nèi)容、方法上，應(yīng)根據(jù)他們的身體生理、心理特點(diǎn)，科學(xué)地安排訓(xùn)練，全面提高少兒的健康水平和競(jìng)技水平。在訓(xùn)練中，一定要注意安全問題。如場(chǎng)地問題、思想問題等，確保安全，萬無一失。

2.3注意力不夠集中、易分散

少兒階段注意力不夠集中，容易分散，要抓住僅有的時(shí)間對(duì)其進(jìn)行足球訓(xùn)練，不能用死板的練習(xí)來約束少兒，這樣容易使其對(duì)練習(xí)不感興趣，可以用游戲方式來帶動(dòng)。不僅到達(dá)了訓(xùn)練效果，更讓其在日后的訓(xùn)練中充滿熱情。少兒階段，對(duì)足球的熟悉程度還不夠，基本功的訓(xùn)練必不可少，要從最基本的足球基本技術(shù)抓起，這樣才能在日后的訓(xùn)練中得到保障。同時(shí)還可以通過一系列的小比賽，培養(yǎng)其足球意識(shí)，讓其在比賽中發(fā)現(xiàn)自我的不足，在日后訓(xùn)練中能更加努力的練習(xí)。最后，在做好足球基本訓(xùn)練的同時(shí)還要注意培養(yǎng)少兒的心理素質(zhì)。采取誘導(dǎo)興趣，培養(yǎng)個(gè)性的方式，讓少兒對(duì)足球充滿熱情。調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，遇到比賽不緊張，不逃避，勇于挑戰(zhàn)自己的精神。

3 適合少兒身心特征的快樂訓(xùn)練法

3.1快樂訓(xùn)練法釋意

快樂訓(xùn)練法是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員通過一定的訓(xùn)練方法和手段使運(yùn)動(dòng)員能愉快地接受其所安排的練習(xí)內(nèi)容和方法，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中刻苦但不疲勞，學(xué)中有快樂，練中有樂趣，使其保持樂觀向上的精神狀態(tài)，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

3.2快樂訓(xùn)練法的意義

少兒正處于身心的發(fā)育期，身體發(fā)育尚不完備，不應(yīng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，同時(shí)少兒的心理具有活潑、注意力易分散、好奇、好勝的心理特點(diǎn)。少兒足球訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)少兒的身心特征來制定相適應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃?？鞓酚?xùn)練法通過各種游戲、比賽等讓少兒能在快樂的壞境中參與足球的訓(xùn)練，更好的得到足球運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，享受足球的樂趣，讓參與足球訓(xùn)練的少兒真正喜歡上足球。

3.3傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的不當(dāng)

傳統(tǒng)的少兒業(yè)余足球訓(xùn)練存在系統(tǒng)化及職業(yè)化。很多俱樂部或者足球?qū)W校，是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練，并不能讓少兒更好參與到足球訓(xùn)練中，不能最大限度的發(fā)展少兒的足球能力。所以，不能夠單一的只是訓(xùn)練足球技術(shù)，要在訓(xùn)練足球的同時(shí)，做到在訓(xùn)練中給少兒帶來踢球的快樂，讓少兒從心里真正喜歡上足球這一運(yùn)動(dòng)。少兒足球訓(xùn)練不僅要訓(xùn)練其關(guān)于足球的技術(shù)，更是要在少兒身體素質(zhì)，身心發(fā)育的前提下做相應(yīng)的足球訓(xùn)練。不能單一的訓(xùn)練足球技術(shù)，而忽略了對(duì)少兒身心健康的培養(yǎng)。不能強(qiáng)迫性的讓少兒進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不僅達(dá)不到訓(xùn)練的效果，而且會(huì)使其對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反感。

4 快樂訓(xùn)練法的運(yùn)用

4.1合理利用少兒的心理特征

興趣和本能是天性。少兒階段注意力不夠集中，容易分散。要抓住有限的時(shí)間里來對(duì)少兒進(jìn)行訓(xùn)練[4]。首先，抓住少兒天生的好奇心，在一堂訓(xùn)練課中，給他們帶來與傳統(tǒng)訓(xùn)練所不一樣的感受。從組織上講，要充分的調(diào)動(dòng)少兒的積極性，這就不能用傳統(tǒng)的辦法來組織訓(xùn)練。要能加入一些讓少兒覺得有趣的組織方式，才不會(huì)讓訓(xùn)練更加的枯燥無味。采用規(guī)則簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量適合的熱身游戲，所有隊(duì)員都運(yùn)動(dòng)起來，快樂第一，比賽第二。例：倒數(shù)5秒。如果5秒內(nèi)沒有歸隊(duì)集合的，給一些小小的懲罰，這樣少兒的心態(tài)就會(huì)隨著倒數(shù)的開始而加入進(jìn)來。不僅組織上更加快捷，而且增加了趣味性。再如：抓住帶球選手。將運(yùn)動(dòng)隊(duì)分為帶球小組和場(chǎng)地小組，帶球的隊(duì)員每人一球，站在起跑線上，第一個(gè)帶球的隊(duì)員將另外一只球踢入場(chǎng)地后，其他隊(duì)員立即帶球出發(fā)。帶球隊(duì)員必須帶球繞過一個(gè)轉(zhuǎn)彎的標(biāo)記，然后盡量在另一個(gè)小組把球踢進(jìn)球門前帶球越過終點(diǎn)線根據(jù)沒能及時(shí)到達(dá)終點(diǎn)的帶球隊(duì)員的人數(shù)給場(chǎng)地小組加分，然后兩個(gè)小組轉(zhuǎn)換角色，得分最多的小組為優(yōu)勝者。

4.2少兒處于身體發(fā)育期，應(yīng)掌握好訓(xùn)練量和強(qiáng)度

少兒時(shí)期的身體發(fā)育尚不完善，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量不能太。如果太大會(huì)影響少兒的身體健康發(fā)展，同時(shí)還可能導(dǎo)致少兒訓(xùn)練的畏懼心理，討厭訓(xùn)練，把訓(xùn)練當(dāng)成任務(wù)完成，而不是去體驗(yàn)足球帶來的快樂。訓(xùn)練負(fù)荷的控制要科學(xué)合理，同時(shí)還可通過觀察少兒的訓(xùn)練狀態(tài)來進(jìn)行了解。還有最直觀的就是從少兒的嘴里說出來的話來檢驗(yàn)此次的訓(xùn)練是否負(fù)荷過重。當(dāng)然，訓(xùn)練的時(shí)間的長(zhǎng)短也是制約訓(xùn)練的好與壞的原因之一。訓(xùn)練時(shí)間要拿捏的準(zhǔn)確，不能過量，不能過輕。

4.3培養(yǎng)良好的足球意識(shí)

要給少兒適當(dāng)?shù)淖杂砂l(fā)揮的空間。加入游戲，趣味比賽等，讓其能更好的投入到訓(xùn)練的氛圍中來。比如：看誰(shuí)踢得遠(yuǎn)，看誰(shuí)跑得快，看誰(shuí)射得準(zhǔn)等，在比賽的氣氛中讓少兒更好的參與到訓(xùn)練中來，體會(huì)快樂的同時(shí)也對(duì)足球的訓(xùn)練有更好的幫助。根據(jù)少兒的身體特點(diǎn)發(fā)展一些身體素質(zhì)訓(xùn)練。比如：一些帶有懲罰性質(zhì)的素質(zhì)訓(xùn)練，可以使其在快樂的狀態(tài)下完成素質(zhì)訓(xùn)練，又培養(yǎng)其不服輸，爭(zhēng)強(qiáng)好勝的品質(zhì)。適當(dāng)?shù)谋荣愐脖夭豢缮?，不僅使其對(duì)比賽的概念有了進(jìn)一步的了解，而且讓其發(fā)現(xiàn)自己在比賽中的不足之處，以便在以后的訓(xùn)練中需更加刻苦努力的訓(xùn)練。最后，在做好足球基本訓(xùn)練的同時(shí)還要注意培養(yǎng)少年的心理素質(zhì)。采取誘導(dǎo)興趣，培養(yǎng)個(gè)性的方式，讓少兒對(duì)足球充滿熱情。調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，遇到比賽不緊張，不逃避，勇于挑戰(zhàn)自己的精神[5]。

5 結(jié)論與建議

少兒時(shí)期正處于人的生長(zhǎng)發(fā)育期，不應(yīng)進(jìn)行大負(fù)荷、大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)注意循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待，同時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)盡量減少緊張性和靜力性的力量練習(xí)，避免對(duì)少兒的身體發(fā)育造成不良影響。

應(yīng)根據(jù)少兒的心理特征建立輕松快樂的足球環(huán)境，讓少兒帶著愉悅的心情參與足球訓(xùn)練，這樣才能讓少兒喜歡上足球，愛上踢上足球，體驗(yàn)到足球的快樂。作為足球訓(xùn)練的啟蒙和基礎(chǔ)階段，少兒足球的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)是在培養(yǎng)足球興趣、學(xué)習(xí)足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，抓好少兒足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、心理素質(zhì)的培養(yǎng)。教師要善于運(yùn)用啟發(fā)式教學(xué)，通過足球訓(xùn)練的形式來培養(yǎng)他們的思維能力，不斷提高他們的足球智商。

少兒足球訓(xùn)練方法和形式應(yīng)當(dāng)靈活多變，趣味性強(qiáng)，強(qiáng)調(diào)球性、基本技術(shù)的嫻熟、培養(yǎng)個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力和他們的個(gè)性。體能訓(xùn)練不要太枯燥，根據(jù)不同年齡采用不同的形式發(fā)展各種素質(zhì)，要多結(jié)合球進(jìn)行。戰(zhàn)術(shù)形式要遵循由簡(jiǎn)到繁。由易到難的原則。進(jìn)行必要的講解經(jīng)常通過1對(duì)1發(fā)展個(gè)人運(yùn)控球能力，運(yùn)用小場(chǎng)地比賽發(fā)展團(tuán)隊(duì)配合能力和意識(shí) [6]。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭惠先，羅偉坤.對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力及訓(xùn)練的探討[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2010，（11）.

[2]王瑞元，蘇全生.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].人民體育出生社，2012：452.

[3]王艷平.淺談青少年業(yè)余足球素質(zhì)訓(xùn)練[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010，（3）.

[4]李志偉.如何做好青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作[J].價(jià)值工程，2011，（16）.

第3篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

幼兒足球和競(jìng)技足球運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于，它必須遵循幼兒身心發(fā)展規(guī)律，從幼兒的生理、心理、認(rèn)知和肢體運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)出發(fā)，以指導(dǎo)和促進(jìn)幼兒身心全面健康發(fā)展為目的，通過科學(xué)合理的教育方式，使幼兒足球起到促進(jìn)幼兒身心全面發(fā)展的作用。

一、幼兒的生理及心理特點(diǎn)

幼兒的肌肉和骨組織處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，韌性好，但是容易損傷。所以，在訓(xùn)練中要掌握適量、適中的原則，強(qiáng)度不能過大，保持合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)幼兒的身體發(fā)展是很重要的。幼兒參與體育運(yùn)動(dòng)主要是以興趣為動(dòng)力，沒有完整的目的性，僅僅是嘗試性，只要是自己感興趣的項(xiàng)目，就會(huì)積極地去表現(xiàn)自己。抓住這一特點(diǎn)，我們就可以在訓(xùn)練教學(xué)中多多安排游戲，寓樂于教，給幼兒展現(xiàn)自己的優(yōu)秀平臺(tái)。二是幼兒心理發(fā)展過程常有隨意性，如注意力分散、東張西望、好動(dòng)等，幼兒難以較好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。所以，教師在訓(xùn)練教學(xué)過程中，要反復(fù)示范教授。

二、幼兒足球訓(xùn)練提升幼兒各方面素質(zhì)

（1）足球訓(xùn)練可增強(qiáng)幼兒吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作能力。足球訓(xùn)練很累很苦，這對(duì)現(xiàn)代一些“溫室里的花朵”來說，意義巨大。艱苦的訓(xùn)練可以讓孩子們體會(huì)到成功的來之不易，體會(huì)到付出才會(huì)有收獲的道理。幼兒足球不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，而是一種需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)團(tuán)隊(duì)的合作性要求很高。故在訓(xùn)練中，應(yīng)該多多給孩子們灌輸團(tuán)隊(duì)的力量，互相鼓勵(lì)，齊頭并進(jìn)，不能因?yàn)閭€(gè)人而影響整個(gè)集體。久而久之，當(dāng)孩子們慢慢接受了這種觀念的時(shí)候，也正是他們具有了團(tuán)隊(duì)精神的時(shí)候。

（2）足球訓(xùn)練增強(qiáng)幼兒自信心與表現(xiàn)欲。足球訓(xùn)練在培養(yǎng)他們內(nèi)在的堅(jiān)強(qiáng)勇敢、沉著冷靜品質(zhì)方面起著無法替代的作用。通過系統(tǒng)訓(xùn)練，使孩子們養(yǎng)成正確的行為習(xí)慣，并通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，把孩子們的“內(nèi)涵品質(zhì)”毫無暴露地展現(xiàn)出來。

雖然幼兒在足球訓(xùn)練過程中很辛苦，但是孩子們一旦掌握了技能動(dòng)作后，會(huì)表現(xiàn)得很自信。“我會(huì)射門了”“我會(huì)腳內(nèi)側(cè)踢球了”等各種充滿自豪自信的語(yǔ)言，會(huì)不經(jīng)意地脫口而出。這也是幼兒喜歡表現(xiàn)自己的一種方式。他們做的不僅僅是單一的動(dòng)作，動(dòng)作中透露出的那一股子自信勁，才是最重要的。

三、足球訓(xùn)練對(duì)身體發(fā)育及心理的作用

（1）幼兒足球訓(xùn)練對(duì)身體發(fā)育具有巨大作用。幼兒足球可以增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，幼兒期正處在身體發(fā)育最快的時(shí)期，良好的鍛煉對(duì)促進(jìn)幼兒身體發(fā)育有著不可磨滅的貢獻(xiàn)。當(dāng)前，物質(zhì)生活條件都較好，普遍會(huì)有營(yíng)養(yǎng)過剩等情況出現(xiàn)，再加上缺少必要的身體運(yùn)動(dòng)，造成了幼兒身體素質(zhì)普遍低下的這種現(xiàn)象。因此，在幼兒園開展系統(tǒng)的足球訓(xùn)練，是提高幼兒身心素質(zhì)的一種重要途徑。在幼兒身體發(fā)育的過程中，足球運(yùn)動(dòng)能使身體大部分參與到運(yùn)動(dòng)中來，對(duì)幼兒身體健康發(fā)展有著積極向上的作用。3歲～5歲的幼兒，身體正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)段，通過科學(xué)系統(tǒng)的體育鍛煉，可以促進(jìn)幼兒身體的健康成長(zhǎng)，而健康強(qiáng)壯的身體正是幼兒全面發(fā)展的基礎(chǔ)。幼兒足球是幼兒進(jìn)行體育鍛煉的可靠項(xiàng)目，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，易模仿，但是參與活動(dòng)的關(guān)節(jié)肌肉很多，小到指關(guān)節(jié)，大到膝、踝關(guān)節(jié)，身體的多個(gè)部位參與，且動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)。幼兒經(jīng)常參加鍛煉，能使身體各個(gè)器官功能及身體綜合素質(zhì)得到全面均衡的發(fā)展，尤其對(duì)促進(jìn)兒童骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、感官系統(tǒng)的正常發(fā)育及形成正確的身體姿態(tài)有顯著效果，還能提高幼兒的柔韌、協(xié)調(diào)能力等。

（2）足球訓(xùn)練有利于幼兒心理健康發(fā)展。足球有利于發(fā)展幼兒的興趣和求知欲。訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性，訓(xùn)練形式的多樣化，能極大地喚起幼兒的學(xué)習(xí)興趣，從而啟發(fā)幼兒的興趣和求知欲。若幼兒對(duì)足球動(dòng)作已經(jīng)有著濃厚的興趣，肯定會(huì)全身心地投入進(jìn)去，有利于提高幼兒集中注意力。從事任何活動(dòng)都離不開注意，注意的范圍，注意的穩(wěn)定，注意的分散等，都屬于注意能力。在足球的訓(xùn)練過程中，既要去按照教師的動(dòng)作來模仿完成自己的動(dòng)作，又要領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)。幼兒學(xué)習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的足球動(dòng)作，沒有充分的時(shí)間保障，練習(xí)是完不成的。如果要熟練掌握一個(gè)動(dòng)作，特別是完成一系列動(dòng)作，如“蛇形帶球跑”等，對(duì)幼兒的注意力要求是很高的。通過這些練習(xí)，注意力能夠有很大的提高。注意力的提高，有利于記憶力的發(fā)展。幼兒記憶力的發(fā)展特點(diǎn)是：象形記憶優(yōu)于語(yǔ)言記憶。足球動(dòng)作具體的表象最容易被幼兒記住，比如助跑、踢球等很容易被幼兒記住。這樣，在幼兒掌握具體表象的同時(shí)，再提出動(dòng)作要領(lǐng)，就能快速促進(jìn)幼兒有意識(shí)記憶的發(fā)展，有利于幼兒思維的發(fā)展。足球的訓(xùn)練中，常常會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是在示范正確動(dòng)作、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、掌握動(dòng)作要領(lǐng)的過程中形成起來的。通過正確的示范與錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，這是一種培養(yǎng)幼兒思維和觀察力有效的方法。

如今，孩子們的身體健康狀況、心理承受能力、心理品格等有著部分程度的下降。在教師的引導(dǎo)下，幼兒足球能提高幼兒的心理承受能力，培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和健康獨(dú)立的人格。

四、結(jié)論與建議

（1）結(jié)論。通過幼兒足球的訓(xùn)練，增強(qiáng)幼兒對(duì)體育鍛煉的興趣，培養(yǎng)幼兒良好的體育鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)幼兒身心全面健康地發(fā)展，促其養(yǎng)成“終身體育”的觀念；通過幼兒足球的訓(xùn)練，使幼兒盡早掌握體育項(xiàng)目的技能技巧，為以后參加各種體育運(yùn)動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)。

第4篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：足球，訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，思路

 

一、足球體能訓(xùn)練的意義

體能是指機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是從事運(yùn)動(dòng)能力的重要構(gòu)成部分。而足球運(yùn)動(dòng)中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長(zhǎng)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。無論是心理的調(diào)適，技術(shù)的運(yùn)用，節(jié)奏感的把握，還是對(duì)比賽的控制，都是以充沛的體能作為基礎(chǔ)的，體能訓(xùn)練程度高的話，個(gè)人的控制范圍就會(huì)加大，同樣全隊(duì)的控制范圍也會(huì)加大，這樣就擁有了對(duì)比賽的控制權(quán)。所以可以說體能是足球比賽的靈魂。

二、足球體能訓(xùn)練應(yīng)該涉及到的內(nèi)容：

（一）力量訓(xùn)練

力量對(duì)與運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。論文格式，思路。力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵。它受先天和后天因素的影響，每個(gè)人都有所不同。足球運(yùn)動(dòng)屬于典型的同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，在積極拼搶時(shí)的身體對(duì)抗上，傳球射門的速度性上，快速奔跑中的急轉(zhuǎn)急停蹬地時(shí)都需要身體良好的力量素質(zhì)。在足球體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是不能忽視的一個(gè)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目。

對(duì)與足球運(yùn)動(dòng)員來說力量提高決不僅僅是體重的增加，一個(gè)體重70公斤的人在足球場(chǎng)上不一定能在一個(gè)65公斤的人的對(duì)手的合理沖撞上占到便宜。決定運(yùn)動(dòng)員力量大小的主要因素是肌肉橫截面積的大小，運(yùn)動(dòng)員全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群及抗肌群等的配合能力，另外還和運(yùn)動(dòng)員的形體、性別、年齡、營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一點(diǎn)的人少練一些。先天的力量是人無法更改和左右的，運(yùn)動(dòng)員可以通過后天的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)提高。

在力量訓(xùn)練中每個(gè)人都有自己的一套方法，但在訓(xùn)練中應(yīng)遵循一些原則：

⒈循序漸進(jìn)原則：從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準(zhǔn)備活動(dòng)，重視放松整理活動(dòng)。

⒉系統(tǒng)性原則:從事力量訓(xùn)練要注意必須時(shí)常堅(jiān)持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大小不一樣對(duì)力量的增長(zhǎng)也會(huì)有不同。負(fù)重大的對(duì)力量的增長(zhǎng)效果是最好的，但要注意隊(duì)員的承受能力和注意休息放松；負(fù)重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，但對(duì)提高耐力的效果不明顯；負(fù)重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對(duì)增長(zhǎng)肌肉體積不明顯；負(fù)重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細(xì)血管及線粒體的含量，但對(duì)力量和速度提高不明顯。論文格式，思路。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對(duì)力量的保持和提高有很好的效果。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)的練習(xí)速度方面，用快的練習(xí)速度做力量練習(xí)進(jìn)步較慢，用慢的練習(xí)速度進(jìn)步良好，用中等的練習(xí)速度進(jìn)步一般。最好是以上三者交替進(jìn)行力量增長(zhǎng)最快。但在發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)中還是推薦用最快的練習(xí)速度去完成。

⒊針對(duì)性原則:從事力量訓(xùn)練要注意緊密結(jié)合專項(xiàng)，選擇合適的訓(xùn)練手段，有時(shí)甚至可以模仿專項(xiàng)里的分解動(dòng)作去練習(xí)。如身體抗沖撞能力差的運(yùn)動(dòng)員就要多練習(xí)自己的上肢力量，射門傳球速度慢的隊(duì)員就可以多聯(lián)系腿部力量，頭球能力不強(qiáng)的可以多練習(xí)腰腹力量等等。

⒋突破性原則:從事力量訓(xùn)練要注重質(zhì)量，為的是運(yùn)動(dòng)員突破自己本身的極限，達(dá)到新的高度，可經(jīng)常進(jìn)行極限性的訓(xùn)練，但要注意負(fù)荷的強(qiáng)度，以免自身受傷。

⒌趣味性原則:從事力量訓(xùn)練是一項(xiàng)十分艱苦，并且十分枯燥的活動(dòng)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻注意調(diào)動(dòng)和提高運(yùn)動(dòng)員的興趣，有時(shí)可適當(dāng)安排比賽，以游戲的方式盡量使運(yùn)動(dòng)員提高興趣來完成訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。

（二）速度訓(xùn)練

通過一定的方法與手段來提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，對(duì)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力有積極的意義。

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。

在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度，在足球場(chǎng)上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運(yùn)動(dòng)員處理球的動(dòng)作速度和對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時(shí)的訓(xùn)練過程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計(jì)劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習(xí)摘要只讓隊(duì)員們簡(jiǎn)單的沖刺跑，這樣隊(duì)員時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，可適當(dāng)安排游戲比賽來讓運(yùn)動(dòng)員完成位移速度的練習(xí)。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是人體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持工作的能力。人體耐力素質(zhì)的提高總是伴隨著內(nèi)臟器官，首先是心血管系統(tǒng)功能的提高，以及有氧代謝能力的改善。論文格式，思路。同時(shí)，還表現(xiàn)為人體的骨骼肌和關(guān)節(jié)韌帶等運(yùn)動(dòng)裝置能夠承受更長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷。以及在心理上對(duì)與克服長(zhǎng)時(shí)間工作產(chǎn)生的疲勞，也有較充分的準(zhǔn)備。耐力素質(zhì)的好壞對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽結(jié)果有重大的影響。耐力好的運(yùn)動(dòng)員可以更好的堅(jiān)持和承受不斷加大的訓(xùn)練負(fù)荷，并保持充沛的體力參與競(jìng)技比賽中去，來獲得好的成績(jī)。論文格式，思路。在足球運(yùn)動(dòng)中，耐力素質(zhì)尤其重要。論文格式，思路。它是你在90分鐘高劇烈運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中堅(jiān)持下來的保證，它能使你的動(dòng)作不變形，更好的發(fā)揮自己的技術(shù)水平，以獲得比賽中的優(yōu)勢(shì)。這項(xiàng)素質(zhì)是體能訓(xùn)練的核心，重中之重。

耐力素質(zhì)按運(yùn)動(dòng)中的能量代謝特征區(qū)分可分為：有氧耐力，無氧耐力和有氧――無氧混合耐力。以體育競(jìng)技活動(dòng)持續(xù)時(shí)間區(qū)分可分為：短時(shí)間耐力、中時(shí)間耐力、長(zhǎng)時(shí)間耐力。論文格式，思路。

這些耐力與足球息息相關(guān)。在足球這個(gè)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員剛開始在有體力的時(shí)候做的是有氧運(yùn)動(dòng)，在體力中等時(shí)做的是有氧――和無氧混合運(yùn)動(dòng)，在體力透支的情況下做的是無氧運(yùn)動(dòng)。在足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力特點(diǎn)上每人都有所不同。有的運(yùn)動(dòng)員屬于暴發(fā)力好，短時(shí)間短路程之間內(nèi)速度快，但是耐力上不理想，表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)就氣喘吁吁，這類運(yùn)動(dòng)員屬短時(shí)間耐力型球員；有的運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間短路程之間速度較快，耐力中等，長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)路程跑能很好完成，但成績(jī)并不太好，表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)能堅(jiān)持下來，但需要短暫的調(diào)整，這類球員屬于中時(shí)間耐力型球員；有的運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間短路程之間速度很慢，但卻奔跑積極，能長(zhǎng)時(shí)間的在場(chǎng)上穿梭，表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)并不感覺累，精力十足，這類球員屬于長(zhǎng)時(shí)間耐力型球員。

耐力素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點(diǎn)。這些特點(diǎn)又體現(xiàn)在耐力訓(xùn)練過程中的練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)等組合與變化上。目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：

持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。

這些訓(xùn)練方法對(duì)與足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上來同樣適用。在足球場(chǎng)球員最主要的活動(dòng)除了在接到足球后其本身根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)所做的停、傳、帶、射之外，其實(shí)大部分的時(shí)間是在做無球跑動(dòng)來進(jìn)行接應(yīng)、攔截，貫穿整個(gè)比賽的始終。但是長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗(yàn)，經(jīng)常能看見有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間過后堅(jiān)持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場(chǎng)面,所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員多練習(xí)跑步。但是跑步是一項(xiàng)十分枯燥的活動(dòng),因此在練習(xí)中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競(jìng)賽來增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。

（四）心理訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中很多訓(xùn)練者往往忽視心理訓(xùn)練的重要性，以為它不太重要。其實(shí)心理訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員是十分重要的訓(xùn)練項(xiàng)目。大量的實(shí)踐證明，一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的結(jié)果和成績(jī)。經(jīng)常在比賽中有些技術(shù)水平高的球隊(duì)輸給低于自己水平的球隊(duì)，這說明比賽不僅僅是體力技戰(zhàn)術(shù)的較量，也存在著雙方心理的較量，因此心理訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中十分重要。

一般心理訓(xùn)練的方法有自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練和念動(dòng)訓(xùn)練。

⒈自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員員用自己的思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態(tài)。如在運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前反復(fù)提示不要計(jì)較比賽的結(jié)果，把訓(xùn)練的東西打出來，認(rèn)真做好每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，把個(gè)人行為溶入到全隊(duì)的整體配合中去。

⒉放松訓(xùn)練是通過運(yùn)動(dòng)員自身心理暗示來實(shí)現(xiàn)的，心理暗示一般用語(yǔ)言來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。它能使疲勞的有機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心百倍地投入到訓(xùn)練和比賽中去。如在比賽中反復(fù)提醒自己要放松、不要緊張、我一定行等等的言語(yǔ)來調(diào)整自己的狀態(tài)使自己在比賽中發(fā)揮到最佳狀態(tài)。

⒊集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向與某個(gè)目標(biāo)，不分心，不受內(nèi)外界因素干擾。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識(shí)的訓(xùn)練和培養(yǎng)有關(guān)。具體的方法：（1）有意識(shí)的安排運(yùn)動(dòng)員在外界環(huán)境干擾下進(jìn)行訓(xùn)練。如比分已經(jīng)落后了，讓運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)爭(zhēng)取扳平甚至反超，并給與相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)或處罰來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員抓緊注意力，抓緊時(shí)間的能力；（2）意志品質(zhì)的隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。如在同一訓(xùn)練課中有意識(shí)地變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速?gòu)囊环N方法手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法手段，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力；（3）在平時(shí)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，有意識(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員無論做什么事都要專心致志，聚精會(huì)神的習(xí)慣，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力，如在罰點(diǎn)球時(shí)，提示運(yùn)動(dòng)員用自己最擅長(zhǎng)的腳和腳法去罰球，不要考慮別的腳法，射高球還是低球，不要三心二意，舉棋不定；（4）在競(jìng)賽環(huán)境的活動(dòng)中，培養(yǎng)意志品質(zhì)及整體觀念。

念動(dòng)訓(xùn)練也稱為心理回憶訓(xùn)練。如運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前，對(duì)即將進(jìn)行的計(jì)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作過程，包括單一技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和二至三人的局部配合的方法、跑動(dòng)的線路等做一系列的回憶。

三、結(jié)論

在足球快速的發(fā)展中，現(xiàn)代足球?qū)w能的要求已經(jīng)越來越高了，據(jù)可靠統(tǒng)計(jì)，一名足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上拿球時(shí)間只占場(chǎng)上總時(shí)間的百分之二到三，其余時(shí)間都是在無球跑動(dòng)，這可見體能訓(xùn)練的重要性。在訓(xùn)練中訓(xùn)練者不應(yīng)當(dāng)單純用田徑的思維方式去鍛煉自身的體能,應(yīng)在吸收田徑寶貴經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)從運(yùn)動(dòng)員生理、心理以及力量、柔韌、速度、耐力全方面的鍛煉自身的體能。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員正常完成比賽的保證，所以訓(xùn)練者一定不能忽視體能的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1]鄧達(dá)之.足球訓(xùn)練[M].人民體育出版社1999.7

[2]王保成，王川.球類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論與方法[M].北京體育大學(xué)出版社2005.9

[3]麻雪田.體能訓(xùn)練問題多是中國(guó)足球盲區(qū)[N].足球報(bào)2003.11

[4]體育學(xué)院通用教材.現(xiàn)代足球[M].人民體育出版社2004.4

[5]體育學(xué)院通用教材.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].人民體育出版社1988.6

第5篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)；心理變化因素；心理訓(xùn)練

一、影響中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素

1.競(jìng)賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)。規(guī)模越大，比賽任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員心理情緒就易于激動(dòng)，易產(chǎn)生高度的情感，即榮譽(yù)感、社會(huì)責(zé)任感。如一支學(xué)校足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在參加校際間比賽時(shí)，因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)對(duì)手較弱，那么他們的情緒就不興奮，也就不容易發(fā)揮出最佳技戰(zhàn)術(shù)水平，當(dāng)參加省、區(qū)級(jí)的比賽時(shí)，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)力也很強(qiáng)，要想在比賽中取勝就不是很容易的事。而比賽任務(wù)很重，必須全力以赴，在為球隊(duì)爭(zhēng)光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強(qiáng)，能取得較好的成績(jī)。

2.參加比賽的隊(duì)伍水平實(shí)力對(duì)比。實(shí)力接近，情緒易于高漲，其實(shí)力懸殊較大，情緒就較低落，比賽都渴望勝利，但同樣也希望能遇上勢(shì)均力敵的對(duì)手。如2012年我?guī)呤械诙袑W(xué)足球隊(duì)參加湖北省青少年足球比賽，那是一場(chǎng)高水平的比賽，對(duì)手都是全省各地市的高手，全隊(duì)上下必須努力拚搏才能取得一場(chǎng)一場(chǎng)的勝利，在比賽中為了戰(zhàn)勝對(duì)手，但更是為了戰(zhàn)勝自己，向?qū)κ痔魬?zhàn)的同時(shí)也是對(duì)自我的一種挑戰(zhàn)。只有在強(qiáng)隊(duì)面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰(zhàn)勝對(duì)方，首先要戰(zhàn)勝自我。

3.訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)豐富，準(zhǔn)備充分，球隊(duì)整體訓(xùn)練水平較高易產(chǎn)生增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。初次參加比賽時(shí)不能很好的發(fā)揮出自己的水平，取得成績(jī)也不理想，是因?yàn)橘悎?chǎng)環(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)至心情緊強(qiáng)和動(dòng)作僵硬，反應(yīng)和注意力降低，不能發(fā)揮出自己平時(shí)訓(xùn)練的一般水平，可能比平時(shí)還要低落，這主要是情緒在作怪，我們平時(shí)的訓(xùn)練要多從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在每節(jié)訓(xùn)練課中有針對(duì)性的培養(yǎng)，有目地性的強(qiáng)化，就可能避免臨場(chǎng)緊張的現(xiàn)象發(fā)生，通過練習(xí)比賽和友誼賽來增強(qiáng)他們的自信心。

4.參加比賽的動(dòng)機(jī)。從運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)是否與體育活動(dòng)的目標(biāo)、內(nèi)容、方法相聯(lián)系來劃分，可分為內(nèi)在和外在動(dòng)機(jī)。內(nèi)在動(dòng)機(jī)包括：能勝任的動(dòng)機(jī)，成就動(dòng)機(jī)，以及接受挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)等；外在動(dòng)機(jī)包括：教練員、家庭、社會(huì)等外部的壓力引起的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，為了獲得物質(zhì)上的報(bào)酬，高考得到加分。一般來說，內(nèi)在動(dòng)機(jī)能促進(jìn)人們對(duì)體育目標(biāo)的追求，其動(dòng)力更足，持續(xù)作用時(shí)間更長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)員在從事體育活動(dòng)時(shí)既有內(nèi)在動(dòng)機(jī)也有外在動(dòng)機(jī)，兩者必須有機(jī)的結(jié)合，主次分明，才能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以運(yùn)動(dòng)員有良好的動(dòng)機(jī)，即使遇到困難，也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調(diào)動(dòng)自身的力量戰(zhàn)勝困難，奪取比賽的勝利。

5.外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的干擾，如天氣、場(chǎng)地、觀眾和裁判員等。這些外界環(huán)境的干擾，不同程度上的影響到運(yùn)動(dòng)員的心里活動(dòng)。例如在雨天進(jìn)行足球賽，觀眾少，場(chǎng)地泥濘等，往往使比賽氣氛冷淡，運(yùn)動(dòng)員不易調(diào)動(dòng)積極性。反之，如果有熱情的觀眾助威、加油，比賽氣氛活躍，運(yùn)動(dòng)員就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒增強(qiáng)自信心，最終取得比賽的勝利。

二、中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要內(nèi)容之一，它分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)都有重要意義。

1.自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態(tài)。如在運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前反復(fù)提示隊(duì)員不要計(jì)較比賽的結(jié)果，排除一切干擾，全身心的投入到比賽中去，認(rèn)真完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，處理好每一個(gè)球，把個(gè)人的行為融入全隊(duì)的整體配合中去。

2.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我的暗示來實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語(yǔ)言來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心百倍地準(zhǔn)備下一場(chǎng)比賽。用語(yǔ)言提示進(jìn)行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語(yǔ)言有1.我安靜下來了；2.我的全身、大腦都放松了；3.我的呼吸很平穩(wěn)很輕松；進(jìn)行戰(zhàn)前動(dòng)員的暗示語(yǔ)言有：1.我休息過了，現(xiàn)在準(zhǔn)備投入比賽；2.我積蓄了力量要為全隊(duì)出一把力；3.我頭腦很清醒，教練布置我的任務(wù)我定能完成；4.我感覺很好；5.看我的等等。

3.集中注意力訓(xùn)練。集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個(gè)目標(biāo)，不分心 ，不受各種內(nèi)外界因素干擾。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識(shí)的訓(xùn)練和培養(yǎng)有關(guān)。具體的方法：1.教練員有意識(shí)的安排運(yùn)動(dòng)員在外界環(huán)境干擾下進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)，如在比分讓幾球；在臨場(chǎng)裁判上制造錯(cuò)判和偏護(hù)對(duì)方的判法，在心理承受力給予有意識(shí)的培養(yǎng)，通過意志品質(zhì)的鍛煉，使隊(duì)員心理上有所準(zhǔn)備。2.通過運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后，有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速?gòu)囊环N方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力；3.在平時(shí)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，教練員有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成無論做什么事都要專心致志，聚精會(huì)神的習(xí)慣，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。4.在競(jìng)賽環(huán)境的活動(dòng)中，培養(yǎng)意志品質(zhì)及整體觀念和個(gè)性發(fā)展。

第6篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

摘 要 現(xiàn)代的世界足球賽場(chǎng)上，頭頂球技術(shù)的運(yùn)用越見頻繁，關(guān)注度也越來越高，而頭頂球技術(shù)也被稱為足球運(yùn)動(dòng)員的第三只腳，可見頭頂球技術(shù)在賽場(chǎng)上發(fā)揮著舉足輕重作用。得出的研究結(jié)果可為中超球隊(duì)、地方球隊(duì)等給予訓(xùn)練指導(dǎo)參考。

關(guān)鍵詞 世界杯 亞洲杯 中國(guó)隊(duì) 頭頂球

一、研究對(duì)象

對(duì)2014年世界杯足球賽64場(chǎng)比賽和2015年亞洲杯32場(chǎng)中的22場(chǎng)足球賽所運(yùn)用的頭頂球技術(shù)，從時(shí)間、區(qū)域、場(chǎng)上位置、頭頂球方式、頭頂球目的、頭頂球干擾情況及原因等方面進(jìn)行研究分析。

二、研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪談法、觀察統(tǒng)計(jì)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

三、選題依據(jù)

我國(guó)眾多學(xué)者對(duì)頭頂球技術(shù)進(jìn)行了詳細(xì)研究，安偉震等在《從世界杯看頭球技術(shù)的重要性》一文中“通過分析第十七屆世界杯頭頂球得分情況得出：一支出色的球隊(duì)如果只重視球員的個(gè)人腳下技術(shù)及傳切配合的訓(xùn)練，而忽視了頭頂球技術(shù)訓(xùn)練，是難以取得好成績(jī)的?！盵1]

廖軍口在《談?lì)^頂球技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)方法》一文中“分析了頭頂球技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及隊(duì)員在練習(xí)時(shí)的心理特征，并由此闡述了頭頂球技術(shù)練習(xí)的教學(xué)方法?！盵2]

時(shí)圣齊等在《淺析足球頭頂球的教學(xué)方法》一文中“闡述了任何技術(shù)練習(xí)應(yīng)在老師監(jiān)督下完成，尤其是頭頂球技術(shù)，避免由于落點(diǎn)的判斷錯(cuò)誤而造成損傷，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、由易到難的訓(xùn)練原則，并在考試中增加頭頂球技術(shù)考察?！盵3]

趙宗躍等在《2004年歐洲杯足球賽進(jìn)球統(tǒng)計(jì)分析》一文中“對(duì)04年歐洲杯決賽階段的各球隊(duì)進(jìn)球方式及進(jìn)球數(shù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，研究結(jié)果表明，頭頂球進(jìn)球共11個(gè)，占總進(jìn)球的14.3%。其他方式進(jìn)球共66個(gè)，占總進(jìn)球的85.7%。本屆歐洲杯冠軍借助于身高優(yōu)勢(shì)及出色的頭頂球技術(shù)，共進(jìn)7球，其中5粒進(jìn)球是運(yùn)用的頭頂球技術(shù)?！盵4]

毛志晨和呂文杰在《世界杯足球賽頭球進(jìn)球特征分析》一文中，通過對(duì)16～18屆足球世界杯的81個(gè)頭球進(jìn)球情況進(jìn)行分析得出：開場(chǎng)后16min～30min和75min～90min頭球進(jìn)球的集中時(shí)間段；頭球進(jìn)球的主要區(qū)域是內(nèi)的中央地帶；跳起射門與轉(zhuǎn)身射門是頭球進(jìn)球的主要技術(shù)動(dòng)作方式；邊路進(jìn)攻與定位球是頭球進(jìn)球的主要戰(zhàn)術(shù)手段；進(jìn)球隊(duì)員以身材高大的前鋒與后衛(wèi)為主。[5]

牛洪林在《足球運(yùn)動(dòng)員頭頂球射門力量的生物力學(xué)分析及訓(xùn)練方法》一文中，從人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度對(duì)跳起頭頂球技術(shù)進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上提出科學(xué)的力量訓(xùn)練方法。[6]

現(xiàn)代足球比賽是一種立體的攻防戰(zhàn)，攻守雙方不僅在地面上寸土必爭(zhēng)，在空中的對(duì)抗也互不相讓。在以往的研究中，頭頂球的統(tǒng)計(jì)分析多是側(cè)重射門方面，而且做比較的研究很少。而在這兩屆杯賽，中國(guó)隊(duì)的加入可以使我們通過比賽，真正的了解我們與世界強(qiáng)隊(duì)的差異，找出我們?cè)陬^頂球技術(shù)運(yùn)用中的不足，為今后比賽中合理運(yùn)用此項(xiàng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

四、場(chǎng)區(qū)劃分綜述

在比賽進(jìn)行過程中，頭頂球技術(shù)可以發(fā)生在賽場(chǎng)任何區(qū)域，所以將場(chǎng)區(qū)劃分為前場(chǎng)、中場(chǎng)、后場(chǎng)、左邊路、右邊路、中路?？梢杂行Ыy(tǒng)計(jì)出頭頂球發(fā)生區(qū)域，給球隊(duì)提供有效訓(xùn)練方案。

五、時(shí)間劃分綜述

頭頂球是擊球位置高，是爭(zhēng)取時(shí)間和空間重要技術(shù)手段。所以將一場(chǎng)比賽每10分鐘劃分一個(gè)階段，共10個(gè)階段進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。按照以往數(shù)據(jù)研究得出，在比賽開始的時(shí)候爭(zhēng)搶次數(shù)較多，隊(duì)員的空中作戰(zhàn)意識(shí)更高，對(duì)高空球的爭(zhēng)奪更加積極，隨著比賽時(shí)間推移爭(zhēng)搶次數(shù)逐漸減少。通過研究頭頂球在比賽中時(shí)間分布規(guī)律，可以有效的給予加強(qiáng)其他時(shí)間段練習(xí)強(qiáng)度，練習(xí)方法等，有效應(yīng)對(duì)比賽中發(fā)生的各種情況。

六、頭頂球目的綜述

在一場(chǎng)比賽中應(yīng)對(duì)各種情況使用那種技術(shù)動(dòng)作、那種動(dòng)作配合非常重要。頭頂球技術(shù)大多發(fā)生情況有：頭頂球防守（解圍）、頭頂球進(jìn)攻（射門、傳球）。通過研究世界杯與亞洲杯比賽，統(tǒng)計(jì)在不同情況下，進(jìn)攻性頭頂球和防守性^頂球所占比例，來對(duì)比研究在進(jìn)攻中拼搶更加激烈，隊(duì)員的空中作戰(zhàn)意識(shí)更高，對(duì)高空球的爭(zhēng)奪更加積極，比賽的時(shí)空概念更高。

七、頭頂球區(qū)域及頭頂球隊(duì)員綜述

通過查閱文獻(xiàn)得到在第十七屆世界杯和第十三屆亞洲杯均是中路最多，兩邊路頭頂球次數(shù)相當(dāng)罰球區(qū)A2和罰球區(qū)外A5區(qū)域是頭頂球較多的區(qū)域。后場(chǎng)頭頂球最多，中場(chǎng)次之，前場(chǎng)最少，用于防守目的性更強(qiáng)，而世界杯三個(gè)場(chǎng)區(qū)頭頂球分布較為平均，中場(chǎng)頭頂球所占的比例還略高于后場(chǎng)，說明世界杯運(yùn)用頭頂球的熟練程度更高，目的更加全面。頭頂球主要是中后場(chǎng)隊(duì)員較多采用的一種技術(shù)，而前鋒和守門員雖然采用頭頂球較少。

八、頭頂球成效原因綜述

這主要是由于其不同的位置以及職責(zé)所決定的。后衛(wèi)和前衛(wèi)司職中后場(chǎng)，一方面參與防守，利用頭球破壞對(duì)方的長(zhǎng)傳球；另一方面參與進(jìn)攻，利用頭球高空轟炸，攻擊對(duì)方的球門，所以頭球的機(jī)會(huì)就多。其成功率高于前鋒可能是因?yàn)榍颁h的頭球主要來源于頭球射門，很少有防守性頭球，從另一個(gè)側(cè)面也說明了防守性頭球的成功率要高于進(jìn)攻性頭球。守門員由于其特殊位置，頭球次數(shù)雖然較少，但頭球效率卻較高。

九、頭頂球技術(shù)運(yùn)用中干擾情況綜述

前場(chǎng)位置進(jìn)行頭頂球多數(shù)是防守解圍，隊(duì)員積極爭(zhēng)取空中位置和空間，將球頂出威脅范圍，并組織有效進(jìn)攻。主要中場(chǎng)的特殊性，隊(duì)員非常積極的爭(zhēng)奪高空球，以便更好的組織進(jìn)攻，但是中場(chǎng)的頭頂球是否有效，并不是直接對(duì)本方的球門產(chǎn)生直接的威脅，所以拼搶較多身體接觸較多，但強(qiáng)度不是很大，所以中場(chǎng)受到較強(qiáng)干擾的頭頂球最多。

參考文獻(xiàn)：

[1] 安偉震，何旭初，等.從世界杯看頭頂球技術(shù)的重要性[J].武漢體育學(xué)院.2004（2）：107-108.

[2] 廖軍.談?lì)^頂球技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)方法[J].株洲工學(xué)院院報(bào).2001（5）：94-96.

[3] 時(shí)圣齊，等.淺析足球頭頂球的教學(xué)方法[J].黑龍江科技信息.2010（3）：130.

[4] 趙宗躍，等.第17屆世界杯與第12屆歐洲杯足球賽射門進(jìn)球的統(tǒng)計(jì)分析[J].遼寧體育科技.2006（10）：57-60.

第7篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：校園足球；內(nèi)容體系；創(chuàng)新構(gòu)建

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）11-0068-02

一、構(gòu)建校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系的重要性

隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方法等方面也將不斷進(jìn)行變革。目前，我國(guó)對(duì)校園足球訓(xùn)練的理論研究還處于初級(jí)階段，我國(guó)的足球教練員對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練的研究還比較落后，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)理論的認(rèn)識(shí)還缺乏系統(tǒng)的研究，這就無法為校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐提供科學(xué)的指導(dǎo)。

足球訓(xùn)練應(yīng)長(zhǎng)期不間斷，要有計(jì)劃性和周期性。教練員不能憑一時(shí)看法和粗略考慮來安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣容易導(dǎo)致訓(xùn)練的系統(tǒng)性受到破壞。我國(guó)現(xiàn)階段的校園足球訓(xùn)練體系只是注重學(xué)生的體能和技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容體系有待進(jìn)一步完善和發(fā)展。

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，本文將足球訓(xùn)練基本內(nèi)容分為體能素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)、足球意識(shí)和認(rèn)知技能等維度。只有這些方面的綜合提高，才能夠造就優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

二、校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系的創(chuàng)新構(gòu)建

1.體能訓(xùn)練

身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此應(yīng)尤為重視。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求相對(duì)較高。在2016年5月份舉行的四國(guó)青少年足球邀請(qǐng)賽上，我國(guó)U17國(guó)青隊(duì)大比分慘敗給烏茲別克斯坦和日本國(guó)青隊(duì)。統(tǒng)觀這幾場(chǎng)比賽，我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平與其他國(guó)家青少年足球運(yùn)動(dòng)員之間具有明顯的差距，這與我國(guó)青少年足球不注重體能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練缺乏性和系統(tǒng)性具有密切的關(guān)系。

1.1 體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性

系統(tǒng)訓(xùn)練要求持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程。青少年在早期訓(xùn)練發(fā)展時(shí)期，至少30%～40%的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該被用于進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練和發(fā)展。堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練是取得理想體能訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)，學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須有步驟、有秩序地進(jìn)行。

1.2 加強(qiáng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高人體在非穩(wěn)態(tài)下的控制能力，增強(qiáng)平衡和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。通過核心穩(wěn)定訓(xùn)練，能夠使得運(yùn)動(dòng)者四肢動(dòng)作精準(zhǔn)到位、銜接流暢的完成技術(shù)動(dòng)作。核心的穩(wěn)定性主要是指骨盆和軀干力量的穩(wěn)定性。

1.3 新技術(shù)手段的運(yùn)用

現(xiàn)代社會(huì)手機(jī)已經(jīng)普及，幾乎人手一部。手機(jī)APP應(yīng)用五花八門無所不包，其中體育運(yùn)動(dòng)健身類的APP也有很多。校園足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練可借助于手機(jī)APP，通過開發(fā)相應(yīng)的手機(jī)應(yīng)用，增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的趣味性，并實(shí)現(xiàn)學(xué)生與教練員之間的實(shí)時(shí)互動(dòng)。

2. 技術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行體能訓(xùn)練必須服務(wù)于技術(shù)。足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)具有門檻高、不斷發(fā)展、作用巨大等特點(diǎn)。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)。還應(yīng)注重“低齡期”技術(shù)的發(fā)展。

2.1 必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)

足球運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)鍛煉和運(yùn)動(dòng)比賽過程中會(huì)逐漸“內(nèi)生性”地產(chǎn)生出、發(fā)展出優(yōu)質(zhì)的足球技術(shù)。這一技術(shù)融合了足球意識(shí)和臨場(chǎng)應(yīng)變，是優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員必備的品質(zhì)。在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)從低齡起進(jìn)行連續(xù)的比賽熏陶，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)的成長(zhǎng)。

2.2 必須抓好“低齡期”

技術(shù)的“內(nèi)生性”機(jī)制，在幼兒階段特別突出；年齡大了以后，這種機(jī)制會(huì)減弱、衰退。這也反映了校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要意義。

3. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

所謂足球戰(zhàn)術(shù)是指在比賽當(dāng)中，為了達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的而根據(jù)實(shí)際場(chǎng)上情況采取的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的總稱。足球戰(zhàn)術(shù)可以看作是一種策略和計(jì)劃，好的戰(zhàn)術(shù)安排能夠使得球隊(duì)在比賽中具有良好的發(fā)揮。一般足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括三個(gè)方面，即為戰(zhàn)術(shù)知識(shí)、戰(zhàn)術(shù)技巧和戰(zhàn)術(shù)能力。

3.1 戰(zhàn)術(shù)知識(shí)

戰(zhàn)術(shù)知識(shí)指的是比賽中的規(guī)則和打球過程中所要遵循的基本原則以及打法體系。

3.2 戰(zhàn)術(shù)技巧

戰(zhàn)術(shù)技巧是指在平時(shí)的訓(xùn)練過程中隊(duì)員固定的反應(yīng)模式，通過戰(zhàn)術(shù)技巧的訓(xùn)練可以使隊(duì)員在比賽中能夠自主靈活地發(fā)揮實(shí)力。

3.3 戰(zhàn)術(shù)能力

戰(zhàn)術(shù)能力是指當(dāng)遇到一些特殊的情況時(shí)，在比賽中隊(duì)員反應(yīng)不足時(shí)能夠推斷出的要采取的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

上述內(nèi)容對(duì)于隊(duì)員在球場(chǎng)上的發(fā)揮和表現(xiàn)有著密切的影響。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要對(duì)這三方面進(jìn)行有針對(duì)性的、具體的系統(tǒng)訓(xùn)練。

4.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要方面，良好的心理素質(zhì)是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的基本素質(zhì)，因此校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練。

足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理方面進(jìn)行有目的的定向訓(xùn)練過程，通過有意識(shí)地運(yùn)用各種手段作用于運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性特征，使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，從而在比賽中保持良好的心理狀態(tài)。

由于對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在不同，人們?cè)谛睦碛?xùn)練的實(shí)施上也出現(xiàn)了不同的表現(xiàn)。必須將心理訓(xùn)練貫穿到平時(shí)的訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法才是有效的，才能持久地、不間斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生積極的訓(xùn)練作用。

態(tài)度會(huì)對(duì)行為產(chǎn)生重要的影響。有什么樣的態(tài)度，就會(huì)表現(xiàn)出什么樣的行為。態(tài)度是一種復(fù)雜的心理過程，它是由個(gè)體的觀念、感覺、印象等混合而成的，并能使個(gè)體對(duì)所處的環(huán)境作選擇性的反應(yīng)。在校園足球訓(xùn)練過程中，教練員引導(dǎo)學(xué)生建立相應(yīng)的心理目標(biāo)，這樣球員才會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保持良好的態(tài)度。教練員還應(yīng)通過各種手段消除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的消極態(tài)度反應(yīng)，使得青少年球員保持積極向上的訓(xùn)練態(tài)度。

5.足球意識(shí)訓(xùn)練

足球意識(shí)可以分為進(jìn)攻、防守和攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)三大類。足球意識(shí)包括：觀察和分析能力、判斷能力、應(yīng)變能力和及時(shí)改變技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力、對(duì)足球運(yùn)動(dòng)本身規(guī)律的理解能力等方面。

長(zhǎng)期系統(tǒng)科學(xué)有效的訓(xùn)練、各種不同水平層次比賽經(jīng)驗(yàn)的積累對(duì)于足球意識(shí)的培養(yǎng)都有著明顯的作用。青少年時(shí)期在身心發(fā)展層面是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期，也正是培養(yǎng)正確足球意識(shí)的特殊時(shí)期。但從目前來看，校園足球訓(xùn)練對(duì)于足球意識(shí)的訓(xùn)練并不注重。故而有必要提高青少年對(duì)于足球意識(shí)的認(rèn)識(shí)水平，并加強(qiáng)相對(duì)應(yīng)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

足球意識(shí)是在教育的影響下產(chǎn)生的，教練員的指導(dǎo)水平，訓(xùn)練的組織安排、采用的方法、手段等都會(huì)對(duì)意識(shí)產(chǎn)生影響。另外，足球意識(shí)也受到本隊(duì)同伴水平和器材環(huán)境的影響。它不但要有學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，也要有正式比賽的實(shí)踐，只有在實(shí)際的比賽中不斷實(shí)踐，才能進(jìn)一步發(fā)展和提高。在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)教育，促進(jìn)其自信心的增強(qiáng)。

6.認(rèn)知技能訓(xùn)練

認(rèn)知技能是指借助于內(nèi)部言語(yǔ)在頭腦中進(jìn)行的動(dòng)作方式或智力活動(dòng)方式，包括感知、記憶、想象和思維。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)這幾方面的訓(xùn)練。

6.1 感知訓(xùn)練

水平高的球員可以利用更有效的感知，這些球員對(duì)觀察哪里、何時(shí)觀察擁有更好的感覺，這能夠確保收集到更有價(jià)值、更有操作性的信息。高效的視覺搜索策略，能夠讓球員不斷地快速識(shí)別和處理多種信息，以便能夠做出更好的戰(zhàn)術(shù)決策。研究表明，視覺搜索策略因情境的不同而有所不同。對(duì)于持球球員而言，身體與球的距離決定了視覺搜索策略能否有效運(yùn)用，只有保持身體和球的適當(dāng)距離，球員才有機(jī)會(huì)人球兼顧，以短促掃視的視覺搜索策略來多次觀察。大部分球員都缺乏對(duì)身后情況的觀察，扭頭掃視的動(dòng)作較少，提高扭頭掃視觀察身后情況的能力，有時(shí)需要刻意的練習(xí)，如利用消極防守隊(duì)員從不同方向進(jìn)行壓迫防守的方式，可以迫使接球隊(duì)員進(jìn)行有意識(shí)的扭頭掃視，通常通過幾周的強(qiáng)化訓(xùn)練，就可以取得效果。

6.2 記憶訓(xùn)練

足球教練員要經(jīng)常提醒球員注意他人的髖部動(dòng)作，因?yàn)榇瞬课坏倪\(yùn)動(dòng)情況往往預(yù)示著球員要做的下一個(gè)動(dòng)作的走向，通過髖部動(dòng)作來閱讀姿勢(shì)線索是一個(gè)常用的方式。校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)使學(xué)生充分理解身體姿勢(shì)線索，并建立相應(yīng)的記憶，在運(yùn)動(dòng)比賽中通過觀察對(duì)手和隊(duì)友而掌握相應(yīng)的信息。在訓(xùn)練實(shí)踐中，要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)姿勢(shì)線索保持足夠的敏感度，并建立對(duì)隊(duì)友身體姿勢(shì)線索的理解力。

6.3 想象訓(xùn)練

高水平球員表現(xiàn)出對(duì)周圍環(huán)境信息較強(qiáng)的識(shí)別和調(diào)用能力，他們能夠更好地再認(rèn)知和回憶有結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)模式。高水平球員往往能夠觀察到更大的場(chǎng)地、更多的人員，對(duì)球場(chǎng)情況有一個(gè)更加合理、更符合邏輯的認(rèn)知，因此也能夠知曉更多球員的位置信息，對(duì)空當(dāng)?shù)陌盐漳芰σ哺鼜?qiáng)。教練員可通過比賽實(shí)踐對(duì)這方面進(jìn)行培養(yǎng)和提高。

6.4 思維訓(xùn)練

高水平的球員往往能夠更快地觀察到重要信息，也能夠更快更準(zhǔn)確地進(jìn)行預(yù)判。提高球員預(yù)判能力需要進(jìn)行積極有效的干預(yù)措施，要讓訓(xùn)練的主題在訓(xùn)練安排中反復(fù)出現(xiàn)，而不是反復(fù)地解釋概念。發(fā)展預(yù)判能力的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)在于重復(fù)，要讓球員在訓(xùn)練實(shí)踐中重復(fù)遇到相似的挑戰(zhàn)，迫使其反復(fù)進(jìn)行信息的收集、識(shí)別、判斷和決策。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員應(yīng)給予球員足夠的體驗(yàn)機(jī)會(huì)，讓其對(duì)比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場(chǎng)景進(jìn)行反應(yīng)。

三、總結(jié)

現(xiàn)代足球訓(xùn)練正朝著日益科學(xué)化的方向發(fā)展，表現(xiàn)特征是訓(xùn)練工作更加模式化、系統(tǒng)化、綜合化、定量化、手段多樣化和信息化。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，只有綜合訓(xùn)練、全面提高，才能使運(yùn)動(dòng)員得到提升。本文的六個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容缺一不可，同等重要。校園足球訓(xùn)練體系的構(gòu)建必須以這幾方面為基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳旭，高原.我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練探究[J].體育科技，2016（04）.

[2]周波.青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練探究[J].當(dāng)代體育科技，2015（24）.

[3]蔡德榮.對(duì)新時(shí)期足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法的探討[J].當(dāng)代體育科技，2014（17）.

[4]茅鵬.論足球技術(shù)訓(xùn)練[J].體育與科學(xué)，2014（05）.

[5]魚海波.足球運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)[J].鴨綠江（下半月版） ，2015（09）.

第8篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

摘要：足球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今世界上影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受廣大學(xué)生們的喜愛。因此，開展中學(xué)生足球教學(xué)訓(xùn)練，能夠促進(jìn)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)整體水平的提高。既能讓學(xué)生輕松愉快，又能學(xué)好知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，是學(xué)校體育教學(xué)面臨的重要問題，通過對(duì)6所足球重點(diǎn)學(xué)校190名中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)足球隊(duì)教學(xué)訓(xùn)練存在不足之處。在分析主要存在問題的基礎(chǔ)上，提出了改善目前中學(xué)足球隊(duì)教學(xué)訓(xùn)練具體對(duì)策及建議，以求提高中學(xué)足球隊(duì)教學(xué)訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞：中學(xué) 足球隊(duì) 教學(xué)訓(xùn)練 分析

[中圖分類號(hào)]：H09 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A [文章編號(hào)]：1002-2139(2010)-04-0103-01

一、結(jié)果與分析

1、教學(xué)訓(xùn)練方法要靈活多樣在教學(xué)訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生多，場(chǎng)地大，學(xué)生進(jìn)行練習(xí)較為分散，給教學(xué)帶來諸多不便，要想在教學(xué)中做到活而不亂，整齊而不死板，這就對(duì)教師的組織教法提出了更高的要求。

在進(jìn)行分散練習(xí)時(shí)(例如外腳背傳球)。首先教師要對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)地講解、示范清楚。在學(xué)生分開練習(xí)后，要注意觀察，多走動(dòng)，勤走動(dòng)，針對(duì)學(xué)生的不同錯(cuò)誤進(jìn)行個(gè)別糾正，這樣，可以使學(xué)生針對(duì)自己的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行改正，不至于影響其它同學(xué)的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)普遍存在的錯(cuò)誤，再進(jìn)行集體糾正、講評(píng)。

2、根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。中學(xué)生的年齡一般處于12～16歲。正處于身體發(fā)育階段，教練員要注意合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，科學(xué)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其是在進(jìn)行耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)侯，一定要考慮中學(xué)生的生理發(fā)育情況。耐力訓(xùn)練應(yīng)該有氧耐力訓(xùn)練為主。如果過早進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，會(huì)嚴(yán)重影響他們的身體的健康發(fā)育。耐力訓(xùn)練基本方法是重復(fù)法或連續(xù)法。如果使用間歇法訓(xùn)練法，應(yīng)該進(jìn)行小強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，強(qiáng)度應(yīng)控制在30％～60％。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，少用或不用靜力性力量，中學(xué)生骨骼特點(diǎn)是軟組織多，堅(jiān)固性差，易彎曲，因此不可進(jìn)行大強(qiáng)度的力量練習(xí)。

3、合理安排教學(xué)訓(xùn)練時(shí)間。中學(xué)足球隊(duì)是業(yè)余的足球隊(duì)，中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重、課內(nèi)外活動(dòng)多、訓(xùn)練條件和訓(xùn)練器材不盡如人意、老師家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)有較高的要求。所以，教練員盡管制定了訓(xùn)練計(jì)劃，卻往往不能完全執(zhí)行，既影響了訓(xùn)練質(zhì)量，也耽誤了學(xué)生足球水平的提高。這就要求教練員合理的安排時(shí)間，協(xié)調(diào)好和老師家長(zhǎng)的關(guān)系，使整個(gè)訓(xùn)練工作得以順利地進(jìn)行。

4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練著重在于積累，以增加練習(xí)數(shù)量、練習(xí)時(shí)間為基礎(chǔ)。逐步提高學(xué)生的負(fù)荷量。這是因?yàn)樨?fù)荷強(qiáng)度對(duì)心臟有較大刺激，如果對(duì)中學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度過大，可能使心臟負(fù)擔(dān)過重，不利于他們的身心健康。

5、在教學(xué)訓(xùn)練中要抓住技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)在教學(xué)訓(xùn)練過程中，要著重講解技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)和難點(diǎn)一定要抓住，并要求學(xué)生掌握，基本動(dòng)作要規(guī)格化、正規(guī)化。同時(shí)，要事先了解哪些動(dòng)作容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，講解時(shí)，主要講一下應(yīng)該注意的問題和形成錯(cuò)誤動(dòng)作的原因。另外，在教學(xué)中正確的示范動(dòng)作也是很重要的。在技術(shù)教學(xué)的每個(gè)環(huán)節(jié)，都要做示范動(dòng)作，并在做示范時(shí)要對(duì)該動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)反復(fù)強(qiáng)調(diào)。

6、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。依據(jù)現(xiàn)代足球發(fā)展的趨勢(shì)，結(jié)合我國(guó)的實(shí)際情況，在訓(xùn)練中應(yīng)該遵循抓重點(diǎn)帶一般的原則。在每個(gè)訓(xùn)練周期都應(yīng)有一定符合本隊(duì)的情況的練習(xí)重點(diǎn)。技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)遵循以下幾個(gè)教法：

(1)初學(xué)者一般先安排非對(duì)抗性技術(shù)練習(xí)，隨著學(xué)生逐漸掌握基本技術(shù)，再在接近比賽的情況下逐步增加對(duì)抗性訓(xùn)練。在打好基礎(chǔ)的前提下，再教一些高難的技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生在復(fù)雜的情況下合理運(yùn)用技術(shù)的能力。

(2)中學(xué)生的模仿能力很強(qiáng)，能夠快速的學(xué)會(huì)一些新動(dòng)作，所以要求教練員的示范動(dòng)作要準(zhǔn)確，同時(shí)采用完整教學(xué)法。當(dāng)然這也要考慮到學(xué)生的實(shí)際水平，不能盲目地練一些學(xué)生掌握不了的技術(shù)動(dòng)作，有條件的可以組織隊(duì)員觀看高水平的比賽或錄像，感受比賽氣氛與節(jié)奏。

(3)盡量不要讓學(xué)生練一些單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作，最好是二、三個(gè)動(dòng)作連起來練習(xí)，使學(xué)生從初學(xué)階段就養(yǎng)成連貫、實(shí)用的技戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣。

(4)全面掌握與重點(diǎn)提高。在讓學(xué)生全面掌握技術(shù)的基礎(chǔ)上，一定要提高重點(diǎn)技術(shù)。要注意培養(yǎng)有特長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員和鼓勵(lì)隊(duì)員發(fā)展自己的特長(zhǎng)。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)遵循以下幾個(gè)教法：1、著重訓(xùn)練兩三個(gè)人的小范圍的傳接配合，注意傳球路線和跑動(dòng)路線的合理性，明確跑位原則，并對(duì)每個(gè)戰(zhàn)術(shù)配合進(jìn)行詳細(xì)的說明。2、要注意培養(yǎng)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，戰(zhàn)術(shù)配合的最后階段最好都要結(jié)合射門訓(xùn)練。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須結(jié)合本隊(duì)的特點(diǎn)，要根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況設(shè)計(jì)出適合自己的戰(zhàn)術(shù)打法，不能生硬地模仿其他球隊(duì)的打法。4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一定要與技術(shù)訓(xùn)練、身體力量訓(xùn)練、端正比賽作風(fēng)、強(qiáng)化心理素質(zhì)、提高閱讀比賽的能力結(jié)合起來。

二、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

(1)中學(xué)足球隊(duì)的隊(duì)員正處于青春期，教練員一定要抓住隊(duì)員的生理、心理的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。要處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間、教師與家長(zhǎng)之間的關(guān)系，教會(huì)學(xué)生正確看待成績(jī)和失敗，合理安排好訓(xùn)練的各方面問題。

(2)中學(xué)生足球隊(duì)是業(yè)余性質(zhì)的隊(duì)伍，在教學(xué)訓(xùn)練中，一定要關(guān)心學(xué)生的成長(zhǎng)，科學(xué)的安排訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合中學(xué)的特點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、全面發(fā)展。

(3)中學(xué)生足球隊(duì)在訓(xùn)練比賽方面要結(jié)合足球比賽的規(guī)則，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)足球規(guī)則的理解。

2、建議

(1)在中學(xué)生足球隊(duì)教學(xué)訓(xùn)練過程中，要關(guān)注學(xué)生身心健康，讓他們能夠健康的成長(zhǎng)。快樂的學(xué)習(xí)，通過足球訓(xùn)練和比賽得到全面的鍛煉和提高。在身體上、心理上、意志品質(zhì)上、行為習(xí)慣上都能夠取得有益的進(jìn)步，為今后的人生發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

第9篇：足球個(gè)人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 速度力量訓(xùn)練

一、關(guān)于速度力量的核心

速度力量也稱為快速力量，是指運(yùn)動(dòng)員在特定符合的條件下在最短時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動(dòng)作速度。這種動(dòng)作速度一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。前人的研究成果已經(jīng)證明：速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制（庫(kù)茲涅佐夫，1973；多勃雷夫，1983）。生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時(shí)短時(shí)的程度與速度和負(fù)荷有關(guān)。負(fù)荷較大則肌肉縮短較小，而且速度較慢；當(dāng)負(fù)荷為零時(shí)速度最大；當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉剛剛不能承擔(dān)時(shí)，速度變?yōu)榱?，從而產(chǎn)生最大等長(zhǎng)收縮的張力。因此，只有使速度和最大力量?jī)煞矫娑嫉玫教岣?，才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動(dòng)作速度得到提高。但是，訓(xùn)練實(shí)踐證明要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑。

速度力量的決定因素是肌肉收縮的速度，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的啟動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有：爆發(fā)力、啟動(dòng)力、反應(yīng)力等。

二、關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期

青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13-17歲，13-17歲時(shí)最大力量進(jìn)入快速增長(zhǎng)的第一個(gè)高峰期。這個(gè)年齡多力量的增長(zhǎng)與體重的增長(zhǎng)同步，而且最大力量增長(zhǎng)快，相對(duì)力量卻增長(zhǎng)不大。這時(shí)肌肉向長(zhǎng)度增長(zhǎng)比向橫度增長(zhǎng)快，因?yàn)榇藭r(shí)也正是身高的快速增長(zhǎng)期。16-17歲是最大力量快速增長(zhǎng)的第二高峰期，這時(shí)肌肉向橫度增長(zhǎng)的速度暴長(zhǎng)了，最大力量和相對(duì)力量增長(zhǎng)均很快，這是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時(shí)期。18-25歲，力量增長(zhǎng)變得緩慢。此后如果不堅(jiān)持鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)力量將逐漸減小，然而如果堅(jiān)持良好的訓(xùn)練男子力量增長(zhǎng)可達(dá)到35歲左右。至于速度量的“敏感期”還要早一些，男子在7-15歲，女子在7-13歲發(fā)展比較快。概括起來看青少年力量的增長(zhǎng)有如下特點(diǎn)：快速力量先于最大力量；最大力量先于相對(duì)力量；長(zhǎng)度肌肉力增長(zhǎng)先于橫度肌肉力；軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

但是，目前我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是：注重技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，忽視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其在足球比賽中具有決定作用的速度力量訓(xùn)練。由此看來，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在早期技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效地進(jìn)行快速力量練習(xí)，為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

三、關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度，克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動(dòng)的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的，爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展，如果最大力量的發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能夠達(dá)到很高的水平。所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法也同樣適合與發(fā)展爆發(fā)力。

施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的只要特點(diǎn)是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動(dòng)作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)。因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度。發(fā)展爆發(fā)力的主要方法有快速用力法和超等長(zhǎng)練習(xí)法。

（一）快速用力法

快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。它包括以下兩種形式：A中等強(qiáng)的快速用力法。其特點(diǎn)是用70﹪-85﹪的強(qiáng)度，用最快的速度練習(xí)4-6組，每組重復(fù)3-6次。這種方法對(duì)提高肌肉爆發(fā)力極為有效，特別是采用抓舉、挺舉時(shí)高抓高翻等形式發(fā)展爆發(fā)力時(shí)更是如此。另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成練習(xí)，如：擲實(shí)心球練習(xí)等。B小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30﹪-60﹪的強(qiáng)度，練習(xí)3-6組，每組5-10次，進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動(dòng)作?？焖儆昧Ψǖ脑碓谟谒俣仍鲩L(zhǎng)也就是力量增長(zhǎng)的標(biāo)志。快速用力法有利于青少年足球與動(dòng)員的速度意識(shí)及快速運(yùn)動(dòng)反射的傳播。

（二）超等長(zhǎng)練習(xí)法

超等長(zhǎng)練習(xí)法也叫超長(zhǎng)訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和限制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長(zhǎng)然后在盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)的超過自然長(zhǎng)度引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮，以有效的發(fā)展爆發(fā)力。

超等長(zhǎng)練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)。如用最大速度進(jìn)行蛙跳、跳臺(tái)階、跳欄架、多級(jí)跳、跳箱等練習(xí)。超等長(zhǎng)練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)訓(xùn)練要求和每個(gè)人得具體情況選定。

四、關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)力的訓(xùn)練

在最短時(shí)間內(nèi)最快發(fā)揮下肢的肌肉量稱之為起動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：最大力量是起動(dòng)力的基礎(chǔ)，許多力量型運(yùn)動(dòng)員盡管其體重較大也未進(jìn)行過專門短跑訓(xùn)練，但是他們的起動(dòng)速度都非常出色。發(fā)展起動(dòng)力的方法有很多，以下練習(xí)對(duì)發(fā)展起動(dòng)力有積極地作用。利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，如沙地跑、上下坡跑、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)，如穿加重背心的起跑加速、負(fù)杠鈴跑等。