大學(xué)乒乓球課程教學(xué)中手腕手指訓(xùn)練

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摘要：采用多媒體技術(shù)、加強(qiáng)分組學(xué)習(xí)可提高大學(xué)乒乓球課程的教學(xué)質(zhì)量。大學(xué)乒乓球課程教學(xué)應(yīng)注重手腕、手指的力量及靈活性訓(xùn)練。可采用啞鈴屈伸練習(xí)法、卷腕練習(xí)法、鐵錘懸臂練習(xí)法進(jìn)行手腕力量訓(xùn)練；可通過(guò)持拍進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)、藝術(shù)操練習(xí)法、拍字比圖練習(xí)法鍛煉手腕的靈活度；可通過(guò)指臥撐練習(xí)法、實(shí)心球練習(xí)法、指力器練習(xí)法提高手指的力量；可通過(guò)轉(zhuǎn)球練習(xí)法、旋轉(zhuǎn)拍柄練習(xí)法鍛煉手指的靈活性。

關(guān)鍵詞：大學(xué)；乒乓球課程；課程教學(xué)；手腕；手指；訓(xùn)練

近些年來(lái)，我國(guó)不斷推進(jìn)體育課程改革，目的是提高體育教育教學(xué)的整體質(zhì)量，越來(lái)越多的大學(xué)體育教師意識(shí)到體育教育對(duì)學(xué)生的重要性。以往有很多大學(xué)生認(rèn)為在大學(xué)并不需要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，也不需要進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，他們的體育學(xué)習(xí)僅停留在初中或者是高中水平，沒(méi)有意識(shí)到大學(xué)才是培養(yǎng)自身綜合素質(zhì)的最佳場(chǎng)所。當(dāng)前，很多大學(xué)生身體素養(yǎng)較差，身心健康問(wèn)題突出，甚至有的大學(xué)生在面對(duì)挫折時(shí)不知所措，大學(xué)生普遍處于亞健康狀態(tài)。因此，在大學(xué)開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。本文以大學(xué)乒乓球課程教學(xué)為例，分析提升教學(xué)質(zhì)量的方式，探討訓(xùn)練學(xué)生的手腕、手指的力量、靈活度的方法。

1大學(xué)乒乓球課程教學(xué)質(zhì)量提升的方式

在大學(xué)乒乓球課程教學(xué)活動(dòng)中，教師要掌握學(xué)生的具體學(xué)習(xí)情況。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)會(huì)受到各種各樣因素的影響，想要真正提高大學(xué)乒乓球課程的教學(xué)質(zhì)量，教師可通過(guò)以下幾種不同的方式：第一，引入多媒體技術(shù)。多媒體技術(shù)是現(xiàn)階段教育教學(xué)中不可忽視的一種教學(xué)技術(shù)，它能夠在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生學(xué)習(xí)的注意力，而在以往的體育教學(xué)中很少使用多媒體技術(shù)。由于體育課具有非常強(qiáng)的實(shí)踐性，很多教育教學(xué)方式都無(wú)法在體育課堂應(yīng)用。在實(shí)際應(yīng)用多媒體技術(shù)時(shí)，也面臨著這個(gè)問(wèn)題，運(yùn)用不好其使用教學(xué)效果難以提升。將多媒體技術(shù)應(yīng)用到體育教學(xué)中，特別是乒乓球教學(xué)中，能夠提高教師對(duì)乒乓球技能以及相關(guān)知識(shí)的講解能力。在以往乒乓球教學(xué)中，教師只能給學(xué)生演示幾種運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)法給學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的演示。通過(guò)多媒體技術(shù)讓學(xué)生觀看大型的乒乓球類(lèi)運(yùn)動(dòng)比賽，通過(guò)直觀的視覺(jué)方式獲取乒乓球技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)。多媒體技術(shù)的應(yīng)用是乒乓球教學(xué)過(guò)程中的重點(diǎn)，同樣也是乒乓球教學(xué)過(guò)程中的難點(diǎn)。第二，加強(qiáng)分組學(xué)習(xí)。在分組學(xué)習(xí)時(shí)，要注重乒乓球的使用規(guī)則。在乒乓球教學(xué)中，不僅要求學(xué)生注重學(xué)習(xí)乒乓球技能，還要求教師從教學(xué)大綱的角度進(jìn)行分析，這樣做不僅是為了讓學(xué)生學(xué)會(huì)乒乓球技能，也是為了提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。通過(guò)開(kāi)展乒乓球教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中保持健康的身體，擁有良好的心理素質(zhì)，這是大學(xué)體育開(kāi)展乒乓球課程的教學(xué)目的。乒乓球課程不僅可以提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，也能讓學(xué)生明確合作與對(duì)抗之間的關(guān)系，增強(qiáng)學(xué)生的凝聚力。

2大學(xué)乒乓球課程教學(xué)中學(xué)生手腕訓(xùn)練

2.1手腕的力量訓(xùn)練

在大學(xué)開(kāi)展乒乓球教學(xué)時(shí)，應(yīng)注重學(xué)生手腕力量以及靈活度的訓(xùn)練。在強(qiáng)化學(xué)生手腕力量時(shí)，可以通過(guò)以下幾種不同的方式，確保學(xué)生的手腕力量能滿足乒乓球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需要。第一，啞鈴屈伸練習(xí)法。啞鈴屈伸練習(xí)法是乒乓球教學(xué)中提高手腕力量的一種常見(jiàn)方式。要求學(xué)生坐穩(wěn)身體，手腕處于彎曲的狀態(tài)，手放在同側(cè)的大腿上，掌心向上，腕關(guān)節(jié)略出膝蓋，手握啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。啞鈴的重量根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況以及學(xué)生在實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行調(diào)整。學(xué)生手握啞鈴以每分鐘30次左右的頻率進(jìn)行手腕運(yùn)動(dòng)，反復(fù)屈伸。在進(jìn)行手腕屈伸練習(xí)時(shí)，手臂不可以貼近腿部，需要以最大幅度完成這一動(dòng)作，才能達(dá)到訓(xùn)練手腕力量的效果。教師在指導(dǎo)學(xué)生時(shí)，要讓學(xué)生循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，避免學(xué)生出現(xiàn)因練習(xí)過(guò)度或速度過(guò)快而導(dǎo)致練習(xí)質(zhì)量下降等問(wèn)題。訓(xùn)練手腕的力量時(shí)，兩個(gè)手腕都需要訓(xùn)練，避免由于訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或是某一個(gè)手腕訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而出現(xiàn)兩個(gè)手腕有明顯的粗細(xì)差異。在訓(xùn)練手腕力量時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容不同，其訓(xùn)練的頻率也會(huì)有一定區(qū)別。要訓(xùn)練手腕的爆發(fā)力，就需要加快訓(xùn)練的頻率，如果動(dòng)作較慢就難以起到鍛煉爆發(fā)力的作用。運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)學(xué)生年齡、練習(xí)時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，一般按照一組15次的頻率進(jìn)行訓(xùn)練，做3組。如果學(xué)生本身的手腕力量較強(qiáng)，則可以多做1組。休息時(shí)，十指相扣，放松手腕。防止學(xué)生出現(xiàn)因練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致疲勞過(guò)度等。第二，卷腕練習(xí)法。在接力賽所使用接力棒的中間系上一個(gè)牢固的繩子，繩子的另一端系一個(gè)裝有重物的籃子，重物的重量同樣需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)定，教師不能讓所有學(xué)生都使用同一重量，這可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)安全問(wèn)題。在做卷腕練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生兩手握住接力棒的兩端，不斷做卷腕的動(dòng)作，讓繩子纏繞接力棒逐步卷起。要求每組做10個(gè)，每次做3組，組間休息1-2分鐘。第三，鐵錘懸臂練習(xí)法。要求學(xué)生在練習(xí)之前，將前臂放在膝蓋上，手腕略向前突出，雙手握住鐵錘的一端，使鐵錘處于豎直的狀態(tài)，再將手腕逐步向9點(diǎn)方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)不可以離開(kāi)大腿。教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意糾正學(xué)生可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，確保學(xué)生的手腕在轉(zhuǎn)到9點(diǎn)方向后，再逐步向右轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到12點(diǎn)方向。要求每次做3組，每組做18-20個(gè)，組間休息1分鐘?？筛鶕?jù)學(xué)生的實(shí)際狀況做調(diào)整，在做完第1組和第2組后，學(xué)生要將手腕旋轉(zhuǎn)至3點(diǎn)方向，緊接著再回到12點(diǎn)方向，如此反復(fù)練習(xí)。在做練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)將錘子的尖端保護(hù)好，防止學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中傷到自己，保證練習(xí)的安全性，提高練習(xí)的整體效果。

2.2手腕的靈活度訓(xùn)練

手腕靈活度訓(xùn)練可通過(guò)以下三種不同的方式進(jìn)行。第一，持拍進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。這是乒乓球教學(xué)中常見(jiàn)的訓(xùn)練手腕靈活度的練習(xí)方式，要求學(xué)生手持乒乓球拍，按照順序做腕關(guān)節(jié)的屈伸、外展等練習(xí)，可以通過(guò)順時(shí)針或者逆時(shí)針的轉(zhuǎn)彎動(dòng)作提高手腕的靈活性。要求每次做3組，每組20個(gè)，組間休息1分鐘。第二，藝術(shù)操練習(xí)法。藝術(shù)操練習(xí)法也是一種常見(jiàn)的訓(xùn)練手腕靈活度的練習(xí)方式。利用藝術(shù)體操相關(guān)器械進(jìn)行練習(xí)，如利用環(huán)繞、螺形、“8”字形等一系列的藝術(shù)體操動(dòng)作，可改善手腕的靈活性以及訓(xùn)練效果。要求每組做20個(gè)，每次做3組，組間休息1分鐘。第三，拍字比圖練習(xí)法。要求學(xué)生以拿筆姿勢(shì)手持球拍鍛煉手腕的靈活性，無(wú)論是正寫(xiě)或是反寫(xiě)都可以，也可以比畫(huà)方形、三角形等幾何圖案。要求每組練習(xí)需要持續(xù)3分鐘左右，組間可稍事休息，每次練習(xí)時(shí)間在15分鐘左右。

3大學(xué)乒乓球課程教學(xué)中學(xué)生手指訓(xùn)練

3.1手指力量訓(xùn)練

在對(duì)手指力量進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可通過(guò)以下幾種不同的方式增強(qiáng)大學(xué)生的手指力量。第一，指臥撐練習(xí)法。指臥撐練習(xí)法是一種常見(jiàn)的手指力量訓(xùn)練方式，能提高學(xué)生手指的力量。要求學(xué)生面對(duì)平滑的墻面，張開(kāi)十指成爪狀做指臥撐。對(duì)墻做指臥撐，不僅能有效提高學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量，而且學(xué)生也不會(huì)感到過(guò)分疲憊。進(jìn)行指臥撐練習(xí)法時(shí)，手指先撐在墻面高一點(diǎn)兒的位置，待手指適應(yīng)了，手指力量增強(qiáng)了，再逐步下移手指的位置，最后學(xué)生要能在地板上做指臥撐練習(xí)。學(xué)生在做指臥撐練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況幫助學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量。要求每次做3-5組，每組做10個(gè)，組間休息1-2分鐘，在休息時(shí)學(xué)生可以做一些甩臂、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，防止手指因用力過(guò)重而受傷。第二種，實(shí)心球練習(xí)法。一般選用2公斤左右的軟實(shí)心球，要求學(xué)生直立，兩腳分開(kāi)比肩寬，上身稍微向前傾，膝關(guān)節(jié)彎曲，手臂自然下垂，單手借助手指的力量抓住實(shí)心球頂端。膝關(guān)節(jié)向上彈動(dòng)的瞬間收緊手臂，然后手指松開(kāi)讓實(shí)心球在空中向上運(yùn)動(dòng)，在實(shí)心球下降時(shí)，則需要用手指抓住它，如此反復(fù)練習(xí)。要求每組做20個(gè)，每次做3組左右。在做實(shí)心球練習(xí)時(shí)要注意安全，防止學(xué)生出現(xiàn)身體損傷或拉傷等。注意實(shí)心球不能過(guò)分充氣，以防學(xué)生用手指抓球時(shí)出現(xiàn)損傷。第三，指力器練習(xí)法。指力器練習(xí)法是一種最簡(jiǎn)單的手指力量練習(xí)方式。要求學(xué)生握緊指力器后不能馬上松開(kāi)，應(yīng)堅(jiān)持2-3秒鐘左右。要求每組做20個(gè)，每次做3組。組間休息1-2分鐘，休息時(shí)放松手指。由于指力器隨時(shí)隨地都可以使用，用這種方式增加手指力量的效果十分顯著，還可以提高學(xué)生手腕的靈活度。

3.2手指靈活度訓(xùn)練

在提高手指靈活性的練習(xí)時(shí)，主要可以使用以下幾種方法。第一種，轉(zhuǎn)球練習(xí)法。轉(zhuǎn)球練習(xí)法適用于很多學(xué)生，且可以就地取材，練習(xí)者可將乒乓球放入手心，掌心向上，五指自然地彎曲，依靠手指間的協(xié)調(diào)動(dòng)作將乒乓球轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。這種練習(xí)方式之所以好，是因?yàn)樗梢詢芍皇滞瑫r(shí)練習(xí)，且可以長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)乒乓球，可提高兩只手的手指靈活程度，也提升了手指的練習(xí)質(zhì)量。轉(zhuǎn)球練習(xí)法不僅能滿足大學(xué)生對(duì)乒乓球的學(xué)習(xí)需求，還能夠使人的思想在短時(shí)間內(nèi)集中于手上，排除其他雜念，消除學(xué)生在練習(xí)時(shí)的緊張感，對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響，提升學(xué)生練習(xí)過(guò)程中的整體質(zhì)量。第二，旋轉(zhuǎn)拍柄練習(xí)法。要求練習(xí)者在練習(xí)手指靈活度時(shí)緊握球拍，靈活地用食指、中指和拇指的位置移動(dòng)，提高球拍的使用效果。球拍可以逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)或順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，提高轉(zhuǎn)動(dòng)的效果，提升訓(xùn)練的整體質(zhì)量。在使用旋轉(zhuǎn)拍柄練習(xí)法時(shí)，要求每組練習(xí)20個(gè)，每次要練習(xí)3組左右，組間要休息，防止出現(xiàn)練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是練習(xí)質(zhì)量不佳等。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，大學(xué)乒乓球課程教學(xué)是一個(gè)綜合性的任務(wù)，它既能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，又能對(duì)學(xué)生的身心健康、體育綜合素養(yǎng)的提高產(chǎn)生積極的影響。在乒乓球課程教學(xué)中，教師要明確乒乓球教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，幫助學(xué)生進(jìn)行手腕以及手指力量和靈活度的訓(xùn)練，讓學(xué)生不僅學(xué)到乒乓球這一門(mén)體育運(yùn)動(dòng)，還感知到合作共贏與競(jìng)爭(zhēng)之間的關(guān)系。

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作者:首潔 單位:常熟理工學(xué)院