初中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練方法淺析

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摘要：體能訓(xùn)練是保證在開展各種體育運動的過程中能夠合理消化運動強(qiáng)度、提高人的身體素質(zhì)的一種訓(xùn)練方式。足球作為現(xiàn)代社會比較常見的一種運動形式，正逐漸被借鑒到體育課程的教學(xué)過程中。對于處在初中階段的學(xué)生來說，加強(qiáng)足球運動中的體能訓(xùn)練，對提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的作用。本文以初中學(xué)生的足球運動為主要研究對象，著重對初中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究和分析，旨在促進(jìn)我國初中體育課程教學(xué)水平的提高。

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生；足球運動；體能訓(xùn)練

足球賽事在現(xiàn)代社會的發(fā)展過程中受到世界范圍的廣泛關(guān)注?，F(xiàn)階段我國正對包括足球運動在內(nèi)的各種體育運動融入體育課堂教學(xué)的途徑進(jìn)行積極的探索。將足球運動融入到我國初中階段的體育課程教學(xué)當(dāng)中，不僅能夠提升學(xué)生對體育運動和鍛煉的積極性，還能夠使體育運動中的體能訓(xùn)練方法更加科學(xué)合理。對初中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，能夠為其他體育運動與體育課程的結(jié)合提供一定的借鑒經(jīng)驗。

一、初中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練的作用

經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展在滿足人們的物質(zhì)生活需求的同時，也促使人們追求更加健康的生活方式。體育運動作為一種能夠提高身體機(jī)能、提高人體抵抗力的休閑方式，越來越受到人們的青睞。青少年作為國家和民族的未來，提高其身體素質(zhì)對保證正常的學(xué)習(xí)和生活具有重要的作用[1]。足球這項運動本身需要消耗大量的體能和精力，而初中階段正是學(xué)生身體各項機(jī)能快速發(fā)展的階段，在初中的體育課程中融入足球運動的相關(guān)教學(xué)和訓(xùn)練方法，不僅能夠在一定程度上吸引學(xué)生的注意力，還能夠通過更加科學(xué)的訓(xùn)練方法來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、我國初中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）初中學(xué)生身體素質(zhì)較差

現(xiàn)階段我國的初中學(xué)生擁有著比較優(yōu)越的家庭環(huán)境，且大多為獨生子女，在從小接受到來自家庭的溺愛和物質(zhì)生活的供養(yǎng)下，學(xué)生群體普遍存在著生理和心理素質(zhì)都比較差的情況。在開展初中階段的體育教學(xué)工作時，由于學(xué)生的身體素質(zhì)差導(dǎo)致的上課精力不集中、體力不支等情況時有發(fā)生，難以達(dá)到開展體育課程教學(xué)和體能訓(xùn)練的真正效果[2]。因而要想讓體能訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生身體素質(zhì)的提高起到一定的促進(jìn)作用，首先就要適當(dāng)調(diào)整并提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）訓(xùn)練方法不科學(xué)

足球運動本身就需要耗費大量的體能，這些體能不僅體現(xiàn)在運動者的耐力和爆發(fā)力上，還體現(xiàn)在包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等在內(nèi)的身體各項機(jī)能上。這就要求教師在面向?qū)W生開展體能訓(xùn)練時要注重體能訓(xùn)練的多樣化。然而現(xiàn)階段我國的初中學(xué)生接受的體能訓(xùn)練大多仍以跑步、開合跳等基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法為主，這些訓(xùn)練方法雖然也能夠起到一定的效果，但卻無法達(dá)到體能訓(xùn)練的真正目的[3]。因而在解決訓(xùn)練方法不科學(xué)的問題上，最主要的就是要結(jié)合學(xué)生的實際情況引入或創(chuàng)新訓(xùn)練方法。

（三）缺少系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案

體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是需要一個持續(xù)的、漫長的積累過程才能夠看到效果，這個訓(xùn)練的過程往往也是艱苦的。對于處在現(xiàn)代社會中的初中學(xué)生來說，體能訓(xùn)練是其在以往的生活和學(xué)習(xí)過程中不曾接觸過的大規(guī)模的訓(xùn)練活動。且初中學(xué)生正處于身心健康發(fā)展比較快速的時期，當(dāng)完成體能訓(xùn)練之后，學(xué)生需要做好肌肉的放松訓(xùn)練并補充足夠的營養(yǎng)才能夠保證體能訓(xùn)練的效果[4]。而這些活動都需要依靠一套系統(tǒng)的、完整的體能訓(xùn)練方案才能夠?qū)崿F(xiàn)。然而在現(xiàn)階段我國的初中足球運動體能訓(xùn)練活動的開展過程中，由于缺少系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案，再加上教師也并未重視學(xué)生體能訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)活動，不僅不會起到良好的體能訓(xùn)練效果，還會在一定程度上引起學(xué)生的抵觸和逆反心理。

三、初中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練方法的具體分析

與其他運動形式相比，足球除了是現(xiàn)代人們越來越關(guān)注的一項體育賽事之外，足球運動的體能訓(xùn)練方式也是所有運動中比較科學(xué)和全面的。在初中階段的體育課堂教學(xué)中融入足球運動的體能訓(xùn)練方式，需要掌握好訓(xùn)練的方法和尺度才能夠達(dá)到鍛煉和提高學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康成長的目的。針對現(xiàn)階段我國初中體育課程在開展體能訓(xùn)練中存在的問題，在對具體的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析時，主要可以從以下幾個方面來著手：

（一）結(jié)合游戲訓(xùn)練模式

無論是在學(xué)習(xí)還是運動的過程中，學(xué)生的自主性和積極性都是影響學(xué)習(xí)和運動效果的最主要因素，因而體能訓(xùn)練無法在現(xiàn)階段初中學(xué)生的體育課程開展過程中產(chǎn)生效果，也會在一定程度上受到學(xué)生自主性和積極性的影響。受到這種原因的影響，教師在面向初中學(xué)生開展足球運動的體能訓(xùn)練時，首先就要采取一定的方式來充分吸引和調(diào)動學(xué)生的積極性。而對處于初中階段的學(xué)生來說，游戲無疑是其最為鐘愛的一種休閑娛樂方式。在初中學(xué)生的普遍認(rèn)知里，體育課本就是一門可以脫離繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，獲得片刻的休息和娛樂時間的課程，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時，將游戲融入到訓(xùn)練模式中，不僅能夠提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，還能夠讓學(xué)生在參與游戲的過程中不知不覺完成體能訓(xùn)練的內(nèi)容。而從這一方面來說，由于這種體能訓(xùn)練方式本身就是以足球運動為主要前提的，因而教師可以在向?qū)W生充分的了解其喜愛的足球運動形式之后，根據(jù)學(xué)生的不同愛好將其分成不同的組別，然后通過傳球游戲、射門游戲以及搶球游戲等來引導(dǎo)學(xué)生參與游戲。而在這個過程中，教師不僅要時刻關(guān)注學(xué)生在參與游戲時的狀態(tài)，還要做好正確的體能訓(xùn)練示范和引導(dǎo)。為了防止學(xué)生在參與體能訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)安全問題，教師要保證足球的傳球頻率和不同組別之間學(xué)生的跑動距離。在保證學(xué)生安全的前提下開展體能訓(xùn)練活動。

（二）提高學(xué)生的競爭意識

競爭意識的大小會直接影響到一個人的主觀行為，這是由人本身的潛意識和心理狀態(tài)決定的。而對于處在初中階段的學(xué)生來說，好勝心和青春期的沖動情緒無疑會對學(xué)生的競爭意識產(chǎn)生一定程度的影響。當(dāng)游戲無法對學(xué)生參與體能訓(xùn)練起到作用時，教師還可以通過激發(fā)和提高學(xué)生潛在的競爭意識來促使其參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。而從這一方面來說，能夠激發(fā)學(xué)生競爭意識的最好方法就是比賽。足球運動在現(xiàn)代社會的發(fā)展過程中本身就是以比賽的形式被人們所熟知和喜愛的，因而教師在面向?qū)W生開展足球運動的體能訓(xùn)練時，還可以將比賽法應(yīng)用到體能訓(xùn)練當(dāng)中。具體來說，開展體能訓(xùn)練的最終目的是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運動素養(yǎng)，作為教師首先就要了解學(xué)生的體能情況。而比賽無疑是能夠最直觀且快速的了解學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力的方法。教師在開展體能訓(xùn)練的過程中，可以通過小組越野跑、折返跑、帶球跑以及足球障礙賽等形式了解到學(xué)生的身體素質(zhì)。而在對所有學(xué)生的情況進(jìn)行基本的了解和掌握之后，就可以依據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)和擅長的比賽項目來選擇和調(diào)整更加適宜的訓(xùn)練方法和內(nèi)容。通過這種方法來對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅能夠第一時間掌握到學(xué)生的情況，還能夠通過比賽來充分調(diào)動學(xué)生的競爭意識，讓其能夠更加快速的投入到比賽和訓(xùn)練當(dāng)中，并在訓(xùn)練的過程中逐漸體會和領(lǐng)悟到競技精神。

（三）結(jié)合不同學(xué)生的實際情況選擇合適的訓(xùn)練方法

在面向?qū)W生開展足球運動的體能訓(xùn)練時，學(xué)生個人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都會對訓(xùn)練的效果產(chǎn)生一定的影響。一方面，優(yōu)越的物質(zhì)生活條件在為學(xué)生的健康成長提供豐富營養(yǎng)的同時，也會造成肥胖以及各種身體健康問題。另一方面，現(xiàn)階段的初中學(xué)生大多享受著家庭的關(guān)愛，在成長的過程中并未受到大的挫折和磨難，因而心理承受能力和心理素質(zhì)普遍較差。而由于不同學(xué)生的成長環(huán)境和家庭情況存在著較大的差異，在這種情況下，教師在開展足球運動的體能訓(xùn)練活動時，還要注意因材施教，結(jié)合不同學(xué)生的實際情況來選擇合適的訓(xùn)練方法。從這一方面來說，教師在開展體能訓(xùn)練中的跑步等基礎(chǔ)訓(xùn)練活動時，首先要了解清楚學(xué)生能夠承受的最大訓(xùn)練強(qiáng)度和力度。在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的過程中及時糾正學(xué)生的跑步姿勢，并為不同的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)。當(dāng)學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)之后，其自信心和訓(xùn)練的積極性也會隨之提高，進(jìn)而更好的開展下一階段的體能訓(xùn)練活動。除此之外，在應(yīng)用這種訓(xùn)練方法時教師還要注意將長期體能訓(xùn)練中的內(nèi)容與短期體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行有效的結(jié)合，這樣不僅能夠鍛煉學(xué)生身體的各項機(jī)能，還能夠提高學(xué)生的耐力，進(jìn)而更好的達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。

（四）做好放松訓(xùn)練和營養(yǎng)輔助

通過前面的分析可以得知，要想讓體能訓(xùn)練能夠達(dá)到一定的效果，不僅要做好體能訓(xùn)練中的各項具體的訓(xùn)練內(nèi)容，還要做好訓(xùn)練之后的放松訓(xùn)練和營養(yǎng)輔助。初中階段的學(xué)生本身就處于身體各項機(jī)能快速發(fā)展的時期，如果在大量的體能訓(xùn)練之后沒有及時進(jìn)行肌肉的放松并補充營養(yǎng)，不僅會影響體能訓(xùn)練的效果，還會加重學(xué)生在體能訓(xùn)練過程產(chǎn)生的不良反應(yīng)的發(fā)生概率，影響學(xué)生的身體健康。而要想在體能訓(xùn)練之后做好放松訓(xùn)練和營養(yǎng)輔助，最主要的就是要在開展體能訓(xùn)練之前制定好一套系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案。從這一方面來說，教師首先要依據(jù)游戲、比賽等形式對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行基本的掌握和了解，然后根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)存在的差異將其按照一定的標(biāo)準(zhǔn)劃分為不同的組別。這些不同組別的學(xué)生無論是從體能訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度上，還是放松訓(xùn)練和營養(yǎng)輔助上都存在著一定的差異。而這種差異正是能夠符合不同學(xué)生身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練方案科學(xué)性的重要體現(xiàn)。從營養(yǎng)輔助的角度來說，學(xué)校食堂不僅要積極配合體育教師工作的開展，還要依據(jù)科學(xué)的體能訓(xùn)練方案來為學(xué)生提供營養(yǎng)均衡的食物，家長也要配合好體育教師工作的開展。這樣才能夠讓體能訓(xùn)練達(dá)到應(yīng)有的效果。

（五）積極調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練心態(tài)

當(dāng)學(xué)生積極投入到體能訓(xùn)練中時，無論是學(xué)生自身的身體素質(zhì)還是訓(xùn)練結(jié)果都會對學(xué)生的訓(xùn)練心態(tài)產(chǎn)生一定的影響。訓(xùn)練心態(tài)是否積極，不僅會在一定程度上影響學(xué)生的自信心，還會直接影響到體能訓(xùn)練的效果。而這也是影響現(xiàn)階段我國初中學(xué)生在參與體能訓(xùn)練過程中比較常見的一種問題。針對這種情況而言，教師在開展足球運動的體能訓(xùn)練時，要確保訓(xùn)練的內(nèi)容既能夠滿足體能訓(xùn)練的要求，又能夠符合學(xué)生的身心成長規(guī)律，讓學(xué)生能夠在達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)的同時，保持積極的訓(xùn)練心態(tài)。除此之外，教師在開展體能訓(xùn)練的過程中還要注意積極鼓勵學(xué)生完成訓(xùn)練，給予學(xué)生精神上的支持，進(jìn)而幫助學(xué)生調(diào)整訓(xùn)練心態(tài)。

四、結(jié)語

綜上所述，加強(qiáng)初中學(xué)生足球運動的體能訓(xùn)練對提高學(xué)生對體育的興趣、提高身體素質(zhì)等方面具有重要的作用。在對如何加強(qiáng)初中學(xué)生足球運動的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析之后可以得知，要想讓體能訓(xùn)練能夠在初中體育課堂教學(xué)中發(fā)揮更大的作用，不僅要積極轉(zhuǎn)變教師和學(xué)生的思想觀念，還要掌握更加科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案，針對不同身體素質(zhì)的學(xué)生來設(shè)置符合其自身特點的體能訓(xùn)練方法。

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作者:張自祥 單位:江蘇省南京市江寧區(qū)祿口中學(xué)